Izmjerite struk i bokove. Vježbe za muškarce

Kukovi i zadnjica- problematična područja pri uklanjanju viška kilograma, posebno kod žena sklonih punoći. Da biste smanjili tjelesnu masnoću, anaerobna vježba se kombinira s redovnim aerobnim vježbama i dijetom. To dovodi do kalorijskog deficita, smanjenja volumena viška masnog tkiva, stvaranja lijepe konture bočne površine bedara i glutealnih mišića. Rezultati treninga će se pojaviti za 3-4 sedmice.

Kako brzo smanjiti guzu i butine

U pravilu, područje bedara i zadnjice je jedno od problematična područja kod žena i devojaka. Sjedilački način života, noćni grickalice i brzi ugljikohidrati u obliku slatke i škrobne hrane doprinose pojavi " kora od pomorandže i masne naslage na butinama i zadnjici. Kako brzo smanjiti guzu i butine? U članku ćemo pričati o tome efikasne vežbe za smanjenje volumena bedara, pravilnu ishranu ishranu i osnovne savjete kako svoju figuru učiniti privlačnijom. Zapamtite: redovno fizičke vežbe, aktivan stil života i pravilnu ishranu- ključ lijepe i atraktivne figure.
Za izvođenje vježbi za smanjenje volumena u bokovima i stražnjici potrebni su vam samo prostirka i utezi (bilo koje bučice će poslužiti).

KOMPLEKS VJEŽBI ZA SMANJENJE KUkova I zadnjice ZA DJEVOJČICE

Vježbe	Setovi	Ponavljanja/vrijeme
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Kod kuće smanjujemo volumen u bokovima i zadnjici

Vježba opterećuje glutealne mišiće i kvadricepse. Formira atraktivnu siluetu nogu.

Tehnika:

1. Stanite uspravno sa stopalima jedno pored drugog. Stopala su paralelna. Držite ruke na pojasu.
2. Desnom nogom iskočite naprijed tako da koleno ostane direktno iznad pete. Lijeva noga se ispravlja i formira pravu liniju.
3. Zatim nekoliko puta savijte lijevu nogu tako da tvori ugao od 45 stepeni i, ispravljajući se, ponovo bi se nalazila duž uslovno ravne linije. Držite leđa uspravno.
4. Zatim promijenite noge i nastavite s vježbom.

Broj ponavljanja: 3 serije po 15 ponavljanja.

Savjet: Ako imate ozljede koljena, provjerite sa svojim liječnikom ili trenerom prije izvođenja vježbe. Za veću stabilnost dozvoljeno je lagano naginjanje tijela naprijed.

Efikasna vježba iz "ušiju" na bokovima.

Tehnika:

1. Ustani uspravno. Postavite stopala u širini ramena. Držite ruke na pojasu.
2. Iskočite desnom nogom u stranu.
3. Lagano savijte desnu nogu. Prilikom savijanja radi veće stabilnosti dozvoljeno je lagano naginjanje tijela naprijed.
4. Zatim napravite iskorak na lijevu nogu.

Broj ponavljanja: 3 serije po 15 ponavljanja na svakoj strani.

Savjet: Držite leđa uspravno. Osobe sa povredama kolena treba da se konsultuju sa lekarom ili trenerom pre izvođenja ove vežbe.

Efikasna vježba za smanjenje kukova i formiranje prekrasne siluete zone jahaćih pantalona.

Tehnika:

1. Ustani uspravno. Ruke na pojasu.
2. Povucite lijevu nogu u stranu, pokušavajući okrenuti petu prema van.
3. Prilikom posljednjeg ponavljanja, zaključajte nogu najviša tačka za 10-15 sekundi.
4. Nastavite desnom nogom.

Broj ponavljanja: 3 serije po 25 ponavljanja.

Savjet: Za vježbanje je potrebna posebnu pažnju na tehniku ​​izvođenja: držite leđa ispravljena, a trbušne mišiće napetim.

Efikasna vježba koja opterećuje glutealne mišiće.

Tehnika:

1. Stavite stopala šire od ramena. Ruke na pojasu. Okrenite čarape prema van za oko 45 stepeni.
2. Čučnite tako da vam bedra budu paralelna s podom.
3. Zatim polako ustanite.

Broj ponavljanja: 2-3 serije po 12-15 ponavljanja

Savjet: Prilikom izvođenja držite leđa ispravljena, a trbušne mišiće napete. Ako vam se u početku vježba čini preteškom, upotrijebite gimnastički štap kao oslonac.

Vježba za trening malih i srednjih glutealnih mišića. Opterećeni su i stabilizatori tijela: trbuh, donji dio leđa, ekstenzori kičme.

Tehnika:

1. Lezite na desnu stranu i ispravite noge. Koristite za podršku desna ruka. Desna noga- paralelno sa lijevom ili polusavijenom u kolenu i čini dodatni oslonac.
2. Dok izdišete, podignite lijevu nogu što je više moguće. U ovom slučaju, čarapa je okrenuta prema vama.
3. Zatim polako spuštajte dok udišete.
4. Ponovite nekoliko puta, a zatim promijenite nogu.

Broj ponavljanja: 3 serije po 25 ponavljanja.

Savjet! Pazite na dah: podignite nogu dok izdišete, spustite je dok udišete. Tijelo je pritisnuto na pod; kukovi, trup i glava trebaju biti smješteni u istoj ravni.

Vježba za sveobuhvatan trening stražnjeg dijela bedara i zadnjice.

Tehnika:

1. Zauzmite početni položaj: stojite s naglaskom na naslon stolice ili drugi oslonac (ili na sve četiri s naglaskom na laktove i koljena). Držite leđa uspravno.
2. Skraćenim stopalom vratite nogu što je više moguće unazad (ispružite petom).
3. Leđa su fiksna. Rade samo femoralni i glutealni mišići.
4. Polako spustite nožni prst na pod. Onda promijeni nogu.

Broj ponavljanja: 2-3 seta od 20-25 ponavljanja.

Savjet: Za osobe sa povredama koljena dozvoljeni su samo stojeći zamahi. Pazite na odsustvo pregiba u donjem dijelu leđa.

Dijeta za smanjenje volumena kukova i stražnjice kod kuće

Stabilan pozitivan rezultat trening za smanjenje obima kukova i zadnjice za nedelju dana je ostvariv samo uz pravilnu i uravnoteženu ishranu. Kod kuće se dijetalna dijeta sastoji od pomorandže, grejpa, paradajza, svježeg sira i nemasnog mesa.

Primjer prehrane za dan:

1. Doručak. Fokusiraj se svježi krastavci, paradajz, slatke paprike i šargarepe. I korisnije je sveže povrće, a ne sokovi, voćni napici ili pirei od njih. Prikladne su i pečene tikvice ili cvekla. Možete pojesti jedno jaje i popiti šolju zelenog čaja (kao i sveže povrće, deluje kao antioksidans u ishrani).
2. Večera. Za ručak morate jesti tečnu hranu: juhu od povrća ili nemasno meso. Na drugom - kaša od žitarica bogatih vlaknima uz minimalnu obradu, koja sadrži zdrave "spore" ugljikohidrate: smeđi pirinač, heljda, sočivo, ječam. Jela od griza nisu prikladna, bijela riža i kus-kus, koji brzo podižu nivo šećera u krvi. Uz kašu možete pojesti 200 grama kuvane ćuretine i uz hranu popiti čašu svežeg voćnog soka.
3. Večera. Povrće pečeno sa ribom, nemasni svježi sir ili mlijeko, sušeno voće (šljive).

• Balans vode. Ne zaboravite da se pridržavate bilans vode kada gubite na težini. Za efikasno sagorevanje masnog tkiva telo ne bi trebalo da bude žedno. Dajte prednost čista voda. Kada birate između čaja, kafe ili soka, dajte prednost svježe iscijeđenom soku.Optimalni režim tokom dijete je da pijete vodu u malim porcijama tokom cijelog dana.
• Grickalice. Riješiti se široki bokovi odustanite od slatkiša, čokolade i kolačića. Osjećaj gladi između glavnih obroka možete se riješiti jelom sveže voće. Prikladne su jabuke, šljive, grejpfruti, narandže i banane. Osim toga, možete pojesti malo svježeg sira bez masti, orašastih plodova, suhih šljiva ili suhih kajsija.

Kako smanjiti volumen popova i kukova: mitovi o ishrani

Na netu možete pronaći takozvane "osnovne" dijete, dopunjene odgovarajućim receptima za jelovnike koji navodno smanjuju samo bokove i zadnjicu.

U pravilu se radi o ekstremno niskokaloričnoj dijeti, pridržavanje koje će kratkoročno zapravo dovesti do gubitka kilograma. Ali samo unutar cijelog organizma. Za razliku od vježbe, što se zaista može lokalizirati treningom određene grupe mišiće.

Pažnja: nemoguće je lokalno riješiti se tjelesne masti i formirati lijepu siluetu nogu, jednostavnom promjenom prehrane.

Za postizanje održivog efekta smanjenja volumena kukova i stražnjice, potrebno vam je uravnoteženu ishranu, redovna vježba za vježbanje ciljanih mišića nogu u kombinaciji s aerobnim vježbama.

Obim kukova je jedno od glavnih mjera potrebnih za kreiranje dizajna odjeće. Opseg kukova je osnova za konstrukciju šivanja pojasa i pletena odeća za žene i dodatno za muškarce i djecu.

Mjere obima uključene su u standarde za dimenzionalne karakteristike tipičnih figura.

hubstatic.com

Koncept mjerenja figure

Za izradu osnovnog dizajna odjeće potrebno je imati od 8 do 20 različitih mjera, standardnih ili uzetih iz određene figure, ovisno o načinu izrade.

lifehacker.ru

Tipične figure muškaraca i djece karakteriziraju tri glavne karakteristike: visina, grudi i struk. Obim kukova je dodatna karakteristika koja je u korelaciji sa strukom. U muškoj odjeći, pa i u pantalonama, glavna mjera koja određuje veličinu proizvoda je struk. Bokovi kod muškaraca i djece mjere se prema individualnim karakteristikama.

Grupa kompletnosti pokazuje proporcije, odnos obima gornjeg i donjeg dijela ljudskog tijela. Razumijevanje kompletnosti je važno za odabir metodologije i proračunskih formula za konstrukciju. Prilikom odabira gotovog proizvoda potrebno je uzeti u obzir proporcije tijela koje je odredio proizvođač. Pristajanje odjeće na figuru uvelike ovisi o njima: ravnoteža gornjeg i donjeg dijela u setovima, uklapanje u haljine i kombinezone. Kompletna grupa proizvoda za muškarce i djecu ovisi o odnosu volumena grudi i struka. Određuje se jednostavnim matematičkim oduzimanjem jednog mjerenja od drugog. Na primjer:

"poprsje" minus "struk", jednako 22 cm

- označava prvu grupu kompletnosti. Korak intervala indiferencije, kao u slučaju koraka u veličini, je 4 cm. U masovnoj proizvodnji muška odjeća koristite 4-5 punoća. Kako veći stomak i obim struka, veća je punoća proizvoda.

allgosts.ru

Nakon mjerenja visine i grudi, mjera bokova je najvažnija mjera u odjeći za žene. Dimenzije ženske suknje, pantalone, haljine podležu merama kukova. Grupa ženske odjeće pune dužine definira se kao razlika između horizontalnog obima duž izbočenih točaka grudi i obima kukova, uzimajući u obzir izbočenje trbuha. Po domaćim standardima ženska odeća masovna proizvodnja rad sa 4-5 punoća. Na primjer, prva grupa punoće označava razliku između mera bokova i struka, jednaku 2,0 cm, a korak između grupa je 4,0 cm.

wellconstruction.ru

Princip mjerenja obima kukova

Za mjerenje ljudske figure koristi se krojačka centimetarska traka od mekane plastike koja pokriva određeno područje tijelo. Većina tačne rezultate dobiju se ako mjerenja sa figure uzima druga osoba.

Za ispravno mjerenje figure odrasle osobe i djeteta potrebno je:

1. stajati mirno;
2. spustite ruke, spojite pete;
3. skinite cipele, ostavite samo donje rublje;
4. fiksirajte položaj struka tankom pletenicom ili gajtanom;
5. prilikom mjerenja, stavite centimetarsku traku čvrsto bez deformisanja mekih tkiva;
6. izvršite uparena mjerenja desna strana figure;
7. kada mjerite obim, zatvorite centimetarsku traku na desnoj strani figure;
8. greška tačnosti mjerenja za individualno krojenje ne smije biti veća od 1 mm.

Razmislite kako pravilno izmjeriti obim kukova u različitim dobnim i spolnim grupama.

Prvo stavite izmjerenu figuru u udoban položaj. Nadalje, uklanjanje parametara kuka kod odraslih provodi se prema određenoj shemi.

1. Centimetarska traka prolazi duž izbočenih tačaka glutealnih mišića, paralelno s podom.
2. Merna traka pokriva telo i završava se na prednjoj površini butine desne noge.
3. Stepen prianjanja trebao bi omogućiti zatvorenoj kaiš da klizi prema dolje preko visokih tačaka bedara. Posebno je važno pravilno ukloniti ovaj parametar za proizvode za ženski struk.
4. U nekim tehnikama dizajna odjeće uzima se u obzir izbočenje trbuha. Da biste to učinili, komad plastike ili kartona je pričvršćen duž struka, koji doseže liniju kukova.

Kod žena je potrebno voditi računa o obliku i nivou kukova. Oblik može biti okrugao, ravan sa strane zadnjice, sa naslagama na bočnoj površini bedara, sa savijenim položajem kičmenog stuba itd. Pogrešno uzeto mjerenje i procjena osobina figure dovodi do grešaka. u opisu obima i, kao rezultat, na loše pristajanje proizvoda.

patterneasy.com

Da biste izmjerili parametre djetetove figure, koristite pravila mjerenja za odrasle.

Dodatni znak koji se mjeri prilikom konstruiranja konstrukcija za neke vrste proizvoda je obim bedra. Ovo mjerenje gornjeg dijela bedara relevantno je i za dječju i za odrasle odjeću sa kaišem.

Postoje pravila kako se mjeri obim butine: potrebno je centimetarsku traku postaviti horizontalno u najširi dio noge, duž infraglutealnog nabora, zatvarajući je na prednjoj površini.

pgost.ru

Ispravno merenja brojke - osnova kvalitetna odeća izrađene po narudžbi ili sami. Koncept antropoloških karakteristika, parametara ljudske figure, principa proporcija i definicije kompletne grupe korisni su ne samo za individualno krojenje, već i za kupovinu gotovih proizvoda u radnji.

Kako izmjeriti bokove, struk i grudi

09.06.2018 admin

Kako sašiti odjeću tako da bude udobna i veličine? Prva stvar koju treba početi je da pravilno izvršite mjerenja. Danas ćemo govoriti o glavnim:

• Veličina grudi
• Veličina struka
• veličina bokova

Mjerimo obim grudnog koša

Ako želite da sašijete jaknu ili košulju, morate znati svoje mere i počećemo sa bistom. Za određivanje veličine prsa, sve što trebate je mjerna traka i olovka za pisanje. Omotajte traku oko grudi i izmjerite njen najširi dio. Ako želite detalje, čitajte dalje.

Prvo nam treba centimetarska traka. Ovo je najprikladniji alat za vršenje takvih mjerenja. Ako pri ruci nema vrpce, uzmite debeli konac (možete ga isplesti vunom) i s njim izmjerite volumen. Zatim pričvrstite konac na ravnalo i dobijete potrebne brojeve.
izmerite veličinu grudi.

Pozovite prijatelja u pomoć, majka, sestra, muž ili bilo koja osoba sposobna da drži mjernu traku u rukama. Budući da nije lako izvesti takva mjerenja sami. Ako pri ruci nema pomoćnika, morat ćete se malo potruditi, ali i to je moguće. Samo pazite da vam traka ne klizi niz leđa dok mjerite.
izmerite veličinu grudi

Skini košulju(jakna, bluza, bilo koje vanjska odjeća), ali ostavite grudnjak. Svaki dodatni materijal će vam dodati dodatni volumen. S obzirom da ćete grudnjak nositi ispod odjeće, veličina grudnjaka treba biti uključena u vaše mjere.
izmerite veličinu grudi

Omotajte mjernu traku oko grudi. Postavite je tako da traka bude vodoravna u odnosu na tlo i ispod vaših pazuha. Postavite traku tako da ide preko najšireg dijela vaših grudi.
Ne zadržavajte dah, stanite uspravno i opušteno. Pazite da traka nije uvrnuta.
izmerite veličinu grudi

Pogledajte u ogledalo da vidite rezultat mjerenja. Ili uštipnite prstima mjesto gdje se traka križa sa početkom i saznajte obim grudi.
Za neke proizvode također ćete morati izmjeriti obim ispod grudi. Mjerenja se vrše po istom principu, odmah ispod grudi.

Mjerimo obim grudnog koša

Veličina vašeg struka je važan parametar koji se koristi u svemu, od odabira odjeće do otkrivanja da li imate višak kilograma. Srećom, lako je izmjeriti, a to možete učiniti običnom mjernom trakom.

Ukratko
Da biste odredili veličinu struka, prvo podignite ili skinite košulju (košulju, bluzu, bilo šta), a zatim se uspravite i izdahnite. U tom položaju držite kraj mjerne trake na pupku i omotajte ga oko najužeg dijela struka. Uvjerite se da je mjerna traka prianja uz vaše tijelo i paralelna sa tlom. Traka se mora sjeći sa svojim porijeklom. Na raskrsnici dobijamo veličinu vašeg struka.

Skinite ili podignite svoju odjeću. Da biste izvršili tačna mjerenja, morate osigurati da mjerna traka dodiruje vaš goli stomak. Skidamo svu odjeću koja nam može smetati.

Nađi svoj struk. Koristite prste da pronađete gornji dio bokove i bazu grudi. Vaš struk je mekano, mesnato područje između ova dva koštana dijela. To je ujedno i najuži dio vašeg tijela i često se nalazi na ili neposredno iznad vašeg pupka.


Omotajte mjernu traku oko struka. Stanite uspravno i dišite duboko i mirno. Držite početak mjerne trake na pupku i omotajte je oko struka. Merna traka treba da bude paralelna sa podom i da prijanja uz vaše telo, a da se ne urezuje u kožu.
Uvjerite se da je mjerna traka ravna i da nigdje nije uvrnuta, posebno pozadi.


Dobivanje mjerenja. Izdahnite, a zatim provjerite mjere na traci. Broj koji označava obim vašeg struka biće na mestu gde dodiruje nultu oznaku (početak trake).


Dvaput provjerite svoje mjere. Ponovite mjerenje ponovo kako biste dobili tačan rezultat. Ako se razlikuje od prvog puta, izmjerite ga treći put i uzmite prosjek tri broja.

Mjerimo kukove

Za krojenje su važne tačne mjere kukova. Da biste izmjerili bokove, skinite gornju odjeću, spojite stopala, uzmite mjernu traku, omotajte je oko bokova na najširem mjestu. Tačka gdje će se traka ukrštati sa svojim ishodištem bit će volumen vaših kukova.

Detaljne upute kako izmjeriti volumen kukova:

Pronađite ogledalo u njemu puna visina . Iako je kukove lakše izmjeriti sami nego druge dijelove tijela, ogledalo će vam pomoći da se uvjerite da mjerna traka nije uvrnuta. Ali čak i bez ogledala, sve će uspjeti.


Skini svoju odjecu. Skinite vanjsku odjeću: pantalone, suknju, haljinu itd. Jer bez obzira koliko je tanak, to će vam dodati dodatni volumen. Ostavljamo posteljinu, jer uvek ga nosimo.

Spojite noge. Stojeći sa razdvojenim nogama, nećete dobiti tačan rezultat. Maksimalno se može staviti na širinu ramena, ali bolje zajedno.


Bokovi ne struk. Zvuči glupo, ali ljudi ponekad brkaju ove koncepte. Struk je najuži dio vašeg tijela od ramena do zadnjice. Bokovi su najširi dio ispod struka.


U potrazi za najširim. Da bismo dobili volumen bokova, tražimo njihov najširi dio. Za savršeno pristajanje buduća odeća vrlo je važno pronaći najširi dio. Da biste to učinili, upotrijebite centimetarsku traku, primjenjujući je niže ili više za centimetar dok ne pronađete željenu točku.


Uzmite mjernu traku. Držite jedan kraj trake na jednoj butini. Nije bitno sa koje strane počinjete. Možete ga povući i bliže sredini ako vam je tako lakše.

Omotajte traku oko kukova. Samo pazite da ne uvrnete traku.


Pogledaj se u ogledalo. Uvjerite se da je traka ravna i paralelna s podom.


Pritisnite traku uz svoje tijelo. Traka ne bi trebalo da se zabija u kožu ili da slobodno visi. Možete koristiti prst kao mjerač napetosti. Samo jedan prst treba da stane između tela i trake.


Dobijamo rezultat. Koristimo ogledalo da gledamo rezultat dok je traka na bokovima, ili prstima uštinemo mjesto gdje se traka ukršta sa svojim početkom.
Snimamo mjerenja. Sada znamo volumen kukova. Ali za krojenje potrebni su nam drugi parametri, na primjer, obim bedara. Kao i volumen, obim butina mjeri se preko najšireg dijela noge.

• Kao i kukovi, mjerite butinu na najdebljem dijelu noge.
• Dužina međunožja pantalona je određena unutra nogavice od međunožja do mesta gde treba da završavaju pantalone. Ako već imate pantalone odgovarajuća dužina, tada po njima možete odrediti dužinu koraknog šava.

Dodajte nekoliko centimetara prilikom šivanja. Kada šijete odeću, ne koristite mere koje su preuzete u originalnom obliku, jer odeća ne bi trebalo da bude preuska, inače ćete se teško pomerati. Stoga, da bi odjeća bila udobna, mjerenjima morate dodati nekoliko centimetara.

• Potrebno je neznatno povećati vrijednost mjera iz dva razloga. Prvo i već spomenuto je da je odjeća udobna. A drugo je da će možda biti potrebno povećanje mjernih jedinica kako bi se stvorio novi dizajn odjeće. Na primjer, želite da sašijete lepršavu suknju, a zatim morate znatno više povećati mjeru bokova nego kada šijete suknju A-kroja.
• Elastičnost tkanine koja se koristi prilikom šivanja također utječe na korišteni dodatak. Ako je tkanina vrlo dobro rastegnuta, onda vam vjerovatno nije potrebno mnogo dodatnog.
• Većina gotove šare upute će vam reći koliko dodatnih centimetara trebate dodati svojim mjerenjima da biste odredili prave veličine. Međutim, ako sami pravite šablon, onda bi bilo bolje da dodate 5-10 cm na volumen bokova (ovisno o tome koliko odjeća treba da pripije).
• Ako ste osoba sa veličanstvene forme, onda za dodatnu slobodu kretanja možete još više povećati mjeru kukova.
  Zapamtite, kada kupujete tkaninu, pogledajte njen sastav, ako je moguće, dodirnite je uživo. Ako sadrži elastan ili druge dodatke koji mu daju efekt rastezanja, to se mora uzeti u obzir prilikom šivanja.

Zapamtite, kada kupujete tkaninu, pogledajte njen sastav, ako je moguće, dodirnite je uživo. Ako sadrži elastan ili druge dodatke koji mu daju efekt rastezanja, to se mora uzeti u obzir prilikom šivanja.

vrlo često veoma veliki kukovi izazvati mnogo nevolja moderne žene. Zaista, svi poznatim parametrima 90x60x90 je ipak nešto atraktivnije jaka polovinačovječanstvo. Sasvim razumno postavlja se pitanje: "Kako smanjiti volumen kukova bez mnogo štete po zdravlje?" Upravo o tome ćemo govoriti u ovom članku.

Sa snagom

Prije svega, kod ovakvog problema stručnjaci snažno preporučuju preispitivanje uobičajene prehrane. To uopće ne znači da je potrebno drastično ograničiti kalorijski sadržaj prehrane ili pribjeći pomoći. stroga dijeta. Da biste što više smanjili obim kukova za nedelju dana, trebalo bi da obogatite dnevnu prehranu. zdrave hrane, koji sadrži veliki broj hranljive materije. To su, prije svega, voće i povrće, mliječni proizvodi, razne žitarice. Naprotiv, potrebno je neko vrijeme isključiti iz prehrane svu konzerviranu hranu, brzu hranu, gazirana pića, konditorskih proizvoda kao i alkohol. Da biste održali pravilan metabolizam, trebali biste jesti često, ali u malim porcijama.

Kako smanjiti volumen bokova uz pomoć sporta

Prije svega, stručnjaci preporučuju fokusiranje na tzv. Dovoljno je vježbati samo jedan sat dnevno, a rezultati će biti vidljivi za tjedan dana. dakle, odlična opcija smatrati trčanje i hodanje. Ljeti, svako veče možete voziti bicikl oko dva sata, pa i dalje zimsko vrijeme godine - (30 minuta). Osim toga, u cilju postizanja brzi rezultati preporučuje se poseban dnevni set vježbi. Podrazumijeva najniže moguće čučnjeve, dobro poznate zamahe nogom. Ako niste sigurni u ispravno izvođenje određenih vježbi, odlična alternativa Razmatraju se časovi u teretani pod vodstvom iskusnog trenera ili video tutorijali kojih je danas jako puno.

Kako masažom smanjiti volumen kukova

Ljekari danas nude širok izbor vrsta masaža posebno za kukove, koje pomažu poboljšanju cirkulacije krvi u ovom području, a samim tim i stimuliraju metabolizam u cijelom tijelu. Takve procedure je bolje uzeti tečaj.

Kako brzo smanjiti volumen bokova oblozima za tijelo

Oblozi su danas veoma popularni kod predstavnika poštena polovinačovječanstvo. stvarno, ovu metodu dobro pomaže. Važno je odabrati pravu bazu. Može biti i poseban i raznolik esencijalna ulja, i Potrebno je ravnomjerno nanijeti bazu na kožu, umotati područje bedara prozirnu foliju i obuci tople pantalone. Cijela procedura obično ne traje više od 40 minuta. U ovom trenutku možete obavljati uobičajene kućne poslove ili samo čitati. Zatim morate isprati smjesu vodom i koristiti posebnu hidratantnu kremu.

Veličina struka sasvim istinito ukazuje na povećanu mogućnost hipertenzije, dijabetesa...

Pošto indeks tjelesne mase i težina ne funkcioniraju, šta onda mjeriti? Govorit ću o brojnim pokazateljima koje možete sami izmjeriti.

Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se posljednjih decenija prosječan struk ozbiljno širi. Smatra se da je najuspješniji omjer struka i bokova za žene 0,7 ili manje. Međutim, u savremeni svet ovaj indikator se približio 0,8. Važno je to shvatiti veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti iz bilo kog razloga. Svakih dodatnih 5 cm u struku povećava rizik od prerane smrti za 13% kod žena i 17% kod muškaraca.

Danas ćemo pričati o struku i zdravlju.

Dakle, izmjerimo.

Potrebna nam je samo centimetarska traka i telefon (kalkulator). Da, ponovo vas podsećam na to štetno nije višak kilograma samo po sebi, ali unutrašnja (trbušna, visceralna) masnoća je štetna. U opasnosti su neki ljudi sa savršeno normalnim ukupnim odnosom visine i težine, ali sa velikim strukom.

Skrećem vam pažnju na činjenicu da su studije blizanaca pokazale da se u 22-50% slučajeva odnos obima struka i kukova može objasniti genetskim faktorima, među ostalim faktorima ishrana i način života zauzimaju prvo mjesto. mjesta.

1. Struk (centimetri)

Normalan obim struka za žene je 80 centimetara (ovo je gornja granica koju ne treba prekoračiti),

• žene manjeg obima mogu samo da se raduju, jer imaju normalnu težinu,
• kada se obim kreće od 80 do 88 centimetara - ovo je blagi porast težine,
• preko 88 godina - gojaznost.

Za muškarce:

• normalni parametri su do 94 centimetra,
• od 94 do 102 - debljanje,
• a više od 102 - prijetnja, odnosno gojaznost.

Takvi ljudi imaju povećan rizik smrt od srčanih bolesti i raka.

Date su statistike: kod muškaraca sa obimom struka od najmanje 100 cm mortalitet je 50% veći nego kod onih koji su imali struk manji od 89 cm. Generalno, žene sa tanak struk privlačniji suprotnom polu. Idealno građena žena treba da ima omjer struka i bokova otprilike 0,7 (tačnije, od 0,60 do 0,72). Istraživači su dali primjer muškarca visine 178 cm.Ako takva osoba ima obim struka od 107 cm, život mu se može smanjiti za 1 godinu i 7 mjeseci. Cak i sa normalna težina veliki struk utiče na očekivani životni vijek.

2. WHtR (omjer struka i visine)

Odnos opsega struka/visine. Norma za ovaj indeks je manja od 0,5 za muškarce i žene, tj. obim struka ne bi trebao biti veći od polovine visine osobe.