Jaka duhom: kako se riješiti negativnih misli? Tehnika - sečenje. Dovodeći do tačke apsurda

• Pronađite izvor. Američki psiholog Eric Klinger tvrdi da osoba podsvjesno stalno ispituje okolnu stvarnost u potrazi za potencijalnom opasnošću. Kada se otkriju takvi emocionalni signali, pojavljuju se loše misli. Ovo je vrsta odbrambene reakcije. Na primjer, zaposlenik još jednom dobije opomenu od šefa. Svesno oseća stid, uznemirenost, zbunjenost. A njegova podsvijest ljutitog šefa doživljava kao opasnost i kao odgovor šalje misli o tome kako zaposlenik tuče, drobi i jednostavno se ruga svom šefu. Stoga, kada imate loše misli ove vrste, to ne znači da ste loša osoba. Ali morate analizirati svoje okruženje i aktivnosti, izvršiti određena prilagođavanja.
• Razmislite do kraja. Čim nam loše misli uđu u svijest, odmah ih pokušavamo otjerati, pobjeći, sakriti. To ih čini još nametljivijim. Ovaj proces podsjeća na mitsku lernejsku hidru, gdje se umjesto jedne odsječene glave pojavljuju dvije. Prema teoriji psihologa Davida Bassa, lošu misao treba pročitati do kraja. Nemojte se plašiti da počinite "misaoni zločin". Nećete biti osuđeni zbog toga. Štaviše, blokira takve radnje u stvarnosti.
• Uključi humor. Ako vas loše misli uvlače, pokušajte da ih ne upuštate u prokleti triler. Kada mentalno gledate sliku, uključite humor u proces i dajte joj pozitivnije značenje. Na primjer, ako vas neka osoba nervira, nemojte je ubiti. Samo mentalno ispravi ono što te nervira. Možete podesiti zvuk glasnog smijeha, možete se nositi s izrazima lica i gestovima tako što ćete nekoliko puta smanjiti sagovornika. Da, za sve je potrebno strpljenje i fokus. Voz!
• Nemoj nikome reći. Ovo je samorazumljivo pravilo za svakoga ko želi da se oslobodi loših misli. Ne možete ih dijeliti sa prijateljima i porodicom. A za to postoji nekoliko razloga. Prvo, takvo priznanje može pogoditi vašu reputaciju i postati ozbiljno oružje u rukama zlobnika. Drugo, nakon tako iskrene priče, možda će vas početi obuzimati strah od distribucije ličnih podataka. Loše misli, zajedno sa izvorom njihove pojave, postepeno će nestati i biti zaboravljene, ali podsjetnik na njih od poznanika može postati ozbiljna prepreka u tome.
• Nema ulaska je izlaz. Ako ste se na neko vrijeme uspjeli osloboditi loših misli, pokušajte ispravno procijeniti stvarnost. Možda je došlo do nekih promjena u životu: promijenili ste okruženje, prestali komunicirati s određenim ljudima, promijenili mjesto rada ili studiranja. Dakle, ne samo da možete pronaći izvor svojih mračnih i opsesivnih misli, već možete i spriječiti da se one ponove.

FOTOGRAFIJA Getty Images

Imali ste neprijatan razgovor sa šefom koji iznova ponavljate u svojoj glavi. I što češće, to je samopouzdanje jače: niste uspeli da pravilno objasnite svoju misao i sve ste pokvarili. Ili se mentalno vratite u djetinjstvo, kada su vas vršnjaci nazivali uvredljivim riječima, a vi ste se osjećali kao izopćenik. Ili se stalno prisjećate bolnog raskida sa voljenom osobom, okrivljujući sebe. Svako se barem jednom suočio sa ovakvim situacijama. Međutim, ako se stalno prisjećamo ovih događaja, naš život može postati kontinuiran negativan.

Prijetnja mentalnom blagostanju

“Istraživanja pokazuju da što dublje tonemo u negativnost, to više postajemo žrtve depresije i posttraumatskog poremećaja. "Negativno razmišljanje postaje navika, unutrašnje ponašanje koje je teško promijeniti", kaže psihoterapeutkinja i autorica knjige 13 stvari koje jaki muškarci nikad ne rade 1 Amy Morin. “A čak i ako želimo da sagledamo situaciju konstruktivno, ne možemo to učiniti.”

Mentalno uranjanje u probleme povećava anksioznost i dovodi do drugih poremećaja koji grudve snijega ulaze u naše živote. Hvata nas lažni osjećaj vlastite slabosti i tražimo utjehu u područjima koja, kako nam se čini, odvlače pažnju od iskustava. Na primjer, u hrani, alkoholu ili kompjuterskim igricama.

Kako ostati

Počnite mijenjati način razmišljanja. Naravno, to je jednostavno samo na prvi pogled. Međutim, rezultati neće dugo čekati.

Važno je naučiti biti svjestan da ste navučeni na destruktivna sjećanja. Svjesnost je prvi korak ka preuzimanju kontrole nad unutrašnjom dramom u kojoj ste vi režiser i izvođač svih uloga. I što prije to učinite, lakše ćete preusmjeriti pažnju na nešto pozitivno.

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog ugla. Postavite sebi pitanje – kako se ono što se dogodilo odražava na trenutne događaje u životu

Razmislite o "bolnoj" temi iz drugog ugla. “Postavite sebi pitanje – kako ono što se dogodilo utiče na trenutne događaje u životu? Amy Morin kaže – Često smo previše kritični ili pristrasni prema sebi. Možda vam sada ide dobro, a prošlost je samo senka vaše mašte. Ako ono što se dogodilo na neki način promijeni vaš život u sadašnjosti - razmislite šta tačno možete promijeniti da biste se osjećali bolje? Možda trebate upoznati ljude iz prošlosti i razgovarati o tome šta vas muči. Bez obzira na to kako se razgovor odvija, ovaj drastičan korak će vam interno pomoći da ostavite prošlost u prošlosti. Ako je sastanak iz nekog razloga nemoguć, psiholog može preuzeti ulogu sagovornika, s kojim možete sagledati događaje iz drugog ugla.”

Postavite tajmer

Našem mozgu treba vremena da obradi i obradi tok događaja koji su se desili tokom dana. “Dajte sebi to vrijeme, otprilike 20 minuta, da razmislite o tome šta vas je danas zaista uzbudilo”, predlaže Amy Morin. - Možete postaviti tajmer koji će pokazati kada vaše vrijeme istekne. A kada završite, obećajte sebi da ćete, poput lika Scarlett O'Hare, definitivno "razmisliti o tome kasnije". Saznanje da ćete imati priliku da se vratite na bolnu temu podsvjesno će vam pomoći da se odmaknete od nje. A zahvaljujući ovim minutama, moći ćete sagledati situaciju iz daljine.

Odvratite se

Čim počnemo sebi zabranjivati ​​razmišljanje o nečemu, to odmah vodi do suprotnog rezultata. Nesvesni unutrašnji otpor tera vas da se vratite na zabranjenu temu.

Mnogo bolja strategija je da se prebacite na aktivnost koja vas zanima. Razmislite o ovom planu unaprijed. Uključite film koji već dugo želite da pogledate, pročitajte svoju omiljenu web stranicu ili pozovite bliskog prijatelja, a prethodno ste odabrali temu za razgovor koja je obostrano interesantna i daleko od vašeg problema. Vježbanje i meditacija su odlični za oslobađanje od stresa.

Fokusirajte se na sadašnjost

Sposobnost življenja u sadašnjem trenutku također pomaže da se rastanemo od opresivnih misli. Naučite se da živite svaki trenutni trenutak i uživajte u onome što se dešava ovde i sada: lepom vremenu, razgovoru sa voljenom osobom, slici oblaka na nebu ili šoljici vašeg omiljenog čaja. Ovo će zahtijevati vrijeme i unutrašnji napor. Međutim, bit ćete nagrađeni sposobnošću da se otrgnete od težine prošlosti i krenete naprijed.

1 A. Morin, "13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade: vratite svoju moć, prihvatite promjene, suočite se sa svojim strahovima i trenirajte svoj mozak za sreću i uspjeh", William Marrow, 2014.

Ništa ne može pokvariti sjajan dan brže od negativnih misli. One imaju prednost nad pozitivnim mislima zbog nesvjesne preferencije osobe da se fokusira na ono što ide ili bi moglo poći po zlu umjesto da vidi najbolje u situaciji. Ponekad je to rezultat čestih neuspjeha u prošlosti, kada vam se činilo da vas sudbina tako često baca u prljavštinu da ste uvjereni da je to suđeno da se ponovi.

Kako se riješiti negativnih misli? Počnite sa introspekcijom. Kada tražite načine da se riješite negativnih misli, počnite tražeći razloge zašto negativnost postaje sastavni dio vašeg života.

Vrlo često ljudi nemaju pojma koliko je njihov govor negativan., dok drugi to odmah primjećuju. A ako osobi kažete da je previše negativna, ona se odmah ljuti, postaje defanzivna i dokazuje da je pozitivna! Eto koliko nesvjesna negativnost može biti i koliko snažno može zaživjeti u našoj svijesti!

Tužno je gledati ljude koji imaju toliko, a stalno kukaju i žale se na sve na svijetu. Oni igraju ulogu žrtava (talaca okolnosti) i stalno osuđuju i kritikuju druge.

Ali tako je lijepo vidjeti ljude koji zbog životnih okolnosti imaju sve razloge da budu apsolutno nesretni, ali koji ipak ostaju sretni i veseli!

Osoba, a da toga nije svjesna, može negativno razmišljanje pretvoriti u naviku, pokušavajući se osigurati od razočaranja. To može biti i način samouzdizanja. Kada osoba nekome kaže „rekao sam ti“, to mu podiže samopoštovanje.

Prestanite sami izmišljati negativne scenarije i vjerovati u njih!

Nažalost, mnogi ljudi brkaju negativnu pristrasnost sa realizmom. Izraz "ja sam samo realist" implicira da je neuspjeh neizbježan. Ali ko je rekao da mora biti? Ako vjerujete da je neuspjeh neizbježan, to se odražava u vašem govoru i vašim postupcima. A onda u slučaju neuspjeha, po vašem mišljenju, sve ide "normalno" - uostalom, vaša pretpostavka je bila opravdana.

Ovi savjeti i moćne tehnike samoprogramiranja Silva metode pomoći će vam da se reprogramirate i riješite negativnog razmišljanja:

• Ne vjerujte u sve što vjerujete

Vaša podsvest je bila pod velikim uticajem vaših prošlih životnih iskustava. Jesu li sve vaše pretpostavke o tome kako svijet funkcionira tačne? Na primjer, možda ste usvojili određena uvjerenja od svojih roditelja, ali vjerujete li zaista u njih? Ako su vaši roditelji imali problem sa komšijom koji je vozio Porsche, mogli bi, a da toga ne znaju, razviti uvjerenje da se svi vozači Porschea loše ponašaju. I prenijeti vam ovo uvjerenje. Ali da li je to zaista istina? Rješenje: Introspekcija i testiranje vaših uvjerenja.

• Prestani da radiš ono što ne voliš

Snaga mašte je nevjerovatno moćna. Ali ako mu ne date prave upute (na primjer, ne vizualizirajte pozitivne rezultate), pretvorit će se u negativne misaone obrasce pohranjene u vašoj podsvijesti. Rješenje: Zamislite u svom umu sliku povoljnog ishoda za sve situacije koje vas muče. Koristite Mentalni ekran da stvorite sliku željenog ishoda u svojoj mašti. Vježbu radite češće i upornije dok nepovjerenje ne nestane.

Pozitivno vodi ka sreći; I to je stvar izbora!

• Razmišljajte o nijansama sive

Život nije niz ekstrema. Nije crno-bijelo i ne sastoji se od situacija poput “samo ovo ili ništa” ili “sve ili ništa”. Ako ste previše fanatični u pogledu svojih ciljeva, nikada nećete biti sretni. Ako se plašite „neizbežnog“ neuspeha, katastrofe, srama, odbijanja, to znači da ste skloni da se fokusirate na najgori mogući scenario. Zašto? Rješenje: naučite vidjeti pozitivne stvari u svakoj situaciji, naučite se fokusirati na “prosječan” scenario, naučite zapamtiti da je sve privremeno i da će “i ovo proći”.

• Obratite pažnju na pozitivno

Negativni ljudi imaju tendenciju da vide negativno u svemu.

I to ih sprječava da primjećuju pozitivno. Ako uvelike preuveličavate svoje nesreće i jedva primjećujete radosti koje su vam dostupne, navika razmišljanja negativno se povećava. Rješenje: Nađete ono što tražite - stoga tražite pozitivno. Iako ponekad nije lako, može se naći u svemu.

• Ne prenosite negativnost sa određenog slučaja na opšti

Ne generalizujte. Ako ste nekoga pozvali na sastanak i bili odbijeni, da li to znači da ćete UVIJEK biti odbijeni? Rješenje: Gledajte na svaki neuspjeh kao na poseban slučaj i vrijednu lekciju za budućnost.

• Ne pripisujte riječima i djelima drugih ono što u njima nema.

Svaka osoba ima svoj život, svoje brige, djela, strahove, nade i snove, zato ne tražite skriveni smisao u postupcima ili nedjelovanju drugih ljudi, u njihovim riječima ili šutnji! Kada VI vidite neko skriveno značenje u radnji, to ne znači da ga vide i drugi. Rešenje: Ne pokušavajte da čitate misli drugih ljudi. Motivi koje pripisujete određenim riječima/djelima neke osobe nisu ništa drugo do vaša mašta. Zašto se fokusirati na negativnu fantaziju? Umjesto toga, odaberite razumijevanje i empatiju!

Meditacija vam može pomoći da otkrijete jeste li skloni negativnom razmišljanju

• Preuzmi odgovornost za ono što je pod tvojom kontrolom, ali ne pokušavaj da sav svijet staviš na svoja ramena

Preuzmi odgovornost za svoje postupke, ali kada život donese neprijatna iznenađenja, ne krivi sebe što si dao sve od sebe. Rješenje: ponašajte se u skladu sa svojim mogućnostima i zapamtite da je ponekad sve što možete kontrolisati jeste vaš stav prema situaciji.

• Celo čovečanstvo ne živi po vašim pravilima

Svako od nas ima ideju šta je dobro, a šta loše. Vaša očekivanja mogu biti jedan od glavnih izvora negativnosti. Ako očekujete da će vas vaš partner uvijek nazvati na povratku s posla, a on/ona se ne pridržava ovog principa, bićete razočarani jer imate pravilo "pozovite kada odete s posla" i vaša značajna druga polovina takvo pravilo očigledno nije! Rješenje: Uskladite svoje želje sa svojim potrebama, ali budite fleksibilni u svojim očekivanjima.

Naučite razmišljati pozitivno vizualizirajući najgore i najbolje scenarije i promatrajući govor tijela: vizualiziranje najboljih scenarija je mnogo ugodnije!

tvoj,
Irina Khlimonenko
i Silva metodski tim

Nastavljamo našu seriju članaka posvećenih svijesti. Bez sumnje, osoba koja je preuzela moć svoje svijesti mora naučiti da je kontroliše. su kao korov u tvom vrtu. Ako ima previše korova, oni guše biljke.

U ovom članku ćemo analizirati 4 jednostavne i istovremeno vrlo efikasne tehnike pomoću kojih se možete riješiti negativnih misli.

Prvo, morate znati da negativne misli uopće niste vi, i da možete upravljati svojim umom i kontrolirati svoje misli. Negativne misli nam nanose veliku štetu. Kao što znate, naša svest je veliki varalica, igra se sa nama - kao mačka sa mišem. I često se slažemo sa svešću, sa svojim negativnim mislima.

Zapamtite jedan veoma važan princip, koji zvuči ovako: Negativne misli imaju moć nad vama - samo ako reagujete na njih. Ponovite ovo nekoliko puta, razmislite o tome 5 minuta odmah, zapišite... Ako ovo zaista razumijete, možete biti 75% sigurni da se možete riješiti svih negativnih misli.

Prije nego što se upoznamo sa principima navedenim u nastavku, još jednom ponavljamo ovaj princip:

Negativne misli imaju moć nad vama - samo ako reagujete na njih . Želim da se ova istina utisne u vaš um. Želim to da zapalim u tebi da nikad ne zaboraviš. Oni dobijaju tu moć od vas, dobijaju moć nad vama zbog vaše reakcije. Čim prestanete da reagujete na njih, oni gube svu moć. Veoma je važno razumjeti ovu činjenicu.

Kako se riješiti negativnih misli

1) Tehnika - sečenje

Čim osjetite da vam se u um uvukla negativna misao, samo je odrežite. Nema potrebe da ga analizirate, nemate potrebe da se raspravljate sa njim, nemate potrebe da se branite od njega - samo ga odsecite od sebe i stavite nešto drugo na njegovo mesto. A ključni princip ovdje je da to morate učiniti odmah, istog trenutka kada osjetite tu pomisao.

2) Tehnika - Etiketa (koje se nečega držimo)

Ova tehnika se razlikuje od prve, leži u tome što umjesto da se riješimo, odsiječemo ovu misao, mi se udaljavamo od nje i posmatramo sa strane. Gledamo to sa strane, ali ne dozvolimo da nas preuzme. Možete reći sebi: "Šta mi se dešava?" - sad mi je pala takva i takva misao, ali ti to već nazivaš kao pod navodnicima i time mu određuješ mjesto. I samo je gledaj.

Negativne misli imaju moć nad vama samo ako reagujete na njih.

3) Tehnika - Preterivanje

Jednom kada otkrijete negativnu misao u sebi, morate je preuveličati do te mjere da budete apsurdni. Ovdje je ključno da bude smiješno. Morate se uhvatiti u negativnoj misli, znate da je um veliki varalica. Znate da svaki dan pokušava da vas izigra. Pažljivi ste. Primetio si je. I odlučite pribjeći tehnici pretjerivanja. Morate reći stvarno, ne mogu ništa prodati, možete reći sebi, dobro, šta je ostalo da se uradi, možda ću nazvati, ili ću doći do ove osobe i otvoriti vrata, i odjednom će mehanička pesnica pojavi se odatle, i neki robot će izaći i razbiti me svom snagom, a onda će gomila ljudi s vodom dotrčati i početi da me zalijeva. I onda će me boljeti, biću sav mokar i pretučen...onda će na mene postaviti pastirske pse...i evo me sav mokar, sav izgrizen...ali ne samo to, vratit ću se u moju kancelariju, a svi zaposleni će staviti table sa natpisima, Idiote, zašto si se vratio??? Ovo je apsurdno, ali upravo to pomaže da se negativnoj misli oduzme moć. Jer negativne misli imaju moć nad vama samo ako reagujete na njih.

4) Tehnika - Konfrontacija

Sve što nam negativna misao govori, moramo pretvoriti u njenu potpunu suprotnost. Čim vam padne na pamet misao "neću moći da prodam", na njeno mesto morate staviti misao koja joj je potpuno suprotna. Odnosno, sigurno ću moći da izvršim prodaju. Ako vam padne na pamet misao „nikada neću moći da postignem finansijski uspeh“, trebalo bi da odmah odgovorite potpuno suprotno i kažete sebi „Sigurno ću postići ogroman finansijski uspeh“. Čim dođe pomisao: „Ni za šta nisam, nisam sposoban ni za šta“, kažete sebi: „Ja sam sposoban za sve, ja sam veoma neobična osoba“. Apsolutno je nemoguće razmišljati o negativnom i pozitivnom u isto vrijeme, svijest je u stanju misliti o jednoj stvari u isto vrijeme, ako izbacite negativnu misao iz nje i stavite pozitivnu, negativnu misao lišavate moći .

Osloboditi se negativnih misli u praksi, kako primijeniti tehnike

Ove 4 tehnike možete pokušati da radite sa njima, baš kao što bokser boksa sa svojim protivnikom. Sljedeći put kada vam padne negativna misao, možete je prvo pogoditi prvom tehnikom, pa nekoliko drugih, ili možda 2 pogoditi trećom, a zatim dodati 4. Možete eksperimentirati s ovim tehnikama i odabrati onu koja vam odgovara. Nekima se sviđa, nekima se sviđa. Najvažnije, ne dozvolite velikom prevarantu da vas kontroliše. Oni koji praktikuju moć svijesti moraju naučiti da ovladaju i kontroliraju svoju svijest.

Šta učiniti ako nađete negativnu misao, prema 2. tehnici, označite je. Samo treba da kažeš sebi: „Šta mi se dešava?“ – U trenutku mi je pala negativna misao, moglo bi se reći poprskana crvenom bojom. Morate razumjeti šta je to zapravo, to je samo negativna misao, i ima upravo onu moć koju biste joj bili spremni dati. To može biti vrlo velika i vrlo negativna misao, morat ćete plesati oko toga neko vrijeme. Reći to nekoliko puta je samo negativna misao, uz sve naklone, sa svim pratećim plesačima, samo morate sebi reći da je to ipak samo negativna misao.

Provedite ove tehnike u praksi i moć negativnih misli bit će nula..

Negativne misli mogu uništiti život bilo koje osobe. Svako ima periode kada se opsesivni strahovi penju u glavu. Morate biti spremni za ovo stanje kako biste odmah odbili udarac i vratili radost postojanja. Postoji mnogo načina da se nosite sa negativnošću, ali prije svega morate otkriti uzrok ovog stanja.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Loše misli su depresivne fantazije koje ne nestaju. To mogu biti stvarni događaji koji su se nedavno dogodili ili neosnovani neosnovani strahovi koji vam ne dozvoljavaju da se smirite i mučite svoju dušu. Negativne misli imaju jednu karakterističnu osobinu - nametljive su. Čovek uzalud pokušava da prestane da razmišlja o lošem.

Opasnost od negativnog razmišljanja

Naučnici su dokazali da su misli materijalne. Ono na šta osoba usmjeri pažnju, to privlači u život. Ovo je glavni razlog zašto se vrijedi boriti protiv negativnosti.

Većina događaja i neugodnih situacija može se izbjeći fokusiranjem na pozitivno. U početku je teško, ali ako stalno praktikujete pozitivno razmišljanje, onda će vam to postati navika i život će se dramatično promijeniti. Nalazeći se u depresivnom stanju, osoba lišava sebe bolje budućnosti. On u svojoj glavi kreira scenario događaja koji će se ostvariti. Neprestano "skrolovanje" neuspešnih situacija čini ga nesigurnim i sumnjičavim. Strah i stres vas sprečavaju da razvijete i postignete svoje ciljeve.

Negativne misli imaju štetan uticaj ne samo na mentalno stanje, nego i na zdravlje. Nervna napetost utiče na opšte stanje organizma. Vremenom negativno razmišljanje pretvara osobu u nervoznu, razdražljivu i depresivnu osobu. A to ne može proći bez posljedica. Prije ili kasnije, ovo stanje će se pretvoriti u patologiju i bit će mnogo teže nositi se s problemom. Stalne brige mogu izazvati glavobolje, izazvati hipertenzivnu krizu ili čir na želucu.

Naučnici su otkrili da preovlađujuće negativne misli okidač za stvaranje ćelija raka. Stoga ih treba što prije izbaciti iz glave.

Ako je osoba u depresivnom stanju duže od dvije sedmice, onda to nije normalno. Njegov život gubi smisao i pretvara se u niz sive svakodnevice. Na raspoloženje utiču monotonija i svakodnevni rutinski rad.

Razlozi za loše misli

Borba protiv negativnih misli može započeti tek nakon detaljne analize situacije i utvrđivanja uzroka njihovog nastanka. Neki proces uvijek doprinosi pojavi sumornih misli.

Opsesivne ideje doprinose nastanku negativnih emocija, a život osobe se pretvara u noćnu moru.

Najčešći uzroci negativnih misli su:

1. 1. Karakteristike karaktera. Za neke ljude negativno razmišljanje prevladava od djetinjstva, to im postaje navika u odrasloj dobi. Osoba u ovom slučaju vidi svijet u tamnoj boji i ne može drugačije. Osjetljivi pojedinci sve uzimaju k srcu zbog svog temperamenta. Oni ponavljaju događaje koji su se desili u njihovim glavama.
2. 2. Nisko samopouzdanje. Nedostaci u izgledu, fizičke abnormalnosti ili psihički razlozi, u većini slučajeva, izazivaju pojavu sumnje u sebe. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju na nedostatke i čini im se da svi oko njih primjećuju njihove nedostatke. Opustiti se u takvoj situaciji nije moguće. Nisko samopoštovanje može se naći i kod spolja privlačnih ljudi. Faktori njegovog razvoja su prijekori drugih i osude, koje su dugo ostajale u sjećanju.
3. 3. Negativno iskustvo. Niz neprijatnih situacija može imati značajan uticaj na psihu i način razmišljanja. Osoba je ostala u strahu da bi se u budućnosti mogao ponoviti negativan događaj. To se često dešava žrtvama nasilja.
4. 4. Sumnjivost. Ova karakterna osobina se izražava u stalnom strahu i budnosti. Razlog za ovakvo ponašanje može biti čak i pročitana knjiga ili priča iz vijesti. Kod ljudi sklonih sumnjičavosti često se opaža manija progona.
5. 5. Nemogućnost donošenja odluke. Neki pojedinci ne mogu sami odrediti svoje želje, stalno sumnjaju u svoj izbor, čak i ako se radi o sitnicama.
6. 6. Životna sredina. Društvo često inspiriše ljude da je sve loše i da u životu nema ništa pozitivno. Takvi pojedinci aktivno nameću svoje mišljenje drugima i pokušavaju kritizirati sve oko sebe, razvijajući kod drugih komplekse i strah od budućnosti.
7. 7. Usamljenost. Neki ljudi su usamljeni, potrebna im je pažnja, briga i ljubav. Najčešće su žene u ovoj situaciji. U nedostatku snažnog ramena u blizini, krhke dame preuzimaju muške obaveze, čini im se da nema gdje čekati pomoć i podršku.
8. 8. Teška situacija. Poticaj za prevladavanje negativnih misli može biti neki događaj: velika svađa, razvod, nesreća sa nekom bliskom osobom i još mnogo toga. U takvim slučajevima važno je ne povlačiti se u sebe, uranjajući u depresiju.

Efikasni načini da se nosite sa negativnim razmišljanjem

Neophodno je osloboditi se destruktivnog oblika razmišljanja. Ovo se odnosi na sve loše misli koje vam padaju u glavu, bilo da se radi o brizi o problemima na poslu, strahu za dijete ili nemogućnosti da se fokusirate na nešto drugo. Osoba treba da trezveno pogleda na stvari i shvati: nevolje se zaista mogu dogoditi ili ova preaktivna mašta crta sumorne slike.

Da biste objektivno procijenili trenutnu situaciju, morate uzeti komad papira i ispisati sve negativne misli. Ova metoda će vam pomoći da otvoreno pogledate strah u oči. Kada se identifikuju glavne negativne misli, možete se početi boriti protiv njih.

Savjeti psihologa pomoći će u uklanjanju negativnog razmišljanja:

1. 1. Riješite problem. Ako je osoba stalno fokusirana na loše misli i doživljava negativne emocije, onda je preporučljivo učiniti tako da izvor briga nestane. Rješavanje problema je najefikasniji način da se riješite briga za kratko vrijeme. Ako osoba mrzi svoj posao i zbog toga doživljava stalni stres, najbolje što može učiniti je da da otkaz. Isto se odnosi i na odnose, ako sindikat ne donosi radost, morate otići. Izlazak iz zone udobnosti je zastrašujući, ali neophodan.
2. 2. Ignoriraj. Izvor negativnog rezonovanja mogu biti retorička ili filozofska pitanja. Neke ljude uznemiravaju misli o smrti, one im ne izlaze iz glave, sprečavaju ih da uživaju u životu i uživaju u današnjem vremenu. U ovom slučaju, morate naučiti da se koncentrišete na ono što se dešava i da budete prisutni „ovde i sada“. Lagane misli će pomoći da se pobijede crne misli. Ako prevlada opsesivni strah od smrti, onda ga trebate pokušati zanemariti i obratiti pažnju na stvarno stanje stvari.
3. 3. Develop. Promjena hobija može skrenuti misli u potpuno drugom smjeru. Ako prevlada negativno razmišljanje, onda se osobi preporučuje da pokaže iskreno zanimanje za život i pronađe omiljenu zabavu. Ovo će dati energiju i ispuniti pozitivnim emocijama. Ako slobodno vrijeme posvetite nečemu novom, destruktivne misli će nestati same. Vez, ronjenje, plivanje, makrame, perle, crtanje - sve ove i mnoge druge aktivnosti će imati koristi.
4. 4. "Živite" negativnu misao. Stalno ponavljanje neprijatne situacije u glavi ukazuje da mozak traži načine da je reši. Da biste prestali razmišljati na negativan način, svaku negativnu emociju možete razmotriti zasebno. Ova praksa pomaže u smanjenju straha od budućnosti i vraćanju pozitivnog raspoloženja. Na primjer, žene tokom trudnoće su preplavljene anksioznošću. Da bi riješila problem, djevojci se savjetuje da sjedne i razmisli: kakvi su mogući ishodi njenog trenutnog stanja i kako će postupiti u određenoj situaciji. Nakon što ste doživjeli sve negativne scenarije, morate se fokusirati na pozitivne aspekte.
5. 5. Čitati knjige. Kvalitetno pisanje je efikasna metoda u rješavanju loših misli. Psiholozi preporučuju posebnu pažnju posvetiti publikacijama posvećenim ličnom razvoju. Takva literatura može pružiti pozitivan uticaj na sve aspekte života.
6. 6. Vježbati. Fizička aktivnost potiče proizvodnju hormona radosti - endorfina. Sportske aktivnosti, posebno na svežem vazduhu, blagotvorno utiču na fizičko i psihičko stanje. Vježbanje ujutro je prvi korak ka emocionalnom oporavku.
7. 7. Izbacite negativne emocije iz sebe. Još jedan efikasan metod je uništavanje loših misli. Da biste to učinili, trebate ispisati sve strahove i negativnosti na papir, spaliti list i rasuti pepeo na vjetar. Postoji još jedan način - staviti poruku u balon i pustiti je u nebo. Vježbanje će vam pomoći da se riješite nepotrebnih iskustava iz glave.
8. 8. Fokusirajte se na sadašnji trenutak. Ljudi imaju tendenciju da se mentalno vraćaju prošlim događajima ili žure daleko naprijed. Važno je naučiti živjeti za danas, tada će se broj negativnih misli svesti na minimum.
9. 9. Opusti se. Konstantna napetost i stres mogu uznemiriti čak i najoptimističnije i najveselije osobe. U takvoj situaciji morate se opustiti. Ako je moguće, preporučljivo je izaći na selo za vikend i provesti vrijeme u opuštenoj atmosferi, isključivši telefon i internet.
10. 10. Očistite stan.Čišćenje je opuštajuće. Ako vam negativne misli ne izlaze iz glave, onda možete organizirati generalno čišćenje u svom domu i riješiti se nepotrebnih stvari. Ova metoda je veoma efikasna uprkos svojoj jednostavnosti.
11. 11. Uzmite dozu adrenalina. Izvanredan čin, na primjer, skok padobranom, pomoći će da se nosite s negativnim razmišljanjem. Nove emocije će uticati na stanje uma i omogućiti vam da savladate loše misli.

Učinkoviti načini rješavanja negativnih misli su:

Kako prevazići loše misli tokom trudnoće?

Strah i stres u ovom periodu su neizbežni. Buduća majka treba da bude spremna na činjenicu da će se morati boriti sa negativnim emocijama i negativnim mislima, jer njeno stanje i raspoloženje imaju značajan uticaj na bebu.

Psiholozi smatraju da se loših misli tokom trudnoće možete riješiti na sljedeće načine:

1. 1. Kontrolišite razmišljanje. Trudnica treba da zaboravi na reči sa negativnom konotacijom. Ako budućom majkom dominira pesimističko raspoloženje, onda treba više hodati i pokušati razmišljati o dobrom. Bez obzira kako se okolnosti razvijaju, djevojka mora zapamtiti da će uskoro dobiti bebu.
2. 2. Pijte dovoljno tečnosti. Voda zasićuje tijelo kisikom i stimulira mozak. Zdrava osoba treba da konzumira 2 litre negazirane vode dnevno. Tokom trudnoće, ženi se savjetuje da se pridržava ovog pravila.
3. 3. Prošetati napolju. Budućoj majci je potrebna sunčeva svjetlost i svjež zrak. Ovi prirodni resursi su bezbedan lek za bebu. UV zraci podstiču proizvodnju vitamina D i poboljšavaju raspoloženje. Ako je vani loše vrijeme, onda žena treba provjetravati sobu 2-4 puta dnevno, izbjegavajući propuh.
4. 4. Jedite uravnoteženu prehranu. Trudnicama se savjetuje da jedu više voća i povrća. Pravilna ishrana pomaže jačanju nervnog sistema i zasićuje organizam esencijalnim vitaminima i mineralima.
5. 5. Bavite se fizičkim vežbama.Ženama tokom trudnoće savjetuje se da se prijave na jogu ili plivanje. To će imati blagotvoran učinak kako na fizičko tako i na emocionalno stanje.

Unutrašnja transformacija pomoći će u prevladavanju opsesivnih negativnih misli i spriječiti njihovo pojavljivanje u budućnosti. Da biste se trajno riješili depresivnog razmišljanja, morate razviti naviku da u svemu tražite pozitivno. Tada će biti mnogo manje razloga za zabrinutost.