Ko misli pozitivno u životu. Kako pozitivno razmišljanje poboljšava život

Kako pozitivno razmišljanje možeutiče na zdravlje ljudi?Način na koji razmišljamo može imati ogroman utjecaj na naše zdravlje i dobrobit. Dobro zdravlje i pozitivno razmišljanje su međusobno povezani. Čovjekove misli u velikoj mjeri određuju njegovo zdravlje. Naravno, ne 100%, ali pola sigurno. Više O ovome i mnogo više možete saznati na web stranici meds.ru.

Ovaj članak je kreiran za one koji prate svoje zdravlje. Pomoći će onima koji žele da je sačuvaju i poboljšaju, kao i da se oslobode bolesti. Veoma važno! Informacije u nastavku ne poništavaju sva dostignuća liječnika i moderne tehnologije, već ih dopunjuju.

Uticaj naših misli na zdravlje
Studije su pokazale, pokazale su da optimistični, veseli i ljubazni ljudi mnogo manje obolijevaju od pesimističnih i mračnih građana. Peter Brugger je zajedno sa grupom švicarskih naučnika izveo eksperiment.

Regrutovani su pesimisti i optimisti, i obojica su primili vakcinu protiv gripa. Nakon 30 dana, istraživači su otkrili da optimisti proizvode više antitijela u svojim tijelima koja pomažu u prevenciji gripe. Nakon 90 dana, naučnici su vidjeli da više od polovine pesimista još uvijek ima grip. To je ono što dokazuje postojanje određene veze između zdravlja i razmišljanja ljudi.

Pozitivno razmišljanje je prvi korak ka oporavku
Snaga misli može uništiti sve barijere... A evo još jedne studije koju je u jednoj francuskoj bolnici provela ambiciozni psiholog Emily Kyi. Doktorka je svoje pacijente natjerala da nekoliko puta dnevno ponavljaju frazu "Danas se osjećam mnogo bolje nego juče". Nije bitno da li je izgovoreno naglas ili mentalno.

Emily je uvjerila svoje pacijente da ovu frazu treba izgovarati što je moguće senzualnije i emotivnije. U stvari, doktor je ohrabrivao ljude da koriste snagu svojih misli.

Rezultat koji je nadmašio sva očekivanja

Nije teško pretpostaviti kakvi su bili rezultati ovog eksperimenta. Mjesec dana kasnije, cijela Francuska je pričala o ovoj bolnici. Začudo, činjenica je da su se bolesni ljudi mnogo brže oporavljali, neki teško bolesni čak su se riješili potrebe za hirurškom intervencijom.

Pozitivno razmišljanje je od velike pomoći
Glavni zaključak koji se može izvući iz gore navedenih eksperimenata je da način na koji razmišljamo ima direktan utjecaj na ljudsko zdravlje. Ako ne želite da se razbolite, onda ne biste trebali gubiti vrijeme na iritaciju, ljutnju, ljutnju i žaljenje. Neće pomoći ni na koji način.

budi ljubazniji

Naš život je prekratak da bismo činili gluposti. Morate prestati da se vrijeđate i nervirate zbog sitnica. To će samo naštetiti našem zdravlju. Budite ljubazniji i popustljiviji prema komšijama. Ljubazne i kreativne misli mogu učiniti mnogo.

Ira Morgunova razotkriva mit o apsolutnim prednostima pozitivnog razmišljanja. Ne, nismo postali pesimisti, samo vam savetujemo da nikada ne idete u ekstreme. I zato.

Nekada davno, riječ "pozitiv" je iz oblasti fotografije migrirala u svakodnevni život, dajući naziv najpopularnijem načinu sagledavanja stvarnosti. Od knjiga i članaka napisanih u slavu pozitivnog razmišljanja, može se napraviti toranj koji nije niži od Ostankina. Pozitivan stav je vjerovatno najlakša filozofija, koja privlači svojom jednostavnošću i dostupnošću uobičajenih istina. Slažem se, mnogo je lakše citirati vanjske lijepe fraze i odbaciti tužne prijatelje riječima "sve će uspjeti". A ako ne uspije, šta onda? Sve će se srušiti i ruke će pasti? Na sreću, život je nepredvidiv i mnogo teži od svih ljudskih istraživanja o njemu. Svaki pokušaj da se sve dovede pod zajednički nazivnik, bilo da je pozitivan ili tmuran, nesrećno propada čim izađete iz kuće i izađete na ulicu – u stvarnost. Svaki novčić ima dvije strane, a čak i optimistični ljudi imaju svoje nedostatke.

Svetlana Ševčenko

Direktor društvenih projekata i programa u kompaniji Art of Training, geštalt psihoterapeut, poslovni trener

Negativne emocije su suštinski dio našeg života, a biti uvijek "na pozitivnom" znači lišiti se ogromnog spektra osjećaja i stanja koje svaka osoba treba da doživi. Ponekad morate biti tužni i zabrinuti, jer ne možete doživjeti samo dobre emocije. Apsolutni optimizam je prije emocionalno blokiranje iskustava i služi kao svojevrsna odbrambena reakcija, pokušaj da se oslobodite odgovornosti za pogrešnu procjenu mogućih rizika. Trajno pozitivni ljudi su najčešće infantilni, nesposobni da zauzmu odraslu poziciju i da se nose sa poteškoćama. Korijeni takvog ponašanja sežu u djetinjstvo: zabrana izražavanja agresije, složenih osjećaja i potiskivanja negativnih emocija kod djeteta dovodi do kršenja formiranja emocionalno-voljne sfere, koja je usko povezana s intelektualnim razvojem. . Takvi ljudi ne znaju adekvatno emocionalno reagirati i često imaju nizak intelektualni potencijal: nisu u stanju razumjeti fikciju, istorijske događaje i iskustva drugih ljudi. A sam proces razvoja odvija se tek nakon krize.

Ako se osoba ne suoči s problemom, negativnim osjećajima, frustracijama, nemogućnošću da ispuni svoje potrebe, tada se napredak neće dogoditi. Kriza je uvijek prilika za razvoj, a udobnost je put u stagnaciju. Pozitivno razmišljanje je, naravno, dobro, ali to ne znači da morate prestati da gledate i drugu stranu stvarnosti. Važno je razumjeti kontekst života i poći od situacije u kojoj su određene emocije prikladne, a ne reagirati prema obrascu „podešavanja na pozitivno“. I ponekad ne trebate razmišljati pozitivno/negativno, već samo razmislite: isključite emocije i fokusirajte se na određeni zadatak, potražite resurse i predvidite moguće poteškoće.

Život nije duga sa magičnim jednorozima

Naravno, čovek je stvoren za sreću, kao ptica za let, patike za trčanje, a jutro za kafu. Prekrasan zaplet o obaveznoj sreći rijetko korelira sa stvarnošću. I osoba u potrazi za apsolutnim plusom upada u vlastitu zamku. Naučnici primjećuju: pozitivno razmišljanje ne dozvoljava vam da se opustite, jer su negativne misli blokirane duboko na podsvjesnom nivou.

Kvalitet života je striktno proporcionalan uloženom trudu. Čim počnete da mislite da je sve dobro u životu samo po sebi i da vi, kao niko drugi, zaslužujete sve što imate, sudbina će već čekati na pragu da ispravi ovaj smeli, ali pogrešni sud. Tajna sreće nije skrivena u odsustvu tuge i trajnog uspeha, već u sposobnosti da se ceni ono što jeste i sposobnosti da se kaže hvala za sve što nije.

Naučnici su pronašli dokaze da pozitivno razmišljanje ima i negativan uticaj na psihu. Na primjer, pozitivna osoba koja se boji da ne ispadne nesigurna i slaba jer su je drugi navikli smatrati potpunim optimistom počinje se osjećati otjerano, jer uvijek TREBA biti sretna i vesela, ali je iz nekog razloga tužna i usamljena. Nije teško predvidjeti posljedice: samobičevanje („Nesretan sam, što znači da radim nešto pogrešno“), stres i depresija. Poricanje je još jedna nuspojava pozitivnog razmišljanja. “Sve je u redu”, “Vjerovaću u najbolje” i “ovo mi se nikada neće dogoditi” cigle su koje čine visoki zid između optimista i stvarnosti. Čujte, sasvim je moguće da iza ovog zida nekom bliskom treba vaša pomoć i učešće.

Ljudi kojima je pozitivno razmišljanje štit od stvarnih problema ranjivi su u trenutku kada treba da donose odluke i deluju. Malo uzbuđenja mobiliše, a svijest o mogućim negativnim posljedicama motivira da ne sjedite i razmišljate o planu "B" u slučaju da nešto pođe po zlu. Što prije počnete rješavati problem, veća je vjerovatnoća uspješnog ishoda, jer je odlaganje ponekad skupo. Ali skrivanje straha pod maskom bezbrižnog osmijeha i ponavljanje mantre da treba vjerovati u najbolje - avaj, to će samo nakratko odgoditi neizbježni kolaps.

Odbrambeni pesimizam

Dakle, kap negativnosti ne samo da ne šteti, već i pomaže. Negativno razmišljanje vas tjera da razmislite pažljivije, računajući sve moguće posljedice. Dakle, naučnici su izveli eksperiment koji je pokazao da su neraspoloženi ljudi uvjerljivije dokazali svoje mišljenje od njihovih raspoloženih protivnika. I ovdje je glavni zadatak naučiti kako upravljati negativnim mislima, što znači manje visoka očekivanja i više kontrole nad vlastitim životom. Dosadni posao ne postaje zanimljiviji jer zaista želite da odjednom postane nevjerovatno zanimljiv, a problemi u vezi se neće riješiti sami od sebe sve dok stalno ponavljate da je sve u redu kako jeste.

TEHNOLOGIJE POZITIVNOG UTICAJA

ZA POSJETIOCE PARKOVA I ZABAVNIH CENTARA

" Zašto bismo trebali uticati na naše goste?

Glavni proizvod zabavnog biznisa su emocije koje naš gost dobije prilikom posjete parku ili zabavnom centru. Zavisi kakve će to emocije biti, koliko će biti pozitivne i blistave, da li će nam se ponovo javiti ili ne!

Na naše posetioce utiče bukvalno sve: atmosfera zabavnog kompleksa, njegov dizajn, rad osoblja i tako dalje. Postizanje da sve ovo daje emocije sa znakom plus naša je svakodnevna briga. Uz sve to, poznavanje psihologije potrošača daje nam mogućnost da u svom radu koristimo niz tehnika koje povećavaju pozitivan utjecaj na goste i tjeraju ih na donošenje odluka koje su korisne za naše poslovanje.

Ali ako je vaš park ili zabavni centar prljav, osoblje ravnodušno, vožnje i oprema za igrališta lošeg kvaliteta, onda će korištenje ovih tehnika prije povećati vaše nedostatke nego omogućiti pozitivan učinak!

Šta je "pozitivan uticaj"?

Važno je shvatiti da pozitivan uticaj nije prinuda! Ne tjeramo gosta na bilo kakve radnje protiv svoje volje, ne manipuliramo njime. Pozitivan utjecaj je naš korak prema gostu, koji mu zauzvrat daje pozitivne emocije i provocira ga da poskupi usluge našeg estradnog posla.

Osnovni princip tehnika pozitivnog uticaja je da emocije izazvane ovim tehnikama treba da izazovu radost u čoveku, dodatno zadovoljstvo od posedovanja nečeg vrednog, samoponos, samopouzdanje i druge pozitivne emocije. Stoga, kada planirate da koristite ovu ili onu tehniku, uvijek je procijenite iz pozicije gosta – kako bih reagirao da sam se suočio s takvim udarom? A ako planirana radnja izazove osjećaj prevare i da ste u sebi "prevareni", razmislite šta bi trebalo promijeniti u svom prijedlogu kako bi taj osjećaj nestao. .

Tehnike pozitivnog uticaja

1. "pravilo reciprociteta"

Prema sociolozima, jedna od osnovnih, najraširenijih normi ljudske kulture oličena je u pravilu reciprociteta. U skladu sa ovim pravilom, osoba pokušava na određeni način da vrati ono što mu je drugo lice dalo. Odnosno, ako nam je nešto dato, osjećamo neku unutrašnju obavezu da učinimo nešto ugodno zauzvrat. Dakle, dajući mali poklon ili dajući gostu priliku da besplatno koristi jednu od naših usluga, povećavamo vjerojatnost da će naš gost zauzvrat potrošiti više novca nego što je prvobitno planirano. Važno je shvatiti da, kao i svaka tehnika pozitivnog utjecaja, ovaj pristup ne garantuje da će se 100% naših gostiju tako ponašati. Mnogi, nakon što su dobili poklon, neće potrošiti više nego što su planirali. Ali ostali posjetitelji, na koje je ova tehnika pozitivno utjecala, više će nego vratiti sve vaše troškove i omogućiti vam da zaradite više. Prema našoj statistici, korištenje ove tehnike daje povećanje dnevnog prihoda za 10-15% u odnosu na rad istog dana bez korištenja ove tehnike.

primjeri:

Atrakcija besplatno (radnim danima)

Podjela slatkiša, klovnovskih kapa ili "nosa" na ulazu u park ili zabavni centar.

2. "Posvećenost i dosljednost"

Psiholozi su odavno otkrili da većina ljudi nastoji da bude i izgleda dosljedno u svojim riječima, mislima i djelima. Tri faktora su u osnovi ove tendencije dosljednosti. Prvo, društvo visoko cijeni dosljednost u ponašanju. Drugo, dosljedno ponašanje doprinosi rješavanju raznih zadataka u svakodnevnom životu. Treće, konzistentna orijentacija stvara mogućnosti za formiranje vrijednih stereotipa u složenim uvjetima modernog postojanja. Osim toga, početne obaveze su izuzetno važne. Nakon što su se obavezali (odnosno, zauzeli stav), ljudi imaju tendenciju da pristanu na zahtjeve koji su u skladu sa tom obavezom. Stoga, nakon što smo dobili određene obaveze od našeg gosta, vjerojatnije je očekivati ​​da će one biti ispunjene!

primjer:

Prijave za rođendan/praznike u parku. Kako bismo povećali vjerovatnoću da će posjetioci doći na ovaj događaj, zamolili smo ih, ako će to učiniti, da na malom komadu papira napišu bilo koji od svojih kontakt podataka (telefon, e-mail) i bace ih u bubanj . Jačajući ovaj uticaj, mi smo, primenjujući Pravilo reciprociteta, poklonili mali suvenir svima koji su to uradili. Kao rezultat toga, naš odmor posjetilo je više od 3.000 ljudi (sa uobičajenim prosječnim protokom posjetitelja za ranije organizirane praznike od 1.200 ljudi dnevno).

3. "Društveni dokaz"

Prema principu društvenog dokaza, ljudi, da bi odlučili u šta će vjerovati i kako postupiti u datoj situaciji, rukovode se onim što drugi ljudi vjeruju i rade u sličnoj situaciji. Sklonost imitiranju uočena je i kod djece i kod odraslih. Ova sklonost se manifestira prilikom obavljanja raznih radnji, kao što je odluka o kupovini nečega, doniranje novca u dobrotvorne svrhe i tako dalje, ako drugi čine isto.

primjer:

Zid ili uličica rođendana

Recenzije događaja objavljenih na teritoriji parka ili zabavnog centra tako da ih posjetitelji mogu lako pročitati

Znak "Najpopularnija atrakcija". Prema našem iskustvu, takav znak povećava profitabilnost gotovo svake atrakcije za 5-20%. Naravno, pod uslovom da je atrakcija potpuno funkcionalna!

4. "Dobra volja"

Ljudi se radije slažu sa onim osobama koje su im poznate i saosećajne. Za djecu su to, u pravilu, junaci njihovih omiljenih crtanih filmova, zbog čega se najčešće koriste za apliciranje na dječje proizvode. Za odrasle je od velike važnosti izgled osoblja vašeg centra. Česta greška koju uočavamo je upotreba odbojnih likova u dizajnu parka ili centra. U jednom od projekata smo posebno proveli eksperiment i na kratko vrijeme postavili najprofitabilnije uređaje pored vrlo realistične figure kostura u oklopu. Dakle, profitabilnost ovih uređaja smanjena je za 40-50%, iako se ovo mjesto nalazilo na prometu gostiju.

primjer:

Tehnike stvaranja prvog utiska: recepcijsko osoblje, dizajn ulazne grupe, kostimi animatora.

Ljudima je često zgodno da slijede naredbe određenih autoriteta, jer obično imaju veliku zalihu znanja, mudrosti i snage. Iz ovih razloga, poštovanje prema autoritetima može nastati nesvjesno. Slijeđenje autoriteta se ljudima često predstavlja kao racionalan način donošenja odluke.

Ovo je vjerovatno jedan od najčešće korištenih trikova. Vrlo često u restoranima ili hotelima možete vidjeti mnoge fotografije poznatih i poznatih ljudi koji su posjetili ovu instituciju.

primjer:

Koristeći princip “Najbolji od najboljih” (“Najljubazniji vrtuljak!”, “Najveća/ekstremna/najsigurnija atrakcija” itd.)

Koristi se u dizajnu Superhero centra (za djecu do 10 godina). Ovdje morate biti oprezni s poštovanjem autorskih prava! Istovremeno, možete kreirati svoje Superheroje u svom parku ili zabavnom centru, a to će biti važna tačka pri odabiru mjesta gdje će dijete imati sljedeći slobodan dan zajedno sa roditeljima.

6. "nedostatak"

Prema principu oskudice, ljudi više cijene ono što je manje dostupno. Ovaj princip se često koristi da bi se iskoristile tehnike pozitivnog utjecaja kao što su taktike ograničavanja količine ili taktike postavljanja rokova, pomoću kojih nas "influenceri" pokušavaju uvjeriti da je pristup onome što nude ozbiljno ograničen.

Kako biste izbjegli manipulaciju, važno je zapamtiti da ova tehnika ne bi trebala biti obmana. Ako imate ograničeno vrijeme ili nagrade, onda ne bi trebalo postojati "dodatno vrijeme" ili "nagrade" koje se iznenada pojavljuju nakon raspodjele iznosa koji je deklariran na samom početku. Naravno, oni koji su ostali bez nagrada biće uznemireni, ali važno je zapamtiti da će oni koji su sve uradili na vreme i uložili više truda da dođu do nagrade biti mnogo razočaraniji u ovoj situaciji!

primjer:

Uvođenje "Happy Hour-a" - vremena kada se korišćenje svih usluga odvija uz veliki popust

Svakako u svakoj promociji dodajte: “Ograničena ponuda! Važi samo __ dana!

Promocija "Prvih 100 posjetitelja - bonus!"

Možda vam je naš kratki članak ostavio pitanja o tome kako najefikasnije koristiti tehnologije pozitivnog utjecaja ili druge jeftine načine da privučete dodatne goste u svoj park ili zabavni centar. Da se razumijemo, skupljali smo naših 1000 i 1 načina da malo po malo riješimo ovaj problem tokom više od deset godina rada u ovom poslu. I spremni smo podijeliti naša dostignuća sa vama. Da biste to učinili, potrebno je samo da nas kontaktirate, postavite svoja pitanja ili opišete situaciju koju treba riješiti. Siguran sam da ćemo zajedno pronaći potrebne alate za poboljšanje efikasnosti vašeg poslovanja!

Stres - ova riječ je čvrsto ušla u naše živote. O njemu pričaju i menadžeri i domaćice, grde ga, plaše se i ne žele da ga iko preživi. Ali uzalud! Prema Hansu Selyeu (autoru teorije stresa), stres je glavni dio svačijeg života, a neizbježan je kao i proces jedenja ili disanja.

Stres se po svojoj vrijednosti može uporediti sa soli. Ako presolite - ne možete jesti, ali bez toga ne možete nigdje. Kao što so našoj hrani daje ukus, tako i stres daje ukus života. Za svaku osobu...

Pozitivno razmišljanje je put do boljeg života

Šta je pozitivno razmišljanje

Pozitivno razmišljanje je sklonost da se vidi pozitivno u bilo kojoj situaciji. Pozitivni mislioci ne zabijaju glavu u pijesak bježeći od problema; priznaju negativne aspekte situacije, ali se radije fokusiraju na pozitivne aspekte i izlaze iz određene neugodne situacije.

Dobrobiti pozitivnog razmišljanja i stava prema životu su naučno dokazane. Ljudi koji pozitivno razmišljaju...

Pozitivna vizualizacija je laka. Može se koristiti kada se pripremate za govor na sastanku, prije važnog razgovora sa klijentom, prije odgovornog javnog nastupa, odnosno u bilo kojoj radnoj situaciji koja je važna za vaš posao.

1. Smiri se. Pronađite mirno mjesto gdje se možete opustiti i sjediti zatvorenih očiju barem nekoliko minuta.

2. Zamislite sa maksimalnom jasnoćom da ...

Kako nam je ponekad teško sa našim najmilijima! Koliko često nam se čini da od nas traže previše! Pažnja, briga, više pažnje, novca, da ništa ne kažemo, da bar nešto kažemo... i tako u nedogled!

Pri tome ćemo razmotriti značaj porodičnih i plemenskih odnosa, njihov uticaj na naše živote sa stanovišta sistemskih konstelacija.

Porodični odnosi su neophodan uslov za život

Gradimo odnose, izbjegavamo veze, napuštamo veze, držimo se do odnosa...

Zašto ne negativno? Razlog je jednostavan. Kada je osoba negativno nastrojena u životu, to vodi do samouništenja. Zato je bolje tražiti dobro u životu, živjeti ga i uvećavati. Ali kada je sve dobro za čoveka, to je sreća.

Ima ljudi koji, čak i kada sunce sija, a nema realnih pretnji, umeju sa osećanjem da govore – kako loše funkcioniše svet i da u to ubede druge. Njihovi umovi su ispunjeni negativnošću. Često je razlog tome loše funkcionisanje organizma, ponekad unutrašnji sukobi...

Prva stvar koju treba da uradimo je da razvijemo pozitivan pogled na svet, odnosno pozitivan stav. To piše u svim knjigama, a to je preduslov za postizanje cilja. Kako Napoleon Hill piše: "Pozitivan stav i jasna definicija svrhe je početak svih ljudskih dostignuća!"

S jedne strane, čini se lako - sagledati život iz ugla optimista, sagledati sve pozitivno, a s druge strane, u našem životu, kada ima toliko problema i svih vrsta...

„Svi naši lideri“, kaže mi jedan visokorangirani pacijent, „sada razmišljaju samo o jednoj stvari – kako da ukradu više novca i kako da ga sa zadovoljstvom potroše“.

To baš “sa zadovoljstvom” sve češće znači: na nižem društvenom nivou - s votkom; na društvenom nivou više - sa kokainom.

„Tu je moj poznanik - glavni službenik u ...," nastavlja isti pacijent, "u ...

Dakle, ako ste odlučni da transformišete sopstveni život pozitivnim razmišljanjem, evo nekoliko praktičnih saveta za početak.

1) „Test“ za pozitivan stav će biti sledeći: 7 dana ćete pokušavati da razmišljate samo na pozitivan način.

Šta god da vam se desi, i dalje pokušavate da vidite pozitivno, a takođe i da shvatite koje korisne lekcije možete naučiti iz toga. Do kraja sedmice počećete da osećate prave prednosti...

Profesor Davidson predaje psihologiju i psihoterapiju na Univerzitetu Wisconsin u Madisonu. I tamo, u laboratoriji, provodi vrlo važne eksperimente, istražujući aktivnost mozga...

Nije tajna da su pitanja vezana za zdravstveni sistem veoma složena. Možda nećete uvijek dobiti pomoć koja vam je potrebna.

Posebno je teška situacija sa zaštitom mentalnog zdravlja: kontaktiranje takvog specijaliste i dalje se smatra sramotnim, a osim toga, nije uvijek finansijski isplativo. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti ako osjećate da vam psiha pati. Oni će vam pomoći da povratite svoju psihičku udobnost.

Prisustvujte sastancima

Gotovo u svakom gradu postoji centar za uzajamnu pomoć u kojem možete razgovarati o svom problemu. Ove grupe nisu za svakoga, ali mogu biti dobra opcija ako tražite rješenje problema. Ovo posebno važi za ljude koji se bore sa zavisnošću. Međutim, čak i ako nemate ovisnost, i dalje ćete biti dobrodošli, bit ćete podržani. Razgovarajte sa ljudima, pokažite entuzijazam - nećete biti sami.

Pokušajte se pobrinuti za sebe

Briga o sebi je nešto o čemu se stalno priča, ali ne odlučuju svi da to rade. Ponekad to znači uzeti slobodan dan i samo provesti dan kod kuće, ponekad znači otići u kupovinu i razmaziti se. Za osobe sa problemima mentalnog zdravlja briga o sebi je izuzetno važna. Ako zaboravite na to, uticaj takve situacije će biti izuzetno negativan. Uvek se trudite da brinete o sebi, čak i ako vam se to čini nepotrebnim. Nađite vremena za sebe, radite stvari koje vam donose zadovoljstvo. Na primjer, pripremite lijepu večeru, idite na časove joge, okupajte se u kupatilu na slobodan dan. Sve te sitnice zahtijevaju mnogo manje truda nego odlazak kod terapeuta.

Planirajte svoje jutarnje rituale

Jutro može biti najstresniji trenutak u danu, posebno ako patite od depresije ili anksioznosti. Lako se probuditi i doživjeti negativnost iz bilo kojeg razloga. Od ključne je važnosti imati jutarnji raspored koji će vam pomoći da malo uzdrmate stvari. Dobro razmislite o svom rasporedu. Pustite malo vremena za sebe: možda želite da odete u teretanu ili samo popijete šoljicu kafe dok čitate novine. Uradite nešto samo za sebe, to je veoma važno za mentalno zdravlje. Koliko god ova aktivnost bila beznačajna, i dalje će vam koristiti. Osim toga, možete koristiti pozitivne stavove – čitajte ih svako jutro. Započnite dan s pozitivnim nabojem kako biste krenuli dalje u istom smjeru.

Biti zahvalan

Pokušajte tražiti u svijetu razlog da budete zahvalni. Život nikada neće biti savršen, međutim, morate naučiti da gledate na život sa prave tačke gledišta. Negujte zahvalnost. Uvežbajte se da radite na tome i savladaćete ovu taktiku. Naš mozak teži da se fokusira na negativno. To možemo popraviti svjesnim fokusiranjem na pozitivne stvari. Istraživanja su pokazala da zahvalnost poboljšava raspoloženje. Pokušajte da napravite listu od tri stvari koje vas čine srećnim svaki dan. Tako se trenirate da primjećujete i cijenite pozitivne trenutke čak iu teškoj situaciji. Fokusirajte se na dobro - to zaista pomaže.

Spavajte dovoljno svaki dan

Jedan od najvažnijih načina da se brinete o svom mentalnom zdravlju je dovoljno sna, ali ponekad je to lakše reći nego učiniti. Prema naučnim podacima, svaka treća osoba ne spava dovoljno - prilično depresivna statistika. Ljudi koji ne spavaju dovoljno mogu imati psihičke poremećaje kao što je depresija. Ako već patite od anksioznosti, posebno će vam biti teško da razvijete zdrav san. Jedan od dokazanih načina za kvalitetniji odmor je odricanje od gadgeta. Za vaše mentalno zdravlje, pauza od korištenja elektronskih uređaja je vrlo korisna. Isključite TV i računar, a telefon odložite najmanje sat vremena prije spavanja. Tehnologija stimulira mozak, održava ga aktivnim i sprječava da se opusti. Otpuštanje tehnologije omogućava vam da usporite tempo svojih misli i pripremite se za opuštanje. Držite knjigu ili časopis na noćnom ormariću - to će vam pomoći da odvratite pažnju, ali neće naškoditi vašem snu.

Pronađite podršku

Veoma je važno da ste okruženi voljenim osobama. Briga o mentalnom zdravlju u izolaciji je veoma težak zadatak. Čak je i introvertima potrebna podrška iz vanjskog svijeta, pa pokušajte da je pronađete. Razgovarajte sa ljudima koji vas podržavaju, pričajte o hobijima. Ako osjećate da je drugima stalo do vas, neće vas mučiti usamljenost.

baviti se sportom

Ne radi se o održavanju figure u određenom obliku. Sport je neophodan kako bi se brinulo o mentalnom zdravlju. Kretanje je ključ uspjeha. Možete se baviti sportom koji volite. Aktivnost djeluje kao prirodni antidepresiv, jer se u tom procesu u tijelu stvaraju endorfini, koji djeluju na receptore u mozgu i izazivaju pozitivna osjećanja. Što se fizički bolje osjećate, emocionalno se osjećate ugodnije.

Eat Right

Svaki nutricionista će vam reći koliko je važno da se hranite uravnoteženo. Važni nutrijenti su neophodni za pravilno funkcioniranje. Pravilna ishrana je osnova brige o sebi. Ovdje je princip isti kao i kod fizičke aktivnosti - što je vaše tijelo bolje, psiha je ugodnija. Hrana bogata proteinima i vlaknima pomoći će vam da nivo šećera bude stabilan. Složeni ugljikohidrati stimuliraju proizvodnju serotonina, koji kontrolira raspoloženje i san. Ako ste skloni anksioznosti, trebali biste izbjegavati određene namirnice: kofein, hranu bogatu šećerom.

Iskoristite prednosti online resursa

Na webu možete pronaći bilo koji materijal koji vas zanima. Čitajte blogove psihoterapeuta koji su specijalizovani za temu koja vas zanima. Možete se pretplatiti na online novine i društvene mreže, slušati podcaste i gledati tematske video zapise.

Meditirajte

Meditacija može biti odličan način da pronađete fokus u životu. Mnogo pomaže da se smirite. Prednost meditacije je što je možete raditi bilo gdje i bilo kada – dovoljno je samo pet minuta dnevno. Redovna praksa će donijeti odlične rezultate. Dokazano je da meditacija smiruje vaše živce i smanjuje negativnu reakciju na stres, pa samo dajte sebi nekoliko minuta.

Pronađite besplatnu kliniku

Mit je da pomoć možete dobiti samo za novac. Mnogi terapeuti nude prilično pristupačne cijene, u velikim gradovima čak je moguće pronaći tretman besplatno. Na primjer, takav tretman može biti dostupan na univerzitetu sa odsjekom za psihologiju. Radit ćete sa studentima, ali sve će biti pod nadzorom iskusnog psihologa. Ova metoda ima svoju prednost - stručnjaci početnici se sastaju s manje ljudi sedmično, tako da su u mogućnosti da vam posvete više pažnje.

Zauzmite holistički pristup

Ne postoji magična metoda da svoj život učinite savršenim. Međutim, ako se sveobuhvatno potrudite da brinete o svom mentalnom zdravlju, primijetit ćete kako se vaše stanje poboljšava, makar i samo malo.

Pokušavajući da idete naprijed i ne dozvolite da vas lijenost kontroliše, možete učiniti svoj život znatno boljim. Za to će poslužiti bilo koja od gore opisanih metoda, samo trebate pokušati i ne odustati.