Come toglierti dalla testa la persona che ti piace. Da tabula rasa: come toglierlo dalla testa

Domanda allo psicologo:

Buon pomeriggio! Per favore, dimmi come togliermelo dalla testa. Il fatto è che dopo un matrimonio fallito (3,5 anni di matrimonio), non ero sposato. Ha cresciuto sua figlia. Gli uomini erano nella mia vita raramente e non per molto. Non ho fatto entrare nessuno nella mia anima e in casa. Ha lavorato sodo, ha cresciuto sua figlia, si è presa cura di sua madre.

Ho 53 anni. Negli ultimi 10 anni non ho avuto un uomo. La figlia è cresciuta. Sposato. Ha un figlio. Viviamo separatamente. La mamma è morta. Ho cambiato il mio lavoro in uno più rilassato e normalizzato. Ma ancora da solo.

Ho incontrato un uomo lo scorso agosto. Più precisamente, un compagno di classe, ma non ci vediamo da 38 anni. Sono stato sopraffatto dal primo incontro. Non ha famiglia. Noi stiamo parlando. Nessun corteggiamento da parte sua, ma possiamo parlare al telefono per ore. Siamo amici. Conosce i miei sentimenti, ma mi ha ripetutamente detto che non pianifica alcuna relazione con le donne nel prossimo futuro. Lo spiega con il fatto che non vuole sprecare la sua energia, perché. fa la guarigione. Ho sperimentato personalmente le sue capacità energetiche. La salute è migliorata notevolmente. Comincio persino a dimenticare la presenza di ernie intervertebrali!

Presto sarà un anno e mezzo, poiché penso costantemente a LUI. Anche al lavoro, quando hai bisogno di concentrarti (il mio lavoro è mentale), pensieri su LUI.

Mi sono preparato per interrompere la nostra comunicazione. Ma sto peggiorando. Non ho mai pianto così tanto in tutta la mia vita come in questi 6 mesi incompleti. Se non comunichiamo per 2-3 giorni, a casa ho i capricci. Vivo da solo.

Ho affrontato tutti i problemi da solo per tutta la mia vita adulta, e poi sono crollato. E dalla consapevolezza di non poter far fronte alla situazione attuale, mi sento ancora peggio. La nostra città è piccola e non c'è nessun posto dove andare. E tu non ne vuoi uno! Tutti i miei buoni amici sono sposati e non voglio riversare su di loro i miei problemi. Ho parlato una volta a mia figlia dei miei sentimenti. Mi sembra che non mi capisse, e forse anche spaventata. Dopotutto, ho vissuto tutta la mia vita per lei.

Ho perso peso. Ora, grazie agli esercizi, metto in ordine il mio corpo. Ma anche durante le lezioni, le lacrime possono scorrere.

La psicologa Alferova Margarita Olegovna risponde alla domanda.

Cara Elena, buon pomeriggio!

Dalla tua lettera si vede chiaramente che sei una donna molto forte, che sei abituata a risolvere tutto da sola e, a quanto ho capito, l'hai fatto molto bene e lo stai facendo! Tu sei furba!!!

Ma cosa sta succedendo adesso... Elena, scusami, se scrivo senza sentimentalismi, allora sei una donna adulta, matura, forte, intelligente e puoi capirlo e accettarlo. E penso che sia esattamente ciò di cui hai bisogno in questo momento. A proposito, nel tuo caso, la parola ACCETTAZIONE è quella principale!

Elena, hai portato a termine il tuo programma al massimo: hai cresciuto tua figlia, aiutato tua madre, costruito una carriera. Hai dato tutto te stesso per questo, forse spesso dimenticandoti del tutto, probabilmente hai represso i tuoi sentimenti e li hai nascosti molto profondamente. Ma ora sei lasciato solo e lasciato solo con te stesso...

In una certa misura, ti sei annoiato, solo, hai perso il senso della vita, l'obiettivo per il quale sei stato lacerato per tutta la vita. Ti manca questa adrenalina, ti manca questa motivazione e questo stimolo. In precedenza, stavi correndo a tutta velocità, "accelerando la tua locomotiva", ma ora hai rallentato. Ma l'energia è rimasta in te, tutti i sentimenti e le emozioni sono rimaste, anche se le hai soppresse per tutta la vita. Inoltre, sono diventati ancora più forti dal fatto che sono stati soppressi, hanno preso una certa forma, forse deformati, e non hai esperienza nel convivere con le emozioni, gestirle (gestendole, non sopprimendole), ACCETTAndole.

E ora incontri il tuo compagno di classe... Ti sono balenati ricordi della giovinezza, dell'età in cui eri felice e spensierata (forse non è così, ma la nostra memoria è molto selettiva e spesso ricordiamo, percepiamo l'infanzia e la giovinezza come felici). Mentalmente, emotivamente, sei tornato a quel tempo... ed è naturale che ti sia piaciuto, che ti abbia "agganciato", che tu avessi un grande bisogno di tali emozioni (è come un sorso d'acqua nel deserto).

Che benedizione che hai incontrato un brav'uomo!!!, e non un gigolò e un avventuriero. Giudico dalla tua descrizione di quest'uomo. Si considera un guaritore, forse lo è. Ti ha aiutato con la tua salute, sei interessato a lui, lo rispetti!!! È meraviglioso!!! Sfortunatamente, è vero che i guaritori spesso sentono di aver bisogno di conservare le loro energie, di rimanere celibi. Non voglio discutere di giusto o sbagliato, ci credono. È un fatto! E deve essere ACCETTATO!!!

Quali sono i tuoi sentimenti? Voglio?!!! Voglio quello che voglio, mi piace, me lo merito, me lo merito, è mio. Se sbaglio, allora mi scuso. Nessuno sostiene che meriti il ​​meglio!!! Ma! Le relazioni possono svilupparsi solo a condizione di reciprocità. L'amore è quando dai, dai e non ti aspetti nulla in cambio!

Cara Elena, sei fortunata a provare tali sentimenti, sei fortunata a sentirti di nuovo donna. Questa è la felicità. Perché rinunciare a questo, perché rinunciare a te stesso? Ti senti bene insieme, ti senti bene a parlare insieme, lui non rifiuta: lascia che questa sia la tua risorsa, non un peso. Puoi anche trasformare i tuoi sentimenti in amicizia. Dopotutto, cos'è l'amicizia, è anche comprensione reciproca, sostegno reciproco, ma senza rapporti sessuali. Scopri questo sentimento luminoso in te stesso (la chiave qui è il sentimento luminoso dell'amore), arrenditi ad esso e non scappare da esso. Questa può essere la tua grande risorsa e stimolo nella vita, un filo conduttore. Puoi scoprire più in dettaglio cosa fa LUI, condividere i suoi interessi con LUI, diventare suo collega. Entrambi potete trarre vantaggio da questa relazione. Il fatto che tu stia piangendo è il rilascio delle tue emozioni, che sono state represse per molto tempo. Probabilmente hai già dimenticato come farlo. La donna in te si sveglia di nuovo. Ma dipende solo da te se andrai in depressione e questa sensazione diventerà un disastro, o viceversa, salirai in alto e la sensazione diventerà felicità.

Scrivi: "E rendermi conto che non riesco a far fronte alla situazione attuale mi fa sentire ancora peggio.". Sei abituato a gestire le situazioni, sei abituato a vincere, sei abituato ad avere le cose a modo tuo. Qui devi imparare ACCETTAZIONE! ACCETTA ciò che è, non vincere, non aspettarti che tutto sia a modo tuo, ma ACCETTA e vivi con esso.

Leggi libri sull'amore, ascolta canzoni sull'amore, sull'amore alto, puro e luminoso.

La tua richiesta riguardava come dimenticare. Se vuoi ancora questo.

È un peccato che non esista una pillola del genere che puoi prendere e dimenticare immediatamente per sempre l'uomo che ami. Molti hanno familiarità con il dolore ei sentimenti di sofferenza associati all'amore non corrisposto.

Cosa si può consigliare in questo caso:

1. ACCETTA la situazione così com'è. Questo è il primo e più difficile passo.

Ti rifiuti di credere a quello che è successo. il fatto che ti rifiuti di ACCETTARE la realtà ti ferisce. Stai discutendo con la realtà, sostenendo che tutto dovrebbe essere diverso. MA! Tutto è come è e devi solo accettarlo. Accettare che ciò che si desidera possa essere impossibile è molto difficile e doloroso. Tuttavia, prima o poi dovrà essere fatto.

2. Lascia che i sentimenti siano. Consenti a te stesso di sentire ciò che senti, persino addolorarti, soffrire. Puoi esagerare, ma assicurati di dare tempo ai capricci, dopodiché inizi a controllarti. Non reprimere le emozioni, ma controllare. E per cominciare, lasciateli sformare al meglio. Possono anche essere sentimenti di risentimento, rabbia, rabbia, autocommiserazione. Non spingerli indietro, non reprimerli, devono uscire. Allo stesso tempo, puoi fare fitness, ballare, pulire, disegnare, ecc. Lascia che tutti escano con le lacrime, va bene. Versa tutto il tuo dolore attraverso le lacrime in modo che non rimanga nulla in te. Puoi battere il cuscino, urlare in bagno e poi tirare lo sciacquone.

3. Certo, sarebbe fantastico condividere i tuoi sentimenti con qualcuno, parlare di come ti senti. Le donne spesso si sentono meglio quando discutono di tutto con le loro amiche. Forse puoi discutere con qualcuno in chat, se in realtà non ci sono amiche. Puoi, in casi estremi, tenere un diario e versargli tutto. Parla di te stesso, dei tuoi sentimenti quanto ti occorre. Parla con lo stato di vuoto interiore, quando ti annoi te stesso ... Questo potrebbe significare che sei pronto a lasciar andare la situazione.

4. Grazie alla vita, quest'uomo per tutto ciò che è stato. Per le emozioni, per una scarica di adrenalina, per purificare e andare avanti. Prendi quello che è successo come un regalo.

Se vuoi smettere di comunicare, Assolutamente nessun contatto con LUI. Rimuovere qualsiasi connessione con una persona: su Internet; per telefono; per posta; Skype e altri mezzi di comunicazione. Aspetta i primi momenti difficili. Dopotutto, prima vivevi senza di lui ed eri ancora felice. Rimuovi dalla vita tutte le ancore psicologiche che evocano ricordi di LUI: non andare in quei luoghi dove prima eravate insieme; butta via le cose dimenticate; elimina foto e video condivisi sul tuo computer, telefono e altri media. Non pensare a quello che sta facendo la sua testa, non importa. Cambia tutti i tuoi pensieri, altrimenti cadrai nel dolore. Non dovresti preoccuparti di quello che stai facendo. Per ora, l'unica cosa che conta è come ti senti. Assoluta e totale indifferenza! Non incolpare te stesso per il fatto che non starete mai insieme. Trova un hobby, una passione, qualcosa che soddisfi l'anima. Forse qualcosa che una volta hai sognato, ma non hai osato: è giunto il momento per questo, concediti.

Elena, credo che per te andrà tutto bene! Ti auguro felicità!

PS nessuno sa cosa accadrà domani e come andrà tutto :)

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Nuova vita

In ogni relazione, le donne ci mettono la loro anima. "Solo sesso" o "appena incontrato, incontrato e separato" non accade. E come sbarazzarsi dei pensieri su di lui, se così tante cose sono collegate a lui, caro e amato, sia nel bene che nel male?

Quindi si scopre che ci sono molte sfere della vita - lavoro, carriera, amici, hobby, parenti - ma tutti i pensieri nella mia testa riguardano solo l'unico, ex amato. Non puoi semplicemente "sradicarlo" in questo modo: questo "baobab" ha messo radici forti in un'anima femminile sensibile.

Per rivivere, senza di essa dovrai imparare, forse dolorosamente e per molto tempo..

"Ganci" a cui ci aggrappiamo

Le donne non sono solo romantiche, ma anche la sua conseguenza. Parole pronunciate nello “stesso” momento, “giorni speciali”, che vengono ricordate così dolorosamente, dolcemente anche anni dopo. La musica che avete ascoltato insieme, i luoghi che avete visitato. Tutti questi non sono altro che trigger che evocano ricordi. E prima di liberarti dei pensieri su di lui, devi occuparti delle "pulizie di primavera".

Dopo che la prima fase del lutto - la perdita e la sua negazione - passa, inizia a pensarci lentamente, ricorda. Non aggiungere un dolce veleno ai tuoi ricordi: scorri semplicemente tutto nella tua testa com'era. Dove sono andati, cosa hanno detto. E gradualmente inizierai a notare nuovi sottotesti, significati, colori. Capirai cosa ha motivato questa persona. Cosa è successo davvero mentre ti godevi l'amore.

Una prova eloquente del successo del passaggio di questa fase è un atteggiamento calmo e uniforme nei confronti della "tua melodia" a cui hai ballato. Non sussulti più per un dolore atrocemente dolce quando visiti i luoghi in cui hai trascorso del tempo.

Torniamo noi stessi

Nella prima fase romantica ("bouquet di caramelle") della relazione, fino a quando la coppia non ha affrontato difficoltà e contraddizioni, il prescelto ci sembra l'ideale. E ci dissolviamo volentieri in questo ideale: ci perdiamo. Ecco perché pensare a come toglierti dalla testa i pensieri su di lui diventa così doloroso.

Ricorda solo a te stesso che ogni storia d'amore ad alto numero di ottani arriva con una sbornia brutale.

Torna a vecchi interessi, attività o trovane di nuovi.

Lentamente riporta te stesso a te stesso. Studia i tuoi gusti, abitudini, dipendenze. Cosa ti piace di più: hockey o balletto? Canzoni popolari o palcoscenico straniero? Cosa bevi al mattino: tè o caffè? E, alla fine, su quale piede preferisci alzarti la mattina?

Le “piccole cose” che sono le nostre adorabili piccole abitudini possono riportarci al nostro senso di sé, al valore della nostra identità unica e inimitabile.

Se continuiamo il confronto, questa fase è simile al design del tuo appartamento o della tua casa. Come dovrebbe essere, come preferisci vivere, cosa farai con quattro mura: dipende solo da te.

Quali sono i loro pensieri "su di lui"?

Dopo aver riacquistato i diritti sulla tua identità, occupati della fase finale di "ripulitura". Per assicurarti di non buttare via qualcosa di utile, importante, dovresti considerare attentamente e, forse, anche sistemare la "spazzatura mentale" buttata via.

• Butta via un peso in più: il pensiero che forse non ne eri degno. O che la tua relazione, ad esempio, potrebbe essere migliorata. Che non eri abbastanza paziente o lui non era abbastanza bravo. Che ti sei perso tutti i vantaggi che avresti ricevuto con esso. Buttali via senza rimpianti- ma prima assicurati che siano inutili.
• Ritenere ogni singolo pensiero. Ho ricordato qualcosa (mi sono sentito triste, ispirato da una nostalgia romantica): non scacciare questi pensieri. Sei diventato te stesso e sei diventato più forte. Ora puoi affrontare la verità.

E la verità è questa.

Tutto nella vostra vita insieme è successo "per qualche motivo". Tutto non è stato vano. C'era una sensazione di felicità, gioia, piacere - grazie. È stato dolore, è stato difficile, grazie anche a te. Lascia andare la situazione. E pensa a questo.

Nonostante quello che ricordi, hai solo un'opinione soggettiva - l'opinione di una parte. Mentre eri sbalordito da un bacio o illuminato da un tocco, la persona amata potrebbe aver pensato alla pizza o essere andata in un bar con gli amici a guardare una trasmissione di calcio. O viceversa - quando eri bruciato dalla rabbia, tormentato dal malcontento e credevi che "lo fa apposta" - questa persona credeva sinceramente che si prendesse cura di te e si prendesse cura dei tuoi sentimenti.

Non puoi affermare che le sue intenzioni e i suoi pensieri fossero esattamente come li immagini.

E solo dopo un'analisi attenta e approfondita, che finalmente separa te e "lui", puoi essere veramente libero. Ora non è necessario ri-masticare "pensieri su di lui". Inoltre, probabilmente ti sentirai male per questo.

Bentornato nel mondo reale!

Senza sofferenza è impossibile sentire il sapore della vita, imparare ad apprezzarlo e godere di ogni piccola cosa. I test costruiscono il carattere, danno slancio allo sviluppo creativo, formano la sensibilità per comprendere i vissuti degli altri, ma ogni volta, di fronte alla perdita di una relazione, ognuno fa una domanda, la Psicologia viene in soccorso, dando consigli per accettare la situazione attuale .

l'amore sta arrivando

Anche la relazione più tenera e sincera può finire perché i sentimenti umani sono volubili e non sempre suscettibili di spiegazioni ragionevoli. Quando le persone sono innamorate o accecate dalla passione, sono acritiche nei confronti dei problemi quotidiani che sorgono, della differenza nell'istruzione, nella percezione della vita e delle carenze del loro partner. È impossibile costruire qualcosa di duraturo e duraturo solo sui sentimenti, il che significa che bisogna essere preparati al fatto che prima o poi finiranno. Vari studi "danno" passione dai tre agli otto anni. Dovrebbe essere sostituito dal rispetto reciproco, dalla cooperazione, dall'intimità.

Ma nessuno è immune dal fatto che uno dei partner non susciterà nuovi sentimenti per un'altra persona, o non inizierà a provare disagio nella relazione esistente. È più facile per chi per primo si è disinnamorato o per primo decidere di andarsene. E una persona cara a qualcuno che non era pronto per un tale sviluppo di eventi, i cui sentimenti sono ancora vivi, perché è impossibile smettere di amare allo stesso tempo per magia. Il primo e più importante passo da compiere è riconoscere il diritto di ciascuno di fare le proprie scelte e di prendere le proprie decisioni. È impossibile tenerti vicino una persona facendo appello alle sue promesse, alle confessioni passate e al senso del dovere.

E l'espressione comune "combattere per amore" non ha nulla a che fare con la pressione su un partner. È piuttosto un appello alla manifestazione dei propri sentimenti, in modo che una persona capisca di essere amata. Ma starà a lui decidere quanto sia importante per lui.

Relazione poco promettente

Proprio all'inizio della relazione, c'è sempre l'opportunità di interromperli se uno dei partner non vede le prospettive per il loro sviluppo. Le persone vulnerabili, con bassa autostima e paura della solitudine, vengono spesso coinvolte in questi romanzi. Invece di sviluppare - lavorando sull'aspetto, sull'intelletto, sulla carriera professionale - una persona si precipita verso uno sviluppo avventuroso degli eventi. Non ci sarà alcun dubbio su come togliere una persona dalla tua testa se ti fermi in tempo. Le relazioni poco promettenti possono essere una scelta consapevole di entrambi: una vacanza o una storia d'amore in ufficio, una relazione puramente sessuale, l'uso reciproco l'uno dell'altro (insegnante-studente, supervisore-subordinato).

Questo non assicura il fatto che uno dei partner non cadrà nella dipendenza psicologica e non soffrirà dopo la rottura. Ci sono esempi in cui tali relazioni si trasformano in sentimenti reali, ma questo è sempre un rischio che una persona si assume in modo abbastanza consapevole. Tuttavia, ci sono momenti in cui ciò accade inconsciamente, se una delle parti ignora ostinatamente i segni di una relazione senza speranza, che dovrebbero essere evidenziati:

• Evidenti carenze o abitudini che il partner non è pronto a sopportare nella speranza di cambiare la situazione e “rieducare”.
• Disuguaglianza di status sociale, età, livello di sviluppo.
• Molto probabilmente una persona dovrà affrontare il problema di come dimenticare una persona cara se i genitori o altre persone significative si oppongono alle relazioni con lui.
• Contributo ineguale allo sviluppo delle relazioni (emotive, finanziarie, personali).
• Mancanza di interessi reciproci (diversi dal sesso).

Fasi della sofferenza

Quando si separa, una persona dovrebbe essere preparata al fatto che è impossibile lasciare la relazione con un sorriso gioioso. Deve passare attraverso tutto ciò che è simile alla partenza di una persona cara dalla vita, perché ora deve davvero vivere senza il precedente formato di comunicazione. Quali sono queste fasi?

• Uno stato di shock e intorpidimento. Soprattutto quando la decisione di rompere ti coglie di sorpresa. Potrebbero essere necessari diversi giorni.
• Negazione della realtà. Invece di risolvere il problema di come far uscire la persona dalla sua testa, il partner spesso cerca di sistemare la relazione, rifiutandosi di credere in ciò che sta accadendo. La fase può durare un mese o più.
• Accettare la situazione attuale e sperimentare il vero dolore della perdita. Potrebbero volerci circa sei mesi.
• Sollievo dalle sofferenze, loro relegazione in secondo piano in nome di altri compiti e realtà della vita.

Miti principali

Uno dei principali malintesi umani è l'affermazione che il tempo guarisce. Così come è impossibile saltare fasi importanti del lutto, è impossibile non essere tristi nel profondo dell'anima per la perdita di una persona che un tempo si amava. Questo è un altro motivo per non fare esperimenti dubbi su te stesso quando vieni coinvolto in una relazione senza futuro. Ma il tempo insegna a tutti a superare il dolore e ad accumularlo nelle riserve profonde dell'anima, permettendo alla persona di vivere e soddisfare i suoi bisogni. Anche quando i parenti stretti muoiono, il dolore acuto si attenua e svanisce in secondo piano dopo un periodo da sei mesi a un anno.

Il secondo malinteso è che un cuneo può essere eliminato solo con un cuneo, il che significa che è necessario precipitarsi in una nuova relazione il prima possibile. Primo, è ingiusto nei confronti di un partner che si comporta come una pillola e non merita di essere usato solo perché qualcun altro sta soffrendo. E in secondo luogo, è disonesto nei confronti di se stessi: senza passare attraverso tutte le fasi del lutto, senza trarre le necessarie conclusioni sui motivi della separazione, una persona calpesterà costantemente lo stesso rastrello, risolvendo nuovamente il problema di come ottenere un persona fuori di testa.

Infido "se solo..."

Il sollievo arriverà solo quando il partner riuscirà ad accettare la situazione attuale ea fare i conti con la decisione dell'altra parte. Cosa lo ostacola di più? Per quanto paradossale possa sembrare, la speranza, la convinzione che si possa cambiare qualcos'altro, correggere la situazione, ripetere eventi, parole, fatti. Se il partner ha un carattere gentile, dà una seconda possibilità, poi una terza, ma di conseguenza entrambi sprecano tempo, nervi e distruggono la propria personalità. Spesso, con questa decisione, il secondo lato consente al primo di "innamorarsi" e affrontare la separazione a scapito dei propri interessi e sentimenti. Il primo è diventato più facile e il secondo appare aggressività e odio per colui che si è semplicemente approfittato di lui. Dopotutto, è sempre più facile abbandonare te stesso che essere nel ruolo di un abbandonato.

Come togliere una persona cara dalla tua testa per non seminare distruzione e odio intorno a te? Rispetta la decisione del partner e non cercare di cercare il colpevole nella rottura. I sentimenti scompaiono non perché qualcuno sia migliore, ma qualcuno è peggio. Questo perché i due sono a disagio nella relazione. Non dovresti riflettere sull'argomento "se solo ..." e precipitarti nel passato. Dovresti concentrarti su ciò che deve essere cambiato in futuro.

Chi è il colpevole?

La distruzione di una relazione è sempre responsabilità di due. Le persone non erano in grado o non volevano superare le difficoltà e le incomprensioni. Il risentimento è una reazione infantile alle aspettative insoddisfatte, ma un partner non può essere ritenuto responsabile per non aver soddisfatto pienamente le aspettative degli altri. Quando l'innamoramento passa e gli occhiali rosa cadono, ognuno è libero di decidere se sta arrivando o meno con questa persona. L'incapacità di accettarlo così com'è non è amore, ma egoismo umano e ambizione personale. Un partner ha sempre una scelta: restare o partire. Restare significa accettare una persona con tutte le sue mancanze.

Durante una relazione romantica, tutti cercano di apparire meglio di come sono in realtà, quindi devi essere più attento a quei momenti, a come si comporta una persona con le altre persone. Se lascia una precedente relazione, comportandosi in modo indegno, puoi prevedere cosa accadrà quando i suoi sentimenti per una nuova passione si raffredderanno. Per superare le lamentele, non si dovrebbe rimescolare il passato, il motto principale dovrebbe essere lo slogan "Non ricordare". Il primo passo verso questo è il rifiuto di trovare il colpevole nella distruzione della relazione.

Attività preferite

I ricordi ci sopraffanno quando ci sono pause nelle nostre attività. La cosa migliore è passare al lavoro, agli hobby o all'istruzione superiore. La condizione principale è che l'attività sia amata e richieda dedizione. La giornata deve essere pianificata in modo che non rimanga più tempo per il passatempo ozioso. Se sta arrivando una vacanza che non può essere riprogrammata, è meglio fare un viaggio. Le nuove impressioni eccitano il cervello ed evocano emozioni positive, che sono così necessarie quando devi trovare la risposta alla domanda su come togliere una persona dalla tua testa.

La musica che ha un effetto terapeutico aiuta molto. Assicurati di pianificare i concerti delle tue band preferite, fare video per le loro migliori canzoni, discutere del nuovo album pubblicato sul forum. Tutto ciò è possibile in base alla condizione principale: sbarazzarsi della speranza di una telefonata, un cambiamento nella decisione o nell'umore di una persona cara. Può succedere, ma lascia che sia una sorpresa quando la vita mostra come i partner possono fare a meno l'uno dell'altro. E poi la decisione sarà presa da colui che è stato lasciato. Nel frattempo, dovresti eliminare la corrispondenza e smettere di cercare risposte alle domande di oggi in parole passate.

Gli amici

Nella prima fase, può essere difficile per una persona alzarsi semplicemente dal letto e uscire di casa. Voglio stare da solo e piangere. Questo va bene. In quale altro modo puoi dimenticare la persona che ami? La psicologia descrive i casi in cui il processo è ritardato e le persone perdono il controllo della situazione. In questi momenti, hai bisogno dell'aiuto di amici che dovrebbero essere contattati. Non solo sono in grado di ascoltare e supportare un amico, ma aiutano anche a organizzare il tempo libero senza lasciare tempo libero non necessario. I veri amici non prenderanno una decisione per una persona, dando questo o quel consiglio, ma si concentreranno in primo luogo su chi soffre.

C'è un'opinione secondo cui dovresti sbarazzarti di tutte le cose che ti ricordano una persona una volta amorevole. A volte è piuttosto doloroso farlo, quindi puoi semplicemente mettere tutto in una scatola o scatola, metterlo via. Il tempo guarisce nella misura in cui dopo un certo periodo passa la fase acuta del dolore e una persona è in grado di prendere una decisione non sulle emozioni se indossare o meno un braccialetto che era stato presentato una volta. In molti modi, questo dipenderà dal fatto che il partner abbia trovato in se stesso la forza non solo per accettare la situazione, ma anche per perdonare l'altra persona.

Perdono

Dopo qualche mese, chiunque è in grado di porsi la domanda principale: cosa lo sconvolge di più nel separarsi. L'amore non è sempre la causa delle esperienze. Può essere risentimento, delusione, paura della solitudine o desiderio di ottenere ciò che desideri ad ogni costo, ad esempio restituire un partner. In questo momento, è già possibile abbandonare la regola del "non ricordare", perché rivolgersi al passato non porterà esperienze dolorose. Una conversazione onesta con se stessi è molto importante per essere pronti a costruire nuove relazioni, per trarre le giuste conclusioni dagli errori passati. L'ultimo passo dovrebbe essere quello di perdonare la persona una volta amata, per questo devi cercare di metterti al suo posto.

In psicologia, esiste un metodo chiamato metodo di permutazione Hellinger, che aiuta a costruire relazioni tra i coniugi. Uno dei principi è un tentativo di analizzare le azioni e i sentimenti di un partner. Il metodo porta a una scoperta sorprendente: anche un partner che si è disamorato, nascondendo abilmente i suoi veri sentimenti dietro una maschera di indifferenza o indifferenza, sente disagio e insoddisfazione per se stesso nella sua anima. È stato anche doloroso e difficile per lui decidere di separarsi, quindi l'altra persona non ha altra scelta che perdonare e dimenticare la persona con cui si è semplicemente rivelato sulla strada sbagliata in questa vita. Inoltre, il perdono è necessario non tanto per un partner quanto per se stessi per condannare l'armonia e la pace necessarie.

Solo dopo aver percorso tutta questa strada, una persona è pronta per la felicità che lo attende dietro l'angolo.

Eckhart Tolle, uno dei più famosi insegnanti spirituali illuminati e part-time del mondo occidentale, ha ripetutamente notato che creiamo e manteniamo problemi perché ci danno un senso di identità. Forse questo spiega perché spesso ci aggrappiamo al nostro dolore molto più a lungo della sua capacità di servirci bene.

Ripercorriamo gli errori del passato più e più volte nella nostra mente, permettendo ai sentimenti di vergogna e rimpianto di plasmare le nostre azioni nel momento presente. Ci aggrappiamo a sentimenti di tumulto e ci preoccupiamo per il futuro, come se questo loop in qualche modo ci desse forza. Manteniamo lo stress nella nostra mente e nel nostro corpo, creando potenzialmente problemi di salute per noi stessi, e accettiamo questo stato di stress come normale.

Non ci sarà mai un momento in cui la vita sarà semplice e allo stesso tempo si svilupperà nel modo desiderato. Ma ci sarà sempre tempo per esercitarsi a darlo per scontato. Ogni momento che vivi è un'opportunità per lasciar andare i tuoi problemi e iniziare a vivere in pace. E qui ci sono alcuni modi per iniziare: si applicano a tutte le aree della tua vita: lavoro, relazioni, ecc.:

Come toglierti le cose dalla testa

1. Sviluppa una nuova abilità invece di lamentarti di ciò che non puoi fare e di come non puoi farlo. Ogni volta che fai qualcosa fare, sei per definizione meno pensare. Questo non significa che diventi un idiota in questo - piuttosto, i processi mentali non necessari si annullano quando sei impegnato con qualcosa, e quindi vale la pena prenderlo in considerazione.

2. Cambia il tuopercezione- vedere in tutti i fallimenti la possibilità di correggere qualcosa nel tuo comportamento e di conseguenza ottenere ciò che desideri. Impara a disidentificarti dai tuoi problemi e a guardarli dall'esterno. Allo stesso tempo, il "dolore" scomparirà, ma imparerai sicuramente qualcosa di nuovo.

3. Piangere. Secondo il dottor William Frey II, biochimico del Ramsey Medical Center di Minneapolis, gridare emozioni negative rilascia sostanze nocive che si accumulano nel corpo a causa dello stress. Ruggisci a squarciagola, signori.

4. Canalizza la tua insoddisfazione in una direzione costruttiva trasformandola in un'azione positiva immediata.- fare alcune telefonate su nuovi posti vacanti o visitare una fondazione di beneficenza e chiedere informazioni sulle opportunità di volontariato. Il messaggio è simile al primo punto: meno moccio, più affari.

5. Usa la meditazione o lo yoga per riportarti al momento presente.(piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro). Tutti i tuoi problemi esistono solo nel passato o nel futuro. Una volta che restringi la tua percezione al momento presente, tu vedere che tutti i problemi sembrano svanire.

6. Fai un elenco dei tuoi risultati, anche piccoli, e aggiungili ogni giorno. Questo ti costringerà a lasciar andare le emozioni negative associate all'essere deluso da qualcosa e creare invece spazio per l'autogratificazione.

7. Visualizza nella tua mente una casella con l'etichetta "Aspettative". Ogni volta che inizi a essere ossessionato da come qualcosa dovrebbe essere o avrebbe dovuto essere, immagina come metti i pensieri che sorgono contemporaneamente in questa scatola. Allo stesso tempo, aumenta la tua capacità di distinguere la realtà dalle tue idee su di essa.

8. Diventa fisicamente attivo. L'esercizio riduce gli ormoni dello stress e rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano la salute mentale.

9. Concentra tutte le tue energie su ciò che puoi veramente controllare., invece di soffermarsi su cose che sfuggono al tuo controllo.

10. Esprimi i tuoi sentimenti attraverso la creatività, come blog o disegno. Aggiungi questo elemento alla tua lista di cose da fare e spuntalo quando hai finito. Questo ti ricorderà visivamente che hai preso attivamente la decisione di rilasciare quei sentimenti.

Lascia andare la rabbia e l'amarezza

11. Sentili pienamente. Se reprimi le tue emozioni negative, possono fuoriuscire e riversarsi sulle persone che sono in giro in quel momento, e non necessariamente su quelle che hanno provocato la rabbia. Prima di poter lasciar andare qualsiasi emozione, devi lasciarla passare completamente attraverso di te. Va notato che non è così facile da fare: il tuo ego interferirà in ogni modo possibile con il passaggio delle emozioni, perché si aggrappa a queste emozioni per dichiararsi in tal modo. Ma d'altra parte, potresti capire quale ruolo gioca il tuo ego in tutti i tuoi problemi.

12. Concediti una pausa. Astenersi dal contatto con la persona che ti ha fatto arrabbiare per un giorno. Idealmente, lavora attraverso le emozioni che hai. Questo può disinnescare l'ostilità e darti il ​​tempo di pianificare una risposta razionale.

13. Ricorda a te stesso che la rabbia ti fa più male della persona che ti ha turbato. La stessa consapevolezza che sei principalmente influenzato dalle tue stesse emozioni, e non da altre persone, aiuterà a dissipare le emozioni negative molto rapidamente.

14. Se possibile, esprimi la tua rabbia verso la persona che ti ha offeso. Fagli sapere come ti senti e ti aiuterà a lasciar andare la tua negatività e ad andare avanti. Tieni presente che non puoi controllare e non sei responsabile di come una persona reagirà a ciò che dici. Puoi solo controllare quanto chiaramente e in modo convincente esprimi i tuoi pensieri e le tue emozioni.

15. Assumersi la responsabilità. Molto spesso, quando sei arrabbiato, tutta la tua attenzione è diretta alle cose cattive che l'altra persona ha fatto. Ripeti nella tua testa quegli episodi in cui si è comportato male, e quindi non fa che aumentare le emozioni negative. Se ti concentri su quali processi mentali hai in quei momenti, lo farai chiaramente vedrai che crei le tue esperienze negative. E dal momento che le crei tu stesso, la cosa migliore da fare in termini di risparmio energetico e risoluzione efficace della situazione è assumerti la responsabilità delle tue emozioni e concentrarti non su ciò che qualcuno ti ha fatto di male, ma su ciò che avresti potuto fare in un modo o un'altra situazione in modo che episodi simili non si ripetano.

16. Mettiti nei panni dell'autore del reato. Tutti commettiamo errori ed è probabile che tu possa scattare in qualche situazione, proprio come il tuo ragazzo, marito, ragazza, amico e così via. La compassione è uno dei modi migliori per dissolvere le emozioni negative.

17. Ricorda a te stesso che hai solo tre opzioni in ogni situazione: ritirarsi dalla situazione, cambiare la situazione e accettarla. Ognuna di queste azioni, con un approccio competente a una situazione particolare, contribuisce alla dissoluzione delle emozioni negative. E ognuno di essi esclude di trattenere la tua amarezza: prima la rilasci, meglio è per te e la tua salute mentale.

Lascia andare le relazioni passate

18. Identifica ciò che questa esperienza ti ha insegnato. Comprendendo ciò che hai imparato dall'esperienza di una particolare relazione, deciderai tu stesso perché avevi bisogno di questa relazione e questo ti permetterà di metterla fine.

19. Annota tutto ciò che vuoi esprimere. Anche se non fai nient'altro con ciò che hai scritto (anche se ti consiglio vivamente di lavorare su ciò che hai scritto!), acquisirai comunque una comprensione più profonda dei tuoi sentimenti e questo ti aiuterà a venire a patti con la realtà in quanto è.

20. Ricorda sia il bene che il male. Il passato non era perfetto, anche se non la pensi così adesso. Riconoscere questo a livello logico aiuterà a ridurre il senso di perdita.

21. Lascia cadere qualsiasi storia d'amore che associ all'amore. Certo, dovresti sentirti male e ferito se ti sembra di aver perso la tua "metà". Ma se guardi alla realtà, scartando qualsiasi idea sull'amore e sul "romanticismo", ti rendi conto che non ci sono persone uniche e non possono esserci. Di conseguenza, se sei stato in grado di trovare un amore così straordinario, puoi trovarne un altro, e più di uno, e capirlo ti aiuterà ad andare avanti.

22. Ricorda a te stesso chi eri primarelazioni- ricorda la persona che eri prima di incontrare il tuo amore passato. Quella persona era molto bella e ora hai l'opportunità di essere di nuovo lui.

23. Butta fuori dalla tua vita una persona a livello del tuo ambiente. Rimuovere/eliminare/archiviare tutte le foto, messaggi, lettere. Non c'è motivo di tenere nella tua vita ciò che non hai più, che si tratti di qualcosa di “positivo” o di “negativo”.

24. Pubblica la seguente dichiarazione da qualche parte in modo ben visibile.“Amare te stesso significa lasciarsi andare”.

25. Sostituisci le tue emozioni con i fatti. Se hai un atteggiamento nella tua testa "Non avrò più amore!" Non schiacciare questi pensieri. Invece, rivolgi la tua attenzione ad altri pensieri come "Stavo bene da solo e continuerò ad esserlo" e guarda quali pensieri risuonano di più con te.

Rilascia lo stress

26. Impegnarsi in attività di gruppo. Se stai facendo qualcosa con altre persone, la comunicazione con queste persone, di regola, porta piacere. Inoltre, interagire con le persone in questo contesto aiuta ad adattare i tuoi problemi al quadro più ampio della vita in un modo più organico.

27 . Usa la citazione di Eckhart Tolle: "Le preoccupazioni sembrano necessarie ma non servono a nulla." Chiediti in che modo il tuo stress ti aiuta nella tua vita e in che modo interferisce con te e scrivi i tuoi pensieri su carta. Uno sguardo alla proporzione degli aspetti negativi dello stress sarà sufficiente per creare almeno l'intenzione di sbarazzarsi dello stress.

28. Rilascialo metaforicamente. Annota tutti i tuoi stress per l'elaborazione successiva, quindi getta la carta nel fuoco.

29 . Vai in sauna nel tuo tempo libero. La ricerca mostra (questo è Quindi guarda vent'anni nel futuro, e poi trenta. Questo ti aiuterà a capire che molte delle cose di cui ti preoccupi ora non contano davvero nel quadro generale.

31. Riordina il tuo desktop. Fare un piccolo compito ti aiuterà ad aumentare il tuo senso di controllo e a ridurre i livelli di stress.

32. Fai pratica sul tuo stress. Fai due elenchi: uno con le cause profonde del tuo stress e l'altro con le azioni per eliminarli. Mentre completi queste attività, osserva come l'energia che usavi per lo stress viene ora trasferita ad altre attività.

33. Ridi. La risata allevia la tensione, migliora il sistema immunitario e allevia anche il dolore. A breve termine, puoi semplicemente guardare un video divertente su YouTube, ma non ignorare le tecniche efficaci che ti aiuteranno sostanzialmente a eliminare la negatività dalla tua vita - quindi le risate arriveranno da sole e molto più spesso.

È una lunga lista, ma c'è molto altro da dire! Riuscite a pensare a qualcos'altro da aggiungere a questa lista? Quali aree della tua vita richiedono che tu impari a lasciar andare?

Ho 22 anni. Più di un anno fa ho rotto con un ragazzo con cui abbiamo vissuto insieme per più di due anni. Finora, non mi do un resoconto del motivo per cui si sono lasciati e per iniziativa di chi è successo. Il quadro generale si presenta così: per un anno e mezzo hanno vissuto quasi anima per anima, ma io ero un chiaro leader nelle relazioni, di tanto in tanto era imbarazzante che fosse condotto, amando, infatti, senza iniziativa, da qualche parte ha divertito il mio orgoglio, ma a volte mi ha fatto pensare, ma amo questa persona o semplicemente interpreto il capofamiglia; ma a un certo punto tutto è cambiato radicalmente: io stesso ho notato come sono diventato apatico, poco interessante, non volevo niente e nessuno, e in quel momento tutto si stava preparando per il matrimonio; gli scandali (esclusivamente con le mie affermazioni) sono stati sostituiti da una completa mancanza di interesse per ciò che stava accadendo, quindi un desiderio di interrompere le relazioni, che è rimasto solo un desiderio, e per il finale - la fine delle relazioni intime (inoltre, stavo cercando per "scuse" ogni volta, e quando questo è successo, è arrivato al punto dell'assurdo - mi sembrava di essere quasi violentato). Mi sono trasformato in un "vegetale" - noioso, poco interessante, trasandato, e lui è cresciuto, è diventato più sicuro di sé, aveva i suoi interessi, sua madre è arrivata molto opportunamente (che non mi piaceva estremamente), è diventato più rude e tutti "mi dispiace ." Ancora non riesco a credere di aver scritto questo gongolante: "Ne ho abbastanza. Non parlare. Porta le chiavi domani. Questa è la fine". Perché sono così?... Solo una conversazione con domande e risposte era ciò di cui avevo bisogno. Così ci siamo lasciati e una settimana dopo lui ei suoi genitori sono partiti per l'Egitto. Gli hanno fatto un regalo (che ci hanno promesso esattamente tre capodanni di seguito - ironia della sorte). E dopo è iniziato: mi sono preso cura di me all'improvviso, ho iniziato a cercare qualcuno di nuovo (a proposito, era il mio primo uomo), in pubblico ero l'incarnazione dell'allegria, e di notte e con i miei genitori ho appena scalato le pareti, non ho un tale stato non è mai successo: non mangiavo, fumavo molto, mi rifiutavo di prendere un sedativo e piansi per giorni a casa. E poi venne questo pensiero pernicioso "Lo amo davvero". A proposito, ho provato a restituirlo un mese dopo, ho anche offerto solo sesso, sperando che provasse di nuovo qualcosa per me (dopotutto, ha detto direttamente che si era disamorato), e poi ho raccolto la mia volontà in un pugno e tutto il mio orgoglio e ho interrotto i contatti (e non ha cercato di ripristinarli). Sono iniziati i successi nel lavoro, sono comparsi nuovi ragazzi. E ora esco con un ragazzo da sei mesi, ma non provo niente per lui - niente, vuoto. Ricordo costantemente il primo, capisco che idealizzo il nostro rapporto. E quando si è congratulato con lui per il suo compleanno (la tradizione è già del secondo anno - ci congratuliamo a vicenda, ci corrispondiamo tutta la notte e niente più contatti per un anno), volevo scrivere dopo il primo messaggio: "Mi sei mancato tanto ." Ho sopportato, io sopporto .. ricordo, penso .. costantemente. E la sua vita è in pieno svolgimento, vive in un modo che non avrei mai immaginato quando eravamo insieme. Da qualche parte capisco la mia colpa: ho schiacciato, oppresso .. molto probabilmente - sono andato troppo oltre con il mio carattere imperioso, e verso la fine mi sono anche lanciato (secondo molti articoli); Capisco che è molto dolce per lui senza di me, ma mi sento male.. Credo fermamente in ciò che amo. Ma non posso più farlo. Come dimenticare?