Djevojke, da li je moguće plesati u trudnoći?! Trbušni ples za trudnice: prednosti i nedostaci.

Tokom trudnoće, život žene ne staje, ne mora sebi nešto uskratiti i izgubiti hobi. Stoga se mnoge dame u položaju pitaju: da li je moguće da trudnice plešu? Možda će kod mnogih ovo pitanje izazvati zbunjenost, jer se odmah pojavljuju veliki trbuh, otečene noge i tromost. Ljudi pretpostavljaju da je ples u ovom periodu štetan - kako, ne morate razmišljati o svojim željama, već o zdravlju bebe, morate se brinuti o njemu i stalno se odmarati. Ali sve su to samo stereotipi, a većina doktora kaže da i to ima svoje prednosti.

Prednosti plesa

Koje su prednosti ako se žena bavi takvom zabavom dok je trudna? Evo nekih od njih:

1. Uz pomoć plesa jačaju se mišići nogu, trbuha i leđa.
2. Pomoći će u borbi protiv apatije i stresa. Vratite psihološku ravnotežu.
3. Lakoća koja se pojavljuje tokom plesa omogućava ženi da se osjeća lijepo, daje joj samopouzdanje.

Dakle, ples tokom trudnoće nije samo moguć, već i neophodan. Naravno, niko ne priča o nekim oštrim, brzim i brzim pogledima, ali mirni plesovi će samo koristiti. Svako zanimanje treba da donosi radost, a posebno u takvom periodu. Štaviše, dobro raspoloženje majke će se prenijeti i na bebu.

Pravila kojih se treba pridržavati

Govoreći o činjenici da trudnica može plesati, treba napomenuti da se, dok se bavite ovim hobijem, ipak treba pridržavati nekih pravila:

1. Nemojte praviti nagle pokrete.
2. Opterećenje se mora postepeno povećavati.
3. Nema potrebe da se umarate dok vežbate.
4. Jedite dobro i pijte dovoljno tečnosti.
5. Dugo vremena pokušavajte smanjiti opterećenje.

Osim toga, vrijedi razgovarati s liječnikom koji će vam reći šta je najbolje učiniti i šta je korisnije za vaš organizam.

Koji su plesovi najbolji za ples?

Možete plesati u ranim fazama trudnoće na posebnim časovima ili samostalno kod kuće, koristeći video. Vrijedi odabrati upravo one zapise na kojima će vam profesionalci reći kako napraviti ovaj ili onaj pokret za djevojku u položaju. Trbušni ples za trudnice je sada veoma popularan. Vjeruje se da se radeći njima bolje pripremite za porođaj jačanjem mišića karlice i abdomena. Dobro za salsu.

Video lekcije trbušnog plesa za trudnice pomoći će vam da shvatite odakle početi, koja pravila se pridržavati. Koreografi će vam reći kako kompetentno izvoditi bilo koju vježbu, a da pritom ne nanosite nikakvu štetu sebi i djetetu. Ako se nikada prije niste bavili plesom, onda je video savršen za početnike. Nastavnici polaze od samih osnova, fokusirajući se na položaj žene i uzimajući u obzir opterećenje, vrijeme nastave.

Još jedan ples koji će biti od koristi budućim majkama je salsa. Savršen je za one koji će imati bebu u bliskoj budućnosti. Salsa za trudnoću je također prilagođena tako da žene mogu pravilno naučiti sve osnove bez narušavanja položaja.

Ples igra veliku ulogu u životima mnogih žena. Niko se ne želi odvojiti od toga, pogotovo ako je u takav hobi ranije uloženo mnogo vremena i truda. Netko se, naprotiv, počinje baviti samo u posebnom položaju, tada je vrijedno slijediti sve preporuke o opterećenjima. Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate svoje telo. Samo će vam on moći reći koji vam časovi odgovaraju, koliko vremena im možete posvetiti.

Da li je moguće da buduća majka pleše tokom trudnoće? Na prvi pogled, takvo pitanje može izgledati čudno, jer se sve trudnice povezuju u ljudima sa sporim, nežurnim i sporim stvorenjima. Glavni razlog za to je veliki stomak buduće majke i njene natečene noge. Stoga većina vjeruje da ples nije prikladan za trudnicu. Ona ne treba da brine o svojim željama, već o zdravlju mrvica, a najbolje je, po mišljenju drugih, zaboraviti na energičnu aktivnost tokom trudnoće.

Međutim, takvi stereotipi su toliko uobičajeni da ih je potrebno radikalno promijeniti. Moderne žene, čak i tokom trudnoće, pune su snage i energije, a ples joj može omogućiti da ojača mišiće na bokovima, nogama, leđima i stomaku. Ples takođe može ublažiti porođajne bolove tako da se beba mnogo lakše rodi. Sa psihološke tačke gledišta, ples je koristan u borbi sa depresijom i dugotrajnim stresom, oslobodiće svakoga od lošeg raspoloženja koje često proganja sve dame koje čekaju bebu.

Jasno je da je riječ o plesovima mirnog stila, koji ne preopterećuju tijelo mnogo, već mu samo koriste. Kako ne biste slučajno naudili sebi ili svojoj bebi tokom trudnoće, sve buduće majke koje vole ples i nastoje razviti svoj talenat moraju slijediti nekoliko osnovnih pravila:

Ne izvodite oštre plesne korake u učionici;

Postepeno povećavajte plesno opterećenje;

Ne preterujte sa treningom;

Posmatrajte i pijte, jer na časovima plesa žene gube mnogo kalorija, ali i tečnosti iz organizma;

Počevši od 20. sedmice trudnoće, opterećenje na tijelu treba smanjiti nekoliko puta.

Također je potrebno uzeti u obzir da buduća majka ne može uvijek kombinirati aktivan način života sa stvarnošću, zbog različitih faktora koji utiču na njeno zdravlje. Jedan od ovih faktora može se nazvati prekomjerna težina, visok ili nizak krvni tlak, problemi s mišićima ili zglobovima, kardiovaskularna insuficijencija.

Ako se tokom plesa glava iznenada vrti u glavi, postaje sve učestalija ili buduća majka doživi bilo koje druge senzacije koje nisu karakteristične za normalno stanje, tada se plesna aktivnost mora prekinuti i leći.

U procesu plesanja slušajte svoja osjećanja, poslušajte svoje tijelo, izvodite samo one pokrete koji donose zadovoljstvo i sviđanje. Važno je shvatiti da ples u trudnoći ne bi trebao donijeti nikakvu nelagodu.

Ples tokom trudnoće može se vježbati i kod kuće, ali je bolje odabrati mirne melodije za časove, ne skakati, trčati ili izvoditi složene plesne korake. Dobro je ako buduća majka nađe stručnjaka za ples na specijalnim kursevima za žene na položaju ili za ove časove. Treneri mogu razviti individualni plesni program koji je fokusiran na stanje buduće majke, pri čemu će vrlo pažljivo pratiti pokrete.

Iz svega ovoga nameće se samo jedan zaključak: ples u trudnoći ne samo da je moguć, već je i neophodan kada joj zdravlje majke dozvoljava da se bavi takvim aktivnostima.

Tokom trudnoće život ne staje i prirodno je da žena u poziciji ne odustaje od svojih hobija. Ako očekivanje djeteta protekne bez problema, tjelesna aktivnost će biti od koristi budućim majkama. Stoga, na pitanje da li je moguće plesati tokom trudnoće, doktori u većini slučajeva odgovaraju potvrdno.

Ako vam doktor dozvoli ples, možete odabrati aktivnost koja ne zahtijeva nagle pokrete i ne opterećuje trbušne mišiće.
Diskoteka nije najbolje mjesto za trudnicu, a takva zabava neće donijeti ništa osim umora.
Preporučljivo je vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora, a ako se pojavi i najmanja nelagoda, ples treba prekinuti.

Prednosti plesa tokom trudnoće

Časovi koreografije jačaju mišiće leđa, kukova, nogu i karlice. Ovo je dobra opcija za fizičku aktivnost i trening disanja.

Osim toga, raspoloženje buduće majke se poboljšava, a od petog ili šestog mjeseca intrauterinog razvoja dijete već čuje zvukove i reagira na njih. Dakle, zvučni utisci su način takozvanog prenatalnog obrazovanja, ono počinje i prije nego što se beba rodi.

Koje plesove odabrati?

Ples se sa sigurnošću može nazvati jednim od oblika fizičke aktivnosti, pa takvim aktivnostima treba pristupiti pažljivo, nakon konsultacije sa svojim ljekarom. Potrebno je postepeno povećavati njihov tempo i izbjegavati nagle pokrete.

Glatki pokreti vrata, leđa, ruku i nogu, naprotiv, samo će vam koristiti. Bolje je plesati pod nadzorom iskusnog trenera koji će odabrati pravi ritam i intenzitet pokreta za vas i moći će kontrolisati vaše stanje tokom nastave.

Naravno, govorimo o posebnim programima za trudnice, a ne o diskoteci, kojoj posjeta neće donijeti ništa osim štete. Zadimljen vazduh, oštro trepćuće svetlo, preglasna i teška muzika - već je stresna situacija.

Osim toga, nagli pokreti mogu izazvati povećan tonus maternice ili prijevremeni porod. Napetost trbušnih mišića je nepoželjna u trudnoći, pa se stil plesa mora odabrati na način da se izbjegne ova situacija.

Na primjer, donji odmor je potpuno neprikladan ples za buduću majku, baš kao trbušni ples i plesni aerobik. Oštri pokreti i jake vibracije karlice mogu dovesti do odvajanja posteljice.

Sigurnosni propisi

Pratite svoje stanje tokom nastave, a ako osjetite nelagodu - osjećate vrtoglavicu, osjetit će se lagana mučnina ili neke druge neugodne senzacije - odmah prekinite s treningom.

Smatra se da je drugo tromjesečje najsigurnije vrijeme za ples, ali u ranim fazama i nakon 25 sedmica trudnoće treba smanjiti nivo stresa. Obuku treba izvoditi u dobro provetrenom prostoru.

Sat vremena prije nastave i sat nakon njihovog završetka, buduća majka treba da popije najmanje čašu vode. Nakon opterećenja u stojećem položaju, trudnici je preporučljivo da malo legne sa podignutim nogama kako bi se izbjegle nastanak proširenih vena ili da koristi kompresijske čarape. Biće korisno napraviti set vježbi za stopala: pokreti prstiju prema vama i dalje od vas, kružni pokreti stopala.

Kada ples može biti kontraindiciran?

Posebno pažljivo treba pristupiti pitanju odabira fizičke aktivnosti za žene s nedostatkom kilograma ili viška kilograma, visokim ili niskim krvnim tlakom, problemima u kardiovaskularnom sustavu, kao i s upaljenim ligamentima ili mišićima. Još jedna prepreka plesanju je višeplodna ili komplikovana trudnoća.

I, naravno, u svakom slučaju, potrebno je da razgovarate o pitanju da li je moguće da plešete u trudnoći, sa ginekologom koji prisustvuje. Na kraju krajeva, vaša trudnoća može da se odvija sa karakteristikama o kojima će vam reći samo lekar.

Akušer-ginekolog Perinatalnog medicinskog centra (Moskva). Završio Medicinsku akademiju. I. M. Sechenov. Prošao kurseve usavršavanja iz ultrazvučne dijagnostike, prevencije i liječenja pobačaja (Naučni centar za akušerstvo, ginekologiju i perinatologiju V.I. Kulakova)

Ples je danas veoma popularan među ženama, jer nije samo način da se dobro provedete, već i put do lepe figure, plastičnosti i gracioznosti. Međutim, nakon saznanja o trudnoći, mnogi se boje nastaviti koreografske aktivnosti, vjerujući da sada ritam života treba biti odmjeren i uglađen. Pa da li je moguće plesati u "zanimljivoj" poziciji? Hoće li štetiti nerođenoj bebi?

Prednosti plesa tokom trudnoće

U društvu još uvijek postoje banalni stereotipi o plesu tokom trudnoće. Prvo, za mnoge je žena u položaju povezana sa tromošću i sporošću. I drugo, nije nadživjelo mišljenje da se buduća majka treba brinuti samo o zdravlju bebe i ne razmišljati o njenim željama i "hirovima".

Naravno, i jedno i drugo su velike zablude. Trudnoća nije bolest, ali relativno mirni plesovi koji ne opterećuju žensko tijelo mogu donijeti mnogo koristi budućoj majci i bebi - i fiziološki i psihički:

1. Kao punopravna vrsta umjerene fizičke aktivnosti, povećavaju tonus tijela, daju energiju, vitalnost.
2. Ojačajte mišiće nogu, karlice, leđa, vagine – odnosno svojevrsna su priprema za porođaj. Osim toga, zbog ovakvih aktivnosti žena će se fizički brže oporaviti i nakon rođenja bebe.
3. Trenirajte respiratorni sistem. A pravilno disanje je takođe veoma važno za uspešan porođaj.
4. Poboljšajte cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, tlak se stabilizira kod trudnice, smanjuje se rizik od razvoja proširenih vena i kasne toksikoze.
5. Redovno vježbanje poboljšava raspoloženje (tokom fizičke aktivnosti proizvodi se hormoni zadovoljstva), pomaže u prevenciji depresije (uključujući i nakon porođaja).
6. Fetus u određenoj fazi svog razvoja počinje reagirati na zvukove koji dolaze izvana. Oseća ih u vidu vibracija, a ako majka pleše uz prijatnu melodičnu muziku, to deluje smirujuće na bebu.

Ples za trudnicu je divan način da se brzo oraspoložite i izbjegnete uznemirujuće misli.

Kako plesati tokom trudnoće, kako ne bi naštetili sebi i fetusu

Što se tiče specifičnih termina trudnoće, bolje je ograničiti svaku fizičku aktivnost, uključujući ples, u prvom tromjesečju. Možete to učiniti - ali samo s najvećom pažnjom, pažljivo procjenjujući svoje blagostanje. Ovo je period adaptacije ženskog tijela na novi položaj. Osim toga, mnoge buduće majke pate od toksikoze na početku rađanja djeteta, a u ovom trenutku jednostavno neće biti do plesa.

Ali sljedeća tri mjeseca su najprikladnija za časove koreografije. Toksikoza je već iza, stomak nije prevelik, žena nije posebno zabrinuta zbog bolova u leđima, težine u nogama.

Najpovoljnije vrijeme za ples je drugo tromjesečje, kada se tijelo već prilagodilo svom stanju, a stomak nije prevelik

U posljednjem tromjesečju ples neće biti baš udoban zbog velikog abdomena. Opterećenja, kao i na početku trudnoće, morat će se smanjiti.

Općenito, najbolja opcija za ženu je angažiranje u posebnim grupama za trudnice, gdje proces kontrolira profesionalni instruktor. Za buduće majke razvijaju se posebni programi, gdje se isključuju potencijalno opasni pokreti, odabire odgovarajući ritam i stupanj opterećenja. Ali, nažalost, takvi koreografski studiji nisu dostupni svugdje (samo u velikim gradovima), pa kada idete u običnu plesnu dvoranu ili se krećete kod kuće uz ritmičku muziku, trudnica treba uzeti u obzir sljedeće važne preporuke:

1. Plesovi ne bi trebali uključivati ​​iznenadne pokrete, brze okrete, okrete, skokove ili previsoke podizanje ruku. Osim toga, potrebno je izbjegavati stres na trbušnim mišićima: to može izazvati tonus maternice. Najbolje je odabrati spore, jednostavne plesove, jer u „zanimljivoj“ poziciji nije važna tehnika, već zadovoljstvo koje ste dobili od lekcije.
2. Prije lekcije obavezno napravite zagrijavanje: tako ćete izbjeći moguće ozljede mišića i uganuća.
3. Ako žena nije vježbala prije trudnoće ili je tek nedavno počela vježbati, opterećenje treba postepeno povećavati.
4. Preporučljivo je to raditi redovno, ali ne više od tri puta sedmično. Trajanje svakog časa je 20-30 minuta. Međutim, ako se žena osjeća umorno ili ima bilo kakav neugodan simptom (palpitacije, kratak dah, vrtoglavica), tretman treba odmah prekinuti. Ples treba da donosi samo radost, a ne da bude teret.
5. Obavezno ponesite flašu vode sa sobom u plesnu dvoranu kako biste nadoknadili gubitak vlage. Samo što trebate piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.
6. Budući da je ples fizička aktivnost, budućoj majci „oduzima“ dodatne kalorije. Zato žena treba posebno dobro da se hrani kako bi imalo dovoljno energije za sve.
7. Na kraju lekcije preporučljivo je leći, podižući noge više. To će poboljšati odljev krvi iz donjih ekstremiteta i izbjeći oticanje.
8. Za nastavu morate odabrati udobnu odjeću od prirodnih tkanina. Bolje je odbiti sintetičku tkaninu, osim toga, odjeća ne bi trebala biti preuska na stomaku. Ako su za ples potrebne potpetice, tada trebate odabrati samo nisku opciju (4-5 cm).

Svaki čas plesa treba započeti zagrijavanjem, a na kraju je preporučljivo ležati podignutih nogu kako biste poboljšali otjecanje krvi.

Video: trudnica pleše kod kuće (neka vrsta plesne gimnastike uz ritmičnu ugodnu muziku)

Video: trudnica izvodi orijentalni ples kod kuće

Da li je moguće plesati tokom trudnoće: kontraindikacije za koreografske časove

Važno je uzeti u obzir da je svaka fizička aktivnost indicirana samo ženama s nekompliciranom trudnoćom. I postoje određeni uvjeti u kojima su satovi plesa za buduću majku kontraindicirani:

1. Povećan tonus materice, patologija placente, kada je trudnoća ugrožena.
2. Teška toksikoza s povremenim napadima povraćanja.
3. Preeklampsija sa jakim edemom, skokovima krvnog pritiska.
4. Polyhydramnios.
5. Ako je prethodna trudnoća završila pobačajem.
6. Višeplodna trudnoća (često je praćena povećanim rizicima).
7. Postojeće kronične bolesti kod žena: bronhijalna astma, poremećaji štitnjače, srčane patologije, gastritis u akutnoj fazi, problemi s mišićima ili zglobovima.
8. Akutne virusne i prehlade.

Posebne vrste plesa tokom trudnoće: dozvoljene i zabranjene

Postoji mnogo vrsta različitih plesova, a neće svi biti podjednako korisni tokom trudnoće. Opcije su prikladne tamo gdje su isključeni nagli pokreti, nema značajnog opterećenja trbušnih mišića, ali postoje glatki pokreti ruku i nogu, leđa i vrata.

1. Rumba. Glatki klizni ples. Glavni pokreti su koraci naprijed i nazad, težina tijela se prenosi sa stopala na stopalo, a koraci su praćeni ljuljanjem kuka.
2. Salsa. Osnovni obrazac plesa također je vezan za korake. Jedina stvar - trudnica treba smanjiti brzinu pokreta kuka.
3. Flamenko. Španski ples je pun strasti i ženstvenosti. Izuzetno jača mišiće leđa, što je važno za buduću majku. Naglasak je i na spektakularnim pokretima ruku, što je potpuno bezbedno za trudnicu. Glavna stvar je odabrati prosječan tempo izvršenja.
4. Indijski ples. Ovo nije samo skup prekrasnih pokreta, već svako vrijeme ima svoju malu priču. Osnova plesa su lagani pokreti ruku, vrata, pa čak i očiju. Svaki gest je bitan.
5. Orijentalni plesovi (nije ni čudo što se zovu ženski plesovi plodnosti), od kojih je najpopularniji trbušni ples (bellydance). Izuzetno plastični pokreti čine kičmu buduće majke fleksibilnijom. Smanjuje se rizik od strija na stomaku, treniraju se mišići koji pokreću zglobove u karlici i mišići međice (ovo će biti veoma važno tokom porođaja), poboljšava se rad creva (mnogima se javlja problem zatvora i eliminiše se žgaravica). Samo najljepša odjeća dizajnirana za takvu koreografiju može ženi podići raspoloženje i samopoštovanje. Trebate izgraditi trudnički ples na pokretima ruku, ramena, leđa. Ali karakteristično drhtanje i spektakularno ispisivanje osmica kukovima ne treba vježbati.

Orijentalni plesovi će donijeti mnogo koristi trudnici, pripremiti tijelo za porođaj, glavna stvar je izbjegavati snažno drhtanje i snažno ispisivanje osmica kukovima

Video: orijentalni ples - ekskluzivni program za trudnice

Video: trbušni ples za trudnice

Pod zabranom u gestacijskom periodu su moderni klupski plesovi (na primjer, striptiz) i ulični stilovi (na primjer, dobro poznati hip-hop). Pune su naglih pokreta koji mogu izazvati štetne posljedice tokom trudnoće.

Naravno, budućoj majci nije mjesto u diskotekama i noćnim klubovima, čak i ako je tamo voljela plesati prije trudnoće. Ništa osim prekomjernog rada, takvo slobodno vrijeme neće donijeti.