Cum să revii în formă după naștere. Restaurarea siluetei după naștere: un curs pentru un abdomen plat, sâni fermi și păr luxos

O dietă echilibrată și câteva exerciții te vor ajuta treptat să ajungi într-o formă bună. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de cât timp poți dedica acestor activități.

Pe cât de puțin util este postul în timpul sarcinii și alăptării, este la fel de grozav pentru a ajuta organismul să se îndepărteze de a se simți gravidă și să revină la forma anterioară la sfârșitul etapei corespunzătoare de viață. Postul intensifică în mod miraculos tendințele naturale ale organismului spre autovindecare. Desigur, postul este mult mai ușor dacă tânăra mamă a postit înainte de sarcină.

Cum să slăbești după naștere?

Corpul tău s-a schimbat și nu va mai fi niciodată exact ca înainte. O singură sarcină – și cu atât mai mult două sau mai multe – schimbă într-o măsură sau alta aspectul abdomenului și șoldurilor, precum și forma sânilor. Unele femei consideră că aceste semne ale maternității le colorează, în timp ce altele se uită la sine nu fără regret...

Dar, în ciuda acestor mici schimbări, poți intra într-o formă bună, astfel încât să te simți mai confortabil în propriul tău corp. Pentru a face acest lucru, va trebui să rulați un mic program. Totuși, rețineți că trebuie făcut lent, respectând un anumit ritm.

Amintiți-vă că în primele săptămâni după naștere, corpul dumneavoastră are nevoie în primul rând de odihnă.

Slăbim cu mintea. Te-ai recuperat în 9 luni - ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de aceeași perioadă de timp pentru a pierde în greutate. Dar nu-ți face griji, atâta timp cât nu ai îngrășat prea mult, nu va fi atât de greu să scapi de acele kilograme în plus. În timpul nașterii ai slăbit deja vreo 6 kg și în primele zile de ședere în maternitate ai alungat apa. Până când uterul va ajunge la dimensiunea inițială, vei scăpa de încă 2-3 kg. Rămâne 4-5 kg ​​de greutate în exces. Nu va fi posibil să le resetați rapid și nu merită să vă străduiți pentru aceasta.

O dietă variată și echilibrată, fără exces de calorii, vă va permite să reveniți la greutatea anterioară în decurs de un an. Amintește-ți că corpul tău are nevoie de multă putere și energie pentru a avea grijă de bebelușul tău și chiar mai mult dacă îl alăptezi. În acest caz, excesul de greutate va rămâne cu tine mai mult timp, deoarece stimularea hormonală asociată cu alăptarea contribuie la conservarea grăsimii corporale. Dar se mai întâmplă ca alăptarea, care necesită multă energie, să ducă la o scădere treptată în greutate, lună de lună. În orice caz, scăderea treptată în greutate necesită să mănânci o varietate de alimente în cantități rezonabile, precum și să urmezi niște reguli dictate de bunul simț și aprobate de nutriționiști.

• Mănâncă regulat, fără să sari peste mese, în special micul dejun. Mănâncă încet.
• Mănâncă prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi, urmându-ți stilul de viață și vei fi mai puțin probabil să gustați între mese. Dacă este posibil, luați un al doilea mic dejun ușor la prânz.
• Pregătiți și puneți la frigider legumele spălate, curățate și tocate (morcovi, ridichi, conopidă) gata de mâncat - în cazul în care vă este foarte foame între mese.
• Mănâncă o varietate de alimente: carne, pește, ouă, produse lactate, legume proaspete, fructe, amidon și alte alimente.
• Dacă este posibil, consumați produse lactate ușoare (iaurturi și lapte bogate în grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi).
• Mâncare la abur.
• Nu uitați să beți mai multă apă, mai ales între mese.

Dacă vorbim de revenirea la greutatea normală, atunci ar trebui să ne amintim de dieta bine stabilită dezvoltată în SUA pentru pacienții cu boli de inimă care trebuiau să slăbească într-un regim de cruzime. Componenta principală a dietei este supa de legume, care are un gust bun și poate fi consumată și în orice cantitate. Succesul pierderii în greutate este mai mare, cu atât mai mult din această supă este inclusă în dietă.

reteta de supa de legume

• 6 cepe mari
• 1-2 borcane de rosii in suc propriu
• 1 varză albă mare
• 2 ardei boia verde
• 1 legătură de tulpini de țelină Cub de supă (ierburi)
• Condimente: sare, piper, patrunjel, curry sau altele dupa gust.

Fierbeți legumele tăiate mărunt în apă timp de 10 minute, apoi aduceți supa la fiert la foc mic.
Pe tot parcursul dietei, supa poate fi consumată în cantități nelimitate. Pentru ca mâncarea să nu fie defecte, puteți include supa în compoziția unei diete speciale.

Recomandări pentru utilizarea unei diete săptămânale pentru a restabili silueta după naștere

• Prima zi: doar supă de legume și fructe (toate soiurile cu excepția bananelor). Ceai excepțional de neîndulcit, apă (fără băuturi care conțin acid carbonic).
• A doua zi: doar supă de legume și legume crude sau fierte (cele mai bune sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele și porumbul nu sunt permise). Pentru cină, puteți mânca un cartof mare copt.
• A treia zi: fructe și legume la alegere (exclusiv banane 1 cartofi). Cel puțin o porție de supă de legume.
• A patra zi: trei banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca băutură. Cel puțin o porție de supă de legume.
• A cincea zi: 250 g peste slab cu 1-2 conserve de rosii conservate. Cel puțin 6-8 pahare de apă plată. Cel puțin o porție de supă de legume.
• A șasea zi: pește și legume (cu excepția cartofilor) după cum este necesar. Cel puțin o porție de supă de legume.
• A șaptea zi: orez sălbatic și legume după cum este necesar. Sucuri de fructe fără zahăr (fără conținut de acid carbonic). Cel puțin o porție de supă de legume.

Cum să întăriți mușchii abdominali după naștere

Îți iese burta și pielea ei este lăsată? Bineînțeles că este supărător. Dar nu va arăta așa pentru mult timp. Imaginează-ți că uterul tău, care cântărea aproximativ 50 g înainte de sarcină, a ocupat aproape toată cavitatea abdominală înainte de a naște. Sub presiunea acestui obiect impunător, mușchii abdominali „s-au îndepărtat”, iar unele dintre fibrele lor s-au întins. La șase săptămâni după naștere, mușchii abdominali se vor contracta singuri, iar apoi îi puteți întări cu exerciții fizice.

Când să încep? Atenție: Întărirea mușchilor abdominali trebuie făcută după efectuarea unor sesiuni de exerciții de refacere a perineului. Dacă comparăm stomacul cu o casă, putem spune că perineul este podeaua: pe el sunt ținute aparatele genito-urinar și digestiv. Prin urmare, este important în primul rând să se întărească „podeaua”.

Exerciții pregătitoare. Înainte de a începe munca „adevărată” asupra mușchilor, începe cu exerciții simple de încălzire. Inspirați adânc - astfel încât stomacul să iasă afară, apoi trageți-l în timp ce expirați; fă asta de câte ori poți, având grijă să nu-ți arcuiești prea mult spatele. În timp ce nu faceți nimic, efectuați contracția și relaxarea alternativă a mușchilor fesieri. Așa că pregătiți treptat mușchii abdominali pentru întărire.

Ce exerciții ai vrea să faci?În cea mai mare parte, exercițiile abdominale clasice („pedala”, „lumânare”, etc.) nu trebuie făcute. Când sunt efectuate, umerii se apropie de șolduri și coloana vertebrală se îndoaie, ceea ce duce la dureri de spate. Aceasta produce presiune asupra cavităţii abdominale şi, în consecinţă, asupra perineului, care împinge organele în jos; în plus, din aceste exerciții, stomacul va ieși mai mult în afară decât să devină plat. La efectuarea exercițiilor „corecte”, stomacul fie va ieși în față, apoi se va retrage, iar spatele se va întinde; astfel, abdomenele trebuie dezvoltate prin întindere sau făcând exerciții pe bara orizontală, întotdeauna pe expirație.

Exemple de exerciții. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezându-i pe podea, expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție câteva secunde. La început, puteți face acest exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, apoi creșteți treptat durata până la 20 de minute. Când faceți exercițiul, puneți mâna pe burtă: dacă simțiți o presiune, de parcă stomacul „se grăbește înainte”, nu ar trebui să fie așa. Este inutil să stoarceți mușchii perineului: acest lucru nu va face decât să crească presiunea în cavitatea abdominală.

Luați în considerare câteva exerciții care vă vor ajuta să vă restabiliți forma siluetei.

De asemenea, medicul poate recomanda exerciții suplimentare pentru contracția rapidă a uterului, strângerea peretelui abdominal și restabilirea tonusului general al corpului. De obicei, durează aproximativ șase săptămâni pentru ca uterul să revină la dimensiunea și poziția normală în cavitatea pelviană. Dar poți, totuși, să începi să faci mișcare chiar și în timp ce te afli în clinică, imediat după naștere.

Poziție pe spate.Încrucișează-ți brațele peste piept în timp ce stai culcat pe spate. Ridicați încet capul și umerii câțiva centimetri, încordând mușchii abdominali.

Exercițiul Kegel. Compresiunile la baza pelvisului, pe care le-ați efectuat pe toată durata sarcinii, trebuie continuate după naștere. Ele ajută foarte mult la vindecarea după epizotomie și măresc tonusul mușchilor pelvisului și vaginului. Începeți să faceți exerciții cât mai curând posibil după naștere.
După o vizită la ginecolog la patru până la șase săptămâni după naștere, vei fi gata să începi să faci exerciții fizice la maximum. Exercițiile descrise vizează nu numai creșterea generală a tonusului muscular, ci și exersarea unor locuri vulnerabile precum talia, șoldurile, fesele și abdomenul. Exercițiile zilnice de zece până la cincisprezece minute ar fi mai eficiente pentru tine decât sesiunile lungi separate de intervale mari de timp.

Întărirea sânilor.(Exercițiul se efectuează de două ori pentru fiecare parte.) Stați cu picioarele depărtate, brațele ridicate deasupra capului, palmele îndreptate înainte. Inspirați profund și expirați încet în timp ce vă îndoiți și vă întindeți spre stânga, încordând și întinzând mușchii pieptului din partea dreaptă a corpului pentru o numărare de opt. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu o înclinare spre dreapta.

bicicleta. (Exercițiu pentru șolduri, abdomen, talie.) Întindeți-vă pe spate pe podea, puneți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Apropiați-vă genunchii de piept și răsuciți-vă picioarele ca și cum ați merge pe bicicletă. Întinde-ți degetele de la picioare și îndreptă-ți genunchii. Respirați profund și uniform. Faceți acest lucru la început de cinci ori, aduceți-l până la 25 de ori.

îndoire. (Exercițiu pentru abdomen.) Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, aplecați-vă și ajungeți cu mâna dreaptă până la genunchiul stâng, expirând numărând până la cinci. Repetați pentru cealaltă parte. În aceeași poziție, ajungeți cu ambele brațe întinse la ambii genunchi. În acest caz, nu trebuie să luați complet o poziție șezând. Doar aplecați-vă înainte până când simțiți tensiunea în mușchii abdominali. Faceți asta de 10 ori.

Ridicarea genunchilor.(Exercițiu pentru abdomen și fese.) Întindeți-vă pe spate pe podea. Luați o poziție semi-șezând, sprijinindu-vă coatele pe podea. Trageți încet genunchiul drept spre piept în timp ce ridicați piciorul stâng de trei până la patru inci de pe podea cu genunchiul și degetul de la picior extinse. Reveniți la poziția anterioară și aduceți genunchiul stâng la piept, întinzându-vă piciorul drept. Faceți totul încet, simțind întinderea mușchilor. Faceți exercițiul de șase ori.

Tragând.(Exercițiu pentru abdomen și fese.) Întinde-te pe spate pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți partea de sus a trunchiului. Picioarele și degetele ar trebui să rămână extinse. Țineți această poziție numărând până la trei, apoi relaxați-vă. Repeta.

Ridicarea laterală a piciorului.(Exercițiu pentru șolduri.) Întindeți-vă pe partea dreaptă cu brațul drept întins, sprijinindu-vă capul pe el. Mâna stângă se sprijină pe podea la piept pentru a menține echilibrul. Ridicați încet piciorul stâng până la numărarea de opt și coborâți-l încet. Încercați să rezistați gravitației imaginare în timp ce ridicați și coborâți piciorul. Inspirați în timp ce ridicați piciorul și expirați când îl coborâți. Rotiți pe cealaltă parte și repetați același lucru. Faceți de zece ori pe fiecare parte.

Ridicarea picioarelor.(Internul coapsei.) Întindeți-vă pe spate pe podea, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele strânse. În timp ce inhalați, ridicați piciorul drept în sus, în timp ce expirați, întindeți-l în lateral, îndoiți-l, aducându-l într-o poziție verticală, apoi, în timp ce expirați, coborâți piciorul. Repetați același lucru cu piciorul stâng. Faceți de cinci ori pentru fiecare picior.
Treburile casnice obișnuite sunt adesea asociate cu nevoia de a se apleca, de a se apleca și de a se întinde.

Când pliați scutecele și hainele bebelușului, așezați coșul pe podea, îndoiți-vă din talie pentru a ridica fiecare articol și întoarceți-vă pentru a pune totul pe masă în spatele vostru. Acest lucru este foarte util și mai puțin obositor decât dezasamblarea coșului de rufe într-o altă poziție.

• A face sport la scurt timp după naștere este periculos, deoarece tendoanele vin în ton abia după 5-6 luni. Utilizați următoarele sfaturi pentru a reveni la o viață activă fără a vă pune în pericol.
• După terminarea sângerării: mers pe jos, înot liniștit. După 6-8 săptămâni: exerciții pentru refacerea perineului (după consultarea ginecologului).
• Când mușchii perineului intră în ton: mușchii abdominali, dar nu oricare.
• După 4 luni: exerciții pentru sistemul cardiovascular (înot, ciclism), cu excepția alergării (nu mai devreme decât după un an).
• Vă rugăm să rețineți că pentru a obține un rezultat „vizibil”, ar trebui să practicați acest sau acel sport de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de o oră (la aceasta trebuie adăugate 15 minute pentru o încălzire și pentru exercițiul final). Pentru un program încărcat al unei tinere mame, asta este mult!
• De ce nu te înscrii la un curs de gimnastică sau la un club sportiv cu un prieten? Împreună, ar trebui să plătiți mai puțin pentru o bona care va sta cu copiii voștri și împreună vă veți distra mai mult.

Combaterea celulitei după naștere

Daca ai tendinta la celulita si a aparut deja inainte, atunci dupa nastere poate deveni mai vizibila, mai ales daca ai luat mult exces de greutate in timpul sarcinii.

Pentru a combate „coaja de portocală”, aplicați creme anticelulitice pe zonele cu probleme ale pielii cu mișcări de masaj. Acest lucru este necesar pentru a crește circulația sângelui.

Dieta ta trebuie să conțină multă apă (1,5 litri pe zi) și puțină sare. Dacă nu obțineți rezultatul dorit, puteți contacta un medic specialist pentru următoarele proceduri.

Mezoterapie

Aceasta este introducerea unor medicamente speciale prin microinjecții (produse simultan cu ace de 4-6 mm folosind un mezoinjector) în coapse, abdomen, suprafața interioară a genunchilor și piciorul inferior.

Ionizare și electroterapie

Acesta este drenajul electric, care se realizează cu ajutorul electrozilor atașați la picioare, glezne, gambe, genunchi, coapse inferioare și superioare.

electroforeză

Acesta este drenajul celular; este produs de două ace introduse sub piele, prin care se trece o descărcare electrică de putere diferită.

Endermologie

Daca ai nascut prin cezariana si cusatura ramane foarte vizibila, sau nu reusesti sa slabesti in plus in ciuda stilului de viata potrivit, poti urma un curs de endermologie. Tratamentul constă în diferite tipuri de masaj și drenaj și este efectuat de un kinetoterapeut. Costul procedurilor este destul de mare.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor în domeniul nașterii. Pe cineva este deranjat de greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii, pe cineva este supărat de o burtă deloc plată și de un piept care și-a pierdut elasticitatea de odinioară.

Dar cel mai adesea, refacerea figurii după naștere trebuie efectuată pe toate fronturile, și anume:

1. Normalizarea greutății.
2. Restaurarea abdomenului.
3. reconstrucția sânilor.

În plus, femeile sunt adesea îngrijorate de problemele părului și vom vorbi și despre asta.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă crește rapid în greutate. Pentru cineva, dispare în timpul nașterii, mai ales dacă au fost lungi și dificile. Dar pentru majoritatea mamelor fericite, kilogramele în plus nu se grăbesc să dispară și, uneori, sunt adăugate în timpul alăptării.

Situația este complicată de faptul că dietele în perioada postpartum sunt complet nepotrivite, deoarece nu vor face decât să înrăutățească starea unui corp deja slăbit, privează copilul de nutrienții necesari pe care îi primește prin laptele mamei sale.

Ce să fac? Trebuie să lucrezi la dieta ta.

1. Nutriție fracționată

Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Deci hrana este complet absorbita, si nu se depune pe laterale, burta si papa in rezerva.

Dacă vă este foame între mese, luați o gustare cu ceva sănătos și sărac în calorii: fructe, legume, fructe uscate, beți un pahar de chefir sau iaurt.

Nu renunta la carne, ci alege macra si aburita, fiarta sau coapta la cuptor.

Nu sari peste micul dejun. Masa de dimineață este foarte importantă. Cel mai bine este dacă este terci. Cerealele ajută la o digestie excelentă.

2. Mai puține grăsimi, dulci, alimente bogate în amidon și alte lucruri dăunătoare

Aceștia, după cum știți, sunt principalii inamici ai unei siluete zvelte. Și copilul nu are nevoie de astfel de produse. Dulce, de exemplu, duce la creșterea formării de gaze, dezvoltarea diatezei, probleme cu dinții și oasele.

Uneori te poți răsfăța cu marshmallows sau marshmallows, dar totuși încearcă să înlocuiești dulciurile cu fructe uscate.

Despre grăsimi… Se crede că, pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, o mamă care alăptează trebuie să consume o cantitate suficientă de grăsime. Există chiar și „lapte lichid”, adică insuficient de gras și hrănitor pentru bebeluș.

În acest sens, unele bunici din cele mai binevoitoare convingeri le sfătuiesc pe tinerele mame să se sprijine pe carne grasă și altele asemenea. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun fel beneficiile laptelui, deoarece este important ca un copil să primească un set complet de vitamine, microelemente, proteine, carbohidrați și grăsimi ușor digerabile - acest tip de lapte este considerat nutritiv. Și acele calorii pe care mama le ia din alimentele grase merg direct în grăsimea ei subcutanată și rămân acolo mult timp.

Deci nu este mai bine să mănânci corect consumând grasimi sanatoase conținute în pește, nuci (trebuie consumate în porții foarte mici), uleiuri vegetale precum măsline, semințe de in și altele asemenea.

Încercați să renunțați la alte produse nocive: conserve, semifabricate, alimente care conțin conservanți, coloranți, aditivi nocivi; precum și din carne picante, prăjită, afumată.

3. Mai multe vitamine

Nu te nega in legume si fructe. Pe lângă faptul că aceste produse nu provoacă formarea de kilograme în plus, ele conțin multe vitamine și minerale pentru a furniza complet organismul, fibre pentru a preveni constipația, zahăr pentru a satisface nevoile organismului și dorința de a mânca ceva dulce fără dăunându-ți sănătății.

4. Mai mult lichid

La refacerea unei siluete după naștere, apa joacă unul dintre cele mai importante roluri. Motivul este că lipsa apei duce la o încetinire a procesului metabolic și, ca urmare, la faptul că caloriile consumate nu sunt cheltuite pentru nevoile organismului, ci sunt atașate în siguranță de acesta sub formă de corp. gras.

În plus, apa este necesară pentru producerea laptelui matern și reprezintă 87% din compoziția sa. Bea mai multă apă curată, de preferință aproximativ 2 litri pe zi. Se mai pot bea compoturi, bauturi din fructe, sucuri naturale, apa minerala (fara gaz). Totuși, ține cont de cantitatea de zahăr pe care o consumi cu băuturile dulci, iar despre apa minerală, ar trebui să te adresezi medicului tău, pentru că doar el poate stabili dacă sărurile minerale vă vor face rău dumneavoastră și bebelușului și cât de mult pot fi consumate.

Te rog noteaza asta lichidul crește producția de lapte matern. Dacă alăptarea a fost deja stabilită, volumul de băut poate fi crescut în siguranță, cu toate acestea, dacă încă sunteți îngrijorat de bufeurile și stagnarea laptelui, trebuie să urmați un regim limitat de băut până când starea revine la normal.

Metabolism

În general, un metabolism bun este de mare importanță pentru refacerea unei siluete după naștere și normalizarea greutății. Și, desigur, nu ar trebui să vă limitați doar la creșterea aportului de lichide.

Normalizarea metabolismului este influențată semnificativ de somn bun. Bineînțeles, este dificil să vorbim despre asta atunci când o mamă proaspăt făcută nu doarme noaptea cu un copil în brațe, dar uneori ne lipsim noi înșine de posibilitatea de a ne relaxa.

Dacă puteți dormi cu un copil în timpul zilei - nu vă negați acest lucru. Este mai bine să amânați treburile casnice: este mult mai ușor să scapi de praf și vasele murdare decât excesul de greutate și problemele de sănătate.

Un alt factor important este activitatea fizică. Plimbați-vă mai mult în aer curat, când copilul crește puțin, jucați-vă cu el jocuri în aer liber.

Alăptarea pentru a ajuta

Din păcate, de foarte multe ori ignorăm mecanismele stabilite de natură în corpul feminin, preferând să credem în cele mai recente teorii și cercetări științifice. Conform procesului fiziologic natural, kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii ar trebui să dispară de la sine în perioada de alăptare lungă.

Despre 500 kcal o zi este pierdută de o mamă care își alăptează copilul. Dacă ea mănâncă moderat în același timp, atunci caloriile sunt extrase din „rezervele de grăsime”. Bebelușul mănâncă din plin, mama scapă de kilogramele în plus, devine mai zvelt și mai frumos treptat, fără sărituri și să dăuneze sănătății.

În acest caz, este necesar să îndepliniți încă două condiții complet naturale: se hrănește mult timp, de cel puțin un an și se confruntă cel puțin activitate fizică minimă.

Ca și acesta din urmă, plimbările obișnuite cu copilul pot acționa. Dacă condițiile o permit, nu sta pe o bancă în parc, nu te plimbi, mergi mai mult, mergi la piscină dacă este posibil și, bineînțeles, fă sport acasă la câteva luni după naștere, după consultarea medicului.

Dacă vi se pare că nu există forță pentru mișcare suplimentară, darămite pentru sport, începeți să o faceți și va apărea puterea.

Restaurarea siluetei după naștere: strângem stomacul

Trebuie să ai grijă de burtă imediat după naștere. Literalmente. Vorbind despre utilizare bandaj postpartum. Contrar credinței populare, este necesar nu numai pentru femeile care au suferit o operație cezariană, ci și pentru cele care au născut pe cont propriu.

Bandajul este necesar pentru ca pielea să nu se lade, iar mușchii să fie fixați într-o poziție normală. Ar trebui să corespundă mărimii dumneavoastră „pre-însarcinată” dacă creșterea totală în greutate în timpul sarcinii a fost mai mică de 12 kg. Daca ai punctat mai mult de atat, ai nevoie de un bandaj cu 1-2 marimi mai mare.

Puneți un bandaj întins și purtați o zi timp de cel mult 10 ore, scoateți-l noaptea. Bandajul postpartum poate fi purtat până la 2 luni după ce ai născut.

Pentru primele zile după naștere, este indicat să cumpărați bandaj sub formă de centură, deoarece bandajul cu chiloți poate apăsa prea mult șervețelul sanitar pe corp, îngreunând ieșirea lohiei. Aflați mai multe despre ce este lohia și cum se întâmplă

diastază

de regulă, mușchii abdominali revin la normal pe cont propriu dacă femeia a purtat un bandaj, alăptează și duce un stil de viață activ. Cu toate acestea, se întâmplă ca mușchii să nu poată reveni la poziția lor normală pentru o lungă perioadă de timp din cauza unei discrepanțe - diastaza.

Diastaza poate fi determinată după cum urmează. Întinde-te pe burtă și ridică-ți picioarele drepte 5-10 centimetri. Când mușchii diverg de-a lungul liniei mediane a abdomenului, rola se va ridica.

Puteți face față problemei cu ajutorul exercițiilor fizice, într-un caz sever - prin chirurgie plastică, dacă femeia nu mai plănuiește să aibă copii.

Te poți implica doar pe deplin 1,5 - 2 luni după naștere, dupa ce ai discutat cu medicul tau si ai aflat ca nu exista contraindicatii. Si fa exerciții de respirație, care are un efect pozitiv asupra refacerii abdomenului, după naștere este deja posibil timp de 2 zile.

Gimnastica se efectuează în fiecare zi în mai multe abordări: în timp ce inhalați, umflați stomacul, în timp ce inhalați, retrageți-l. Pentru o abordare, repetați de 10-15 ori. Gimnastica este contraindicată femeilor care au făcut o operație cezariană.

Cosmetice pentru refacerea siluetei după naștere

Astăzi puteți cumpăra un produs cosmetic pentru orice problemă. Cel puțin așa spun producătorii de cosmetice. Totuși, să nu uităm că gelurile și cremele pentru întărirea pielii, arderea grăsimilor subcutanate etc. lucrați numai în combinație cu exerciții fizice, indiferent de ce este scris pe ambalaj.

Astfel de produse pot netezi doar ușor relieful neuniform al pielii, o pot strânge ușor, da un ton ușor + aspect proaspăt. În sine, acest efect nu va fi suficient, dar poate fi un mare plus pentru activitatea fizică și, în cele din urmă, veți obține un corp încântător, fără defecte.

Refacerea figurii după naștere: sânii

Puteți citi mai multe despre reconstrucția sânilor în

Aici enumeram pe scurt principalii factori care vor ajuta la restabilirea elasticitatii si volumului sanului dupa nastere si alaptare.

Pentru a restabili sânul după naștere, trebuie să:

• continuă gărzile până la unu și jumătate - spiritul anilor; în această perioadă trece stadiul de involuție a lactației, când țesuturile sunt transformate din glandulare în grase, iar sânul capătă o stare „pre-însarcinată”;
• luați proceduri de apă contrastante pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
• face gimnastică pentru a restabili pieptul;
• îngrijirea pielii cu produse cosmetice sintetice sau naturale;
• face masaj sanilor.

Recuperarea corpului unei femei după naștere: păr

Restaurarea părului după sarcină este mai degrabă o batjocură. De regulă, la câteva luni după nașterea copilului mult așteptat și, în unele cazuri, imediat după aceea, părul începe să cadă. Se întâmplă ca acest fenomen să fie catastrofal, care scufundă multe mame tinere în depresie.

Să ne dăm seama de ce se întâmplă asta. Părul răspunde activ la schimbările hormonale din corpul unei femei însărcinate: bulbii cresc, numărul de solzi de pe păr în sine crește, ceea ce le face să pară mai groase și mai puternice.

După naștere, fondul hormonal se normalizează: la mamele care alăptează, acest lucru se întâmplă treptat, la mamele care nu alăptează - mai dramatic. Foliculii de păr revin la starea lor anterioară, se micșorează și nu pot face față părului greu. Aceasta este ceea ce provoacă căderea intensă a părului după naștere.

Dacă o femeie hrănește un copil cu lapte, atunci acest proces poate fi mai puțin vizibil pentru ea decât pentru mamele care au abandonat alăptarea dintr-un motiv sau altul. Dar, în multe privințe, depinde de ereditate și de factori individuali. Nutriția joacă un rol important.

Pentru a reface părul după naștere mai rapid și mai eficient, faceți măști pentru a le consolida.

De exemplu, amestecați 1 linguriță de unt cu 1 gălbenuș de ou. Aplicați masa pe păr timp de 30-40 de minute, punând deasupra o șapcă sau o pungă de plastic și înfășurând-o într-un prosop (puteți folosi o pălărie). Clătiți masca cu apă caldă și șampon.

În perioada postpartum, ar fi indicat să faci tunsoare scurtă pentru a reduce stresul asupra foliculilor de păr. În plus, în timp ce părul tău se reface și arată rar, o tunsoare scurtă va face mai ușor să creezi aspectul de volum.

Deci, dacă nașterea și alăptarea urmează un scenariu firesc, atunci recuperarea unei femei după naștere, deși treptat, ar trebui să ducă la faptul că organismul va dobândi starea în care se afla înainte de sarcină. Sarcina noastră este să-l ajutăm cu proceduri de îngrijire, exerciții fizice, precum și cu o alimentație adecvată.

Răspunsuri

Din păcate, nu am întâlnit o mamă singură care să nu fie îngrijorată de întrebarea cum să ajungă în formă cât mai curând posibil după naștere. Unul „ma rog”, pieptul a devenit... Hmm... Pe scurt, Pamela Anderson se odihneste.

Iată care sunt factorii care afectează viteza de recuperare a figurii.

• Motivația
• Dieta echilibrata
• Purtarea unui bandaj postpartum vă permite nu numai să strângeți burta, ci și să reduceți durerile de spate
• Exercițiile postpartum, pe lângă beneficiile sale evidente, pot reduce manifestările depresiei postpartum.
• Mod pasiv de a pierde kilogramele în plus - alăptarea pe termen lung

Principalul lucru este motivația!

După cum știți, activitatea umană este controlată în proporție de 97% din subconștient și doar 3% este activitate conștientă.

Dacă inspiri subconștientul cu un fel de instalare, atunci poți obține rezultate incredibile în orice activitate, inclusiv schimbarea parametrilor corpului tău!

De foarte multe ori, cei care vor să slăbească eșuează pentru că și-au propus un obiectiv evaziv - să slăbească până la 10, 20, 30 etc. kilograme. Subconștientul, căruia i se dă o astfel de atitudine, este categoric împotriva încordării și pierderii rezervelor câștigate cu greu.

Îl poți înșela dacă îți stabilești un obiectiv foarte simplu: să slăbești cu 1 kg! Uşor? Ia măsuri! Când kilogramul urât dispare, stabilește-ți un nou obiectiv: slăbește 1 kg! Și tot așa, până îți place silueta.

Pentru a-ți oferi subconștientului un set, scrie-ți obiectivul pe o bucată de hârtie și atârnă-l de frigider. Această inscripție va fi în mod constant o criză pentru tine și se va infiltra treptat în subconștient.

Și mai departe! Atârnă o oglindă lângă masă și uită-te în ea când mănânci. Crede-mă, vei mânca mult mai puțin!

Dietă sau alimentație adecvată?

Când poți începe să faci sport?

Perioada de recuperare după care poți începe să faci mișcare depinde de severitatea nașterii. În orice caz, acest lucru se va întâmpla nu mai devreme de o lună de la naștere și după o naștere dificilă sau o operație cezariană - chiar și după un examen medical de către un ginecolog.

Ai răbdare, nu cere imposibil de la corpul tău. Într-un fel sau altul, dar veți avea nevoie de mai mult de o lună pentru a reveni complet la forma anterioară.

Unul dintre motivele pentru care un stomac anterior plat nu revine imediat la starea anterioară este că mușchii abdominali perechi, care sunt de obicei închisi, diverg în timpul sarcinii. Acest fenomen se numește diastază a mușchilor drepti abdominali. Ele încep să converge la câteva zile după naștere.

Puteți începe exerciții standard de întărire musculară după dispariția diastazei.

Pentru a determina gradul de diastază, puteți efectua un test. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile pe burtă (în buric). Ridică-ți capul și umerii, astfel încât să fie de pe podea. Dacă simțiți un decalaj între mușchi, atunci există diastază. Acest test poate fi efectuat zilnic până când mușchii converg cât mai aproape posibil.

Deci, sunteți gata să începeți să faceți exerciții. Vă rugăm să acordați atenție principiilor de bază ale antrenamentului. Le-am formulat pe baza propriei mele experiențe cu modelarea. Dacă te ții de ele, vei petrece de câteva ori mai puțin timp pentru a obține rezultate.

Principii importante ale antrenamentului

• Ar trebui să o faci în mod regulat, de cel puțin 2 ori pe săptămână. În caz contrar, eficiența antrenamentului scade.
• Pentru a forma o siluetă frumoasă, trebuie să combinați exerciții pentru arderea grăsimilor în exces și exerciții de forță care fac corpul tonifiat și grațios.
• Ardeți eficient grăsimile orice exercițiu la un puls de 120 de bătăi pe minut (acesta este pulsul când mergeți repede). Cu o frecvență cardiacă mai mare, masa musculară este arsă.
• Când faceți exerciții pe presă, urmați respirația corectă, în niciun caz nu o țineți. Efort - expirati pe gura, relaxare - inspirati pe nas. Această tehnică de respirație crește eficacitatea exercițiilor. Oxigenul este implicat în arderea grăsimilor, acesta trebuie să fie furnizat organismului suficient.
• Nu vă lăsați să vă relaxați și să vă întindeți pe podea între repetări, trebuie doar să atingeți ușor podeaua cu omoplații sau șoldurile (în funcție de exercițiu) și să ridicați imediat umerii sau picioarele din nou.
• Dacă ești obosit, ia o pauză. Numărul de exerciții făcute nu este atât de important ca calitatea lor.

Iată câteva exerciții de forță pentru abdomen și glutei care sunt recunoscuți ca fiind cei mai eficienți antrenori de fitness. Dar dacă le executați la o frecvență cardiacă de 120 de bătăi pe minut, ele vor ajuta și la arderea grăsimilor în zonele cu probleme.

Exerciții pentru mușchii abdomenului superior

Întinde-te pe podea. Îndoaie genunchii astfel încât spatele să fie apăsat pe podea. Înfășurați-vă brațele în jurul gâtului. Nu prindeți și nu vă blocați degetele în jurul gâtului. Ridicați încet partea superioară a corpului. Trage-ți bărbia până la genunchi, încordând abdomenul, dar nu și gâtul. Dacă mușchii dor și tremură, atunci faci totul bine. Ai grijă la respirație! Efort - expirati pe gura, relaxare - inspirati pe nas.

Exerciții pentru mușchii abdomenului inferior

Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Ridicați ușor picioarele într-un astfel de unghi încât simțiți o tensiune puternică în abdomenul inferior. Genunchii trebuie să rămână drepti. Ai grijă la respirație! Efort - expirati pe gura, relaxare - inspirati pe nas.

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici

Pentru ca presa să arate armonioasă, este necesar să se acorde atenție mușchilor oblici ai abdomenului, de care depinde și starea taliei.

Întinde-te pe podea. Îndoaie genunchii astfel încât spatele să fie apăsat pe podea. Pune periile pe umeri. Apăsați-vă bărbia pe piept și, printr-o mișcare lină de „răsucire”, ridicați umerii de pe podea. Amplitudinea în răsucire este foarte mică, iar jumătatea inferioară a coloanei vertebrale nu trebuie să se ridice de pe podea. Coborâți încet partea superioară a spatelui pe podea. Ai grijă la respirație! Efort - expirati pe gura, relaxare - inspirati pe nas.

Exerciții pentru fese

De obicei, în timpul sarcinii, grăsimea se depune pe fese, ca contrabalansare a burticii gravidei.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți-vă picioarele și ridicați încet pelvisul în sus și în jos.

Dacă este foarte simplu, încearcă același lucru, dar cu un picior întins și ridicat la 45 de grade. Ridicați încet pelvisul în sus și în jos, sprijinindu-vă pe un picior, iar celălalt în aer.

Kalmykova Lyudmila

Articol furnizat de site-ul „Pervenets”

Comentați articolul „Cum să restabiliți o siluetă și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația?”

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivită și să comunici cu pierderea în greutate. Da am inceput cu 70 kg in prima sarcina, 80 kg au mers la maternitate, in a 4-a zi dupa nastere aveam 65 de ani, la 3 saptamani - 61 kg. 61-65 kg tinute pana...

Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care poți slăbi rapid și complet Imediat după naștere, tinerele mame visează să revină la dimensiunea vestimentară inițială cât mai curând posibil. Este posibil să slăbești cu HB.

Dragi fete, cum v-ați restabilit aspectul după naștere? Chiar vreau sa fiu frumoasa din nou! Și apoi silueta a înotat puțin, iar pielea a devenit leneșă și oboseală. Aproape că nu am timp pentru mine. Mă gândesc la unele proceduri la salon, dar deocamdată...

Fabrica de lactate: cum să creșteți lactația. cum să mărească lactația pentru un rebe bolnav. Alăptarea: sfaturi pentru creșterea lactației, hrănirea la cerere, pe termen lung Cum să-ți restabiliți silueta și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația?

Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? În orice caz, acest lucru se va întâmpla nu mai devreme de o lună de la naștere și după o naștere dificilă sau o operație cezariană - chiar și după un examen medical de către un ginecolog.

Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? O modalitate pasivă de a pierde kilogramele în plus este una lungă.Secțiunea: Starea mamei (cum să pună în ordine kilogramele în plus după o zi de naștere). Au mai rămas 2 kg în plus, dar sincer, mă tem...

Recuperarea după naștere. Mod de viata. Sarcina și nașterea. Cum îți vei restabili silueta, ce vitamine să bei? Aveți rețete încercate și testate? Am aici ceva în care nu există încredere în complexele de vitamine.

Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care poți slăbi rapid și deloc greu. Nu este nevoie să slăbești prea repede, deoarece este dăunător pentru organism, cel mai optim este de 1 kg. in saptamana.

Figura după naștere: alăptarea și refacerea figurii. Această perioadă se numește postpartum. Figura după naștere: cum să slăbești. Pierdere în greutate și activități cu copilul. Dar daca nu esti masochist sau perfectionist, i.e. nu primesti din proces...

Figura înainte și după sarcină. Fetelor, asta ma intereseaza. Acum nu există absolut niciun stomac, dar presa este destul de slabă, mă tem că dacă mușchii și pielea se întind în timpul sarcinii, atunci va fi dificil să restabiliți forma.

Influența nașterii asupra frumuseții. - întâlniri. Despre al lui, despre al unei fete. Discuție de întrebări despre viața unei femei în familie, la locul de muncă, relațiile cu bărbații. Și iată cum, din punctul tău de vedere, nașterea afectează aspectul unei femei. Conform logicii lucrurilor, o femeie după naștere ar trebui să fie mai frumoasă, ea ...

După ce am născut, mi-am pompat abdomenul și am rămas fără lapte pentru că copilul era prea leneș să-mi ia mamelonul (a fost incomod pentru el, mic), dar cum am încetat să-mi hrănesc în plus 7 Cum să-mi refac silueta și slăbești după naștere fără a afecta alăptarea?

Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? Ia măsuri! Când kilogramul urât dispare, stabilește-ți un nou obiectiv: slăbește 1 kg! Și tot așa, până îți place silueta. Recuperarea după naștere: excesul de greutate...

Cum să slăbești rapid după naștere. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate. cum să slăbești și să continui alăptarea. Exerciții pentru presă atunci când puteți Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? Ultima sarcină și alăptarea, ca întotdeauna, nu sunt cele mai bune...

cum sa slabesti in timpul alaptarii? Nici eu nu am slabit pe GW, dimpotriva. După naștere, aproape tot ce a câștigat în timpul sarcinii a dispărut, apoi a existat un apetit brutal și 3-4 kg câștigat, dar greutatea este încă Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația?

Este posibil după toată această rușine să restabiliți lactația și alăptarea sau este timpul să vărsați lacrimi și să treceți la hrănirea artificială? Am pompat, s-ar putea spune, tot timpul meu liber. Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația?

recuperare după 3 nașteri. Starea mamei. Un copil de la naștere până la un an. Îngrijirea și creșterea unui copil până la un an: nutriție, boală, dezvoltare. recuperare după 3 nașteri. Și cât de repede au ajuns în formă cei care au avut 3 nașteri?

După ce au terminat alăptarea cu cea mai în vârstă, sânii și-au recăpătat forma și dimensiunea normală după aproximativ un an. Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? Costum sau Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează -2. Balan Larisa.

Cum să returnați aspectul anterior al burticii după naștere. Mame vedete care au revenit rapid în formă după ce au născut. Cum să scapi de kilogramele în plus și să revii la forma anterioară după naștere. Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația?

Cum să restabiliți silueta și să pierdeți în greutate după naștere fără a afecta lactația? Prin urmare, majoritatea femeilor nu numai că nu slăbesc după naștere, ci, dimpotrivă, în primul an de viață Problema excesului de greutate după naștere: sfaturi pentru mame despre cum să slăbească și să se pună în formă...

Al doilea copil tocmai s-a născut, iar acum corpul tău trece printr-o schimbare specială care se numește procesul de recuperare după a doua naștere.

Recuperare după a doua naștere

Recuperarea după a doua naștere este un proces de dezvoltare inversă a uterului și a tuturor organelor pelvisului mic, precum și o restabilire treptată a siluetei, în special în abdomen, și o scădere a greutății corporale. În medie, procesul de recuperare durează de la șase luni la un an, deși adesea fetele care au născut al doilea copil se plâng că este mai dificil să slăbești după a doua naștere.

Procesul de recuperare postpartum începe din momentul în care placenta pleacă din cauza contracțiilor active ale uterului și a reducerii dimensiunii acestuia. În același timp, are loc o strângere a pielii de pe abdomen, o contracție treptată a mușchilor, care va reduce dimensiunea abdomenului.

Contracția uterului după a doua naștere

În timpul sarcinii, uterul a crescut de zece ori, ajungând la o greutate de aproximativ 1 kg până în momentul nașterii. După nașterea firimiturii, uterul ar trebui să revină la dimensiunea aproape anterioară într-un anumit timp, micșorându-se la 70-80 g.

Întrebarea cât timp se contractă uterul după a doua naștere depinde de mulți factori - greutatea copilului și gradul de distensie uterină, vârsta mamei și prezența diferitelor patologii, activitatea hormonală, alăptarea și multe altele. În medie, procesul de refacere a uterului durează pentru a doua naștere nu mai mult de 6-8 săptămâni, la început procesul este, de asemenea, însoțit de secreții - lohie, care apar ca urmare a reînnoirii endometrului - căptușeala interioară a uterul. Este dificil de spus cu exactitate câte zile se contractă uterul după a doua naștere pentru fiecare fată. Dar se știe cu siguranță că în primele zile ar trebui să scadă activ, scăzând cu aproximativ 2 cm pe zi. În același timp, fetele observă o contracție mai dureroasă a uterului după a doua naștere, datorită faptului că uterul se contractă deja mai activ și mai rapid și revine la forma inițială.

În primele zile, pe fondul alăptării, durerea poate fi simțită destul de distinct, asemănătoare cu durerile de travaliu, doar mai puțin intense. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, dacă aveți întrebări, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră, medicul va examina uterul și, dacă este necesar, acesta poate fi masat pentru ca pereții să se contracte mai activ. Treptat, contracțiile uterului se vor simți din ce în ce mai puțin, iar acesta va reveni treptat la dimensiunea și forma inițială.

Cum să returnezi silueta după a doua naștere

Desigur, imediat după părăsirea spitalului, silueta ta va fi departe de a fi ideală, iar în timpul celei de-a doua nașteri, fetele observă că stomacul lor nu dispare mult timp. Acest lucru se datorează unei întinderi puternice a mușchilor și unei slăbiri a tonusului peretelui abdominal anterior în timpul nașterii. Treptat, pe măsură ce restabilirea puterii, va fi posibilă începerea luptei împotriva acestui fenomen.

Nu este atât de ușor să răspundeți la întrebarea cum să îndepărtați stomacul după a doua naștere - este important să restabiliți tonusul și structura anatomică inițială a mușchilor. Imediat după nașterea celui de-al doilea copil, se recomandă purtarea unui bandaj postpartum care va strânge și susține mușchii și pielea. De asemenea, trebuie să vă mișcați mai mult și pe măsură ce vă recuperați, după aproximativ 6-8 săptămâni în timpul nașterii naturale, începeți exerciții fezabile pentru abdomen.

Nu mai puțin îngrijorat de întrebarea cum să slăbești după a doua naștere. De obicei, pierderea în greutate este mai activă cu alăptarea și consumul de alimente fără a depăși caloriile. Dar pierderea în greutate nu va avea loc imediat, ci treptat, pe măsură ce copilul crește, femeia începe să slăbească în mod activ în aproximativ șase luni din viața copilului. Trebuie să aveți grijă de cum să returnați silueta după a doua naștere după maternitate. Este important să organizați o alimentație adecvată și un stil de viață activ, să vă plimbați mai des cu copiii și să vă mișcați, să faceți exerciții fizice și să nu vă epuizați cu diete stricte. Este important să ne amintim că pierderea în greutate ar trebui să meargă fără probleme și treptat, mușchii nu câștigă tonus imediat. Prin urmare, nu vă grăbiți, totul va fi restaurat în primul an de viață al bebelușului.

Se pare că a trecut suficient timp după naștere, iar bebelușul este deja pe alimente complementare și nu este necesar să mănânci greu pentru a produce o cantitate mare de lapte, iar viața a revenit la drumul obișnuit. Dar iată un mic DAR care rămâne, care roade și chinuiește: cum să-ți refac silueta după naștere? Unde, talie subțire, silueta zveltă? De unde pot obține puterea, timpul, dorința de a avea grijă de mine și de a reveni la formele mele anterioare? Dacă vă lăsați corpul să-și urmeze cursul, atunci va fi mai dificil să vă recuperați rapid.

Trebuie să începeți chiar acum, în timp ce procesul nu a început încă și motivația este puternică. În plus, alegerea fondurilor pentru restaurarea corpului după naștere pur și simplu imens: servicii de cosmetician, sală de sport, cursuri într-un club de fitness, în piscină sau acasă. Alege ce ti se potriveste si mergi inainte. Părea că este mai ușor să studiezi acasă? Și nu trebuie să pleci nicăieri și este ușor să te adaptezi la regimul copilului și poți schimba antrenamentul la discreția ta! Dar nu este ușor să te organizezi. Există în mod constant chestiuni mai importante și mai urgente, apoi un prieten cu o prăjitură a fugit pentru ceai, copilul a refuzat să doarmă timp de 2 ore prescrise și începutul lupta pentru o siluetă frumoasă după naștere totul se întârzie și se întârzie. Deși nu este de așteptat nimic complicat în procesul în sine. Principalul lucru este să nu fii leneș și să exersezi în mod regulat. Abordarea efectuării exercițiilor este elementară: trebuie doar să repetați exercițiile și să nu vă gândiți la nimic sau să vă gândiți la ceea ce doriți. Fără autohipnoză și persuasiune de genul „silueta mea se reface, stomacul meu este plat, foarte plat etc.” Nu este nevoie de nicio dietă, cu excepția cazului în care, desigur, regula este să nu mănânci în exces ca dietă. 15-20 de minute pe zi pe care le alocați cumva pentru a face o duzină sau două sunt suficiente exerciții eficiente pentru o siluetă frumoasă după naștere.

Mi-am luat libertatea, dragi mamici, sa fac o selectie dintre cele mai eficiente, din punctul meu de vedere, exercitii impotriva celulitei, solduri pline, care sa va ofere un rezultat excelent in 2 saptamani. Și vei înțelege asta figura dupa nastere există! Nu uitați decât cel mai important lucru! Ați uitat deja? Principalul lucru este să nu fii leneș și să exersezi în mod regulat! Ei bine, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Exerciții pentru a restabili silueta după naștere

Un set de exerciții Am o echipă: aici și yoga, fitness și bodyflex. Totuși, nu contează ce facem, important este să existe un rezultat. Încearcă, apoi spune-mi. Nu este necesar să faceți toate exercițiile deodată. Puteți alterna sau încerca totul, alegeți preferatul.

1. Nu strica sa incepi mica incalzire- doar 5 minute să sari, să dansezi sau să alergi pe loc. Mușchii trebuie să fie puțin încălziți. Puteți alerga cu o cârpă sau un mop prin casă sau la cel mai apropiat magazin pentru pâine. De asemenea, potrivit. Sau să te încurci cu copiii.

2. Acum exerciții în picioare. Stai cu spatele la perete, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Acum glisează-ți spatele pe perete și ghemuiește-te astfel încât genunchii să formeze un unghi drept. Rămâneți în această poziție cât de mult puteți. Puteți urmări în acest moment cum copiii construiesc o casă din blocuri și le oferiți sfaturi arhitecturale valoroase.

3. I.p. - stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit cu fesele pe spate, dar fără a le lăsa sub nivelul genunchilor. Pune-ți mâinile în spatele capului, coatele îndreptate spre părțile laterale. Strângeți și strângeți mușchii abdominali. Acum, în această poziție, mergi înainte, împingând călcâiele de pe podea. Nu faceți pași prea largi dacă genunchii sunt slăbiți.

4. Acest exercițiu este recomandat Jennifer Lopez. Poate vrei și tu o siluetă ca a ei. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă, împingând fesele înapoi – parcă stătea pe un scaun. Apoi, îndreptați-vă și, în același timp, ridicați-vă în vârful picioarelor.

5. I.p. - în picioare, picioarele împreună. Fă un pas larg în lateral cu piciorul drept, așează-te pe ambele picioare, distribuind uniform greutatea corpului. Ține-ți spatele drept și întinde-ți brațele drepte înainte. Efectuați de 10-15 ori, apoi repetați pe celălalt picior.

6. Stai drept. Un picior, îndreptat la genunchi, dat înapoi. Îndoiți celălalt picior la genunchi. Aplecați-vă înainte și puneți ambele mâini pe genunchi. Ține-ți spatele drept. Congelați timp de 20 de secunde. Repetați de mai multe ori. Faceți același lucru pentru celălalt picior.

Iată câteva dintre exercițiile la care m-am uitat. Cindy Crawford în programul ei de recuperare postpartum.

7. Acum întindeți-vă pe podea, pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele la o distanță de 15 centimetri unul de celălalt. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Ridică-ți piciorul stâng îndoit în sus. Acum, încordând mușchii abdomenului și feselor, ridicați pelvisul deasupra podelei. Mâinile, piciorul piciorului drept, capul și umerii se sprijină pe podea. Congelați timp de 10 secunde și coborâți-vă. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior.

8. Întins pe spate, pune piciorul unui picior pe genunchiul celuilalt, sprijină călcâiul pe marginea canapelei sau a scaunului. Ridicați și coborâți pelvisul de 10-15 ori. Schimba-ti piciorul.

9. Întins pe spate, așezați piciorul stâng pe genunchiul drept. Trageți coapsa dreaptă la piept cu ambele mâini și țineți apăsat timp de 20 de secunde. Spatele trebuie apăsat pe podea. Repetați cu celălalt picior.

Acum să trecem la exercițiile pe presă.

10. Cel mai bun exercițiu pentru pomparea presei superioare este răsucirea. Vă recomand să le faceți astfel: în mod natural, ne întindem pe spate și punem picioarele îndoite la genunchi în unghi drept pe canapea. Și din această poziție ne răsucim, ca un tub de pastă de dinți, încet și temeinic. Smulgem podeaua mai întâi capul, apoi gâtul, partea superioară a spatelui. Ajungem la punctul de vârf și înghețăm câteva secunde, acum coborâm. Mâinile pot fi plasate în spatele capului sau încrucișate peste piept. Și nu piratați, altfel veți mânji întregul efect!

11. Nu schimbăm poziția, dar acum balansăm presa inferioară. Doar că de această dată vom smulge pelvisul de pe podea și vom încerca să-l strângem mai aproape de piept. Coasa este presată pe podea. Dacă nu se potrivește bine, puneți o rolă de prosop sub spate.

12. Un exercițiu minunat pentru presă este ridicarea picioarelor din poziție șezând, cu mâinile sprijinite pe podea din spate. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.

13. Acum lucrăm la toată presa abdominală. Ne întindem într-o ipostază clasică pe spate, cu genunchii îndoiți. Trageți-vă mâinile spre tavan, cu capul întins pe podea. Respirăm adânc, expirăm, ne ținem respirația, ne tragem stomacul cu toată puterea și ne smulgem capul și umerii de pe podea. Ne întindem înainte și în sus, examinând cu interes acea pânză de pe tavan.

Ține-te cât poți, coboară încet și inspiră. Va deveni mai ușor în câteva zile.

paisprezece." Tandem”este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali oblici. Ne întindem pe spate, cu mâinile în lacăt în spatele capului, picioarele drepte se ridică la 45 de grade deasupra suprafeței podelei. Acum ne îndoim picioarele pe rând, trăgând cotul mâinii opuse până la genunchi.

cincisprezece.” Primăvară„va ajuta la subțirea taliei în câteva zile. Întins pe o parte, îndoiți genunchii și, sprijinindu-vă pe cot, smulgeți pelvisul de pe podea. Nuanță: îndoim brațul liber la cot și îl înfășurăm în spatele capului.

16. Și acum preferata mea" pisică". Un exercițiu atât de simplu, familiar tuturor încă din copilărie, ne ajută atât de mult în timpul sarcinii și după naștere. Pune-te în patru labe, uită-te înainte. La o inspirație, îndoiți-vă spatele și priviți în sus. Expirăm, rotunjim spatele, coborâm bărbia în jos, ne ținem respirația și tragem în stomac. Noi ținem. Apoi inspiră, relaxează-te și repetă de la început.

19. După „plug” mergi la întinderea muşchilor abdominali. Asta ne va oferi un abdomen plat sub blugii cu talie joasa. Din nou! Poza șarpelui - bhujangasana. Întindeți-vă pe burtă, cu palmele lângă umeri, osul pubian este apăsat ferm pe podea. Îndreptați-vă încet coatele și întindeți partea din spate a capului, arcuindu-vă spatele. Fesele sunt foarte tensionate.

Iată programul tău maxim pentru modelarea corpului după naștere. Puteți adăuga sau ușura după cum doriți. Puteți efectua exerciții deja la 6 săptămâni după nașterea naturală și nu mai devreme de 2 luni după cezariană. Burte plate și o silueta uluitoare!