Ką gerti norint miegoti naktį? Maistas miegui: ką valgyti, kad geriau miegotum

Kai kurie maisto produktai padeda geriau išsimiegoti, o kiti, priešingai, provokuoja nemigą ir visiškai neskatina atsipalaiduoti.

5 geriausi miego produktai

1. Bananai. Pirma, bananai geriau nei kiti vaisiai patenkina jūsų apetitą. Nepaisant to, kad jie yra gana kaloringi, vis tiek geriau prieš miegą suvalgyti bananą nei sumuštinį. Antra, bananuose yra magnio ir kalio, kurie prisideda prie greitas atsigavimas raumenis. Ir trečia, bananai stabilizuoja serotonino ir melanino kiekį, padėdami smegenims visiškai atsipalaiduoti.
2. Avižiniai dribsniai.Šis rytinis maistas taip pat yra vienas iš maisto produktų, skatinančių miegą. Viskas dėl kompozicijoje esančių mikroelementų, kurie teigiamai veikia sujaudintą nervų sistemą. Jei į košę įdėsite banano gabalėlių, efektas bus dar stipresnis.
3. Virtas kiaušinis. Jei pabundi naktį iš alkio, įprask vakare suvalgyti virtą kiaušinį. Kiaušiniuose yra daug baltymų, jie puikiai pasisotina, todėl nereikia naktimis lakstyti prie šaldytuvo. Jei ieškote tobulo maisto prieš miegą, kiaušiniai yra puikus būdas.
4. Migdolų. Dėl sudėtyje esančio magnio migdolai padeda greičiau užmigti ir suteikia sotumo jausmą. Be to, migdoluose yra sveikų riebalų- kaip premiją.
5. Tunas. Kitas baltyminis užkandis, kuris padės kietai miegoti visą naktį ir sutaupys papildomų kalorijų. Valgykite su rieke pilno grūdo duonos ir šviežių agurkų.

Be maistingo valgio, kai kurie gėrimai labai gerai veikia miegą – pirmiausia vaistažolių arbatos. Jei kankina nemiga, kiekvieną vakarą užsiplikykite ramunėlių arba raudonėlių arbatos. Silpnas tiks Žalioji arbata su mėtomis.

5 blogiausias maistas prieš miegą

1. Riebus pieno produktai. Nuo vaikystės mus mokė prieš miegą gerti kefyrą arba šiltą pieną. Šiltas pienas su medumi tikrai ramina, tačiau tokia „migdomoji tabletė“ tinka ne visiems suaugusiems. Daugelis pieno produktų prieš miegą nėra geriausias sprendimas, nes jie ne visada gerai virškinami ir gali sukelti sunkumą skrandyje. Jei norite kažko lengvo ir pieniško, valgykite natūralų jogurtą. Tačiau riebius sūrius geriau atidėkite į šalį.
2. Be to, naktį neturėtumėte valgyti kepto ar aštraus maisto. Visa tai gali sukelti rėmenį ir kitas virškinamojo trakto problemas, kurios tikrai neprisideda prie sveiko ir sveiko miego.
3. Arbūzai ir melionai. Juk nesinori visą naktį lakstyti į tualetą? Išsaugokite arbūzą ar melioną rytui.
4. Alkoholis. Taip, vynas padės atsipalaiduoti ir greitai užmigti. Tačiau mažai tikėtina, kad jūsų miegas bus geras ir ramus. Be to, ryte gali būti pagirios. Todėl vakarienės metu geriau apsiriboti viena stikline.
5. Vienas iš blogiausių maisto produktų miegui yra kofeinas. Nesunku įsivaizduoti, kad vakarinis kavos puodelis gali atimti miegą kelioms valandoms. Taip pat jokiu būdu negerkite vakare.

Miegas yra technikų, gerinančių nakties miegą, rinkinys. Jei jums sunku užmigti arba neramus miegas, štai aplinkybės, kurios gali reikšmingai paveikti šias problemas arba išgelbėti jus nuo jų:

Ar jūsų miegamasis pakankamai patogus?

Miegamasis turi būti tylus, tamsus ir vėsus. Ekspertai pataria miegamąjį naudoti tik miegui ar seksui. Miegamajame neturėtumėte daryti nieko kito, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, skaityti, valgyti ar dirbti. Vietą šiai veiklai geriau rasti kitose patalpose.

Jei negalite užmigti per 15–20 minučių, atsikelkite, išeikite iš miegamojo ir padarykite ką nors ramaus ir atpalaiduojančio, kol pajusite mieguistumą.

Ar laikotės miego ir poilsio grafiko?

Jei keliasi ir eini miegoti tuo pačiu metu, organizmas pripranta prie tam tikro ritmo ir elgiasi nuspėjamai.

Ar miegi dieną?

Stenkitės nemiegoti po pietų ar vakare. Jei reikia nusnūsti, pasistenkite nusnūsti prieš pietus ir nesnauskite ilgiau nei 30 minučių.

Ar nerimaujate, kad negalėsite užmigti?

Jei nerimaujate dėl nepakankamo miego ir per daug stengiatės „pakankamai pailsėti“, jūsų nemigos simptomai gali tik pablogėti.

Patarimai tiems, kurie dirba naktinėse pamainose

Darbas naktinėmis pamainomis gali sutrikdyti biologinius ritmus.

Įmonės, kuriose dirba naktinės pamainos, dažnai rengia specialius mokymus, kaip pagerinti miego kokybę, kai dienos šviesa, šeimos įsipareigojimai ir kitos aplinkybės trukdo miegoti. Jei jūsų įmonė nesiūlo tokio pobūdžio mokymų, kreipkitės į savo gydytoją arba profesinę sąjungą dėl šios informacijos, ypač jei nuolat jaučiatės pavargę. Per didelis nuovargis gali pabloginti jūsų darbingumą ir padidinti nelaimingų atsitikimų darbe tikimybę, ypač jei dirbate su mechanizmais.

• Kiek įmanoma sumažinkite apkrovą.
• Padarykite savo naktinės pamainos tvarkaraštį kiek įmanoma reguliaresnį.
• Naktinės pamainos metu įjunkite ryškią šviesą.
• Per snaudulys stenkitės pašalinti triukšmą ir šviesą.
• Jei per dieną nepakankamai miegate, kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Nepaisant to, kad miegas yra svarbiausias kiekvienos dienos etapas, beveik kas antras žmogus patiria miego problemų. Tam yra daug priežasčių: stresas ir prasta mityba, pervargimas, nervinė įtampa, kiti veiksniai. Tačiau būtina sukurti sąlygas kūnui, kad būtų galima kokybiškai išsimiegoti, visiškai pailsėti.

Pirmiausia svarbu tiksliai suprasti, kiek valandų miego jums reikia, kad jaustumėtės gerai ir pailsėję. Paprastai visiems žmonėms šis laikas yra skirtingas: vieniems užtenka 6 valandų, kitiems kasdien pavyksta pamiegoti po 12 valandų. Miego trūkumas - svarbi problema, neignoruokite to ir stenkitės geriau išsimiegoti.

Miego aplinka

Jūsų miegamasis turi būti vieta tik miegui, o ne kitai, pašalinei veiklai: nereikia žiūrėti televizoriaus lovoje, valgyti ar skaityti darbo dokumentacijos. Sutvarkykite savo miego karalystę taip, kad ji asocijuotųsi tik su miegu: uždenkite langus, pritemdykite šviesą, įsigykite kokybišką, malonų kūnui patalynę „Arya“ – tegul miegamajame jaučiatės gerai ir jaukiai.
Reguliariai vėdinkite miegamąjį, tegul tai būna Grynas oras, skatina kokybišką miegą. Jei gyvenate triukšmingoje gatvėje, dėvėkite ausų kištukus; Jei ryte pro langus ryškiai šviečia saulė, naudokite paakių kaukę. Sumažinti išorinių poveikių, leiskite savo kūnui nuspręsti, kada pabusti.

Kada geriausias laikas užmigti?

Stenkitės miegoti tik tada, kai labai norite: jei einate miegoti ir negalite užmigti pusvalandį, padarykite ką nors, kad norėtųsi miego. Pavyzdžiui, galite skaityti knygą. Bet geriau būtų susilaikyti nuo televizoriaus.
Stenkitės eiti miegoti kasdien tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais – taip galėsite lengviau nustatyti, kada geriau užmiegate ir kiek laiko reikia kūnui miegoti, kad pilnai pailsėtumėte.

Ką daryti prieš miegą, kad geriau miegotum

Paimkite karštą dušą, o dar geriau – vonią su aromatiniai aliejai ir druskos. Karštas vanduo Tai padės atsipalaiduoti, numalšinti stresą, be to, po vonios kūno temperatūra vėl pradės kristi ir pradėsite jausti mieguistumą.
Daugelis žmonių nerekomenduoja valgyti ar gerti naktį, tačiau jei esate alkanas, vis tiek geriau užkąsti nei pusę nakties kęsti alkį. Kažkas lengvo, pavyzdžiui, stiklinė neriebaus jogurto ar obuolio, padės užmigti neapkraunant skrandžio.
Tačiau svarbiausias veiksnys, neleidžiantis miegoti, yra įtampa: apie savo problemas galvojame prieš miegą, gulėdami lovoje ir susijaudinę. nervų sistema neleidžia kūnui užmigti. Ir nors mintyse suprantame, kad visų problemų dabar negalime išspręsti per pusvalandį, mūsų mintys vis tiek sukasi apie bėdų šaltinį. Su šiuo įpročiu galite kovoti taip: pabandykite užsirašyti savo mintis į sąsiuvinį, kai tik jos ateina į galvą, tada nustatykite sau „nerimo laiką“ – pažadėkite sau apie tai pagalvoti rytoj, šviežiu protu. Šis metodas nėra lengvas ir ne visiems pavyksta iš pirmo karto, tačiau įvaldę jį pastebėsite, kaip lengviau užmigti.

Ramus miegas verčia mus pailsėti ir suteikti energijos imtis naujos veiklos. Deja, vis daugiau daugiau žmonių skundžiasi miego problemomis. Dauguma bendrų priežasčių nemiga yra stresas, blogi įpročiai, liga ir valgymas prieš miegą. Verta žinoti, kad miego dieta padeda užmigti. Taigi, turėtumėte apriboti keptą ir riebų maistą, o už geras miegas išgerti stiklinę pieno.

Nuotraukų šaltinis: Lars Plougmann / CC BY-SA

Ramus miegas – pasekmės kūnui

Kai kurie žmonės neįvertina miego problemų. Mūsų organizmui reikia tinkamo miego kiekio, kurio metu jis atsigauna. Miego metu augimo hormonas skatina baltymus kurti naujas ląsteles ir atstatyti įvairius ląstelių pažeidimus, atsiradusius per dieną. Augimo hormonas išsiskiria tik miego metu, todėl naktinis poilsis yra toks svarbus mūsų sveikatai.

Bemiegė naktis sukelia daug nepatogumų, trukdančių mūsų kasdieniniam darbui. Jie apima galvos skausmas, sunku susikaupti, Blogas jausmas ir dirglumas. Lėtinė nemiga sukelia sunkias ligas, tokias kaip hipertenzija, aterosklerozė ir miokardo infarktas. Pirmas nemigos simptomai galima gydyti koreguojant mitybą, lėtiniai miego sutrikimai gydomi farmakologinėmis priemonėmis.

Miegas yra būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Geras ir sveikas miegas elgiasi kaip kosmetikos gaminys, leidžia sukaupti jėgas daugeliui dalykų, atsipalaiduoti, atsigauti ir yra „vaistas“ nuo kasdieninio streso.

Valgymas prieš miegą

Taisyklės – kaip valgyti prieš miegą:

• Paskutinis valgis- jį reikia suvartoti 2-3 valandas prieš miegą. Būtent tiek laiko mūsų organizmui reikia apdoroti tokį maistą. Be to, prieš vakarienę pailgėja tarpas tarp paskutinio valgio ir pusryčių, todėl lengviau išlaikyti liekną figūrą.
• Lengvai virškinamas maistas- vakarienę negali sudaryti kepti, marinuoti, kepti ar ant grotelių kepti maisto produktai, nes virškinimo sistemai prireiks daug laiko juos suvirškinti. Vakarienei galite valgyti patiekalus, virtus vandenyje arba garuose, keptus folijoje. Paskutinis valgis turi būti šiltas, nes tai turi teigiamą poveikį ramus miegas. Be to, valgiuose gali būti daug angliavandenių, kurie nuramins smegenis.
• Maistas, draudžiamas naktį- prieš miegą neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų rūgštis. Taip pat patartina vengti sūrio, raudonos mėsos, subproduktų ir dešrų, taip pat riebių pieno produktų. Reikėtų vengti tiramino, kuris skatina adrenalino išsiskyrimą. Šio komponento yra šokolade, marinuotuose maisto produktuose, rūkytoje ir sūdytoje žuvyje, sojos padaže ir kai kuriose vyno rūšyse. Naktį nereikėtų gerti kofeino, kuris greitina širdies veiklą. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir šokolade, stiprioje juodojoje arbatoje, kolos gėrimuose.

Suvalgius virškinamą vakarienę galima išgerti puodelį žolelių arbatos. Žolelės miegui– tai visų pirma:

• mėtų- gerina virškinimą;
• ramunėlių- ramina;
• Melisa- ramina;
• levandos- ramina;
• apynių spurgai- malšina įtampą, neurozes;
• gudobelės vaisiai- pagalba gydant hipertenziją;
• avižų žolė- stiprina nervų sistemą.

Kažkada buvo tikima, kad pienas yra geras pagerėjimas nakties miegas. Šiuo metu nerekomenduojama gerti riebaus pieno, nes tai gali apsunkinti miegą.