Dom › Zdravlje › Koji "mali oblici" fizičkih vježbi postoje u načinu obrazovno-vaspitnog rada učenika? "mali oblici" fizičke kulture Opšte karakteristike malih oblika treninga.

Koji "mali oblici" fizičkih vježbi postoje u načinu obrazovno-vaspitnog rada učenika? "mali oblici" fizičke kulture Opšte karakteristike malih oblika treninga.

U masovnoj fizičkoj i sportskoj praksi koriste se mali, veliki i takmičarski oblici nastave vanškolskog tipa.

Za male oblike zapošljavanja karakteristični su:

1) relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u odnosu na nastavu i velike oblike zapošljavanja. Stoga se ovdje rješava samo nekoliko konkretnih zadataka:
- A) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje razvoja tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u svakodnevne aktivnosti (oblici: jutarnja higijenska gimnastika, uvodna industrijska gimnastika);
- B) trenutna optimizacija dinamike operativnog rada tokom rada i prevencija njegovog štetnog uticaja na organizam (oblici: pauze fizičkog vaspitanja, fiskulturni minuti, mikro pauze aktivnog odmora);
- C) održavanje individualnih aspekata, stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti osnovne nastave (domaći zadaci za školski kurs fizičkog vaspitanja i sporta);
- D) kratkotrajnost časova (od 2-3 do 15-20 minuta);
- E) izostanak ili nedostatak izraženosti strukture konstrukcije časa, odnosno pripremnog, glavnog i završnog dijela, na primjer, rekreativno trčanje, higijenska gimnastika, zapisnici fizičkog vaspitanja;
- E) nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Treba napomenuti da mali oblici nastave imaju dodatnu ulogu u opštem sistemu nastave fizičkog vaspitanja. Glavni oblici nastave nakon radnog vremena uključuju:

1) samostalni (amaterski) treninzi (na primjer, opći fizički trening, atletska gimnastika, itd.). Zahtevaju određenu „fizičku pismenost” od uključenih, posebno metodičke prirode, za ispravnu konstrukciju časa, pravilno regulisanje opterećenja, sprovođenje samokontrole;
2) nastavu u vezi sa rešavanjem problema zdravstveno-rehabilitacionog ili rekreativnog karaktera. Tu spadaju aerobik, oblikovanje, kalanetika, wushu, planinarenje, skijanje, masovne igre itd. Glavne karakteristike ovih aktivnosti su: umjerenost opterećenja bez kumulativnog umora; nedostatak stroge regulative; slobodna varijacija ponašanja.

Takmičarski oblici organizovanja nastave uključuju:

1) zapravo sportska takmičenja koja podrazumevaju maksimalnu realizaciju mogućnosti učesnika. Karakteriše ih: jasna regulativa predmeta, načina i uslova takmičenja zvaničnim pravilima, regulisanje redosleda takmičenja, prisustvo suđenja i dr.;
2) takmičarski oblici nastave (npr. kontrolni časovi, testovi, polaganje standarda i sl.). Ovdje su znakovi svojstveni sportu djelimično odsutni ili su manje izraženi.

U zavisnosti od broja ljudi koji se bave fizičkim vežbama, razlikuju se individualni i grupni oblici treninga.

Vannastavni oblici imaju pomoćnu ulogu u rješavanju problema fizičkog vaspitanja i dopunjuju nastavu. Međutim, oni često dobivaju potpuno samostalno značenje, u potpunosti osiguravajući potrebe fizičke kulture određenih kontingenata stanovništva (na primjer, jutarnje vježbe, higijenske šetnje, džogiranje za starije osobe).

Vanškolski oblici zapošljavanja su veoma varijabilni, pa samim tim i dostupniji široj populaciji. Mogu ih koristiti pojedinci u vidu individualnih samostalnih fizičkih vježbi, kao i grupe različitih veličina.

Ima dosta aktivnosti koje se ne mogu svrstati u nastavu. Razlikuju se po fokusu, ciljevima, sadržaju i strukturi, po sastavu uključenih, redovnosti, vremenu i uslovima, a takođe i u zavisnosti od toga da li se provode pod tuđim rukovodstvom ili samostalno.

Najčešće ih karakterizira relativno ograničen sadržaj i pojednostavljena struktura (npr. trčanje, higijenska gimnastika, "minuti tjelesnog treninga" i pauze), ali zahtijevaju ličnu inicijativu i samostalnost. Zadaci, sadržaj, kao i izbor konkretnog oblika zaposlenja, u velikoj mjeri su determinisani interesima i sklonostima uključenih.

Većina vanškolskih aktivnosti su amaterske i provode se u svrhu aktivne rekreacije, jačanja ili obnavljanja zdravlja, održavanja ili obnavljanja radne sposobnosti, razvoja motoričkih kvaliteta, poboljšanja sportskih kretanja itd.

Vannastavni oblici nastave mogu se razlikovati i po ciljnoj orijentaciji (opšti pripremni i specijalistički).

Nastava sa opštom pripremnom orijentacijom služi za rešavanje različitih problema i podeljena je u tri karakteristična tipa (svaki sa svojim varijantama).

1) Časovi opšte higijenske prirode. To uključuje:

Higijenska gimnastika.

Šetnje.

Jogging".

Zdravstvene staze.

Kupanje, plivanje.

Sve ove varijante služe za aktiviranje, poboljšanje i održavanje optimalnog nivoa fizičke kondicije.

2) Časovi obrazovnog i pomoćnog karaktera imaju varijante:

Samostalno učenje vezano za ispunjavanje zadataka nastavnika iz opšte fizičke obuke itd.

Probe za nastupe, sportske festivale, parade. Prvi su, po pravilu, individualne prirode, drugi su češće grupni, pa i masovni.

3) Časovi mješovitog karaktera, u kojima se prezentiraju elementi opšte higijene i edukativne podrške. To uključuje:

Turističke vikend šetnje;

Turistička putovanja; Pokretne i sportske igre rekreativnog tipa;

Sportska zabava rekreativnog tipa.

Ova nastava se izvodi uglavnom u zdravstvene svrhe, ali u njima veliko mjesto zauzimaju i opšteobrazovni i vaspitni elementi. U većini slučajeva imaju nezavisno značenje, ali se mogu povezati sa časovima lekcija. Neki od njih se izvode samostalno, dok drugi zahtijevaju kvalificirano vodstvo.

Prema obliku rukovođenja razlikuju se organizovana i amaterska nastava. Štaviše, isti oblici mogu biti i organizirani i nezavisni (na primjer, jutarnje higijenske vježbe koje se izvode kod kuće, u zdravstvenom kampu ili domu za odmor).

U zavisnosti od odbitnog sastava onih koji su uključeni u nastavu, razlikuju se individualni, grupni i masovni oblici. Na primjer, individualni časovi džogiranja, grupno trčanje u "Trkačkom klubu", masovno trčanje na "Dan trkača".

Prema učestalosti izvođenja razlikuju se redovni oblici nastave koji se izvode svakodnevno, npr. vježbe ili sedmično kupanje i m i epizodne (pješačka putovanja, takmičenja i sl.).

Neke vrste i vrste takvih aktivnosti imaju samostalan značaj, druge se kombinuju ili, u određenoj mjeri, zamjenjuju jedna drugu. Istovremeno, svi oni podliježu jednom ili drugom smjeru fizičkog vaspitanja. Tako vanškolski oblici postaju važni elementi (pa čak i karike) sistema fizičkog vaspitanja.

Uprkos značajnim razlikama, oblici nastave van radnog vremena moraju biti organizovani u skladu sa metodološkim principima: postepeno razvijanje, implementacija glavnog sadržaja u režimu potrebnih napora, završetak nastave postepenim smanjenjem opterećenja i, u nekim slučajevima, priprema. za naredne aktivnosti.

U specijaliziranom fizičkom odgoju postali su rašireni individualizirani časovi specijaliste sa pojedincima (individualni časovi visokokvalifikovanog sportiste, terapeutska gimnastika itd.). Vrijeme i sadržaj ovakvih časova variraju ovisno o potrebama i mogućnostima pojedinca i iz drugih razloga.

Pozitivna stvar kod njih je što je omogućen bliži kontakt između nastavnika i učenika. To omogućava da se studentu na vrijeme pruži pravovremena pomoć. Može napredovati na način i tempom koji mu najviše odgovara.

Međutim, pored prednosti, individualna nastava ima i značajne nedostatke: neekonomičnost (vrijeme i trud nastavnika se troši na rad samo sa jednim učenikom); odsustvo tima uključenih ljudi, koji podržavaju, ohrabruju, daju svima osjećaj pripadnosti grupi, pružaju priliku da uče od drugih.

Svaka pojedinačna, relativno završena tjelesna vježba je karika u procesu fizičkog vaspitanja. Općenito, aktivnosti su raznovrsne: šetnje, jutarnje vježbe, sport, plivanje, planinarenje, časovi fizičkog vaspitanja itd. Međutim, sve su izgrađene na osnovu nekih općih obrazaca. Poznavanje ovih zakonitosti omogućava nastavniku u svakom konkretnom slučaju da razumno i sa najvećom efikasnošću rješava obrazovne i vaspitne zadatke.

U pedagoškom smislu vrlo je važno jasno razumjeti dijalektičku prirodu odnosa između sadržaja i oblika tjelesnih vježbi. Specifičan sadržaj ovdje je prije svega aktivna praktična aktivnost usmjerena na fizičko usavršavanje. Sastoji se od niza relativno nezavisnih elemenata: samih fizičkih vježbi, priprema za njihovo izvođenje, aktivne rekreacije itd. Relativno stabilan način kombinovanja sadržajnih elemenata je oblik tjelesnih vježbi.

U svakom slučaju, forma mora odgovarati sadržaju lekcije, što je temeljni uvjet za njegovo kvalitetno izvođenje.

Oblik nastave aktivno utiče na njihov sadržaj. Biti jedno s njim, osigurava optimizaciju aktivnosti uključenih. Stalna upotreba istih, standardnih oblika treninga odlaže poboljšanje fizičke spremnosti uključenih.

Svrsishodno variranje oblika, uvođenje novih koji bi zamijenili zastarjele omogućavaju uspješno rješavanje problema fizičkog vaspitanja.

Činjenica aktivnog uticaja oblika nastave na njihov sadržaj, a samim tim i na rezultate, obavezuje nas da to shvatimo veoma ozbiljno. Stoga se u teoriji fizičkog vaspitanja pitanjima izgradnje fizičkih vježbi oduvijek pridavala velika važnost.

Na osnovu državnih standarda visokog stručnog obrazovanja, univerziteti samostalno (uzimajući u obzir sadržaj uzornog nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja, lokalne prilike i interesovanja studenata) određuju oblike nastave fizičkog vaspitanja. Trenutno se koriste obavezni nastavni (obrazovni) i vannastavni oblici nastave.

Treninzi su glavni oblik fizičkog vaspitanja. Dostupni su u nastavnim planovima i programima univerziteta (akademska disciplina „Fizičko vaspitanje“) na svim fakultetima. Treninzi mogu biti:

· Teorijski, praktični, kontrolni;
· Izborna praktična nastava (fakultativno) i fakultativno;
Individualna i individualno-grupna dodatna nastava (konsultacije);
· Samostalni zadaci po zadatku i pod nadzorom nastavnika.

Obavezni teorijski dio programa se prezentira studentima u obliku predavanja (u nekim slučajevima iu grupnoj nastavi). Praktični dio se sastoji iz dva pododjeljka: metodičko-praktičnog i obrazovno-nastavnog. Praktični dio se realizuje na treninzima različitih smjerova, au odjeljenju za sportsku obuku - na treninzima.

Individualna, individualno-grupna dopunska nastava (konsultacije) održava se prema terminu i rasporedu Odsjeka za fizičko vaspitanje za studente koji ne mogu da se izbore sa ispitnim zahtjevima, kao i za one koji žele da prodube svoja znanja i praktične vještine.

Samostalno učenje se može izvoditi po uputstvu i pod nadzorom nastavnika, kako u toku nastave tako i van nje.

Kontrolni časovi su osmišljeni tako da daju operativne, aktuelne i konačne informacije o stepenu usvajanja nastavnog materijala. Kontrolna nastava se održava u toku semestra nakon položenih pojedinih dijelova programa. Na kraju semestra i akademske godine studenti svih obrazovnih odsjeka polažu testove iz fizičkog vaspitanja, a na kraju cijelog kursa polažu ispit.

Vannastavne aktivnosti se organizuju u obliku:

· Fizičke vježbe i rekreativne aktivnosti tokom školskog dana (jutarnje vježbe).
· Nastava u sekcijama koju organizuju sindikati, sportski klub ili druge unutaruniverzitetske organizacije.
· Amaterske fizičke vježbe, sport, turizam.
· Masovne zdravstvene, fizičke i sportske unutaruniverzitetske i vanuniverzitetske manifestacije (sportska takmičenja, sportski praznici).

Međusobna povezanost različitih oblika vaspitno-obrazovnih i vannastavnih aktivnosti stvara uslove koji učenicima omogućavaju korištenje naučno utemeljene količine motoričke aktivnosti (najmanje 5 sati sedmično), koja je neophodna za normalno funkcionisanje organizma mlade osobe studentskog uzrasta.

Pod oblicima fizičkih vežbi podrazumevaju se načini organizacije obrazovnog procesa, od kojih svaki karakteriše određena vrsta odnosa (interakcije) između nastavnika (trenera, sudije) i učesnika, kao i odgovarajući uslovi održavanja nastave. . Prema posebnostima organizacije uključenih i načinima vođenja, nastava fizičkog vaspitanja je podeljena u dve grupe - redovnu i vannastavnu.

Oblici nastave su časovi koje izvodi nastavnik (trener) sa stalnim osobljem učenika. To uključuje:

1. Nastavu fizičkog vaspitanja izvode nastavnici po državnim programima u obrazovnim ustanovama u kojima je fizičko vaspitanje obavezan predmet (škola, viša stručna škola, fakultet itd.).

2. Sportovi i treninzi koje provode treneri sa fokusom na usavršavanje onih koji se bave odabranim sportom.

Vannastavni oblici su nastava koju izvode kako specijalisti (organizovano) tako i sami učenici (samostalno) u cilju aktivne rekreacije, jačanja ili obnavljanja zdravlja, održavanja ili povećanja efikasnosti, razvoja i unapređenja fizičkih kvaliteta i unapređenja motoričkih sposobnosti. To uključuje:

1. Mali oblici nastave (jutarnje vježbe, uvodne vježbe, fizičke pauze, tjelesni minutnici, mikropauze) koriste se za operativno (tekuće) upravljanje tjelesnim stanjem. Zbog kratkog trajanja, ovi oblici po pravilu ne rješavaju probleme razvojne, trenažne prirode.

2. Veliki oblici nastave, tj. časovi su relativno dugi, jednopredmetni i višepredmetni (aerobik, oblikovanje, kalanetika, atletska gimnastika itd.). Ovi oblici nastave imaju za cilj rješavanje problema trenažnog, zdravstveno-rehabilitacijskog ili rekreativnog karaktera.

3. Takmičarski oblici treninga, tj. oblicima fizičke kulture i sporta, gdje se u takmičarskoj borbi određuju pobjednik, mjesto, fizička ili tehnička spremnost i sl.

NASTAVNI OBLICI ČASA

Nastavne oblike nastave karakteriše činjenica da aktivnostima uključenih rukovodi nastavnik fizičke kulture i sporta, koji u strogo utvrđenom vremenu, na posebno određenom mestu, vodi proces fizičkog vaspitanja u relativno stalnom sastav grupe za obuku studenata (razred, sekcija, tim) u skladu sa zahtjevima pedagoških obrazaca obuke i obrazovanja. Istovremeno, striktno se poštuje učestalost časova, njihovo trajanje i međusobna povezanost. Pored toga, forme obuke karakteriše izgradnja časova u okviru opšteprihvaćene strukture, što se obično shvata kao podela časa na tri komponente: pripremnu, glavnu i završnu.

Pripremni dio neophodna za početnu organizaciju uključenih, mentalnu i funkcionalnu pripremu organizma, kao i mišićno-koštanog sistema za predstojeći glavni posao.

Glavni dio pruža rješenje problema učenja tehnike motoričkih radnji, odgoja fizičkih i ličnih kvaliteta.

Završni dio dizajniran za postupno smanjenje opterećenja na tijelu i organiziran kraj lekcije.

Na osnovu glavnog fokusa odvijaju se časovi opšte fizičke kulture, časovi stručno primenjene fizičke obuke, časovi sporta i treninga, metodička i praktična nastava.

OFP lekcije koriste se za gotovo sve starosne grupe. Njihov glavni fokus je sveobuhvatna fizička obuka uključenih. Nastavu karakteriziraju različita sredstva i metode, složenost, srednja i umjerena opterećenja tijela.

Časovi stručno primenjene fizičke obuke provodi se uglavnom u srednjim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je formiranje motoričkih vještina i sposobnosti za određene profesije, kao i razvoj fizičkih kvaliteta.

Časovi sportskog treninga su osnovni oblik treninga sa sportistima svih kategorija i služe za njihovu pripremu za takmičenja.

Metodička i praktična nastava izvode se uglavnom u srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama. Njihov glavni fokus je operativno ovladavanje metodama i metodama fizičke kulture i sportskih aktivnosti za postizanje obrazovnih, profesionalnih, životnih ciljeva pojedinca.

Na osnovu zadataka koje treba riješiti, razlikuju se sljedeće vrste lekcija:

1. Lekcije u savladavanju novog gradiva. Karakterizira ih široka upotreba verbalnih metoda, niska "motorička" gustoća.

2. Lekcije konsolidacije i usavršavanja nastavnog materijala.

3. Kontrolne lekcije osmišljeni su da utvrde stepen pripremljenosti uključenih, da provjere njihovo ovladavanje znanjima, vještinama i sposobnostima.

4. Mješoviti (kompleksni) časovi usmjerenih na zajedničko rješavanje problema u nastavi tehnike pokreta, vaspitanju fizičkih kvaliteta, praćenju nivoa fizičke spremnosti uključenih i dr. Na osnovu sporta izdvajaju se časovi gimnastike, atletike, plivanja i dr. Imaju svoj specifičan sadržaj, strukturnu konstrukciju itd.

VANREDOVNI OBLICI NASTAVE

Kao što je već navedeno, u masovnoj fizičkoj i sportskoj praksi koriste se mali, veliki i takmičarski oblici vanškolskih aktivnosti. Za male oblike zapošljavanja karakteristični su:

1. Relativno uzak fokus aktivnosti uključenih u odnosu na nastavu i velike oblike nastave. Stoga se ovdje rješava samo nekoliko konkretnih zadataka:

a) umjereno povećanje tonusa i ubrzanje razvoja tjelesnih sistema pri prelasku iz stanja mirovanja u svakodnevne aktivnosti (oblici: jutarnje vježbe, gimnastika, uvodna derivativna gimnastika);

b) trenutna optimizacija dinamike operativnih performansi u toku rada i prevencija uticaja nepovoljnih uslova na organizam (oblici: fizička pauza, fizička minuta, mikro pauze aktivnog odmora);

c) održavanje pojedinih aspekata stečene kondicije i stvaranje preduslova za povećanje efikasnosti osnovne nastave (domaći zadaci za kurs fizičkog vaspitanja, sportsko usavršavanje).

2. Neznatno trajanje nastave (od 2-3 do 15-20 minuta).

3. Nedostatak ili nedostatak izraženosti strukture konstrukcije časa, tj. pripremni dio, na primjer, trčanje, higijenska gimnastika, minute fizičkog vaspitanja itd.

4. Nizak nivo fizičke aktivnosti.

Treba napomenuti da mali oblici nastave imaju dodatnu ulogu u opštem sistemu nastave fizičkog vaspitanja.

Glavni oblici nastave nakon radnog vremena uključuju:

a) samostalni (amaterski) treninzi. Od polaznika zahtevaju izvesnu „fizičku pismenost“, posebno metodičke prirode, za ispravnu konstrukciju časa, pravilno regulisanje opterećenja, vežbanje samokontrole;

b) nastavu koja se odnosi na rješavanje problema zdravstveno-popravne, rehabilitacijske ili rekreativne prirode. To uključuje aerobik, oblikovanje, kalanetiku, wushu, planinarenje, skijanje, masovne igre

itd. Glavne karakteristike ovih aktivnosti su: umjereno opterećenje bez umora; nedostatak stroge regulative; slobodna varijacija ponašanja.

Takmičarski oblici organizovanja nastave uključuju:

a) zapravo sportska takmičenja, koja podrazumevaju maksimalnu realizaciju mogućnosti uključenih. Karakteriše ih: jasna regulativa predmeta, načina i uslova takmičenja, prisustvo suđenja i sl.;

b) takmičarski oblici nastave (npr. kontrolni časovi, testovi, polaganje standarda itd.). Ovdje su znakovi svojstveni sportu djelimično odsutni ili su manje izraženi.

U zavisnosti od broja ljudi koji se bave fizičkim vežbama, razlikuju se individualni i grupni oblici treninga. Vannastavna nastava se, za razliku od nastave, izvodi na bazi potpune dobrovoljnosti. Izbor određenog vankurikularnog oblika obuke u velikoj mjeri je određen interesima i sklonostima uključenih.

Oblici organizacije fizičkog vaspitanja učenika

Fizičko vaspitanje na univerzitetu se sprovodi tokom celokupne obuke studenata u načinu obrazovne aktivnosti iu vannastavnom vremenu.

Fizičko vaspitanje učenika u načinu obrazovno-vaspitnog rada sprovodi se u sledećim oblicima:

1. Obuke predviđene nastavnim planom i programom univerziteta (4 sata sedmično). Ovo je glavni oblik nastave fizičkog vaspitanja.

2. Fakultativna nastava, koja je nastavak i dodatak edukativnoj

nym zanimanjima. U raspored studija ih uključuje obrazovno odeljenje (deo) univerziteta u dogovoru sa Departmanom za fizičko vaspitanje kako bi studentima omogućili da ih pohađaju. Na fakultativnoj nastavi (2-4 časa sedmično) unapređuje se fizička sprema učenika u okviru zahtjeva programskih oblika, produbljuje se stručno osposobljavanje, proširuje se znanja iz teorije i metode fizičkog vaspitanja, učenici nastavljaju sa pripremama. za društvene fizičke kulture i sportske aktivnosti.

Fizičko vaspitanje učenika van nastave (odnosno van obavezne nastave) sprovodi se u sledećim oblicima:

1. Tjelesne vježbe u režimu školskog dana: jutarnja gimnastika, uvodna gimnastika, pauze za fizičku kulturu, dopunska nastava i sl. Pauze za fizičko vaspitanje se održavaju nakon prva 4 sata razredne ili praktične nastave. Njihovo trajanje je 8-10 minuta. Dodatnu nastavu (individualnu ili grupnu) izvodi nastavnik u cilju pripreme slabo pripremljenih učenika za polaganje standarda i zahtjeva nastavnog plana i programa iz fizičkog vaspitanja. Tjelesne vježbe u režimu školskog dana obavljaju funkciju aktivne rekreacije.

2.Organizuje nastavu za učenike u vannastavnom vremenu u sportskim sekcijama, u grupama opšteg fizičkog vaspitanja, aerobika, oblikovanja i dr. pod rukovodstvom nastavnika fizičke kulture i sporta.

3. Samostalne fizičke vježbe za učenike u slobodno vrijeme:

a) na osnovu pune dobrovoljnosti i inicijative;

b) po uputstvu nastavnika (domaći zadatak).

4. Masovne fizičke i sportske priredbe koje se održavaju vikendom u toku školske godine i tokom praznika. Njihov sadržaj obuhvata sportske večeri, sportske dane sa učešćem ekipa fakulteta, masovne krosove i štafete, praznike fizičke kulture, takmičenja različitih nivoa, planinarske izlete itd.

5. Nastava u zdravstvenim i sportskim kampovima tokom ljetnih i zimskih studentskih raspusta, pružajući regenerativne i ozdravljujuće, očvršćavajuće i razvijajuće efekte. U uslovima kampa provode se mnogi oblici fizičke aktivnosti učenika: jutarnje vježbe, časovi plivanja, treninzi u raznim sportovima, nastava sa učenicima slabog zdravlja (prema medicinskim programima), planinarski izleti, fizička kultura i sportska zabava i igre, unutar- i međukampska sportska takmičenja itd.

Tako je, pored rješavanja obrazovnih i vaspitnih zadataka, fizičko vaspitanje u vannastavnom vremenu osmišljeno da poveća motoričku aktivnost učenika; poboljšati stručno-primijenjenu spremnost i optimizirati obrazovne rezultate ublažavanjem neuro-emocionalnog stresa; nastaviti sa formiranjem znanja, vještina i sposobnosti u vezi sa vođenjem samostalne fizičke kulture i sporta.

Predavanje 6

OSNOVE METODE SAMOSTALNIH FIZIČKIH VEŽBA

PLAN

1. Planiranje i upravljanje samostalnim učenjem.

3.Organizovanje samostalnih fizičkih vežbi raznih vrsta. Priroda sadržaja nastave u zavisnosti od uzrasta.

4. Osobine samostalnog učenja za žene.

5. Granice intenziteta opterećenja u uslovima zaposlenja kod ljudi različite dobi. Odnos između intenziteta opterećenja i nivoa fizičke spremnosti.

6. Higijena samostalnog učenja.

7. Samokontrola nad efektivnošću samoučenja.

LITERATURA

1. Alekseev A. V. Samotrener.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Enciklopedija zdravlja. - M.: Hemija, 1993.

3. Belov R. A. i dr. Samostalno učenje studenata fizičke kulture - Kijev: Viša škola, 1988.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Fizička kultura studenata univerziteta - Voronjež: Izd. VSU, 1991.

5. Masovna fizička kultura na univerzitetu / Ed. V. A. Maslyakova, V. S. Motyatova.-M.: FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Fizička kultura u životu učenika. - M.: Viša škola, 1986.

7. Fizičko vaspitanje: Udžbenik / Ed. V.A. Maslyakova, V.A. Korobkov. - M.: Viša škola, 1983.

Samostalna tjelesna vježba, sport, turizam treba da budu obavezan dio zdravog načina života studenata, diplomiranih studenata, nastavnika i zaposlenih u visokoškolskim ustanovama. Oni su sastavni dio naučne organizacije rada, nadoknađuju nedostatak fizičke aktivnosti, doprinose efikasnijem oporavku organizma nakon umora, povećavaju fizičke i psihičke performanse.

Samostalno učenje se može izvoditi u bilo kojim uslovima, u različito vrijeme, i uključivati zadatke od strane nastavnika ili prema samostalno sastavljenom programu. Ovakav oblik obuke svake godine postaje sve rašireniji. Potrebno je poboljšati atletske performanse sportista, a. doprinosi i uključivanju sve šireg kruga univerzitetskog osoblja u nastavu, uvođenju zdravog načina života.

1. Planiranje i upravljanje samostalnim učenjem

Planiranje samostalnih studija sprovode studenti pod vodstvom nastavnika.

Svrsishodno je izraditi prospektivne planove za samostalno učenje za cijeli period studija, tj. na 4-6 godina. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, medicinske grupe, početnog nivoa fizičke i sportsko-tehničke spreme, studenti mogu planirati postizanje različitih rezultata po godinama studija na fakultetu i ispunjavanje zahtjeva i normativa nastavnog plana i programa fizičke kulture. Ovi planovi odražavaju različite izazove sa kojima se suočavaju studenti upisani u različite medicinske grupe.

Glavni zadatak samostalne obuke studenata klasifikovanih kao posebna medicinska grupa-otklanjanje rezidualnih efekata nakon prebolelih bolesti i otklanjanje funkcionalnih devijacija i nedostataka u fizičkom razvoju. Učenici posebne medicinske grupe, prilikom izvođenja samostalnih treninga, treba da se konsultuju i održavaju stalnu komunikaciju sa nastavnikom fizičkog vaspitanja i lekarom koji prisustvuje.

Studenti koji su raspoređeni na pripremne medicinske grupe, preporučene samostalne obuke sa zadatkom savladavanja svih zahtjeva, normativa nastavnog plana i programa. Istovremeno, za ovu kategoriju učenika dostupna je nastava iz pojedinih sportova.

studenti glavna medicinska grupa dijele se u dvije kategorije: one koji su se bavili sportom i one koji se ranije nisu bavili sportom. Svi učenici ove grupe moraju početi sa višeatlonskim treningom. Učenicima koji se ranije nisu bavili sportom i nisu zainteresovani za njega, preporučuje se da se uključe u svestrani program obuke. Studenti koji su u prvu godinu ušli sa određenom sportskom i tehničkom spremom treba da se trude da stalno usavršavaju svoje sportske vještine.

Istovremeno, planiranje samostalnih tjelesnih vježbi i sporta ima za cilj postizanje jednog cilja koji stoji pred studentima svih medicinskih grupa - očuvanje dobrog zdravlja, održavanje visokog nivoa fizičke i mentalne sposobnosti.

Samostalne obuke održavaju se tokom svih godina studija studenata. Tamo gdje učenici viših razreda održavaju nastavu fizičkog vaspitanja sa nastavnicima po nastavnom planu i programu, uz ovu nastavu se održava i samostalna nastava, uzimajući u obzir lične aspiracije i interesovanja učenika.

Upravljanje samoučenjem sastoji se u utvrđivanju zdravstvenog stanja, stepena fizičke i sportske pripremljenosti uključenih u svaki vremenski period nastave i, u skladu sa rezultatima ovog utvrđivanja, u prilagođavanju različitih aspekata nastave u cilju postizanja njihove najveće efikasnosti.

Za upravljanje procesom samoobuke potrebno je provesti niz aktivnosti.

Utvrđivanje individualnih karakteristika učenika- zdravstveno stanje, fizička i sportska spremnost, sportska interesovanja, uslovi ishrane, učenje i život itd. U skladu sa individualnim karakteristikama određuje se realno ostvariv cilj nastave. Na primjer, ako student ima odstupanja u zdravstvenom stanju i dodijeljena mu je posebna medicinska grupa, onda će svrha njegovog studija biti jačanje njegovog zdravlja i očvršćavanje tijela. Za učenike koji su praktično zdravi, ali se prethodno nisu bavili sportom, svrha nastave u prvoj fazi biće podizanje nivoa fizičke spremnosti uz prelazak na nastavu izabranog sporta u budućnosti u cilju sportskog usavršavanja. Za učenike sa dovoljnom fizičkom spremom, koji su se prethodno bavili odabranim sportom, cilj je postizanje visokih sportskih rezultata.

Izrada i prilagođavanje planova: dugoročni i godišnji, kao i za period, etapu i mikrocikluse treninga, provodi se uzimajući u obzir individualne karakteristike učesnika i dinamiku pokazatelja zdravstvenog stanja, fizičke i sportske spremnosti stečene u procesu treninga. .

Definisanje i menjanje sadržaja, organizacije, metoda i uslova nastave, sredstava obuke koja se koristi neophodno za postizanje maksimalnih performansi. U zavisnosti od rezultata samokontrole i obračuna treninga, analize toka procesa obuke, prilagođavaju se planovi obuke. Preporučljivo je izvršiti prethodno, tekuće i završno knjigovodstvo uz upisivanje podataka u lični dnevnik samokontrole.

Svrha prethodnog računovodstva je fiksirati podatke o početnom nivou pripremljenosti polaznika. Ovi podaci trebaju biti dostupni svima koji započnu trening kako bi se napravio plan treninga, uzimajući u obzir individualni nivo fizičke spremnosti.

trenutni račun omogućava vam da analizirate učinak treninga. U toku nastave analiziraju se: broj treninga sedmično, mjesečno, godišnje; obim i intenzitet obavljenog trenažnog rada, rezultati učešća na takmičenjima i ispunjenost normi klasifikacije kategorija. Analiza tekućih računovodstvenih pokazatelja omogućava vam da provjerite ispravnost tijeka procesa obuke i izvršite prilagodbe planova.

Primenom različitih testova daje se objektivna ocena stanja uključenih.

Završno računovodstvo provodi se na kraju perioda obuke ili na kraju godišnjeg ciklusa obuka. Ovo računovodstvo podrazumeva poređenje podataka o zdravstvenoj i kondicionoj spremi, kao i podataka o količini rada, izraženom u vremenu provedenom na vežbama, i u broju kilometara atletskog trčanja, skijanja i plivanja različitih intenziteta, sa rezultatima prikazanim u takmičenja. Na osnovu ovog poređenja i analize prilagođavaju se planovi treninga za naredni godišnji ciklus.

Rezultati mnogih vrsta samokontrole i obračuna tokom samostalnih treninga mogu se predstaviti u obliku kvantitativnih indikatora: otkucaji srca, tjelesna težina, trenažna opterećenja, rezultati testova, sportski rezultati i drugi.

Korisno je kvantitativne podatke samokontrole i računovodstva prikazati u obliku grafikona, tada će analiza pokazatelja dnevnika samokontrole, preliminarnog, tekućeg i završnog računovodstva biti jasnije prikazana na grafikonu koji prikazuje dinamiku zdravstvenog stanja, nivo fizičke i sportske spremnosti uključenih, što će olakšati svakodnevno vođenje procesa samotreninga.

Postoje tri oblika samostalnog učenja: jutarnja higijenska gimnastika, vježbe tokom školskog dana, samostalni treninzi.

Preporučljivo je uključiti trčanje na 100 metara, skokove u dalj i vis, bacanje granate, bacanje kugle, skijaško trčanje, prisilni marš, biciklistički kros, plivanje, izvlačenje na šipki (za muškarce), guranje utege od grudni koš (za muškarce), fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju (za žene), podizanje i spuštanje trupa u ležećem položaju sa rukama iza glave, noge fiksirane (za žene), planinarenje.

MINISTARSTVO SPORTA I TURIZMA REPUBLIKE BELORUSIJE

OBRAZOVNA USTANOVA "BELORUSSKI DRŽAVNI UNIVERZITET FIZIČKE KULTURE"

Katedra za teoriju i metodiku fizičkog vaspitanja i sporta

NASTAVNI RAD

Vannastavni oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja

Izvođač: student 4. godine,

SPF SI i E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Naučni savjetnik: Kureichik O.I

Uvod

Poglavlje 1

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

1.2 Jutarnja higijenska gimnastika

1.3 Uvodna gimnastika

1.4 Fizičke pauze i fizičke minute

Poglavlje 2

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zanimanja

2.2 Amaterske sesije obuke, slične časovima

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa zdravstvenom orijentacijom

2.4 Fizički i rekreativni oblici nastave koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Tjelesno vaspitanje se najvećim dijelom odvija u obliku vannastavnih aktivnosti. To je prirodno, jer učenje kao pedagoški organizovan proces zauzima relativno malo mjesto u životu osobe.

Uvođenje fizičkih vježbi nakon radnog vremena u svakodnevni život treba da bude praćeno radikalnim poboljšanjem njihove kvalitete. Važno je vanškolske aktivnosti dovesti u naučno utemeljen sistem koji je organski povezan sa režimom čitavog života čoveka i na taj način efikasno doprineti njegovom radu, optimizaciji svakodnevnog života i rekreacije. S tim u vezi, vrši se naučna izrada metodologije za izvođenje vannastavnih oblika nastave, razjašnjavaju se karakteristike i obrazovne mogućnosti svakog od njih.

Vannastavne fizičke vežbe karakteriše samostalna organizacija aktivnosti u cilju poboljšanja zdravlja, održavanja i povećanja efikasnosti, kaljenja i lečenja, vaspitanja fizičkih i voljnih kvaliteta, kao i ovladavanja određenim radnjama.

Vannastavna nastava se često razlikuje od nastavne nastave po užem sadržaju, njihova struktura je tada manje složena. Vannastavni oblici nastave sugerišu povećanu samodisciplinu, inicijativu, samostalnost.

Specifični zadaci i sadržaj vannastavnih aktivnosti u velikoj mjeri zavise od sklonosti i hobija uključenih.

Metoda konstruisanja vanškolskih aktivnosti ima mnogo zajedničkog sa metodologijom konstruisanja časova. Njihova struktura takođe treba da obezbedi postepeni razvoj tela, dobre uslove za obavljanje glavnog posla i njegov završetak. U raspoređivanju tereta, pružanju pomoći i osiguranja (u grupnim časovima) i samoorganizovanju uključenih, koriste se mnoga pravila i tehnike kojima se rukovodi nastavnik.

Relevantnost teme. Izbor teme nastavnog rada je zbog njene relevantnosti. Uostalom, poznato je da glavni časovi fizičkog vaspitanja u školi ne obezbeđuju potrebnu potrebu za kretanjem, štaviše, u poslednjoj deceniji deca u gotovo svim razvijenim zemljama sveta okarakterisana su kao hipodinamična, sklona punoći, sa dosta loših navika. Sistematska upotreba nenastavnih oblika organizovanja nastave prilika je za ispravljanje postojećeg stanja.

Cilj. Otkriti značaj vannastavnih oblika organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

Radni zadaci.

1. Proučavati male oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

2. Proučiti glavne oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

3. Proučavati takmičarske oblike organizacije nastave fizičkog vaspitanja.

Metode rad .

1. Potražite teorijske informacije.

2. Prikupljanje teorijskih informacija.

3. Analiza teorijskih informacija.

4. Sinteza teorijskih informacija.

Struktura i obim posla. Nastavni rad je izrađen na 32 lista A4 formata, sastoji se od tri poglavlja. Prilikom pisanja djela korišteno je 26 literarnih izvora.

Poglavlje 1

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće:

Relativno uzak fokus. U okviru malih formi, po pravilu, rešavaju se privatni zadaci, čija realizacija objektivno ne garantuje dalekosežni kardinalni pomak u stanju uključenih, iako može donekle doprineti tome; Ovdje su posebno tipični zadaci umjerenog toniranja i ubrzanja razvoja tijela tokom prelaska iz stanja mirovanja u svakodnevne aktivnosti (kao što je predviđeno seansama jutarnjih higijenskih vježbi ili uvodne industrijske gimnastike), određena optimizacija dinamiku operativnog učinka u procesu proizvodnje ili drugog posla i prevenciju njegovih štetnih efekata na stanje organizma (kao kod korišćenja pozitivnog dejstva aktivnosti na otvorenom u okviru fizičkih pauza, fizičkih minuta i mikro seansi industrijske gimnastike), održavanje određenih aspekata stečene kondicije i stvaranje nekih preduslova koji doprinose efikasnosti osnovne nastave (kao što je predviđeno, na primer, prilikom izvođenja vežbi, uključenih u domaći zadatak za školski kurs fizičkog vaspitanja) itd.;

Relativno kratak vremenski period. Mali oblici gradivnih časova su, takoreći, sabijeni u vremenu, to su kratkotrajne sesije ili niz fizičkih vežbi koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura je, takoreći, srušena: pripremni, glavni i završni dio lekcije ne samo da su kratkotrajni, već su i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada fizičke vježbe su usko integrirani u način dominantne aktivnosti - rad, služba)., trening, - direktno su mu podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizičko vaspitanje, minuta fizičkog vaspitanja); relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

Iz svega ovoga proizilazi, u suštini, dodatna uloga malih oblika treninga u opštem sistemu fizičkog vaspitanja. Iz toga, naravno, ne proizilazi da je njihova vrijednost generalno niska i da ne zaslužuju dovoljno ozbiljan odnos prema sebi. Na nedopustivost potcjenjivanja njihovog značaja jasno ukazuju mnoga posebna istraživanja provedena posljednjih decenija. Sistematski praktikovane ovakve fizičke vežbe, bez sumnje, predstavljaju važan faktor u optimizaciji trenutnog funkcionalnog stanja uključenih, doprinose očuvanju njihovog zdravlja i obezbeđivanju normalne životne aktivnosti i služe kao javno dostupni oblici uvođenja fizičke kulture u svakodnevni život. Njihov značaj posebno raste, naravno, kada je iz nekog razloga fizička aktivnost pojedinca u specifičnim uslovima života ograničena uglavnom na njih. Istovremeno, nerealno je polagati nade samo na njih kao na glavne faktore punopravnog fizičkog vaspitanja i razvoja - takve funkcije nisu inherentne malim oblicima, to može pružiti samo holistički sistem sveobuhvatnog fizičkog vaspitanja, gdje mali obrasci su jedna od neophodnih komponenti.

Metodologija izgradnje malih oblika nastave ne može, naravno, da ne zavisi od stepena pripremljenosti polaznika, njihovog uzrasta, individualnih i drugih karakteristika, kao i od spoljašnjih okolnosti. Pre svega, njegova specifičnost je posledica specifičnosti zanimanja i njegovog mesta u opštem načinu života pojedinca.

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

Jutarnje higijenske vježbe, kao što znate, jedan su od najčešćih, popularnih oblika tjelesnog odgoja u svakodnevnom životu (napomenimo da kao mali oblik vježbanja nije identičan ni jutarnjim treninzima koji su postali rašireni u bavljenje sportom ili slični slučajevi korištenja fizičkih vježbi sa prilično velikim opterećenjem). Njegova glavna svrha je optimizirati prijelaz sa dugog odmora (spavanja) u svakodnevni život. Osnova jutarnjih higijenskih vježbi je svojevrsno zagrijavanje, s posebnošću što nije usmjereno na brzu pripremu za bilo koju vrstu aktivnosti, već na postepeno opće aktiviranje tjelesnih funkcija, prevazilaženje inercije odmora, uključivanje u svakodnevne aktivnosti u normalnom stanju, tonu i dobrom raspoloženju. Paralelno, u okviru ovog oblika treninga moguće je djelomično rješavati zadatke kao što su formiranje i održavanje normalnog držanja, održavanje dostignutog nivoa razvoja individualnih motoričkih kvaliteta i opće kondicije i neke druge, ali samo utoliko što to ovde ne dovodi do neopravdanog forsiranja opterećenja, nije u suprotnosti sa pravilnostima postepenog razvijanja funkcionalnih mogućnosti tela nakon višesatnog boravka u stanju dubokog odmora.

Jedna od potpuno opravdanih shema za sastavljanje seta vježbi za punjenje predviđa:

- vježba "izravnavanja" (na primjer, glatko pijuckanje s ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili u stojećem položaju);

Vježba koja nenasilno aktivira cirkulaciju uglavnom u velikim mišićima donjih ekstremiteta i karlične regije (na primjer, lagani čučnjevi ili naizmjenično istezanje gumenog podveza s nogama u sjedećem položaju);

Nagibi, okreti, rotacija tijela uz prateće pokrete ruku, postupno povećanje amplitude i tempa pokreta;

Vježba općeg ili regionalnog utjecaja s izraženim, ali ne ograničavajućim, mišićnim naporima (na primjer, sklekovi u naglasku ležeći, imitacija potiska utege uz savladavanje otpora gumene trake);

Niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha ruku i nogu s povećanjem amplitude do maksimuma);

Ciklična vježba koja aktivira funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema u okviru aerobnog režima (na primjer, serijski skokovi u mjestu ili trčanje u trajanju od 3-5 minuta, uzrokujući povećanje otkucaja srca na 140-150 otkucaja / min);

Završna serija pokreta (umirujuće-prijelazni), djelimično izravnavanje viška funkcionalne aktivnosti uzrokovane prethodnim vježbama (na primjer, hodanje u smanjenom tempu s naglašenim respiratornim pokretima).

Približno trajanje cijelog punjenja je oko 10-15 minuta, ne računajući, naravno, naknadno tuširanje i druge individualne higijenske postupke. Ovisno o zdravstvenom stanju učenika i prirodi predstojeće glavne aktivnosti, dozvoljeno je, naravno, umnožavati navedene vrste vježbi i mijenjati djelomična opterećenja povezana s njima. Ograničavajući kriterij ovdje može biti, posebno, stopa normalizacije otkucaja srca u 5. minuti nakon posljednje vježbe koja nameće značajno opterećenje (u navedenom kompleksu ovo je šesta vježba); možemo pretpostaviti da opterećenje u vježbi u cjelini ne prelazi svrsishodnu mjeru, ako je vrijednost otkucaja srca do tog vremena jednaka ili blizu nivoa koji je pojedinačno uobičajen u stanju operativnog mirovanja. Relativnom standardizacijom naplate u određenom periodu (npr. mjesec dana) ono dobija i značenje svojevrsnog funkcionalnog testa čija identifikacija reakcije može poslužiti kao jedan od jednostavnih i istovremeno informativnih. načine svakodnevne samokontrole.

Iako, kako se prilagođavate setu jutarnjih vježbi, ima smisla povremeno povećavati parametre opterećenja povezane s njima, nije preporučljivo to pretvarati u trening glavnog tipa – sudeći prema prevladavajućim argumentima, bolje je započeti ne ranije od sat i pol nakon doručka (Također napominjemo da se punjenje može predstaviti u dnevnom režimu ne samo kao jutarnja higijena, već i u drugačijem obliku, sa slobodnijom raspodjelom opterećenja, na primjer, u sredinom dana).

Najčešći mali oblici zanimanja u oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, fizičke minute i fizičke pauze. Njihove posebnosti su u odlučujućoj mjeri zbog činjenice da su organski, direktno ugrađene u strukturu procesa rada i podliježu zakonima njegove optimizacije. To, između ostalog, znači da su u njima prihvatljive samo takve vrste tjelesnih vježbi i samo oni parametri opterećenja koja su s njima povezana, koji doprinose produktivnosti rada, u skladu su s njegovom objektivnom logikom i optimiziraju njen utjecaj na radnike.

1.3 Uvodna gimnastika

U formi u kojoj se uvodna gimnastika sada praktikuje u proizvodnji u sistemu racionalne organizacije rada, obično se sastoji od 5-8 relativno jednostavnih gimnastičkih vežbi bez sprava, koje se izvode u roku od 5-7 minuta. neposredno pre početka rada. Ovo je ujedno i svojevrsno zagrijavanje, koje dosljednim aktiviranjem funkcionalnih sistema tijela doprinosi djelotvornoj provedbi narednih radnih operacija i skraćuje vrijeme vježbanja. Pored opšteg efekta zagrevanja, ovde je važna i specifična psihomotorička prilagodba na glavne radne radnje, ako radnu aktivnost karakteriše redovno reprodukovanje istog skupa pokreta (u okviru radne dinamike). stereotip). Stoga se, ovisno o karakteristikama radne aktivnosti, specijalizira set vježbi za uvodnu gimnastiku. Dakle, kada se glavne porođajne operacije moraju odvijati određenim motoričkim tempom i ritmom, barem u posljednjoj od vježbi uvodnog kompleksa, važno je modelirati odgovarajuće tempo-ritamske omjere, što se po pravilu postiže ne imitacijom samih radnih radnji, već uz pomoć gimnastičkih pokreta.

1.4 Fizičke pauze i fizičke minute

Pauze za tjelesni odgoj i tjelesni zapisnici (ili zapisnici tjelesnog odgoja). Ovi termini nisu baš dobro prihvaćeni za označavanje kratkotrajnih seansi fizičkih vježbi, koje se uvode uglavnom kao faktori aktivne rekreacije (obično uz muzičku pratnju, a često u kombinaciji s elementima samomasaže i drugim sredstvima koja doprinose obnavljanju operativnih performansi). ) u intervalima posebno određenim za to u procesu rada. Sve su to svojevrsne pauze – u smislu da se izvode u malim pauzama u toku rada. Istovremeno, oni imaju karakter aktivnosti, jer predstavljaju trenutke svrsishodnog prelaska na akcije drugačijeg tipa u odnosu na glavne radne operacije, i upravo takav prelazak koji može spriječiti smanjenje nivoa operativnih performansi, pa čak i povećanje donekle (prvenstveno kroz mehanizam aktivnog odmora), posebno kada trenutni umor počne da utiče. Mali oblici rada u oblasti industrijske fizičke kulture u specijalnoj literaturi se najčešće dele prvenstveno po trajanju: pauze za fizičko vaspitanje u trajanju od 5-7 minuta. (tačnije, mogu se nazvati "obične pauze za fizičko obrazovanje"), minute fizičkog vaspitanja - 1-2 minuta. i mikropauze -20-30 s..

Prema prikupljenim podacima istraživanja, u osmosatnom radnom danu koji je danas uobičajen u mnogim oblastima profesionalnog rada, preporučljivo je izdvojiti do 5-6 fizičkih pauza i fizičkih minuta, uključujući 2 glavne fizičke pauze, od kojih se jedna uvodi. otprilike 2-3 sata nakon početka rada, a drugi - 2-2,5 sata prije njegovog završetka (fizički trening se izvodi, ako je potrebno, svakih sat i pol rada, a mikropauze - i češće). Ovdje su, naravno, varijacije neizbježne, u zavisnosti od specifične prirode i uslova radne aktivnosti. Ovo se odnosi i na sadržaj pauza fizičkog vaspitanja i minuta fizičkog vaspitanja, kao i na parametre opterećenja koja su povezana sa njima. Dakle, tokom teškog fizičkog rada uključuju motoričke radnje koje su manje intenzivne od porođaja, u kojima su momenti racionalne relaksacije mišića izraženi u značajnom, ponekad preovlađujućem stepenu, te su naglašeni respiratorni pokreti, a zastupljen je i pasivni odmor; s niskim intenzitetom pokreta u radnim operacijama, intenzivnije motoričke radnje opravdane su kao sredstvo aktivne rekreacije (iako je u ovom slučaju, naravno, potrebno pažljivo normalizirati fizička opterećenja povezana s njima kako se ne bi ometalo naknadno porođajne operacije; na primjer, podešavanjem opterećenja u fizičkoj pauzi prema pulsu, ono se dovodi do sredine pauze na 110-120 otkucaja/min, a zatim se pred kraj smanjuje na nivo blizu početne ).

U osnovi, korisnost ovih i drugih oblika industrijske fizičke kulture nije upitna. Očigledna je i potreba za dubljim razvojem metodologije za optimalno korištenje njenih faktora koji se brzo mijenjaju u NOT sistemu. Postavka „više je bolje“ ovdje očigledno nije prikladna. Potrebno je detaljno utvrditi obrasce stručno primijenjene fizičke kulture, uzimajući u obzir trendove suštinske promjene sadržaja i uslova rada u eri naučne i tehnološke revolucije.

Konačno, još jedan primjer koji ilustruje karakteristike malih oblika treninga u uslovima svakodnevnog života mogu biti mikrosesije pojedinačnih vežbi trenažnog karaktera.

Riječ je o relativno malim jednokratnim utroškom vremena, ali po pravilu o dnevnim porcijama fizičkih vježbi, uključujući i one koje uključuju neke motoričke radnje u domaćinstvu. Odgovarajućim doziranjem opterećenja daju im se jedan ili drugi parcijalni efekat treninga, koji je moguć u uslovima strogo ograničenog vremena, koje se može rasporediti između glavnih i drugih hitnih stvari.

Takve mikro-sesije vježbanja mogu uključivati, ali nisu ograničene na, hodanje ili trčanje uz stepenice kod kuće (umjesto da idete gore-dolje u liftu), serijske skokove s konopom, serije lokalnih i regionalnih vježbi snage i “ vježbe istezanja dok, na primjer, gledate televiziju, između kućnih poslova za samoposluživanje. Elementarni redoslijed korištenja vježbi u ovim slučajevima također uključuje trofazni slijed radnji: prvo, serija pokreta za zagrijavanje (usporim tempom, sa skraćenom amplitudom, bez dodatnih utega), zatim jedna ili više serija pokreta. ponavljanja odabrane vježbe i na kraju niz umirujućih pokreta (na primjer, respiratorni).

Naravno, mikrosesijama vježbi moguće je osigurati razvoj čak i pojedinačnih aspekata kondicije samo u uskim granicama, osim ako se, naravno, ne razviju u proširene oblike fizičkih vježbi.

Poglavlje 2

2.1 Opšte karakteristike velikih oblika zanimanja

Uz svu relativnost razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, oni su objektivno daleko od ekvivalentnosti, pa i kada se organizuju na amaterskoj osnovi. Uvjetno velikim se mogu nazvati oni oblici zanimanja u amaterskom tjelesnom kulturnom pokretu, koji imaju višeminutnu dužinu, razlikuju se od malih oblika po širem sadržaju i izoliranijoj strukturi, te stoga imaju svoje samostalno značenje. Njihova stroga klasifikacija tek treba da se napravi. U savremenoj praksi kretanja fizičke kulture brzo se transformišu i usavršavaju. Ovi oblici se diferenciraju uglavnom u dva pravca: 1) kao oblici samostalnih (individualnih ili grupnih) treninga, sličnih u određenim aspektima časovima nastavnog tipa, i 2) kao oblici produžene aktivne rekreacije, uključujući, u jednom omjeru ili drugo, trenuci treninga, takmičenja, kulturne komunikacije i zabave (sportski i igrački susreti u mjestu stanovanja, druga nezvanična takmičenja u javnim sportskim vježbama, planinarski izleti vikendom itd.).

2.2 Amaterske sesije obuke, slične časovima

Amaterski treninzi, slični časovima (pojedinačno ili grupno). Za mnoge, posebno za ljude zrele dobi, oni su već postali glavni oblik lične organizacije fizičkog samoobrazovanja. Često to nisu samo (i ne toliko) sportovi i treninzi, već samostalne seanse opće tjelesne kondicije ili selektivni kondicioni treninzi koji nemaju direktno sportsku orijentaciju. Što se tiče sadržaja, one su jednopredmetne (uključujući, na primjer, brzo hodanje - "brzo hodanje" ili dugo trčanje, uključujući "džogiranje" - "džogiranje", ili uglavnom materijal aerobno-ritmičkog, atletskog ili drugih varijanti osnovna gimnastika, itd.) d) i složena.

Izbor predmeta studija u ovom slučaju određen je, između ostalog, individualnim interesovanjima, sposobnostima i prethodno stečenim fizičkim vaspitanjem. Istovremeno, na njihovu praktičnu orijentaciju značajno utiču uslovi života i druge okolnosti, uključujući i tržišne prilike, povezane sa modom za određene fizičke hobije (dovoljno je podsetiti se, na primer, nedavnih oseka i oseka masovnog interesovanja za aerobik, joga, wushu gimnastika itd.). Dužnost stručnjaka u tom pogledu je da taktično formiraju pojedinačne interese i stavove u skladu sa principima naučnog sistema fizičkog vaspitanja, da budu distributer proverenih, autentičnih znanja i praktičnih pristupa u bilo kojoj oblasti fizičke kulture. Od najveće važnosti je, naravno, ozbiljno uspostavljanje univerzalnog fizičkog vaspitanja već u početnim fazama obaveznog kursa fizičkog vaspitanja. Samo na osnovu njega moguće je stvoriti pouzdane garancije protiv povremenih hobija u samostalnoj fizičkoj aktivnosti, nikako ne zanemarujući individualne sklonosti i interesovanja. Individualne sklonosti mogu biti vrlo različite, međutim, pod uvjetom da su u skladu s jasnim razumijevanjem da niti jedna vrsta tjelesnog vježbanja, uzeta izolovano od drugih, čak i uz najustrajniji trening, u principu ne može jamčiti potpuni fizički razvoj i zdravlje, i da tek u kombinaciji sa ostalim elementima fizičke kulture postaje jedan od najefikasnijih faktora u postizanju fizičkog savršenstva. .

U principu, razmatrani oblici treninga, iako su organizovani na amaterskoj osnovi, podležu poznatim opštim odredbama metodologije fizičkog vaspitanja (uključujući i one vezane za strukturu glavnih oblika treninga), ali , naravno, u onoj mjeri u kojoj se ovi metodološki temelji mogu implementirati u nedostatku neposrednog nadzora specijaliste, odnosno ukoliko sami studenti (i u grupnoj nastavi barem jedan od studenata koji je u funkciji voditelja) savladaju relevantne specijalne znanja, vještina i sposobnosti. Drugim riječima, kvalitet izgradnje i cjelokupna efikasnost ovakvih časova u najvećoj mjeri zavise od nivoa fizičkog vaspitanja uključenih, što, u uslovima razvoja masovnog pokreta fizičke kulture, oštro postavlja problem univerzalnog fizičkog vaspitanja i njegovog stalnog produbljivanja, širenja mreže fizičko-metodičkih i medicinsko-sportskih konsultacija i kreiranja dobre (razumljive, ali ne i pojednostavljene) metodičke literature za opštu populaciju, u cilju racionalizacije amaterskog fizičkog vaspitanja. .

Ciljana količina vremena provedenog na amaterskim treninzima u različitim starosnim periodima iu različitim specifičnim uslovima života, naravno, ne ostaje konstantna. Kada ovakvi časovi postanu glavni faktor u održavanju i unapređenju individualne fizičke kondicije (nakon završenog osnovnog obaveznog kursa fizičkog vaspitanja), trebalo bi da budu najmanje tri ili četiri puta nedeljno, svaki oko sat vremena. Ovo je, najvjerovatnije, samo minimum neophodan za njihovu trajnu djelotvornost, kako bi se obezbijedio neki opći nivo fizičke spremnosti i spriječilo njeno nazadovanje. Istovremeno, svakodnevno mnogo sati na fizičkom treningu, kao što to rade pojedini, pretjerano entuzijastični sportisti (posebno ljubitelji džogiranja), za većinu, nikako nije najbolji način da se iskoristi životno vrijeme i energija. Ovdje je, kao iu svakom hobiju, važno poštovati mjeru.

2.3 Vrste amaterskih aktivnosti sa zdravstvenom orijentacijom

Prema stupnju utjecaja na tijelo, sve vrste aktivnosti koje imaju ozdravljenu orijentaciju (ovisno o strukturi pokreta) mogu se podijeliti u dvije velike grupe: vježbe ciklične i aciklične prirode. Ciklične vježbe su takve motoričke radnje u kojima se isti kompletan motorni ciklus stalno ponavlja dugo vremena. To uključuje hodanje, trčanje, skijanje, vožnju bicikla, plivanje, veslanje. U acikličnim vježbama struktura pokreta nema stereotipni ciklus i mijenja se tokom njihovog izvođenja. To uključuje gimnastičke vježbe i vježbe snage, skakanje, bacanje, sportske igre, borilačke vještine. Acikličke vježbe imaju dominantan učinak na funkcije mišićno-koštanog sistema, što rezultira povećanjem mišićne snage, brzine reakcije, fleksibilnosti i pokretljivosti u zglobovima, te labilnosti neuromišićnog aparata. Tipovi sa dominantnom upotrebom acikličkih vježbi uključuju nastavu zdravstvene i opće fizičke spremnosti (GPP), ritmičku i atletsku gimnastiku, te gimnastiku po sistemu „hatha joge“.

Ritmička gimnastika

Posebnost ritmičke gimnastike je da se tempo pokreta i intenzitet vježbi određuju ritmom muzičke pratnje. Koristi kompleks različitih sredstava koja utiču na organizam. Tako niz vježbi trčanja i skakanja uglavnom utječe na kardiovaskularni sistem, nagibe i čučnjeve - na motorni aparat, metode opuštanja itd. samohipnoza - na centralni nervni sistem. Parterne vježbe razvijaju mišićnu snagu i pokretljivost u zglobovima, serije trčanja - izdržljivost, plesne serije - plastičnost itd. U zavisnosti od izbora sredstava, časovi ritmičke gimnastike mogu biti pretežno atletski, plesni, psihoregulatorni ili mješoviti. Priroda opskrbe energijom, stupanj jačanja respiratornih i cirkulatornih funkcija ovise o vrsti vježbe.

Serija parternih vežbi (u ležećem, sedećem položaju) ima najstabilnije dejstvo na cirkulatorni sistem.Brzina otkucaja srca ne prelazi 130-140 otkucaja/min, tj. ne izlazi iz aerobne zone; potrošnja kiseonika se povećava na 1,0-1,5 l/min; sadržaj mliječne kiseline ne prelazi nivo PANO - oko 4,1 mmol / l. Dakle, rad na zemlji je pretežno aerobne prirode. U nizu vježbi koje se izvode u stojećem položaju, lokalne vježbe za gornje udove također uzrokuju povećanje otkucaja srca do 130-140 otkucaja/min, plesni pokreti - do 150-170, a globalni (nagibi, duboki čučnjevi ) - do 160-180 otkucaja / min. Najefikasniji efekat na organizam pruža niz vežbi trčanja i skakanja, u kojima, određenim tempom, otkucaji srca mogu dostići 180-200 otkucaja/min, a potrošnja kiseonika - 2,3 l/min, što odgovara 100% IPC. Dakle, ove serije su pretežno anaerobne prirode opskrbe energijom (ili pomiješane sa prevlašću anaerobne komponente); sadržaj laktata u krvi do kraja treninga u ovom slučaju doseže 7,0 mmol / l, dug kisika - 3,0 l.

Ovisno o izboru niza vježbi i tempu pokreta, časovi ritmičke gimnastike mogu imati sportski ili zdravstveni fokus. Maksimalnu stimulaciju cirkulacije krvi do otkucaja srca od 180-200 otkucaja/min mogu koristiti samo mladi zdravi ljudi u sportskom treningu. U ovom slučaju, on je pretežno anaerobne prirode i praćen je inhibicijom aerobnih mehanizama opskrbe energijom i smanjenjem vrijednosti MPC. Ne postoji značajna stimulacija metabolizma masti sa ovakvom prirodom snabdevanja energijom; s tim u vezi, nema smanjenja tjelesne težine i normalizacije metabolizma kolesterola, kao ni razvoja opće izdržljivosti i performansi.

U nastavi za poboljšanje zdravlja, izbor tempa pokreta i serije vježbi treba provoditi na takav način da je trening uglavnom aerobne prirode (s povećanjem broja otkucaja srca unutar 130-150 otkucaja / min). Tada je, uz poboljšanje funkcija mišićno-koštanog sistema (povećanje snage mišića, pokretljivosti u zglobovima, fleksibilnosti), moguće povećati i nivo opšte izdržljivosti, ali u znatno manjoj meri nego kod izvođenja cikličnih vežbi.

Atletska gimnastika

Atletska gimnastika uzrokuje izražene morfofunkcionalne promjene (uglavnom u neuromuskularnom aparatu): hipertrofiju mišićnih vlakana i povećanje fiziološkog promjera mišića; rast mišićne mase, snage i izdržljivosti snage. Ove promjene su uglavnom povezane s dugotrajnim povećanjem protoka krvi u radnim mišićnim grupama kao rezultatom uzastopnog ponavljanja vježbi, čime se poboljšava trofizam (ishrana) mišićnog tkiva. Mora se naglasiti da ove promjene ne doprinose povećanju rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata i aerobnoj produktivnosti tijela. Štoviše, kao rezultat značajnog povećanja mišićne mase, pogoršavaju se relativni pokazatelji najvažnijih funkcionalnih sistema - vitalni indeks (VC na 1 kg tjelesne težine) i maksimalna potrošnja kisika (MIC na 1 kg). Uz to, povećanje mišićne mase je praćeno povećanjem masne komponente, povećanjem holesterola u krvi i povećanjem krvnog pritiska, što stvara povoljne uslove za formiranje glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Posmatrajući 30-godišnje muškarce koji se dvije godine bave atletskom gimnastikom, zabilježeno je povećanje krvnog tlaka u prosjeku sa 121/70 na 130/78 mm Hg. Art. (a u 30% njih de 140/80 mm Hg), smanjenje vitalnog indeksa (kao rezultat povećanja tjelesne težine) sa 72 na 67 ml/kg, povećanje broja otkucaja srca u mirovanju sa 71 na 74 otkucaja/min (Yu M. Danko, 1974). Prilikom provođenja funkcionalnog stres testa, broj atipičnih reakcija na vježbanje porastao je sa 2 na 16 (od 30 ispitanih), vrijeme oporavka pulsa - sa 2,9 na 3,7 minuta. Prema elektrokardiografskoj studiji, prenapon miokarda je pronađen kod 12% uključenih. Osim povećanja mišićne mase, ove negativne promjene doprinose i velika nervna napetost i zadržavanje daha pri naprezanju. Istovremeno, intratorakalni tlak naglo raste, dotok krvi u srce, njegova veličina i udarni volumen se smanjuju; kao rezultat toga, ležišta miokarda se smanjuju i razvija se kratkotrajna ishemija miokarda. Uz dugotrajna preopterećenja, koja se često javljaju u atletskoj gimnastici, ove promjene mogu postati nepovratne (posebno kod osoba starijih od 40 godina). Zbog toga izgradnja mišićne mase ne bi trebala biti sama sebi svrha. Atletske vežbe se mogu preporučiti kao sredstvo opšteg fizičkog razvoja mladim zdravim muškarcima – u kombinaciji sa vežbama koje povećavaju aerobni kapacitet i opštu izdržljivost. Tako, na primjer, kada su vježbe s utezima kombinirane sa sportskim igrama, zabilježeno je povećanje fizičke performanse prema PWC170 testu sa 1106 na 1208 kgm/min, a kod treninga trčanja - do 1407 kgm/min, dok je npr. efekat nije primećen kada se praktikuje „čisti“ atletizam (A.N. Mamytov, 1981). Kombinacijom vježbi snage sa plivanjem i trčanjem (4 puta tjedno - atletska gimnastika i 2 puta - trening izdržljivosti), uz izraženo povećanje snage i izdržljivosti snage, povećanje PWC170 testa sa 1100 na 1300 kgm/min a zabilježen je MPC od 49,2 do 53,2 ml/kg.

Također treba uzeti u obzir da vježbe snage prate veliki padovi krvnog tlaka povezani sa zadržavanjem daha i naprezanjem. Za vrijeme naprezanja, kao rezultat smanjenja dotoka krvi u srce i minutnog volumena, sistolički tlak naglo pada, a dijastolički raste. Neposredno nakon završetka vježbi - zbog aktivnog punjenja ventrikula srca krvlju, sistolni tlak raste na 180 mm Hg. Art. i više, a dijastolni naglo pada. Ove negativne promjene mogu se u velikoj mjeri neutralizirati promjenom metodologije treninga (rad sa utezima ne većim od 50% maksimalne težine i podizanje projektila u fazi udisanja), što automatski eliminira zadržavanje daha i naprezanje. Ovu tehniku su predložili stručnjaci iz Bugarske, gdje se atletska gimnastika široko koristi u rekreativne svrhe. Potrebno je kritički razmotriti primjerenost njegove primjene kod osoba srednjih i starijih godina (uzimajući u obzir starosne promjene u kardiovaskularnom sistemu i negativan utjecaj na faktore rizika). Atletska gimnastika, kao što je već napomenuto, može se preporučiti zdravim mladim ljudima, pod uslovom da se optimizira trenažni proces i da se atletske vježbe kombinuju s treninzima izdržljivosti (trčanje i sl.). Starije osobe mogu koristiti samo pojedinačne vježbe atletskog kompleksa, usmjerene na jačanje glavnih mišićnih grupa (mišići ramenog pojasa, leđa, trbušni mišići itd., kao dodatak nakon treninga izdržljivosti u cikličkim vježbama.

Unatoč činjenici da je ova gimnastika prilično popularna u našoj zemlji, njen fiziološki učinak na tijelo još nije dovoljno proučen. Vjerovatno je da je raspon njegovog utjecaja vrlo širok - zbog raznolikosti korištenih sredstava. Hatha joga je sastavni dio indijske joge, koja uključuje sistem fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje ljudskog tijela i funkcija unutrašnjih organa. Sastoji se od statičkih položaja (asana), vježbi disanja i elemenata psihoregulacije. Učinak asana na tijelo ovisi o najmanje dva faktora: snažnom istezanju nervnih stabala i mišićnih receptora, povećanom protoku krvi u određenom organu (ili organima) kao rezultat promjene položaja tijela. Kada su receptori pobuđeni, u centralnom nervnom sistemu nastaje snažan tok impulsa koji stimuliše aktivnost odgovarajućih nervnih centara i unutrašnjih organa. U položaju "shirsa-sana" (stoj na glavi) povećava se protok krvi u mozak, u položaju lotosa - u karlične organe. Izvođenje posebnih vježbi disanja (kontrolisanog disanja) povezanih sa zadržavanjem daha, pored neuro-refleksnog djelovanja na organizam, povećava vitalni kapacitet pluća i povećava otpornost organizma na hipoksiju. “Sava-sana” (“mrtva poza”) sa potpunim opuštanjem mišića i uranjanjem u polu-pospano stanje koristi se za brži i potpuniji oporavak tijela nakon jake napetosti mišića u statičnim pozama. Stimulacija procesa oporavka i povećanje efikasnosti odmora nastaje zbog smanjenja protoka impulsa od opuštenih mišića do centralnog nervnog sistema, kao i povećanja protoka krvi u radnim mišićnim grupama.

Posljednjih godina došlo se do novih podataka da se tijekom opuštanja (kao i u procesu mišićne aktivnosti) endorfini oslobađaju u krv, zbog čega se poboljšava raspoloženje i uklanja psihoemocionalni stres - najvažniji faktor u neutralisanje psihičkog stresa.

Prilikom dinamičkog praćenja mladih ljudi koji praktikuju po sistemu „hatha joge“ utvrđen je niz pozitivnih promjena u tijelu. Tako je došlo do smanjenja broja otkucaja srca i krvnog pritiska u mirovanju, povećanja VC (sa prosječnih 4,3 na 4,8 litara), kao i povećanja sadržaja eritrocita i hemoglobina u krvi i vremena držanja. dah. Pokazatelji fleksibilnosti su se najviše povećali - sa 4,4 na 11,2 cm. Nije bilo primjetnog povećanja aerobnog kapaciteta i nivoa fizičkih performansi. PWC170 test je povećan sa 1220 na 1260 kgm/min, a MIC sa 3,47 na 3,56 l/min, što nije statistički značajno (Janaraj, 1980). Nedavne studije su pokazale pozitivan učinak joge na pacijente s bronhijalnom astmom i hipertenzijom (tehnike kontroliranog disanja i psihoregulacije), kao i smanjenje zgrušavanja krvi i povećanje tolerancije vježbanja.

Dakle, Hatha Yoga sistem se može koristiti u fizičkoj kulturi koja poboljšava zdravlje. Na primjer, uspješno se primjenjuju vježbe poput trbušnog i potpuno yoga disanja, autogeni trening (koji je u suštini varijanta „mrtvog stava“), neke vježbe za fleksibilnost. („ralo“ itd.), elementi higijene i ishrane tela itd. Međutim, gimnastika po sistemu “hatha yoga” po svemu sudeći ne može djelovati kao dovoljno djelotvoran samostalan zdravstveni lijek, jer ne dovodi do povećanja aerobnog kapaciteta i nivoa fizičke izvedbe. Stanovništvo Indije, uprkos masovnim časovima u sistemu "hatha joge", ima najniže stope IPC u poređenju sa drugim narodima. Takođe treba uzeti u obzir da se sistem nastave, koji daje pozitivne rezultate u uslovima Indije, ne može mehanički preneti u našu sredinu sa nepovoljnom ekološkom situacijom, užurbanim tempom života, manjkom slobodnog vremena i nedostatkom iskusnih metodičara. Sistem „hatha joge“ zahteva da se asane izvode rano ujutru na svežem vazduhu (u parku, šumi, pored mora), a nakon nastave potrebno je potpuno opuštanje (opuštanje) u trajanju od najmanje 15-20 minuta. Malo je vjerovatno da je sve to izvodljivo u uslovima modernog društva.

Gore opisani oblici fizičke kulture za poboljšanje zdravlja (uz upotrebu acikličkih vježbi) ne doprinose značajnom povećanju funkcionalnosti krvožilnog sistema i nivoa tjelesnih performansi, pa stoga nisu od presudnog značaja za poboljšanje zdravlja. programe. Vodeća uloga u tom pogledu pripada cikličnim vježbama koje osiguravaju razvoj aerobnog kapaciteta i ukupne izdržljivosti.

Kao što se može vidjeti, predstavnici cikličkih sportova imaju najviše pokazatelje aerobne snage - skijaši, trkači, biciklisti. Kod sportista acikličkih tipova (gimnastika, dizanje tegova, bacanje) vrijednost IPC-a ne prelazi vrijednost netreniranih muškaraca - 45 i 42 ml / kg. Povećanje aerobnog kapaciteta i opće izdržljivosti (MNU) je najvažnije svojstvo svih cikličkih vježbi. Zbog toga se nazivaju aerobik, ili jednostavno aerobik (prema Cooperu).

Aerobik

Aerobik je sistem fizičkih vežbi, čije se snabdevanje energijom vrši upotrebom kiseonika. Aerobne vježbe uključuju samo one ciklične vježbe u kojima je uključeno najmanje 2/3 mišićne mase tijela. Da bi se postigao pozitivan efekat, trajanje aerobnih vežbi treba da bude najmanje 20-30 minuta, a intenzitet ne bi trebalo da prelazi nivo PANO. Upravo za ciklične vježbe usmjerene na razvijanje opće izdržljivosti karakteristične su najvažnije morfofunkcionalne promjene u cirkulatornom i respiratornom sistemu: povećanje kontraktilne i “pumpne” funkcije srca, poboljšanje iskorištavanja kisika miokardom, itd. Razlike u pojedinim vrstama cikličkih vježbi koje su povezane sa posebnostima strukture motoričkog čina i tehnikom njegovog izvođenja, nisu od suštinskog značaja za postizanje preventivnog i liječejućeg efekta.

Wellness walking

Zdravstveno (ubrzano) hodanje ima široku primenu u masovnoj fizičkoj kulturi: pri odgovarajućoj brzini (do 6,5 km/h) njegov intenzitet može dostići zonu režima treninga (HR 120-130 otkucaja/min). U SAD-u, na primjer, 53 miliona Amerikanaca je uključeno u brzo hodanje (prema Gallup institutu). U takvim uslovima, za 1 sat hodanja troši se 300-400 kcal energije, ovisno o tjelesnoj težini (otprilike 0,7 kcal/kg na 1 km prijeđene udaljenosti). Na primjer, osoba tjelesne težine od 70 kg potroši oko 50 kcal (70XO.7) dok hoda 1 km. Pri brzini hodanja od 6 km / h, ukupna potrošnja energije bit će 300 kcal (50 * 6). Uz dnevno rekreativno hodanje (po 1 sat), ukupna potrošnja energije tjedno iznosit će oko 2000 kcal, što osigurava minimalni (granični) učinak treninga – da se nadoknadi manjak potrošnje energije i povećaju funkcionalne mogućnosti tijela.

To potvrđuju i rezultati studije maksimalnog aerobnog kapaciteta. Dakle, nakon 12 sedmica treninga rekreativnog hodanja (1 sat 5 puta sedmično), ispitanici su pokazali povećanje BMD-a za 14% u odnosu na početni nivo. Međutim, takav učinak treninga moguć je samo kod nepripremljenih početnika s niskim FPA. Za treniranije sportaše, ljekoviti učinak hodanja se smanjuje, jer s povećanjem kondicije, intenzitet opterećenja postaje ispod praga. Povećanje brzine hoda preko 6,5 km/h je teško, jer je praćeno nesrazmjernim povećanjem potrošnje energije. Zato je pri kretanju brzinom od 7 km/h ili više lakše trčati sporo nego brzo hodati.

Ubrzano hodanje kao samostalan zdravstveni lijek može se preporučiti samo ako postoje kontraindikacije za trčanje (na primjer, u ranim fazama rehabilitacije nakon srčanog udara). U nedostatku ozbiljnih odstupanja u zdravstvenom stanju, može se koristiti samo kao prva (pripremna) faza treninga izdržljivosti za početnike sa niskom funkcionalnošću. U budućnosti, kako se kondicija bude povećavala, hodanje koje poboljšava zdravlje trebalo bi zamijeniti treninzima trčanja.

Grupa naučnika sa Univerziteta u Vašingtonu posmatrala je 11 muškaraca i žena starosti 60-65 godina koji su imali višak kilograma (prosečno 75,3 kg sa visinom od 161 cm) i poremećaje metabolizma holesterola. U prvoj fazi treninga koristila su se opterećenja niskog intenziteta tokom 6 mjeseci: rekreativno hodanje pri pulsu od 60% od maksimalnog (5 puta sedmično po 30 minuta); nakon toga je zabilježeno povećanje BMD-a za 12% u odnosu na početnu liniju. Sljedećih 6 mjeseci, intenzitet treninga je povećan na 80% maksimalnog otkucaja srca (trčanje); kao rezultat toga, MIC se povećao za još 18%, holesterol u krvi je smanjen, a HDL povećan za 14%.

Zanimljive podatke o kombinovanim efektima na organizam dugog hodanja u kombinaciji sa niskokaloričnom ishranom dali su finski naučnici. 13 žena i 10 muškaraca prešli su 340 km tokom 7-dnevnog pješačenja, hodajući u prosjeku 50 km dnevno (brzinom od 3,5 km/h). Njihova ishrana se sastojala od vode, uključujući mineralnu vodu, voćne sokove i nekoliko prirodnih namirnica. Za to vrijeme, tjelesna težina je smanjena za 7%, holesterol i trigliceridi u krvi - za 30-40%, sadržaj HDL povećan za 15%. Navečer je došlo do naglog pada glukoze u krvi i inzulina. Uprkos tome, učinak ispitanika ostao je na prilično visokom nivou. Autori primjećuju da su metaboličke promjene u tijelu bile znatno veće nego kada su hodanje i post korišteni odvojeno.

Naravno, trčanje kao vid fizičke aktivnosti je najkarakterističnije za čoveka kao vrstu, ali čovek kao vrsta je pre 20 hiljada godina živeo u prirodi u proseku samo do 20 godina, a trčanje, kao organizam koji se najviše troši. (zglobovi, kičma), nije imao vremena da izazove ovo je vrijeme njegove posebne štete;

U djetinjstvu i adolescenciji trčanje (kao dugotrajna fizička aktivnost) je svakako korisno, jer vam omogućava da izgradite potrebnu mišićnu masu i povećate izdržljivost, međutim, u odrasloj dobi mišićna masa postaje teret za tijelo – jer mu je potrebna treba održavati, stoga unutrašnji organi pate; ako je 20 hiljada godina nedostatak mišićne mase mogao dovesti do smrti, sada niko ne umire od ovoga - uzroci smrti su postali drugačiji - nedovoljna funkcija unutrašnjih organa koji nisu u stanju osigurati vitalnu aktivnost organizma ;

Prije 20 hiljada godina čovjek je trčao po mekom tlu i udisao čist zrak; trčanje po asfaltu i podvrgavanje kičme stalnim udarcima je siguran način da se "podsade" intervertebralni diskovi sa svim posljedicama u vidu uklještenja živaca i sl., udisanje zagađenog gradskog zraka pri trčanju je glupost.

Mnogo je primjera kada su ljudi, u želji da očuvaju zdravlje i produže životni vijek, lomili svoja tijela aktivnom fizičkom aktivnošću i trčanjem, uključujući akademika Amosova i Jurija Guščoa...; postoje i antiprimjeri - Shelton, koji je rekao: "Nikad neću stajati ako mogu sjediti" - i pridržavajući se takvih pravila koja vam omogućavaju da zaštitite svoje tijelo (uključujući i od nepotrebnog fizičkog napora) - živio je do 110 godina;

Pogledajte samo stariju osobu koja već dugo trči - i teško da ćete reći da izgleda dobro.

2.4 Fizički i rekreativni oblici nastave koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Ove aktivnosti u velikoj mjeri omogućavaju održavanje normalnog fizičkog stanja organizma i istovremeno zadovoljavanje potrebe za zdravim odmorom. Prakticiraju se već duže vrijeme, iako još uvijek ne u svim odgovarajućim slučajevima, u školskom danu (veliki „pokretni odmori“), u slobodno vrijeme kod kuće, vikendom i u drugim sličnim situacijama. Mogu se nazvati „zanimanjima“, naravno, samo u uslovnom smislu reči, jer je po sadržaju koji definiše reč o odmoru, ali o aktivnom odmoru, zasnovanom na objektivnoj motoričkoj aktivnosti, koja je u ovom slučaju najvrednija za njenu regeneraciju. i lekovito dejstvo. Kao što znate, za to postoji dosta opcija – od npr. elementarnih igara na otvorenom (na velikim raspustima, na dvorištu) ili sportskih igara po slobodnim propisima dogovorenim između učesnika, do npr. vikendom planinarenja i tokom perioda odmora, pod uslovom da su im opterećenja umjerena, nisu praćeni dugotrajnim kumulativnim umorom, a još više iscrpljujućim efektom (mislim ne na sportski turizam, već na jednodnevni i višednevni izleti prakticirani u načinu aktivne rekreacije pješice, biciklom, čamcima, skijama itd.).

Ovakvi oblici fizičke aktivnosti, kako sadržajno, tako i strukturalno, mnogo su manje striktno regulirani od treninga i drugih aktivnosti tipičnih za fizičko vaspitanje, što proizilazi iz njihove restaurativno-rekreativne (uključujući i trenutke zabave-odmora) usmjerenosti, što podrazumijeva slobodno samostalno variranje ponašanje, sa instalacijom ne na nametnuti posao, već na lično zanimljiv i sadržajan odmor. To, međutim, ne isključuje potrebu regulacije opterećenja, sprječavanja povreda i isključivanja drugih nepoželjnih pojava, što se opet obezbjeđuje na osnovu znanja, vještina i sposobnosti fizičkog vaspitanja.

Poglavlje 3. Takmičarski oblici obuke

3.1 Takmičarska metoda u fizičkom vaspitanju

Takmičenje (ili nadmetanje), kao i igra, jedan je od široko rasprostranjenih društvenih fenomena. Od velikog je značaja kao način organizovanja i stimulisanja aktivnosti u različitim sferama života: u proizvodnim delatnostima, u umetnosti (likovni konkursi, festivali), u sportu itd. Naravno, specifično značenje takmičenja u njima je drugačije.

Takmičarski metod u fizičkom vaspitanju koristi se kako u relativno elementarnim oblicima tako iu detaljnom obliku. U prvom slučaju, to se izražava u korišćenju takmičarskog principa kao podređenog elementa opšte organizacije časa (kao načina podsticanja interesovanja i aktiviranja aktivnosti pri izvođenju pojedinačnih vežbi), u drugom - kao relativno samostalnog. oblik organizovanja nastave, podložan logici takmičarske aktivnosti (testiranje, službena sportska i slična takmičenja).

Glavna, određujuća karakteristika takmičarskog metoda je kompetitivno poređenje snaga u uslovima uređenog rivalstva, borbe za nadmoć ili možda visoko dostignuće. Sve ostale karakteristike ove metode proizlaze iz ovoga.

Faktori rivaliteta u procesu takmičenja, kao i uslovi za njihovo organizovanje i održavanje (zvanično određivanje pobednika, nagrađivanje za postignute rezultate srazmerno njihovom nivou, prepoznavanje društvenog značaja dostignuća, izdvajanje slabijih u višeetapna takmičenja, prvenstva itd.) stvaraju posebnu emocionalnu i fiziološku pozadinu koja pojačava učinak fizičkih vježbi i može doprinijeti maksimalnom ispoljavanju funkcionalnih sposobnosti tijela, u pravilu, značajnije nego kod spolja sličnih nekonkurentna opterećenja (trenutno je to pokazalo mnoga istraživanja).

Tokom takmičenja, posebno značajnih u ličnom i društvenom smislu, čak i više nego u igri, izraženi su momenti psihičke napetosti, jer je faktor suprotstavljanja, konfrontacije, sukoba suprotstavljenih interesa stalno na delu. Timska takmičenja karakteriše ovaj odnos uzajamne pomoći, međusobne odgovornosti i odgovornosti prema celom timu za postizanje takmičarskog cilja.

Takmičarsku metodu karakteriše i ujednačavanje (dovođenje do neke uniformnosti) predmeta takmičenja, redosleda borbe za pobedu i metoda ocenjivanja postignuća. Sasvim je jasno da je nemoguće porediti snage učesnika takmičenja ako ne postoji zajednički standard za poređenje i ako sam proces poređenja nije racionalizovan. U nekim slučajevima, objedinjavanje može važiti samo unutar određene grupe takmičara (grupa, klasa, itd.). U sportu je to fiksirano jedinstvenim pravilima, koja su u mnogim slučajevima već dobila značaj međunarodnih takmičarskih standarda. Istovremeno, ujednačavanje u takmičarskom metodu ne reguliše aktivnosti takmičara u svim detaljima. Prirodu ove aktivnosti u velikoj mjeri određuje logika borbe za nadmoć, pobjedu ili možda visoko postignuće. Stoga kompetitivni metod pruža relativno ograničene mogućnosti za precizno regulisanje opterećenja, regulisanje uticaja i direktno upravljanje aktivnostima uključenih. Možemo reći da u tom pogledu zauzima, takoreći, međupoziciju između metode igre i metoda strogo regulirane vježbe (ako se takmiče u igricama, onda se takmičarska i metoda igre, naravno, poklapaju.).

Takmičarska metoda se koristi u rješavanju različitih pedagoških problema: vaspitanju fizičkih, voljnih i moralnih kvaliteta, usavršavanju vještina, formiranju sposobnosti za racionalno korištenje u složenim uvjetima. U poređenju sa drugim metodama fizičkog vaspitanja, omogućava vam da postavite najviše zahteve za funkcionalne sposobnosti organizma i na taj način doprinesete njihovom najvišem razvoju. Važnost takmičarske metode je izuzetno velika iu vaspitanju moralnih i voljnih osobina: svrhovitosti, inicijative, odlučnosti, upornosti, sposobnosti savladavanja teškoća, samokontrole, nesebičnosti itd. Potrebno je, međutim, imati na umu da faktor rivalstva i odnosi koji su s njim povezani mogu doprinijeti formiranju pozitivnih, ali i negativnih karakternih osobina (sebičnost, pretjerana ambicija, sujeta itd.) Stoga takmičarska metoda opravdava svoju ulogu u moralnom odgoju samo pod uslovom visoke kvalifikovano pedagoško vodstvo. .

Takmičarska metoda ima mnoga obilježja takmičenja, ali ima širi spektar primjena. Predmet takmičenja pri korišćenju takmičarske metode može biti svako fizičko vežbanje u učionici od izgradnje do izlaska iz sale.

Najkarakterističnije karakteristike takmičarske metode su sljedeće:

1. Poređenje uključenih snaga kako bi se odredio pobjednik. Pobjedi podliježu sve aktivnosti učesnika u skladu sa utvrđenim pravilima.

2. Takmičarski metod omogućava da se u potpunosti otkriju funkcionalne i mentalne sposobnosti učenika i dovedu na novi nivo pripremljenosti.

3. Ograničena mogućnost regulisanja opterećenja učenika. Koristi se pri poboljšanju vježbi i vaspitanju fizičkih kvaliteta, kada su ekstremni napori neophodni i dozvoljeni.

Pravilnom upotrebom igre i takmičarskih metoda otkrivaju se brojne mogućnosti za usađivanje osjećaja kolektivizma, inicijative, upornosti, izdržljivosti i svjesne discipline.

Ako nastavnik u procesu upravljanja igrama i takmičenjima griješi, potcjenjujući negativne manifestacije u ponašanju učenika, onda se njihovom odgoju može nanijeti nepopravljiva šteta.

Praktična primjena metoda fizičkog vaspitanja zahtijeva uzimanje u obzir faze obuke, a samim tim i faze usvajanja nastavnog materijala. Dakle, u fazi preliminarnog učenja vježbi (I faza), kada dolazi do upoznavanja tehnike motoričke akcije, u radu sa mlađim učenicima koristimo vježbe imitativne igre. Imitirajući radnje zečića, miša, djeca ulaze u sliku i sa velikim zadovoljstvom izvode vježbe. Pozitivne emocije koje se javljaju u ovom slučaju potiču djecu da više puta izvode radnje koje doprinose njihovoj konsolidaciji i razvoju fizičkih kvaliteta. Djeca mogu oponašati pokrete, navike životinja, ptica, insekata, biljaka, razne vidove transporta, radne operacije. Slike koje odgovaraju prirodi pokreta koji se uči pomažu da se stvori ispravan vizuelni prikaz istog, da se uporedi sopstvena izvedba sa datom slikom. Ovo pomaže da se poveća svijest djece u procesu učenja.

Stvaranje ispravne predstave o proučavanoj motoričkoj radnji olakšava se i upotrebom pokreta koji su po tehnici izvođenja bliski onom koji se proučava, a koji su se ranije susreli u motoričkom iskustvu djece. Na primjer, grudnjake pomažu u savladavanju bacanja lopte na daljinu i u metu.

Uz dubinsko učenje motoričkih radnji (II faza), od velike je važnosti formiranje ideje kod djece o mjestu ove vježbe u praktičnoj aktivnosti osobe. Prilikom podučavanja istog bacanja učenicima treba ponuditi ulogu vojnika u situaciji kada je potrebno pogoditi „neprijateljski tenk“, a prilikom podučavanja skoka u dalj simulirati niz prepreka. Dakle, elementi tehnike motoričke radnje koja se uči su uključeni u igre. U takvoj situaciji djeca postaju pažljivija i marljivija.

Primenom takmičarske metode u ovoj fazi, predmet takmičenja treba da bude pokazatelj kvaliteta pokreta („Ko je ispravniji?“, „Ko je tačniji?“). Upotreba štafeta sa uključivanjem vježbi koje se uče ili njihovih dijelova dozvoljena je samo ako se izvode u uslovima poznatim učenicima. Istovremeno, uslovi igre i takmičenja mogu uključivati međusobne ocjene igrača o kvalitetu izvođenja proučavane vježbe uključene u štafetu.

Ako se u II fazi obuke procjenjivala sposobnost učenika za izvođenje vježbi u stalnim uslovima, onda je u fazi usavršavanja i konsolidacije motoričke radnje (faza III) zadatak da se ona dovede do nivoa vještine, tj. vježba se uvijek mora izvoditi slobodno, odgovarajućom brzinom, amplitudom, snagom i raznovrsnošću.

Za to se koristi sva raznovrsnost metoda, ali posebno mjesto se daje igri i takmičarskim. Proučavana vježba se izvodi u različitim uvjetima u kombinaciji s drugim radnjama. Ovdje metode izvođenja proučavane radnje zavise od specifičnih uslova situacije u igri i, što je vrlo važno, podređene su cilju igre, njenoj namjeri i zapletu, a pažnja igrača je usmjerena na rezultat. aktivnosti, a ne tehnike. Problemske situacije koje se javljaju u igrama i takmičenjima zahtijevaju hitnu odluku, čime se poboljšavaju psihološke funkcije učenika.

Takmičarska metoda pomaže da se kod djece formira sposobnost primjene proučavane vježbe u uslovima ograničenog vremena i emocionalnog stresa. Uključivanje više proučavanih motoričkih radnji u štafete, kada jedna izaziva poteškoće u izvođenju druge, omogućava približavanje učenja uslovima životnih situacija. Tako, na primjer, poboljšavaju bacanje u metu nakon trčanja, te hvatanje i dodavanje lopte dok se kreću u krug.

Ove i slične situacije pomažu u simulaciji prirodnih uslova vježbi i čvrstom usvajanju materijala za obuku.

3.2 Koncept takmičarskih oblika obuke

U nizu različitih oblika organizovanja nastave u dugotrajnom procesu fizičkog vaspitanja, u određenom smislu, takmičarska forma je izvanredna. Kao jedna od privatnih metoda ili metoda aktiviranja nastave, elementi takmičenja su, kao što je poznato, uključeni već u ranim fazama fizičkog vaspitanja, ali se razvijaju u poseban integralni oblik građenja nastave kako se uvode u redovne nastave. fizičke kulture i sportskih aktivnosti, formiranje ličnog stava prema sportskim dostignućima, sticanje fizičke i psihičke spremnosti za testove koji su povezani sa sportskim rivalstvom.

Poznata činjenica da specifični takmičarski zahtjevi i odnosi teže da u najvećoj mjeri otkriju fizičke i mentalne sposobnosti pojedinca, sve do maksimalne mobilizacije funkcionalnih rezervi tijela, te da na poseban način efikasno stimulišu njihov razvoj, dovela je do toga da širenje varijanti takmičarskih oblika treninga ne samo u sportu, već iu većini oblasti fizičke kulture. Najšire su zastupljene, naravno, u samim sportskim aktivnostima, gdje učešće na zvaničnim takmičenjima visokokvalifikovanih sportista zauzima 10-15 ili više posto ukupnog vremena provedenog na sportskim aktivnostima tokom godine. Iz očiglednih razloga, u opštem kursu fizičkog vaspitanja iu amaterskom masovnom fizičkom kulturološkom pokretu sportska takmičenja nisu toliko rasprostranjena, ali i ovde su od značajnog značaja takmičarski oblici organizovanja nastave.

Potrebno je razlikovati odgovarajuća sportska takmičenja u užem smislu ovog pojma i slične oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja. Prvi se odlikuju takvim karakteristikama kao što su: direktno dominantna orijentacija ponašanja takmičara na pobjedu ili pojedinačno najviše postignuće, jasna regulacija predmeta, metoda i niza drugih uslova takmičenja službeno jedinstvenim pravilima (štaviše , ujednačavanje pravila u mnogim sportovima dovedeno je, kao što znate, na međunarodni nivo), regulisanje redosleda takmičenja i određivanje njegovog ishoda od strane zvaničnih arbitara, specifičan emocionalni intenzitet i bogatstvo atmosfere, konkurencije, između ostalog zbog svoje situacije i empatije publike. Prilikom upotrebe takmičarskih oblika treninga u različitim oblastima fizičke kulture, ovi znaci pravilnog sportskog nadmetanja često su djelimično odsutni ili izraženi, takoreći, u transformiranom obliku. Glavna stvar koja ovdje objedinjuje različite varijante takmičarskih oblika treninga je korištenje prirodno komparativnih metoda identifikacije individualnih sposobnosti koje ih mobiliziraju da pokažu trenutni nivo određenih ličnih kvaliteta, sposobnosti, sposobnosti, vještina u posebno stvorenim uvjetima za to. Ovi oblici treninga imaju i neke zajedničke strukturne karakteristike koje karakterišu redosled radnji ponašanja takmičara (uvodno-organizacione radnje, zagrevanje, sam čin izvođenja takmičarske vežbe, sumiranje, mere koje normalizuju post-takmičarsko stanje ).

Sportska takmičenja ili slične fizičke aktivnosti se modifikuju i dobijaju drugačiji specifičan fokus u zavisnosti od definisanog profila sistema časova u okviru kojeg se organizuju. Dakle, u okviru opšteg obaveznog kursa fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnoj školi i drugim obrazovnim ustanovama, korišćenje takmičarskih oblika organizovanja nastave prvenstveno je podložno logici pedagoškog procesa, interesima poboljšanja njegovog kvaliteta i rješavanje obrazovnih problema. Takmičarski i nastavni oblik nastave ovdje se u određenim slučajevima kao da se spajaju (tzv. kontrolni čas ili test, organiziran u takmičarskom okruženju radi ispunjavanja obrazovnih standarda, standarda ili sportske klasifikacije itd.). Istovremeno, takmičenja su uglavnom internog karaktera (sastav učesnika je ograničen na sastav stalnih obrazovnih jedinica – odjeljenja, grupe, kursevi itd.). Takmičarski oblici treninga svojstveni su i amaterskom pokretu fizičke kulture koji nema isključivo sportsku orijentaciju. Za mnoge, zapravo, one nisu toliko način da se ostvare sportska pobeda ili sportsko-tehnički rezultat (kako pokazuju studije, većina učesnika masovnih fizičkih i sportskih takmičenja ima takve individualne stavove slabo ili potpuno odsutne), već oblik emocionalno bogate komunikacije, zdrave rekreacije i zabave. Nije slučajno što se neformalnim pristupom organizaciji ovakvih takmičenja sportski i takmičarski princip u njima namjerno nivelira ili, takoreći, potiskuje u drugi plan, što obezbjeđuju, posebno, uslovi za podsticanje svih učesnika, bez obzira na nivo pokazanih rezultata, uvođenje hendikepa i drugih organizaciono-metodoloških tehnika i uslova.

U redovnim sportskim aktivnostima usmerenim ka najvišim dostignućima, konkretna takmičenja i treninzi čine osnovu sistema treninga sportiste i istovremeno su ciljne tačke na koje je usmeren ceo proces sportskog treninga. Shodno tome, oni su ovde potpuno raspoređeni i duboko specijalizovani (pripremni, klasifikacioni, kontrolni, kvalifikacioni, osnovni itd.), u zavisnosti od specifične namene i mesta u ukupnoj organizaciji sportskih aktivnosti. Štaviše, kako raste obim takmičenja, nivo takmičenja na njima i stepen odgovornosti, oni postavljaju sve ozbiljnije zahteve prema fizičkim i psihičkim kvalitetima sportiste. .

Ne samo na sportskim takmičenjima visokog ranga, već iu sličnim takmičarskim oblicima treninga, vjerovatnoća ekstremnih, stresnih situacija preopterećenih prenaprezanjem i drugim negativnim efektima je prilično velika, što postavlja problem adekvatnosti takmičarskih opterećenja sposobnostima i stepen pripremljenosti takmičara, a samim tim i problem prijema na takmičenja različitog ranga, kontrola i regulisanje takmičarskih opterećenja. Sistem zvanično organizovanih sportskih takmičenja obezbeđuje, kao što znate, niz mera koje na neki način doprinose rešavanju ovih problema (utvrđeni uslovi za lekarski prijem za učešće na takmičenjima, zvanično usvojena diferencijacija prema programu, razmeri, trajanju, načinu , u zavisnosti od uzrasta, pola i nivoa sportske kvalifikacije učesnika, službeno regulišu preporuke o regulisanju takmičarskih opterećenja za pojedine kontingente takmičara i sl.). Situacija je složenija sa distribucijom relevantnih regulatornih odredbi na nezvaničnu praksu amaterskih sportskih takmičenja. Da bi se to racionaliziralo, ostaje još dosta toga da se uradi, prvenstveno na putu organskog uvođenja sportske kulture u svijest i život ljudi, širenja mreže interesnih sportskih klubova u teritorijalnim i komunalnim regijama, te kvalitetnog treninga javnih sportskih aktivista.

Zaključak

1. Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće: relativno uzak fokus aktivnosti, relativno kratko trajanje.

Mali oblici organizacije nastave uključuju:

Jutarnja higijenska rutina.

Uvodna gimnastika.

Fizkultpauzy i fizkultminuty.

2. Uz svu relativnost razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, oni su objektivno daleko od ekvivalentnosti, pa tako i kada se organizuju na amaterskoj osnovi. Uvjetno velikim se mogu nazvati oni oblici zanimanja u amaterskom tjelesnom kulturnom pokretu, koji imaju višeminutnu dužinu, razlikuju se od malih oblika po širem sadržaju i izoliranijoj strukturi, te stoga imaju svoje samostalno značenje. dodijeliti:

* Amaterski treninzi slični časovima

* Fizičko-rekreativni oblici nastave koji imaju karakter produžene aktivne rekreacije

Provodeći analizu literarnih izvora, došli smo do zaključka da se glavne vrste (oblike) zdravstvene kulture koje se koriste u praksi mogu pripisati amaterskim treninzima. To uključuje:

Ritmička gimnastika

Atletska gimnastika

Gimnastika po sistemu “hatha joga”.

Aerobik

Wellness walking

Jogging

3. U nizu različitih oblika organizovanja nastave u dugotrajnom procesu fizičkog vaspitanja, takmičarska forma je u određenom smislu izvanredna.

Specifični takmičarski zahtjevi i odnosi teže da u maksimalnoj mjeri otkriju fizičke i mentalne sposobnosti pojedinca, sve do maksimalne mobilizacije funkcionalnih rezervi tijela i tako efikasno stimulišu njihov razvoj na poseban način, doveli su do širenja varijanti. takmičarskih oblika treninga ne samo u sportu, već iu većini oblasti fizičke kulture.

Potrebno je razlikovati odgovarajuća sportska takmičenja u užem smislu ovog pojma i slične oblike organizovanja nastave fizičkog vaspitanja.

Sportska takmičenja ili slične fizičke aktivnosti se modifikuju i dobijaju drugačiji specifičan fokus u zavisnosti od definisanog profila sistema časova u okviru kojeg se organizuju.

U redovnim sportskim aktivnostima usmjerenim ka najvišim dostignućima, konkretna takmičenja i treninzi čine osnovu sistema treninga sportiste i istovremeno su ciljne tačke na koje je usmjeren cjelokupni proces sportskog treninga.

Bibliografija

1. Babansky "Metodološke osnove za optimizaciju obrazovnog procesa" - M.: Pedagogija, 1982. - 278 str.

2. Bespalko V.P. "Komponente pedagoške tehnologije". - M.: Pedagogija, 1989. - 167 str.

3. Vilkin, Ya.R. Organizacija rada na masovnoj fizičkoj kulturi i sportu / Ya.R. Vilkin, T.M. Kanevec, / udžbenik za IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 str.

4. Vygotsky L.S. "Mašta i kreativnost u detinjstvu". - M.: Prosvjeta, 1991. - 379 str.

5. Davidov V. "Problemi razvoja učenja". - M.: Pedagogija, 1986. - 319 str.

6. Dineika, K. Kretanje, disanje, psihofizički trening / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 str.

7. Drozdovsky, V.P. V.I. - M.: Pedagogija, 1989. - 299 str.

8. Zavgorodnyaya O.D. "Non-Standart: Njegovi putevi, akvizicije i zamke". - M.: Pedagogija, - 1987. - 102 str.

9. Kaplan S.D. "Radim svoju zadaću". - Minsk.: Asveta, 1998. - 137 str.

10. Kuramshin, Yu. Planiranje i računovodstvo masovne fizičke kulture i zdravstveno-sportskog rada sa decom u mestu stanovanja / Yu. Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 str.

11. Markova A.P. itd. "Formiranje motivacije za učenje" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 str.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorija i metode fizičkog vaspitanja.- M.: FiS., 2 toma, 1976.-329 str.

13. Matveev L.P. Teorija i metode fizičke kulture: Proc. za stud. Institut za fiziku. kult - M.: FiS., 1991. - 568 str.

14. Priručnik nastavnika fizičke kulture \ Ed. L.B. Kofman.-M., 1998. – 498 str.

15. Nikolaev Yu.M. O problemu razvoja teorije fizičke kulture // Teor. i praksa. fizički kult. 2001, broj 8, str. 2-10.

16. Prikaz članaka na temu u časopisu „Nastava fizičke kulture u školi“ – M.: Obrazovanje, 1994-1996.

17. Okon V. "Uvod u opću didaktiku" Per. S. Kolsky. - M. Viša škola, 1990. - 217 str.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov “Tehnologija igara u učenju i razvoju”. - M.: Pedagogija, 1989., str. 8-10.

19. Racine, M.S. Tehnologija razvoja kompleksnih programa razvoja fizičke kulture i rekreativnog sporta / M.S. Racine. - Omsk, 1994. -52 str.

20. Stepashinova, E.Ya. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i razvoja djeteta: Zbornik radova. dodatak za studente. viši ped. udžbenik institucije / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 str.

21. Sulejmanov, I.I. Opšte fizičko vaspitanje: Udžbenik T. 1. Školsko fizičko vaspitanje / I. I. Sulejmanov, V. I. Mikhalev, V. K. Šnajder i drugi - Omsk, 1998. - 268 str.

22. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Proc. za pedagoške zavode \ Pod uredništvom B. A. Ashmarin. - M.: FiS., 1990.-569 str.

23. Shmalov S.A. „Studentske igre su kulturni fenomen“. M. Nova škola, 1994., str.117.

24. Formiranje kulture zdravlja u uslovima savremenog obrazovanja: Monografija / Ed. O.L. Treshchevoi. - Omsk, 2002. - 268 str.

25. Kholodov Ž.K., Kuznjecov V.S. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i sporta.: Proc. za stud. viši udžbenik menadžer - M.: FiS., 2000.- 480 str.

26. Elkonin D.B. "Simbolizam i njegove funkcije u dječjoj igri // Predškolski odgoj" 1966. Broj 3

1.1 Opšte karakteristike malih oblika zapošljavanja

Glavne karakteristike koje razlikuju takozvane male oblike tjelesnog vježbanja od velikih uglavnom su sljedeće:

Relativno kratak vremenski period. Mali oblici gradivnih časova su, takoreći, sabijeni u vremenu, to su kratkotrajne sesije ili niz fizičkih vežbi koje često traju samo nekoliko minuta; neznatna diferencijacija strukture. U malim oblicima struktura kao da je srušena: pripremni, glavni i završni dijelovi lekcije nisu samo kratkoročni, već i sadržajno ograničeni, au određenim situacijama praktički nisu izraženi (posebno kada su fizičke vježbe najbliže integrisani u način dominantne aktivnosti - rad, služba, obuka, - direktno su mu podređeni, kao u slučaju uvodne gimnastike, pauze za fizičko vaspitanje, minuta fizičkog vaspitanja); relativno nizak nivo funkcionalnih opterećenja.

1.2 Jutarnje higijenske vježbe

Jedna od potpuno opravdanih shema za sastavljanje seta vježbi za punjenje predviđa:

- vježba "izravnavanja" (na primjer, glatko pijuckanje s ispravljanjem udova i trupa, ležanje u krevetu ili u stojećem položaju);

Nagibi, okreti, rotacija tijela uz prateće pokrete ruku, postupno povećanje amplitude i tempa pokreta;

Niz pokreta "istezanja" (na primjer, naizmjenični pokreti zamaha ruku i nogu s povećanjem amplitude do maksimuma);

Vježba ciklične prirode koja aktivira funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema u okviru aerobnog režima (na primjer, serijski skokovi u mjestu ili trčanje 3-5 minuta, uzrokujući povećanje otkucaja srca na 140-150 otkucaja / min);

Iako, kako se prilagođavate kompleksu jutarnjih vježbi, ima smisla povremeno povećavati parametre opterećenja povezane s njima, nije preporučljivo to pretvarati u trening glavnog tipa - sudeći prema prevladavajućim argumentima, to je bolje je započeti ne ranije od sat i pol nakon doručka (također napominjemo da se punjenje može predstaviti u dnevnom režimu ne samo kao jutarnja higijena, već i u drugačijem obliku, sa slobodnijim racioniranjem opterećenja, na primjer, u sredinom dana).

Najčešći mali oblici zapošljavanja u oblasti industrijske fizičke kulture su uvodna gimnastika, fizičke minute i fizičke pauze. Njihove posebnosti su u odlučujućoj mjeri zbog činjenice da su organski, direktno ugrađene u strukturu procesa rada i podliježu zakonima njegove optimizacije. To, između ostalog, znači da su u njima prihvatljive samo takve vrste tjelesnih vježbi i samo oni parametri opterećenja koja su s njima povezana, koji doprinose produktivnosti rada, u skladu su s njegovom objektivnom logikom i optimiziraju njen utjecaj na radnike.

"Parametri u geometriji" za učenike osmih razreda srednje škole

Metodologija izvođenja vannastavnih aktivnosti ne bi trebala kopirati metodologiju običnog časa. Pošto će se u ovom slučaju izborni predmet pretvoriti u dodatnu nastavu matematike...

Vaspitna funkcija folklora

Najveći istraživač dječjeg folklora bio je G.S. Vinogradov. On je izdvojio pet glavnih odseka dečje narodne poezije: 1) igrani folklor; 2) zabavni folklor; 3) satirična lirika; 4) svakodnevni folklor; 5) kalendarski folklor. M.N...

Nastavna metoda je sistem regulatornih principa i pravila za organizovanje pedagoški svrsishodne interakcije između nastavnika i učenika, koji se koristi za određeni niz zadataka nastave, razvoja i obrazovanja...

Vannastavni oblici izgradnje nastave fizičkog vaspitanja

Uprkos relativnosti razlika između malih i velikih oblika organizovanja nastave fizičkog vaspitanja i samoobrazovanja, one su objektivno daleko od ekvivalentnosti, pa i kada se organizuju na amaterskoj osnovi...

Podučavanje motoričkih vještina i vještina na temelju korištenja tehnologije pristupa usmjerenog na učenika u obrazovnom procesu

Upoznavanje djece sa skulpturom malih oblika

Prilikom odabira skulptura mora se voditi računa da one imaju pozitivan utjecaj na djecu. Oni bi trebali odražavati one događaje i pojave života s kojima je važno upoznati djecu ...

Upoznavanje djece sa skulpturom malih oblika

skulptura Predškolsko obrazovanje slikovno Savremeni sistem predškolskog vaspitanja i obrazovanja koristi veliki broj varijabilnih i alternativnih programa za podučavanje i vaspitanje dece...

Karakteristike sadržaja i metodologije nastave skijaške obuke

Oblici nastave shvaćeni su kao načini organizacije obrazovnog procesa, od kojih svaki karakteriše određena vrsta odnosa (interakcije) između nastavnika (trenera, sudije) i uključenih...

Upoznavanje mlađih školaraca sa kulturom stranog naroda u procesu njenog proučavanja

Za efektivnost poučavanja mlađih učenika kulturi stranih zemalja, trebalo bi da se odvija na bazi vannastavnih aktivnosti. Proučavajući stvarne situacije međukulturalnog kontakta, ustanovljeno je da evolucija ljudske percepcije...

Teorijske osnove obrazovanja

Forma je ono po čemu fenomen postoji za percepciju; to je način na koji nešto postoji; to je meso sadržaja. Svaki fenomen, bilo da se radi o stvari, događaju, osećanju, misli, ima svoj oblik, kroz njega postoji za drugog...

Formiranje aktivnog govora male djece (2-3 godine) korištenjem malih oblika usmene narodne umjetnosti

Utvrđeno je da aktivna upotreba folklora u korektivnom radu doprinosi skladnom razvoju ličnosti djeteta sa devijacijama u razvoju govora. Poznato je da je narodna umjetnost posebno pristupačna percepciji djeteta...

Formiranje aktivnog govora male djece (2-3 godine) korištenjem malih oblika usmene narodne umjetnosti

Folklor dobija poseban značaj u prvim danima života bebe u predškolskoj ustanovi. Uostalom, u periodu navikavanja na novu sredinu nedostaje mu dom, majka, još uvijek ne može komunicirati sa drugom djecom, odraslima. Dobro odabrano...

Oblici fizičkog vaspitanja školaraca

Holistički proces tjelesnog odgoja bilo kojeg kontingenta stanovništva praktično se provodi kroz dosljedno izvođenje odvojenih fizičkih vježbi. Kako je relativno gotov dio...

Popularno u kategoriji: