15 साल के किशोर के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या। किशोर दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता

आपका बच्चा स्वर्ग से मन्ना की तरह छुट्टियों की प्रतीक्षा कर रहा है, लेकिन आप उसे अपनी स्वतंत्रता का पूरा आनंद नहीं लेने देते। हर दिन आप अपने बच्चे को "वॉर एंड पीस" के 200 पेज पढ़ाते हैं, एक गणित के ट्यूटर के पास जाते हैं और उसे कंप्यूटर के पास नहीं जाने देते। बच्चे को प्रताड़ित करना बंद करें। एक किताब के पीछे 20 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है, कक्षाओं को सैर के साथ वैकल्पिक करना चाहिए, और शूटिंग के खेल न केवल बच्चे के कौतुक को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि लाभ भी पहुंचाएंगे।

आमतौर पर शिक्षक गर्मी के दिनों में बच्चों को असाइनमेंट नहीं देते हैं। खैर, सिवाय इसके कि वे अनुशंसित पठन साहित्य की एक सूची प्रदान करते हैं। हालांकि, स्कूली बच्चों के लिए उबाऊ किताबों पर गर्मियों में खर्च करने की संभावना, एक नियम के रूप में, उत्साहजनक नहीं है। उन्हें समझना आसान है। पूरे साल बच्चा पाठ्यपुस्तकों पर ध्यान देता रहा है और छुट्टियों के दौरान आराम करना और "मानवीय" आराम करना चाहता है। लेकिन यह आलसी बच्चे के बारे में जाने लायक नहीं है। अध्ययनों ने लंबे समय से साबित किया है कि एक आराम के बाद जो बौद्धिक भार से संतृप्त नहीं है, मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी आई है। एक बच्चा जो पूरे तीन महीने तक किताबों को नहीं देखता है, पहली सितंबर को गंभीर समस्याओं का सामना करने का जोखिम उठाता है।

पढ़ना - 20 मिनट

मनोवैज्ञानिकों के पास "स्कूल वर्ष की शुरुआत में तनाव" जैसी कोई चीज है। दुर्भाग्य से, वर्ष की सबसे लंबी छुट्टियों के दौरान, बच्चे अक्सर न केवल अर्जित ज्ञान खो देते हैं, बल्कि सीखने की क्षमता जैसे उपयोगी कौशल भी खो देते हैं। इसे पुनः प्राप्त करने के लिए, कुछ को कुछ दिनों की आवश्यकता होती है, अन्य को दो या तीन सप्ताह, और अन्य को पूरे महीने। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपका छात्र छुट्टियों के दौरान दिन में कम से कम 20 मिनट पढ़ाई के लिए समर्पित करे। उसे पढ़ने दें, और न केवल क्लासिक्स की रचनाएँ, बल्कि उसके स्वाद के लिए आकर्षक कहानियाँ भी। प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, छुट्टियों के दौरान आप कम शैक्षणिक प्रदर्शन वाले विषयों में अपने ज्ञान में सुधार कर सकते हैं। यदि दूसरा-ग्रेडर स्पष्ट रूप से पाठ के लिए बैठना नहीं चाहता है और लगातार कुछ बहाने ढूंढता है, तो सीखने की प्रक्रिया को एक रोमांचक गतिविधि में बदलने का प्रयास करें। क्या यह आपके लिए बहुत अधिक चुनौती जैसा लगता है? ऐसा लगता है कि आपने लंबे समय से The Adventures of Tom Sawyer नहीं पढ़ा है। याद रखें कि कैसे एक उद्यमी लड़के ने बाड़ को पेंट करने की प्रक्रिया को इस तरह प्रस्तुत किया कि आसपास के सभी बच्चे उससे इस तरह के रोमांचक व्यवसाय में भाग लेने के लिए भीख मांगने लगे। कुछ ऐसा ही करने की कोशिश करें और बच्चे को पाठों में रुचि जगाएं। हाई स्कूल के छात्रों के साथ, ऐसे शो की व्यवस्था करना निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। प्रेरणा के बारे में सोचना बेहतर है। यदि आप जानते हैं कि अगले वर्ष आपके उत्तराधिकारी को टॉल्स्टॉय के युद्ध और शांति, दोस्तोवस्की के अपराध और सजा, गोंचारोव के ओब्लोमोव, और कई अन्य विशाल और जटिल कार्यों को पढ़ना होगा, तो उन्हें गर्मियों में उनमें से कुछ को मास्टर करने की सलाह दें। फिर स्कूल वर्ष में किशोरी के पास अधिक खाली समय होगा, क्योंकि उसे केवल स्क्रॉल करना होगा और याद रखना होगा कि वह पहले से परिचित है। अपने बच्चे को इस विचार के आदी करने का प्रयास करें कि उपलब्धि की भावना के साथ आराम करना किसी कार्य के बाहरी इलाके में खट्टा से कहीं अधिक सुखद है जिसे आप अभी भी दूर नहीं कर सकते हैं।

कंप्यूटर गेम - 1 घंटा

यह मत भूलो कि बच्चे की दैनिक दिनचर्या में निश्चित रूप से ऐसा समय होना चाहिए जो वह अपने विवेक से खर्च कर सके। यदि आपका बच्चा इधर-उधर भटकना चाहता है, तो उसे इधर-उधर भटकने दें। कंप्यूटर पर बैठना चाहता है - बुरा मत मानो। इसके अलावा, हाल के वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि आभासी दुनिया न केवल हानिकारक है, बल्कि कई मायनों में बच्चों के लिए भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर शूटर एक बच्चे को भाप उड़ाने और संचित नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे उसे क्रूर नहीं बनाते हैं। और चलने वाले वॉकर, जिसमें आपको कठिन तार्किक समस्याओं को हल करना है और, विली-निली, अपने संकल्पों को तनाव देना, रचनात्मक सोच, स्मृति और त्वरित बुद्धि के विकास में योगदान करना है। अगर आपको डर है कि कंप्यूटर आपके बच्चे की आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचा सकता है, तो सभी आशंकाओं को एक तरफ रख दें।

विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक अच्छे मॉनिटर और सही रोशनी के साथ, दृश्य तीक्ष्णता न केवल घटती है, बल्कि बढ़ भी जाती है। कुछ न्यूरोसाइंटिस्टों के अनुसार, यह इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान तंत्रिका कोशिकाओं का हिस्सा अपना आकार बदलता है और एक दूसरे के साथ बेहतर बातचीत करना शुरू कर देता है। यदि इस परिकल्पना को और पुष्टि मिलती है, तो संभावना है कि कंप्यूटर शूटर और वॉकर जल्द ही कुछ नेत्र रोगों के उपचार के लिए चिकित्सीय उपकरण के रूप में उपयोग किए जाने लगेंगे।

हालांकि, यह मत भूलो, जैसा कि अरस्तू ने कहा, "सब कुछ जहर है, और सब कुछ दवा है।" सवाल खुराक है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिन में एक घंटे से अधिक मॉनिटर पर नहीं बिताता है, अन्यथा बच्चा कंप्यूटर की लत अर्जित कर सकता है। सत्र को भागों में तोड़ना वांछनीय है। छह साल और सात साल के बच्चों को लगातार दस मिनट से ज्यादा कंप्यूटर पर बिताने की इजाजत नहीं है। आठ से ग्यारह साल के बच्चे पंद्रह मिनट, बारह से तेरह - बीस मिनट, चौदह से पंद्रह - पच्चीस तक और हाई स्कूल के छात्र - आधे घंटे तक खेल सकते हैं। फिर दस मिनट के ब्रेक की जरूरत होती है ताकि बच्चा आंखों के लिए जिम्नास्टिक कर सके।

फिल्में देखना - 1.5 घंटे

टीवी से भी बुबोनिक प्लेग की तरह भागना नहीं चाहिए। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यहां तक ​​​​कि शिशुओं को भी विशेष रूप से तैयार किए गए कार्यक्रमों को देखने का पूरा अधिकार है जो उनके क्षितिज को विस्तृत करते हैं और बच्चे के व्यक्तित्व को आकार देते हैं। पूरा सवाल एक तमाशा और स्क्रीन पर बिताया गया समय है। यह एक बात है जब एक बच्चा जानवरों और बौद्धिक कार्यक्रमों के बारे में कार्यक्रम देखता है, और दूसरी चीज खूनी एक्शन फिल्में है। प्राथमिक विद्यालय में, हाई स्कूल में - दिन में लगभग डेढ़ घंटे टीवी देखने की अनुमति है - 3-4 घंटे। साथ ही, सुबह टीवी शो, कार्टून और मूवी डीवीडी पर देखने की व्यवस्था करना वांछनीय है। सोने से कुछ घंटे पहले टीवी खराब कर सकता है। यदि वयस्क केवल नीली स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से थक जाते हैं, तो बच्चे आमतौर पर अति उत्साहित हो जाते हैं। सबसे पहले, यह युवा छात्रों पर लागू होता है। इस अवस्था में, बच्चे के लिए सो जाना मुश्किल होगा, और सुबह वह पूरी तरह से टूटा हुआ मिल सकता है।

चलता है - 3 घंटे

सुनिश्चित करें कि छुट्टियों के दौरान बच्चा दिन में कम से कम तीन घंटे बाहर बिताता है। ताजी हवा में और किसी भी मौसम में घूमना बहुत फायदेमंद होता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, भूख बढ़ाते हैं और सभी ऊतकों और अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। अलावा सूरज की किरणेविटामिन डी के सक्रिय संश्लेषण में योगदान करते हैं, जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। वैसे, यह देखा गया है कि जो बच्चे सड़क पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, वे उन बच्चों की तुलना में बहुत तेजी से स्कूल के अनुकूल होते हैं, जिन्होंने चार दीवारों के भीतर अधिकांश छुट्टियां बिताई हैं।

विशेषज्ञ की राय

उच्चतम श्रेणी के बाल रोग विशेषज्ञ गैलिना मोरेवा:

- गर्मी की छुट्टियों के दौरान बच्चे की दिनचर्या उतनी सख्त नहीं होनी चाहिए जितनी कि स्कूल वर्ष के दौरान होती है। हालाँकि, यदि सभी तीन महीनों के लिए वह देर से बिस्तर पर गया और जब वह चाहता था, तो अगस्त के अंत में आपको अपनी नींद और आराम के कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए। स्कूल से कम से कम पांच दिन पहले, अपने बच्चे को रात 9 बजे से रात 10 बजे के बीच बिस्तर पर भेजें। फिर, पहली सितंबर तक, वह समय पर सो जाना सीख जाएगा और भोर की दरार में हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर जाग जाएगा।

न्यूनतम कार्यक्रम

मुझे संग्रहालय ले चलो. इस बात का ध्यान रखते हुए कि गर्मियों में बेटे या बेटी का "बर्तन" "खाना बनाना" बंद न करे, मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। आप न केवल पाठ्यपुस्तकों पर ध्यान देकर, बल्कि बच्चे के लिए अन्य, अधिक रोमांचक गतिविधियों द्वारा भी अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं। हाल ही में, तथाकथित "उपयोगी आराम" की अवधारणा व्यापक हो गई है। इसका सार बच्चों में रुचि पैदा करना है जो रोमांचक अवकाश प्रदान करते हैं, और साथ ही साथ छात्र को नए ज्ञान और कौशल से समृद्ध करते हैं। इसलिए सप्ताहांत में संग्रहालयों, थिएटरों, तारामंडल आदि का भ्रमण अवश्य करें।

यात्रा का आयोजन करें. कैम्पिंग छात्र के मस्तिष्क को शिथिल रखने का एक और बढ़िया तरीका है, और साथ ही साथ बच्चे को काम करने का आदी भी बना देता है। मुख्य बात यह है कि प्रकृति में प्रवेश बारबेक्यू खाने तक ही सीमित नहीं है। हर्बेरियम इकट्ठा करें, तस्वीरें लें, आग लगाना सीखें, तंबू लगाएं, कंपास का इस्तेमाल करें, प्राथमिक उपचार दें, चलते-फिरते खाना पकाएं। मेरा विश्वास करो, ये नए कौशल आपके बच्चे में अवलोकन, सरलता और त्वरित बुद्धि विकसित करेंगे।

बॉक्सिंग के लिए साइन अप करें. यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा यदि आप एक बच्चे को कक्षाओं के लिए एक अनुभाग में नामांकित करते हैं जिसमें अध्ययन के दौरान समय की एक भयावह कमी थी। बड़े छात्र अपनी पसंद बना सकते हैं, जबकि छोटे बच्चों को मदद की आवश्यकता होगी। लेकिन बच्चे के लिए निर्णय लेने की कोशिश न करें। अन्यथा, आप अपने बच्चे को वह करने के लिए मजबूर करने का जोखिम उठाते हैं जो उसे बिल्कुल भी पसंद नहीं है। शायद मुक्केबाजी वास्तव में आपके खजाने को भौतिकी और गणित की कक्षाओं की तुलना में अधिक लाभ पहुंचाएगी। बच्चों को "मस्तिष्क के लिए व्यायाम" से कम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, दोनों सामंजस्यपूर्ण रूप से संयुक्त हैं, इसलिए यह बहुत अच्छा होगा यदि आपका बच्चा एक साथ दो वर्गों में भाग लेना चाहता है।

दैनिक दिनचर्या बच्चे के सामान्य विकास में योगदान देती है, स्वास्थ्य को मजबूत करती है, इच्छाशक्ति को शिक्षित करती है, अनुशासन का आदी है। बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र से संबंधित शारीरिक, शारीरिक और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, दैनिक आहार बनाएं। दैनिक दिनचर्या विभिन्न गतिविधियों, नींद, आराम, नियमित भोजन और व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों के कार्यान्वयन की एक निश्चित अवधि प्रदान करती है।

अपने जीवन के पहले से ही बच्चे को शासन का पालन करना सिखाना आवश्यक है: सोने और जागने का एक निश्चित समय, भोजन करना, चलना। यह न केवल बच्चे की देखभाल की सुविधा प्रदान करता है, बल्कि धीरे-धीरे उसे उम्र के साथ आदेश देने और साफ-सफाई करने का आदी बनाता है; 1.5 - 2 साल के बच्चे एक बार की दिन की नींद में बदल जाते हैं, मौसम के आधार पर, बाहरी सैर में 3 - 4 घंटे लगते हैं। नाश्ते के 1-1.5 घंटे बाद हर दिन बच्चे की शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है।

शरीर विज्ञानियों और हाइजीनिस्टों के अध्ययन ने यह स्थापित किया है कि बच्चे के शरीर में सुबह के समय काम करने की क्षमता सबसे अधिक होती है। इसलिए, इस समय, सबसे अधिक समय लेने वाली गतिविधियों को पूर्वस्कूली बच्चों के साथ किया जाना चाहिए - ड्राइंग, मॉडलिंग, कैंची से काम करना।

दोपहर के समय पढ़ाई का समय कम करना चाहिए और आराम का समय बढ़ाना चाहिए। हवा में रहने के लिए 4 घंटे का समय दिया जाता है। प्रीस्कूलर की दैनिक दिनचर्या में सुबह के व्यायाम, बाहरी खेल, बुनियादी गतिविधियों को विकसित करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम शामिल होना चाहिए - चलना, दौड़ना, चढ़ना।

3 साल की उम्र के बच्चों का पोषण वयस्कों के पोषण से बहुत अलग नहीं होता है। आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। भोजन खेल या टहलने के 30 मिनट से पहले नहीं लेना चाहिए, और रात का खाना सोने से 1 से 1.5 घंटे पहले होना चाहिए।

बाल स्वच्छता कौशल को विकसित करना आवश्यक है; उन्हें खुद को धोना, अपने दाँत ब्रश करना आदि सिखाएं। 6 साल की उम्र तक बच्चा दिन में एक बार सोता है। माता-पिता को धीरे-धीरे बच्चे को सोने के लिए तैयार करना चाहिए, खेल के बाद उसे शांत करना चाहिए, शाम की पोशाक का पालन करना चाहिए।

स्कूल जाना एक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ होता है। शैक्षणिक भार के स्वीकार्य स्तर से अधिक, एक अध्ययन आहार की कमी, अच्छा आराम, शारीरिक श्रम और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि से छात्र के तंत्रिका तंत्र की थकावट, अधिक काम करने और शरीर को कमजोर करने, इसके प्रतिरोध में कमी की ओर ले जाती है। विभिन्न संक्रमण। बच्चे को घर पर अध्ययन के समय को ठीक से विनियमित करना सिखाना महत्वपूर्ण है: विभिन्न विषयों में वैकल्पिक प्रकार की कक्षाएं, 10-15 मिनट की कक्षाओं के बीच का ब्रेक लें, जिसके दौरान तनाव कम हो जाता है, आंखों को आराम मिलता है।

लिखित कार्य के साथ पाठों की तैयारी शुरू करें, और फिर मौखिक पर आगे बढ़ें। बाकी स्कूली बच्चों को हवा में ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है। चलना, खेल दिन में कम से कम 3 घंटे चलना चाहिए, और इस समय का आधा हिस्सा स्कूल और घर पर कक्षाओं के बीच के ब्रेक पर पड़ता है।

शरीर की ताकत और काम करने की क्षमता को बहाल करने के लिए सामान्य नींद बहुत महत्वपूर्ण है। 7 - 10 वर्ष के बच्चों को कम से कम 10 - 10.5 घंटे, किशोरों को - कम से कम 8 - 9 घंटे सोना चाहिए, अन्यथा उनका प्रदर्शन 30% तक गिर जाता है। नींद की लगातार कमी, मानसिक थकान की तरह, चिड़चिड़ापन, अशिष्टता, अनुपस्थित-मन का कारण है। अत्यधिक तनाव से बचना चाहिए, जो सामान्य नींद को बाधित कर सकता है और बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

विद्यार्थी की दिनचर्या में पोषण पर अधिक ध्यान देना चाहिए। उचित रूप से व्यवस्थित आहार (भोजन में 4-5 बार) इसके सामान्य शारीरिक और तंत्रिका-मानसिक विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चे को रात का खाना सोने से 1 - 1.5 घंटे पहले कर लेना चाहिए।

बच्चे को हर सुबह व्यायाम करना चाहिए, यह उसकी आदत बन जानी चाहिए। एक दिन की छुट्टी और स्कूल की छुट्टियों को व्यवस्थित करने के लिए माता-पिता से गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है। दैनिक दिनचर्या (नींद, भोजन, आदि) के मुख्य तत्व सामान्य दिनों की तरह ही रहने चाहिए, लेकिन साथ ही, अधिकतम समय बाहर रहने, लंबी पैदल यात्रा और भ्रमण में भाग लेने, संग्रहालयों, थिएटरों में जाने में व्यतीत करना चाहिए। सप्ताहांत पर, आपको बच्चे को सोने देना चाहिए।

विषय पर अधिक बच्चों और किशोरों की दैनिक दिनचर्या:

1. दैनिक दिनचर्या, शैक्षिक गतिविधियों, युवा छात्रों और किशोरों की व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं।

मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि एक किशोरी की दैनिक दिनचर्या एक ऐसी व्यक्तिगत अवधारणा है कि किसी आम तौर पर स्वीकृत मानक योजना पर भरोसा करने का कोई मतलब नहीं है। एक प्राचीन ज्ञान है जो कहता है कि छह साल से कम उम्र के बच्चे के साथ ऐसा व्यवहार करना चाहिए जैसे कि वह एक गुरु हो, एक किशोर के साथ - एक अधीनस्थ के साथ, और एक वयस्क के साथ - एक दोस्त के साथ। बेशक, इसे शाब्दिक रूप से लेने लायक नहीं है, लेकिन यहां एक तर्कसंगत अनाज है। 10-15 वर्ष की आयु के बच्चे गहन रूप से विकसित हो रहे हैं। इसके साथ ही किशोरी में बागी हो जाता है। उसके शरीर में भारी बदलाव हो रहे हैं और उसकी मानसिक स्थिति भी बदल रही है। बच्चा एक व्यक्ति के रूप में और साथ ही एक विशाल समाज के हिस्से के रूप में बनता है। इस समय एक किशोर की दिनचर्या को स्थापित करना और उसका पालन करने का प्रयास करना बहुत जरूरी है।

"दिन की दिनचर्या" की अवधारणा में न केवल दिन के उजाले घंटे शामिल हैं, बल्कि रात भी शामिल है, क्योंकि इस समय किशोर नींद के अलावा कुछ और कर सकते हैं। इसलिए, एक किशोर की सही दैनिक दिनचर्या में उसके लिए 24 घंटे उपयोगी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए, ताकि मूर्खता का समय शून्य हो। यह चौबीसों घंटे पूर्ण नियंत्रण के बारे में नहीं है, बल्कि अनावश्यक स्थितियों से बचने के बारे में है। उदाहरण के लिए, शनिवार की सुबह, जब स्कूल जाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, तो बच्चा बिना किसी समस्या के सुबह सात बजे उठता है, लेकिन साथ ही सोमवार को आपको वह नहीं मिलेगा। बेशक, इतनी दिलचस्प फिल्म देर रात टीवी पर आई!

हर मां जानती है कि एक किशोरी को होमवर्क करने में कितना समय लगता है। एक बच्चे के लिए एक घंटा पर्याप्त है, दूसरे के लिए दो। लेकिन अगर पाठ दिन में तीन घंटे से अधिक समय लेता है, तो इसका कारण जानने लायक है। यह संभव है कि मामला असेंबली की कमी और खुद के समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता का हो। माता-पिता को किशोर दिवस की ऐसी विशेषताओं को ठीक करना चाहिए, उन्हें प्रेरित करना, उदाहरण के लिए, टहलने के साथ। यह जानते हुए कि आप शाम के सात बजे तक चल सकते हैं, बच्चा पाठों को तेजी से करने की कोशिश करेगा। लेकिन गुणवत्ता की जांच मां द्वारा की जाएगी, जो तय करेगी कि इस तरह के होमवर्क के साथ टहलने के लिए समय आवंटित करना संभव है या नहीं।

व्यक्तिगत समय की एक निश्चित मात्रा को ध्यान में रखे बिना बच्चों और किशोरों के लिए एक दिन का आहार बनाना अस्वीकार्य है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने शौक होते हैं, और उन्हें समय देना चाहिए। यह अच्छा है अगर शौक सड़क पर समय बिताने से जुड़ा हो। फ़ुटबॉल, हॉकी, इनलाइन स्केटिंग या हॉप्सकॉच स्कूल के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, आपको दैनिक कर्तव्यों से विचलित कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि एक किशोर के काम और अवकाश कार्यक्रम में लोकतंत्र के तत्वों को पेश करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसकी अपनी राय, जीवन की स्थिति और विश्वास है। किशोरावस्था वह समय है जब किसी व्यक्ति के जीवन में पहली बार सिगरेट, शराब और यौन संबंध दिखाई देते हैं। निषेध, दंड और निरंतर प्रतिबंध इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे। मुख्य बात आपसी विश्वास है। अपने माता-पिता को अपनी समस्याओं, अनुभवों के बारे में बताने के बाद, बच्चे को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे मदद, सलाह मिलेगी और उसे दंडित नहीं किया जाएगा।

इस "कोमल" उम्र में, किशोरी के अध्ययन और आराम के नियम में रात में कम से कम नौ घंटे की नींद शामिल होनी चाहिए। केवल इस मामले में बच्चे को अच्छा आराम मिलेगा।

एक किशोर बच्चा नहीं है, आप उसे सुलाने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आपको सामान्य रात के आराम के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले न दें। रात में, अपने किशोर को कंप्यूटर या टीवी पर बैठने की अनुमति न दें। अगर आप ध्यान दें कि कोई चीज बच्चे को परेशान कर रही है, तो उसे नजरअंदाज न करें, उससे दिल से दिल की बात करें। यह केवल दिखने में है कि 15 वर्षीय "हेजहोग" वयस्क लगते हैं, लेकिन वास्तव में हर कोई अपनी मां के कमरे में आने का इंतजार कर रहा है, उसे चूमता है और उसे शुभ रात्रि की कामना करता है।

गर्मियों से पहले एक महीने से भी कम समय बचा है, और साल के इस समय आप अट्रैक्टिव दिखना चाहते हैं। शॉर्ट शॉर्ट्स, टी-शर्ट, मिनी ड्रेस और बिकनी का सीजन शुरू हो जाएगा। समुद्र तट पर, आप आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, और इसके लिए आपको अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। हम जटिल व्यायाम और आहार के बारे में नहीं लिखेंगे, क्योंकि यह एक बड़ी जिम्मेदारी है - इसके लिए आपको एक विशेष शिक्षा की आवश्यकता है और, तदनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण। नीचे हम केवल यह सूचीबद्ध करेंगे कि अच्छा महसूस करने और दर्पण में अपने प्रतिबिंब का आनंद लेने के लिए किस दैनिक दिनचर्या का पालन किया जाना चाहिए।

1. जागरण

आपको एक अच्छे मूड में जागने की जरूरत है, और इसके लिए आपको अच्छी तरह से आराम करने की जरूरत है। महिलाओं को 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि हम पुरुषों के विपरीत, तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जितनी जल्दी हम बिस्तर पर जाते हैं, उतना ही हमारा शरीर ठीक हो जाता है, जिसका अर्थ है कि जब आप जागते हैं, तो आप एक खुश और साथ ही, दर्पण के प्रतिबिंब में एक सुंदर लड़की देखेंगे।

सलाह:सुबह 6-7 बजे अच्छा महसूस करने के लिए रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले किताब पढ़ें या एक गिलास गर्म दूध में शहद और दालचीनी मिलाकर पिएं। हम लैवेंडर का तेल खरीदने का भी सुझाव देते हैं, क्योंकि इसका शांत प्रभाव पड़ता है। इसे तकिए पर लगाया जा सकता है या स्नान में जोड़ा जा सकता है, जो वैसे, सोने से पहले आराम करने के लिए भी बहुत अच्छा है।

2. चार्जिंग

हर लड़की को सुबह उठकर एक्सरसाइज करने की आदत डाल लेनी चाहिए। यदि आप किसी देश के घर में रहते हैं या पास में कोई पार्क है, तो शॉवर और नाश्ते से पहले एक दौड़ के लिए जाना बहुत अच्छा होगा। दौड़ना भी जरूरी नहीं है, बस 10-15 मिनट ताजी हवा में टहलें, तो आपका शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा देगा। इसके अलावा, इस तरह के चलने के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम भी कर सकते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि आप उचित पोषण का पालन करते हैं।

सलाह:अगर बाहर जाने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है, तो आप बालकनी में जा सकते हैं या कमरे को हवादार करने के लिए खिड़की खोल सकते हैं। स्क्वैट्स, पुश-अप्स (टेबल से या अपने घुटनों पर), लेग राइज, एब्स और पेल्विस को फर्श से ऊपर उठाने जैसे साधारण व्यायाम करते हुए 10-15 मिनट बिताएं। यह 2 सेटों के 20 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है (यदि आवश्यक हो, तो पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं)।

3. स्नान प्रक्रियाएं

सुबह स्नान करना सबसे अच्छा है। यहां पहले से ही उन नियमों का पालन करें जो आपको पसंद हैं, क्योंकि स्नान करना सबसे सुखद क्षणों में से एक है।

सलाह:त्वचा की लोच के लिए, एक विपरीत स्नान करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अपने चेहरे को धोना न भूलें और फिर गर्मियों में भी इसे मॉइस्चराइज़ करें। शरीर को भी मॉइस्चराइज़ करने की ज़रूरत होती है, पैरों और जांघों के क्षेत्र में नीचे से ऊपर तक क्रीम लगानी चाहिए। बाहर जाने से 30 मिनट पहले, आपको अपनी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाने की जरूरत है, जो इसे समय से पहले बूढ़ा होने से बचाएगा।

4. नाश्ता

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। इसे किसी भी हाल में नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि नाश्ते में हम जो खाते हैं वह हमें पूरे दिन के लिए एनर्जी देता है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो मोटापा और मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें, सुबह 8-9 बजे, अपने आप को एक पूर्ण, स्वादिष्ट, मीठा नाश्ता तैयार करें, क्योंकि इस भोजन में हमें वह सब कुछ खाने की अनुमति है जो हमें पसंद है - बन्स, चॉकलेट, चीनी के साथ चाय / कॉफी, मिठाई, आदि।

सलाह:हालांकि, यह मत भूलो कि नाश्ते में सिर्फ एक रोटी नहीं होनी चाहिए, सबसे पहले, यह खाने लायक है, उदाहरण के लिए, फलों के साथ दलिया या मूसली। हम नाश्ते के लिए सब्जियों के साथ एक आमलेट खाने की भी सलाह देते हैं, और मुख्य, स्वस्थ पकवान के बाद ही हम नाश्ते के लिए बचा हुआ हवादार क्रोइसैन या चॉकलेट खाना शुरू कर सकते हैं। हम भोजन से 30 मिनट पहले, जागने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी पीने की भी सलाह देते हैं।

5. पहला नाश्ता

महत्वपूर्ण काम करने के बाद, पहले नाश्ते या तथाकथित दूसरे नाश्ते के बारे में मत भूलना। 11-12 बजे आपको कुछ हल्का और सेहतमंद नाश्ता करना है।

सलाह:अगर भूख न लगे तो लो-फैट केफिर या किण्वित बेक्ड दूध का पैकेज पिएं। मुझे वास्तव में कंपनी पसंद है "चमत्कार"फ्लेक्स के साथ प्राकृतिक दही का एक पैकेज - यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता निकला। आप इस भोजन में कुछ फल या टोस्ट भी खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एवोकाडो के साथ। इंटरनेट पर बहुत सारे दिलचस्प व्यंजन हैं, देखें और चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है। और हां, पानी मत भूलना!

6. चलना

दोस्तों के साथ या अकेले ताजी हवा में घूमने से ज्यादा खूबसूरत और क्या हो सकता है। आपको बहुत चलने की जरूरत है, चलना बहुत उपयोगी है शगल

सलाह:यदि आपको अपने लिए कोई कंपनी नहीं मिली है, तो परेशान न हों, आप पार्क में शानदार सैर कर सकते हैं, हेडफ़ोन पर अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं, साइकिल की सवारी कर सकते हैं या रोलरब्लाडिंग कर सकते हैं। दोस्तों के साथ आप पिकनिक मना सकते हैं, वॉलीबॉल, बैडमिंटन या अन्य सक्रिय खेल एक साथ खेल सकते हैं।

7. लंच

दोपहर के 13-14 बजे तक आप लंच जरूर कर लें। आप इस भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, इनमें अनाज, फलियां और सब्जियां शामिल हैं।

सलाह:इस भोजन में चिकन या सब्जी का सूप, लीन मीट के साथ उबली सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। क्या आप पास्ता चाहते हैं? चिकन ब्रेस्ट या झींगा, चेरी टमाटर के साथ अपने आप को एक पास्ता (ड्यूरम गेहूं से) तैयार करें, इसे जैतून का तेल और इतालवी जड़ी बूटियों (नमक, काली मिर्च स्वाद के लिए) के साथ सीजन करें - यहां कम कैलोरी और हार्दिक पास्ता के लिए एक अनुमानित नुस्खा है। इसके अलावा, पानी के बारे में मत भूलना।

8. दूसरा नाश्ता

दूसरा नाश्ता दोपहर में लगभग 16-17 बजे होता है। यह बहुत हल्का होना चाहिए और इसमें कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।

सलाह:इस भोजन में, एक गिलास लो-फैट केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पिएं। इसे बिना एडिटिव्स और पानी के थोड़ा कम वसा वाला पनीर या प्राकृतिक दही खाने की भी अनुमति है।

9. रात का खाना

आपके रात के खाने में प्रोटीन और कम से कम जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यदि आपका पूरा दिन भरा हुआ है और आप ज्यादा हिले-डुले नहीं हैं, तो आप इस भोजन को छोड़ सकते हैं या दूसरा नाश्ता छोड़ सकते हैं। आपको सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए। इसलिए, यदि आप रात के 9-10 बजे के आसपास जल्दी सो जाते हैं, तो दूसरा नाश्ता छोड़ कर रात का खाना सबसे अच्छा है।

सलाह:रात के खाने के लिए, टमाटर, ककड़ी और सलाद के हल्के सलाद के साथ दुबला मांस (स्टूड, बेक्ड, उबला हुआ या ग्रील्ड), या मछली तैयार करें, जिसे जैतून का तेल या नींबू का रस (स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च) के साथ पकाया जा सकता है। सूजन से बचने के लिए सोने से 3-4 घंटे पहले पानी भी पीना चाहिए।

10. शाम की सैर

रात के खाने के बाद आपको अच्छा महसूस करने और पेट में भारीपन की भावना से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा टहलना होगा। 15-20 मिनट पर्याप्त होंगे।

यदि आप इस दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, तो गर्मियों तक आप अपना वजन कम करने और अपनी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होंगे। मुख्य बात यह नहीं है कि दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में खाएं। चलना, चलना, मज़े करना सुनिश्चित करें - एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। आप दर्जनों किलोग्राम नहीं खोएंगे, लेकिन आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, क्योंकि स्वास्थ्य सुंदरता की कुंजी है।

शुभकामनाएँ, मुझे आशा है कि सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

हाथों के लिए गोंद "कुकी"

अलग-अलग अनुभव और प्रयोग पसंद करने वाले बच्चों को रचनात्मक किट पसंद आएंगी। यदि आपका बच्चा लंबे समय से हैंडगैम बनाने का सपना देखता है, तो इस सपने को साकार करने का समय आ गया है! बच्चा स्वतंत्र रूप से किट में आने वाले घटकों से एक खिलौना बनाएगा। - एक उत्कृष्ट तनाव-विरोधी सिम्युलेटर, इसे झुर्रीदार, उछाला, बढ़ाया जा सकता है। हैंडगैम शांत करता है, तनाव से राहत देता है, कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करता है, ठीक मोटर कौशल को प्रशिक्षित करता है। और हाथों के लिए च्युइंग गम में कुकीज़, पुदीना, विदेशी फल आदि की सुखद सुगंध होती है।

निम्नलिखित नवीनताएँ न केवल बच्चों के लिए, बल्कि कुछ वयस्कों के लिए भी रुचिकर होंगी। शहरी अपार्टमेंट में, हम तेजी से प्रकृति से दूर जा रहे हैं। बच्चों को कभी-कभी यह नहीं पता होता है कि सब्जियां और फल कहां से आते हैं, यह सोचकर कि फ्रिज में मिठाई खुद ही दिखाई देती है। अब हर बच्चा खिड़की पर एक छोटा सा सब्जी का बगीचा उगा सकता है।

विकासशील खेल: व्यापार बोर्ड के ताले, प्राथमिक तर्क

क्या छोटों के लिए बोर्ड गेम हैं? हम कहते हैं हाँ! प्रीस्कूलर के लिए डिज़ाइन किया गया। सेट में 12 कार्ड शामिल हैं, जिन पर विभिन्न संयोजनों में रंगीन वृत्त खींचे जाते हैं। और 9 गेंदें भी: लाल, पीला, नीला। खिलाड़ी को गेंदों को इस तरह से व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है कि उनका रंग कोशिकाओं-मंडलियों के रंगों से मेल खाता हो। कई युवा प्रतिभागी भी खेल सकते हैं। "PervoLogika" विश्लेषणात्मक सोच, स्मृति और तुलना करने की क्षमता के विकास में योगदान देता है। एक समूह खेल में, इसके अलावा, बच्चे प्रभावी संचार सीखते हैं, अपनी शब्दावली की भरपाई करते हैं।