Prehrana trudnice u drugom tromjesečju: jelovnik, šta je moguće, a šta ne. Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju - opća pravila i jelovnik za sedmicu

Cure, našla sam koristan članak, MB će nekome dobro doći u trudnoći, kao i meni!

Sada kada je došla trudnoća, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom ishranom. Tokom trudnoće, hrana koju jedete utiče i na trudnicu i na njenu bebu. Međutim, nema potrebe da se „jede za dvoje“, samo treba birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus prima sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, mineralne elemente i vitamine. Majka ih, pak, prima hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna ishrana može dovesti do pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da period trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol u trudnoći je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tok trudnoće ne bi trebalo, posebno poslednjih meseci, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do uvećanja fetusa, što može otežati porođaj.

U prvoj polovini trudnoće obroci bi trebali biti četiri puta dnevno.
U drugom, trebate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, a ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, pavlaku, puter, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tečnosti na 1 litar dnevno (uključujući supe).

Uz pravi izbor namirnica između četiri grupe ispod, vama i vašem djetetu je zagarantovana raznovrsna i uravnotežena ishrana.

U dnevnoj ishrani 50-60% treba da budu životinjski proteini (25-30% riba i meso, 20-25% mlečni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže proteine ​​neophodne za rast deteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcijum) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno kako u punom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježi sir. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sirevi.

2. Mesni proizvodi- sadrže proteine, gvožđe i vitamine B koji su takođe neophodni kako za zadovoljavanje potreba majčinog organizma tako i za razvoj deteta.

U ovu grupu spadaju proizvodi od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove grupe dva puta dnevno. Poželjnije je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tokom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuvano ili pečeno, izbegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuvanja.

Bijelo meso je uvijek mršavije od crvenog mesa.

Goveda, svinjetina i jagnjetina je najposnija.

Sve kobasice i kobasice sadrže mnogo masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja koja moraju biti tvrdo kuvana, a za hranu se koriste samo proteini.

3. Hleb, žitarice, krompir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove grupe spadaju hleb, po mogućnosti sa integralnim ili integralnim brašnom, jela od krompira, testenine, pirinač, žitarice od raznih vrsta žitarica, musli ili žitarice. Jela od proizvoda ove grupe treba uključiti u prehranu pri svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže različite vitamine i mikroelemente neophodne za održavanje različitih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture kao što su grašak, pasulj, pasulj, sočivo, kupus i sušeno voće su bogate gvožđem. Međutim, apsorpcija željeza iz ovih proizvoda tokom njihove upotrebe je manje aktivna nego iz mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u ishranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće sa ljuskom gdje god je to moguće.

Važna je pravilna distribucija proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice treba da budu deo jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U popodnevnim satima, u kasnim popodnevnim satima, prednost treba dati mliječnoj i biljnoj hrani. Obilno uzimanje hrane u večernjim satima negativno utiče na organizam trudnice, doprinosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tokom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći okvirni meni za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Ovsene pahuljice ili mekinje sa mlekom.
Hleb od integralnog brašna, tost sa nemasnim puterom.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mleko.
Voće ili kolačići. Večera
Supa.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuvanim mesom.
Sveže voće ili jogurt.
Čaj, kafa ili voćni sok. popodnevni čaj
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, pirinač ili testenina.
Povrće ili salata.
Puding od mlijeka, ili voće, ili keksi.
Tea. kasna večera
Mlijeko sa integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tečnosti koja se konzumira u 1-2 tromesečju treba da bude 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Unos soli je ograničen u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u organizmu i razvoju edema.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće su sledeći:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim porcijama.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže traje.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga potpuno izbacite.

Jedite više ribe, živine i manje crvenog mesa.

Hrana treba da bude kuvana, pečena ili dinstana, ali ne i pržena.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Ishrana u prvom trimestru trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ishrana žene se ne razlikuje bitno od njenog jelovnika prije trudnoće, ukusi trudnice se mogu samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte da u svoj dnevni meni uvrstite zelene salate sa biljnim uljem i morsku ribu. Važno je da počnete uzimati suplemente folne kiseline, joda i vitamina E tokom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće značajno ograničiti količinu začinjene hrane i začina poput bibera, senfa, sirćeta u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni hleb, jer sadrži vlakna i vitamine B.
Posebnu pažnju u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna konzumacija doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
soli je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u ishrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kafu treba potpuno isključiti iz prehrane buduće majke, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja dnevno popije najmanje 3-4 šoljice crne kafe veća je vjerovatnoća da će roditi prijevremeno rođenu bebu sa malom porođajnom težinom. Supstance sadržane u čaju i kafi (i tanin) mogu proširiti krvne sudove, što će dovesti do povećanja pritiska. Relativno nedavno je otkriveno da postoji definitivna veza između upotrebe kofeina i nekih urođenih mana kod beba. Pijenje puno kafe usred trudnoće može čak dovesti do pobačaja, jer sužava krvne sudove, što dovodi do gladovanja fetusa kiseonikom.

Tokom trudnoće organizam mora da dobije dovoljno gvožđa da spreči anemiju kod majke i fetusa, kao i da se zalihe gvožđem tokom dojenja (ovo je jedini i veoma važan izvor gvožđa za novorođenče). Da biste to učinili, često u svoju prehranu uključite heljdu i orašaste plodove.

Ishrana u drugom trimestru trudnoće

U ovom trenutku ishrana trudnice treba da ima umereni sadržaj ugljikohidrata, jer njihova prekomjerna konzumacija može dovesti do prekomjernog debljanja. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju namirnica koje sadrže mnogo kolesterola i ometaju rad jetre. Ako buduća majka ne može odbiti kajganu i salate od sjeckanih jaja, bolje je koristiti samo proteine.

Neke namirnice sa visokim sadržajem holesterola navedene su u nastavku:
žumance;
goveđi bubrezi, jetra i mozak;
kobasice;
kobasice;
crveni i crni kavijar;
puter;
kajmak;
sir;
salo;
slatka peciva i torte.

Ograničite unos masti. Od 2. tromjesečja trudnoće preporučljivo je isključiti kisele krastavce iz prehrane i umjereno dodavati sol u hranu. Veoma važno: od 2. trimestra ograničite potencijalne alergene u jelovniku (agrumi, jagode, egzotično voće itd.) kako se dijete ne bi rodilo alergično.

Da bi kalcijum ušao u organizam, mliječni proizvodi moraju svakodnevno biti prisutni u jelovniku: mlijeko, kefir, nemasni svježi sir, sir. U suprotnom će se kalcijum isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će razviti sklonost lomovima. Obavezno počnite uzimati suplemente kalcija (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira i neorganski kalcij). I nemojte jesti kredu, osim kalcija, sadrži puno tvari štetnih za vas i dijete, osim toga, u većini slučajeva to dovodi do taloženja kalcifikacija u pupčanoj vrpci i poteškoća u hranjenju fetusa.

Jednom sedmično provedite dan posta sa jabukom (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili kefirom (1 kg svježeg sira ili kefira). Počnite da se navikavate da pijete manje tečnosti, biće vam potrebna u 3. trimestru.

I opet, bez alkohola!

Ishrana u trećem trimestru trudnoće

Preporuke za ishranu u 3. trimestru trudnoće su najteže. Prvo, kako bi se izbjegla kasna toksikoza trudnica i, kao rezultat, edem, količinu tekućine treba ograničiti na 1 litru (uključujući juhe i voće). Količina tečnosti koja ulazi i izlazi iz organizma treba meriti dnevno, razlika ne sme biti veća od 200 ml. Ograničavanjem soli moguće je osloboditi tkiva od viška tekućine i time poboljšati njihov metabolizam i njihovu funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudnoće količina kuhinjske soli ne smije prelaziti 5 g dnevno. Ako imate zadržavanje tečnosti ili otok, odmah se obratite lekaru!

Nije preporučljivo jesti mesne i riblje čorbe, posebno one koncentrisane, kao ni mesne umake, jer remete rad jetre koja već radi sa opterećenjem. Bolje je pripremati vegetarijanske supe, mliječne umake, meso i ribu za konzumiranje kuhano, može se peći. Ograničite upotrebu čorbe od pečuraka.

Od životinjskih masti najbolje je koristiti samo puter, a sve ostale (goveđu, svinjsku, ovčetinu ili svinjsku mast) isključiti iz prehrane. Kuvanje treba biti na biljnom ulju, ima više vitamina i dovoljnu količinu hranjivih tvari.

Nastavljamo sa uzimanjem folne kiseline, joda, vitamina E.

Nastavljamo da organizujemo istovarne dane kefira i jabuka 1-2 puta nedeljno. U posljednjem mjesecu trudnoće trebali biste ograničiti unos lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, džema itd., potpuno napustiti proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porođaj, smanjiti masnu masu fetusa za lakši prolazak kroz porođajni kanal.

Istovremeno, otvaranje porođajnog kanala se događa mnogo brže, trbušna presa radi intenzivnije, u vezi s tim, porođajni čin se ubrzava i u određenoj mjeri anestezira.

Dozvoljeno debljanje tokom trudnoće.

Ovo je pitanje koje brine sve. Tokom cijele trudnoće, tokom 40 sedmica, ukupan prirast bi trebao biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 sedmica trudnoće, debljanje bi trebalo biti oko 2,5 kg na 500 g. Mjesečno. A u drugoj polovini trudnoće, u narednih 20 sedmica, debljanje može biti 10 kg po stopi od 500 g sedmično. Maksimalno povećanje težine za cijelu trudnoću ne smije prelaziti 10-12 kg. To uključuje: težinu bebe - 3 kg, težinu materice - 1 kg, placente - 0,5 kg, plodove vode - 0,5 kg, povećan volumen krvi - 1 kg, potkožne masti - 1 kg. Odnosno, za cijelu trudnoću, sama žena može dodati do 6 kg.

Za precizniju procjenu dozvoljenog debljanja tokom trudnoće možete koristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) prema sljedećem formula: početna težina (kg) podijeljena s kvadratom visine (m). Prema rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, onda se tjelesna težina smatra smanjenom. Ako je BMI između 19,8 i 26, tjelesna težina je normalna. Ako je BMI veći od 26, tjelesna težina je prekomjerna. Nadalje, koristeći tablicu, možete odrediti potrebno povećanje težine za određeni period trudnoće.

Tjedni trudnoće 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 38 40 BMI Manje od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.3 1.3 1.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI Više od 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,0 5,5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1

U normalnom toku trudnoće do povećanja tjelesne težine trudnice prije svega dolazi zbog razvoja fetusa, povećanja veličine materice i količine amnionske tekućine, mliječnih žlijezda, povećanje volumena tečnosti i krvi u organizmu, i na kraju - zbog nakupljanja masti (1,5 -1,7 kg).

Ako iznenada primijetite da ste se pretjerano debljali ili je stopa debljanja pretjerana, onda obratite pažnju da li su se u vašoj prehrani slučajno pojavili takvi proizvodi koje je vrlo preporučljivo isključiti iz prehrane tijekom trudnoće, a to su: džem, džem, marmelada, čokolada, čokoladni keksi, mafini, kolači, pite, krema, sladoled, zašećereno voće, kao i čips, hrskavi krompir, kobasice, kobasice, masno meso, majonez.

I kod prekomjernog debljanja (više od 15 kg) i kod nedovoljnog debljanja (manje od 4 kg), neophodan je dubinski pregled.

Unos alkoholnih pića, uključujući pivo, potpuno je neprihvatljiv, čak i u malim količinama.

Mogući povezani problemi i načini njihovog rješavanja.

Poteškoće sa stolicom. Da biste sprečili zatvor, preporučljivo je jesti hranu bogatu vlaknima, i to: integralni hleb, mekinje, zobene pahuljice, mahunarke, supu od sočiva, uveče - jogurt ili jednodnevni kefir, ujutro natašte - sirovo povrće i voće, suve šljive, jabuke.

Mučnina. Ova neugodna pojava se često javlja u prva tri mjeseca trudnoće i to uglavnom ujutro. Da biste spriječili mučninu, kada se probudite ujutro i još ste u krevetu, pokušajte pojesti mali komad suhog kruha ili tosta, ili komadić jabuke. Ako osjećate mučninu tokom cijelog dana, pravite male pauze između obroka sa malom količinom hrane, ali tako da se ukupna količina hrane koja se uzima dnevno ne smanji. U suprotnom, dugi intervali između obroka mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima, mučnina se može izbjeći jedenjem hladne hrane, koja nema ništa manje nutritivnih kvaliteta od toplih jela. Ponekad vam različiti mirisi kuvanja mogu izazvati i mučninu, zbog čega izbjegavate prženu hranu ili jela sa raznim začinima.

Gorušica. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko sedmica) neke žene pate od ove neprijatne pojave. Da biste spriječili žgaravicu i riješili je se, trebali biste:
- izbjegavajte velike obroke, pokušajte jesti često i u malim porcijama;
- nemojte jesti prženu, masnu, dimljenu hranu i hranu;
- Izbegavajte jak čaj i kafu
- jedite polako, polako;
Nemojte se savijati ili ležati odmah nakon jela.
Ukoliko vas ove tehnike ne oslobode navedenih neugodnih pojava, potražite savjet ljekara.

Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovano opasnim uzročnicima crijevnih infekcija, kao što su salmonela ili listerija, savjetuje se ne jesti u trudnoći:

meki nepasterizirani sirevi kao što su Brie, Camembert, Stiliton, itd.

bilo koje paste;

sirova jaja ili kuhana meko kuhana;

domaća jela koja uključuju sirova jaja: pjene, domaći sladoled, bogate kolače od sira itd.

nedovoljno termički obrađeno meso (meso sa krvlju).

Svaki period trudnoće praćen je jedinstvenim biološkim transformacijama, kako u tijelu žene, tako i u rastućem djetetu.

Drugo tromjesečje za trudnice karakterizira činjenica da je toksikoza već zaostala, a zamjenjuje je odličan apetit, što često dovodi do brzog debljanja.

Prehrana u ovom periodu zahtijeva posebnu pažnju kako beba ne bi osjetila nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. A bez specijalizirane i uravnotežene prehrane posebno za trudnice, ovdje se ne može.

Na kraju 13. sedmice intrauterinog razvoja bebe, većina unutrašnjih organa i drugih strukturnih elemenata fetusa je već konačno formirana. Ali drugi se i dalje nastavljaju mijenjati i razvijati, pa će se u toku još 2-3 sedmice u tijelu mrvica dogoditi izuzetno važne biološke promjene.

Ovako brz razvoj posebno je prijeko potreban hranjivim tvarima neophodnim za rast i jačanje tijela bebe.

Zato je važno da majka djeteta u 2. tromjesečju trudnoće konzumira potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, ne zaboravljajući pritom na vitamine i elemente u tragovima - oni se moraju pridržavati u svakodnevnoj prehrani osobe u pozicija.

U periodu od 14-20 sedmica, aktivni razvoj mišićno-koštanog sistema smatra se centralnom odlikom rasta djeteta. Udovi djeteta se primjetno izdužuju, mijenjaju se njihova prvobitna struktura i gustina kostiju. A za potpuni završetak formiranja mladog skeleta potrebno je da jelovnik sadrži zdrave recepte i pojedinačne namirnice bogate kalcijumom (kao u fermentisanim mliječnim proizvodima).

Počevši od 15-17 nedelje, glavne promene karakteriše poboljšanje sistema nervnih ćelija. U tim periodima se formiraju početni nekontrolisani refleksi i nervni analizatori. Zdrave masti i Omega 3, koje se nalaze u velikim količinama u morskoj ribi, pomoći će u formiranju nervnog sistema bebe koja raste.

Centralno pravilo utvrđenog rasporeda obroka za trudnice u drugom trimestru svodi se na redovnost. Za potpuno funkcionisanje probavnog sistema potrebno je periodično dopunjavanje nutrijentima, tako da se neki obroci ne mogu preskakati ili isključiti. Vrijedi jesti barem svaka 3 sata, trudeći se da se ne prejedate.

Važno je istovremeno kontrolirati veličinu preporučenih porcija: osim pravilno formulirane prehrane, potrebno je otkloniti greške s odobrenom količinom hrane na tanjuru. U suprotnom, loše osmišljen način ishrane samo će dovesti do prekomjerne težine, koja ne samo da će ostati kod majke nakon porođaja, već će je naslijediti i samo dijete.

Tokom navedenog perioda, buduća majka treba svaki dan da jede jela koja će njoj lično, a posebno bebi, biti korisna. Postoji mnogo sastojaka koji su raznoliki po svom sadržaju, što treba posebno naglasiti.

Mliječni proizvodi

Uočavaju prisustvo korisnih mikroba (acidofilnih mikroorganizama i bifidobakterija), kao i kalcijuma i proteina.

To je neophodno za potpuno funkcioniranje svih organa probavnog sustava i održavanje metabolizma na pristojnom nivou.

Prilikom konačnog odabira svakako treba obratiti pažnju na rok trajanja robe - izuzetno je važno da ostane svježa.

Meso, perad i riba

Ovi proizvodi sadrže esencijalne aminokiseline. Ali glavni uvjet za njihovu redovnu upotrebu je izmjena različitih sorti i vrsta. nemoguće je stalno koristiti samo jednu varijantu tokom dužeg vremenskog perioda, pa će biti bolje kada se proteinski proizvodi promene i donesu novine u nedeljni meni.

Povrće

Kada planirate optimalnu prehranu, pokušajte glavne recepte upotpuniti prilozima. Karakteristična vlaknasta vlakna svojstvena većini povrća olakšat će tijelu probavu životinjskog mesa. Odlično rješenje za prehranu trudnice bit će vegetarijanske salate začinjene niskokaloričnom kiselom pavlakom ili biljnim uljem.

Voće

U slatkom voću ima mnogo raznih vitamina, mikroelemenata i fruktoze. Iako upotreba tropskog voća u nekim slučajevima može izazvati alergijske simptome - svrab, osip, curenje iz nosa i uznemirenost, čak i ako je prethodno jedenje ovog voća prošlo bez sličnih reakcija organizma. Stoga je tokom trudnoće bolje fokusirati se na voće koje je poznato vašem regionu.

Ovdje je važno ne zloupotrijebiti količinu, inače obilje bilo kakvih proizvoda može dovesti do razvoja gestacijskog dijabetesa i pretilosti, kojih će se biti vrlo teško riješiti čak i nakon porođaja.

Kontraindikacije

Korisno je prilikom nošenja djeteta isključiti nezdravu hranu iz prehrane. Takvi štetni elementi svakodnevnog jelovnika mogu ne samo pogoršati stanje žene, već i naštetiti njenoj bebi. Prije svega, morate izbaciti iz prehrane.

Alkohol

Upotreba takvih specifičnih pića tokom trudnoće je strogo zabranjena.

Etilni alkohol u alkoholnim koktelima negativno utiče na organizam koji se formira u želucu. Posebno snažno utiče na nervni sistem i mozak bebe.

Negativan utjecaj je ispunjen činjenicom da fetus može razviti neželjene defekte koji se pojavljuju nakon rođenja.

Brza hrana

Prilikom pripreme takve hrane koristi se dosta ulja, boja i pojačivača okusa. Čak i najneškodljiviji začini - so i biber - znatno premašuju dozvoljenu traku u ovim jelima. Oni samo izazivaju još veći apetit žene i dovode do edema. Stoga je tokom trudnoće bolje napustiti sumnjive recepte.

Kisela hrana

Prilikom berbe koristi se prekomjerna količina soli, šećera i sirćeta. A sve ove komponente povećavaju otekline i rizikuju da negativno utiču na funkcionisanje bubrega i probavnog sistema. Prilikom nošenja fetusa, bolje je osloniti se na svježe i prirodne proizvode, te svesti na minimum svaku termičku obradu i vrste konzerviranja ili ih u potpunosti isključiti s liste.

Pečurke

Neka se smatraju bogatim proteinskim proizvodom, ali se tokom trudnoće ne mogu svrstati u dijetnu hranu. Ovo je prilično teško probavljiv proizvod, pa ako ga često uzimate može doći do problema sa probavnim sistemom i poremećaja. Osim toga, rizik od jednostavnog trovanja njima ostaje relevantan, posebno ako postoje konzervirane gljive.

Slatko

Proizvode od brašna također se preporučuje smanjiti ili izbrisati iz uobičajene prehrane.

U drugom tromjesečju, zlouporaba šećera dovodi do poremećaja metabolizma ugljikohidrata, izaziva višak kilograma i pojavu dijabetesa kod trudnica.

Čak i običan kruh u ishrani treba smanjiti, jer kvasac često izaziva žgaravicu (kao alternativu zamijenite ga kruhom od cjelovitog zrna ili krekerima).

Dijeta za nedelju dana

U periodu od 12 do 18 tjedana, osim skoka apetita, nema posebnih promjena u principima prehrane, ali od 19. tjedna beba počinje brže rasti, figura žene je primjetno zaobljena , a potrebe organizma za nutrijentima se značajno povećavaju. Već od 19-20. tjedna trudnoće vrijedi prilagoditi kalorijski sadržaj hrane za 300 kcal naviše (u togi, oko 2300-2800 kcal dnevno). Ovo povećanje se može prevesti u pogodan nedeljni meni:

	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera	pauk
ponedjeljak	Kuvano jaje, crni hleb sa sirom i paradajzom, zelena salata i čaj	Svježi sir sa raznim sušenim voćem	Supa od povrća sa mesnom ili ribljom čorbom (u 2-3 komada)	voćni jogurt	Špageti sa paradajz sosom, salata od avokada sa začinskim biljem i povrćem	Infuzija šipka bez šećera
utorak	Mlečna ovsena kaša sa medom i suvim grožđem	Zelena jabuka, banana ili šaka orašastih plodova	Boršč skuvan u pilećoj čorbi i hlebu	Skuta sa svježim voćem	Ragu od svježeg povrća sa posnim mesom	Salata od povrća (paradajz i krastavac) i nemasni kefir
srijeda	Kaša od heljde i kajgana, čaj bez šećera	Voćna salata i preliv od jogurta	Gulaš sa mesom i povrćem, biljni čaj	Voće i hleb sa puterom i sirom	Mlečna kaša sa medom	Lagana vegetarijanska salata ili voće
četvrtak	Cheesecakes sa džemom ili pavlakom	šaka orašastih plodova	Supa od sočiva i crni hleb	jabuka ili kruška	Pileća prsa pečena sa paradajzom i kuvanim pirinčem, čaj	Jogurt ili kefir
petak	Omlet, sendvič sa džemom	Hrskavi hleb sa sirom i kompotom	Supa od povrća i kuvana heljda sa dinstanom govedinom, sveže ceđeni sok	Voćna salata	Pečena piletina sa paradajzom i salatom od povrća	Čaj sa mlekom
Subota	Kukuruzna kaša sa kajsijama, zeleni čaj	Kriška sira i sok od paradajza	Varivo od povrća sa mesom i jakim čajem	Čaša voćnog soka	Špageti sa paradajz sosom i palačinke od tikvica sa pavlakom	Biljna tinktura
Nedjelja	Svježi sir sa džemom ili suvim kajsijama	Jogurt	Shchi, vegetarijanska salata sa biljnim uljem	Sušeno voće ili orašasti plodovi	Heljda sa parčetom dinstane teletine, salata sa začinskim biljem	kefir sa niskim sadržajem masti

Ako trudnica zanemari preporuke profesionalnih nutricionista o promjeni standardnog jelovnika, to može dovesti do ozbiljnih problema: usporavanja rasta fetusa, pobačaja u posljednjim mjesecima, formiranja bebe prevelike težine, što je također preplavljeno ništa manje problematične komplikacije tokom porođaja.

Uzorak menija za svaki dan

U drugom tromjesečju trudnoće, opterećenje na tijelu buduće majke značajno se povećava. Povećava se potreba za kiseonikom, vitaminima i mikroelementima.

Svrha ishrane u ovom periodu je da se telo žene i deteta obezbedi neophodnim hranljivim materijama. Da biste postigli sličan efekat, potrebno je svaki dan unositi potreban broj kcal, što možete učiniti pomoću sljedećeg dnevnog menija:

• 1 šolja kafe ili čaja sa mlekom i 2 komada šećera;
• 200g kaše ili kajgane, 15g putera, hleb sa džemom ili medom;
• čašu svježe iscijeđenog soka od pomorandže ili samo voća.

• 100 g priloga od povrća kuhanog na pari (ili sirovog);
• 150 g mesa ili ribe;
• 200-250 g salate od zelenog povrća i 2 krompira;
• 30 g sira ili 2 šolje prirodnog jogurta;
• 80 g hljeba od cjelovitog zrna;
• voća ili 30 g orašastih plodova.

• tanjir supe od povrća;
• kriška šunke i 2 kuvana jaja ili 50g ribe;
• 10 g putera;
• Salata od povrća sa maslinovim uljem;
• 50 g hljeba od cjelovitog zrna;
• 30 g sira ili 2 šolje prirodnog jogurta.

Od sredine trudnoće, buduća majka treba se pridržavati slične uobičajene prehrane i ne zloupotrebljavati štetnu hranu. Ne morate drastično prelaziti na neobična i egzotična jela ili mijenjati navike u pogledu jelovnika. Svaka promjena u ishrani treba da se odvija glatko, bez naglih prijelaza - obično se ova faza javlja tokom prvog tromjesečja, au drugoj će biti mnogo lakša. Strogo su zabranjene strože dijete u svrhu korekcije težine tokom trudnoće.

Koristan video

Za više informacija o ishrani u 2. tromjesečju trudnoće pogledajte u nastavku:

Princip ishrane u drugom tromjesečju trudnoće mora biti dopunjen vitaminima koji blagotvorno djeluju na rast i razvoj fetusa. Stoga je disciplina hrane ovdje na prvom mjestu - ona je ta koja u velikoj mjeri daje ton dobrobiti žene i djeteta koje će se roditi.

Pridržavanje gore navedenih savjeta nije tako teško, jer je prehrana prilično raznolika. Ali ako isključite štetne sastojke i izvršite pritisak na preporučena jela, tada ćete mrvicama osigurati vitaminski kompleks potreban u ovoj fazi.

Maria Sokolova

Vrijeme čitanja: 6 minuta

AA

Već sigurno znate da se u vama naselilo malo čudo (a, možda, ni jedno), a, naravno, prvi zadatak za vas u narednih 9 mjeseci je održavanje pravilnog načina života, prehrane i prehrane. O prehrani buduće majke je poseban razgovor. Uostalom, od njega beba prima potrebne vitamine za razvoj.

Šta buduće majke treba da znaju pravila ishrane svih 9 meseci?

Glavna pravila ishrane za buduću majku

Glavna stvar koju treba zapamtiti je sada bez dijeta za mršavljenje, bez alkohola i drugih loših navika , samo vitamine i pravu, potpuniju ishranu nego ranije.

Postoje osnovna pravila:

• U naš jelovnik uvodimo obavezne mliječne proizvode, žitarice, voće, puter, povrće i jaja.
• Umjesto kafe za doručak i uobičajenog ručka i večere po shemi „kako ide“, jedemo 5-7 puta dnevno.
• Isključujemo (kako bismo izbjegli tešku toksikozu) dimljeno meso, začinjena jela i slanu hranu.
• Pijte vodu redovno, najmanje litar dnevno.
• Ne žurimo da jedemo.
• Hranu kuhamo, dinstamo i pečemo, ne zaboravljajući na ribu i perad, a ograničavamo se i na crveno meso.

Da li da promenim ishranu trudnice u prvom tromesečju?

U prvoj trećini trudnoće jelovnik se ne mijenja mnogo, što se ne može reći o preferencijama buduće majke.

Ali prelazak na pravilnu ishranu trebao bi početi odmah - tako ćete osigurati pravilan razvoj vaše bebe i istovremeno smanjiti rizik od toksikoze.

dakle:

• Dnevno - morska riba i zelena salata začinjena biljnim/maslinovim uljem.
• Počnite uzimati folnu kiselinu i vitamin E.
• S obzirom na intenzivan rad bubrega i jetre, ograničavamo sve začinjeno u našem jelovniku, kao i sirće i senf, biber.
• Mijenjamo masnu pavlaku, vrhnje, svježi sir za proizvode s niskim udjelom masti i ne zloupotrebljavamo maslac.
• Pored voća/povrća jedemo i integralni hleb (sadrži vitamin B i vlakna koja su nam potrebna).
• Nemojte prekoračiti dnevnu količinu kuhinjske soli (12-15 g) kako biste izbjegli oticanje.
• Potpuno izbacite kafu. Kofein može uzrokovati prijevremeni porođaj, pobačaj, povišeni tlak, sužavanje krvnih žila.
• Opskrbljujemo se željezom i provodimo prevenciju anemije - u jelovnik uključujemo orašaste plodove i heljdu.

Prehrana za trudnice u drugom tromjesečju

Počevši od druge trećine trudnoće, kontrolisati unos ugljenih hidrata tako da njihov višak na jelovniku ne utiče na ozbiljno debljanje.

Pročitajte također:

Stoga zapamtite pravila:

• Isključujemo (ako je moguće) namirnice bogate holesterolom – one ometaju normalno funkcionisanje jetre. Na primjer, ako ne možete živjeti bez kajgane, odreći se barem žumanca (to vrijedi i za salate). Pazite i sa goveđom jetrom, kavijarom (crvenim/crnim), kobasicama/kobasicama, slaninom, puterom i sirom, pecivima/slatkišima – ove namirnice su bogate holesterolom.
• Ograničavamo masti u jelovniku, isključujemo sve kisele krastavce i alergene (egzotično voće, agrumi, jagode itd.).
• Svakodnevno koristimo malo masnoće - svježi sir, sir, mlijeko i kefir. Zapamtite da je hrana koja sadrži kalcijum obavezna. Kod buduće majke, kalcijum ima tendenciju da se ispere iz organizma, a bebi je jednostavno potreban za razvoj koštanog sistema. Ako ova tvar nije dovoljna u proizvodima, dodajte vitaminske komplekse u prehranu.
• Pripremite se za 3. tromjesečje - postepeno počnite da smanjujete količinu tekućine koju pijete.
• Apsolutno bez alkohola i cigareta.

Pravilna prehrana prije porođaja u trećem trimestru trudnoće

Koristi brašno i masna hrana u posljednjem tromjesečju mogu dovesti do značajnog povećanja i rasta fetusa , što u konačnici otežava proces porođaja. Stoga su ovi proizvodi na meniju posljednjih mjeseci maksimalno ograničeni.

• Kako bismo izbjegli kasnu toksikozu i edeme, smanjujemo količinu tekućine - ne više od litre zajedno s voćem i supama koje se konzumiraju dnevno.
• Napravili smo pravilo - mjeriti količinu tekućine na "ulazu" i "izlazu". Razlika ne bi trebalo da prelazi 200 ml.
• Da bismo poboljšali metabolizam, kao i efikasno uklanjanje viška tekućine, ograničavamo upotrebu soli: na 8-9 mjeseci - ne više od 5 g dnevno.
• Isključujemo masne riblje / mesne čorbe, koncentrirane umake. Okrećemo se vegetarijanskim supama, mliječnim umacima, kuhanoj ribi/mesu. Supe od gljiva također treba isključiti ili ograničiti.
• Životinjske masti. Ostavljamo samo puter. Zaboravljamo na mast, svinjetinu, jagnjetinu i govedinu do rođenja djeteta.
• Kuvanje hrane samo na biljnom ulju.
• Ne zaboravite na uzimanje preparata joda, folne kiseline i vitamina E.
• Jednom sedmično mamu neće povrijediti dan posta - jabuka ili kefir.
• U 9. mjesecu u potpunosti uklanjamo masnu hranu i proizvode od brašna iz kuhinje, smanjujemo količinu džema, šećera i meda što je više moguće. To će olakšati prolazak bebe kroz porođajni kanal, doprinijet će "olakšavanju bola" tokom porođaja zbog intenzivnog rada trbušne štampe i brzog otvaranja porođajnog kanala.

I, naravno, morate se zaštititi od trovanja. Za ovo vrijedi odbijte u trudnoći bilo kakve paštete, meko kuvana jaja i jaja, nepasterizovane meke sireve, nedovoljno termički obrađeno meso i jela sa sirovim jajima u sastavu (od moussea, domaćeg sladoleda i sl.).

Drugo tromjesečje je najmirnije i najljepše vrijeme trudnoće: stomak još nije veliki, ne vuče, nije težak, apetit se vraća, a apetit je vrlo dobar, uz koji je tako lako dobiti višak kilograma .

Od 12. do 18. sedmice, osim povećanja apetita, nema posebnih promjena u ishrani, a od 19. sedmice dijete počinje brže rasti, figura žene je primjetno zaobljena, potrebe ženskom tijelu se povećava količina hranjivih tvari, vitamina i minerala. Stoga, od 19-20. sedmice trudnoće, vrijedi povećati kalorijski sadržaj hrane za 300 kcal (ukupno 2300-2800 kcal / dan). Ovo povećanje zadovoljavaju proteini: riba ili meso, koje se mogu jesti do 200 g / dan, svježi sir dnevno do 200 g, fermentirani mliječni proizvodi - do 500 ml. Korisno je smanjiti količinu smanjenjem potrošnje kruha, proizvoda od brašna i šećera. Povrće se može kuvati na pari, dinstati ili kuvati. Meso i voće se mogu peći u rerni, ali bolje je ne razmišljati o prženju sa puterom u tiganju u bliskoj budućnosti.

Na napomenu! Za stanovnike sjevernih regija, ukupni kalorijski sadržaj može se povećati za 15% povećanjem sadržaja masti. Ali za stanovnike južnih regija, dnevni sadržaj kalorija može se smanjiti za 10% zbog masti ili zamjene masti ugljikohidratima.

Preporučeni dnevni set proizvoda koji će u potpunosti zadovoljiti potrebe trudnice u nutrijentima i energiji:

• Hleb - 100 g,
• brašno - 15 g,
• žitarice - 60 g,
• Krompir - 200 g,
• Povrće - 500 g,
• Sveže voće - 300 g,
• sušeno voće - 20 g,
• Šećer (uključujući i konditorske proizvode) - 60 g,
• sokovi - 200 ml,
• Meso - 170-230 g (govedina, piletina, zec, ćuretina, nemasna svinjetina),
• riba - 70 g,
• Mlijeko, mliječni proizvodi (2,5% masti) - 500 ml,
• Svježi sir (bez masti) - 50-200 g,
• pavlaka 10% masti - 15 g,
• Maslac - 25 g,
• Biljno ulje - 15 g,
• Jaje 1/2 kom./dan ili 1 kom. u jednom danu,
• sir - 15 g,
• čaj - 1 g,

Od umaka možete koristiti mliječno voće, od začina - peršun, luk, kopar, lovorov list, karanfilić.

Primer menija u drugom trimestru:

• doručak:

1. Kaša - 200 g sa puterom / omlet od 1 jajeta,
2. voće,
3. Pola čaše mlijeka ili toplog napitka.

• 2. doručak:

1. Kuvano jaje / svježi sir - 150 g,
2. Voće / povrće / sušeno voće - 100 g.

• večera:

1. 1/2 stare supe
2. Meso ili riba - 150 g,
3. 1/2 porcije ukrasa
4. Salata - 200-250 g.

• popodnevna užina:

1. Svježi sir sa suvim voćem - 200 g / čaša kefira i voća / marshmallows, marmelada sa čajem.

• večera:

1. Riba ili meso - 50 g,
2. salata od povrća,
3. Toplo piće.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.

Preporučeni fiziološki zahtjevi od 20. sedmice trudnoće

Kao začin za trudnicu možete koristiti svježe, sušeno ili smrznuto začinsko bilje.

Nutrijenti i energetska vrijednost	Potreba tokom trudnoće	U proizvodima
Energija, kcal	2550
Proteini, g	100 (od toga 60 životinja)	Meso, riba, jaja, sir, pasulj
Masti, g	85 (od toga 60 životinja)	Životinjske masti, biljna ulja
Ugljikohidrati, g	350	Žitarice, žitarice, krompir, voće, bobičasto voće, povrće
Kalcijum, mg	1100	Mlijeko, mliječni proizvodi, brokula
Fosfor, mg	1650	Mineralna voda, morska riba, svježi sir
Magnezijum, mg	450	Orašasti plodovi, mahunarke, proso, heljda
Gvožđe, mg	38	Meso, spanać, heljda, sočivo
Cink, mg	20	Meso, mliječni proizvodi, riba
Jod, mg	0,18	riba,
Vitamin C, mg	90	Kiseli kupus, crna ribizla
A, mcg	1000	šargarepa,
E, mg	10	Biljna ulja
D, mcg	12,5	Riba, žumance
B1, mg	1,5	Meso, krompir
B2, mg	1,5	Meso, mlečni proizvodi
B6, mg	2,1	Orašasti plodovi (više u pinjolima), mahunarke, morska riba, paprike
Folna kiselina, mcg	400	Zeleni, pasulj, orasi
B12, mcg	4	Plodovi mora, meso, mliječni proizvodi

Ograničite ili isključite:

• Masti. Odbijte masnoće, prženu hranu, bilo koju brzu hranu.
• Sol - maksimalno 10 g / dan, to uključuje i kisele krastavce, kobasice i dimljeno meso, sol dodatno opterećuje bubrege, doprinosi zadržavanju vode u tijelu, što dovodi do edema.
• Tečnost. Trebalo bi postaviti određena ograničenja na tečnost, preporučljivo je piti ne više od 1,5-1,8 l / dan. Korisnije je piti mineralnu vodu, kompote, voćne napitke, ali isključiti gazirana pića, pića iz boca s bojama i drugim kemijskim dodacima. Čaj je pogodan za zeleni i biljni, kafa se zamjenjuje napitcima od kafe.
• . Nemojte se zanositi citrusnim voćem, jagodama, egzotičnim voćem (mango, papaja). Kako odabrati pravo svježe voće.
• Gazirana pića, kafa i čokolada - ne više od 1 puta sedmično, ometaju apsorpciju kalcijuma.
• Odbijte bijeli kruh, zamijenite ga crnim od integralnog brašna.
• Od slatkiša dajte prednost marmeladi, marshmallowu, halvi,.
• Ograničite upotrebu mesnih i ribljih čorbi, češnjaka, luka.
• Ne treba jesti hranu koja izaziva procese fermentacije - grožđe, slatkiše, šećer.
• Smanjite unos hrane bogate holesterolom (holesterol doprinosi debljanju i narušava funkciju jetre).

Na napomenu! Namirnice sa visokim sadržajem holesterola:

1. žumanca;
2. Prerađeno meso (kobasice, šunka, kobasice);
3. Bubrezi, jetra (posebno govedina);
4. Maslac, masna pavlaka i sir;
5. Salo;
6. Slatkiši od brašna (zemičke, peciva, kolači).

Alkoholna pića. Naravno, alkoholna pića su strogo zabranjena, osim par gutljaja prirodnog domaćeg crnog vina.

Lijekovi. U vrlo ekstremnim slučajevima, kod glavobolje, zubobolje, možete popiti tabletu paracetamola, No-shpy, ali je bolje da se o tome posavjetujete sa svojim ginekologom.

Ali! Ako je trudnica jako, jako htela da pojede nešto sa zabranjene liste, raspoloženje joj se pogorša, počne da se nervira sa ili bez razloga, pa čak i najštetniji čips sa kečapom i koka-kolom 1-2 puta tokom cele trudnoće neće doneti štetu.

Spisak dodataka prehrani za trudnice sa probavnom patologijom:

Patologija	Aditivi
Neuhranjenost, nedovoljan unos proteinske hrane, vitamina i minerala	Mliječne mješavine u prahu za trudnice i dojilje, obogaćene polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima
Hipovitaminoza, prekomjerna težina, gojaznost	Mješavine mlijeka u prahu obogaćene vitaminima; multivitaminski pripravci; mješavine obogaćene vitaminima s niskim udjelom masti
Anemija	Mješavine i voćni sokovi obogaćeni vitaminima i željezom; preparati gvožđa
Osteoporoza	Mješavine obogaćene vitaminima i mineralima; voćni sokovi obogaćeni kalcijem; specijalizirani jogurti i mlijeko za trudnice, obogaćeni

Specijalni proizvodi za trudnice i dojilje

Trenutno postoji niz suhih mliječnih proizvoda stvorenih za dodatnu ishranu trudnica i dojilja. Sadrže lako probavljive bjelančevine, malu količinu masti, ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera, polinezasićene masne kiseline; obogaćen vitaminima i mikroelementima (kalcijum, cink, selen, magnezijum), bifidobakterijama. Mogu se koristiti kao dodatak toplim napitcima (čaj, kafa, kakao), žitaricama ili piću umjesto mlijeka.

debljanje

Od 12. do 20. nedelje dobijanje na težini nedeljno je 300–350 g, a od 20. do 30. – 400 g. Po pravilu, u periodu od 20 nedelja, ukupan prirast treba da bude 4–6. kg, odnosno 40% ukupnog povećanja za cijelu trudnoću.

Kako izbjeći alergije na hranu kod nerođenog djeteta

Kako bi se smanjio rizik od razvoja alergija kod djeteta, trudnica bi trebala ograničiti upotrebu alergene hrane.

Na teritoriji Rusije pati oko 20% djece u prvoj godini života. Razlozi su nasljedstvo (češće se razvija kod djece čiji roditelji i sami pate od alergija), pušenje majke u trudnoći, česte virusne infekcije i pothranjenost (pretjerana konzumacija alergene hrane tokom trudnoće ili najstroža hipoalergena dijeta).
Lista alergenih namirnica koje trebate jesti manje ili rjeđe od drugog tromjesečja:

• Mlijeko - ne više od 300 ml / dan (ako je jako teško odbiti, bolje je piti kozje mlijeko), jer najčešće djeca mlađa od godinu dana razvijaju alergiju na hranu na proteine ​​kravljeg mlijeka.
• Crvena riba, rakovi i škampi - ne više od 1 puta sedmično.
• Pileća jaja - 1 kom. 2-3 puta sedmično, bolje je jesti žumanca bez proteina, jer su alergen, odbijte pileće meso.
• Orašasti plodovi (korisniji su orasi, alergeniji su kikiriki i lješnjaci), bolje ih je jesti osušene, jer se tokom prženja gube vitamini, možete samo 100 g i to ne više od 1-2 puta sedmično.
• Kakao i čokolada ne više od 1 puta sedmično.
• Voće, bobičasto voće i povrće na "lošoj" reputaciji - jagode, maline, agrumi, mango, breskve, paradajz.
• Bolje je potpuno isključiti med ili pojesti 1 kašičicu za prehladu ili nesanicu.
• Pakovana hrana koja sadrži konzervanse, zgušnjivače, stabilizatore, pojačivače boje, okusa i arome može se potpuno isključiti.

Prehlada u trudnoći: šta jesti da se ne razbolite i kako liječiti

• U sezoni prehlada jedite više svježeg voća.
• Kada se pojave prvi simptomi bolesti (curenje iz nosa, grlobolja), jedite sirovi luk (crveni je slađi i ukusniji), beli luk, ren. Sitno isjeckane rasporedite po stanu (svježe mijenjajte svaki dan).
• Količinu tečnosti koju pijete možete povećati zbog soka od brusnice, crne ribizle, brusnice, odvarka, možete zasladiti kašičicom meda.
• Ako do sada niste uzimali vitamine, onda je vrijeme da počnete uzimati kompleksni vitaminski preparat za trudnice.
• Kod curenja iz nosa možete isprati nos blago posoljenom otopinom morske soli, ukapati u nos sok od šargarepe, cvekle, aloje, kalanhoe. Noću sipajte senf u prahu u tople čarape ili stavite jastučić za grijanje pred noge.
• Kod upale grla dobro pomažu izvarci kamilice i žalfije, otopina sode, otopina furacilina - ispirati 4 puta dnevno, tokom dana možete otopiti lizalice.
• Kada kašljate, možete udahnuti kroz nebulizator sa fiziološkom otopinom, disati preko pare infuzije kamilice uz dodatak sode.
• Izbjegavajte droge i alkoholne tinkture.

Pravilna prehrana pomoći će u izbjegavanju preeklampsije, prijevremenog porođaja, odgođenog razvoja djeteta i zaraznih bolesti. Pokušajte jesti jednostavnu običnu hranu, onu koju su jele naše bake i prabake, jer su nam na njoj izrasli geni.

Više o zdravoj hrani za trudnice reći će u programu "Živi zdravo!":

Toksikoza 1. polovine trudnoće je iza, došlo je najpovoljnije vrijeme za sve buduće majke - 2. trimestar trudnoće. U tom periodu trbuščić još nije imao vremena da naraste, tako da ne ometa ženu, a simptomi toksikoze i promjene raspoloženja ostaju iza. Žena je puna energije, ima dobar apetit. Kako ne biste dobili višak kilograma, morate pratiti dijetu za trudnice i pravilno jesti tokom trudnoće.

Došao je četvrti mjesec trudnoće, rizik od pobačaja u ovom trenutku je smanjen (prema statistici do 25%), žena se osjeća odlično. Upravo u tom periodu buduća majka je puna energije i snage, njeni pokreti su slobodni i laki, jer stomak još nije prevelik. Do ovog perioda, svi najvažniji procesi formiranja vitalnih organa i sistema fetusa su završeni, beba nastavlja da se aktivno razvija. Počevši od 2. tromjesečja trudnoće (od 13. do 24. sedmice) žena treba da prima više hranljivih materija, zbog čega je veoma važno održavati pravilnu ishranu tokom trudnoće tokom ovog perioda.

Karakteristike 2. trimestra trudnoće

Počevši od 13. tjedna trudnoće, jutarnje mučnine prestaju mučiti ženu - toksikoza se počinje povlačiti, a ujutro više nema takve odbojnosti prema hrani. Žena se budi raspoložena, puna snage i energije, ima odličan apetit.

U 2. tromjesečju trudnoće mnoge buduće majke suočene su s činjenicom da stalno žele jesti. Ako se prisjetite omiljenog savjeta naših baka i prabaka: „Sad imate dvije i treba da jedete za dvoje“, vjerovatno se tako osjeća svaka trudnica. Stalno želim da jedem nešto da zadovoljim glad. U savremenom svijetu liječnici imaju svoje mišljenje o ovom pitanju - jednostavno je potrebno pratiti težinu tokom ovog perioda kako ne biste dobili višak kilograma.

Beba se oseća odlično, važan period - embriogeneza je završena i sada beba mora da se ugoji, a njeni unutrašnji organi nastavljaju da se poboljšavaju. Počevši od 13. nedelje trudnoće, fetusu je potrebno više hranljivih materija i vitamina. Samo posteljici u 2. tromjesečju trebaju hranjive tvari, jer će u ovim sedmicama služiti kao pluća za bebu i glavna je u obezbjeđivanju mrvica svim potrebnim za normalan razvoj i rast. Tokom ovog perioda, žena može osjetiti nedostatak vitamina, tako da ne biste trebali nastaviti zanemarivati ​​vitamine za trudnice, naprotiv, obratite više pažnje na ovo pitanje. Ako još niste počeli uzimati vitaminske komplekse, vrijeme je da odete u ljekarnu.

Od 13. nedelje trudnoće, žena treba da uradi analizu krvi da bi se proverila količina folne kiseline i vitamina C. Mnoge trudnice imaju ove nivoe potcenjene. Takođe je važno obratiti pažnju na zalihe gvožđa, jer u ovim nedeljama beba počinje procese hematopoeze, a nivo gvožđa u krvi takođe može biti nizak. Uradite test krvi na hemoglobin.

Ako je u 1. tromjesečju trudnoće prehrana žene bila nepromijenjena - 3 puta dnevno, onda je s prelaskom na 2. tromjesečje trudnoće preporučljivo jesti 4-5, pa čak i 6 puta dnevno, ali trebate samo jesti male porcije.

Uz odličan apetit, neke žene u 2. tromjesečju trudnoće mogu doživjeti i neugodne trenutke:

• Povećanje mliječnih žlijezda uzrokuje određenu nelagodu. Bol u dojci više ne muči ženu toliko, ali postoji jaka osjetljivost bradavica. Ovo je normalna reakcija tijela, vrijeme je da počnete s postupcima stvrdnjavanja i nabavite novi grudnjak;
• uredan trbuščić sredinom 2. tromjesečja počinje sve brže rasti, promjene su vidljive svake sedmice. Povećanje težine tokom ovog perioda može biti od 1,5 do 2 kg;
• žgaravica počinje da smeta;
• nastaju tamne mrlje oko bradavica, na stomaku i licu. Tokom ovog perioda važno je koristiti kremu za sunčanje i dugo se kloniti sunca;
• strije se pojavljuju na grudima, stomaku, zadnjici i bedrima. Kontrastni tuš, posebna krema ili ulje pomoći će spriječiti njihov izgled;
• konvulzije i vrtoglavica - potrebno je prilagoditi prehranu, uzimati vitaminski kompleks za trudnice.

Ishrana u drugom trimestru trudnoće

Sredina trudnoće je najpovoljniji period za ženu. Dozvoljeno je jesti gotovo sve, naravno, u razumnim granicama. Postoje ograničenja u ishrani i ona se odnose ne samo na buduće majke, već i na sve koji žele ostati u odličnoj formi i ne dobiti višak kilograma.

Šta isključiti:

1. Slana hrana, dimljeno meso. Preporučljivo je potpuno izbaciti kiselo i konzervirano povrće i voće, riblje i mesne konzerve iz svakodnevne prehrane.
2. Čaj i kafa - ova pića moraju biti potpuno isključena. Ako je zabranjeno piti kafu, tada količinu čaja treba smanjiti za najmanje 2 puta. Posebno je važno ne piti čaj odmah nakon mesnog obroka, jer napitak ometa normalnu apsorpciju gvožđa. Dozvoljeno je piti zeleni čaj ili biljne preparate 2 puta dnevno.
3. Slatku i škrobnu hranu također treba ograničiti kako ne bi dobili višak na masi. Kod trudnica, pretjerana strast prema kolačima i lepinjima može dovesti do razvoja dijabetesa. Opasan period je od 13. sedmice trudnoće, kada gušterača oslobađa više inzulina u krv. Možete jesti marshmallow, halvu i marmeladu.
4. Masna i pržena hrana. Lista proizvoda može biti prilično opsežna, nepoželjno je jesti dimljene kobasice, mast i brzu hranu. Budući da pržena i slana hrana zadržava tečnost u organizmu, a to je direktan put do pojave edema, takve namirnice se moraju potpuno napustiti. Pokušajte da ne kuvate hranu u tiganju tokom trudnoće (pržene pite, krompir, krutoni itd.).
5. Slatka pića i gazirana pića u potpunosti su isključeni iz prehrane. Mineralna voda, voćni napitak, svježe cijeđeni sok, kompot su korisni za tijelo.
6. Alergena hrana: jagode, citrusi, egzotično voće.
7. Čokolada se može jesti, ali samo jednom sedmično, kako se ne bi poremetio proces apsorpcije kalcijuma.
8. Treba ograničiti upotrebu riblje i mesne juhe, a također je nepoželjno oslanjati se na začine, češnjak i luk.
9. Isključujemo sve proizvode koji izazivaju fermentaciju u tijelu: šećer, kolače, kolače, slatkiše od brašna, bijeli kruh i grožđe.

Prehrana buduće majke tijekom trudnoće treba biti uravnotežena, kuhati hranu od svježih proizvoda i samo za 1 obrok. Ostatke hrane je nepoželjno ostavljati u frižideru za sutra. Bolje je skuvati nešto svježe nego sutradan završiti jučerašnju večeru.

Za normalan razvoj trudnoće, nepoželjno je konzumiranje hrane bogate holesterolom.

Evo liste glavnih namirnica koje treba ograničiti u prehrani trudnice u 2. tromjesečju:

• svi proizvodi od kobasica (kobasice, kobasice, šunka);
• goveđa jetra i bubrezi;
• kokošja jaja;
• puter;
• pavlaka visoke masnoće;
• slana i pržena mast;
• torte i kolači, lepinje;
• alkohol.

Alkoholna pića nikako ne treba konzumirati, izuzetak je samo domaće crno vino. Trudnici je dozvoljeno da popije samo par gutljaja kvalitetnog vina i to samo 1-2 puta tokom cele trudnoće. Zapamtite, alkohol može biti štetan za vašu bebu.

Kao što vidite, lista namirnica koje treba potpuno isključiti iz prehrane trudnice ili ih ograničiti je mala. Stoga se lako možete prilagoditi uravnoteženoj zdravoj prehrani. Ako ćete uskoro postati mama, a zaista želite jesti zabranjeni proizvod (čokoladu, kolač, komad kobasice, čips ili piti colu), bolje je da se ne ograničavate i ne budete nervozni zbog toga - jedite ovaj proizvod , samo porcija treba da bude veoma mala. Tokom cijele trudnoće, ako sebi dozvolite takvu slabost 1-2 puta, neće se dogoditi ništa strašno.

Kako preći na zdravu ishranu

Nakon prve polovine trudnoće, kada je ženu ujutro mučila mučnina, pa čak i povraćanje, nije se lako prilagoditi i početi da se hrani uravnoteženo. Navika da će se refleks gagljenja ponovo pojaviti nakon pojedenog komada hrane i dalje ostaje. Stoga je važno pravilno preći na uravnoteženu prehranu kako tijelo ne bi patilo od nadimanja, žgaravice ili zatvora. Često jedenje pomoći će vam da se nosite sa zadatkom, kada trebate jesti malo, ali često. Pijte više vode (bez gasa).

Ako patite od zatvora, onda se morate fokusirati na salate od svježeg povrća i voća, možete ih začiniti maslinovim uljem ili domaćim jogurtom.

Na dan morate jesti više hrane bogate kalcijumom: mlijeko, nemasni svježi sir, zelje, ne zaboravite na hranu koja sadrži puno željeza: spanać, morska riba, kupus, heljda. Jednom dnevno morate jesti najmanje 1 proizvod koji sadrži puno folne kiseline, to je govedina, zelena salata, sočivo ili pasulj, a ne zaboravite ni na vitamin C - karfiol i brokule, kivi, slatke paprike, paradajz.

U 2. tromjesečju trudnoće ujutro morate jesti laganu hranu, a tešku hranu koju tijelo dugo apsorbira najbolje je ostaviti za ručak. Nepoželjno je kombinirati gustu hranu s tekućinom, pravilo jedenja za ručkom je supa, a drugo se ne poštuje. Obrok podijelimo na 2 puta, prvo pojedemo malu porciju boršča ili supe, a zatim nakon nekoliko sati možete jesti kašu. Nemoguće je piti hranu, bolje je popiti čašu kompota ili soka 30 minuta nakon jela.

Ishrana tokom trudnoće. Meni

Dijeta tokom trudnoće može se napraviti unaprijed. Ovo je zanimljiva aktivnost koju možete raditi sa svojim mužem. Na slobodan dan pozovite budućeg tatu da učestvuje u kreiranju jelovnika za buduću mamu. Lista proizvoda se sastoji od više od 20 stavki: to su proteinske namirnice - riba, meso, jaja; mliječna hrana - mlijeko, svježi sir, sir, kefir; biljna hrana - povrće i voće, zelje; masti (biljne i puter), ugljikohidrati, voda i sokovi.

Predlažemo da se upoznate sa okvirnim jelovnikom trudnice u 2. tromjesečju:

1. Doručak: skuhajte bilo koju kašu (zobena kaša, heljda, proso), dovoljno je 200 g; napravite omlet sa 1 jajetom. Pojedite 1 voće (bananu, jabuku itd.), popijte pola čaše bilo kojeg toplog napitka - zelenog ili biljnog čaja, mlijeka.
2. Drugi doručak: skuvajte sebi 1 jaje, na tanjir stavite 150 g nemasnog svježeg sira, možete jesti bilo koje sušeno voće, povrće ili voće. Ne zaboravite pridržavati se režima pijenja.
3. Ručak: pola uobičajene porcije tečnosti (supa, boršč). Komad kuvanog mesa ili ribe (150 g), bilo koji prilog (pola uobičajene porcije), sveža salata - 250 g Bilo koje piće: kompot, čaj, sok 30 minuta nakon jela.
4. Popodnevna užina: možete se počastiti svježim sirom sa suvim voćem, a zatim popiti čašu toplog kefira/čaja sa marmeladom ili marshmallowom. Dozvoljeno je jesti 1 komad voća.
5. Za večeru možete skuhati 50 g mesa ili ribe, napraviti salatu od svježeg povrća, popiti sok ili kompot.
6. Druga večera: prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka, biljnog čaja ili kefira.

Ispostavilo se 6 obroka, kao što vidite, porcije su male, ali harmonična kombinacija zdrave hrane vam neće dozvoliti da ostanete gladni. Ako se glad pojavi između obroka, možete pojesti jabuku ili gricnuti šargarepu.

Evo još jednog primjera jelovnika za 2. trimestar trudnoće:

1. Doručak se sastoji od serviranja nemasnog svježeg sira s kivijem ili breskvom. Voće možete jesti zasebno ili dodati komadiće u skutu. Pijte topli čaj ili mlijeko.
2. Drugi doručak: Počastite se ukusnom tepsijom od 1 jabuke i kupusa.
3. Ručak: možete ispeći ribu u rerni, napraviti salatu od svežih krastavaca i paradajza, dodati zelenu salatu i nekoliko grančica kopra i peršuna. Stavimo dosta soli, začinimo maslinovim uljem. Od pića: svježe cijeđeni sok, kompot.
4. Popodnevna užina se sastoji od porcije vinaigreta (250 g) i bilo kojeg pića.
5. Za večeru možete preliti 2 šake muslija toplim mlijekom. Ispada ne samo zadovoljavajuće, već i veoma ukusno.
6. Prije spavanja popijte čašu toplog jogurta ili mlijeka, možete popiti biljni čaj.

O debljanju

Često se dešava kada na sledećem pregledu kod ginekologa buduća majka stane na vagu, a onda dugo sluša od doktora da je ponovo dobila višak kilograma. Za cijelu trudnoću normalno povećanje tjelesne težine može biti od 8 do 14 kg, ovisi o težini žene prije trudnoće i količini plodove vode.

Prirodno povećanje telesne težine, počevši od 13. do 20. nedelje trudnoće, trebalo bi da bude 350 g za 7 dana. Ispada da bi do 20. sedmice žena trebala dobiti samo 4-6 kg. Ne uspijevaju svi uložiti u ove pokazatelje, ovdje ne igra ulogu samo metabolizam, već i godine buduće majke, njen način života i prehrambene navike. Ako je tijelo prije trudnoće naviklo na unos brzih ugljikohidrata (kolači, lepinje, slatkiši), onda je vrlo teško preći na zdravu ishranu.

Ako žena brzo dobija na težini, onda je neophodno da se tijelo odmori i uredi dan posta. To ne znači da morate gladovati, možete potrošiti dan na samo jedan proizvod: kefir, jabuke, svježi sir ili povrće. Na primjer, ako odlučite da napravite dan posta, tada morate piti 1 litar kefira tokom dana (bolje je uzeti malo masti, ali ne 0% masti). Samo kefir će pomoći u uklanjanju viška tekućine i poboljšanju funkcije crijeva.

Kada ne možete da provedete cijeli dan na jednom kefiru ili jabuci, možete isprobati ovu dijetu:

1. Za doručak pojedite bananu i popijte čašu jogurta.
2. Drugi doručak čine šljive, jabuke ili kajsije (ne više od 200 g).
3. Za ručak možete skuhati pileća prsa i napraviti salatu od svježeg povrća (povrće začiniti biljnim uljem, majonez treba isključiti!). Meso možete zamijeniti činijom supe.
4. Užina: popijte čašu kompota (od svežeg ili sušenog voća), pojedite 2-3 kom. keksiće.
5. Večera se sastoji od kefira i nemasnog svježeg sira. U svježi sir možete staviti bilo koje voće.
6. Prije spavanja popijte čašu kefira ili biljnog čaja.

Ne zaboravite da pijete puno tečnosti, sok, čaj, kefir i obična pročišćena voda će pomoći u sprečavanju dehidracije.

Šta jesti da biste izbegli alergije

Većina novorođenčadi pati od alergija na hranu. Kako bi spriječile razvoj ove bolesti, buduće majke moraju voditi računa o tome već tokom trudnoće i pridržavati se dijete.

Predlažemo da se upoznate s popisom alergenih proizvoda, čiju upotrebu treba smanjiti s početkom 2. tromjesečja trudnoće:

• kravlje mlijeko (bolje ga je zamijeniti kozjim);
• škampi, rakovi i crvena riba - možete jesti 1 put tjedno, ne češće;
• kokošja jaja - dozvoljena su samo žumanca. Ovaj proizvod zamjenjujemo prepeličjim jajima;
• pileće meso;
• Lješnjake i kikiriki je bolje zamijeniti orasima, ali ih je poželjno osušiti prije upotrebe. Dozvoljeno je jesti 100 g orašastih plodova 2 puta sedmično;
• čokolada i kakao - prilično malo i samo 1 put sedmično;
• agrumi, jagode, mango;
• gotova hrana sa konzervansima i aromama, brza hrana.

Uravnotežena prehrana nije teška, a lista ograničenja ne znači da morate potpuno zaboraviti okus ovih proizvoda. Možete jesti sve, ali u razumnim količinama, držite se zdrave prehrane i tada će vam trudnoća biti laka.