Dove misurare i fianchi. passaggio per ridurre il volume delle cosce - preparatorio

Vale la pena scegliere solo in base alle dimensioni, questa verità è nota a tutti, ma è necessario imparare a determinarla correttamente. È importante sapere che saranno necessarie misurazioni diverse per le taglie maschili e femminili e, per calcolare l'americana o l'europea, vengono prima determinate con il russo.

Prendere le misure correttamente

Prima di determinare la taglia dei tuoi vestiti, misura la circonferenza del torace, della vita e dei fianchi e, per ottenere i numeri corretti, segui questi consigli:

• non prendere le misure da solo, puoi chiedere a qualcuno, ma allarga tu stesso le spalle e stai in piedi;
• i parametri saranno accurati se sono prodotti in biancheria intima o vestiti sottili;
• il nastro non può essere tirato o, al contrario, tenuto sciolto, deve essere moderatamente teso, il più vicino possibile al corpo;
• è importante scoprire i numeri di tutte le misurazioni, non dovresti fare affidamento solo sui parametri del torace o dei fianchi, poiché spesso una donna è adatta, ad esempio, per una giacca 46 e pantaloni - 48 taglie.

Quali opzioni utilizzare?

Per fare questo, devi conoscere la tua altezza, petto, vita e fianchi, che si trovano poi in una tabella speciale.

Crescita

Può essere misurato usando una scala speciale o usando una matita e un metro a nastro. Questa procedura può essere eseguita solo a piedi nudi, premendo i talloni e la parte posteriore della testa contro il supporto.

Circonferenza dell'anca

Viene misurata la parte più sporgente e più larga, approssimativamente dovrebbe passare 25 - 30 cm sotto la vita, in questo momento è necessario stare dritti e non muoversi.

Rompersi

Il nastro dovrebbe passare sopra i punti sporgenti e, per determinare la taglia della biancheria intima, dovrai anche misurare la circonferenza sotto il seno.

Vita

La definizione della taglia non differisce dalle precedenti. L'unica cosa che voglio aggiungere è che affinché la cifra sia precisa, non puoi tirare lo stomaco.

Come scoprire la tua taglia russa e internazionale?

Per fare ciò, avrai bisogno di tabelle speciali, in base alle quali è necessario eseguire corrispondenze. Come determinare la taglia del tuo abbigliamento russo in base ai parametri del petto, della vita e dei fianchi? Per fare ciò, cerchiamo ogni figura nella tabella e la correliamo con la dimensione. Ad esempio, secondo le misure: petto - 87 cm, vita - 67 e fianchi - 95, questo corrisponde pienamente a 42 dimensioni russe. Ma non è sempre così, spesso la parte superiore può essere di 48 taglie e la parte inferiore - 50. Questo dovrebbe essere ricordato quando si scelgono i vestiti. Nella maggior parte dei casi, questa funzionalità non influisce sull'acquisto di abiti.

È raro che qualcuno acquisti cose solo da produttori nazionali, quindi è importante conoscere le caratteristiche della griglia dimensionale degli abiti di altri paesi. Per selezionare gli abiti dagli Stati Uniti, 34 viene sottratto dal valore russo, si scopre che il nostro 48 corrisponde a 14 e 54 a 20, ecc.

Gli standard europei differiscono da quelli russi di 6, quindi il nostro 46 è europeo 40 e 42 è 34.

Il sistema di designazione internazionale utilizza lettere, non numeri, quindi non è necessario sottrarre o aggiungere nulla, puoi ricordare le combinazioni o utilizzare una tabella se necessario.

Come determinare la taglia dei vestiti per un uomo?

Prima di determinare la taglia del tuo abbigliamento da uomo, devi prendere le seguenti misure: altezza, larghezza delle spalle, vita, fianchi, torace, lunghezza delle gambe. Ad esempio, se l'altezza è 170/85 - 89/75, si tratta di una taglia da uomo 44. La versione europea nella griglia maschile corrisponde a quella russa, e si sottrae 2 per determinare quella americana.
Ma non tutto è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. Ad esempio, per scegliere una camicia per un abito, è sufficiente misurare la circonferenza del collo e per i jeans è necessario conoscere la lunghezza delle gambe e della vita. È inoltre necessario prestare attenzione alla crescita, poiché la maggior parte delle tabelle standard si concentra su una media di 170-180. Se sei più alto o più basso, questo schema non funzionerà per te, devi fare riferimento a quelli che indicano "per crescita sotto la media" e "per crescita sopra la media".

Per le persone con attrezzatura densa e alta statura, esiste una tabella delle taglie secondo gli standard internazionali, che ha una gamma di 2XL - 5XL.

Per determinare la tua taglia, devi imparare come misurare correttamente i parametri del corpo, utilizzare la tabella e determinare non solo gli indicatori russi, ma anche quelli europei, americani e internazionali. È importante ricordare che quando acquisti abiti, devi concentrarti sulla tua taglia e non prendere più piccoli o più grandi, sembrerà brutto o addirittura ridicolo.

Ci sono misure di base e ausiliarie.
Per misure di base includono: Altezza (P), Circonferenza torace (Og), Circonferenza Talik (Da), Circonferenza fianchi (Ob), Lunghezza manica (Dr), Lunghezza pantaloni sul lato (Dsb), Lunghezza gamba lungo la superficie interna (Lunghezza passo) - (Lsh);
Queste misure sono ricavate dalla figura del cliente.
Misure ausiliarie va calcolato e confrontato con i valori ricavati dalle misurazioni.

Misure di base

Busto (Og)

Il nastro centimetrico passa attraverso i punti sporgenti (capezzolo) del torace, attraverso gli angoli posteriori delle ascelle, attraverso i punti sporgenti delle scapole e si chiude davanti.
Il nastro centimetrico non si trova orizzontalmente: è sollevato sul retro. Quando prendi questa misura, metti il ​​dito sotto il metro in modo che non sia troppo teso. Il cliente dovrebbe indossare gli abiti su cui indosserà una giacca (il più delle volte una camicia o una maglietta e un gilet). Se la figura ha scapole fortemente sporgenti, questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si calcola la Larghezza della schiena.

Vita (da)

Il metro corre orizzontalmente lungo la linea di cintura naturale (circa 3 cm sopra il femore), si chiude davanti, nel punto più sporgente dell'addome. Quando si effettua questa misurazione, si consiglia di mettere due dita sotto il centimetro e non tirarlo troppo stretto. Questa misura viene presa per costruire prodotti per le spalle.
Nota: per la realizzazione di prodotti da cintura si prende la misura della circonferenza vita a livello della cintura (Otp).

Fianchi (Ob)

Il nastro centimetrico scorre orizzontalmente lungo i punti più sporgenti dei glutei e delle cosce.
Quando prendi questa misura, metti due dita sotto il metro e non tirarlo troppo stretto.

Lunghezza manica (dr)

La lunghezza della manica è misurata dal punto della spalla lungo la superficie esterna della spalla e dell'avambraccio fino al polso.

Lunghezza pantaloni sul fianco (Dsb)

misurato Dsb dalla parte inferiore della cintura dei pantaloni al pavimento o alla parte superiore del tallone.
Quando si esegue questa misurazione, la larghezza della cintura non viene presa in considerazione.

Lunghezza della gamba sulla superficie interna (Lunghezza del gradino) (Lsh)

Misurata dalla parte inferiore della cucitura centrale dei pantaloni al poliestere o alla parte superiore del tallone con le gambe leggermente divaricate.Questa misura viene presa con i pantaloni leggermente sollevati.

Misure ausiliarie

Lunghezza dietro al collo (Dgs)

misurato Dgs lungo la base del collo dalla settima vertebra cervicale al punto più alto della cucitura della spalla proiettata.

Profondità giromanica (Gpr)

Prima di prendere questa misura, inserire una striscia di cartone (circa 35x5 cm) nell'ascella del cliente. Con la mano destra, piega la striscia di cartone sulla schiena del cliente. Premi l'inizio del nastro centimetrico sulla settima vertebra cervicale, il nastro dovrebbe pendere lungo la colonna vertebrale.
Il valore della misurazione viene letto sul bordo superiore della striscia di cartone.

Altezza dell'anca (Wb)

misurato wb dalla settima vertebra cervicale fino al livello dei punti più sporgenti dei glutei (dove il Di).

Larghezza posteriore (Wsp)

misurato Shsp tra gli angoli posteriori delle ascelle a livello dei punti prominenti delle scapole.
Il nastro centimetrico si trova orizzontalmente, con una certa tensione.

Larghezza giromanica (Spr)

Questa è la distanza tra gli angoli anteriori e posteriori delle ascelle, il nastro di misurazione scorre sotto il braccio del cliente.

Larghezza torace (W)

misurato Shg davanti, tra gli angoli anteriori delle ascelle.

Larghezza spalla (W)

Misurato dalla punta della base del collo al centro della pendenza della spalla fino alla punta della spalla.

Arco del cingolo scapolare sul retro (D)

Misurato orizzontalmente lungo la schiena tra le punte delle spalle.

Profondità dello scalfo davanti II (Gpr II (p)) tenendo conto Dgs

misurato Gpr(p) dalla settima vertebra cervicale - il nastro centimetrico corre lungo la base del collo fino al punto alla base del collo sul lato (cioè, al punto più alto della cucitura della spalla proiettata), quindi scende attraverso il punto del capezzolo, al livello della profondità dello scalfo davanti.
Quando si esegue questa misurazione, è necessario utilizzare una striscia di cartone, che il cliente tiene a mano sotto l'ascella.
La misura viene presa sul bordo superiore della striscia.
Il valore di questa misurazione, meno Dgs, deve essere confrontato con il valore calcolato Gpr(p).

Lunghezza vita davanti II (Dtp II)

misurato incidente II dalla settima vertebra cervicale - il nastro centimetrico corre lungo la base del collo fino al punto della base del collo sul lato (cioè fino al punto più alto della cucitura della spalla proiettata), quindi scende attraverso il punto del capezzolo, al livello del girovita naturale.
Il valore di questa misurazione meno Dgs ha bisogno di essere confrontato con dts su modelli già pronti per figure non standard.

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Come prendere le misure da una donna

Il nostro corpo ha la capacità di cambiare. A volte noi stessi facciamo alcuni sforzi per modificare i parametri che non ci soddisfano, e a volte la natura prende il sopravvento e obbediamo ai suoi capricci. Ad oggi, la scelta dell'abbigliamento è enormemente diversificata e ci sforziamo di riempire il nostro guardaroba di novità alla moda.

Lo shopping è stato a lungo sostituito dallo shopping online. Attendiamo la consegna con un prodotto selezionato dal catalogo. Ma a volte le nostre aspettative non sono giustificate, l'abito non veste come vorremmo, i jeans sono completamente piccoli. Gli uomini hanno il problema più grande con polsini e colletti: o sono troppo stretti o, viceversa, sono troppo larghi.

Tutte queste spiacevoli situazioni sono dovute al fatto che ogni produttore ha le sue dimensioni, che potrebbero non coincidere con il sistema generalmente accettato. Ma il vantaggio principale è che la maggior parte dei siti fornisce informazioni dettagliate sul prodotto, ad es. misure di cui abbiamo bisogno. Ecco perché, nell'era dell'alta tecnologia, dobbiamo usare un dispositivo così primitivo come un metro a nastro. Impariamo a prendere correttamente le misure del corpo!

Come misurare la circonferenza del collo

Le misure sono prese alla base del collo. Avvolgi un metro a nastro attorno al perimetro del collo. La posizione del centimetro dovrebbe essere 2 cm sopra l'area in cui le spalle e il collo si collegano. Questa potrebbe essere la zona inferiore della sporgenza della laringe.

Il nastro deve essere premuto saldamente. Una vestibilità aderente al collo e l'esclusione dello spazio libero è la regola principale. È anche impossibile stringere troppo, altrimenti le misurazioni saranno inaffidabili e il futuro capo di abbigliamento sarà piccolo nella zona del colletto.

Annota le tue misure. È necessario aggiungere 1 cm al risultato: questa sarà la misura della circonferenza del collo necessaria per l'acquisto di vestiti.

Come misurare il torace

Affinché le misurazioni del volume del seno siano affidabili, devono essere prese senza vestiti, preferibilmente a stomaco vuoto e al mattino. Aderendo alla linea dei capezzoli, un metro viene disegnato lungo la parte posteriore delle scapole. Rimane sciolto senza pressione. Le mani della donna su cui vengono effettuate le misurazioni dovrebbero essere abbassate. Se le misurazioni del busto vengono eseguite in modo indipendente, questo processo viene eseguito con una mano.

È possibile scoprire i parametri del torace usando la tabella. Si basa sul rapporto tra gli indicatori della circonferenza del torace e delle dimensioni dell'abbigliamento.

Rompersi	Taglia
82-87	42/43
97-93	44/46
82-87	42/43
94-101	48/50
92-109	52/54
110-117	56/58
118-125	60/62
126-133	64/66
134-141	68/70

Come misurare la vita nelle donne

Come misurare i parametri corporei nelle donne? Questa domanda è spesso interessante quando si ordinano risorse online. Dopotutto, se vuoi acquistare una cosa aderente, le misurazioni devono essere accurate. La vita è misurata nella parte più stretta. Tutto dipende dal tipo di figura. Per chi ha vita alta, questa zona è più vicina al petto, per chi ha vita bassa, più vicino ai fianchi. Ma il più delle volte è la linea dell'ombelico. Ad esempio, durante la gravidanza o le donne in sovrappeso, l'indicatore corretto è un'area 2 cm sopra la zona ombelicale. È necessario osservare la corretta posizione del corpo: stare dritti, le mani lungo le cuciture. Non è possibile effettuare misurazioni stando seduti. Si consiglia di rimuovere quest'area per esporla, per l'affidabilità degli indicatori.

Come misurare i fianchi per le donne

La risposta alla domanda su come misurare la circonferenza dell'anca è abbastanza semplice. I fianchi sono la parte più ampia del corpo, dopo le spalle. Per prendere le misure, è meglio sedersi davanti a un grande specchio e togliersi la biancheria intima (jeans, gonna). Le gambe dovrebbero essere unite. Visivamente, è necessario determinare la parte più ampia dei fianchi. Posiziona un metro a nastro orizzontalmente su quest'area e fallo scorrere sulla parte posteriore dei glutei.

Determina la circonferenza a livello della lunghezza del capo

Con il metodo di posizionamento orizzontale del nastro, è necessario contrassegnare il livello della lunghezza della camicetta. Il centimetro viene tracciato lungo l'asse del corpo ad un dato livello. È d'obbligo una perfetta aderenza del metro.

Come misurare i bicipiti

È necessario misurare i bicipiti nella modalità "fredda", ad es. almeno 2-3 ore dopo aver praticato sport o qualsiasi attività fisica. Ciò è dovuto al fatto che sotto l'influenza dei carichi, i bicipiti aumentano temporaneamente, ma dopo un po' il suo volume diminuisce e torna alla normalità.

Le misurazioni devono essere effettuate in due posizioni:

1. Il braccio è piegato al gomito. In questa posizione, il centimetro viene applicato nel punto più alto del bicipite e tenuto in cerchio.
2. Raddrizza il braccio e rilassa i muscoli. Prendi le stesse misure.
3. Vale la pena prestare particolare attenzione alla differenza tra le misurazioni effettuate in un'articolazione del gomito piegata e in una rilassata. Questo indicatore non deve superare i 6 cm Se l'escursione va di più, molto probabilmente le misurazioni non sono state effettuate con precisione.

Come misurare la circonferenza dell'avambraccio a livello della lunghezza della manica 3/4

Il nastro dovrebbe essere 4-5 cm più in basso del livello della curva dell'articolazione del gomito, pur essendo parallelo all'avambraccio.

Come misurare la circonferenza del polso

La circonferenza del polso viene eseguita sulla mano principale (per i destrimani - la destra, per i mancini - la sinistra). La zona più stretta è circondata da un centimetro: l'articolazione del polso. Il nastro viene applicato saldamente, ma senza stringere la mano.

Misuriamo la lunghezza della pendenza della spalla

Si misura la distanza tra il punto della base cervicale e il punto di contatto dell'inclinazione della spalla con la spalla. A titolo illustrativo, puoi utilizzare una camicia, il punto di riferimento sarà la posizione della cucitura in cui è inserita la manica.

Come si misura la lunghezza delle maniche?

1. Inizialmente, il braccio deve essere leggermente piegato. Le misure sono prese dalla zona di contatto tra l'inclinazione della spalla e la spalla fino alla zona dove, secondo le tue preferenze di gusto, dovrebbe finire la manica lunga.
2. Se si prevede di cucire o acquistare un prodotto con una manica corta, in questo caso è necessario effettuare misurazioni simili alla lunghezza della manica corta di interesse.

altezza del torace

Misurato dal punto più alto della cucitura della spalla prevista, che si trova alla base del collo o dalla zona più alta della cucitura della spalla delle spalline alla sezione sporgente del torace.

Punto centrale del torace

Il nastro centimetrico deve essere posizionato orizzontalmente e misurare lo spazio tra le due sezioni più sporgenti del torace.

Larghezza del torace

Il centimetro si trova orizzontalmente, un livello più alto (2-3 cm) degli angoli facciali della regione ascellare e viene misurata la distanza tra loro. Il nastro si adatta abbastanza bene al corpo, ma senza una compressione eccessiva.

Come misurare la larghezza della schiena

Il metro a nastro deve essere posizionato all'altezza degli angoli posteriori delle ascelle e misurare la distanza tra di loro.

Come misurare la lunghezza dalla schiena alla vita

Sul busto è necessario segnare la linea orizzontale della vita. Applichiamo il nastro sul retro della base cervicale (settima vertebra cervicale) e misuriamo la lunghezza della vita attraverso la vertebra.

Come prendere le misure da un uomo

circonferenza del collo

Le misure sono prese alla base del collo. Con una fettuccia di centimetro è necessario fare un anello al collo in modo che la parte inferiore del centimetro entri in contatto con la punta della base cervicale nella parte posteriore, mentre davanti la fettuccia dovrebbe chiudersi sopra l'arco giugulare.

Rompersi

Il petto è avvolto con un nastro in modo che il centimetro scorra orizzontalmente lungo il punto più alto del torace. Dietro, sul dorso, la treccia giace sulle scapole.

Determina la forma delle spalle negli uomini

Determinare la forma delle spalle è un compito importante, perché non tutti gli stili di camicia sottolineeranno i pregi dell'uno o dell'altro tipo di statura di un uomo. Esistono tre tipi principali di forma della spalla:

1. In pendenza. Le spalle strette e inclinate richiedono un'espansione visiva. Per fare ciò, utilizzare tecniche come: colletti larghi, spalline, maniche a giro, ecc.
2. Standard. Questo modulo non richiede presentazioni, tutti gli stili di camicie sono adatti qui.
3. Sollevato. Gli uomini con collo lungo e busto allungato possono indossare colletti più alti (alzata italiana) con due bottoni.

Come misurare la vita per gli uomini

Il processo è il seguente: un nastro di centimetro viene posizionato orizzontalmente al centro tra la sezione inferiore dell'ultima costola e l'osso pelvico superiore (cresta iliaca). Stringendo la vita con un nastro, è necessario creare una pressione, circa 100 g.

Circonferenza dell'anca

La misurazione dell'anca si effettua in questo modo: si applica un metro a nastro nella parte più ampia della coscia a contatto con il punto più sporgente dell'addome davanti e in corrispondenza dei glutei nella parte posteriore.

Circonferenza bicipite

In uno stato rilassato, puoi misurare i bicipiti. Per l'accuratezza degli indicatori, è necessario attendere la posizione calma dei muscoli, ovvero, dopo un carico di potenza, dovrebbero trascorrere diverse ore. Avvolgi il metro intorno al punto più alto dei bicipiti.

Lunghezza della schiena

Il metro a nastro deve essere posizionato alla base del collo e misurare la lunghezza richiesta.

Determiniamo la taglia della camicia da uomo in base alla tabella

In questa tabella è possibile determinare, in base alle misure effettuate, la taglia corretta di una camicia da uomo. Ma vale la pena ricordare che non tutti i produttori aderiscono a tale griglia dimensionale, quindi, prima di acquistare, è necessario chiarire più in dettaglio i parametri del prodotto.

	XS	S	M	l	XL	XXL	XXXL	XXXXL
Dimensione del cancello	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46	47-48	49-50
Lunghezza del prodotto sul retro	79	80	81	82	83	84	85	86
Rompersi	100-104	104-108	112-115	118-121	124-127	130-133	136-139	142-146
Vita	90-94	96-98	102-106	108-112	114-118	120-124	126-130	132-136
Circonferenza dell'anca	98-102	104-108	110-115	118-121	123-127	129-133	136-139	142-146
Larghezza delle spalle	46-47	48-49	50-51	52-53	53-55	55-57	57-59	60-61
Giromanica	20	23,2	24	24,8	25,6	26,4	27,2	28
La lunghezza della manica	64	65	66	67	68	69	70	71
lunghezza del polsino	8	8	8	8	8	8	8	8
Altezza civetta	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5

Tutti gli altri tipi di misurazioni non sono diversi da quelli descritti sopra per le donne. Vale la pena ricordare che, sulla base di misurazioni eseguite correttamente, puoi creare un oggetto esclusivo che si adatta a tutti i parametri individuali del tuo corpo. Pertanto, la cosa nuova siederà come un guanto. Questi parametri sono particolarmente rilevanti per gli ordini online, dove è facile sbagliare con le dimensioni.

È anche meglio rimuovere, poiché hanno un effetto dimagrante. Tuttavia, se, ad esempio, prevedi di indossare una gonna esclusivamente su collant di nylon, ha senso prenderne le misure. Le misurazioni vengono effettuate utilizzando un nastro di centimetro nei punti più sporgenti dei glutei. Non ripetere gli errori di chi misura la circonferenza dei fianchi lungo la linea o le ossa sporgenti.

Se hai una pancia sporgente, misura per la sporgenza. Per fare questo, usa una piastra flessibile attaccata allo stomaco e che scende fino ai fianchi. La sporgenza dell'addome è particolarmente importante da considerare se hai intenzione di acquistare o fondere.

Ai fini della sartoria, il risultato della misurazione è indicato con l'abbreviazione ABOUT, ad esempio ABOUT 98 o espresso in mezza taglia e indicato con PB (mezza circonferenza dei fianchi). Quindi, lo stesso risultato di misurazione può essere espresso come OB98 e come POB49.

Se prevedi di acquistare vestiti di fabbricazione straniera, potrebbe essere necessario convertire i centimetri in un'altra misura di lunghezza: le misure per i vestiti di fabbricazione americana sono spesso espresse in pollici (pollici). 1 pollice misura 2,54 cm. Utilizzare anche la tabella seguente per convertire i centimetri in pollici:

1 mm = 0,0397 pollici

1 cm = 0,397 pollici

1 m = 39,37 pollici

Sulla lettera i pollici sono indicati da un apostrofo: 0,0397 '; 39.37' ecc.

Nel caso in cui sia necessario misurare la circonferenza dei fianchi, e non ci sia un metro a portata di mano, misurare con qualsiasi metro o corda. Per fare questo, prendi i fianchi con un nastro (corda) lungo i punti più sporgenti dei glutei e nota sul nastro (corda) un punto che corrisponde alla misura. Puoi fare un punto in questo posto con un filo colorato o fare un nodo. Quindi il nastro (corda) può essere applicato a un metro di legno oa un metro a nastro e scoprire così la misura in termini numerici.

Fonti:

• circonferenza dell'anca

Cerchioè una figura geometrica piatta formata da una curva chiusa, i cui punti sono tutti ad una distanza uguale dal centro del cerchio. Per calcolare la sua lunghezza, ci sono 2 approcci.

Avrai bisogno

• Devi conoscere il diametro del cerchio, il raggio del cerchio e il valore della costante π.

Istruzione

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Suggerimento 3: come prendere le misure correttamente e scoprire la tua taglia di abbigliamento

Quando si cammina per negozi e boutique, sorge spesso la domanda su come scoprire la propria taglia di abbigliamento. Il problema è complicato dal fatto che esistono diversi tipi di griglia dimensionale. Questo complica notevolmente il processo di scelta dei vestiti.

Avrai bisogno

• - assistente;
• - metro A nastro;
• - un righello o un bastone dritto.

Istruzione

Per prendere le misure correttamente, è necessario indossare biancheria intima. In casi estremi, puoi prendere le misure con una maglietta leggera e pantaloncini. Affinché le misurazioni siano accurate, devi stare in piedi e raddrizzare le spalle. Le mani dovrebbero essere abbassate.

Per misurare la circonferenza del torace, devi disegnare un nastro di un centimetro lungo le parti più sporgenti del torace, lungo le ascelle e sulla schiena, appena sopra il livello dell'ascella.

Il modo più semplice per misurare la vita è trovare la linea di cintura naturale e misurarla.

Per determinare la circonferenza dei fianchi, il nastro deve essere tenuto rigorosamente in orizzontale. Dovrebbe passare attraverso le parti più sporgenti. Davanti, il metro dovrebbe sporgere a livello dell'addome. Per essere precisi, basta prendere un qualsiasi bastoncino o righello dritto. La cosa principale è che la sua lunghezza dovrebbe essere maggiore della lunghezza dall'addome all'inizio della coscia. Ora lo abbassiamo verticalmente a livello dell'addome e sotto. In questo momento, prendiamo le misure, tenendo conto della distanza dal bastone.

La misurazione della circonferenza di una particolare parte del corpo è chiamata misurazioni. Questo è solo un piccolo segmento dell'intera antropometria umana. La capacità di misurare il proprio corpo è essenziale per il fitness e il bodybuilding.

Perché è necessario prendere le misure

Le metriche ti aiutano a tenere traccia dei tuoi progressi. Visivamente, non sarai sempre in grado di determinare se la circonferenza della tua parte del corpo è cambiata o meno e, grazie al metro a nastro, puoi scoprire anche il più piccolo cambiamento.

Se non ci sono cambiamenti, saprai che devi modificare il tuo piano di allenamento e la tua dieta.

Quando prendere le misure

Effettuare le misurazioni al mattino, a stomaco vuoto e anche preferibilmente alla stessa ora. Quindi non ci sarà alcun errore dovuto alle condizioni di misurazione.

Come prendere le misure

Le misurazioni vengono effettuate con un metro a nastro. È molto importante che il nastro si trovi lungo l'asse dell'osso e non in diagonale, obliquamente o trasversalmente. Dovrebbe giacere comodamente sulla pelle, ma non spremerlo affatto.

Non esiste una regola unica per le misurazioni, non esiste un modo più conveniente e ragionevole per eseguirle. Pertanto, verrà ulteriormente descritto come sono io a prendere le misurazioni (ho aggiustato tutto il più possibile per me stesso e ho semplificato le misurazioni ove possibile).

Come prendere le misure del corpo

Polso

Posizione e condizione: piegare il braccio all'altezza del gomito per facilitare la misurazione. La mano è rilassata.
Luogo di misurazione: un po' più lontano dalla mano, nel punto più sottile dell'avambraccio.

Avambraccio

Posizione e condizione: piegare il braccio all'altezza del gomito (l'angolo tra avambraccio e bicipite è di circa 90 gradi), stringere la mano a pugno e piegare il pugno verso l'avambraccio con un angolo di 90 gradi. Tutti i muscoli del braccio sono tesi; è importante sforzare solo i muscoli interni dell'avambraccio (abbiamo piegato la mano nella loro direzione), ma anche i muscoli esterni.
Luogo di misurazione: la parte più larga dell'avambraccio, a 1-2 cm di distanza dal passaggio alla spalla.

Spalla

Posizione e condizione: piegare il braccio all'altezza del gomito (l'angolo tra l'avambraccio e la spalla è di circa 70 gradi). Tutti i muscoli del braccio sono tesi; tendiamo sia i bicipiti che i tricipiti, e non solo i bicipiti isolati.
Luogo di misurazione: la parte più larga della spalla, all'incirca al centro del bicipite o il punto del suo picco (se presente).

Posizione e condizione: stare dritto, mento in su. Il collo è rilassato.
Luogo di misurazione: appena sopra la base del collo e appena sotto il livello del pomo d'Adamo.

Cintura scapolare

Posizione e condizione: in piedi, spalle leggermente indietro, braccia abbassate. Tutti i muscoli del cingolo scapolare e della schiena sono rilassati.
Luogo di misurazione: il metro deve passare attraverso il centro dei muscoli deltoidi, la parte superiore del torace e lungo le scapole.

Seno

Posizione e condizione: stare in piedi, respirazione moderata (senza inalazioni ed esalazioni attive). Il busto è completamente rilassato.
Luogo di misurazione: la parte più ampia del torace, 1-3 cm sopra il livello dei capezzoli.

Stomaco

Posizione e condizione: stare in piedi, respirazione moderata (senza inalazioni ed esalazioni attive). Lo stomaco è staticamente teso: non lo rilassiamo apposta, ma non contraiamo nemmeno i muscoli addominali.
Luogo di misurazione: circa al centro dell'addome, appena sopra il livello dell'ombelico. Per alcuni, questo posto sarà la vita, ma per qualcuno, al contrario, sarà il posto più largo.

Posizione e condizione: Stai dritto. I muscoli glutei sono rilassati.
Luogo di misurazione: la parte più ampia del bacino, all'incirca al centro dei muscoli glutei.

Anca

Posizione e condizione: stai dritto, mantieni l'appoggio principale sulla gamba che stai misurando. L'articolazione del ginocchio è raddrizzata al massimo, i muscoli della coscia sono tesi.
Luogo di misurazione: la parte più larga della coscia, di solito situata in alto, circa 5-7 cm sotto il passaggio della coscia al bacino.

stinco

Posizione e condizione: misurare la parte inferiore della gamba stando seduti. Contrai i muscoli della parte inferiore della gamba, stando in piedi sulla punta del piede e trasferendo parte del carico, come se ti stessi appoggiando non solo con il bacino su una sedia, ma anche con il piede sul pavimento.
Luogo di misurazione: la parte più larga della parte inferiore della gamba, solitamente più bassa di 5-7 cm dal punto di transizione della parte inferiore della gamba alla coscia.

Caviglia

Posizione e condizione: misura la caviglia mentre sei seduto. La gamba è rilassata.
Luogo di misurazione: appena sopra l'inizio del piede, nel punto più sottile della parte inferiore della gamba.

Regole di misurazione e risposte alle domande

Generale

Ora diamo un'occhiata alle regole generali per le misurazioni e alle domande che potresti avere.

Quante volte prendere le misure

Si consiglia di effettuare misurazioni regolarmente. E quanto regolarmente dipende dal tuo periodo di allenamento. Se il tuo obiettivo è mantenerti in forma, le misurazioni dovrebbero essere effettuate ogni 2-3 mesi. Se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare il più possibile, le misurazioni dovrebbero essere effettuate una volta alla settimana.

Misura nello stesso punto

È molto importante ricordare esattamente dove si applica il metro. E misura sempre esattamente in questo punto, esattamente in quei segni di identificazione che hai identificato tu stesso. Ciò ti consentirà di evitare anche il più piccolo errore.

Congelare più volte

Si consiglia di misurare più volte la stessa parte del corpo per assicurarsi che il valore risultante sia corretto.

Devo stringere i muscoli

Personalmente, misuro in tensione solo l'avambraccio, la parte superiore del braccio, la coscia e la parte inferiore della gamba. Ma in linea di principio, tutte le misurazioni possono essere eseguite senza stress. Ma non vedo il senso di fare tutte le misurazioni con muscoli tesi.

Se sei un frequentatore abituale di una palestra che vuole essere in buona forma, ma non ha l'obiettivo di competere, puoi prendere le misure senza affaticare i muscoli. Questo sarà giustificato, perché non stai camminando per la città gonfio e in suspense - non sei sul palco. Inoltre, la differenza tra un muscolo teso e uno rilassato (per circonferenza e non per aspetto visivo) è praticamente la stessa.

È possibile misurare il torace durante l'inalazione/espirazione o ritrarre lo stomaco

Se sei un atleta performante e il tuo obiettivo è mostrare il massimo risultato visivo possibile e inspiri durante una posa da competizione per essere più grande, allora ha senso misurare il torace mentre inspiri. Ha anche senso misurare la pancia retratta, se l'atleta sul palco la ritrae, fa il vuoto.

Ci sono due punti qui perché io sono per uno stato neutro del torace e dell'addome. Innanzitutto, la maggior parte delle persone non ha bisogno di competizione e nella vita non faremo un respiro profondo o un vuoto. E in secondo luogo, le persone avranno indicatori troppo diversi tra inspirazione ed espirazione, se prendiamo ad esempio nuotatori o persone che suonano strumenti musicali a fiato. Coloro che praticano arti marziali, qigong o yoga avranno un vuoto molto migliore rispetto all'atleta medio. In generale, gli indicatori medi vengono persi.

Se fai qualcosa di diverso

È meglio seguire il sistema di misurazione descritto sopra, ma se si misura in modo diverso, questo non è un problema. Puoi misurare ovunque, in qualsiasi condizione, in qualsiasi momento, con o senza muscoli contratti, ma la chiave è farlo sempre allo stesso modo. Quindi la tua cronologia dei cambiamenti mostrerà comunque in quale direzione ti stai muovendo, si stanno facendo progressi o sei fermo.

Chiedi aiuto per la misurazione

In linea di principio, puoi misurare indipendentemente tutte le parti del corpo, anche il cingolo scapolare, ma non è così semplice ed è possibile un errore. Pertanto, chiedi a un amico o un parente di aiutarti a prendere le misure in luoghi difficili (cintura delle spalle, torace, collo).

Cosa fare se non c'è metro a nastro

Puoi sostituire il metro con un filo o una striscia di carta ritagliata. Sarà necessario misurare una parte del corpo e quindi, usando un normale righello, scoprire la lunghezza risultante. Ma questo metodo è molto meno conveniente e con un errore piuttosto grande. Pertanto, è meglio acquistare un metro, che è sicuramente venduto in qualsiasi negozio di cucito.

Funzionamento del metro a nastro

Ricorda che nel tempo il metro può cambiare in lunghezza (restringimento o allungamento). Pertanto, sarebbe corretto misurarlo una volta all'anno con un normale righello, che ha una scala precisa e, se necessario, acquistare un nuovo nastro.

Riassumendo

Generale

Brevi informazioni sulle misure del corpo:

1. Le misurazioni sono necessarie per tracciare la dinamica dei cambiamenti nel tuo corpo.
2. Si consiglia di effettuare le misurazioni al mattino, a stomaco vuoto.
3. Misura il corpo con un metro a nastro.
4. È molto importante ricordare esattamente dove stai misurando; tutti i tempi successivi devono essere misurati esattamente nello stesso punto.
5. Misura più volte una parte del corpo: in questo modo otterrai il valore esatto.

Informazioni aggiuntive

Per gli uomini, è importante misurare tutte le parti del corpo. Le ragazze fondamentalmente hanno bisogno di misurare lo stomaco, il bacino, la coscia e la parte inferiore della gamba. Ma misurare il polso e la caviglia non ha molto senso se conosci già la loro taglia. Solo con una differenza di peso molto grande queste parti del corpo possono diventare più piccole o più grandi.

Una leggera asimmetria nelle misurazioni tra il lato destro e il lato sinistro è abbastanza normale.