Nėščiosios mityba antrąjį trimestrą: valgiaraštis, kas galima ir ko ne. Mityba nėščiai moteriai antrąjį trimestrą - bendrosios taisyklės ir savaitės meniu

Merginos, radau naudingą straipsnį, MB pravers kažkam nėštumo metu, taip pat ir man!

Dabar, kai atėjo nėštumas, laikas rimtai pasirūpinti tinkama mityba. Nėštumo metu maistas, kurį valgote, veikia ir nėščią moterį, ir jos kūdikį. Tačiau nereikia „valgyti už du“, tereikia rinktis maistą, kuris būtų labiau praturtintas naudingomis maistinėmis medžiagomis. Vystymuisi vaisius iš motinos organizmo gauna viską, ko reikia: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralinių elementų ir vitaminų. Motina savo ruožtu juos gauna su maistu. Todėl nėštumo ir žindymo laikotarpiu vitaminų poreikis padidėja. Netinkama mityba gali sukelti persileidimus, žemą ūgį, perinatalinės sveikatos sutrikimus, sutrikdyti vaisiaus gyvybingumą.

Reikėtų prisiminti, kad nėštumo laikotarpis nėra metas numesti svorio laikantis specialių dietų! Alkoholis nėštumo metu yra draudžiamas bet kokia forma ir kiekiais (net raudonuoju vynu)!

Normaliam nėštumo eigai, ypač pastaraisiais mėnesiais, nereikėtų vartoti riebalų ir miltinių produktų. Dėl to vaisius padidėja, o tai gali apsunkinti gimdymą.

Pirmoje nėštumo pusėje valgymas turėtų būti keturis kartus per dieną.
Antruoju, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, geriausia pieno produktus, apriboti mėsos ir žuvies patiekalus. Į valgiaraštį būtinai įtraukite: košės, kefyro, varškės, grietinės, sviesto, kiaušinių, daržovių, vaisių.

Išskirkite sūrų, aštrų ir rūkytą maistą (gali sukelti sunkią toksikozę). Apribokite skysčių suvartojimą iki 1 litro per dieną (įskaitant sriubas).

Tinkamai pasirinkę maisto produktus iš keturių toliau nurodytų grupių, jums ir jūsų vaikui garantuojama įvairi ir subalansuota mityba.

Kasdienėje mityboje 50-60% turėtų būti gyvuliniai baltymai (25-30% žuvis ir mėsa, 20-25% pieno produktai, 5% kiaušiniai).

1. Pieno produktai- turi baltymų, reikalingų vaiko augimui ir mamos organizmo poreikių tenkinimui, bei mikroelementų (kalcio), reikalingų kaulams ir dantims stiprinti.

Atsižvelgiant į tai, per dieną patartina suvartoti iki 0,5 litro pieno tiek viso pavidalo, tiek pieno produktų (kefyro, rūgpienio, pieno desertų, jogurtų), taip pat varškės pavidalu. Naudinga į racioną įtraukti kietųjų sūrių, tokių kaip čederis, lydytus sūrius, pasterizuotą sūrį.

2. Mėsos gaminiai– turi baltymų, geležies ir B grupės vitaminų, kurie taip pat būtini tiek mamos organizmo poreikiams patenkinti, tiek vaiko vystymuisi.

Šiai grupei priklauso produktai iš jautienos, kiaulienos, ėrienos, paukštienos, žuvies. Šios grupės produktus patartina naudoti du kartus per dieną. Tikslingiau teikti pirmenybę paukštienai ir žuviai. Stenkitės valgyti tik liesą mėsą, kepimo metu pašalinkite riebalus.

Visus mėsos, paukštienos ir žuvies produktus reikia valgyti virti arba kepti, vengti keptų ir rūkytų patiekalų.

Prieš kepant paukštienos odą visada reikia nuimti.

Balta mėsa visada liesesnė už raudoną.

Jautienos, kiaulienos ir ėrienos nugarinė pati liesiausia.

Visose dešrelėse ir dešrelėse yra daug riebalų.

Ypatingo dėmesio nusipelno kiaušiniai, kuriuos reikia virti kietai, o maistui vartoti tik baltymus.

3. Duona, kruopos, bulvės- turi angliavandenių, vitaminų, mikroelementų ir skaidulų.

Šios grupės gaminiams priskiriama duona, geriausia su pilno grūdo ar rupių grūdų miltais, bulvių patiekalai, makaronai, ryžiai, dribsniai iš įvairių grūdų rūšių, javainiai ar dribsniai. Patiekalai iš šios grupės produktų turėtų būti įtraukti į dietą kiekvieno valgio metu.

4. Vaisiai ir daržovės- turi įvairių vitaminų ir mikroelementų, reikalingų įvairioms organizmo funkcijoms palaikyti, bei skaidulų virškinimui gerinti.

Daugelyje augalų, tokių kaip žirniai, pupelės, pupelės, lęšiai, kopūstai ir džiovinti vaisiai, gausu geležies. Tačiau geležies pasisavinimas iš šių produktų juos vartojant yra mažiau aktyvus nei iš mėsos produktų. Norėdami pagerinti šį procesą, kartu turėtumėte vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C.

Daržovės ir vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą bent keturis kartus per dieną. Jei įmanoma, stenkitės valgyti vaisius ir daržoves su odele.

Svarbu teisingai paskirstyti produktus kiekvienam valgymui. Taigi mėsa, žuvis, dribsniai turėtų būti pusryčių ir pietų patiekalų dalis, nes baltymų turintis maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir ilgai užsilaiko skrandyje. Po pietų, vėlyvą popietę pirmenybė turėtų būti teikiama pieno ir daržovių maistui. Gausus valgymas vakare neigiamai veikia nėščios moters organizmą, prisideda prie normalaus poilsio ir miego sutrikdymo.

Patartina valgyti per dieną 5-7 dozėmis.

Pavyzdžiui, galima pasiūlyti tokį apytikslį dienos meniu:

Pusryčiai
Vaisiai arba vaisių sultys.
Avižiniai dribsniai arba sėlenų dribsniai su pienu.
Rupi duona, skrebučiai su neriebiu sviestu.
Arbata ar kava. Pietūs
Arbata, kava ar pienas.
Vaisiai ar sausainiai. Vakarienė
Sriuba.
Sumuštinis su salotomis, sūriu, žuvimi, šaltai virta mėsa.
Švieži vaisiai arba jogurtas.
Arbata, kava ar vaisių sultys. popietės arbata
Arbata ar kava su sausainiais. Ankstyva vakarienė
Mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai ar ankštiniai augalai.
Bulvės, ryžiai ar makaronai.
Daržovės ar salotos.
Pieno pudingas, vaisiai, arba sausainiai.
Arbata. vėlyva vakarienė
Pienas su rupių miltų duona ar sausainiais.

Bendras 1-2 trimestrą suvartoto skysčio kiekis turi būti 1,2-1,5 litro per dieną, įskaitant vandenį, arbatą, kavą, sultis, sriubas.

Antroje nėštumo pusėje suvartojamos druskos kiekis ribojamas iki 8 g per dieną, nes daugiau jos prisideda prie vandens susilaikymo organizme ir edemos atsiradimo.

Bendrieji tinkamos mitybos nėštumo metu principai yra šie:

Maistą reikia valgyti dažnai, 5-7 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Valgykite lėtai, neskubėdami.

Gerkite daugiau paprasto geriamojo vandens. Stiklinė vandens prieš valgį greičiau pajusite sotumą ir ilgiau išliks.

Jei žinote, kad negalite apsiriboti tam tikru produktu, geriau jo visiškai atsisakyti.

Valgykite daugiau žuvies, paukštienos ir mažiau raudonos mėsos.

Maistas turi būti virtas, keptas ar troškintas, bet ne keptas.

Pirmenybę teikite daržovėms, vaisiams ir grūdams, augaliniam aliejui.

Mityba pirmąjį nėštumo trimestrą

1 nėštumo trimestrą moters mityba iš esmės nesiskiria nuo valgiaraščio prieš nėštumą, nėščiosios skoniai gali tik keistis. Tačiau dabar reikia pradėti laikytis tinkamos mitybos principų, kad išvengtumėte toksikozės ir padėtumėte pagrindą tinkamam embriono vystymuisi.

Stenkitės į savo kasdienį meniu įtraukti žalias salotas su augaliniu aliejumi ir jūros žuvimi. Nėštumo metu svarbu pradėti vartoti folio rūgšties, jodo ir vitamino E papildus.

Dėl padidėjusio kepenų ir inkstų darbo, pačioje nėštumo pradžioje patartina gerokai apriboti aštraus maisto ir prieskonių, tokių kaip pipirai, garstyčios, actas, kiekį racione. Kad sumažintumėte kepenų apkrovą, stenkitės keptą ir riebų maistą pakeisti virtais ir troškintais, apribokite sviesto, riebios grietinės, grietinėlės, augalinio aliejaus naudojimą. Varškės sūris, skirtas naudoti neriebų.

Kartu su daržovėmis ir vaisiais valgykite pilno grūdo duoną, nes joje yra skaidulų ir B grupės vitaminų.
Ypatingas dėmesys nėščios moters racione turėtų būti skiriamas valgomajai druskai. Jis vaidina svarbų vaidmenį vandens mainuose. Per didelis jo vartojimas prisideda prie edemos vystymosi ir palaiko uždegiminius procesus. Įprasta paros dozė
druskos yra 12-15 g.1 nėštumo trimestrą jau galima rekomenduoti riboti raugintų agurkų ir rūkytos mėsos racioną.

Kava turėtų būti visiškai pašalinta iš būsimos motinos dietos, net jei ji buvo mėgstamiausias moters gėrimas prieš nėštumą. Nėščia moteris, kuri per dieną išgeria bent 3-4 puodelius juodos kavos, turi didesnę tikimybę pagimdyti neišnešiotą kūdikį, kurio gimimo svoris yra mažas. Arbatoje ir kavoje esančios medžiagos (ir taninas) gali išplėsti kraujagysles, todėl padidės slėgis. Palyginti neseniai buvo nustatyta, kad tarp kofeino vartojimo ir kai kurių kūdikių apsigimimų yra aiškus ryšys. Nėštumo viduryje geriant daug kavos, gali net įvykti persileidimas, nes susitraukia kraujagyslės, o tai lemia vaisiaus deguonies badą.

Nėštumo metu organizmas turi gauti pakankamai geležies, kad būtų išvengta motinos ir vaisiaus anemijos, taip pat apsirūpinti geležies atsargomis žindymo metu (tai vienintelis ir labai svarbus geležies šaltinis naujagimiui). Norėdami tai padaryti, į savo racioną dažnai įtraukite grikius ir riešutus.

Mityba antrąjį nėštumo trimestrą

Šiuo metu nėščios moters racione turėtų būti saikingas angliavandenių kiekis, nes per didelis jų vartojimas gali sukelti per didelį svorio padidėjimą. Turėtumėte vengti per daug vartoti maisto, kuriame yra daug cholesterolio ir kurie trukdo kepenų veiklai. Jei būsimoji mama negali atsisakyti kiaušinienės ir kapotų kiaušinių salotų, geriau vartoti tik baltymus.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio, yra išvardyti žemiau:
kiaušinio trynys;
jautienos inkstai, kepenys ir smegenys;
dešrelės;
dešrelės;
raudoni ir juodi ikrai;
sviestas;
Grietinė;
sūris;
salo;
saldūs pyragaičiai ir pyragaičiai.

Apriboti riebalų suvartojimą. Nuo 2-ojo nėštumo trimestro marinuotus agurkus patartina išbraukti iš dietos ir į maistą saikingai dėti druskos. Labai svarbu: nuo 2 trimestro apriboti galimus alergenus valgiaraštyje (citrusinius vaisius, braškes, egzotinius vaisius ir kt.), kad vaikas negimtų alergiškas.

Kad kalcis patektų į organizmą, kasdien valgiaraštyje turi būti pieno produktų: pieno, kefyro, neriebios varškės, sūrio. Priešingu atveju kalcis bus išplautas iš nėščiosios kaulų ir dantų, vaikas turės polinkį į lūžius. Būtinai pradėkite vartoti kalcio papildus (vaikas, skirtingai nei suaugęs, pasisavina ir neorganinį kalcį). Ir nevalgykite kreidos, be kalcio, joje yra daug jums ir vaikui kenksmingų medžiagų, be to, daugeliu atvejų tai veda prie kalcifikacijų nusėdimo virkštelėje ir vaisiaus maitinimo sunkumų.

Kartą per savaitę skirkite obuolių (1 kg žalių obuolių per dieną) arba kefyro (1 kg varškės ar kefyro) pasninko dieną. Pradėkite gerti mažiau skysčių, jo prireiks 3 trimestre.

Ir vėl – jokio alkoholio!

Mityba trečiąjį nėštumo trimestrą

Mitybos rekomendacijos 3 nėštumo trimestre yra pačios griežčiausios. Pirma, siekiant išvengti vėlyvos nėščiųjų toksikozės ir dėl to edemos, skysčio kiekis turėtų būti apribotas iki 1 litro (įskaitant sriubas ir vaisius). Skysčių kiekis organizme ir iš jo turi būti matuojamas kasdien, skirtumas turi būti ne didesnis kaip 200 ml. Apribojus druskos kiekį, galima išlaisvinti audinius nuo skysčių pertekliaus ir taip pagerinti medžiagų apykaitą bei funkciją. Paskutinius 2 nėštumo mėnesius valgomosios druskos kiekis neturi viršyti 5 g per dieną. Jei susilaikėte skysčių ar patinote, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!

Nerekomenduojama valgyti mėsos ir žuvies sultinių, ypač koncentruotų, taip pat mėsos padažų, nes jie sutrikdo ir taip su krūviu dirbančių kepenų veiklą. Vegetariškas sriubas, pieniškus padažus, mėsą ir žuvį geriau ruošti vartoti virtą, galima kepti. Apriboti grybų sultinių naudojimą.

Iš gyvulinių riebalų geriausia naudoti tik sviestą, o visus kitus (jautieną, kiaulieną, avienos riebalus ar taukus) iš raciono neįtraukti. Virimas turėtų būti augaliniame aliejuje, jame yra daugiau vitaminų ir pakankamai maistinių medžiagų.

Toliau vartojame folio rūgštį, jodą, vitaminą E.

Ir toliau organizuojame kefyro ir obuolių iškrovimo dienas 1-2 kartus per savaitę. Paskutinį nėštumo mėnesį reikėtų apriboti lengvai virškinamų angliavandenių vartojimą: cukrų, medų, uogienę ir kt., visiškai atsisakyti miltinių produktų ir riebaus maisto – tai paruoš vaisius gimdymui, sumažins vaisiaus riebalų masę. lengvesnis praėjimas per gimdymo kanalą.

Tuo pačiu metu daug greičiau atsidaro gimdymo takas, intensyviau dirba pilvo presas, dėl to gimdymo aktas pagreitėja ir tam tikru mastu anestezuojamas.

Leidžiamas svorio padidėjimas nėštumo metu.

Tai visiems rūpi klausimas. Viso nėštumo metu, 40 savaičių, bendras svorio prieaugis turėtų būti vidutiniškai 9,5–12,5 kg. Tuo pačiu metu per pirmąsias 20 nėštumo savaičių svorio prieaugis turėtų būti apie 2,5 kg 500 g. per mėnesį. O antroje nėštumo pusėje, per ateinančias 20 savaičių, svoris gali padidėti 10 kg 500 g per savaitę. Maksimalus svorio prieaugis per visą nėštumą neturi viršyti 10-12 kg. Tai apima: kūdikio svoris - 3 kg, gimdos svoris - 1 kg, placenta - 0,5 kg, amniono skystis - 0,5 kg, padidėjęs kraujo tūris - 1 kg, poodiniai riebalai - 1 kg. Tai yra, per visą nėštumą pati moteris gali pridėti iki 6 kg.

Norėdami tiksliau įvertinti leistiną svorio padidėjimą nėštumo metu, galite naudoti šiuos duomenis.

Pirmiausia turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI) pagal tai formulė: pradinis svoris (kg) padalintas iš ūgio kvadrato (m). Pagal rezultatą, jei KMI yra mažesnis nei 19,8, kūno svoris laikomas sumažėjusiu. Jei KMI yra nuo 19,8 iki 26, kūno svoris yra normalus. Jei KMI yra didesnis nei 26, kūno svoris yra antsvoris. Be to, naudodamiesi lentele galite nustatyti reikiamą svorio padidėjimą tam tikru nėštumo laikotarpiu.

Nėštumo savaitės 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 KMI mažiau nei 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 .0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 KMI per 26 0,5 0,5 0,6 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9,1,1,1,1,1,4

Įprastos nėštumo eigos metu nėščios moters kūno svoris didėja, visų pirma, dėl vaisiaus vystymosi, gimdos dydžio ir vaisiaus vandenų, pieno liaukų, pieno liaukų kiekio padidėjimo. skysčių ir kraujo tūrio padidėjimas organizme, o galiausiai – dėl susikaupusių riebalų (1,5 -1,7 kg).

Jei staiga pastebėjote, kad per daug priaugote svorio arba priaugate per daug, atkreipkite dėmesį, ar netyčia jūsų racione neatsirado tokių produktų, kuriuos nėštumo metu labai patartina išbraukti iš dietos, būtent: uogienė, uogienė, marmeladas, šokoladas, šokoladiniai sausainiai, bandelės, pyragaičiai, pyragaičiai, grietinėlė, ledai, cukruoti vaisiai, taip pat traškučiai, traškios bulvės, dešrelės, dešrelės, riebi mėsa, majonezas.

Tiek priaugus per daug (daugiau nei 15 kg), tiek priaugus nepakankamai (mažiau nei 4 kg), būtina atlikti išsamų tyrimą.

Alkoholinių gėrimų, įskaitant alų, vartojimas yra visiškai nepriimtinas, net ir nedideliais kiekiais.

Galimos susijusios problemos ir jų sprendimo būdai.

Sunkumai su išmatomis. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, patartina valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, būtent: rupių miltų duoną, sėlenų dribsnius, avižinius dribsnius, ankštines daržoves, lęšių sriubą, nakčiai – jogurtą arba vienadienį kefyrą, ryte nevalgius – žalias daržoves ir. vaisiai, slyvos, obuoliai.

Pykinimas.Šis nemalonus reiškinys dažnai pasireiškia per pirmuosius tris nėštumo mėnesius ir daugiausia ryte. Kad išvengtumėte pykinimo, pabudę ryte ir dar gulėdami lovoje pabandykite suvalgyti nedidelį gabalėlį sausos duonos ar skrebučio, arba gabalėlį obuolio. Jei visą dieną jaučiate pykinimą, darykite mažas pertraukas tarp valgymų, valgydami nedidelį kiekį maisto, bet taip, kad bendras per dieną suvartojamo maisto kiekis nesumažėtų. Priešingu atveju ilgos pertraukos tarp valgymų gali išprovokuoti vėmimą. Kai kuriais atvejais pykinimo galima išvengti valgant šaltą maistą, kuris turi ne ką mažiau maistinių savybių nei karšti patiekalai. Kartais pykinti gali ir dėl skirtingų gaminimo kvapų, todėl vengiama kepto maisto ar patiekalų su įvairiais prieskoniais.

Rėmuo. Trečiąjį nėštumo trimestrą (paskutines kelias savaites) kai kurios moterys kenčia nuo šio nemalonaus reiškinio. Norėdami išvengti rėmens ir jo atsikratyti, turėtumėte:
- vengti didelių valgių, stenkitės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis;
- nevalgyti kepto, riebaus, rūkyto maisto ir maisto produktų;
- Venkite stiprios arbatos ir kavos
- valgykite lėtai, lėtai;
Iš karto po valgio nesilenkite ir negulėkite.
Jei šie metodai nepaleidžia jūsų nuo išvardytų nemalonių reiškinių, kreipkitės į gydytoją.

Siekiant išvengti apsinuodijimo maistu, kurį sukelia pavojingi žarnyno infekcijų sukėlėjai, tokie kaip salmonelės ar listerijos, nėštumo metu patartina nevalgyti:

minkšti nepasterizuoti sūriai, tokie kaip Brie, Camembert, Stiliton ir kt.

bet kokios pastos;

žali kiaušiniai arba virti minkštai virti;

naminiai patiekalai, kurių sudėtyje yra žalių kiaušinių: putėsiai, naminiai ledai, sotūs sūrio pyragai ir kt.

nepakankamai termiškai apdorota mėsa (mėsa su krauju).

Kiekvieną nėštumo laikotarpį lydi unikalūs biologiniai pokyčiai tiek moters kūne, tiek augančiame kūdikyje.

Antrasis nėštumo trimestras pasižymi tuo, kad toksikozė jau yra užmiršta, o ją pakeičia puikus apetitas, dėl kurio dažnai greitai auga svoris.

Mityba šiuo laikotarpiu reikalauja ypatingo dėmesio, kad kūdikiui netrūktų vitaminų ir mikroelementų. O be specializuotos ir subalansuotos mitybos, specialiai skirtos nėščiosioms, čia neapsieina.

Pasibaigus 13-ajai kūdikio intrauterinio vystymosi savaitei, dauguma vaisiaus vidaus organų ir kitų struktūrinių elementų jau galutinai susiformavo. Tačiau kiti vis tiek toliau keičiasi ir vystosi, todėl dar per 2-3 savaites trupinių kūne įvyks itin svarbūs biologiniai pokyčiai.

Tokiam sparčiam vystymuisi ypač labai reikia maistinių medžiagų, reikalingų kūdikio organizmui augti ir stiprėti.

Štai kodėl svarbu, kad vaiko mama 2 nėštumo trimestre suvartotų reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, nepamirštant vitaminų ir mikroelementų – jų turi būti laikomasi kasdienėje žmogaus mityboje. padėtis.

14-20 savaičių laikotarpiu aktyvus raumenų ir kaulų sistemos vystymasis laikomas pagrindiniu vaiko augimo bruožu. Vaiko galūnės pastebimai pailgėja, keičiasi pradinė jų struktūra ir kaulų tankis. O norint visiškai užbaigti jaunojo skeleto formavimąsi, būtina, kad valgiaraštyje būtų sveikų receptų ir individualių maisto produktų, kuriuose gausu kalcio (kaip ir rauginto pieno produktuose).

Pradedant nuo 15-17 savaičių, pagrindiniai pokyčiai būdingi nervų ląstelių sistemos pagerėjimui. Šiais laikotarpiais susiformuoja pradiniai nekontroliuojami refleksai ir nervų analizatoriai. Sveikieji riebalai ir Omega 3, kurių dideli kiekiai yra jūros žuvyse, padės palaikyti augančio kūdikio nervų sistemos formavimąsi.

Pagrindinė nustatyto maitinimo grafiko taisyklė nėščioms moterims antrąjį trimestrą yra reguliarumas. Norint visapusiškai funkcionuoti virškinimo sistema, būtina periodiškai papildyti maistines medžiagas, todėl kai kurių patiekalų negalima praleisti arba atsisakyti. Valgyti verta bent kas 3 valandas, stengtis nepersivalgyti.

Tuo pačiu metu svarbu kontroliuoti rekomenduojamų porcijų dydį: be teisingai suformuluotos dietos, reikia pašalinti klaidas su patvirtintu maisto kiekiu lėkštėje. Priešingu atveju, netinkamai apgalvotas valgymo būdas sukels tik antsvorį, kuris ne tik liks mamai po gimdymo, bet ir paveldės pats vaikas.

Minėtu laikotarpiu būsimoji mama turėtų kasdien valgyti tokius patiekalus, kurie bus naudingi jai asmeniškai ir ypač kūdikiui. Yra daug ingredientų, kurie skiriasi savo turiniu, o tai visų pirma reikėtų pabrėžti.

Pieno produktai

Jie atkreipia dėmesį į naudingų mikrobų (acidofilinių mikroorganizmų ir bifidobakterijų), taip pat kalcio ir baltymų buvimą.

Tai būtina norint visapusiškai funkcionuoti visi virškinimo sistemos organai ir palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą.

Darydami galutinį pasirinkimą, tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į prekių galiojimo terminus – nepaprastai svarbu, kad jos išliktų šviežios.

Mėsa, paukštiena ir žuvis

Šiuose produktuose yra nepakeičiamų amino rūgščių. Tačiau pagrindinė jų reguliaraus naudojimo sąlyga yra skirtingų veislių ir tipų kaitaliojimas. neįmanoma ilgą laiką nuolat naudoti tik vieną variaciją, todėl bus geriau, kai baltyminiai produktai pasikeis ir įneš naujienų į savaitės valgiaraštį.

Daržovės

Planuodami optimalią mitybą, stenkitės papildyti pagrindinius receptus garnyrais. Daugeliui daržovių būdingos skaidulinės skaidulos padės organizmui lengviau virškinti gyvulinę mėsą. Puikus sprendimas nėščios moters mitybai bus vegetariškos salotos, pagardintos nekaloringa grietine ar augaliniu aliejumi.

Vaisiai

Saldžiuose vaisiuose yra daug įvairių vitaminų, mikroelementų ir fruktozės. Nors tropinių vaisių naudojimas kai kuriais atvejais gali sukelti alerginius simptomus – niežulį, bėrimą, slogą ir sutrikimą, net jei anksčiau šių vaisių valgymas įvykdavo be panašių organizmo reakcijų. Todėl nėštumo metu geriau sutelkti dėmesį į jūsų regione pažįstamus vaisius.

Čia svarbu nepiktnaudžiauti kiekiu, kitaip dėl bet kokių produktų gausos gali išsivystyti gestacinis diabetas ir nutukimas, kurio atsikratyti net po gimdymo bus labai sunku.

Kontraindikacijos

Nešiojant vaiką naudinga iš raciono neįtraukti nesveiko maisto. Tokie žalingi kasdienio meniu elementai gali ne tik pabloginti moters būklę, bet ir pakenkti jos kūdikiui. Visų pirma, jūs turite išbraukti iš dietos.

Alkoholis

Tokių specifinių gėrimų vartojimas nėštumo metu yra griežtai draudžiamas.

Alkoholiniuose kokteiliuose esantis etilo alkoholis neigiamai veikia moters skrandyje besiformuojantį organizmą. Ypač stipriai tai veikia nervų sistemą ir kūdikio smegenis.

Neigiamas poveikis yra kupinas tuo, kad vaisiui gali atsirasti nepageidaujamų defektų, atsirandančių po gimimo.

Greitas maistas

Ruošiant tokį maistą, naudojama daug aliejaus, dažiklių, skonio stipriklių. Net patys nekenksmingiausi prieskoniai – druska ir pipirai – šiuose patiekaluose gerokai viršija leistiną barą. Jie tik sukelia dar didesnį moters apetitą ir sukelia edemą. Todėl nėštumo metu geriau atsisakyti abejotinų receptų.

Marinuoti maisto produktai

Nuimant derlių naudojamas per didelis druskos, cukraus ir acto kiekis. Ir visi šie komponentai padidina patinimą ir rizikuoja neigiamai paveikti inkstų ir virškinimo sistemos veiklą. Nešiodami vaisius geriau remtis šviežiais ir natūraliais produktais, o terminį apdorojimą ir konservavimo būdus sumažinti arba išvis išbraukti iš sąrašo.

Grybai

Tegul jie laikomi turtingu baltyminiu produktu, tačiau nėštumo metu jų negalima priskirti dietiniam maistui. Tai gana sunkiai virškinamas produktas, todėl vartojant jį dažnai, gali kilti problemų su virškinimo sistema ir sutrikimais. Be to, išlieka aktuali rizika tiesiog jais apsinuodyti, ypač jei yra konservuotų grybų.

Miela

Miltinių produktų taip pat rekomenduojama sumažinti arba išbraukti iš įprastos dietos.

Antrąjį trimestrą piktnaudžiavimas cukrumi sukelia angliavandenių apykaitos sutrikimus, išprovokuoja antsvorį ir diabeto atsiradimą nėščioms moterims.

Net įprastos duonos racione reikėtų mažinti, nes mielės dažnai sukelia rėmenį (kaip alternatyvą, pakeiskite jas pilno grūdo duona ar krekeriais).

Dieta savaitei

Laikotarpiu nuo 12 iki 18 savaičių, be apetito šuolio, ypatingų mitybos principų pokyčių nėra, tačiau nuo 19 savaitės kūdikis pradeda augti greičiau, moters figūra pastebimai suapvalėja. , o organizmo maistinių medžiagų poreikiai gerokai padidėja. Jau nuo 19–20 nėštumo savaitės maisto kaloringumą verta koreguoti 300 kcal į viršų (togoje apie 2300–2800 kcal per dieną). Šis padidėjimas gali būti paverstas patogiu savaitės meniu:

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė	voras
pirmadienis	Virtas kiaušinis, juoda duona su sūriu ir pomidorais, salotos ir arbata	Varškė su įvairiais džiovintais vaisiais	Daržovių sriuba su mėsos arba žuvies sultiniu (2-3 vnt.)	vaisių jogurtas	Spagečiai su pomidorų padažu, avokadų salotos su žolelėmis ir daržovėmis	Erškėtuogių užpilas be cukraus
antradienis	Pieniniai avižiniai dribsniai su medumi ir razinomis	Žalias obuolys, bananas arba sauja riešutų	Vištienos sultinyje ir duonoje virti barščiai	Varškė su šviežiais vaisiais	Šviežių daržovių ragas su liesa mėsa	Daržovių salotos (pomidorai ir agurkai) ir neriebus kefyras
trečiadienį	Grikių košė ir kiaušinienė, arbata be cukraus	Vaisių salotos ir jogurto padažas	Troškinys su mėsa ir daržovėmis, žolelių arbata	Vaisiai ir duona su sviestu ir sūriu	Pieno košė su medumi	Lengvos vegetariškos salotos arba vaisiai
ketvirtadienis	Sūrio pyragaičiai su uogiene arba grietine	sauja riešutų	Lęšių sriuba ir juoda duona	obuolys ar kriaušė	Vištienos krūtinėlė kepta su pomidorais ir virtais ryžiais, arbata	Jogurtas arba kefyras
penktadienis	Omletas, sumuštinis su uogiene	Traškučiai su sūriu ir kompotu	Daržovių sriuba ir virti grikiai su troškinta jautiena, šviežiai spaustomis sultimis	Vaisių salotos	Kepta vištiena su pomidorais ir daržovių salotomis	Arbata su pienu
šeštadienis	Kukurūzų košė su abrikosais, žalioji arbata	Sūrio griežinėlis ir pomidorų sultys	Daržovių troškinys su mėsa ir stipria arbata	Stiklinė vaisių sulčių	Spagečiai su pomidorų padažu ir cukinijų blyneliai su grietine	Žolelių tinktūra
sekmadienis	Varškė su uogiene arba džiovintais abrikosais	Jogurtas	Shchi, vegetariškos salotos su augaliniu aliejumi	Džiovinti vaisiai arba riešutai	Grikiai su gabalėliu troškintos veršienos, salotos su žolelėmis	neriebus kefyras

Jei nėščia moteris nepaiso profesionalių mitybos specialistų rekomendacijų dėl standartinio valgiaraščio keitimo, tai gali sukelti rimtų bėdų: vaisiaus augimo sulėtėjimą, persileidimą paskutiniais mėnesiais, per didelio svorio kūdikio formavimąsi, o tai taip pat kupina problemų. ne mažiau probleminių komplikacijų gimdymo metu.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai

Antrąjį nėštumo trimestrą būsimos motinos kūno apkrova žymiai padidėja. Padidėja deguonies, vitaminų ir mikroelementų poreikis.

Dietos tikslas šiuo laikotarpiu – aprūpinti moters ir vaiko organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Norint pasiekti panašų efektą, kiekvieną dieną reikia suvartoti reikiamą kalorijų skaičių, o tai galima padaryti naudojant šį dienos meniu:

• 1 puodelis kavos ar arbatos su pienu ir 2 gabalėliais cukraus;
• 200g košės arba kiaušinienės, 15g sviesto, duonos su uogiene arba medumi;
• stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių ar tiesiog vaisių.

• 100 g garnyrų daržovių (arba žalių);
• 150 g mėsos arba žuvies;
• 200-250 g žalių daržovių salotų ir 2 bulvių;
• 30 g sūrio arba 2 puodeliai natūralaus jogurto;
• 80 g pilno grūdo duonos;
• vaisių arba 30 g riešutų.

• lėkštė daržovių sriubos;
• kumpio griežinėlis ir 2 virti kiaušiniai arba 50g žuvies;
• 10 g sviesto;
• Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
• 50 g pilno grūdo duonos;
• 30 g sūrio arba 2 puodeliai natūralaus jogurto.

Nuo nėštumo vidurio būsimoji mama turėtų laikytis panašios įprastos dietos ir nepiktnaudžiauti kenksmingu maistu. Nereikia drastiškai pereiti prie neįprastų ir egzotiškų patiekalų ar keisti įpročių valgiaraščio atžvilgiu. Bet koks mitybos pokytis turi vykti sklandžiai, be staigių perėjimų – dažniausiai šis etapas būna pirmąjį trimestrą, o antrajame – daug lengviau. Griežtesnės dietos, skirtos svorio korekcijai nėštumo metu, yra griežtai draudžiamos.

Naudingas video

Daugiau informacijos apie mitybą 2 nėštumo trimestre rasite žemiau:

Mitybos principas antrąjį nėštumo trimestrą turi būti papildytas vitaminais, kurie turi teigiamą poveikį vaisiaus augimui ir vystymuisi. Todėl maisto disciplina čia yra pirmoje vietoje – būtent ji didžiąja dalimi duoda toną moters ir gimsiančio vaiko gerovei.

Laikytis aukščiau pateiktų patarimų nėra taip sunku, nes dieta yra gana įvairi. Bet jei neįtrauksite kenksmingų ingredientų ir darysite spaudimą rekomenduojamiems patiekalams, tada trupinius aprūpinsite šiame etape reikalingu vitaminų kompleksu.

Marija Sokolova

Skaitymo laikas: 6 minutės

A A

Jau tikrai žinote, kad jūsų viduje (ir, ko gero, net ne vienas) apsigyveno mažytis stebuklas, ir, žinoma, pirmoji jūsų užduotis ateinančius 9 mėnesius – išlaikyti tinkamą gyvenimo būdą, mitybą ir mitybą. Apie būsimos motinos mitybą yra atskiras pokalbis. Juk būtent iš jo kūdikis gauna vystymuisi būtinų vitaminų.

Ką turi žinoti besilaukiančios mamos mitybos taisyklės visiems 9 mėnesiams?

Pagrindinės būsimos motinos mitybos taisyklės

Svarbiausia atsiminti dabar jokių svorio metimo dietų, alkoholio ir kitų žalingų įpročių , tik vitaminai ir teisinga, visavertesnė nei anksčiau mityba.

Yra pagrindinės taisyklės:

• Į savo valgiaraštį įtraukiame privalomus pieno produktus, grūdus, vaisius, sviestą, daržoves ir kiaušinius.
• Vietoj kavos pusryčiams ir įprastų pietų ir vakarienės pagal schemą „kaip sekasi“, valgome 5-7 kartus per dieną.
• Neįtraukiame (siekdami išvengti sunkios toksikozės) rūkytos mėsos, aštrių patiekalų ir sūraus maisto.
• Reguliariai gerkite vandenį, bent litrą per dieną.
• Mes neskubame valgyti.
• Mes verdame, troškiname ir kepame maistą, nepamiršdami apie žuvį ir paukštieną, taip pat apsiribodami raudona mėsa.

Ar turėčiau pakeisti nėščios moters mitybą pirmąjį trimestrą?

1-ąjį nėštumo trečdalį meniu labai nesikeičia, ko negalima pasakyti apie būsimos mamos pageidavimus.

Bet pereiti prie tinkamos mitybos reikėtų jau dabar – taip užtikrinsite tinkamą kūdikio vystymąsi ir tuo pačiu sumažinsite toksikozės riziką.

Taigi:

• Kasdien – jūros žuvis ir žalios salotos, pagardintos augaliniu/alyvuogių aliejumi.
• Pradėkite vartoti folio rūgštį ir vitaminą E.
• Atsižvelgiant į intensyvų inkstų ir kepenų darbą, savo valgiaraštyje ribojame viską, kas aštru, taip pat actą ir garstyčias, pipirus.
• Riebią grietinę, grietinėlę, varškę keičiame neriebiais produktais, nepiktnaudžiaujame sviestu.
• Be vaisių/daržovių valgome pilno grūdo duoną (joje yra vitamino B ir mums reikalingų skaidulų).
• Neviršykite valgomosios druskos paros normos (12-15 g), kad išvengtumėte patinimo.
• Visiškai pašalinkite kavą. Kofeinas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, persileidimą, padidėjusį spaudimą, kraujagyslių susiaurėjimą.
• Apsirūpiname geležies atsargomis ir vykdome anemijos profilaktiką – į valgiaraštį įtraukiame riešutus ir grikius.

Mityba nėščioms moterims antrąjį trimestrą

Nuo antrojo nėštumo trečdalio, kontroliuoti angliavandenių suvartojimą kad jų perteklius meniu neturėtų įtakos rimtam svorio augimui.

Taip pat skaitykite:

Todėl atsiminkite taisykles:

• Išskiriame (jei įmanoma) maistą, kuriame gausu cholesterolio – jie trukdo normaliai kepenų veiklai. Pavyzdžiui, jei negalite gyventi be kiaušinienės, atsisakykite bent trynio (tai galioja ir salotoms). Taip pat būkite atsargūs su jautienos kepenėlėmis, ikrais (raudonais/juodaisiais), dešromis/dešrelėmis, šonine, sviestu ir sūriu, kepiniais/saldainiais – šiuose maisto produktuose yra daug cholesterolio.
• Valgiaraštyje ribojame riebalų kiekį, neįtraukiame visų marinuotų agurkų ir alergenų (egzotinių vaisių, citrusinių vaisių, braškių ir kt.).
• Kasdien vartojame neriebų – varškę, sūrį, pieną ir kefyrą. Atminkite, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, yra būtini. Būsimoje motinoje kalcis yra linkęs pasišalinti iš organizmo, o kūdikiui jo tiesiog reikia kaulų sistemos vystymuisi. Jei šios medžiagos produktuose nepakanka, į racioną įtraukite vitaminų kompleksų.
• Pasiruoškite 3 trimestrui – palaipsniui pradėkite mažinti išgeriamo skysčių kiekį.
• Visiškai jokio alkoholio ir cigarečių.

Tinkama mityba prieš gimdymą trečiąjį nėštumo trimestrą

Naudokite miltai ir riebus maistas paskutinį trimestrą gali žymiai padidinti vaisiaus augimą , o tai galiausiai apsunkina gimdymo procesą. Todėl pastarųjų mėnesių meniu šie produktai yra kiek įmanoma riboti.

• Siekdami išvengti vėlyvosios toksikozės ir edemos, sumažiname skysčių kiekį – ne daugiau kaip litrą kartu su vaisiais ir sriubomis per dieną.
• Mes nustatome taisyklę - išmatuoti skysčio kiekį „įvesties“ ir „išvesties“ vietose. Skirtumas neturi viršyti 200 ml.
• Siekdami pagerinti medžiagų apykaitą, taip pat efektyviai pašalinti skysčių perteklių, ribojame druskos vartojimą: 8-9 mėnesių – ne daugiau kaip 5 g per dieną.
• Neįtraukiame riebios žuvies / mėsos sultinių, koncentruotų padažų. Kreipiamės į vegetariškas sriubas, pieno padažus, virtą žuvį/mėsą. Grybų sriubos taip pat turėtų būti neįtrauktos arba apribotos.
• Gyvuliniai riebalai. Paliekame tik sviestą. Taukus, kiaulieną, ėrieną ir jautieną pamirštame iki vaiko gimimo.
• Maisto gaminimas tik augaliniame aliejuje.
• Nepamirškite vartoti jodo preparatų, folio rūgšties ir vitamino E.
• Kartą per savaitę mamos nepakenks pasninko diena – obuolys ar kefyras.
• 9 mėnesį visiškai pašaliname iš virtuvės riebų maistą ir miltinius gaminius, kiek įmanoma mažiname uogienių, cukraus ir medaus kiekį. Tai palengvins kūdikio praėjimą per gimdymo takus, prisidės prie „skausmo malšinimo“ gimdymo metu dėl intensyvaus pilvo preso darbo ir greito gimdymo takų atsidarymo.

Ir, žinoma, reikia apsisaugoti nuo apsinuodijimo. Už tai verta nėštumo metu atsisakyti bet kokių paštetų, minkštai virtų kiaušinių ir kiaušinienės, nepasterizuotų minkštų sūrių, nepakankamai termiškai apdorotos mėsos ir patiekalų su žaliais kiaušiniais kompozicijoje (iš putėsių, naminių ledų ir kt.).

Antrasis trimestras pats ramiausias ir gražiausias nėštumo metas: pilvas dar nedidukas, netraukia, nesunku, apetitas grįžta, o apetitas labai geras, su kuriuo taip lengva priaugti papildomų kilogramų. .

Nuo 12 iki 18 savaitės, be apetito padidėjimo, ypatingų mitybos pokyčių nebūna, o nuo 19 savaitės vaikas pradeda sparčiau augti, moters figūra pastebimai suapvalėja, poreikiai. Moters kūnas gauna maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Todėl nuo 19–20 nėštumo savaitės maisto kaloringumą verta padidinti 300 kcal (iš viso 2300–2800 kcal per dieną). Šį prieaugį patenkina baltymai: žuvis arba mėsa, kurių galima suvalgyti iki 200 g per dieną, varškės per dieną iki 200 g, rauginto pieno produktai – iki 500 ml. Mažinti kiekį naudinga mažinant duonos, miltinių gaminių ir cukraus vartojimą. Daržoves galima troškinti, troškinti arba virti. Mėsą ir vaisius galima kepti orkaitėje, tačiau apie kepimą su sviestu keptuvėje artimiausiu metu geriau negalvoti.

Į pastabą! Šiaurinių regionų gyventojams bendras kalorijų kiekis gali būti padidintas 15%, padidinus riebalų kiekį. Tačiau pietinių regionų gyventojams dienos kalorijų kiekis gali būti sumažintas 10% dėl riebalų arba riebalų pakeitimo angliavandeniais.

Rekomenduojamas kasdienis produktų rinkinys, kuris visiškai patenkins nėščios moters maistinių medžiagų ir energijos poreikius:

• duona - 100 g,
• miltai - 15 g,
• javai - 60 g,
• Bulvės - 200 g,
• Daržovės - 500 g,
• Švieži vaisiai - 300 g,
• džiovinti vaisiai - 20 g,
• Cukrus (įskaitant konditerijos gaminius) - 60 g,
• sultys - 200 ml,
• Mėsa - 170-230 g (jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena, liesa kiauliena),
• žuvis - 70 g,
• Pienas, pieno produktai (2,5% riebumo) - 500 ml,
• Varškė (be riebalų) - 50-200 g,
• grietinė 10% riebumo - 15 g,
• Sviestas - 25 g,
• augalinis aliejus - 15 g,
• Kiaušinis 1/2 vnt./dieną arba 1 vnt. per vieną dieną,
• Sūris - 15 g,
• arbata - 1 g,

Iš padažų galite naudoti pieno-vaisius, iš prieskonių - petražoles, svogūnus, krapus, lauro lapus, gvazdikėlius.

Antrojo trimestro meniu pavyzdys:

• Pusryčiai:

1. Košė - 200 g su sviestu / omletas iš 1 kiaušinio,
2. vaisiai,
3. Pusė stiklinės pieno arba šilto gėrimo.

• 2 pusryčiai:

1. virtas kiaušinis / varškė - 150 g,
2. Vaisiai / daržovės / džiovinti vaisiai - 100 g.

• Vakarienė:

1. 1/2 senos sriubos
2. Mėsa arba žuvis - 150 g,
3. 1/2 porcijos garnyras
4. Salotos - 200-250 g.

• Popietiniai užkandžiai:

1. Varškė su džiovintais vaisiais - 200 g / stiklinė kefyro ir vaisių / zefyrai, marmeladas su arbata.

• Vakarienė:

1. žuvis arba mėsa - 50 g,
2. Daržovių salotos,
3. Šiltas gėrimas.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro ar pieno.

Rekomenduojami fiziologiniai poreikiai nuo 20 nėštumo savaitės

Kaip prieskonį nėščiajai galite naudoti šviežias, džiovintas ar šaldytas žoleles.

Maistinės medžiagos ir energinė vertė	Reikia nėštumo metu	Produktuose
Energijos, kcal	2550
Baltymai, g	100 (iš kurių 60 yra gyvūnai)	Mėsa, žuvis, kiaušiniai, sūris, pupelės
Riebalai, g	85 (iš kurių 60 yra gyvūnai)	Gyvuliniai riebalai, augaliniai aliejai
Angliavandeniai, g	350	Grūdai, grūdai, bulvės, vaisiai, uogos, daržovės
Kalcis, mg	1100	Pienas, pieno produktai, brokoliai
Fosforas, mg	1650	Mineralinis vanduo, jūros žuvis, varškė
Magnis, mg	450	Riešutai, ankštiniai augalai, soros, grikiai
Geležis, mg	38	Mėsa, špinatai, grikiai, lęšiai
Cinkas, mg	20	Mėsa, pieno produktai, žuvis
Jodas, mg	0,18	Žuvis,
Vitaminas C, mg	90	Rauginti kopūstai, juodieji serbentai
A, mcg	1000	morkos,
E, mg	10	Augaliniai aliejai
D, mcg	12,5	Žuvis, kiaušinio trynys
B1, mg	1,5	Mėsa, bulvės
B2, mg	1,5	Mėsa, pieno produktai
B6, mg	2,1	Riešutai (daugiau pušies riešutuose), ankštiniai augalai, jūros žuvis, paprikos
Folio rūgštis, mcg	400	Žalumynai, pupelės, riešutai
B12, mcg	4	Jūros gėrybės, mėsa, pieno produktai

Apriboti arba neįtraukti:

• Riebalai. Atsisakykite riebalų, kepto maisto, bet kokio greito maisto.
• Druska - ne daugiau kaip 10 g per dieną, tai taip pat apima marinuotus agurkus, dešras ir rūkytą mėsą, druska papildomai apkrauna inkstus, prisideda prie vandens susilaikymo organizme, dėl kurio atsiranda edema.
• Skystis. Skysčiui reikėtų taikyti tam tikrus apribojimus, patartina gerti ne daugiau kaip 1,5–1,8 l per dieną. Naudingiau gerti mineralinį vandenį, kompotus, vaisių gėrimus, bet neįtraukti gaiviųjų gėrimų, gėrimų iš butelių su dažikliais ir kitais cheminiais priedais. Arbata tinka žalia ir žolelių, kava keičiama kavos gėrimais.
• . Nesijaudinkite su citrusiniais vaisiais, braškėmis, egzotiniais vaisiais (mangais, papajos). Kaip išsirinkti tinkamus šviežius vaisius.
• Gazuoti gėrimai, kava ir šokoladas – ne dažniau kaip 1 kartą per savaitę, jie sutrikdo kalcio pasisavinimą.
• Atsisakykite baltos duonos, pakeiskite ją juoda iš rupių miltų.
• Iš saldumynų pirmenybę teikite marmeladui, zefyrams, chalvai,.
• Apriboti mėsos ir žuvies sultinių, česnakų, svogūnų naudojimą.
• Nereikėtų valgyti maisto produktų, kurie sukelia rūgimo procesus – vynuogių, konditerijos gaminių, cukraus.
• Sumažinkite maisto, kuriame gausu cholesterolio, suvartojimą (cholesterolis prisideda prie svorio padidėjimo ir kenkia kepenų funkcijai).

Į pastabą! Maisto produktai, turintys daug cholesterolio:

1. kiaušinių tryniai;
2. Perdirbta mėsa (dešros, kumpis, dešrelės);
3. Inkstai, kepenys (ypač jautienos);
4. Sviestas, riebi grietinė ir sūris;
5. Salo;
6. Miltiniai saldainiai (bandelės, pyragaičiai, pyragaičiai).

Alkoholis. Žinoma, alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami, išskyrus porą gurkšnių natūralaus naminio raudonojo vyno.

Vaistai. Labai ekstremaliais atvejais, kai skauda galvą, dantis, galite gerti paracetamolio tabletę, No-shpy, bet geriau dėl to pasikonsultuoti su savo ginekologu.

Bet! Jei nėščia moteris labai labai norėjo valgyti ką nors iš draudžiamo sąrašo, jos nuotaika pablogėja, ji pradeda nervintis su ar be priežasties, tai net žalingiausi traškučiai su kečupu ir kokakola 1-2 kartus per visą nėštumą. žalos nepadarys.

Maisto papildų, skirtų nėščioms moterims, sergančioms virškinimo patologija, sąrašas:

Patologija	Priedai
Prasta mityba, nepakankamas baltyminio maisto, vitaminų ir mineralų suvartojimas	Pieno miltelių mišiniai nėščioms ir žindančioms moterims, praturtinti polinesočiųjų riebalų rūgštimis, vitaminais ir mineralais
Hipovitaminozė, antsvoris, nutukimas	Pieno milteliai, praturtinti vitaminais; multivitaminų preparatai; mišiniai, praturtinti mažai riebalų turinčiais vitaminais
Anemija	Mišiniai ir vaisių sultys, praturtinti vitaminais ir geležimi; geležies preparatai
Osteoporozė	Mišiniai, praturtinti vitaminais ir mineralais; vaisių sultys, praturtintos kalciu; specializuoti jogurtai ir pienas nėščiosioms, praturtinti

Specialūs produktai nėščioms ir žindančioms moterims

Šiuo metu yra įvairių sausų pieno produktų, skirtų papildomai nėščių ir žindančių moterų mitybai. Juose yra lengvai virškinamų baltymų, nedidelis kiekis riebalų, angliavandenių pieno cukraus pavidalu, polinesočiųjų riebalų rūgščių; praturtintas vitaminais ir mikroelementais (kalciu, cinku, selenu, magniu), bifidobakterijomis. Juos galima naudoti kaip priedą karštuose gėrimuose (arbatoje, kavos gėrimuose, kakavoje), grūduose arba gėrime vietoje pieno.

svorio priaugimas

Nuo 12 iki 20 savaitės svorio prieaugis per savaitę yra 300–350 g, o nuo 20 iki 30 - 400 g. Paprastai per 20 savaičių bendras svorio prieaugis turėtų būti 4–6 kg, ty 40 % viso nėštumo padidėjimo.

Kaip išvengti maisto alergijos negimusiam vaikui

Kad sumažėtų alergijos atsiradimo vaikui rizika, nėščia moteris turėtų apriboti alergiją sukeliančių maisto produktų vartojimą.

Rusijos teritorijoje pirmaisiais gyvenimo metais kenčia apie 20% vaikų. Priežastys – paveldimumas (dažniau vystosi vaikams, kurių tėvai patys kenčia nuo alergijos), mamos rūkymas nėštumo metu, dažnos virusinės infekcijos ir netinkama mityba (per didelis alergiją sukeliančio maisto vartojimas nėštumo metu arba griežčiausia hipoalerginė dieta).
Alergiją sukeliančių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti rečiau ar rečiau nuo antrojo trimestro, sąrašas:

• Pienas - ne daugiau kaip 300 ml per dieną (jei labai sunku atsisakyti, geriau gerti ožkos pieną), nes dažniausiai vaikams iki vienerių metų pasireiškia maisto alergija karvės pieno baltymui.
• Raudona žuvis, krabai ir krevetės - ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę.
• Vištienos kiaušiniai - 1 vnt. 2-3 kartus per savaitę geriau valgyti trynius be baltymų, nes jie yra alergenai, atsisakykite vištienos.
• Riešutus (graikiniai riešutai naudingesni, žemės riešutai ir lazdyno riešutai labiau alergizuoja), juos geriau valgyti džiovintus, nes kepant netenkama vitaminų, galima tik 100 g ir ne daugiau 1-2 kartus per savaitę.
• Kakava ir šokoladas yra ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę.
• „Blogos“ reputacijos vaisiai, uogos ir daržovės – braškės, avietės, citrusiniai vaisiai, mangai, persikai, pomidorai.
• Geriau visiškai atsisakyti medaus arba valgyti po 1 šaukštą peršalimo ar nemigos atveju.
• Galima visiškai atmesti supakuotus maisto produktus, kuriuose yra konservantų, tirštiklių, stabilizatorių, spalvos, skonio ir aromato stipriklių.

Peršalimas nėštumo metu: ką valgyti, kad nesirgtumėte, ir kaip gydyti

• Peršalimo sezono metu valgykite daugiau šviežių vaisių,.
• Pasireiškus pirmiesiems ligos simptomams (sloga, gerklės skausmas), valgykite žalius svogūnus (raudonus – saldesnis ir skanesnis), česnaką, krienus. Išdėliokite smulkiai pjaustytą po butą (keiskite šviežią kiekvieną dieną).
• Padidinti išgeriamo skysčio kiekį galite dėl spanguolių, juodųjų serbentų, bruknių sulčių, nuoviro, galite pasaldinti šaukštu medaus.
• Jei anksčiau nebuvo vartojami vitaminai, laikas pradėti vartoti kompleksinį vitaminų preparatą nėščiosioms.
• Sergant sloga, galima praskalauti nosį šiek tiek pasūdytu jūros druskos tirpalu, į nosį lašinti morkų, burokėlių, alavijo, Kalankės sulčių. Naktį į šiltas kojines suberkite garstyčių miltelius arba prie kojų pasidėkite šildomąjį įklotą.
• Su gerklės skausmu gerai padeda ramunėlių ir šalavijų nuovirai, sodos tirpalas, furacilino tirpalas - skalauti 4 kartus per dieną, per dieną galima ištirpinti ledinukus.
• Kosint galima įkvėpti per purkštuvą su fiziologiniu tirpalu, kvėpuoti virš ramunėlių užpilo garų, pridedant sodos.
• Venkite narkotikų ir alkoholio tinktūros.

Tinkama mityba padės išvengti preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo, sulėtėjusio vaiko vystymosi ir infekcinių ligų. Stenkitės valgyti paprastą įprastą maistą, tą, kurį valgydavo mūsų močiutės ir prosenelės, nes ant jo buvo užauginti mūsų genai.

Daugiau apie sveiką maistą nėščiosioms pasakys laidoje „Gyvenk sveikai!“:

Pirmosios nėštumo pusės toksikozė jau praeityje, atėjo palankiausias metas visoms būsimoms mamoms - 2 nėštumo trimestras. Šiuo laikotarpiu pilvukas dar nespėjo priaugti, todėl moteriai netrukdo, o toksikozės simptomai ir nuotaikų kaita lieka už nugaros. Moteris kupina energijos, turi gerą apetitą. Kad nepriaugtumėte papildomų kilogramų, turite laikytis nėščioms moterims skirtos dietos ir valgyti teisingai.

Atėjo ketvirtas nėštumo mėnuo, aborto rizika šiuo metu sumažėja (statistikos duomenimis, iki 25%), moteris jaučiasi puikiai. Kaip tik šiuo laikotarpiu būsimoji mama kupina energijos ir jėgų, jos judesiai laisvi ir lengvi, nes skrandis dar ne per didelis. Iki šio laikotarpio visi svarbiausi vaisiaus gyvybiškai svarbių organų ir sistemų formavimo procesai yra baigti, kūdikis toliau aktyviai vystosi. Nuo 2 nėštumo trimestro (nuo 13 iki 24 savaičių) moteris turi gauti daugiau maistinių medžiagų, todėl šiuo periodu labai svarbu palaikyti tinkamą mitybą nėštumo metu.

2-ojo nėštumo trimestro ypatybės

Nuo 13-osios nėštumo savaitės rytinis pykinimas nustoja varginti moterį - toksikozė pradeda trauktis, o ryte nebėra tokio pasibjaurėjimo maistui. Moteris pabunda geros nuotaikos, kupina jėgų ir energijos, turi puikų apetitą.

Antrąjį nėštumo trimestrą daugelis būsimų mamų susiduria su tuo, kad nuolat nori valgyti. Jei prisimenate mėgstamą mūsų močiučių ir prosenelių patarimą: „Dabar jūs dviese, o valgyti reikia už du“, tai tikriausiai taip jaučiasi kiekviena nėščioji. Aš nuolat noriu ką nors suvalgyti, kad numalšinčiau alkį. Šiuolaikiniame pasaulyje gydytojai šiuo klausimu turi savo nuomonę – tiesiog būtina stebėti svorį šiuo laikotarpiu, kad nepriaugtų papildomų svarų.

Mažylis jaučiasi puikiai, svarbus laikotarpis – embriogenezė baigėsi ir dabar mažylis turi priaugti svorio, toliau tobulėja vidaus organai. Nuo 13 nėštumo savaitės vaisiui reikia daugiau maistinių medžiagų ir vitaminų. Tiesiog placentai 2 trimestre reikia maistinių medžiagų, nes šiomis savaitėmis ji bus kūdikio plaučiai ir yra pagrindinė, aprūpinanti trupinius viskuo, ko reikia normaliam vystymuisi ir augimui. Šiuo laikotarpiu moteriai gali trūkti vitaminų, todėl neturėtumėte ir toliau apleisti nėščiosioms skirtų vitaminų, priešingai, skirkite šiai problemai daugiau dėmesio. Jei dar nepradėjote vartoti vitaminų kompleksų, pats laikas eiti į vaistinę.

Nuo 13 nėštumo savaitės moteriai reikia atlikti kraujo tyrimą, kad būtų patikrintas folio rūgšties ir vitamino C kiekis. Daugeliui nėščių moterų šis kiekis yra neįvertintas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į geležies atsargas, nes šiomis savaitėmis kūdikiui prasideda kraujodaros procesai, o geležies kiekis kraujyje taip pat gali būti mažas. Paimkite hemoglobino kraujo tyrimą.

Jei 1 nėštumo trimestrą moters mityba buvo nepakitusi – 3 kartus per dieną, tai pereinant prie 2 nėštumo trimestro patartina valgyti 4-5 ar net 6 kartus per dieną, bet reikia tik valgyti mažomis porcijomis.

Be puikaus apetito, kai kurios moterys 2 nėštumo trimestre gali patirti nemalonių akimirkų:

• Pieno liaukų padidėjimas sukelia tam tikrą diskomfortą. Krūtų skausmas moters taip nebevargina, tačiau jaučiamas stiprus spenelių jautrumas. Tai normali organizmo reakcija, laikas pradėti grūdinimosi procedūras ir įsigyti naują liemenėlę;
• tvarkingas pilvukas 2 trimestro viduryje pradeda vis sparčiau augti, pokyčiai matomi kiekvieną savaitę. Svorio padidėjimas per šį laikotarpį gali būti nuo 1,5 iki 2 kg;
• pradeda varginti rėmuo;
• aplink spenelius, ant pilvo ir veido susidaro tamsios dėmės. Šiuo laikotarpiu svarbu naudoti apsauginius kremus nuo saulės ir ilgai būti atokiau nuo saulės;
• strijos atsiranda ant krūtinės, pilvo, sėdmenų ir šlaunų. Kontrastinis dušas, specialus kremas ar aliejus padės išvengti jų atsiradimo;
• traukuliai ir galvos svaigimas – būtina koreguoti mitybą, vartoti vitaminų kompleksą nėščiosioms.

Mityba antrąjį nėštumo trimestrą

Nėštumo vidurys yra palankiausias laikotarpis moteriai. Leidžiama valgyti beveik viską, žinoma, protingomis ribomis. Egzistuoja mitybos apribojimai ir jie galioja ne tik besilaukiančioms mamoms, bet ir visoms, kurios nori išlaikyti puikią formą ir nepriaugti papildomų kilogramų.

Ką išskirti:

1. Sūrus maistas, rūkyta mėsa. Patartina iš kasdienio raciono visiškai išbraukti raugintas ir konservuotas daržoves ir vaisius, žuvies ir mėsos konservus.
2. Arbata ir kava – šie gėrimai turi būti visiškai neįtraukti. Jei kavą gerti draudžiama, arbatos kiekį reikia sumažinti bent 2 kartus. Ypač svarbu negerti arbatos iš karto po mėsos valgio, nes gėrimas trukdo normaliai pasisavinti geležį. Leidžiama gerti žaliąją arbatą ar žolelių preparatus 2 kartus per dieną.
3. Taip pat reikėtų riboti saldų ir krakmolingą maistą, kad nepriaugtų perteklinės masės. Nėščiosioms per didelis aistra pyragams ir bandelėms gali sukelti diabeto išsivystymą. Pavojingas laikotarpis – nuo ​​13 nėštumo savaitės, kai kasa į kraują išskiria daugiau insulino. Galite valgyti zefyrus, chalvą ir marmeladą.
4. Riebus ir keptas maistas. Produktų sąrašas gali būti gana platus, nepageidautina valgyti rūkytą dešrą, taukus ir greitą maistą. Kadangi keptas ir sūrus maistas sulaiko skysčius organizme, o tai yra tiesioginis kelias į edemos atsiradimą, tokio maisto reikia visiškai atsisakyti. Stenkitės nėštumo metu nekepti maisto keptuvėje (keptų pyragų, bulvių, skrebučių ir kt.).
5. Saldūs gėrimai ir soda yra visiškai pašalinami iš dietos. Organizmui naudingi mineralinis vanduo, vaisių gėrimas, šviežiai spaustos sultys, kompotas.
6. Alergiją sukeliantys maisto produktai: braškės, citrusiniai vaisiai, egzotiniai vaisiai.
7. Šokoladą galima valgyti, bet tik kartą per savaitę, kad nesutriktų kalcio pasisavinimo procesas.
8. Reikėtų riboti žuvies ir mėsos sultinių naudojimą, taip pat nepageidautina remtis į prieskonius, česnakus ir svogūnus.
9. Neįtraukiame visų produktų, kurie sukelia fermentaciją organizme: cukrų, pyragus, pyragus, bet kokius miltinius saldainius, baltą duoną ir vynuoges.

Nėštumo metu besilaukiančios mamos mityba turėtų būti subalansuota, maistą gaminti iš šviežių produktų ir tik 1 valg. Nepageidautina palikti maisto likučius rytojui šaldytuve. Geriau gaminti ką nors šviežio, nei kitą dieną baigti vakarykštę vakarienę.

Normaliam nėštumo vystymuisi nepageidautina vartoti maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio.

Čia yra sąrašas pagrindinių maisto produktų, kuriuos reikia apriboti nėščios moters mityboje 2 trimestrą:

• bet kokie dešros gaminiai (dešra, dešrelės, kumpis);
• jautienos kepenys ir inkstai;
• vištienos kiaušiniai;
• sviestas;
• riebios grietinės;
• sūdyti ir kepti taukai;
• pyragaičiai ir pyragaičiai, bandelės;
• alkoholio.

Alkoholinių gėrimų iš viso nevartoti, vienintelė išimtis – naminis raudonasis vynas. Nėščiajai viso nėštumo metu leidžiama išgerti tik porą gurkšnių rūšinio vyno ir tik 1-2 kartus. Atminkite, kad alkoholis gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Kaip matote, maisto produktų, kuriuos reikia visiškai pašalinti iš nėščios moters dietos arba apriboti, sąrašas yra mažas. Todėl galite lengvai prisitaikyti prie subalansuotos sveikos mitybos. Jei greitai tapsite mama ir tikrai norite suvalgyti draudžiamo produkto (šokolado, pyrago, dešros gabalėlio, traškučių ar išgerti kolos), geriau savęs neriboti ir dėl to nesijaudinti – valgykite šį produktą. , tik dalis turi būti labai maža. Viso nėštumo metu, jei leisite sau tokį silpnumą 1-2 kartus, nieko baisaus nenutiks.

Kaip pereiti prie sveikos mitybos

Po pirmosios nėštumo pusės, kai moterį ryte vargino pykinimas ir net vėmimas, persireguliuoti ir pradėti maitintis subalansuotai nėra lengva. Įprotis, kad nuo suvalgyto maisto gabalėlio vėl atsiras dusulio refleksas, vis dar išlieka. Todėl svarbu teisingai pereiti prie subalansuotos mitybos, kad organizmo nekankintų pilvo pūtimas, rėmuo, neužkietėtų viduriai. Dažnas valgymas padės susidoroti su užduotimi, kai reikia valgyti mažai, bet dažnai. Gerkite daugiau vandens (be dujų).

Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, tuomet reikia skirti dėmesio salotoms iš šviežių daržovių ir vaisių, jas galite pagardinti alyvuogių aliejumi ar naminiu jogurtu.

Tą dieną reikia valgyti daugiau kalcio turinčio maisto: pieno, neriebios varškės, žalumynų, nepamirškite ir daug geležies turinčių maisto produktų: špinatų, jūros žuvies, kopūstų, grikių. Kartą per dieną reikia suvalgyti bent 1 daug folio rūgšties turintį produktą, tai jautiena, salotos, lęšiai ar pupelės, taip pat nepamirškite ir vitamino C – žiedinių kopūstų ir brokolių, kivių, saldžiųjų paprikų, pomidorų.

2 nėštumo trimestrą ryte reikia valgyti lengvą maistą, o sunkų maistą, kurį organizmas pasisavina ilgą laiką, geriausia palikti pietums. Nepageidautina derinti tankų maistą su skysčiu, pietų valgymo taisyklė yra sriuba, o antrosios nesilaikoma. Valgius daliname į 2 kartus, pirma suvalgome nedidelę porciją barščių ar sriubos, o po kelių valandų galima valgyti košę. Neįmanoma gerti maisto, geriau išgerti stiklinę kompoto ar sulčių praėjus 30 minučių po valgio.

Mityba nėštumo metu. Meniu

Dieta nėštumo metu gali būti sudaryta iš anksto. Tai įdomi veikla, kurią galite užsiimti su savo vyru. Poilsio dieną pakvieskite būsimą tėtį dalyvauti kuriant būsimos mamytės valgiaraštį. Produktų sąrašą sudaro daugiau nei 20 prekių: tai baltyminis maistas – žuvis, mėsa, kiaušiniai; pieno produktai - pienas, varškė, sūris, kefyras; augalinis maistas - daržovės ir vaisiai, žalumynai; riebalai (augaliniai ir sviestas), angliavandeniai, vanduo ir sultys.

Siūlome susipažinti su apytiksliu nėščios moters meniu 2 trimestrą:

1. Pusryčiai: išvirti bet kokią košę (avižinių dribsnių, grikių, sorų), pakanka 200 g; pasigaminkite omletą su 1 kiaušiniu. Suvalgykite 1 vaisių (bananą, obuolį ir kt.), išgerkite pusę stiklinės bet kokio šilto gėrimo – žaliosios ar žolelių arbatos, pieno.
2. Antrieji pusryčiai: išsivirkite 1 kiaušinį, į lėkštę įdėkite 150 g neriebios varškės, galite valgyti bet kokius džiovintus vaisius, daržoves ar vaisius. Nepamirškite laikytis gėrimo režimo.
3. Pietūs: pusė įprastos skysčio porcijos (sriuba, barščiai). Virtos mėsos ar žuvies gabalas (150 g), bet koks garnyras (pusė įprastos porcijos), šviežios salotos - 250 g Bet koks gėrimas: kompotas, arbata, sultys praėjus 30 minučių po valgio.
4. Popietės užkandis: galite pasilepinti varške su džiovintais vaisiais, o tada išgerti stiklinę šilto kefyro / arbatos su marmeladu ar zefyrais. Leidžiama suvalgyti 1 vaisių.
5. Vakarienei galite išsivirti 50 g mėsos ar žuvies, pasigaminti šviežių daržovių salotų, gerti sulčių ar kompoto.
6. Antroji vakarienė: prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno, žolelių arbatos ar kefyro.

Išėjo 6 patiekalai, kaip matote, porcijos nedidelės, tačiau harmoningas sveiko maisto derinys neleis išlikti alkanam. Jei tarp valgymų atsiranda alkis, galite suvalgyti obuolį arba užkąsti morką.

Štai dar vienas antrojo nėštumo trimestro meniu pavyzdys:

1. Pusryčius sudaro neriebios varškės su kiviais arba persikais porcija. Vaisius galite valgyti atskirai arba į varškę įdėti gabalėlių. Gerkite šiltą arbatą ar pieną.
2. Antrieji pusryčiai: pasilepinkite gardžiu 1 obuolio ir kopūsto užkepu.
3. Pietūs: galite kepti žuvį orkaitėje, pasigaminti šviežių agurkų ir pomidorų salotas, įberti salotų ir keletą šakelių krapų bei petražolių. Dedame nemažai druskos, pagardiname alyvuogių aliejumi. Iš gėrimų: šviežiai spaustos sultys, kompotas.
4. Popietinį užkandį sudaro dalis vinigreto (250 g) ir bet koks gėrimas.
5. Vakarienei galite užpilti 2 saujas jauslių su šiltu pienu. Pasirodo ne tik soti, bet ir labai skanu.
6. Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto jogurto ar pieno, galite išgerti žolelių arbatos.

Apie svorio padidėjimą

Neretai taip nutinka, kai per kitą vizitą pas ginekologą besilaukianti mamytė užlipa ant svarstyklių, o paskui ilgai klausosi gydytojos, kad vėl priaugo papildomų kilogramų. Viso nėštumo metu normalus svorio prieaugis gali svyruoti nuo 8 iki 14 kg, tai priklauso nuo moters svorio prieš nėštumą ir vaisiaus vandenų kiekio.

Natūralus svorio prieaugis, pradedant nuo 13 iki 20 nėštumo savaitės, turėtų būti 350 g per 7 dienas. Pasirodo, iki 20-osios savaitės moteris turėtų priaugti tik 4-6 kg. Investuoti į šiuos rodiklius pavyksta ne visiems, čia turi įtakos ne tik medžiagų apykaita, bet ir būsimos mamos amžius, gyvenimo būdas, mitybos įpročiai. Jei organizmas prieš nėštumą įpratęs gauti greitųjų angliavandenių (tortų, bandelių, saldumynų), tuomet pereiti prie sveikos mitybos labai sunku.

Jei moteris greitai priauga svorio, būtina, kad kūnas pailsėtų ir sutvarkytų pasninko dieną. Tai nereiškia, kad badauti reikia, dieną galima skirti tik vienam produktui: kefyrui, obuoliams, varškei ar daržovėms. Pavyzdžiui, jei nuspręsite pasninkauti, per dieną turite išgerti 1 litrą kefyro (geriau vartoti neriebų, bet ne 0% riebumą). Tiesiog kefyras padės pašalinti skysčių perteklių ir pagerinti žarnyno veiklą.

Kai negalite visos dienos praleisti prie vieno kefyro ar obuolių, galite išbandyti šią dietą:

1. Pusryčiams suvalgykite bananą ir išgerkite stiklinę jogurto.
2. Antruosius pusryčius sudaro slyvos, obuoliai arba abrikosai (ne daugiau kaip 200 g).
3. Pietums galite virti vištienos krūtinėlę ir pasigaminti šviežių daržovių salotas (daržoves pagardinkite augaliniu aliejumi, majonezo reikėtų neįtraukti!). Mėsą galima pakeisti dubeniu sriubos.
4. Užkandis: išgerti stiklinę kompoto (iš šviežių arba džiovintų vaisių), suvalgyti 2-3 vnt. sausainių sausainiai.
5. Vakarienę sudaro kefyras ir neriebi varškė. Į varškę galite įdėti bet kokių vaisių.
6. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro ar žolelių arbatos.

Nepamirškite gerti daug skysčių, sultys, arbata, kefyras ir paprastas išgrynintas vanduo padės išvengti dehidratacijos.

Ką valgyti norint išvengti alergijos

Dauguma naujagimių kenčia nuo maisto alergijos. Siekdamos užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, būsimos mamos turi tuo pasirūpinti jau nėštumo metu ir laikytis dietos.

Siūlome susipažinti su alergiją sukeliančių produktų, kurių vartojimas turėtų būti sumažintas prasidėjus 2 nėštumo trimestrui, sąrašu:

• karvės pieno (geriau pakeisti ožkos);
• krevetės, krabai ir raudona žuvis - galite valgyti 1 kartą per savaitę, ne dažniau;
• vištienos kiaušiniai – leidžiami tik tryniai. Šį produktą pakeičiame putpelių kiaušiniais;
• Vištiena;
• Lazdyno ir žemės riešutus geriau keisti graikiniais riešutais, tačiau prieš naudojimą patartina juos išdžiovinti. Leidžiama valgyti po 100 g riešutų 2 kartus per savaitę;
• šokoladas ir kakava - gana mažai ir tik 1 kartą per savaitę;
• citrusiniai vaisiai, braškės, mangai;
• paruoštas maistas su konservantais ir kvapiosiomis medžiagomis, greitas maistas.

Valgyti subalansuotą mitybą nėra sunku, o apribojimų sąrašas nereiškia, kad reikia visiškai pamiršti šių produktų skonį. Galite valgyti viską, bet protingais kiekiais laikykitės sveikos mitybos ir tada nėštumas bus lengvas.