Jak mogę schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg

Przywrócenie normalnej sylwetki, osiągnięcie pożądanego rezultatu poprzez usunięcie zbędnych kilogramów na niektórych partiach ciała nie jest łatwym zadaniem.

Chociaż wiele źródeł jest pełnych różnych przepisów dietetycznych, są one odpowiednie tylko indywidualnie i nie zawsze są korzystne dla naszego organizmu.

Bardzo często metodą prób i błędów, łącząc kilka systemów, można wybrać odpowiedni dla siebie. Pragnę również zauważyć, że kluczem do skuteczności któregokolwiek z nich jest nie tylko wykluczenie jakichkolwiek produktów z menu, ale także sportów.

Zasady i ostrzeżenia

Lekarze nie zalecają stosowania diet, które prowadzą do wczesnej utraty nadwagi, a twierdzą, że utrata siedmiu kilogramów w ciągu tygodnia niekorzystnie wpłynie na samopoczucie i procesy wewnętrzne w organizmie. Można to jednak argumentować i udowodnić inaczej.

Aby osiągnąć pożądany efekt, należy ściśle przestrzegać wszystkich instrukcji określonych w artykule.

Główną radą jest słuchanie swojego ciała i monitorowanie swojego stanu.

W niektórych sytuacjach nadal musisz poszerzyć dietę i odejść od głównego menu, ponieważ wszystko jest indywidualne, a odrzucenie znanych pokarmów stanowi znaczny stres dla organizmu.

Bez względu na to, jaką metodę odchudzania zastosujesz, nadal musisz znać pewne ostrzeżenia, które dotyczą wszystkich przypadków:

1. Szybka utrata wagi jest kategorycznie nieodpowiednia dla kobiet karmiących i ciężarnych;
2. Dla osób z poważnymi chorobami wątroby, przewodu pokarmowego, nerek oraz cierpiących na cukrzycę większość diet jest przeciwwskazana;
3. Jeśli bierzesz leki, musisz mieć pewność, że są one kompatybilne z jedzeniem;
4. Zwiększona skłonność organizmu do alergii pokarmowych jest poważnym powodem, aby szybko nie schudnąć.

Jeśli weźmiesz pod uwagę kilka wskazówek, możesz bez wyrzeczeń i trudności kontrolować masę ciała. A zasady są dość proste:

• Przed każdym posiłkiem wypij jedną lub dwie szklanki wody, wtedy uczucie pełności pojawi się znacznie szybciej niż po połknięciu dużej ilości jedzenia. Przed pójściem do kawiarni lub gości na trzydzieści minut wypij również szklankę wody. Ta metoda nie tylko zmniejszy ilość spożywanego pokarmu, ale przyspieszy proces usuwania zastoju płynów z organizmu;
• W menu więcej dań zawierających błonnik: płatki owsiane, kalafior, brokuły, szpinak, ryż, otręby, migdały. Produkty te są niskokaloryczne i wypełniają żołądek, tłumiąc uczucie głodu na długo;
• Musisz wyraźnie śledzić swoje posiłki, ćwiczenia, spożycie wody. Zaopatrz się w pamiętnik, w którym robisz notatki dotyczące tych punktów, a następnie możesz śledzić przyczynę nadwagi i łatwo ją wyeliminować;
• Zwiększ spożycie świeżych owoców, umyj, pokrój w duże salaterki, skrop świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Kiedy poczujesz głód, wyjmij go i zjedz. Więc wzbogacasz organizm nie tylko witaminami, ale także błonnikiem;
• Ugotowane na nich dietetyczne buliony i zupy dodadzą Ci również energii i siły na prawie cały dzień;
• Podczas jedzenia nie spiesz się, ostrożnie żuj jedzenie, abyś nie tylko się nie dusił, ale także nie przejadał się, ponieważ sygnał o nasyceniu organizmu dociera do naszego mózgu około pół godziny spóźniony;
• Bez majonezu, chipsów, czekolady i frytek;
• Idź spać wcześnie, wtedy nie będzie możliwości jedzenia w nocy, co jest bardzo szkodliwe.

Monodiety: minus 7 kg tygodniowo

Istnieje wiele systemów i technik, dzięki którym możesz przywrócić swoją sylwetkę do normy. Jednym z nich jest monodieta.

Polega na tym, że przez pewien czas jesz tylko jeden produkt, nie jest on wybierany arbitralnie, ale zgodnie z pewnymi wymaganiami.

ogórek jest spożywanie tego warzywa przez cały tydzień. Ta opcja odchudzania pozwala nie tylko osiągnąć główny cel, ale także oczyścić układ trawienny. Ze względu na to, że warzywo to składa się prawie w całości z wody, nie zawiera kalorii.

Możesz dodać kawałek chleba żytniego do ogórków, ale raz dziennie i doprawić sałatkę z tych warzyw oliwą z oliwek. A wieczorem jako deser dozwolone jest świeże jabłko.

Monodieta kefirowa- to najbardziej sztywna dieta. W końcu dość trudno jest pić tylko sfermentowany płyn mleczny przez całą dobę.

Niektórzy dietetycy zalecają używanie kefiru tylko przez dwa lub trzy dni w cotygodniowym maratonie, w pozostałe dni jest kilogram świeżych owoców i głodują. Jeśli nie jesz stałych pokarmów przez siedem dni, żołądek może odstawić go od przetwarzania.

Mono dieta czekoladowa. Mowa oczywiście o ciemnej czekoladzie, bez żadnych dodatków i wypełniaczy. Wybierając tę ​​metodę odchudzania, musisz wziąć pod uwagę, że nie możesz siedzieć na tej diecie dłużej niż trzy dni, ponieważ czekoladę popija się kawą. W przypadku chorób sercowo-naczyniowych taka monodieta jest przeciwwskazana.

Na śniadanie i podwieczorek jedzą pięćdziesiąt gramów gorzkiej czekolady, piją naturalną kawę, na obiad - tylko kawę, a na kolację - dwadzieścia pięć gramów czekolady.

Monodieta na zboża. Ta opcja odchudzania jest uważana za najbardziej oszczędną ze wszystkich mono-diet. Dowolna owsianka jest wybierana, gotowana na parze w gorącej wodzie lub moczona przez noc i spożywana przez cały dzień w ciągu pięciu do sześciu wizyt.

Sam dostosuj głośność, aby czuć się pełny. Aby zmniejszyć obciążenie, zaleca się picie dużej ilości wody i włączenie do diety kompleksu witaminowego.

Jak schudnąć w tydzień o 7 kg bez diet

Większość mieszkańców dużych miast jest zajęta prawie całą dobę, a na siłownię nie ma już w ogóle czasu. Dla nich opracowano szereg rozwiązań technologicznych, które pozwalają im zredukować wagę bez ograniczania się w jedzeniu.

• Pasy wyszczuplające typu:

1. Masaż wibracyjny. Jest to jeden z rodzajów masażerów, dzięki któremu zmniejsza się zmęczenie mięśni, pobudzane są procesy tonacyjne i metaboliczne oraz wydalany jest kwas mlekowy. Można go nosić pod zwykłymi ubraniami i nie należy go zdejmować w ciągu dnia;
2. Z efektem sauny. Pasy wykonane są ze specjalnego materiału (najczęściej jest to neopren), który w kontakcie z ludzką skórą wywołuje efekt cieplarniany. W wyniku jego uderzenia warstwa tłuszczu zaczyna się topić. Efekt będzie bardziej zauważalny, jeśli taki pasek będzie noszony podczas ćwiczeń. Im intensywniej ćwiczysz, tym więcej się pocisz. Warto zauważyć, że z takiego materiału wykonane są nie tylko pasy, ale również bryczesy, spodenki i naramienniki do korekcji niektórych obszarów ciała;
3. Miostymulator. Metoda polega na oddziaływaniu impulsów elektrycznych na zakończenia nerwowe, w wyniku czego mięśnie kurczą się mimowolnie. Przewagą nad innymi środkami jest możliwość zaangażowania dowolnej grupy mięśniowej poprzez zmianę położenia elektrod. Przed zakupem tak poważnego urządzenia koniecznie skonsultuj się z kardiologiem;

• Niedrogim sposobem na odchudzanie jest guma do żucia. Wynalazł specjalną gumę do żucia o nazwie HoodiaGum. Ta innowacja zastąpiła nam wszystkim znane tabletki, herbaty i nalewki na odchudzanie. Producenci twierdzą, że wchodzące w skład tej gumy do żucia L-karnityna, zielona herbata, ekstrakt z goji i jagód acai, afrykańskie mango to skuteczne środki na odchudzanie. Nie należy jednak całkowicie ufać reklamom. Przed zakupem tego produktu musisz zważyć zalety i wady;
• Herbaty na odchudzanie oparte są na środkach przeczyszczających i tylko z tego powodu dochodzi do utraty wagi, a nie z powodu wpływu na zapasy tłuszczu czy zmniejszenie apetytu. To bardzo skuteczne narzędzie do odchudzania, tylko trzeba go używać bez fanatyzmu, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

W sezonie warzywno-owocowym stają się pomocnikami w walce z nadwagą. Skuteczny, tani i bezpieczny.

Aby nie stracić serca podczas odchudzania, stosuj dietę pomarańczową. Jest opisany Dobry nastrój i gwarantowany spadek kilogramów.

Dowiedz się, jak stosować środki przeczyszczające do odchudzania i czy w ogóle jest to możliwe.

Najskuteczniejsze ćwiczenia

W połączeniu z dietami i specjalnymi środkami uzyskasz piękną sylwetkę i pozostaniesz zdrowa.

Oto kilka skutecznych ćwiczeń odchudzających:

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej, dłonie razem. Zegnij nogi w półprzysiad, jednocześnie rozkładając ręce na boki, aby łopatki się zbiegły. Naprzemiennie przesuwaj ciężar ciała na lewą i prawą nogę. Zwiększ prędkość ćwiczenia, zachowując równowagę;
• Przechyl przód ciała do przodu. Poruszaj rękami i nogami tak, jakbyś jeździł na łyżwach;
• Zrób deskę. W skoku wsuń nogi pod brzuch i wyrównaj plecy;
• Nogi - rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, wykonaj pełny przysiad, a następnie podskocz;
• Postaw przed sobą stopień lub po prostu stabilny wałek i wskakuj na niego intensywnie, naprzemiennie lewą i prawą nogą. Ramiona powinny być zgięte w łokciach.

Jak zachować wynik

Zasadą jest ważenie się raz w tygodniu o tej samej porze na pusty żołądek. Zapisz wynik w notatniku, aby śledzić dynamikę swoich wyników. Jeśli zauważysz wzrost masy ciała, wystarczy dostosować swoje menu.

Pamiętaj, aby przestrzegać trzech posiłków dziennie, ponieważ organizm powinien otrzymać niezbędny zastrzyk energii i nie głodować przez długi czas.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej, ponieważ uprawianie sportu nie tylko pomaga utrzymać pożądaną wagę w normie, ale także uelastycznia i uelastycznia ciało. Wszystko powinno być zrównoważone w diecie: witaminy, pierwiastki śladowe i inne przydatne substancje.