Как лечь спать раньше. Как ложиться спать вовремя

Вообще-то, ложиться с наступлением темноты и пробуждаться с восходом солнца – это естестенная, природная практика, отраженная в разных учениях, таких, например, как Аюверда.

Но, что более ценно, это тот запас времени, который появляется у меня для сна, если я ложусь спать в 10 часов вечера. Допустим, в рабочие дни недели, мне обязательно надо встать в 8 часов утра (это самое позднее). Получается, что с 10 вечера до 8 утра, у меня есть 10 часов для сна. Это не значит, что надо их все продрыхнуть беспробудно (хотя и это возможно), это значит, что есть возможность выяснить естественную, нормальную, конкретно для меня, продолжительность сна.

Выясняется это очень просто. Нужно просто лечь спать не слишком поздно и пробудиться естественным путем, без будильника и прочих будителей (например, детей). Через какое-то количество дней, вы будете точно знать, сколько часов вашему организму требуется на полноценный сон. И если вы будете продолжать эту практику – ложиться в одно и то же время и позволять своему организму спать, сколько ему требуется, то очень скоро у вас выработается желанный – крепкий, здоровый сон , после которого вы будете чувствовать себя совершенно отдохнувшими и отлично выспавшимися.

Обычно, продолжительность сна у разных людей варьируется от 6 до 9 часов, у детей нормальный сон может продолжаться 10 – 11 часов. Мне, например, однажды, уже удалось выяснить естественную продолжительность своего сна – 9 часов, а моя восьмилетняя дочь спит по 11 часов.

Сейчас мне снова хочется восстановить свой естественный здоровый сон , потому что, ложась спать в 1 – 2 часа ночи, я постоянно чувствую себя не выспавшейся и усталой, отсыпания по выходым никакого прятного эффекта не дают, отдохнувшей себя не чувствую, к тому же, когда просыпаешься в 11 – 12 часов дня, то появляется чувство бездарно потраченного, потерянного времени. В общем – никакого удовольствия.

Как же приучить себя ложиться вовремя?

Во-первых, если ваше привычное занятие перед сном – посидеть за компьютером, или ещё что-то, от чего вам бывает трудно оторваться и оправить себя в постель, смените занятие. Например, если вы укладываете детей в 9 часов, а сами решили, что будете ложиться в десять, то всё – не подходите уже к компьютеру в течении этого часа. Займитесь собой – маска, какие-нибудь упражнения для лица и т.д. Планирование дел на завтрашний день – тоже хорошее занятие.

Во-вторых, если никак вы с собой не справляетесь, задумываете одно, а делаете другое, попробуйте делать самим себе, так называемые “предписания”. Вообще-то, в случаях, когда вы тормозите в течение какого-то времени, и никак не можете приступить к делу (хотя, вроде бы, и очень хотите): четко сформулировать цель, спланировать какие-то ваши действия, организовать своё “пространство” и время, так, чтобы все успевать и никому не мешать, то для получения действенного эффекта и хороших, устойчивых , я рекомендую не барахтаться в одиночку (что неэффективно), а воспльзоваться профессиональным советом и поддержкой .

В, частности, предписание – это тоже коучинговый прием, и когда предписание дает коуч и он же отслеживает его выполнение, то это работает, конечно, более эффективно. Но пока можете попробовать поделать это сами.

Предписание – это “штрафное” действие, которое вы должны выполнить, в случае если вы не сделали то, что запланировали. Например, если вы, в очередной раз, не легли спать вовремя, то назначьте себе десять отжиманий, или сделайте уборку во всей квартире.

Предписание не должно быть жестоким или издевательским, оно может быть веселым, но не унизительным, оно должно быть полезным для вас, но не слишком приятным или легким для выполнения, как те же отжимания или уборка, и желательно быть связанным с тем, что вы нарушили – наелись на ночь – покачайте пресс в “наказание”, ну и т.п.

И последнее, для нашего организма, нашего мозга очень важны ритмы – в дыхании, сердечной деятельности, еде, работе и отдыхе. Собственно говоря, ритмичность, регулярность важны практически в любой деятельности. Поэтому выработав для себя определенный , при котором вы чувствуете себя хорошо, старайтесь его придерживаться.

Нажимайте на кнопки "Нравится", если вам понравилась эта статья.!

Нажимая кнопки "Нравится", вы становитесь друзьями этого проекта и попадаете в группу Друзей сайта.

Лучшие статьи на ваш e-mail

Подпишитесь на рассылку:

Избегайте стимуляторов и депрессантов. Если вы пытаетесь заснуть пораньше, не употребляйте кофе и другие продукты, содержащие кофеин и никотин, а также другие стимуляторы. Их эффекты могут длиться часами, что помешает вам заснуть, когда вы этого захотите. И хотя депрессанты, взять тот же алкоголь, поначалу сделают вас сонным, они на самом деле помешают вашему сну.Снотворные таблетки часто используются для облегчения отхода ко сну. Но они также могут вызывать зависимость, ухудшать память и моторные функции и вредить режиму сна. Есть много разных видов снотворных таблеток, а их эффекты различаются, так что вы должны внимательно следовать инструкциям выписанных таблеток или тех, что выдаются без рецепта, а также поговорить с врачом, если у вас есть...

0 0

Кто из нас хотя бы раз в жизни не чувствовал себя утром полностью разбитым, несмотря на крепкий сон? Дело в том, что одного крепкого сна недостаточно. Как бы хорошо и сладко мы не спали, если человек ложится далеко за полночь, утром он обязательно будет чувствовать себя усталым. Это чувство хорошо известно людям той профессии, которые вынуждены работать в ночную смену. Именно поэтому учёные и специалисты по здоровому образу жизни со всего мира настаивают: нужно ложиться спать гораздо раньше, чем делает это большинство жителей современных мегаполисов.

Как лечь спать пораньше и хорошо выспаться?

Но как же научиться ложиться спать рано, если в сутках всего 24 часа, а хочется успеть так много всего? Мы предлагаем вам 8 действенных советов, придерживаясь которых вы научитесь в полной мере пользовать преимуществами утренних часов, быстро и без проблем засыпая раньше обычного!

1. Для начала определите свой режим. Для поддержания здоровья взрослому человеку...

0 0

Интересным образом люди стали переходить на ночной образ жизни. И это вовсе не означает, как некогда, шумные тусовки. Просто никак не получается лечь спать пораньше. Причины на то у каждого человека разные, а вот результат один: с утра нужно на работу, а 3-5 часов сна не хватает для нормального состояния. И так изо дня в день. Пора избавляться от такой привычки и привести в норму свой режим сна. Как ложиться рано спать - актуальный вопрос и тема нашей статьи.

Причины позднего отхода ко сну

Поводов, чтобы посидеть после 22.00 еще часок-другой, предостаточно. Зачастую это незаконченные дела, успеть сделать которые нужно именно сегодня. В таком случае корень проблемы несвоевременного засыпания - нерациональное распределение времени, за которое нужно сделать все запланированное. Или же мы просто слишком много на себя взвалили конкретно в этот день или вообще.

Другая причина, наиболее актуальная сегодня, - это затягивающие нас телевидение и Интернет. Их активным...

0 0

Чтобы много сделать, надо рано встать. Чтобы рано встать и много сделать - надо вовремя лечь спать. Ах, какая это тяжелая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Сон - это очень важная составляющая вашего счастья и удовлетворения жизнью, и это не пустые слова. Вам стоит только попробовать нормализовать график вашего сна - как вы моментально заметите значительные улучшения в вашей жизни.

Вот 7 советов, которые могут помочь вам приучить себя ложиться спать раньше:

1. Определите конкретные часы для сна. Вы знаете, сколько времени нужно вашему организму для восстановления и знаете, в какое время должны вставать утром. Исходя из этих данных высчитайте время, в которое вы должны отправляться в постель.

2. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. На часах полвторого ночи, а вы убеждаете себя, что бодры и полны сил? Проверьте себя - не клевали ли вы носом всего минуту назад? Если так, то вы уже пропустили нужный момент.

0 0

Но лечь спать в непривычное время – полдела. Главное уснуть, а это получается не всегда. Тем не менее приучить себя засыпать рано возможно.

Стратегия засыпания

Безусловно, вы знаете, во сколько обычно отправляетесь в кровать. Допустим, это происходит в 2 часа ночи. Если вы поставите целью приучить себя ложиться в 22 часа, за один день вряд ли сможете добиться успеха. Попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну каждый день хотя бы на 15 – 20 минут. Таким образом, примерно через неделю вы будете ложиться в запланированное время.

Прекрасно помогают настроиться на сон ритуалы, которые удобны и приятны для вас. Хотя бы 30 минут до сна постарайтесь посвятить последовательно выполняемым действиям, которые со временем станут привычными и будут служить для организма сигналом того, что наступает время ночного отдыха. Не спешите, выполняя свой ритуал, пусть он приносит вам удовольствие, успокаивает, расслабляет.

Научитесь отгонять докучливые мысли, и тем более не...

0 0

Всем привет!

Сегодня продолжение статьи

Не хочу просыпаться утром! часть вторая

Напомню, что в прошлый раз мы говорили о том, зачем просыпаться рано утром? надо ли тебе это? и чем заняться ночью если не спится?

А теперь, дорогой мой читатель, подумаем над другими вопросами бытия.

Как лечь спать пораньше и почему мы не можем заснуть?

Что бы рано вставать нужно что? Правильно! Раньше ложиться.

На сон нужно выделять как известно 7-8 часов, хотя спортсменам для восстановления можно прибавить ещё час другой. Но возьмём нормального человека =)

Значит 8 часов.

Допустим вы встаёте в 8 утра(а просыпаетесь к полудню), тогда баиньки идти нужно уже в полночь. Вообще говорят, что нужно обязательно засыпать до 12-ти, потому что...

0 0

Качественный сон является залогом нашего успеха. И не важно, о чем идет речь – о тренировках, об интеллектуальной деятельности или о здоровье организма – без правильной организации своего сна нельзя говорить о каких-либо серьезных результатах. Для роста мышц и костей нужен хороший сон. Для успешной борьбы с лишним весом нужно достаточно спать. Для работы внутренних органов также нужен достаточный ночной отдых.

В настоящее время я являюсь студентом, постепенно подходящим к завершению своего обучения. Расписание оставляет мне несколько свободных часов с утра, поэтому я могу не задумываться о том, что просплю занятия. Именно поэтому в течение долгого времени я ложился достаточно поздно: в три-четыре часа утра. Раньше за собой такого не наблюдал. Организм начинал постепенно подстраиваться под новый режим, и не могло идти речи о том, чтобы я лег спать раньше половины второго. При этом я отводил на сон 7-8 часов, что в принципе является достаточным количеством для человека,...

0 0

Всякий раз утром, когда приходится вставать на работу, мы жалеем, что легли спать слишком поздно. Организм сопротивляется и не хочет продуктивно работать. Время отхода ко сну имеет важное значение, поэтому специалисты дают советы, как приучить себя ложиться спать раньше и быстро засыпать. Нормализуйте график сна, и увидите, что жизнь заиграет новыми красками.

Раньше спать: во сколько ложиться?

Определяя время, учитывайте срок, когда вам необходимо вставать каждый день. Взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно 8 ч. сна.

Если вы решили подобрать индивидуальный срок, заведите дневник и записывайте время отхода ко сну и время, когда вы встаете на протяжении нескольких недель. Подсчитайте среднее число часов и составьте собственный...

0 0

Есть определенный тип людей, которые как бы не старались, не могут лечь спать вовремя. Каждое утро они со слипающимися глазами бегут по своим делам и обещают себе сегодня же лечь спать пораньше и выспаться. Но на следующий день повторяется та же картина. Как с этим бороться? Если вы хотите спать больше, но не можете вовремя выключить свет, попробуйте воспользоваться этими советами:

1. Назначьте конкретное время для сна. Перво-наперво определитесь – во-сколько вам необходимо ложиться спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. Старайтесь всегда следовать этому расписанию – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы не супермен и не обладаете сверхспособностями, поэтому будьте уверены, если вы ложитесь по выходным в пять утра, у вас непременно нарушиться график и просыпаться всю следующую неделю в восемь утра будет невыносимо трудно.

2. Не ждите, пока вы захотите спать. Этого может так и не произойти...

0 0

10

Инструкция

Перед сном проветрите помещение спальни, зажгите аромалампу с маслом лаванды, примите теплую (не выше 37 градусов и не дольше 10 минут) ванну. Обязательно встряхните постель – чуть взбейте подушки, тряхните простынь, расправьте пододеяльник.

Примите снотворное. Наилучшими средствами для крепкого сна являются народные: мускатный орех, теплое молоко. Но наилучшим снотворным считается мед. Разведите в половине стакана горячей воды столовую ложку, выпейте сироп. Сон младенца вам обеспечен.

Непременно затемните комнату, в которой будете спать, и изолируйте ее от шума. Если необходимо – воспользуйтесь маской для сна и берушами. Позаботьтесь о температуре в спальне. Воздух должен быть свежим, а температура в комнате – не выше 20-22 градусов.

Иногда уснуть мешают мысли о прошедших и будущих событиях, ситуациях, незавершенные диалоги, которые вы продолжаете в своей голове, тревоги, заботы и прочее. Вы можете всю ночь проворочаться в постели, а...

0 0

11

Отправиться вечером в постель не всегда бывает просто, даже когда хочется спать. Но есть один простой способ приучить себя ложиться раньше.

Хитрость заключается в следующем: как только вы начинаете клевать носом, говорите себе:

Я отправлюсь в кровать прямо сейчас и постараюсь уснуть за 15 минут. Если спустя это время я всё ещё не буду спать, то я могу [вставить вещь, которую вы хотели бы сделать].

Вы можете пообещать себе посмотреть один эпизод сериала, съесть кусок пиццы или что-то другое. Если уснуть не удастся, повторите попытку.

Прежде чем лечь спать, выключите свет, разденьтесь или облачитесь в удобную пижаму, постарайтесь расслабиться - словом, сделайте всё, чтобы ваша попытка удалась. Если вы не страдаете бессонницей, скорее всего, вы будете спать ещё до того, как пройдут 15 минут.

Если в первую ночь ничего не получится, не отчаивайтесь и продолжайте попытки: со временем процесс превратится в подобие соревнования с самим собой. Ваш...

0 0

12

Если все еще раздумываешь, как научиться ложиться спать пораньше, специально для тебя публикуем эти 5 секретов, которые мы разгадали.

Чтобы улечься пораньше, нужно совсем немного - маленькое усилие над собой и хороший стимул. А вот и он, держи!

Вы продолжаете говорить себе, что нужно больше спать, но просто не можете представить, как лечь в постель вовремя? Сон очень важен, но иногда жизнь слишком суетлива или отвлекает. Вот несколько советов, которые помогут превратить ваш сон в здоровую привычку.

Шаги

Определитесь, сколько сна вам нужно. Потребность во сне у каждого человека разная, и важно знать свои собственные запросы, чтобы можно было установить соответствующее время сна и придерживаться его. Вероятно, вам не кажется это очевидным, особенно если ранее вы отодвигали свой сон на задний план, чтобы наладить остальную часть жизни, но главный показатель – это наличие чувства восстановления после пробуждения. Слишком много часов сна может заставить чувствовать себя вялым и сонным, а слишком мало может оставить чувство раздражительности и истощенности.

• Начните следить за временем, когда вы ложитесь спать, и сравните, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Не проверяйте время слишком часто или станет еще хуже. Попробуйте разные временные отрезки, чтобы узнать, какое время сна обеспечивает вам наилучшее самочувствие, когда вы просыпаетесь.

1. Узнайте, в какое время вам нужно засыпать, учитывая оптимальное количество времени, необходимое лично вам, и время, когда вам нужно просыпаться каждый день. Определите, когда вам нужно встать утром и отсчитайте назад количество часов сна, необходимое именно вам. Это время вашего сна.

   Не игнорируйте тот факт, что время, когда вам нужно вставать, раньше, чем вам хотелось бы. Время на часах не что иное, как цифра. Оставаться бодрым до полуночи – не знак крутости, а идти спать до 8:00 не делает вас ребенком. Время это то, что вы делаете из него и суть в том, чтобы получить максимальную пользу от него, оставаясь энергичным каждый день.

   • Стремитесь ежедневно вставать всегда в одно и то же время, неважно, как плохо вы спали, или, как поздно легли в кровать. Ваше тело должно установить свой собственный постоянный режим и, как только это произойдет, всю оставшуюся жизнь приспосабливайтесь к своему графику сна.

2. Напоминайте себе о причинах хорошего ночного сна. К ним относятся: лучшее кардиоваскулярное состояние, снижение кровяного давления и гормонов стресса, увеличение концентрации внимания и энергии, лучшая память и ясность мысли, улучшение настроения и меньший риск развития депрессии, лучшее регулирование аппетита и больше времени на исцеление вашего тела после ежедневного изнашивания. Если этого не достаточно, чтобы убедить вас, подумайте о недостатках недосыпания: увеличивается ваша раздражительность, творческие способности резко падают, вы чувствуете себя менее вдохновенным и можете стать более упрямым, в то же время, можете испытывать головные боли, расстройства желудка и другие физические симптомы.

   Планируйте заранее. Определите, что нужно сделать во время вашего бодрствования, сколько времени требуют эти занятия, и когда вы будете их делать. Составьте расписание заданий на время, каким вы располагаете, и не добавляйте дополнительных задач, на которые времени нет. Дополнительные задания повысят стресс и затруднят своевременный отход ко сну. И напомните себе, хотя вы можете думать, будто извлекаете максимальную пользу, делая больше заданий в день, ваша способность эффективно выполнять их ослабевает, чем дольше вы работаете над ними, тем более усталым вы становитесь.

   Составьте режим сна. Пусть будет кратким, но хороший режим поможет как вашему разуму, так и телу расслабиться и подготовиться ко сну. Выполняйте одни и те же действия каждую ночь, означающие, что время движется ко сну, например, почистите зубы и примите душ, выпейте горячий напиток, проверьте, заперты ли двери а, возможно, помедитируйте.

   • Прочтите статьи «Как добиться хорошего режима сна» и «Как избавиться от плохого графика сна» для большего количества идей.

3. Избавьтесь от раздражителей. Время сна – это не время смотреть телевизор или рыться в интернете. Если вам нравится делать любое из этих действий поздно ночью, делайте их задолго до вашего назначенного времени сна. Тем не менее, не рекомендуется использовать электрические приборы в спальне, так как они нарушают мир комнаты, и любое их использование за час до сна будет тревожить вас в процессе засыпания. Читать, наоборот, хорошо, это успокаивает и часто заставляет быстрее ложиться спать.

   Превратите время сна в назначенную встречу с самим собой и ложитесь отдыхать. Напишите в своем дневнике, если нужно! Напомните себе снова о преимуществах, и просто сделайте это.