Lista hrane za trudnice šta ne treba jesti. Pravilna ishrana tokom trudnoće

Šta trudnice ne smiju jesti i piti - koju hranu i piće preferiraju za konzumiranje trudnice? Zapravo, praktički ne postoje stroga ograničenja za trudnice. Možete jesti sve, ali umjereno ili u minimalnim količinama određene hrane. Krenimo od toga šta trudnice ne bi trebale da jedu ili barem ne bi trebale da ih zloupotrebljavaju i iz kojih konkretnih razloga. Također nećemo zaboraviti govoriti o mogućim posljedicama nepoštivanja ograničenja.

1. Jetra. Ne samo da su iznutrice vrlo masne, odnosno od ove poslastice, buduća majka se jednostavno može razboljeti, već sadrži i visoku koncentraciju vitamina A, koji može djelovati teratogeno na fetus. Stoga trudnice ne bi trebale jesti jetru, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, kada se djetetovi organi tek formiraju, a i sama buduća majka ima bilo kakve manifestacije toksikoze, koje se mogu pogoršati zbog upotrebe jetre.
Međutim, ovo nije proizvod koji trudnice nikako ne mogu jesti. Kasnije, u drugom i trećem trimestru, jetra se može povremeno konzumirati ako je organizam dobro podnosi.

2. Kobasice. Dva su razloga zašto trudnice ne bi trebalo da jedu kobasice, kobasice i kobasice. Da bi se predomislili o njihovom jedenju, dovoljno je da mnogi pažljivo pročitaju sitni otisak na ambalaži proizvoda, kako bi saznali njegov sastav. Ovo je daleko od čistog mesa visokog kvaliteta. A u najboljem slučaju svinjsku slaninu sa govedinom, obilno začinjenu solju, bojama i aromama kako bi bila ukusnija. Od takvog "mesa" neće biti nikakve koristi za organizam. Da, i sol kojom je punjena kobasica štetna je za buduću majku. Jer zbog viška soli kod žene, tečnost se zadržava u organizmu. Spolja se to manifestira edemom. I krvni pritisak raste, a to je već opasno. Ostavimo kobasicu za praznike, za salate.

3. Slatkiši. Trudnice ih ne bi trebale jesti jer su čokolada, marmelada, kolačići i slične poslastice brzo svarljivi ugljikohidrati. Svi ovi proizvodi imaju vrlo visok sadržaj kalorija, ali zasićuju tijelo, ublažavaju glad za vrlo kratko vrijeme. Zbog toga žena stalno jede slatkiše. Inače, isto se odnosi i na visokokalorični med. To je, naravno, korisno, ali u količini od bukvalno pola kašičice. Naše žene vole med u slatkišima, na primjer, u baklavi. I vrlo brzo dobijaju na težini tokom trudnoće zbog svoje strasti prema slatkišima. U međuvremenu, sve te kalorije se talože na tijelu majke i ne donose ni najmanju korist nerođenom djetetu. Ali trudnici postaje teže hodati, pojavljuju se tahikardija, otežano disanje, bol u leđima i donjem dijelu leđa. I nakon porođaja, vrlo je teško odvojiti se od viška kilograma.

4. Slani paradajz, krastavci itd. Sve je to izvor soli, o opasnostima konzumiranja velikih količina koje smo već pisali ranije.

5. Alkohol. Adekvatni lekari uvek kažu da trudnice ne bi trebalo da piju alkohol u bilo kom trenutku i u bilo kojoj količini. Nekoliko budućih majki je čulo za FAS - fetalni alkoholni sindrom kod fetusa. Javlja se u većini slučajeva kod uzimanja veće količine alkohola odjednom. Dijete može razviti ne samo malformacije kao rezultat takvog majčinog libacije, već i mentalnu retardaciju, kao i tipične manifestacije na licu, poput genetskog sindroma. A FAS je nemoguće izliječiti, samo ga spriječite ne pijenjem alkohola tokom trudnoće.

U međuvremenu, upotreba malih doza alkohola od strane majke je također potencijalno opasna za fetus. Može izazvati prijevremeni porođaj, abrupciju placente, nisku inteligenciju kod djeteta.

6. Čaj i kafa. Mnoge žene smatraju da su ova pića neprihvatljiva zbog kofeina koje sadrže. Ali u stvari, nije sve tako strašno. Nivo kofeina sadržan u dvije šoljice kafe je apsolutno siguran za buduću majku. Ali u 4 šoljice kafe - to je već potencijalno opasno. Trudnice ne bi trebale piti toliko kafe.

Ako žena redovno uzima tako veliku količinu kofeina, dijete može doživjeti intrauterino usporavanje rasta. Takva se djeca rađaju slaba i slabašna. Ali prevremeni porod i pobačaji kofein ne izaziva.

Čaj takođe sadrži kofein u velikim količinama, ali čaj gotovo da nema efekta na organizam, nema okrepljujući, jer se iz ovog napitka gotovo i ne apsorbira.

Ostale namirnice, kao što je čokolada, sadrže male količine kofeina. Ali u nekim lijekovima dosta. Na primjer, lijek protiv glavobolje Citramon sadrži kofein u visokim koncentracijama. Ne bi ga trebale uzimati buduće majke.

7. Zašećerena gazirana pića. Imaju visok sadržaj kalorija i nultu korisnost. Mnogo konzervansa, aroma i boja u sastavu. Ako baš želite voćne arome, pijte prirodni sok.

8. Narzan sa visokom mineralizacijom. Mnogi od nas smatraju da je mineralna voda korisna za organizam. To je tačno, ali samo ako je odabrano i pravilno korišteno. Narzani se razlikuju ne samo po svom ukusu, već i po sastavu. Neki od njih sadrže mnogo minerala, soli, pa ih treba konzumirati u minimalnim količinama i samo iz medicinskih razloga, najčešće u sanatorijama. Temperatura narzana takođe igra ulogu u njegovoj svarljivosti.
Samo kao piće bolje je koristiti vodu sa malom mineralizacijom. Ne više od 3 grama po litri (navedeno na etiketi). Ova voda će pomoći kod žgaravice.
Ali slani narzan, na primjer, "Essentuki 17" može izazvati povećanje krvnog tlaka i oticanje.

Jasno je da nakon trudnoće žena pokušava voditi zdrav način života, jesti uravnoteženu prehranu, zasititi svoju prehranu vitaminima i mikroelementima. Svako od nas zna da su trudnici potrebne pozitivne emocije, pažnja, svjež zrak, šetnja, podrška i razumijevanje itd. Ali rođaci i prijatelji počinju aktivno bombardirati buduću majku raznim uputama: nemojte to raditi, nemojte ovo jesti. Koje su zabrane tokom trudnoće?

Šta se može raditi tokom trudnoće?

• Čista voda treba da bude glavno i glavno piće za trudnicu. Možete koristiti i prirodne sokove, voćne napitke, kvas (posebno domaći).
• Mnoge trudnice se "probijaju". Malo je moguće, ali bolje je izabrati bezalkoholno.
• U posljednjem tromjesečju možete sebi priuštiti čašu dobrog vina (ali ne i šampanjca). Istina, svi smo različiti i doze mogu varirati u skladu s tim. Postoji mišljenje da ako buduća majka osjeti blagu intoksikaciju, beba je općenito bez svijesti.
• Možete ošišati kosu, to neće naškoditi nerođenoj bebi, a majčina kosa neće prestati da raste.
• Od lijekova bezopasni su samo (za cijeli period) i paracetamol (3 tablete 3 puta dnevno ne duže od 3 dana).
• Možete spavati na leđima (ako vam je udobno).
• Za buduće majke nema bolje fizičke pripreme od plivanja i aerobika u vodi.
• Možete koristiti kozmetiku. Ali krema za lice ne bi trebala sadržavati vitamin A (u velikim količinama je vrlo štetan), hidrokortizon (ovo je steroid koji je opasan za dijete kada se koristi svakodnevno), benzoil peroksid. Što se tiče gela i losiona za tijelo, bolje je odabrati one posebno dizajnirane za trudnice. Sigurne su i sadrže komponente dizajnirane da minimiziraju vjerovatnoću od strija i deformiteta grudi.
• Imajte seks ako trudnoća teče dobro. Međutim, neće biti suvišno o tome posebno pitati doktora.

Šta nije dozvoljeno tokom trudnoće?

• , alkohol i droga - pod gvozdenim tabuom! Ne postoje bezbedne doze ovih otrova. Zato ih se kloni. Također, izbjegavajte pasivno pušenje.
• Kofein može uzrokovati pobačaj ili bebe s malom težinom pri rođenju. A zeleni čaj ometa apsorpciju neophodnu za normalan razvoj bebe. Stoga ih je bolje odbiti. Ali ako zaista želite - onda možete ponekad malo po malo.
• Ne preporučuje se jesti takve namirnice: sirovo meso, nepasterizirano mlijeko i meki sirevi, hematogen, suši, plodovi mora. Brza hrana i štetni aditivi takođe nisu za trudnice. Pokušajte da ne jedete začinjenu, slanu i masnu hranu.
• Gazirana pića mogu izazvati aktivne procese fermentacije u crijevima, što izaziva kontrakcije maternice.
• Zabranjeno je nošenje sintetičkog donjeg veša, posebno tangi. Odaberite gaćice od prirodnog pamuka i posebne grudnjake za trudnice.
• Nije preporučljivo farbati kosu i raditi trajnu kosu. Tokom trudnoće, hormonska pozadina žene se mijenja, koža i kosa često pate od toga, a hemijski agensi mogu dodatno pogoršati njihovo stanje. Ali ako se ipak odlučite za farbanje, odaberite nježne boje.
• Promjena mačjeg peska povećava rizik od zaraze toksoplazmozom. Rezultat može biti usporen rast bebe, mozak koji se slabo razvija i oštećenje oka fetusa.
• Ne možete se pregrijati. Stoga će se saune i kupke morati napustiti.
• Nemojte započinjati popravke u ovom periodu - boje i toksini nestat će prije godinu dana.
• Ne preporučuju se sprejevi protiv insekata. Toksini ulaze u vašu krv, a odatle - u bebu.
• Sljedeći lijekovi su kategorički kontraindicirani: aminopterin, metiltestosteron, progestini, kinin, talidomid, trimetadin, retinoidi (izotretinoin, roankutan, etretinat, tigazon, acitretin).
• Ne morate se vakcinisati.
• Sada je bolje odbiti visoke potpetice. Prvo, opasno je: povećava se rizik od pada. Drugo, tokom ovog perioda težište se pomera, povećava se opterećenje kičme. A potpetice to poboljšavaju. Stoga, počevši od druge polovice trudnoće, povećava se rizik od svih vrsta radikulitisa i neuralgije, što, naravno, nije od koristi budućim majkama.
• Ne možete podići ruke kada je beba već zauzela ispravan položaj.
• Ne možete ležati na stomaku i sjediti prekriženih nogu.
• Kažu da ne možete nikome pokazati novorođenče dok ne napuni 40 dana. Oni to mogu da zavaraju. U stvari, doktori ne preporučuju dovođenje nepoznatih ljudi u kuću bebi oko mjesec dana. Vaša kuća ima svoju atmosferu i mikrofloru, gosti koji dolaze imaju svoju. Dijete treba da razvije imunitet na svoju okolinu, tako da ne treba okupljati gomile ljudi. Ali na ulici, kada beba spava - pokažite je kome želite.

Ni da ni ne

• Ne preporučuje se odlazak u solarijum. Ali mnogi se sa ovim ne slažu. Ako pokrijete stomak peškirom i poštujete osnovna pravila, nema čega da se plašite.
• Ako ste ljubitelj soje, ne biste trebali sebi uskratiti konzumaciju ovog proizvoda. Ali ako do sada niste probali ovaj grah, bolje je ne riskirati. Da, i morate odabrati prirodnu soju. Iako nema dokaza da genetski modificirana hrana negativno utječe na naše zdravlje.
• Dezodoranse protiv znojenja koji sadrže aluminijske soli najbolje je izbjegavati. Ali možete koristiti parfimisani alkoholni dezodorans.
• Bolje je suzdržati se od bilo kakvih putovanja. Transport koji uzrokuje vibracije je satni mehanizam za hiperekscitabilnost materice i može izazvati pobačaj ili. Ali ako se žena osjeća odlično, onda možete otići na odmor. Ali bolje je ne u periodu kada se povećava rizik od pobačaja: 11-12, 26-27 i 31-32 sedmice.
• Možete sjediti za kompjuterom, ali samo nakratko. Zlostavljanje je opasno od najranijih datuma - to povećava rizik od nerazvijanja (smrznute) trudnoće.
• Fizička aktivnost je dobra, ali to uključuje hodanje i posebne vježbe za trudnice. Dizanje utege, penjanje na planine, trčanje maratona i ronjenje ne treba raditi.
• Liječnici ne preporučuju zloupotrebu alergena u hrani (čokolada, agrumi). I općenito, morate biti oprezni s takvim proizvodima, odnosno, ako je moguće, isključiti ih. Ali protivnici zabrana tvrde da možete jesti šta god želite. Na kraju krajeva, samo tijelo osjeća da može. Osim toga, tokom dojenja ćete morati da se odreknete mnogo toga, i tako želite da jedete za budućnost!
• Preporučljivo je ne uzimati nikakve lijekove. Ali ako postoji takva potreba, obratite se liječniku i dodatno proučite ovo pitanje.
• Ako ne pijete tablete, radije se liječite biljem, morate pažljivo pročitati sastav naknada za liječenje. Štetno za trudnice: aloja, žutika, origano, ergot, tansy, sjetva - ove biljke mogu uzrokovati povećanje tonusa materice. Šumske jagode i struna - mogu uzrokovati sklonost djeteta alergijama. Morske alge, spanać, kiseljak - prekomjernom konzumacijom mogu uzrokovati poremećaje u razvoju fetusa. Kantarion - povećava krvni pritisak kod trudnice. Kalamus, plavi različak, elekampan, kleka, celer - mogu poremetiti rad bubrega. Osim toga, otrovne su i biljke: beladona (Belladonna), žuta čahura, sjajna mloka, muška paprat, božur, jorgovan, poljska preslica, ptičja trešnja. Ove biljke se ponekad koriste za liječenje u malim dozama, ali to se ne smije raditi tokom trudnoće.
• Isto važi i za aromaterapiju. Ako nemate alergije, možete bezbedno koristiti ulja. Među sigurnima su petitgrain, ruža, sandalovina i drvo čaja, neroli, eukaliptus, ylang-ylang, lavanda, limun, narandža, neven, pšenične klice, jojoba. Po savjetu stručnjaka možete koristiti ulje bergamota, kamilice, paprene metvice, tamjana. U trudnoći strogo se koriste ulja lovora, bosiljka, muškatnog oraščića, izopa, kleke, majorana, smirne, majčine dušice, žalfije, karanfilića, origana, pačulija (poslednjih nedelja), kedra, čempresa, kineske magnolije, ruzmarina, stolisnika, komorača zabranjeno tokom trudnoće. Mogu imati toksični učinak na dijete, pa čak i izazvati pobačaj ulja tansy, čička, pelina, origana i pennyroyal-a.
• Kažu da se ultrazvuk može uraditi najviše 3 puta tokom trudnoće. I sami ljekari se ne slažu oko odgovora na ovo pitanje. Neki kažu da su moderni ultrazvučni aparati gotovo potpuno bezbedni za bebu, te da se možete pregledati koliko god puta želite. Drugi - da ma kako bilo, ali zračenje je zračenje. Nemojte odbijati ultrazvuk ako je to zaista neophodno. Ali ići posebno kako bi se saznao spol djeteta, možda se ne isplati.

Posebno za- Elena Kičak

Trudnoća je upravo period kada žena posvećuje veliku pažnju svom zdravlju, a posebno pazi na ishranu. Mnoga jela su dugo zaboravljena, a obična voda postaje omiljeno piće. Izjava da je potrebno piti dovoljno tečnosti i pravilno jesti dok čekate bebu je nedvosmislena, ali vredi razmisliti šta tačno trebate piti i jesti.

Čaj i kafa tokom trudnoće

Vodeće mjesto među omiljenim pićima trudnica zauzima čaj. Bolje je dati prednost zelenim sortama, jer sadrže više hranjivih tvari. Crni čaj je bogat raznim mineralima, teofilinom, toebrominom, magnezijumom, fluorom, fosforom, kalijumom, kalcijumom. Bez obzira na boju, čaj poboljšava propusnost i elastičnost krvnih sudova, ima sposobnost snižavanja krvnog pritiska, pozitivno utiče na stanje zuba. Ali ipak je bolje piti čaj sa ne baš jakim ili razblaženim mlekom.

Prilično rijedak bijeli čaj ima nizak sadržaj kofeina, može se piti čak iu kasnoj trudnoći. Osim toga, ovaj napitak ima tonik i antibakterijski učinak, povećava otpornost organizma na razne infekcije, pa čak i sprječava razvoj raka. Blagotvorno deluje na spoljašnje stanje kože i aktivnost celokupnog kardiovaskularnog sistema.

Međutim, dok čekate dijete, čaj se ne može samo piti. Odličan lijek za toksikozu su listovi čaja, mogu se žvakati tokom napadaja mučnine. Dobro zasićuje organizam vitaminima i gvožđem čaj od šipka ili čaj od đumbira. Čaj od mente ima odličan umirujući i opuštajući učinak, a napitak od kamilice poboljšava probavu. Ali sa svim biljnim čajevima treba postupati veoma pažljivo, mogu se konzumirati samo uz dozvolu lekara, a ne više od jedne šoljice dnevno.

Svaki čaj je dobar u umjerenim količinama, previše kofeina može proći kroz placentu i naškoditi bebi. Neki biljni čajevi mogu tonirati matericu i uzrokovati pobačaj. Mnoge vrste takvih čajeva prave se od velikog broja ljekovitih komponenti, a djelovanje svake od njih na tijelo trudnice još nije u potpunosti proučeno. Stoga, prije nego što nabavite čak i na prvi pogled, bezopasnu fito-kolekciju, vrijedi dobiti dozvolu stručnjaka, jer je fetus koji raste još uvijek previše bespomoćan protiv štetnih faktora koji na njega djeluju.

Sigurno sve žene znaju da se čak i najukusnija i najukusnija kafa ne preporučuje za upotrebu tokom trudnoće. Naravno, ako buduća majka ne može odmah odustati od svog omiljenog pića, tada se njegova doza mora značajno smanjiti. Kofein deluje stimulativno na nervni sistem, negativno utiče na san i rad unutrašnjih organa. Čak i bezopasna šoljica kafe dovodi do povećanja količine oslobođenog urina, što zauzvrat stvara dodatno opterećenje za bubrege. Osim toga, kafa uklanja kalcijum iz organizma, povećava krvni pritisak i sprečava apsorpciju minerala i elemenata u tragovima. Ako trudnica uopće ne može zamisliti svoj život bez kafe, tada je njena najveća dozvoljena dnevna doza dvjesto miligrama.

soli tokom trudnoće

Cijeli sistem ishrane žena u periodu rađanja djeteta značajno se razlikuje od uobičajene prehrane. Sada buduća majka ne treba da jede samo za dvoje, već i da bira najzdraviju i izbalansiranu hranu za sebe i svoju bebu. Sol je dugo bila među zabranjenim namirnicama tokom trudnoće. Vjerovalo se da zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi pojavi edema, što za sobom povlači i druge komplikacije. Međutim, danas je dokazano da je njegova umjerena upotreba vrlo potrebna budućoj majci, jer se volumen amnionske tekućine stalno povećava i ažurira, a sol igra važnu ulogu u ovom procesu. Stoga ne biste trebali uzalud mučiti svoje tijelo dijetama bez soli, soliti hranu po ukusu, ali ne zaboravite na osjećaj proporcije. Bolje je dati prednost morskoj ili jodiranoj soli, ona normalizuje metabolizam i jača imunološki sistem.

Povrće, voće i sokovi tokom trudnoće

Većina dnevne prehrane buduće majke treba da bude povrće, voće i svježe cijeđeni sokovi od njih. U periodu očekivanja djeteta veoma je važno konzumirati što više biljne hrane, poželjno je jesti oko kilogram svježeg voća i povrća dnevno. Međutim, ne morate se zanositi egzotičnim voćem ili citrusnim voćem, oni mogu biti uzrok alergije na hranu kod majke ili bebe.

Jabuke se s pravom smatraju jednom od najkorisnijih namirnica, mogu zaštititi dijete od razvoja astme. Jabuke također sadrže ogromnu količinu vitamina, normaliziraju rad probavnog trakta, povećavaju apetit, uklanjaju kolesterol i povećavaju imunitet. Nar nije ništa manje koristan, savršeno gasi žeđ, pomaže kod probavnih smetnji, liječi aterosklerozu i djeluje općenito jačanje organizma. Kruške imaju odličan diuretički učinak, oslobađaju tijelo od edema, snižavaju krvni tlak, normaliziraju rad srca i smanjuju taloženje soli. Crvena paprika zaslužuje posebnu pažnju, jača kosu, nokte i zube djeteta, zasićuje njegovo tijelo keratinom. Bundeva ima odličan diuretički učinak, pomaže u borbi protiv toksikoze i djeluje kao prirodni laksativ. Cvekla igra važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca kod majke i bebe. Stimulira rad crijeva, zasićuje tijelo magnezijem i uklanja radionuklide.

Naravno, nemamo uvijek priliku da iz voća dobijemo sve potrebne vitamine i minerale, posebno u proljetno-zimskoj sezoni. Stoga, kako biste izbjegli nedostatak potrebnih supstanci vama i vašoj bebi, odaberite pouzdan i uravnotežen vitaminsko-mineralni kompleks, kao što je Vitrum Prenatal Forte. Sadrži samo važne i zaista neophodne vitamine i minerale, kao što su folna kiselina, gvožđe, jod, kalcijum, antioksidansi, koji pomažu u prevenciji komplikacija tokom trudnoće i povećavaju imunitet majke i deteta. Saznajte više o vitaminima i posavjetujte se sa specijalistom.

U dinji se nalazi velika količina folne kiseline, tako neophodne tokom trudnoće, jača nervni sistem, poboljšava stanje zidova krvnih sudova, zasićuje organizam glukozom i saharozom. Ljekovita svojstva grožđa mogu se uporediti čak i sa majčinim mlijekom. Ima baktericidno dejstvo i formira jak imuni sistem deteta. Na početku trudnoće brusnice se smatraju veoma korisnim. Izvor je ogromnog broja vitamina, kojih bi trebalo biti dovoljno za svih devet mjeseci, ne samo majci, već i djetetu.

Povrće i voće možete konzumirati i svježe i u obliku sokova, oni ne samo da savršeno gase žeđ, već i zasićuju tijelo s puno korisnih tvari. Najveću prednost treba dati sokovima od jabuke, cvekle i šargarepe. Sok od nara povećava nivo hemoglobina u krvi, a sok od citrusa poboljšava rad probavnog sistema. Sva opisana korisna svojstva svojstvena su isključivo svježe pripremljenim sokovima, ali pića iz pakovanja uopće ne treba konzumirati, sadrže puno konzervansa i šećera, a također nemaju praktički nikakva korisna svojstva. Naravno, svaki sok mora znati kada treba prestati i ne zloupotrebljavati ga, jer, unatoč brojnim korisnim svojstvima, u procesu gašenja žeđi ne mogu konkurirati običnoj vodi.

Mlijeko i mliječni proizvodi tokom trudnoće

Prednosti mlijeka tokom trudnoće poznate su od pamtivijeka. Prije svega, to je izvor kalcijuma, koji igra veliku ulogu u formiranju bebinog koštanog sistema, njegovih zuba i noktiju. Osim toga, mlijeko je bogato proteinima koji sadrže aminokiseline, kao i mliječni šećer i veliki broj vitamina. Neke trudnice izbjegavaju mlijeko zbog visokog sadržaja masti. Ovo mišljenje je pogrešno i apsolutno netačno, sve mliječne masti se vrlo lako probavljaju i brzo se razgrađuju, tako da će se iz mlijeka teško dobiti višak kilograma.

Naravno, potrebno je koristiti samo prirodno mlijeko, koje se ne može porediti s kupljenim u trgovini. Naravno, mlijeko se mora prokuhati kako bi se izbjegle moguće neželjene posljedice. A za najbolju apsorpciju, pijte ga na prazan stomak, ne previše hladan ili vruć. Ali prije spavanja korisna je čaša toplog mlijeka u koju možete dodati med.

Od mliječnih proizvoda trudnice, posebnu prednost treba dati svježem siru. Ovaj proizvod sadrži čak više proteina od nekih vrsta mesa. Sadrži ogromnu količinu metionina, koji je neophodan u procesu formiranja fetusa. Svježi sir se može jesti svaki dan, dodajući mu voće, bobice ili pavlaku.

Orašasti plodovi i sjemenke tokom trudnoće

Orašasti plodovi sadrže puno ugljikohidrata, biljnih proteina, dijetalnih vlakana, masnih kiselina i vitamina. Veoma su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze. Uz sva svoja korisna svojstva, orašasti plodovi imaju jedan nedostatak - polako se apsorbiraju u tijelu i ne preporučuju se za upotrebu u velikim dozama. Potrebno ih je dugo i kvalitetno žvakati ili čak namočiti u vodi. Ako postoji sklonost ka zatvoru, bolje je ograničiti upotrebu orašastih plodova, a u slučaju prvih znakova alergije općenito se isključuje. Pinjoli i orasi posebno su korisni za trudnice, osim toga, blagotvorno djeluju i na dojenje. Ali muškatni oraščić je najbolje potpuno izbaciti iz prehrane, može uzrokovati pretjeranu navalu krvi u unutrašnje organe, što je vrlo nepoželjno u procesu rađanja bebe.

Riba i morski plodovi tokom trudnoće

Morska riba je posebno bogata mineralima i mikroelementima. Bolje ga je koristiti kuhano, ali ne treba piti čorbe od njega. Ništa manje korisna su jela od pečene ribe, koja se uspješno kombiniraju s raznim povrćem, kao i začinskim biljem. Pržena riba se ne preporučuje budućim majkama, teško je probavljiva i povećava opterećenje jetre i bubrega. Morski mekušci, dagnje, veoma su bogati proteinima, ali se moraju sa velikom pažnjom uključiti u ishranu trudnice, jer mogu izazvati ozbiljno trovanje hranom. Ali morski kelj za zdrave žene može se konzumirati bez ikakvih ograničenja. Veoma je koristan za žene koje su sklone gojaznosti. Ne smiju ga jesti samo trudnice koje pate od bolesti bubrega, peptičkog ulkusa, gastritisa ili crijevnih smetnji.

Mnogi ljekari ne preporučuju jesti sabljarku, ajkulu i kraljevsku skušu tokom trudnoće. U ovim vrstama ribe utvrđen je povećan sadržaj žive, koja je opasna za nervni sistem djeteta. Osim toga, ne biste trebali jesti i suši, jer sirova riba može biti opasna po zdravlje majke i fetusa.

meso tokom trudnoće

Za žene koje očekuju bebu, meso bi trebalo da bude samo dodatak glavnoj prehrani, a ne obrnuto. Trudnicama je potrebno samo sto grama ovog proizvoda dnevno da bi dobile potrebnu količinu nutrijenata. Ostatak proteina je najbolje uzimati iz drugih izvora. Najkorisnije je dijetalno zečje meso, nemasna perad, kao i mlada teletina ili svinjetina. Svježe povrće može biti odličan prilog mesu, ne samo da će dodati ukus, poboljšati probavu, već i neutralizirati štetne tvari u ovom proizvodu.

Do kraja trudnoće treba smanjiti količinu konzumiranog mesa. Osim toga, proces njegove pripreme zaslužuje posebnu pažnju, preporučuje se da se meso dobro prokuha ili isprži. Meso je potrebno čuvati isključivo u frižideru, kao i prati ruke pre i posle kontakta sa mesnim proizvodima.

Ulje tokom trudnoće

Najkorisnije ulje za trudnice je maslinovo ulje. Zasluženo se naziva tečnim zlatom, zbog jedinstvene sposobnosti prevencije raznih bolesti. Ovaj proizvod ima blagotvorno dejstvo u procesu formiranja nervnog sistema bebe. Također, ulje pomaže u prevenciji toksikoze druge polovine trudnoće, uspješno se bori protiv zatvora, jača imunološki sistem. Maslinovo ulje može biti odličan lijek za prevenciju strija i postporođajne depresije.

Suncokretovo ulje zasićuje organizam vitaminima A, E, D, K, poboljšava elastičnost i izgled kože, normalizuje metabolizam i dobar je pomoćnik u borbi protiv lomljivosti i gubitka kose.

Za normalan razvoj fetusa biće dovoljno sto do sto pedeset grama putera dnevno. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj proizvod, prilično je kaloričan i može dovesti do prekomjernog debljanja.

Zabranjena hrana tokom trudnoće

Naravno, trudnica sama bira listu onih proizvoda koje konzumira tokom trudnoće. Za neke trudnice, liječnik odabire dijetu, uzimajući u obzir postojeće prateće bolesti. Međutim, postoje i proizvodi koji su kategorički kontraindicirani za sve, bez obzira na tijek trudnoće.

Dakle, pod strogom zabranom za buduće majke su čips, krekeri, svaka instant hrana, štapići od rakova, žvakaće gume, kreme od maslaca u boji, pržena, dimljena i začinjena jela, začini i začini, jaki čajevi i kafa, sirće, masna riba i meso , gazirana pića, egzotično voće i, naravno, alkohol.

Svaka trudnica treba jasno shvatiti da će sve što radi sigurno uticati na zdravlje njene bebe. Neke namirnice zaista mogu negativno uticati na razvoj djeteta i zahtijevaju apstinenciju od njih u određeno vrijeme.

Prehrana buduće majke uvelike utječe na brzinu metaboličkih procesa u njenom tijelu i apsorpciju hranjivih tvari potrebnih za razvoj bebe. Od intenziteta metabolizma ovisi opskrba fetusa proteinima, mastima, ugljikohidratima i korisnim elementima u tragovima, njegov ravnomjeran rast i razvoj, kao i debljanje, rad bubrega, srca i krvnih žila same žene.

S jedne strane, postoji mnogo namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti. S druge strane, neke buduće majke su na strogoj dijeti.

Ne treba ići u ekstreme, samo treba shvatiti kako pothranjenost tokom trudnoće zapravo može štetiti.

Zašto je pravilna ishrana toliko važna tokom trudnoće?

Mnogi budući roditelji doslovno zamišljaju "štetnost" određenog prehrambenog proizvoda: ako trudnica nešto pojede, to će doći do fetusa i naštetiti mu. Međutim, to nije slučaj: u stvarnosti je situacija sa "zabranjenim" proizvodima mnogo složenija. Ne postoji direktna probavna cev između tela majke i bebe. Hrana koju jede trudnica razlaže se u njenom probavnom traktu na glavne proizvode neophodne za normalno funkcionisanje organizma i razvoj fetusa - proteine, masti i ugljikohidrate. Ove supstance su neophodne za energetski metabolizam. Kroz crijevni zid se apsorbiraju u krvotok i isporučuju se kroz krvne žile do bebe.

Od većine štetnih sastojaka moderne hrane - aditiva za hranu, pojačivača okusa, konzervansa, boja, aroma - beba je zaštićena placentnom barijerom (jedinstveni dvostruki mikrofilter sa zidova kapilara materice i posteljice). Ako posteljica dobro radi svoj posao, onda molekuli štetnih materija bukvalno ne prolaze kroz „carinsku kontrolu“ i ne ulaze u fetalnu cirkulaciju.

Među onim namirnicama koje tradicionalno jedemo nema nijedne koja bi mogla direktno uticati na zdravlje fetusa. Ne postoji takva hrana, piće, voće ili povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće itd., što je obično korisno, ali postaje štetno tokom trudnoće. Međutim, to uopće ne znači da buduća majka može bezbedno jesti sve što želi bez straha za zdravlje nerođene bebe. Trudnoća je dodatno opterećenje za organizam žene, i to veoma značajno. Svi njeni organi i sistemi rade u „ratnom režimu“, a ponekad i u najbukvalnijem smislu: rastuća materica vrši pritisak na susjedne organe, uključujući želudac i gušteraču, jetru i žučnu kesu, slezinu, bubrege, mjehur i veliki broj velikih krvni sudovi. Kod ovakvog načina rada, svaka greška u ishrani, koja bi se u normalnim vremenima ispoljila kao mala slabost ili bi uopšte prošla nezapaženo, može ozbiljno uticati na metabolizam i pogoršati dobrobit buduće majke.

Nijedna hrana, zapravo, ne može direktno naštetiti bebi. Međutim, upotreba štetnih proizvoda uvijek negativno utječe na zdravlje same buduće majke, o čemu ovisi tijek trudnoće i razvoj fetusa. Dakle, preispitivanje vaše ishrane tokom trudnoće nije prazno reosiguranje i morate to shvatiti razumno i sa punom ozbiljnošću.

Šta ne treba jesti trudna: "crna lista" toksične hrane

Naravno, buduća majka bi za sebe trebala napraviti "listu zabranjenih proizvoda", koja će uključivati ​​sve proizvode koji su očigledno opasni po zdravlje. Trudnice ne bi trebalo da jedu čips, hemijska slatka pića, hranu sa aromama i veštačkim bojama, konzervisanu hranu.

Sadrže štetne tvari koje ometaju probavu, rad jetre i bubrega, te su toksične za tijelo u cjelini. Tokom trudnoće, ove sumnjive poslastice potpadaju pod strogu zabranu: žensko tijelo doživljava dvostruko opterećenje, a nepravilna prehrana u tom periodu može mnogo brže dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, što će odmah utjecati na stanje fetusa.

Najčešće posljedice upotrebe štetnih proizvoda u trudnoći su kolelitijaza. Ove bolesti, praćene jakim bolom i značajnim pogoršanjem dobrobiti buduće majke, često zahtijevaju hitnu hiruršku intervenciju, što značajno povećava rizik od pobačaja.

Osim toga, tokom perioda očekivanja bebe, ne biste trebali koristiti kafa i alkohol- ovi proizvodi mogu izazvati porast krvnog pritiska, hipertonus maternice i rizik od abrupcije posteljice. Osim toga, proizvodi poluraspada alkohola koji cirkuliraju u krvi trudnice toksični su za fetus.

Ishrana tokom trudnoće: kako izbjeći višak kilograma?

Osim „liste zabranjenih“, postoje i drugi proizvodi koje je iz raznih razloga poželjno značajno ograničiti. Zato je bolje smanjiti potrošnju hljeba, tjestenine i svih vrsta peciva, konditorskih proizvoda, kao i mesa i mesnih proizvoda s visokim udjelom masti (mast, slanina, masne kobasice), jer doprinose prekomjernom debljanju.

Oni bukvalno štete zdravlju majke i bebe, ponekad ugrožavajući i samu činjenicu trudnoće. Prekomjerna težina povećava opterećenje na kardiovaskularni sistem.

U pozadini patološkog povećanja tjelesne težine kod trudnice, tlak se često povećava, tonus maternice se povećava, a protok krvi u posteljici se smanjuje. Kao rezultat ovakvih promjena, fetus osjeća nedostatak ishrane i kiseonika - razvija se fetoplacentarna insuficijencija koja često dovodi do (izgladnjivanja kiseonikom) fetusa.

Trudnice sa značajnim debljanjem (15 kg ili više) su u riziku od razvoja kasne toksikoze, odnosno preeklampsije, koju karakterizira pojava edema, povišenog pritiska i gubitka proteina u urinu. Bez pravovremenog liječenja, ova komplikacija može dovesti do preranog odvajanja placente, razvoja eklampsije (konvulzivni sindrom na pozadini nekontroliranog porasta krvnog tlaka) i krvarenja iz maternice.

Nažalost, ove najopasnije komplikacije, koje ugrožavaju život majke i djeteta, u velikoj većini slučajeva (82%!) nastaju kod trudnica s patološki prekomjernom težinom. Stoga, buduća majka treba pratiti ujednačeno povećanje tjelesne težine i ograničiti ugodne "viškove" u svojoj prehrani.

Namirnice koje ometaju probavu trudnica

Tokom trudnoće preporučuje se značajno ograničavanje upotrebe dimljeno meso, začinjena, pržena hrana, kao i mahunarke, kukuruz i visoko gazirana pića. Razlog zašto navedena jela padaju u nemilost je jednostavan: u trudnoći, zbog pritiska rastuće materice, proces varenja je znatno otežan, pa namirnice koje se teško svaruju budućoj majci izazivaju posebnu nelagodu.

Obilje začinjene i pržene hrane može izazvati jetrene grčeve i povraćanje čak i kod savršeno zdrave buduće majke, a mahunarke i gazirana pića mogu uzrokovati dugotrajno nadimanje (napuhnutost), što trudnici zadaje veliku nelagodu i često postaje indirektan uzrok pojačanog tonus materice.

Izbjegavajte alergene tokom trudnoće

Buduća majka treba da pazi da koristi "alergene" proizvode - agrumi, egzotično voće i jela.

Tokom trudnoće često se otkrije prva alergijska reakcija na hranu koju je žena jela prije trudnoće bez ikakvih posljedica. Alergija je opasna za buduću majku, jer je predisponirajući faktor u razvoju rane i kasne toksikoze trudnoće - komplikacija koje ponekad uzrokuju pobačaj. Stoga se ne treba oslanjati na „prepoznate“ alergene.

Mnogi ljudi misle da ako buduća majka jede alergenu hranu tokom trudnoće, onda. Ovo je najčešća zabluda o ishrani trudnice. Ali važno je shvatiti da ne postoje namirnice koje direktno utiču na zdravlje fetusa. Alergija je genetski zadata u trenutku oplodnje ili se stiče već tokom života pod uticajem spoljašnjih štetnih faktora (na primer, loša ekologija ili štetna proizvodnja). Međutim, u embrionalnom periodu (tokom razvoja fetusa) osoba je pouzdano zaštićena od utjecaja štetnih faktora uz pomoć placentne barijere. Dakle, razvoj alergija kod djeteta ni na koji način nije povezan s upotrebom alergene hrane od strane majke tokom trudnoće. Trebali biste odbiti samo one proizvode koji izazivaju alergije kod same trudnice.

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan poklon u obliku pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da se zaboravi na ono bitno. Veoma je važno odabrati pravi dijeta u ranoj trudnoći kako bi se osigurao potpuni razvoj bebe i očuvalo zdravlje buduće majke.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Naravno, on ih prima preko krvnih sudova koji povezuju fetus sa majčinim tijelom. Zato je važno na vrijeme nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalnost dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu konzumirane hrane jedan i po do dva puta. Glavna stvar je da hranu u ranoj trudnoći obezbediti adekvatan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Povećanje telesne težine tokom trudnoće smatra se prirodnim procesom. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 15 kg za 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobijena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje posebnog multivitaminskog kompleksa za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oteklina, otežano disanje, mogu se pojaviti poremećaji srčanog ritma. U tom slučaju preporučuje se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se zdravo hraniti u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• ishrana trudnice treba da bude uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (iz ishrane izbaciti prerađenu hranu i jela sa visokim nivoom holesterola);
• potrebno je pridržavati se stalne prehrane (najmanje tri puta dnevno).

Šta i u kojim količinama može da jede trudnica

Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Tokom trudnoće, žensko tijelo osjeća povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su gvožđe i kalcijum.

Gvožđe je odgovorno za. Ako je tokom testa nivo hemoglobina u krvi žene ispod 100 g/l, tada se majci i nerođenom djetetu automatski postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prijevremeni porođaj.

Kalcijum je direktno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploče nokta. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli rušiti, preporučuje se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje šta embrion jede u ranoj trudnoći? Dok se ne uspostavi direktna opskrba placente krvlju s tijelom majke, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutrašnjim zidovima materice. Osigurava potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom tromjesečju trudnoće. To je popraćeno takvim neugodnim reakcijama tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (posebno ujutro);
• promena osećaja ukusa.

Da biste sveli manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravi ishrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim porcijama. Ujutro (bez ustajanja iz kreveta) i uveče prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera bijelog hljeba, komadiće sušenog voća ili par orašastih plodova.

Začepljenje se smanjuje toplim čajem od nane sa dodatkom kriške limuna. Sokove u prahu s bojama preporučuje se zamijeniti biljnim infuzijama, mineralnom vodom bez plina ili voćem koje sadrži veliku količinu tekućine (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parnom kotletu od ribe ili piletine s kuhanim povrćem kao prilogom.

Povraćanje je praćeno još jednim neugodnim simptomom - dehidracijom. Zbog toga je veoma važno pravovremeno dopuniti zalihe tečnosti. Trudnica treba da pije oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjeran unos tekućine dovesti do oticanja.

Šta je dobro jesti

Hajde da definišemo koja je najbolja hrana u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti kalorijskim sadržajem hrane. U prva tri mjeseca, norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% bi trebalo da dolazi iz ugljenih hidrata. Ima ih u testenini od celog zrna, krompiru i žitaricama (heljda, zobena kaša, pirinač, proso).
• Samo 30% kalorija koje tijelo treba da primi iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi,.
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske grupe namirnica: jaja, mahunarke, riba, živina.

Kako izgleda dnevna ishrana trudnice?

Tokom trudnoće, bolje je jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Izbalansirani jelovnik za trudnicu za dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada keksa Kafa, može sa šećerom (1 kašika)	Punomasno mlijeko - 150 ml Cijeli jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 tegle Čaj - 1 šolja
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od pomorandže - 1 čaša Komad nezaslađenog keksa
13 sati
Testenina (70 g suva) ili pirinač sa sirom (15 g), paradajz i puter (1 kašičica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, zec, džigerica) - 150 g Hleb - 1 komad Sveže voće - 100 g Morse - 1 čaša	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršun, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Nemasni jogurt - 1 staklenka Sok od pomorandže - 1 šolja
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Supa od povrća (bez krompira i pasulja) Riba - 200 g	Sok od pomorandže - 1 čaša 1 komad nezaslađenog keksa Supa od povrća sa krompirom ili pasuljem Svježi rendani sir - 100 g Kuvana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeća hrana po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati o tomešta jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima je količina nutrijenata i elemenata u tragovima na najvišem nivou. Upravo ih se preporučuje jesti uz beri-beri i nizak nivo hemoglobina.

Fig. Ovo slatko orijentalno voće bogato je vlaknima koja normalizuju rad probavnog sistema. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijumom. Može se konzumirati svježe ili sušeno, ili dodati u domaće kolače.

Artičoke. Oni su vrijedan izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Najčešće se od artičoka pripremaju supe i salate. Vrlo često se ova biljka koristi za kuhanje talijanskih jela: tjestenine, pice.

Sjeme tikve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljni protein. Pomažu u jačanju mišića buduće majke i ublažavanju opterećenja na leđima i trbuhu. Također, bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezijum koji normalizira rad kardiovaskularnog sistema.

Proizvodi pčelarstva. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se bezbedno koristiti umesto šećera, dodati voćnim salatama ili desertima. 100 gr. sadrži 14 mg kalcijuma, 36 mg kalijuma, 18 mg fosfora, 0,8 mg gvožđa, kao i vitamine B.

Šta je najbolje izbegavati

Dakle, šta se ne smije jesti u ranoj trudnoći? Šta može negativno uticati na razvoj nerođene bebe i stanje majke?

Kao prvo, ishrana u ranoj trudnoći treba biti dobrog kvaliteta. Prije jela, proizvodi moraju proći sve sanitarne standarde obrade, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne mogu ometati normalan razvoj djeteta u maternici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu uzrokovati helmintozu koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . S tim u vezi, prehranu treba prilagoditi već u ranim fazama trudnoće, kako bi se do 8-9 mjeseci trudnica mogla bezbedno kretati bez težine u nogama, umora i otežanog disanja.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zloupotrebljavate ove proizvode, kod novorođenčeta se razvija "žutica" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne tvari sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju bebe.

  Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na osnovu vlastitih preferencija ukusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke našta jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna ishrana će pomoći da mamu i bebu provedete svih 9 meseci čekanja sa velikim zadovoljstvom.