Jak schudnąć w tydzień o 7 kg

Czasami nadchodzące wydarzenia w życiu sprawiają, że poważnie myślisz o swojej wadze. Rzeczywiście, w niektóre dni, jak na przykład ślub, rocznica, ukończenie szkoły, chcesz wyglądać szczególnie atrakcyjnie. Ale zrozumienie, że trzeba zrzucić kilka zbędnych kilogramów, przychodzi na tydzień przed ważnym wydarzeniem. Szczególnie istotne staje się pytanie, czy w ciągu tygodnia można schudnąć o 7 kg, zrzucając 1 kg dziennie. Wyniki wydają się całkiem osiągalne, ale jak osiągnąć to, co zaplanowano i jakich konsekwencji można się spodziewać po szybkiej utracie wagi w tak krótkim czasie?

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg w domu

Decydując się na schudnięcie, musisz zrozumieć, że jest to możliwe tylko przy poważnym i odpowiedzialnym podejściu do procesu. Pozytywne rezultaty będą widoczne tylko wtedy, gdy mimo wszystkich trudności będzie przestrzegana dość rygorystyczna dieta lub codzienne wyczerpujące treningi. Musisz dokładnie rozważyć następujące informacje:

• jeśli wybrana dieta jest niskokaloryczna, warto maksymalnie ograniczyć aktywność fizyczną, aby uniknąć wyczerpania organizmu;
• niedożywienie i wyniszczająca codzienna dieta, z nieprawidłowym jadłospisem, mogą prowadzić do poważnych problemów z przewodem pokarmowym nawet w ciągu 7 dni;
• jeśli po zakończeniu diety powrócisz do swojej zwykłej diety, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że waga ponownie wzrośnie niemal natychmiast po zniesieniu ograniczeń żywieniowych;
• w celu uniknięcia problemów zdrowotnych i obniżenia odporności podczas cotygodniowej diety i po niej konieczne jest przyjmowanie kompleksu witamin;
• Uzupełnieniem aktywności sportowej powinna być zdrowa dieta, która zwiększy efektywność aktywności fizycznej;
• Nawet wyczerpująca aktywność fizyczna musi być wykonywana poprawnie, z wstępną rozgrzewką mięśni i dniami wolnymi. W przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko uszkodzenia ciała.

Dieta na szybkie odchudzanie

Dietetycy opracowali diety, których stosowanie pozwoli zrzucić siedem kilogramów w ciągu tygodnia. Bardzo ważne jest przestrzeganie zaleceń i opracowanego menu, a także uzyskanie wstępnej konsultacji na temat dostępności metody i obecności ewentualnych przeciwwskazań. Po zakończeniu dni dietetycznych musisz trzymać się prawidłowego odżywiania. W przeciwnym razie dodatkowe kilogramy wrócą ponownie, organizm na pewno spróbuje „uzupełnić” podaż składników odżywczych, co doprowadzi do przyrostu masy ciała.

Dieta herkulesowa

W krótkim czasie dieta herkulesowa pomoże zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Jego główna istota polega na tym, że konieczne jest spożywanie tylko płatków owsianych ugotowanych w wodzie bez dodawania do niej cukru i soli. W owsiance musisz dodać kefir o minimalnej zawartości tłuszczu. Otrzymane danie możesz używać przez cały dzień, nie ograniczając się w ilości porcji. W 4-5 dniu diety można dodać do diety jedno jabłko lub świeży ogórek. Dodatkowo warto pić dużo czystej wody, bez dodatków i słodzików.

• ponieważ dieta jest niskokaloryczna, konieczne jest zminimalizowanie aktywności fizycznej lub całkowite jej zaniechanie. Warto spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu;
• Prawidłowe wyjście z diety polega na stopniowym zwiększaniu kaloryczności pożywienia. Konieczne jest dalsze używanie herkulesa, ale już dodaj trochę warzyw i owoców, a także wprowadź chleb żytni do codziennego menu. Dzięki temu nie będzie można ponownie nabrać straconych kilogramów.
• Herkulesa można zastąpić kaszą gryczaną.

dieta sałatkowa

Jeśli wybrałeś dietę sałatkową w celu utraty wagi, musisz jeść „zielone” sałatki przez wszystkie siedem dni. Codzienną dietę układa się według następującej zasady:

• Przed głównym śniadaniem należy wypić 200-250 gramów wody z dodatkiem soku z cytryny. Sałatka z jednego rodzaju niskokalorycznych owoców z niskotłuszczowym jogurtem.
• Obiad to sałatka, ale z jakichkolwiek warzyw (ziemniaki muszą być całkowicie wykluczone), nie można używać soli i żadnego innego sosu oprócz soku z cytryny i oliwy z oliwek.
• Kolacja to niesłodzona herbata.
• Dodatkowo dopuszcza się spożycie 1 litra niesłodzonego fermentowanego produktu mlecznego.

• dieta wyłącznie dla tych, którzy nie mają problemów ze zdrowiem żołądka i przewodu pokarmowego;
• złe samopoczucie w okresie ograniczeń jest sygnałem, że należy przejść na bardziej kompletną dietę;
• musisz stopniowo wracać do zwykłego menu, codziennie dodając nowe produkty do diety.

Aby pozbyć się cellulitu w domu, możesz spróbować owijania i masażu, a także pewnej diety -.

Jak schudnąć w tydzień bez diety

W ciągu tygodnia można schudnąć o 7 kg i bez surowych ograniczeń żywieniowych. Ale aby zobaczyć wynik, nie wystarczy tylko ćwiczyć, ważne jest również prawidłowe odżywianie. Wiele osób już wie, czym jest prawidłowe odżywianie, ale jeśli chodzi o aktywność fizyczną, warto odpowiedzialnie uprawiać sport. Przeciążenia mogą tylko zaszkodzić i prowadzić tylko do przepracowania i wyczerpania organizmu. Korzystając z opisanego poniżej zestawu ćwiczeń do codziennych sportów, możesz schudnąć bez diety w ciągu tygodnia. Niektóre sprzęty sportowe można wymienić: np. zamiast hantli sprawdzą się plastikowe butelki wypełnione zwykłą wodą. Więc:

Obciążenie tlenowe. Różne ćwiczenia fizyczne o stosunkowo niskiej intensywności należy wykonać w ciągu 1-1,5 godziny. Pierwsze pół godziny zajęć to spalanie glukozy, w kolejnym czasie zaczynają spalać się zapasy tłuszczu w organizmie. Spacer w intensywnym tempie lub spokojny bieg jest w tym przypadku idealny.

Ćwiczenia siłowe skierowane są na mięśnie klatki piersiowej i pleców. Pracując na tej grupie mięśniowej, promujesz spalanie tłuszczu nawet w spoczynku. Każde z wymienionych ćwiczeń należy wykonać w 3-4 zestawach po 15 powtórzeń:

• skłony boczne z hantlami;
• pompki z pozycji leżącej;
• zwijanie ramion z hantlami;
• francuska wyciskanie na ławce;
• wyprost ramion z hantlami zza głowy.

Intensywne ćwiczenia. W ciągu pół godziny konieczne jest naprzemienne wykonywanie intensywnych i lekkich ćwiczeń. Na przykład możesz biec ciężko przez 20 sekund, a następnie zatrzymać się i iść w wolnym tempie do 1 minuty 30 sekund. Podczas tego treningu tłuszcz spalany jest przez cały trening oraz podczas intensywnych ćwiczeń, a także w okresie regeneracji.

Ćwiczenia siłowe mające na celu trening mięśni nóg i ramion. Możesz wybrać kilka ćwiczeń, które należy wykonać w 4 zestawach po 15 razy:

• ważone przysiady;
• ćwiczenia na symulatorach mające na celu pompowanie odpowiednich mięśni;
• przysiady. Ćwiczenia są ważne, aby wykonywać je poprawnie;
• pompki;
• wypady;
• huśtać się nogami z pozycji leżącej i stojącej;
• wyciskanie hantli;
• podnoszenie ramion z hantlami po bokach, w górę;
• inne podobne ćwiczenia.

Aby uzyskać dodatkowe obciążenie w domu, możesz użyć plastikowych butelek (500 ml) wypełnionych wodą. Muszą być bezpiecznie zamocowane na nadgarstkach i kostkach obu nóg. Ale powinieneś to robić z wielką ostrożnością. Ta metoda może być stosowana tylko wtedy, gdy mięśnie są dobrze rozgrzane, co daje wstępną rozgrzewkę. Ponadto takie ciężary nie mogą być stosowane, jeśli występują problemy z więzadłami mięśniowymi lub jeśli ćwiczenia powodują duży dyskomfort.

Ćwiczenia aerobowe. Intensywność aktywności fizycznej musi być zwiększona w porównaniu z pierwszym dniem, ale powinna być łagodniejsza niż trzeciego dnia. Jedną z odpowiednich opcji byłoby bieganie przez 30-45 minut. Ponadto konieczne jest naprzemienne szybkie (30 sekund) i umiarkowane (4 minuty) tempo treningu.

Ćwiczenia skierowane na mięśnie rąk i prasy. Możesz wybrać kompleks lub wykonać wszystkie ćwiczenia:

• wyciskanie hantli;
• pompki od przystanku;
• podnoszenie ciała z pozycji leżącej;
• podnoszenie prostych nóg w pozycji leżącej;
• pokrętny;

Możesz wybrać zestaw innych ćwiczeń, ale częstotliwość i liczba podejść powinna pozostać bez zmian.

Szwedzka siedmiodniowa dieta

Ta opcja jest odpowiednia do szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów. Ponadto w pełni zbilansowane menu pozwala nie odczuwać dyskomfortu podczas diety:

• Pierwszy posiłek: kasza gryczana -100g, mleko - 200g.
• Drugi posiłek: surowe warzywa (ogórek, papryka, pomidor, cebula), ser - 100g, mleko - 200g.
• Trzeci posiłek: chleb żytni, gotowane buraki ze śmietaną - 200 gr, gotowane ziemniaki -100 gr.

• Pierwszy posiłek: podobny do pierwszego dnia.
• Drugie danie: sałata z liści (rukola, batavia, sałata), doprawiona oliwą lub olejem słonecznikowym, gotowana lub pieczona ryba, ryba, ziemniaki.
• Trzeci posiłek: jajka na twardo - 1-2 sztuki, surówka z szatkowanej kapusty i cebuli, doprawiona masłem, mleko - 200 gr.

• Pierwszy posiłek: chleb żytni - 20 gr, mleko - 200 gr, twardy ser - nie więcej niż 60 gr.
• Drugie danie: świeżo wyciśnięty sok jabłkowy - 200 gr, gotowany lub smażony filet z kurczaka - 250 gr, mieszane warzywa (oprócz ziemniaków).
• Trzeci posiłek: tłuczone ziemniaki - 100g, mleko - 200g, chleb żytni - 20g, twardy ser - 50g.

• Pierwszy posiłek: smażony chleb z jajkiem (kawałki), świeżo wyciśnięty sok jabłkowy - 200 gr.
• Drugi posiłek: owoce niskokaloryczne – 2 sztuki, kasza gryczana z gotowanym mięsem – 200g na oba produkty.
• Trzeci posiłek: sałatka ze świeżych pomidorów i cebuli z dressingiem z oliwek lub oleju słonecznikowego, ryż - 100 gr, mleko - 200 gr.

• Pierwszy posiłek: jogurt naturalny bez dodatków, pomarańcza.
• Drugi posiłek: herbata - 150 gr., kotlet mięsny, gotowane ziemniaki -100 gr.
• Trzeci posiłek: dowolne jagody -150 gr., świeżo wyciśnięty sok z jabłek.

• Pierwszy posiłek: menu podobne do pierwszego dnia.
• Drugi posiłek: niskokaloryczne owoce -2 sztuki, gotowane ziemniaki z mięsem do 150 gr. dla obu produktów.
• Trzeci posiłek: sałatka ze świeżych ogórków i kapusty (dopuszcza się kapustę pekińską), paprykę, cebulę. Ryż - 100g.

• Pierwszy posiłek: mleko - 200 gr, gotowany ryż -100 gr.
• Drugie danie: ziemniaki gotowane bez przypraw, soli i oleju - 100g, 2 owoce niskokaloryczne, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy - 200g, ryba gotowana lub gotowana na parze - 100g,
• Trzeci posiłek: sok jabłkowy - 150 gr, jedno jabłko, sałatka ze świeżych warzyw i ziół, chleb żytni, gotowana wołowina.