Kako smršati za ljeto za mjesec dana za tinejdžera. Kako brzo smršati za tinejdžera - pravilna dijeta sa jelovnikom za svaki dan i vježbama

Kako brzo smršati za tinejdžera Prekomjerna težina može utjecati na ljude bilo koje dobi. Kod djece prekomjerna težina nastaje kao posljedica nepravilne i pothranjenosti, nedostatka fizičke aktivnosti. Ispravljajući greške u ishrani i povećavajući potrošnju kalorija, tinejdžer će moći smršati za 1-1,5 kg u sedmici. U dobi od 13-16 godina višak kilograma brzo nestaje zbog intenzivnog metabolizma.

Veoma je važno pružiti psihološku podršku, obratiti pažnju na problem. Ako u porodici postoji dijete koje pati, onda će sva domaćinstva morati ponovo izgraditi uobičajeni režim prijema i jelovnik. Djeca uzimaju primjer od svojih roditelja, a ako nastavite, kao i do sada, jesti poluproizvode, uveče jesti slatkiše, nećete moći dijete uvjeriti u pogrešnu vrstu hrane.

Šta tinejdžer treba da uradi da smrša za nedelju dana?

Dani posta, dijete, tablete za mršavljenje, a još više gladovanje su kontraindicirani za rastuće tijelo, tako da možete jako naštetiti svom zdravlju, stvarajući probleme na duže vrijeme. Ni u kom slučaju ne treba smanjiti udio proteina, žitarica, povrća, voća i vode. Sadržaj kalorija treba smanjiti prvenstveno izbjegavanjem štetnih namirnica: čokoladnih pločica, gaziranog pića, čipsa, kobasica i peciva, općenito svega što tinejdžeri vole grickati na štetu svog zdravlja.

Doktori, u principu, ne preporučuju dijetu ne samo za djecu, već i za sve ostale, umjesto toga, dovoljno je samo pravilno jesti. Izmijenite neke recepte kako biste smanjili zasićene masti, jednostavne ugljikohidrate (brašno, škrob, šećer, krušne mrvice, tjesteninu, bijeli pirinač), sol i začine. Na primjer, umjesto majoneze stavite nemasni jogurt ili pavlaku, samo zrnati ili crni kruh, pijte nezaslađeni čaj ili stavite pola kašičice meda ili fruktoze, umjesto putera koristite meki svježi sir ili sir, skinite kožu s piletine, ne pržite krompir, već pecite u rerni.

Postoji mnogo načina da smanjite kalorije u svakodnevnoj prehrani. Jedina stvar koju ne biste trebali učiniti je kupovati niskokalorične proizvode kako biste svog tinejdžera razmazili njegovom omiljenom hranom. To se posebno odnosi na slatkiše, u dijetalnim slatkišima nema puno manje kalorija nego u običnim, ali sama riječ „niskokalorični“ tjera da jedete više. Da se brže napuni, naučite dijete da žvače svaki zalogaj vrlo polako, pažljivo žvačite svaki zalogaj, koristite male tanjire i pribor za jelo, sama jela su poželjnija od hladnih nijansi - plava, zelena, ali ni u kojem slučaju crvena ili žuta.

Dodajte svježe voće, povrće, mliječne proizvode i jednu dodatnu porciju proteina u obliku komada pečenog mesa ili ribe. Uobičajene porcije krompira, tjestenine, žitarica i peciva “presjecite” na pola. Ako ovo prevedemo u brojke, onda će ispasti vrlo solidna količina - minus 500-800 Kcal dnevno, ili oko pola kilograma sedmično.

Konzumiranje određene hrane može vam pomoći da izgubite težinu. Dokazano je da hrana bogata kalcijumom čini ćelije da intenzivnije sagorevaju masti, konjugovana linolna kiselina ne dozvoljava apsorpciju masti, vlakna usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata i uklanjaju višak masnoće. Ove korisne tvari se mogu naći u nemasnim mliječnim proizvodima (2-5%), povrću, voću i neprerađenim žitaricama. Dnevni unos od 1200-1500 mg kalcijuma i 20 g vlakana pomoći će vam da izgubite 400-600 g sedmično. Kalcijum takođe pomaže u izgradnji koštane mase. Neka tinejdžer uvijek ima pristup svježem voću, povrću, mliječnim proizvodima.

Ne ograničavajte količinu tečnosti, mnogima se čini da je dijete samo „vodeni napitak“, ali u procesu intenzivnog rasta tekućina je potrebna u povećanoj količini. Samo treba piti običnu vodu, čajeve poput zelenih ili šipak, voćne napitke od bobičastog voća, ali ne slatke sokove, žele ili gazirana pića.

Metabolički procesi u adolescenciji su brži, potrebna je frakciona prehrana s visokim sadržajem proteina, složenih ugljikohidrata, mikroelemenata. Česti obroci minimiziraju proizvodnju inzulina, a što je manje inzulina, manje se masti taloži. Rijetki obroci, "brza hrana" ili grickalice u obliku slatkiša, sendviči od bijelog hljeba uzrokuju pojačano lučenje ovog hormona i pojačano taloženje masti. Svaka dva sata možete grickati nešto lagano i nemasno, a gubitak težine bez gladi, nelagode i probave će biti odličan.

Uzorak menija za jedan dan za tinejdžera koji mršavi

Dnevni kalorijski sadržaj ishrane treba da bude unutar 1500 Kcal, ali ne manje od 1200. Evo kako izgleda okvirni jelovnik za dan:

Doručak: blago posoljena heljdina kaša bez ulja i pola čaše 2,5% mlijeka, kuhano jaje, jabuka, čaj ili voda;

Užina: kriška hleba sa mekinjama, 30-50 g nemasnog sira, napitak bez šećera - čaj ili voćni napitak;

Ručak: pirjani kupus (bijeli, karfiol, brokoli, puter - ne više od 2 kašičice), 120-150 g pečenog ili dinstanog mesa, 1 manji pečeni krompir, čorba od šipka ili čaj bez šećera;

Užina: narandža;

Večera: tepsija od svježeg sira sa jabukom, mala količina suvog voća, 1-2 žličice. nemasna pavlaka, čaj;

Pre spavanja: čaša kefira ili fermentisanog pečenog mleka.

Redovna šetnja na svježem zraku u trajanju od 30-40 minuta uštedjet će vam 150-200 Kcal, što će vam za tjedan dana omogućiti da izgubite oko 200-300 g masti. Tinejdžerima je tokom dana korisno organizirati "fizički odgoj" - napraviti nekoliko savijanja, čučnjeva, uvijanja, zamaha nogama, rukama, sklekova, trčati 1-2 minute na licu mjesta. Ove vježbe nisu nimalo teške za izvođenje, neće vas otrgnuti od važnih stvari, ali će brzo riješiti višak kilograma. Ako postoji želja i prilika, upišite svoje dijete u teretanu na trening, neka ih posjećuje barem 3 puta sedmično.

Problemi sa viškom kilograma kod adolescenata počinju u pubertetu.

Portal za mršavljenje “Mršavimo bez problema” reći će vam kako možete smršaviti sa 14 godina.

Razlozi za prekomjernu težinu

U ovoj dobi dolazi do aktivnog rasta tijela, razvijaju se mišići, kosti i hormonalni sistem. Često adolescenti razvijaju pretjeranu punoću, što nije samo neestetično, već i opasno.

Prekoračenje težine za 29% ukazuje na gojaznost.

Razloga može biti nekoliko i stručnjak bi ih trebao instalirati:

• endokrini poremećaji;
• srčana bolest;
• dijabetes;
• nasljedstvo itd.

U takvim slučajevima potrebne su posebne dijete za održavanje stabilne težine. Uglavnom, višak kilograma je rezultat nepravilnih navika u ishrani i sjedilačkog načina života.

„Imam 14 godina, kako da smršam? savjetuje, prije svega, da izračunate optimalnu težinu tinejdžera koristeći indeks tjelesne mase (BMI): visina u cm minus 100. Na primjer, s visinom od 1 m 53 cm, težina od 53 kg bit će normalna ( 153-100 \u003d 53).

Ovo je vrlo važno, jer mnogi tinejdžeri u ovom uzrastu ne mogu sebe objektivno ocijeniti i slijediti općeprihvaćene standarde svijeta mode, pokušavajući izgledati kao manekenke s modnih pista. Potraga za takvom pseudo-ljepotom završava neuspjehom: poremećaji u funkcioniranju tijela mogu uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti.

Kako smršati detetu od 14 godina

Višak kilograma često je poticaj za nastanak psiholoških trauma i kompleksa.

Ako uzrok prekomjerne težine nisu ozbiljne bolesti, tada se možete riješiti uz pomoć niza mjera, koje uključuju:

• pravilnu ishranu;
• sport i fizička aktivnost;
• stroga dnevna rutina.

Kako smršati sa 14 godina? Principi borbe protiv gojaznosti isti su za bilo koju starosnu kategoriju, ali u ovom slučaju postoji strogi tabu na strogim dijetama izgladnjivanja. Ishrana treba da bude potpuna i racionalna, da sadrži mikroelemente i vitamine neophodne za formiranje organizma.

Nutricionisti savjetuju jesti 5 puta dnevno u malim porcijama.

Što se tiče takozvanih "grickalica", mogu se sastojati od grožđica, suvih šljiva, orašastih plodova, ali ne i čipsa ili sendviča sa dimljenom kobasicom.

Jako je dobro piti više vode – pomaže u otklanjanju gladi i štiti od viška kalorija.

Dnevna prehrana tinejdžera uključuje žitarice, zelje, povrće, voće, nemasno meso, plodove mora i mlijeko. Na jelovniku treba da bude integralni hleb, zdrave mono- i polinezasićene masti. Za večeru je najbolje jesti proteinsku hranu: svježi sir, kefir, nemasnu ribu.

Nema potrebe da jedete posle 19 časova.

Fizičko vaspitanje i sport glavni su saveznici u odgovoru na pitanje kako smršati detetu od 14 godina. Ovdje možete koristiti formulu "Koliko ste kalorija pojeli, toliko i potrošite". Aktivni sportovi pomoći će da se konsolidiraju rezultati postignuti uz pomoć prehrane, pružit će priliku za ispravljanje problematičnih područja figure i dodati samopouzdanje.

Sve će raditi - biciklizam, rolanje, plivanje, časovi fitness kluba, ples.

Govoreći o tome kako smršati za djevojčicu od 14 godina, treba spomenuti da postoje posebno dizajnirani setovi vježbi koje pomažu da se nosite sa viškom centimetra i smanjite struk ili.

Kako smršati dječaku od 14 godina ako vodi pogrešan način života?

Usklađenost sa dnevnom rutinom je možda najteža stvar koja se može postići od tinejdžera. S obzirom na to da se u ovom trenutku ne odvija samo fizički razvoj, već i psihički, dijete mora imati jaku motivaciju da ide na spavanje na vrijeme, a ne da sjedi do kasno za kompjuterom. Tinejdžeri u ovom uzrastu počinju da obraćaju pažnju na suprotni pol, žele da im se sviđaju, da budu popularni.

Pomoć u pronalaženju smislenih argumenata za poštivanje režima je zadatak roditelja, jer su živahni izgled i vitka figura sastavni dio ljepote.

Pazite - ovo je zabranjeno!

Osim dijeta za gladovanje, ne biste trebali koristiti tablete i razne sumnjive proizvode za mršavljenje koji obećavaju da će vaša figura za kratko vrijeme postati vitka. Kozmetički zahvati kao što su obloge, mezoterapija, limfna drenaža itd. su kontraindicirani.U ovom uzrastu kilograme treba gubiti postepeno kako ne bi došlo do kvara u organizmu.

Ali masaža problematičnih područja će imati blagotvoran učinak i pomoći u smanjenju volumena.

Ako pratite dijetu i vježbate, ne morate razmišljati o gubitku kilograma sa 14 godina. Zdrav i aktivan način života u pubertetu ključ je normalnog razvoja figure i lijepe tjelesne građe u budućnosti.

Ne samo odrasli imaju višak kilograma, već i djeca. U adolescenciji, kao iu svakom drugom životnom dobu, gojaznost je opasan problem koji može doprinijeti ozbiljnim bolestima kao što je dijabetes tipa 2. Srećom, postoji mnogo načina da smršate za 13-godišnje dijete bez stalnog brojanja kalorija i provođenja mnogo sati u teretani. Možete brzo smršaviti mijenjajući svoje loše navike za nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako izgubiti težinu za dijete od 13 godina počinje utvrđivanjem razloga zašto dolazi do procesa nakupljanja viška kilograma. Zbunjeni pitanjem kako smršati tinejdžeru od 13 godina, ni u kom slučaju ne smijete koristiti dijetalne pilule, sjediti na dijetama s niskim udjelom kalorija i ugljikohidrata ili gladovati, jer će takve metode rješavanja viška kilograma samo štetiti zdravlje rastućeg tijela.

Zbunjeni pitanjem kako smršati za djevojčicu od 13 godina ili dječaka, sljedeći korisni savjeti će vam pomoći:

• Fizička aktivnost sat vremena dnevno. Fizička aktivnost, barem sat vremena dnevno, doprinijet će brzom gubitku viška kilograma. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti će poslužiti kao što je ples, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili hodanje, pohađanje sportskih sekcija, gimnastika ili balet. U slobodno vrijeme od učenja korisno je što više se kretati i provoditi vrijeme na svježem zraku;
• Smatra se da su timski sportovi (fudbal, košarka, odbojka itd.) najefikasniji vidovi fizičke aktivnosti koji vas brzo dovode u formu. Budući da su u timu, djeca se, nesvjesno, takmiče jedni s drugima, što ih stimuliše i motiviše da više treniraju, razvijaju brzinu i koordinaciju;
• Smanjite veličinu porcija. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim porcijama, što olakšava prejedanje, a da toga niste ni svjesni. U takvim slučajevima nemojte jesti sve što je na tanjiru, ostavljajući četvrtinu kupljene hrane netaknutom. Gotove ručkove i grickalice bolje je ponijeti od kuće prema unaprijed planiranom jelovniku za dnevnu prehranu;
• Doručak treba da bude svaki dan. Hranjiv doručak može ubrzati vaš metabolizam, što će vam na kraju omogućiti da sagorite više kalorija tokom dana. Idealne su žitarice bogate vlaknima i pekarski proizvodi od cijelog zrna, orašasti plodovi, voće i žitarice. Obilan doručak može utažiti glad na duže vreme, štedeći vas od prejedanja i nezdravih grickalica između obroka;
• Nemojte se ometati dok jedete. Izbjegavajte razgovor telefonom, gledanje televizije, slanje poruka i igranje video igrica dok jedete. Ova aktivnost koja ometa pažnju će ometati prikupljanje signala iz mozga o sitosti. Jedite polako, žvaćući svaki zalogaj 32 puta, i uživajte u hrani na način da se osjećate zadovoljno, čak i ako je na tanjiru manje hrane nego inače;
• Često se vagajte. U prosjeku, znajući kako smršati sa 13 godina i primijeniti to znanje u praksi, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od 1 kg tjedno kako ne bi štetio svom zdravlju. Vagajte se nekoliko puta sedmično, ali ne češće, kako biste znali koliko se gubi na težini. Osim toga, znajući koliko kilograma je potrebno mjesečno, možete odrediti datum završetka dijete i postići cilj;
• Odredite broj kilograma koje želite da smršate i napravite detaljan plan za postizanje potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu fizičku aktivnost;
• Da bi mršavljenje sa 13 godina bilo efikasno potrebno je piti dosta vode. Pokušajte svaki dan popiti najmanje 6-7 čaša obične vode. Pijte vodu svaki put kada osjetite glad, ponekad je to zbog nedostatka vode u tijelu;
• Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom, dok spavate najmanje 8 sati dnevno.

Kako smršati za tinejdžera od 13 godina: dnevni meni ishrane

Zbunjeni pitanjem kako smršati, 13-godišnja djevojčica ili dječak treba da znaju kako pravilno sastaviti i od kojih proizvoda treba da se sastoji dnevni meni ishrane:

• Doručak bi trebao biti najteži obrok u danu. Da bi mršavljenje sa 13 godina bilo efikasno, potrebno je unapred razmisliti koja će hrana biti zadovoljavajuća, hranljiva i zdrava. Ako se prednost daje, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i bilo kojem slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, na primjer, sirup možete zamijeniti bananama umućenim u blenderu bez šećera sa narandžama, a palačinke sa nemasnim kolačima od svježeg sira. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
• Ručak je najbolje ponijeti sa sobom od kuće, jer samo tako možete sa sigurnošću znati od kojih je proizvoda napravljen. Za ručak će biti korisne supe od povrća, ribe i mesa, paprikaš od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od morskih plodova (bez majoneze);
• Večera bi trebala biti lagana i idealna za nemasne mliječne proizvode kao što su svježi sir, kefir i jogurt. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
• Kao grickalice, u skladu sa znanjem kako smršati sa 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.

Pekarski proizvodi, gazirana pića i slatkiši mogu se konzumirati jednom tjedno u razumnim granicama, inače možete poništiti cijeli sedmični rezultat.

Znajući kako smršati sa 13 godina, treba razmišljati i o samopromociji. Svaki put kada postignete novi rezultat, recimo, smršavite 1 kg sedmično, kupite sebi nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili klizanje sa prijateljima.
Takođe je važno da tinejdžera podržavaju i rođaci i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu mnogo lakše dijetu i obuzdati apetit ako članovi njegove porodice idu s njim na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj dobi prilično je teško zadržati se od iskušenja, a ako rođaci jedu hranu koja je zabranjena za konzumaciju pred djetetom koji mršavi, malo je vjerojatno da će to poslužiti kao dobar poticaj za nastavak dijete. Podrška rodbine bit će korisna više nego ikad, bit će korisni zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i bilo koje druge porodične aktivnosti na otvorenom. Osim rodbine, važno je da dijete ima podršku i prijatelja koji također mogu pomoći da aktivno provodi slobodno vrijeme iz škole.

Još jedna važna tačka za tinejdžera u suzbijanju apetita, pored znanja kako da smršaju sa 13 godina, začudo, jeste odsustvo dosade. Dokazano je da upravo neznanje o tome koliko je zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Svaki hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja muzičkih instrumenata, origamija, modeliranja itd., može pomoći u borbi protiv dosade.

- period hormonske prilagodbe, u odnosu na koje se mogu javiti različite neželjene promjene u tijelu. Često kod djece od 12-17 godina, težina se dramatično povećava. Kada dete to primeti, posebno kada čuje uvredljive reči od svojih vršnjaka, problem se povećava. Naučite kako brzo i bez nuspojava smršati za tinejdžera.

Zašto se tinejdžeri debljaju?

Postoje rijetke genetske bolesti koje uzrokuju brzo debljanje, ali to pogađa samo manje od 1% adolescenata. U većini slučajeva razlog leži u kulturi ishrane usvojenoj u porodici. Ako je u kućnoj prehrani stalno prisutna masna i pržena hrana, dimljeno meso, slatkiši, režim se ne poštuje, nema ograničenja, dijete to doživljava kao normu i kasnije se može voditi ovim načinom prehrane u svom odraslom životu .

Situaciju pogoršavaju užine na školskim raspustima uz čips, krekere, slatkiše i slatki sok. Osim toga, mnogi tinejdžeri vode sjedilački način života, mijenjajući jutarnji boravak u školskoj klupi dnevnim i večernjim sjedenjem za kompjuterom ili TV ekranom. Kalorije koje se unose hranom jednostavno se ne koriste, a tinejdžerova težina se povećava.

Zašto tinejdžerke postaju bolje?

Kada se prekomjerna težina prvi put pojavi kod tinejdžerki, faktor provociranja je često aktivna proizvodnja ženskog hormona od strane jajnika. Ova supstanca, utječući na metaboličke procese, potiskuje korištenje masti kao "goriva" i doprinosi nadopunjavanju strateških rezervi tijela. Osim toga, estrogen doprinosi zadržavanju tečnosti u tkivima, što dovodi do povećanja telesne težine.

Zašto se dečaci debljaju?

Prekomjerna težina kod tinejdžera može biti posljedica nasljedne predispozicije. U oko 30% slučajeva kada jedan od roditelja ima višak kilograma, dijete nasljeđuje gustu građu, a ako su oba roditelja debela, vjerovatnoća se povećava na 60%. Kada se aktiviraju muški hormoni, pod uticajem kojih se razvijaju mišići i sekundarne polne karakteristike, bitna je fizička aktivnost i pravilna ishrana. Inače, nivo hormona testosterona se smanjuje, što je ispunjeno ne samo problemima u području genitalija.

Kako tinejdžer može smršati?

Kada se pitate kako brzo smršati za tinejdžera, preporučuje se da se obratite pedijatru i endokrinologu koji će vam pomoći u identificiranju mogućih razvojnih abnormalnosti. Obavezno analizirajte i sami sebi odgovorite na niz važnih pitanja koja pojašnjavaju provocirajuće faktore:

1. Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu, aktivnostima na otvorenom?
2. Da li je njegova ishrana pravilno organizovana?
3. Da li je dijete pod stresom?
4. Je li njegov san savršen?

Roditelji djece koja pate od viška tjelesne težine trebaju biti svjesni da je odgovornost na njima, a ne zaboravljaju da fiziološki problemi povlače i psihičke. Samo ličnim primjerom, organiziranjem pravilne prehrane, dnevne rutine, slobodnog vremena za svoje dijete, možete postići rezultat u odlučivanju kako smršati za tinejdžera. Jednako je važno odnositi se prema djetetu s razumijevanjem, stvoriti povoljnu psihološku klimu u porodici, okružiti ga brigom.

Kako smršati kao tinejdžer bez dijete?

Mnogo ljudi zanima kako smršati tinejdžeru preko ljeta, a ovo je pravi pristup u rješavanju ovog problema. Ljeti, kada nema školskih sati, lijepo je vrijeme, dostupna je široka ponuda biljne hrane, lakše je prilagoditi način života i ishranu. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će u tome:

1. Za noćni san treba izdvojiti najmanje 8 sati sna, a poželjno je zaspati i ustati u isto vrijeme.
2. Tokom dana, između glavnih obroka, dozvoljeni su mali zalogaji voća, povrća, bobičastog voća, orašastih plodova.
3. Potrebno je baviti se onim što dijete voli, dajući pojačani trening po sat vremena tri puta sedmično i najmanje sat vremena umjerene fizičke aktivnosti dnevno (idealno na svježem zraku).
4. Negativne emocije, stres treba svesti na minimum, što se postiže normalnom atmosferom u porodici, hobijima, komunikacijom sa vršnjacima.

Kako smršati kao tinejdžer - vježbe

Često školsko fizičko vaspitanje nije dovoljno da obezbedi norme fizičke aktivnosti, pa se preporučuje da se tinejdžer upiše u bilo koju sportsku sekciju - za plivanje, ples, atletiku, borilačke veštine, itd. Osim toga, sve aktivne sportske igre, biciklizam ili rolanje, korisni su badminton, trčanje, duge šetnje.

Vježbe za mršavljenje za tinejdžere pomoći će vam da brže smršate, što bi trebalo raditi 3-6 puta sedmično, najbolje ujutro. Razmotrite koje su glavne faze takve obuke:

1. Zagrijavanje (2-5 minuta): hodanje u mjestu, rotacijski pokreti udova i glave, zamahi, nagibi u stranu, čučnjevi bez utega.
2. Glavni blok (20-30 minuta): trčanje, skakanje užeta, sklekovi, čučnjevi sa utezima, iskoraci, "bicikl", "makaze".
3. Istezanje (5-10 minuta): statističke vježbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.

Mogu li tinejdžeri ići na dijetu?

Pridržavanje stroge dijete nije opcija za debelog tinejdžera, jer. u ovom uzrastu je veoma važno da dobijete čitav niz vrijednih nutritivnih komponenti. Čvrste dijete za mršavljenje za tinejdžere mogu samo štetiti, kao i još destruktivnija metoda "dijete za povraćanje", koja dovodi do anoreksije. Često, nakon snažnog ograničenja konzumirane hrane, tijelo ponovo dobija na težini, štoviše, premašujući početnu. Osim toga, to utiče na moždanu aktivnost, rad probavnog trakta, neurološki sistem, mišićno-koštani sistem itd.

Dijeta za efikasno mršavljenje za tinejdžere

Odgovarajući na pitanje kako brzo smršati tinejdžeru kod kuće, svaki kompetentan stručnjak će reći da ne biste trebali težiti brzom gubitku težine. Bolje je to raditi polako, skidajući se sa oko 2 kg za mjesec dana. Glavne preporuke za prehranu adolescenata sa prekomjernom težinom su sljedeće:

• obroci treba da budu četiri ili pet puta dnevno;
• večernji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja;
• djevojčica bi trebala unositi 2500 kcal dnevno, dječak - 2700, a omjer proteina / masti / ugljikohidrata je 1/1/4;
• sva jela treba kuhati na pari, kuhati, peći, dinstati;
• Veličina pojedene porcije treba da bude oko 300 g.

Lagana dijeta za tinejdžere

Kada se postavi pitanje kako smršati tinejdžeru, roditelji se svakako moraju pridržavati zdravih navika u ishrani sa sinom ili kćerkom, dajući im dobar primjer. Potrebno je pohvaliti dijete za bilo koje postignuće u nastojanju da smrša, ohrabriti ga (ali ne slatkišima). Ne smijemo zaboraviti da pravilnu prehranu treba stalno kombinirati s fizičkom aktivnošću.

Najlakši način da tinejdžer smrša za mjesec dana uz dijetu je izbjegavanje hrane koja je štetna i nema vrijednost za razvoj organizma. Ovi proizvodi uključuju:

• konditorski proizvodi;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• pekarski proizvodi;
• dimljeno meso;
• kobasice;
• čips;
• kiseli krastavci.

Brze dijete za tinejdžere

Uzimajući u obzir kako da smršate tinejdžeru za nedelju dana, morate napustiti ideju da izgubite više od pola kilograma tokom određenog perioda. Osim ukidanja štetnih proizvoda, važno je pravilno sastaviti dnevni jelovnik, uzimajući u obzir norme za potrošnju proteina, masti i ugljikohidrata. Poštujući jednostavna pravila o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete po zdravlje, važno je ne samo to učiniti u bilo kojem određenom vremenskom periodu, već i uvijek se voditi ovim normama.

Razmislite o uzorku prehrane za tinejdžera koji pokušava smršaviti, s popisom jela prikladnih za svaki obrok:

1. doručak: bezmasni svježi sir sa medom i voćem, kaša sa mlijekom ili vodom sa orasima, suvo grožđe, tepsije, keksi, kakao ili zeleni čaj.
2. večera: za prvu - supu ili boršč na nemasnoj juhi, za drugu - meso ili ribu s prilogom od žitarica ili varivo od povrća, kao i salatu od povrća, kruh od cjelovitog zrna.
3. popodnevna užina: voće, bobice, orasi, sušeno voće, kompot, kefir, fermentisano pečeno mleko.
4. večera: jela od jaja, salate od voća i povrća, tvrdi sir, pirinač, jela od krompira.