domov › zdravje › Kako se znebiti nočnih mor z ljudskimi zdravili. Kako se znebiti nočnih mor v sanjah? Preprečevanje nočnih mor

Kako se znebiti nočnih mor z ljudskimi zdravili. Kako se znebiti nočnih mor v sanjah? Preprečevanje nočnih mor

Ste se že kdaj zbudili sredi noči z olajšanjem ugotovili, da je vse strašno in strašno, kar ste pravkar doživeli, le nočna mora?

Nočne more in strahovi

Nočne groze je treba ločiti od nočnih grozot (strahov). Nočna mora je nočna mora, ki se pojavi med fazo spanja in se najpogosteje pojavi v jutranjih urah.

Kljub absurdnosti zapleta in absurdnosti situacije so takšne sanje tako realistične, da se zdi, da se dejansko dogajajo.

Zelo redko jih spremljajo fiziološke reakcije v obliki pospešenega dihanja in srčnega utripa ali povečanega potenja. Prebujena oseba si običajno zapomni vsebino sanj.

Drugače je pri nočnih grozah oziroma strahovih. Nastanejo v delta spanju – najgloblji fazi spanja, zato se pojavijo v prvih urah počitka. Za nočne groze je značilna odsotnost kakršnih koli slik ali podob, v bistvu so nočne groze kratke in razmeroma preproste sanje.

Trajanje nočnega terorja je lahko od ene do nekaj minut. Pogosto ga spremljajo izrazite reakcije telesa: tresenje, palpitacije in motorični gibi.

Prebuditi človeka in se v tem trenutku z njim pogovarjati, ga pomiriti, je zelo težko, saj preprosto ne opazi prisotnosti drugih ljudi. Čez nekaj časa zaspi in zjutraj se ne spomni ničesar o tem, kaj se mu je ponoči zgodilo.

Vzroki za nočne groze in nočne more

Težko je natančno določiti vzrok nočne more, najpogosteje se strašne sanje pojavijo na podlagi akutnih psiholoških izkušenj, ki jih povzroči bolezen ali izguba ljubljene osebe, huda bolezen, zapleten medicinski poseg, prometna nesreča, sprememba ali izguba službe.

Pogosto so posledica tesnobe, dolgotrajne depresije ali nerešene psihične težave.

Včasih je lahko vzrok nočne more sindrom nemirnih nog oz. Nagnjenost k nočnim moram je pogosto podedovana na genetski ravni.

Nočne groze pri otrocih so zelo redko znaki globokih psiholoških težav, v večini primerov jih opazimo v obdobjih življenja, ki so izjemno nasičena z novimi vtisi, čustvi in izkušnjami.

Najpogosteje se pojavijo med izleti in potovanji, obiski zabavnih prireditev, celo banalna nočitev na zabavi, sanatoriju ali penzionu je lahko njihov vzrok.

Povsem drugačen razlog za nočne groze pri odraslih. Nočne groze so klic, da z živčnim sistemom nekaj ni v redu. Njihovi vzroki, poleg agresivnega stanja, tesnobe ali vzburjenosti, so lahko resne spremembe v stanju duševnega zdravja osebe.

Znebite se nočnih mor in strahov

Pogosto ponavljajoče se nočne more in groze zahtevajo resno pozornost psihoterapevta.

Že preprost pogovor s strokovnjakom o vaših nočnih sanjah in življenjskih težavah vam bo pomagal pridobiti občutek samozavesti in pozabiti na nočne more, če ne za vedno, pa za precej dolgo obdobje.

Po potrebi vam bo zdravnik pomagal izbrati potrebne odmerke pomirjeval, ki bodo pomagali znebiti posttravmatskih stresnih motenj, tesnobe in panike.

O zdravilih, ki jih jemljete, se posvetujte z zdravnikom. Nekatera antihipertenzivna in hipertenzivna zdravila lahko poleg korekcije krvnega tlaka povečajo verjetnost nočnih mor. Enako velja za antidepresive.

Če nočne groze in nočne more niso sistemske narave in se pojavljajo precej redko, je smiselno ponovno razmisliti o svoji dnevni rutini in življenjskem slogu, opustiti pozne prigrizke in nočne izlete v hladilnik, se ukvarjati s telesno vzgojo, jogo in.

Preživite večer z družino ali ljubljeno osebo, berite, ustvarjajte, glejte tihe televizijske oddaje ali filme.

Topla prha ali kopel pred spanjem vam bo omogočila, da se sprostite po napornem dnevu, najdete mir in tišino. Ustvarite prijetno in sproščujoče vzdušje v svoji spalnici. Prostor, v katerem spite, mora biti svež, udoben in tih.

Izogibajte se ali zmanjšajte vnos nikotina in kofeina. Ko zaspite, si predstavljajte prijetno in mirno sliko naravne krajine, vizualnim slikam dodajte zvoke in vonjave. Misli samo na dobre stvari.

Sladke sanje! Bodite vedno zdravi!

admin

Ko se nenadoma pojavijo, nočne more ovijejo človeško dušo z mrežami strahu. Takoj po spanju speča oseba ne more priti k sebi 2-4 minute in razmišlja: "Kje so sanje in kje je resničnost?" Ta problem je nepomemben, če se grozote pojavljajo redko. Ko pa so nočne more stalne, človek začne razmišljati: "Kako se znebiti nočnih mor?".

Najpogosteje se strašne slike pojavijo med fazo spanja. Ta faza traja od 2 minut do 30 minut in se praviloma konča s prebujanjem osebe. Sprva je prestrašen, oči ima široko odprte, telo oblito znojem, srce mu razbija. Oseba doživi, kar se postopoma vrne v normalno stanje. Grozne slike ne ostanejo v spominu, vendar se občutek groze in bolečega strahu ohrani za dolgo časa. Kako se znebiti te težave in kdaj je treba k zdravniku? Poskusimo najti odgovore.

Kdo ima nočne more?

Mnogi verjamejo, da so nočne more pravica otrok. Statistika dokazuje, da najstniški otroci in odrasli doživljajo. Poleg tega grozljive vizije med spanjem obišče 50% odraslih. Ocenjuje se, da 2 do 8 odstotkov odraslih trpi zaradi ponavljajočih se nočnih mor. Za nekatere je postala kronična patologija.

Med nočnim vidom človeka obiščejo grozne slike, doživi močna čustva, zaradi katerih srce deluje 2-3 krat hitreje. Včasih so slike tako žive in resnične, da se človek zbudi in ne razume, kje so sanje in kje resničnost. Podobe ostanejo v spominu še dolgo, človeka ob vsakem spominu zmrazi.

To vodi do duševnih zlomov, stresa, telesne utrujenosti.

Razlike med nočnimi morami in grozljivkami

Nočne groze primerjajo z grozo, čeprav gre za dve vrsti dražilnih snovi.

Groze so vizije, značilne za fazo globokega spanca. Nočne groze človeka obiščejo v prvih 120 minutah spanja. Človek v tem času doživi neopisljiv občutek strahu. Za nekatere grozljivke je značilno gibanje. Človek lahko trza roko, nogo, vse mišice lahko trepetajo. prebudijo in povzročijo, da oseba v resnici doživi močan šok.
Nočne more se pojavijo med fazo spanja proti jutru. Človek ne ve, kako se znebiti nočnih mor, saj so to moteče sanje s strašnimi slikami. Razlikujejo se po realnosti dogajanja. Vsaka oseba vidi svoje slike, vendar so to najpogosteje travmatični dogodki, ki so se zgodili v resničnem življenju.

Viri nočnih strahov

Pri odraslih je verjetneje, da se grozljive sanje pojavijo spontano. Pogosto pa so posledica psihološke travme (depresija ali anksioznost).

Spomnite se, kakšne negativne trenutke ste doživeli. Morda ste ostali brez službe, je zbolel otrok ali vaš bližnji, imate operacijo. Če so se takšni dogodki zgodili v vašem življenju, potem ne smete razmišljati o tem, kako se znebiti nočnih mor v sanjah. Odšli bodo s travmatično situacijo.

V takih primerih se je nujno posvetovati z zdravnikom.

Drugi viri nočnih mor:

Prenajedanje pred spanjem. Rutina sodobnega človeka predvideva, da je večerja edini poln obrok. Oseba po delu je tako lačna, da je pripravljena vzeti dvojno porcijo pred spanjem. Med spanjem telo prebavi hrano, postane težko dihati, srčni utrip se pospeši, kar povzroča strašne vizije. Kako se v tem primeru znebiti nočnih mor v sanjah, je odvisno od vas. Jejte prej ali se sprehodite, preden greste spat.

Notranji nemir in skrbi. Poskusite voditi dnevnik svojih nočnih mor in prejšnjih dogodkov. Vzpostavite razmerje dogodkov. Če želite razumeti, kaj vas v sanjah prestraši, narišite slike in pomislite, kako izgleda. Beležite vse dogodke, ne glede na to, kako pomembni so. Ponovno preberite seznam in poudarite stvari, ki vas resnično motijo. Tako boste razumeli, kaj povzroča tesnobo ne le podnevi, ampak tudi ponoči.

Nekatere od teh izkušenj postanejo vzrok za pojav, ki negativno vpliva na kakovost spanja. Poskusite se odvrniti od težav in počivati. Jejte pravočasno, pojdite spat, ublažite porodni impulz. Dajte, gimnastiko, uvedite nova živila v prehrano. Navsezadnje tudi najmočnejši organizem potrebuje počitek in raznolikost.

Deloma ostanejo v podzavesti, tudi če nanje ne pomislite. V tistem trenutku, ko je človek čim bolj sproščen, se začuti. Da bi jih preglasili, se pred spanjem spomnite prijetnih trenutkov, jih prelistajte v glavi in zaspite v dobrem razpoloženju.

Včasih, da bi razumeli, kako se znebiti nočnih strahov, morate razmišljati o svojih skrivnih željah. Utopite in potlačite, a nezadovoljstvo se kaže v nočnih morah, ki pridejo v sanje. Ne silite se v nekaj, kar vam nikakor ni všeč.

Kako se znebiti nočnih mor?

Nočni strahovi in grozljive slike izločijo osebo iz delovnega stanja in mu ne dovolijo popolnega počitka. Če jih vidite redno, poiščite način, kako se jih znebiti. V primerih, ko so nočne more v sanjah posledica sindroma nemirnih nog ali zadrževanja dihanja (apneje), morate poiskati kvalificirano pomoč. Zdravila in terapija vam bodo pomagali tudi znebiti se nočnih mor – posledic depresije, stresa in posttravmatskih motenj. Zdravnik individualno predpiše zdravljenje, ki bo odpravilo anksioznost in panične motnje.

Poskusite prepoznati vzroke nočnih mor in jih odpraviti. Jejte najpozneje 2 uri pred spanjem. Zaužita hrana lahko pospeši metabolizem, daje signale možganom, zaradi česar se aktivirajo. Upoštevajte, da hrana z veliko sladkorja intenzivneje deluje na podzavest.

Če ste čez dan doživeli močan šok, poskusite pred spanjem narediti nekaj sprostitvenih vaj:

Branje prijetne literature, pletenje so preproste dejavnosti, ki odlično pomirjajo živčni sistem.
- umirjene vaje pomagajo prečistiti misli in. Zvečer vadite doma. Potrebujete le nekaj minut, da se sprostite.
Vroča kopel s soljo - po fizično in psihično napornem dnevu vroča voda odlično sprosti. Začutite, kako se negativna čustva preteklega dne sperejo in vaš um napolnijo mirne misli.

Nočne more so lahko posledica zdravljenja z zdravili. Če menite, da je to vir, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zmanjšanje odmerka ali preklic zdravila lahko povzroči nočne more ponoči. Grozote bodo izginile takoj, ko se bo telo navadilo na nove spremembe.

Zdravila za hipotenzijo ali hipertenzijo, antidepresivi lahko povzročijo tudi nočne more. Posvetujte se z zdravnikom, ki bo zdravilo zamenjal z drugim zdravilom.

Sproščujoče vzdušje za miren spanec

Pomanjkanje zdravega spanca lahko povzroči depresijo in povzroči nočne more. Izkazalo se je začaran krog. Poskusite prekiniti verigo tako, da ustvarite popolno vzdušje za zdrav spanec. Če želite to narediti, ustvarite prijetno avro v spalnici:

pravočasno očistite stvari, pobrišite prah, obrišite tla;
prezračite sobo pred spanjem;
položite posteljno perilo, povzroča prijetne občutke;
namestite generator belega šuma, ki bo blokiral neugodne zvoke;
spalnico uporabljajte le za sprostitev, ne za delo.

Pred spanjem naredite fizične vaje, kar bo prijetno utrudilo. Samo izberite dejavnost, ki vam bo prinesla veselje:

ples;
polnilec;
obremenitvene vaje;
pohodništvo.

Vaje izvajajte do 6-krat na teden nekaj ur pred spanjem.

Vsebnost nikotina, alkohola, kofeina vznemirja možgane in preprečuje dober spanec. Zmanjšajte količino teh snovi ali jih prenehajte uporabljati najpozneje 4 ure pred spanjem.

Za boljšo asociacijo poskusite napisati scenarij ali narisati srečen konec slabih sanj.

Spodbujajte prijetne sanje

Nastavite se pred spanjem. Predstavljajte si kraj, kjer ste bili mirni: plaža, gozdna jasa, poletna koča. Poustvari zvoke, vonje, barve v svojih mislih. Z vsako minuto, ko se potopite v brezno spanja, pomislite na dobro. Predstavljajte si sebe v podobi pozitivnega junaka: princese, superjunaka, igralca, popotnika. Poskusite se osredotočiti na svoje cilje. Predstavljajte si, kako zavzamete dolgo pričakovan položaj, najdete ljubljeno osebo ali pridobite postavo svojih sanj.

V Evropi je navada, da se o težavah pogovarjamo s psihoterapevtom. V Rusiji je najboljši psiholog prijatelj ali dekle. Pogovorite se z njimi o svojih nočnih morah in jim povejte, kaj jih straši. Začnite dnevnik in podrobno zapišite slike, ki prihajajo v sanjah. To bo pomagalo pogledati strahove od zunaj.

Čez dan najdite čas za sprostitev. Razbremenite misli negativnosti, sprostite se, da se izognete stresu.

Kako preprečiti nočne more?

Prilagodite svoje: glejte komedije, berite klasično literaturo. Izogibajte se neprijetnim pogovorom, negativnim novicam. Spomnite se prijetnih dogodkov tekočega dne, tedna. Naredite načrte za konec tedna, ko se srečate s prijatelji ali sorodniki. Izogibajte se razmišljanju o možnih slabih stvareh, ki bi se lahko zgodile.

Prezračite sobo pred spanjem. Prekomerno vroč ali hladen zrak povzroča nelagodje in povzroča nočne more. Ne pozabite, da nočne more niso resnične.

Pred spanjem se sprostite in umirite, pogovorite se z najdražjimi, kaj vas muči. Objemi ljubljene osebe vam bodo zagotovo pomagali, če vas je strah. Če že več mesecev upoštevate ta pravila in še vedno ne veste, kako se znebiti nočnih mor, se posvetujte z zdravnikom.

15. marec 2014, 10.49

Najpogosteje nočne more sanjajo otroci med šestim in desetim letom starosti. Med odraščanjem se jih 80% spomni, kaj jih je mučilo v otroštvu. Toda tudi odrasli trpijo zaradi neprijetnih sanj: vsak dvajseti vidi grozne sanje.

Malo ljudi ve, da poleg nočnih mor obstaja tudi medicinska bolezen. "nočni teror" ki pogosto spremlja hojo v spanju. Pri nočnem terorju se oseba zbudi s kričanjem približno pol ure po tem, ko je zaspala. Pogosto je v stanju med spanjem in budnostjo, zato se naslednje jutro morda ne spomni ničesar.

Za razliko od nočnih strahov se nočne more pojavijo v drugi polovici spanja, v hitri fazi. Če se oseba v tem trenutku prebudi, se skoraj vedno spomni vseh podrobnosti sanj in jih lahko zelo jasno opiše.

ZAKAJ SANJATI NOČNE MORE

O tem, zakaj sanjajo nočne more, ali človeku škodujejo ali so, nasprotno, koristne, se govori že več stoletij.

Danes se znanost nagiba k prepričanju, da so občasne slabe sanje celo koristne, saj so produkt naših možganov, ki nam omogočajo spopadanje s stresom. Slabe sanje lahko odvrnejo pozornost od izkušenj, razbremenijo um in s tem povzročijo psihološko olajšanje.

Poleg tega lahko včasih nočne more kažejo na resnično težavo v življenju, ki je največkrat ne opazimo ali nočemo opaziti.

Če pa nočne more postanejo stalen pojav, potem ni treba govoriti o njihovem pozitivnem vplivu na človeško telo.

Raziskava nemških znanstvenikov je pokazala, da pri odraslih prednjači padec v prazno, na drugem mestu je lov, sledi zamujanje.

Slabost duševnosti pri otrocih

Slabe sanje so pri otrocih zelo pogoste, saj imajo nizek prag občutljivosti. Razlogi so lahko prepiri s starši, zlasti zvečer, pomanjkanje prijateljev ali slabi odnosi z vrstniki. Tudi fizično kaznovanje lahko povzroči nočne more.

Stres/depresija

Psihologi verjamejo, da so nočne more in stres med seboj neposredno povezani. Ko so človeški možgani pod stresom, podzavest ne more preklopiti v način počitka in še naprej išče izhod iz situacije tudi v sanjah. Močan čustveni šok lahko povzroči tudi nočne more.

Strokovnjaki ločijo izraz "posttravmatska stresna motnja", ki je najpogosteje značilen za ljudi, ki so bili na vojnem območju. Toda pri posebej vtisljivih ljudeh ga opazimo tudi po ogledu grozljivk.

Preobremenjenost

Telesna ali čustvena utrujenost lahko povzroči nočne more. Dejstvo je, da se človek miselno vrača k isti težavi tudi med spanjem, da bi jo rešil. Rizična skupina vključuje zdravnike, reševalce in policiste.

bolezni

Poleg psihičnih težav lahko nočne more nakazujejo na različne fizične bolezni. Na primer, večja je verjetnost, da boste imeli nočne more, če imate vročino ali migreno.

Vendar pa včasih nočne more kažejo na resne bolezni, kot je rak. In celo težave z dihanjem in smrčanje lahko povzročijo slabe sanje.

Neprijeten spanec

Slabe sanje se lahko pojavijo, ko so prisotni zunanji dražljaji, kot so močne luči, hrup, glasna glasba ali pomanjkanje zraka. Zato se morate pred spanjem prepričati, da vas nič ne bo motilo.

Nočne more lahko povzročijo celo napačen položaj postelje.

Prenajedanje

Prenajedanje ponoči je lahko tudi vzrok za grozljive sanje. Dejstvo je, da obilen obrok pred spanjem vodi do motenj v delovanju organov, zaradi česar - do prekomerne razdražljivosti in slabih sanj.

Mastna in začinjena hrana poveča telesno temperaturo, pospeši metabolizem in posledično povzroči nočne more.

Ustvarjalna oseba

Ustvarjalni ljudje imajo nočne more veliko pogosteje kot drugi. Psihologi verjamejo, da lahko ustvarjalni ljudje včasih vidijo "preroške" sanje, vključno z nočnimi morami, ki služijo kot opozorilo.

povzročitelji bolezni

Sem spadajo nikotin, kofein in alkohol. Namesto da bi telo med spanjem počivalo, si mora prizadevati za odstranjevanje tujkov.

Nočne more lahko povzročijo tudi različna zdravila, predvsem na začetku njihovega uživanja.

Če ste utrujeni od nočnih mor, vam MIR 24 ponuja pet načinov, kako se z njimi spopasti.

NAJ BO SPANJE BOLJ UDOBNO

Sliši se banalno, a izboljšanje vzdušja v spalnici bo pomagalo pri soočanju z nočnimi morami. Biti mora dobro negovan, z udobno temperaturo in brez premočne svetlobe.

Da se znebite neprijetnih zvokov, lahko uporabite generator hrupa. Prav tako je vredno omejiti modro svetlobo, ki prihaja iz računalnikov, pametnih telefonov in tablic. Telesu preprečuje, da bi proizvajalo "hormon spanja" melanin. Zato vsaj dve uri pred spanjem ne uporabljajte pripomočkov.

ŠPORT IN TOPLA KOPEL

Najbolje boste spali, če boste čez dan telovadili. Utrujenost pri vadbi je eden od načinov za izboljšanje kakovosti spanja. To je lahko aerobika, fitnes, ples, glavna stvar je, da ne trenirate tik pred spanjem, saj bo takrat vaše telo napeto in se ne bo moglo umiriti, da bi zaspal.

Tik pred spanjem si privoščite vročo kopel. Močan padec temperature bo možganom dal signal, da je čas za spanje. In ne jejte pred spanjem.

ZDRAVLJENJE

Če je vzrok vaših neprijetnih sanj stres ali depresija, potem morate obiskati zdravnika. Pogosto je ljudem iz te rizične skupine predpisano zdravilo Prazosin.

Prav tako se je vredno posvetovati z zdravnikom o zdravilih, ki jih že jemljete, saj lahko zdravila, ki spremenijo krvni tlak, povzročijo nočne more.

Poleg tega se lahko pojavijo slabe sanje, če je bil spremenjen odmerek uporabljenih zdravil. V tem primeru bodo izginile, ko se bo telo prilagodilo spremembam.

SPODBUJANJE PRIJETNIH SANJ

Da bi se znebili nočnih mor, morate spodbujati dobre sanje. Če želite to narediti, si najprej zamislite kraj, kjer bi radi bili. Po tem, počasi potonite v spanec, začnite razmišljati o prijetnih dogodkih za vas. Lahko si predstavljate namišljenega sogovornika, ki mu pripovedujete o svojih sanjah, pa tudi o nočnih morah, ki vas mučijo.

Če pa so se slabe sanje še vedno sanjale, poskusite obvladati dogodke, ki se zgodijo v njem. Če se naučite nadzorovati svoje sanje, boste lahko regulirali, kaj sanjate.

Ekaterina Degtereva

Paraliza v spanju, hoja v spanju in nočne more so zelo zanimiva stanja, ki jih znanstveniki še vedno ne znajo pojasniti. Ne vemo, kaj natančno jih povzroča ali zakaj obstajajo. Prestrašijo in povzročijo občutek nemoči, kar je zelo neprijetno.

Če se paraliza spanja pojavi predvsem pri odraslih, se nočne more pojavijo pri otrocih, starih od tri do osem let. Človek lahko doživi strah, tudi če se ne spomni, kaj natančno je sanjal in zakaj je bil moten njegov mir.

Simptomi nočne more: kriki, nemirni gibi, panika.

Groza, ki zgrabi človeka, je podobna primitivni. Divjino pogosto spremlja učinek "široko zaprtih oči": zdi se, da človek nekam gleda in nekaj vidi, v resnici pa še vedno spi.

Kamilla Gornia/flickr.com

Kaj povzroča nočne more

Znanstveniki so lahko opisali več sprožilcev, ki lahko sprožijo slabe sanje:

spanje na neznanem mestu
vročina,
stres,
poln mehur.

Kaj vam bo pomagalo hitreje zaspati in bo vaš spanec bolj miren

Raziskave so pokazale, da obstajajo načini za izboljšanje spanja. Te tehnike ne zagotavljajo, da se boste znebili nočnih mor, vendar bodo zagotovo pomagale zmanjšati število takšnih epizod.

Manj modre svetlobe

Svetloba v modrem delu spektra zmanjša količino proizvedenega melatonina, hormona, ki je potreben za spanje. Prav ta svetloba prihaja z zaslona računalnika, tablice ali pametnega telefona. Poskusite ne uporabljati pripomočkov dve uri pred spanjem. Ali pa namestite posebne, ki blokirajo modri del spektra in naredijo odtenek zaslona toplejši.

Privoščite si vročo kopel

Ko dvignete telesno temperaturo v vroči kopeli in jo nato močno znižate, ko se uležete v posteljo, vaše telo ve, da je čas za spanje. Ta preprost trik je dober način, da hitreje zaspite.

Zehati

Vaše vedenje neposredno vpliva na vaše počutje. Če se boste pogosteje nasmehnili, se bo vaše razpoloženje dvignilo, če boste zehali, pa boste zaspani. Prevarajte svoje telo tako, da nekajkrat zazehate in oči vam bodo začele padati.

Deluj nasprotno

Ne želim ? Super, tako bo. Imej odprte oči ne glede na vse. Ostani buden na vso moč. Čudna stvar, vendar se vam bo zdela strašno utrujajoča in kmalu boste želeli spati.

Pojasnilo: ne smete gledati televizije, brati ali razmišljati o čemer koli vznemirljivem.

Zgradite si navado

Naučite se zaspati v določenih okoliščinah. Na primer pod mirno glasbo ali v mehki svetlobi nočne svetilke. Vaši možgani se bodo naučili dojemati okolje kot signal za spanje, vi pa boste lahko hitreje zaspali in bolje spali.

Kako pomagati nekomu, ki ima nočno moro

Toda tudi če odpravite vse dražilne snovi, lahko še vedno sanjate nočne more. Zato bi morali vedeti, kako pomagati osebi, ki ima slabe sanje.

Ne poskušajte zbuditi osebe. Možno je, da bo po prebujanju dezorientiran in vas ne bo prepoznal. To bo samo povečalo tesnobo in stres. Čeprav je ta nasvet v nasprotju z vašimi instinkti in željo, da bi skrbeli za svojo ljubljeno osebo, vam ni treba prebuditi in tolažiti vidca nočnih mor.
Odvrni pozornost prebujenega. V nasprotnem primeru, ko ponovno zaspi, se lahko spet potopi v moteče sanje. Poskusite prepričati ljubljeno osebo, da gre na stranišče ali se samo umije.

Ali se je mogoče za vedno znebiti nočnih mor?

Če otrok vidi nočne more, je to najverjetneje začasen pojav. Ko odraščaš, se slabe sanje razblinijo. Edina stvar, ki jo bo otrok izvlekel iz njih, je, da sanje niso le dobre.

Odrasli se bolje spomnijo, kaj se je zgodilo v sanjah. Nočne more so zanje lahko posledica travme iz otroštva, duševnega ali fizičnega stresa.

Za nočne more ni čarobne tablete. Odpravite sprožilce, ki lahko povzročijo slabe sanje, in naučite partnerja, da vam pomaga. Če kdo od vaših bližnjih vidi nočne more, vam svetujem, da nekoliko prilagodite svoj življenjski slog in upoštevate priporočila iz tega članka.