Recepti postnih dni za nosečnice. Razkladalni dnevi med nosečnostjo: prednosti in slabosti

V obdobju rojevanja otroka so ženske pristranske do svojega videza, zlasti do svoje postave. Mnoge bodoče matere med nosečnostjo izvajajo dneve posta za zdravje in hujšanje. Iz našega gradiva boste izvedeli, ali jih je mogoče izvajati, kako to storiti pravilno, zakaj v prvem in drugem trimesečju ne morete urediti "lačnih" dni. Prebrali boste tudi pričevanja bodočih mamic, ki so izvajale »razbremenitev« po navodilih zdravnika ali na lastno pobudo.

Med nosečnostjo se morate držati zlate sredine - ne prejedati in se hkrati ne držati strogih omejitev v meniju. Zato mnoge ženske v svojo prehrano vključijo dneve posta, da nadzorujejo svojo težo. Vendar ima ta metoda številne nianse in kontraindikacije, ki jih morate poznati.

Kdaj je potreben postni dan?

1. Z gestozo v zgodnji in pozni nosečnosti. Zapleti lahko privedejo do prezgodnjega poroda, intrauterine hipoksije ploda ali odcepitve posteljice. Posebno tveganje so ženske, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni ledvic, jeter, patologij endokrinega sistema.
2. Debelost med nosečnostjo je še ena indikacija za postne dni. Gestacijski diabetes mellitus spremlja moten pretok krvi. To lahko privede do razvoja debelosti pri plodu. To še posebej velja za otroke, ki tehtajo več kot 4 kg.
3. Pogosto zdravniki svetujejo postne dni vsak teden, če bodoča mati prehitro pridobivanje teže. Norma je povečanje za 300-500 g na teden. Če si ženska bolj opomore, potem "raztovarjanje" ne bo škodilo.
4. Prikazani so razkladalni dnevi med nosečnostjo z zastajanjem tekočine v telesu in edemom.

Kako organizirati postni dan

Da ne bi poškodovali svojega otroka, morate upoštevati nekaj pravil:

• Priporočljivo je začeti postne dni šele v tretjem trimesečju. Do 28. tedna se pri otroku oblikujejo vsi organi in sistemi, zato majhna prehrana ne bo škodovala plodu.
• Med nosečnostjo ne smete "raztovarjati" več kot enkrat na 7-10 dni. Ocene nosečnic pravijo, da se lahko z enim razbremenilnim dnevom na teden znebite 3-5 dodatnih kilogramov v 2-2,5 mesecih.
• Če prehitro pridobivate težo, morate redno organizirati postne dneve. "Razkladanje" je treba opraviti enkrat na teden. Tako se lahko v enem mesecu (to je v štirih dneh posta) znebite 0,5 kg. odvečne teže. Ni veliko, a če se držite tega sistema, ne boste pridobili prekomerne teže. Da bo postni dan učinkovitejši, je priporočljivo piti veliko vode.
• Potrebno količino hrane razdelite na 5-6 obrokov. Tako se lahko izognete prenajedanju in nelagodju v trebuhu, ki ga zelo pogosto opazimo pri nosečnicah.
• Med postnimi dnevi se nosečnica ne sme omejiti na pitje vode. In najbolje je piti ne čaj ali kavo, ampak čisto vodo. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 litra. Prav tako je vredno dopolniti režim pitja z decokcijo šipka (do 0,5 l.).
• Norma je izguba teže v enem dnevu na tešče do 800 g, kar olajša zavrnitev soli in sladkorja, ki zadržujeta tekočino v telesu.

Vrste postnih dni

Dnevi razkladanja med nosečnostjo so lahko dveh vrst - "lačni" in "polni". Če ne želite radikalno spremeniti svoje prehrane (tudi z dobrimi nameni), izberite "popolno odvajanje". Ponujamo več možnosti menija za raznolikost. Skupna vsebnost kalorij na dan se giblje od 800 do 1000 kcal.

"Siti" dnevi

meso

Potrebujete 400 g kuhanega mesa (piščanca ali purana brez kože) in 800 g sveže zelenjave (po možnosti bogate z vlakninami: koruza, zelje, buče, paprika). Priporočljivo je kuhati zelenjavo za par, peči ali dušiti. To količino hrane razdelite na 4-5 obrokov.

V tretjem trimesečju je bolje, da se razbremenite na ribah in ne na mesu. V skrajnih primerih se odločite za perutninsko ali kunčje meso.

sadje

Če imate radi sadje, potem vam bo všeč ta možnost "raztovarjanja". Za sadni dan boste potrebovali 1 kg. zrelo sadje in jagode, pa tudi solatni preliv v obliki nizkokaloričnega naravnega jogurta (ali 10-15% kisle smetane). Celotno količino zdrave solate razdelite na 4 obroke in pol ure pred spanjem popijte kozarec manj mastnega kefirja ali jogurta.

Na skuto

Beljakovine so ženskam med nosečnostjo nujne, zato predlagamo, da si poleti privoščite skuto z zrelimi jagodami. Potrebovali boste 400 g skute in 600-800 g jagod. Jejte to poslastico v tretjem trimesečju med dnevom posta, kadar koli začutite lakoto.

Na ajdo

Morate vreti 1 žlico. ajda brez soli. Čez dan ga je treba zaužiti z 1,5 skodelice kefirja ali mleka.

Različno

Številne nosečnice se naveličajo postnih dni na skuti ali ajdi, zato si lahko popestrite svoj obrok z bolj zanimivo možnostjo menija. Takšno "raztovarjanje" je veliko lažje vzdržati, saj v prehrani niso prisotni le zelenjava in skuta, temveč tudi mesni izdelki.

• 100 g zelenjavne solate iz zelja in kumar (z zeljem bodite previdni, saj ta izdelek pogosto povzroči napihnjenost);
• 4 pečena jabolka;
• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 100 g kuhanega piščanca;
• 100 g sira;
• 200 ml. kefir z nizko vsebnostjo maščobe.

Med postnimi dnevi zelenjave in mesnih jedi ni dovoljeno soliti ali začinjati z začimbami! Takšen ukrep bo odstranil odvečno vodo iz telesa.

"Lačno razkladanje"

Priporočljivo je, da se "lačen" dan raztovarjanja za nosečnico, da bi zmanjšala težo, uredi čim redkeje, saj je dnevna vsebnost kalorij v takšni prehrani zelo nizka.

lubenica

1,5 kg. lubenico razdelimo na 5-6 obrokov. Na ta dan morate piti vsaj 1,5 litra. vodo.

Apple

1,5 kg. zrela jabolka za uživanje čez dan. Sladkorja ali medu ni mogoče uporabiti, rezine jabolk lahko potresete s cimetovim prahom.

Kefir

Dan na tešče lahko preživite na kefirju z nizkim odstotkom maščobe (popiti morate 1,5 litra mlečnokislinskega napitka na dan).

Takšni postni dnevi med nosečnostjo niso primerni za vsako žensko, zato se morate posvetovati z zdravnikom. Kljub temu je bolje uporabiti kefir kot dodatek k mesu ali skuti, ajdi.

Zelenjava

Koristen bo tudi zelenjavni dan. Najbolje je izbrati zelenjavo nevtralnega okusa (na primer buče ali bučke). Sesekljano zelenjavno kašo lahko prelijete z rastlinskim oljem ali kislo smetano.

Obstajajo določene kontraindikacije za izvajanje mlečnih, mesnih in maščobnih dni za nosečnice. Prepovedano je slediti takšnemu razkladalnemu meniju pri boleznih prebavnega sistema in srca.

Načrt obrokov: video

Kako jesti naslednji dan

Pogosta napaka nosečnic je, da naslednji dan po "raztovarjanju", ki se izvaja na skuti ali ajdi s kefirjem, jedo veliko hrane. Po postnem dnevu naj bo vaš jedilnik lahek. V nasprotnem primeru se lahko izgubljena teža vrne naslednji dan.

• Najbolje je, da zajtrkujete manj masten jogurt s sadjem, kuhanimi jajci ali porcijo ovsenih kosmičev.
• Za kosilo jejte živila, bogata z beljakovinami (kot so pusta riba ali pusta govedina, zajec ali piščanec). Beljakovinska živila se najbolje kombinirajo z vlakninami, zato zelenjavo specite ali si za prilogo pripravite solato. Lahko skuhate tudi lahko zelenjavno juho z zelišči.
• Zvečer pojejte porcijo zrnate skute s kefirjem ali kuhano meso z zelenjavo.

Med nosečnostjo je vredno omejiti vnos ogljikovih hidratov pozneje čez dan.

Če se vam med nosečnostjo pokažejo dnevi na tešče, naj bodo čim bolj varni. Ugotovite, kaj lahko jeste in kako narediti razbremenitev prijetno. Dosežite želeni rezultat brez škode za sebe in svojega otroka!

Da bi se nerojeni otrok in njegova mati dobro počutila in prejela celotno količino vitaminov, je treba uravnotežiti prehrano in zagotoviti popolno prehrano nosečnice. Šteje se, da je normalno, če ženska med nosečnostjo pridobi do 12 kg teže. Ko se teža poveča neenakomerno in se pojavijo zapleti, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju, je med nosečnostjo potrebno izvajati dneve posta. Odločitev o zmanjšanju prekomerne telesne teže nosečnice sprejme zdravnik. Če se je mama odločila, da si bo organizirala dietni dan, se mora vsekakor posvetovati z zdravnikom o možnosti njegovega držanja.

Izbira med dieto in dnevom posta

Dieta je posebna prehrana nosečnice, ki se uporablja v primeru patologije, kot so: debelost, sladkorna bolezen, alergije itd. Med dieto se upoštevajo določena pravila in omeji uživanje določenih živil. Veliko ljudi uporablja diete v vsakdanjem življenju: za hujšanje, iz zdravstvenih razlogov. Opazujejo se določeno obdobje, včasih zelo dolgo.

Če ima nosečnica kronične bolezni, na primer diabetes mellitus ali bolezni ledvic, želodca, je treba predpisati terapevtsko prehrano. Vsaka prehrana je skladna z vodilnim ginekologom. Med nosečnostjo ni priporočljivo vzdržati uživanja hrane, če telo to zahteva. To je škodljivo in nevarno za bodočega novorojenčka. Če zmanjšate apetit in željo po uživanju nekaterih živil, lahko to privede do tako imenovanega prenajedanja. Da se to ne bi zgodilo in če je potrebno zmanjšati vsebnost kalorij ali količino zaužite hrane, zdravniki priporočajo, da se dogovorite za dan, ko jedo le lahko hrano.

Izvajanje dneva zdravljenja, če je pravilno izvedeno, vam bo omogočilo, da dobite vsa hranila, ki jih bodoča mati in njen otrok potrebujeta. Poleg tega se zaradi razbremenitve olajša delo vseh organov.

V takem dnevu si prebavila odpočijejo, črevesje se očisti, telo se osvobodi škodljivih presnovnih produktov, uravna se restrikcijska aktivnost, metabolizem se pospeši, odvečna tekočina se odstrani. Praviloma dneve postenja nosečnice nadzoruje zdravnik, tako da pomanjkanje katerega koli izdelka ne povzroči patologije ploda. Kakor koli že, a tak dan je nekakšen šok za telo. Za njegovo imenovanje morajo obstajati dobri razlogi. Na ta dan mora biti hrana precej zadovoljiva, vendar z nižjo vsebnostjo kalorij.

Postni dnevi imajo pozitivne in negativne točke. Plusi vključujejo:

1. znebiti se toksinov in toksinov;
2. pridobivanje dodatnih vitaminov;
3. odstranitev odvečne tekočine;
4. izguba teže;
5. ne škoduje zdravju;
6. normalizacija krvnega tlaka;
7. krepitev srčno-žilnega sistema;
8. zmanjšanje edema.

V postnih dneh ni slabosti, na telo učinkovito blagodejno vplivajo. Ampak kontraindikacije obstajajo. Tej vključujejo:

• nizka teža pred nosečnostjo;
• obstoječe kronične bolezni, ki vam ne dovoljujejo uživanja nizkokalorične hrane;
• bolezni želodca, srca itd.

Ali je možno, da nosečnice izvajajo postne dni, odloči zdravnik na podlagi analize nosečnice. Po potrebi se dodatno posvetujejo z ozkimi specialisti: endokrinologi, kardiologi, terapevti.

Indikacije

Znatno povečanje telesne mase med nosečnostjo ni vedno posledica povečane prehrane ali uživanja superkaloričnih obrokov. To je mogoče razložiti s posebnostmi telesa bodoče matere, njenim življenjskim slogom.

Če pa se pojavijo ti simptomi:

• otekanje nog;
• dispneja;
• krvni tlak se dvigne;
• delo srca je moteno;
• obstajajo težave z delom notranjih organov (ledvice, jetra),

potem bo določitev postnih dni razumna in potrebna. Prisotnost teh znakov kaže na spremembe v stanju nosečnice. In to lahko vpliva na zdravje in razvoj nerojenega otroka.

Potreba po dnevih posta se pojavi ob prisotnosti takšnih patologij.

1. Debelost katere koli stopnje in tveganje za sladkorno bolezen. Zvišanje ravni sladkorja ali glukoze povzroči poškodbe sten krvnih žil v plodu, kar moti pretok krvi. V prihodnosti to grozi z zapleti pri otroku, povzroči poškodbe med porodom in poveča tveganje za sladkorno bolezen pri otroku.
2. Preeklampsija ali preeklampsija se izraža v zvišanju krvnega tlaka, edemih in beljakovinah v urinu. Te patologije lahko povzročijo prezgodnji porod, obstaja nevarnost stradanja ploda s kisikom.
3. Hitro pridobivanje teže med nosečnostjo je dober razlog za dan posta.

Pravilen vrstni red dni raztovarjanja

1. Izvajanje postnih dni je priporočljivo od 28. tedna nosečnosti, potem ko so oblikovani vsi organi nerojenega otroka.
2. Zdravniki običajno svetujejo, da jih uredite enkrat na 10 dni. Najbolje je, da so na isti dan v tednu. Tako telo navadite na določeno prehrano, resnih težav z dobrim počutjem ne bo.
3. Tak dan bi moral biti enkraten (enkrat), če vzdržite razkladanje 2-3 dni, potem se bo to štelo za dieto in je nemogoče podvrči nosečnici in plodu takšnemu testu.
4. Če žensko muči toksikoza, potem je bolje, da ne preživite dni posta. Lakota poveča slabost.
5. Včasih zdravnik priporoča, da še vedno preživite dan raztovarjanja, vendar s povečanjem količine porcij in zmanjšanjem odmorov med obroki.
6. Da bi zagotovili raznolikost vhodnih hranilnih snovi v telo nosečnice, je treba izvajati različne dneve posta.
7. Čez dan se iz pripravljene količine izdelkov poje 5-6 enakih porcij. Priporočljivo je jesti počasi, temeljito žvečiti hrano, da se bolje absorbira in prej pride do sitosti.
8. Če je urejen zelenjavni dan, količina zaužite zelenjave ali sadja ne sme presegati 2 kg.
9. Na beljakovinski dan je prehrana sestavljena iz 500-700 g živil.
10. Količina popijene tekočine je najmanj dva litra. Manj vode ne bo vplivalo na čiščenje telesa.

NOSEČNICE NE SMEJO:

• z edemom, pijte diuretike. Povečajo obremenitev ledvic;
• uporabljajte sredstva za čiščenje črevesja. Bolje je, da to storite vnaprej;
• ob koncu dneva posta ni priporočljivo zlorabljati hrane. V vsem morate vedeti mero.

Dan razkladanja je bolje preživeti doma za mirno delo, ne pa za delo, ki zahteva fizični napor.

meni

Pomemben pogoj za vsak postni dan je vnos tekočine: popiti morate vsaj dva litra tekočine, da uravnotežite obnovo mineralov. Pomanjkanje tekočine zmanjša učinkovitost praznjenja. Če želite izbrati možnosti za takšne dneve, ki so pravi za vas, jih pogojno razdelimo v dve skupini: polni in lačni dnevi. Prva vrsta je idealna za tiste bodoče matere, ki se niso odločile za program hujšanja in ne marajo drastično spreminjati svoje prehrane. Ta vrsta raztovarjanja ne povzroča lakote in daje dobre rezultate. Cele dneve lahko preživite večkrat na teden. Celodnevni vnos kalorij je približno 1000.

Dobro hranjen sistem raztovarjanja za nosečnico vam omogoča, da ga vključite v meni za dan

1. Vse vrste mesnih izdelkov: goveje, telečje, piščančje ali puranje meso (400 g) in sveža zelenjava do 800 g. Izdelki so razdeljeni v 5-6 odmerkih. Pred spanjem je treba piti kefir, po možnosti brez maščobe, čez dan pa piti predpisano količino tekočine. Omejite vnos soli.
2. Morski sadeži, kuhani na kakršen koli način (kuhani, dušeni ali pečeni, kuhani na pari). Vzamejo največ pol kilograma. Seznam je dopolnjen z dušeno zelenjavo: zelje, jajčevci, bučke, stročji fižol, paradižnik, paprika, gobe. Količina tekočine na dan je liter in pol, vključno s čajem.
3. V prehrano je dovoljeno uvesti sadno solato. Narejena je iz različnega sadja in začinjena z naravnim jogurtom. Približno količino od 1 do 1,5 kg izdelka razdelimo na štiri dele. Bližje večernemu počitku pijejo 1% kefir, čez dan pa 1,5 litra vode.
4. Jagode in skuta. Ko dan preživi poleti, ni težav s svežimi plodovi jagodičja. Lahko vzamete poljubno jagodičje: jagode, maline, češnje, ribez in nemastno skuto. Kilogram jagodičja in 400 g skute porazdelimo čez dan in zaužijemo v majhnih porcijah. Voda in čaj se porabita v običajni količini.

Lačni postni dnevi med nosečnostjo vključuje uporabo ene vrste hrane, ki omogoča počitek prebavnemu sistemu. Zaradi nizke energijske vrednosti jih je priporočljivo urediti največ enkrat na teden. Pravila porabe vode se ne spremenijo: popiti morate vsaj dva litra tekočine na dan.

Monoload dnevi so:

• Lubenica. Na dan morate pojesti vsaj en in pol kilograma lubenice za 5-6 sprejemov. Pijte vodo na običajen način.
• Apple. Dieta vključuje kilogram in pol svežih ali pečenih jabolk s cimetom. Dodajanje sladkorja ni priporočljivo. Čaj in vodo še vedno uživamo v količini 1,5-2 litra.
• Mlečni dan. Čez dan popijete 1,5 litra kefirja, fermentiranega pečenega mleka, jogurta po vaši izbiri. Količina vode, čaja se zmanjša na liter in pol.
• Sadni dnevi vključujejo uvedbo različnega sadja v prehrano. Običajno izberite jabolka.
• Dan kompota. Kompot skuhamo iz litra in pol vode ter kilograma sadja, suhega ali svežega. Pijte čez dan.
• Zelenjavni dan. Na dan pojedo kilogram in pol nevtralne zelenjave (lahko vzamete bučke ali buče). Pečeno korenasto zelenjavo začinimo z rastlinskim oljem ali kislo smetano. Tekočina se pije kot običajno.
• Razkladanje ajde. 200 gramov žitaric prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da nabreknejo. Čez dan jejte, razdelite na 5 obrokov. Lahko pijete mineralno vodo brez plina ali šibak čaj.

Iz obilice dni raztovarjanja za nosečnico lahko izberete katero koli možnost, potem ko se o tem dogovorite z zdravnikom. Na splošno so priporočljivi zelenjavni, sadni in sokovi dnevi, saj veljajo za bolj učinkovite in zagotavljajo potrebne minerale in vitamine. Drugo priporočilo se nanaša na menjavo postnih dni. Lahko jih spremenite in s tem povečate učinkovitost.

Kar se tiče mesnih, mlečnih ali maščobnih dni, jih ne bi smeli organizirati za ženske, ki kadijo, in tiste, ki imajo bolezni prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Pomembno je vedeti, da vsaka vrsta razkladanja deluje kot zdravilno orodje, vendar obstajajo tudi kontraindikacije. Torej, možnost kislega mleka je priporočljiva pri prisotnosti debelosti in ateroskleroze, uživanje kumar vpliva na hipertenzijo, dnevi jabolk in lubenic so učinkoviti pri boleznih ledvic in hipertenziji.

Če dvomite o svojem zdravju, občutite nelagodje, opazite nekaj neprijetnih trenutkov, povezanih s hrano, se posvetujte z zdravnikom. Specialist vam bo natančno povedal, kaj se dogaja. Po potrebi vam bo predlagal pravilen recept za postni dan.

Dobro porabljen dan lahke prehrane pomaga odstraniti od 300 do 800 g odvečne teže z odstranitvijo odvečne tekočine.

Kako narediti razkladanje prijetno?

Dnevi posta bodo dali dobre rezultate in ne bodo postali težka preizkušnja za telo med nosečnostjo, če:

• uporabljajte majhne jedi, da se porcija ne zdi skromna, potem bo občutek sitosti prišel hitro;
• jejte počasi in temeljito žvečite hrano, da signal o vstopu hrane v želodec doseže možgane;
• poiščite zase zanimivo dejavnost, ki bo preusmerila pozornost od hrane in hladilnika;
• če boste našli sopotnika, bodo omejitve hrane lažje prenašali.

Prehrana v različnih obdobjih nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti se ženske soočajo s tako težavo, kot je toksikoza. Njihovi občutki okusa se spremenijo, njihov apetit se poveča. V tem obdobju je pomembno upoštevati pravilno prehrano in spremljati uporabnost prehrane. Katera živila se lahko zaužijejo?

Jedilnik nosečnice mora biti

1. Beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. Govedina, piščanec, soja, fižol, jajca in mleko bodo telesu zagotovili svojo prisotnost.
2. Rastlinske maščobe. Olivno, laneno, sončnično olje vsebuje nenasičene kisline, ki jih telo zlahka absorbira.
3. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo žita, bodo pomagali prebavi.
4. Folna kislina je pomembna za nosečnice. Vsebuje banane, špinačo, buče in žita.
5. Železo vsebuje jabolka, ajda, jetra, ribe, gobe, čokolada in kakav.
6. Potrebo po kalciju bodo zadovoljili skuta, sir, brokoli.
7. Magnezij se pridobiva iz mandljev in ječmena, zelja, otrobov.

Obroki morajo biti delni in vključevati vsaj 6 obrokov.

Vzorčni meni za prvo trimesečje nosečnosti

• Müsli ali kosmiči z mlekom
• Jogurt 2,5% maščobe
• Mesna juha
• Zelenjavna solata
• Dušeno zelje s kuhanim rižem
• Mleko

• Mlečna kaša (ovsena, riževa, ajdova)
• Toast ali sendvič z maslom
• Ribja juha ali juha z ribjo juho
• Skuta ne več kot 100 g
• Kuhane testenine ali vermicelli z jetrnimi rezinami
• solata iz morskih alg

• Skuta, šibek čaj
• Piškoti s sokom
• Brokolijeva ali bučna juha
• sadje
• Parni piščančji kotlet s pire krompirjem
• Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob

• Kaša z mlekom in sokom
• Jogurt in sadje ali jagode
• Zelenjavna juha z zeljem (cvetača ali brokoli)
• Hruška, jabolko ali katero koli drugo sadje
• Paradižnikova solata z avokadom
• Jagodni sok ali brusnični kompot

• Ryazhenka, sendvič s sirom
• Pomaranča ali mandarina
• Mesne kroglice z dušeno zelenjavo
• oreški
• Krompir pečen v kisli smetani in zelenem čaju
• Kefir brez maščobe

• Cheesecakes z zeliščno decokcijo
• 12 suhih marelic
• Piščančja juha, polnozrnat kruh
• Solata iz naribanega korenja in jabolk z medom
• Grška solata in čaj
• Mleko

• Ovsena kaša v mleku z jabolki, čaj
• banana ali hruška
• Juha z rezanci s piščancem in paradižnikovo solato, čaj
• sadje
• Dušen piščančji kotlet in dušena zelenjava
• Jogurt ali kefir

Pravilna prehrana in zmerna telesna vadba zagotavljata nadzor nad povečanjem telesne teže v zgodnjih fazah nosečnosti.

Drugo trimesečje

V drugem trimesečju je apetit povečan. To je posledica rasti otroka, ki potrebuje hranila, vitamine in elemente v sledovih. Rast nerojenega otroka povzroča tudi povečanje teže bodoče matere. V drugem trimesečju nosečnosti je pomembno preprečiti nenadzorovano povečanje telesne mase, da v prihodnosti ne bi prišlo do zapletov. Priporočljivo je upoštevati pravila zdrave prehrane, izogibati se pecivu, sladkarijam, ocvrti in začinjeni hrani. Če obstaja potreba po nosečnici v dneh posta, zdravniki svetujejo, da se držijo zdrave prehrane v kombinaciji z delnimi obroki. Sadno-zelenjavne dneve lahko organizirate največ enkrat na teden, pri čemer je poudarek na uživanju samo naravne zelenjave ali sadja z vaškega vrta.

ponedeljek

• Korenčkove palačinke s kislo smetano
• Piškoti (skuta ali biskvit), kefir
• Ribja juha in zelenjavna enolončnica
• Odvarek šipka
• Mesne kroglice iz dietnega mesa (piščanec, puran, zajec), korenčkova solata

• Žitna kaša z bučo
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in suhi nesladkani piškoti
• Juha iz zelenega zelja, ribji sufle
• Skuta in citrusi
• Zeljna juha, kuhan fižol in pust ribji file

Sreda (razkladalni dan)

• Čez dan 500 gramov nemastne skute in pol litra kefirja

• Mlečna prosena kaša z maslom
• Zelenjavni žele iz korenja in sirnikov
• Cvetačna juha, kuhan piščanec ali belo piščančje meso in riž
• Šipkov napitek in piškoti
• Bučke z mletim piščancem

• Kuhana jajca in paradižnik
• Skuta in kefir
• Juha in riba s špinačo
• Solata s korenčkom in jabolkom
• Bučkine palačinke in kuhan piščanec

• Skutina pasta s korenjem
• Jabolko in kefir
• Juha s krutoni
• Kompot in suhi piškoti
• Kuhani goveji in bučni ocvrtki

nedelja

• Kaša iz ječmenovih zdrobov
• Skutina enolončnica, začinjena s kislo smetano
• Riževa juha in solata iz kislega zelja
• Kompot ali sadni napitek iz jagod. Piškotek
• Kuhano meso z zelenjavnimi palačinkami

tretje trimesečje

Najpomembnejše obdobje nosečnosti je 38 tednov. V tretjem trimesečju je treba telo pripraviti na začetek poroda, prehrana v tej fazi pa mora biti popolna, da se zagotovijo zaloge energije in moči. Kar se tiče postnih dni v 3. trimesečju, jih lahko predpiše zdravnik le, če je potrebno. Če je teža nosečnice veliko višja od priporočene, potem razkladanje ne bo bolelo, ampak bo povsem upravičeno. V tem obdobju se ženska pripravlja na rojstvo nove osebe. Potrebuje moč za svoje težko delo in prehrana je pomemben pripravljalni del za porodni proces.

Jedilnik bodoče matere med pripravami na porod je skoraj enak jedilniku drugega trimesečja. Edini pogoj: zmanjšajte število obrokov na 4-krat na dan. Na postni dan je priporočljivo jesti zelenjavne solate, jabolka (sveža ali pečena) in skuto.

Dnevi posta so odličen način za hitro hujšanje, čiščenje telesa toksinov in pomoč telesu, da ostane v dobri fizični formi dolgo časa. Med nosečnostjo imajo postni dnevi še en cilj - ustvariti ugodne pogoje za razvoj ploda. Kako organizirati prehrano v takih dneh?

Splošne informacije

Razkladalni dnevi se razumejo kot dnevi z monotonim in nizkokaloričnim menijem. Vsebnost kalorij v hrani v tem primeru ne presega 30% norme:

• I trimesečje - 600-800 kcal (s hitrostjo 1600-2000 kcal / dan);
• II trimesečje - 700-900 kcal (s hitrostjo 2000-2200 kcal / dan);
• III trimesečje - 800-1000 kcal (s hitrostjo 2200-2500 kcal / dan).

Glede vsebnosti kalorij v hrani nutricionisti niso mogli doseči soglasja. Menijo, da lahko med nosečnostjo takšne drastične spremembe negativno vplivajo na stanje ženske in ploda. Mnogi strokovnjaki ne priporočajo zmanjšanja kalorične vsebnosti hrane na manj kot 1000 kcal na dan v kateri koli fazi nosečnosti.

Kako se postni dnevi razlikujejo od običajne prehrane?

Dieta - to so posebna pravila prehranjevanja, ki telesu omogočajo varen obstoj v zanj neugodnih razmerah. Diete so predpisane za nekatere bolezni: diabetes mellitus, patologija prebavnega trakta, bolezen ledvic, alergije. Med ženskami so diete za hujšanje zelo priljubljene. Med nosečnostjo takšne spremembe v običajni prehrani niso priporočljive.

Ko je na dieti, je oseba prisiljena vsak dan jesti strogo določeno hrano. Dolgo časa so iz prehrane izključene najrazličnejše jedi (običajno sladke, slane, ocvrte in moke). Pri nekaterih boleznih so lahko omejitve hrane zelo resne. Dieta zahteva od človeka veliko volje in želje, da na vsak način doseže želeni rezultat.

Med nosečnostjo so diete dovoljene le po navodilih zdravnika in pod njegovim stalnim nadzorom. Pri nekaterih boleznih lahko zdravnik priporoči začasno ali trajno odstranitev nekaterih živil iz vaše prehrane. Izključene jedi nadomesti posebej oblikovan meni. Med nosečnostjo so stroge diete prepovedane.

Postni dnevi imajo številne prednosti pred običajnimi dietami. So kratkotrajni (ne trajajo več kot 24 ur) in ne ustvarjajo pretirane obremenitve za telo bodoče matere. Takšna prehrana ne moti normalnega poteka nosečnosti in ne vpliva negativno na razvoj ploda. Skoraj vsaka ženska v zanimivem položaju lahko zdrži postni dan brez škode za svoje zdravje.

Indikacije

Dnevi posta so prikazani pod naslednjimi pogoji:

• hitro ali neenakomerno povečanje telesne mase;
• otekanje nosečnic;
• preeklampsija;
• izolirano zvišanje krvnega tlaka;
• debelost.

Med postnimi dnevi se v telesu pojavijo pozitivne spremembe:

• zmanjša se obremenitev notranjih organov (prebavni trakt, ledvice, srce);
• presnovni procesi se stabilizirajo;
• odstranijo se toksini in presnovni produkti;
• aktivnost prebavnih encimov se normalizira;
• odvečna tekočina se odstrani;
• oteklina izgine;
• splošni ton telesa se poveča.

Dnevi raztovarjanja so resen pretres za telo nosečnice. Takšnih sprememb v prehrani ni priporočljivo izvajati v prvem trimesečju, ko so položena vsa tkiva ploda. Vse negativne spremembe v tem obdobju lahko motijo ​​​​razvoj zarodka in celo povzročijo spontani splav.

Dneve posta je treba izvajati po 28 tednih nosečnosti. V tem času se oblikujejo vsi organi in sistemi ploda, kratkotrajne spremembe v materini prehrani pa nikakor ne bodo vplivale na njegov razvoj. Hkrati se v tretjem trimesečju poveča obremenitev prebavnega trakta, ledvic in srca. Dnevi posta bodo odličen način za preprečevanje različnih zapletov v tem težkem obdobju.

Kontraindikacije

• I trimesečje nosečnosti;
• huda dolgotrajna toksikoza v drugem trimesečju nosečnosti;
• začetno pomanjkanje telesne teže;
• nizko povečanje telesne mase med nosečnostjo;
• nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta;
• huda patologija urinarnega sistema;
• arterijska hipotenzija;
• odpoved srca;
• diabetes mellitus in druge presnovne patologije;
• zapozneli razvoj ploda;
• grožnja prekinitve nosečnosti;
• večplodna nosečnost (previdno).

V primeru dvoma ni odveč posvet z zdravnikom. Ginekolog bo lahko ustrezno ocenil stanje bodoče matere in njenega otroka ter priporočil optimalno prehrano v tem obdobju. V nekaterih primerih se bo morda treba posvetovati s terapevtom ali drugimi strokovnjaki.

Osnovna pravila

Dnevi razbremenitve so stresni za telo in zelo pomembno je, da ta čas preživite kompetentno, ne da bi pri tem škodovali telesu. Pri spremembi prehrane med nosečnostjo morate upoštevati nekaj pravil:

1. Dnevi razkladanja med nosečnostjo se izvajajo največ enkrat na 7-10 dni. V nekaterih primerih je zdravnik priporočil vsaj 14-dnevni premor.
2. Postni dan ne traja več kot 24 ur (običajno ves dan, od prebujanja do nočnega spanca).
3. Preden spremenite prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom in se pozanimajte o morebitnih kontraindikacijah za postne dni.
4. Dnevi razbremenitve minejo šele, ko se ženska počuti dobro.
5. Spreminjanje prehrane ni priporočljivo za prehlade, različne akutne bolezni, pa tudi za poslabšanje kronične patologije.
6. Med postnimi dnevi se ne smete ukvarjati s športom in fizičnim delom. Prav tako je prepovedan duševni stres. Priporočljivi so sprehodi na prostem.
7. Nočni spanec v postnih dneh mora biti poln in trajati vsaj 8 ur. Kratek dvourni spanec čez dan bo koristen.
8. V postnih dneh ne smete jemati diuretikov in odvajal.

Pri sestavljanju menija je treba upoštevati več pomembnih vidikov:

1. Vsa hrana je razdeljena na 5-6 obrokov čez dan. Ni priporočljivo jesti velikih porcij naenkrat.
2. Odmor med obroki naj bo 3-4 ure.
3. Glavni obroki naj bodo zjutraj in popoldne. Večerna porcija naj bo najmanjša.
4. Če ste lačni, ne posegajte po hrani. Jejte počasi, vsak grižljaj temeljito prežvečite. Za en obrok ne jejte več, kot je načrtovano.
5. Ne smete se pripeljati do močnega občutka lakote. Med glavnimi obroki lahko pijete kefir ali nesladkan jogurt.
6. Pri izvajanju postnih dni se ne smete omejiti na tekočino. Priporočljivo je piti do 2 litra čiste vode na dan (če ni kontraindikacij). Večina tekočine mora pasti v prvi polovici dneva. Lahko pijete navadno ali mineralno vodo brez plina, šibek zeleni čaj, jagodni sok.
7. Vse jedi kuhamo na pari ali v pečici.
8. Pred dnevom posta ne smete jesti težke hrane. Dan pred začetkom naj bo v prehrani le lahko prebavljiva hrana.
9. Izhod iz postanega dne mora biti postopen. Čez dan po končanem raztovarjanju je vredno jesti le lahko hrano v majhnih količinah.

Med nosečnostjo so priporočljivi dnevi na tešče, v katerih se ohranja optimalno ravnovesje hranil in vitaminov. Koristil bo meni, ki temelji na sadju in zelenjavi, mlečnih izdelkih z dodatkom pustega mesa ali rib. Količina maščob in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov je omejena. Takšna prehrana bo nosečnici omogočila ohranjanje telesa v dobri telesni formi brez škode za otroka.

Primeri razkladalnih dni

Med nosečnostjo so dovoljeni razkladalni dnevi:

Dan kislega mleka

Izdelki:

• kefir, fermentirano pečeno mleko (ne več kot 1,5% maščobe);
• jogurt brez polnil;

Prostornina hrane: 1,5 litra. Pijte kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek v majhnih požirkih ves dan. Tak postni dan je dovoljen le, če se nosečnica dobro počuti.

skutin dan

Izdelki:

• skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).

Vso skuto razdelimo na 5-6 obrokov in pojemo čez dan. Lahko pijete skuto s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob ali jogurtom brez polnil.

sadni dan

Izdelki:

• sveže sadje (lokalno, sezonsko, do 1,5 kg).

Jabolka veljajo za najboljšo možnost za ta dan. Dodate lahko hruške, marelice, slive (v majhni količini). Banane in grozdje ne sodelujejo v postnih dneh. Idealen za vroče poletne dni, ko telesa ne želite obremenjevati s težko hrano. Ves dan lahko pijete sveže iztisnjene sadne sokove.

zelenjavni dan

Izdelki:

• sveža zelenjava (do 1,5 kg).

Prednost ima nevtralna sezonska zelenjava (bučke, buče). Dodate lahko korenje, papriko, cvetačo. Zelenjavo, narezano v obliki solate, začinimo z rastlinskim oljem.

dan jagodičja

Izdelki:

• sveže jagode (do 1 kg);
• skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 500 g).

Jagode lahko zmešate s skuto ali uživate ločeno. Kot pijače so primerne jagodne sadne pijače in zeleni čaj. Najboljša možnost za poletne dni.

mesni dan

Izdelki:

• kuhana govedina ali teletina;
• kuhana perutnina (piščanec, puran);
• sveža ali kuhana zelenjava.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, zelenjave - do 1 kg. Za pijačo je najboljši kompot iz suhega sadja ali zeleni čaj.

ribji dan

Izdelki:

• pusto ribe (300-400 g);
• sveža ali dušena zelenjava (do 1 kg).

Od zelenjave je najbolje vzeti papriko, sveže kumare, cvetačo.

rižev dan

Izdelki:

• riževa kaša na vodi (200 g žit);
• sveža zelenjava in sadje (kot dodatek k rižu).

Pripravljeno riževo kašo je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Čez dan lahko dodate nekaj svežega sadja in zelenjave kot sladico ali prigrizek. Od sadja imajo prednost jabolka, med zelenjavo - korenje in paprika.

Ajdov dan

Izdelki:

• ajdova kaša na vodi (300 g žit).

Pripravljeno ajdovo kašo razdelimo na 4-5 obrokov. Kaši lahko dodate sveže sadje in zelenjavo.

dan juhe

Izdelki:

• Belo zelje;
• korenček;
• stročji fižol;
• paradižnik;
• česen;
• zelenje.

Juho pripravimo iz drobno sesekljane zelenjave (brez dodanega mesa, malo soli). Zelenjava se ne praži. Pripravljeno juho je treba razdeliti na 4-5 obrokov. Na ta dan se zmanjša količina druge tekočine, da ne preobremenite ledvic. Sestavine za juho lahko spremenite glede na lastne okusne preference. Takšen meni je primeren za ženske, ki težko prenašajo občutek lakote (vključno z boleznimi prebavnega trakta).

Izhod iz postnega dne

Po koncu dneva posta je pomembno, da se ne razbremenite in ne poškodujete telesa. Izhod iz razkladanja poteka postopoma ob upoštevanju nekaterih pomembnih pravil:

1. Zjutraj naslednjega dne morate pol ure pred zajtrkom popiti kozarec vode.
2. Zajtrk naj bo lahek, a dovolj zadovoljiv.
3. Ves naslednji dan po raztovarjanju mora prehrana vsebovati lahko prebavljive jedi (zelenjavna enolončnica, juhe iz piščančje juhe, solate).
4. V 24 urah po dnevu posta ni priporočljivo jesti ocvrte in začinjene hrane.
5. Prehrana po dnevu posta mora ostati pogosta in delna (5-6 krat na dan v majhnih porcijah).
6. Naslednji dan po raztovarjanju telesa ne smete načrtovati resnega fizičnega in duševnega stresa.

Postni dnevi bodo koristili ne le med nosečnostjo, ampak tudi po rojstvu otroka. Doječim materam se ne priporoča "lačno" raztovarjanje (fermentirano mleko, sadje, ajdovi dnevi itd.). Najboljša možnost med dojenjem bodo "polni" dnevi na tešče (meso, ribe, juha). Pred spremembo prehrane ne bo odveč, če se posvetujete z zdravnikom.

Nutricionisti se raje ne spominjajo tistih časov, ko so bodočim materam svetovali, naj jedo ne samo zase, ampak tudi »za tistega fanta ali dekle«.

Takšno vedenje ne more samo pokvariti postave ženske v zanimivem položaju in jo narediti neprivlačno, temveč tudi resno ogrožati njeno zdravje med porodom.

Da bi se mama in bodoči novorojenček počutila odlično, prejela celotno paleto hranilnih snovi, je dovolj, da jim zagotovimo popolno in uravnoteženo prehrano. Običajno, če nosečnost poteka brez zapletov, ženska v celotnem obdobju ne pridobi več kot 12 kg.

Če pa se teža neenakomerno povečuje, se pojavijo zabuhlost in nekateri znaki preeklampsije, potem postanejo dnevi na tešče med nosečnostjo nujni.

Odločitev o imenovanju varne metode hujšanja za žensko v položaju sprejme le zdravnik! Tudi če bodoča mati sanja, da bi se sama raztovorila v preventivne namene, mora meni takšnega dne uskladiti s svojim zdravnikom!

Ali so postni dnevi med nosečnostjo varni?

V zgodnjih fazah nosečnosti, med normalnim potekom, lahko ženska pridobi 1-3 kg teže ali ostane v svoji običajni formi. Toda v prvi polovici gestacijskega obdobja bodoča mati pridobi do 40% povečanja telesne mase, preostalih 60% pade na obdobje po 20. tednu.

Občutno povečanje telesne mase ni vedno posledica prekomerne ali prehranjenosti. Včasih je to povezano z življenjskim slogom nosečnice ali s posameznimi značilnostmi njenega telesa (delovanje endokrinega sistema, kardiovaskularnega sistema in drugih).

Dnevi posta so predpisani med nosečnostjo z naslednjimi simptomi:

• Zasoplost med hojo;

• otekanje nog;

• Povišan krvni tlak;

• Kršitve srčno-žilnega sistema;

• Težave z notranjimi organi (ledvice, jetra) in tako naprej.

Ti znaki lahko signalizirajo poslabšanje zdravja ženske in povzročijo tveganje za patološke procese v razvoju ploda.

Medicinske indikacije za predpisovanje razkladanja za bodoče matere

Dnevi raztovarjanja za nosečnice so nujna potreba po:

1. Debelost različnih stopenj ali tveganje za gestacijski diabetes. Pri povišani ravni sladkorja oziroma glukoze v krvi pride do poškodbe žilnih sten pri plodu in moten pretok krvi. To lahko povzroči nadaljnji razvoj diabetične fetopatije (multisistemske lezije, endokrine in presnovne disfunkcije) pri plodu, pa tudi poškodbe med porodom in nagnjenost otroka k sladkorni bolezni v prihodnosti.

2. Gestoza (preeklampsija), izražena s povišanim krvnim tlakom, oteklino in prisotnostjo beljakovin v urinu. To stanje moti fetoplacentalni pretok krvi in ​​pogosto povzroči prezgodnji porod. Hkrati dojenček doživi kisikovo stradanje.

3. Hitro pridobivanje teže. Povečanje teže na teden pri nosečnici za 0,3-0,4 kg velja za normalno. Če je povečanje telesne mase enako ali večje od 0,5 kg, zdravnik predpiše tešče za preventivne namene (da prepreči razvoj različnih zapletov).

Zdravnik sprejme takšno odločitev po temeljitem pregledu nosečnice, spremljanju anamneze in posvetovanju s sorodnimi strokovnjaki.

Glavne "skrivnosti" raztovarjanja med nosečnostjo

Dnevi posta med nosečnostjo se izvajajo šele po nastopu 28-tedenskega obdobja, ko so vitalni organi in sistemi ploda že v celoti oblikovani.

Pomembno! Pogosto v omrežju lahko najdete tridnevno razkladanje za nosečnice, kar je izjemno nevarno! Takšni nasveti nepismenih strokovnjakov lahko povzročijo resno škodo bodoči mamici in njenemu otroku!

• Dovoljeno je preživeti en (!) postni dan na teden (7-8 dni). To bo pomagalo preprečiti posledice: poslabšanje poteka nosečnosti, prehranske pomanjkljivosti za plod in njegovo morebitno zaostajanje v telesnem in duševnem razvoju zaradi pomanjkanja vitalnih sestavin.

• Za normalen potek presnovnih procesov v telesu nosečnica potrebuje 1500 kcal na dan, zato se ta številka vzame kot osnova za izračun vsebnosti kalorij v dnevu posta.

• Celotno dnevno prehrano je treba razdeliti na 5-6 majhnih enakih obrokov in jih jesti enega za drugim vsake 3-4 ure.

• Med jedjo ne smete hiteti, hrano morate temeljito prežvečiti, da ne le dobite dovolj, ampak tudi preprečite težave s prebavili.

• Na ta dan morate piti vsaj dva litra prečiščene ali kuhane vode.

• Ob pretiranem občutku lakote ga lahko potešite s kozarcem naravnega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

• Telesno aktivnost v takih dneh je najbolje omejiti ali odpraviti. Bolje jih je nadomestiti s sprehodi na svežem zraku.

• Ob odhodu morate poslušati zdravniška priporočila in jesti majhne porcije lahke hrane.

Postni dnevi za nosečnice: izvirne rešitve

Najpogostejša zdrava živila za razbremenitev med nosečnostjo so: jabolka, lubenica, kumare, kisle mlečne pijače, skuta, buče, bučke, kuhana ajda brez soli, rečne ribe z nizko vsebnostjo maščob, telečje ali piščančje prsi.

Lahko jih kuhamo brez dodajanja soli, pečemo brez dodajanja sladkorja, potresemo s cimetom ali kuhamo na pari.

Ločeno je treba omeniti previdno uporabo riža in krompirja v dneh posta. Visoka vsebnost škroba v teh živilih lahko povzroči zastajanje vode, zaprtje in povečanje telesne mase. Uporabljajo jih lahko samo ženske z dokaj visoko stopnjo metabolizma.

Dnevi razbremenitve med nosečnostjo na kislo-mlečnih pijačah so najbolj koristni pri debelosti in aterosklerozi, dnevi kumar pri visokem krvnem tlaku (hipertenziji), dnevi lubenic ali jabolk pa pri boleznih srca in ledvic. Razkladanje z mesno dieto je tabu za kronične bolezni srca in ožilja ter prebavil!

• Slavni kilogram in pol jabolk za postni dan lahko delno zaužijemo sveža, drugi del sadja pa spečemo v pečici, potresemo s cimetom (ta jed je idealna za ženske s težavami s prebavili) - ta zdrav okus sladico lahko vključite v svoj redni jedilnik. In lahko naredite okusno (olupljeno jabolko pretlačite z mešalnikom, prelijte s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob in potresite s cimetom).

• V sezoni lubenic (če ni kontraindikacij!) Lahko zamenjate jabolka s kašo teh jagod ali uporabite drugo najljubše sadje. Uporabljajo se lahko tudi za pripravo solat z limoninim sokom ali majhno količino nemastne kisle smetane (brez sladkorja in sladil!), svežih sokov s pulpo ali smoothie koktajlov. Za postni dan so izključene le breskve, banane, fige in grozdje.

• zelenjavni dnevi. Poleg sadja za hujšanje lahko uporabite kilogram in pol neškrobne zelenjave: kumare, bučke, papriko ali cvetačo. Nekatere lahko uživamo sveže ali v solatah, druge lahko kuhamo na pari, dušimo, pečemo (vendar brez soli!) ali prelijemo z nemastnim naravnim jogurtom (v obliki »a la okroška«) in potresemo z dovoljenimi vrstami. zelenja.

• Proteinski dnevi. Pol kilograma puste ribe (polenovka, oslič, ostriž, ščuka, polok) ali enaka količina dietnega mesa (teletina, puran, piščanec), razdeljeno na 5 odmerkov. Na ta dan lahko jeste 1 kg sveže zelenjave (brez škroba) ali 1 liter "ničelnega" kefirja. V tem primeru lahko količino čiste vode omejite na 1,5 litra z dodajanjem 500-600 ml juhe šipka. Dnevi s skuto se imenujejo tudi beljakovinski postni dnevi. Njihov meni: 500-600 gr. skuta (4%) in 1 liter kefirja (naravni jogurt).

• Žitni dnevi. Zavremo 300 gr. ajdo na vodi brez soli, razdelite na 5 obrokov in pojejte po 3-4 urah. Od pijač - 1 liter kefirja ali mleka. Voda - vsaj 2 litra. Ali pa na enak način skuhajte rjavi riž (150 gr.), uporabite z jabolki (3-5 kosov), 3 kumarami, korenjem in 1-2 kos. bolgarski poper.

• Skuhajte en kilogram krompirja in ga pojejte čez dan skupaj s 500-700 ml nemastnega kefirja. Pijte vodo (1-1,5 l), zeleni čaj (500 ml) in/ali (500 ml) kot običajno.

En dobro organiziran (pod nadzorom zdravnika!) Postni dan med nosečnostjo pomaga znebiti 300-800 gramov. prekomerna teža zaradi izgube tekočine. Njegovo odstranjevanje olajša odsotnost soli in sladkorja v prehrani.

Postni dnevi med nosečnostjo izboljšajo metabolizem v telesu bodoče matere in ploda, zmanjšajo obremenitev srčno-žilnega sistema in normalizirajo delo vseh notranjih organov. Idealne so tudi za ohranjanje postave in krepitev zdravja pred najpomembnejšim dogodkom v življenju nosečnice – porodom!

Dnevi razkladanja za nosečnice sploh niso prepovedani. Vendar jih mora predpisati zdravnik, ki bo sestavil približno dieto.

Dieta kislih ali rdečih nutricionistov
urejenost težko dovoljena
decoctions izdelki
Apple

Če menite, da je povečanje telesne mase med nosečnostjo dobro, potem upoštevajte, da to velja le za tiste primere, ko je zmerno in majhno. Če z ukrepom pridobimo težo, so postni dnevi nepogrešljivi. Močno povečanje telesne mase bo povzročilo otekanje, strije, ki jih absolutno ne potrebujete.

Med nosečnostjo postni dnevi:

• pomaga vzdrževati ton telesa;
• preprečiti povečanje telesne mase;
• bo ustvarila lahkotnost telesa, po kateri bodo vse otekline izginile.

Takšni dnevi ne bodo nič škodili vam ali otroku, iz prehrane bo vzel vse, kar potrebuje. Takšno razbremenitev telesa za nosečnice je možno izvajati vsakih 10 dni, tik pred porodom pa je dobro telesu tudi dati počitek.

Vendar ne pozabite, da se morate posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali imate kakršne koli kontraindikacije za takšno razkladanje. Poleg tega vam bo zdravnik predpisal celotno podrobno prehrano in vam bo pomagal narediti te dni hranljive in zdrave.

Prehrana v prvem trimesečju

Ženske pridobijo največ teže v prvem trimesečju nosečnosti, to je posledica dejstva, da bodoče matere mislijo, da pomagajo otroku, vendar to nikakor ni tako.

Med celotno nosečnostjo je najbolje slediti pravilni prehrani, zmerni vadbi, v tem primeru bo povečanje telesne mase na teden 290-340 gramov, kar je povsem normalno.

Če ne upoštevate teh pravil in jeste vse v velikih porcijah, potem lahko pridobite do 1-3 kg na teden, kar je zelo škodljivo za vaše zdravje.

Včasih morate takšne dni vključiti v svojo prehrano

V tem primeru so dnevi posta v 1. trimesečju nosečnosti preprosto potrebni:

• postni dan naj traja vsaj en dan;
• med dnevom posta ne smete telovaditi ali izpostavljati telesa aktivnemu stresu;
• na ta dan je najbolje izbrati enega ali nekaj izdelkov, ki jih boste uporabljali ves postni dan;
• izbrani izdelek je treba razdeliti na 5-6 sprejemov;
• če ste izbrali raztovarjanje na kefirju, potem ne pijte 1,5 litra na dan, ampak izberite kefir z 2,5% maščobe;
• lahko tudi raztovorite s kuhanim krompirjem, kilogram je treba razdeliti na 6 odmerkov, dodajte 150 gramov kisle smetane;
• večina raje raztovarja s skuto, potrebovala bo 600 gramov, poleg tega pa lahko dodate rozine;
• najlažja možnost bi bil kuhan file, dovolj bo 500-600 gramov na dan.

Kako jesti v drugem trimesečju

Kisla ali rdeča jabolka so lahko kontraindicirana pri nekaterih boleznih.

Dnevi posta v drugem trimesečju med nosečnostjo so preprosto potrebni. V tem času začne plod aktivno rasti, telo doživlja neprimerljivo obremenitev vseh organov. Da ga ne bi dodatno obremenjevali, morate spremljati svojo prehrano in uporabljati različne možnosti za dneve posta za nosečnice.

1. Za začetek bi morali večkrat zmanjšati porabo živil s holesterolom, saj dajejo težo jetrom.
2. Če imate preveč radi umešana jajca in jih ne morete zavrniti, potem uživajte le beljakovine.
3. Ne jejte alergenih živil, ki vključujejo jagode, različno eksotično sadje.
4. Dneve posta je najbolje preživeti na jabolkih in kefirju. Na dan lahko pojeste kilogram jabolk.
5. Pri raztovarjanju na kefirju uporabite 1 kg kefirja ali skute.
6. Popolnoma morate opustiti uživanje škodljive hrane in seveda alkohola.
7. Tudi količina popite tekočine naj bo zmerna.

Značilnosti v 3. trimesečju

Tudi 3. trimesečje nosečnosti ni popolno brez postnih dni. V tem obdobju jih je treba izvajati z nekoliko drugačno prehrano:

• v tretjem trimesečju je najbolje jesti ribe;
• je treba uporabiti puste ribe (zakaj ne jesti), ščuka, ščuka ali oslič;
• različne sadne solate s kefirjem so popolne;
• lahko razbremenite dušeno zelenjavo ali jo jeste svežo;
• lahko uporabite papriko, čebulo, buče, bučke in paradižnik, pa tudi zeleno.

Posvetovanje z zdravnikom je zelo pomembno. Ne bojte se vprašati o dnevih raztovarjanja telesa in o tem, kaj lahko zaužijete v teh dneh. Če hitro pridobivate odvečno težo, bodo takšni dnevi samo koristili.

Možnosti obrokov

Dnevni pogled	bistvo	Kaj jesti
mesna prehrana	Čez dan je dovoljeno jesti samo kuhano pusto meso, brez soli.	V tem primeru lahko uporabite 400 g kuhanega piščančjega mesa (govedina, teletina, puran) po vašem okusu. Dodate lahko tudi zelenjavo in kozarec kefirja.
sadni dan	Uživanje različnih sadnih solat s prelivom iz jogurta ali kefirja.	Uporabite katero koli najljubše sadje in kefir ali jogurt brez maščobe, obrok razdelite na 4 krat.
skutin dan	Takšno raztovarjanje je najbolje izvesti poleti. Jesti je treba v majhnih porcijah in le, če čutite lakoto. Voda in čaj pomagata čim bolj kuriti maščobe.	Dovolj je 390 gramov skute in 750 gramov katerega koli jagodičevja.
Monorazkladanje	V takih dneh se izbere en izdelek in se čez dan zaužije le ta. Odlična možnost po praznikih in pogostitvah.	Kefir, sadje, skuta, meso, katera koli hrana z nizko vsebnostjo maščob, ki vam je všeč.
jabolčni dnevi	24 ur se uživajo samo pečena ali sveža jabolka.	Jabolka - 1,5 kg. Popijte vsaj 2 litra tekočine na dan.
Raztovarjanje kislega mleka	V tem primeru se izbere najljubši fermentirani mlečni izdelek, ki se zaužije v majhnih požirkih v 6 odmerkih.	Jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir kateri koli izdelek z vsebnostjo maščobe največ 1,5%.
dan soka	Čez dan morate upoštevati enake intervale med uživanjem sveže stisnjenih sokov, 5-6 obrokov.	Samo naravni sveže iztisnjeni sokovi iz katere koli zelenjave in sadja.
Razkladanje kompota	Potrebno je kuhati kompot, ki ga nato razdelimo na 6 obrokov.	Kompot iz svežega sadja po želji dodamo sladkor, na 2 litra vode uporabimo 1 kilogram sadja in štiri žlice sladkorja.
zelenjavni dan	Zelenjava surova, kuhana ali pečena.	Poljubna zelenjava, približno 1,5 kg na dan. Dovoljene so majhne količine kisle smetane ali rastlinskega olja.
Dan raztovarjanja krompirja	5-7 obrokov na dan.	Dovolj je 1 kilogram kuhanega krompirja in nekaj kozarcev kefirja.
Ajdov dan	Ajda se usede v posodo.	Ajdo je treba kuhati in pustiti, da se napolni čez noč, nato pa vnos razdelite na dan, na enake dele. Potrebujete približno 200 g ajde.
Dieta s skuto	4-7 obrokov na dan.	Skuto je treba razdeliti na 7 odmerkov, vsak približno 80 gramov.

Ali je nevarno, če nosite plod?

Nutricionisti svetujejo, da jih izvajate enkrat na teden

Dnevi posta med nosečnostjo so lahko ne le koristni, ampak tudi nevarni. Zato se je vredno vnaprej posvetovati z zdravnikom, ki vam bo napisal dieto, ki je neškodljiva za otroka. Upoštevati je treba tudi, da je lahko razkladanje nekaterim nosečnicam prepovedano zaradi prisotnosti različnih bolezni:

• postnih dni na mesu ni mogoče izvajati, če nosečnica trpi zaradi težav s srcem ali ima bolezni prebavnega sistema;
• bodočim materam s problemom ateroskleroze je priporočljivo nenehno razbremeniti fermentirane mlečne izdelke;
• s hipertenzijo in težavami z ledvicami se morate raztovoriti na kumare, jabolka ali lubenico.

hvala 0

Zanimali vas bodo ti članki:

Pozor!

Informacije, objavljene na spletnem mestu, so zgolj informativne narave in so namenjene informiranju. Obiskovalci strani naj jih ne uporabljajo kot zdravniški nasvet! Uredniki spletnega mesta ne priporočajo samozdravljenja. Postavitev diagnoze in izbira metode zdravljenja ostaja izključno v pristojnosti vašega zdravnika! Ne pozabite, da bo le popolna diagnoza in terapija pod nadzorom zdravnika pomagala popolnoma znebiti bolezni!