14 წლის მოზარდებში განწყობის ცვლილების მიზეზები. დეპრესია ბიჭებსა და გოგოებში: გენდერული განსხვავებები

რთულ ბავშვებს ახასიათებთ განწყობის ცვალებადობა. ასეთი ბავშვების აღზრდისას ძალიან მნიშვნელოვანია მათი განწყობის წაკითხვა და მისი შეცვლა.

თქვენ ალბათ იცით, რა არის ცუდი განწყობა - თქვენ თვითონ ჩავარდით ასეთ მდგომარეობაში. მაგალითად, გქონიათ დღეები, როცა გსურდათ ყველას უთხრათ ჯოჯოხეთში წახვიდეთ, როცა თანამოსაუბრესთან საუბარში ერთმარცვლით პასუხობთ: „როგორც ჩანს“, „როდესაც“ ან „ცუდი არ არის“.

და ისე ხდება, რომ ბედნიერებისგან ანათებ და სული მსუბუქია. მაგრამ ვიღაც ისეთ რამეს გეუბნება, რაც ისევ გაღიზიანებს. და თქვენ კვლავ უპასუხეთ: "არ აქვს მნიშვნელობა", "ყველაფერი კარგადაა" ან "ყველაფერი კარგად იქნება", თუმცა ტონი სულაც არ არის მხიარული.

რატომ იცვლება ბავშვის განწყობა სწრაფად?

Თუ თქვენ გაქვთ რთული ბავშვი, ყველაფერი უნდა იცოდე განწყობის ცვლილების შესახებ. გიყურებთ ოდესმე სკოლიდან დაბრუნებულ შვილს პირქუში და გიფიქრიათ: „დიახ, ეს არ იქნება ადვილი დღე, მაგრამ...“ (ან მსგავსი რამ)? და როცა შენი ქალიშვილი ცუდ ხასიათზე იღვიძებს, შენ ეუბნები შენს თავს: „არასწორ ფეხზე წამოვიდა, კარგს ნუ ელოდები...“ (მართალი ვარ?).

განწყობის ცვალებადობა ყველა ჩვენზე მოქმედებს. მაგრამ რთული ბავშვების მშობლები უნდა გახდნენ ექსპერტები განწყობის ცვლილებების შესაქმნელად.

ეს ნამდვილად არის ის, რაც ჯერ უნდა იცოდეთ.

როცა არ ხარ, სამყაროს შესაბამისად აღიქვამ. იგივე ხდება ბავშვთან. მას არ აქვს დიდი არჩევანი- ის ან გაღიზიანებული და გაბრაზებულია, ან დაღლილი და მოწყვეტილი სამყაროსგან. ამ მდგომარეობაში სიხარული მისთვის მიუწვდომელია. თუ ფიქრობთ, რომ რთული ბავშვი სწრაფად გადააქცევს რისხვას წყალობად და არაფერი მნიშვნელოვანი არ იქნება, მაშინ სამოთხეში ხართ.

გავიმეოროთ მთავარი აზრი: თუ არ შეცვლით ბავშვის განწყობას, ვერ შეცვლით მის ქცევას.

განწყობა მხოლოდ დღის მოვლენებთან არ არის დაკავშირებული. ეს ასევე დამოკიდებულია ქიმიური პროცესებიხდება ტვინში და მთლიანად სხეულში. ქიმიური პროცესების უხილავ სამყაროს შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ემოციები. როდესაც მშობლები ესმით ამის შესახებ, ისინი ხშირად შვებით ამოისუნთქებენ: დიახ, მე მესმის, რატომ იცვლება ქცევა მოულოდნელად.

რა ქიმიური ელემენტები მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე?

რთული ბავშვების მშობლებს სულაც არ სჭირდებათ გახდნენ ექსპერტები ნეიროქიმიასა და ფსიქოლოგიაში, მაგრამ მათ უნდა იცოდნენ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ქიმიური ელემენტის შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის მუშაობაზე. ამ ცოდნას შეუძლია შეცვალოს ურთიერთობები ჩვენს ოჯახში.

ორი ელემენტი, რომლის შესახებაც რთული ბავშვების მშობლებს სურთ ნაკლებად გაიგონ, არის ადრენალინი და კორტიზოლი.

ორი ელემენტი, რომელთა შესახებაც რთული ბავშვების მშობლებს სურთ რაც შეიძლება ხშირად გაიგონ, არის დოფამინი და სეროტონინი.

ადრენალინის მოქმედება

შესაბამისად, ადრენალინი აგზნებადობაზეა პასუხისმგებელი მინიმუმნაწილობრივ. ადრენალინზე ცხოვრება ადამიანებს ენერგიას დაუფიქრებლად წვავს. ეს ადამიანებს ნაკლებად თანამშრომლობს და ბავშვებს ართულებს განწყობის შეცვლას.

როდესაც ბევრი ადრენალინი გამოიყოფა, ცერებელუმი (ბრძოლის/ფრენის ზონა) ძალიან აქტიური ხდება. იმდენად აქტიურია, ფაქტობრივად, რომ თრგუნავს ტვინის სხვა უბნებს. ეს ალბათ კარგად გეცოდინებათ: დილით ვიღაც ბევრ უსიამოვნო რამეს გეუბნებათ და მთელი დღის განმავლობაში ვერ დამშვიდდებით. ამის მიზეზი არის ის, რომ თქვენ გემუქრებოდნენ - ამიტომ ადრენალინის დონის მატება და ბრძოლა/ფრენის მექანიზმი გააქტიურდა.

რაც შეეხება ბავშვებს? ადრენალინის გამოყოფა გოგონას სხეულში - და მისი ქცევის შეცვლის მცდელობა ხდება დროის კარგვა, სანამ მისი შინაარსი არ შემცირდება. იმის შესახებ რაც გაქვს რთული ბავშვიმოხდა ადრენალინის აჩქარება, რაც შეიძლება განისაზღვროს მკაფიო ნიშნებით.

ადრენალინის დონის შემცირება ყველაზე ადვილია ოჯახებში, რომლებიც იცავენ გარკვეულ რუტინას. ნათლად და მშვიდად აცნობთ თქვენს შვილს, რომ „ასე ვიქცევით ამ სიტუაციებში“, თქვენ ეხმარებით მას თავი დაცულად იგრძნოს. მშვიდი დრო ასევე ეხმარება.

დროდადრო შეიძლება მოგინდეთ ადრენალინის დონის ამაღლებაც, რადგან ის შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ამოცანების გამოყენებით გარკვეული დრო. მაგალითად, უთხარით თქვენს შვილს: „ვნახოთ, შევძლებთ თუ არა ოთახის მოწესრიგებას ათ წუთში და შემდეგ ვითამაშებთ“.

"კორტიზოლის კოვბოები"

კორტიზოლი არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნეიროქიმიკატი, რომელსაც თვალყური უნდა ადევნოთ. კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი და გამოიყოფა ადრენალინთან ერთად. რა, საშინელება? დეპრესიული და ამავე დროს აღელვებული!

კორტიზოლი აქვეითებს მეტყველების აქტივობა. ოდესმე ყოფილხართ უსიტყვოდ (მაგალითად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ ვერ გამოხატავდით თქვენს აზრებს სიტყვებით)? ეს მოხდა იმის გამო, რომ კორტიზოლმა დატბორა ეგრეთ წოდებული ბროკას არე - ტვინის მეტყველების ცენტრი - გარკვეული ხნით დაბლოკა იგი. რთულ ბავშვებს, სტრესის დროს, თითქმის ყოველთვის უჭირთ აზრების გამოხატვა. სწორედ ამიტომ გესმით მონოსილაბური წუწუნი, განსაკუთრებით თინეიჯერებისგან.

კორტიზოლი ასევე ამცირებს ადამიანების უნარს შეცვალონ ტაქტიკა. ეს მათ აღიზიანებს და აბრაზებს. ადამიანს არ შეუძლია ინფორმაციის გაფილტვრა - გაუქმება შეუსაბამო ფაქტების - რაც ნაწილობრივ განმარტავს, თუ რატომ გვიჭირს სტრესის დროს პრიორიტეტების არჩევა.

კორტიზოლის დონის შემცირება გვპირდება სიმშვიდეს და ბედნიერი ცხოვრება. რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის? ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვის ცხოვრება თავისუფალი იყოს ძალადობის, დაცინვისა და დამცირებისგან. ასევე სასარგებლოა დაკვირვება ოჯახის წესებიდა რიტუალები. დარწმუნდით, რომ დაკომპლექსებული ბავშვი არ მოიხმარს ძალიან ბევრ შაქარს და სვამს საკმარის წყალს - ამ პირობებში მავნე ჰორმონის შემცველობა მცირდება. კორტიზოლის დონე, ისევე როგორც ადრენალინი, ამცირებს ძლიერ და მშვიდი ძილი.

ფლუორესცენტური განათება დაკავშირებულია კორტიზოლის მომატებასთან. რთული ბავშვების მქონე ოჯახებმა თავი უნდა აარიდონ ასეთ განათებას.

რა გავლენას ახდენს ბავშვის განწყობაზე?

დიეტა

საკვები ძლიერი წამალია და თქვენ ეს იცით! ამიტომ გვიყვარს რესტორნებში სიარული, ძვირადღირებული კერძების ჭამა და კარგი ღვინის დალევა.

Ერთ - ერთი ყველაზე სწრაფი გზებიშეცვალეთ ბავშვების განწყობა - იკვებეთ და დალიეთ ისინი. ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი ამცირებს კორტიზოლის დონეს. თუ სხვა არაფერი გაქვთ შესთავაზეთ თქვენს განაწყენებულ ქალიშვილს, შესთავაზეთ მას წყალი. თუ ის უარს იტყვის, თავად დალიეთ. შენც გჭირდება.

ჯულია როსი თავის შესანიშნავ წიგნში Healing Mood წერს საუზმის კერძებში ცილების გაზრდისა და ნახშირწყლების შემცირების მნიშვნელობაზე. ეს საუზმე ზრდის კონცენტრაციას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. ტრიპტოფანის ამინომჟავით მდიდარი დიეტა ასევე ხელს უშლის სტრესს. ტრიპტოფანი უხვად არის ისეთ საკვებში, როგორიცაა ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი და ნუში. ეს საკვები ზრდის ტრიპტოფანის დონეს სისხლში. ტრიპტოფანი ორგანიზმში სინთეზირდება სეროტონინად. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ რთულ ბავშვებს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი მსგავსი დიეტაზე დაყენებით.

დიეტა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება, თუ ერთდროულად შეამცირებთ კოფეინისა და შაქრის შემცვლელების რაოდენობას თქვენს შვილებში მოხმარებულ საკვებსა და სასმელში.

მოძრაობა

რაც უფრო მეტად ვმუშაობ რთულ ბავშვებთან, მით უფრო მჯერა, რომ სხეულს აქვს მეხსიერება. როგორც ჩანს, კონკრეტული პოზები და პოზიციები კონკრეტულ მოგონებებს „ჩართავს“. შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, ბავშვი დაიხარა მაგიდასამ სიკვდილში ადვილად დაიმახსოვრებს დაღლილობის მდგომარეობას და ის, ვინც სახეზე გრიმასს გამოსახავდა, დიდი ალბათობით აღძრავს ბრაზს ან შიშს.

თქვენ შეგიძლიათ ნაწილობრივ შეცვალოთ განწყობა ბავშვის ერთი ადგილიდან მეორეზე გადაადგილებით. უბრალოდ არ დააჭიროთ და არ გადაათრიოთ მას, უბრალოდ თქვით: „ვხედავ, რომ ნაწყენი ხარ. სამზარეულოში უნდა წავიდე, წამოდი ჩემთან და ყველაფერს მომიყვები“. ადგილის შეცვლა ხშირად ნიშნავს სახელმწიფო მოდელის ცვლილებას.

მანქანის მართვისას თქვენი შვილის გრძნობების სერიოზული განხილვა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შედეგიანი იყოს. მის გვერდით სიარული და იმის მოსმენა, რაც მას შეემთხვა, პრობლემას, როგორც ასეთს, ვერ მოაგვარებს, მაგრამ შესაძლოა, გამოსავლის მიდგომები მოიძებნოს.

მუსიკა

მილიონობით თინეიჯერი არ შეიძლება ცდებოდეს: მუსიკა ნამდვილად ცვლის თქვენს განწყობას და უფროსებისგან დავამატებთ: ის ასევე ცვლის თქვენი ტვინის ფუნქციონირებას.

მუსიკა ააქტიურებს ტვინს - ის ძლიერ გავლენას ახდენს ემოციებზე, სწავლასა და ანალიზზე. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოცარტის მუსიკა ასოცირდება გაზრდილ საგანმანათლებლო მიღწევებთან: სტუდენტებმა, რომლებიც ათი წუთის განმავლობაში უსმენდნენ სონატას ორი პიანინოსთვის დო მაჟორში, გაზარდეს თავიანთი აბსტრაქტული და სივრცითი მსჯელობის ქულები ტესტებზე. დაფიქსირდა, რომ კლასიკური მუსიკა ასოცირდება რელაქსაციასთან.

მუსიკის მოსმენა ცვლის ტვინის ორგანიზაციას: ოთხი წლის ბავშვების ელექტროენცეფალოგრამა, რომლებიც ყოველდღიურად უსმენდნენ ერთი საათის განმავლობაში კლასიკური მუსიკა, აჩვენა მეტი გონებრივი თანმიმდევრულობა. ბავშვები უფრო მეტ დროს ატარებდნენ ალფა მდგომარეობაში, ანუ მშვიდი, მოდუნებული და ჭკვიანები იყვნენ.

ასევე სასარგებლოა თამაშის სწავლა მუსიკალური ინსტრუმენტები. მაგალითად, ფორტეპიანოზე დაკვრა ზრდის სივრცის ცნობიერებას და ავითარებს თქვენი ნაბიჯებით აზროვნების უნარს. მუსიკალური ვარჯიში აუმჯობესებს მოსმენის უნარს და აუმჯობესებს მეხსიერებას.

შეეცადეთ იპოვოთ შესაფერისი ხელსაწყოებითქვენი შვილისთვის. მაგალითად, კლარნეტის, ფორტეპიანოსა და ელექტრო გიტარის დაუფლება მოითხოვს კარგ მოტორულ უნარებს, ხოლო საყვირი და დასარტყამი დიდმოტორულ უნარებს. მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა ხშირად აღმოჩნდება გრძნობების გამოხატვის უძლიერესი ხერხი, რისი აღწერაც ბევრი ბავშვის სიტყვებით შეიძლება იყოს ძალიან რთული, თითქმის შეუძლებელი. ინსტრუმენტებთან დაკვრასთან დაკავშირებული განმეორებითი მოძრაობები ასევე შეიძლება გაზარდოს დოფამინის დონე.

მუსიკა სახლში საუზმის დროს ან სკოლიდან დაბრუნების შემდეგ ეუბნება ბავშვებს, რომ ისინი სხვაგან არიან (ანუ სკოლაში არ არიან) და ეხმარება მათ განწყობის შეცვლაში.

ტელევიზია და ვიდეო

ტელევიზია განწყობის მშვენიერი შემცვლელია. ისინი, ვინც ეკრანის წინ ეშვებიან, შედიან მარტივი სკამიდა მყისიერად ითიშება, მათ იციან ამის შესახებ.

ცხრა-თორმეტი წლის ბავშვები ფენომენალურ დროს ატარებენ ტელევიზორის ყურებაში. ბავშვების 22 პროცენტი უყურებს ტელევიზორს დღეში სამ საათზე მეტ ხანს, ხოლო თოთხმეტი პროცენტი თამაშობს მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში. კომპიუტერული თამაშები.

ტელევიზია აყალიბებს იმპულსურ მოქმედებებს. თანამედროვე სატელევიზიო სერიალებში პასიური პერსონაჟის გმირის გამოჩენა ახლა წარმოუდგენელია და ეს, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს ბავშვებზე.

მილიონზე მეტი ისრაელელი სტუდენტის ტესტმა აღმოაჩინა რთული კავშირი ტელევიზიის ყურებასა და განათლების უნარს შორის. არა დიდი რიცხვიეკრანის წინ გატარებული დრო (არაუმეტეს 1,4 საათისა დღეში ან 10 საათისა კვირაში), პოზიტიური თვალსაზრისითგავლენას ახდენს აკადემიურ მიღწევებზე; ლიმიტის გადაჭარბება უკვე უარყოფითად აისახება სასწავლო პროცესზე. ეს განსაკუთრებით ეხება 10-დან 17 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და მოზარდებს.

ტელევიზორის წინ მისაღები დრო განსხვავდება ასაკის მიხედვით. კვლევები აჩვენებს, რომ მულტფილმების ხანგრძლივი ყურება საგრძნობლად ასუსტებს ორ წლამდე ასაკის ბავშვების ყურადღების კონცენტრაციას. ცხრა წლის ბავშვს შეუძლია დღეში ორ საათამდე უყუროს ტელევიზორს, ცამეტი წლის ბავშვს შეუძლია საათნახევრის ყურება, ხოლო ჩვიდმეტი წლის ბავშვებისთვის იდეალური ეკრანის დრო მცირდება დღეში ნახევარ საათამდე. როგორც ხედავთ, პირიქითაა.

წარმოიდგინე: გძინავს. მამაშენი შემოდის ოთახში, შუბლზე გკოცნის და მეუბნება: „ს Დილა მშვიდობისაძვირფასო. რას მიირთმევთ საუზმეზე? "შვრიის ფაფა", უპასუხეთ თქვენ. ნახევარი საათის შემდეგ სამზარეულოში მოდიხარ - მაგიდაზე შვრიის ორთქლმოყრილი თეფში გელოდებათ.

ბევრისთვის ასე გამოიყურებოდა ბავშვობა: მშობლები და სხვა ახლობლები ზრუნავდნენ ჩვენზე. მაგრამ რაღაც მომენტში ჩვენ დავიწყეთ მათგან დაშორება. ტვინი შეიცვალა და გადავწყვიტეთ უარი თქვათ მშობლების მიერ მომზადებულ შვრიის ფაფას.

ეს არის ის, რისთვისაც ადამიანებს სჭირდებათ მოზარდობის პერიოდი. ბუნება ცვლის ბავშვის ტვინს, რომ მისი პატრონი დედასთან არ ცხოვრობდეს. ცვლილებების შედეგად ბავშვი შორდება ჩვეულ ცხოვრების წესს და მიდის რაღაც ახალი, უცნობი და პოტენციურად საშიში. ასევე იცვლება მოზარდის ურთიერთობა ადამიანებთან. ის შორდება მშობლებს და უახლოვდება თანატოლებს.

მოზარდის ტვინი განიცდის ბევრ ცვლილებას, რაც გავლენას ახდენს ადამიანებთან ურთიერთობაზე. აქ არის რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი.

გამძაფრებული ემოციები

მოზარდობის მოახლოებასთან ერთად ბავშვის ემოციები უფრო მძაფრდება. თინეიჯერები ხშირად აჯავრებენ კარებს და მშობლებს სწყინდებიან – ამას თავისი მიზეზი აქვს მეცნიერული ახსნა. ემოციები ყალიბდება ლიმბური სისტემისა და ტვინის ღეროს ურთიერთქმედებით. მოზარდის სხეულში ეს სტრუქტურები უფრო ძლიერ გავლენას ახდენენ გადაწყვეტილების მიღებაზე, ვიდრე ბავშვებსა და მოზრდილებში.

ერთმა კვლევამ მოათავსა ბავშვები, მოზარდები და მოზრდილები CT სკანერში. ექსპერიმენტის მონაწილეებს აჩვენეს ადამიანების ფოტოები ნეიტრალური სახის გამომეტყველებით ან გამოხატული ემოციებით. მეცნიერებმა აღნიშნეს უფრო ძლიერი ემოციური რეაქცია მოზარდებში და ზომიერი რეაქცია მოზრდილებში და ბავშვებში.

ახლა ერთნაირად ვგრძნობთ თავს, ერთი წუთის შემდეგ კი სხვანაირად. უფროსებმა თავი დაგვტოვონ. მოდით ვიგრძნოთ ის, რასაც ვგრძნობთ

თინეიჯერები ასევე ხედავენ ემოციებს სხვა ადამიანებში, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არსებობენ. როდესაც თინეიჯერებს აჩვენეს ნეიტრალური ემოციური სახეების ფოტოები ტომოგრაფში, მათი ამიგდალა გააქტიურდა. თინეიჯერები ფიქრობდნენ, რომ ფოტოზე გამოსახული ადამიანი უარყოფით ემოციებს განიცდიდა.

იმის გამო გაიზარდა ემოციურობათინეიჯერები ადვილად ბრაზდებიან ან ნერვიულობენ. მათი განწყობა ხშირად იცვლება. მათ კარგად არ ესმით საკუთარი თავი. ერთხელ ერთმა ბიჭმა მითხრა: „აუხსენი ეს უფროსებს. ახლა ერთნაირად ვგრძნობთ თავს, ერთი წუთის შემდეგ კი სხვანაირად. უფროსებმა თავი დაგვტოვონ. მოდით ვიგრძნოთ ის, რასაც ვგრძნობთ." ეს კარგი რჩევაა. თუ მოზარდები ზეწოლას ახდენენ მოზარდებზე და ცდილობენ დაისაჯონ ისინი ზედმეტად ემოციური ყოფნის გამო, ეს მხოლოდ აშორებს მათ.

რისკის მიმართვა

ჩვენი სხეული შეიცავს ნეიროტრანსმიტერ დოფამინს. ის მონაწილეობს ერთად მუშაობატვინის ღერო, ლიმბური წილი და ცერებრალური ქერქი. დოფამინი არის ის, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად, როცა ჯილდოს ვიღებთ.

ბავშვებთან და მოზრდილებთან შედარებით, მოზარდებს აქვთ დოფამინის საბაზისო დონეების დაბალი დონე, მაგრამ დოფამინის წარმოების უფრო მაღალი მწვერვალები. სიახლე ერთ-ერთი მთავარი გამომწვევი ფაქტორია, რომელიც იწვევს დოფამინის გამოყოფას. ამის გამო მოზარდებს იზიდავთ ყველაფერი ახალი. ბუნებამ შექმნა სისტემა, რომელიც გვაიძულებს ვისწრაფოდეთ ცვლილებებისა და სიახლისკენ, გვიბიძგებს უცნობისა და გაურკვეველისკენ. ერთ დღესაც გამოდგება ახალგაზრდა კაციდატოვება მშობლების სახლი.

მოზარდის ტვინი ფოკუსირებულია დადებით და საინტერესო ასპექტებზე მიღებული გადაწყვეტილებაუარყოფითი და პოტენციურად საშიში შედეგების იგნორირება

როდესაც დოფამინის დონე ეცემა, თინეიჯერები მობეზრდებიან. ყველაფერი ძველი და კარგი მათ დათრგუნავს. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული ორგანიზებისას სასწავლო პროცესისაშუალო და საშუალო სკოლებში. სკოლებმა და მასწავლებლებმა უნდა გამოიყენონ თინეიჯერების შინაგანი ლტოლვა სიახლისკენ, რათა მათ დაინტერესდნენ.

თინეიჯერული ტვინის კიდევ ერთი თავისებურება არის კარგი და ცუდის შეფასების პროცესის ცვლილება. მოზარდის ტვინი ყურადღებას ამახვილებს გადაწყვეტილების დადებით და საინტერესო ასპექტებზე, ხოლო უარყოფით და პოტენციურად საშიშ შედეგებზე იგნორირებას ახდენს.

ფსიქოლოგები ამ ტიპის აზროვნებას ჰიპერრაციონალურს უწოდებენ. ის აიძულებს მოზარდებს სწრაფად მართონ მანქანა, მიიღონ ნარკოტიკები და დაკავდნენ სახიფათო სექსით. არსებობს მიზეზი, რის გამოც მშობლები ზრუნავენ შვილების უსაფრთხოებაზე. მოზარდობა მართლაც საშიში პერიოდია.

სიახლოვე თანატოლებთან

ყველა ძუძუმწოვრების მიმაგრება ეფუძნება ბავშვების მოვლისა და უსაფრთხოების საჭიროებებს. ადამიანის ცხოვრების პირველ წლებში მიჯაჭვულობა ძალიან მნიშვნელოვანია: ბავშვი არ გადარჩება უფროსების მოვლის გარეშე. მაგრამ რაც უფრო ვიზრდებით, მიჯაჭვულობა არ ქრება, ის იცვლის თავის ყურადღებას. მოზარდი ნაკლებად ეყრდნობა მშობლებს და უფრო მეტად თანატოლებს.

IN მოზარდობისჩვენ აქტიურად ვუახლოვდებით მეგობრებს - ეს ბუნებრივი პროცესია. სწორედ ჩვენს მეგობრებს დავეყრდნობით მშობლების სახლიდან გასვლისას. IN ველური ბუნებაძუძუმწოვრები იშვიათად ცხოვრობენ მარტო. მოზარდებისთვის თანატოლებთან ურთიერთობა აღიქმება, როგორც გადარჩენის საკითხი. მშობლები უკანა პლანზე ქრებიან და თავს უარყოფითად გრძნობენ.

ამ ცვლილების მთავარი მინუსი ის არის, რომ მოზარდების ჯგუფთან ან თუნდაც ერთ ადამიანთან ინტიმური ურთიერთობა სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხია. მილიონობით წლის ევოლუცია აიძულებს მოზარდს იფიქროს: „ერთი მაინც რომ არ მქონდეს ახლო მეგობარი, მე მოვკვდები". როცა მშობლები მოზარდს წვეულებაზე წასვლას უკრძალავენ, ეს მისთვის ტრაგედია ხდება.

უფროსები ფიქრობენ, რომ ეს სისულელეა. სინამდვილეში, სისულელეს არავითარი კავშირი არ აქვს, ის ევოლუციას თან ახლავს. როცა ქალიშვილს ეუბნებით, არ წავიდეს წვეულებაზე ან უარი თქვას ახალი ფეხსაცმლის შეძენაზე, დაფიქრდით, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს მისთვის. ეს ხელს შეუწყობს ურთიერთობის გაძლიერებას.

დასკვნები მოზრდილებისთვის

მოზრდილებმა პატივი უნდა სცენ ბავშვების ზრდის პროცესს. თინეიჯერები იპყრობენ ემოციებს და აიძულებენ გამოვიდნენ მშობლების ფრთიდან, დაუახლოვდნენ თანატოლებს და წავიდნენ ახლისკენ. ამგვარად, ტვინი ეხმარება მოზარდებს იპოვონ ფაფა მშობლების სახლის გარეთ. მოზარდი იწყებს საკუთარ თავზე ზრუნვას და სხვა ადამიანების ძიებას, ვინც მასზე იზრუნებს.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მოზარდის ცხოვრებაში მშობლებისა და სხვა მოზარდების ადგილი არ არის. ბავშვის ტვინი იცვლება და ეს გავლენას ახდენს მის ურთიერთობაზე სხვებთან. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა მიიღონ ის ფაქტი, რომ მათი როლი ბავშვის ცხოვრებაშიც იცვლება. უფროსებმა უნდა გაითვალისწინონ, რისი სწავლა შეუძლიათ მოზარდებისგან.

ემოციური აფეთქებებისიყვარული, სოციალური აქტივობა, მეგობრობა, სიახლე და კრეატიულობა ასტიმულირებს ტვინის ზრდას და ინარჩუნებს მას ახალგაზრდობას

რამდენი ზრდასრული დარჩა მოზარდობის პრინციპების ერთგული, აკეთებს იმას, რაც უყვარს? ვინ დარჩა სოციალურად აქტიური და შეინარჩუნა ახლო მეგობრები? ვინ აგრძელებს ახლის ცდას და არ ერთვება ძველს, იტვირთება ტვინი შემოქმედებითი გამოკვლევებით?

ნეირომეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ტვინი მუდმივად იზრდება. ისინი ამ თვისებას ნეიროპლასტიურობას უწოდებენ. ემოციური აფეთქებები, სიყვარული, სოციალური აქტივობა, მეგობრობა, სიახლე და კრეატიულობა ასტიმულირებს ტვინის ზრდას და ინარჩუნებს მას ახალგაზრდობას. ეს ყველაფერი მოზარდობისთვის დამახასიათებელი თვისებებია.

დაიმახსოვრეთ ეს, როდესაც გსურთ გააცინოთ თქვენი მოზარდი მისი საქციელის გამო ან გამოიყენოთ სიტყვა „თინეიჯერი“ დამამცირებლად. არ დასცინოთ მათ ემოციურობას და აჯანყებას, სჯობს თავად იყოთ პატარა მოზარდი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება იმისათვის, რომ გონება შევინარჩუნოთ მკვეთრი და ახალგაზრდა.

ავტორის შესახებ

(დანიელ სიგელი) არის ფსიქიატრიის პროფესორი ლოს-ანჯელესში, კალიფორნიის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში, ავტორი წიგნებისა „Mindsight. პიროვნული ტრანსფორმაციის ახალი მეცნიერება და გონებამახვილი ტვინი.

Question: გვიამბეთ თქვენი განწყობის ცვლილებების შესახებ მოზარდობის პერიოდში?

მოზარდობის ასაკში ბავშვი მგრძნობიარეა ხშირი ცვლაგანწყობები. სულ რაღაც ნახევარი საათის წინ მას შეეძლო ამაყად ეამაყა სკოლაში მიღწეული მიღწევებით, ახლა კი ბრაზობს ახალი სპორტულები ან საღამოს სეირნობა.
ამ ასაკის ბავშვებისთვის ეს მდგომარეობა საკმაოდ ნორმალურად ითვლება. ამავდროულად, მოზარდს ქვეცნობიერის დონეზე ესმის, რომ ის არასწორია, მაგრამ დასრულდა საღი აზრისიჯიუტე და ბოროტება იპყრობს. ასეთ შემთხვევებში მშობლები ყველაზე ხშირად ამბობენ: „ეს ასაკია“ და უბრალოდ იჩეჩებიან მხრებს, ან, რაც უფრო უარესია, ღიზიანდებიან და ატეხენ ბავშვს. უფრო მეტიც პაციენტის მშობლებიშეიძლება დაკარგოს გონებრივი წონასწორობა ბავშვის ასეთი ქცევისგან. უნივერსალური მეთოდი"თინეიჯერული ფენომენის" წინააღმდეგ ბრძოლა არ არის ნაპოვნი, თქვენი შვილი და თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ მის გადარჩენას. ბავშვი ზრდას მხოლოდ მას შემდეგ დაიწყებს, რაც ყველა პრობლემას გადალახავს მოზარდობის. არსებობს რამდენიმე რამ, რაც უნდა დაიცვას მარტივი წესებიმოზარდთან ურთიერთობისას კონფლიქტური სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად. ეს დაზოგავს თქვენი და თქვენი შვილის ნერვებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები. თუ თქვენი შვილი ვერ აკონტროლებს თავის ქცევას, მაშინ თქვენ გააკეთეთ ეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საჭიროა თვითკონტროლი. ა საიმედო ასისტენტიეს პროცესი მოიცავს სამუშაო დროის, დასვენებისა და კომუნიკაციისთვის დროის კომპეტენტურ დაგეგმვას. მიაწოდეთ ბავშვი თავისუფალი დრორათა მან შეძლოს თავისი საქმე გააგრძელოს. ეს მოგცემთ დასვენების და დამშვიდების დროს. კიდევ ერთი წესი - თუ თქვენ ვერ გაუწიეთ წინააღმდეგობა და მაინც უყვირეთ ბავშვს, უნდა შეეცადოთ სასწრაფოდ გამოასწოროთ სიტუაცია - ადექით მასთან და ბოდიში მოიხადეთ, შეეცადეთ აუხსნათ მას თქვენი რეაქცია და საქციელი. ეს მხოლოდ გაზრდის თქვენს ავტორიტეტს ბავშვის თვალში. ნუ უგულებელყოფთ ამ წესს - მომავალში სიტუაცია შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს. თქვენი ქცევა თქვენი მოზარდის მიმართ უნდა იყოს შესაბამისი და თანმიმდევრული. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის უბრალოდ შეწყვეტს თქვენს პატივისცემას, თუ უმიზეზოდ უყვირით და შეუძლებელ პირობებს დაუყენებთ. თუ ბავშვთან კონფლიქტი არ წყდება, ღირს დაფიქრება, იქნებ მიზეზი თქვენ ხართ და საერთოდ არა ბავშვი? შეეცადეთ შეაფასოთ სიტუაცია მთელი თვითკრიტიკით. თუ გრძნობთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით ზრდას კონფლიქტური სიტუაციებიბავშვთან ურთიერთობისას იფიქრეთ იმაზე, ღირდა თუ არა დახმარებისთვის პროფესიონალ ფსიქოლოგებთან მიმართვა.

გაქვთ განწყობის ცვალებადობა? კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ მარტო არ ხართ - სრულიად ბუნებრივია, რომ ის შეიცვალოს იმისდა მიხედვით, თუ რა ხდება ჩვენს ცხოვრებაში. როცა ბედნიერები ვართ, უარყოფით მოვლენებს უგულებელვყოფთ, ხოლო როცა მოწყენილი ვართ, შესაძლოა პოზიტიურს ვერ შევამჩნიოთ. განწყობის ცვალებადობაში ცუდი არაფერია, ცნობიერების ერთი მდგომარეობიდან მეორეზე გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში. პრობლემა წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც არსებობს ექსტრემალური რეაქცია ჩვენს ირგვლივ ან ჩვენს შიგნით მოვლენებზე. განწყობის ცვალებადობა შეიძლება იყოს იმდენად სწრაფი, რომ გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე. ამ დროს ადამიანები განიცდიან ემოციურ სტრესს.

ზუსტად უცნობია, რატომ ხდება განწყობის ცვალებადობა. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ მიზეზი არის ქიმიური რეაქციებიუფრო სწორად, ქიმიური დისბალანსი თავის ტვინში. განწყობის ცვალებადობას, როგორც წესი, თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა, ქცევის ან პიროვნების ცვლილებები, დაბნეულობა, ცუდი განსჯის უნარი, სწრაფი მეტყველება, კონცენტრაციისა და გაგების გაძნელება, დავიწყება და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარებაც კი.

ქვემოთ ჩამოთვლილია განწყობის უეცარი ცვლილების ზოგიერთი ძირითადი მიზეზი.

ჰორმონალური ცვლილებები

ალბათ გახსოვთ თქვენი განწყობის ცვალებადობა მოზარდობაში - აგრესია, შემდეგ კი დეპრესია, გაღიზიანება ან მშობლების მიმართ გაბრაზება. დროს განწყობის ცვალებადობა სქესობრივი მომწიფებაშეიძლება მიეკუთვნოს სწრაფი ზრდასასქესო ჰორმონების დონე. PMS ასევე ცნობილი მიზეზითინეიჯერ გოგონებსა და ზრდასრულ ქალებში განწყობის ცვალებადობა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მენსტრუაციის დროს ესტროგენისა და პროგესტერონის დონის ცვალებადობით.

ორსულობის დროს განწყობის ცვალებადობა ძალიან ხშირია, განსაკუთრებით პირველ და მესამე ტრიმესტრში. ორსულობა არის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ და ფიზიკური ცვლილებებიიწვევს ფიზიკურ სტრესს, დაღლილობას, შფოთვას, ჰორმონალურ ცვლილებებთან ერთად, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნეიროტრანსმიტერებზე, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვლილება. არ ინერვიულოთ, ეს სრულიად ნორმალურია.

მენოპაუზია კიდევ ერთი მიზეზია, რის გამოც ქალები განიცდიან განწყობის ცვალებადობას. მთავარი ფაქტორი ესტროგენის დონის დაქვეითებაა. ერთი თეორიაა, რომ ესტროგენის დაბალი დონე იწვევს ცხელ ციმციმებს და ღამის ოფლიანობას, რაც იწვევს ძილის დარღვევას და, შესაბამისად, განწყობის ცვლილებას. დღისით. კიდევ ერთი თეორია მხარს უჭერს აზრს, რომ განწყობის ცვალებადობა არის პასუხი ასაკთან დაკავშირებული როლებისა და ურთიერთობების შეცვლაზე. კიდევ ერთი თეორია ვარაუდობს, რომ ქალებს შეუძლიათ განიცადონ განწყობის უეცარი ცვლილება, როდესაც... დაბალი დონეესტროგენი არღვევს ჰორმონების ბალანსს, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას და ემოციებს (დოფამინი, სეროტონინი).

განწყობის ცვალებადობის გამო ჰორმონალური ცვლილებებიმარტივი მკურნალობა. თქვენი ექიმი დაგინიშნავთ მედიკამენტებს თქვენი სიმპტომების მიხედვით. ფსიქოთერაპია ასევე ეხმარება სიტუაციის გამკლავებაში.

განწყობის ცვალებადობა მედიკამენტებისა და ნივთიერებების გვერდითი ეფექტია

განწყობის უეცარი ცვალებადობა ან ბრაზის აფეთქება ხშირად ნარკომანიის სიმპტომია. თუ იყენებთ ნარკოტიკებს, რათა თავი დააღწიოთ პრობლემებს თქვენს ცხოვრებაში, იცოდეთ, რომ არა მხოლოდ აუარესებთ სიტუაციას. არსებული პრობლემები, მაგრამ ახალ სირთულეებსაც უქმნით საკუთარ თავს. ყველა ფსიქოტროპული პრეპარატი ცვლის ტვინის ფუნქციონირებას.

ეს პრეპარატები იწვევენ ტვინში დოფამინის მოქმედების ზრდას, რაც იწვევს სიამოვნების განცდას. თანდათანობით, ტვინი ადაპტირდება დოფამინის მატებასთან და გამოიმუშავებს ნაკლებ ჰორმონს, რითაც ამცირებს მის გავლენას. ამიტომ დოფამინის მაღალი დოზის მისაღებად საჭიროა პრეპარატის უფრო დიდი რაოდენობა. გრძელვადიანი ძალადობა ასევე ცვლის სხვებს ქიმიური ნივთიერებებიტვინი. გლუტამატი, კოგნიტურ ფუნქციაში ჩართული ნეიროტრანსმიტერი, იცვლება ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების შედეგად, რაც უარყოფითად მოქმედებს სწავლაზე და მეხსიერებაზე, ქცევის კონტროლზე და გადაწყვეტილების მიღების პოტენციალზე.

იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ გაქვთ ნარკომანია, პირველი ნაბიჯია გამოჯანმრთელებისკენ. ნუ ამცირებთ პრობლემას. მოიძიეთ მხარდაჭერა თქვენი ოჯახისგან და მეგობრებისგან. ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების ძებნა.

მაგრამ არა მხოლოდ არალეგალური ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა. ზოგიერთმა მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვლილება.

ანტიდეპრესანტები, რომელსაც იღებთ დეპრესიის ან ბიპოლარული აშლილობისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ძალადობრივი ცვალებადობა. უთხარით თქვენს ექიმს ამის შესახებ და ის ალბათ სხვა მედიკამენტებს დაგინიშნავთ. განწყობის ცვალებადობა ასევე ხშირია მათში, ვინც ახლახან დაასრულა SSRI ანტიდეპრესანტების ხანგრძლივი კურსი (მაგალითად, Paxil). მოხსნის სიმპტომები ჩვეულებრივ ორ კვირაზე ნაკლებს გრძელდება და თავისთავად ქრება.

ზოგიერთი წამალი ჰიპერტენზიისთვისმედიკამენტები, როგორიცაა ლიზინოპრილი, ამცირებს ნატრიუმის დონეს სისხლში და ზრდის კალიუმის დონეს. ზოგიერთ ადამიანში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და შფოთვა.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სტატინებით(მაგ., სიმვასტატინი) იწვევს გუნება-განწყობის დარღვევას, თუმცა, ეს მონაცემები არ არის დამაჯერებელი და განწყობის ცვალებადობა ოფიციალურად არ არის სიმვასტატინის და მრავალი სხვა სტატინის მიღების გვერდითი ეფექტი. მაგრამ ჯობია იცოდე!

ზოგიერთი ანტიბიოტიკიმედიკამენტები, როგორიცაა გენტამიცინი და ციპროფლოქსაცინი, ზოგიერთ ადამიანში იწვევს განწყობის ცვლილებებს.

რიტალინი, რომელიც გამოიყენება ADHD-ის სამკურნალოდ, არის კიდევ ერთი წამალი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა სხვათა შორის გვერდითი მოვლენებიმისი გამოყენება.

თუ შეამჩნევთ განწყობის ძლიერ ცვალებადობას ან დეპრესიის სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. თავად არ შეწყვიტოთ პრეპარატის მიღება. მხოლოდ თქვენს ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, უნდა გააგრძელოთ თუ შეწყვიტოთ პრეპარატის მიღება.

დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა

განწყობის ცვალებადობა ყველაზე მეტად ვლინდება განწყობის დარღვევებში, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული აშლილობა. დეპრესია არის ის, როდესაც თქვენ გაქვთ მუდმივი სევდის, უიმედობის და სასოწარკვეთის განცდა. დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინში ქიმიური დისბალანსით, ან სიცოცხლის მოვლენებით, როგორიცაა სიკვდილი საყვარელი ადამიანი, სასიკვდილო ავადმყოფობა, სამსახურის დაკარგვა, განქორწინება.

დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:

• განწყობის ცვალებადობა, უიმედობა, დანაშაულის გრძნობა
• საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა ან მეგობრებისა და ოჯახის მიმართ ინტერესის დაკარგვა
• ბოდვები ან ჰალუცინაციები
• პრობლემები კონცენტრაციასთან, მეხსიერებასთან და გადაწყვეტილების მიღებასთან
• სუიციდური აზრები, ადამიანებისგან იზოლაცია
• ცუდი ძილი, დაღლილობა
• აუხსნელი ტკივილი
• მადის დაკარგვა ან ზედმეტი ჭამა

ბიპოლარული აშლილობა არის, როდესაც დეპრესია გაქვთ უჩვეულოდ მაღალი ენერგიის პერიოდებით ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. სიმპტომები:

• ზედმეტი თავდაჯერებულობა და ოპტიმიზმი
• გადაჭარბებული ფიზიკური ენერგია
• აგრესიულობა და გაბრაზება
• იმპულსურობა, ცუდი განსჯა და უყურადღებო ქცევა
• ბოდვითი აზრები და ჰალუცინაციები

დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა არ არის ის, რაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან გამოიწვიოს. თუ გაქვთ ეს პირობები იზრდება თქვენი შანსი ოჯახის ისტორიაეს პრობლემები. შეიძლება უბრალოდ არ იცოდეთ, მაგრამ როდესაც სიმპტომები აშკარა გახდება და განწყობის უეცარი ცვალებადობა დაიწყებს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენს გარშემო მყოფთა სიცოცხლეს წამლავს, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს. ის გამოგიწერთ მკურნალობის გეგმას. ძირითადად, განწყობის დარღვევას მკურნალობენ მედიკამენტებით, რომლებსაც აქვთ ფსიქოთერაპიული და სტაბილიზატორი ეფექტი. თქვენ ალბათ გირჩევენ ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ ფსიქოთერაპიას.

4. სტრესი, როგორც განწყობის ცვალებადობის მიზეზი

როდესაც ნერვიულობთ, დიდი რაოდენობით სტრესის ჰორმონები გამოიყოფა სისხლში, რომლის მეშვეობითაც ისინი მიემართებიან გულში, ფილტვებში, კუჭსა და სხეულის სხვა ნაწილებში. ეს იწვევს ისეთ ცვლილებებს, როგორიცაა გრძნობების მომატება, სწრაფი სუნთქვა, გულისცემის მატება, ენერგიის გაზრდა და ტვინის ფუნქციის ცვლილებები.

ზომიერი სტრესი ნამდვილად კარგია სხეულისთვის, რადგან ის აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და კოგნიტურ შესაძლებლობებს, მაგრამ მუდმივად მაღალი დონესტრესი ამცირებს ჰორმონალურ ბალანსს, რაც იწვევს ტვინის ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსს. ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსი იწვევს ძლიერი ცვლილებებიგანწყობები. მედიტაცია, ტაი ჩი, იოგა, რელაქსაციის ტექნიკა სტრესის შესამსუბუქებლად კარგი საშუალებაა. მარტო ხანგრძლივმა გასეირნებამაც კი შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე.

დიეტა და კვება

შეგიმჩნევიათ, რომ შოკოლადის ფილას ან ნამცხვრის ნაჭერს მიაწვდით, როცა გაქვთ ცუდი განწყობა? ცნობილია, რომ ნახშირწყლები ზრდის ტრიპტოფანის დონეს ისე, რომ ტვინში მეტი სეროტონინი სინთეზირდება. კერძოდ, სეროტონინი პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე!

Მნიშვნელოვანი:აირჩიეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები ჩვეულებრივი შაქრიანი საკვების ნაცვლად, რათა მიიღოთ სხვა სასარგებლო საკვები ნივთიერებები. გარდა ამისა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავაშეიცავს ისეთ საკვებს, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, სელის თესლი, კაკალიდა სოიო, დადებითად მოქმედებს ნეიროტრანსმიტერებზე, ამაღლებს თქვენს განწყობას. ცნობილია, რომ ომეგა -3 დეფიციტი იწვევს სიბრაზეს, გაღიზიანებას და დეპრესიას.

ჟურნალ PLoS-ში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, რომ არსებობს კავშირი საკვებსა და განწყობას შორის. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულ ცხოველებს დიეტაზე დაუყენეს მაღალი შემცველობაცხიმები და შაქარი და აღმოჩნდა, რომ ამ დიეტამ შეცვალა ნაწლავის მიკრობიოტა და გამოიწვია დეპრესიული სიმპტომების განვითარება, როგორიცაა სიამოვნების განცდის უუნარობა. პირიქით, შაქრის ნაკლებმა დიეტამ გადაარჩინა ცდის პირები განწყობის ცვალებადობისგან. ამრიგად, არ დაარღვიოთ ნაწლავის მიკროფლორა და ეს ხელს შეუშლის განწყობის ცვალებადობას.

ეს იმაზე მიუთითებს დაბალანსებული დიეტაკვება ძალიან მნიშვნელოვანია. გაითვალისწინეთ ეს შემდეგშიროდესაც თქვენ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეზღუდულია საკვები ნივთიერებებით ან იკლებთ წონაში ავარიული დიეტით. ზოგიერთი დიეტა ემყარება ნაკლებ ჭამას და მეტ ვარჯიშს. ვარჯიში. ეს სწორი გზაგახდი გუნება-განწყობილება და განიცდიან განწყობის უეცარ ცვალებადობას.

6. სხვა სამედიცინო პრობლემები

ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია სხვადასხვა დაავადებები და სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა:

• ტვინის სიმსივნე
• ინსულტი
• დემენცია
• მენინგიტი
• ფილტვის დაავადებები
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები

ასევე შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის უეცარი ცვალებადობა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ემოციური რყევების შესახებ. არ არის საჭირო მორცხვი, ეს ღირებული ინფორმაციაა ექიმისთვის, არავინ შემოგხედავს გვერდით. ნუ უგულებელყოფთ განწყობის ცვალებადობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემებიგონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.

ბიბლიოგრაფია:

1. Clayton AH, Ninan PT. დეპრესია თუ მენოპაუზა? ძირითადი დეპრესიული აშლილობების პრეზენტაცია და მართვა პერი- და პოსტმენოპაუზურ ქალებში. კლინიკური ფსიქიატრიის ჟურნალი. 2010 წელი; 12 (1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. ნარკომანიისა და დამოკიდებულების გაგება. ნარკომანია.gov. NP, 2012 წ.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. ლიზინოპრილის და როზუვასტატინის გვერდითი ეფექტების შეფასება ვირთხებში ჰემატოლოგიურ და ბიოქიმიურ ანალიზებზე. ტოქსიკოლოგიის საერთაშორისო. 2013 წელი; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. სტატინები, განწყობა, ძილი და ფიზიკური ფუნქცია: სისტემატური მიმოხილვა. ევროპის კლინიკური ფარმაკოლოგიის ჟურნალი. 2014 წელი; 70 (12): 1413-1422 წწ. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, et al. მედიტაციური თერაპია შფოთვის შესამცირებლად: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. დეპრესია და შფოთვა. 2012 წელი; 29 (7): 545-562 წწ. DOI: 10.1002/და.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L, et al., პოტენციური კავშირი საკვებსა და განწყობას შორის: დიეტური ეფექტი ნაწლავის ფლორაზე და თაგვებში. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014 წელი; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

პასუხისმგებლობის უარყოფა : ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. ეს არ არის სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაციის შემცვლელი.

მოზარდს ძალიან უჭირს გუნება-განწყობის აშლილობასთან გამკლავება, მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ, რომ მათ ასაკში განწყობის ასეთი ცვალებადობა საკუთარ თავში პრობლემაა. ასე რომ, თუ განწყობის რეგულარული არასტაბილურობა განწყობის აშლილობაში გადაიქცევა, თქვენი მოზარდი შეიძლება უიმედოდ იგრძნოს და წარმოუდგენლად გაღიზიანებული და გაბრაზებული გახდეს. განწყობის დარღვევა არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს, თუ უგულებელყოფთ. თუმცა, როგორც მშობელი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პანიკაში არ ჩავარდეთ ან ძალიან ნეგატიურად რეაგირებდეთ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები თქვენი მოზარდის განწყობის აშლილობის მართვისთვის. წაიკითხეთ ჩვენი წინადადებები სასარგებლო მეთოდებიქვევით.

ნაბიჯები

დაეხმარეთ მოზარდს ფიზიკურად გაუმკლავდეს

1. წაახალისეთ თქვენი მოზარდი ფიზიკური აქტივობით. Ფიზიკური აქტივობა- ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიგუნება-განწყობის დარღვევებთან ურთიერთობისას, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ჰორმონების დაბალანსებას.

   • ვარჯიში საშუალებას აძლევს სხეულს გამოათავისუფლოს მეტი კარგი ჰორმონი, როგორიცაა დოფამინი და ენდორფინი. ეს ჰორმონები უზრუნველყოფენ ამაღლებულ მდგომარეობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ბავშვი იგრძნობს თავს ბედნიერად და ენერგიულად.
   • უფრო მეტიც, განწყობის აშლილობა ხშირად პროვოცირებულია სუსტი კონსტიტუციით, განსაკუთრებით მოზარდობის ასაკში, ამიტომ საკმარისია ფიზიკური ვარჯიშიდაეხმარება ამ პრობლემის მოგვარებაში.

2. იპოვეთ დასვენების ტექნიკა თქვენი მოზარდისთვის.რელაქსაციის ტექნიკა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია განწყობის დარღვევებთან ბრძოლაში. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა და მედიტაცია, შეუძლია დაეხმაროს შფოთვის შემცირებას ყველა ასაკის ადამიანში, მათ შორის მოზარდებში.

   • ასეთი აქტივობები ახდენს თქვენი გულისცემის და სუნთქვის ნორმალიზებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან გონება და სხეული ურთიერთდაკავშირებულია და ფიზიკურმა რეაქციებმა, როგორიცაა აჩქარებული გულისცემა ან მძიმე სუნთქვა, შეიძლება გაზარდოს შფოთვის დონე.
   • თინეიჯერები ხანდახან შეიძლება იყოს საკმაოდ ანტირელაქსაციის ტექნიკა, ამიტომ ეცადეთ მათთან ერთად ივარჯიშოთ. ეს ასევე შეიძლება გახდეს კარგი გზითთქვენი და თქვენი მოზარდის დაახლოება.

3. დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მიღებაში.დაბალანსებული დიეტა არ განკურნავს თქვენი მოზარდის გუნება-განწყობის აშლილობას, მაგრამ მისცემს მას მეტ ენერგიას, რაც საშუალებას მისცემს მას უკეთესი კონცენტრირება მოახდინოს სასკოლო დავალებაზე და თავი უკეთ იგრძნოს ფიზიკურად.

   • დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვი ჭამს დღეში სამჯერ ჯანსაღი საკვები, რომელიც მოიცავს მარცვლეულის, ხილის, ბოსტნეულის და ჯანსაღი ცილების ბალანსს. არ მისცეთ უფლება თქვენს მოზარდს გამოტოვოს საუზმე - ის ნამდვილად არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ის აჩქარებს მათ მეტაბოლიზმს და კვებავს მოზარდის ენერგიას დღის განმავლობაში.
   • შეზღუდეთ სწრაფი კვების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი მოზარდი ჭამს. ძალიან ბევრი სწრაფი კვების მიღება გამოიწვევს წონის მატებას, რამაც შეიძლება გააუარესოს სხეულის შემადგენლობის პრობლემები, განსაკუთრებით თინეიჯერ გოგონებში. არც სწრაფი კვება მნიშვნელოვანი ვიტამინებიდა მინერალები, რაც თქვენს პატარას უფრო მგრძნობიარეს გახდის ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების მიმართ.

4. ესაუბრეთ თქვენს შვილს ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ.ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მოზარდის განათლება ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან გამოწვეული საფრთხის შესახებ. ეს ნივთიერებები კიდევ უფრო მეტ გავლენას ახდენს აშლილობის მქონე ადამიანებზე და შეიძლება გააუარესოს მანიაკალური ან დეპრესიული ეპიზოდები.

   • მაგალითად, ალკოჰოლი არის დეპრესიული. მას შეუძლია ადვილად გამოიწვიოს დეპრესიული განწყობა მოზარდში, რომელსაც აქვს განწყობის აშლილობა. მეორეს მხრივ, მასტიმულირებელმა ნარკოტიკებმა, როგორიცაა კოკაინი, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში მანიაკალური მიდრეკილებები.
   • რა თქმა უნდა, შეუძლებელია თქვენი მოზარდის მუდმივად კონტროლი და მას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოეწონოს. ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდს მარტივად და მშვიდად მიაწოდოთ წესები ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის შესახებ, შემდეგ მისცეთ მათ სივრცე და ენდოთ სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

5. დარწმუნდით, რომ თქვენს მოზარდს საკმარისი ძილი აქვს.კარგი ღამის ძილი აბსოლუტურად აუცილებელია გუნება-განწყობის აშლილობით დაავადებული მოზარდებისთვის ემოციური სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. თინეიჯერებს სჭირდებათ დღეში მინიმუმ 8 საათი ძილი, გაღვიძება და დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

   • ეს შეიძლება გაუჭირდეს მოზარდებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან გვიანობამდე გაღვიძებას, ინტერნეტში სერფინგს ან მეგობრებთან ტელეფონით საუბარს. სავარაუდოდ, მოგიწევთ ძილის დროის დაყენება ან თქვენი მოზარდის ოთახიდან ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა ტელევიზორი ან კომპიუტერი.
   • ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი მოზარდის ოთახში ატმოსფერო ხელსაყრელია... კარგი ძილი- უნდა იყოს ბნელი და მშვიდი, ასევე აუცილებელია კომფორტული გრილი ტემპერატურა.

   ემოციურად გამკლავება

   1. მშვიდად მოაგვარეთ კონფლიქტები.ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ თუ შენ გინდა აშენებ ჯანსაღი ურთიერთობებიშვილთან ერთად უნდა მიიღოთ იგი და მოაგვაროთ კონფლიქტები ტანჯვის გარეშე. შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს მოზარდს და გაუმხილოთ მისი პრობლემები და საზრუნავი - ბოლო რაც გინდათ არის, რომ თქვენმა შვილმა მთლიანად გაგითიშოს.

      • მაგალითად, თუ გსურთ გაარკვიოთ, გამოტოვებს თუ არა თქვენი შვილი გაკვეთილებს, ყვირილი და დასჯა არაფერში დაგვეხმარება, არამედ მხოლოდ გაანადგურებს თქვენს ურთიერთობას, რადგან ადამიანის ბუნებრივი რეაქცია, როცა მას უყვირიან, არის ყვირილი უკან ან უბრალოდ წასვლა. .
      • ამიტომ ამის ნაცვლად უარყოფითი რეაქციაშეგიძლიათ შვილთან ერთად გაისეირნოთ და მარტოდ დარჩენილი, მშვიდად განიხილოთ ყველაფერი საჭირო. მოერიდეთ კითხვების დასმას, რომლებზეც პასუხის გაცემა შესაძლებელია მხოლოდ დიახ ან არა, მაგრამ შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მათზე, რომელიც მოიცავს კომუნიკაციის უფრო ღრმა დონეს.

   2. წაახალისეთ და დააჯილდოვეთ თქვენი შვილი კარგი საქციელისთვის.მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენი მოზარდი აკეთებს რაიმე პოზიტიურს, შეეცადეთ აღნიშნოთ ეს და აჩვენოთ რამდენად ამაყი ხართ. მაგალითად, თუ თქვენი შვილი გადაწყვეტს მოხალისედ მუშაობას ან კარგ შეფასებას მიიღებს, აუცილებლად გამოიმუშავეთ რაიმე სახის ჯილდო ამისთვის.

      • შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენმა შვილმა იცის, რას გრძნობთ, მაგრამ მას მაინც სჭირდება თქვენგან მათი მოსმენა - ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შფოთვა, თუ დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს გააცნობიეროს, რომ გიყვართ და ზრუნავთ მასზე.
      • დაიმახსოვრეთ, რომ მოზარდებს ქება სჭირდებათ - მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ამ ასაკში დამოუკიდებლობის მიღწევას ცდილობენ, თქვენ მაინც მათი ცხოვრების დიდი ნაწილი ხართ და თუ არ მიიღებთ მათ ისეთს, როგორიც არიან, სანაცვლოდ იგივეს არ გააკეთებენ.
      • მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდები ამას იშვიათად აღიარებენ, მშობლები მაინც მათი მისაბაძი და ავტორიტეტული ფიგურები არიან, ამიტომ თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს როლი.

   3. წაახალისეთ თქვენი შვილი კომუნიკაციისთვის.იზოლაცია მხოლოდ გააუარესებს თქვენი მოზარდის გუნება-განწყობის აშლილობას, როდესაც იზრდება მარტოობის გრძნობა. ამიტომ, თქვენ უნდა წაახალისოთ თქვენი შვილი გაიცნოს მეგობრები, შეხვდეს ახალ ადამიანებს და იყოს სოციალურად აქტიური ჯგუფებში.

      • მოიწვიე შენი მოზარდი და მისი მეგობრები სადმე წასასვლელად საინტერესო ადგილიმაგალითად, კინოში, ბოულინგზე ან ცოცხალი მუსიკის კონცერტზე. ამ გზით, თქვენი მოზარდი კარგად გაატარებს დროს და შეგიძლიათ დააკვირდეთ მას, რომ ნახოთ, როგორ ურთიერთობს ის ჯგუფში.
      • თქვენ ასევე უნდა წაახალისოთ თქვენი მოზარდი, გახდეს სასკოლო სპორტული გუნდის ან რაიმე სახის კლუბის წევრი - ეს არის ადგილი, სადაც ის თავს ჯგუფის ნაწილად გრძნობს. ეს დაეხმარება მას, არ დარჩეს სახლში და გადაიტანოს ყურადღება პრობლემებისგან.

   4. გახდი დამხმარე ჯგუფის წევრი.მოზარდთან ურთიერთობა, რომელსაც აქვს გუნება-განწყობის აშლილობა, შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ მისცეთ უფლება თქვენს ცხოვრებას დაეუფლოს. იფიქრეთ, რომ გახდეთ მხარდამჭერი ჯგუფის წევრი ოჯახებისთვის პრობლემური მოზარდები- ეს ადამიანები გაიგებენ, რას განიცდით და შეძლებენ მოგაწოდონ რჩევა ან მხარდაჭერა.

      • სრულიად ნორმალურია ისეთი გრძნობების განცდა, როგორიცაა სასოწარკვეთა, ბრაზი, სევდა ან უმწეობა. როგორც კი ამ ყველაფერზე ისაუბრებთ ვინმესთან, ვისაც ენდობით, მაგალითად, ოჯახის ახლო წევრს ან მეგობარს, თავს უკეთ იგრძნობთ.
      • ასევე იფიქრეთ ფსიქოლოგთან მისვლაზე, თუ გრძნობთ, რომ ვეღარ გაუძლებთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთ გაიგოთ თქვენი შვილი და რას განიცდის ის.

      ეძებთ მკურნალობას თქვენი მოზარდისთვის

      1. გესმოდეთ, რომ განწყობის აშლილობის მქონე მოზარდებს მკურნალობა დასჭირდებათ.თუ ნამდვილად გსურთ მოზარდის განწყობის აშლილობასთან ეფექტურად და პოზიტიურად გამკლავება, ის ფსიქოლოგთან უნდა გაგზავნოთ. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი შვილი გიჟია, ეს ნიშნავს, რომ განწყობის აშლილობა შეიძლება გაუარესდეს, თუ მკურნალობა არ დარჩეს.

         • პროფესიონალ ფსიქოთერაპევტს აქვს გამოცდილება და შეძლებს უზრუნველყოს საჭირო დიაგნოსტიკარომ ნამდვილად გაიგოთ თქვენი მოზარდი და გაიგოთ მათი განწყობის აშლილობის საფუძველი. თქვენი ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ სიტუაცია და ამით უფრო ეფექტურად მოაგვაროთ იგი.
         • თერაპევტი არ არის ის, ვინც გეტყვით თქვენ და თქვენს შვილს, რა უნდა გააკეთონ, არამედ დაგეხმარებათ დაინახოთ განსხვავებული პერსპექტივა და გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას, სტრესს და უარყოფითი დამოკიდებულებაისე, რომ გაერთიანებთ და უფრო მეტს გახდით ძლიერი პიროვნებებიამავე დროს.
         მედიკამენტები არის მრავალი განწყობის აშლილობის მკურნალობის განუყოფელი ნაწილი, განსაკუთრებით ისეთი პირობები, როგორიცაა ბიპოლარულობა ან დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მოზარდი დაიცვას მათი მედიკამენტების გრაფიკი.
         • მედიკამენტების ხანგრძლივი და რეგულარულად მიღება მოზარდისთვის დიდი პასუხისმგებლობაა, ამიტომ უნდა აკონტროლოთ მედიკამენტების გრაფიკი. თუმცა, უნდა იზრუნოთ, რომ მოზარდმა არ იგრძნოს, რომ მუდმივად აღიზიანებთ ან არ ენდობით მას – მიეცით საშუალება დაამტკიცოს, რომ მას შეუძლია პასუხისმგებლობის გრძნობა.
         • დააკვირდით გამოწერილი მედიკამენტებით გამოწვეულ ნეგატიურ სიმპტომებს და წაახალისეთ თქვენი მოზარდი, აცნობოს ექიმს, თუ თავს ცუდად გრძნობს. ექიმი შეძლებს დოზის შემცირებას ან გაზრდას და გვერდითი ეფექტების მართვას.

      წყაროები

      • Weiner, I., Craighead, W., The Corsini Encyclopedia of Psychology. 2010 წელი.
      • ენდრიუსი, ლ., ევანსი, დ., თუ ​​თქვენს მოზარდს აქვს დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა. 2005 წ
      • Kowatch, R., Fritad, M., Birmaher, B., მკურნალობის სახელმძღვანელო ბიპოლარული აშლილობის მქონე ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. ბავშვთა და მოზარდთა ფსიქიატრიის ამერიკული აკადემიის ჟურნალი. ტომი 44, ნომერი 3. 2005 წ