Если после обеда хочется спать. Сон после еды днем

Подскажите, пожалуйста, почему моя энергия заканчивается после того, как я поем? Т.е. после пробуждения, я полна сил, готова горы свернуть, но после завтрака все желание делать что-либо отпадает. А после обеда на работе засыпаю, в прямом смысле этого слова (прямо в кресле на рабочем месте). Может быть это синдром хронической усталости? Или нехватка витаминов в организме? Прошу отнестись к моей проблеме серьезно, т.к. мне такое положение вещей доставляет массу неудобств. Моя работа связана с приемом граждан, и после обеда мне очень тяжело работать, когда глаза буквально закрываются и нет сил.

Комментариев: 21 »

Да, мне эта проблема очень знакома. Точнее не мне, а моей маме. У неё тоже такое же было. А решилась эта проблема быстрее чем Вы можете подумать. Просто нужно перед едой выпить побольше воды, это раз. А то, что нужно зараз есть поменьше, и на несколько раз разделив обед, это два. Вот тогда проблемы больше не будет.

Причин вашей усталости после еды множество, это и печень, желудок, сосуды, сердце и др. Скорее всего после приема пищи у вас понижается давления, и поэтому упадок сил, в этом случаи рекомендую выпить кофе, или съесть что-нибудь сладкое.

Скорей всего вы кушаете тяжёлую для организма пищу и ваш организм для её переваривания забирает все силы. Совет может быть один – ешьте поменьше и полегче. Так же принимайте фестал.

Я думаю, что проблема – в нехватке витаминов. Посоветуйтесь с вашим врачом, подберите для себя оптимальный комплекс необходимых препаратов. Думаю, это решит ситуацию.

Возможно, следует принимать немного меньше еды, тогда сон не будет настигать после обеда. Не исключено, что пища, которую вы принимает слишком тяжела. Пожалуй, можно обратиться к врачу за помощью.

Ничего удивительного в этом нет, как известно, природу не обманешь. И любое живое существо после сытного обеда отдыхает. Только человек решил насильно изменить естественные привычки.

Я точно знаю, что это явление очень часто связано не с чем иным, как снижение и резкое повышение вашего инсулина в крови.Тем более, если вы любитель вкусно поесть и помногу, то эта песня как раз про вас и не какое это не давление, я могу вам сказать точно.Я с этой проблемой тоже сталкивалась. А сейчас у меня диабет 2 типа, так что не хочу вас пугать,но обратитесь к эндокринологу, объясните ему проблему и сдайте анализ крови на сахар.

У меня у самой такая проблема, только после обеда (все из-за того что сидячая и рутинная работа). Нужно больше двигаться, делайте утром или зарядку.А еще лучше ходите на работу пешком при благоприятной погоде. Вот увидите после прогулки у вас появится больше сил, желание успеть и сделать больше, легкость.

После еды происходит перераспределение крови: большая часть переходит в сосуды желудка и кишечника, а кровообращение головного мозга уменьшается, отсюда и сонливость. Старайтесь не сидеть после еды, а немного подвигайтесь: и сонливость уйдет и пищеварение улучшится.

Попробуйте количество пищи делить на несколько раз, если позволяет возможность. Думаю, не помешает прием витаминов. Если проблема длительная, посетите врача. Возможно причины более серьезные, может, нужно сдать анализы.

Если вы сидите на диете, то все ясно. Организм истощен и после пищи расслабляется. А, если вы не сидите на диете, то это проблемы. Не тяните с этим, бегите к врачу.

дому.О Могу посоветовать кушать легкую пищу,не переедать.В конце приема пищи выпить крепкого черного чая с кусочком шоколада.И,самое главное,ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ минут пять-десять походить или заняться чем-нибудь по дому.О сне забудете надолго.

Довольно распространенная проблема, особенно если постоянный недосып от ранних пробуждений. Мне помогало подремать 15-20 минут прямо на рабочем месте, коллеги, чтобы не заснуть, либо бегали в какой-нибудь сетевой стрелялке, либо выходили прогуляться.

Как же мне знакома ваша проблема… Утром спешила на работу, а еще ребенка в сад нужно было заводить, и не успевала завтракать. Весь день до обеда сидела голодной, а на обеде естественно съедала все что глаза видели), переедала и от этого на сон очень клонило. Советую вам по утрам хорошо завтракать, а на обеде есть не сильно тяжелую пищу и в малых количествах. Мне помогло!

Читаю пост и распознаю свою проблему. Особенно после обеда сильно хочется спать. Поэтому я включила для себя (кроме времени отпуска) жесткий режим питания. Утром кофе и совсем маленький бутерброд, в обед легкий салат и маленький кусочек мяса. В течении дня две-три чашки кофе, а периодически встаю и быстро хожу. Так борюсь со сном и снижением трудоспособности.

Причина этого в том, что после еды кровь приливает к желудку и кишечнику, в то время как от мозга она отливает. В результате клетки мозга начинают работать в полсилы, а сам человек хочет спать. Можно посоветовать употреблять менее калорийную пищу, стараться не есть не совместимы между собой продукты. Есть побольше пищу с богатым содержанием кислорода.

Откройте у себя окно в кабинете, если на улице теплая погода, если же нет, включите рядом с собой вентилятор, свежий воздух поможет избавиться от сонливости, съешьте апельсин, он способствует бодрости, можно грейпфрут.

Кремний настоенный на воде, а не вода на кремнии.

Практически каждый из нас замечал, что после сытного обеда работать совсем не хочется, а хочется прилечь и поспать. Причем происходит это не только с детьми, стариками или людьми, ослабленными болезнью – для любого взрослого здорового человека такое состояние не редкость. И даже животные после еды стараются найти теплое укромное местечко и поспать. То есть, любой живой организм после еды нуждается в состоянии покоя. Почему так происходит? Почему после еды хочется спать?

Почему после еды хочется спать

Есть разные версии, объясняющие это явление. Согласно первой, кровь после трапезы приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг перестает получать нужное количество кислорода и заставляет нас почувствовать сонливость.

Также следует учитывать, что процесс пищеварения отнимает у организма довольно большое количество энергии: ему нужно идентифицировать поступающие в кровь вещества и разослать их с кровотоком ко всем органам, справиться с перевариванием, выработав нужную тактику. Ведь часто мы не задумываемся о том, что едим, и как наш организм воспримет порой несовместимые друг с другом продукты. Поэтому организму приходится направлять большую часть энергии на эти процессы, а остальным органам её не хватает. Даже врачи советуют сразу после еды немного полежать или хотя бы не приниматься сразу за серьезную работу.

Однако, существует и ещё одна версия того, почему после еды хочется спать. Её не так давно озвучили британские ученые. Они выяснили, что после плотного обеда те клетки мозга, что отвечают за состояние бодрствования, начинают работать хуже из-за повышения уровня глюкозы в крови. Эти клетки в норме синтезируют нужное количество гормона орексина, который и оказывает влияние на процессы сна и бодрствования. А глюкоза действует на них угнетающе. Ученые обнаружили в мембране нейронов, синтезирующих орексин, каналы, чувствительные к изменению содержания в крови глюкозы. Уловив её повышение, мозговые клетки перестают посылать сигналы о бодрствовании, тогда как при низком уровне глюкозы сигналы идут непрерывно, что и не позволяет голодному человеку уснуть. Если происходит нарушение работы этих клеток, у человека может развиться нарколепсия (неконтролируемое засыпание) или ожирение. К счастью, такие патологии случаются достаточно редко.

Что же делать, чтобы не испытывать чувства сонливости после еды? Ведь на рабочем месте не приляжешь, не поспишь часок-другой. Мы не в Испании живем, где в обеденные часы наступает сиеста и можно отдыхать в свое удовольствие. Выход один – стараться не употреблять тяжелую пищу, несовместимые продукты, и не переедать. Если во второй половине дня вам предстоят важные переговоры или тяжелая работа, вместо отбивной с картофелем съешьте порцию супа и целебный салат . Это поможет вам чувствовать себя бодрым, но не голодным.

Светлана Некрасова специально для

В зимнее время года практически все неизбежно набирают лишний вес. У нас на сайте вы узнаете все о системах правильного питания, которые помогут вам быстро похудеть и сохранять превосходную фигуру. Большой выбор индивидуальных диет поможет вам сохранить внутреннюю гармонию и уверенность в себе.

Говорят, что даже Архимед знал, почему после еды хочется спать. Стоит задуматься, откуда пошел известный стих про этого мыслителя. Скорее всего, имя известного греческого ученого было использовано просто для рифмы. Можно согласиться, что фраза про «сон после обеда» тесно вошла в жизнь многих людей. Но так ли необходима эта потребность в кратковременном отдыхе?

По закону Архимеда
После сытного обеда
Полагается поспать.
Не работать, не играть,
Не читать, не рисовать,
А Морфея приобнять.
Ненадолго, на чуть-чуть
Взять и капельку вздремнуть.
Польза сна видна вдвойне:
Пищу ты переварил,
Мозг питанием снабдил:
И работу убыстрил.
Сгенерировал идеи -
Будут скоро и трофеи.

Почему обед стал «снотворным»?

1. Нарушен режим сна . Очевидно, что человек, который спит меньше 6-8 часов ночью, будет чувствовать себя не самым лучшим способом. Он попросту не высыпается. Есть исключения из правил, когда некоторым достаточно 4-5 часов непрерывного сна для должного уровня бодрости. За всю историю человечества существовало только несколько уникальных случаев, когда отдельные личности вообще не нуждались в процессе сна.

2. Желудок переполнен . Организм достаточно «трудолюбив». Если необходимо, он постарается выделить основную часть сил на переваривание пищи. Для этих целей кровь направляется к желудку и кишечнику, чтобы ускорить процесс расщепления продуктов питания на составляющие.

Одновременно запускается несколько сложных процессов: распознавание пищи, выделение необходимых веществ, распределение полученного материала по всему организму. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже поспать.

3. Принятые внутрь блюда были калорийными . В любой сладкой пище содержится огромное количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

Подобная реакция объясняется умением глюкозы блокировать выработку орексина. Именно он отвечает за состояние бодрствования в организме человека. Поэтому и приводят к навязчивой идее принять горизонтальное положение тела всевозможные пироги, булочки, хлеб, кексы, печенье, макароны. Особенно сильно воздействуют изделия из белой муки, обжаренные на большом количестве масла.

Если окончание трапезы не может завершиться отдыхом, то лучше немного откорректировать меню. Полезно включить в него продукты, богатые белками. Например, отварное мясо, рыбу, бобовые, орехи, гречку. Входящие в их состав аминокислоты способствуют лучшей выработке орексина, что подарит нужный заряд бодрости после еды.

Это интересно:

Существует миф о том, что диетическое мясо индейки обладает снотворным действием на человеческий организм, так как содержит большое количество триптофана. Из него образуется мелатонин (гормон, отвечающий за сон и бодрствование человека). На самом деле, в индюшатине триптофана примерно столько же, сколько и в большинстве других мясных продуктах. Поэтому стоит причину сонливости поискать в чем-то другом. Птица не виновата!

Люди хотят спать не только после еды, физических нагрузок и переутомления. Сонливость напрямую зависит от времени года. Зимой в воздухе содержится меньше кислорода. Также уменьшается возможность употреблять в еду фрукты и овощи. В связи с этим, в организм поступает мало витаминов. Целая совокупность факторов приводит к тому, что процессы внутри организма начинают замедляться и все чаще хочется спать.

Это объясняет, почему медведи спят зимой в своих берлогах. Людям же об этой возможности остается только мечтать, когда рот открывается на очередную порцию зевоты в холодное время года. Именно зимой чаще всего одолевают мысли о теплом пледе и легкой дремота около камина.

Многие знают, что сладкого нельзя много есть. Но мало кто знает допустимую норму «чистого сахара». А ведь она равна всего 50 г в сутки! Действительно, очень сложно придерживаться подобных рекомендаций. Разве что соблюдать строжайшую диету...

В Италии, Испании и Греции существует такое понятие, как сиеста - послеобеденный отдых. Ее история уходит корнями глубоко в прошлое. Еще в Древнем Риме люди после обильного приема пищи отдыхали, скрываясь от палящего солнца. Ученые исследовали этот факт и постановили, что оптимальная продолжительность сиесты составляет 30 минут.

На основе исследования в данной области многие японские компании регламентировали в послеобеденный сон своих сотрудников с одной-единственной целью: повысить производительность труда всего персонала. В странах постсоветского пространства подобная традиция, увы, не прижилась!

Многие могли заметить, что сразу после приёма пищи постоянно тянет поспать. Как выяснилось, сон после еды является естественным физиологическим процессом, свойственным практически любому живому существу.

Польза и вред сна после еды

Исследованиями было доказано, что даже непродолжительный дневной сон после приёма пищи способен положительно влиять на процессы метаболизма, а также помогает избежать набора лишнего веса. Учёные выяснили, что благодаря лишь получасу дневного сна обмен веществ в мышцах ускоряется примерно на 40%, и предотвращается отложение жировых запасов.

Недавно также было произведено новое, сенсационное открытие – выяснилось, что дневной сон снижает риск развития различных сердечнососудистых патологий, а также смертность по их причине на 37%. Люди, не отказывающие себе в коротком послеобеденном сне, реже подвергаются инфарктам с инсультами, а также развитию гипертонии.

Послеобеденный сон избавляет от раздражительности, предотвращает нарушения функции НС, повышает работоспособность, а также положительно влияет на способность человека воспринимать и обрабатывать любую информацию, улучшая и ускоряя этот процесс.

Но сон после употребления пищи также может быть и вреден, хотя эти недостатки довольно незначительны в сравнении с его положительным воздействием. Он может иметь такое негативное влияние на организм:

• если лежать в положении на боку либо на животе, происходит сдавливание внутренних органов;
• поступающая после приёма пищи в кровь глюкоза подавляет активность гормона орексина (он считается гормоном, отвечающим за бодрое состояние, и повышающим тонус). Подобное пассивное поведение (сон) способствует процессу подавления;
• из-за привычки спать после еды может развиваться целлюлит.

В горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл переваривания удлиняется, в результате чего ЖКТ приходится работать дольше и интенсивнее, чем это положено – именно поэтому считается, что спать после еды может быть вредно для организма.

Почему клонит в сон после еды?

Почему после еды хочется спать? Самым понятным и простым для обычного обывателя является такое объяснение – после употребления пищи организм полностью, всеми своими энергоресурсами, переключается на переваривание продуктов, а также правильное их усвоение желудком. Кровь начинает приливать к нижней части тела, в результате чего, соответственно, снижается её приток к мозгу. Из-за этого он перестаёт снабжаться кислородом в необходимом количестве, что и вызывает чувство сонливости.

В результате проведённого эксперимента удалось выяснить, что после употребления пищи сильно уменьшается активность мозговых клеток, которые отвечают за бодрствование организма – это и вызывает чувство сонливости. Вместе с этим также замедляется мыслительный процесс и скорость реакций.

Дневной сон после еды

Дневной сон называют также сиестой – от испанского слова «siesta». Сиеста традиционно встречается в странах с жарким климатом, где принято отдыхать в знойные полуденные часы. Происходит она обычно в отрезке между 12 и 15 часами дня. Хотя есть страны (к примеру, Италия), где обед проходит после 16-ти часов, из-за чего период сиесты несколько смещается – ближе к вечеру.

Сиеста обладает значительным воздействием на организм. Существует большое количество исследований на эту тему, проводившихся знаменитыми учёными. Считается, что для здоровья этого очень полезно – правильное проведение сиесты способно повышать эффективность и работоспособность человека не менее чем в 1,5 раза.

В особенности данный фактор актуален на фоне высоких нагрузок, как физических, так и умственных вместе с эмоциональными – когда срок ночного сна уменьшается до периода менее 6-ти часов.

Множество раз проводились исследования, чтобы определить, как сиеста воздействует на организм в целом, а также на отдельное функционирование различных его органов. Было доказано, что дневной сон имеет огромную пользу.

Чувство бодрости, а также приподнятое настроение, которые человек ощущает после дневного сна, обуславливаются тем, что организм получает небольшой отдых. Послеобеденный сон позволяет человеку избавиться от накопившегося стресса, а также напряжения. Во время такого сна осуществляется очищение мозга от ненужной информации, а также систематизация сведений, которые были получены в 1-ой половине суток. После отдыха, даже если он продлился всего лишь 20 минут, наблюдается прилив сил и энергии.

Наиболее подходящим для сиесты считается отрезок времени в промежутке 14-15-ти часов дня – именно в данный период у организма возникает потребность в передышке, и сопротивляться ей не стоит. Если проводить сиесту каждый день не получается, следует постараться хотя бы 2-3 раза в неделю устраивать себе короткий послеобеденный сон.

Наиболее эффективной сиеста будет, если продлится 20-40 минут. Не рекомендуется спать более 1-го часа, так как это наоборот навредит организму – после часа сна начинает слишком глубокое погружение, из-за чего возможен сбой внутреннего ритма (организм начинает путать день с ночью).

Вредит ли сон после еды фигуре

Сон после еды имеет множество преимуществ, среди которых возможность устранить недосыпание, которое способно напрямую влиять на вес и фигуру.

В соответствии с существующими исследованиями, люди, которые спят менее 5,5-6-ти часов за ночь, могут иметь проблемы с избавлением от избыточного веса.

Например, в Финляндии примерно 7 лет проводилось исследование, в котором участвовало 7022 человека, пребывавших в периоде среднего возраста. Был отмечен факт, что женщины, страдавшие недосыпанием, весили гораздо больше тех, кто полноценно спал ночью. В среднем показатель разницы в весе между ними составил 11 фунтов. Помимо этого, нужно отметить, что первой категории было также сложнее и сбрасывать вес.

Мало спать – вредно для организма, потому как это негативно влияет на гормональный баланс, что, в свою очередь, может испортить эффективность даже наиболее стойкой диеты. Из-за дефицита сна повышается показатель уровня герелина – это гормон, функцией которого является контроль за аппетитом (чувством сытости и голода). Данный гормон очень важен в процессе сброса избыточного веса – именно он повышает количество жировых запасов в организме.

Исследование, проводившееся немецким университетом Lübeck (кафедра нейроэндокринологии), а затем опубликованное в журнале о клиническом питании, продемонстрировало чёткую зависимость показателей веса от продолжительности сна.

Исследователями была отобрана группа добровольцев, спавших в 1-ю ночь 12 часов, а в следующую не спавших вовсе. Утром им было предложено на завтрак множество блюд в неограниченных количествах. Далее был измерен показатель расхода калорий и энергии, сжигаемых просто так. При недосыпании у испытуемых было отмечено снижение уровня общих энергозатрат на 5% в соотношении с тем временем, когда ночной сон был полноценным. Кроме того, при этом расход приобретённой после еды энергии был на 20% меньше обычного.

Исследование, описанное на конференции во время научной сессии кардиологической ассоциации США, показало, что женщины, спящие лишь 4 часа за ночь, потребляют утром на 329 дополнительных калорий больше, чем те, кто спит около 9-ти часов. У мужчин соответствующие опыты показали +263 лишних калории.

Ещё один опыт, описанный в журнале о клиническом питании (США) – 11 добровольцев в течение 14-ти дней находились в центре сна. В первую половину этого срока их сон длился 5,5 часов, а во вторую – составлял 8,5 часов. При недосыпании у них наблюдалось увеличение частоты ночных перекусов, а также отмечался выбор закусок, содержащих много углеводов.

Таким образом, можно утверждать, что короткий послеобеденный сон не только не навредит фигуре, но даже наоборот – подействует на неё благотворно.