I fianchi femminili più larghi e più belli. La figura più femminile: vita stretta, fianchi larghi

Quando si scelgono i pantaloni, le donne con i fianchi larghi dovrebbero ricordare che i modelli troppo spaziosi o troppo stretti non possono essere considerati l'opzione migliore. La scelta migliore sono i pantaloni dritti con vita leggermente alta e larghezza della gamba media, mentre le frecce sul prodotto non faranno che aumentare la figura dell'armonia.

I fianchi larghi richiedono l'uso di piccoli trucchi per ingannare l'occhio, con i quali questa parte del corpo può sembrare molto armoniosa. E, nonostante il fatto che questo sia abbastanza difficile da raggiungere, nulla è impossibile. Basta sapere quali stili di abbigliamento scegliere e quali è meglio evitare. Vale la pena scegliere modelli che aiutino a bilanciare le proporzioni e allo stesso tempo enfatizzano la piccola carta vincente della figura: una vita naturalmente marcata.

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I pantaloni hanno cessato da tempo di essere oggetto solo del guardaroba di un uomo. Ora jeans comodi, calzoni, persino calzoni da equitazione sono parte integrante delle sfilate più alla moda per il gentil sesso.

Istruzione

Per uomini e donne, le leggi della corretta vestibilità dei pantaloni sono diverse. Ci sono anche differenze nel tipo di questo capo guardaroba. Pantaloni da lavoro classici e, ad esempio, siedono in modo speciale sulla stessa persona.

Ogni uomo dovrebbe conoscere le regole di base per i pantaloni classici. Innanzitutto, la cintura non dovrebbe essere troppo stretta. Scegli i tuoi pantaloni in base alla tua taglia. Appeso sopra la pancia - è brutto. La tua mano dovrebbe essere libera di passare tra la vita e la cintura. Secondo, non tirare i pantaloni troppo in alto. Tre centimetri sotto l'ombelico c'è la linea perfetta per questo capo di abbigliamento. Il terzo è la lunghezza dei pantaloni. Dovrebbero coprire un po' lo stivale quando l'uomo è in piedi e nascondere quasi completamente la punta quando è seduto. Il quarto è la larghezza dei pantaloni. Le classiche scarpe da lavoro non dovrebbero essere troppo strette alle gambe e troppo larghe ai fianchi. Si adattano ai glutei e poi scendono liberamente agli stivali.

Nella stagione primavera-estate 2014, tutti i modelli di pantaloni cropped sono rilevanti. Possono essere semplici o luminosi, con una varietà di motivi e imitazioni di pelle di animali, come un coccodrillo.

Fonti:

• Quali pantaloni sono di moda nella primavera del 2013 per gli uomini

Pantaloni- abbigliamento versatile sia per uomo che per donna. Lo stile giusto per le donne è in grado di nascondere i difetti della tua figura, rendere visivamente le gambe più snelle e più alte. Gambe e fianchi pieni sono ben nascosti con l'aiuto di pantaloni larghi dal taglio originale, che non sarà difficile per te cucire a casa. In questo articolo ti mostreremo come creare un modello di pantaloni larghi da donna che puoi indossare sia in ufficio che a una festa abbinando pantaloni con tacchi e sandali.

Il tipo di figura con fianchi larghi è convenzionalmente chiamato "a pera" o "triangolo". Ha i suoi vantaggi e svantaggi. Quando si crea un'immagine elegante, è importante essere in grado di enfatizzare correttamente la prima e nascondere la seconda. Gli stilisti hanno da tempo dedotto una serie di semplici regole che aiutano a ottenere risultati eccellenti. Dato loro, puoi sembrare armonioso anche se hai i fianchi larghi: cosa indossare non sarà più un problema.

Principi di base per creare un'immagine elegante

Ogni figura ha le sue caratteristiche. I fianchi larghi non sono solo uno svantaggio, ma anche una virtù. È questa parte che è femminile e attraente, soprattutto se progettata correttamente. Avendo un tipo di corpo a pera, è importante pensare alla tua immagine in modo che la parte superiore sia visivamente più ampia e la parte inferiore sia più stretta. In altre parole, è importante raggiungere la massima armonia possibile.

armonia visiva

Questo può essere fatto in diversi modi. La regola di base è scegliere un decoro lussureggiante per colletto, scollo e maniche, modellando modestamente i fianchi. Nella parte più ampia del corpo è importante evitare tasche applicate, gioielli e pieghe.

abiti grigi rigorosi ed eleganti, sandali e una pochette

Abbinamento di colore

Il secondo principio è una scelta competente della soluzione cromatica. Per questo tipo di figura, è adatta una combinazione di una parte superiore chiara e una parte inferiore scura. In generale vanno evitati toni sgargianti, grandi ornamenti, soprattutto nella parte inferiore, e contrasti troppo elevati. È meglio dare la preferenza ai colori rilassanti naturali, all'elegante bianco e nero.

vestiti con fondo nero, sandali e spalla aperta abito leggero senza maniche con stampa floreale chiara e décolleté

Scelta dei vestiti

Vestire

Quando scegli un vestito, prova a dare la preferenza a un taglio trapezoidale. Maschera perfettamente i difetti di figura. Anche i modelli greci di diverse lunghezze staranno bene. Puoi applicare loro una cintura sottile.

Se non ti affezioni a stili specifici, allora puoi consigliare qualsiasi abito con silhouette dritte, svasato o con pieghe larghe. Il corpetto può essere decorato con volant e altri decori voluminosi, una striscia orizzontale. Se hai le spalle strette, è meglio scegliere maniche del tipo "torcia" o "pipistrello".

Per quanto riguarda la lunghezza, può essere qualsiasi. Se le belle gambe sono il tuo vantaggio, allora un mini è adatto e quando vuoi allungare visivamente la tua figura, è meglio indossare un vestito lungo in combinazione con i tacchi alti. Un'opzione universale è il midi, ma qui è importante prestare attenzione alle caratteristiche del taglio. L'orlo non dovrebbe assottigliarsi verso il basso.

abito a portafoglio color smeraldo con décolleté neutre abito a vestaglia nero ampio con spacco, maniche corte e cintura alta in vita abito aderente bianco con inserti neri e spalle scoperte abito midi nero senza maniche con tracolla e sandali con plateau neutri

Pantaloni e jeans

I parametri principali a cui dovresti prestare attenzione sono una vita bassa o standard e un taglio dritto. Questo vale per la scelta di pantaloni e jeans. I modelli a vita alta e attillati dovrebbero essere evitati. I pantaloni dritti e moderatamente larghi fino al pavimento sono perfetti in combinazione con i tacchi alti. Sono il modo migliore per allungare la figura. Scegliete esclusivamente tinte unite scure, possibilmente la presenza di strisce verticali non contrastanti. È questa opzione che aiuta a risolvere il problema se hai i fianchi larghi, cosa indossare nella vita di tutti i giorni. Per pantaloni o jeans, puoi scegliere una camicetta o un maglione.

tailleur pantalone blu navy con sandali pantaloni skinny, scarpe leopardate e un interessante top con cintura jeans blu lavati, top verde chiaro ampio con maniche a tre quarti e accento sul petto pantaloni skinny scuri con canotta bianca e scarpe

Gonna

Per i fianchi larghi, le gonne a tubino attillate e dritte, i modelli svasati e con poche pieghe larghe sono fantastici. Le forme plissettate ea tulipano dovrebbero essere evitate. Non scegliere colori colorati. I toni scuri e neutri avranno un aspetto migliore, sono consentite strisce verticali concise.

gonna a tubino nera al ginocchio, sandali, borsa piccola e top con stampa floreale una gonna chic con decorazioni, un top aderente e scarpe nere

Camicetta, maglione, cardigan

Qualunque cosa tu scelga, i modelli allungati che raggiungono la parte inferiore dei glutei sembreranno vantaggiosi. Ma è anche possibile utilizzare versioni abbreviate. Cerca di evitare solo i vestiti, il cui bordo inferiore cade nel mezzo delle cosce. Tale linea si concentra sulla parte più ampia. Nella descrizione degli abiti è stata già menzionata la possibilità di utilizzare un decoro lussureggiante nella parte superiore degli abiti. La stessa regola vale per camicette, maglioni e cardigan. Non ci sono requisiti severi per la soluzione del colore. Assicurati solo che l'intera immagine sia armoniosa.

camicetta bianca come la neve ampia e chiusa con un bel colletto, pantaloni skinny scuri e scarpe

Capispalla

Sia l'abbigliamento da mezza stagione che quello invernale dovrebbero essere il più lunghi possibile. Se hai i fianchi molto larghi, è meglio scegliere sagome trapezoidali e un taglio dritto. La presenza di un'ampia cintura non è esclusa: enfatizzerà la vita. In alcuni casi si adattano bene anche giacche attillate o impermeabili, soprattutto se i fianchi non sono troppo larghi. Ma questa opzione non è universale.

Per rendere l'immagine armoniosa, scegli modelli con colletti interessanti e insoliti, usa sciarpe larghe e voluminose.

cappotto neutro, jeans skinny blu, scollo appariscente e scarpe

Scarpe

Scarpe e stivali dovrebbero avere almeno un piccolo tacco. È preferibile un naso appuntito o arrotondato. Vale la pena evitare forme squadrate e spigolose, suole massicce, cinghie trasversali.

eleganti sandali aperti e un abito grigio a vita alta che corregge qualsiasi figura

I fianchi larghi sembrano molto femminili, cosa indossare per enfatizzare la tua dignità, ora lo sai. Dopo aver formulato correttamente il tuo guardaroba, creerai un'immagine armoniosa ed elegante.

Alla ricerca di un bell'aspetto, la maggior parte delle donne mette la propria figura al primo posto. Per fare questo, la bella metà dell'umanità si sacrifica molto per sembrare le bellezze delle copertine delle riviste di moda: usa diete, pratica sport e così via. Ma questi sforzi valgono la ricompensa agli occhi degli uomini?

Opinione degli uomini: la figura femminile dovrebbe essere simmetrica

E quale figura considerano la più attraente quando guardano le foto di bellezze famose? Oggi possono rispondere a questa domanda scienziati di tutto il mondo, che hanno ripetutamente condotto indagini sociologiche sull'aspetto femminile più attraente.

Che "bella figura femminile attraverso gli occhi degli uomini" è - imparerai dal nostro articolo!

Si scopre che una bella figura femminile attraverso gli occhi degli uomini non ha affatto le famigerate taglie 90-60-90, come credono molte donne. Ma c'è ancora del vero in questo.

Tante persone diverse quante sono le opinioni sull'aspetto ideale. In precedenza, in tempi diversi, le ragazze grassocce o molto magre erano di moda. Ora l'ideale principale di una figura femminile può essere chiamato proporzioni simmetriche e le dimensioni del torace, della vita e dei fianchi non sono così importanti.

Ci sono amanti, donne magre e piene:

1. Troppo magro dovrebbe avere proporzioni arrotondate per attirare l'attenzione sulla loro figura. È meglio se il petto e i fianchi hanno all'incirca le stesse dimensioni e la vita è più piccola. Questa figura è perfetta per le ragazze di bassa statura. Agli uomini piace questo tipo di aspetto perché puoi sentirti un gentiluomo proteggendola e prendendoti cura di lei.
2. Signore formose attirare anche l'attenzione degli uomini. Sono più spesso scelti per relazioni serie. Secondo gli psicologi, questo tipo di aspetto è più simile agli uomini di basso ceto sociale oa quelli che hanno una madre della stessa forma. Ma vale la pena notare che la pienezza dovrebbe essere moderata: la pancia e i fianchi cadenti non dipingono nessuno. Se guardi attraverso gli occhi di un uomo, una figura femminile completa può essere definita bella se la vita è di circa il 70 percento dai fianchi e il petto ha lo stesso volume.
3. L'aspetto più perfetto le donne hanno una corporatura atletica. Pancia e fianchi stretti, seni di medie dimensioni e muscoli leggermente gonfiati delle braccia e delle gambe rendono il proprietario del gentil sesso il più desiderabile agli occhi di un uomo. Ma qui non devi esagerare con il pompaggio dei muscoli, poiché i bicipiti troppo evidenti rendono la figura meno femminile, che è estremamente antipatica agli uomini.

La figura a clessidra è il corpo ideale secondo gli uomini

Sebbene ognuno abbia gusti diversi, la maggior parte degli uomini concorda in un'opinione: una figura maschile con spalle larghe e fianchi stretti non è molto attraente. La figura più ideale è considerata la clessidra. In questo tipo di donne, la vita è molto più piccola dei fianchi e del torace.

Questa scelta è connessa al fatto che, a livello inconscio, è inerente agli uomini scegliere per se stessi una coppia sana e prolifica. E la vita stretta e i fianchi larghi evocano solo l'idea della prontezza di una donna per la procreazione.

Fatto interessante! Gli scienziati hanno scoperto che le donne con una figura simile a una chitarra hanno una grande quantità di estrogeni, che contribuisce al concepimento e al parto dei bambini. È questo ormone sessuale che modella il corpo femminile, rendendo i fianchi più larghi della vita.

Pertanto, una bella figura femminile, vista attraverso gli occhi della maggior parte degli uomini, dovrebbe avere la forma di una clessidra, indicando che una donna può sopportare e dare alla luce un bambino sano.

Figura "90-60-90": il corpo perfetto per donnaiolo

Non molto tempo fa, le proporzioni di 90-60-90 erano considerate lo standard di bellezza. Era a questi parametri che aspirava la maggior parte delle bellezze. Ma, come si è scoperto, tali volumi attirano molto spesso uomini che non sono pronti per una lunga relazione. Se parliamo di un partner per la procreazione, allora Il criterio principale che gli uomini distinguono è una vita sottile e fianchi larghi.

E i centimetri non sono la cosa principale qui. Ma un uomo che ha solo attributi di attrattiva alla moda in primo luogo sta cercando il più ideale, il più bello, il più snello. Un tale partner tradirà sempre, cercando una bellezza più alla moda e glamour sul lato.

Figura rettangolare: il corpo ideale per i leader maschili

Ma una bella figura femminile vista dagli occhi dei capi maschili è rettangolare, senza rotondità e curve appetitose. Una donna del genere dimostra un carattere forte e la capacità di difendere se stessa, quindi per lei solo un uomo forte con doti di leadership può essere la coppia migliore.

Ma i "figli di mamma" dal carattere debole, che sono pronti a vivere "sotto il tallone", sono attratti anche dalle donne con una figura "rettangolare", perché vogliono essere sotto la protezione di qualcuno.

Nota! Nelle donne con una figura rettangolare predominano gli ormoni maschili androgeni, che dirigono i depositi di grasso nella zona della vita, rimuovendoli dai fianchi. Tali gomon aumentano la resistenza allo stress e la resistenza, il che rende il personaggio femminile "d'acciaio".

Quale dovrebbe essere il seno femminile

Spesso nelle riviste di moda e in televisione si possono vedere modelle dal seno grande. Molte donne cercano di allargare il seno in ogni modo possibile, credendo che agli uomini piaccia di più questo tipo. Ma vale la pena sapere che le bellezze dell'aspetto del modello piacciono più agli adolescenti o agli uomini maggiorenni.

E tali donne le attraggono solo per l'opportunità di affermarsi, di mostrare agli altri la loro importanza.

Non tutti considerano bella una figura femminile con grandi seni. Agli occhi della maggior parte degli uomini, la taglia più accettabile è la seconda o la terza. E per le donne tettone, mostrano una curiosità piuttosto semplice, ma non vogliono sposare donne del genere.

Sulle ragazze magre e fragili, i seni grandi sembrano più volgari che belli. Pertanto, non dovresti sfigurare il tuo corpo con il silicone, poiché ciò può portare a cattive condizioni di salute e non è possibile ottenere il risultato desiderato.

Vita e fianchi: quali sono i parametri ideali per l'uomo

Gli uomini, quando guardano una donna, prestano immediatamente attenzione ai fianchi e alla vita. Questa zona, secondo la maggior parte dei rappresentanti del sesso più forte, è la più attraente.

Ma cos'è che cattura davvero la loro attenzione? Gli scienziati hanno scoperto che a livello intuitivo, gli uomini valutano il loro potenziale partner in questo modo: vale la pena conoscerla, è già impegnata con un altro contendente per la sua mano e il suo cuore, è sana e così via.

E puoi scoprirlo esattamente dalla vita, dai fianchi e dal loro rapporto:

• vita sottile mostra a un uomo che una donna non è incinta, il che significa che non è impegnata;
• fianchi tesi e arrotondati parlare della buona salute della femmina e della capacità di dare alla luce una prole sana;
• differenza tra vita e fianchi mostrerà il carattere di una donna e la sua capacità di partorire e nutrire un bambino.

Non importa quanto sia piena una donna, l'indice ottimale tra la vita e i fianchi non deve superare 0,7. Cioè, la vita dovrebbe essere solo il 70% dei fianchi. Tali parametri attireranno l'attenzione indipendentemente dalla pienezza, dall'altezza e dal peso corporeo di una donna (entro limiti ragionevoli, ovviamente).

Fatto interessante! Gli uomini non hanno bisogno di andare in giro con un metro a nastro per vedere un attraente rapporto vita-fianchi. È sufficiente che guardino una donna per 10 secondi e l'intuizione stessa dirà loro i parametri corretti del corpo femminile, in base ai quali possono prendere in sicurezza un'ulteriore decisione sulla procreazione.

Gambe lunghe: lo standard della bellezza femminile

Un fatto indiscutibile è il crescente interesse di quasi tutti gli uomini per le donne con le gambe lunghe. Indipendentemente dall'altezza e dal peso, le gambe di una donna devono essere lunghe..

Un tale capriccio può essere spiegato dal fatto che le gambe corte indicano l'infanzia, cioè la donna è ancora impreparata alla procreazione. E durante la pubertà, le gambe delle donne iniziano ad allungarsi, e questo intuitivamente consente agli uomini di capire che la ragazza è pronta per la gravidanza.

Le gambe così lunghe e una figura simmetrica di una donna non sono affatto un capriccio di un uomo viziato e capriccioso, ma una scelta abbastanza pratica nell'attuazione del piano per la produzione della prole.

Che taglia dovrebbe indossare una donna secondo gli uomini?

Se le donne pensano di aver bisogno di perdere peso fino alla 40a taglia di abbigliamento (o XXS per gli standard internazionali), allora questa è una profonda illusione. Numerosi studi hanno dimostrato che gli uomini preferiscono vedere i loro prescelti nella 46a taglia di abbigliamento piuttosto che in quella più piccola.

Ad esempio, la conduttrice televisiva e attrice britannica Kelly Brook ha un busto piuttosto impressionante ed è difficile definirla magra, ma la sua figura è diventata un ideale per la maggior parte degli uomini.

Per fare un confronto, per capire quanto sia considerata bella una donna magra, puoi guardare la tabella del rapporto tra i voti positivi ricevuti e i parametri delle figure di diverse celebrità.

Come puoi vedere, le taglie troppo piccole dell'abbigliamento femminile non sono apprezzate dai rappresentanti del sesso più forte e stanno ottenendo pochissimi voti di simpatia.

Ma anche gli uomini sono trattati con disprezzo per le ragazze molto piene e non saranno felici se la loro prescelta inizia improvvisamente a guadagnare chili di troppo. Una quantità particolarmente grande di disapprovazione è stata ascoltata contro le ragazze che hanno rapidamente guadagnato tre o più taglie di abbigliamento.

Gli uomini hanno reagito con relativa calma quando il loro partner ha guadagnato 1-2 taglie. E l'opinione è stata divisa quasi a metà se il loro prescelto si è ripreso di 2-3 taglie.

Quindi una bella figura femminile attraverso gli occhi degli uomini non è sicuramente una modella anoressica e non un sbuffo informe, ma una donna figurata con forme arrotondate proporzionali e una vita sottile.

Un'indagine dei sociologi tedeschi degli uomini sulla figura femminile ideale ha mostrato risultati molto interessanti. Si scopre che l'ideale maschile varia a seconda dello stato sociale nel paese.

In tempo di guerra o in caso di crisi finanziaria, gli occhi degli uomini sono rivolti a forme magnifiche e, in tempo di pace, a donne magre. Quindi non preoccuparti troppo dei 2-3 kg in più di aumento di peso, l'importante è che la figura sia tonica e il corpo sia sano. Per fare questo, è necessario condurre uno stile di vita sano, dare la preferenza ai prodotti naturali e praticare sport.

Una bella figura femminile attraverso gli occhi degli uomini in questo utile video:

La bellezza delle donne attraverso gli occhi degli uomini in diversi paesi del mondo:

Perché lo stesso vestito ha un aspetto diverso su te e sul tuo amico, anche se il peso e l'altezza sono gli stessi? Si scopre che hai solo diversi tipi di figure femminili. Il tipo specifico di figura dipenderà dalle caratteristiche dello sviluppo/struttura dei vari tessuti del corpo (muscolo, grasso, ossa), che è in gran parte determinato dalla genetica, sebbene possa essere regolato attraverso l'esercizio e la dieta.

Tutte le donne sono belle e individuali. Ogni corpo ha i suoi pro e contro. Pertanto, per allenarti in modo più efficiente, scegliere gli abiti giusti e sembrare più attraente, devi conoscere il tuo tipo di corpo. Come definirlo? Oggi lo scopriremo.

La figura è il fisico originario che vi è stato donato dai vostri genitori (“eredità”, per così dire), perché più determinato dalla genetica che dallo stile di vita. L'esercizio fisico e una corretta alimentazione possono solo mantenere una linea, mentre il metabolismo, la distribuzione dei grassi e la struttura muscolare sono estremamente difficili da modificare senza misure aggressive.

Non ci sono tipi di corpo ideali, ma puoi avvicinarti all'ideale usando vari metodi: sport e, ancora, una corretta alimentazione. Anche se anche la giusta scelta dei vestiti gioca un ruolo importante.

Su una nota! Le idee sulla figura femminile ideale cambiano continuamente. Quindi, in epoca preistorica, le donne molto grandi erano considerate attraenti. Nei tempi antichi, lo standard di bellezza era una donna snella e aggraziata con gambe lunghe e seno piccolo.

La bellezza medievale è, prima di tutto, una madre. E quindi, la figura ideale di quel tempo prevedeva la presenza di un ventre arrotondato, vita e fianchi poco pronunciati - in una parola, niente di femminile. Questo è andato avanti per molto tempo, ma nel ventesimo secolo l'idea della figura ideale è cambiata radicalmente. Le donne con la pancia piatta e le gambe lunghe e snelle iniziarono a essere considerate belle. Poi, infatti, è apparso lo stereotipo “90/60/90”. Ma in realtà, non sono tanto i parametri individuali ad essere importanti, quanto la loro proporzione.

Per questo motivo iniziarono a classificare i tratti tipici delle figure femminili. Questa classificazione si basa proprio sul rapporto proporzionale tra spalle, vita e fianchi. Ad essere onesti, non è l'unico (leggi di più su altre classifiche di seguito), ma inizieremo comunque con i classici. Secondo la tradizione, le figure femminili vengono confrontate o con ortaggi/frutta, o con figure geometriche, oppure con le lettere dell'alfabeto latino.

Perché 90/60/90 è lo standard per la figura perfetta?

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Secondo le caratteristiche sopra menzionate, ci sono 5 tipi principali di figure femminili:

• "Mela";
• "clessidra";
• "triangolo";
• "rettangolo";
• triangolo invertito.

Se vuoi sapere a quale tipologia appartieni, devi preparare un nastro di centimetro e prendere solo 3 misurazioni.

1. Fianchi. Determina il volume dei fianchi nella loro parte più ampia, assicurandoti che il nastro centimetrico sia parallelo al pavimento.
2. Vita. Determina il suo volume dalla parte più stretta (leggermente sopra l'ombelico), mentre lo stomaco non può né sporgere né ritrarsi.
3. Seno. Determina il volume su un normale reggiseno non push up, concentrandoti sul punto più sporgente. Tieni il nastro parallelo al pavimento.

Dopodiché, puoi iniziare a valutare i tuoi risultati.

1. Se il volume dei fianchi e del torace è approssimativamente lo stesso e la vita è più piccola di 20-30 cm, allora hai una figura a clessidra.
2. Se le tue gambe sono snelle e lo stomaco, la vita e il petto spiccano di più, allora hai una "mela" ("cerchio").
3. Se il volume dei fianchi e del torace è più o meno lo stesso e la vita non risalta davvero sullo sfondo, allora sei un vero "rettangolo".
4. Se le tue spalle sembrano più larghe dei tuoi fianchi e il tuo petto è più grande della parte inferiore del corpo, allora sei il proprietario di una figura a forma di T (cioè un "triangolo invertito").
5. Infine, se la vita è visibile e il volume del torace è inferiore al volume dei fianchi, allora sei una "pera" ("triangolo").

Ora conosciamo più in dettaglio le caratteristiche di ciascuno dei tipi di figure femminili.

n. 1. "Clessidra" (altri nomi: "chitarra", "X figure", "otto")

Il classico tipo di figura, il famigerato "90/60/90" - si tratta solo di lui. Tali donne si distinguono per un volume uguale di spalle e fianchi, una vita chiaramente definita. In una parola, i parametri sono proporzionali. Il grasso in eccesso, se appare, è distribuito sui fianchi e sul petto, anche se qui ci sono degli svantaggi. Quindi, le "chitarre" con peso extra possono soffrire di "orecchie" (questo è anche chiamato "clessidra piena"). Tuttavia, in questo caso, la donna non perde la vita sottile.

Su una nota! La figura a forma di X era considerata l'ideale durante l'antichità. E se appartieni al gruppo degli "otto", allora ci affrettiamo a compiacere: la cosa principale nel tuo caso è non violare le proporzioni armoniose dei fianchi, della vita e del petto.

Selezione guardaroba

Il compito principale è mantenere l'armonia tra il basso e l'alto, sottolineando le curve. La figura a forma di X è buona perché quasi tutti gli indumenti sono adatti., ma per mettere in risalto le curve del corpo nel modo più proficuo possibile, consigliamo di dare la preferenza a:

• sagome aderenti;
• cintura in vita come accessorio aggiuntivo;
• cappotti, camicette e impermeabili con cinture e un casa;
• pantaloni/jeans a vita alta;
• abiti e maglie con scollo tondo oa V;
• gonna a tubino.

Abiti che non sono adatti a questo tipo di figura:

• pantaloni/jeans a vita bassa;
• abiti larghi che nascondono la silhouette;
• camicette/abiti a vita bassa/alta;
• capospalla dal taglio dritto.

Formazione adeguata

Per mantenere una figura, l'allenamento della forza dovrebbe essere intervallato dall'allenamento cardio. Puoi ricorrere a qualsiasi tipo di attività cardiovascolare (sono sufficienti due sessioni di mezz'ora a settimana).

Su una nota! I rappresentanti più famosi del G8 includono Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

n. 2. "Rettangolo" (altri nomi: "quadrato", "banana", "colonna snella", figura a forma di H)

Nei "rettangoli", come notato in precedenza, i fianchi e il torace hanno lo stesso volume e la vita non è affatto espressa o è espressa, ma debolmente (ad esempio, 70 cm con un volume del torace di 94 cm). Ovviamente si tratta di un fisico più atletico e atletico (rispetto allo stesso "otto"), inoltre è possibile aumentare visivamente l'insufficiente curvatura della vita. Enfatizzare le caratteristiche della figura in questo caso è mantenere l'armonia dei fianchi e delle spalle, il restringimento visivo della vita. Ciò può essere ottenuto creando volume aggiuntivo altrove.

Quando una donna con una tale figura ingrassa, la sua silhouette diventa rettangolare oa forma di O. Il grasso si deposita sull'addome, formando una sorta di "ancora di salvezza".

Selezione guardaroba

L'attenzione è focalizzata su gambe e girovita belli, l'equilibrio è mantenuto tra la parte inferiore e quella superiore del corpo. Ideale per vestibilità "rettangoli":

• pantaloni capri o classici dritti;
• cappotto con cintura, capispalla attillati;
• top con spalline sottili;
• jeans o pantaloni attillati con vestibilità bassa/media;
• capispalla (comprese le giacche) con una linea di spalla dritta;
• Gonna a trapezio;
• abiti con zap un a casa o senza cinghie.

Allo stesso tempo, si consiglia ai proprietari di una figura a forma di H di rifiutare:

• vestiti fuori misura o larghi;
• gonne a matita;
• abiti che aprono troppo lo stomaco;
• ghette;
• abiti e capispalla in stile dritto;
• dolcevita;
• top, magliette con scollo o senza maniche.

Formazione adeguata

Per correggere una tale cifra, l'attività cardio dovrebbe essere ridotta al minimo, utilizzando principalmente uno stepper. La vita può essere creata con l'aiuto di esercizi per la stampa e l'uso di un hula hoop. È importante che gli allenamenti siano intensi, ma brevi. Ogni gruppo muscolare dovrebbe ricevere il suo carico settimanalmente.

Su una nota! Famosi "rettangoli" sono: Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numero 3. "Pera" (altri nomi: "triangolo", "cucchiaio", "trapezoidale", figura a forma di A)

È giustamente considerato il più femminile. È caratterizzato da fianchi arrotondati e lussureggianti, che superano leggermente le spalle in volume. In questo caso, l'addome è solitamente piatto e la vita è piuttosto sottile.

Di frequente le donne pere non possono vantarsi di grandi seni- spesso lo hanno piatto, ma un chirurgo plastico, come sai, risolve facilmente tali problemi. Notiamo anche che con una figura del genere, torturarsi con le diete non ha senso. La figura ad A si conserva sia con eccesso che con peso del modello. Pertanto, è meglio attirare l'attenzione su mani, clavicole o collo belli, per i quali devi solo usare i vestiti giusti.

Selezione guardaroba

L'obiettivo principale è bilanciare i fianchi concentrandosi sulla parte superiore del corpo. Per questo puoi usare:

• Cappotto a trapezio, capispalla attillati;
• jeans/pantaloni svasati;
• eventuali abiti attillati con false spalle (giacche, blazer, ecc.);
• pantaloni/jeans scuri dal taglio dritto;
• top, bluse e t-shirt (senza maniche, con spalle scoperte o scollo ampio);
• una gonna a tubino o una gonna a trapezio.

• cappotti lunghi e dritti, abiti larghi;
• gonne/pantaloni con numerosi elementi di appesantimento (pizzi, pinces, balze);
• dolcevita, bluse e top con scollo;
• gonne morbide (anche svasate), pantaloni con elementi decorativi su cintura/tasche;
• cinture massicce e luminose sui fianchi;
• pantaloni attillati (soprattutto quelli chiari).

Formazione adeguata

Per regolare la parte inferiore, puoi eseguire squat (il ritmo dovrebbe essere moderato), affondi e leg extension sul simulatore. Inoltre, per ottenere risultati migliori, gli squat possono essere combinati in lunghe serie (10-15 ripetizioni ciascuna).

Su una nota! Tra le celebrità, i proprietari di una tale figura sono: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

n. 4. "Triangolo invertito" (altri nomi: figura a forma di T, "carota", figura a forma di Y)

Le donne con questo tipo di figura hanno fianchi stretti e spalle larghe. Le gambe sono spesso più snelle e più lunghe di altre. Varie tecniche stilistiche consentono di aumentare visivamente i fianchi, ridurre le spalle ed enfatizzare la vita. L'opzione migliore per questo è un taglio dritto, dettagli massimi sui fianchi e un minimo nella zona del torace.

Selezione guardaroba

L'obiettivo principale è bilanciare la parte superiore e inferiore, mentre non dovresti nemmeno dimenticare la vita. L'abbigliamento più adatto a questo:

• cappotto a trapezio;
• Gonne a trapezio con ampie tasche o plissé;
• bluse, top e abiti con scollature squadrate oa U;
• grandi cinghie per le cosce;
• jeans/pantaloni a vita bassa;
• top/abiti con balza sotto la vita.

Si consiglia comunque di evitare:

• gonne lunghe e gonne a tubino;
• cappotti lunghi dritti;
• pantaloni scuri dritti;
• capispalla larghi;
• bluse e top con ampio scollo a barchetta;
• giacche e camicette con maniche voluminose;
• maglioni/maglioni luminosi voluminosi;
• abiti con spalle scoperte.

Nota! Famosi proprietari della figura a forma di T sono: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

n. 5. "Mela" (altri nomi: O-figura, "ovale", "cerchio", "rombo")

Rispetto ad altri tipi di figure femminili, questa è la più sproporzionata, ma proprio queste donne venivano cantate sulle tele di Rubens. La parte più prominente del corpo delle "mele" è la parte centrale, cioè lo stomaco e la vita. Le cosce e le gambe sono relativamente sottili, così come il controfiletto. In caso di aumento di peso, il grasso si accumula in questa parte prominente. Tipo di figura femminile "mela"

Selezione guardaroba

Il compito principale è "allungare" la figura, enfatizzare le gambe, la scollatura e definire il punto vita. Per fare ciò, è preferibile utilizzare:

• abiti semplici con pieghe verticali;
• Cappotto a trapezio, capospalla a forma di A;
• outfit con grandi elementi sotto i fianchi;
• Top/camicette con scollo a V;
• abiti con silhouette ad A;
• jeans/pantaloni con grandi tasche e svasati.

Allo stesso tempo, non sono assolutamente adatti alle "mele":

• gonne attillate e matite;
• vestiti larghi;
• jeans/pantaloni skinny oa vita bassa;
• top corti, dolcevita;
• outfit con balze, stampe luminose o dettagli decorativi su pancia/spalle.

Tipo di corpo "mela": compongono un guardaroba di base

Formazione adeguata

La perdita di peso richiede un'attività cardio regolare, ad esempio su uno stepper o un tapis roulant. La vita può essere modellata con un cerchio ed esercizi per i muscoli addominali.

Su una nota! Le "mele" più famose: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Tipi di figure femminili

Tipizzazione metabolica delle forme femminili

Come già notato, la classificazione di cui sopra non è l'unica. Di seguito è riportato un altro - per tipi metabolici. Conosciamolo in modo più dettagliato.

Tavolo. Tipi metabolici di figure.

Nome, foto	Breve descrizione
	La ghiandola dominante in queste donne è la ghiandola pituitaria. Il metabolismo in questo caso è lento e lento, il grasso si accumula bene, anche il fluido viene trattenuto bene. Queste donne tendono ad essere in sovrappeso fin dall'infanzia. Il tipo fa eco alla "mela" precedentemente descritta.
	La ghiandola dominante è la tiroide. Il peso di queste donne è solitamente normale, spesso hanno anche un fisico magro. Questo tipo ha qualcosa in comune con il "rettangolo". Le donne sembrano "da ragazzo", hanno spalle strette, seni piccoli e arti affilati.
	Il tipo più femminile. L'attività degli ormoni femminili e delle ovaie è dominante. Ricorda in qualche modo una "clessidra" e una "pera". Il tessuto adiposo è distribuito principalmente sui glutei e sulle cosce.
	La figura di queste donne è molto simile a quella degli uomini: le spalle sono larghe, i fianchi sono stretti. Simile al "triangolo invertito". La ghiandola predominante sono le ghiandole surrenali, che producono androgeni.

Come determinare il tipo di figura al polso?

Questo è davvero possibile: in base al polso, il tipo di corpo è determinato in medicina (soprattutto in ostetricia). La dimensione del polso indica lo spessore delle ossa della donna in questa parte del corpo. A questo proposito, il tipo di figura può essere:

• astenico;
• iperstenico;
• normostenico.

La circonferenza del polso è un indicatore noto anche come indice di Solovyov. Nel primo caso è inferiore a 15, nel secondo - over 17, e nel terzo - rispettivamente da 15 a 17.

A proposito di nuovi tipi di figure femminili

Pochi lo sanno, ma recentemente la figura femminile è cambiata così tanto che gli scienziati hanno dovuto integrare la consueta classificazione con diverse nuove “verdure”. Questo è, prima di tutto, "zucca alla noce moscata". Qualcosa di simile a una clessidra, ma con una vita più ampia (oltre 25 cm - circa 20-25 cm).

C'è un'altra figura "melanzana"- infatti la stessa "pera", solo la vita non è così pronunciata. E infine "broccoli"- un tipo di figura che ricorda una "carota", ma con un petto più voluminoso. A proposito, grazie alla chirurgia plastica, qualsiasi "carota" può trasformarsi rapidamente in "broccoli".

Video: scelta di un vestito in base al tipo di figura

Come conclusione

Di conseguenza, notiamo che qualsiasi figura femminile cambia nel tempo, lungi dall'essere in meglio. Questa è conoscenza comune. Ma gli scienziati giapponesi hanno scoperto che i cambiamenti legati all'età si verificano in una certa sequenza. Sembra questo.

Per la maggior parte delle donne e delle ragazze, la questione di ottenere un corpo tonico e sexy è rilevante.

Il desiderio di avere dei glutei deliziosi non è nuovo per nessuno, ma altre parti del corpo, come le cosce, sono meno apprezzate in questo senso.

Vale a dire, fianchi larghi e seducenti.

E davvero, quanti sono orgogliosi della larghezza dei loro fianchi? Pertanto, i proprietari di fianchi voluminosi, non puoi essere sorpreso, hai qualcosa di cui rallegrarti.

Niente più vergogna e sofferenza perché non puoi entrare in quei jeans.

Ci sono diversi vantaggi di fianchi larghi.

Le forme lussureggianti sono seducenti

Cosce larghe di solito significano fianchi larghi e chiunque dica che le curve di Marilyn Monroe non sono sexy è un bugiardo.

Se finora hai nascosto le tue curve per insicurezza, smetti di farlo ora! Indossare indumenti attillati; tutti lo apprezzeranno.

Fianchi larghi = glutei grandi

Naturalmente, le natiche voluminose sembrano più seducenti di quelle strette. Oggi, le donne trascorrono sempre più tempo in palestra cercando di gonfiare i glutei e rendere il culo più rotondo e fare centinaia di squat per questo.

Inoltre, le donne con i fianchi grandi sono molto più sane e forti.

La parte inferiore del corpo sarà forte

I muscoli delle gambe sono i più grandi di tutto il corpo, e tutto grazie ai fianchi.

Più muscoli, più veloce sarà il metabolismo e migliore sarà la combustione dei grassi.

E chi non vuole correre freddo, accovacciarsi, allenarsi con grandi pesi?

E questa è solo una piccola parte dei vantaggi dei fianchi grandi!

Meno rischio di malattie cardiache

Ecco perché: liberarsi del grasso che si accumula nelle cosce e nei glutei è molto più difficile di quello depositato nella cavità addominale, ma è meglio che avere la pancia gonfia (questa è la conclusione dei ricercatori di Oxford).

L'eccesso di grasso intorno all'addome aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache.

Diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue

Inoltre, lo studio di cui sopra ha dimostrato che le donne con fianchi grandi hanno un flusso sanguigno migliore, livelli di colesterolo più bassi e vengono prodotti ormoni migliori che riducono lo zucchero.

Meno dolore nella vecchiaia

I ricercatori dell'Iowa hanno scoperto che i muscoli della coscia forti possono aiutare le donne a evitare il dolore al ginocchio in futuro.

Stile unico

Che tu sia minuta, alta o media, i fianchi larghi significano che è difficile scegliere i vestiti più semplici, motivo per cui il numero di una sarta diventa uno dei preferiti nella tua rubrica.

Di conseguenza, non hai altra scelta che distinguerti dalla massa.

Hai un'ottima compagnia

Cosa hanno in comune runner, climber, surfisti, snowboarder? Grandi cosce muscolose. Hanno bisogno di loro per superare tutti gli ostacoli e vincere medaglie.

Quindi dovresti essere orgoglioso dei tuoi fianchi.

Grandi fianchi - forte corsetto muscoloso

Non importa quanto siano larghi i tuoi fianchi. Fianchi forti significano un core forte, il che significa una colonna vertebrale sana e meno rischi di lesioni alla schiena.

Resistenza sulla pista da ballo

Prendi Beyoncé per esempio, l'hai vista ballare? Questo è in parte il merito dei suoi fantastici fianchi.

Mentre i tuoi amici sono esausti dopo qualche ora di ballo, per te tutto è appena iniziato, perché i fianchi forti sono più inclini ai balli notturni.

Il tuo telefono è al sicuro

Il tuo telefono avrà un atterraggio morbido nel caso in cui cada accidentalmente in un momento così piccante.

Sì, il vantaggio è piuttosto controverso, ma è vero che molti di noi usano il telefono mentre si è in bagno e spesso le ginocchia non salvano il telefono dalla caduta (soprattutto se c'è uno spazio tra le cosce).

Come per i fianchi larghi!

Le cosce magre e le gambe magre sono l'invidia di molte donne.

La mancanza di massa muscolare non ha sempre un bell'aspetto e può essere un pericolo per la salute.

Puoi persino diventare oggetto di scherno e bullismo, il che influenzerà notevolmente la tua autostima.

Se hai difficoltà ad aumentare la massa in determinate aree, puoi provare ad aumentare la massa muscolare delle cosce e delle gambe.

Come allargare i fianchi

Il nostro corpo ingrassa quando consumiamo più calorie di quelle che bruciamo. Per aumentare di peso, aumenta l'apporto calorico di 250-500.

Tuttavia, non sta a te decidere dove avverrà l'aumento dei volumi.

Se hai una parte centrale o superiore del corpo prominente e le gambe e i fianchi sono sottili, con un aumento di peso, le proporzioni rimarranno.

È tutta una questione di calorie

Le calorie servono come carburante per il corpo e l'energia per funzioni come la circolazione, la respirazione e tutta l'attività muscolare.

Ogni volta che consumi più calorie di quelle che il tuo corpo brucia per il carburante, l'eccesso viene immagazzinato nelle cellule adipose, facendole crescere.

Il consumo eccessivo di qualsiasi alimento porta ad un aumento del grasso nelle cosce. 3500 calorie in più equivalgono all'incirca a 0,5 kg di grasso. Questo processo di solito richiede settimane o mesi se continui a consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Nella maggior parte dei casi, dopo gli 8 anni, il corpo delle ragazze accumula grasso più attivamente del corpo dei ragazzi.

Durante l'adolescenza, le cellule adipose nelle ragazze aumentano di quasi 2 volte rispetto ai ragazzi.

La maggior parte del grasso si deposita nelle cosce e nei glutei.

Se non hai ancora raggiunto la pubertà, non dovresti fare nulla per aumentare di peso; è molto probabile che ciò avvenga naturalmente a causa di cambiamenti ormonali nel corpo.

Per espandere i fianchi devi mangiare

Cerca di mangiare cibi sani, ma in porzioni più grandi di quelle a cui sei abituato. Costruire muscoli richiede molta energia. Dovrai mangiare più dello standard 3 volte al giorno.

Non andare agli estremi, ma cerca di uscire dalla tua zona di comfort in modo che i tuoi muscoli ricevano il cibo di cui hanno bisogno.

Sforzati di consumare più calorie di quelle che consumi.

Il dispendio calorico giornaliero può essere calcolato utilizzando un calcolatore online che tiene conto del volume, dell'età e del livello di attività.

In base ai risultati, aggiungi 250-500 calorie alla tua dieta. Puoi anche consultare un nutrizionista sul numero di calorie di cui hai bisogno.

Non usare il cibo spazzatura come fonte di calorie extra. Questo è l'errore di molti, poiché credono che le calorie siano contenute solo in tali alimenti.

Le calorie dovrebbero provenire da cibi sani come verdure amidacee (mais, patate dolci), frutta, cereali integrali, latticini, grassi insaturi e proteine.

Ad esempio, a colazione, aggiungi 2 cucchiai di noci al porridge.

La seconda colazione può consistere in 2 fette di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi e purea di banana.

Puoi aggiungere calorie extra ad ogni pasto.

A pranzo, oltre al dessert, puoi mangiare lo yogurt senza riempitivi e per cena bere un bicchiere di latte magro.

Prodotti per fianchi larghi

Chiunque voglia vedere progressi nella crescita dei fianchi e dei glutei dovrebbe mangiare quante più proteine ​​possibile. L'idea sbagliata più popolare è che i frullati proteici o l'assunzione di proteine ​​​​sono solo per i bodybuilder.

questo è lontano dalla verità. Ogni corpo umano del pianeta ha bisogno di cibi ricchi di proteine ​​per mantenersi in salute. Non importa se ti stai allenando o meno, aumentare la quantità di proteine ​​nella tua dieta ti farà bene.

Se ti stai allenando per aumentare i glutei e le cosce, allora l'assunzione di proteine ​​dovrebbe aumentare in quanto è la base per i muscoli.

Le seguenti sono le fonti proteiche di altissima qualità.

Proteine ​​per la crescita dell'anca

• Legumi (fagioli, ceci);
• Fiocchi di latte;
• Uova;
• Carne macinata magra;
• Filetto di carne magra;
• proteine ​​in polvere;
• Salmone;
• Petti di pollo senza pelle
• noci di soia;
• Bistecca;
• Tilapia;
• Tonno;
• Tacchino;
• Panino con verdure;
• Qualsiasi pesce (non fritto).

Carboidrati

• Riso integrale;
• Pane;
• Couscous;
• Cereali a basso contenuto di zuccheri;
• Cereali;
• Quinoa;
• Patata dolce;
• biscotto;
• Pane integrale al 100%.

Grassi

I grassi non fanno ingrassare! Nonostante questa convinzione superata (che, tra l'altro, alcuni sostengono ancora), il grasso non fa ingrassare, a meno che il prodotto non contenga la dose di calorie di un cavallo.

Eccessivo eccesso di calorie e cibo malsano: ecco cosa porta all'obesità.

Esistono fonti salutari di grassi che ti aiuteranno a perdere peso o a migliorare la tua figura. Sono:

• Olio di mandorle;
• Olio extravergine d'oliva;
• grasso di pesce;
• Frutta a guscio (mandorle, anacardi, ecc.);
• Burro di arachidi (preferibilmente uno che contenga arachidi; evitare oli contenenti zucchero e oli idrogenati, che non sono salutari).

La verdura

• Broccoli;
• Verdure verde scuro;
• Cavolo;
• Spinaci;
• Pomodori.

Andando avanti, inizia a sostituire, aggiungere o mescolare questi cibi sani per far crescere i tuoi glutei.

Le proteine ​​ti aiuteranno ad aumentare di peso

Quando si ingrassa, è meglio concentrarsi sulla crescita muscolare, non sul grasso. Per la crescita muscolare, dovresti aumentare il numero di calorie consumate e non dimenticare l'allenamento.

Se consumi quotidianamente 0,55 grammi di proteine ​​per 0,5 kg del tuo stesso peso, il tuo corpo si riprenderà rapidamente dall'allenamento e i tuoi muscoli cresceranno.

Puoi aggiungere un frullato proteico alla tua dieta quotidiana, soprattutto se hai una maggiore attività durante il giorno.

Quando aumenti le calorie, assicurati che alcune di esse provengano da cibi ricchi di proteine.

Ad esempio, durante la colazione, sostituisci il burro con il burro di noci (2 cucchiai - 7 grammi di proteine); mangia il porridge non con l'acqua, ma con il latte, aggiungendo così altri 8 grammi di proteine ​​​​alla dieta; aggiungere ½ tazza di pollo bianco arrosto all'insalata (20 grammi di proteine); 100 grammi di tacchino tritato in salsa marinara o zuppa di verdure (22 grammi di proteine).

Gli spuntini includono formaggio magro, yogurt greco o uova sode.

Allena i fianchi e le cosce

L'allenamento della forza aiuterà ogni ragazza a costruire massa muscolare, gambe e fianchi diventeranno forti ed elastici. Grazie a tale allenamento, costruirai muscoli e la parte inferiore del corpo aumenterà di volume.

Puoi allenare solo gambe e fianchi 2-3 volte a settimana (preferibilmente non di seguito). Per ottenere i migliori risultati, allenati 3-4 volte a settimana.

Se non conosci l'allenamento della forza, inizia con una serie di 10-14 esercizi a corpo libero, come affondi, step-up e squat. Dopo una o due settimane, includi pesi sotto forma di bilanciere e manubri nel tuo allenamento.

Aumenta il peso nel tempo.

Man mano che avanzi, puoi iniziare a fare squat a gamba singola, calci d'asino, ponti glutei, stacchi da terra.

Dopo 8-10 ripetizioni, puoi aumentare il peso per massimizzare la crescita muscolare.

Anche se il tuo obiettivo è far crescere i muscoli delle gambe e dei fianchi, non dimenticare di allenare la parte superiore del corpo e fare un po' di cardio.

Includi esercizi per pettorali, braccia, spalle e schiena nel tuo allenamento.

Come cardio, puoi usare la corsa, il ciclismo, la camminata veloce per 20-30 minuti per mantenere la salute del sistema respiratorio e cardiovascolare.

Superare le difficoltà nell'ottenere massa muscolare

Ci sono tipi di figure che non sono geneticamente disposte ad aumentare di volume. In questo caso, è importante capire che aumentare le calorie nella dieta aiuterà ad attivare il processo di crescita muscolare.

Per migliorare le tue prestazioni in palestra, consuma cibi ricchi di proteine ​​dopo gli allenamenti. Mezzo pollo, un panino al tacchino o un frullato proteico ti faranno bene.

Assicurati di dormire a sufficienza e bere abbastanza acqua per avere un corpo sano e costruire muscoli. Nell'adolescenza, il corpo ha bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno.

A un'età più matura, il numero richiesto di ore di sonno diminuisce a 6-8.

I migliori esercizi per fianchi larghi

• Non essere pigro quando ti alleni perché la crescita muscolare avviene solo quando spingi i muscoli al massimo. Sotto carico, le fibre muscolari vengono strappate, quindi ripristinate e diventano più forti e più grandi;
• Se non si aumenta il carico, questo processo non si verificherà. I tuoi muscoli reagiscono all'allenamento solo quando senti una sensazione di bruciore. Se adotti un approccio responsabile alla formazione, il risultato non tarderà ad arrivare;
• Utilizzare un carico adeguato. I principianti possono allenarsi con il proprio peso. Se diventa facile, puoi usare i manubri o un bilanciere. Il peso dovrebbe essere tale da essere sufficiente per 10-15 ripetizioni;
• Assicurati di essere in grado di distinguere tra quando sei sull'orlo di un infortunio e quando il corpo è già al limite della resistenza. Se sei un principiante, prima di iniziare ad allenarti, dovresti consultare un personal trainer per saperne di più sulle tue capacità fisiche;
• Segui sempre la tecnica corretta per l'esercizio. Se la tecnica è sbagliata, non otterrai il risultato desiderato e c'è il rischio di lesioni. Se non sei sicuro della tecnica di esecuzione dell'esercizio, guarda i video di allenamento o consulta il trainer;
• Ricorda che dovresti sentire la sensazione di bruciore nella zona della coscia. Se lo senti altrove, molto probabilmente non stai facendo l'esercizio correttamente e quindi stai danneggiando i muscoli o le articolazioni;
• Non usare troppo peso. Se i manubri sono troppo pesanti per te e non riesci a completare l'esercizio, allora devi ridurre il peso;
• Nel tempo, aumentare il numero di ripetizioni e pesi di lavoro. Ogni settimana i tuoi muscoli diventeranno più grandi e più forti. Affinché i fianchi aumentino di volume, dovresti aumentare il carico ogni 2 settimane.

Qualcosa in più sull'alimentazione per i fianchi larghi

Dopo aver completato gli incredibili esercizi che ti abbiamo suggerito, fianchi e glutei sono pronti a crescere.

Si sono formate micro lacerazioni nei glutei e nei muscoli adiacenti e ora i muscoli sono in modalità di recupero.

Ora i tuoi muscoli hanno bisogno della giusta quantità di calorie e proteine. Servono le giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati per provocare la massima crescita muscolare.

Non ha senso sudare in palestra senza mangiare bene.

Per coloro che non sanno come fare, non preoccuparti, tutto ciò di cui hai bisogno sono le informazioni di base sui macronutrienti.

Sospetto che la maggior parte di coloro che leggono questo articolo stiano mangiando esclusivamente per mantenere il peso.

Se ho ragione, allora devi riconsiderare la tua dieta inefficiente.

Poiché l'allenamento brucia calorie, mangerai un po' di più, perché il tuo appetito crescerà in base alle esigenze del tuo corpo.

È ora di iniziare a consumare 100-150 calorie in più.

Chi vuole ingrassare può mangiare ancora di più. E chi vuole modellare i glutei e dimagrire dovrebbe mangiare un po' meno.

Non preoccuparti. Il tuo stesso corpo segnalerà la fame, il tuo compito è nutrirlo con i cibi giusti.

risultati

Entro quanto tempo ci saranno progressi visibili

Non appena inizierai a seguire tutte le regole, i risultati saranno evidenti quasi immediatamente.

Nella prima settimana, vedrai un aumento di peso complessivo e un aumento delle dimensioni dell'anca.

Non c'è bisogno di aver paura, come fa la maggior parte delle donne quando non vedono glutei sexy e fianchi perfetti, ma peso in eccesso. Sii paziente, finirà presto.

Passeranno ancora un paio di settimane e vedrai fianchi ancora più voluminosi e un aumento di peso ancora maggiore.

Ancora non perfetti glutei e cosce. Niente panico! Tutto il meglio è avanti.

In questa fase, ti allenerai 3 volte a settimana più il cardio e vedrai miglioramenti significativi.

4 settimane di allenamento e il risultato sarà ancora più evidente, e allenarsi sarà un piacere.

Passerà un mese e sarai felice di vedere i tuoi fianchi perfetti e le tue natiche sexy. Continua a esercitarti e a migliorare le tue forme.