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Perché hai incubi nel sonno. Ho spesso incubi

Inutile dire che gli incubi provocano emozioni estremamente spiacevoli. Ma si scopre che i brutti sogni non sono altro che le nostre paure interiori e possono essere sia completamente obiettivi che infondati.

Abbiamo deciso di dare un'occhiata più da vicino al motivo per cui abbiamo gli incubi e cosa possiamo fare al riguardo.

Può sembrare inaspettato, ma gli incubi ci aiutano a far fronte allo stress. Il cervello percepisce gli incubi come eventi molto reali, che al risveglio diventano ricordi. Dopotutto, quello che è già successo è molto più facile da percepire. In poche parole, in sogno "proviamo" una situazione che potrebbe benissimo accadere nella vita reale per essere completamente attrezzati se dovesse accadere.

Se si tratta di un incubo, il mondo interiore richiede un'attenzione urgente, che la rifiuti costantemente: è probabile che nel trambusto delle preoccupazioni e delle responsabilità diurne semplicemente non noti i problemi accumulati. Ma il subconscio è molto più sensibile e franco dell'"io" di veglia. Quindi, cerca di ricordare tutte le immagini spaventose: ti diranno a quale parte della tua vita dovresti prestare attenzione.
I sogni terribili tendono a ripresentarsi quando non viene data loro la giusta attenzione. Una volta trovato il coraggio di decifrare il messaggio e intraprendere l'azione appropriata, gli incubi cessano.
A volte vale la pena svegliarsi e rotolare dall'altra parte, e l'incubo viene sostituito da qualcosa di più calmo. E a volte non funziona. Qual è il problema? Molto probabilmente, il problema sollevato in un sogno è così urgente che nessun trucco può spostare l'attenzione dell'inconscio, che sta cercando di urlarti.
Se i terrori notturni diventano particolarmente invadenti e si verificano più di una volta al mese, è tempo di prendere sul serio la tua salute. E non sempre solo mentalmente. Potresti non essere in grado di sopravvivere al trauma; ma c'è il rischio che tutto sia molto più “materiale” ed è ora di visitare un medico per non iniziare la malattia.

Il fatto è che lo psicologico e il fisico in noi sono strettamente collegati, quindi le trame ripetitive negli incubi possono essere il risultato di un problema fisiologico: gli asmatici, ad esempio, a volte vedono che stanno soffocando - questo potrebbe essere un presagio di un attacco.

Ma se il problema non è nella fisiologia, gli incubi cronici sono quasi certamente un sintomo di un trauma psicologico, difficile da affrontare da soli. E qui è meglio non tormentarsi, ma rivolgersi a uno psicologo. Secondo le osservazioni degli scienziati, soprattutto i sogni spiacevoli senza una scena finale o con un finale triste sono sognati da una nevrosi malata. Le trame di solito presentano impotenza, impotenza e personaggi sconosciuti in un ambiente insolito.

Cadere può indicare la paura di perdere il controllo. Molto spesso, tali sogni sono visti da persone che tengono sempre il dito sul polso. In effetti, hanno paura di perdere il controllo della vita in generale. Cosa fare? Impara a delegare il controllo ad altri. Le pratiche di rilassamento possono aiutare in questo, durante il quale il corpo riceve un'esperienza positiva di fiducia.
La persecuzione può essere un promemoria del trauma profondo della persona abusata, forse durante l'infanzia. A volte la memoria dimentica i momenti spiacevoli, ma il corpo continua a ricordare, e quindi la mente subconscia è connessa, il che suggerisce persistentemente che è necessario fare qualcosa al riguardo.

Potrebbe esserci un'altra interpretazione: lo stalker è una parte della tua personalità che non vuoi riconoscere. In questo caso, devi capire esattamente da cosa stai scappando in te stesso e accettare il tuo lato oscuro. A volte tali sogni emettono desideri di cui non sei consapevole o che ti vergogni ad ammettere. Ad esempio, se una donna sogna che uno stupratore la stia inseguendo, allora c'è la possibilità che nella vita reale le manchi l'attenzione maschile.

Omicidio. Se in sogno uccidi qualcuno in particolare, molto probabilmente sei arrabbiato con questa persona, ma per qualche motivo non dare sfogo alla rabbia. Uccidere uno sconosciuto o addirittura organizzare un massacro - forse la tua irritazione è diretta verso coloro ai quali non puoi esprimere indignazione. In ogni caso, devi capire qual è la fonte di questa rabbia "senza volto" e trovare il modo di affrontarla.

Un caso speciale è quando vieni ucciso in un sogno. Da un lato, forse catturi davvero "vibrazioni pericolose" da qualcuno vicino, ma forse è ancora una volta la tua aggressività nei confronti della persona. È solo che non sei pronto ad ammetterlo e a proiettare le tue emozioni su di lui.

Un'altra opzione: sei incline all'auto-aggressione. Supponiamo che da bambino non ti fosse permesso esprimere apertamente la rabbia, dovevi trattenerti. Di conseguenza, tutte le emozioni represse si rivoltano contro di te. Prima di tutto, scopri chi provoca in te queste esperienze spiacevoli, riconoscile e accettale, anche se si tratta di un nonno malato o di una madre amata. Hai tutto il diritto di essere arrabbiato anche con loro. Quindi trova un modo per sfogare la tua aggressività: colpisci un cuscino, urla al karaoke o vai in palestra.

I sogni brutti o spaventosi, a differenza di quelli buoni, vengono ricordati più spesso. Svegliandosi al mattino o nel cuore della notte, una persona inizia a riordinare nella sua memoria cosa gli è successo tra le braccia di Morfeo. Succede che il risveglio sia accompagnato da sudore freddo o urla. E poi sorgono domande, perché fai brutti sogni e cosa dovrebbe essere fatto? Se ciò accade raramente, non è così male, ma nel caso in cui gli incubi spesso tormentano, è imperativo capire il motivo di ciò che sta accadendo.

Molti scienziati stanno cercando di spiegare perché si verificano sogni terribili.

Motivi per brutti sogni

Perché fai sogni inquietanti? Spesso le persone non cercano di determinare le cause degli incubi nella speranza che tutto passi. Tuttavia, è impossibile sopportare la situazione, soprattutto se si ripete ogni giorno. Sonnologi e psicologi hanno analizzato a lungo e con successo le cause di sogni terribili e inquietanti. Al momento sono divisi in 2 gruppi:

fattori esterni che portano a tali disturbi del sonno;
fattori interni.

Il primo gruppo di ragioni include le radiazioni elettromagnetiche emanate dagli elettrodomestici, le cattive condizioni per il riposo notturno. Elevata temperatura dell'aria, soffocamento può provocare incubi. Evitare sogni spiacevoli aiuterà a sviluppare l'abitudine di scollegare regolarmente gli elettrodomestici di notte e ventilare bene la stanza. Puoi provare a riordinare i mobili posizionando il letto in un posto diverso o ruotando la testiera.

Il secondo gruppo di ragioni per fare brutti sogni ogni giorno merita maggiore attenzione. Questi fattori sono legati allo stato fisico o psicologico di una persona, richiedono un approccio serio e, in alcuni casi, l'intervento di uno specialista. Esso:

malattie del sistema nervoso, del cuore, dei vasi sanguigni (alcune patologie possono causare spasmi ai polmoni, che durante un sogno possono essere espressi come un incubo);
stress (sovraccarico emotivo e mentale, accumulo, portare a brutti sogni);

Lo stress e l'ansia sono una delle cause degli incubi.

superlavoro;
esperienze passate, trauma psicologico;
alcol o fumo ubriaco alla vigilia del sonno (i vasi sanguigni sono in uno stato di spasmo, il che rende difficile un apporto sufficiente di ossigeno al cervello, causando incubi);
lamentele nascoste, sentimenti ed emozioni non detti (creano tensione interna, portando a brutti sogni).

Oltre a quanto sopra, un motivo comune per cui fai sogni terribili da cui ti svegli sono i "film horror" che hai visto il giorno prima. Questo fattore ha un'influenza particolarmente forte sulla psiche del bambino, così come su persone sospettose e impressionabili.

I terrori notturni nell'infanzia

I motivi per cui un bambino fa sogni spaventosi sono leggermente diversi dagli adulti. Gli orrori dei bambini sono spesso associati all'ambiente emotivo circostante. Un bambino può fare un sogno terribile dopo aver sentito (o visto) il litigio di un genitore. Altri fattori che rispondono alla domanda "perché" possono essere:

mancanza di attenzione da parte degli adulti;
richieste contrastanti di madre e padre (o nonna);
iperprotezione;
aspettative elevate da parte dei genitori in relazione al bambino;
paura, aumento dell'ansia, nervosismo della madre.

Per eliminare il problema e normalizzare il sonno del bambino, i genitori devono prima portare le proprie emozioni a uno stato soddisfacente.

Inoltre, non dovresti concentrarti costantemente su ciò che sta accadendo. Dopo una conversazione preliminare, puoi chiedere al bambino di disegnare il suo sogno, quindi bruciare il disegno insieme e non ricordare più questo episodio. Se il bambino è irrequieto, continua a urlare e si sveglia di notte, il motivo potrebbe essere nel profondo del subconscio e la migliore via d'uscita è contattare uno specialista. Spiegherà perché in ogni caso si verificano spesso brutti sogni.

Incubi durante la gravidanza

Perché le donne incinte fanno brutti sogni? Durante il periodo di attesa di un bambino, il corpo di una donna subisce numerosi cambiamenti fisici e mentali. L'attesa gioiosa può essere periodicamente sostituita dalla paura (parto difficile, presenza di deviazioni nel bambino, problemi associati all'educazione, ecc.). Inoltre, all'aumentare del volume dell'addome, diventa problematico dormire in una posizione abituale e confortevole. Ciò porta al fatto che una donna si gira e rigira, si sveglia spesso e, senza dormire a sufficienza, durante il giorno si sente depressa, stanca, irritabile.

Le donne incinte hanno particolarmente paura degli incubi

Tra i motivi per cui spesso si verificano brutti sogni durante la gravidanza ci sono:

mancanza di ossigeno;
mangiare troppo, mangiare subito prima di coricarsi;
eccesso di emozioni (positive o negative);
forte stress;
la presenza di qualsiasi malattia, dolore;
alta attività fetale;
indumenti da notte attillati.

Durante la gravidanza, una donna deve capire che i brutti sogni sono solo una reazione del corpo alle mutate circostanze della vita. Ma se un incubo perseguita ogni notte, allora devi cercare l'aiuto di uno specialista.

Oltre a seguire le raccomandazioni generali per migliorare il sonno e sbarazzarsi dei terrori notturni, una donna incinta può iscriversi a centri speciali che si preparano al parto. Tale comunicazione dissiperà e dimenticherà le paure.

Come sbarazzarsi degli incubi?

Quando la domanda sul perché si sognano sogni terribili è risolta, resta da liberarsene completamente. Questo può essere fatto nei seguenti modi.

Modifica sceneggiatura. Dopo aver fatto scorrere il sogno nella tua testa, dovresti inventare la tua continuazione (o inizio). È auspicabile che i personaggi diventino ridicoli, divertenti. Puoi inventare episodi aggiuntivi che cambiano radicalmente ciò che sta accadendo.
Disegna un sogno su carta. Dopo aver posizionato ciò che hai visto su un pezzo di carta (non importa in quale forma), devi dire addio all'incubo, grazie per la tua presenza. Quindi brucia il disegno, disperdi le ceneri per strada.

Bruciare un pezzo di carta che descrive un incubo

Cambia il corso dei pensieri. Le persone ricettive spesso temono le situazioni della vita, anche se non accadono. La sospettosità, le paure si traducono inconsciamente in immagini da incubo di notte. Dovrai fare un lavoro serio su te stesso, cambiare il tuo modo di pensare, smettere di fantasticare sull'inesistente.
Annota la visione in dettaglio. Un tale diario ti aiuterà a capire rapidamente cosa sta succedendo nel subconscio. Uno o due sogni non daranno una risposta chiara, ma scrivendolo in dettaglio più volte, sarà possibile tracciare una certa catena logica.
Impara a controllare il sonno. È necessario durante un sogno per respingere il nemico. Ciò richiederà un lavoro preliminare con il subconscio (ci sono molte tecniche). Gli allenamenti quotidiani porteranno sicuramente dei risultati.
Elabora il sogno. Se alcuni momenti che si ripetono in un sogno si verificano nella realtà, allora devono essere "elaborati" - per continuare nella realtà. Niente più incubi.
Racconta il sogno a un'altra persona. Forse la situazione a cui si fa riferimento nel sogno ti è incomprensibile e non puoi collegarla a eventi reali. Tuttavia, dall'esterno, tutto può essere molto più semplice e chiaro.

In alcuni casi, per sbarazzarsi degli incubi, avrai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Se scopri perché fai costantemente brutti sogni, non puoi affrontarli da solo, allora dovresti consultare uno psicologo o un sonnologo. I traumi psicologici, soprattutto quelli ricevuti in tenera età, sono difficili da identificare e correggere attraverso l'introspezione. Ciò richiede l'uso di conoscenze, tecniche e abilità speciali.

Chiunque può fare un brutto sogno. Chiarimento tempestivo della causa, sbarazzarsi di ansia, paura, aumentare la resistenza allo stress: tutto ciò aiuterà a normalizzare il riposo notturno e dimenticare per sempre gli incubi.

I brutti sogni non sono rari. Possono visitare una persona ogni notte, non permettendogli di riposare completamente. Scopriamo perché hai gli incubi e cosa fare al riguardo.

Perché hai gli incubi: ragioni

Gli incubi possono essere sognati sia da un adulto che da un bambino e con un'ampia varietà di trame che causano paura e ansia. Secondo gli scienziati, tali sogni si verificano a causa del lavoro attivo del cervello, che non riposa, ma ci sono altre cause di incubi.

Grande fatica, soprattutto dopo una festa.
Congestione dello stomaco dopo aver mangiato troppo, così come una grande quantità di alcol consumata.
È molto importante che il luogo del sonno sia comodo e confortevole. Idealmente: una stanza fresca senza luce intensa.
Un brutto sogno può verificarsi in caso di un evento tragico o di stress.
Anche la temperatura corporea elevata e qualsiasi malattia provocano incubi.
Professioni associate al sangue, scene violente o alla vista di un incidente, morte.
Le notti irrequiete non sono rare per coloro che hanno una ricca immaginazione e le persone creative possono essere attribuite qui prima di tutto.
La presenza di vari elettrodomestici ed elettronica in casa, soprattutto accanto al letto, ha un impatto negativo sul sonno, a causa delle onde elettromagnetiche.

Fai sogni terribili ogni notte

Puoi passare una brutta notte, vedere una scena non molto piacevole in un sogno e dimenticartene per sempre. Ma cosa succede se hai incubi ogni notte e perché questo accade?

Prima di tutto, tali sogni possono essere causati da un intenso superlavoro, sia fisico che emotivo. Guarda come vivi e come va la giornata, molto probabilmente lavori sodo ed è ora che ti rilassi.
Un'altra causa degli incubi quotidiani è lo stress. Certo, a volte tali situazioni sono persino utili per una persona perché fanno funzionare il cervello e prendono decisioni inaspettate, ma cosa succede se questi stress ti perseguitano tutto il tempo? Questa può essere una pressione sul lavoro o in famiglia, eventuali difficoltà che hanno un impatto negativo sulla psiche.
Le personalità emotive, che prendono tutto troppo sul personale, sono le più suscettibili a questo flagello. Possono avere incubi semplicemente perché durante il giorno è stato osservato qualcosa di spiacevole che li ha colpiti.
Sbarazzati dell'abitudine di mangiare molto prima di andare a letto: questa è una causa molto comune di scarso sonno.

Il significato degli incubi - Interpretazioni chiave

Naturalmente, tutte le persone osservano immagini diverse in un sogno, ma tra queste ci sono alcuni momenti ed eventi che possono essere combinati in un gruppo e cercare di interpretare in qualche modo.

Se hai visto che qualcuno ti ha attaccato, nella vita reale accadrà un evento serio di cui hai paura. Ad esempio, fai un salto con il paracadute o devi dire tutto al tuo capo.
Sentire il pericolo in un sogno significa prendere una posizione elevata nella società, ma solo se sei riuscito a evitarlo. Se, tuttavia, sei stato ferito o addirittura ucciso in un sogno, dovresti aspettarti perdite e problemi.
Qualsiasi disastro naturale suggerisce che qualcosa ti minaccia nella vita e hai paura di qualcosa. Se muori in un sogno, significa che non puoi affrontare qualche tipo di problema nella realtà.
Vedersi ferito, paralizzato o addirittura morto è aspettarsi dei cambiamenti, qualcosa come una nuova vita. Forse traslocare, laurearsi o cambiare lavoro.
Un vampiro che sogna indica che ci sono malvagi intorno a te che dovrebbero essere temuti.
La croce e l'obitorio sono brutti segni. Questa è tristezza, guai e sfortuna.
Sognare con una persona morta, soprattutto se è un parente: un cattivo affare, problemi e perdite.

Perché hai incubi dopo una sbornia?

I postumi di una sbornia spesso causano incubi. Ciò è dovuto alla grande quantità di alcol consumata. Avvelena il corpo e ha un effetto negativo sui processi cerebrali, che porta a un cambiamento errato nelle fasi del sonno: la parte lenta si allunga.

Nelle persone che bevono costantemente alcolici in dosi illimitate, tutto può essere molto più serio e gli incubi iniziano a sognare per altri motivi:

interruzione del sistema nervoso;
l'alcol etilico deprime il centro respiratorio, che può portare all'arresto respiratorio e alla morte. Con un brutto sogno, il corpo cerca di salvare la persona addormentata e di farlo svegliare;
delirium tremens è anche accompagnato da disturbi del sonno, incubi e problemi mentali.

Incubi a sinistra, a destra

A volte i brutti sogni compaiono solo quando dormi in una certa posizione, ad esempio hai incubi sul lato sinistro o quando dormi sul lato destro.

Vari studi hanno dimostrato che coloro che dormono sul lato destro hanno molte meno probabilità di fare brutti sogni rispetto a quelli a cui piace sdraiarsi sul lato sinistro.

Ciò è dovuto al fatto che c'è più pressione sul cuore, meno ossigeno entra nel cervello del necessario e provoca una tale reazione: un incubo.

Perché hai gli incubi quando dormi sulla schiena?

In questa posizione, gli incubi si verificano più spesso e la causa è l'insorgenza di dolore nella parte bassa della schiena. Queste sensazioni hanno un effetto negativo sui sogni a causa del disturbo del riposo.

Se una persona dorme sulla schiena, potrebbe iniziare a russare, e questa è una violazione della respirazione e influisce anche sul sonno, che provoca brutti sogni.

Come sbarazzarsi degli incubi?

Se sei stanco di vedere scene spiacevoli ogni notte e di svegliarti stanco e distrutto, allora è il momento di affrontarle e sbarazzartene.

Riordina la stanza in cui dormi e il letto stesso. Dovrebbe essere abbastanza scuro, comodo. Letto comodo, bella biancheria, assenza di suoni estranei e attrezzature varie.
La fatica ti aiuterà a migliorare il sonno, ma dovrebbe essere piacevole, ad esempio, da un carico sportivo: ballare, correre, fitness. Dopo di essa, è consigliabile fare un bagno rilassante e bere una tisana.
Le persone stressate o depresse non possono fare a meno dei farmaci. Ma non prescrivere farmaci a te stesso, è meglio consultare un buon medico.
Cerca di pensare a eventi o ricordi piacevoli prima di andare a letto. Crea un'immagine attraente nella tua testa. Ricorda cosa ti porta piacere, gioia e inizia ad addormentarti.

In che modo i brutti sogni possono aiutare?

Da un lato, se pensi a cosa si può vedere di buono negli incubi, perché si tratta di scene spiacevoli che non consentono a una persona di riposare normalmente.

Ma si è scoperto che c'è qualche vantaggio in tali sogni, a meno che ovviamente non ti visitino ogni notte. Ciò è stato dimostrato nel corso di molti esperimenti condotti da scienziati americani.

Mentre guarda un incubo, una persona studia situazioni insolite per lui, anche estreme, e lo aiutano a prepararlo a eventi imprevisti.
Un altro vantaggio di tali sogni è che alleviano in una certa misura lo stress psicologico. Nelle immagini che appaiono, una persona può buttare via tutta la sua negatività e le cattive impressioni accumulate sia in un giorno che in un mese.
Aiutano anche a sopravvivere e superare le paure. Soprattutto nei casi in cui una persona ha paura di qualcosa nella vita reale. Dopo aver visto un sogno del genere, lo stato delle cose non sembra più così terribile e la persona affronta la situazione stressante che si è presentata più velocemente e più facilmente.

Le "storie dell'orrore" costanti in un sogno possono minare seriamente la salute mentale e fisica di una persona. Perché sogni incubi e come affrontarli?

sogno inquietante

Invece di un dolce sogno, grazie al quale puoi rilassarti completamente, sei stato tormentato da un incubo per tutta la notte ... Ti svegli con un sudore freddo, il tuo cuore batte con una forza terribile e da qualche tempo stai cercando di capire : dove sei e cosa ti sta succedendo? Il picco dell'ansia passa gradualmente, ti calmi un po', ma ovviamente hai paura di addormentarti. E se qualcosa di terribile si ripresentasse, causando grande paura?

Tale incubi probabilmente ognuno di noi ha sognato almeno una volta nella vita. Tuttavia, devi essere d'accordo, in quale orrore si trasformerà la vita di una persona se gli incubi lo perseguitano ogni giorno. Una persona che ha incubi sembra confusa. Non capisce le ragioni di questa condizione e non vede la possibilità di liberarsene. Tuttavia, questo può e deve essere affrontato incubi ha completamente rovinato la tua salute.

Cartone animato L'incubo prima di Natale

Qual è la colpa?

Prima di tutto, devi dare una buona occhiata al tuo sistema nervoso. Sei spesso nervoso? Quanto è stata emotivamente carica la tua giornata e qual è il tuo atteggiamento personale nei confronti di tutto ciò che accade intorno a te. Il compito, infatti, non è facile e molto probabilmente avrai bisogno di uno psicoterapeuta competente che ti aiuti a capire le ragioni che hanno portato a questa condizione. Di frequente causa di terrori notturni sono problemi sul lavoro, in famiglia, la perdita di una persona cara, il trasferimento in un altro luogo di residenza e molto altro.

Altre cause di incubi includono:

assunzione di cibi grassi e piccanti, soprattutto di notte. Come sapete, il cibo piccante aumenta la temperatura corporea, il che accelera notevolmente il metabolismo. E questo, a sua volta, ti impedisce di riposare completamente;
posizione per dormire. Succede spesso che sia sufficiente che una persona cambi stanza, o sposti il letto, mentre gli incubi svaniscono. Pertanto, se sei disturbato dai sogni, prova prima a cambiare il tuo luogo di riposo. Forse già in questa fase sarai in grado di evitare problemi;
consumo eccessivo di alcol;
eccessiva attività fisica che ha un effetto negativo sulle ghiandole surrenali. In questo scenario, le ghiandole surrenali non controllano il processo di utilizzazione dello zucchero, che porta a una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue e, di conseguenza, a uno scarso sonno irrequieto;
assunzione di determinati farmaci;
malattie che aumentano la temperatura corporea. Molto spesso questo è .

Brevi cartoni animati dell'orrore

Consultare un medico

Stranamente, ma alcuni rinomati scienziati affermano che un incubo può essere benefico per la salute umana, se, ovviamente, accade raramente. Il fatto è che l'orrore in un sogno, per così dire, allena la psiche umana e nella vita reale una persona resiste più fermamente a tali problemi.

Tuttavia, se un incubo è diventato per te un fenomeno quotidiano (o frequente) e non sei in grado di affrontarlo, dovresti contattare immediatamente uno specialista. Hai sicuramente bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta. Spesso gli incubi indicano la presenza di nevrosi e ansia cronica. È quasi impossibile farcela da solo, poiché anche qui è necessaria la psicoanalisi e una persona non è in grado di analizzarsi.

Cartoon Coraline nella terra degli incubi

Fallo da solo

A cosa puoi fare te stesso ridurre il rischio di un incubo di notte? Prova a riformattare alcune delle tue abitudini e potresti trovare un po' di sollievo.

Cerca di addormentarti intorno alle 22:00.
Aerare bene la stanza prima di andare a letto. Nella stagione fredda, è meglio dormire con la finestra aperta.
Rivedi la tua dieta. Dare la preferenza a cibi a basso contenuto di grassi e non piccanti. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima di coricarsi.
Proteggiti dalle visualizzazioni azione, orrore e tutti i programmi con una connotazione negativa, soprattutto notturna. Passa alla commedia e al genere leggero.
Prima di andare a letto, è meglio fare una passeggiata di almeno mezz'ora all'aria aperta.
Puoi bere prima di andare a letto. Questo ti calmerà e ti aiuterà a dormire sonni tranquilli.
Se necessario, puoi assumere sonniferi (donormil, ecc.), Che regolano la durata e la struttura del sonno e hanno anche un leggero effetto sedativo.

Incubi o sogni spaventosi che contengono minacce alla vita o alla sicurezza ci caricano di emozioni negative per l'intera giornata. Si stima che circa il 4% della popolazione adulta abbia incubi, tra bambini e adolescenti la percentuale è molto più alta e ammonta a circa il 70%.

Secondo la definizione della Classificazione Internazionale delle Malattie della Decima Revisione, gli incubi sono disturbi del sonno da parasonnia (tradotto dal latino Somnus significa "sogno"), che sono associati a una violazione della fase del sonno REM.

Cause di incubi

Gli incubi possono avere origini diverse e andare di pari passo con i disturbi mentali. Malattie che possono causare incubi: abuso di sostanze, disturbo d'ansia, schizofrenia, disturbo borderline di personalità e disturbo da stress traumatico.

Ci sono diversi tipi di incubi tipici. Degno di particolare attenzione incubi associati al disturbo da stress post-traumatico. Si verificano nell'80% dei pazienti ed è questo tipo di incubo che è più suscettibile di diagnosi, poiché lo stress alla base dei sogni spaventosi è ottenuto a seguito di esperienze traumatiche, come un incidente, l'essere in una zona di guerra, uno stupro o la perdita di una persona cara. Questo tipo di parasonnia può accompagnare il paziente per tutta la vita.

Gli incubi ricorrenti si basano su eventi traumatici reali del passato. Gli scienziati suggeriscono che i sogni ricorrenti sono archiviati nella memoria sotto forma di uno schema fisso (fissato nella memoria dello stress vissuto). Scenario da incubo, il più delle volte autobiografico. A differenza di altri ricordi, un incubo riproduce per intero gli eventi del passato, ti fa preoccupare non solo di notte, ma per tutto il giorno.

Un forte stress può causare incubi. Pertanto, si forma un "circolo vizioso", lo stress provoca un incubo realistico e un incubo ha un forte effetto negativo sui sentimenti di una persona dopo il risveglio. Il meccanismo si ripete più e più volte. Più alto è il livello di stress, più intenso sarà l'incubo. I tentativi di evitare gli incubi alla fine porteranno a disturbi del sonno REM e risvegli precoci. Una persona del genere non si sentirà riposata e non dormirà abbastanza.

Il risultato potrebbero essere gli incubi esposizione a sostanze psicoattive che interrompono le funzioni dei sistemi mediatori (conduttori) nel cervello (associati principalmente a noradrenalina, serotonina e dopamina, nonché acetilcolina e acido gamma-aminobutirrico, GABA).

Per quali sintomi dovresti consultare un medico?

Per sbarazzarsi degli incubi, è necessario essere trattati sotto la supervisione di uno specialista. Il problema è che la maggior parte dei pazienti non riconosce questo disturbo del sonno come una malattia. Contattare un professionista autorizzato con esperienza è il modo migliore e più efficace per affrontare l'insonnia e gli incubi.
Sintomi che richiedono un appuntamento con uno psicoterapeuta o un sonnologo:
- hanno grande difficoltà ad addormentarsi.
- Non riesco a dormire per più di 30 minuti
Svegliarsi più volte durante la notte e poi non riuscire a dormire di nuovo
- episodi ripetuti di risveglio dal sonno sono accompagnati da sentimenti di intensa ansia, paura, rabbia, tristezza, disgusto e altre emozioni negative associate al contenuto del sogno,
- il risveglio avviene in "piena prontezza al combattimento", con una sensazione di confusione di pensieri, immediatamente il ricordo del contenuto del sogno arriva molto chiaramente,
- la presenza di un evento reale nel loro passato, che porta emozioni negative e risuona con il contenuto del sogno.

Trattare le condizioni che causano incubi

Fortunatamente, ci sono molti trattamenti e modi per affrontare gli incubi. Le persone che sono riuscite a sconfiggere questa malattia hanno migliorato la qualità del sonno, si svegliano riposate e sono meno stanche al lavoro, dormono meno durante il giorno. Sbarazzarsi degli incubi migliora la condizione fisica generale. Ogni incubo è unico e solo un medico può decidere quale tipo di trattamento utilizzare.

Esistono diversi modi per eliminare gli incubi.

1. All'inizio, vale la pena analizzare il tuo abitudini legate all'addormentarsi, perché in molti casi una leggera modifica può migliorare notevolmente la qualità del sonno.

2. Puoi anche ricorrere a terapia farmacologica(usato sempre sotto controllo medico!!!). I sonniferi sono più comunemente usati nel trattamento dei disturbi del sonno. La loro efficacia dipende principalmente dalla causa degli incubi. La terapia medica si è dimostrata la migliore nel trattamento delle parasonnie associate all'abuso di sostanze e degli incubi con risvegli notturni.

Farmaci.
Sonniferi: Bromisoval (Bromisovalum), Difenidramina (Diphenhydraminum), Doxilamina (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Fenobarbital (Fenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Flurazepam (Flurazepam), Estazolam (Estazolamum), Zaleplon (Zaleplonum), Zolpidem ( Zolpidemum) ), Zopiclone (Zopiclonum), Clomethiasol (Clomethiazolum), Midazolam (Midazolamum), Nitrazepam (Nitrazepamum).
Tutti i farmaci creano dipendenza se usati per più di 4 mesi, sono rigorosamente farmaci da prescrizione. Gli ipnotici diazepinici sono meglio tollerati.

terapia ormonale.
Un farmaco più sicuro nel trattamento della parosonia è la melatonina (melatonina). La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale (situata nel cervello, appartiene al sistema fotoendocrino), ma dopo trent'anni ne produce troppo poco. Ci sono violazioni dei ritmi circadiani (ciclici) del sonno: aumento della fatica, si sviluppa la sindrome depressiva. Puoi compensare la mancanza di melatonina nel corpo con l'aiuto di sintetizzato sinteticamente. Viene venduto nella catena di farmacie con lo stesso nome, solo da diversi produttori (italiani, indiani e russi).

Fitoterapia.
Fiori di lavanda- sedativo naturale, migliora il sonno. È usato non solo come rimedio per le parasonnie, ma anche come mezzo per alleviare lo stress e l'irritabilità. Spesso la lavanda viene aggiunta al bagno. Mazzi di fiori di piante posti nella camera da letto possono fornire un sonno salutare.
Erba di melissa- un infuso di foglie di melissa agisce come sedativo. Tratta i disturbi del sonno. Particolarmente consigliato per gli anziani.
radice di valeriana- l'infuso della pianta aiuta ad addormentarsi, lenisce, elimina l'insonnia. La valeriana è anche usata per combattere lo stress.

Ogni medicinale contiene sostanze che interferiscono con il ciclo naturale del corpo. Pertanto, è necessario prestare attenzione e moderazione nell'uso dei farmaci per dormire. L'uso costante di erbe e altre medicine naturali può portare alla dipendenza psicologica. Ingoiare le pillole prima di coricarsi diventa una sorta di rituale che si ripete ogni notte. L'addormentarsi naturale diventerà impossibile, poiché il cervello invia costantemente segnali che incoraggiano l'azione per assumere la medicina.

3. Psicoterapia. La migliore scelta di aiuto psicoterapeutico è la terapia cognitivo comportamentale. Varie tecniche di terapia cognitivo comportamentale si sono dimostrate efficaci nel ridurre la frequenza degli incubi. La terapia è volta a modificare il meccanismo dello scenario da incubo influenzando il modello cognitivo di formazione del sogno.
Il più utilizzato: il metodo dell'immaginazione o la terapia di prova. L'approccio terapeutico si basa sulla distruzione di cattivi pensieri, emozioni e comportamenti. La procedura terapeutica stessa è molto strutturata.
- Il paziente recupera i suoi incubi dalla memoria, li scrive.
- Successivamente, sotto la guida di uno psicoterapeuta, vengono modificati alcuni elementi e dettagli dei singoli eventi in modo da sostituire tutti gli elementi negativi del sogno con quelli positivi.
- Successivamente si consolidano esperienze positive che possono influenzare il contenuto degli incubi che si presenteranno in futuro.

Prevenzione degli incubi

1. Se hai il sonno leggero, elimina tutti i suoni nella camera da letto che ti impediscono di addormentarti. Il rumore "paralizza" il sogno.
2. Sposta i grandi quadranti dell'orologio fuori dalla tua camera da letto, fuori dal tuo campo visivo. Puoi appenderli sopra la testa o metterli a terra accanto al tuo letto. Se guardi l'orologio prima di andare a letto, sembra che il tempo passi più lentamente, quindi si formano stress ed eccitazione.
3. L'illuminazione della camera da letto è molto importante. Le palpebre lasciano entrare la luce molto facilmente e la semplice chiusura degli occhi potrebbe non essere sufficiente per mantenere un livello di oscurità adeguato per un sonno indisturbato. Buone tende o persiane dovrebbero proteggere dalla luce, dai lampioni di sera e di notte dai primi raggi di sole del mattino. Se ti piace leggere un libro prima di andare a letto, fai attenzione che la luce abbia un colore caldo e naturale, è preferibile una bassa potenza della lampada (ma sufficiente per non affaticare gli occhi durante la lettura del testo).
4. Se hai difficoltà a svegliarti, cerca di esporti alla luce solare o a luci intense. Questo ripristinerà i bioritmi e, quando arriva il tramonto, sarà più facile far fronte all'addormentarsi.
5. Cura sempre il cambio tempestivo della biancheria da letto. Aerare la stanza per alcuni minuti prima di andare a letto.
6. Evitare odori pungenti estranei nella camera da letto (odore di cibo, deodorante per ambienti).
7. Non portare cibo in camera da letto, l'odore del cibo può causare la fame nel momento sbagliato. Inoltre, la presenza di cibo nella camera da letto può aumentare la probabilità di muffe e funghi allergizzanti.
8. Un'ora prima di coricarsi, puoi fare spuntini contenenti carboidrati, ma non superare il valore calorico fino a 100 - 200 calorie (il numero di calorie, di regola, è sulla confezione di qualsiasi prodotto alimentare). È meglio fare uno spuntino breve la sera, che aiuterà a prevenire il desiderio di mangiare di notte, la fame porta alla perdita del sonno.
9. Nel pomeriggio o 3-4 ore prima di coricarsi, l'esercizio dovrebbe essere fatto per almeno 30 minuti. Inoltre, l'attività fisica contribuisce alla prevenzione dello stress, che è uno dei principali fattori che disturbano il sonno.
10. La temperatura ambiente è molto importante per dormire. La camera da letto dovrebbe essere più fredda del resto dell'appartamento. È meglio scegliere una stanza per una camera da letto in un appartamento con il minor numero di finestre che non si trovano sul lato soleggiato o semplicemente dotare la stanza di aria condizionata.
11. Limitare il consumo di bevande alcoliche la sera. Dopo 19 ore, è meglio non bere alcolici. L'alcol, all'inizio, renderà facile addormentarsi, ma il sonno non sarà profondo e intermittente. Più alcol bevi, più tempo il tuo corpo ha bisogno per elaborarlo. Il sonno durante questo periodo sarà di scarsa qualità, la fase veloce non arriverà in tempo. Di conseguenza, la probabilità di incubi aumenterà.
12. Non dovresti bere caffè e tè forte più di due tazze al giorno. Dopo le 15.00 non dovresti assolutamente bere caffè. La caffeina rimane nel corpo per un periodo di tempo significativo e la sua presenza può causare interruzione e frammentazione del sonno.

Seguire i principi di base dell'igiene del sonno aiuterà ad eliminare molte cause di parosomia, ma in alcuni casi questo potrebbe non essere sufficiente per risolvere tutti i problemi associati agli incubi. Una corretta igiene del sonno è un prerequisito affinché qualsiasi trattamento medico pianificato abbia l'effetto benefico desiderato.

Il dottore psichiatra Kondratenko N.A.

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