Osnovna pravila lične higijene. Pravila lične higijene u svakodnevnom životu

|

Osnove sigurnosti života
11. razred

Lekcija 1
Pravila lične higijene i zdravlja

Osnove zdravog načina života

Zdrav način života shvata se kao način života ljudi koji im obezbeđuje formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja. Uobičajeno, ovaj proces se može podijeliti na dva područja: aktivno djelovanje osobe na formiranju i poboljšanju svog zdravlja (fizička kultura, kaljenje, poštivanje higijenskih pravila itd.) i želja osobe da izbjegne efekte faktora koji uništavaju zdravlje (pušenje, ovisnost o drogama, zloupotreba supstanci i alkoholnih pića).

Važne komponente zdravog načina života- lična higijena, prijateljski odnosi u porodici i visoko moralno ponašanje.

Pravila lične higijene i zdravlja

Ljudska aktivnost od prvih dana svog života prolazi u bliskoj interakciji sa spoljašnjim okruženjem. Nauka koja proučava uticaj spoljašnjeg okruženja na zdravlje pojedinca i celokupne populacije, a takođe razvija higijenske standarde, zahteve i pravila za očuvanje zdravlja, visoke radne sposobnosti i produženje aktivnog životnog veka ljudi, naziva se higijena. Prošlo je mnogo vekova pre nego što se uobličio u pravu nauku, jedno od oblasti medicinskog znanja.

Kada govorimo o ličnoj higijeni, mislimo na higijenu pojedinca. Ona je, pak, od velike važnosti za socijalnu higijenu, odnosno higijenu društva u cjelini. Pojam "osobne higijene" je vrlo širok i uključuje implementaciju mnogih higijenskih pravila, zahtjeva i normi usmjerenih na očuvanje zdravlja, performanse, aktivne dugovječnosti, prevenciju zaraznih i nezaraznih bolesti. Lična higijena uključuje nekoliko dijelova, uključujući njegu zuba i njegu kose.

Dental care

Odrasla osoba treba da ima 32 zuba. Međutim, zbog pothranjenosti i njege zuba, traume i uklanjanja umnjaka, većina odraslih osoba ostaje s nešto manje zuba.

Sloj cakline koji prekriva zdrav ljudski zub je najteža tvar u ljudskom tijelu. Međutim, kao i drugi tvrdi predmeti, zubi mogu biti traumatizirani i erodirani. Njegov najčešći oblik je karijes, karijes uzrokovan kiselinom koja se stvara na zubima kao rezultat prisustva bakterija i čestica hrane na njima. Kiselina može postepeno ući u udubljenje u zubu i počet će boljeti ako su zahvaćeni živci u njegovom korijenu.

Početni simptomi takve zubobolje obično su preosjetljivost na toplinu, hladnoću ili slatkiše (zub počinje da boli). Bol će se postepeno pojačavati (može postati toliko jak da vam neće dozvoliti da zaspite) sve dok se šupljina ne zacijeli ili dok bakterije ne ubiju živce (u ovom slučaju može nastati apsces - otečeno, upaljeno područje u tkivima gde se nakuplja gnoj). Liječenje karijesa je teže ako se čeka dok bolest ne postane akutna.

Usta sa svojim toplim i vlažnim okruženjem- jedno od najpovoljnijih mjesta u tijelu za razmnožavanje bakterija. Ako im se dopusti da se nekontrolirano razmnožavaju, može se razviti infekcija ili apsces. Bakterije kroz šupljinu u zubu mogu prodrijeti u pulpu, iz nje - u zubnu utičnicu i dovesti do stvaranja apscesa. Apscesi se najčešće formiraju u desnima zbog zaglavljivanja čestica hrane između zuba i desni.

Još jedno uobičajeno oboljenje zuba je stomatitis: pojava bolnih ranica na unutrašnjoj površini obraza. Uzroci ove bolesti mogu biti alergije na hranu, stres, mehaničke ozljede i loša oralna higijena.

Kao i kod bilo kojeg drugog dijela tijela, infekcije u ustima imaju tendenciju širenja ako se ne liječe. Infekcija iz zuba može se proširiti na tkiva lica i vrata, uzrokujući njihovo oticanje i otežavanje disanja. Ako veliki broj bakterija uđe u krvotok, osoba može dobiti groznicu ili čak razviti stanje opasno po život. U ovom stanju potrebna mu je hitna intenzivna medicinska njega i hospitalizacija.

Da bi vaši zubi i usna šupljina bili zdravi, morate se pridržavati sljedećih pravila:

Zaštitite se od najčešćih sportskih povreda i saobraćajnih nesreća: ako se bavite kontaktnim sportovima, nosite zaštitnu opremu poput kacige, maske za lice i štitnika za vilicu; u autu vežite pojas, koji vam može spasiti ne samo život, već i izgled, posebno zube;
jedite više hrane koja jača zube i desni, a manje hrane koja ih slabi (povrće bogato vlaknima i kalcijumom doprinosi zdravim zubima; jabuke, šargarepa i celer, koje se moraju temeljito žvakati, ne samo da rade na mišićima čeljusti , poboljšavaju dotok krvi u zube i desni, ali i dobro čiste površinu zuba; kikiriki i orašasti plodovi, čaj, sjemenke suncokreta, sir, masline, ako se konzumiraju nakon jela, također mogu spriječiti karijes sprečavanjem stvaranja kiseline okruženje u ustima);
izbjegavati masnu, viskoznu i kiselu hranu: mogu promijeniti okruženje u usnoj šupljini i utjecati na sastav pljuvačke na način koji povećava vjerovatnoću karijesa i erozije gleđi;
redovno čistite međuzubne prostore posebnim koncem ili čačkalicom, koristite pastu za zube na prirodnoj bazi;
posjećujte stomatologa 2-3 puta godišnje: u tom slučaju će na vrijeme otkriti bolesti zuba i desni.

Briga za kosu

Po izgledu, kosa ne podsjeća na kožu, iako je modificirana epiderma.

Kosa se sastoji od stabljike i korijena.. Štap se nalazi iznad površine kože, a korijen se nalazi u njenoj debljini, u folikulu dlake. Produžetak korijena na njegovom kraju naziva se folikul dlake. Od toga raste kosa.

Dlake su prisutne na gotovo cijeloj površini kože, osim na dlanovima i tabanima. Postoje tri tipa kose: duga (kosa na glavi, brkovi, brada); čekinjasta (obrve i trepavice) i pahuljasta, smještena po cijelom tijelu.

Ćelije dlake sadrže pigment melanin. Boja kose zavisi od njene količine. Što je više pigmenta, to je tamnija kosa. Kako starimo, pigmentne ćelije prestaju da se množe i kosa postaje sijeda.

Čemu služi kosa? Savršeno štite glavu od hladnoće i vrućine, trepavice štite oči od mrlja, obrve ne dopuštaju da znoj uđe u oči.

Kosa je lišena nervnih završetaka, pa se može bezbolno ošišati. Zahtevaju pažljivu negu. Samo njegovana kosa - čista, sjajna, svilenkasta, dobro počešljana - ukrašava svog vlasnika.

Nažalost, ponekad se bijele i žućkaste ljuskice pojavljuju na tjemenu i kosi. Možda ih je malo, a ponekad se čini da je cijela glava posuta brašnom. Istovremeno, kosa stalno izgleda prljavo i može dosta opadati. U svakodnevnom životu ovaj fenomen se naziva perut. Njegovo medicinsko ime je seboreja. Seboreja je usko povezana s metaboličkim poremećajima u tijelu. Da biste ga se riješili, morate isključiti iz hrane masna i začinjena jela, dimljeno meso i ribu, konzerviranu hranu, ograničiti upotrebu slatkiša i sira. Igre na otvorenom, bavljenje sportom, jedenje žitarica, posebno ovsenih pahuljica, i dobar san doprinose dobrom stanju kose.

Kosu treba prati ne prema rasporedu, već po potrebi. Prljava - pa morate oprati. Ujedno ih je dobro ispirati vodom sa sirćetom, odvarom kamilice ili koprive. Veoma korisna masaža glave. Možete to učiniti prije svakog pranja. Nemojte biti lijeni da češljate kosu ujutro i uveče. Dobro je ako imate drveni ili koštani češalj: plastični naelektrizira kosu i cijepa je svojim mikroburovima. Apsolutno je neprihvatljivo češljati tuđi, čak i mamin ili tatin češalj.

Higijena tijela

Ljudska koža štiti cijelo tijelo od svih vrsta uticaja okoline.. Održavanje čistoće kože je izuzetno važno, jer osim zaštitne, obavlja i sljedeće funkcije: termoregulatornu, metaboličku, imunološku, sekretornu, receptornu, respiratornu i druge funkcije.

Svakodnevno perite toplom vodom. Temperatura vode treba da bude 37-38 stepeni, tj. nešto iznad normalne telesne temperature. Kroz kožu osobe sedmično se oslobodi do 300 g masti i do 7 litara znoja. Kako se zaštitna svojstva kože ne bi narušila, ovi sekreti se moraju redovno ispirati. U suprotnom, na koži se stvaraju povoljni uslovi za razmnožavanje patogenih mikroba, gljivica i drugih štetnih mikroorganizama.

Vodene procedure (kupka, tuširanje, kupka) potrebno je izvoditi barem jednom sedmično pomoću krpe.

Održavajte ruke i nokte čistima. Izložena područja kože posebno su podložna kontaminaciji. Prljavština koja sadrži patogene mikrobe može doći iz ruku u usta putem hrane. Dizenterija se, na primjer, naziva bolešću prljavih ruku. Ruke treba prati prije odlaska u toalet i uvijek nakon toaleta, prije jela i nakon jela, nakon kontakta sa životinjama (uličnim i domaćim). Ako ste na putu, onda morate obrisati ruke vlažnom krpom kako biste uklonili barem neke od klica.

Stopala treba prati svaki dan hladnom vodom i sapunom. Hladna voda smanjuje znojenje.

Higijena donjeg rublja i odjeće i obuće

Važna uloga u ličnoj higijeni je čistoća naše odjeće.. Odjeća štiti ljudsko tijelo od zagađenja, mehaničkih i hemijskih oštećenja, hlađenja, ulaska insekata i tako dalje.

Donji veš treba promeniti nakon svakog pranja, tj. svaki dan.

Čarape, čarape, čarape, hulahopke se mijenjaju svakodnevno.

Odjeću treba redovno prati.

Neprihvatljivo je nositi tuđu odjeću i obuću

Odjeća i obuća moraju odgovarati klimatskim uslovima.

Preporučljivo je dati prednost odjeći od prirodnih tkanina i obući od prirodnih materijala.

Kroj odjeće i obuće treba uzeti u obzir anatomske karakteristike i odgovarati veličini osobe.

Za više informacija pogledajte članak “Higijena odjeće”.

Higijena spavanja

Svaki član porodice morate imati svoj peškir i svoj krevet.

Posteljina mora se mijenjati sedmično.

Krevet treba da bude udoban.

Prije spavanja potrebno je provjetriti prostor za spavanje.

Pokušajte držati kućne ljubimce van kreveta.

Higijena doma

Higijena doma ne samo da vam omogućava održavanje reda u kući, već i doprinosi očuvanju i promociji zdravlja.

Čistoća je neophodna za uništavanje klica, plijesni i grinja koje mogu uzrokovati razne bolesti.

Provođenjem brojnih higijenskih mjera smanjuje se rizik po zdravlje, što je jedna od osnovnih ljudskih vrijednosti. Osim toga, poštivanje higijenskih pravila govori o visokoj ljudskoj kulturi.

Zdravog načina života Nemoguće je zamisliti bez brige o higijenskom stanju vlastitog doma. Ovo je isti važan element higijene kao i briga o vlastitom tijelu, posteljini, odjeći, obući itd. Uostalom, u prosjeku, čovjek provede trećinu svog života u svom domu.

Zato higijeni stanovanja treba posvetiti posebnu pažnju.

Za podršku prirodne ljepote vašeg doma najbolje je koristiti provjerene narodne lijekove koji su sigurni za zdravlje, a koji se lako mogu pripremiti kod kuće.

Pogledajmo ih detaljnije:

Univerzalni deterdžent - da biste ga pripremili, dodajte četiri kašike sode bikarbone u jedan litar tople vode i dobro promiješajte;
sredstvo za čišćenje peći - svježe mrlje prelijte vodom i pospite ih solju, a nakon što se štednjak ohladi, obrišite prljavštinu sunđerom;
sredstvo za čišćenje odvoda - u odvod sipajte pola čaše sode bikarbone i sipajte pola čaše sirćeta, nakon pet minuta isperite odvod kipućom vodom iz kotla;
Sredstvo za čišćenje WC šolje - pasta napravljena od limunovog soka i boraksa pomoći će očistiti površinu od prljavštine.

Održavanje dobre kućne higijene pomaže da se osigura zdravlje i dobrobit porodice. Posebnu pažnju treba obratiti na čistoću ako je u kući malo dijete. Kako biste osigurali udobnost i sigurnost vlastitog doma, potrebno je redovno čistiti i paziti da ima dovoljno topline, svjetlosti i udobnosti. Ne pokrivajte prozore tokom dana i ne postavljajte previše saksija sa sobnim cvećem na prozorsku dasku, jer to sprečava ulazak sunčeve svetlosti u prostoriju.

Redovno ventilirajte prostorije kako biste spriječili nedostatak kisika (jer nedostatak kisika uzrokuje glavobolju i umor) i osvježili atmosferu. Temperatura u kući ne bi trebala biti veća od plus dvadeset i dva stepena Celzijusa, što je najugodnije za tijelo.

Neki koncepti o čišćenju tijela

Tokom proteklih decenija došlo je do značajnih promjena u ljudskoj ishrani. Osoba je počela koristiti puno sintetičkih i rafiniranih proizvoda, iako se većina njih slabo obrađuje i apsorbira u njegovom tijelu. Od pogrešnog kombinovanja unosa hrane i tečnosti dolazi do zagađenja i trovanja debelog creva, jetre, bubrega, vezivnog tkiva organizma, koji nisu u stanju da potpuno neutrališu i uklone nepotrebne supstance i toksine. To dovodi do preopterećenja toksinima u plućima, nazofarinksu, koži i drugim organima. Brojni patogeni mikrobi, koji prodiru u ljudsko tijelo, pronalaze idealne uvjete za razmnožavanje na mjestima nakupljanja štetnih i nepotrebnih tvari i nakon toga uzrokuju razne bolesti.

Zato ljudi treba da vode računa da im telo bude čisto ne samo izvana, već i iznutra, kako bi se što manje začepilo i stalno oslobađalo od toksina i drugih toksičnih materija.

Postoji mnogo načina za čišćenje organizma. Većina ih se svodi na provođenje postupaka čišćenja i obnavljanja funkcija debelog crijeva, jetre, bubrega, zglobova itd. To se postiže kombinovanjem različitih metoda čišćenja (klistire, post, posebne dijete, primjena holeretika i diuretički lijekovi, korištenje topline, izvođenje raznih pokreta i pos). Uspjeh postupaka, u pravilu, postiže se samo potpunim odbacivanjem stimulansa (čaj, kafa, duhan, alkohol). I moraju se provoditi pod vodstvom iskusnih stručnjaka.

Pitanja i zadaci

1. Šta je zdrav način života i lična higijena?

2. Koja oboljenja usne duplje su moguća ako ne vodite računa o svojim zubima?

3. Koja se pravila higijene moraju pridržavati da bi zubi i usna šupljina bili zdravi?

4. Koje su funkcije kose?

5. Koja higijenska pravila se moraju poštovati pri njezi kose?

6. Koji su razlozi potrebe za čišćenjem organizma?

Vježba 1.

Da li su vam svi zubi zdravi? Kada ste zadnji put bili kod zubara? Ako ne možete odmah odgovoriti na ova pitanja, požurite stomatologu i sredite svoje zube.

Zadatak 2.

Koja hrana potiče zdravlje zuba? Odaberite tačne odgovore:

a) konditorski proizvodi;
b) povrće bogato vlaknima i kalcijumom;
c) masnu hranu;
d) kikiriki i orasi.

Zadatak 3.

Od predloženih odgovora odaberite onaj koji tačno objašnjava zašto se kosa može bezbolno ošišati:

a) folikuli dlake nisu zahvaćeni prilikom rezanja;
b) ćelije dlake sadrže poseban pigment koji ih štiti od bola;
c) kosa je lišena nervnih završetaka.

Zadatak 4.

Perut (seboreja) nastaje zbog metaboličkih poremećaja u organizmu. A to znači da je iz hrane potrebno isključiti masna i začinjena jela, dimljeno meso i ribu, konzerviranu hranu, ograničiti konzumaciju povrća i voća, slatkiša i sireva.
Postoji greška na listi ponuđenih proizvoda. Nađi je.

Higijena - Ovo je oblast medicine koja proučava uticaj uslova života, rada na zdravlje ljudi i razvija mere za prevenciju raznih bolesti, obezbeđivanje optimalnih uslova života, očuvanje zdravlja i produženje života. Higijena je jedna od najstarijih grana medicinskog znanja.

Fizičke, hemijske, fiziološke, toksikološke i druge metode koriste se za proučavanje sanitarnog stanja okoline koja okružuje osobu i njenog uticaja na organizam. Higijena obuhvata niz samostalnih sekcija: komunalna higijena, higijena rada, higijena djece i adolescenata, higijena hrane, higijena zračenja itd.

Razmislite ukratko o ekološkoj situaciji u vašem kraju, obratite pažnju na stepen zagađenosti vazduha, tla i prirodnih voda u mestima stanovanja i njihov uticaj na zdravlje ljudi. Donesite zaključak o potrebi poštivanja pravila lične higijene, uzimajući u obzir lokalne uslove.

Lična higijena- skup higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja ljudi. Ova pravila uključuju:

Razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada;

Tjelesno vaspitanje i kaljenje;

Uravnoteženu ishranu;

Izmjena rada i aktivnosti na otvorenom;

Potpuni san.

Lična higijena također uključuje zahtjeve za njegu kože, zuba, kose, održavanje odjeće, obuće i stanovanja u ispravnoj čistoći.

Zaustavimo se detaljnije na osnovnim zahtjevima za njegu kože, zuba i kose, povezujući ove probleme sa lokalnim okolišnim uvjetima.

Higijena kože.Koža- spoljašnji omotač ljudskog tela. Površina kože odrasle osobe je 1,5-2 m 2 . Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna. Tako elastična masna obloga kože i njena elastičnost štite od istezanja, pritiska i

povrede unutrašnjih organa i mišića. Stratum corneum štiti dublje slojeve kože od isušivanja; osim toga, otporan je na razne hemikalije. Pigment melanin štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. Koža štiti ljudski organizam od prodiranja mikroorganizama, infektivnih agenasa.

Važna funkcija kože je njeno učešće u termoregulaciji (održavanju normalne telesne temperature). Približno 80% cjelokupnog prijenosa topline tijela se odvija kroz kožu.

Koža je uključena u regulaciju metabolizma u tijelu, posebno vode, minerala, ugljikohidrata i proteina. Učestvuje u imunološkim odgovorima organizma. Stoga je njega kože jedna od glavnih komponenti ljudske lične higijene.

Održavanje kože u zdravom stanju zahtijeva stalnu brigu o njenoj čistoći i očvršćavanju. Čistoća kože je glavni uslov za njeno normalno stanje. U površinskom sloju kože epidermis - postoji veliki broj znojnih žlezda i folikula dlake, koji zadržavaju prašinu, prljavštinu, bakterije. Osim toga, tamo se stalno nakupljaju metabolički produkti koje luči sama koža (salo, znoj, rožnate ljuske). Sve se to mora sistematski ispirati. Potrebno je oprati kožu uzimajući u obzir njene individualne karakteristike. Tako je kod normalne i masne kože za umivanje preporučljivo koristiti neutralni toaletni sapun, a za suvu kožu - kozmetički, glicerinski itd. Znoj, ljuskice, sebum najbolje je ukloniti s površine kože na temperaturi vode 34-37 °C. U normalnim uslovima preporučuje se kupanje i tuširanje najmanje jednom nedeljno, u ekološki nepovoljnim uslovima - svakodnevno. Korisno je i svakodnevno podmazivanje hladnom vodom ujutru i uveče bez sapuna. Izlivanje, osim higijenskog efekta, ima i učvršćujući, tonik efekat. Dobra je ideja da se naviknete na svako pranje tijela toplom vodom da završite hladnim tuširanjem ili tuširanjem.

Kožu lica i vrata treba prati ujutro, uveče i po potrebi (znojenje, zagađenje); tanku i suvu kožu, osetljivu na atmosferske uticaje (vetar, mraz, itd.), ne preporučuje se često pranje sapunom. Nakon pranja ili uzimanja vodenih postupaka, na kožu lica se može nanijeti hranjiva krema. O ispravnosti njege kože lica svjedoči njena svježina i zdrava obojenost, odsustvo bora.

Kožu ruku treba prati sapunom i vodom na sobnoj temperaturi, jer vrlo hladna voda isušuje kožu, a prevruća voda je jako odmašćuje.

Kožu nogu je poželjno prati svako veče nakon radnog dana. U tom slučaju, nakon pranja, korisno je koristiti posebnu kremu za njegu kože stopala. Kreme za kožu stopala ne samo da je hrane, već i sprečavaju nastanak pukotina na tabanima i doprinose prevenciji gljivičnih oboljenja.

Kožu genitalija i perineuma treba prati svakodnevno.

Povoljan uticaj na stanje kože imaju vazdušne i solarne kupke, kupanje u otvorenim rezervoarima i druge vodene procedure. Dakle, higijena kože uključuje niz svakodnevnih aktivnosti koje osiguravaju da se ona stalno održava čistom i otvrdnutom. Možete plivati ​​samo u takvim otvorenim vodenim tijelima gdje to nije zabranjeno i ekološki sigurno.

Dentalna higijena. AT Lična higijena je od velikog značaja za zdravo stanje zuba, desni, oralne sluzokože. Ovo je važno za normalan proces ishrane, prevenciju gastrointestinalnih bolesti. Ukupno zdrava odrasla osoba ima 32 zuba. Glavna funkcija zuba je mljevenje, žvakanje hrane. Dobro sažvakana i pljuvačkom natopljena hrana doprinosi normalnom radu organa za varenje.

Njega usne šupljine prvenstveno se odnosi na očuvanje zdravlja vaših zuba. Kada je on nedovoljan, mogu se razviti zubne bolesti. Jedan od njih - karijes. Glavni razlog za njegovu pojavu smatra se destruktivnim djelovanjem mikroorganizama plaka na tvrda tkiva zuba.

Karijes možete spriječiti redovnim pranjem zuba. Potrebno ih je čistiti nakon doručka, a posebno pažljivo (najmanje 3 minute) nakon večere. To treba učiniti četkom s umjetnim vlaknima.

U intervalima između obroka i prije spavanja (nakon pranja zuba) treba izbjegavati konzumaciju slatkiša i škrobne hrane. Potrebno je nastojati da zubi uvijek budu očišćeni od ostataka hrane (četkati nakon doručka i večere, ispirati nakon svakog obroka). Za prevenciju bolesti preporučuje se posjeta stomatologu najmanje dva puta godišnje.

Higijena kose.Kosa- To su rožnati filamentozni derivati ​​kože koji formiraju liniju kose. Zaštitite tijelo (glavu) od mehaničkih oštećenja i gubitka topline. Na životni vek, intenzitet rasta i svojstva kose utiče nega kose, kao i mere za jačanje organizma (normalan san, racionalna ishrana, fizičko vaspitanje i kaljenje).

Kosa mora biti čista: ako je masna, možete je prati jednom sedmično, ako je suva i normalna - jednom u 10-14 dana. Za pranje kose bolje je koristiti meku vodu (bez soli kalcijuma, magnezijuma, gvožđa). Suvu kosu preporučuje se prati posebnim šamponom, a masnu kosu šamponom bez sapuna. Osim toga, ako je kosa masna, kako biste je zadržali 2-3 sata prije pranja, utrljajte sok od aloje, šargarepe ili luka u vlasište. Za ispiranje masne kose preporučuje se upotreba infuzije korijena čička. Suvu kosu treba isprati zakiseljenom vodom koja sadrži limunov sok.

Veoma je važno da pravilno češljate kosu. Za ovo preporučljivo je koristiti četku s prirodnim vlaknima; at povećan gubitak kose, bolje je koristiti rijetki češalj.

Od pomoći je i svakodnevna masaža glave. Paul Bragg 1 u Your Hair and Your Health preporučuje: „Da bi kosa bila zdrava, potrebno je napraviti ritual jutarnje i večernje masaže vlasišta, poput pranja zuba. Ovo stimuliše rast kose jer dotok krvi u glavu hrani sva tkiva. Masaža opušta kožu glave, a zahvaljujući tome osigurava se dobra cirkulacija krvi. Masaža također osigurava rast "zemlja za kosu" ispod vlasišta, sprječavajući njegovu degeneraciju (degeneraciju). Zapamtite, kada izgubite "dlakavu zemlju" na svojoj lobanji, oćelavite! Nikada nemojte zaboraviti da su dobra ishrana i dobra cirkulacija vlasišta osnovni preduvjeti za održavanje "dlakave zemlje". Kosu je potrebno paziti

Šišanje je takođe neophodan uslov za negu kose. per njima. Muškarcima se savetuje da šišaju kosu jednom u 3-4 nedelje, ženama - po potrebi.

odjeća treba da bude lagan, udoban, da ne ograničava kretanje i ne poremeti cirkulaciju i disanje. Održavanje posteljine i odjeće čistim je jedan od važnih uslova lične higijene. Preporučljivo je mijenjati donje rublje po hladnom vremenu najmanje jednom sedmično, a ljeti - dva do tri puta sedmično.

Cipele također moraju biti u skladu sa utvrđenim higijenskim zahtjevima. Ne bi trebao sputavati nogu, ometati prirodno kretanje stopala. Dobro je kada cipele odgovaraju godišnjem dobu i klimatskim uslovima regije stanovanja.

Završavajući razgovor o pravilima lične higijene, hajde da se upoznamo sa nekima metode čišćenja organizma. Održavaju unutrašnje organe čistima. Postoje određena pravila za čišćenje organizma. Možete se upoznati s njima čitajući knjigu poznate narodne iscjeliteljice Nadežde Aleksejevne Semenove "Sedam koraka do pročišćenja".

Jedna od metoda čišćenja organizma - gladovanje. On nije tako nov. Dakle, drevni grčki filozofi Sokrat (470-399 pne) i Platon (428-348 pne) vjerovali su da desetodnevni post omogućava dostizanje najvišeg nivoa razmišljanja. Hipokrat, otac medicine, kako su ga zvali stari, redovno je propisivao glad svojim pacijentima kao najbolji lek za bolest. U drevnom egipatskom gradu Aleksandriji ljudi su morali postiti 40 dana prije nego što su dobili priliku da uče od učitelja. Post je uvršten u kanone svih religija kao sredstvo duhovnog i fizičkog pročišćenja i liječenja bolesti. Kršćanski postovi ukupno iznose šest mjeseci.

Utvrđeno je da bez štete po organizam možete izgubiti i do 40% svoje tjelesne težine, a nepovratno nema

Paul Bragg (1881-1976) - američki nutricionista, kreator racionalne prehrane. Smatrao je da 60% dnevne ishrane treba da čini voće i ostalo povrće. Umro je u 95. godini ne od starosti, već od posljedica nesreće prilikom kupanja u moru.

moje patološke promjene. Prilikom posta dnevno se unosi samo 200-300 g tjelesne težine.

Stručnjaci za čišćenje organizma postom smatraju da je glad najprirodniji i nezavisan od vanjskih utjecaja faktor podmlađivanja organizma.

U knjizi Yuri Guscho "Uvod u Enciklopediju zdravlja i dugovječnosti" date su preporuke kako se pripremiti za jednodnevni post. On preporučuje da prvo pređete na ishranu bez životinjskih proteina na dan ili dva. Dalje, kada se pouzdano usvoji trodnevna vegetarijanska ishrana, možete pokušati da preskočite večeru jednom nedeljno i doručak koji sledi, odnosno da gladujete 24 sata. Yu Guscho smatra da je pijenje samo vode (destilovane ili prokuvane) neizostavan uslov tokom takvog posta. Izlazak iz 24-satnog posta poželjno je završiti ispijanjem procijeđenog soka od povrća tokom popodneva.

Vrijedi ozbiljno shvatiti ove riječi Yu. Guschoa: „Pažljivo procijenite sva svoja osjećanja. Nekoliko sedmica mijenjajte dužinu, količinu i kvalitetu vegetarijanske prehrane prije i nakon 24-satnog posta. Kada se osjećate samopouzdano, pokušajte izbaciti ručak, a zatim drugu večeru. Takav 36-satni post je takođe apsolutno siguran. Može se izvoditi bez nadzora ljekara i specijalista. Ko bude u stanju da gladuje jednom sedmično 36 sati, imat će 78 dana gladi u aktivi u godini. Za mnoge, ako ne i ogromnu većinu ljudi, takav režim, u kombinaciji sa najmanje dva ili tri vegetarijanska dana u nedelji, pravilnim režimom vode i pijenja i redovnom tjelovježbom, predstavlja spor, ali siguran način oporavka od mnogih, ako ne i svih. reverzibilne bolesti."

Jednodnevni (24-36-časovni) post je efikasna higijenska procedura koja obezbeđuje dobar nivo funkcionisanja svih ljudskih sistema, ali je to čisto lična i individualna stvar koja zahteva određena znanja i razuman, nežuran pristup. Duži post je već medicinski postupak. Može se izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Za detaljnije upoznavanje, možemo preporučiti čitanje knjige Paula Bragga Čudo posta.

Ovaj materijal ukazuje na to da ako osoba padne u uslove prisilnog gladovanja, onda uz ispravan psihološki stav, ne gubi radnu sposobnost do tri dana.

Brada govori o mudrosti i uglednim godinama. A ponekad i o zanemarivanju lične higijene... Ali čini mi se da je sve to nekako međusobno povezano.

Dreamfall: Beskrajno putovanje

Lična higijena

I kod kuće općenito;
Higijena odeće i obuće.

Higijena tijela

Svakodnevna higijena tijela, dovedena do automatizma, zauzima ogromno mjesto u održavanju zdravlja i ljepote čovjeka. Ovim postupkom borimo se protiv mikroba, bakterija kako bi održavajte svježinu cijeli dan. Briga o tijelu uključuje tako jednostavne postupke kao što su čišćenje kože i oralna higijena, čime štitimo naše tijelo od mikroorganizama koji uzrokuju loš zadah.
Higijena tela se hiljadama godina smatrala, pre svega, čistoća. Svakodnevno pranje ruku i nogu ubija bakterije koje, kada se razmnožavaju, mogu dovesti do velikih zdravstvenih problema. Stoga je potrebno uzeti u obzir da se tuširate ili kupate 2 puta dnevno. Ruke je potrebno prati mnogo češće nego tijelo, jer rukama dodirujemo razne predmete. Obavezno operite ruke kada dođete kući, prije i poslije jela, nakon igre sa životinjama, nakon odlaska u toalet. Takođe zapamtite to ruke treba oprati 2 puta, pošto se mikrobi ne isperu 1 put. Ne dozvolite da mikrobi koji su vam nekako dospjeli na ruke prodru u vaše tijelo, jer mogu dovesti do neočekivanih posljedica.

Higijena tijela pomoći će da se riješite neugodnih mirisa. Nikada ne biste trebali pokušavati prikriti mirise nekom vrstom parfema ili dezodoransa - to samo pojačava mirise. Koristite parfeme i antiperspirante nakon tuširanja kako biste održali miris tijela. Mirisi bi trebali biti suptilni, gotovo neprimjetni. I ovdje možete imati pitanje: šta odabrati - dezodorans ili antiperspirant?
Da biste to uradili, morate znati šta dezodorans samo maskira miris, a može se koristiti i za lagano znojenje. A ako se previše znojite, ili idete na ozbiljan događaj, onda je bolje da koristite antiperspirant, jer on zaustavlja znojenje. Kada koristite antiperspirant, daju veliku važnost higijeni tijela kako ne bi došlo do upale u porama.
Noge je potrebno prati svaki dan, jer će neprijatan miris stopala na vrućini poništiti sav vaš trud. Njega stopala se sastoji i od njihovog naknadnog vlaženja.

Sada vrijedi obratiti pažnju na oralnu higijenu - još jedno pravilo lične higijene.

Oralna higijena

Većina ljudi sanja o savršenom bijelom osmijehu, ali vrlo malo ljudi zna kako to postići. Da biste to učinili, morate slijediti osnovna pravila oralne higijene:
1.Obavezno čišćenje zuba nakon jutarnjeg buđenja i prije spavanja. ako postoji mogucnost, perite zube nakon svakog obroka;
2.Primjena zubnog konca dok perete zube. Ona samo treba da nauči kako da ga pravilno koristi. Da biste to učinili, odrežite konac, dug oko pola metra. Zatim se mora namotati oko srednjih prstiju, razvući ovu nit od početka zuba u krug i očistiti je. Glavna stvar je da ne možete voziti nit duž desni, inače se možete posjeći;

3. Uradite to odabir pravih higijenskih proizvoda za usnu duplju (ne moraju biti jako skupe). Ne zaboravite da pored paste za zube, konca za zube i žvakaće gume postoje i ispiranja, balzami koji osvježavaju usnu šupljinu;
4. Jedan posjećujte stomatologa svakih šest mjeseci na inspekciju.

Higijena kose

Briga o svom vlasištu i kosi podrazumijeva pridržavanje jednostavnih pravila lične higijene i zdravlja. Ako je vaša kosa zdrava, čista, sjajna, onda je u dobrom stanju. Naravno, ponekad se javljaju i neki problemi, poput peruti, vaški, ali se mogu izbjeći pridržavanjem osnovnih pravila lične higijene.
To nikome nije tajna kosa sadrži keratin. Rastu iz folikula dlake koji su podmazani sebumom. Svako tijelo proizvodi određenu količinu masti, pa kosa može biti suha ili masna, a ponekad istovremeno - kosa je masna u korijenu i suha na vrhovima.
Sada pređimo na neka pravila:
Redovno perite kosu. Pravilo je elementarno, ali ga ne poštuju svi. Neophodno je oprati kosu, čak i ako imate dredove ili afro pletenice. Nakon pranja kose možete koristiti balzame ili maske, strogo pridržavajući se uputa;
Uklonite ostatke kose sa češlja i četke za masažu;
Češljeve i "masaže" je takođe potrebno pranje, kao i kosu;
Nakon oblikovanja kose posebnim alatom, potrebno je isperite češljeve šamponom i toplom vodom;
Održavajte svoje gumene trake čistima i ukosnice;
Alati za oblikovanje kao što su pegle, pegle za kosu također se moraju očistiti, nakon što ih isključite iz električne mreže;
Ne preporučuje se upotreba proizvoda za pokvarenu kosu.

Higijena spavanja

Da biste pravilno uživali u snu, potrebno je da obezbedite sve. Higijena spavanja uključuje nekoliko jednostavnih pravila čije nepoštivanje uzrokuje nesanicu.
Glavni uslov za to je potpuna tišina u spavaćoj sobi. Stoga je u spavaćoj sobi nepoželjno postavljati predmete koji stvaraju buku, jer značajno narušavaju kvalitet sna. Također morate pratiti vlažnost u spavaćoj sobi, temperaturu, prilagoditi količinu sunčeve svjetlosti. Takođe, u ovu prostoriju nemojte stavljati stvari koje privlače prašinu. Mokro čišćenje u ovoj prostoriji treba redovno provoditi.
Jednako važno, pored pravila lične higijene i zdravlja, jeste i pravilo za posteljinu. Za početak, trebao bi biti udoban za spavača, dušek ne smije biti previše tvrd ili mekan.
Takođe treba posvetiti veliku pažnju izbor jastuka. Po preporuci ljekara potrebno je koristiti donji jastuk koji ne opterećuje kičmu tokom odmora. Posteljina također treba biti mekana, po mogućnosti od pamučne tkanine. Pidžama treba da bude mekana i udobna za spavanje. Posteljinu treba mijenjati jednom sedmično ili češće.

Higijena posteljine, odjeće i obuće

Odjeća je stvorena, prije svega, kako bi zaštitila ljudsko tijelo od hladnoće, vrućine, mehaničkih utjecaja.
Odjeća je nekoliko vrsta:
ležerna odjeća treba uzeti u obzir sve promjene vremena;
Odjeća za rad;
sportske uniforme;
Donje rublje.
Donje rublje treba da upija znoj, masnoću, oslobađa kožu od nepotrebnih ćelija. Tkanine s dodatkom sintetike čiste kožu lošije od prirodnih tkanina, pa dajte prednost prirodnim materijalima.
Obratite pažnju na čistoću vaših cipela. Cipele je bolje čistiti uveče, tako da do jutra imaju vremena da se osuše. Prvo ga treba obrisati blago vlažnom krpom, a zatim očistiti (ako je kožna) i staviti da se suši.
Što je napolju toplije, odeću treba češće prati. Zimi se morate obući tako da nije hladno i odabrati cipele kako ne biste smočili noge. U hladnoj sezoni preporučljivo je nositi pleteno donje rublje. Ne treba razmišljati: što više toplih pari čarapa, to bolje. To nije istina! Zaista, u čvrsto stisnutoj nozi krv cirkuliše lošije i stoga se noga smrzava.
Pravilna higijena također znači da odjeća i obuća budu što udobniji, u skladu sa veličinom stopala, vremenskim prilikama na prozoru i vrsti ljudske aktivnosti. Neodgovarajuće cipele mogu uzrokovati žuljeve i pukotine na stopalima.

Morate biti vrlo pažljivi na to kako se osjećate svaki dan u ovoj ili onoj odjeći, da li postoji nelagoda i nelagoda, s čime su povezani i kako ih ukloniti. Radost života možemo osjetiti samo ako ne osjećamo svoje tijelo, a za to se ono mora osjećati odlično. O tome moramo voditi računa, poštujući pravila lične higijene. Nije tako teško, a efekat je neverovatan!
Zdravlje i čistoća!

Od najranijih godina potrebno je navikavati se da održavate svoje tijelo čistim. Postoji niz pravila koja su veoma važna. Prvo, njihovo poštivanje vrlo elokventno govori o tome koliko je visok stepen lične kulture svakog pojedinca. Drugo, poštivanje higijenskih pravila je ključ dobrog zdravlja i visokih performansi, dobre produktivnosti rada i postizanja visokih rezultata u aktivnostima. Treće, higijena je ključ za epidemijsko blagostanje društva u cjelini i najefikasniji preventivni metod.

Sve u vezi sa takvim aspektom kao što je pravila lične higijene, usklađenost s njima treba da se dogodi u sljedećim glavnim područjima:

• kosa
• usnoj šupljini
• odjeću i obuću
• ruke i noge
• reproduktivnih organa

Razmotrite svaki aspekt lične higijene detaljnije.

tjelesnu čistoću

Potreba da kožu svog tijela održavate čistom povezana je s radom ljudskih žlijezda koje proizvode znoj i sebum. Tokom normalnog funkcionisanja luče i do 30 litara znoja mjesečno, kao i skoro kilogram sebuma, respektivno. Ove veoma neophodne supstance u životu organizma moraju se blagovremeno uklanjati, za šta se preporučuje svakodnevno. Farmaceutska i parfemska industrija u svojim poduzećima proizvode veliki broj proizvoda namijenjenih za pranje kože. To može biti i sapun i razni gelovi za tuširanje.

Za dublje čišćenje kože neophodna je kupka ili odlazak u kadu. Upotreba metli sa grana drveća raznih vrsta (breza, hrast, eukaliptus, rjeđe kleka) u potonjoj, osim čišćenja, daje i dobar efekat masaže, što ne može a da ne utiče na kožu - pomlađuje i poprima zdrav izgled. Preporučljivo je posjetiti kadu i kupati se svakih deset dana, ali imajte na umu da prevrući zrak može biti kontraindikovan za osobe koje pate od niza srčanih oboljenja, pa se prije odlaska u kadu treba posavjetovati sa svojim ljekarom.

Nepoštivanje ovog pravila dovest će do nakupljanja patogenih bakterija i mikroorganizama zbog činjenice da će proizvodi endokrinih žlijezda koji se ne uklone na vrijeme postati izvrstan hranjivi medij za njih. Ne bi bilo suvišno podsjetiti da neoprano tijelo ima vrlo neprijatan miris koji može iritirati druge.

Odvojeno, treba reći o licu koje treba oprati nakon buđenja iz sna i prije odlaska kod njega, kao i o tome kako se zaprlja. Što se tiče ruku, treba ih prati što je češće moguće, i to nakon obilaska javnih mjesta, posla, a također i prije početka obroka. Čista koža je ključ zdravog stanja organizma, a zagađena koža nema zaštitna svojstva.

Kosa na glavi mora biti oprana, bez obzira da li je duga ili kratka, suva ili masna. Učestalost pranja može biti vrlo raznolika - od sedmične do dnevne. Odnosno, kosa se pere po potrebi. Trenutno na tržištu postoji veliki izbor deterdženata koji su dizajnirani za negu kose svih tipova – od suve do masne. U nedostatku takvog, poslužit će i obični sapun. Nakon pranja, neće biti suvišno isprati kosu biljnom infuzijom, koja može biti na bazi kamilice ili koprive. S obzirom na činjenicu da kosa raste iz vlasišta, a njeno zdravlje direktno ovisi o kvaliteti cirkulacije krvi, masaža neće biti suvišna. Proizvodi se češljem za masažu, ili ručno pri pranju kose. Kosu je preporučljivo sušiti ručnikom, jer korištenjem raznih električnih uređaja možete osušiti kosu, što će dovesti do pogoršanja njihove strukture. U tom slučaju je potrebno češljati kosu srednje dužine, kao i dugu kosu ujutro i uveče. Treba napomenuti da se češalj za njegu kose koristi pojedinačno.

Usna šupljina i njega

Usnoj šupljini potrebna je posebna nega – ona je ipak uključena u probavni proces i koliko je zdrava zavisi od ukupnog kvaliteta probavnog sistema i kvaliteta života uopšte.

Zube, kao i jezik i čitavu unutrašnju površinu usta potrebno je svakodnevno prati. Pravi se ujutru i uveče specijalnom četkicom za zube pomoću paste za zube, rjeđe - praha za zube. A prostori između zuba se čiste zubnim koncem. Nakon svakog obroka isperite usta, a ako se pojavi neprijatan miris, obratite se ljekaru. Da biste ojačali zube i desni, trebali biste jesti više namirnica koje tome doprinose. Poznato je da masna hrana može stvarati kiseline koje negativno utječu na stanje zubne cakline, stoga takvu hranu treba isključiti iz prehrane, ako je moguće, ili svesti na minimum.

Cipelama i odjeći je potrebna čistoća

Donje rublje se mora mijenjati nakon svakog kupanja ili tuširanja zbog činjenice da na starom može biti znoja, prljavštine, masnoće i prljavštine. Majice, šorc, čarape, kao i svi oni odjevni predmeti koji dolaze u direktan kontakt sa tijelom su podložni promjenama. Što se tiče obuće, neophodna je česta zamjena uložaka u cipelama, čizmama i čizmama, kao i sportskoj obući. Pridržavajući se ovog pravila, možete spriječiti neugodne mirise, kao i pojavu pelenskog osipa i gljivica. Cipele treba oprati i prozračiti kad god je to moguće.

Prsti i stopala

Glavni izvor nakupljanja štetnih bakterija na rukama je ispod noktiju. Zato ih je potrebno redovno čistiti, šišati i turpijati. Ruke treba prati i nakon posla, izlaska sa ulice i nakon prirodnih potrepština.

Što se tiče nogu, nokte takođe treba redovno šišati, a kurje oči i žuljeve, kao i mrtvu kožu sa peta i stopala, treba blagovremeno uklanjati. Ovo se radi plovcem.

Ovdje možete podijeliti cjelokupnu higijenu ovog prostora na mušku i žensku.

Higijena muškaraca se svodi na svakodnevno pranje vanjskih genitalija sapunom. Područje između glavice penisa i kožice se ispire posebno pažljivo, jer se tamo nakuplja smegma - masno mazivo, koje s vremenom poprima kancerogeno svojstvo i predstavlja tlo za širenje patogenih bakterija. Kod žena se higijena svodi na redovno (barem jednom dnevno) pranje genitalija toplom vodom. U danima kada žena ima menstruaciju, praćenje čistoće genitalija je od posebnog značaja, jer se u tom periodu povećava podložnost organizma infekcijama. Ovdje je od posebnog značaja redovna promjena higijenskih uložaka i donjeg rublja, kao i tuširanje dva puta dnevno kako bi se uklonili ostaci krvi koji se oslobađaju u „kritičnim danima“.

Žena mora obavezno posjetiti ginekologa svakih šest mjeseci, a ako se pojave problemi, odmah mu se javite.

Kažu da se o nečijoj kulturi može suditi, između ostalog, po tome kako posmatra (ili ne posmatra) pravila lične higijene. Svaka majka, koja poštuje sebe i svoju djecu, od ranog djetinjstva usađuje ova pravila svom potomstvu. Upravo to znanje pomaže odraslima da održe svoje zdravlje i performanse, osim toga, pravila lične higijene su odlična prevencija većine zaraznih bolesti.

Glavne komponente higijene su prvenstveno njega kože, nega kose, njega zuba, kao i higijena lične obuće i odeće.

Dakle, prvo pravilo

Održavanje vlastitog tijela čistim

Žlijezde lojnice svake normalne osobe sposobne su lučiti i do dvije stotine grama sebuma u roku od jedne sedmice. A znojne žlezde proizvode pet do sedam litara znoja u istom vremenskom periodu.

Na osnovu toga, potrebno je redovno i blagovremeno prati kožu tela. Preporučuje se svakodnevno ispiranje tušem sapunom ili drugim sredstvima za čišćenje, koje treba odabrati prema tipu kože. Potrebno je okupati se ili posjetiti kupalište, koristeći sapun, krpu ili metlu, najmanje jednom u deset dana.

Pravila lične higijene predvidjeti umivanje lica ujutro i uveče, a ruke treba prati svaki put nakon kontakta sa prljavom površinom. Priroda ima jedinstveno svojstvo naše kože, ima baktericidno dejstvo i može sama da ubije mikroorganizme, ali sve to važi samo za čistu kožu, masna i zagađena koža momentalno gubi sva lekovita svojstva. Ovo je još jedan plus u korist čistoće vlastitog tijela.

Pravilo dva

Savršena čistoća kose

Unatoč dužini, kosu, i kratku i dugu, morate prati ne po rasporedu, već po potrebi. Obično jednom ili dva puta sedmično. Istovremeno, kako bi se očuvala prirodna boja kose i dala joj elastičnost i sjaj, nakon pranja kosu je dobro isprati jakom infuzijom kamilice ili koprive. Masaža glave je neophodna za poboljšanje i stimulaciju rasta kose. Može se raditi i rukama i četkom za masažu. Osušite kosu veoma pažljivo, nežno je obrišite peškirom. Ne preporučuje se često korištenje sušila za kosu, ovaj postupak dovodi do prekomjernog isušivanja kose, a samim tim i do njihovog sečenja i lomljenja. Pravila lične higijene podrazumevaju obavezno češljanje kose svako jutro i svako veče.

Pravilo tri

Temeljna oralna njega

Kao što znate, neke bolesti unutrašnjih organa počinju svoj razvoj u antihigijenskoj usnoj šupljini. Zube treba prati svako jutro specijalnom pastom na prirodnoj bazi, a međuzubne prostore koncem za zube ili čačkalicom. Nakon svakog obroka, preporučljivo je temeljno isprati usta. Ako imate loš zadah, odmah se obratite svom stomatologu. Da biste na vrijeme otkrili karijes, uklonili kamenac ili liječili desni, posjetite ljekara dva puta godišnje. Da vas zubi ne bi boljeli, jedite više hrane koja jača vaše desni i zube. Izbjegavajte masnu hranu koja proizvodi kiselinu koja nagriza zubnu caklinu.

Pravilo četiri

Čistoća obuće i donjeg veša

Vrlo je važno nakon pranja (tuširanje, kupka, sauna itd.) promijeniti donje rublje kako ne bi ponovo kontaminirala kožu česticama znoja, masnoće i prljavštine. Donje rublje koje direktno dodiruje kožu tijela (majica, čarape, šorc, hulahopke, čarape) mora se mijenjati svakodnevno. Cipele takođe zahtevaju pažnju, treba ih prati i spolja i iznutra. Što češće mijenjajte uloške u zatvorenim cipelama, čizmama i čizmama.

Pravilo pet

Njega noktiju i peta

Ogroman broj svih vrsta bakterija i štetnih mikroorganizama živi ispod prljavih noktiju, pa je posebno važno da pravilno i redovno njegujete nokte na rukama i nogama. Čistoća je ključ zdravlja, kako kaže narodna mudrost. Ne zaboravite očistiti nokte i podrezati ih ili turpijati. Naše pete također zahtijevaju posebnu njegu. Izbjegavajte stvaranje kurjih očiju, ogrebotina i kurjih očiju. Sistematski koristite plovućac za čišćenje stopala i peta od keratiniziranih ljuskica kože.

Pravila lične higijene se također dijele na žensku i mušku higijenu.

Kod žena, tokom menstruacije, obrambene snage tijela su oslabljene, zbog čega se povećava osjetljivost na zarazne bolesti genitalnih organa. Zato je važno u takvim danima posebno pažljivo paziti na čistoću tijela i donjeg rublja, mijenjati uloške najmanje pet puta dnevno. Poželjno je pranje samo pod tušem, i to toplo (ni hladno ni toplo, već toplo). Perite genitalije najmanje dva puta dnevno da biste se riješili raspadajuće krvi.

Svim ženama su prikazane redovne posjete ginekologu (dva puta godišnje), ali samo ako su potpuno zdrave. Kada se pojavi iscjedak iz genitalija, čak i ako je neznatan, potrebno je odmah posjetiti liječnika.
Muška higijena zahteva održavanje genitalija čistim ništa manje nego kod žena. Treba ih prati svaki dan, obavezno otvorite prepucij vrećicu kako bi se izbjeglo nakupljanje prljavštine.

Ako je neko u porodici bolestan, pravila lične higijene će u velikoj meri pomoći da se isključi bolest ostalih članova porodice. Sve higijenske mjere trebale bi postati sveprisutne i svakodnevne za svakog čovjeka.

Članak sadrži najosnovnija pravila lične higijene koja treba učiti od malih nogu. Ali, da biste održali zdravlje, važno je ne samo pridržavati se pravila osobne higijene, već i voditi zdrav način života, provoditi više vremena na svježem zraku i baviti se sportom - tada se nećete bojati bolesti.