Cum să îmbunătățești memoria și atenția. Cum să vă îmbunătățiți memoria: sfaturi de la psihologi Memoria umană cum să o îmbunătățiți

Câte numere de telefon poți reține acum? Personal, îmi amintesc doar 3 seturi de numere familiare din copilărie și cel puțin - numărul meu de mobil. Și nici un argument că un smartphone poate fi spart, pierdut, descărcat, nu mă face să-mi amintesc numerele a cel puțin câțiva prieteni. Motivația de a încorda și de a memora devine mai slabă atunci când totul poate fi deja stocat în formă digitală - un exces de informații a dus la faptul că memoria s-a micșorat și a devenit leneș. Dar nu totul este pierdut, vă voi spune cum vă puteți îmbunătăți memoria.

Cum își amintește o persoană informațiile?

elementele de informaţie conţin memoria unei persoane

Mi-aș putea justifica uitarea, exprimată pentru prima dată în 1956 de George Miller în articolul „The Magic Number Seven”, postulatul că memoria umană pe termen scurt poate conține doar aproximativ 7 elemente de informare plus sau minus doi. Telefoanele mobile constau din 10 cifre - ceea ce este deja prea mult.

Memorie de scurtă durată reține o cantitate mică de informații pentru o perioadă scurtă de timp: este responsabil pentru înțelegerea esenței textului pe care îl citiți, ajută să răspundă la întrebări fără pregătire, să ia decizii rapide și să se concentreze pe probleme de actualitate.

Verificați-vă: uitați-vă la imagine timp de 30 de secunde și încercați să reproduceți numerele, dacă vă amintiți mai mult de 7 elemente, atunci memoria dvs. pe termen scurt este peste medie

Ea este cea care suferă de supraabundența modernă de informații, deoarece creierul trebuie să separe în mod constant importantul de neimportant și poate decide că refrenul unui hit muzical pe care îl auzi de pretutindeni este mult mai important decât, de exemplu, parola contului personal pe care decideți să o amintiți, nu o notați.

memorie pe termen lung stochează informații ore, ani, decenii sau chiar o viață întreagă. Ei spun, de exemplu, că este imposibil să uiți cum să mergi pe bicicletă sau să uiți prima ta dragoste - pentru abilitățile dobândite sau amintirile experiențelor, creierul se îndreaptă către stocarea memoriei pe termen lung. Acolo sunt stocate cunoștințele de bază despre câte luni sunt într-un an, cum se numește capitala țării sau care este numele șefului.

Memoria pe termen scurt și pe termen lung se formează în creier în același timp, dar celulele de memorie pe termen lung au nevoie de timp pentru a învăța ceea ce își amintesc. Amintirile pe termen scurt sunt traduse pe termen lung în timpul somnului, motiv pentru care regimul potrivit este atât de important.

Cât de mult din memoria noastră

Se pare că „memoria scurtă” și informațiile care zboară instantaneu din cap sunt norma. Dar cercetările moderne demonstrează că memoria umană pe termen lung poate găzdui 1 milion GB. informație. Și asta înseamnă mult, mult spațiu.

În memorie, fiecare persoană stochează nu numai fapte, chipuri și figuri, ci și funcții: capacitatea de a vorbi și de a mișca, percepția senzorială și exprimarea emoțiilor.

Informația conține memoria umană

Memoria noastră nu se adaptează deloc la noile condiții informaționale, scăzând în volum. Pur și simplu am încetat să ne antrenăm și să o folosim, așa că s-a relaxat ca un mușchi fără încărcătură. Da, există smartphone-uri și servicii de memorare a parolelor, agende electronice de telefon și enciclopedii digitale. Dar cu siguranță există lucruri în lume pe care nu vrei să le uiți. Deci, trebuie să faci un efort.

După ce am fost la New York, am fotografiat în mod activ priveliștile, astfel încât să am ceva de „hrănit” amintiri plăcute.

Mai devreme sau mai târziu, incapacitatea de a-ți aminti informații utile sau de a reține informații importante la timp începe să afecteze negativ productivitatea, eficiența muncii, plăcerea comunicării și liniștea ta sufletească în general.

Cantitatea de memorie umană este mai mare decât cea a celor mai avansate computere, așa că poate fi cu siguranță îmbunătățită.

Ce afectează memoria

Deteriorarea memoriei pe termen scurt apare în două variante:

• Pierderi de memorie. Nu-ți amintești absolut nimic, ca și cum o întreagă informație ar fi extrasă din memorie. În cel mai rău caz, o astfel de încălcare este asociată cu abuzul de alcool, traume sau chiar epilepsie.
• distragerea atenției- slăbirea concentrării atenției, confuzia gândurilor. Poate fi asociat cu stres, anxietate, sănătate precară.

Tulburările temporare de memorie sunt numite temporare pentru că trec. Memoria este restabilită atunci când cauza stresului este eliminată, după tratament sau după o odihnă bună.

Eșecurile memoriei de scurtă durată, când, de exemplu, nu vă amintiți numele interlocutorului sau numele unui obiect, sunt un lucru obișnuit care nu merită să intrați în panică, rezultat al oboselii sau stresului. Dar ar trebui să suni alarma dacă ai început:

• Pierde adesea obiecte personale.
• Dificultate în găsirea cuvintelor potrivite.
• Povestind aceeași poveste din nou și din nou în aceeași companie.
• Uită dacă ți-ai luat medicamentul, ai închis ușa, ai oprit aragazul.
• Pierde-te în locuri familiare.
• Confundă anul sau ziua săptămânii.
• Uitați de întâlnirile sau evenimentele importante.
• Întâmpină dificultăți în a lua decizii, a înțelege regulile sau a urma instrucțiunile.

Pentru probleme temporare informațiile sunt restaurate după un timp: numele apare în memorie, sunt găsite cuvintele potrivite.

Pierderea permanentă a memoriei- este o chestiune serioasă. Medicul vă va ajuta să înțelegeți adevăratele motive. Scrieți când au început problemele de memorie, ce fel de deteriorare a fost observată, ce tip de informații sunt uitate și cum afectează viața de zi cu zi.

Cauze posibile ale afectarii memorieiși

Probleme de sanatate	Efectele secundare ale medicamentelor
	Dieta dezechilibrata saraca in vitamine B, deficit de vitamina D
	Abuzul de alcool
	Boală tiroidiană, cardiacă, renală sau hepatică
	Diabet
	Sechele ale traumatismelor craniene
	Încălcarea alimentării cu sânge a creierului ca urmare a leziunilor coloanei vertebrale, a vertebrelor ciupite
probleme emotionale	Stres constant, anxietate mare
	Depresie
	Consecințele traumei emoționale
Vârstă	Uitarea și tulburările de memorie legate de vârstă
	Tipuri de demență, cea mai periculoasă este boala Alzheimer

Deficiența de memorie poate fi legată de probleme fizice și emoționale, dar tratarea și abordarea cauzelor stresului poate ajuta la îmbunătățirea memoriei.

Unde sa încep

Încearcă să înțelegi pentru început, ce tip de tulburări de memorie te împiedică mai mult decât pe alții. Merită să începeți. Una dintre clasificările tipurilor de memorie este asociată cu sistemul de organe care a perceput informația: vederea, auzul, nervii și mușchii și așa mai departe.

1. Memoria vizuală- capacitatea de a percepe și reține imaginile vizuale în memorie și de a le reproduce mental. Uiți chipuri și după un an de muncă încă nu ești sigur cine este colegul tău de birou și cine este doar un vizitator.

Modalități de îmbunătățire:încercați să priviți mai atent trecătorii și mai târziu să reproduceți mental aspectul lor în imaginația voastră. Găsiți fotografii vechi de școală și amintiți-vă numele fiecărui coleg de clasă. Nu vă amintiți nicio parolă complexă - începeți să scrieți un set de numere care oferă acces la informații importante, dar păstrarea acesteia în domeniul public este neînțelept. Mai bine memorează toate combinațiile digitale de pe drum. Aflați numărul de telefon al livrării de mâncare preferate, numerele mașinilor colegilor dvs., țineți cont de numărul de pașaport - acest lucru vă va ajuta.

2. Memoria auditivă asociate cu captarea, conservarea și reproducerea imaginilor auditive.

Modalități de îmbunătățire: dacă nu vă amintiți ce vă spun - învață o poezie, ca în vremurile bune de școală, sau versurile cântecului tău preferat. Spune-le prietenilor tăi intriga cărților pe care le citești sau filmele pe care le vezi - doar fără spoilere, te rog.

3. Memorie motor sau motor este memorarea și conservarea și, dacă este necesar, reproducerea cu suficientă acuratețe a diverselor mișcări complexe.

Modalități de îmbunătățire: nu și-au amintit cum să folosească imprimanta la locul de muncă - jocurile video ajută la îmbunătățirea memoriei motorului, nu credeți. Jucătorii au coordonarea ochi-mână mai bine dezvoltată, iar nevoia de a memora sistemele de control în diferite jocuri antrenează memoria.

4. Memoria spațială ajută să găsești șosete în dulap și să te întorci la hotel într-un oraș necunoscut.

Modalități de îmbunătățire: suferă de „idioție geografică” - desenează mental hărți, numără ture și în dulap începe odată pentru totdeauna un raft pentru șosete și numai șosete.

Există și o memorie emoțională care stochează experiențe, gustative, tactile și verbal-logice - memoria judecăților, reflecțiilor și concluziilor.

Modalități de îmbunătățire:încercați să vă întoarceți mental la momente deosebit de fericite și să trăiți din nou emoții. Amintește-ți de gustul desertului tău preferat, de mirosul unei mame sau al unui copil, de îmbrățișările unei persoane dragi.

Puteți îmbunătăți un anumit tip de memorie în același mod în care puteți pompa un anumit mușchi: trebuie să îl folosiți mai des

Trucuri de viață pentru o memorie excelentă

Utilizați tehnici de memorare pentru a fixa informațiile necesare în memorie:

• Vizualizați.În timp ce citiți o carte, imaginați-vă personajele și decorul. Leagă mental numele unei noi cunoștințe de aspectul său. Masha este o brunetă înaltă, Petya are un tatuaj Spiderman pe gât. Descrie numerele din numărul de telefon folosind imagini simple: 7 - poker, 2 - lebădă, 0 - gogoașă.

• Alegeți asociații. Rimeți informații pentru a le aminti mai bine. Încă din copilărie, știu că „bisectoarea este un astfel de șobolan care aleargă pe la colțuri și le împarte în jumătate”. După școală, nu a trebuit niciodată să tăiem un colț, dar informațiile mi s-au instalat pentru totdeauna în creier.

• Organizați informațiile. Pune-ți e-mailul în ordine, creează foldere separate pentru destinatarii importanți. Când alcătuiți o listă de cumpărături, împărțiți-o în categorii: băuturi, alimente, produse chimice de uz casnic. Decideți un loc pentru articolele de uz casnic importante - un suport pentru chei, ochelari pe noptieră de lângă pat, o telecomandă a televizorului.

Un suport simplu pentru chei face viața foarte ușoară și economisește timp în căutarea în panică a cheilor înainte de a ieși.

• Organizați lucrurile importante. Odată, această metodă a fost cunoscută sub numele de „tehnica Cicero” sau „metoda camerei romane”, dar celebrul serial despre Sherlock Holmes a fixat pentru totdeauna numele „palat al memoriei” în mintea publicului. Este simplu: în imaginație se creează o cameră, sau o casă, un drum sau măcar o pădure magică. Lucrurile, evenimentele sau conceptele care trebuie amintite sunt asociate cu anumite elemente ale acestui spațiu și obiecte din acesta. De exemplu, ziua de naștere a unui prieten este un balon, o plată lunară a unui împrumut este o groapă fără fund. După aceea, este suficient să vă imaginați această cameră sau să mergeți mental de-a lungul drumului, amintindu-vă informațiile asociate.

  Apropo, dacă vă amintiți sarcinile pentru săptămână, vă imaginați mental înregistrările de pe pagina jurnalului sau chiar din jurnalul școlii, deja utilizați această tehnică.

Imaginându-ți mental o pagină de jurnal, poți să navighezi rapid în zilele săptămânii și să planifici lucrurile pentru viitor sau să-ți amintești trecutul.

Trucuri și trucuri nu afectează eficiența memoriei, la fel cum o cale scurtă și rapidă către obiectiv nu afectează calitatea drumului. Îți faci totul mai ușor și eliberezi stresul punând lucrurile în ordine în capul și viața ta.

Cum să-ți păstrezi memoria în ordine

Mănâncă corect

Amintirile scurte și cele lungi sunt stocate în diferite părți ale creierului. Memoria funcționează fără eșecuri dacă nimic nu interferează cu tranziția memoriei pe termen scurt la memoria pe termen lung - acest proces se numește consolidare. Hipocampul, zona creierului responsabilă cu navigarea terenului și traducerea memoriei pe termen scurt în memorie pe termen lung, „se hrănește” cu glucoză. Concentrația sa ridicată în sânge atunci când se consumă zahăr rafinat și băuturi cu zahăr epuizează hipocampul și îi inhibă funcțiile. Dar o respingere completă a dulciurilor, chiar și a fructelor, va duce la o slăbire a memoriei.

Concluzie: consumul inteligent este important.

Ceai verde conține antioxidantul EGCG - epigalocatechin galat, care promovează generarea de celule cerebrale și ajută la prevenirea bolilor degenerative legate de vârstă. Un studiu realizat în Japonia a constatat că japonezii în vârstă care beau mai mult de 2 căni de ceai verde pe zi au un risc cu 50% mai mic de tulburări de memorie și atenție decât cei care au băut mai puțin de 2 căni sau au băut alte băuturi.

Magneziul, găsit în nuci, legume cu frunze de culoare verde închis și leguminoase, smochine și pește, îmbunătățește memoria. Experimentele la șoareci au arătat că creșterea magneziului în creier îmbunătățește funcțiile diferitelor forme de învățare și memorie, promovând plasticitatea celulară. Confirm personal - funcționează. O porție de smochine înainte de un examen m-a salvat odată și m-a ajutat să-mi amintesc răspunsul la o întrebare pe un subiect aparent uitat de mult.

Ceai verde cu ciocolată neagră - o gustare pentru o amintire grozavă

Mod de reglare

Menține un stil de viață sănătos

Excesul de greutate duce la probleme cu inima și vasele de sânge, iar sângele furnizează creierului nutrienți mai rău, afectând memoria. Dimpotrivă, ele pot duce la creșterea și dezvoltarea neuronilor, ceea ce are un efect benefic asupra memoriei și funcționării creierului în general. Activitățile care necesită coordonarea ochi-ochi și interacțiunea socială funcționează deosebit de bine: tenis de masă, badminton și dans.

Ia vitamine

De preferință după testare și sub supravegherea medicilor. În primul rând, ai nevoie de magneziu și vitaminele B.

Puteți cumpăra suplimente de vitamine fără prescripție medicală de la orice farmacie.

Încarcă-ți creierul

La fel ca un computer, uneori trebuie să reporniți pentru a scăpa de „fișierele” suplimentare blocate în memorie. Încercați, de exemplu, să faceți un duș cu ochii închiși: senzațiile vor fi mai interesante, mirosul gelului de duș este mai plăcut, iar creierul va primi un impuls util de repornire.

Activați noi secțiuni ale creierului schimbând furca de la mâna dreaptă la stânga sau invers dacă sunteți stângaci. Încercați o activitate nouă: călăria, o nouă limbă străină sau o nouă tehnică de tricotat pot fi un antrenament extraordinar pentru creier, care creează noi conexiuni neuronale, îmbunătățește coordonarea și în cele din urmă întărește memoria.

Odihnă

Pauzele periodice fără activitate ajută la reținerea mai bine a informațiilor. Principalul lucru nu este să treci la o activitate nouă, ci să-ți lași gândurile să rătăcească fără scop timp de 10-15 minute.

Dacă sănătatea este în regulă, memoria poate fi îmbunătățită folosind aceleași principii ca și în fitness: stres periodic, aprovizionare cu nutrienți și odihnă regulată.

Programe de îmbunătățire a memoriei

Deoarece avem încredere în programe pentru a gândi și a-și aminti pentru noi, se poate avea încredere și în ele pentru a antrena memoria. Există multe aplicații care vă ajută să gândiți și să vă amintiți într-un mod jucăuș. Dar în îmbunătățirea memoriei, o abordare sistematică și un antrenament regulat sunt importante, astfel încât simulatoarele online sunt populare, programe care vă evaluează capacitățile, le „pompează” și monitorizează în mod regulat procesul, amintindu-vă că trebuie să vă antrenați în fiecare zi pentru a obține un rezultat tangibil. .

Acesta nu este un panaceu. Liderul de piață și pionierul trainerului de memorie, LUMOSITY, a plătit chiar și o amendă de 2 milioane de dolari în 2016 pentru a induce în eroare abonații. Serviciul a susținut că exercițiile fizice ar ajuta la prevenirea pierderii memoriei legate de vârstă, a demenței și chiar a bolii Alzheimer, dar nu a putut furniza nicio dovadă.

În versiunea gratuită, Lumosity permite doar accesul de probă la instrumentele și exercițiile site-ului, dar acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă această opțiune de antrenament a memoriei este potrivită pentru dvs.

Una dintre trăsăturile creierului nostru este legată de faptul că atunci când repetăm ​​aceleași acțiuni din nou și din nou, le execută din ce în ce mai eficient. Prin urmare, potențialul abordării jocului este mare, iar cercetările confirmă că jocurile îmbunătățesc, cel puțin, perseverența în rezolvarea problemelor și abilitățile de orientare în spațiu.

Merită să aveți încredere în servicii care nu fac declarații puternice. De exemplu, site-ul Wikium promite o îmbunătățire cu 19% a memoriei în 2-3 săptămâni. Iar serviciul CogniFit oferă, în primul rând, „un pachet de teste neuropsihologice pentru diagnosticarea anumitor deficiențe sau tulburări cognitive” și programe de antrenament corespunzătoare rezultatelor.

Ambele servicii sunt plătite, dar vă puteți verifica memoria ca primă aproximare în timpul înregistrării. Din fericire, însuși procesul de testare a memoriei funcționează în acest caz ca un mijloc de îmbunătățire a acesteia: astfel încât antrenamentul muscular poate fi numit „test de forță și rezistență”.

Exercițiul de pe site-ul Wikium antrenează memoria spațială, care vă ajută să vă amintiți unde ați lăsat cheile sau ați parcat mașina, memoria pe termen scurt și abilitățile de planificare.

Trebuie să vă amintiți ordinea de aprindere a lămpilor și să reproduceți cât mai repede posibil

Există multe programe și aplicații care ajută la antrenarea memoriei, la testare și vei găsi un serviciu potrivit pentru tine.

notificare

1. Memoria pe termen scurt deține puțin, dar memoria pe termen lung este înaintea computerelor avansate în ceea ce privește capacitatea, așa că aveți loc de îmbunătățit.
2. Dacă tulburările de memorie sunt asociate cu boli și tulburări emoționale, atunci numai tratamentul va ajuta.
3. Cu cât îl folosiți mai des în scopul propus și cu cât aveți mai puțină încredere în smartphone-uri și computere pentru a le aminti, cu atât mai bine funcționează memoria.
4. Dacă sănătatea este în regulă, memoria poate fi îmbunătățită dacă duceți un stil de viață sănătos, hrăniți creierul cu substanțe utile și urmați regimul corect de odihnă.
5. Antrenamentul regulat îmbunătățește memoria și organizarea corectă a oricărei informații din cap și din spațiul înconjurător.

Una dintre regulile importante pentru o memorie bună și, în general, o bunăstare excelentă este sănătatea și echilibrul. Am pregătit pentru tine 15 sfaturi interesante care te vor încărca cu o atitudine pozitivă și energie. Introduceți adresa dvs. de e-mail și faceți clic pe butonul de descărcare ↓

Pentru a deveni mai inteligent și pentru a îmbunătăți funcția creierului, ar trebui să utilizați următoarele sfaturi, care sunt sigur ajuta la îmbunătățirea memoriei adulților. Astăzi vom parcurge cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a memoriei prin activarea activității creierului. Și după ce ați ales metodele potrivite pentru dvs., ar trebui să găsiți informații complete în mod specific despre această metodă pentru a o aplica pe deplin în practică.

Din articol veți afla următoarele informații:
- Cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a memoriei pentru un adult;

Asa de, 15 moduri de a îmbunătăți memoria și funcția creierului persoană adultă.

1. Încearcă să antrenezi memoria pe termen scurt memorarea numerelor de telefon.
Acest exercițiu bun și simplu ajută la antrenarea memoriei pe termen scurt, care este primul motor al inteligenței. Mulți antreprenori și directori de companie își antrenează memoria în acest mod simplu.

2. Vrei să-ți amintești O mulțime de informații, - încearcă să dormi suficient . Somnul sănătos este foarte important pentru funcționarea completă a organismului.
Dacă e greu să-ți amintești ceva seara, mergi la culcare mai devreme. Trezindu-te dimineata, vei fi surprins sa observi ca toate informatiile necesare sunt deja „inregistrate” in creier. Studiile au demonstrat că memoria continuă să funcționeze în timpul somnului. Dar atunci când corpul este obosit, nu ar trebui să fie supraîncărcat. Ajustați-vă rutina zilnică.

3. Mișcarea este motorul dezvoltării nu numai întregul corp, ci și creierul.
Celulele noi din hipocamp (o parte a creierului) cresc atunci când o persoană este în mișcare, iar mișcarea ajută, de asemenea, la protejarea celulelor existente. Studiile au arătat că o alergare de jumătate de oră în fiecare zi ajută la tripla concentrarea atenției elementare.

4. Învățarea limbilor străine.
Când vorbiți mai multe limbi, creierul începe să gândească, alegând cuvintele potrivite, activând astfel conexiunile corticale. Aceștia din urmă sunt responsabili pentru toate limbile pe care le vorbește o persoană. După aceea, în lucrare este inclusă zona managerială (cortexul prefrontal al creierului), care este direct responsabilă pentru alegerea cuvântului potrivit. Vorbind în diferite limbi, o persoană vrând-nevrând se forțează să-și antreneze constant creierul. Îmbunătățește memoria oricărui adult.

5. Rezolvarea de puzzle-uri și sarcini logice.
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că rezolvarea exercițiilor logice, a cuvintelor încrucișate și a puzzle-urilor ajută la reducerea probabilității de a dezvolta demență legată de vârstă. De aceea, medicii le sfătuiesc întotdeauna pe persoanele în vârstă să își facă timp pentru a rezolva cuvinte încrucișate și puzzle-uri. Alcătuind un puzzle, antrenezi părți ale creierului. În același timp, creierul nu este complet încărcat și este capabil să se gândească în paralel la altceva.

6. Interesant și util: faceți acul.
Creșteți activitatea creierului și atunci când antrenați abilitățile motorii fine ale mâinilor, se antrenează și dezvoltarea mentală. Deci, nu ezitați să vă ocupați de acul: mărgele, tricotat, broderie, cusut - au un efect pozitiv asupra inteligenței. Această dezvoltare a memoriei este utilizată pe scară largă pentru dezvoltarea copiilor la vârsta preșcolară și școlară.

7. Ridicarea „palatului”.
Pentru ca evenimentele să fie bine amintite, este necesar să se realizeze o serie asociativă de gânduri, să se construiască un fel de „palat al memoriei” - o tehnică pentru o mai bună amintire a informațiilor. Puteți afla mai multe despre această tehnică în cartea lui Brian Cum să dezvoltați memoria absolută. Se bazează pe o activitate mentală care vizează gândirea strategică și construirea a ceva.

8. Explorarea „noilor căi”.
Oamenii de știință se oferă să facă exerciții pentru minte, al căror scop este să schimbe cursul și ordinea lucrurilor, cursul evenimentelor. Pentru a o finaliza, este suficient să mergi la lucru pe o altă cale, să folosești mâna stângă ca mână principală, să faci un duș în întuneric și așa mai departe. Aceste acțiuni privează procesele celulelor nervoase de posibilitatea de a se atrofia.

9. Savurare de cafea.
Vorbind despre modalități de îmbunătățire a memoriei pentru un adult, ar trebui să vă amintiți despre alimentele care pot stimula activitatea creierului. Experimentele au arătat că persoanele care beau mai multe căni de cafea în fiecare zi sunt mai puțin predispuse la depresie. Cafeaua îmbunătățește memoria pe termen scurt ca urmare a efectelor cofeinei asupra conexiunilor neuronale. Cu toate acestea, această metodă poate fi utilizată în absența contraindicațiilor, deoarece cofeina afectează în mod activ inima.

10. Efectuarea „examenului de conștiință” (exercițiul pitagoreic).
În fiecare zi, înainte de a adormi, analizează în detaliu întreaga zi: ce ai făcut bine, de ce ți-e rușine, ce ai vrea să schimbi etc. Complicați treptat „exercițiul pitagoreic”: reveniți la ultima zi, înainte de ultima zi. Restaurați în memorie orice nuanțe, toate detaliile. Această metodă este potrivită pentru cei cărora le place să-și amintească și să viseze, cum ar fi să se uite la fotografii vechi.

11. Jocuri cu copii (copii mici).
Imediatitatea copiilor este capabilă să activeze creativitatea la un adult. Jocul cu copiii antrenează partea creierului responsabilă de emoții (amigdala). Fă o regulă, ca un copil, să pui întrebări, să arăți curiozitate - astfel vei descoperi pentru tine o mulțime de lucruri noi și informative.

12. Desenul și desenul.
Pentru a activa atenția și a crește memoria, în timp ce vorbiți sau gândiți, încercați să desenați sau să desenați ceva. Această metodă nu este potrivită pentru toată lumea, dar este foarte favorabilă concentrării unei persoane asupra unui anumit lucru care antrenează creierul.

13. Sociabilitatea.
Cel mai simplu antrenament de memorie este comunicarea cu diferiți oameni.
Fii o persoană deschisă, vorbește cu alte persoane, interesează-te de știrile lor. O persoană care duce un stil de viață izolat încetează să se dezvolte.

14. Puterea vindecătoare a artei clasice, a muzicii.
Pentru dezvoltarea memoriei, concentrarea atenției, iubiți muzica clasică. Muzica din alte direcții afectează organismul fie negativ, fie neutru.

15. Aromaterapie.
Inspirați mirosul de rozmarin, aroma acestuia poate spori concentrarea. Mirosurile de trandafir si muscata sunt linistitoare si au un efect benefic asupra memoriei. Iar mirosurile de chiparos, lamaie si menta sunt energie aromatica pentru memorie.

Rămâne să alegi modalitățile potrivite de a-ți antrena memoria și de a îmbunătăți funcția creierului. Și apoi află mai precis despre metoda care ți se potrivește.

În acest articol, am încercat să acoperim subiectul pentru tine:

Sperăm că informațiile au fost utile și relevante pentru a le folosi în viața ta. Rămâi mereu în top, mulțumesc pentru atenție, revistă online pentru femei site-ul web

Îmbunătățirea memoriei apare ca urmare a antrenării constante a creierului. Este important nu doar să citești mult, ci și să extragi maximum de informații din literatura de specialitate cu detalii, adică să beneficiezi. Cum se păstrează în memorie matricele de informații? Vă sugerăm să utilizați o tehnică numită ADV. Cu ajutorul acestuia, puteți analiza rapid informații noi, puteți separa principalele de cele secundare și puteți simplifica memorarea textului.

Ce este tehnica ADV?

Tehnica ADV este o modalitate fiabilă de a analiza textul și de a reține cele mai importante informații din acesta. Tehnica se bazează pe evidențierea conținutului succint al textului și evaluarea acestuia. Componentele sale: A - abstract, D - dominant, C - concluzie. Să luăm în considerare aceste elemente mai detaliat.

adnotare

Aceasta este o scurtă repovestire a textului, constând din 1-3 paragrafe. Un rezumat al unui articol cu ​​un volum de 10.000–15.000 de caractere poate fi dintr-un paragraf. O scurtă relatare a cărții conține 2-3 paragrafe.

Dacă nu ești obișnuit să iei notițe, vei întâmpina dificultăți la început. Prin urmare, pentru prima dată, faceți o repovestire detaliată a ceea ce citiți și apoi scurtați-o până când nu mai există informații suplimentare în adnotare.

Dominant

Acesta este un răspuns dintr-o propoziție la întrebarea despre ce este vorba în text. Străduiți-vă să vă asigurați că dominantul sugerează ideea principală a autorului, pe baza căreia vă puteți aminti cu ușurință informațiile necesare din text.

Concluzie

Adnotările și dominantele reflectă ideea autorului. Nu facem judecăți de valoare aici. În concluzie, dimpotrivă, se exprimă atitudinea față de citit. În mod ideal, în concluzie, nu oferiți doar o evaluare („place/displace”, „util/inutil”), ci și descrieți un plan pentru acțiuni ulterioare.

Cum să evitați greșelile de memorie

Deși ADV este o tehnică simplă care poate fi stăpânită și aplicată cu succes de către oricine, greșelile sunt totuși făcute atunci când o folosești. Iată cele comune pentru a le putea evita.

Greșeli frecvente în adnotări

1. Nu folosi fraze generale. Ele blochează memoria și interferează cu memorarea informațiilor. Folosiți detalii specifice în adnotare.
2. Nu evaluați și nu interpretați textul autorului.

Greșeli frecvente la dominante

1. Prea scurt dominant. O dominantă scurtă nu arată diferența dintre acest text și altele pe aceeași temă. Nu-l reduce la câteva cuvinte, ci formulează-l în detaliu.
2. Dominanta dublează titlul textului.
3. Dominanța estimată. Sarcina ta este să formulezi esența cărții și nu să o evaluezi.

Erori frecvente în concluzii

Ieșirea conține următoarele erori:

1. Concluzia este absentă sau formulată formal.
2. Nu există analiză în concluzie, emoțiile prevalează. Acest lucru nu este suficient pentru utilizare ulterioară în muncă.

Acum, chiar și un text complex care trebuie rezolvat într-un timp scurt nu te va speria. La urma urmei, deții tehnica ADV. Fă-ți un obicei să-l folosești. Când citiți un text care are sens pentru dvs., formulați o adnotare, o dominantă și o concluzie. Dacă doriți, notați-le într-un fișier separat sau într-un bloc de note. Este foarte confortabil.

Principiul funcționează și în raport cu orice alte informații, atunci când, la solicitarea managerului, este necesar să se facă o scurtă analiză a ofertei comerciale, articole informative sau rapoarte.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Pentru a avea o memorie bună, trebuie să o antrenezi constant. Acest lucru va ajuta la exerciții simple.

• Observare. Privind orice fenomen, încercați să memorați sunete, fenomene, mirosuri. Este important să ne concentrăm pe detalii. Încercați mai întâi să vă amintiți un incident, chiar și o plimbare obișnuită sau o întâlnire, apoi încercați să vă amintiți totul în detaliu. Repetați ceea ce sa întâmplat în ordine inversă.
• Învățare și repovestire. În fiecare zi trebuie să memorați părți mici din text. Trebuie să vii cu asocieri, imaginându-ți o imagine. După cum știți, este cel mai ușor să învățați fragmente, și nu întregul text deodată. Apoi repovestiți în detaliu ceea ce ați învățat.
• inventa. Creați povești, evenimente sau povești. Spune-ți povestea mai multor prieteni, încercând să rămâi la o singură poveste.
• Amintiți-vă locația obiectelor. Memorați o listă de obiecte, imaginați-le mental și apoi încercați să puneți întreaga imagine cap la cap ca un puzzle.
• Aflați numerele de telefon toți prietenii, rudele și cunoștințele.
  Memorați numerele de telefon și încercați să le asociați cu locul sau cu persoana pe care o suni.

Nu rata cele mai populare articole ale rubricii :

Articol pe tema: „Cum să îmbunătățești memoria unei persoane”

Unii oameni obțin o memorie strălucitoare prin moștenire, dar poate fi dezvoltată cu ajutorul anumitor tehnici și tehnici. Cum să îmbunătățiți memoria înainte de un examen, să o faceți mai încăpătoare și mai tenace? Cel mai eficient mod este să repetați materialul. După cum arată practica, un astfel de mecanism de memorare funcționează destul de des decât numeroasele sfaturi dificile. După cum știți, repetarea repetată a oricărui fenomen contribuie la o mai bună memorare. Materialul memorat nu trebuie „mestecat” mult timp, este indicat să îl repetați la fiecare 2-3 ore sau pe zi. Este necesar să încercați să surprindeți ideea principală a materialului, cea mai esențială. Mai simplu spus, este necesar să „porniți” logica pentru asimilarea cu succes și eficientă a materialului. Este de remarcat faptul că asociațiile pot fi folosite pentru memorarea eficientă: de exemplu, o pasăre zboară, are aripi; iepurele - cenușiu, timid și așa mai departe. Poți veni cu diverse legături asociative: neașteptate sau cunoscute de mult, ilogice, amuzante, sub formă de desen animat etc. Este important ca „imaginea” cu care vii să contribuie la reproducerea a ceea ce este necesar. Unii cumpără podeaua unei farmacii și se umplu cu medicamente care îmbunătățesc memoria, dar acest lucru afectează destul de greu finanțele, iar efectul dorit nu este atins în toate cazurile.

Legea memoriei:

Informațiile prezentate la început și la sfârșit sunt cel mai ușor de digerat.

Cu cât înțelegi mai profund informațiile, cu atât vor fi amintite mai bine.

Acțiunile incomplete, sarcinile, frazele nespuse etc. sunt cel mai bine reținute.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția? Sfaturi.

Atenție. Există o părere că oamenii geniali sunt foarte atenți.

Citește cărți. În timp ce citim cărți, activăm memoria motorie și vizuală, părțile creierului care controlează gândirea asociativă, abstractă și logică.

Dormi suficient. În timpul somnului, creierul evaluează ce s-a întâmplat în timpul zilei și decide ce să păstreze în memorie.

Descarcă-ți capul. Merită să vă eliberați periodic capul de informații inutile și să încredeți o parte din informații organizatorului.

Angajați-vă în educația fizică. Se știe de mult timp că exercițiile fizice cresc numărul de mitocondrii din celulele musculare.

Renunță la fumat. Mergi cu ochii închiși. Se bea o infuzie de salvie de trei ori pe zi cu o jumatate de ora inainte de masa. Folosiți acupunctura. Acesta este un masaj al punctelor biologic active, care activează circulația sângelui. Rezolvați cuvinte încrucișate. Citiți cu voce tare versetele pe care le știați cândva.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei la adulți

Articol pe tema: „Nootropice pentru a îmbunătăți memoria”

Nootropice (greacă noos - gândire, minte; tropos - direcție) - înseamnă că au un efect pozitiv specific asupra funcțiilor integrative superioare ale creierului. Ele îmbunătățesc activitatea mentală, stimulează funcțiile cognitive, învățarea și memoria, cresc rezistența creierului la diverși factori dăunători, inclusiv. la sarcini extreme și hipoxie. În plus, nootropicele au capacitatea de a reduce deficitele neurologice și de a îmbunătăți conexiunile corticosubcorticale. Există un grup de medicamente nootrope „adevărate”, pentru care capacitatea de a îmbunătăți funcțiile mnestice este principalul, și uneori singurul efect, și un grup de medicamente nootrope cu acțiune mixtă („neuroprotectori”), în care efectul mnestic este completate și adesea suprapuse de alte manifestări de acțiune, nu mai puțin semnificative. O serie de substanțe aparținând grupului nootropelor au o gamă destul de largă de activitate farmacologică, inclusiv efecte antihipoxice, anxiolitice, sedative, anticonvulsivante, relaxante musculare și alte efecte. Efectul nootrop al medicamentului poate fi atât primar (efect direct asupra celulei nervoase), cât și secundar, datorită îmbunătățirii fluxului sanguin cerebral și microcirculației, efectelor antiplachetare și antihipoxice.

Conform conceptelor moderne, medicamentele nootrope includ: - piracetamul, omologii și analogii săi (aniracetam, oxiracetam, pramiracetam, nefiracetam etc.); - derivați ai dimetilaminoetanolului: deanol aceglumat, meclofenoxat, centrofenoxină; - preparate de neuroaminoacizi: acid gama-aminobutiric (GABA), derivați ai acidului gamma-aminobutiric (fenibut, acid nicotinoil-gamma-aminobutiric (picamilon), acid hopantenic (pantogam), glicină, acid glutamic; - derivați piridoxină: piritinol ( piriditol, enerbol, encefabol); - colinomimetic de acțiune centrală: alfosceratul de colină; - preparate de Ginkgo biloba: bilobil, memoplant, ginkgo revital, tanakan etc.; - compuși cu o structură chimică diferită aparținând diferitelor clase și grupe de substanțe chimice, similar ca mecanism de acțiune cu piracetam și având capacitatea de a facilita procesele de învățare și de a îmbunătăți memoria. Trebuie remarcat faptul că clasificarea general acceptată a nootropelor nu există încă.

gandire pozitiva

Articol pe tema: „Gândire pozitivă”

Gândirea pozitivă este atitudinea ta mentală față de viață, de tine, de evenimentele curente și de evenimente care trebuie doar să se întâmple. Gândurile, cuvintele și imaginile tale bune sunt sursa creșterii personale și a succesului în viață. Gândirea pozitivă este așteptarea de fericire, bucurie, sănătate, finalizarea cu succes a oricărei situații și decizii. Orice te aștepți, vine la tine. Dar nu toată lumea acceptă și crede în gândirea pozitivă. Unii văd că este inutil și pur și simplu își bat joc de oamenii care sunt de acord cu principiile gândirii pozitive. Dar printre oamenii care o iau, nu sunt mulți care știu să folosească gândirea pozitivă pentru a obține rezultate. În orice caz, atenția acordată acestui subiect este doar în creștere, dovadă fiind numeroasele cărți, prelegeri și cursuri despre gândirea pozitivă. Cât de des ați auzit cuvintele: „Gândește pozitiv!”? Acest lucru se spune de obicei persoanelor care nu se simt bine sau sunt îngrijorați. Mulți nu iau aceste cuvinte în serios pentru că nu știu că gândirea pozitivă este cu adevărat utilă și eficientă. Câte persoane ai întâlnit care știu ce este gândirea pozitivă?

Metoda „gândirii pozitive” provine practic din faptul că aplicarea ei prin influența pozitivă constantă a gândirii conștiente (de exemplu, cu ajutorul afirmațiilor sau vizualizărilor meditative) realizează o stare de spirit constructivă și optimistă de durată în gânduri și, prin urmare, crește satisfacția cuiva. si calitatea vietii. În unele scrieri pe această temă, credința este esențială. În acest caz, nu vorbim în primul rând despre o credință religioasă și transcendentală, ci despre convingerea că lucrurile pe care o persoană le consideră „adevăr” tind să se adeverească în viața lui. De multe ori, însă, marginea tranziției la ezoterism este greu de văzut. Din punct de vedere al lumii, metoda gândirii pozitive în grupuri și comunități specializate este considerată în primul rând ca o metodă de recuperare; literatura populară o oferă ca un asistent în viață, promițând maximizarea veniturilor, sănătatea și fericirea. Deși conceptul de gândire pozitivă este criticat și văzut ca nu pe deplin valabil, neuroștiința modernă are indicii că tiparele de gândire de zi cu zi au un efect pe termen mediu și lung asupra activității creierului.

De care merită să aveți grijă. Memoria este o colecție de factori neobișnuiți de care trebuie să fii conștient.

Mențineți o postură dreaptă

„Nimeni nu iubește cocoașii și nu se căsătorește cu ei”, ne sperie mamele, bunicile și primii profesori, obligându-ne să ne urmărim postura. În general, au dreptate, doar argumentul este ales incorect. Mult mai convingătoare sunt studiile angajaților Universității din San Francisco, conform cărora o postură dreaptă crește fluxul de oxigen către creier cu 40%. Desigur, nu are loc un exces de oxigen, dar funcția de memorie se îmbunătățește. Și nu contează dacă ești așezat sau în picioare - spatele trebuie să fie drept!

Aici aș dori să vorbesc despre cercetările oamenilor de știință germani de la Universitatea din Witten/Herdecke. Ei au descoperit că un mers drept „fericit” ajută la reamintirea amintirilor pozitive, dar un mers cocoșat față de unul depresiv. Deschide-ți aripile și mergi cu încredere!

inchide ochii

Amintește-ți cum tu sau colegii tăi, stând la tablă, ați încercat să „născuți” o poezie prost învățată. Adesea, în același timp, „martirul” își strângea strâns pleoapele, încercând să-și amintească cel puțin câteva rânduri. Acest comportament instinctiv funcționează de fapt, așa cum a confirmat un studiu în două etape realizat la Universitatea din Surrey din Anglia.

www.racorn/shutterstock.com

În primul caz, la 178 de subiecți li s-a arătat un videoclip penal despre un instalator cleptoman care și-a făcut treaba corect, dar nu a uitat să ia cu el un trofeu. Participanții la studiu au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri, dintre care unul a fost rugat să răspundă la întrebări despre detaliile a ceea ce au văzut cu ochii închiși, iar celălalt cu ochii deschiși. Drept urmare, subiecții care au închis ochii în timpul interogatoriilor au dat cu 23% mai multe răspunsuri corecte.

În a doua etapă, participanții au fost rugați să-și amintească sunetele. După cum era de așteptat, și ochii închiși au dat cel mai bun efect aici.

Este important de menționat încă o concluzie a oamenilor de știință: relațiile de prietenie dintre intervievator și cel căruia i s-a pus întrebări au crescut și numărul răspunsurilor corecte.

Evitați ușile

Hmm, sună ciudat, dar este adevărat. Oamenii de știință de la Universitatea Notre Dame au spus că atunci când iese sau intră într-o cameră, o persoană experimentează așa-numitul efect al ușii. Cercetătorii susțin că amintirile pe termen scurt sunt șterse din memorie atunci când trec printr-o ușă. Adică, ușile catalizează eliberarea gândurilor care au apărut într-un anumit mediu.

Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la extreme și să vă feriți de orice uși, deoarece mișcarea inversă are și un efect psihologic:

Dacă nu-ți amintești ce idee ți-a venit aseară în baie, mergi înapoi acolo pentru a-ți scufunda creierul în atmosfera care a provocat gândul.

Folosiți fonturi neobișnuite

Nu este un secret pentru nimeni că diferitele fonturi sunt percepute diferit de către o persoană: unele sunt citite rapid și simplu, în timp ce altele încep să „sângereze” după câteva paragrafe. De aceea, tipografia și web-ul folosesc un set de fonturi destul de modest, dar bine testat. Acest lucru este convenabil pentru noi toți: cititorii de cărți și pliantele publicațiilor online.

Cu toate acestea, psihologii de la Universitatea Princeton și Universitatea Indiana recomandă citirea unor texte cu un design neobișnuit de font pentru a le aminti mai bine. Cercetătorii au împărțit studenții obișnuiți în două grupuri, dintre care unuia li sa oferit material educațional scris în familiarul Arial, iar celălalt în Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Testarea de verificare a condus la următoarea concluzie: un font necunoscut a fost reținut mai bine, ceea ce a dus la note mai mari. Oamenii de știință explică acest efect prin faptul că fonturile greu de citit nu permit ochilor să alunece peste linii. O persoană începe involuntar să citească mai atent și mai atent, în legătură cu care sensul este mai bine fixat în memorie.

Este simplu: o jumătate de oră de râs îmbunătățește memoria. La această concluzie au ajuns oamenii de știință de la Universitatea Loma Linda după ce au efectuat un experiment simplu pe două grupuri de persoane în vârstă. Primii douăzeci de voluntari au vizionat un videoclip plin de umor de 30 de minute, în timp ce celălalt grup nu a făcut nimic. După aceea, subiecții au fost supuși unui test de memorie. Așa cum era de așteptat, oamenii cu spirit ridicat au dat rezultate mult mai bune. Și totul pentru că:

Râsul reduce nivelul de cortizol, un hormon care poate provoca leziuni celulelor nervoase din hipocamp, partea a creierului responsabilă cu transformarea informațiilor în noi amintiri.

În plus, râsul eliberează endorfine, compuși chimici care stimulează starea de spirit și îmbunătățesc memoria.

Guma de mestecat

Guma de mestecat ajută o persoană să se concentreze asupra sarcinilor care necesită o atenție constantă pe o perioadă lungă de timp.

Kate Morgan

Cuvintele unui angajat al Universității Cardiff se bazează pe un studiu la care au participat 38 de persoane, împărțite în două grupuri. În experimentul lor, oamenii de știință au oferit voluntari să finalizeze o sarcină audio de jumătate de oră concentrată pe memoria umană pe termen scurt. Participanții au ascultat o listă de numere și au fost nevoiți să identifice o secvență de numere pare și impare. Descoperirile au fost interesante și ambigue: subiecții fără gumă de mestecat s-au descurcat puțin mai bine la începutul sarcinii, dar au pierdut până la sfârșitul celor care au mestecat gumă. Prin urmare, Kate sfătuiește să iei guma cu tine la întâlniri sau seminarii lungi.

Scrieți note de mână

Sala de clasă modernă este din ce în ce mai plină de laptopuri și tablete, pe care elevii își înregistrează cursurile. Pentru unii, acesta este un motiv pentru a străluci cu al tău, pentru unii este o modalitate de a pregăti foile de înșelăciune din timp, iar pentru cineva este dorința de a nota cât mai multe. Într-adevăr, un sigiliu oarbă bine plasat vă permite să capturați cantități mari de informații. Cu toate acestea, înregistrările electronice sunt mai puțin memorabile decât vechiul text scris de mână.

DeVisu/Shutterstock.com

Acestea sunt concluziile cercetătorilor de la Universitatea Princeton. Ei au comparat scorurile la teste ale studenților care au folosit computerele pentru a lua note de curs cu cei care le-au scris de mână. Ascultătorii cu stiloul în mână au fost mai atenți la informații, au identificat mai bine informațiile importante și au fost mai bine organizate materiale în capul lor. Autorii experimentului fac o declarație prudentă că „scurtizarea” mașinii nu are cel mai bun efect asupra memorării și, în consecință, asupra performanței academice.