Kaj piti za krepitev nohtov. Optimalni vitamini za rast nohtov

Vsako dekle in ženska pozna občutek sitnosti, ki se pojavi, ko se zlomi noht. Toliko časa jih dviguješ na isto dolžino, potem pa se zgodi "nesreča". Večina moških ni seznanjena s takšnimi skrbmi, vendar občutijo tudi nelagodje, če so nohti močno luščeni, porumenijo ali prekriti z belimi lisami. Kaj je razlog za slabo stanje nohtne plošče? Če izvzamemo bolezni, je to neuravnotežena prehrana, utrujenost, stres, delo s kemikalijami. Težavo lahko delno rešite z jemanjem hranil.

Kaj so vitamini za nohte

To je kompleks hranil, ki so odgovorni za zdravje poroženele plošče. Znaki beriberija:

• bele lise - pomanjkanje niacina;
• krhkost, ukrivljenost, tankost - pomanjkanje retinola, piridoksina;
• počasna rast plošče - slaba absorpcija kalcija, pomanjkanje nikotinske kisline;
• razpoke, laminacija - pomanjkanje biotina, vitamina A, E, askorbinske kisline, magnezija in kalcija;
• porumenelost plošče - pomanjkanje askorbinske kisline.

Vitamini pomagajo telesu doživeti manj stresa pri oslabljenem imunskem sistemu in različnih boleznih. Vsaka okvara v notranjih sistemih se kaže na zunanjih ovojnicah telesa in njihovih derivatih. Da bi ublažili udarec, morate poskrbeti za uravnoteženo prehrano in jemanje posebnih vitaminov. Nohti so občutljivi tudi na hormonske spremembe, povezane z adolescenco, menopavzo, menstruacijo in nosečnostjo.

Kateri vitamini so potrebni za nohte

Poroženela plošča potrebuje vse vitamine, za lep in zdrav videz pa so še posebej odgovorne naslednje snovi:

• Retinol (vitamin A), tokoferol (E). Spodbudite rast nohtov, naredite jih gladke in močne.
• Tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinamid (B3). Sodelujte pri tvorbi keratinskih celic, ki tvorijo tkiva stratum corneum. Pospešuje metabolizem, preprečuje nastanek brazd, belih lis.
• Pantotenska kislina (B5). Naredi ploščo močnejšo in preprečuje razslojevanje. Ima protivnetni učinek, pospešuje proces celjenja mikrorazpok in je odgovoren za vodno ravnovesje.
• piridoksin (B6). Sodeluje pri nastajanju keratina, preprečuje keratinizacijo kože. Pomanjkanje B6 povzroči luščenje obnohtne kožice in robov prstov, suhost stratum corneuma.
• Vitamin C. Izboljša absorpcijo vitaminov A, E, preprečuje staranje, tanjšanje plošč. Poveča odpornost na škodljive dejavnike, izboljša imuniteto.
• Biotin (H), filokinon (K), menakinon (K2). Spodbujajo sintezo kolagena, zaradi česar je poroženela plošča zaščitena pred zunanjimi dejavniki, se ne luščijo, ne drobijo. Filokinon in menakinon sta odgovorna za transport beljakovin do celic, kar zagotavlja neprekinjeno oskrbo z gradbenimi materiali za ploščo.
• Vitamin D. Spodbuja absorpcijo kalcija. Hrana ni vir holekalciferola, zato odraslim in otrokom svetujemo, da so pogosteje na soncu in dihajo kisik.

Viri vitaminov in mineralov

Samo celostni pristop rešuje težave z poroženelo ploščo. Ni dovolj jemati vitamin A za nohte in pričakovati odlične rezultate. Če je stanje plošče preveč zanemarjeno, je smiselno opraviti zdravniški pregled, morda je to simptom bolezni. Če ni resnih patologij, poskrbite za organizacijo dnevne rutine, prehrane in jemanja vitaminskih in mineralnih kompleksov. Telo še vedno potrebuje ustrezen počitek, spanje, ugodno čustveno vzdušje.

Izdelki

Uravnotežena prehrana je glavna sestavina uspeha. Vsak dan mora vaše telo prejeti pravo količino beljakovin (1,5 g na 1 kg človeške teže), ogljikovih hidratov (4-8 g / kg), maščob (0,7-2 g / kg). Ne smete se navdušiti nad ocvrtimi semeni in jih klikati z rokami - nohtna plošča zaradi tega močno trpi. Presežek soli v prehrani moti absorpcijo vitaminov in mineralov. Pri načrtovanju svojega menija bodite posebno pozorni na naslednje izdelke:

Izdelki	Vitamini in minerali
Hrana živalskega izvora
Ribja maščoba
	D, A, skupina B, PP, jod
	Skupine B, PP, E, magnezij, kalcij
Piščančja jajca	A, E, skupine B, H, kalcij, železo, cink
	A, D, B2, cink, magnezij, železo
Mlečni izdelki	A, D, E, skupina B, PP, C
	A, C, D, kalcij, železo
	A, skupine B, C, E, kalcij
maslo
rastlinska hrana
Korenje z rastlinskim oljem
paprika
Šipek, rakitovec, črni ribez, citrusi (limona, pomaranča, grenivka)
Sadje: jabolka, hruške	B, cink, železo
Zelena zelenjava in zelišča, različne vrste zelja	B, kalcij
Orehi, avokado, sezam, semena
Temni kruh, hrustljavi kruhki, kosmiči
Kaki, morske alge
Bučna semena

Vitaminski in mineralni kompleksi

Če sprememba prehrane ne prinese jasnega rezultata, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom o jemanju sintetičnih kompleksov. Farmacevtska podjetja proizvajajo posebne vitamine za kožo in nohte. Hranila, potrebna za poroženelo ploščo, so vključena v njihovo sestavo v povečani količini (vendar brez preseganja dnevnih odmerkov). Poleg tega multivitaminski kompleksi vsebujejo makro- in mikroelemente. Katera zdravila so najbolj učinkovita?

Za rast nohtov

• Sestavine: betakaroten, vit. B1, B2, B6, B12, D3, E, B5, C, folna kislina, biotin, nikotinamid, para-aminobenzojska kislina. Minerali: železo, cink, magnezij, mangan, baker, jod, silicij, selen, krom. Pomožne snovi: cistin, izvlečki repinca in ehinaceje.
• Terapevtski učinek: Perfectil ima celjenje ran, antioksidativne in dermatoprotektivne lastnosti. Pospešuje regeneracijo celic, izboljša mikrocirkulacijo krvi in ​​celično presnovo. Ščiti tkiva pred prostimi radikali, UV žarki, pospešuje izločanje toksinov, spodbuja nastajanje kolagena, daje poroženeli plošči trdnost.
• Indikacije za uporabo: hipo-, beriberi, pomanjkanje mineralov, krhki nohti, težave z lasmi in kožo.
• Odmerjanje: 1 kapsula na dan zjutraj po obroku. Potek terapije je 1 mesec.
• Neželeni učinki: redke alergijske reakcije.
• Kontraindikacije: individualna intoleranca na sestavine zdravila Perfectil, hipervitaminoza. Uporabljajte previdno pri ljudeh z motnjami v delovanju ščitnice.
• Pros: dobro prenaša, ne povzroča slabosti, če ga jemljete po navedeni shemi. Nohti se okrepijo in rastejo hitreje.

Drugi kompleks na lestvici je Lady's formula "Zdravi lasje in nohti". Tuje zdravilo proizvajata Pharma-Med (ZDA) in VitaFarm (Kanada). Zdravilo vsebuje snovi, ki spodbujajo rast stratum corneuma. Opis kompleksa:

• Sestavine: vit. B6, biotin, silicij, naravne aminokisline iz zelenjave in hidroliziran kolagen, mukopolisaharidi.
• Terapevtski učinek: Lady's formula obnavlja strukturo poškodovanih las, lomljivih nohtov, spodbuja njihovo rast, krepitev.
• Indikacije za uporabo: dodatek k zunanjemu zdravljenju bolezni nohtov, las, uničenja in razslojevanja poroženelih plošč, motnje presnove beljakovin, hipo- in beriberija, preprečevanje bolezni epidermalnih derivatov.
• Odmerjanje: 1 kapsula trikrat dnevno z obroki. Tečaj je 2-3 mesece.
• Stranski učinki: niso našli.
• Kontraindikacije: posamezna intoleranca na sestavine kompleksa, nosečnost, dojenje, starost do 16 let.
• Pros: učinkovito, vendar ne takoj, ampak po 2-3 tednih po začetku dajanja. Pristojna izbira komponent.

Za krepitev

Da bi se poroženela plošča prenehala lomiti in luščiti, lahko pijete popolnoma kateri koli kompleks hranil, vendar bodo najboljši vitaminski pripravki za nohte delovali hitreje in ohranili rezultat dolgo časa. Seznam učinkovitih zdravil odpre kompleks Vitrum Beauty:

• Sestavine: betakaroten, vit. D3, E, B1, B2, B6, B12, C, folna kislina, biotin, nikotinamid, pantotenska kislina, rutin, holin. Minerali: fosfor, magnezij, kalcij, cink, železo, jod, selen, bor. Dodatne snovi: inozitol, bioflavonoidi, betain hidroklorid, L-cistein, L-metionin, izvleček preslice.
• Terapevtski učinek: tvorba beljakovin, vklj. kolagen, izboljšanje presnove, odstranjevanje toksinov iz telesa, povečanje nespecifične imunosti. Regulacija metabolizma lipidov, preprečevanje nastajanja holesterolnih plakov.
• Indikacije za uporabo: preprečevanje in zdravljenje pomanjkanja vitaminov in mineralov, izboljšanje stanja nohtov, neuravnotežena prehrana, živčna in fizična izčrpanost. Obdobje po nalezljivih boleznih, kemoterapiji.
• Odmerjanje: 1 tableta 2-3 krat na dan po obroku. Tečaj je 1-2 meseca.
• Neželeni učinki: alergijske reakcije v obliki urtikarije in srbenja kože.
• Kontraindikacije: individualna občutljivost na sestavine zdravila.
• Pros: Vitrum Beauty je zasnovan za žensko telo, vsebuje dnevni odmerek hranil.

Drugo priljubljeno zdravilo je domači vitaminsko-mineralni kompleks Complivit Radiance. Popolnoma nadomesti pomanjkanje hranil. Med komponentami so antioksidanti, ki pomagajo izboljšati delovanje notranjih sistemov. Opis zdravila Complivit Radiance:

• Sestavine: vit. A, C, PP, E, B1, B2, B6, B12, kalcijev karbonat, kalcijev pantotenat, magnezij, železo, silicij, cink, baker, selen, katehini, lipoična kislina, folna kislina, biotin.
• Terapevtski učinek: povečuje zaščitne funkcije celic, podpira sintezo kolagena, ščiti kožo in nohte pred UV sevanjem, spodbuja regeneracijo tkiva, izboljšuje imunost, odstranjuje toksine.
• Indikacije za uporabo: pomanjkanje vitaminov in mineralov, obdobje po bolezni, okrevanje v fazi pooperativnega zdravljenja, prekomerni duševni in fizični stres, neuravnotežena prehrana.
• Odmerjanje: 1 tableta z obroki, 1-krat na dan. Potek sprejema je 1 mesec.
• Neželeni učinki: alergije v obliki srbenja, urtikarije, izpuščaja.
• Kontraindikacije: otroška starost, občutljivost na sestavine zdravila, nosečnost, dojenje.
• Prednosti: dobro prenaša telo, učinkovito.

Priljubljeni vitamini za lomljive nohte - Alphabet Cosmetic. Posebnost kompleksa je, da so skupine učinkovin v različnih tabletah. Nekatera hranila med seboj motijo ​​absorpcijo. Pri jemanju tega zdravila se ta težava ne pojavi. Značilnosti kozmetike Alphabet:

• Sestavine: zelena tableta - vit. D3, H, B5, B12, folna kislina, kalcij, silicij, krom, para-aminobenzojska kislina. Rumena tabletka je vit. E, C, B6, B2, PP, betakaroten, mangan, jod, magnezij, selen, cink, koencim Q10, polifenoli, kvercetin, kurkumin, proantocianidini. Oranžna tabletka - B1, C, A, folna kislina, baker, železo, inulin, para-aminobenzojska kislina.
• Terapevtski učinek: krepitev nohtov, las, izboljšanje videza kože. Kompleks normalizira proces prebave beljakovin, spodbuja obnovo celic, upočasnjuje nastajanje gub, odpravlja znake utrujenosti, čisti telo toksinov.
• Indikacije za uporabo: hipo-, beriberi, poslabšanje kože, las v ozadju pomanjkanja hranil.
• Doziranje: 3 tablete na dan različnih barv z odmorom 4-6 ur. Potek sprejema je 1-3 mesece.
• Neželeni učinki: alergijske reakcije.
• Kontraindikacije: hiperfunkcija ščitnice, občutljivost na sestavine kompleksa, nosečnost, dojenje.
• Prednosti: popolna asimilacija hranil s pravilno organizacijo sprejema.

prehransko dopolnilo

Biološko aktivni dodatki poleg vitaminov in mineralov vsebujejo koristne snovi, ki spodbujajo delo notranjih organov. BAD Revidox se je dobro izkazal. Kompleks vsebuje suhe izvlečke grozdja in semen granatnega jabolka, selenometionin. Namenjen je tistim, ki želijo pomladiti telo, se znebiti gub, starostnih peg, izboljšati stanje kože, las in nohtov. Zdravilo nevtralizira 50% prostih radikalov, povečuje proizvodnjo kolagena v globokih plasteh kože. Vzemite 1 kapsulo dnevno s hrano. Priporočeni tečaj je 2 meseca.

Poceni in učinkovito prehransko dopolnilo - Pivski kvas Bitra "Nagipol 1" za nohte, lase in kožo. Dodatek vsebuje vit. E, B1, B2, B6, PP, pantotenska kislina, holin, beljakovine, kalcij, selen, cink, železo. Po prvem tednu jemanja se poroženele plošče prenehajo luščiti, postanejo močne, odporne na poškodbe. Vzeti morate 3-5 tablet trikrat na dan z obroki. Potek zdravljenja in preventive - 1 mesec. Prehranskih dopolnil naj ne pijejo otroci, mlajši od 14 let, osebe s pomanjkanjem laktaze, dovzetnost za pivski kvas.

Medicinski laki

Rožna plošča se dobro odziva tudi na zunanjo ojačitev. Nohti morajo počivati ​​od podaljškov in gel laka. V obdobju okrevanja jim je treba zagotoviti največjo količino hrane. Hkrati z jemanjem vitaminov lahko ploščo prekrijete s takšnimi medicinskimi laki:

• Trind. Nega suhih in lomljivih nohtov. Sestava vključuje naravna hranilna olja, spojine beljakovinskih molekul, posebno formulo Trind. Lak naredi ploščo močno, navlaženo, zdravo, odpravlja pigmentacijo. Izdelek nanesite v dveh tednih.
• Eveline 8 v 1 Nail Therapy Professional Vitamin Booster. Aktivne sestavine: voda, sojine beljakovine, pantenol, naravna sončnična in arganova olja, pomožne kemične sestavine. Je poceni, učinkovit. Tečaj je 2-3 tedne.
• Frenchi Smart Emajl. Sestava vsebuje vit. A, E, B5, kalcij, svilene beljakovine, kolagen, keratin, kemikalije. Lak hitro poveča debelino poroženelih plošč, pospeši njihovo rast. Tečaj - 4 tedne.

Vitamini za nohte so poceni in učinkoviti

S krhkostjo in krhkostjo poroženele plošče, prisotnostjo belih madežev na površini nohtov ni potrebno jemati dragih vitaminskih kompleksov. Lekarne imajo poceni zdravila. Eden od njih je Supradin:

• Sestavine: vit. A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D3, E, H, PP. Minerali: kalcij, magnezij, fosfor, baker, železo, cink, molibden.
• Terapevtski učinek: stabilizira živčni sistem, izboljša stanje kože, sluznice, spodbuja sintezo kolagena, krepi nohte, naredi zunanjo kožo lepo in zdravo.
• Indikacije za uporabo: hipovitaminoza, velika telesna aktivnost, izven sezone, potreba po izboljšanju stanja nohtov in kože, rehabilitacija po bolezni, jemanje antibiotikov, hormonov, kemoterapevtskih zdravil, zloraba alkohola, kajenje.
• Stranski učinki: možna je sprememba barve urina - to je posledica vnosa vitamina B2.
• Kontraindikacije: kronična odpoved ledvic, akutna odpoved ledvic, starost do 12 let, hipervitaminoza.
• Za: ugoden učinek na celotno telo, poceni.

Od poceni zdravil si je pozornost zaslužil kompleks Aevit. Njegove sestavine imajo imunostimulirajoče, antioksidativne učinke. Opis kompleksa:

• Sestava: retinol palmitat - 100.000 ie (terapevtski odmerek), alfa-tokoferol acetat - 100 mg (profilaktični odmerek).
• Terapevtski učinek: odpravljanje kožnih bolezni, boj proti aknam, gubam, krepitev nohtne plošče. Vitamina A in E spodbujata sintezo kolagena v telesu.
• Indikacije za uporabo: krhkost, sprememba barve poroženele plošče, zastrupitev telesa, oslabljena imunost, dermatološke težave, vaskularne in srčne patologije (kot vzdrževalna terapija).
• Odmerjanje: 1 tableta na dan, tečaj - 1 mesec.
• Neželeni učinki: glavobol, driska, slabost, bruhanje, zaspanost.
• Kontraindikacije: 1. trimesečje nosečnosti, dojenje, starost do 16 let. Previdno jemljite pri tromboflebitisu, virusnem hepatitisu, cirozi jeter, odpovedi ledvic.
• Prednosti: nizki stroški, dobra absorpcija - obe učinkovini sta topni v maščobi, zato sta v kapsuli v maščobnem okolju, ki spodbuja absorpcijo.

Ljudski recepti

Domače kopeli in nanašanje nohtov niso nič manj učinkoviti kot terapevtski laki. Najboljši recepti za nego nohtne plošče doma:

1. Zmešajte 1 žličko. bazno olje (marelično, olivno, mandljevo) in 1-2 kapljici eteričnega olja (grenivka, mira, sandalovina, komarček). Mešanico segrejte, vanjo namočite prtiček. Položite ga na roko, pokrijte z brisačo. Čas izpostavljenosti je tretjina ure. Nanos daje nohtni plošči gladkost in sijaj ter jo naredi močno. Postopek izvajajte 2-krat na teden en mesec.
2. Limono prerežite na pol, potopite konice prstov v kašo. Držite 10 minut, ponovite vsak drugi dan dva tedna.
3. Segrejte 0,5 skodelice rastlinskega olja, prelijte 0,5 žlice. pivo in 1 žličko. limonin sok. Roke potopite v mešanico za 20 minut. Nato si roke popivnajte z robčkom in zmasirajte obnohtno kožico. Po posegu si ne močite rok 2 uri. Ponavljajte dvakrat na teden en mesec.

Stroški vitaminskih kompleksov

Večina opisanih zdravil je na voljo v neomrežnih in spletnih lekarnah. Izjema je prehransko dopolnilo Revidox, ki ga ni mogoče najti v običajni lekarni, le v partnerskih trgovinah proizvajalca. Povprečni stroški različnih vitaminskih kompleksov so zbrani v tabeli:

Video

Za zdrav videz nohtov je nedvomno zaslužna pravilna nega, a prava skrivnost njihovega zdravja je v pravilni uravnoteženi prehrani ter v zadostni količini vitaminov in mineralov.

pomanjkanje vitamina

Pomanjkanje vitaminov za nohte vodi do naslednjih posledic: njihovo stanje se poslabša, njihova odpornost na mehanske poškodbe se zmanjša. Postanejo krhki, se luščijo, rastejo zelo počasi, imajo neenakomerno barvo plošče. Koža okoli postane suha, pogosto nastane.

Vrste težav z nohti s pomanjkanjem vitamina

Poškodovani in šibki nohti so lahko tudi znak zdravstvenih težav. Obstaja vrsta signalov, ki kažejo na pomanjkanje določenih vitaminov in celo bolezni. Če imate torej kronične ali nenadne težave z nohti, obiščite dermatologa.

Če zdravnik izključi možnost bolezni, vam bo svetoval potrebna prehranska dopolnila. Če pa menite, da takšni posveti za vas niso potrebni in natančno poznate razlog za slabo stanje vaših nohtov (na primer, pred kratkim ste si odstranili akrilne ali gelirane nohte, bili zdravljeni z antibiotiki), poskrbite, da zaužijte dovolj vitaminov. Lahko jih dobite tako s hrano kot z jemanjem kompleksov, ki se prodajajo v lekarnah.

Tukaj je seznam mineralov in vitaminov za nohte, ki jih morate zaužiti, če želite, da so močni in zdravi:

• vitamini - A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
• pantotenska kislina in folna kislina.
• beta karoten.
• železo.
• selen.
• L-cistein.

vitamin A

Spodbuja regeneracijo celic, vzdržuje potrebno raven navlaženosti kože, pa tudi las in nohtov. Vitamin A je tisti, ki prispeva k rasti nohtov in gladkosti nohtne plošče. Njegovo pomanjkanje povzroča njegovo znatno krhkost in foliacijo.

Živila, ki so bogata z njim:

• Zelenjava: špinača, koper, kislica, brokoli, solata, peteršilj.
• Rdeča in oranžna zelenjava: paradižnik, buča, rdeča paprika, korenje, melona.
• Sadje: pomaranče, marelice, slive, češnje.
• Jetra.
• Rumenjak.
• Ribja maščoba.
• Mleko in mlečni izdelki.

Vitamini B1, B2, B6, B12

Praviloma je vzrok za deformacijo nohtne plošče pomanjkanje vitaminov B1, B2, B6 in B12. Ti vitamini niso dovolj, če se nohti luščijo. Treba jih je jemati tudi za pospešitev njihove rasti. Najdemo jih v naslednjih izdelkih:

• živalskega izvora: mleko in mlečni izdelki, jetra, jajca, perutnina, ribe (losos, postrv, skuša).
• rastlinskega izvora: žita, stročnice (grah, fižol, soja), temno zelena zelenjava, mandlji, gobe, orehi.
• kvas.

Vitamin C

Pomaga krepiti nohte, ima pa tudi antibakterijski učinek, ki preprečuje nastanek vnetnega procesa. Izboljša tudi absorpcijo železa v telesu, kar posledično krepi nohte. Idealen vir vitamina C so citrusi (limone, pomaranče, grenivke), kivi, melone, ananas, lokalno jagodičevje, kot sta črni in rdeči ribez, borovnice, maline, robide. Najdemo ga tudi v brstičnem ohrovtu in cvetači, špinači, repi, čebuli, brokoliju in grahu, kolerabi in špargljih.

vitamin E

Ščiti pred učinki prostih radikalov, obnavlja celične lipide in krepi krvne žile. Krepi nohte, v presežku pa lahko povzroči porumenelost nohtne plošče. Zagotavlja boljšo mikrocirkulacijo pod njim in deluje antioksidativno.

Rastlinska olja (sončnično, koruzno, sojino, repično, orehovo), margarine, oreščki, semena, cela zrna, pšenični kalčki, zelena listnata zelenjava, kot je brstični ohrovt, zelje, zelenjava (korenje, česen) so odlični viri vitamina E. jetra, jajca, mleko.

Vitamin H: biotin in nohti

Biotin je bistven vitamin za lase, nohte in kožo, ki je odgovoren za njihovo zdravo stanje. Bolj znan kot vitamin H. Posebej priporočljivo za lomljive in lomljive nohte. Da bi dobili pravo količino biotina, morate v svojo prehrano vključiti naslednja živila: oreščke, jetra, gobe, korenje, špinačo, paradižnik, jajčne rumenjake, sire in sardele. Dodati je treba, da je v primeru pomanjkanja biotina, ki je na primer posledica zdravljenja z antibiotiki, nujno prehrano dopolniti s prehranskim dopolnilom tega vitamina, saj je lahko njegov odmerek v hrani premajhen.

Vitamin PP

Vpliva na kožo okoli nohtov. Izboljša tudi prekrvavitev in daje lepo barvo nohtni plošči. Dober vir vitamina PP so meso, morske ribe, jetra, kvas, pšenični kalčki, arašidi, sončnična semena. V velikih količinah ga najdemo v nekaterih vrstah sadja (avokado, slive) in zelenjavi (krompir, brokoli).

Povzemimo, katere vitamine in kdaj jemati:

• Če se nohti luščijo in zlomijo, potem potrebujete vitamine A, C, E in skupino B. Samo njihov kompleks bo popolnoma rešil težavo.
• Za rast nohtov so potrebni vitamini A, C, E in skupine B, vendar njihovo samo jemanje ni dovolj. Poleg tega morate jemati selen, ki je odgovoren za presnovo in odsotnost tveganja za nastanek distrofije nohtov, in kalcij, ki sodeluje pri gradnji nohtne plošče.
• Za krepitev oslabelih nohtov morate najprej v svojo prehrano uvesti živila, bogata z vitamini B, C in H.

Minerali za nohte

Ko govorimo o pomenu omenjenih vitaminov za zdrave nohte, velja omeniti tudi minerale, ki so nujni. Na primer, zaradi pomanjkanja kalcija postanejo krhki. Simptomi pomanjkanja kalcija so bele lise, ki se pojavijo na nohtni plošči. Velika količina tega minerala se nahaja v mlečnih izdelkih, predvsem v sirih.

Magnezij, cink, železo in silicij so elementi, ki krepijo in spodbujajo rast nohtov. Pri tem igra pomembno vlogo silicij, katerega pomanjkanje se kaže v njihovi krhkosti. Po drugi strani pa je značilen simptom pomanjkanja magnezija foliacija nohtne plošče.

L-cistein je beljakovinska snov. Najdemo ga v keratinu, ki je glavna beljakovinska sestavina nohta. Njegov vir so soja, meso, leča, čičerika, rdeči fižol, grah, jajca in česen.

Za krepitev oslabljenih nohtov je vredno paziti, da včasih v prehrano vključite preslico – zelo bogat vir silicija, ki je odgovoren za pravilno delovanje hitro rastočih tkiv. Ima tudi odlične regeneracijske lastnosti, ki bodo pospešile rast nohta, ga naredile močnega in nezlomljivega.

Nohti ne pričajo le o navadah njihove nege. Lahko vam povedo o slabi prehrani in pomanjkanju vitaminov in mineralov. Če imate težave s šibkimi nohti, je priporočljivo jemanje prehranskih dopolnil, da jih dobite dovolj, ali pa prilagodite prehrano.

Lepota nohtov in nasploh negovane roke za ženske so izjemnega pomena, zato se vsaka trudi, da bi bile njihove roke videti popolne. AMPAK! Vsakodnevni vpliv gospodinjskih kemikalij, okrasnih lakov, topil, dinamičen življenjski ritem, diete in neuravnotežena prehrana na koncu privedejo do pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju lepote in zdravja nohtov.

Vsebina:

Vrednost vitaminov in mineralov za nohte in lase

Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu najprej vpliva na stanje naših las in nohtov, slednji postanejo suhi, krhki, brez sijaja, se začnejo deformirati, luščiti in lomiti. Da, danes vam bodo strokovnjaki za manikuro v skoraj vsakem kozmetičnem salonu lahko pomagali rešiti to težavo lepo in učinkovito, na primer z oblikovanjem nohtov. Toda navsezadnje so naravne lepote in njihovi dobro urejeni in zdravi nohti stvar ponosa in prinašajo veliko več veselja kot spektakularni, a umetni.

Pomembno je vedeti, kateri vitamini so dobri za nohte, pa tudi, do česa privede pomanjkanje katerega koli minerala ali vitamina v telesu. Ni skrivnost, da sta sveže sadje in zelenjava vir najdragocenejših sestavin za naše telo, zato jih je treba med novo letino poskušati čim bolj uporabiti, saj je znano, da se naravni vitamini za nohte absorbirajo naše telo veliko bolj učinkovito kot sintetične. Zato ne hitite v lekarno po vitaminsko-mineralne komplekse (ki, mimogrede, lahko povzročijo alergijsko reakcijo), samo poskusite v svojo prehrano vključiti živila, bogata z vitamini za nohte. K farmacevtskim vitaminom se je treba zateči le v primeru, ko prehrana ne more nadomestiti pomanjkanja potrebnih snovi in ​​​​le po navodilih strokovnjaka. Poleg tega presežek vitaminov (hipervitaminoza) in njihovo pomanjkanje grozi z resnimi posledicami. Na primer, s presežkom vitamina C se lahko na nohtih pojavijo razpoke.

Kateri vitamini so potrebni, da so nohti zdravi in ​​lepi?

Viri bistvenih vitaminov za nohte

Vitamin A (retinol, retitol acetat).

Zavzema najvišjo stopničko med vitamini za nohte, ohranja njihovo moč, gladkost in sijaj na ustrezni ravni. Njegovo pomanjkanje se kaže v obliki suhosti in lomljivosti nohtov, zadebelitve roba nohtov. Vitamin spada v skupino topnih v maščobah, tako da, če sledite dieti in izključite ali znatno omejite živalske maščobe in beljakovine, imate zagotovljene težave z nohti.

Viri.

• Piščančja jajca.
• Piščančja in svinjska jetra.
• Mastne ribe.
• Mlečni izdelki.
• Maščobni siri.
• Sveža oranžna zelenjava in sadje (mora biti kombinirana z živalskimi maščobami).
• maslo.

B vitamini (B1, B2, B3, B5, B6, B12) za nohte.

Odgovoren za rast nohtov, gladkost. B1, B2 in B3 so najpomembnejši elementi pri sintezi keratina, gradbenega proteina nohtov. Pomanjkanje vitaminov te skupine vodi do tanjšanja nohtov, povzroča pojav belih lis in brazd. Pomanjkanje vitamina B5 vodi do delaminacije nohtov, tudi ob skrbni negi.

Viri.

• Piščančje meso.
• Zelje (rdeče, belo, cvetača).
• Zelena zelenjava.
• Žita.
• Mlečni izdelki.
• Jabolka.
• Paradižnik.
• korenček.
• Gobe.
• Stročnice (grah).
• Žita (oves).

Vitamin B7 (tudi biotin, vitamin H, koencim R).

Pomanjkanje biotina vpliva na kakovost keratina, posledično se nohti krušijo. Ta vitamin lahko vzamete samostojno kot zdravilo, če je vaša težava z nohti posledica pomanjkanja biotina. Terapevtsko varen odmerek je 2-2,5 mg / dan. Za prenasičenost telesa z njim se ni treba bati, nima sposobnosti kopičenja. Za preprečevanje biotina lahko vzamete 0,1-0,3 mg na dan.

Viri.

• Piščančja jajca (rumenjak).
• Goveja, piščančja in svinjska jetra in ledvice.
• Ribe (zlasti sardele).
• Gobe.
• Mleko.
• Orehi.

Ne pozabite, da jemanje antibiotikov, alkohola, hormonskih zdravil poslabša naravne procese proizvodnje in absorpcije vitamina H.

Vitamin C (askorbinska kislina).

Spodbuja boljšo absorpcijo vitaminov A in E, železa v telesu, preprečuje luščenje nohtov.

Viri.

• Citrusi.
• Češnja.
• Šipek.
• Rakitovec.
• Bolgarska rdeča paprika.
• Zelena sladka paprika.
• Čeremša.
• Zeleni (koper, peteršilj itd.).
• Brstični ohrovt.
• Jabolka.

vitamin D

Normalna absorpcija kalcija v telesu je nemogoča brez vitamina D. Je skupina biološko aktivnih snovi. Vitamin D3 (ali holekalciferol) nastaja v našem telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Dvajsetminutni sprehod pod soncem (po sončnem vzhodu in pred sončnim zahodom) bo zagotovil dnevno potrebo telesa po njem. Vitamin D2 (ali ergokalciferol) vstopa v telo izključno s hrano.

Viri.

• Morske ribe (skuša, losos, tuna, skuša in sled).
• Jetra trske in morskega lista.
• Morski sadeži.
• Goveja in svinjska jetra.
• Zelenjava (krompir).
• Gobe.
• Orehi.
• Zelenjava peteršilja.
• Surovi rumenjaki.
• Skuta.
• maslo.
• Ribja maščoba.

Vitamin E (tokoferol).

Ta je dober "prijatelj" vitamina A, skupaj pa preprečujeta izsušitev nohtov, lomljivost, razslojevanje in otopelost. To kombinacijo vitaminov telo bolje absorbira, njihovo delovanje je učinkovitejše.

Viri.

• Oreščki, semena.
• Nerafinirano rastlinsko olje (poljubno).
• Žita, kaljena pšenica.
• Piščančja jajca (rumenjak).
• Zelena solata.
• Mleko.

Video: Vitamin E v programu Malysheve "Živi zdravo!"

Viri mineralov za nohte

kalcij.

Nohtom daje trdoto in moč, naredi videz zdrav.

Viri.

• Mlečni izdelki.
• Zelje.
• Ribe in morski sadeži.
• Špinača.
• stročnice.
• jajca.
• Fig.
• meso.
• stročnice.
• Orehi.

Žveplo.

Pomanjkanje tega elementa povzroči deformacijo nohtov. Žveplo preprečuje razvoj vnetnih bolezni.

Viri.

• Zelje.
• Različne vrste solat.
• Čebula in česen.
• Ajda.
• Jajčevec.
• ovseni kosmiči.

Železo.

Močna krhkost nohtov kaže tudi na pomanjkanje tega elementa v telesu.

Viri.

• meso.
• Drobovina.
• Malina in borovnica.
• oves.
• perutninsko meso.
• Zelje.
• Bučke.
• Sadje (zelena jabolka).

jod.

Krepi nohte in preprečuje luščenje, je odgovoren za rast.

Viri.

• Ribe in morski sadeži.
• Morske alge.
• Jetra trske.
• oves.
• jajca.
• Mleko.
• maslo.
• Zeleni.
• Sveža zelenjava (na splošno).
• fižol.
• Trdi siri.
• Stročnice (malo).

Selen.

Odgovoren za sijaj in gladkost, enotnost nohtov. Videz sivega odtenka in rahle rumenosti, motnosti, trakov in brazd kaže na pomanjkanje te snovi v telesu.

Viri.

• Piščanec, govedina, svinjska jetra, ledvice, srce.
• oljke.
• Črni ribez.
• otrobi.
• Česen.
• Piščančja jajca.

Fluor.

Spodbuja boljšo absorpcijo železa v telesu.

Viri fluora.

• ribe.
• kozice.
• meso.
• Žita.
• Orehi.
• Mleko.
• Špinača.
• Jabolka.
• Grenivke.
• Krompir.

Cink.

Krepi nohte. Njegovo pomanjkanje se kaže v obliki belih lis na nohtih.

Viri.

• stročnice.
• Por.
• Morski sadeži.
• Žitni pridelki.
• Orehi.
• Zeleni.

Ker se večina vitaminov za nohte nahaja v istih živilih, jih v prehrani ni težko kombinirati.

Da preprečite prekomerno krhkost in krhkost nohtov, vključite v svojo prehrano jedi iz želatine ali z dodatkom želatine (pene, marmelada, aspiki, želeji itd.). Želatina ima sposobnost zgostitve krvi, zato morajo biti ljudje z visoko vsebnostjo protrombina (faktorja strjevanja krvi) previdni.

Ljudski recepti za obnovo in ohranjanje zdravja nohtov

Recepti tradicionalne medicine, skupaj s pravilno in uravnoteženo prehrano ter skrbno nego, bodo pomagali oživiti in ohraniti lepoto in zdravje vaših nohtov.

"Zeleno" olje za zdravljenje nohtov.

Spojina.
Peteršilj - 1 kup.
Pehtran - 1 kup.
Koper - 1 kup.
Zelena - 1 kup.
Po želji lahko dodate drugo zelenje.
Laneno olje (olivno).

Aplikacija.
Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Zeleno maso damo v steklen kozarec in prelijemo z oljem, da prekrije zmes. Počakajte dva dni. Končno olje vzemite 1 žlico na prazen želodec. Potek zdravljenja je mesec ali dva.

Jajčne lupine s pomanjkanjem kalcija.

Treba je zbrati lupino iz piščančjih jajc, jo temeljito sprati s čopičem, posušiti in zmleti v prah. Prašek shranite v kozarcu s pokrovom na suhem mestu. Prašek jemljite po čajni žlički štirinajst dni. V tem stanju telo popolnoma absorbira kalcij.

Poparek preslice za lomljive nohte.

Spojina.
Zelišče preslice - 1 žlica. l.
Vrela voda - 200 ml.

Aplikacija.
Travo prelijte z vrelo vodo, pustite dvajset minut, precedite. Infuzijski napitek v obliki čaja dvakrat na dan, 200 ml.

Infuzija za krepitev nohtov.

Spojina.
Cvetovi črnega bezga - 3 žlice. l.
Korenike travnika - 2 žlici. l.
Pastirska vrečka - 1 žlica. l.
Kopriva - 1 žlica. l.
Licorice - 1 žlica. l.
Alder sadike - 1 žlica. l.
Strma vrela voda - 250 ml.

Aplikacija.
Vse sestavine premešamo in shranimo v kozarec s pokrovom. Za infundiranje vzemite čajno žličko mešanice in prelijte z vrelo vodo. Mešanico pustimo stati pod pokrovom in brisačo šest ur, nato precedimo. Infuzijo pijte deset dni, ½ skodelice trikrat na dan pred obroki. Priporočljivo je, da pripravite poparek vsak dan sveže.

Oljne kopeli za krepitev nohtov.

Poljubno rastlinsko olje segrejte na 30-35 stopinj in držite konice prstov v njem deset minut. Odvečno olje odstranite s papirnato brisačo.

Limonine kopeli za sijaj in zdravje.

Iztisnite svež sok iz ½ limone, konice prstov držite v soku petnajst minut, nato sperite s toplo vodo in namažite s hranljivo kremo na osnovi olja.

Maska za rast nohtov.

Spojina.
Sok aloe - 30 ml.
Smetana - 2 žlici. l.
Olje ognjiča - 40 kapljic.
Olje rakitovca - 40 kapljic.
Burdock olje - 40 kapljic.

Aplikacija.
Vse skupaj zmešamo v homogeno maso. Izdelek vsak dan pred spanjem vtrite v nohtno ploščo in obnohtno kožico.

Video: Zdravje za konice nohtov v programu "Vse bo prijazno"

Na koncu bom rekel, da uporaba odstranjevalcev laka za nohte, ki vsebujejo aceton, ki posuši noht in odstrani zaščitno folijo z njegove površine, močno škoduje nohtnim ploščam, kar povzroča krhkost. Zato dajte prednost izdelkom brez acetona, ki vsebujejo vlažilne sestavine.

V našem telesu so vsi procesi medsebojno povezani, zato se lahko pod različnimi pogoji zahtevana raven določenih vitaminov za nohte spremeni. Na primer, če je v vaši prehrani veliko ogljikovih hidratov, se poveča potreba po vitaminih B2 in C, če v prehrani primanjkuje beljakovinskih živil, pride do motenj v procesih pretvorbe karotena v vitamin A, absorpcija vitaminov B2, B3 in vitamina C pa se bistveno zmanjša. Zato jejte pravilno in uravnoteženo, skrbite za svoje roke, potem ne bo težav z nohti.

Najbolj očiten vzrok za cepljenje nohtnih plošč je glivična okužba in akutno pomanjkanje mineralov in vitaminov. Pomanjkanje je mogoče zapolniti s tečajno uporabo farmacevtskih pripravkov in uporabo določenih izdelkov.

Prehranska dopolnila bodo okrepila nohte po onihomikozi, pospešila okrevanje. V članku je opisano, kateri vitamini primanjkuje krhkim nohtom, iz katere hrane jih lahko dobite.

O čem govori ta članek?

Zunanji in notranji vzroki listanja nohtov

Nohti se lahko lomijo in luščijo iz različnih razlogov. Zunanji dejavniki vključujejo dolgotrajen stik z vodo, kemičnimi reagenti, mehanskim vplivom. Če so roke pogosto v vodi, nohti neizogibno postanejo krhki, krhkost se poveča. Brez uporabe zdravil je zelo težko obnoviti normalno stanje nohtov.

Ko gre za kemikalije, mislijo na vse vrste detergentov, kemikalij, acetona, alkohola in barvil. Snovi močno izsušijo kožo, jo naredijo ranljivo. Manikirni laki lahko zlomijo nohtno ploščo. Navada grizenja nohtov, nepravilna tehnologija žaganja lahko povzroči laminacijo.

Zgodi se, da je oseba od rojstva nagnjena k patologijam:

1. krhkost;
2. krhkost;
3. delaminacija.

Razlog je v nizkem odstotku cisteina, aminokisline, ki skrbi za zdravje nohtov.

Zdravniki notranje vzroke imenujejo slaba prehrana, genetska predispozicija, bolezni, okužba s patogenimi glivami. Če da, kateri vitamin manjka? Krhkost je posledica podhranjenosti, pomanjkanja vitamina B, kalcija, magnezija, fosforja, beljakovin.

Kot lahko vidite, se nohti ne luščijo brez razloga, odprava dejavnikov tveganja bo pomagala obnoviti zdravje. Če je vzrok težav pomanjkanje vitaminov, jih pridobimo iz farmacevtskih pripravkov. Osnova lepih, negovanih in zdravih nohtov so vitamini A, B, C, E. Vitamin A pozitivno vpliva na stanje imunskega sistema in s tem zmanjšuje verjetnost vnetnega procesa.

Vitamin C je odgovoren za kakovost nohtov, s pomanjkanjem askorbinske kisline se tkiva začnejo hitro starati.

Vitamin E je odgovoren za normalno rast nohtnih plošč, vitamin E se priporoča za povečanje trdnosti tkiv.

Vitaminski pripravki za nohte

Katere vitamine piti, če se nohti na rokah luščijo? Med najbolj priljubljenimi zdravili zdravniki imenujejo Duovit, Vitrum, Supradin, Alphabet, Solgar, Doppelhertz, Nikotinsko kislino.

Duovit

Kompleks vitaminov in mineralov, kot del ene tablete, dnevni odmerek vitamina A, D, C, B1, B2, B6, B12. Poleg vitaminov izdelek vsebuje kalcij, magnezij, železo. Stroški paketa (40 kosov) se začnejo od 230 rubljev.

Vitrum

Vitamini za krepitev nohtov, proizvajalec ponuja zdravilo za različne starostne kategorije. Ločeno lahko kupite zdravilo za ženske, otroke, moške različnih starosti.

Lahko tudi standardni kompleks 13 vitaminov in 17 mineralov ali za nosečnice.

Dragee kompenzira pomanjkanje vseh hranil, stroški paketa 60 kosov so od 800 rubljev. Bolniki poročajo o pozitivni dinamiki po prvem tednu uporabe.

Supradin

Eden najboljših kompleksov je Supradin, sposoben je obnoviti normalno stanje nohtov, pospešiti ponovno rast tkiv po glivični bolezni. Vsebuje vitamine A, B, C, H, E, D.

Poleg tega tablete vsebujejo minerale:

• kalcij;
• magnezij;
• cink;
• železo;
• fosfor.

Za 30 tablet boste morali plačati najmanj 500 rubljev. Obstajajo šumeče tablete, dražje so.

Abeceda

Vitamini v obliki tablet različnih barv, vsaka ima določeno sestavo. Kompleks izboljša tudi stanje las. Vsebujejo vitamine A, B, E, H, K, askorbinsko kislino, minerale.

Complivit z vitaminom D

Osnova kompleksa je kalcij, ki zagotavlja boljšo absorpcijo vitamina D. Kalcij bo okrepil nohte, jim dal naravni sijaj, zmanjšal lomljivost in listanje. Zdravilo je zelo primerno za starejše bolnike in tiste s kroničnimi boleznimi sklepov. 30 tablet stane 300 rubljev.

Solgar

Ta kompleks zmanjšuje krhkost, se bori proti prekomerni suhosti kože, obnohtne kožice. Kot del vitaminov E, B, C, D. Trajanje tečaja je 1 mesec, včasih med uporabo zdravila bolnik opazi rahlo slabost, prebavne motnje. Cena embalaže je 600 rubljev.

Doppelhertz vitamini za nohte

Priporočljivo je zaužiti 1 kapsulo med zajtrkom. Kot del izdelka biotin, cink, vitamini B6, B5. Po 2-mesečnem tečaju opazimo bistveno spremembo stanja nohtov, zmanjša se krhkost, pozitiven učinek je viden tudi s strani las. Stroški pakiranja zdravila od 400 rubljev.

Nikotinska kislina

Ko se zadnjič nohti luščijo in lomijo, katere vitamine piti? Nohti se bodo prenehali luščiti, lasje bodo izpadali, če boste vzeli tečaj poceni nikotinske kisline. Učinkovito zdravilo se proizvaja v obliki tablet, spodbuja rast tkiva.

Vitamini za zunanjo uporabo

Terapijo lahko dopolnite z nanašanjem zunanjih sredstev na nohte, manikirne kompozicije služijo kot osnova za barvni lak. Postopek pomaga ohranjati nohte v dobrem stanju.

V plošče lahko vtrete tudi posebna olja, pogosto vsebujejo več elementov. Izboljšujejo delovanje drug drugega, pomagajo, da se izdelek bolje absorbira in absorbira.

Zunanja sredstva vlažijo obnohtno kožico, mehčajo kožo, krepijo nohtno tkivo. Priporočajo se celo pri zdravljenju glivičnih obolenj, da bi roke dobile negovan videz. Rezultat takšnih kozmetičnih izdelkov je kratkotrajen.

Mikolog lahko priporoči monozdravilo, ki temelji samo na eni sestavini. Drgnjenje daje neposreden učinek na nohte, obnohtno kožico. Uporaba zdravila je upravičena, če vzrok krhkosti ni povezan z notranjo ali glivično boleznijo. Katere vitamine jemljemo peroralno in katere vtremo - vedno je odvisno od številnih dejavnikov.

Med pripravki zunanjega delovanja je treba opozoriti na kreme za roke z dodatkom vitaminov. Pozitivne povratne informacije so prejeli izdelki blagovne znamke Pure Line, Black Pearl, Velvet Handles.

Sestava krem ​​je izbrana tako, da lahko:

• okrepiti nohte;
• kompleksen učinek na kožico;
• navlažite občutljivo kožo rok.

Za jemanje vitaminov ne potrebujete zdravniškega recepta, morate pa natančno upoštevati navodila za uporabo.

Treba je opozoriti, da kompleks več komponent pomaga čim bolj pomagati pri reševanju težav.

Zunanji izdelki skupaj z negovanjem od znotraj zagotavljajo kakovostno obnovo nohtne plošče, povrnitev sijaja in trdnosti nohtov.

Zdrava hrana

Če ne želite uporabljati sintetičnih vitaminov, kupljenih v lekarni, lahko koristne snovi dobite iz hrane. S spremembo običajne prehrane lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, odpravite foliacijo nohtnih plošč.

Veliko vitamina A najdemo v piščančjih jetrih, ribjem olju. Vitamin E je koristen za nohte, brez katerega se retinol absorbira veliko slabše. Oba vitamina sta topna v maščobi, zato ju zaužijemo skupaj z lipidi.

Snovi so še posebej pomembne za ženske, ki so nenehno na dieti. Vitamin E je prisoten v jajčnem rumenjaku, fižolu, oreščkih, zeleni solati, rastlinskem olju in oreščkih. Do luščenja nohtov pride pri pomanjkanju askorbinske kisline (vitamina C), pridobivamo jo iz svetlih jagod, zelenjave in sadja, največ v pomarančah, rakitovcu, limoni, papriki.

Uporaba vitaminov B bo koristila, prisotni so v izdelkih:

1. vzkaljena pšenična zrna;
2. mlečni izdelki;
3. piščančja, prepeličja jajca;
4. ajda, ovsena kaša.

Vitamin B3 najdemo v belih gobah, jetrih, mesu, rjavem rižu. Vitamin B5 se pridobiva iz otrobov, žit, brokolija. Biotin lahko pridobimo iz trdega sira, mleka, rib, drobovine. Ta vitamin velja za vitamin lepote.

Poleg vitaminov telo potrebuje nabor mineralov, pomembni so tudi za odpravo krhkih nohtov. Govorimo o jodu, kalciju, magneziju, selenu, cinku, železu, žveplu. Za nadomestitev pomanjkanja kalcija bo pomagala uporaba velike količine zelene zelenjave, jajc, stročnic. Poleg tega se jajca lahko uživajo z lupino. Jod lahko dobite iz zelene solate, ananasa, morskih sadežev.

Magnezij je enostavno najti v semenih, žitih, polnozrnatem kruhu, bananah in perutnini. S pomanjkanjem silicija morate pogosteje jesti rastlinsko hrano, selen je prisoten v morskih algah, olivah, otrobi, drobovini, zlasti:

• ledvice;
• jetra;
• srce.

Veliko železa je v jabolkih, belem zelju, bučkah. Za boljšo absorpcijo železa morate zaužiti zadostno količino grenivk, čebule, kozic. Žveplo se pridobiva iz zelene solate, čebule, zelja, ajde.

ANKETA: Ali zaupate tradicionalni medicini?

Vaše mnenje je za nas zelo pomembno!