Правилно дишане по време на бременност. По време на натискане

Най-важното вещество, необходимо за човешкия живот, е кислородът. Доставянето на кислород трябва да отговаря напълно на нуждите развиващ се организъм. В тази статия ще ви кажем какво трябва да бъде правилното дишане по време на бременност.

Правилно дишане по време на бременност

Плодът не използва белите дробове за дишане, а получава кислород през плацентата директно от кръвта. Ето защо, за да осигури на детето необходимото количество кислород, майката трябва да диша правилно и да стои колкото е възможно повече на чист въздух.

развитието на детето по време на пренатален периодживот възниква поради вещества, съдържащи се в кръвта на майката. Чрез удивителен орган, който се образува по време на бременност и се развива заедно с детето - плацентата - от кръвоносни съдовеМатката получава хранителните вещества, необходими за плода.

По време на бременност има много промени в сърдечно-съдовата и дихателната системи на жената. И това не е изненадващо, защото сърцето е отговорно само за доставянето на кислород до местоназначението му, докато белите дробове го доставят до тялото на бъдещата майка. Втора функция дихателната система- "вентилация" или вентилация на белите дробове за отстраняване на въглеродния диоксид от тях. Понякога по време на бременност белите дробове започват да се вентилират повече от обикновено, в резултат на това напълно здрави жениима задух - и то не само след ходене или физическо натоварване. Това обаче не е причина за безпокойство: доста бързо тялото свиква с настъпващите промени и спира да реагира на тях по толкова необичаен за вас начин.

И за да могат сърцето и белите дробове успешно да се справят с повишеното натоварване по време на раждането, струва си да намерите време по време на бременност и да се научите как да дишате правилно. Принцип правилно дишанележи в контрола, т.е. при контролиране на вдишването и издишването.

В допълнение към правилното дишане по време на бременност, майката трябва да може да се отпусне напълно по време на контракциите, за да улесни кръвообращението в мускулната мембрана на матката, като по този начин бързо попълва потреблението на кислород.

Как да дишаме по време на бременност?

Повечето хора използват непълен белодробен капацитет при дишане. Това означава, че те се нуждаят от повече вдишвания, за да поддържат адекватно снабдяване с кислород, отколкото човек с правилно дишане. При по-често дишане дихателната мускулатура допълнително се стяга и натоварването на сърцето се увеличава. По време на бременност това може да бъде значителна трудност. Ето защо, през този период, когато снабдяването на тялото с кислород става толкова важно, бременната жена трябва преди всичко да се научи как да диша правилно, за което трябва да овладеете само най-простите упражнения.

Дихателни упражнения по време на бременност

1. Поставете дланите си върху долните си ребра, повдигнете главата си, изправете раменете си.
2. Отворете устата си и вдишайте бавно, изпълвайки горната и долната част на белите дробове.
3. Когато сте вдишали колкото можете повече въздух, започнете да издишвате бавно и напълно.
4. За да издишате останалия въздух, наведете се леко напред. Не се бой, няма да боли.

Това бавно и дълбоко дишане трябва да се посвещава всеки ден в продължение на 5-10 минути сутрин и вечер. Много жени с изненада отбелязват колко по-добре започват да се чувстват само след 2 седмици на такова ежедневно упражнение. Такъв бърз напредък се дължи на широките адаптивни възможности на тренирания организъм.

Нормално дишане бременна женаможе да бъде напрегнат и отпуснат. Ако насилите да вдишате твърде дълбоко или да дишате твърде бързо, възниква напрежение в диафрагмата и ребрата. При отпускане вдишванията и издишванията не трябва да са напрегнати. Така нареченото сънно дишане, т.е. запълването с въздух не на горните, а на долните части на белите дробове допринася за по-бързото отпускане. Когато човек е отпуснат, коремната стена се издига и спуска много бавно. Когато релаксацията се задълбочи, дишането става все по-равномерно и често почти беззвучно. В отпуснато състояние тялото се нуждае от много по-малко кислород, отколкото в напрегнато или движещо се състояние. Прекъснатото дишане и дълбоките вдишвания ненужно показват напрежение или непълно отпускане.

Дихателна техника за бременни

Ако искате да постигнете релаксация, е много важно да се научите как съзнателно да забавяте дишането си.

• За да направите това, поемете бавно дълбоко въздух, но не прекалявайте, не е необходимо да изпълвате горните части на белите дробове.
• При вдишване диафрагмата се спуска, това може да се проследи от това как се издига коремната стена.
• След това издишайте бавно, докато се опитвате да се отпуснете.
• Сега повторете всичко отново.
• Опитайте се да не фокусирате вниманието си върху мислите, а да се съсредоточите върху дъха си.

След няколко бавни, дълбоки вдишвания, човекът обикновено започва да се прозява, което показва успеха на съзнателния опит за забавяне на дишането.

Забавете дишането

Докато бавното, дълбоко дишане продължава, човекът става все по-спокоен, дишането става спонтанно, без никакви специални усилия.

Това спокойно, естествено, „сънливо” дишане е незаменимо по време на бременност, тъй като помага за заспиване вечер и допринася за постигането на пълна релаксация по време на раждането.

След известен период на отпуснато дишане по време на бременност можете да започнете да се движите отново. След няколко минути активна домакинска работа или обикновено ходене дишането се променя забележимо. Зачестява без волево усилие, тъй като организмът сам настройва дихателната честота към повишената нужда от кислород.

Правилно дишане по време на раждане и контракции

Как да дишаме по време на раждане?

В първия етап на раждането дишането се ускорява, но въпреки това трябва да се опитате да поемете дълбоко въздух и да издишате напълно, не трябва да оставяте „използван“ въздух в белите дробове. Ако в даден момент усетите, че напрежението се натрупва, направете малко воляи се отпуснете.

Опитайте се да потънете в кратък сън и мислено да достигнете състояние на безтегловност. Вдишвайте и издишвайте равномерно и спокойно, като насън. Не забравяйте, че трябва да дишате не с раменете си, а с целия си гръден кош, изпращайки въздушен поток до най-отдалечените ъгли на белите дробове, където кръвта е наситена с кислород. Ако поддържате състояние на релаксация и сте в удобна позиция, дишането ще се нормализира от само себе си. Не отказвайте облекчаване на болката: известно е, че в отговор на болката човек започва да диша по-бързо, повърхностно или напълно забавя вдишването или издишването. По време на раждането обаче е необходимо да дишате и е по-добре да го правите правилно.

По време на контракциите нуждата от кислород се увеличава с 85%, а по време на опити - със 150-250%. По време на контракция 0,5 литра кръв се връща в сърцето повече от обикновено, поради което налягането на жената се повишава и сърцето започва да бие по-бързо. Трябва да запомните, че по време на контракциите просто трябва да се отпуснете добре и самото дишане ще се погрижи за всичко.

Как да дишаме по време на контракции и опити?

• Дишането по време на напъване също се адаптира автоматично.
• Не задържайте дъха си за дълго време.
• Трябва да натискате с отворена уста, като поемате въздух при всяко свиване.
• Във втория етап на раждането шийката на матката се отваря напълно и главата на бебето се придвижва към изхода от малкия таз.
• Ако ви се прииска да напъвате, но все още е рано за това (лекарят или акушерката ще ви кажат за това), ще трябва да възпрете напъването.
• Дишайте често (като куче), само се уверете, че не ви се вие ​​свят.
• След като желанието за напъване премине, наситете тялото с кислород, като дишате дълбоко и спокойно. Това избягва рязкото свръхнатиск върху родовия канал и предотвратява разкъсванията.
• Вдишайте преди напъване пълни гърди, задръжте въздуха в гърдите (но не в бузите!) и натиснете с всичка сила.
• Опитайте се да увеличите силата на тласъка постепенно, а не рязко. След това издишайте въздуха, вземете нова порция и натиснете отново.
• Междувременно дишайте дълбоко и спокойно – това е важно не само за вас, но и за детето, на което в момента на контракция също му липсва кислород.

Обикновено веднага след раждането дишането се нормализира и се променя сърдечносъдова системапостепенно изчезват в рамките на 2 седмици след раждането на детето.

Има много дихателни практики - прераждане, холотропно или енергийно-сензорно дишане. Те могат да се използват за релаксация, лечение, ментално или духовно развитие. Техниката на дишане е особено важна за бъдещите майки и техните бебета. "Женски страсти" разказва за дихателни упражнения за бременни.

Правилното дишане е важно както по време на бременността, така и при подготовката за раждане.

Бебето усеща много добре какво се случва в околната среда. Не бива да се мисли, че той „спи“ в утробата и ще се събуди едва когато се роди.

Всички деца в определен период на развитие започват да се вслушват в заобикалящите ги процеси и хора, с които родителите им общуват. Ето защо, между другото, се препоръчва да слушате класическа музикаТя много ги успокоява.

Влияят благоприятно върху бебето и дихателните техники. Освен това самото дете започва да се учи да използва силата на дишането за своето умствено, енергийно и физическо развитие.

Специален дихателни упражненияподобряване на благосъстоянието на бременна жена, помагат да се отървете от раздразнителност, сънливост и умора, от неприятни и болезнени усещания.

И така, нека да преминем директно към самите упражнения.

Трябва да започнете с най-простото. По време на тренировка нищо не трябва да ви пречи. Разсейвайте се от външни мисли, настройте се на урока и общувайте със себе си и с бебето.

Упражнение едно: Отпуснете се

Легнете по гръб. За предпочитане върху твърда повърхност. Ръцете трябва да са успоредни на тялото. Отпуснете тялото: ръце, крака, долната част на корема. След това внимателно, много бавно, поемете дълбоко въздух през носа, почувствайте как въздухът прониква в белите дробове, изпълвайки всяка клетка с кислород.

Почувствайте как тялото ви поема нещо свежо и приятно от околен свят. Поемете бавно въздух. Така че повторете няколко пъти: вдишайте - издишайте ... Опитайте се да усетите промените в тялото си: лекота, ефирност, топлина или, обратно, хлад.

Упражнение две: еластичност на тъканите

Изправете се, спуснете ръцете си покрай тялото, поставете краката си на ширината на раменете. Дръжте главата си изправена. Трябва да отпуснете очите си, но не ги затваряйте. Вдишайте дълбоко, плавно през носа и докато издишвате, отпуснете напрежението в тъканите. Направете това упражнение няколко пъти.

Доведете ръцете си до гърдите си на нивото на корема и ги повдигнете пред себе си, след това над главата си, комбинирайки тези движения с вдишване. Представете си себе си като голяма абсорбираща пореста гъба, която е потопена в много чиста и прозрачна вода.

Така че поемате въздуха около вас. Всичко трябва да се случва не насила, а нежно и естествено. Когато ръцете ви са над главата, започнете да издишвате плавно, като ги разтворите настрани с дланите нагоре и се върнете в първоначалното им положение. След това вдишайте отново, докато вдигате ръцете си и издишайте, докато ги спускате.

Продължете, докато видите приятно чувствопо цялото тяло: дланите, в долната част на корема, в матката. Слушайте усещанията в себе си и се опитайте да ги запомните.

Бременност

Енергосензорната дихателна техника също така улеснява протичането на бременността и подобрява условията за развитие на детето. Състои се в отпускане на перинеалната област. Това помага да се направи повече еластична тъканродовия канал и избягвайте разкъсване по време на раждане.

Кожното дишане е също толкова важно. Позволява ви да се чувствате добре на места, където няма достатъчно кислород. Енергийно-сензорното дишане увеличава снабдяването с кислород не само на самата майка, но и на бебето.

Специално внимание трябва да се обърне на дишането по време на раждане. Лекарите съветват да започнете тези упражнения не по-рано от 30-32 седмици от бременността.

По време на битки

Застанете на колене и разтворете краката си на ширината на раменете. Опрете ръцете си на пода. Постепенно поемете бавно въздух – без да повдигате коленете си от пода, протегнете главата и носа си напред и нагоре, като извивате гърба и се навеждате напред с цялото си тяло.

След това издишайте плавно и интензивно, опитвайки се да спуснете таза и перинеума на пода. Извийте гърба си обратна страна. Правете тези упражнения, без да спирате, те трябва напълно да съвпадат с дишането ви.

По време на натискане

Легнете по гръб, ръцете зад главата, огънете коленете си и ги поставете на ширината на раменете. Леко вдишайте през носа си и докато издишвате, повдигнете раменете и лопатките от пода. Издишайте интензивно, но внимателно. В същото време устните ви трябва да изглеждат така, сякаш надувате стегнат балон. Връщайки се в първоначалната позиция, поемете леко въздух.

Отпуснете се. Повторете упражнението 10 пъти, след това издишайте и задръжте дъха си възможно най-дълго. След това поемете бавно въздух и продължете да дишате. По време на упражнението мускулите на перинеума трябва да са възможно най-отпуснати.

Основното нещо тук е да се научите да дишате гладко, без резки движения и да задържите дъха си поне 40-50 секунди. Наистина по време на раждането спукването на перинеума се получава именно защото майката не знае как да прави тези елементарни неща.

Не е достатъчно само да запомните упражненията. Трябва да се научите да усещате тялото и бебето си и да усещате от какво имате нужда в даден момент. И тогава няма да има страх от раждането. В крайна сметка мама вече няма да се страхува от брака, няма да се паникьосва, тъй като ще знае какво да прави: как да се отпусне, да диша и как да се движи, за да улесни раждането.

По време на раждането цялата теория, която някога сте чували или чели, се забравя, остават само онези усещания и състояния, които тялото ви е „запомнило“ по време на упражненията.

Анастасия Владыкина

Дишането е жизненоважна функция на тялото. Всеки трябва да знае как да диша правилно, а по време на бременност насищането на белите дробове с кислород е особено важно. След като усвои техниката на дишане, бременната жена ще си осигури безценна помощ по време на раждането: тя ще може да контролира племенна дейност, улесняват процеса на изхвърляне на плода и намаляват болкапо време на битки.

С помощта на дишането кръвта се насища с кислород, който е необходим за всички органи и тъкани и на първо място за мозъка. Обикновено хората в спокойно състояние правят 17-20 вдишвания в минута. Броят им зависи от възрастта, височината и размера. гръден кош, заявява респираторен тракти белодробната тъкан, както и върху позицията на тялото и физическата активност. AT вертикално положениеможете да поемете по-дълбоко въздух, което се дължи на факта, че в това положение кръвоснабдяването на белите дробове намалява. Но за да се насити тялото с кислород, не е важна честотата на вдишванията и издишванията, а колко правилно се прави това.

Как да дишаме правилно по време на бременност

Най-правилното е да вдишвате въздух през носа, като се изправите напълно. В това положение мускулите на гърба подпомагат работата на белите дробове, клетките получават достатъчно кислород, което стимулира кръвообращението, а по бузите се появява руменина. Правилното дишане е особено важно през зимата, когато вдишваният въздух е много студен. Въздухът, преминаващ през носа, се почиства, затопля, овлажнява. Това предпазва от бронхит през зимата, а през лятото от дразнене на дихателните пътища от прекалено горещ и сух въздух. недостатък двигателна активности неправилното дишане води до факта, че жената започва да се чувства сънлива, летаргична, уморена. то алармен симптомкоето показва, че в тялото няма достатъчно кислород. Много е важно да следите как да дишате по време на бременност, тъй като плодът на първо място страда от хипоксия (липса на кислород).

Когато тялото не е достатъчно наситено с кислород, човекът, въпреки факта, че е спал и починал през нощта, започва да се прозява. Какво започва в задушните офиси в края на работния ден: хората ходят мудни, прозяват се. Работата е там, че прозяването е вид защитен механизъмс хипоксия. Тялото се опитва да компенсира липсата на кислород чрез по-дълбоко вдишване. В атмосферата постоянно бързанеи стрес, който всички правим по време на бягане, нямаме минута за почивка, дори дишаме повърхностно, не дълбоко. По време на бременност ще трябва да се грижите по-добре за себе си, включително за дишането си. Ето защо бременната жена трябва да се научи как да изпълнява дихателни упражнения.

Липсата на кислород може да бъде причинена не само от повърхностно дишане, но и от такава проста причина като рядко излагане на чист въздух. Периодично трябва да проветрявате стаята, да оставяте прозореца отворен през нощта и да правите едночасова разходка преди лягане. Като цяло по време на бременност трябва да ходите повече, защото трябва да се грижите за здравето на нероденото дете, което ще поеме първата си глътка въздух едва след раждането, но засега майка му трябва да диша, за да има достатъчно кислород "за двама."

Какво може да се направи, за да се отървете от неразположението, причинено от липсата на въздух, въпреки постоянната липса на време? По-долу са някои прости дихателни упражнения за бременни жени, които ще ви помогнат да се отпуснете и да обогатите тялото си с кислород.

Дихателни упражнения за бременни през 1-ви триместър

Първо трябва да седнете, да се отпуснете и да вдишате и издишате три пъти, както обикновено. На четвъртото издишване отбележете времето, за да определите колко дълго продължава. След това поемете дъх и също отбележете часа, след което сравнете резултатите. Най-вероятно ще се окаже, че вдишването е по-дълго от издишването. Нашите упражнения са насочени към развиване на такъв ритъм на дишане, при който тези резултати ще бъдат равни и дори по-добре, ако издишването стане малко по-дълго. Когато изпълнявате упражненията по-долу, трябва да наблюдавате благосъстоянието си, тъй като рязък прилив на кислород може да причини леко замайване. За да премине е достатъчно да спрете да правите упражненията и да дишате както обикновено за няколко минути. След всяко упражнение трябва да почивате.

Комплексът от дихателна гимнастика за бременни през 1-ви триместър трябва да се състои от следните упражнения.

Упражнение 1. Седнете на петите си, сложете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа и след това бавно издишайте през устата. След това починете малко и повторете вдишването и издишването. Изпълнете упражнението 5-6 пъти.

Упражнение 2. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре. Поемете дълбоко въздух, докато се изтягате на пръсти. Докато издишвате, спуснете ръцете си и застанете на петите си. Повторете това дихателно упражнение за бременни жени 5-7 пъти.

Упражнение 3 Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете едната си ръка на корема и затиснете едната ноздра с пръстите на другата. Вдишайте през едната свободна половина на носа и издишайте през устата. Опитайте се да вдишате възможно най-дълбоко. Упражнявайте бавно. Повторете 5-6 пъти.

Упражнение 4 Застанете прави, поставете краката си малко по-широко от раменете си, изправете раменете си. Поставете дланите си върху раменете си от двете страни на врата. Докато вдишвате, леко повдигнете брадичката си нагоре и затворете очи. Докато издишвате, спуснете брадичката си надолу и отворете очи. Повторете това упражнение за правилно дишане по време на бременност 4-5 пъти.

Упражнение 5 Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Протегнете ръцете си отстрани, повдигнете дланите си нагоре, така че да са под прав ъгъл спрямо предмишниците. Издишайте напълно през устата. Докато вдишвате (през носа), изпънете ръцете си пред себе си. Повторете това упражнение 5-7 пъти, като не забравяте да наблюдавате благосъстоянието си. Правете кратки почивки между упражненията.

Упражнение 6 Застанете на четири крака с напълно изпънати ръце. На вдишване извийте гърба си и повдигнете главата си. Докато издишвате, извийте гърба си, закръглете и спуснете главата си. Изпълнявайте упражнението за бременни за правилно дишане бавно и плавно. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 7 Застанете на четири крака, както в предишното упражнение; след това, без да откъсвате ръцете си от пода, бавно натиснете таза назад, докато ръцете и гърбът ви са напълно изправени. Издишайте напълно от тази позиция, връщайки се в изходна позиция, вдишайте. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 8 Застанете изправени, сложете ръце на колана си, изправете раменете си. Поемайки дълбоко въздух, бавно се изправете на четири крака. Опрете ръцете си на пода. След това бавно се върнете в изходна позиция, изпускайки въздуха. Дайте си време за почивка и повторете упражнението 5-6 пъти.

Упражнение 9 Легнете по гръб, за предпочитане върху твърда повърхност. Изпънете ръцете си покрай гърба. Поемайки въздух в дробовете си, бавно повдигнете краката си нагоре, за да направите ъгъл. Много е добре, ако ъгълът е 90 °. След това спуснете краката си, издишвайки въздуха. Правете това упражнение бавно, като правите почивки. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 10 Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на колана. Поемете дълбоко въздух и, без да изпускате въздуха, завъртете торса. Опитайте се да държите таза и краката неподвижни. След като завършите едно завъртане, бавно издишайте въздуха. Правейки почивки, повторете това упражнение за дишане при бременност 3-4 пъти.

Упражнение 11 Легнете по гръб върху равна, твърда повърхност. Поставете ръцете си на корема и затворете очи, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и дишайте както обикновено. Това упражнение е предназначено да възстанови дишането. Останете в това положение, докато почувствате, че дишането ви се е възстановило напълно, след което бавно се изправете.

Дихателни упражнения в помощ на бременни по време на раждане

Следват дихателни упражнения за бременни жени, които са предназначени да помогнат при раждането и подкрепата кислороден баланс. Този комплекс се изпълнява през 2-ри и 3-ти триместър на бременността в легнало или седнало положение по турски, облегнат на нещо с гръб. Избраната позиция трябва да е удобна и не натрапчива. дискомфорт. В същото време трябва да заемете позиция, в която дишането ще бъде свободно, неусложнено.

Упражнение 1 за гръдно дишане.Вземете най-много удобна позицияот предложените по-горе. Преди да започнете упражнението, издишайте напълно. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. След това изтеглете колкото е възможно повече въздух в гърдите, като го вдишвате през носа. Вдишвайки, издуйте ноздрите възможно най-широко. Контролирайте се с ръцете си: ръката, лежаща на корема, почти не трябва да се движи, а ръката, лежаща на гърдите, трябва да се повдигне. По време на такова вдишване ребрата се раздалечават и се издигат, а диафрагмата се спуска. На височината на пълно вдишване задръжте дъха си и след това много бавно, постепенно издишайте през носа. В същото време имайте предвид, че издишването трябва да бъде четири пъти по-дълго от вдишването.

Упражнение 2 за гръдно дишане.Вземете свещ, запалете я и я дръжте на нивото на брадичката си. Научете се да издишвате въздух през носа си, така че пламъкът на свещта да се отклони, но да не изгасне. Направете това упражнение 10 пъти, починете и повторете. След като сте се научили да дишате по този начин, можете да не запалите свещ, но да повторите упражнението няколко пъти през деня (полезно за горната част на корема и гърдите). След като усвоите това упражнение за дихателна гимнастика за бременни през 2-ри и 3-ти триместър, можете да преминете към по-сложни видове. гръдно дишане: забавено, непостоянно и плитко.

Упражнение 1 за дишане на гърдите със закъснение се изпълнява, както следва: заемете изходна позиция, както е посочено по-горе. Поемете дълбоко въздух през носа, в края на дъха задръжте дъха си и мислено бавно пребройте до 10. След това издишайте рязко през устата. След като усвоите това време на задържане на дишането, постепенно го удължавайте, като броите до 20, 30. Това дишане ще помогне, когато настъпи периодът на раждане, наречен изгонване на плода.

Упражнение 2 за дишане на гърдите със закъснение се изпълнява по следния начин: поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си и протегнете ръцете си към тавана, сякаш се опитвате да го докоснете. В същото време не откъсвайте петите си от пода. След това издишайте бавно, докато спускате ръцете си. Задръжте дъха си за около 5-10 секунди. Направете кратка почивка и повторете упражнението. Задръжте дъха си за 2-3 секунди повече всеки път. Повторете упражнението 5 пъти. След това направете това упражнение още няколко пъти, но вече стоейки на пръсти. Такива дихателни упражнения по време на бременност не само помагат за поддържане на кислородния баланс, но и служат като гимнастика за определени мускулни групи.

Дихателните упражнения по време на бременност за повърхностно дишане се правят, като се заеме удобна поза, която не ограничава дишането. Трябва да вдишвате и издишвате през носа, лесно и бързо, без шум. В този случай е необходимо да се гарантира, че само гърдите се движат, стомахът трябва да остане почти неподвижен. Такова дишане трябва да бъде много ритмично, а продължителността на вдишването трябва да е равна на продължителността на издишването. Не се опитвайте веднага да дишате по този начин за дълго време. Отначало можете да дишате така за не повече от 10-15 секунди и след това постепенно да увеличите времето на прекъсване на дишането с 10 секунди. Систематичното изпълнение на това упражнение ще ви позволи да дишате по този начин за 60 секунди до края на бременността.

Този тип гръдно дишане, въпреки бързината си, не трябва да бъде непостоянен. Това означава, че темпото, избрано в началото на упражнението, се поддържа през целия период на периодично дишане. Не ускорявайте ритъма на дишане по време на упражнението. По-добре е да не дишате толкова бързо, но със същото темпо. Средно вдишването и издишването трябва да са 2 s. Но не можете веднага да се насилите да дишате с тази скорост. Трябва да започнете с такава скорост, която можете да поддържате, без да причинявате пренапрежение на тялото. Препоръчително е да правите това дихателно упражнение по време на бременност през 2-ри и 3-ти триместър с затворени очи. Този тип дишане ще помогне при силни контракции, които съпътстват отварянето на шийката на матката.

Прекъснатото дишане се извършва по следния начин: покрийте устата си, изплезете език и шумно вдишвайте и издишвайте, както правят кучетата след дълго бягане. Както и в предишните упражнения, само гърдите трябва да дишат, стомахът трябва да е почти неподвижен, а ритъмът на дишане трябва да се ускори. Трябва да поемете около един дъх и издишване за една секунда. Продължителността на това упражнение в началото на часовете трябва да бъде малка, само 10-15 секунди. Постепенно трябва да увеличите времето на такова дишане до 30-60 минути. Този тип дишане ще помогне в края на раждането на плода.

След извършване на всяко дихателно упражнение по време на бременност е необходимо да се възстанови напълно дишането, за което е необходимо да се направи почивка и да се диша по обичайния начин.

След като всички видове дихателни упражнения са усвоени, трябва да заемете поза, както при раждането на плода, тоест да поставите възглавници под гърба, да огънете краката в коленете и да разтворите бедрата настрани. В тази позиция дихателните упражнения трябва да се правят в следната последователност: първо задържане на дъха, което помага при опитите, след това непрекъснато и след това периодично дишане, което затруднява опитите, тъй като това може да се наложи и по време на раждане. Не е лесно да се направи преход от задържане на дишане към периодично дишане, така че ще отнеме известно време, за да го овладеете.

Упражнение за коремно дишане.Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Поемете дълбоко въздух преди да започнете упражнението. След това вдишайте през носа, повдигайки коремната стена, сякаш се опитвате да скъсате колана около кръста си. Ръката, лежаща на корема, трябва да се повдигне, а другата (на гърдите) почти не трябва да се движи. След това бавно издишайте през устата, като постепенно спускате коремната стена, която ще се върне в първоначалното си положение до края на издишването. В това упражнение, както и в предишните, ръката помага да се уверите, че правите упражнението правилно. След няколко дни контролът вече не е необходим.

Пълно дихателно упражнение.Това дихателно упражнение за бременни през 2-ри и 3-ти триместър съчетава предишните две. Преди да започнете упражнението, издишайте напълно, след това вдишайте бавно, повдигайки коремната стена; продължете да вдишвате, като постепенно вкарвате въздух в гърдите. Задръжте дъха си в края на вдишването. След това бавно издишайте първо през устата, след това издишайте от гърдите, спускайки ребрата. След това стегнете добре корема. Починете няколко секунди и повторете упражнението. Пълен дъхпозволявайки на максимално количество кислород да навлезе в белите дробове, може да причини замайване. Затова е необходимо упражнението да се изпълнява в легнало положение, не повече от 3-4 пъти подред.

А сега гледайте видеото с дихателни упражнения за бременни жени, което показва всички основни упражнения:

Статията е прочетена 2009 пъти.

Първо, правилното дишане на бременна жена дава на бебето необходимо количествокислород, докато се движи през родовия канал, второ, правилното концентрирано дишане ви позволява да контролирате процеса на движение на детето и ускорява раждането му, трето, правилното дишане на жената ви позволява да се отървете от болката при раждане. През целия период пренатално развитие, а още повече в такива сложен процесподобно на раждането, бебето трябва непрекъснато да получава необходимото количество кислород през пъпната връв и правилното дишане и физическа дейностЖени.

Бременността е придружена от големи промени в тялото на бъдещата майка и това е не само растежът на матката и съответно корема, но и увеличаване на броя на сърдечните удари в минута, разреждане на кръвта, увеличаване на еластичност и дължина на кръвоносните съдове. Бременната жена, особено когато периодът "премине" в продължение на 25 седмици, чувства, че сърдечният й ритъм е станал по-бърз от обикновено, може да бъде обезпокоена от задух при най-малкото физическа дейност, или без тях. Белите дробове на бременната жена се вентилират повече от обикновено, за да имат време да наситят кръвта с кислород, а обемът им дори се увеличава през този период.

Как да се научим да дишаме правилно?

Те повишават нуждите от кислород и хранителни вещества на жената и детето с 85 процента, а работната сила с до 250 процента, което трябва да се коригира от самата жена с помощта на правилно дишане.

1. Жената трябва да се научи не само да вдишва въздуха с пълни гърди, но и да го издишва с пълни гърди, за да не остава застоял въздух в дробовете й. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, за предпочитане седнало, като се фокусирате върху вдишването и издишването, опитвайки се да изтласкате целия използван въздух от белите дробове. Трябва да дишате възможно най-спокойно и бавно, по-добре - на релаксираща мелодия.

2. След упражнението за дълбоко дишане жената трябва да се отпусне колкото е възможно повече, да си почине - по-добре е да правите това, докато лежите. Можете да слушате приятна мелодия, представете си красиви снимкиприрода. Дишането по време на почивка трябва да бъде спокойно, но не много дълбоко - приблизително като по време на сън.

3. При дишане жената трябва да обръща внимание на гърдите си, тъй като по време на бременност е най-правилно да диша не с раменете, повдигайки ги нагоре, а с гърдите, като ги разгъва в страни. Такова дишане ви позволява да наситете цялата област на белите дробове свеж въздухи, съответно, кислород, премахване на застоялия въздух. „Гръдното“ дишане също облекчава тежестта върху стомаха на бременната жена, защото когато белите дробове са пълни, натискът не е върху диафрагмата и стомаха, а върху ребрата.

4. По време на опит жената трябва да диша много често, повърхностно, такова дишане се нарича „кучешко“, но в никакъв случай не трябва да задържа дъха си. Честото дишане по време на опит премахва болката, позволява ви да не се концентрирате върху болезнени усещания, но на дъха. Такова дишане трябва да се използва, когато все още не е необходимо да се натиска, но опитите вече са започнали - това ще облекчи ненужния стрес върху матката.

5. След цикъл бързо дишане, когато опитът вече е намалял, жената трябва да помни за дълбоко, спокойно дишане с целия гръден кош и да съсредоточи цялото си внимание върху него, за да осигури на бебето и себе си кислород до следващия опит.

6. Когато жената трябва да напъва, за да изтласка бебето си, въздухът трябва да се задържа в дробовете й, а не в бузите. Дишането трябва да се задържи и силата на опита трябва да се контролира, така че да се увеличава постепенно. След опит да издишате въздуха, вдишайте "дълбоко", след това изтеглете въздух в белите дробове и натиснете отново.

7. Между опитите жената трябва да съсредоточи цялото си внимание върху спокойно и равномерно, дълбоко дишане, защото то успокоява сърдечния ритъм, позволява ви да получите нови сили преди следващия опит, доставя кислород както на майката, така и на бебето, отпуска и дава почивка на всички мускули на тялото.

8. При раждането на бебе жената, като правило, диша дълбоко и спокойно - това се влияе, разбира се, от факта, че такъв труден етап в живота й и бебето е преодолян.

9. Правилното дишане по време на опити, което жената е научила в подготовката за раждане, ще й помогне в процеса на кърмене, защото бебето винаги чува сърдечния ритъм и дишането на майката и се адаптира към този ритъм. Колкото по-спокойна и уверена е майката, толкова по-спокойно ще бъде нейното бебе.

Практикуване на упражнения за правилно дишане бъдеща майкапомогнете на себе си и на бебето си да преодолеете труден периодраждане без проблеми и болки. Тези упражнения могат да се правят легнали в леглото, веднага след събуждане сутрин, седнали на бюрото си или през деня, облегнати на стола си. Най-важното в тези упражнения е да се съсредоточите не върху броя на вдишванията и издишванията, а върху тяхното качество, дълбочина. Една жена трябва да почувства как белите й дробове са наситени с кислород, как дишането я успокоява, позволява й да се отърве от лоши мислии страхове, свързани с предстоящото раждане. По време на дълбоко дишане жената може да слуша красива спокойна музика, да гали корема си, да говори с бебето, наслаждавайки се на тези моменти, вярвайки в проспериращо бъдеще.

Една бременна жена наистина би било добре да се научи различни начиниправилно дишане. Ако тренирате ежедневно, то до края на бременността ви наистина ще сте добре подготвени да помогнете на себе си и, разбира се, на вашето бебе по време на преминаването през родовия канал. Способността за правилно дишане помага не само да се отпуснете навреме и да се успокоите по време на контракциите, но и в крайна сметка да контролирате силата на свиване на собствените мускули.

Напълно възможно е да изпълнявате дихателни упражнения дори в легнало положение, но ако ви е по-удобно, можете да седнете и по турски, но все пак е препоръчително да се облегнете на нещо с гръб, да речем, на твърда възглавница.

Правилното дишане по време на раждане е изключително важно и отговорно.

Просто трябва да позволите на мускулите на матката да получат достатъчно кислород и да сте сигурни, че ще бъдете значително по-малко болезнени. женско тялое проектиран по такъв начин, че липсата на кислород или хипоксията незабавно причинява болка.

Правилното дишане помага:

• Контрол, който от своя страна помага за предпазване на бебето от наранявания при раждане
• Прави същите усилия по-ефективни и по този начин осигурява необходимия натиск на диафрагмата върху матката, което от своя страна помага на бебето да се роди. Когато бъдещата майка вдишва въздух просто в бузите си, това по никакъв начин не помага на бебето, то не напредва и опитите стават неефективни.
• За да може главичката на бебето да излезе внимателно, без по никакъв начин да се нарани и без да увреди родовия канал на майката
• Уверете се, че бебето също не страда от липса на кислород, същата хипоксия.

Видео дишане по време на раждане и бременност

Дишане с пълен гръден кош

Опитайте да поставите едната си ръка на корема, а другата директно на гърдите. Опитайте се да направите пълно дълбоко издишване и след това вдишайте през носа, като същевременно поемате в белите дробове възможно най-много въздух. По това време ръката, която лежи на корема ви, трябва да остане практически неподвижна. Втората ръка, напротив, трябва да се издигне възможно най-много, поради факта, че дъхът ви е толкова дълбок, че с него ребрата се издигнаха възможно най-много, а диафрагмата също падна. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да задържите дъха си, след което бавно издишайте въздуха през носа.

Когато усвоите това упражнение, ще можете да преминете към изучаването на други стилове и разновидности на дишане в гърдите. Тя може да бъде повърхностна, забавена и интермитентна.

повърхностно дишане

Трябва да се опитате да дишате лесно и естествено, както бързо, така и ритмично и почти безшумно. Опитайте се да дишате през устата си, като изпълвате само горната част на дробовете си с въздух. По това време нека някой близък постави двете си ръце на лопатките ви и кажете дали усещате движението на ръцете му, когато дишате. Опитайте се да направите дишането си по-лесно и по-въздушно с всяко вдишване.

Когато изпълнявате такива упражнения, не забравяйте, че трябва да се движат само горните части на гърдите и в никакъв случай стомаха.

Уверете се, че вдишванията са равни на издишванията. Опитайте се постепенно, без да бързате да увеличавате

продължителността и броя на плитките вдишвания, първоначално от десет до тридесет секунди, и до късни датибременността може да се увеличи до една минута. Плиткото дишане просто трябва да бъде ритмично, вдишването трябва да бъде последвано от издишване за две секунди. Вероятно ще ви е по-лесно да правите тези упражнения със затворени очи.

Такива дихателни практики могат да ви помогнат и при силни контракции, когато шийката на матката се отваря. По време на контракциите е изключително важно вашата диафрагма, като мускул, способен да отделя гръдната кухина от коремна кухина, който трябва правилно да се напряга и да пада при вдишване, не натиска прекомерно матката. И следователно, колкото по-леко и въздушно е повърхностното ви дишане, толкова по-малко ще може да се спусне диафрагмата, което е необходимо в момента.

Забавяне на дишането

Опитайте се да вдишате въздух много дълбоко през носа си, когато почувствате, че това е краят на вдишването, опитайте се да задържите дъха си, сега пребройте до десет в мислите си и едва след това издишайте рязко през устата си. Когато практикувате това дишане, можете да опитате да доведете броя си до тридесет.

Необходимо е да дишате със закъснения точно в момента, когато бебето ви постепенно излиза.

Отворете устата си, изплезете езика си, опитайте се да вдишате и издишате много шумно, това отдалеч ще наподобява дишането на куче. Ритъмът на прекъсващото ви дишане задължително трябва да е малко ускорен. Трябва да направите приблизително едно вдишване и издишване за една секунда. Когато практикувате този тип дишане, опитайте се да дишате така само за тридесет секунди в началото, след това увеличете броя на вдишванията до четиридесет, а по-късно до шестдесет пъти.

Прекъснатото дишане е изключително полезно в края на първичния период на раждане, точно когато жената иска да настоява. Трябва обаче да запомните, че не трябва да правите това, докато малката глава на вашето бебе не потъне надолу в таза, както и в края на втория етап на раждане, когато можете да видите външния вид на главата.

Перитонеално дишане

Поставете едната си ръка върху корема, спуснете другата върху гърдите. Преди да започнете упражненията, трябва да направите пълно опустошително издишване. След това вдишайте напълно през носа, като същевременно повдигате коремната стена, като по този начин издувате стомаха. Ръката, която лежи на корема в същото време, ще се движи, а ръката, която лежи на гърдите, ще трябва да остане практически неподвижна. След това бавно издишайте много бавно през устата, като постепенно спускате коремната стена и в самия край на издишването перитонеумът трябва да се върне в първоначалното си положение.

Абсолютно пълно дълбоко дишане

В самото начало на упражненията направете пълно дълбоко издишване, освобождавайки белите дробове. След това бавно вдишайте много бавно, като същевременно отново повдигате коремната стена. До самия край на вдишването се опитайте да задържите дъха си и след това също толкова бавно и бавно издишайте през устата, първо спуснете гърдите си, а след това ребрата. Пълното дълбоко дишане е от съществено значение за почивка между контракциите. Такива упражнения могат дори да предизвикат известно замайване. И затова е по-добре да тренирате така в легнало положение и трябва да започнете с не повече от три или четири пъти подред.

Остри издишвания

Може да се случи, че след първите контракции, въпреки точния факт, че шийката на матката все още не е напълно отворена, жената ще започне да опитва. Напълно възможно е да предотвратите това с помощта на дишането, за това първо трябва да направите две кратки, не дълбоки вдишвания, а след това едно, но много дълго и шумно издишване направо с рев.

Друго полезно видео за правилното дишане: