Dom › Molitve › Trbuh nakon porođaja. Jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića

Trbuh nakon porođaja. Jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića

Prvo što svaka porodilja uradi nakon porođaja je da ispruži ruku i udari svoj prazan stomak. Babica vrišti - "Ne dirajte stomak!", ali je beskorisno. Sama ruka pruža ruku da provjeri - da li je zaista "lopta odnesena"? Da li je sada zaista moguće ponovo nositi svoje omiljene uske pantalone niskog struka, pokazujući prekrasan ravan trbuščić?

Tako da će sve biti. Ali za ovo ćete morati naporno raditi. Nažalost, daleko od svih žena trbuh se steže i poprima svoj nekadašnji oblik: takvih sretnih ljepotana je samo 10-15% od ukupnog broja žena koje su rodile. A za ove srećnice sve se ne dešava odmah, već prilično dugo.

Vrijeme oporavka ovisi o mnogim faktorima:

od konstitucije i nasljedstva žene;
o tome kako je tekla trudnoća i o broju dobijenih kilograma;
o visini i težini djeteta, te o tome da li je žena nosila jednu bebu ili blizance ili trojke;
o tome kako je tekao porođaj: prirodnim putem ili carskim rezom;
od stepena treniranosti mišića do početka trudnoće itd.

Tokom gestacije se bukvalno sve rasteže: zidovi materice, trbušni mišići, koža. Uprkos elastičnosti, ni mišići ni koža ne mogu se odmah vratiti u prethodno stanje. Morate im dati vremena. Svejedno, odmah nakon porođaja nemoguće je izvoditi vježbe za trbuh, a uz dojenje je isključena i stroga dijeta.

Tipično, maternica se vraća u normalnu veličinu u roku od 6 do 10 sedmica. Dok se kontrakcija materice ne završi, opterećenje treba izbjegavati kako ne bi došlo do dodatnih problema u vidu izostavljanja zidova vagine, razilaženja šavova i sl. U slučaju oporavka nakon carskog reza, oporavak proces se odlaže još nekoliko mjeseci. Na Vašem je ljekaru da odluči da li je već moguće bavljenje fitnesom nakon porođaja.

Osim istegnute, uvećane materice, trbuh ostaje velik i zbog rastegnutih trbušnih mišića: ravnih, poprečnih i kosih, unutrašnjih i vanjskih. Ako ležite na ravnoj površini na leđima, privucite koljena grudima, a jednom rukom dohvatite stopala, drugom rukom možete osjetiti jaz nastao divergencijom mišića neposredno iznad pupka. Sve dok ovaj jaz ne nestane, vaš stomak neće povratiti svoju prijašnju ravnost i prileganje.

Treći razlog za veliki stomak je tjelesna masnoća. Tokom trudnoće, majčino tijelo nastoji da fetusu pruži najveću sigurnost i zaštitu. Za to se formira masni sloj koji grije i štiti, te služi kao rezervni fond hranjivih tvari. Nagomilane masti se troše tokom dojenja, ali bez posebne dijete će ih biti teško upravljati.

Kako ukloniti stomak nakon porođaja: dijeta, fitnes trening, masaža

Nemojte žuriti pravo iz porodilišta u teretanu. Kao što je već spomenuto, tijelo ne možete izlagati stresu dok se materica ne kontrahira. 60 dana nakon porođaja treba se odmoriti i pustiti prirodi da ide svojim tokom.

Moguće je i potrebno pomoći prirodnom toku događaja: nositi poseban postporođajni zavoj.

Dok traju procesi oporavka unutar tijela, možete početi raditi izvana: borite se protiv strija na koži. Da biste to učinili, možete napraviti nježnu masažu pomoću posebnih ulja i strija. Neophodno je vratiti elastičnost koži, hraniti je i hidratizirati.

Kada lekar dozvoli, počnite da vežbate nakon porođaja. Ali nemojte očekivati brze rezultate. Procesi oporavka će zahtijevati više od mjesec dana redovnih časova. Redovnost sa postepenim povećanjem opterećenja je veoma važna. Bolje je vježbati 10 minuta svaki dan nego jednom sedmično po sat vremena.

Obavezno odaberite pravi način i ishranu. Mnoge trudnice se naviknu da jedu "za dvoje", a tu naviku zadrže i nakon porođaja. To nije u redu. Čak i dok dojite, nemojte se prejedati. Ishrana treba da bude uravnotežena, ishrana treba da bude frakciona. Slatko i masnu hranu bolje je zamijeniti povrćem i žitaricama, dijetalnim mesom i ribom, te mliječnim proizvodima.

Nemojte zanemariti usluge kozmetologa: posebne vrste masaža, obloga i drugih ugodnih postupaka pomoći će vam da vratite ljepotu vašeg tijela i samopouzdanje.

Fokusirajte se na svoje osjećaje: na početku može biti bolno ili neugodno naprezati mišiće. Ako vas bole leđa, povećajte opterećenje pažljivo i dozirano, bez fanatizma.

Ženama je obično teško naći vremena za fizičke vježbe ako dadilja ili rođaci nisu stalno u kontaktu s djetetom. Ali to nije razlog za odbijanje vježbi: dijete može postati vaš pratilac i pomoćnik u vraćanju vitke figure. Možete izvoditi mnoge vježbe sa svojom bebom, koja će igrati ulogu najboljeg utega na svijetu. Dijete se može smjestiti pored mjesta zaposlenja: videći majku, beba će biti manje nervozna i neće vas otrgnuti od vježbi.

Neke vježbe možete raditi bukvalno bilo gdje, onoliko puta dnevno koliko se možete sjetiti. Ovo je, prije svega, povlačenje abdomena.

Duboko udahnite, a zatim dok izdišete uvucite trbuh kao da želite da vam se zalijepi za kičmu. Zadržite dah brojeći do 5, a zatim izdahnite i opustite se. Ova vježba može biti dopunjena napetošću i zatezanjem mišića anusa i perineuma. Što češće izvodite ovu jednostavnu vježbu, brže će se vaš stomak vratiti u prethodni oblik. To možete učiniti dok se hranite i šetate, obavljate kućne poslove ili stojite u redu.

Vježbajte sa svojim djetetom

Ove vježbe se izvode ležeći na leđima, dijete udobno leži na stomaku.

Udahnite, naduvajte stomak, zategnite ga, zadržavajući dah. Nakon brojanja do 5, izdahnite, uvlačeći stomak što je više moguće. Ovi pokreti ljuljaju dijete, a stomak vam je dobar.
Podignite noge i imitirajte vožnju biciklom, ispružite noge ispružene brojeve ili imena.
Savijte koljena, držeći stopala na podu, i podignite karlicu dok zadržavate dah.
Savij koljena. Nagnite koljena u stranu, pokušavajući da dodirnete pod sa stranama bedra. Ovu vježbu možete raditi i sa ispravljenim nogama.

Zajedno s djetetom možete izvoditi i nagibe - naprijed i u stranu, okrete trupa, korisne za treniranje kosih mišića.

Odlična vježba koja može ojačati vaše mišiće za kratko vrijeme je plank. Izvodi se iz ležećeg položaja. Cilj je stajati nekoliko sekundi, oslonjeni na nožne prste i podlaktice. Uz svu prividnu jednostavnost i statičnost ove vježbe, ona zahtijeva značajnu napetost u svim mišićima. U prvim pokušajima možete smatrati da ste se nosili sa zadatkom ako ste uspjeli stajati u šipki 5 sekundi.

Divna vježba, korisna i za kičmu - "mačka-pas". Da biste ga izveli, morate se osloniti na sve četiri, osloniti se na koljena i ruke. Dok izdišete, savijte leđa kao uplašena mačka. Istovremeno, glava se naginje, brada se oslanja na grudi. Zadržite dah 3-7 sekundi, a zatim udahnite dok savijate leđa u drugom smjeru i podižete glavu. Za početak su dovoljna 2-3 ponavljanja, a zatim možete povećati na 10 ponavljanja pokreta.

Dobra vježba je "čamac". Čamac se može napraviti ravno i unazad, obje opcije su korisne. Ravni čamac se izvodi ležeći na leđima. Dok izdišete, istovremeno podižete noge i ramena, ispružite ruke naprijed, prema kolenima. Samo zadnjice dodiruju pod. Zadržite nekoliko sekundi, lezite, izdahnite i opustite se.

Povratak brodom je teži. Izvodi se iz ležećeg položaja. Dok izdišete, podignite noge i ramena, savijajući se u struku.

Dobar efekat je upotreba obruča za masažu.

Sve ove vježbe ne zahtijevaju posebne uslove za realizaciju i značajne vremenske troškove. Možete vrlo dobro ukloniti stomak nakon porođaja kod kuće, ako sebi postavite cilj i idete prema njemu sistematski i strpljivo. Rezultat će vam se svidjeti - najbolja beba na svijetu imaće najljepšu majku.

Stručno mišljenje

Porođaj je divan događaj u životu žene. Ali to, po pravilu, ne prolazi nezapaženo za njenu figuru. Kako brzo ukloniti stomak i vratiti djevojački sklad? Ovo je omiljeno pitanje među onima koji mi se obraćaju za pomoć.

Dakle, prva stvar koju uvijek kažem svojim pacijentima je da ako želite brze i zapažene rezultate, morate naporno raditi. I neće uvek biti prijatno. Hajdemo tačku po tačku:

1. Gledamo u ploču. šta vidimo? Ako zemičke i kolače, stisnemo zube i nosimo ih u pravcu kante za smeće. Možete trčati u krug duž moskovskog obilaznice, ali ako lepinje ostanu u vašoj ishrani, onda će vaš stomak ostati s vama. Zakon života, iako okrutan. Pronađite utjehu u vlaknima i zelenilu. Tugu razblažujemo kurkumom - treba je dodati u hranu, jer je odličan sagorevač masti. I čaj od đumbira svaki dan - takođe je u stanju da se brzo riješi suvišnih kilograma. Zapamtite glavni princip svih dijeta: jedite često i malo po malo.

2. Pomjerite tijelo. I bez ovoga. Legnemo na leđa, podignemo noge i u vazduhu izvučemo brojeve od 1 do 9. Crtamo polako, ne žurimo, ne stavljamo noge na pod da se odmorimo između. Svaki dan radimo matematiku po 10-15 minuta. Dvaput sedmično po sat vremena neće raditi - redovnost je važna.

3. Masiramo stomak. Ovdje uopće nije potrebno ići kod stručnjaka, možete se sami nositi. Ako govorimo konkretno o želucu, onda nema opasnosti da se bilo šta "zatvori". A ti još uvijek nemaš vještinu da to uradiš. Stoga svaki dan 7-10 minuta ispiramo želudac. Nije mučno, ali primetno. I tako 10-15 dana. Ako kao materijal za masažu koristite anticelulitna ulja ili med, učinak će biti veći. Masaža pruža drenažu, "razbija" fibrozu, podiže tonus kože.

4. Koristimo kozmetiku. U ovom slučaju specijalizirana ulja i losioni za tijelo. Štaviše, treba ih mazati i prije porođaja, tokom trudnoće, jer čine kožu elastičnijom, omogućavaju joj da se brzo skupi nakon porođaja i djeluju kao prevencija pojave strija. Ne zaboravite da ovo radite 2-3 puta dnevno. Uostalom, nije kao da pišete brojeve ležeći na leđima, a na nekim mjestima je čak i jako lijepo!

Na internetu sam našao vrlo zanimljiv članak, možda će mi još netko dobro doći)))

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz značajne promjene. Nakon porođaja potrebno je dosta vremena prije nego što se obnove svi organi i sistemi mlade majke. Kako se ovaj proces odvija i da li je moguće na neki način pomoći svom tijelu. Nakon porođaja, želudac zadaje mnogo tuge. Jednom ravna i zategnuta, postaje ružna i opuštena. Ali ne očajavajte - sasvim je moguće vratiti prethodne forme: bilo bi strpljenja i želje!

Trbuh nakon porođaja ostaje uvećan iz tri razloga. Prvo, tokom prvih sedmica nakon porođaja, materica ostaje uvećana. Drugo, povećava se količina potkožne masti u abdomenu. Treće, trbušni mišići se istežu.

Prvi razlog, odnosno povećana veličina materice, riješit će se prirodnim putem. Sama priroda će vratiti matericu u normalnu veličinu za otprilike 6 sedmica. Za to nije potrebno ulagati nikakve posebne napore od strane majke, osim uspostavljanja dojenja, koje doprinosi brzoj kontrakciji mišića maternice, i pridržavanja higijenskih pravila kako bi se spriječile upalne komplikacije iz maternice. Drugi razlog - potkožna mast - nije važna samo za majku, već uglavnom za nerođeno dijete.

Potkožna mast ima zaštitnu funkciju. Masnoće koje se talože u stomaku tokom trudnoće ne treba kontrolisati iscrpljujućim dijetama, jer će to negativno uticati na količinu i kvalitet majčinog mleka.

Kako vratiti ravan stomak? Ako prvi razlog za pojavu neestetičnog "trbuščića" ne treba posebno rješenje, sasvim je moguće da žena počne da se nosi sa drugom ženom dok doji.

Kada početi?

Kako beba raste unutar svoje majke, trbušni mišići se neizbježno rastežu kako bi poprimili veličinu povećane trbušne šupljine. Nakon porođaja, volumen trbuha se smanjuje za vrlo kratko vrijeme, ali istegnuti mišići ne prate tako brze promjene.

Ako se nakon porođaja ne stvore uslovi za kontrakciju trbušnih mišića, onda njihovo istezanje može postati nepovratno. Naravno, još ne govorimo o tradicionalnim vježbama za štampu. U nedostatku kontraindikacija (teški porođaj, značajne kidanje međice, carski rez), morate ustati iz kreveta najkasnije dan nakon porođaja, a najbolje 3-4 sata nakon porođaja i pokušati vratiti motoričku aktivnost što je prije moguće. . Bolje je ustati iz ležećeg položaja okretanjem u stranu, jer ako odmah sjednete iz ležećeg položaja, trbušni mišići su značajno opterećeni, a takvo opterećenje nije potrebno tokom prvih 6-8 sedmica nakon porođaja. Većinu vremena se preporučuje ležanje na stomaku, čime se poboljšava kontrakcija i oporavak materice.

Moguće je i potrebno stvoriti uslove za kontrakciju trbušnih mišića već u bolnici nakon porođaja. Praksa pokazuje da ako sve radite kako treba i jedete racionalno (isključujete konditorske proizvode iz svoje prehrane i ne zanosite se pekarskim proizvodima), onda trbušni mišići vraćaju svoj oblik, a želudac se vraća u "pretrudno" stanje nakon 2 mjeseca. .

Promjene koje se javljaju kod žene u prvim sedmicama nakon porođaja mogu uzrokovati duhovno uzdizanje i nalet energije, ili, obrnuto, prazninu i gubitak snage, a najčešće se ta suprotna raspoloženja mijenjaju neuhvatljivom brzinom. Naravno, bolje je raditi vježbe sa željom, kada postoji odgovarajuće raspoloženje za to.

U nedostatku kontraindikacija, bolje je početi s vježbanjem prvog dana nakon porođaja. Gimnastiku je bolje raditi često, ali malo po malo, nekoliko puta dnevno, ležeći na tvrdoj i ravnoj podlozi, možete i na krevetu. Za praktičnost možete koristiti mali jastuk. Pokrete je najbolje raditi polako i glatko. Prostorija u kojoj se održava nastava mora se unaprijed dobro prozračiti. Optimalna temperatura za nastavu biće 18-20°C. Odjeća treba da bude udobna i da ne ograničava kretanje. Bolje je da prije nastave posjetite toalet kako napunjena bešika ne bi spriječila mišiće da se potpuno stežu. Bolje je trenirati nakon hranjenja.

Najjednostavnije vježbe za trbušne mišiće možete raditi dan nakon porođaja, bez ustajanja iz kreveta. Naravno, to nisu trbušnjaci ili podizanje nogu - to su vježbe disanja koje postavljaju temelj za vraćanje ravnog stomaka.

Vježbe disanja

Prilikom izvođenja bilo kakvih vježbi disanja, bolje je disati trbuhom, odnosno donjim dijelom trbuha - to doprinosi treningu mišića.

Početni položaj - ležeći na leđima, obje noge savijene u koljenima. Dlanovi u donjem dijelu trbuha. Polako udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta dok govorite: "Haaaaa." Prilikom udisaja, trbuh se podiže, zatim prilikom izdisaja povlačimo, bez pritiska, dlanovima u smjeru od stidne kosti prema pupku.

Zatim se okrenite na bok. Glava, grudi i karlica leže u liniji (ispod vrata možete koristiti mali jastuk ili valjak), koljena su blago savijena. Gornja šaka počiva na donjem dijelu trbuha. Ponovite vježbe disanja sa trbuhom, pomičući ruku uz izdisaj u smjeru od stidne kosti prema pupku (u ovom slučaju kao da pomičemo karlicu naprijed, a da pritom ne savijamo tijelo ni naprijed ni nazad). Za veće povećanje napetosti izgovorite na izdisaju: "Pfff" ili "Puuuh", dok zamišljate da vam je stomak stisnut poput sunđera.

Prevrnite se na stomak. Stavite mali jastuk ispod donjeg stomaka. Važno je da pritisak na grudni koš bude minimalan ili nikakav. Dišite sa dna stomaka. I opet, kada izdišete (na "haa", "pff" ili "fluff"), pomaknite karlicu naprijed.

Tokom ovih vježbi svi mišići trebaju biti što opušteniji, mišići uključeni u disanje (prije svega to su trbušni mišići) rade bez vašeg voljnog napora.Ako se vježbe disanja pravilno izvode, dijafragma i trbušni mišići se efikasno razvijaju. Na izdisaju, dijafragma je opuštena, diže se poput kupole prema gore, sabijajući pluća odozdo i istiskuje zrak. Prilikom udisaja, dijafragma se napreže spuštajući svoju kupolu, a trbušni mišići se, naprotiv, opuštaju, omogućavajući joj da postane velika i okrugla.Prednji zid stomaka se kreće od jedne krajnje tačke do druge tokom čitavog respiratornog ciklusa, a unutrašnji organi primaju laganu masažu.

Za jedan pristup dovoljno je izvesti 10-14 vježbi disanja.

Tokom vježbi disanja, morate pratiti mišiće usta. Jezik, nepce, usne treba da budu opušteni: to će pomoći da disanje bude glatko.

Statične i glatke vježbe

Da bi se postigao rezultat, cijeli kompleks se mora izvoditi najmanje 6 sedmica.

Vježbe za trbuh najbolje je raditi na izdisaj i uz blagu napetost u trbušnim mišićima. Svaka vježba se mora izvoditi najmanje 15 puta dnevno. Postepeno, kada mišići ojačaju, možete povećati broj ponavljanja do 25 puta.

Vježba 1
Početni položaj - ležeći na boku, glava, prsa i karlica leže na istoj liniji. Koljena su savijena. Jedna ruka je savijena u laktu i leži ispod glave. Druga ruka se oslanja na krevet u nivou pupka. Dlan je najbolje stisnuti u šaku. Na izdisaju lagano podižemo karlicu, oslanjajući se na šaku: amplituda ovog pokreta ovisi o fleksibilnosti i fizičkoj spremnosti osobe - glavna stvar je da prilikom podizanja zdjelice ne bi trebalo biti neugodne boli. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim je radite ležeći na drugoj strani.

Vježba 2
Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Zaustavi se na peti. Dok izdišete, počnite ispružiti nožne prste prema sebi, podižući obje ruke naizmenično naprijed prema desnom i lijevom stopalu. U isto vrijeme, prednji i bočni trbušni mišići su primjetno napeti. Nije potrebno podizati ramena i grudi ili otkidati pete od aviona.

Vježba 3
Početni položaj - stojeći na sve četiri (vježba se može izvoditi i u krevetu). Glava, gornji dio tijela i karlica su na istoj liniji. Koljena su blago razmaknuta. Dok izdišete, uvucite stomak i pojačajte napetost laganim podizanjem lijevog koljena i desne ruke. Zatim promijenite "dijagonalu" (podignite desno koleno i lijevi dlan).

Vježba 4
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Dok izdišete, pokušajte da ispravite koljena što je više moguće – odnosno podignite karlicu prema gore bez savijanja leđa i pokušavajući da je držite što je moguće ravnije. Najveći deo tela tokom ove vežbe vršiće pritisak na dlanove i zadnji deo stopala.

Vježba 5
Početni položaj - ležeći na boku, savijena koljena. Nadlaktica mirno leži uz tijelo, donja je savijena u zglobu lakta, stvara naglasak podlakticom u ravnini. Dok izdišete, zategnite stomak i podignite torzo ispravljajući ruku. Zatim ponovite vježbu na drugu stranu. Imajte na umu: s jedne strane, stomak će više viriti nego s druge: ovo je normalna situacija (zavisi od intrauterinog položaja djeteta). Na strani gdje je „visi“ veće, vježbu treba izvoditi češće.

Vježba 6
Početni položaj - stojeći okrenuti prema zidu, razdvojenih nogu i blago savijenih u koljenima. Ruke se dlanovima oslanjaju na zid, laktovi su takođe pritisnuti na zid. Dok izdišete, pomjerite oba lakta prema pupku. Zatim promijenite vježbu: pomaknite desni lakat i lijevo koleno jedno prema drugom. Zatim ponovite ove pokrete sa lijevim laktom i desnim kolenom.

Važno je promatrati postupno povećanje opterećenja i, ako je moguće, raznovrsnost vježbi - prve tri vježbe radite jedan dan, a ostale tri sljedećeg dana. Pri tome ne zaboravite na vježbe disanja.

Tokom treninga važno je mjeriti puls. Ako je puls postao veći od 140 otkucaja u minuti, tada treba smanjiti broj ponavljanja u pristupu. Dešava se da vrlo jednostavne vježbe u stojećem ili čak sjedećem položaju uzrokuju povećanje otkucaja srca do 160 otkucaja. Nije strašno ako se to dogodilo na kratko, ali ovo je signal da je opterećenje pogrešno odabrano. Bolje je ako je prosječan broj otkucaja srca tokom treninga 120-140 otkucaja.
Puls je pogodnije mjeriti pomoću monitora otkucaja srca. Međutim, za mjerenje pulsa možete koristiti i uobičajenu metodu opipavanjem arterije na zapešću.

Sledeća faza

Šest sedmica nakon porođaja trbušni mišići će biti spremni za ozbiljnije opterećenje. Sledeća faza treninga (od 6. do 12. nedelje) biće vežbe veće amplitude. Postoje dvije vrste: podizanje trupa i podizanje nogu. Nakon porođaja, bolje je da žene posvete više pažnje upravo onom tipu vežbi koje se baziraju na podizanju nogu.Podizanjem nogu u većoj meri trenira donji deo stomaka - onaj koji je pretrpeo najveće promene tokom porođaja.

Podizanje koljena
Ustani uspravno. Držite se lijevom rukom za stolicu. Stavite desnu ruku na pojas. Podignite lijevo koleno što bliže torzu. Zadržite ovu poziciju 2 sekunde.

Polako se vratite u početni položaj, bolje je podići koleno do nivoa gde je butina paralelna sa podom.

Ponavljajte vježbu 10-15 puta dnevno.

Kada je podizanje koljena lagano (a to se može dogoditi za 2 sedmice), onda možete preći na težu vježbu Žabljeg povlačenja.

"Žaba povlačenja"
Vježbu je najbolje izvoditi na krevetu. Sjednite na ivicu kreveta, noge trebaju dosezati do poda, ruke stavite na pojas. Privucite noge savijene u kolenima do stomaka. Zatim istegnite tijelo u tetivu, bez spuštanja nogu, leđa su ravna. U ovom položaju polako brojite do pet i polako spuštajte noge na pod. Zatim ponovo povucite noge gore. Koljena mogu biti blago razmaknuta. Prvo ponovite vježbu 5 puta dnevno, a zatim povećajte broj ponavljanja na 10-15.

Centralni liftovi
Sjednite na pod sa savijenim koljenima, stopala spljoštenih na podu, ispruženih ruku ispred sebe, polako se nagnite unazad, ali samo dok ne osjetite slabost ili ne počnete gubiti kontrolu nad držanjem. Čim osjetite nestabilnost ili slabost, vratite se u početni položaj.Postepeno, kako gradite snagu i izdržljivost, povećavajte odstupanje. Uskoro ćete moći da ispravite leđa i dodirnete pod bez podizanja stopala od poda.

Dijagonalni liftovi
Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke ispružene naprijed. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela u lijevoj rotaciji i dodirnite vanjski dio lijevog koljena. Zastanite i polako brojite koleno do pet. Ponovite vježbu sa rotacijom trupa u desnu stranu.

Vježbu izvodite 10 puta dnevno u svakom smjeru. Pokreti sa centralnim i dijagonalnim podizanjem trebaju biti glatki, a ne isprekidani. Kako trbušni mišići jačaju, centralna i dijagonalna podizanja mogu biti otežana izvođenjem s rukama prekrštenim na prsima ili sa rukama iza glave. Postepeno povećavajte broj ponavljanja sa 10 na 20 dnevno.

Noga povucite gore
Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima, blago podignute iznad poda. Prvo zategnite trbušne mišiće i povucite koljena prema grudima. Zatim ispružite ravne noge i zauzmite početni položaj. Vežbu radite 10 puta dnevno.

Minimalno vrijeme za završetak kompleksa je 8 minuta. Pa, ako možete da radite vežbe nekoliko puta u toku dana. Na primjer, 8 minuta prije doručka, 8 minuta prije ručka i 8 minuta prije večere.

Za 8 minuta možete napraviti do 4 pristupa: minut izvođenja - i minut odmora, 2 minute po pristupu ili 8 minuta za 4 pristupa.

Praksa pokazuje da ako je porod prošao bez komplikacija, onda je oporavak prilično lak. Ako žena jede umjereno, ali u potpunosti, a ne deblja se nakon porođaja, tada joj se nakon 12 tjedana treninga stomak potpuno vraća u normalu, a ako nije vježbala prije porođaja, tada njeni trbušni mišići postaju jači nego što su bili prije trudnoće. .

Lev Gončarov,
fitnes trener, Moskva

Poznato je da se trbušni mišići dugo oporavljaju zbog rođenja bebe. Kod žena je potrebno oko godinu dana da se povrati u formu. Ako jedete ispravno i dojite bebu, možete samostalno obnoviti želudac nakon porođaja.

Biće potrebno dosta vremena da se vratite na prethodni obrazac. Veoma polako, stomak se vraća u normalu. To se događa pod utjecajem hormona koji nastaju kao rezultat porođaja. Ali hormoni pomažu da se vrati na prijašnju veličinu, a elastičnost se mora postići samostalno.

Uterus se vraća na prenatalnu veličinu u roku od mjesec dana. Kada nosite bebu, ćelije nabubre. Višak masnih naslaga se nakupio u tijelu za povoljnu trudnoću. Spaljuju se ako porodilja doji i kreće se. Nakon rođenja djeteta uočljive su pigmentne linije na trbuhu, pojavljuju se strije. To je zbog brzog istezanja kože tokom trudnoće. Ne mogu se potpuno eliminirati, ali se mogu smanjiti i reducirati.

Tokom trudnoće mišići se mijenjaju i istežu, što otežava oporavak. Ako fetus snažno pritisne trbušne zidove, onda je žena suočena s dijastazom, kada se trbušni mišići ljušte od vezivnog tkiva. Na brzinu obnavljanja utiče način života koji je majka vodila tokom trudnoće.

Koliko vremena je potrebno da se stomak oporavi nakon porođaja? Kada je žena aktivna i dobije manje od 14 kg tokom trudnoće, tada dolazi do oporavka za šest mjeseci. Jedan od problema koji ometa oporavak je masnoća. Čini se da je uzeto niotkuda i nikuda ne ide. Odvojite visceralnu i potkožnu masnoću.

Ako se s potkožnom masnoćom lakše nosi, jer se nalazi ispod kože, onda je visceralna mast skrivena duboko u tijelu i okružuje organe. Ne možete ga vidjeti, ali je opasno. Visceralna masnoća čini stomak većim. Kada se uoči povećana količina masnoće, ona istiskuje potkožje. Rad na obnavljanju trbušnih mišića nakon porođaja uključuje uništavanje obje vrste masti.

Oporavak

Nakon 9 mjeseci mišići na trbuhu su se istegnuli, pa će im trebati dug period da povrate svoj prijašnji oblik. Naravno, mama želi da se što prije vrati u normalu.

Na stopu oporavka utiču sljedeći faktori:

koja je figura bila prije začeća;
koliko je žena dobila na težini tokom perioda trudnoće;
aktivnost tokom trudnoće;
sklonosti i genetike organizma.

Lakše je riješiti se viška kilograma kada se žena prvi put porodila, ugojila se manje od 13 kg i doji. Preporučuje se da se počne vraćati na prethodne forme u fazi kada se materica u potpunosti kontrahira.

Kako ojačati trbušne mišiće nakon porođaja:

fizičke vježbe;
prilagođavanje ishrane;
da pijem puno vode.

Uz prirodni porođaj bez komplikacija, organ dobiva svoju bivšu veličinu za 40. Nije svaka majka spremna čekati, jer svaki drugi dan želite da se obučete u modernu suknju ili farmerke. Ne žuri.

Kako brzo obnoviti stomak nakon porođaja:

hrana;
posebna fizička aktivnost.

Tokom prvih sedmica može se podsticati kontrakcija materice. Izvodi se gimnastika, koristi se postporođajni zavoj. Čim se organ smanji, dozvoljeno je primijeniti ozbiljne metode obnavljanja abdomena nakon porođaja, kao što su strogi režim i sport.

Hrana

Osnova ishrane ne bi trebalo da bude dijeta. Ako ograničite tijelo na zasićenje hranjivim tvarima, onda to negativno utječe na sastav mlijeka i zdravlje novorođenčeta. Preporučuje se uravnotežena i česta ishrana.

Nakon porođaja ne koriste peciva, umjesto peciva zamjenjuju kruh od durum pšenice. Odbijte slatkiše, jedite voće i sušeno voće. Vrijedno je izbaciti krompir i pirinač iz prehrane, bolje je uključiti povrće i heljdu. Štetna hrana uključuje kečap, majonez, kobasice, prženu hranu i masne mliječne proizvode.

Mama treba da jede oko šest puta dnevno u malim porcijama. U početku se to čini kao težak proces, pogotovo ako je žena puno jela dok čeka dijete. Ali nakon 1-2 dana želudac se navikne na male količine, a nakon tjedan dana neće biti osjećaja gladi.

Morate potrošiti više kalorija nego što ih unosite. Ovo je moguće bez teretane. Sa nedostatkom kalorija, tijelo počinje apsorbirati energiju koja je pohranjena u masnim stanicama. Veličina ćelije se smanjuje, težina se gubi. Izbjegavajte prazne kalorije, koje ne energiziraju tijelo dugo vremena i nemaju koristi. To su jednostavni ugljikohidrati, razne vrste šećera, nezdrave masti koje povećavaju tjelesnu težinu. Vrijedi se odreći slatkiša, sladoleda, peciva i gotove hrane.

Nova dijeta sa hranom bogatom proteinima i vegetacijom pomoći će da se popravi stomak nakon porođaja. To su spanać, brokoli, ostalo zelje, voće. Veličina porcija je smanjena, ali jedu češće - oko pet puta dnevno. Dobro je pridržavati se pravila da je potrebno više jesti ujutro, a manje uveče. Svaki sljedeći obrok se smanjuje u volumenu.

Zabranjeno je preskakanje doručka, zahvaljujući čemu osoba ostaje sita tokom dana i ne dozvoljava prejedanje za ručkom. Kada pije veliku količinu vode, majka ostaje hidrirana, brzo se oporavlja nakon trudnoće. Ljudi često brkaju žeđ sa glađu.

Fizička aktivnost

Da biste smršali, morate biti fizički spremni. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Kada se trbuh oporavi nakon porođaja, ne možete raditi složene vježbe. Mišićima je potreban trening. Prve sedmice rade jutarnje vježbe, šetaju se stepenicama na ulazu. Idu u šetnju, ne sjede na klupi. Zatim uključite fizičku aktivnost.

Postoji set vježbi za obnavljanje trbuha nakon porođaja: pumpanje štampe podizanjem karlice od poda, uvijanje, čučanj, podizanje tijela, stajanje u šipku. Ovo su standardne vježbe koje pomažu u jačanju mišića. Prvo ponovite pet do deset puta.

vježbe:

podizanje karlice;
uvijanje;
podizanje leđa u ležećem položaju;
statika;
čučnjevi u blizini zida.

Podizanje karlice. Lezite na leđa, noge savijene u kolenima. Polako podignite karlicu tako da trup formira most. Zadržite nekoliko sekundi i spustite se.

Twisting. Ležeći na leđima, savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo. Polako podignite glavu i vrat od poda istovremeno sa nogama. U ovom slučaju, ruke su položene u stranu. Zadržite dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj.

Podizanje leđa. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke iza glave. Podignite glavu i vrat, otkinite lopatice od poda, dospnite bradom do plafona. Zatim polako spustite.

Statika. U položaju plank, oslonite laktove na pod i ispružite noge. Zategnite mišiće zadnjice i štampe, držite leđa uspravno i ostanite u ovom položaju pola minute.

Čučnjevi. Naslonite se na zid, pritisnite ramena. Klizite prema dolje tako da postoji pravi ugao između nogu i poda. Ustani polako.

U ležećem položaju možete savršeno ojačati presu bez iscrpljujućih opterećenja. Plank se smatra efikasnom vježbom za trbušne mišiće, jer zateže unutrašnje mišiće. Zahvaljujući čučnjevima uza zid, jačaju se noge, zadnjica i trbušnjaci. Smišljeni su i kompleksi sa užetom za preskakanje, obručem, čak i sa bebom u naručju, koji pomažu u borbi sa stomakom.

Da biste postigli dobre rezultate, morate poslušati savjete ljekara:

ne možete jesti sat vremena prije i poslije nastave;
zabranjen je trening snage;
prilikom izvođenja vježbi držite presu u napetosti;
pridržavati se tehnologije;
sistem u učionici;
postepeno povećanje opterećenja;
prestanite s vježbanjem ako osjetite jaku nelagodu.

Jedan od ključnih faktora je zagrijavanje, zbog čega će mišići biti spremni za izvođenje vježbi. Oni su angažovani kod kuće, birajući varijantu kompleksa.

dijastaza

Žene pokušavaju da vrate svoju figuru u normalu i ne sumnjaju da stomak ne ide nikuda zbog dijastaze mišića rektusa. Dijastaza je fiziološka modifikacija mišića, njihova divergencija.

pritisak fetusa na vezivno tkivo;
nasljednost;
gojaznost;
slabi trbušni mišići.

Uglavnom žene koje rađaju pate od patologije. Ako je urađen carski rez, onda je majka neizbježno upoznata s dijastazom. Glavni simptom su oslabljeni i neoperabilni mišići.

Kada opterećenje nije pravilno raspoređeno, unutrašnji organi se pomiču, pojavljuje se pupčana kila, poremećena je probava i boli kralježnica.

Bolest se odvija na različite načine: razvija se postepeno, bez prisustva boli. Postoje pritužbe da je stomak povučen naprijed. Pacijenti primjećuju nelagodu, težinu, poteškoće u hodu, zatvor, bol tokom vježbanja. Da biste postavili tačnu dijagnozu, potrebno je posjetiti ljekara.

nehirurške metode;
operacija;
endoskopska hernioplastika;
abdominoplastika.

Dijastaza ne prolazi sama od sebe, samo se pogoršava s vremenom. Rezultati se postižu izvođenjem posebnih vježbi za jačanje jezgra. Ako se trbušni mišići nisu konvergirali, preporuča se raditi pilates, gdje se ne koristi udarno opterećenje. Skup vježbi pomoći će u prvoj fazi bolesti, s trećom - potrebna je kirurška intervencija.

Mjere predostrožnosti:

ne dizati tegove;
kada nosite bebu na rukama, koristite zavoj;
dok kašljete, stavite dlan na presu i pritisnite kako biste izbjegli jako naduvavanje;
lezi i diži se sa strane;
održavati pravilno držanje.

Uklonite pokidane trbušne mišiće nakon porođaja uz pomoć endoproteze. Koristi se višeslojna mrežica koja zatvara defekt i jača rastegnutu trbušnu liniju. Endoproteza je potpuno usađena, tkiva su zaštićena od ponovnog istezanja.

Dodatne metode

Koža se dugo oporavlja, za ubrzavanje procesa preporučuje se upotreba masaža, određenih krema, kontrastnog tuša, zavoja.

Massage. U postporođajnoj fazi to je korisna procedura, ali postoje kontraindikacije: ožiljak nije zacijelio nakon vještačkog porođaja, kronične bolesti želuca i crijeva, visoka temperatura, infekcije. Masaža opušta i tonizira kožu, što rezultira vraćanjem sjajnog izgleda. Zahvaljujući proceduri, žene se rješavaju zatvora, gasova.

Krema. Prodaja proizvoda koji povoljno djeluju na kožu. Potrebno je koristiti samo prirodne proizvode. Krema za strije ih neće u potpunosti ukloniti, ali se spolja koža poboljšava. Za masažu se preporučuje korištenje proizvoda na bazi maslinovog i dječjeg ulja koji potiču hidrataciju i obnavljanje.

Hladan i topao tuš. Efikasnost metode je dokazana u procesu velikog broja testova. Koži se vraća elastičnost. Bolja krv stiže u unutrašnje ćelije tkiva, usled čega se koža obnavlja. Nakon dojenja, koristi se kontrastni tuš kako bi se vratio oblik.

Zavoj. U prvim sedmicama nakon rođenja djeteta savjetuje se korištenje zavoja za održavanje opuštenih mišića. Ako nema kontraindikacija, onda se proizvod sigurno koristi, jer je koža savršeno zategnuta.

Svaka žena sanja o brzom obnavljanju stomaka i povratku u formu. Ali tokom trudnoće tijelo se promijenilo, tako da je nemoguće steći bivšu veličinu za tjedan dana. Ginekolozi kažu da će se figura mnogo brže vratiti u normalu ako novorođenče na zahtjev priložite na grudi. Dojenje je prevencija postporođajne gojaznosti.

/ Mari Bez komentara

Za ženu, porođaj je kao skakanje kroz prozor višespratnice. Ne zna se na kom spratu, da li je tenda zategnuta dole i da li ćete se posle takvog leta povrediti. Otprilike iste misli obuzimaju ženu koja odluči da postane majka. Hoće li biti komplikacija za nju i bebu? Kako će se tijelo oporaviti? Kakav će biti stomak nakon porođaja? I usput, ovdje možete detaljnije govoriti o želucu.

Žena se mora unaprijed pripremiti za iskušenja

Nije ni čudo što postoji poređenje porođaja sa skakanjem sa prozora. Samo potpuno kratkovida osoba će biti izbačena bez prethodnog pitanja na kom se spratu nalazi, bez brige o tendi i ne zauzimanju željene startne pozicije, bez grupisanja pri skakanju. Pa zašto se odluka o porođaju često donosi spontano? Zašto se ne biste unaprijed brinuli o "tendi" i naučili kako se "grupisati"?

Naravno, ovo je analogija i vredi malo više detalja o tome. Nepredviđena opasnost postoji u oba slučaja, nemoguće je sve predvidjeti i u svakom slučaju biti sto posto osiguran od iznenađenja. Ali šta vas sprečava da se unapred osigurate? Pobrinite se za "šator" i naučite se "grupisati"? Štaviše, skakanje sa prozora je često povezano sa potrebom koja se javlja spontano, iz razloga koji su van naše kontrole, ali žena treba da donese odluku o porođaju namerno.

Šta je tu - namerno! Ona se mora početi pripremati za ovaj proces unaprijed, od najranije dobi. I tada rođenje potomstva za nju neće postati težak fizički test, a trbuh prije i nakon porođaja praktički se neće razlikovati.

„To ne može biti! A priori, porođaj uvijek pokvari figuru! Ovo kažu pesimisti. I da, rađaju, a onda se žale na opušten i mlohav stomak, ružno viri kao vekna do kraja života, stidljivo kriju strije i vise "kecelje" sa kože, noseći zatvorene kupaće kostime.

Ali mudre žene poslušat će praktične savjete doktora i iskusnih dama koje su nakon porođaja uspjele ostati vitke, privlačne i, što je još važnije, zdrave.

Veoma je razočaravajuće kada je, nakon porođaja, ženi koja se nedavno još ponosila svojom divnom figurom, sklad ostao samo u sjećanju. Istegnute mišiće, koji trbuhu daju oblik vekne koja strši naprijed, liječnici okarakteriziraju kao trbušnu dijastazu. Naravno, u ovom slučaju je moguće ispraviti situaciju, iako je to vrlo teško.

Ali nedavno smo pričali o tendi razvučenoj ispod prozora? A o čemu još treba voditi računa unaprijed? Dakle, takva tenda će biti vježbe koje jačaju te iste mišiće. I vrijedno je razmisliti: morate se početi baviti fizičkim odgojem unaprijed i to redovno.

Bitan! Sportske djevojke ostaju vitke i nakon porođaja. I sam ovaj ozbiljan test za njih je mnogo lakši i bezbolniji, beba se rađa zdravija, organizam se brže oporavlja.

Drugo važno pravilo je slično sposobnosti skakača da se grupiše. Za trudnicu je to zdrav način života tokom teškog perioda priprema za rođenje bebe. I tu postoje važni postulati koje ne treba zanemariti.

Treba shvatiti da trudnoća nije bolest! Zdravo žensko tijelo krije ogroman potencijal. Dizajniran je da rađa djecu, rađa i ne bude invalid u ovim životnim periodima, balast za druge.

Bitan! Trudnice se ni u kom slučaju ne bi trebale oštro ograničavati u kretanju i većinu vremena provoditi ležeći. Iako se preporučuje smanjenje fizičke aktivnosti povezane sa skakanjem, trčanjem, dizanjem utega.

Ipak, mnogi sportisti nastavljaju svoj uobičajeni trening, potpuno odbacujući uzvike drugih „Ne možeš! Ti si lud!"

Jedi, jedi! Žvaći za dvoje!

Ovu frazu često čuju sve trudnice. I mnogi pokušavaju slijediti ovaj "dobar" savjet. A drugi čak i preteruju. Međutim, liječnici negiraju valjanost ovakvih savjeta i diktiraju treće pravilo zdravlja i ljepote: nemojte se prejedati!

Odnosi se na sve bez izuzetka: i djevojčice prije trudnoće, i trudnice, i dojilje. Masnoća, pa čak i malo masti ne doprinosi očuvanju lijepe figure. A tokom trudnoće prijeti i prekomjernom težinom fetusa, što uzrokuje težak porođaj i za majku i za bebu. A može uzrokovati i dijastazu mišića, uzrokovati strije na trbuhu i nakon toga formirati "pregaču" kože.

Stoga, oni koji vole da jedu ukusno i puno, svakako će morati da žale što im je stomak ostao nakon porođaja. Ali ipak je neko izmislio poslovicu o dobrim ljudima, kojih bi trebalo biti mnogo? Ovdje morate odabrati: ili lijepu figuru, ili neuhranjenost. Iako su ekscesi prema dijetama i gladovanju poseban članak.

Dojenje i lijepa figura

Svaka žena sanja da joj porođaj ne pokvari figuru. I tako neke odluče da odustanu od dojenja. Veruju da će na taj način uspeti da zadrže sanduk kakav je bio u detinjstvu.

U međuvremenu, ovo mišljenje je duboko pogrešno. Dojka nakon porođaja konačno je spremna za hranjenje bebe, izlijeva se, povećava se u veličini. Vještački prekid proizvodnje mlijeka može uzrokovati razne bolesti. Ali malo je vjerovatno da će se vratiti u prijašnji oblik. Uostalom, svih dugih devet mjeseci priroda je pripremala grudi za buduće majčinstvo, povećavala se. A sada, kada mlijeko pregori, drastično će se smanjiti. Ovaj proces je skoro kao puhanje balona od lateksa. Malo je vjerovatno da će opet biti isti kao prije inflacije.

Ali kakve veze ima dojenje sa oblikom stomaka žene koja se nedavno porodila? Da, najdirektniji! Odavno je poznato da tokom hranjenja bebe ili jednostavnog cijeđenja mlijeka maternica počinje aktivno izbacivati iz sebe lohije - nepotrebni otpad koji je u njoj ostao nakon porođaja - i smanjivati se.

Bitan! Dojiljama se mnogo lakše oporaviti nakon porođaja. Samim tim i njoj je lakše vratiti bivšu figuru nego ženi koja je rodila, koja je napustila ovu sreću koju joj je priroda podarila.

Ali to je tako divno: prisloniti malu bebu na grudi i osjetiti kako sa svakim sisanjem ona postaje sve draža i draža, kako svijet oko sebe postaje svjetliji, a srce ispunjeno bezgraničnom nježnošću...

Ako vam nakon porođaja nisu potrebne strije i stomak koji visi u naborima

I tu dolazi do izražaja četvrto pravilo: briga o elastičnosti epitela. Ovo takođe treba uraditi i pre trudnoće i tokom nje.

Sada, da budem iskren: koliko ih pravi maske za stomak i grudi? Lice, vrat, ruke, dekolte, noge - ovi delovi tela uživaju u ekskluzivnoj pažnji dama svih uzrasta. A stomak... Sve dok nije problem, malo je verovatno da mnoge devojke misle da i to zahteva negu.

Bitan! Da koža nakon porođaja na stomaku ne izgleda kao pečena jabuka, ne visi u odvratnom naboru na gaćicama, ne blista plavim, ljubičastim, sivim i smeđim ožiljcima od strija, morate je redovno hraniti kreme, prave vitaminske maske i masažu.

Treba samo razmisliti o tome: takvo opterećenje kao što je epitel na tako osamljenom mjestu ne mora iskusiti koža na bilo kojem drugom dijelu tijela! Zašto je većina pripadnica ljepšeg spola tako nepažljiva prema svom stomaku, posebno u mladosti?

Stoga je priprema za trudnoću i porođaj najbolja prilika za održavanje zdravlja i ljepote.

Ukratko, sav gornji materijal možete formulirati na sljedeći način: svaka djevojka u mladosti bi trebala

baviti se fizičkim vježbama koje jačaju trbušne mišiće;
jedite ispravno, ne prejedajte se, ali ne iscrpljujte sebe;
vodite računa o elastičnosti kože trbuha.

U periodu gestacije takođe se ne treba opuštati. Iako fizička aktivnost mora biti usklađena sa vašim akušerom koji vodi trudnoću.

Uz to, vrijedi spomenuti i poseban uređaj koji će smanjiti opterećenje trbušnih mišića - prenatalni zavoj. Ova stvar ne samo da će značajno smanjiti strije u donjem dijelu trbuha, već će i podržati fetus u pravom položaju, olakšati opterećenje kralježnice.

Postporođajna dijastaza abdomena

Prije svega, vrijedi razumjeti šta je to, zašto se to događa i kako se nositi s tim.

Abdominalna dijastaza naziva se divergencija mišića rektusa koji se nalaze na prednjem zidu peritoneuma. To doprinosi smanjenju funkcionalne snage trbušnog zida i njegovog integriteta. Kao rezultat toga, oblik trbuha se mijenja, postaje poput valjka, pupak strši. Često dijastaza doprinosi oštećenju respiratornih, probavnih i cirkulatornih funkcija. Ponekad žene s ovim sindromom imaju bol u donjem dijelu leđa i trbuhu.

Razlog svemu tome je stanjivanje “bijele linije” istegnute tokom trudnoće, odnosno tetivne ploče, koja se nalazi u centru trbušnog zida. Zbog toga se trbušni mišići razilaze, stvarajući prazninu koju oni ne štite. Naravno, nikakve vježbe za pumpanje štampe u ovom slučaju ne dovode do smanjenja dijastaze.

Da biste utvrdili da li žena ima sindrom dijastaze, potrebno je da legnete na leđa vrhovima prstiju da pritisnete središnji dio trbuha tik iznad pupka. Istovremeno, kako bi sondiranje bilo uspješnije, preporučuje se lagano podizanje gornjeg dijela tijela kako bi se mišići napeli. Ako prsti padaju duboko, onda je dijastaza očigledna. Ili bolje rečeno, na stomaku. I što je ovaj neuspjeh širi, to je teži stupanj dijastaze.

U ovom trenutku većina žena ima legitimna pitanja:

Da li je svim porodiljama propisano da dobiju takav sindrom?
Postoji li način da se ovo izbjegne?
Je li moguće ispraviti situaciju i, čak i nakon što ste zaradili dijastazu trbušnih mišića, vratiti vitku figuru?

Što se tiče prvog pitanja, odgovor je ne. Mnoge žene rade bez istezanja tetivne ploče, zahvaljujući čemu nakon porođaja imaju prelijepo zategnuti stomak. Odgovor na drugo pitanje bit će nastavak odgovora na prvo: to se odnosi na žene koje su prije trudnoće imale dobro razvijen trbušnu šupljinu.

Ali odgovor na treće pitanje je nedvosmisleno nemoguć. Ako je dijastaza peritoneuma mala, onda često prolazi sama. Ploča tetiva se vremenom oporavlja, mišići zauzimaju prvobitni položaj. Drugo pitanje: koliko brzo će se to dogoditi?

Kažu da je beba devet mjeseci "kvarila" majčinu figuru, devet mjeseci će se vratiti u svoje prethodno stanje. U mnogim slučajevima se upravo to dešava. Iako postoje izuzeci. Druga žena ponovo postaje vitka već u trećem mjesecu nakon porođaja, dok drugoj treba skoro godinu dana. Sve ovisi o genetici, o karakteristikama tijela, o naporima koje ulaže sama žena, o stepenu istezanja međumišićnog tkiva i samih mišića.

Bitan! Ako su "praznine" dijastaze prilično velike, onda neće nestati u kratkom vremenskom periodu. Štaviše: bez napora trbuščić neće sam po sebi postati isti.

Šta se ne može učiniti s dijastazom abdomena?

Najvažnija stvar u liječenju bilo koje bolesti je ne naštetiti. A budući da je dijastaza mišića rektusa klasifikovana kao bolest, ovo pravilo vrijedi i za nju.

A kako ne biste pogoršali situaciju, morate zapamtiti da je s dijastazom peritoneum kontraindiciran:

vježbe koje zahtijevaju ležanje na fitballu;
joga položaji;
zamahivanje prese sa podizanjem gornjeg dela tela;
razne vježbe koje uključuju uvijanje;
sklekovi;
daska;
vježbe u pozi "na četiri tačke";
dizanje i nošenje tegova.

Ali nemojte misliti da za uklanjanje želuca kod kuće morate potpuno napustiti fizičko obrazovanje. Naprotiv, već sljedeći dan nakon porođaja možete početi raditi na svojoj figuri. Istina, ove vježbe se razlikuju od uobičajenih sportskih aktivnosti. Lagane su, dizajnirane uzimajući u obzir stanje žene.

Vježbe za porodilju drugog dana

Lagani nagibi nogu savijenih u koljenima na jednu i drugu stranu u pozi ležeći na leđima.
Podizanje karlice u ležećem položaju sa savijenim kolenima.
Disanje "trbuhom" sa njegovim izbočenjem i povlačenjem. Vježbu možete izvoditi ležeći, sjedeći ili stojeći.
Napetost i opuštanje trbušnih mišića uz paralelno povlačenje unutar perineuma. Ova vježba se također može izvoditi u bilo koje vrijeme iu bilo kojem položaju, čak i u kadi.
Podizanje nogu okomito prema gore u ležećem položaju sa savijenim kolenima.

Vježbe za porodilju za nedelju dana

Čučnjevi s loptom između koljena uza zid. Žena je, takoreći, spušta niz oslonac. Zatim se zadržava pola minute u trenutku kada ugao koljena postane ravan. Nakon fiksiranja položaja, trebali biste se vratiti u početni položaj. Tokom vježbe, stražnjica treba biti napeta, a perineum povučen prema unutra što je više moguće.
Petominutno ležanje na leđima sa rolom peškira koji se stavlja ispod leđa ispod pupka. Velike prste treba spojiti, a pete razdvojiti što je više moguće. Ruke je potrebno zabaciti iza glave, pritisnuti dlanovima prema dolje i spojiti male prste. Morate imati na umu da nakon ove vježbe trebate pažljivo ustati, prvo se okrenuti na bok, zatim zauzeti pozu na sve četiri, a zatim pažljivo ustati. Poželjno je da neko pomogne sa ovom ženom.
Vježba sa povlačenjem perineuma u stojećem položaju. Noge su u širini ramena, blago savijene u kolenima, leđa ravna, jedna ruka je na pojasu, druga mora da se drži za naslon stolice ili kreveta. Osoba koja izvodi vježbu diže se na prste.

Na račun "jedan" perineum se povlači, zadnjica se zateže, karlica se lagano pomiče naprijed. Na račun "dvojke" mišići se opuštaju i zauzima se početni položaj. Ova vježba se izvodi 3 puta. Zatim se koljena još malo savijaju i algoritam se ponavlja. Nakon tri puta ponovite, morate stati u pozu kada se koljena još malo savijeju. I u ovoj poziciji ponovite cijeli algoritam ponovo.

Tek nakon što se ova vježba smatra završenom. Dovoljno je da ga izvedete 5 puta po prvi put, a zatim svaki put povećavate broj njegovih izvršenja.

Postporođajni zavoj i oblik abdomena

Ako je neko imao sreću da prvi ili drugi dan nakon porođaja posmatra žene u porodilištu, onda ne može a da ne obrati pažnju na to da hodaju, pritiskajući stomak rukama. Zašto? Da, jer trbušni mišići još nisu imali vremena da se vrate u prvobitni položaj, u kojem su bili prije trudnoće. A u trbušnoj šupljini postalo je mnogo slobodnije. Evo unutrašnjih organa, toliko dugo stisnutih s jedne strane peritoneumom, a sa druge - maternicom sa fetusom, izgubili su oslonac i kao da lepršaju iznutra pri svakom pokretu.

Bitan! Postporođajni zavoj će ispraviti situaciju. Umjesto istegnutih mišića, on će držati organe u pravom položaju. Osim toga, zahvaljujući ovoj adaptaciji, intermuskularne tetive će brzo vratiti svoje prethodno stanje.

I jednostavno je potrebno koristiti postporođajni zavoj nakon drugog, trećeg i više poroda. Gotovo je nemoguće bez njega pri rođenju nekoliko beba iz višeplodnih trudnoća. Zavoj se preporučuje i kod čestih porođaja, kada između rođenja djece prođe manje od 3 godine.

Doktori vjeruju da je potrebno najmanje tri godine da se žensko tijelo u potpunosti obnovi nakon porođaja. A ako je ovaj period manji, onda je opterećenje na tijelu u ovom slučaju ekstremno.

Želudac je uklonjen - koža visi!

Da, nažalost, često nakon poraza isturenog trbuha na scenu stupa novi problem. Ispada da je žena uzalud pokušala? Uostalom, nekada zaobljeni trbuščić sada, iako ne strši, podsjeća na ispuhani balon ili čak na pečenu jabuku... Ili čak donji dio trbuha nakon porođaja izgleda kao neugledni kožni nabor, koji kozmetolozi nazivaju "pregača" . sta da radim? Je li to zauvijek?

Naravno da postoji problem. A reći da je lako nositi se s tim znači prevariti. Priroda pojave naborane kože na trbuhu je donekle slična pojavi bora na drugim dijelovima tijela, poput lica ili vrata. Jedina razlika je u tome što se naborani trbuh kod žene pojavljuje u mladosti ili adolescenciji, kada proces regeneracije u tijelu radi normalno, što se ne može reći o odrasloj dobi. Stoga je odustajanje ovdje glupo i preuranjeno.

Pa kako se nositi sa borama i naborima na stomaku? Da, baš kao što to rade žene širom svijeta, podmlađujući svoje lice i dekolte. naime:

korištenje pilinga za kožu;
vlaženje tijela posebnim kremama;
nanošenje maski za pomlađivanje, obnavljanje (ne bojte se definicije, znamo zašto su se bore pojavile);
izvođenje masaže-trljanja frotirnim ručnikom;
korištenje vodene masaže sa Charcot tušem;
nanošenje vlažnih obloga kontrastne temperature.

Inače, svi ovi postupci pomažu u borbi protiv strija. Postepeno, strije će postati svjetlije. Naravno, oni ne mogu potpuno nestati. Ali oni više neće biti tako jasni kao u prvoj godini nakon rođenja bebe.

Kako se riješiti tamne trake na stomaku?

Postoji još jedna neugodna karakteristika ženskog tijela. Tokom trudnoće na stomaku se pojavljuje pigmentna traka. U tom periodu izgleda prilično slatko i ne stvara nikakve probleme. Ali nakon porođaja često tako i ostane. I više ne izgleda privlačno. Posebno je neugledno vidjeti ovu tamnu granicu koja dijeli stomak na pola kada je koža mlohava, a stomak prošaran strijama.

I to nije sve... Ponekad je čak i prekriven kratkim dlačicama! Ovo je totalni užas...

Međutim, ne treba paničariti. To se događa zbog promjene u hormonskoj pozadini žene, zbog čega se pigmentacija povećava. Vremenom sve u ženskom tijelu dođe na svoje mjesto i traka nestane sama od sebe. Zajedno sa dlačicama, ako nisu primećene na telu pre trudnoće.

Na pitanje koliko brzo će se to dogoditi ne može se dati jednoznačan odgovor. Nekome se to desi za mjesec-dva, a nekome i do dvije godine.

Bitan! Tamne trake na sredini trbuha ne biste trebali uklanjati uz pomoć krema za izbjeljivanje ako majka doji bebu.

Kozmetika često koristi hemikalije koje mogu biti štetne za bebu. Prodirući kroz kožu u tijelo, ulaze u mlijeko.

Naravno, svaka žena koja se lično susrela sa svim ovim problemima ima svoj pogled na njihovo rješavanje. I posjetiteljima portala bilo bi zanimljivo da ga upoznaju. Pišite, dijelite i budite saslušani!

› Izgled › Kako brzo i efikasno obnoviti želudac nakon porođaja

Vjerovatno je svaka žena zainteresirana za pitanje kako vratiti želudac nakon porođaja u najkraćem mogućem roku. Tokom trudnoće u ormaru su čekale omiljene haljine i suknje. A sada je došao trenutak kada je već moguće početi obnavljati figuru nakon porođaja. Ali kako to učiniti ispravno i koje tajne ne znaju sve majke. Uklanjamo stomak nakon porođaja.

Najsigurniji način da smršate nakon trudnoće!

Želudac će se uvući, strane će otići, težina će se zapravo smanjiti. Čuveni ljubičasti čaj "Chang-Shu", koji sadrži samo prirodne sastojke, ne šteti majci i djetetu...

Kada mogu početi da se vraćam na svoje ranije formulare?

Unatoč gorućoj želji da se što prije riješi trbuščić nakon porođaja, potpunu fizičku aktivnost moguće je započeti tek nakon što se maternica potpuno kontrahira. Ako je porođaj protekao prirodnim putem, bez komplikacija, tada maternica poprimi svoju prvobitnu veličinu do 40. dana nakon rođenja djeteta.

Međutim, nisu sve mlade majke spremne da čekaju tako dugo. Već sljedećeg dana žele obući stare farmerke, i nikako se uklopiti u tako modernu i voljenu suknju. Ali ipak nije vrijedno žurbe.

U prvim sedmicama nakon porođaja može se ubrzati proces kontrakcije materice, što će se pozitivno odraziti i na izgled trbuha. Prvo, u nedostatku kontraindikacija, možete raditi vježbe disanja ili nositi postporođajni zavoj. Kada se maternica u potpunosti kontrahira, možete razmišljati o ozbiljnijim metodama za brzi oporavak.

Zašto je potrebno mnogo vremena da se oporavi oblik stomaka?

Kao što znate, stomak se nakon porođaja obnavlja dugo vremena. Neke žene moraju potrošiti najmanje godinu dana da postignu svoje nekadašnje forme.

Zapravo, želudac može samostalno poprimiti svoj prijašnji oblik, uz pravilnu prehranu i dojenje. Ove promjene nastaju pod utjecajem hormona proizvedenih u postporođajnom periodu.

Međutim, ako hormoni pomognu da se vratite na prethodne veličine, i dalje morate poraditi na elastičnosti.

Poteškoća u vraćanju elastičnosti mišića leži u njihovoj promjeni i istezanju tokom trudnoće.

Kako bi se beba udobno smjestila u majčinom trbuhu, trbušni mišići su odvojeni jedan od drugog i istegnuti.

Mnoge žene tokom trudnoće suočene su s takvim fenomenom kao što je dijastaza - odvajanje trbušnih mišića od vezivnog tkiva. Ovaj fenomen može biti uzrokovan prekomjernim pritiskom fetusa na zidove peritoneuma.

Takođe, brzina oporavka zavisi od toga kakav ste način života vodili tokom trudnoće.

Ako ste tokom cijele trudnoće bili aktivni i dobili manje od 13 kg, možete se nadati da period oporavka neće trajati duže od 6 mjeseci.

Drugi problem koji ometa obnavljanje stomaka je masnoća. Ovaj podmukli neprijatelj pojavljuje se, čini se, niotkuda i ne želi napustiti naše tijelo. Postoje dvije vrste masti, potkožna i visceralna.

Možemo pratiti borbu protiv potkožnog masnog tkiva, jer je ono opipljivo odmah ispod kože stomaka. Ali borba protiv visceralne masti je mnogo teža.

Ovaj neprijatelj se skriva duboko u tijelu, okružujući unutrašnje organe i skrivajući se u dubini tijela.

Metode korekcije oblika

Kao što je praksa pokazala, ne postoji jedinstvena efikasna metoda za smanjenje volumena trbuha. Postoji niz mjera koje će pomoći u rješavanju svih problema koji su izazvali povećanje trbuščića. Dakle, prvi i najvažniji princip je pravilna prehrana.

Hrana

Ishrana nakon porođaja ne treba da se zasniva na bilo kakvoj dijeti. Ograničenje određenih vrsta nutrijenata u majčinom tijelu može negativno utjecati na sastav mlijeka, a kao rezultat i na zdravlje djeteta. Ishrana treba da bude uravnotežena, česta i bogata vrednim materijama.

Nakon porođaja morate odustati od pečenja i bijelog hljeba, zamjenjujući ove delicije kruhom od integralnog brašna. Odustanite od slatkiša tako što ćete kolače i slatkiše zamijeniti sušenim voćem i voćem.

Izbacite pirinač i krompir iz prehrane, zamijenite ih heljdom i zdravim povrćem. Također je potrebno napustiti takve štetne proizvode kao što su kobasice, kečap i majonez.

Osim toga, nemojte zloupotrebljavati masne mliječne proizvode i prženu hranu.

Mlada majka treba da jede najmanje 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. U početku je to teško, pogotovo ako ste tokom trudnoće voljeli da jedete ravnopravno sa svojim supružnikom. Nakon nekoliko sedmica vaš želudac će se naviknuti na male količine hrane, a nećete osjećati stalnu glad.

Fizička aktivnost

Da biste smršali, morate biti fizički aktivni. Čak i uz pravilnu ishranu, sjedeći u stolici nemoguće je smršaviti. Potrebno je potrošiti kalorije, dok količina utrošene energije mora premašiti količinu koja ulazi u tijelo.

Drugim riječima, morate sagorjeti više kalorija nego što jedete.

Ne morate odmah početi s vježbanjem. Mišiće treba pripremiti. U prvoj sedmici sporta možete se ograničiti na jutarnje vježbe i penjanje stepenicama, umjesto da se vozite liftom. U svoj dnevni raspored uključite i hodanje. Šetnje treba da budu upravo hodanje, a ne sjedenje u parku na klupi.

Nakon prve sedmice fizičke aktivnosti možete početi vježbati. Kako biste zategli trbušne mišiće nakon trudnoće, ne postoji poseban set vježbi. Potrebno je raditi uobičajene vježbe za presu, poput podizanja karlice od poda, čučnjeva, uvijanja iz ležećeg položaja, podizanja tijela iz ležećeg položaja i držanja tijela na laktovima i prstima.

Ovo je standardni set vježbi za jačanje svih grupa trbušnih mišića. Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 5-10 puta. S vremenom se broj vježbi može povećati.

Mjere podrške

Ako je sve relativno jasno sa uklanjanjem visceralnog i potkožnog masnog tkiva, kao i jačanjem trbušnih mišića, onda se mnogima postavlja pitanje šta da rade sa opuštenom i mlohavom kožom na stomaku. Doista, možete dovoljno brzo smršaviti i ojačati mišiće, ali se koža oporavlja mnogo sporije.

Da biste ubrzali proces obnavljanja kože trbuha, morate primijeniti mjere kao što su masaža, upotreba posebnih krema, kontrastni tuš i nošenje zavoja. O svemu po redu.

Masaža stomaka. Ovaj postupak je vrlo koristan u postporođajnom periodu. Međutim, ima niz kontraindikacija, kao što su nezacijeljeni ožiljak nakon carskog reza, kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, groznica, bilo koja zarazna bolest.

Masaža djeluje opuštajuće i tonizujuće na kožu i crijeva. Zahvaljujući tome, ne možete samo vratiti lijep izgled.

Postupak će pomoći da se riješite takvih neugodnih tegoba kao što su zatvor i povećano stvaranje plinova, koji se često javljaju kod žena nakon porođaja zbog slabljenja crijevnih mišića.

Krema. Danas na tržištu postoji mnogo proizvoda koji su dobri za kožu. Kupujte isključivo proizvode prirodnog porijekla.

Kreme za strije, naravno, neće ih se potpuno riješiti, ali će pomoći da se značajno poboljša izgled kože. Dobro su se dokazali proizvodi na bazi maslinovog ulja. Usput, u ove svrhe možete koristiti ulje za masažu za bebe.

Savršeno vlaži i tonizira kožu, što doprinosi brzom obnavljanju izgleda trbuha.

Hladan i topao tuš. Ovo je dobro poznata procedura za vraćanje elastičnosti kože. Njegova efikasnost je dokazana brojnim studijama i testovima.

Naizmjenično pranje hladnom i toplom vodom povećava protok krvi u unutrašnje slojeve epiderme, što uzrokuje da se stanice kože brže obnavljaju.

Kontrastni tuš se može koristiti i za vraćanje oblika grudi nakon prestanka laktacije.

Zavoj. Zavoj se najčešće preporučuje nošenje u prvim nedeljama nakon porođaja kako bi se opušteni trbušni mišići zadržali u pravilnom položaju. Takođe, zavoj pomaže u zatezanju kože. Može se koristiti samo u nedostatku kontraindikacija i nakon konsultacije sa ginekologom.

Nemate vremena za sport i dijetu, ali želite tanak struk kao Kim Kardashian?

Nema problema, korzet WaistTrainer uklanja naslage na stomaku i bokovima svojim efektom sagorevanja masti. Rezultat je već vidljiv u...

Naravno, svaka žena nakon porođaja želi da se što prije vrati u prijašnje forme. Međutim, morate imati na umu da se vaše tijelo nije promijenilo u najbolji oblik već devet mjeseci i jednostavno ga je nemoguće vratiti na prethodni volumen za jednu sedmicu.

Savremeni ginekolozi daju odlične savjete za mršave majke. Stručnjaci kažu da će obnova figure nakon porođaja ići mnogo brže ako bebu dojite na zahtjev.

Danas je dojenje prepoznato kao prevencija gojaznosti u postporođajnom periodu.

Izvor: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

Kako obnoviti stomak nakon porođaja

Rođenje djeteta je radost, ali sam porođaj ima primjetan učinak na organizam žene. Nokti počinju da se ljušte, kosa opada, koža postaje tanka, pojavljuju se strije. Najuočljiviji je stomak koji se spušta i gubi svu privlačnost.

Stoga je prirodni impuls za ženu da se što prije pobrine za svoje stanje i vrati se u normalu. Glavna stvar je da ne žurite s tim i da se ne ozlijedite.

Problemi sa oporavkom

Oporavak abdomena nakon porođaja je dug proces i zahtijeva integrirani pristup. Postoje 3 razloga zašto je to uopšte potrebno:

Povećanje materice. Zbog toga, prvih sedmica nakon porođaja, stomak može izgledati ispupčeno, opušteno i veliko - uostalom, nakon rođenja djeteta, maternica neko vrijeme ostaje rastegnuta. Ali postoji jedan veliki plus - priroda će se pobrinuti za smanjenje same materice. Nakon mjesec i po dana sigurno će se vratiti na prethodnu veličinu i stomak će postati znatno manji.
Crick. Nastaje zbog činjenice da se trbušni zid mora rastegnuti, dajući prostor za dijete. Kada se rodi, mišići ostaju bez tonusa, opušteni i mlohavi. Postepeno će se same vratiti u normalu, ali vježbe za trbuh će ubrzati oporavak nakon porođaja.
Extra fat. Prirodno je da se trudnica ugoji – organizam se zalihe izvorom energije u slučaju da je majka neuhranjena nakon rođenja djeteta. Takvu masnoću je teško otjerati, a bit će potrebna prilagodba prehrane i fizičke aktivnosti.

Osim problema sa oblikom stomaka, javljaju se i problemi sa kožom. Nakon trudnoće strije mogu ostati sa strane, koža može izgledati čak i tanka i problematična.

Da biste se riješili svih neugodnih posljedica trudnoće, potreban je integrirani pristup.

Hrana

Osnovni principi po kojima treba da jede žena koja je upravo dala život detetu su jednostavni:

Trošenje više od potrošnje. Ovo je osnovni princip svakog mršavljenja. Za izračune možete koristiti kalkulatore kalorija ili intuitivnu ishranu. Glavna stvar je da se više krećete i jedete malo manje.
Jedite najmanje 5 puta dnevno. Frakcijski obroci u malim porcijama mnogo su zdraviji od jedenja jednom ili dva puta dnevno. U idealnom slučaju, rutina bi trebala uključivati doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večeru i, po želji, drugu večeru, između kojih interval ne bi trebao biti veći od 2-3 sata.
Pravilno rukujte hranom. Prženu i brzu hranu treba izbaciti sa jelovnika – kuhana na pari, pečena, kuvana i sirova treba da budu prioritet. Koristan je ne samo za težinu, već i za želudac.
Jedite uravnoteženo. Više voća i povrća, manje slatkiša i dimljenog mesa. Nemasno meso i mliječni proizvodi, žitarice, ne previše ljuti začini. Masnoće treba izbegavati.

Prehrani se mogu dodati kompleksni vitamini koji će podržati tijelo i pomoći mu da pravilno raspodijeli resurse. Takođe morate unositi dovoljno tečnosti – dok se tečnom ne smatra samo voda, već i supe, i čaj, i kafa, i razni sokovi.

Koliko dugo će se stomak oporavljati nakon porođaja zavisi od toga koliko će ishrana biti ispravna. Pomoći će da se nosite sa nagomilanim masnim rezervama u tijelu.

Vježbe

Fizička aktivnost će pomoći u sagorijevanju više kalorija - i, shodno tome, isprovocirati tijelo na sagorijevanje masti - i pomoći će zategnuti istegnute trbušne mišiće. Možete početi s vježbanjem prvog dana nakon porođaja, ako nema kontraindikacija:

ako je žena prošla carski rez, morat ćete zaboraviti na vježbe na mjesec i po;
ako je žena prošla kroz težak porod, bila je ozlijeđena ili imala šavove, potrebno je pustiti tijelo da se oporavi;
ako žena ima temperaturu, infekciju ili pogoršanje hronične bolesti, takođe treba da se suzdrži od aktivnosti.

Svi ostali jedva čekaju da se stomak sam oporavi nakon porođaja, već počnite vježbati, postupajući dosljedno i pažljivo:

1. sedmica - vježbe disanja. U prvim danima nakon porođaja tijelo još nije spremno za pravu fizičku aktivnost, pa najjednostavniji kompleks treba izvoditi u krevetu, ne više od 10 serija odjednom. Disanje treba da bude što opuštenije i glatko:
Udahnite na leđa. Lezite na leđa, savijte kolena, dlanovima prekrijte donji deo stomaka. Duboko udahnite, dok izdišete, držite dlanove odozdo prema trbuhu do pupka, bez pritiskanja.
Udahnite sa strane. Lezite na bok, lagano savijenih koljena, jednu ruku ispod glave, drugu na donjem dijelu trbuha. Duboko udahnite, dok izdišete, držite dlan od donjeg dela stomaka do pupka, bez pritiskanja.
Udahnite na stomak. Lezite na stomak, stavite jastuk ispod njega i pokušavajte da ne pritiskate grudi. Duboko udahnite i izdahnite, pokušavajući zahvatiti uglavnom donji dio trbuha.
Sljedećih 6 sedmica su daske i glatkoća. U tom periodu tijelo se aktivno oporavlja i potrebno mu je lagano opterećenje, ali svaki dan. Svaka vježba se može izvesti najviše 15 puta.
Bočna daska. Lezite na bok, jednu ruku stavite ispod glave, drugu se oslonite na pod u blizini pupka, preporučljivo je stisnuti je u šaku. Savij koljena. Na izdisaju lagano podignite karlicu, zadržite se nekoliko sekundi, polako spustite. Ponovite na drugoj strani.
"Čarape". Lezite na leđa, savijte koljena, oslonite pete na pod. Dok izdišete, ispružite čarape prema sebi, dok desnom rukom pokušavate da ih dosegnete. Zadržite položaj neko vrijeme, a zatim promijenite ruke. Ponovite nekoliko puta.
"Dijagonala". Podignite se na sve četiri, dok izdišete, zategnite trbušne mišiće, podignite desnu ruku i lijevu nogu, savijenu u koljenu. Zadržite, ponovite na drugoj strani.
"Slide". Podignite se na sve četiri, dok izdišete, pokušajte da ispravite koljena dok podižete karlicu. Ponovite nekoliko puta.
Bočna daska je još jedna opcija. Lezite na bok, ispružite nadlakticu uz tijelo, donju ruku savijte u laktu i oslonite se na nju. Dok izdišete, pokušajte da ispravite donju ruku. Ponovite nekoliko puta sa svake strane.
Drugih 6 sedmica. Kada se prve završe, možete preći na intenzivnije vežbe sa većom amplitudom. Oni će uticati na to koliko dugo se želudac oporavlja nakon porođaja, zbog njihove opće usmjerenosti:
Podizanje koljena. Ustanite uspravno, jednom rukom uhvatite nešto stabilno, drugom podignite pojas. Podignite koleno do stomaka, zadržite se u položaju nekoliko sekundi, ponovite sa drugom nogom.
Podizanje nogu. Sjednite na ivicu kreveta, stavite ruke na pojas. Privucite koljena grudima, ispravite leđa, balansirajte nekoliko sekundi. Opusti se, ponovi.
Dodirivanje poda. Čučnite, čvrsto stavite stopala na pod. Počnite da se naginjete unazad dok držanje ne postane nestabilno. Zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Pokušajte da dođete do tačke u kojoj možete leđima da dotaknete pod bez pada.
Twisting. Lezite na pod, savijte noge, spojite ruke u "bravu". Sjednite, rukama dodirnite skočni zglob lijeve noge, sjedite nekoliko sekundi. Ponovite na drugoj strani.
Podižući noge. Lezite na pod, savijte noge i privucite ih na grudi, bez pomoći rukama. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim ispravite noge i lezite opušteno. Ponovi.

Do kraja trećeg mjeseca, pitanje "kako vratiti stomak nakon porođaja" prestat će biti relevantno i bit će moguće prijeći na složenije vježbe - raditi jogu, aerobik ili fitnes. Glavna stvar - prije početka fizičke aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Masaža i maske

Koža na stomaku će se sama zategnuti, čim počnete da radite vežbe, ali da biste ubrzali proces, možete primeniti fizičke uticaje:

Dnevni kontrastni tuš. Glavna stvar je izračunati snagu i početi ne s ledenom vodom i kipućom vodom. U tom procesu možete trljati kožu kružnim pokretima, koristeći krpu ili rukavice za kupanje.
Massage. Prvo se trebate posavjetovati s liječnikom - s masažom treba započeti ne ranije od druge sedmice i samo ako nema kontraindikacija. Metoda za to je jednostavna:
gladite trbuh u smjeru kazaljke na satu, polako, bez snažnog pritiska;
rotacijskim pokretima istegnite trbuh od dna do rebara;
mazite stomak od strane do pupka;
pritisnite dlanove s rebrima na trbuh, počnite izvoditi pokrete "piljenja" - jedna ruka se pomiče dolje, druga gore;
stisnite stomak u smjeru kazaljke na satu, hvatajući i podižući kožu;
mazite i lagano istegnite stomak vrhovima prstiju.

Nakon masaže ne bi trebalo biti nikakvih neugodnosti - samo osjećaj topline i topline. Njegov učinak na obnavljanje kože trbuha nakon porođaja možete pojačati uz pomoć posebnih maski koje je lako napraviti kod kuće:

Kremasta maska. Pomiješajte suvi kvasac, toplu pavlaku i med da dobijete homogenu smjesu. Ostavite da odstoji pola sata, a zatim dodajte malo ulja od geranijuma ili verbene.
Glinena maska. Crnu glinu razblažite vodom, nanesite debeli sloj na stomak, pokrijte stomak celofanom, a zatim ćebetom. Ostavite pola sata.
Maska od koprive. Suve koprive prelijte vodom i kuvajte 10 minuta. Natopiti gazu odvarom, staviti na stomak, pokriti celofanom i peškirom, držati pola sata.
Maska protiv strija. Pomiješajte sok aloe i maslinovo ulje, dodajte vitamine A i E. Smjesu čuvajte u frižideru, mažite strije dva puta dnevno.
Hidratantna maska. Pomiješajte mineralnu vodu i mlijeko u jednakim omjerima, obrišite stomak, isperite, ponovite.

Nanesite maske na čistu kožu, najbolje nakon tuširanja.

Ako kombinirate sve predložene metode - normalizaciju prehrane, maske i masažu, vježbe - želudac će se vratiti u svoje uobičajeno stanje za nekoliko mjeseci.

Glavna stvar je pozitivan stav, dobro raspoloženje i upornost

Izvor: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html

Kako obnoviti stomak nakon porođaja?

fiziologija

Uterus se vraća na prenatalnu veličinu u roku od mjesec dana. Kada nosite bebu, ćelije nabubre. Višak masnih naslaga se nakupio u tijelu za povoljnu trudnoću.

Spaljuju se ako porodilja doji i kreće se. Nakon rođenja djeteta uočljive su pigmentne linije na trbuhu, pojavljuju se strije. To je zbog brzog istezanja kože tokom trudnoće.

Ne mogu se potpuno eliminirati, ali se mogu smanjiti i reducirati.

Koliko vremena je potrebno da se stomak oporavi nakon porođaja? Kada je žena aktivna i dobije manje od 14 kg tokom trudnoće, tada dolazi do oporavka za šest mjeseci. Jedan od problema koji ometa oporavak je masnoća. Čini se da je uzeto niotkuda i nikuda ne ide. Odvojite visceralnu i potkožnu masnoću.

Oporavak

Nakon 9 mjeseci mišići na trbuhu su se istegnuli, pa će im trebati dug period da povrate svoj prijašnji oblik. Naravno, mama želi da se što prije vrati u normalu.

Na stopu oporavka utiču sljedeći faktori:

koja je figura bila prije začeća;
koliko je žena dobila na težini tokom perioda trudnoće;
aktivnost tokom trudnoće;
sklonosti i genetike organizma.

Kako ojačati trbušne mišiće nakon porođaja:

fizičke vježbe;
prilagođavanje ishrane;
da pijem puno vode.

Uz prirodni porođaj bez komplikacija, organ dobiva svoju bivšu veličinu za 40. Nije svaka majka spremna čekati, jer svaki drugi dan želite da se obučete u modernu suknju ili farmerke. Ne žuri.

Kako brzo obnoviti stomak nakon porođaja:

hrana;
posebna fizička aktivnost.

Hrana

Izbjegavajte prazne kalorije, koje ne energiziraju tijelo dugo vremena i nemaju koristi. To su jednostavni ugljikohidrati, razne vrste šećera, nezdrave masti koje povećavaju tjelesnu težinu.

Vrijedi se odreći slatkiša, sladoleda, peciva i gotove hrane.

Fizička aktivnost

Da biste smršali, morate biti fizički spremni. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Kada se trbuh oporavi nakon porođaja, ne možete raditi složene vježbe.

Mišićima je potreban trening. Prve sedmice rade jutarnje vježbe, šetaju se stepenicama na ulazu. Idu u šetnju, ne sjede na klupi.

Zatim uključite fizičku aktivnost.

vježbe:

podizanje karlice;
uvijanje;
podizanje leđa u ležećem položaju;
statika;
čučnjevi u blizini zida.

Podizanje karlice. Lezite na leđa, noge savijene u kolenima. Polako podignite karlicu tako da trup formira most. Zadržite nekoliko sekundi i spustite se.

Podizanje leđa. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke iza glave. Podignite glavu i vrat, otkinite lopatice od poda, dospnite bradom do plafona. Zatim polako spustite.

Statika. U položaju plank, oslonite laktove na pod i ispružite noge. Zategnite mišiće zadnjice i štampe, držite leđa uspravno i ostanite u ovom položaju pola minute.

Čučnjevi. Naslonite se na zid, pritisnite ramena. Klizite prema dolje tako da postoji pravi ugao između nogu i poda. Ustani polako.

Da biste postigli dobre rezultate, morate poslušati savjete ljekara:

ne možete jesti sat vremena prije i poslije nastave;
zabranjen je trening snage;
prilikom izvođenja vježbi držite presu u napetosti;
pridržavati se tehnologije;
sistem u učionici;
postepeno povećanje opterećenja;
prestanite s vježbanjem ako osjetite jaku nelagodu.

Jedan od ključnih faktora je zagrijavanje, zbog čega će mišići biti spremni za izvođenje vježbi. Oni su angažovani kod kuće, birajući varijantu kompleksa.

dijastaza

Žene pokušavaju da vrate svoju figuru u normalu i ne sumnjaju da stomak ne ide nikuda zbog dijastaze mišića rektusa. Dijastaza je fiziološka modifikacija mišića, njihova divergencija.

pritisak fetusa na vezivno tkivo;
nasljednost;
gojaznost;
slabi trbušni mišići.

Uglavnom žene koje rađaju pate od patologije. Ako je urađen carski rez, onda je majka neizbježno upoznata s dijastazom. Glavni simptom su oslabljeni i neoperabilni mišići.

Kada opterećenje nije pravilno raspoređeno, unutrašnji organi se pomiču, pojavljuje se pupčana kila, poremećena je probava i boli kralježnica.

nehirurške metode;
operacija;
endoskopska hernioplastika;
abdominoplastika.

Mjere predostrožnosti:

ne dizati tegove;
kada nosite bebu na rukama, koristite zavoj;
dok kašljete, stavite dlan na presu i pritisnite kako biste izbjegli jako naduvavanje;
lezi i diži se sa strane;
održavati pravilno držanje.

Dodatne metode

Koža se dugo oporavlja, za ubrzavanje procesa preporučuje se upotreba masaža, određenih krema, kontrastnog tuša, zavoja.

Hladan i topao tuš. Efikasnost metode je dokazana u procesu velikog broja testova. Koži se vraća elastičnost. Bolja krv stiže u unutrašnje ćelije tkiva, usled čega se koža obnavlja. Nakon dojenja, koristi se kontrastni tuš kako bi se vratio oblik.

Popularno u kategoriji: