Maske za šport, kot se jim reče. Maska za trening, omejevalnik dihanja: pregled, vrste, opisi in ocene

Športa ni veliko. In vendar ni veliko različnih dodatkov za ljubitelje aktivnega življenjskega sloga. Spoznajte prvi del izbora najboljših športnih kosov.

Medtem ko se leni državljani pritožujejo nad prekomerno telesno težo in nimajo časa za ukvarjanje s športom, tisti ljudje, ki jih resnično skrbi za svoje zdravje, vzamejo s seboj v pisarno dve torbi: v eni športne stvari za odhod v telovadnico po službi, v drugi - prenosni računalnik, par-tri posode z zdravo hrano in druge osebne stvari. Da - ni priročno nositi dve torbi ali torbo z nahrbtnikom, ja - treba je zgodaj vstati, da se pripravite pred odhodom ven, vendar z leti ostajate fit, energični in privlačni, živite polno življenje in ne obstajajo kot zelenjava z jasno določenim programom sedežne garniture. Poleg tega lahko vedno najdete načine za optimizacijo svoje rutine, vključno s potrebo po dveh kosih ročne prtljage s seboj. V tem primeru vam bo pomagal nahrbtnik Aer, zasnovan posebej za aktivne tovariše, ki imajo radi šport.

Na dnu ima izoliran predal za športne copate in mokre stvari. Je dobro prezračen in odvečna vlaga ne bo prišla v druge dele nahrbtnika. Ob straneh je nekaj velikih žepov z zadrgo za stvari, do katerih potrebujete hiter dostop, in odprt žep za steklenico vode. Trakovi imajo varen predal z žepom za 15-palčni prenosni računalnik, tablico in žep za revije ali pomembne papirje. Nahrbtnik je izdelan iz balističnega najlona, ​​opremljen z nepremočljivo glavno zadrgo in se z njim ne boji ujeti dež - stvari bodo ostale suhe. Bodite pozorni tudi na strog dizajn dodatka - s tem ni sramota priti niti v kakšno glamurozno pisarno. Nekoč je dodatek na Kickstarterju zbral 110.000 dolarjev.

Taktična Raglan TDU Rapid Assault majica

TDU Rapid Assault majica primerna ne samo za ljubitelje vsega taktičnega, ampak tudi za šport, za boj z rokami in druge fizične in vojaške aktivnosti. Glavni del je izdelan iz umetne tkanine na osnovi bombaža in spandeksa. Nežno objame telo brez stiskanja, zlahka odvaja znoj, ne izpihuje in ne dopušča pregrevanja telesa ter je zelo močna. Rokavi so narejeni iz mešanice ripstop najlona in bombaža, opremljeni z ojačitvenimi prevlekami na komolcih, parom žepov in sedeži za zaplate. Zdi se mi, da bo v kampanjah tak raglan tudi na mestu.

Digitalna brezžična skakalna vrv- to je skakalna vrv, vendar ni lahka. Nima vrvi, namesto tega se uporabljajo uteži in zvit elektronski mehanizem za štetje števila skokov in posledično vrtenja vrvi. Če sem iskren, dvomim v njegovo uporabnost. Navsezadnje trik vrvi ni samo v skakanju in treningu vzdržljivosti, ampak tudi v sinhronizaciji delovanja celotnega telesa, ko noge ne motijo ​​vrtenja vrvi in ​​se pravočasno odlepijo od tal. Po drugi strani pa, če ne morete živeti brez skakalne vrvi, vendar se pogosto znajdete v situacijah, ko se enostavno ni kam obrniti in zviti športnega pripomočka, potem vam lahko pomaga Digital Cordless Jumping Rope.

V najpreprostejši športni opremi je težko narediti revolucijo, a vseeno možno. Vzemite na primer skakalno vrv in opustite tradicionalni kabel v njej. Namesto tega dodamo uteži in mehanizem za štetje vrtljajev ročajev – dobimo elektronsko vrv Digital Cordless Jumping Rope. Toda zaradi pomanjkanja vrvi je kljub temu slabši od klasičnega analoga in praktično ne razvije skladnosti ritma gibov. Ampak v RPM Fitness Speed ​​​​Rope 2.0 razvijalci so "izumili kolo" v nekoliko drugačni smeri in se odločili izboljšati mehanizem vrtenja kabla. Slednji je pritrjen s kroglico pod kotom 90 stopinj glede na ročaj, ki je opremljen z ležajem. Torej je vrv v bolj naravnem položaju? in vrtenje vrvi je veliko bolj priročno. Poleg tega lahko individualno prilagodite dolžino vrvi tako, da odrežete nepotreben del vrvi ali ga celo zamenjate z modelom druge barve in teksture. Sami ročaji so iz aluminija, zato je to skoraj večna športna oprema.

Hexoskin Electronic Pametna majica za šport

Današnje prenosne naprave nudijo številne prednosti, ki so bile prej na voljo le v namenskih laboratorijih in zajetni opremi. Kljub temu industrija ne miruje in navdušenci na splošno "gorijo z napalmom". Na primer projekt Heksoskin vključuje ustvarjanje pametnih oblačil. Ko govorimo o majici s kratkimi rokavi, s celim kupom vgrajenih senzorjev, ki lahko komunicirajo s pametnimi telefoni. Med senzorji so omenjeni merilnik srčnega utripa, senzor dihanja, senzor EKG, pedometer, senzor pospeška in drugi. To je cel laboratorij, ki je sposoben določiti na desetine parametrov in jih prenesti na pametni telefon, osebni računalnik in oblak. Čeprav se za to uporablja majhna dodatna naprava, ki je nameščena v posebnem žepu majice. Obstaja API za razvijalce tretjih oseb, podprti sta platformi iOS in Android, komunikacija pa poteka prek Bluetootha.

Športna oblačila s senzorji so sešita iz kakovostnega italijanskega blaga. Mimogrede, lahko se uporablja tudi za sledenje fazam spanja, med jogo in drugimi aktivnostmi.

Košarkarska pametna ura Hoop Tracker

Obstaja veliko pametnih ur, vendar Hoop tracker izstopa tudi v ozadju takšne raznolikosti. To je prva pametna ura na svetu, namenjena treningu košarke. Sestavljeni so iz zapestne naprave z vgrajenim merilnikom pospeška in senzorja, ki je z magnetom pritrjen na košarkarski koš.

Pripomoček upošteva aktivnost igralca in spremlja njegove mete, ne le zadetke, ampak tudi zgrešene. Uporaben predmet tako za sproščene košarkarske igre s prijatelji kot za treninge, namenjene izboljšanju natančnosti udarcev.

Trenažer na pedala Cubii za vadbo med sedečim delom

Prepričan sem, da mnogi bralci spletnega mesta večino dneva preživijo sedeči na peti točki: delo v pisarni, delo doma za računalnikom, potovanje z avtomobilom itd. Na žalost v sodobnem svetu človek večinoma sedi, vendar za našega teleta to ni zelo udobno stanje. Zasnovan je za aktivno fizično delo, pa naj bo to hoja, tek ali samo mirovanje. Mimogrede, ko stojite, je obremenitev hrbtenice 50% manjša kot pri sedenju. Če se vrnem k temi, naj vas spomnim, da nenehno sedenje brez dodatnega fizičnega napora vodi do tega, da se telo zredi, oslabi in začne trpeti zaradi vseh vrst neprijetnih bolezni. Vsi vedo za to in vsak ima osebni izgovor: "Ni časa za počitek + šport, veliko dela." V redu, potem to storite med delom ali celo sedenjem pred televizorjem ali monitorjem med gledanjem naslednje serije (za to imate čas, ja), kar vam bo pomagalo Cubii.

To je nekakšno sobno kolo, le brez koles in okvirja. Namestite ga lahko pod mizo ali poleg stola in počasi vrtite pedala, izberite udoben program, da se ne potite in smrdite kar v pisarni. Izdelek je zasnovan tako, da s koleni ne boste udarjali po mizi, večinoma delo poteka v vodoravni ravnini z minimalnim navpičnim dvigom. Najpomembnejša stvar je, da dodatek stane malo v primerjavi z Big Rig Pedal Desk ali Peloton. Med lepimi lastnostmi ugotavljam možnost interakcije s pametnim telefonom, ročaj za prenašanje in šest stopenj obremenitve. Projekt je pred tem na Kickstarterju zbral 250.000 $.

Univerzalna torba DSPTCH za delo in šport

Zamisel o združitvi ročne prtljage za telovadnico s poslom ni nova. Zgoraj sem pisal o takšni stvari v formatu nahrbtnika - Aer. Ampak, če imate raje vrečke, potem bodite pozorni na DSPTCH telovadna/delovna torba. Ima zračen in vodoodporen predal za čevlje in športne predmete. Drugi del torbe vsebuje žepe za prenosni računalnik in druge uporabne stvari v pisarni. Poleg tega je na dnu skrivni predal, na primer za dokumente ali denar. Mimogrede, takšna torba bo priročna tudi na službenih potovanjih, ki trajajo do teden dni, kjer morate pogosto vzeti drugi par čevljev. Lahko pa v ta oddelek odložite umazane stvari, če jih na poti ni mogoče oprati.

Ultimate Direction SJ Ultra brezrokavnik

Ta telovnik je izumil trikratni svetovni prvak v spartatlonu Scott Yurek. Mislim, da za tak šport še niste slišali in ga nikoli ne bo v olimpijskem programu iz enega preprostega razloga: športniki tečejo 250 km supermaraton 32 ur. To je bolj kul kot gledati tekmo curlinga v najbolj vročem času ... Scott preživi svoj trening v gorah, za cel dan beži onkraj obzorja in oblakov. Vedno ima dve čutari, pametni telefon, dežni plašč, majhen komplet EDC, minimalne medicinske pripomočke za nujne primere in nekaj denarja. Špartatlonec je za to malenkost preizkusil veliko torb in nahrbtnikov, toda po petdesetem kilometru je ves tovor za njim začel jeziti Scotta in odločil se je, da bo razvil opremo zase.

Športni jopič za tek Ultimate Direction SJ Ultra brezrokavnik- to je res kul stvar, ki ne pritiska, ne plazi po hrbtu, ima prezračevanje, nastavljive naramnice, ima veliko žepov, vključno z nepremočljivimi skrivnostmi. Seveda, če lahko s takšnim nahrbtnikom tečeš v hribe, potem bo prišel tudi v mesto. Dva žepa za pametne telefone in GPS sledilnik, ducat žepov za vse na svetu, nekaj držal za steklenice, etuiji za beljakovinski dodatek, kot je BCAA, predelki za prigrizke, 9-litrska vrečka in fantastična teža 370 gramov. Pojdimo!

Fitnes simulator FLYUP Fitness, ki bo prečrpal veščino brisanja

To je seveda šala. Glavni cilj simulatorja FLYUP Fitnes je sestavljen iz skrbnega črpanja telesa - tako, da nimate preveč mišic, vendar čedne in napete. Delati boste morali z lastno težo, obremenitev katere lahko spreminjate, da se prilagodite različnim mišičnim skupinam z uporabo para platform z ročaji. Njihova spodnja površina odlično drsi po parketu, laminatu ali preprogi z nizkim dlakom. Omislite si lahko na desetine vaj, vendar je večina res videti, kot da bi drgnili tla. Čeprav je glavna stvar rezultat. Nosite torbe, kocke, delajte deske ali dvigujte ogromne uteži, palice in uteži - če vidite svoje trebušne mišice ali kot svoj odsev v ogledalu, potem ste »lepa oseba«.

Ročaji FLYUP so odstranljivi, tako da lahko simulator skrbno zapakirate in ga vzamete s seboj na počitnice ali v službo, da med odmorom zgradite mišice, medtem ko mlahavi kolegi teptajo hamburgerje, piškote in pijejo litre kave. Druga zanimiva športna naprava so neoprenske kettlebells Onnit Steelbells.

Trener obremenitve

Takšni paketi se uporabljajo za trening vzdržljivosti specialnih sil. Pravzaprav je Load Trainer kovinski okvir s trakovi in ​​pasom, kot nahrbtnik, na katerega so obešene palačinke iz palice. Nadalje se torbica namesti na hrbet in oseba gre na prisilni pohod z utežmi. Zaradi dejstva, da so palačinke ravne, je težišče konstrukcije bližje telesu kot pri uporabi debelega nahrbtnika, kar pozitivno vpliva na stabilnost in vztrajnostni moment med ostrimi zavoji.

V vsakdanjem življenju je Load Trainer lahko uporaben tako pri pripravi na vzpone na gorske vrhove, kot preprosto kot fitnes trener.

Uteži Onnit Steelbells iz neoprena in jeklenih žrebov

Onnit Steelbells so funkcionalni razvoj klasičnega orodja za vadbo moči. Poleg tega v tem primeru ni poudarek le na surovi sili, temveč tudi na funkcionalnem razvoju telesa in vzdržljivosti. Ideja je preprosta - namesto trde oblike so strokovnjaki iz Onnita predlagali uporabo mehke. Da bi to naredili, so jekleno šibo položili v vrečo iz zelo debelega neoprena, jo oblikovali udobno za držanje z dlanjo ali prsti in uporabili posebno teksturo tkanine, da utež ni drsela v rokah. Steelbell lahko vržete na tla, ga vlečete po betonu, vendar bo projektil ostal nedotaknjen.

Pravzaprav veliko vaj temelji na dvigovanju in metanju izdelka. Enako lahko storite z običajnim kettlebellom, vendar bodite pripravljeni na polomljena tla in še več. In večine vaj, ki vam jih omogoča Onnit Steelbells, ne morete narediti s preprostim kettlebellom. Novost bodo zagotovo cenili ljubitelji crossfita in funkcionalne vadbe. Izbira modelov s težo od 10 do 50 funtov (4,5 -22,7 kg).

EvoGrips za lažji oprijem palice

Še zdaleč ni vedno priročno držati palice med športno vadbo ali ročaja, ko vlečete blok, in če morate delati z vrvjo v bloku, potem njeni plastični čepi poskušajo neprijetno pritisniti na spodnji del dlani . Zgodi se, da se čopiči preveč izkažejo ali pa vrat v prepotenih dlaneh postane preveč spolzek. Fitnes trener Ramon Sonado ponuja zanimivo rešitev težave – to je EvoGrips. Pripomoček je majhna žogica iz termoplastičnega elastomera, ki jo je enostavno pritrditi na katero koli športno opremo, pa naj bo to palica, uteži, blok ročaj ali celo vrv. Ideja je, da je človeška dlan maksimalno prilagojena za držanje sferičnega predmeta. Tako bo zaradi EvoGrips roka v bolj naravnem položaju zanjo, plus teoretično naj bi se izboljšala moč prijema. Čeprav se mi zdi, nasprotno, bo porabljenih več sil. In ko moški v spodnjem videoposnetku izvaja stiskanje s klopi s temi žogami na palici, se zdi banalno, da mu bo izstrelek zdaj padel iz rok. Z veliko težo bi pazil, da ne bi delal tako.

Bas Rutten O2 Trainer

Sebastian "Bass" Rutten je eden najbolj znanih MMA borcev (nekdanji UFC prvak v težki kategoriji in trikratni prvak Pancrasea), ki po koncu športno-borbene kariere ni izginil z obzorja, ampak se je lotil treniranja ljudi, ki želijo postati močnejši in govorimo tako o fitnesu kot o boju z rokami. Poleg tega se je Bas pokazal na televiziji in igral v več filmih. Morda ste ga videli v filmu "Fat Man in the Ring" (kul film, priporočam). Poleg tega šampion ne le usposablja ljudi po učbenikih, ampak razvija tudi svoje metode. Na primer, treniranje pljuč, ali natančneje, notranja mišična plast, ki je odgovorna za delo diafragme in dihanje. Bolj učinkovito kot bodo vaša pljuča delovala, bolj boste odporni. Toda naloga ni trivialna in Bas jo je rešil s pomočjo simulatorja lastne zasnove. O2 trener.

Ne ovira te pri izdihu, je pa težje vdihniti zrak, ko je tista silikonka v ustih. Vhodni premer je 15 mm, poleg tega je v kompletu ducat šob s postopno padajočim premerom. Zgrabil je O2 Trainer z zobmi, tesno stisnil ustnice in začel teči, vleči palico in uteži, pedalirati, na splošno izvajati običajno vadbo, toda skupaj z zunanjim mišičnim okvirjem in krvnim sistemom bodo trenirala tudi pljuča. istočasno.

Ne čutite več nobenih težav in O2 Trainer vas ne moti, nato zamenjajte šobo z manjšo in nadaljujte, dokler se spet ne počutite udobno in tako naprej po analogiji. Rutten svetuje uporabo pripomočka štirikrat na teden. Mimogrede, s tako stvarjo se bo poleg treniranja pljuč trenirala tudi čustvena stabilnost. Samo predstavljajte si, kako vas bodo ljudje strmeli s to stvarjo v ustih v telovadnici ali na tekalni stezi.

Športno prehransko dopolnilo BCAA

Aminokisline z razvejano verigo, bolj znane kot BCAA (aminokisline z razvejano verigo) so za beljakovinami najpomembnejši športni dodatek. Čeprav bi vseeno postavil BCAA celo na prvo mesto. Beljakovine je mogoče nadomestiti z veliko količino prave hrane, potrebne pa so bolj za udobje (na primer, nimate časa normalno jesti ali je dobro, da porcijo zaužijete takoj po vadbi) ali za pridobivanje potrebna količina beljakovin v vaši dnevni prehrani, če jih jeste toliko iz običajnih živil, ne more.

Toda BCAA v nekaterih primerih ni mogoče nadomestiti s preprosto hrano. Pravzaprav je to glavni material za izgradnjo mišic in tretjina jih je sestavljena iz tega kompleksa aminokislin (levcin, izolevcin in valin). To je substrat za sintezo mišičnih beljakovin in substrat za proizvodnjo energije ter presnovni modulatorji - izdelek ima veliko funkcij. Toda hkrati ga naše telo ne sintetizira, to pomeni, da lahko pride le od zunaj. Seveda, tako kot v primeru beljakovin, ne morete žvečiti veliko BCAA z običajno hrano.

Za resen učinek je potreben poseben dodatek, ki je na voljo v obliki kapsul, tablet, praška in tekočine. Na zgornji fotografiji se možnost v kapsulah razlikuje od tablet po tem, da je bolj priročno pogoltniti. Najbolj neprijetna in neokusna možnost (divje grenka) je BCAA v prahu brez okusa, a je tudi najbolj stroškovno učinkovita. Na primer, za 30-40 $ lahko kupite 300 g izdelka v kapsulah, medtem ko za 25 $ lahko kupite funt v obliki prahu. V učinkovitosti izdelka ne bo nobene razlike, razen neprijetnega občutka okusa. Res je, da se BCAA razlikujejo tudi po deležih omenjenih aminokislin, a s tem se vam ni treba preveč obremenjevati. Najbolj pomembno je, kaj ta dodatek daje. Preprečuje katabolizem (uničenje) v mišicah, torej je učinkovit pri kardio obremenitvah z namenom kurjenja maščob - maščoba gori, mišice držijo.

Prav tako je dobro, da BCAA vzamete zjutraj na tešče, takoj ko se zbudite - ponoči je telo požrlo vse notranje rezerve in zjutraj začne aktivno uničevati mišice, da bi se preskrbele. z energijo. Kompleks aminokislin ta proces prekine v kali. Enako koristen dodatek za pridobivanje mišične mase in zagotavljanje energije med treningom - 5–10 g BCAA pred in prav toliko po treningu daje zelo dober učinek. Osebno imam raje ameriško ali evropsko možnost.

Ena od dobrih možnosti za naročanje kakršne koli športne prehrane, vitaminov in dodatkov je spletna stran iHerb. Če nameravate tam jesti glutamin, BCAA in še kakšne dobrote, potem uporabite kodo ANU9255 in prejmete 5% popust na prvo naročilo. Paket gre v Moskvo za 10 dni.

Športni dodatek Glutamin

Danes želim govoriti o drugem športnem prehranskem dopolnilu, ki za osebo, ki se aktivno ukvarja s športom, ni nič manj pomembno kot BCAA. Tako kot omenjene razvejane aminokisline je tudi stalnica moje prehrane. To je približno glutamin.

Za razliko od BCAA ta izdelek proizvaja naše telo in je vključen v številne procese. Zakaj jemati vedno več? Dejstvo je, da se med telesno aktivnostjo poraba glutamina v telesu znatno poveča in dnevne zaloge še zdaleč niso dovolj. V tem primeru se izvleče iz mišic (v njih je shranjenih 50% vsega glutamina), kar prispeva k njihovemu uničenju. To je le eden od načinov delovanja telesa in glutamina, čeprav ima ta aminokislina dejansko več funkcij.

Torej, glutamin oskrbuje telo z energijo med treningom, spodbuja sintezo beljakovin (rast mišic), ščiti mišično tkivo pred katabolizmom (uničenjem), normalizira prebavni sistem (!), Je antioksidant (nevtralizira in odstranjuje amoniak), izboljšuje možgansko aktivnost in ima protistresni učinek, krepi imunski sistem (!) in včasih poveča proizvodnjo rastnega hormona (!).

Sočasno jemanje z BCAA nekoliko poveča učinkovitost prehranskih dopolnil, saj se tudi razvejane aminokisline delno pretvorijo v glutamin in ga posledično več pride v krvni obtok (pazite na izgubo koristnega izdelka pri peroralnem jemanju zaradi transformacije, ki se pojavijo v prebavnem traktu). Torej, če prihranite denar in vzamete 5-10 g glutamina na dan, potem to ne bo dalo velikega učinka. Delno se izgubi v prebavilih na poti v kri, povečanje pa je za telo skoraj neopazno.

Prav tako nima smisla jemati preveč - presežek glutamina bo uporabljen preprosto kot vir energije. Poiščite srednjo pot zase. Kar zadeva formulacije, obstajajo tablete, kapsule, čisti glutamin v prahu in možnost redčenja v vodi (še vedno vsebuje nekaj hitrih ogljikovih hidratov in plina). Uporabite lahko katero koli obliko in izdelke katerega koli proizvajalca, bistvo se ne spremeni. Osebno uporabljam evropske in ameriške izdelke v čisti obliki prahu brez dodatkov - to je po mojem mnenju najbolj donosna možnost.

Športna oblačila Athos, ki spremljajo mišično zmogljivost

Dananya Jayalat in Christopher Weibe sta kot študenta inženirstva na Univerzi Waterloo pogosto trenirala z železom v lokalni telovadnici, vendar jima to ni bilo vedno dobro. Lahko opravite odlično vadbo in se naslednji dan počutite utrujeni, vendar ne ubijeni. Lahko pa tudi pretiravate, kar bo le škodovalo telesu in uničilo nekaj dni po treningu s preveliko močjo. Ali pa, nasprotno, delajte preveč slabo, kar ne bo prineslo oprijemljivih koristi za rast mišic, ampak bo povzročilo le izgubo časa. Z dolgoletno prakso preučujete svoje telo in njegov odziv na stres, s čimer zmanjšate incidente pri treningu, vendar so bodoči inženirji želeli težavo rešiti s tehničnimi sredstvi. Rezultat je bil projekt Atos, ki je v fazi financiranja že zbrala 12,2 milijona dolarjev.

Ne gre za množično financiranje, ampak za resna investicijska podjetja, ki se pripravljajo, da bodo odvzela razvoj Danagne in Christopherja, ko bo naprodaj pred koncem tega leta. Navdušenci so ustvarili posebna oblačila (kratke hlače za trening in majico), prepredena s senzorji, ki lahko preživijo vaš znoj in se celo posušijo v sušilnem stroju. Ti senzorji spremljajo delo mišic in posredujejo podatke dodatku Core, ki je nekakšen »možgan« sistema in povezava s posebno mobilno aplikacijo (povezava poteka prek Bluetootha). Core ni pralen, vendar ga je mogoče enostavno odstraniti iz posebnega žepa v Athosu. Študenti so v središču svojega projekta uporabili elektromiografijo (EMG). To je v medicini že dolgo poznana metoda za preučevanje bioelektričnih potencialov, ki nastanejo v človeških skeletnih mišicah med vzbujanjem mišičnih vlaken. Preprosto povedano, Athos lahko ugotovi, ali mišice pri določeni vaji delujejo pravilno, ali s preobremenitvijo določene mišične skupine zaradi slabe tehnike izvajanja obremenitev škodujete lastnemu telesu. Če začne delovati slabo, vas bo Athos opozoril prek Core in pametnega telefona. Če je res vse tako dobro, kot opisujejo razvijalci, bo njihov izdelek povečal učinkovitost treninga in preprečil poškodbe. In njegova prednost pred medicinskimi EMG sistemi je njegova kompaktnost in cena. Profesionalni instrumenti so veliki in stanejo med 5.000 in 10.000 $.

Kisikova maska ​​pri teku se uporablja za povečanje med treningom. Hkrati se lahko šteje za nekakšen simulator, ki trenira kardio sistem, pa tudi dihanje. Uporaba takšnih mask izboljša tudi celotno telo kot celoto.

Kako se uporabljajo kisikove maske

Uporaba vadbenih mask med tekom se uporablja za simulacijo višinskih pogojev, pa tudi pogojev z redčenim zrakom. Bistvo je, da ko je v človeškem telesu pomanjkanje kisika, začne telo delovati z dvojno močjo. Rezultat takšnih vaj je dihanje, izboljšano prezračevanje pljuč, pa tudi povečan krvni obtok, kri pa je nasičena z rdečimi krvničkami. Treba je opozoriti, da zdravje ljudi močno trpijoče začne pomanjkanje kisika vplivati ​​na centralni živčni sistem. Vendar blaga hipoksija ni nevarna za telo, nasprotno, aktivira dodatno življenjsko energijo.

Tek s kisikovo masko lahko poveča kapaciteto pljuč in izboljša celoten srčno-žilni sistem. Uporaba takšne maske je še posebej pomembna, ko trening ne more več opraviti svoje naloge v celoti. Vadbena maska ​​je odlična za tek, boks, kolesarjenje, hojo, vadbo za moč itd. Poleg tega skrajša čas pouka. Na primer, običajna enourna vadba v maski lahko traja le 20 minut. Izberete lahko tako visoko specializirano kot univerzalno masko, odvisno od stopnje med usposabljanjem.

Kako deluje maska ​​in iz česa je sestavljena

Maska za dihanje fiksiran na glavi posebni fiksirni elastični trakovi, ki se zapnejo z ježkom. V kompletu najdete dovodne ventile z membrano (6 kosov) in izstopne ventile (1 kos). Hkrati maska ​​po svojem videzu spominja na respirator(oči ostanejo odprte) ali podobno plinski maski (spodnji in zgornji del obraza sta zaprta).

Za ta športni pripomoček je zelo enostavno skrbeti: lahko ga operete ročno in obdelate s posebnim razpršilom.

Vadbena maska ​​deluje po preprostem principu: med vadbo, dovod kisika bodo omejeni z zaprtimi ventili. Hkrati bo lahko športnik enostavno spreminjal stopnjo kisikovega tlaka in s tem prilagajal stopnjo pogojne višine od 1 kilometra do 5,5 kilometra. Nastavitev maske izvajajo z delom z membrano in ventili. Za simulacijo višine enega kilometra se membrane odprejo in na njih pritrdijo ventile v 4 luknje. Da bi bila višina pogojno 2 kilometra, morate vzeti ventile z dvema luknjama. Za 3 kilometre se vzame ena luknja. Za simulacijo 3,5 kilometra morate uporabiti ventile s štirimi luknjami in zapreti eno od membran.

Za vzpon na višino 4,5 km se ventili vzamejo za 2 luknji, ena od membran pa je zaprta. Za premagovanje višine 5 km se ventil vzame v eno luknjo, ena membrana pa ostane v zaprtem položaju.

Kako uporabljati kisikovo masko za tek

Izberite masko glede na svojo težo:

• Velikost S - če je vaša teža manjša od 68 kilogramov;
• Velikost M - če je vaša teža od 69 do 100 kilogramov;
• Velikost L - če je vaša teža od 101 kilograma.

Za prilagajanje telesa pred treningom v maski je potrebno. Po končani vadbi vedno očistite masko.

Kako se ogreti z masko

Kako se pravilno ogreti v kisikovi maski:

• ko si nadenete masko, morate nastaviti stopnjo odpornosti. najbolje je nastaviti najmanjši upor;
• nato, v prvi minuti, morate globoko vdihniti zrak skozi nos in ga izdihniti skozi usta;
• po tem, medtem ko ohranjate enakomerno dihanje, morate hoje približno 3 minute;
• zdaj lahko postopoma povečujete hitrost, odskakujete, mahate z rokami. To morate storiti dve minuti in držati srčni utrip z enakim tempom;
• intenzivno delajte z rokami v začetnem položaju - raztegnite noge v širino ramen, hkrati pa morate začeti mahati z rokami na vsaki nogi 30 sekund;
• za dokončanje ogrevanja počasi izvedite stranske izpade, pri tem pa držite pete na tleh in pazite, da hrbet ostane raven eno minuto;
• ogrevalni cilj- doseči udobne občutke, po katerih lahko greste neposredno na sam trening.

Katero tekaško masko izbrati in kakšne so njene prednosti

Dihalni stroji za tek že dolgo veljajo za priljubljene. Prvi znani med njimi je bil Bas Rutten O2 Trainer, ki ga je razvil slavni atlet Bas Rutten. Toda ta kopija je imela resno pomanjkljivost, to je bila njena oblika, ki jo je imela vrsta silikonske cevi, nenehno padajo iz ust med treningom.

Naslednja tekaška maska, ki je prišla na trg, je bila Elevation Training Mask 1.0. In čeprav je bil udoben za uporabo, njegov videz ni zadovoljil veliko tekačev.

Potem je prišel nov model Elevation Training Mask 2.0, ki je pridobil večjo popularnost kot njegovi kolegi. Ima naslednje prednosti:

• Izdelana iz zračnega neoprena
• ima estetski videz;
• lahko izbirate med dvema odtenkoma: belim in črnim;
• opremljen s tremi odstranljivimi ventili, ki vam omogočajo nastavitev želene stopnje obremenitve;
• se razlikuje po majhni teži in velikosti.

Kako kupiti kisikovo masko za tek

Kot je razvidno iz članka, je tek v kisikovi maski lahko zelo uporabno, saj s pravilno uporabo lahko povečate vzdržljivost, razvijete dihala in nasploh pozitivno vplivate na svoje telo. Možno ga je kupiti v kateri koli trgovini s športno opremo, ki prodaja sodobno športno opremo in sorodne izdelke. Poleg tega, če ni posebne želje po potepanju po mestnih trgovinah, lahko masko kupite tudi na spletnih straneh.

Video. Elevation Training Mask 2.0

Maska za trening (Maska za vadbo v višini) je vrsta športne opreme, ki jo mnogi športniki uporabljajo za simulacijo višine. Mnogi športniki posebej trenirajo na visoki nadmorski višini, da povečajo svojo vzdržljivost in druge fiziološke parametre, ki so zelo pomembni za borca ​​v mešanih borilnih veščinah. Ali vam maska ​​za trening res omogoča simulacijo pogojev bivanja osebe na nadmorski višini 3 km in izboljšanje telesne zmogljivosti? Pa ugotovimo!

Uvod v masko za trening

Usposabljanje v takšni maski še zdaleč ni novost, temveč izboljšan in bolj dostopen analog usposabljanja vojaškega osebja v plinskih maskah. V vojskah po vsem svetu se že dolgo izvajajo marši s plinskimi maskami, ki bistveno otežijo pretok kisika v pljuča, zaradi česar je tek z vso municijo borca ​​še težji, človek sam pa bolj vzdržljiv. Proizvajalci športne opreme seveda niso izgubili izpred oči potencialnega rudnika zlata in izid maske za trening ni bil dolg.

Lep pozdrav vsem ljubiteljem zdravega načina življenja in športa!

Pri mnogih športnikih standardni programi treninga ne zagotavljajo tega učinka. Zato se športniki zatečejo k pomoči novega eksotičnega dodatka. tekaška maska. To je nekakšen simulator, ki povečuje koeficient aerobne obremenitve. Kakšne so koristi, kakšni vplivi, kakšne so slabosti teh vprašanj, bomo razmislili v članku.

Tekaška vzdržljivostna kisikova maska

Prednosti uporabe respiratornega športnega respiratorja so naslednje. Popolnoma trenira glavni in pomožni respirator. Ko delate s simulatorjem na obrazu, telo najbolje zaznava kisik, absorbira več. Ustvari se stresna situacija, uporabiti moraš nove celice, ki v normalnih pogojih ne delujejo. Poveča se anaerobna produktivnost, tako imenovani visok srčni utrip, anaerobni prag športniki lažje prenašajo.

Pri izvajanju vaj za moč, tudi pri teku na ulici, fitnesu, crossfitu, bodybuildingu, treningu MMA boksa, hoji, kolesarjenju, vseh športih, kjer je prisotno aktivno gibanje, se poveča volumen pljuč, s čimer se izboljša delo srčno-žilnega sistema. . Zaradi prezračevanja pljuč se krvni obtok izboljša. Po odstranitvi omejevalnika kisika v celice vstopi več hranil. Povečana mišična aktivnost. Ko rast mišic v telovadnici zastane, pride čas razočaranja. Ker je povečanje obsega pomembnih mišičnih skupin, prsnega koša, nog, ramen, rok, zavirano. Uporabite opisani predmet in planota se bo premaknila naprej.

Če želi športnik povečati vzdržljivost svoje telesne zmogljivosti, lahko dobro uporabi kisikovo masko. Program CrossFit bo učinkovitejši. To bo skrajšalo čas vadbe. Standardni program usposabljanja traja 1 uro, s podobnim pripomočkom bo trajal 20-25 minut.

Zakaj potrebujete tekaško masko?

Uporabo simulatorja dihanja z zdravim življenjskim slogom primerjamo s tekom na visoki nadmorski višini. Kako deluje taka naprava?

Univerzalni športni respirator vključuje naglavni trak. Okvir, rokavi. Priložene so uporne kapice v količini 7 kosov, 3 pretočne membrane. Omogočajo prilagajanje zračnega upora. Material izdelave ne povzroča alergijske reakcije, hkrati pa je gost, elastičen in odlično zračen. Zapenjanje s trakovi in ​​ježki. Vse za udobno sejo. Pred nakupom bodite pozorni na velikost. Tu se upošteva teža. Deklica tehta manj kot 67 kg, potem je primerna športna maska ​​velikosti "S". "M" je za ljudi od 69 do 100 kg, bolje je vzeti "L" od zgoraj. Glede na ustvarjanje višinskih pogojev od 1 km do 5,5 se uporabljajo različni ventili. Na višini enega kilometra od morske gladine se maska ​​prilagodi, membrane se odprejo in pritrdijo ventili s 4 luknjami, na višini treh kilometrov ventil z dvema luknjama ali z eno. Višina 5 km, ena membrana tekaške maske se zapre, uporabite ventil z eno luknjo. To je za profesionalne športnike.

Kot pred vsakim začetkom vadbenega programa je zagotovljeno ogrevanje. Tukaj je torej potrebno telo pripraviti na delo v neobičajnih pogojih. Oblecite ga, nastavite minimalni upor, začnite globoko vdihovati skozi nos, izdihnite skozi usta v rahlem gibu peš. Kako pravilno dihati v bodybuildingu. Pljuča se morajo navaditi. Potem, ko se izenači, z enakomernim utripom, se dih začne premikati. Intenzivno delamo z rokami, skačemo na mestu. Ustvarimo zaostanek za prihodnje udobno usposabljanje.

Pred kot

kupi tekaško masko

Oglejmo si priljubljene primere.

Bas Rutten 02 Trainer je ena prvih možnosti. Toda neprijetnost je privedla do nastanka naslednjega primerka Elevation Training Mask 1.0. Toda navsezadnje si človek vedno želi najboljše zase. Do danes Elevation Training Mask 2.0 ima vrsto prednosti pred svojimi predhodniki. Estetski videz. Črna in bela barva po izbiri. Popoln komplet, kot je opisano zgoraj. Majhna teža predmeta.

Uporaben artikel za vzdržljivost lahko dobite v kateri koli športni trgovini v vašem mestu. Če ni časa, se obrnite na svetovno omrežje. Povprečna cena za naročilo Training Mask 2.0 na internetu pri uradnih proizvajalcih je 2990 rubljev.

Pomembna točka je, da je uporaba takšnega primerka primerna le za naprednejše športnike, ki potrebujejo progresivno obremenitev. Če ste začetnik, potem obvezno preberite negativne točke uporabe.

Slabosti športne maske za tek

Patologija zdravja ljudi v regiji

• srčno-žilnega sistema
• srčne motnje
• pogosta omedlevica
• možganska hipoksija
• negativen dihalni sistem

Če ni negativnih točk, bi bilo najbolje, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom. Ob nakupu športnega respiratorja obvezno preberite navodila, priložena zdravstvenemu izdelku. V brošuri je opisano, katere vaje so dovoljene, kombinacija uporabe ventila. Opisano, kaj ni priporočljivo. Vse je dostopno in razumljivo.

Enako pomembna je skrb za simulator. Čiščenje in pranje po uporabi je priporočljivo v tekoči vodi ročno ali s posebnim pršilom. Ne sušite na baterijah ali toploti. Samo na svežem zraku.

Danes ste se skupaj z vami podrobno seznanili z najnovejšim tehnološkim simulatorjem tekaška maska. S pomočjo slednjih izboljšajte svojo telesno zmogljivost, povečajte vzdržljivost in zmogljivost pri izgradnji lepe, vitke postave. Toda za začetnike, začetnike, začnite z osnovnim sklopom vaj. Če želite shujšati ali pridobiti mišično maso, ki jo boste našli na. Pravilno telovadite in pravilno jejte. Pazite na svoje zdravje in telo. Če imate kakršna koli vprašanja, napišite v komentarje, delite s prijatelji, ljubite šport. Vodite zdrav način življenja. S spoštovanjem, Sergey Za zaključek uvodni video na to temo.

Vam je bil članek všeč? Delite s prijatelji

S pravilnim pristopom lahko tekaška kisikova maska ​​poveča vzdržljivost, razvije dihalne mišice in bistveno izboljša učinkovitost vadbe. V tem članku vam bomo povedali, kaj lahko dejansko pričakujete od uporabe hipoksične maske, se seznanili s tremi vrstami priljubljenih modelov, pa tudi s prednostmi in kontraindikacijami za njihovo uporabo.

Kaj je kisikova maska

Kisikova ali hipoksična maska ​​je neke vrste kardio naprava, ki jo pogosto uporabljajo tekači in drugi športniki. Sodobni modeli mask po videzu spominjajo na tekoči respirator, ki pokriva nos in spodnji del obraza. Zanesljivo nošenje maske zagotavljajo elastični trakovi, pritrjeni z ježkom.

Po mnenju proizvajalcev kisikova maska ​​posnema redčen zrak visokogorja. Toda v resnici maska ​​ne spremeni sestave zraka. Njegova zasnova preprosto otežuje športniku dihanje med treningom. Posledično se poveča aerobni prag in razvije srčno-žilni sistem. Globlji, počasnejši vdih in naporen izdih trenirata pljuča. Nato razmislite o prednostih kisikove maske za šport.

Za kaj se uporablja maska?

Lahka hipoksija, ki je umetno ustvarjena z masko, pozitivno vpliva na telo. Občutek pomanjkanja kisika se človeško telo poskuša prilagoditi stresu in začne delati z maščevanjem. Tudi pri normalni hoji s povprečnim tempom ima oseba, ki nosi masko, pospešen srčni utrip in dihanje, izboljša prezračevanje pljuč in pospeši proces krvnega obtoka.

Dihalna maska ​​se uporablja pri povečanju obremenitve in skrajšanju časa treninga. Na primer, 1 ura teka brez maske je enakovredna 20 minutam teka z masko.

Prednosti teka z masko

1. Povečajte vzdržljivost. Tekač si s spreminjanjem načina maske izbere stopnjo zahtevnosti treninga. Manj kot je dostop zraka, večja je obremenitev telesa.
2. Povečajte kapaciteto pljuč, trenirajte kardiorespiratorne mišice. Nerazvitost teh mišic povzroča prekomerno utrujenost in zmanjšuje učinkovitost treninga.
3. Poučevanje tehnike pravilnega dihanja. Med nošenjem maske je nemogoče hitro in plitvo dihati. Odpor, ki ga simulator zagotavlja v procesu dihanja, povzroči, da pljuča delujejo s polno močjo. Nasičenost celic s kisikom napolni telo z energijo.
4. Udobje vadbe na prostem pozimi. Maska preprečuje vdor hladnega zraka v dihalne poti.
5. Simulacija realnih tekmovalnih pogojev, ko je dihanje omejeno.

Kako uporabljati kisikovo masko

Dizajn mask različnih proizvajalcev nakazuje razlike v njihovi uporabi. Da bi zagotovili največji učinek uporabe obrazne maske za tek, morate natančno preučiti navodila. Tukaj je nekaj primerov:

Na primeru Elevation Training Mask 2.0

Ta vrsta maske ima 3 ventile za pretok zraka, od katerih sta dva vstopna in en izstopni. Maska ima dve membrani in 6 ventilov:

• 2 kos. – s 4 luknjami;
• 2 kos. – z 2 luknjama;
• 2 kos. - z 1 luknjo.

Izpustni ventil je na sredini in mora biti vedno odprt.

Uporaba različnih kombinacij ventilov in membran vam omogoča simulacijo 6 višinskih načinov:

1. 3000 ft (914 m 40 cm): Membrane obeh dovodnih ventilov morajo biti odprte, namestite 4-portne ventile
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): Membrane odprte, priključite 2 vratna ventila
3. 9000 čevljev (2743 m 20 cm): membrane odprte; namestite ventile z 1 priključkom
4. 12.000 ft (3657 m 60 cm): Membrano enega pretočnega ventila obrnite v zaprt položaj, drugega pustite odprtega, namestite oba ventila 4-portna
5. 15.000 ft (4572): namestite 2-portne ventile, pretočne ventile v prejšnji položaj
6. 18.000 ft (5486 m 40 cm): pritrdite 1-vratni ventil na odprte in zaprte pretočne ventile.

Na primer

Po navedbah proizvajalca ima športna maska ​​za tek 4 stopnje simulacije nadmorske višine: 900, 1800, 2700, 3600 metrov. Lažje je regulirati načine obremenitve kot v prejšnjem modelu. Dovolj je, da regulator prestavite v ustrezen položaj - od 1 do 4.

Kako dihati in telovaditi v maski

Če želite uporabiti masko, ki bo prinesla največjo korist in ne škodovala, jo opravite pred treningom. Če se šele navajate na masko, nastavite način minimalnega zračnega upora.

Nadenite si masko, večkrat globoko vdihnite skozi nos in večkrat izdihnite skozi usta. Če ni vrtoglavice in nelagodja, lahko greste neposredno na ogrevanje:

• Hodite s povprečno hitrostjo približno 3 minute, pri tem pa ohranite enakomerno dihanje.
• Povečajte hitrost, naredite nekaj poskokov, počepov, krožnih gibov z rokami. Vaje izvajajte 2 minuti. Pazite na svoj srčni utrip - med temi vajami bi moral biti približno enak.
• Za dokončanje ogrevanja naredite stranske izpade 1 minuto, ne da bi dvignili pete od tal. Hrbet mora biti raven.

Namen ogrevanja je, da se telo navadi na masko in doseže prijeten občutek.

Phantom Training Mask proizvajalca PHANTOM ATHLETICS, Avstrija

Maska iz silikonskega okvirja, ojačanega s plastičnim vložkom. Rokav je izdelan iz zračne trpežne tkanine Spandex. Naglavni trak ni nastavljiv. Maska omogoča nastavitev 4 težavnostnih načinov. Teža 94 g.

• primeren za začetnike, saj se v prvem načinu obremenitev praktično ne čuti
• Patentiran vgrajen PRS nastavljiv ventil vam omogoča spreminjanje težavnostnih stopenj med vadbo

• zaradi mehkega gladkega silikona lahko maska ​​drsi in se premika na prepotenem obrazu
• razlika v načinih 1, 2, 3 se skoraj ne čuti, med 3 in 4 pa je skok bolj opazen

Cena: na uradni spletni strani 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Maska je izdelana iz silikona, osrednji del je iz plastike. Okvir je ojačan z ojačitvami, ki se nahajajo na ličnicah. Tesen rokav popolnoma skrije silikonski del maske. Ustvari lahko 6 težavnostnih načinov, kolo se uporablja kot regulator. Teža maske 109 g.

• maska ​​se tesno prilega obrazu zaradi velike prekrivne površine
• težavnostno stopnjo lahko spremenite neposredno med vadbo
• Za udobje je na rokav prišit gumiran trak.
• dodatna možnost prilagajanja na kroni z ježkom

• vmesne načine je težko preklapljati med tekočo obremenitvijo, saj morate krmariti samo s številom klikov stikala.

zaključki

Izberite masko glede na posamezne značilnosti in želje. Pravilna uporaba simulatorja vam bo omogočila, da v kratkem času razvijete vzdržljivost in skrajšate čas treninga, hkrati pa ohranite njihovo učinkovitost. Tudi če ni neposrednih kontraindikacij za uporabo maske, med tekom pozorno poslušajte svoje občutke. Odložite spoznavanje maske, če so vaše tekaške izkušnje še premalo.