Неща, които да направите, за да откъснете ума си от храната. Как да откъснете ума си от храната, когато сте вкъщи цял ден

През есента мислите за храна все повече се преодоляват. Няколко съвета как да се преборите с постоянното чувство на натрапчив глад публикува ЕattThis.

Имайте предвид, че тези съвети не се отнасят за случаите, когато нуждата от храна е добре обоснована. Ако сте гладни, не се ограничавайте.

Превключете мислите

Съзнателно се насилете да превключите мисълта към нещо, което няма нищо общо с храненето.

За такива случаи е по-добре да подготвите предварително „следващата“ мисъл, мечта или фантазия. Например, започнете да обмисляте планове за предстоящия уикенд или ваканция. Колкото по-подробно нарисувате всичко в главата си, толкова по-бързо ще спрете да мислите и да изпитвате псевдоглад. Може също да помогне интересно нещокоето ще изисква концентрация.

Млада жена. Снимка: pixabay.com

пий малко какао

Тази напитка е много полезна и дава приятен бонус - прилив на енергия и добро настроение.

Можете да приготвите диетично какао - разтворете две супени лъжици какао на прах в чаша топла вода. Разбъркайте тази смес, докато стане гладка. За по-мек вкус можете да добавите голям бройбадемово мляко.

какао. Снимка: pixabay.com

обадете се на приятелите си

През повечето време започваме да мислим само за храна. Тогава не забелязваме как в ръцете ни се появява бисквитка, а след това нещо по-солидно. Вместо това се обадете на някой от приятелите си.

Може би можете да си откъснете ума натрапчиви мислиза храната, след като чуете добри новини.

Телефон. Снимка: pixabay.com

Прочетете книга или списание

Един вариант да не мислите за храна е да се качите в топла вана с книга в ръка. Не искате да излезете от релаксиращата вода и да отидете в кухнята за лека закуска.

Книга. Снимка: pixabay.com

Слушайте себе си

Когато не си в унисон с преживяванията си, посягаш към нещо вкусно.

Ако се научим да разбираме собствени чувстваи с тяхна помощ при вземането на решения не само ще започнем да се храним правилно, но като цяло ще станем по-щастливи.

бенгалски огън. Снимка: pixabay.com

Излезте на разходка

Всеки път, когато ви се яде, просто излезте на разходка. Свежият въздух е страхотен нервно напрежение. Изследванията показват, че 15-минутна разходка премахва желанието да изпразните хладилника. Като цяло времето далеч от дома създава добро настроение. Отидете на пазар или в парка на разходка. Когато човек наистина е зает с нещо, просто няма време да мисли за храна.

Разходка. Снимка: pixabay.com

Припомнете си, че по-рано LeMonade написа това

Диетите винаги включват различни хранителни ограничения. И тъй като хранителните системи са различни (включително доста гладни), понякога чувството на глад ви измъчва много. Естествено, това води до сривове. Как да не мислим за храна по време на диета? Какво ще помогне да се отървете от обсесивно чувствоглад?

Тайните на ситостта по време на диета

Най-важното е, че трябва да изберете диета, която ще бъде възможно най-удобна за вас. Например, някой обича сладкиши и не може да се чувства сит без тях. В този случай трябва да изберете диета, която ви позволява да ядете плодове, черен шоколад, сушени плодове или здравословни сладкиши в малки количества (американската сладка диета включва ядене на сладкиши за закуска). Или някой не се чувства добре без месо и риба, разбира се, струва си да изберете диета, която включва тези конкретни продукти. Следователно тайната на ситостта е да се наслаждавате на диетата.

Не забравяйте да включите в диетата храни, които помагат за притъпяване на чувството на глад. Те включват: различни зърнени храни, ядки в умерено количество, ленени семена, мента, маточина, зелен чай, вода, магданоз, кимион, банани, варива, черен шоколад, броколи, сьомга, трици, канела, джинджифил. Тези продукти намаляват нивата на захарта (канела), дават дълго усещане за ситост (риба, броколи) или успокояват (мента, маточина). Всеки продукт действа по свой начин, но резултатът е един и същ - чувството на глад отслабва или изчезва напълно.

Можете да добавяте трици, канела или ленени семена към ястия, да готвите зърнени храни или бобови ястия всеки ден. Или просто пийте различни билкови чайове. Ще бъде много полезно преди лягане да изпиете чаша ментов чай ​​с лъжица мед или парче черен шоколад.

И още един малка тайна. По време на диетата е необходимо да премахнете от менюто храните, които стимулират апетита. Това са различни подправки, люти сосове, алкохол, чипс, сладки газирани напитки и пакетирани сокове, крекери. Вместо различни подправки, трябва да използвате пресни билки. Що се отнася до останалите продукти, те са абсолютно нездравословни, така че трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Соковете трябва да се приготвят сами, крекерите също могат да се сушат във фурната.

Не искате да се чувствате гладни? Тогава си струва да развиете добри навици. Основното нещо е да се придържате към тях редовно.

Толкова много добър навик- пийте много чиста вода. Водата помага за притъпяване на чувството на глад, не напразно се препоръчва да се пие преди хранене. Изпивайки чаша вода половин час преди началото на храненето, можете значително да намалите размера на порцията и да премахнете прекомерния апетит.

Друг добър навик е да се храните често. Ако ядете на части на всеки 2-2,5 часа, тогава е просто невъзможно да огладнеете. Разбира се, порциите трябва да са малки, но дори една супена лъжица каша няма да помогне за премахване на глада. Най-добре е да има три основни хранения и три закуски през деня (сутрин, следобед и преди лягане). Основните хранения са по-големи от междинните закуски.

Ако ви е трудно да не ядете вечер, струва си да си създадете навик да пиете чаша зелен или билков чай. Това трябва да става бавно. Можете да разнообразите напитката с резен лимон и малко мед. Един вид ритуал ще помогне за намаляване на чувството на глад.

Можете да следвате това меню:

• закуска: чаша вода, след 30 минути - каша с горски плодове, зелен чай;
• лека закуска: плодова салата;
• обяд: чаша вода, по-късно - зеленчукова супа, котлет, салата, чай с маточина;
• следобедна закуска: извара с плодове;
• вечеря: бъркани яйца със зеленчуци, кефир;
• преди лягане: ментов чайс лъжица мед.

Какви други навици ще ви помогнат да забравите за храната? Нормален сън поне 7-8 часа на ден. Липсата на сън води до преяждане и бавен метаболизъм. Ако спите малко, значи сте по-будни, което означава, че искате да ядете по-често. Естествено, това води до факта, че чувството на глад ще измъчва все по-често. И не искам да ям насън. Затова си струва да си лягате не по-късно от 23.00 часа и да се събуждате не по-рано от 6.00 часа. Освен това сънят влияе на хормоните, които контролират ситостта и глада. Затова си струва да свикнете да спите не 5 часа на ден, а 8 или поне 7 часа.

Какво друго ще ви помогне да не мислите за храна по време на диета? Разбира се, интересни дейности! Ако имате хоби, тогава е време да му обърнете повече внимание. Няма значение какво е. Плетене, рисуване, четене, фотография, конна езда, планинарство, кръстословици – каквото обичате, ще ви помогне да забравите за храната. В края на краищата ще се запалите по хобито си, което означава, че други мисли постепенно ще избледнеят на заден план.

Разбира се ако любимо хоби- спорт, тогава ще бъде по-лесно да отслабнете. Естествено всяко активно хоби ще ви помогне да почистите по-бързо. наднормено теглоа не просто да забравите за чувството на глад. Но други дейности ще ви помогнат да отклоните ума си от храната.

Нямаш хоби? Не е страшно. Помислете какво ви интересува. Може би да пазарувате или да се срещнете с приятели? Или стайни растения? Или може би сте привлечени от изучаването на чужди култури и езици? Така че, ако искате да ядете, време е да го направите. Всяка интересна дейност ще отвлече вниманието от други мисли, включително за храна. Дори гледането на филми може да помогне, основното е да не носите чиния с различни деликатеси на телевизора. Просто се наслаждавайте на филмите.

Какво друго ще ви помогне да забравите за храната? Вървя нататък свеж въздухи всякакви стрес от упражнения. И двете дейности помагат на тялото да получи повече кислород, подобряват метаболизма и в същото време спират да страдат от глад. По време на диетата е много желателно всяка сутрин да правите леки упражнения, а вечер да се разхождате. Можете да ходите през деня, например на обяд. Но вечерта е много по-полезно да се разхождате, защото точно по това време на деня гладът често се събужда. И вечерната разходка помага да го притъпи. След него вече не искате да ядете вреден сандвич или пържени картофи, чаша чай е достатъчна. Влюбете се в ходенето, направете го свое любимо занимание и това ще ви помогне не само да забравите за глада, но и да станете по-стройни.

Ако използвате всички средства, които помагат за намаляване на глада и забравите за храната по време на диета, можете да отслабнете без никакви проблеми. Чести и дробно хранене, достатъчно физическа активност, много вода и интересни занимания – всичко това е лесно и много полезно.

В предишни статии разгледахме подробно причините за и, както и чрез установяване на хранене и създаване на интересен, многостранен живот. Днес ще говоримза това как да преодолеете пристрастяването към храната, като работите сами с психологически проблеми.

Как да победим хранителната зависимост

Как да решим психологически проблеми

Трябва да работите върху самочувствието. Спрете да бъдете несигурни относно своята уникалност. Правете това, което умеете най-добре. Усъвършенствайте се, развивайте се. Например, създайте албум в социалните мрежи със снимки на вашите постижения - вашите приятели ще ги оценят, повишавайки самочувствието ви.

Спрете да се укорявате за слабости, спрете да се самобичувате. Постоянното ровене в себе си носи само негативни емоции, които искате бързо да сграбчите. Кръгът се затваря...

Не сдържайте емоциите си, оставете ги да намерят изход. Ако сте разстроени за нещо, оставете се да бъдете с него за известно време. Плачете, тъгувайте и след това плавно преминете към нещо, което изисква вашето внимание и пряко участие - това е основната част от тайната как сами да разрешите психологически проблем.

Вземете мозъка си - решавайте логически пъзели, кръстословици, прочетете интересна книга. Веднага ще забележите колко се чувствате по-добре и ще разберете това с негативни емоцииможе да се справи без преяждане. Основното нещо е да получите първия опит. Всеки път преживяванията ще отнемат все по-малко време и ще се научите как да решавате проблемите си. психологически проблемибез помощта на храна.

Начини за решаване на психологически проблеми

• Обичай себе си. Да направите това, разбира се, не е лесно ... Но знайте, че любовта към себе си ще ви помогне да преодолеете всякакви трудности. Да обичаш себе си, да се бориш с хранителната зависимост е много по-лесно.
• Поставяйте си краткосрочни цели, те се постигат по-бързо и лесно.
• Започнете да се хвалите. Помислете за някаква награда за постигане на вашите цели. Разбира се, наградата не може да бъде храна. Подарете си посещение в спа центъра или сауната. Купете сладка безделница, която да ви напомня за вашите постижения.
• Намерете мотивация и. Започнете, той не само дисциплинира, но и помага да намерите грешки и да ги коригирате.

Ако почувствате желание да хапнете нещо и то бързо, първо пийте вода. След това се опитайте да се заемете интересен бизнес, което ще ви отвлече от преживяванията и мислите за храната. Ако този трик се е оказал, значи сте на правилният начин, а вие, оказва се, да победите пристрастяването към храната.

И какво ядем?

Ако имате желание бързо да вземете устата си и да си натъпчете корема, трябва да анализирате какво точно ви е причинило такава реакция. Това може да е малък проблем, който дори не изисква внимание, или истинска неприятност, която изисква систематичен подход. Едно нещо може да се каже недвусмислено - познавайки врага лично, е по-лесно да се справите с него. От ежедневните преживявания и хроничния стрес, седативите и техниките за медитация са голяма помощ.

До разрешение големи проблемитрябва да се подхожда по-внимателно. За да започнете, трябва да създадете план стъпка по стъпкадействия, потърсете помощ и подкрепа от близки. Ясният план за предстоящите събития ще ви даде известно самочувствие и ще облекчи ненужното безпокойство и нервност, като по този начин ще облекчи състоянието ви. Е, в този случай успокоителните ще ви помогнат перфектно.

Прекъсване на порочния кръг

Не забравяйте, че е най-добре да не се натискате до момента, в който се появят симптомите на разстройството. хранително поведение. Тук на помощ идва превенцията на пристрастяването към храната.

Да отидете на диета, да се ограничите до сладки, нишестени храни - без съмнение всеки от нас реши тези действия. Тук само някой наистина се е хванал здраво, но за някой това отношение е останало в мислите му.

Ако искате да свалите няколко излишни килограма без много усилия, вярвайки, че тежките не са за вас, но намаляването на количеството консумирана храна на ден е самото нещо, тогава нека разберем заедно как да го направите най-„безболезнено“ .

И така, считате ли се за група от хора, които неуморно дъвчат нещо? На бюрото си, докато готвите, гледате телевизия? Просто ви е скучно и се чувствате неудобно, ако не можете да хванете и дъвчете нещо? Е, случва се. И заедно с пушенето се счита лош навик. От само себе си се разбира, че ако мислите за храна не ви дават почивка, тогава трябва да се разсеете от нещо. Няма да ви разказвам много полезен съвет, но въпреки това и много жени. Методът по принцип е ефективен, но не ви носи здраве. Това е пушене. Ако пушите, тогава в моменти на диво желание да хапнете нещо, отидете на пауза за дим. Учените са стигнали до извода, че една цигара символично замества един котлет, убивайки чувството на глад. Ако не пушите, но за да отслабнете, дори сте в състояние да предприемете тази стъпка, опитайте. Купете ултра леки цигари с някакъв вкус и щом искате да се насладите на тортата, заменете я с никотин.

Ако този метод е абсолютно неприемлив за вас, извинявам се, нека да преминем към друг. Напълно възможно е това постоянно желаниенещо за ядене предполага, че на тялото ви липсват някои витамини. Постоянно искате нещо, стремите се да „утолите тази жажда“, ядете всичко: сладко, кисело, солено, горчиво, но всичко не е наред. Да, когато на тялото ви липсва нещо за пълноценно функциониране, то се опитва да ви даде сигнали, които, за съжаление, не винаги се интерпретират правилно. Обичай себе си, скъпи жени. И не се преструвайте, че не чувате този почти безнадежден вътрешен глас. Не бъдете мързеливи, направете го пълен преглед, чийто резултат ще покаже от какво наистина имате нужда. И впоследствие укрепване на тялото ви полезни вещества, вече няма да искате да ядете толкова често и толкова много. Ще бъдете наситени с всичко необходимо и никакви импулси към мозъка ви за храна няма да ви притесняват.

Следващата категория хора, които не могат да се разсеят от мисълта за храна, са хората, които са депресирани и не намират радост в живота си. Те са недоволни от нещо, всеки ден е подобен на предишния, близките хора са досадни, приятелите са предатели, шефовете са нерви и т.н. Единственото нещо, което може да послужи в този случай, е лъч в тъмно кралство, разбира се е нещо сладко и вкусно. От което стомахът се усмихва, фигурата се размива. След това следва още една причина за тъга - външни недостатъци: нездрава кожа, болна коса и нокти, наднормено тегло, целулит. Всичко, изглежда, животът е нищожество. Но почакай. В крайна сметка вие сами се довеждате до това състояние! Спестете си това. Никой не казва, че ще е лесно. Но струва ли си да се страхуваме от трудностите? Купете себе си интересни книгипо психология, която ще ви научи да виждате само положителното, да се отървете от мрачните мисли, да ви накара да посрещнете деня с усмивка. Слушайте позитивна музика, гледайте комедии и забавни предавания. Възстановете на вълна от късмет. И след време ще искате да живеете! Направете нещо, създайте, измислете! Изненадайте и се изненадвайте, наслаждавайте се и се радвайте! Ще забравите да мислите за „изяждане“ на мъката си, защото няма да имате време за тези мисли!

Научете се да се възползвате максимално от времето си! Участвайте в ръкоделие: плетене или плетене на една кука, бродиране, оригами и т.н. Яденето на тези дейности е напълно неудобно - това е времето. И второ - дори няма да имате време да помислите за това, така че работата ви ще ви завладее. Можете ли да си представите каква полза ще извлечете от всичко това? Вие не само ще получите добра фигура, но и се научете да правите нещо полезно за себе си, получете възможност да се насладите на резултата. И такова щастие е да видиш плода на делата си! Ползвайте себе си и хората! Можете ли да си представите щастливата усмивка на любим човек, облечен в изплетен от вас пуловер? Това е! Възможно ли е да го размените за мисли за ...? Хайде. Може би вече сте толкова увлечени от изграждането на план за близкото бъдеще, че просто няма други мисли в главата ви! :-)

Полина Виковская

Три минути игра на Tetris намалява желанието за храна, алкохол и цигари.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May „Играта на „Tetris“ намалява силата, честотата и яркостта на естествено възникващите желания“, Appetite, февруари 2014 г.

2. Включете въображението

Опитайте се да си представите например дъга. Или си спомнете някаква екзотична миризма. Или просто погледнете изображението като произволна колекция от точки, като това, което се появява на телевизионен екран, който е изключен от антената. Веднага ще се почувствате по-добре.

E. Kemps, M. Tiggemann „Когнитивен експериментален подход за разбиране и намаляване на апетита за храна“. Актуални насоки в психологическата наука, 2010.

Неочаквано обаче ефективен начин. Проучването показва, че след хранене, колкото и да е странно, ще искате по-малко. Единственото предупреждение: трябва да има много снимки, няколко изображения само ще събудят апетита ви.

J. Larson и др. „Насищане от сензорна симулация: Оценяването на храните намалява удоволствието от подобни храни“. Journal of Consumer Psychology, 2013 г.

4. Отидете на разходка

Проучванията показват, че дори 15-минутна разходка може да заглуши желанието да изпразните хладилника.

L. Ledochowski и др. „Острите ефекти от бързото ходене върху желанието за сладки закуски при хора с наднормено тегло, влияние и реакции на манипулирана стресова ситуация и на сладки закуски, показват кръстосано проучване“. Plosone , 2015.

5. Повече протеини за закуска

Богатата на протеини закуска повишава нивата на допамин в мозъка, което от своя страна намалява нуждата от сладки и мазни храни през целия ден. Ако пропуснете закуската или тя не е достатъчно питателна, тези желания, напротив, ще се увеличат.

H. Hoertel, M. Will, H. Leidy „Рандомизирано кръстосано пилотно проучване, изследващо ефектите на нормален протеин срещу. високопротеинова закуска при глад за храна и сигнали за възнаграждение при „пропускане на закуска“ с наднормено тегло/затлъстяване, момичета в късна юношеска възраст“. NutrJ, 2014 г.

6. Не забравяйте да спите достатъчно

Ако човек иска да спи, по-трудно устоява на изкушенията. Факт е, че в полусънно състояние активността на частите от мозъка, отговорни за сложните преценки и решения, намалява. Нараства активността на по-древните и примитивни области, свързани с мотивацията и желанията.

С. Гриър, А. Голдщайн, М. Уокър „Влиянието на лишаването от сън върху желанието за храна в човешкия мозък » . Nature Communications, 2013 .

7. Слушайте себе си

За да устоите на натрапчивото желание за лека закуска, е важно да сте в унисон с чувствата си. Ако се научим да разбираме собствените си чувства и да ги използваме за вземане на решения, ние не само ще започнем да се храним правилно, но като цяло ще станем по-щастливи, защото ще подобрим отношенията с другите и ще започнем да обръщаме повече внимание на здравословен начин на животживот.

Б. Кидуел, Дж. Хасфорд, Д. Хардести „Обучение на емоционални способности и внимателно хранене“ » . Вестник за маркетингови изследвания, 2014 г.

И още три съвета

• Почукайте по челото си. Това ще ви помогне да откъснете ума си от храната.

• Мислете за бъдещето. Опитайте се да мислите добре дългосрочни последствия недохранване. Изследване с ядрено-магнитен резонанс показва, че подобни мисли повишават активността на мозъчната област, отговорна за сдържаността и самоконтрола.

• Дъвча дъвка. Помага да се въздържате от непланирани леки закуски.