Cum să faci mersul ușor. Secretele unui mers feminin

Marina Ignatieva

Timp de citire: 5 minute

A A

Un mers frumos feminin este însăși priceperea care împodobește și întinerește orice femeie. Aceasta este o modalitate complet gratuită și utilă de a atrage look-uri masculine admirative care nu necesită date naturale sau talent.

Doar urmați câteva reguli simple și faceți-o în mod regulat exerciții frumoase de mers pe jos .

Lecție video: Plimbare frumoasă

1. Poziția corectă
   O coloană vertebrală cocoșată din păcate, sobele coborâte și un cap proeminent nu atrag oamenii. La urma urmei, ele simbolizează o persoană obosită, încărcată cu fapte și probleme. Și întreaga problemă este într-o postură greșită, ceea ce nu este greu de corectat la început.
   • Doar îndreptați-vă pieptul, ridicați bărbia și trageți-vă stomacul.
   • Picioarele trebuie să fie paralele între ele.
   • Asigurați-vă că mușchii fesieri și femurali sunt în formă bună, de ex. usor incordata.

   Aceasta este poziția și observați în timp ce mergeți.

2. Picior drept pentru o plimbare frumoasă
   La fiecare pas, atât călcâiul cât și degetul de la picior ar trebui să fie pe aceeași linie. În niciun caz nu întoarceți șoseta spre interior, cu excepția, poate, ușor spre exterior. În timpul mișcării, călcâiul este mai întâi așezat pe sol, iar abia apoi greutatea corpului este transferată prin secțiunea mijlocie a piciorului către deget și este respinsă de la suprafață pentru pasul următor.
3. Armonia picioarelor și corpului
   Ați observat femei frumoase cu plimbări ciudate? Se pare că corpul lor merge înaintea picioarelor! Desigur, un astfel de mers cu greu poate fi numit grațios și feminin.
   
   
   Nu repeta această greșeală - piciorul trebuie să meargă mai întâi, apoi corpul, iar greutatea trebuie transferată treptat.
4. Pas optim
   Nu tocați, dar nici picioarele nu vă desfășurați prea lat. Picior cu picior, „opt” este un pas de model care arată frumos doar pe catwalk. Distanța dintre picioare pentru pasul corect este egală cu lungimea piciorului în stare normală.
5. Arme
   Nu vă agitați mâinile, dar nici nu le țineți în buzunar. Mâinile ar trebui să se miște liber în timp cu pașii și în funcție de lungimea acestora.
6. Cap
   Trebuie să aibă o poziție dreaptă, nu vă balansați. Bărbia nu trebuie coborâtă, dar nici nu trebuie să o ridici prea sus.
   
   
   Experimentează cât de frumos este să mergi în fața unei oglinzi.
7. Exerciții pentru spate
   Repetați-le de mai multe ori pe zi, iar rezultatul dorit nu va întârzia să apară.
   • Întins pe podea, cu brațele întinse în lateral, ridicați-vă trunchiul superior și inferior timp de 5 secunde, mărind treptat aria de mișcare.
   • Stând pe un scaun, puneți mâinile la spate în lacăt și înghețați timp de 9 secunde.
   • Întins pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați părțile inferioare și superioare ale corpului timp de 5 secunde.
   • Întorcându-vă pe spate, ridicați-vă fără să ridicați brațele și picioarele. Aplecându-vă, țineți-vă respirația și apoi relaxați-vă din nou.
   • Întins pe spate și îndoiți genunchii, îndoiți-vă în sus în talie. Rezemați-vă pe mâini și pe cap și stați în această poziție pentru câteva secunde.
   • Încercați un exercițiu simplu pentru degetele de la picioare. Doar mergeți pe loc, rostogolindu-vă piciorul de la călcâi până la deget.
   • Coarda te va ajuta. Acesta va dispersa sângele, ameliorând stagnarea sângelui și apariția venelor varicoase. După câteva antrenamente, veți simți ușurință în picioare chiar și la o plimbare lungă.
8. Pantofi de calitate
   Nu ar trebui să porți tocuri înalte dacă îți strica starea de spirit și îți îndepărtează zâmbetul de pe față.
   
   
   La urma urmei, o fată atrăgătoare energică nu este compatibilă cu o față obosită și un mers obosit!

Ce secrete ale unei plimbări frumoase știi? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos!

O femeie cu un mers frumos și ușor nu va rămâne niciodată fără atenție. Este primul lucru la care se uită bărbații. De acord, indiferent de ținuta pe care o poartă o femeie, o plimbare o poate face fie o zeiță, fie invers, un râs. Deci, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestui detaliu și să vă dezvoltați o opțiune impecabilă.

Cel mai important lucru într-o plimbare frumoasă este să nu te apleci. Toată lumea știe asta, dar nu toată lumea o știe. Sunt umerii coborâti și spatele cu o roată creează un spectacol teribil. Amintiți-vă odată pentru totdeauna: spatele trebuie să fie drept, umerii sunt aruncați ușor înapoi și ridicați, stomacul este tras înăuntru, iar bărbia privește înainte.

Pentru a face acest lucru, atunci când mergeți, navigați și uită-te la vârfurile copacilor îndepărtați sau acoperișuri. În acest caz, capul nu va cădea și nu va trage umerii. Dacă vă este greu să controlați și să vă mențineți umerii și spatele în poziția corectă, antrenați-vă constant acasă. Stai lângă un perete cu omoplații atingându-l, poartă cărți pe cap, leagă un stâlp de spate, fă tot ce vrei, doar elimină acest neajuns.

Acum să vorbim despre picioare. Nu trebuie să le aruncați prea mult unul după altul când mergeți, ca pe podium. Găsiți echilibrul și puneți doar puțin piciorul de plumb în față, făcându-l mai natural și mai relaxat. Fă-ți timp să exersezi acasă în fața unei oglinzi, în special cu tocuri înalte. Nu este nimic mai amuzant decât o femeie cu un mers rupt în tocuri pe jumătate îndoite. Nu vă îndoiți prea mult picioarele când mergeți - acest lucru nu este frumos.

TOP-3 reguli pentru o plimbare frumoasă!

Mâinile trebuie să fie într-o poziție liberă și să nu se balanseze în direcții diferite.Încercați să le țineți de-a lungul corpului sau să le luați cu geanta de mână.
Alege pentru tine pantofi confortabili, pentru a vă facilita deplasarea. Iar dacă ai o ocazie specială și porți tocuri înalte, atunci mersul tău trebuie să se potrivească. Fă pași nu prea largi, ca ai unui soldat.

Ține minte, ești o femeie, nu un comandant de batalion. Evitați pungile mari și grele și cu atât mai mult pachetele. Este aproape imposibil să mergi ușor cu un sac de 10 kg?! Aceste articole fac o femeie inestetică și o fac să aterizeze din gravitație sau dintr-un format incomod. Faceți o regulă să faceți cumpărături aproape de casă și în anumite zile sau ore.Și pentru a merge pe stradă, o geantă de mână sau un clutch de mărime obișnuită este suficientă pentru tine.

Cum să înveți o plimbare frumoasă? De fapt, fiecare femeie se poate antrena și poate face o plimbare frumoasă. Cum să o facă? Să studiem împreună.

O plimbare frumoasă este o parte integrantă a farmecului feminin. Ea prezintă silueta într-o lumină favorabilă și ascunde mici imperfecțiuni.

Bărbații acordă întotdeauna atenție femeilor care se mișcă natural și grațios, urmându-le involuntar cu ochii și întorcându-se după ele. Dar chiar dacă o femeie este îmbrăcată elegant, are pantofi frumoși, o coafură îngrijită, un machiaj impecabil... Un mers nesigur, stângaci, îndepărtează totul.

Uită-te la „albină” care zboară acasă de la serviciu – tristă, obosită, cocoșată, cu pungi grele în mână, că a uitat de cel mai important lucru, că este încă femeie, nu cal de tracțiune. Urmărește o fată frumoasă care își pune pantofi stiletto de 10 cm și se repezi în ele, mișcându-și șoldurile, arcuindu-și spatele sau, și mai rău, îndoindu-și picioarele ca o pasăre până la glezne.

Mersul pe jos creează prima impresie despre o persoană. Numai prin felul în care mergem ne putem judeca caracterul, punctele forte și slăbiciunile și ghicim ce este în inimile noastre.

Cum să înțelegi că mersul nu este ideal

Încercați să vă evaluați modul de a vă mișca cu privirea din exterior: priviți-vă reflectarea în geamurile din sticlă, mergeți în fața unei oglinzi acasă, urmăriți mișcările frumuseților general recunoscute, cereți ajutor mamei sau iubitei. Poate că cineva drag îți va spune ce îți strică mersul sau ce poate fi schimbat în el pentru a aduce mai multă ușurință, grație și grație mișcărilor tale.

Fiecare femeie prin natura are capacitatea de a se mișca frumos, doar că nu toată lumea o dezvoltă și o susține. Cineva este angajat profesional în dans, iar cineva lucrează timp de 12 ore, stând la computer într-o formă pe jumătate îndoită și, de asemenea, pleacă acasă, zbârcit, ca un „pantof vechi zdrențuit” - și cuvintele lui Verochka din „Office Romance ” își sugerează ei înșiși. Îți amintești de celebra scenă când a învățat-o pe Lyudmila Prokofievna arta unei plimbări frumoase?

A învăța să mergi corect și frumos este doar o chestiune de timp și dorință. Până la urmă, dacă te gândești la câți oameni sunt gata să dea totul doar pentru a se ridica și a face câțiva pași... Doar pentru faptul că putem merge, trebuie să mulțumim în fiecare zi. Orice nu-ți place la tine, încearcă să-l repari. Principalul lucru este să aveți răbdare și să luați măsuri. Deci de unde începi?

Exerciții pentru un mers frumos și o postură corectă

Frumusețea mersului depinde nu atât de picioare, cât de postură. Capul înclinat înainte, coloana vertebrală cocoșată, genunchii îndoiți, umerii coborâți - aceștia sunt tovarășii unei bătrâne obosite și nu o femeie înfloritoare și sigură în sine.

Pentru a dezvolta postura corectă va ajuta exerciții simple și în același timp foarte eficiente.

1. Stând cu spatele la perete, ridică umerii, ia-i înapoi și coboară-i liber, relaxează-ți brațele. Spatele capului, spatele, fesele, gambele, călcâiele ar trebui să atingă peretele. Aliniați linia umerilor, picioarele sunt paralele. Trage-ți stomacul înăuntru, ridică puțin capul. Omoplații sunt apăsați, dar nu ies în afară, capul și trunchiul sunt pe aceeași verticală. Acesta este pasul corect, mândru și frumos. După ce ați fixat această poziție, încercați să o respectați când mergeți. Neobișnuit? Da, la început va fi dificil, dar cu o astfel de postură vei învăța cu siguranță cum să te miști frumos și corect.

2. Mergeți cu o carte pe cap timp de 5-10 minute în fiecare zi. O saptamana sau doua de antrenament regulat - si vei simti ca in mersul tau a aparut lejeritatea dorita.

Dacă stai mult, asigură-te că faci gimnastică pentru spate. Poate fi orice exercițiu, principalul lucru este să le efectuați în fiecare zi.

3. Întins pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului, ridicați ambele picioare și trunchiul în același timp și încercați să rămâneți în această poziție cel puțin câteva secunde. Repetați de 5-10 ori.

4. Luați o sticlă de plastic de 1,5 litri și umpleți-o cu apă caldă. Întins pe spate, „rulați” sticla de-a lungul coloanei vertebrale, începând din regiunea toracică și terminând cu zona lombară (dar nu atingeți vertebrele cervicale). Și apoi doar întinde-te pe spate și, cât mai relaxat posibil, întinde-te timp de 5-10 minute - coloana vertebrală îți va fi foarte recunoscătoare.

Are un efect foarte bun asupra sănătății spatelui, și asupra posturii în general, înot, masaj, dans, mai ales oriental. Amintiți-vă că postura este decorul unei femei și baza unui mers frumos, așa că nu puteți merge nicăieri fără ea.

Secretele unei plimbări frumoase

Cu toate acestea, o postură corectă nu este suficientă pentru mersul grațios dorit. Există și alte reguli importante care trebuie respectate atunci când mergi.

1. Opriți setarea

Felul în care mergi depinde de modul în care te ții spatele și de cum îți așezi piciorul. Trebuie să călcați mai întâi pe călcâi (fără să ridicați degetul de la picior în sus, ci doar să-l ridicați puțin), apoi pe mijlocul piciorului și abia apoi pe degete. O mișcare lină și curgătoare de la picior la deget va face mersul liber și elastic.

Picioarele trebuie așezate drepte, iar degetul de la picior poate fi întors ușor spre exterior, dar nu spre interior, pentru a nu semăna cu un urs cu picior roșu. Linia ideală de mișcare pentru o femeie este atunci când călcâiul și degetul de la picioare formează o singură linie atunci când mergi. Nu este nevoie să ieși din drum ca un model: un astfel de mers este potrivit doar pentru podium. În viața obișnuită, ea arată vulgară.

Mișcarea celui de-al doilea picior poate fi începută numai atunci când un picior este deja complet pe pământ.

2. Ordinea de mișcare a piciorului și a corpului

Mai întâi, piciorul merge înainte, iar corpul se mișcă în spatele lui. Apoi mersul va fi lin și calm. Uită-te la femeia care se grăbește cu abur și picioarele ei nu țin pasul cu corpul? O astfel de plimbare nu poate fi numită elegantă.

Încercați să nu vă înclinați corpul înainte sau să vă balansați șoldurile când mergeți (asta este vulgar!), Și luați-vă piciorul înainte de la șold, și nu de la genunchi. Șoldul se mișcă primul, ridicându-se ușor și târând piciorul împreună cu el. Acesta este mersul șoldului.

Piciorul pe care ați transferat greutatea trebuie să fie drept. Trebuie să vă îndreptați genunchii, nu puteți merge cu picioarele îndoite: acest lucru este foarte urât. Vă rugăm să rețineți: pentru ca mersul să fie ferm și elastic, genunchii ambelor picioare ar trebui să fie ușor încordați la mers, altfel mersul va fi instabil, „lax”.

3. lungimea pasului

Treapta trebuie să fie medie, egală ca lungime cu lungimea piciorului, dar fără pantofi. Pașii scurti îți vor face plimbarea caricaturică, mai ales dacă ești o fată înaltă. Nu adăugați feminitate și pași largi sau prea lungi.

4. Care ar trebui să fie pantofii?

În primul rând, convenabil. Acest lucru va avea un efect benefic asupra mersului și va menține picioarele sănătoase. În al doilea rând, cel potrivit. Dacă pantofii sunt îngusti, largi, incomozi, strânși, frecând picioarele, atunci toate eforturile vor merge pe scurgere.

Dacă îți este greu să mergi cu tocuri înalte, nu dispera. În primul rând, este dăunător: nu poți purta astfel de pantofi în fiecare zi și, în al doilea rând, nimic nu este imposibil. Începeți cu tocuri mici. Principalul lucru este să înveți cum să te miști corect, după aceea va fi posibil să treci la un toc mai înalt. Este greu de argumentat cu faptul că un ac de păr grațios face ca mersul unei femei să fie elegant.

Mai mult, nu atât înălțimea călcâiului este importantă, ci forma îndoirii acestuia și fiabilitatea suportului arcului. Cu cât călcâiul este mai puternic și mai stabil, cu atât mersul tău este mai calm și mai încrezător.

Când încercați pantofii care vă plac, acordați atenție faptului că forma tălpii coincide cu îndoirea piciorului. Picioarele trebuie să se sprijine ferm pe călcâi, în niciun caz nu trebuie să alunece, deoarece acest lucru dă o încărcare suplimentară asupra mușchilor piciorului inferior și spatelui.

Ce vă poate strica mersul

1. Picioare îngrijite, lipsa pedichiurii, calusuri, unghii încarnate - toate acestea pot strica chiar și cea mai frumoasă plimbare. De asemenea, este imposibil să transferați greutatea întregului corp atunci când mergeți pe partea exterioară sau interioară a piciorului, să dați din cap cu fiecare pas sau să vă uitați la șosete.

2. Nu vă agitați niciodată brațele sau geanta în timp ce mergeți, nu țineți mâinile în buzunare, țineți-le de căldură cu mănuși iarna.

3. Nu uita de un zâmbet prietenos și de bună dispoziție. Chiar dacă ești foarte obosit sau supărat de ceva, încearcă să nu-l arăți. Ține-ți întotdeauna umerii pe spate, spatele drept și capul sus. După cum a spus Sophia Loren: „Frumusețea este curaj... Dacă ești mai încrezător în tine, deschis, un zâmbet va apărea pe față, mersul tău va deveni grațios și grațios, iar gesturile tale vor fi frumoase.”

A fi femeie este o muncă grea. Este nevoie de atât de mult timp și efort uneori pentru a face totul. Dar ei sunt răsplătiți de o sută de ori atunci când suntem iubiți, doriti și auzim cuvinte atât de necesare și importante de la cea mai dragă persoană: „Tu ești cea mai frumoasă a mea”. La urma urmei, puterea unei femei este în frumusețea ei, iar fericirea este în a fi iubită.

Frumoasa plimbare- carte de vizită . Când o femeie este încrezătoareea însăși, mersul ei arată puterea interioară, subliniază frumusețea exterioară. O plimbare frumoasă este o modalitate grozavă de a ieși în evidență în mulțime, de a atrage atenția prințului mult așteptat. Bărbații acordă atenție unui mers frumos feminin, nu în ultimul rând. Și, în sfârșit, o plimbare frumoasă este modalitatea de a arde acele kilograme în plus fără diete de foame, ședințe epuizante de sală și suplimente alimentare pentru pierderea în greutate. Pentru că cu mersul corect, mai mulți mușchi ai corpului lucrează. Studenții universităților sportive studiază o astfel de știință precum biomecanica, în care există o secțiune: Biomecanica mersului normal și patologic. Și ar trebui să știe bine care mușchi ar trebui să fie implicați în timpul cutare sau cutare mișcare. Din păcate, mergem, în cea mai mare parte, incorect, cu o sarcină minimă asupra acelor grupe musculare care ar trebui să funcționeze în timpul mersului. Pentru persoanele cu picioare plate și boli ale articulațiilor, acest lucru este de iertare, dar un mers frumos ar trebui să devină un obicei al unei femei sau al unei fete sănătoase și să lucreze la imagine.

Plimbare frumoasa: stil regina

În primul rând, mersul ar trebui să fie natural. Fără mișcări ale șoldurilor ca în timpul unei prezentari de modă, așa că poți merge doar pe podium. corect - un pas uriaș spre obținerea unui mers frumos. Cu un mers frumos, spatele este drept, fluturarea brațelor nu este permisă, umerii sunt coborâți, coroana este trasă în sus, bărbia este la un unghi de 90 de grade față de corp, stomacul este tras înăuntru. Tocurile sunt așezate într-o singură linie, șosetele pot fi ușor întoarse în lateral. Lungimea pasului este egală cu lungimea piciorului. Dar acestea nu sunt toate secretele unui mers atractiv.

Principalele greșeli în timpul mersului:

• Mersul pe picioare pe jumătate îndoite, când genunchii nu se extind complet, neutralizează complet efectul tocurilor înalte. Un astfel de mers, desigur, poate atrage atenția, dar numai pentru a deveni un prilej de ridicol. Mișcarea cu un mers frumos ar trebui să înceapă de la șold.
• Nu este permisă înclinarea corpului înainte, picioarele merg primele, urmate de corp. De asemenea, este imposibil să îndoiți spatele și să împingeți pelvisul înapoi. Un exercițiu simplu sub formă de mers cu o carte pe cap va ajuta la corectarea acestor neajunsuri și la dezvoltarea unui mers frumos. În mod preliminar, este de dorit să învățați să stați pe perete, apăsând pe spatele capului, omoplații, partea inferioară a spatelui, tibiei și călcâiele.
• Mersul care sărită pare amuzant din lateral, la fel și mersul în stil elefant.
• Pantofii strâmți, incomozi, insensibili nu contribuie la o plimbare frumoasă.

Mers frumos ca măsură preventivă

Un mers frumos, ușor, grațios menține tonusul muscular; cu mersul corect, fesele și stomacul sunt strânse. Un astfel de mers servește ca prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic; cu un mers frumos, energia nu este prinsă în coloana vertebrală, ci circulă liber. Trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dacă ai un loc de muncă sedentar, trezește-te la fiecare oră pentru a face o scurtă plimbare. Acest lucru va evita stagnarea în zona pelviană, dezvoltarea cistitei și a bolilor ginecologice, apariția .

În videoclip, Victoria Popova, profesoară la prezentarea de modă Image - centrul „Imaginea ta”, arată ce frumoasă ar trebui să fie o plimbare.

Karina Grishanova

12.06.2015 | 1270

Chiar dacă nu ești model, poți învăța mersul perfect.

O plimbare frumoasă determină prima impresie pe care o faci celorlalți. Dacă o fată se aplecă și își târșește picioarele în timp ce merge, atunci cel mai probabil va deveni un subiect de ridicol. Dar chiar dacă mersul tău nu poate fi numit ideal, nu este fără speranță: există exerciții speciale care vor ajuta la corectarea tuturor deficiențelor.

Cum să mergi corect?

Mai întâi trebuie să vă dați seama din ce componente constă un mers ușor și grațios:

• Poziția corectă. Spatele trebuie ținut drept, o persoană aplecată pare obosită și nesigură pe sine. De aceea, atunci când mergi este necesar să-ți îndrepti umerii, să ridici bărbia și să tragi în stomac. Mușchii fesieri și coapsei ar trebui să fie ușor încordați.
• Poziția piciorului. Când mergeți, picioarele trebuie să fie așezate paralel unul cu celălalt, nu trebuie să fie întoarse spre interior sau spre exterior. În timpul mișcărilor, trebuie mai întâi să puneți călcâiul pe pământ, apoi să transferați treptat greutatea corpului către deget.
• Pas optim. Nu puteți toca, precum și să faceți pași prea mari - dimensiunea optimă a pasului este egală cu lungimea piciorului. Când mergeți, nu vă legănați prea mult brațele sau, și mai rău, țineți-le în buzunare. Ar trebui să se miște liber în timp cu pașii.

Cum să faci mersul ușor și grațios?

De fapt, mersul unei persoane poate depinde de mulți factori, cum ar fi problemele psihologice, starea sistemului musculo-scheletic, obiceiurile și ereditatea. Dar mersul se poate schimba de-a lungul vieții, iar exercițiile speciale pentru un mers frumos vor ajuta să-l schimbe în bine.

Exerciții pentru spate

Aplecarea este cea mai frecventă tulburare de mers și, pentru a scăpa de ea, trebuie să vă puneți ordine în mușchii spatelui.

Efectuați zilnic următoarele exerciții pentru spate, apoi rezultatul poate fi văzut în viitorul apropiat.

Exercitiul 1

Poziția de pornire:Întins pe jos pe spate, cu brațele întinse. Ridicați mai întâi trunchiul superior și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi ridicați-vă trunchiul inferior. Treptat, intervalul de mișcare ar trebui să crească. Exercițiul trebuie efectuat în trei seturi de 10 ori, crescând încărcarea în timp.

Exercițiul 2

Poziția de pornire:Întins pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați alternativ părțile superioare și inferioare ale corpului. Exercițiul, la fel ca și cel anterior, se efectuează în 3 seturi de câte 10 ori.

Exercițiul 3

O coarda de sărit este un echipament sportiv excelent care va ajuta la întărirea tuturor mușchilor corpului. Săritul cu coarda va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la protejarea împotriva varicelor. După exerciții fizice regulate, vei simți o lejeritate plăcută în picioare.

Exerciții pentru o plimbare frumoasă

Exercitiul 1

Mersul cu un obiect pe cap. Acest exercițiu este cunoscut din cele mai vechi timpuri, a fost inventat pentru a îmbunătăți postura. Poți să-ți pui o carte pe cap și să mergi așa câteva minute pe zi, rezultatul nu va întârzia să apară.

Exercițiul 2

Acest exercițiu trebuie făcut în timp ce te plimbi prin apartament. Mai întâi trebuie făcuți patru pași pe călcâie, iar apoi același număr pe degete. Apoi trebuie să faceți cinci pași normali și să repetați exercițiul din nou.

Exercițiul 3

Trebuie să desenați o figură opt cu șoldurile, așa cum fac femeile care dansează dansul buricului. De fiecare dată, intervalul de mișcare ar trebui mărit, în timp ce umerii ar trebui să rămână nemișcați. Este foarte bine să executați acest exercițiu cu muzică. Este foarte simplu, dar atunci când este efectuat în mod regulat, va face mișcările mai moi și mai lin.

Exercițiul 4

Întinderea este un exercițiu excelent pentru a construi un mers frumos. Cu ajutorul lui, corpul devine flexibil, iar mersul devine ușor și grațios. Desigur, nu veți putea să vă așezați pe sfoară prima dată - aveți nevoie de un antrenament regulat.

Trebuie să stați pe podea, să vă întindeți picioarele la lățimea maximă posibilă și să vă aplecați treptat spre un picior, apoi spre celălalt și, de asemenea, spre mijloc, zăbovind în fiecare poziție timp de 10-20 de secunde.

Exercițiile fizice nu numai că vor ajuta la formarea unui mers frumos, ci și la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Principalul lucru este să le efectuați în mod regulat, apoi efectul va fi de lungă durată.