როგორ დავკარგოთ წონა ზაფხულში ერთ თვეში მოზარდისთვის. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მოზარდისთვის - სწორი დიეტა მენიუთი და ვარჯიშებით

როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად მოზარდისთვისჭარბი წონა შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანზე. ბავშვებში ჭარბი წონა ჩნდება არასწორი და არასწორი კვების, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის შედეგად. კვებაში შეცდომების გამოსწორებით და კალორიების მოხმარების გაზრდით, მოზარდი კვირაში 1-1,5 კგ-ით დაიკლებს. 13-16 წლის ასაკში ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად ქრება ინტენსიური მეტაბოლიზმის გამო.

ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დახმარების გაწევა, პრობლემისადმი ყურადღების მიქცევა. თუ ოჯახში არის ბავშვი, რომელიც იტანჯება, მაშინ ყველა ოჯახს მოუწევს აღადგინოს ჩვეულებრივი მიღების რეჟიმი და მენიუ. ბავშვები მაგალითს იღებენ მშობლებისგან და თუ გააგრძელებთ, როგორც ადრე, ნახევარფაბრიკატების ჭამას, საღამოობით ტკბილეულის მირთმევას, ვერ დაარწმუნებთ ბავშვს არასწორი ტიპის საკვებში.

რა უნდა გააკეთოს მოზარდმა წონაში ერთ კვირაში დასაკლებად?

მარხვის დღეები, დიეტები, დიეტური აბები და კიდევ უფრო მეტი შიმშილი უკუნაჩვენებია მზარდი ორგანიზმისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დიდად ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, შექმნით პრობლემებს დიდი ხნის განმავლობაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეამციროთ ცილების, მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და წყლის პროპორცია. კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს, პირველ რიგში, მავნე საკვების თავიდან აცილებით: შოკოლადის ფილა, სოდა, ჩიფსები, სოსისები და ნამცხვრები, ზოგადად ყველაფერი, რისი მირთმევაც მოზარდებს უყვართ ჯანმრთელობის საზიანოდ.

ექიმები, პრინციპში, არ გვირჩევენ დიეტას არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ ყველა დანარჩენისთვის, სამაგიეროდ, საკმარისია მხოლოდ სწორი კვება. შეცვალეთ ზოგიერთი რეცეპტი, რათა შეამციროთ გაჯერებული ცხიმები, მარტივი ნახშირწყლები (ფქვილი, სახამებელი, შაქარი, პურის ნამსხვრევები, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი), მარილი და სანელებლები. მაგალითად, მაიონეზის ნაცვლად მოაყარეთ უცხიმო იოგურტი ან არაჟანი, მხოლოდ მარცვლეული ან შავი პური, დალიეთ უშაქრო ჩაი ან მოაყარეთ ნახევარი კოვზი თაფლი ან ფრუქტოზა, კარაქის ნაცვლად გამოიყენეთ რბილი ხაჭო ან ყველი, მოაცილეთ ქათმის კანი. კარტოფილი არ შეწვათ, მაგრამ გამოაცხვეთ ღუმელში.

თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში კალორიების შემცირების მრავალი გზა არსებობს. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის დაბალკალორიული პროდუქტების შეძენა, რათა თქვენი მოზარდი საყვარელი საკვებით განებივროთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ტკბილეულს, დიეტურ ტკბილეულში არ არის ბევრად ნაკლები კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივში, მაგრამ თავად სიტყვა "დაბალკალორიული" გაიძულებს მეტი ჭამა. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად გაივსოს, ასწავლეთ ბავშვს თითოეული ლუკმის ძალიან ნელა ღეჭვა, ფრთხილად ღეჭვა, გამოიყენეთ პატარა თეფშები და დანაჩანგალი, თავად კერძები სასურველია ცივ ფერებში - ლურჯი, მწვანე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში წითელი ან ყვითელი.

დაამატეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და ერთი დამატებითი პორცია ცილა გამომცხვარი ხორცის ან თევზის სახით. კარტოფილის, მაკარონის, მარცვლეულისა და ცომეულის ჩვეულებრივი პორციები „გაჭერით“ შუაზე. თუ ამას ციფრებში გადავთარგმნით, მაშინ ძალიან სოლიდური რაოდენობა გამოვა - მინუს 500-800 კკალ დღეში, ანუ დაახლოებით ნახევარი კილო კვირაში.

გარკვეული საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დადასტურებულია, რომ კალციუმით მდიდარი საკვები უჯრედებს უფრო ინტენსიურად წვავს ცხიმს, კონიუგირებული ლინოლის მჟავა არ იძლევა ცხიმის შეწოვას, ბოჭკოვანი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და შლის ზედმეტ ცხიმს. ეს სასარგებლო ნივთიერებები გვხვდება უცხიმო რძის პროდუქტებში (2-5%), ბოსტნეულში, ხილში და დაუმუშავებელ მარცვლეულში. 1200-1500 მგ კალციუმის და 20 გრ ბოჭკოს დღიური მიღება დაგეხმარებათ კვირაში 400-600 გ-ის დაკლებაში, ასევე კალციუმი ხელს უწყობს ძვლის მასის ჩამოყალიბებას. დაე, მოზარდს ყოველთვის ჰქონდეს წვდომა ახალ ხილზე, ბოსტნეულზე, რძის პროდუქტებზე.

ნუ შეზღუდავთ სითხის რაოდენობას, ბევრს ეჩვენება, რომ ბავშვი მხოლოდ "წყლის სასმელია", მაგრამ ინტენსიური ზრდის პროცესში სითხე საჭიროა გაზრდილი რაოდენობით. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, ჩაი, როგორიცაა მწვანე ან ვარდის თეძოები, ხილის სასმელები კენკრისგან, მაგრამ არა ტკბილი წვენები, ჟელე ან გაზიანი სასმელები.

მოზარდობის ასაკში მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფია, აუცილებელია ფრაქციული კვება ცილების, რთული ნახშირწყლების, მიკროელემენტების მაღალი შემცველობით. ხშირი კვება ამცირებს ინსულინის გამომუშავებას და რაც ნაკლებია ინსულინი, მით ნაკლები ცხიმი დეპონირდება. იშვიათი კვება, „ფასტფუდი“ ან ტკბილეულის სახით საჭმელები, თეთრი პურის სენდვიჩები იწვევს ამ ჰორმონის სეკრეციის გაზრდას და ცხიმის დეპონირების გაზრდას. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი და უცხიმო ყოველ ორ საათში ერთხელ, ხოლო წონის დაკლება შიმშილის, დისკომფორტისა და საჭმლის მონელების გარეშე შესანიშნავი იქნება.

ნიმუშის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში წონის დაკარგვის მოზარდისთვის

დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1500 კკალ-ის ფარგლებში, მაგრამ არანაკლებ 1200. აი, როგორ გამოიყურება დღის სავარაუდო მენიუ:

საუზმე: ოდნავ დამარილებული წიწიბურის ფაფა ზეთის გარეშე და ნახევარი ჭიქა 2,5% რძე, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი, ჩაი ან წყალი;

საუზმე: პურის ნაჭერი ქატოთი, 30-50 გრამი უცხიმო ყველი, სასმელი უშაქრო - ჩაი ან ხილის სასმელი;

სადილი: ჩაშუშული კომბოსტო (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, კარაქი - არაუმეტეს 2 ჩ/კ), 120-150 გრ გამომცხვარი ან ჩაშუშული ხორცი, 1 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, ვარდის ბულიონი ან ჩაი უშაქროდ;

საჭმელი: ფორთოხალი;

ვახშამი: ხაჭო ვაშლით, მცირე რაოდენობით ჩირი, 1-2 ჩ.კ. უცხიმო არაჟანი, ჩაი;

ძილის წინ: ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

სუფთა ჰაერზე რეგულარული გასეირნება 30-40 წუთის განმავლობაში დაზოგავს 150-200 კკალ-ს, რაც ერთ კვირაში საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ დაახლოებით 200-300 გრ ცხიმი. დღის განმავლობაში მოზარდებისთვის სასარგებლოა „ფიზიკური აღზრდის“ მოწყობა – გააკეთეთ რამდენიმე მოხვევა, ჩაჯდომა, ტრიალი, საქანელა ფეხებით, მკლავებით, ბიძგებით, ადგილზე 1-2 წუთის განმავლობაში ირბინეთ. ეს ვარჯიშები სულაც არ არის რთული შესასრულებელი, ისინი არ მოგაშორებენ მნიშვნელოვან საქმეებს, მაგრამ სწრაფად გაუმკლავდებიან ზედმეტ კილოგრამებს. თუ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, ჩაწერეთ თქვენი შვილი სავარჯიშო დარბაზში, მიეცით საშუალება კვირაში 3-ჯერ მაინც მოინახულოს.

მოზარდებში ჭარბი წონის პრობლემები იწყება პუბერტატულ პერიოდში.

წონის დაკლების პორტალი „ვიკლებთ წონაში უპრობლემოდ“ გეტყვით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 14 წლის ასაკში.

ჭარბი წონის მიზეზები

ამ ასაკში ხდება ორგანიზმის აქტიური ზრდა, ვითარდება კუნთები, ძვლები და ჰორმონალური სისტემა. ხშირად მოზარდებს უვითარდებათ გადაჭარბებული სისავსე, რაც არა მხოლოდ არაესთეტიკურია, არამედ საშიშიც.

წონის 29%-ით გადაჭარბება სიმსუქნეზე მიუთითებს.

შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს და სპეციალისტმა უნდა დააინსტალიროს ისინი:

• ენდოკრინული დარღვევები;
• გულის დაავადება;
• დიაბეტი;
• მემკვიდრეობა და ა.შ.

ასეთ შემთხვევებში სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა სპეციალური დიეტა. უმეტესწილად, ზედმეტი კილოგრამები არასწორი კვების ჩვევებისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგია.

„14 წლის ვარ, როგორ დავიკლო წონაში? გვირჩევს, პირველ რიგში, გამოვთვალოთ მოზარდის ოპტიმალური წონა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით: სიმაღლე სმ-ში მინუს 100. მაგალითად, 1 მ 53 სმ სიმაღლით, 53 კგ წონა ნორმალური იქნება ( 153-100 \u003d 53).

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი მოზარდი ამ ასაკში ვერ აფასებს საკუთარ თავს ობიექტურად და მიჰყვება მოდის სამყაროს საყოველთაოდ მიღებულ სტანდარტებს, ცდილობს დაემსგავსოს მოდელებს პოდიუმებიდან. ასეთი ფსევდო სილამაზისკენ სწრაფვა წარუმატებლად მთავრდება: სხეულის ფუნქციონირების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების განვითარება.

როგორ დავკარგოთ წონა 14 წლის ასაკში

ზედმეტი კილოგრამები ხშირად არის ფსიქოლოგიური ტრავმისა და კომპლექსების გაჩენის სტიმული.

თუ ჭარბი წონის მიზეზი არ არის სერიოზული დაავადებები, მაშინ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას ზომების ერთობლიობის დახმარებით, რომელიც მოიცავს:

• სათანადო კვება;
• სპორტი და ფიზიკური აქტივობა;
• მკაცრი ყოველდღიური რუტინა.

როგორ დავიკლოთ წონა 14 წლის ასაკში? სიმსუქნესთან ბრძოლის პრინციპები ერთნაირია ნებისმიერი ასაკობრივი კატეგორიისთვის, მაგრამ ამ შემთხვევაში მკაცრი შიმშილის დიეტაზე მკაცრი ტაბუა დაწესებული. კვება უნდა იყოს სრული და რაციონალური, შეიცავდეს ორგანიზმის ფორმირებისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამას დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფებით.

რაც შეეხება ეგრეთ წოდებულ „საჭმელს“, ისინი შეიძლება შედგებოდეს ქიშმიშით, ქლიავით, თხილით, მაგრამ არა ჩიფსებით ან სენდვიჩით შებოლილი სოსისით.

ძალიან კარგია მეტი წყლის დალევა – ეს ხელს უწყობს შიმშილის მოცილებას და იცავს ზედმეტი კალორიებისგან.

მოზარდის ყოველდღიური დიეტა მოიცავს მარცვლეულს, მწვანილს, ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ხორცს, ზღვის პროდუქტებს და რძეს. მენიუში უნდა შედიოდეს მთლიანი პური, ჯანსაღი მონო- და პოლიუჯერი ცხიმები. სადილად უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები: ხაჭო, კეფირი, უცხიმო თევზი.

არ არის საჭირო საღამოს 7 საათის შემდეგ ჭამა.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი არის მთავარი მოკავშირეები იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 14 წლის ბავშვი. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა "რამდენი კალორია შეჭამეთ, ამდენი და დახარჯეთ". აქტიური სპორტი ხელს შეუწყობს კვების დახმარებით მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციას, საშუალებას მოგცემთ გამოასწოროთ ფიგურის პრობლემური სფეროები და დაამატოთ თავდაჯერებულობა.

ყველაფერს გააკეთებს - ველოსიპედი, როლიკებით, ცურვა, ფიტნეს კლუბის გაკვეთილები, ცეკვა.

საუბრისას იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში 14 წლის გოგონა, უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დამატებით სანტიმეტრებს და ამცირებს წელის ან.

როგორ დავიკლოთ წონაში 14 წლის ბიჭი, თუ ის არასწორი ცხოვრების წესს უტარებს?

ყოველდღიური რუტინის დაცვა, ალბათ, ყველაზე რთული რამაა, რისი მიღწევაც მოზარდებს შეუძლიათ. იმის გათვალისწინებით, რომ ამ დროს ხდება არა მხოლოდ ფიზიკური განვითარება, არამედ ფსიქოლოგიურიც, ბავშვს უნდა ჰქონდეს ძლიერი მოტივაცია, დროულად დაიძინოს და არ იჯდეს გვიან კომპიუტერთან. თინეიჯერები ამ ასაკში იწყებენ ყურადღების მიქცევას საპირისპირო სქესის მიმართ, მათ სურთ, რომ მოეწონონ, იყვნენ პოპულარულები.

რეჟიმის დაცვის მნიშვნელოვანი არგუმენტების პოვნა მშობლების ამოცანაა, რადგან ხალისიანი გარეგნობა და მოხდენილი ფიგურა სილამაზის კომპონენტებია.

ფრთხილად - ეს აკრძალულია!

შიმშილის დიეტის გარდა, არ უნდა გამოიყენოთ აბები და წონის დაკარგვის სხვადასხვა საეჭვო პროდუქტები, რომლებიც მოკლე დროში გპირდებათ თქვენი ფიგურის დახვეწას. უკუნაჩვენებია ისეთი კოსმეტიკური პროცედურები, როგორიცაა შეფუთვა, მეზოთერაპია, ლიმფური დრენაჟი და ა.შ.. ამ ასაკში კილოგრამები თანდათან უნდა დაიკლოთ, რათა ორგანიზმში გაუმართაობა არ გამოიწვიოს.

მაგრამ პრობლემური უბნების მასაჟს ექნება სასარგებლო ეფექტი და ხელს შეუწყობს მოცულობის შემცირებას.

თუ დიეტას დაიცავთ და ვარჯიშობთ, 14 წლის ასაკში წონის დაკლებაზე ფიქრი არ მოგიწევთ. პუბერტატში ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი არის ფიგურის ნორმალური განვითარებისა და მშვენიერი ფიზიკის გასაღები მომავალში.

ჭარბი წონა არა მხოლოდ მოზრდილები არიან, არამედ ბავშვებიც. მოზარდობაში, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ასაკში, სიმსუქნე საშიში პრობლემაა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. საბედნიეროდ, 13 წლის ბავშვის წონაში დაკლების მრავალი გზა არსებობს კალორიების მუდმივი დათვლისა და სპორტდარბაზში მრავალი საათის გატარების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში თქვენი ცუდი ჩვევების შეცვლით რამდენიმე ახლით, რომლებიც სასარგებლოა.

ასე რომ, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის ბავშვისთვის, იწყება იმის დადგენით, თუ რატომ ხდება ჭარბი წონის დაგროვების პროცესი. გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის მოზარდისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ დიეტური აბები, იჯდეთ დაბალკალორიულ და დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებზე ან შიმშილობთ, რადგან ჭარბ წონასთან გამკლავების ასეთი მეთოდები მხოლოდ საზიანო იქნება. მზარდი სხეულის ჯანმრთელობა.

გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის გოგოსთვის ან ბიჭისთვის, შემდეგი სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ:

• ფიზიკური ვარჯიში დღეში ერთი საათის განმავლობაში. ფიზიკური ვარჯიში, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში დღეში, ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ დაკარგვას. ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა გაკეთდება, როგორიცაა ცეკვა, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით ან ფეხით სიარული, სპორტულ სექციებზე დასწრება, ტანვარჯიში ან ბალეტი. სწავლისგან თავისუფალ დროს სასარგებლოა მაქსიმალურად გადაადგილება და სუფთა ჰაერზე დროის გატარება;
• ითვლება, რომ გუნდური სპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი და ა.შ.) ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ეფექტური სახეობაა, რომელიც სწრაფად მოგიყვანთ სათანადო ფორმაში. გუნდში ყოფნისას, ბავშვები, ამის გაცნობიერების გარეშე, ეჯიბრებიან ერთმანეთს, რაც ასტიმულირებს და აღძრავს მათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშონ, განავითარონ სიჩქარე და კოორდინაცია;
• შეამცირეთ ნაწილის ზომები. რესტორნებში და სასკოლო სასადილოებში ხშირად მიირთმევენ საჭმელს დიდი ულუფებით, რაც აადვილებს გადაჭარბებულ ჭამას ამის გაცნობიერების გარეშე. ასეთ შემთხვევებში ნუ მიირთმევთ ყველაფერს, რაც თეფშზეა, შეძენილი საკვების მეოთხედი ხელუხლებელი რჩება. უმჯობესია, მზა ლანჩები და საჭმელები სახლიდან იქონიოთ ყოველდღიური დიეტის წინასწარ დაგეგმილი მენიუს მიხედვით;
• საუზმე ყოველდღიურად უნდა იყოს. მკვებავ საუზმეს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც საბოლოო ჯამში საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის ცომეული, თხილი, ხილი და მარცვლეული იდეალურია. მსუყე საუზმეს შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება დიდი ხნის განმავლობაში, გიხსნით ზედმეტი ჭამისგან და არაჯანსაღი საჭმლის მირთმევისაგან კვებას შორის;
• ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ. მოერიდეთ ტელეფონზე საუბარს, ტელევიზორის ყურებას, მესიჯების გაგზავნას და ვიდეო თამაშების თამაშს ჭამის დროს. ყურადღების გადატანის ეს აქტივობა ხელს უშლის ტვინიდან გაჯერების შესახებ სიგნალების მიღებას. ჭამეთ ნელა, ყოველი ლუკმა 32-ჯერ დაღეჭეთ და ისე მიირთვით, რომ თავი კმაყოფილად იგრძნოთ, თუნდაც თეფშზე ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვები იყოს;
• ხშირად აიწონეთ თავი. საშუალოდ, 13 წლის ასაკში წონის დაკლება და ამ ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენების ცოდნა, მოზარდმა კვირაში არაუმეტეს 1 კგ უნდა დაიკლოს, რათა ზიანი არ მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. აწონეთ თავი კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რათა იცოდეთ რამდენ წონას იკლებთ. გარდა ამისა, იმის ცოდნა, თუ რამდენი კილოგრამი სჭირდება თვეში, შეგიძლიათ განსაზღვროთ დიეტის დასრულების თარიღი და მიაღწიოთ მიზანს;
• განსაზღვრეთ კილოგრამების რაოდენობა, რომლის დაკლებაც გსურთ და შეადგინეთ დეტალური გეგმა საჭირო წონის მისაღწევად, აღწერთ არა მხოლოდ ყოველდღიური დიეტას, არამედ სასურველ ფიზიკურ აქტივობას;
• იმისთვის, რომ 13 წლის ასაკში წონის დაკლება ეფექტური იყოს, საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 6-7 ჭიქა სუფთა წყალი ყოველდღე. დალიეთ წყალი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, ზოგჯერ ეს ხდება ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო;
• შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე, შაბათ-კვირას კი ერთსა და იმავე დროს, ხოლო დღეში მინიმუმ 8 საათი იძინოთ.

როგორ დავკარგოთ წონა 13 წლის მოზარდისთვის: ყოველდღიური დიეტის მენიუ

გაკვირვებულმა კითხვით, როგორ დაიკლოს წონა, 13 წლის გოგონამ თუ ბიჭმა უნდა იცოდეს, როგორ სწორად შეადგინოს და რა პროდუქტებისგან უნდა შედგებოდეს ყოველდღიური დიეტის მენიუ:

• საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე მძიმე კვება. იმისათვის, რომ 13 წლის ასაკში წონის დაკლება ეფექტური იყოს, წინასწარ უნდა იფიქროთ, რომელი საკვები იქნება დამაკმაყოფილებელი, ნოყიერი და ჯანსაღი. თუ უპირატესობა მიენიჭება, მაგალითად, ბლინებს სიროფით და იოგურტით, მაშინ მხოლოდ იოგურტი გამოდგება ასეთ საუზმეზე, რადგან ბლინებსა და ნებისმიერ ტკბილ სიროფში ბევრი კალორიაა. სცადეთ თქვენი არჩეული ბლინების უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა სიროფით, მაგალითად, სიროფი შეიძლება შეიცვალოს ბლენდერში შაქრის გარეშე ათქვეფილი ბანანით ფორთოხლით და ბლინები უცხიმო ხაჭოთი ჩიზქეიქებით. საუზმეზე სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ხილი, ახლად გამოწურული წვენები, კვერცხი, ხორცი, მწვანე ჩაი პიტნით, 50 გრ შავი შოკოლადი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული;
• უმჯობესია ლანჩი სახლიდან წაიღოთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ზუსტად იცოდეთ რა პროდუქტებისგან არის დამზადებული. ლანჩისთვის სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის, თევზისა და ხორცის სუპები, ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული მჭლე ხორცი და თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათები და ზღვის პროდუქტების სალათები (მაიონეზის გარეშე);
• ვახშამი მსუბუქი და იდეალური უნდა იყოს უცხიმო რძის პროდუქტებისთვის, როგორიცაა ხაჭო, კეფირი და იოგურტი. შეგიძლიათ ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
• როგორც საჭმელები, იმის ცოდნის შესაბამისად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში, უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი და თხილი.

საცხობი პროდუქტების, გაზიანი სასმელების და ტკბილეულის მიღება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ გონივრულ ფარგლებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გააუქმოთ მთელი კვირის შედეგი.

იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში, თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ თვითრეკლამაზე. ყოველ ჯერზე, როცა მიაღწევთ ახალ შედეგს, ვთქვათ, კვირაში 1 კგ-ს იკლებთ, იყიდეთ თქვენთვის რაიმე ან აღნიშნეთ ეს მოვლენა მეგობრებთან ერთად კინოში, ბოულინგით ან ციგურებით.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდს მხარი დაუჭირონ როგორც ნათესავები, ასევე მეგობრები. ბევრი დიეტოლოგი ამბობს, რომ ბავშვისთვის ბევრად უფრო ადვილია დიეტის დაცვა და მადის შეკავება, თუ მისი ოჯახის წევრები მასთან ერთად დადიან დიეტაზე და მიირთმევენ მსგავს საკვებს. ამ ასაკში საკმაოდ რთულია ცდუნებებისგან თავის შეკავება და თუ ნათესავები მიირთმევენ საკვებს, რომელიც აკრძალულია წონის დაკლების ბავშვის წინაშე, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგი სტიმული იყოს დიეტის გასაგრძელებლად. ახლობლების თანადგომა უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ოდესმე, სასარგებლო იქნება ერთობლივი სპორტი, შაბათ-კვირის გასეირნება ბუნებაში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ოჯახური გარე საქმიანობა. გარდა ახლობლებისა, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს მხარი დაუჭირონ მეგობრებმაც, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ სკოლიდან თავისუფალი დროის აქტიურად გატარებაში.

მოზარდისთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი მადის შეკავებაში, გარდა იმისა, რომ იცის როგორ დაიკლოს წონა 13 წლის ასაკში, უცნაურია, არის მოწყენილობის არარსებობა. დადასტურებულია, რომ უმეცრებაა, თუ რამდენად სახალისო და საინტერესოა თავისუფალი დროის გატარება, რაც ბავშვებს უბიძგებს ზედმეტი ჭამისკენ. ნებისმიერი ჰობი ან შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ხატვა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, ორიგამი, მოდელირება და ა.შ., დაგეხმარებათ მოწყენილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

- ჰორმონალური კორექტირების პერიოდი, რომლის დროსაც ორგანიზმში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა არასასურველი ცვლილებები. ხშირად 12-17 წლის ბავშვებში წონა მკვეთრად იმატებს. როცა ბავშვი ამას ამჩნევს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თანატოლებისგან საწყენი სიტყვები ესმის, პრობლემა მატულობს. ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის სწრაფად და გვერდითი ეფექტების გარეშე.

რატომ მსუქდებიან მოზარდები?

არსებობს იშვიათი გენეტიკური დაავადებები, რომლებიც იწვევენ წონის სწრაფ მატებას, მაგრამ ეს გავლენას ახდენს მოზარდების მხოლოდ 1%-ზე ნაკლებზე. უმეტეს შემთხვევაში, მიზეზი მდგომარეობს ოჯახში მიღებული კვების კულტურაში. თუ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი, ტკბილეული მუდმივად არის სახლის დიეტაში, რეჟიმი არ არის დაცული, არ არსებობს შეზღუდვები, ბავშვი ამას აღიქვამს ნორმად და შემდგომში შეიძლება იხელმძღვანელოს ამ გზით კვებაზე ზრდასრულ ასაკში. .

სიტუაციას ამძიმებს სასკოლო შესვენებებზე ჩიფსები, კრეკერები, ტკბილეული და ტკბილი სოდა. გარდა ამისა, ბევრი თინეიჯერი ეწევა უმოძრაო ცხოვრების წესს, ცვლის დილას სკოლის მერხს დღისით და საღამოს კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანთან ჯდომით. საკვებთან ერთად მოხმარებული კალორიები უბრალოდ არ გამოიყენება და მოზარდის წონა იზრდება.

რატომ უმჯობესდებიან თინეიჯერი გოგონები?

როდესაც თინეიჯერ გოგონებში პირველად ჭარბი წონა ჩნდება, პროვოცირების ფაქტორი ხშირად საკვერცხეების მიერ ქალის ჰორმონის აქტიური წარმოებაა. ეს ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, თრგუნავს ცხიმების, როგორც „საწვავის“ გამოყენებას და ხელს უწყობს ორგანიზმის სტრატეგიული რეზერვების შევსებას. გარდა ამისა, ესტროგენი ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს წონის მატებას.

რატომ მსუქდებიან ბიჭები?

თინეიჯერი ბიჭის ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით. შემთხვევათა დაახლოებით 30%-ში, როდესაც ერთ-ერთ მშობელს აქვს ჭარბი წონა, ბავშვი მემკვიდრეობით იღებს მკვრივ სხეულს, ხოლო თუ ორივე მშობელი მსუქანია, ალბათობა 60%-მდე იზრდება. მამაკაცის ჰორმონების გააქტიურებისას, რომელთა გავლენითაც ვითარდება კუნთები და მეორადი სექსუალური მახასიათებლები, მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰორმონის ტესტოსტერონის დონე მცირდება, რაც სავსეა არა მხოლოდ სასქესო ორგანოების პრობლემებით.

როგორ შეუძლია მოზარდმა წონაში დაკლება?

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის, რეკომენდირებულია დაუკავშირდეთ პედიატრსა და ენდოკრინოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ განვითარების შესაძლო დარღვევების იდენტიფიცირებაში. დარწმუნდით, რომ გაანალიზეთ და უპასუხეთ საკუთარ თავს უამრავ მნიშვნელოვან კითხვას, რომლებიც განმარტავს პროვოცირების ფაქტორებს:

1. რამდენ დროს უთმობს მოზარდი სპორტს, გარე აქტივობებს?
2. არის თუ არა მისი დიეტა სწორად ორგანიზებული?
3. განიცდის თუ არა ბავშვი სტრესს?
4. არის მისი ძილი სრულყოფილი?

ჭარბი წონის მქონე ბავშვების მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რომ პასუხისმგებლობა მათ ეკისრებათ და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიოლოგიური პრობლემები ფსიქოლოგიურს იწვევს. მხოლოდ პირადი მაგალითით, თქვენი ბავშვისთვის სწორი კვების, ყოველდღიური რუტინის, დასვენების ორგანიზებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს მოზარდისთვის წონის დაკლების გადაწყვეტისას. თანაბრად მნიშვნელოვანია ბავშვს გაგებით მოეპყროთ, ოჯახში ხელსაყრელი ფსიქოლოგიური კლიმატის შექმნა, მზრუნველობით გარემოცვა.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდში დიეტის გარეშე?

ბევრს აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა მოზარდმა ზაფხულში და ეს არის სწორი მიდგომა ამ პრობლემის გადასაჭრელად. ზაფხულში, როცა სასკოლო საათები არ არის, კარგი ამინდია, მცენარეული საკვების ფართო არჩევანია, უფრო ადვილია ცხოვრების წესის და კვების რეჟიმის კორექტირება. რამდენიმე მარტივი წესი დაგეხმარებათ ამაში:

1. ღამის ძილისთვის 8 საათი მაინც უნდა იყოს გამოყოფილი და სასურველია დაიძინოს და ადგომა ერთდროულად.
2. დღის განმავლობაში, ძირითად კვებას შორის, ნებადართულია ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის, თხილის მცირე საჭმლის მიღება.
3. აუცილებელია ჩაერთოს ისეთ სახეობაში, როგორიც ბავშვს მოსწონს, გაძლიერებული ვარჯიში კვირაში სამჯერ ერთი საათის განმავლობაში და ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი საათი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა (იდეალურად სუფთა ჰაერზე).
4. ნეგატიური ემოციები, სტრესი მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი, რაც მიიღწევა ოჯახში ნორმალური ატმოსფეროს, ჰობის, თანატოლებთან ურთიერთობის გზით.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში - ვარჯიშები

ხშირად სასკოლო ფიზიკური აღზრდა საკმარისი არ არის ფიზიკური დატვირთვის ნორმების უზრუნველსაყოფად, ამიტომ რეკომენდირებულია მოზარდის ჩარიცხვა სპორტის ნებისმიერ განყოფილებაში - ცურვის, ცეკვის, მძლეოსნობის, საბრძოლო ხელოვნების და ა.შ. გარდა ამისა, ნებისმიერი აქტიური სპორტული თამაში, ველოსიპედი. ან როლერბლეიდი, სასარგებლოა ბადმინტონი, სირბილი, გრძელი სიარული.

წონის დაკლების ვარჯიშები მოზარდისთვის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონაში, რომელიც უნდა გააკეთოთ კვირაში 3-6-ჯერ, სასურველია დილით. განვიხილოთ, რა არის ასეთი ტრენინგის ძირითადი ეტაპები:

1. დათბობა (2-5 წუთი):ადგილზე სიარული, კიდურების და თავის ბრუნვითი მოძრაობები, საქანელები, გვერდებზე დახრილობა, ჯდომა წონის გარეშე.
2. მთავარი ბლოკი (20-30 წუთი):სირბილი, თოკზე ხტომა, ბიძგები, წონიანი ჩაჯდომები, ლანგები, „ველოსიპედი“, „მაკრატელი“.
3. გაჭიმვა (5-10 წუთი):სტატისტიკური ვარჯიშები ზურგის, კისრის, მხრების, ფეხების კუნთების გაჭიმვისთვის.

შეუძლიათ თუ არა მოზარდებს დიეტაზე წასვლა?

მკაცრი დიეტის დაცვა მსუქანი მოზარდისთვის არ არის არჩევანი, რადგან. ამ ასაკში ძალიან მნიშვნელოვანია ღირებული კვების კომპონენტების მთელი ნაკრების მიღება. თინეიჯერებისთვის წონის დაკლების ხისტმა დიეტამ მხოლოდ ზიანის მოტანა შეიძლება, ისევე როგორც „ღებინების დიეტის“ კიდევ უფრო დამღუპველი მეთოდი, რაც იწვევს ანორექსიას. ხშირად, საკვების ძლიერი შეზღუდვის შემდეგ, სხეული კვლავ იმატებს წონაში, უფრო მეტიც, აღემატება საწყისს. გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე, ნევროლოგიურ სისტემაზე, საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე და ა.შ.

დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის მოზარდებისთვის

უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის სახლში, ნებისმიერი კომპეტენტური სპეციალისტი იტყვის, რომ არ უნდა იბრძოლოთ წონის სწრაფი დაკლებისთვის. უმჯობესია ამის გაკეთება ნელა, თვეში დაახლოებით 2 კგ-ის მოშორება. ჭარბწონიანი მოზარდების კვების ძირითადი რეკომენდაციები შემდეგია:

• კვება უნდა იყოს ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში;
• საღამოს კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
• გოგომ დღეში 2500 კკალ უნდა მოიხმაროს, ბიჭმა - 2700, ხოლო ცილების/ცხიმების/ნახშირწყლების თანაფარდობა არის 1/1/4;
• ყველა კერძი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული;
• შეჭამილი ნაწილის ზომა უნდა იყოს დაახლოებით 300 გ.

მსუბუქი დიეტა მოზარდებისთვის

როდესაც ჩნდება კითხვა, როგორ დაიკლოს წონა მოზარდისთვის, მშობლებმა აუცილებლად უნდა დაიცვან ჯანსაღი კვების ჩვევები შვილთან ან ქალიშვილთან ერთად, რაც კარგი მაგალითის მიცემას წარმოადგენს. აუცილებელია ბავშვის შექება ნებისმიერი მიღწევისთვის წონის დაკლების მცდელობისთვის, წახალისება (მაგრამ არა ტკბილეულით). არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორი კვება მუდმივად უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.

მოზარდისთვის წონის დაკლების უმარტივესი გზა დიეტით ერთ თვეში არის ის, რომ თავი აარიდოს მავნე საკვებს და არანაირ ღირებულებას არ გააჩნია ორგანიზმის განვითარებისთვის. ეს პროდუქტები მოიცავს:

• საკონდიტრო ნაწარმი;
• სწრაფი კვება;
• ნახევარფაბრიკატები;
• საცხობი;
• შებოლილი ხორცი;
• ძეხვეული;
• ჩიფსები;
• მწნილები.

სწრაფი დიეტა მოზარდებისთვის

იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა ერთ კვირაში, თქვენ უნდა მიატოვოთ იდეა, რომ დაკარგოთ ნახევარი კილოგრამზე მეტი მოცემულ პერიოდში. მავნე პროდუქტების გაუქმების გარდა, მნიშვნელოვანია ყოველდღიური მენიუს სწორად შედგენა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების ნორმების გათვალისწინებით. მარტივი წესების დაცვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ამის გაკეთება რომელიმე კონკრეტული პერიოდის განმავლობაში, არამედ ყოველთვის იხელმძღვანელოთ ამ ნორმებით.

განვიხილოთ დიეტის ნიმუში მოზარდისთვის, რომელიც წონის დაკლებას ცდილობს, თითოეული კერძისთვის შესაფერისი კერძების ჩამონათვალით:

1. საუზმე:უცხიმო ხაჭო თაფლითა და ხილით, ფაფა რძით ან წყლით თხილით, ქიშმიშით, კასეროლებით, ორცხობილით, კაკაოს ან მწვანე ჩაით.
2. ვახშამი:პირველისთვის - წვნიანი ან ბორში უცხიმო ბულიონზე, მეორესთვის - ხორცი ან თევზი მარცვლეულის გვერდით კერძით ან ბოსტნეულის ჩაშუშულით, ასევე ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პური.
3. შუადღის საუზმე:ხილი, კენკრა, თხილი, ჩირი, კომპოტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
4. ვახშამი:კვერცხის კერძები, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, მყარი ყველი, ბრინჯი, კარტოფილის კერძები.