Polnjenje nosečnic v zgodnjih fazah. Polnjenje za nosečnice - vesela mati in zdrav otrok

Karkoli mora ženska poslušati, ko nosi otroka. Priporočila sorodnikov, prijateljev, sosedov in samo radovednih ljudi v prometu, trgovinah, kozmetičnih salonih in klinikah o pravilni prehrani, samooskrbi, izbiri garderobe za mamo in otroka ter pravilih prehrane. Ni lahko razumeti ogromnega toka informacij - ženska se mora naučiti ignorirati nepotrebne nasvete in poslušati dragocene.

Zato je koristno ne le spoznati, ampak tudi čim prej začeti voditi zdrav način življenja: hoja na svežem zraku (tudi v deževnem vremenu!), Pravilna prehrana, opustitev slabih navad in zmerna telesna aktivnost bodo pomagali. prebrodiš vseh 9 mesecev brez zapletov in rodiš zdravega otroka. To bo le pomagalo občutiti lahkotnost v celotnem telesu in gimnastika za nosečnice bo dala odlično razpoloženje.

Od otroštva, v vrtcih in šolah, učitelji otrokom vzgajajo ljubezen do aktivnega življenjskega sloga. To navado delati vaje zjutraj (in to je mogoče ne samo zjutraj) redko kdo obdrži v odrasli dobi. Razlogi so lahko različni: pomanjkanje časa, divji tempo življenja, utrujenost in lenoba. Zdi se, da morate za jutranje vaje nameniti le 10 minut časa, da spravite svoje telo v formo in se hkrati zbudite, vendar mnogi ljudje ta čas raje preživijo v postelji ali popijejo skodelico kave z nosom. zakopan v prenosnem računalniku. In potem pritožbe zaradi prekomerne teže in povešenih mišic.

Nosečnicam je priporočljivo, da se takoj naravnajo na pozitivno in preživijo vseh 9 mesecev tako, da ohranijo dobro fizično obliko, ne pridobijo odvečnih kilogramov in imajo dober porod. Velika spodbuda za mnoge bodoče mamice je lepa postava in lahek porod.

Kako pomembna je vadba za nosečnico?

Vsa dekleta, ki zanosijo, ne delajo vaj. Začnejo celo hoditi bolj previdno, da ne poškodujejo otroka. Na žalost se vsi ne zavedajo, kako pomembno je izvajati vaje tudi v položaju.

Razmislite o prednostih vadbe za nosečnico:

• zmerna telesna aktivnost pomaga mišicam vzdrževati ton. Posledično vam ni treba skrbeti za odvečne kilograme in strije;
• trening dihanja je zelo pomemben - če se ženska nauči pravilno dihati, bo porod enostaven, kar pomeni, da dojenček ne bo imel pomanjkanja kisika;
• Redna telesna aktivnost pomaga vedno ostati v odličnem razpoloženju. Ženska je polna moči in energije - zagotovljeno je dobro razpoloženje in harmonija v družini;
• krvni obtok se izboljša - dojenček prejme več hranil;
• številne zdravstvene težave, ki se pojavijo med nosečnostjo, izginejo: zaprtje, zgaga, krčne žile, bolečine v nogah, hrbtu in križu, otekline;
• izboljša koordinacijo gibov.

Kdaj se nosečnice ne smejo ukvarjati z gimnastiko?

V strahu za svoje zdravje, potek nosečnosti in dobro počutje drobtin mnoge ženske nočejo izvajati gimnastike za nosečnice. In takšno vedenje je lahko povsem upravičeno, če se ženska počuti slabo. Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati z ginekologom, ki spremlja vašo nosečnost in če obstajajo omejitve, jih morate upoštevati.

V katerih primerih je nezaželeno, da se zatečete k telesni aktivnosti:

• v obdobju hude toksikoze, ki jo spremlja bruhanje 2 ali večkrat na dan;
• s toksikozo (gestozo) v 2. in 3. trimesečju nosečnosti;
• če se je prejšnja nosečnost končala s spontanim splavom;
• ko je maternica v dobri formi;
• če je posteljica nizko;
• s krvnimi brisi, grožnja prekinitve;
• z bolečino v trebuhu;
• z poslabšanjem kroničnih bolezni;
• med SARS, vročino, gastritisom in sladkorno boleznijo.

Če se ženska v položaju počuti dobro, ni nobenih omejitev, potem lahko začnete izvajati vaje za nosečnice. Zgodi se tudi, da po nekaj dneh pouka ženska občuti nelagodje. Potem morate opustiti gimnastiko za 2-3 dni in poslušati svoje telo. Morda se mišice tako odzivajo na obremenitev, še posebej, če ženska pred spočetjem ni vodila aktivnega življenjskega sloga. Poslušajte sebe, vzemite si odmor in znova začnite z vadbo, glavna stvar je, da ne pretiravate.

Večina žensk v položaju z veseljem sprejme informacijo, da bo telo po porodu hitro prišlo v formo, vseh 9 mesecev ne bo dodatnih kilogramov, porod pa bo uspešen in se bodo začele aktivno ukvarjati. Ginekologi priporočajo, da med vadbo ne povečate tempa, saj je glavna stvar za nosečnico pozitiven odnos in odlično zdravje. Zato morate vse gibe izvajati le gladko, poskušajte ne delati nenadnih gibov, ne skačite, ne počepnite močno, ne delajte ostrih ovinkov in zavojev. Ne pozabite, da se v vas razvija dojenček, ki bi mu moralo biti udobno. Torej brez nenadnih gibov in dvigovanja težkih stvari!

Če se med vadbo slabo počutite, morate počivati. Na ta dan je bolje, da ne delate vaj, več počivajte in bodite pozorni na dihalne vaje. Med nosečnostjo ne morete pretiravati.

Ne glede na gestacijsko starost mora bodoča mati upoštevati naslednja pravila:

• med vajami morate narediti majhne odmore, ne poskušajte takoj narediti vse gimnastike "v enem dihu", takšno vedenje je za nosečnico nesprejemljivo;
• ko se stanje poslabša, morate počivati;
• če se po gimnastiki pojavi rjav ali krvav izcedek iz genitalnega trakta, je treba obiskati zdravnika;
• ne delajte nenadnih gibov;
• da bi gimnastika koristila, poskusite ne izvajati vaj takoj po jedi, ampak po nekaj urah - lahko izvajate vaje;
• kaj narediti gimnastiko? Vsaka ženska se odloči zase, vendar je najbolje, če so to udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Prednost - samo naravne tkanine;
• prvič izvajamo kompleks največ 20 minut, nato pa lahko trajanje vadbe povečate za 10 minut;
• v prostoru, kjer boste izvajali vaje, je bolje odpreti okno ali balkon, da prezračite prostor;
• sprememba dobrega počutja, slabost, omotica, hiter utrip - to je signal telesa. Zmanjšati morate intenzivnost vadbe.

Ko začnete z gimnastiko za nosečnice, je pomembno razumeti, da se na ta način ne želite znebiti odvečnih kilogramov in še bolj shujšati, vaša naloga je, da se pripravite na prihajajoči porod in ohranite svoje mišice v dobrem stanju. oblika.

Polnjenje za nosečnice doma

Najbolje je, da se prijavite v poseben center za nosečnice, tako da lahko usposobljeni strokovnjak opazuje žensko med izvajanjem vaj in spremlja njeno dobro počutje. Toda vse bodoče matere si tega ne morejo privoščiti: nekdo živi daleč stran, vzgaja otroke in ne more dodeliti nekaj ur za usposabljanje, nekdo preprosto nima dovolj denarja za individualne lekcije. V tem primeru se lahko tudi sami vzdržujete v odlični formi in izvajate gimnastiko za nosečnice.

Vsako obdobje nosečnosti je edinstveno. V prvih tednih po spočetju ženska šele začenja razumeti, kaj se z njo dogaja, in se postopoma prilagaja novemu položaju. Trebušček še ni imel časa rasti, nihče se ne premakne v notranjosti. Na nosečnost me spominja le rahla slabost zjutraj (pa še to ne pri vseh) in izostanek menstruacije. Torej je čas, da začnete izvajati vaje za nosečnice.

Razvoj gimnastike se začne v 1. trimesečju z dihalnimi vajami in ogrevanjem. Ne smete biti preveč aktivni, saj še vedno obstaja veliko tveganje za prekinitev na zgodnji datum. Če vas muči slabost in je prisotno bruhanje, bodo dihalne vaje le pomagale ublažiti stanje bodoče matere.

Z nastopom drugega trimesečja nosečnosti pride najbolj ugoden čas za žensko. Toksikoza je zadaj, trebuh se začne opazno zaokrožiti, vendar ženski še vedno ne povzroča nevšečnosti. Ravno v tem obdobju ni mogoče prezreti gimnastike, saj se poveča tudi obremenitev rastočega ploda, ženska lahko čuti težo v spodnjem delu hrbta, pojavijo se bolečine v hrbtu in motnje drže. Da bi se izognili takšnim težavam, morate narediti gimnastiko. Na splošno se ženska po nizu preprostih vaj počuti odlično.

Tretje trimesečje nosečnosti je najtežje in če se je ženska pred 30. tednom počutila odlično, potem se z vsakim novim tednom vse spremeni in ne na bolje. Prva je počasnost, zdi se, da noge ne zdržijo obremenitve, pojavijo se bolečine v hrbtu, nogah in križu, spahovanje, otekanje. Stanje na vrhuncu nosečnosti se lahko izognete in omilite, če nadaljujete z gimnastiko za nosečnice.

Polnjenje za nosečnice. 1 trimesečje

Obdobje nosečnosti je pogojno razdeljeno na 3 dele: to so 1., 2. in 3. trimesečje nosečnosti. Vsako obdobje poteka drugače in kompleksi za nosečnice bodo drugačni.

Začetek razvoja ploda ali embriogeneza je najtežje in celo nevarno obdobje. Zato je treba začasno omejiti telesno aktivnost. V prvih 12 tednih nosečnosti je nezaželeno izvajati trebušne vaje, da ne bi izzvali spontanega splava. Dovoljeno je posvetiti pozornost dihalnim vajam in vzdrževati mišice nog in bokov v dobri formi.

Vaje za 1. trimesečje:

1. Potrebovali boste stol z visokim naslonom. Z rokami se morate nasloniti na naslonjalo stola in, široko razmakniti noge (da vam bo udobno), počasi sedeti čim globlje. Dvignemo se in naslednja vaja - stojimo, noge v širini ramen - dvignemo prste navzgor, spustimo navzdol. Po zaključku te vaje se lahko spet vrnete na počepe, pri čemer izmenjujete obremenitev s prstno gimnastiko.
2. Pozor - mišice prsnega koša. Med nosečnostjo in po porodu mnoge ženske izgubijo obline. Če nekaj minut na dan posvetite gimnastiki in izvajate to vajo, bo vse ostalo na svojem mestu. Torej, roke morate položiti pred seboj, stisniti dlani skupaj in jih nato z naporom stisniti, da začutite, kako delujejo prsne mišice.
3. Poševne trebušne mišice lahko napnete, če se naslonite na naslonjalo stola in potegnete nogo naprej (prekrižate), nato pa vstran in nazaj. Ta vaja je odlična preventiva pred strijami in priprava na prihajajoči porod.
4. Zasukamo medenico in počivamo - noge v širini ramen, roke v pasu - "narišemo" krog z boki v smeri urinega kazalca in obratno. Priporočljivo je, da noge rahlo stisnete v kolenih.
5. To vajo lahko izvajate kjerkoli, ne glede na to, kaj počnete – vrtimo stopala. Če sedite - samo dvignite pete, ne trgajte nogavic s tal. Na enak način se izvaja vaja stoje. To je odlična preventiva krčnih žil in mišičnih krčev. To je treba redno izvajati za tiste ženske, ki vodijo sedeč življenjski slog.
6. Dihalna vaja: noge v širini ramen, lahko stojite ali sedite na stolu / fitballu. Vdihnemo, da začutimo, kako se prsni koš širi. Izdih. Vajo izvajajmo tako, da se prsni koš ne dvigne, ampak razširi.
7. Druga dihalna vaja je trebušno dihanje. Vdihnite - napolnite želodec z zrakom, kot žogico (lahko si celo predstavljate), izdihnite - želodec je bil potegnjen noter - žogo je odpihnilo.
8. Dihalne vaje lahko izvajamo izmenično, najprej prvo, nato drugo.

Polnjenje za nosečnice. 2 trimesečje

Varno obdobje v smislu stresa za telo je 2. trimesečje nosečnosti. Ni nevarnosti prekinitve, bodoča mamica se počuti dobro, saj sta slabost in toksikoza zaostala, pojavil se je apetit in njen trebuh se je začel zaokroževati. Čas je, da povečate obremenitev in okrepite medenične mišice.

Za tiste ženske, ki so začele opažati, da se je med 2. in naslednjimi nosečnostmi pojavilo nelagodje - urinska inkontinenca, bodo samo te vaje pomagale mišicam vrniti ton. Pomembno je le, da ne pozabimo na Keglove vaje – napnemo in sprostimo mišice medeničnega dna. Takšna vaja se izvaja kjer koli - sede, stoje in celo leže, doma, na delovnem mestu in v prevozu, in pogosteje - do 3 pristope na dan, 15-20-krat. Dan lahko celo razdelite na več delov in izvajate Keglove vaje v prometu zjutraj, popoldne med odmorom za kosilo in zvečer pred spanjem leže v postelji.

Vaje za 2. trimesečje:

• maternica se postopoma povečuje in ženska se počuti nerodno. Da se znebite teh občutkov, lahko naredite gimnastiko v povoju;
• pomembno je začasno izključiti vaje, pri katerih je obremenitev telesa porazdeljena na eno nogo. Prav tako ni priporočljivo dolgo ležati na hrbtu, da se votla vena ne stisne pod težo maternice in otrok ne čuti pomanjkanja kisika;
• ogrevanje sede na tleh - prekrižamo noge pred seboj, obračamo glavo levo in desno. Nato raztegnemo roke ob straneh in obrnemo trup ob straneh. Ne mudi se nam, dihanje je umirjeno;
• sedimo, pritisnemo noge pod sebe - roko iztegnemo naprej in jo položimo na glavo. Vdih - roka na vrhu, izdih - za glavo;
• krepitev poševnih trebušnih mišic - ležite na boku, položite roke eno na drugo in se iztegnite naprej. Telo obrnemo za 180, vržemo roko vstran, vrnemo se nazaj. Obrnemo se na drugo stran, ponovimo vajo;
• ponovite vajo za prsne mišice iz 1. trimesečja. Dlani, roke pred seboj, čim bolj stisnemo, naredimo vzmet;
• sedite na tleh - potisnite noge pod seboj, tako da so pete pod zadnjico. Iztegnite roke naprej, nagnite trup, poskušajte doseči čelo do tal. Vadba vam pomaga pri sprostitvi. Da bi olajšali izvajanje vaj, morate noge razširiti v kolenih, prav na tem mestu se bo prilegal trebuh.

Polnjenje za nosečnice. 3. trimesečje

Prišlo je 3. trimesečje nosečnosti, želodec se je povečal, ženska postaja vse težje plezati po stopnicah, se obračati na stran in spati ponoči. Vsak dan postaja vse težje izvajati navadne vaje, le prihaja obdobje, ko se lahko počutiš bolj elegantno in lažje, če gimnastičiš na žogi.

Vaje za 3. trimesečje nosečnosti so razdeljene na bloke: za vsako mišično skupino in ne pozabite narediti dihalnih vaj. Poleg žoge morate kupiti uteži (do 1 kg) ali pa pesek naliti v plastične steklenice (prostornina 500 ml).

Vaje za mamice:

• sedimo na žogi, v roke vzamemo uteži in izmenično upogibamo roke;
• vadite sede na tleh - lahko prekrižate noge (po turško), postavite žogo predse in jo stisnite z rokami - na ta način lahko okrepite prsne mišice;
• leže na tleh (ne več kot 1-2 minuti!) z nogami kotaljajte žogo naprej in nazaj, nato pa v krožnih gibih.

Med vadbo v 3. trimesečju nosečnosti se lahko pojavijo zapleti - povečan srčni utrip, boleče bolečine v spodnjem delu trebuha, težko dihanje - je treba prenehati izvajati vaje, da ne povzročite tonusa maternice.

Predlagamo, da se seznanite z dihalnim kompleksom, ki vam bo pomagal pomiriti po polnjenju in med porodom zmanjšati bolečino. Pomembno je le, da telovadimo redno in ne takrat, ko se porod že začne.

Dihalne vaje:

1. Roko položimo na prsni koš, drugo na trebuh. Dihanje je globoko. Poskrbimo, da se želodec premika, prsni koš pa ostane negiben. Poskušamo dihati skozi nos.
2. Prsno dihanje: dlani položite na predel pod prsmi, komolce pritisnite ob telo. Globoko vdihnemo, tako da komolci zdrsnejo vstran, prsni koš in trebuh pa ostaneta nepremična.
3. Naučimo se dihati občasno - to bo pomagalo pri porodu, ko se začnejo poskusi, vendar potiskanje še ni dovoljeno. Ravno takšno dihanje bo pomagalo pri boju. Dihamo skozi usta, nos in zelo hrupno, pa tudi hitro, da zmanjšamo pritisk v trebuhu in obogatimo kri s kisikom. Če vse naredite pravilno, bo porod enostaven in razmeroma neboleč.

Trajanje dihalnih vaj ne presega 10 minut. Poskusite izvajati gimnastiko vsak dan brez presledkov, potem bo kri bolj aktivno nasičena s kisikom. Pomembno je, da med izvajanjem dihalnih vaj ne zadržujete diha, da otrok ne trpi zaradi pomanjkanja kisika. Vsak dan ne namenite več kot 30 minut za dokončanje celotnega sklopa vaj, vključno z ogrevanjem in dihalnimi vajami.

Polnjenje za nosečnice v slikah

Če niste imeli priložnosti začeti z vadbo v 1. trimesečju nosečnosti, je še vedno čas, da nadoknadite zamujeno in začnete z vadbo. Gimnastika v slikah bo pomagala obvladati in razumeti pravilnost vsakega od njih. Samo pogledati morate sliko in prebrati opis, nato pa poskusite narediti preprost sklop vaj sami.

Poskusite redno izvajati gimnastiko, če ni mogoče vsak dan posvetiti svojemu zdravju 30 minut, potem, če je mogoče, poskusite izvajati vaje 3-krat na teden, prav tako ne pozabite na obisk bazena in pohodništvo. Ne zanemarite priložnosti, da rodite zdravega otroka in izboljšate svoje počutje!

Polnjenje za nosečnice. Video:

Vsaka ženska sanja o majhnem čudežu. Ko zdravnik končno potrdi nosečnost, bodočo mamo popolnoma prevzame veselje. Takoj pride razumevanje, da njenega prejšnjega življenja ne bo več, veliko se bo moralo spremeniti. In med nosečnostjo morate skrbeti zase in ohranjati svoje telo v formi. Preproste vaje za nosečnice so zelo koristne za bodoče matere, saj pomagajo pripraviti telo na prihajajoči stres in porod. Poleg tega, če se je ženska pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s športom, ga nima smisla popolnoma opustiti.

Kaj je koristno polnjenje za nosečnice

Vsaka telesna aktivnost, tudi če je dozirana v majhnih količinah, pozitivno vpliva na stanje celotnega človeškega telesa. Učinek ni le na mišice, ampak tudi izboljša krvni obtok, krepi imunski sistem. Za nosečnice je zelo pomembna pravočasna in pravilna priprava na prihajajočo obremenitev hrbtenice in telesa kot celote. Preprosta vsakodnevna vadba med nosečnostjo bo pomagala zmanjšati pozno utrujenost in vam pomagala hitreje okrevati po porodu.

Majhna obremenitev bo ženski pomagala, da ne bo pridobila preveč odvečne teže in ohranila telo popolnoma zdravo, koži dala večjo elastičnost, ki jo bo v prihodnosti zaščitila pred strijami. Jutranje vaje za nosečnice bodo pomagale trenirati dihanje in pravilno dihati med porodnimi popadki med porodom.

Lahko rečemo, da vadba ne le fizično, ampak tudi psihološko vsakodnevno pripravlja žensko na prihajajoče dogodke, jo pripravlja na ugoden izid poroda. In to je zelo pomembno za nosečnice, ki pogosto nihajo v razpoloženju.

Kako izbrati prave vaje med nosečnostjo

Izbira pravih vaj za nosečnico je zelo pomembna. Navsezadnje je odvisno od njenega počutja in čustvenega razpoloženja. Najprej je treba pri izbiri neke vrste kompleksa telesne dejavnosti upoštevati trajanje nosečnosti, kontraindikacije in zdravstveno stanje ženske.

Najpogosteje vaje za nosečnice delimo v štiri skupine vaj za bodoče matere:

• 1. trimesečje nosečnosti - do 14-15 tednov;
• 2. trimesečje nosečnosti - do 25-27 tednov;
• 3. trimesečje nosečnosti - do 33-34 tednov;
• dihalne vaje za pripravo na porod.

Spodaj bodo podrobneje obravnavane vaje za vsako skupino nosečnic. Pri izbiri katerega koli načina obremenitve je treba upoštevati, da morajo biti vaje preproste in brez prekomernih obremenitev, tako da jih je mogoče izvajati počasi in enostavno. Ženske, ki so se pred nosečnostjo poklicno ukvarjale s športom, morajo upoštevati dejstvo, da je nemogoče drastično zmanjšati obremenitev. To je treba storiti postopoma in previdno, da ne obremenjujete telesa.

Kakšno vadbo lahko izvajate med nosečnostjo? Tisti, ki bo pomagal okrepiti zdravje bodoče matere in ne bo škodoval njej in plodu. Pri vajah ne sme biti ostrih sunkov, močnih obremenitev, ki vključujejo trebušne mišice, pa tudi preveč aktivnih gibov, skokov.

Pouk naj prinaša užitek, pomaga pri sprostitvi in ​​počitku. Skupinski tečaji bodo imeli dober učinek in čustveno podporo za nosečnico.

Vadba 1. trimesečja

Menijo, da bo joga najbolj koristila ženskemu telesu v prvem trimesečju. Zato morate razmisliti, katere vaje za nosečnice vključujejo.

Prvo trimesečje je najpomembnejše obdobje pri rojstvu novega življenja, zato žensko telo potrebuje veliko moči, da ohrani nosečnost. V tem obdobju bi morali biti pogosteje na prostem, krepiti svoje zdravje in čim več hoditi.

V prvih tednih ne smete upočasniti običajnega življenjskega ritma, če ni posebnih prepovedi zdravnikov, bodite le previdni.

Tukaj je nekaj osnovnih vaj:

1. Vzame se stol s hrbtom, ki se postavi pred vas. Roke so položene nanj kot opora. Razširite noge na straneh, naredite lahke plitke počepe.
2. Uporablja se isti stol. S napol upognjenimi rokami se ženska naslanja na hrbet. Izmenično se ravne noge dvignejo naprej in vstran, nazaj.
3. Morate postati enakomerni, noge v širini ramen, roke upognjene na ravni prsi in se dotikajo dlani. Z nekajsekundnimi stiskalnimi gibi napnemo roke in se sprostimo. To bo pomagalo okrepiti prsno mišico.
4. Roke položimo na boke, noge v širini ramen. Lahki krožni gibi medenice se izvajajo v smeri urinega kazalca in proti njej.
5. Nagibi se izvajajo v različnih smereh, medtem ko so roke iztegnjene v smeri pobočja, vi pa se tam tako rekoč raztezate.
6. Kroge z nogami lahko izvajate sede, leže ali stoje, kar vam ustreza. Samo vrtite jih v krogu levo in desno.

Vadba v 2. trimesečju

Razmislite, katere vaje za nosečnice vključujejo v tem obdobju. Drugo trimesečje je najbolj ugoden in miren čas za celotno nosečnost. Zato lahko v tem času izvajate skoraj vsako obremenitev, ne da bi pozabili na varnost.

Večina vaj je zasnovana za medenične mišice, zato zanje ne uporabljajte povoja. Da bi vi in ​​vaš otrok prejeli dovolj kisika, ne izvajajte vaj na hrbtu.

Tu so glavne:

1. Moral bi sedeti na stolu, iztegniti noge in se prekrižati. Glavo nežno obračajte levo in desno, nato pa raztegnite roke vstran in obrnite celotno telo, zadnjico pa držite na enem mestu.
2. Lezite na bok in iztegnite roke naprej. Dvignemo zgornjo roko in z njo obrnemo telo, čim bolj se odpremo, nato se vrnemo v prvotni položaj. Zamenjajte stran in ponovite vajo.
3. Še vedno na boku naredite rahel poudarek na rokah, z nogami pa izvajate zamegljene zamahe. Zamah lahko izvajate z upognjeno ali ravno nogo, s pospeševanjem ali zmanjševanjem tempa.
4. Noge naj bodo pokrčene v kolenih, zadnjica pa spuščena na pete, kolena naj bodo rahlo narazen. Izvajajte nagibe z iztegnjenimi ravnimi rokami, tako da se čelo čim bolj približa tlom.
5. Vaje za prsi so popolnoma enake kot v prvem trimesečju.

Vaje v 3. trimesečju

Čaka vas še skoraj zadnji pritisk, preden držite svoje drobno čudo v rokah. Toda tudi na to se je treba pripraviti ne samo psihično, ampak tudi fizično. Zato je treba razmisliti, katere vaje za nosečnice vključujejo. 3. trimesečje je obdobje, ko že moramo pomagati pripraviti otroka na porod. Ker postajajo prejšnje vaje vedno težje izvajati, jih je vredno pregledati.

V tej fazi se skupaj z mamico ukvarja tudi dojenček v njej, četudi gre za navaden sprehod. Tukaj je nekaj priporočil za gimnastiko v 3. trimesečju:

1. Vaje s fitballom so koristne. Usedite se na žogo in samo zanihajte s celim telesom v levo in desno.
2. Zavzemite turški položaj in stisnite žogo z rokami, pokrčenimi v komolcih. Napnite in sprostite mišice.
3. Položaj - poudarek na kolenih, žogo držimo s komolci pred seboj in zadnjico spustimo na pete ter tako izvajamo počepe.
4. Lezite na hrbet, če vam ni težko. Noge vrzite na žogo in z njimi delajte krožne gibe v levo in desno.
5. Ulezite se s hrbtom na tla in pod spodnji del hrbta položite veliko zvito brisačo, sprostite se in počivajte nekaj minut.
6. Sedite z zadnjico na petah. Začnite se nagibati nazaj, kolikor je mogoče, in razširite kolena na straneh. Pomagajte si tako, da se oprete na komolce.

Dihalne vaje

Med popadki in porodom je zelo pomembno pravilno dihanje. Odvisno je od tega, kako dobro otroku pomagaš priti ven. Polnjenje za nosečnice vključuje dihalne vaje ne le ob koncu 3. trimesečja, ampak skozi celotno nosečnost.

Pravilno dihanje spodbuja nasičenost krvi s kisikom in pomaga preprečevati stradanje otroka s kisikom. Takšna gimnastika lahko pomiri in pripravi bodočo mamo za ugoden izid poroda.

Dihalne vaje je treba izvajati v ležečem položaju, 2-3 krat na dan po 5-10 minut. Prvih tečajev ne smete izvajati predolgo - morda se vam bo iz navade vrtelo. Postopoma povečujte čas, poskušajte sprostiti celotno telo. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta, kot da bi poskušali napihniti balon.

Joga - dobra ali slaba?

Tečaji joge lahko okrepijo notranje mišice in pripravijo žensko na porod. Veliko vaj se lahko izvaja tako v 1. kot 2. trimesečju. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti dobremu počutju. Več pozornosti namenite asanam, ki bodo pomagale izboljšati raztezanje medeničnih mišic, okrepiti noge in hrbtenico. Pranajama dihalne vaje so namenjene tudi olajšanju poteka poroda.

Bazen: iti ali ne?

Vse ženske ne vedo, ali lahko nosečnice izvajajo vaje v vodi. Pravzaprav lahko in celo morate biti v bazenu kadarkoli v letu. To bo pomagalo sprostiti in tonirati vse mišice. Zelo koristna bo naslednja vaja: zadržite dih in se potapljajte toliko časa, da traja počasen izdih. V tem primeru morate zavzeti položaj ploda.

Preden obiščete bazen, se prepričajte, ali imate kakršne koli kontraindikacije. Če vam je fizično neprijetno plavati ali izvajati kakršne koli gibe, se ne smete siliti, bolje je, da to zavrnete. Poslušaj sebe in svoje srce, delaj le tisto, kar zmoreš.

Kdaj ne polniti

Telovadba za nosečnice ni dovoljena vsem zaradi kontraindikacij za zdravje matere ali otroka. Zato je najbolje, da pri svojem zdravniku ugotovite, kakšne obremenitve so vam dovoljene in česa se morate vzdržati. Glavne kontraindikacije za vadbo:

• ton maternice;
• preeklampsija v tretjem trimesečju;
• huda toksikoza;
• rdečkast izcedek;
• nevarnost spontanega splava ali prezgodnjega poroda;
• slabokrvnost;
• bolečina v trebuhu.

Če vaš ginekolog ne vidi nobenih kontraindikacij, potem lahko varno izvajate vaje za nosečnice, pri tem pa pazite na svoje zdravje in telo.

Proces poroda od ženske zahteva posebno pripravo, o kateri je treba razmišljati že od prvih dni nosečnosti. Pri tem so temeljne telesne vadbe, ki so namenjene ohranjanju telesne pripravljenosti in izboljšanju čustvenega ravnovesja.

Ali lahko nosečnice telovadijo?

Ginekologi so si enotni v mnenju, da so v kateri koli fazi nosečnosti vaje za nosečnice preprosto potrebne. Edina stvar, ki je zelo pomembna, je, da morajo biti vse obremenitve preverjene in premišljene ter jih narekuje trajanje nosečnosti in splošno stanje ženske. Samo v tem primeru bo šport prinesel oprijemljive koristi ne le za zdravje matere same, ampak tudi za zdravje samega otroka.

Najbolje bi bilo, če bi bil sklop vaj izbran čisto individualno, ob upoštevanju vseh značilnosti ženske. V tem primeru se bo izboljšalo dihanje, zmanjšalo se bo kopičenje odvečne teže in nastajanje strij, splošno razpoloženje pa se bo izboljšalo zaradi sproščanja endorfinov. Da ne bi poškodovali ženskega telesa, bo potrebno obvezno posvetovanje z ginekologom.

Vsi predvideni sklopi vaj so zasnovani glede na čas nosečnosti. Za dnevne vaje so vadbeni kompleksi zasnovani za obdobja: od trenutka spočetja in se izračunajo do 16 tednov, nato od 16 tednov do 24 tednov, naslednji od 24 tednov do 32. Glavni pogoj v kompleksu vaj je njihov preprostost.

Vsi gibi morajo biti gladki, brez nenadnih gibov, ne dovoljujejo dodatne obremenitve trebušne votline in niso povezani s skoki. Ženska naj se med vadbo počuti lahkotno in udobno, po možnosti ob prijetni glasbi. Če se pojavijo boleči občutki, bi to moralo biti dober razlog za prenehanje vadbe.

Polnjenje za nosečnice v 1. trimesečju

Za bodočo mamico je prvih 12 tednov najpomembnejše in najpomembnejše obdobje. To je čas kardinalnih sprememb in zaznamkov v plodu pomembnih organov. V prvih terminih so predvidene tudi ustrezne vaje za ohranjanje vedrega duha in dobrega razpoloženja, sprostitev telesa in trening dihanja. Vse vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj, 15-20 minut.

Priporočljivo je, da začnete gimnastiko s križnim tečajem. Nato se izvajajo vaje, kot je nagibanje trupa v desno in levo, medtem ko se noge razširijo v širino ramen. Upogib naprej je naslednja vaja, pri kateri se naredi izdih, vdih pa se že izvede z vrnitvijo v začetni položaj. To vajo je treba izvesti 5 ali 6-krat.

Naslednja vaja je, da položite roke na pas in med vdihom naredite hrbtne upogibe. Izdih se izvede, ko se telo vrne v prvotni položaj. Končna vaja v 1. trimesečju za nosečnice so lahko stoječe krožne rotacije, medtem ko telo dvignemo na prste. Ta vaja je zelo učinkovita, pomaga pri preprečevanju krčnih žil in krčev v nogah.

Upoštevajte, da v prvem trimesečju največji "čari" zanimive situacije padejo v obliki slabosti zjutraj, strašne toksikoze, občutka šibkosti in stalne utrujenosti ter kroničnega pomanjkanja spanja. Mnoge matere verjamejo, da je to učinkovit razlog za opustitev vadbe. Toda ne podležite takim občutkom, telesne vaje bodo v mnogih primerih pomagale znebiti zgoraj navedenih neprijetnih dejavnikov. Samo premagati se je vredno in zagotovo boste imeli pozitiven učinek vaj. Glavna stvar je, da ne boste preveč vneti, ampak da gibe izvajate gladko in zmerno.

Ne morete narediti skokov, povečati obremenitve tiska, ker lahko to povzroči, kar grozi. Izključite tudi raztezne vaje, hormon relaksin, ki je odgovoren za mehčanje vezi, deluje v vašem telesu na polno. Ob prvih simptomih vlečne bolečine v trebuhu ali krvavitve je treba vadbo prekiniti.

Polnjenje za nosečnice v 2. trimesečju

Drugo trimesečje je bolj optimistično, v katerem vse nelagodje izgine, čustveno in hormonsko ozadje se stabilizira, izčrpavajoča slabost postopoma izgine, nosečnica čuti val energije in moči. Ženska v tem trimesečju preprosto uživa v svojem položaju in telesne vaje ji niso v breme. Nosečnicam priporočamo, da trajanje polnjenja ne presega 30-35 minut.

Polnjenje je najbolje začeti v sedečem položaju, s prekrižanimi nogami pred seboj, glavo pa obračati na levo in desno stran. Nato naredite več lagodnih obratov telesa in raztegnite roke ob straneh. Zelo uporabna vaja za krepitev prsnih mišic, pri kateri morate tesneje skleniti dlani.

Koristno je izvajati tudi sede na tleh, ko je zadnjica v stiku s petami. Priporočljivo je, da noge nekoliko razširite v kolenih, da se trebušček ne stiska. Z rokami iztegnjenimi naprej se sklonite in se s čelom dotaknite tal. Z vrtenjem trupa s stacionarno medenico lahko zaključite polnjenje.

Telesne vaje lahko spreminjamo na vse možne načine. Na primer, uporabite stole ali klopi, otomane, uporabite fitball. V 2. trimesečju bodo vaje za nosečnice pomagale izboljšati spanec in preprečile razvoj edema. Poleg tega bo redna vadba izboljšala krvni obtok, dojenček pa bo prejel kisik in hranila v pravih količinah. Seveda, tako kot v 1. trimesečju, morate biti previdni pri pouku, ko se počutite slabo.

Anemija, placenta previa, grožnja splava so kontraindikacije. Prav tako prenehajte z vsemi aktivnostmi, če čutite bolečine v križu ali trebuhu, če opazite madeže rjavega ali krvavega izcedka, ko čutite slabost, hudo utrujenost ali če vas boli glava. V tem trimesečju ne smete več izvajati vaj v ležečem položaju ali ležanju na hrbtu.

V prvem primeru lahko povzročite motnjo krvnega obtoka, kar lahko privede do spontanega splava, v drugem primeru pa lahko stisnete votlo veno in s tem povzročite vrtoglavico pri sebi in hipoksijo pri otroku.

Polnjenje za nosečnice v 3. trimesečju

V 3. trimesečju ženska občuti okornost in počasnost, tempo življenja se upočasni, rednost in počasnost pa postaneta spremljevalca življenja, čeprav začasna. To obdobje zahteva tudi posebne vaje, na primer polnjenje na posebni žogi - fitball. Upoštevajte, da vaje na njem povzročajo povečano zanimanje, vaje so varne in udobne. Rezultati ne bodo dolgo čakali, delo krvnega obtoka in srca se pri nosečnici normalizira, pritisk se zniža, razpoloženje se dvigne in počutje se izboljša.

Fitball je le univerzalna naprava, ki vam omogoča izvajanje različnih vaj za prsi, za roke, za zadnjico z boki. Bolje je, da začnete s polnjenjem, ko sedite na žogi in previdno zanihate v levo in desno stran. Nato izmenično upognite roke in vzemite lahke uteži. Žogo lahko po turško stiskate tudi sede na tleh z rokami. Ta vaja učinkovito vpliva na prsne mišice.

Poudariti velja, da je treba v pozni nosečnosti ponovno razmisliti o intenzivnosti vadbe. Vse vaje, ki se izvajajo v tem obdobju, so namenjene predvsem obvladovanju dihalnih tehnik, pripravi vezi in mišic na zgodnji porod. Poleg prepovedi izvajanja vaj leže na trebuhu, na hrbtu, jim je dodana prepoved položaja - ležanje na boku. Ta položaj lahko povzroči pritisk maternice na jetra. Diagnoza placente previa, grožnja prezgodnjega poroda so kontraindikacije za telesno aktivnost.

Poleg njih opustite vaje za bolečine v križu ali trebuhu, ko se pojavi krvav izcedek iz nožnice. Ti simptomi zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Ob uspešni nosečnosti ne smete pozabiti na telesno aktivnost.

Po pouku je priporočljivo, da se sprehodite na svežem zraku, popijete kozarec obogatenega soka. Predpogoj, ki je za nosečnico pri izvajanju vaj zelo pomemben, je dobro zdravje in dobro razpoloženje.

Prekomerno delo med nosečnostjo je nesprejemljivo. Vadba ne sme biti cilj hujšanja. Ne pozabite, da so vsi razredi zasnovani izključno za pripravo telesa na kasnejši porod in vzdrževanje mišičnega tonusa. Poleg polnjenja je ženski priporočljivo izvajati tudi dihalne vaje.

Že dolgo je znano, da je s pomočjo pravilnega dihanja mogoče z veliko verjetnostjo zmanjšati bolečino med porodom. Seveda bi morala nosečnica upoštevati vsa priporočila in jih ne pozabiti redno upoštevati. Služili ji bodo kot nekakšna sprostitev. Kako pravilno dihati med nosečnostjo.

V kompleksu vaj pomembno mesto zavzema trening diafragmatičnega dihanja. Dihajte skozi nos, eno dlan položite na prsni koš, drugo na trebuh, globoko vdihnite in ustrezno izdihnite. Hkrati mora biti prsni koš negiben, nasprotno, želodec se mora dvigniti pri vdihu. Pomembno je tudi prsno dihanje.

Od diafragmatičnega se razlikuje po tem, da se v tem primeru prsni koš med vdihavanjem dvigne, želodec pa, nasprotno, ostane negiben. Vsaka ženska v "zanimivem" položaju bi morala upoštevati, da je šport njen najboljši prijatelj in da ga je zelo nepremišljeno in nezaželeno zanemarjati.

Telesne in dihalne vaje blagodejno vplivajo na plod, ženska na to ne sme pozabiti. Zato delajte vaje, bodite vedno v dobri fizični formi in rezultat vas ne bo pustil čakati.

Nosečnost je čas sprememb. Ritem življenja bodoče matere se spreminja, spreminja se okolje. Priprava na rojstvo otroka je potrebna tako moralno kot fizično. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da telo pripravite na porod skoraj od prvega dne čakanja na dopolnitev.

Eden najbolj priljubljenih načinov, kako se okrepiti, okrepiti mišice in se naučiti sprostiti, je gimnastika za nosečnice. Prvo trimesečje je precej tvegan čas za nosečnice - še vedno obstaja velika verjetnost spontanega splava v zgodnjih fazah, telo je pod stresom zaradi močne spremembe hormonskega statusa, bodoča mati se ne počuti dobro zaradi toksikoze in zaspanost.

Zato je treba gimnastiko v prvih treh mesecih začeti le pod strogim nadzorom ginekologa. Da, in vaje je treba izbrati posebne, vključene v posebne "Komplekse gimnastike za nosečnice v trimesečjih." Za popolno brezskrbnost je bolje, da se posvetujete z izkušenim fitnes trenerjem ali se z zdravnikom pogovorite o samoizbranem nizu vaj. Potem boste zagotovo vedeli, da vaša gimnastika ne bo škodovala niti vam niti vašemu nerojenemu otroku, ampak bo, nasprotno, le koristila.

Počepi da, poskoki ne!

Na splošno je skoraj nemogoče preceniti koristi telesne dejavnosti med nosečnostjo. Vaje ne samo pomagajo ohranjati kondicijo, ohranjajo mišice in kožo v dobri formi, ampak tudi razvedrijo, lajšajo občutek utrujenosti, ki lahko sprva preganja bodočo mamo.

Gimnastika pomaga tudi pripraviti telo na porod - okrepiti mišice in hrbtenico, naučiti bodočo mamo nadzorovati svoje telo. Glavna stvar je, da ne izvajate vaj, ki niso priporočljive za nosečnice. Na primer, skakanje in nihanje stiskalnice je strogo kontraindicirano.
Toda počepi so odlična gimnastična vaja za nosečnice, 1. trimesečje, pa tudi naslednja, so kot nalašč za to preprosto, a izjemno koristno telesno aktivnost. Treba je trenirati boke, saj bodo med porodom te mišice morale doživeti stres.

Pravilno dihanje za "Miss - okrogel trebušček"

Druga vrsta vadbe, ki ne bo škodila bodoči mamici, so dihalne vaje. Pravilno dihanje pomaga ohranjati dobro razpoloženje, vas uči sprostitve in pomaga tudi nasičiti kri s kisikom.

Torej, preden začnete izvajati sklop vaj, imenovan "Gimnastika za nosečnice 1 trimesečje", se naučite počasi izvajati dihalne vaje. Ko boste obvladali prsno, diafragmatično, polno dihanje, se boste počutili veliko bolje in samozavestneje.

Mama poskuša - dojenček postaja močnejši

Mama in njen nerojeni otrok med nosečnostjo sta eno. Torej, kar je dobro za mamo, je dobro za njenega otroka. Telesne vaje, na primer, ne le pomagajo krepiti telo bodoče porodnice, ampak tudi blagodejno vplivajo na zdravje nerojenega otroka.
Navsezadnje je gimnastika način za pospešitev krvnega obtoka, zagotavljanje oksigenacije organov in tkiv. In če se bodoča mati redno ukvarja s telesno aktivnostjo, bo svojega otroka rešila pred tveganjem hipoksije (kisikovega stradanja).

Ljubiti sebe pomeni ljubiti ves svet!

Gimnastika za nosečnice (1 trimesečje) je zelo koristna tudi za žensko samozavest. Konec koncev, ko se je od samega začetka nosečnosti navadila na redno telesno aktivnost, bo bodoča mati lahko preprečila tveganje tako neprijetnih spremljevalcev "zanimivega položaja", kot so prekomerna teža, celulit in strije.

Torej ste se odločili za gimnastiko za nosečnice. Prvo trimesečje se je pravkar začelo in danes je prvi dan pouka. Najprej oblecite udobna, ohlapna oblačila.

Vaje za nosečnice v trimesečju se razlikujejo po intenzivnosti in naravi obremenitev. Če želite vseh 9 mesecev ohraniti dobro formo in dobro počutje ter zlahka preživeti porod, ne pozabite na preprosto gimnastiko. Upoštevajte vaje, ki jih priporočajo ginekologi in športni trenerji za določeno obdobje nosečnosti.

1 trimesečje

Zanj je najbolj nevarnih prvih 12-14 tednov razvoja zarodka. Zato je v tem obdobju priporočljivo omejiti telesno aktivnost. V nobenem primeru ne smete obremenjevati tiska, to lahko povzroči spontani splav. Lahko pa trenirate boke in izvajate dihalne vaje, ki so zelo koristne in potrebne za bodoče matere.

Torej, vaje za nosečnice 1 trimesečje so preproste in učinkovite.

1. Za izvedbo boste potrebovali stol z naslonom. Z rokami se naslonite na naslonjalo stola in naredite ne zelo globoke počepe z razmaknjenimi nogami. Priporočljivo je, da to vajo zamenjate z dvigovanjem na prste.

2. Krepimo mišice prsnega koša in izboljšujemo njegovo obliko. Ni skrivnost, da v obdobju rojevanja otroka in po porodu pri mnogih ženskah prsi izgubijo obliko. Če izvajate to preprosto vajo, se to verjetno ne bo zgodilo. Roke združite v višini prsi, dlani sklenite. Vaja je, da poskušate čim bolj stisniti dlani, med izvajanjem lahko občutite, kako delujejo prsne mišice.

3. Vaja za poševne trebušne mišice. Naslonite se na naslonjalo stola, prekrižajte nogo naprej, nato vstran in nazaj. To služi kot preventiva pred strijami in dobra priprava na porod.

4. Vrtenje medenice. Vse je zelo preprosto - izvajajte krožne gibe z medenico v eno in drugo smer. Stopala v širini ramen in rahlo pokrčena v kolenih.

5. In to vajo lahko izvajate v poljubni količini, kadar koli in skoraj povsod. Izvajajte krožne rotacije s stopali. Dvigni se na prste, lahko tudi sediš. To pomaga preprečiti krčne žile in krče v nogah. Še posebej priporočljivo za ženske, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju.

2 trimesečje

Nadaljujemo s kratkim pregledom in razmislimo o priporočenih vajah za nosečnice v 2. trimesečju. To obdobje je najvarnejše med nosečnostjo in ugodno za telesno aktivnost. Tveganje ogroženega splava je precej nizko in ženske se počutijo dobro - simptomi zgodnje toksikoze so že izginili, psihološko stanje pa se je izboljšalo zaradi zavedanja svojega položaja in vsega veselja, ki je pred nami.

Vaje za drugo trimesečje so namenjene predvsem medeničnemu predelu. Njihovo redno izvajanje pomaga preprečiti tako nadlogo, kot je urinska inkontinenca, ki se pogosto pojavi pri ženskah, ki ponovno rodijo po 30-35 letih. Rezultat bo najbolj učinkovit, če poleg naslednjih izvajate tudi Keglove vaje.

Priporočljivo je izključiti vaje, pri katerih obremenitev pade na eno nogo in se vključiti v povoj, od 16-18 tednov, ko maternica že močno raste in bodoča mati postane manj gibčna. Ležanje na hrbtu prav tako ni priporočljivo izvajati vaj, samo na boku, da maternica ne stisne vene cave in ne povzroči pomanjkanja kisika pri plodu.

1. Začnemo z ogrevanjem. Sedite na trdo podlago in prekrižajte noge pred seboj. Izvedite obračanje glave na eno in drugo stran. Naslednja vaja je gladko obračanje telesa z razmaknjenimi rokami.

2. Naslednja vaja - sedite v pozi male sirene in iztegnite roko navzgor, ko vdihnete, ko izdihnete, jo postavite za glavo.

3. Za poševne trebušne mišice v drugem trimesečju je vaja nekoliko drugačna. Izvaja se leže na boku, roke ležijo ena na drugi in iztegnjene naprej. S premikanjem telesa morate obrniti nadlaket za 180 stopinj, nato pa jo vrniti v prvotni položaj.

4. Vaja za prsne mišice (glej prvo trimesečje).

5. Sedite tako, da je zadnjica na petah. Iztegnite roke naprej in se s čelom dotaknite tal. To ima odličen sproščujoč učinek. Noge v kolenih so lahko rahlo narazen, tako da med njimi leži trebuh.

3. trimesečje

Bliža se porod, teža raste, tudi najpreprostejše vaje postanejo dolgočasne in težke. Toda tukaj na pomoč pridejo vaje za nosečnice na fitballu - na posebni gimnastični žogi. Izvajate jih lahko sami doma (le prej morate kupiti žogo) ali v nosečniškem centru. Zakaj fitball, in ne običajne vaje. Lahko se tudi izvaja, vendar so vaje s fitballom bolj učinkovite in zanimive. Poleg tega so tečaji na gimnastični žogi zelo priročni in udobni za bodoče matere v dolgih obdobjih nosečnosti. Priporočene vaje lahko figurativno razdelimo v tri kategorije: za zadnjico in stegna, za roke, za prsi.

1. Potrebovali boste lahke dumbbells, ki tehtajo največ 1 kilogram. Ko sedite na žogi, morate izmenično upogniti roke.

2. Sedite na tleh v turškem slogu, rahlo in ritmično stisnite žogo z rokami - to je odlična preprosta vaja za prsne mišice.

3. Če vam ni preveč neprijetno ležati na hrbtu, lahko poskusite to vajo izvajati 1-2 minuti, to je odlična preventiva krčnih žil. Če ležite na hrbtu, morate nogo postaviti na žogo in jo premikati naprej in nazaj ali izvajati krožne gibe.

Ne pozabite, da vaje za nosečnice v 3. trimesečju zelo pogosto povzročajo tonus maternice, taka je fiziologija. Če čutite bolečino, utrip se pospeši, takoj prenehajte z ogrevanjem. V tem primeru je bolje narediti dihalne vaje, o tem bomo govorili spodaj. Obstajajo tudi zdravstvene kontraindikacije za katero koli vrsto telesne dejavnosti, o katerih se morate vedno spomniti.

1. Nekatere kronične bolezni (zato se morate pred začetkom treninga posvetovati z zdravnikom).

2. Z izrazito zgodnjo toksikozo.

3. S krvavim izcedkom iz nožnice.

4. S pozno toksikozo (preeklampsija).

5. S polihidramnijem.

In končno, dihalne vaje. Služijo kot neke vrste sprostitev. Če pravilno dihate v vseh fazah poroda, lahko bistveno zmanjšate bolečinski učinek. A brez rednega treninga in koncentracije je to skoraj nemogoče.

1. Diafragmatično dihanje. Položite eno roko na trebuh in drugo na prsi ter globoko vdihnite in izdihnite. Prepričajte se, da se ob vdihu dvigne le želodec, prsni koš pa ostane negiben. Dihajte skozi nos.

2. Prsno dihanje.

a) Dlani položite na rebra, komolce razmaknite ob straneh. Pri dihanju naj komolci zdrsnejo vstran, medtem ko trebuh in prsni koš ostaneta v istem položaju.

b) Eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Pri vdihu se prsni koš dvigne, želodec je negiben.

Zelo pomembno je, da pri izvajanju dihalnih vaj ne zadržujete diha, sicer lahko otrok doživi hipoksijo. Trajanje lekcije je 30-40 minut.