Почему устаю к вечеру. Как быть бодрым и не уставать в течение дня

Также есть те, кому нужно ходить взад и вперед весь день, работать, ходить в спортзал, ходить по магазинам на рынок; тело истощается и нуждается в отдыхе. Вина за переутомление и действия, требующие химии, необходимой для поддержания активности тела и ума, и «истощения» в какой-то момент дня.

Эта химия состоит из гормонов и нейротрансмиттеров, таких как кортизол и норадреналин. В нескольких исследованиях показано снижение этих веществ в течение этих периодов мошенничества, и самыми непосредственными последствиями являются отсутствие внимания, проблемы с памятью, потеря концентрации, медленное мышление, обескуражение, изменения сна и, конечно, усталость - чрезмерная и хроническая. Очень неблагоприятная ситуация для жизни конкурентов, особенно для тех, кто готовится к соревнованиям, запланированным для.

Пять факторов, которые предотвращают утомляемость

Скачок кошки заключается в разработке того, что можно назвать хорошей «гигиеной обучения». Другими словами, культивируйте хорошие привычки, чтобы учиться в условиях повседневного беспокойства. Если ваши клинические экзамены «хорошо», это не мешает протянуть руку, чтобы сохранить астрал и держаться подальше от проблем, которые могут быть вызваны умственной усталостью. Вот пять основных вещей, которые помогут вам бороться с проблемой и тем самым сохранить свой уровень дохода в своих исследованиях.

Правильное питание - отличный союзник в предотвращении умственной усталости. И магний оказывает важное действие на мышечные клетки, а также участвует в нервных импульсах мозга. Овес, коричневый рис, яйца, бананы, авокадо, зеленый горошек, брокколи, темно-зеленые овощи и бобы - неплохие источники. Практика занятий спортом или осуществление какой-либо физической активности помогает держать мозг активным и настороженным дольше, что позволяет избежать умственной усталости. Поэтому рекомендации для ежедневных упражнений, по крайней мере, на полчаса, достойны для участников: прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться и снять стресс.

Вам нужно спать по меньшей мере семь-восемь часов в день, чтобы получить достаточный отдых и избежать усталости и физической и умственной усталости. Пока мы спим, организм восстанавливает энергию, чтобы начать день с большой жизненной силы. Стимулируйте ум с помощью кроссвордов и игрового процесса. Для тех, кто не любит читать хорошую книгу, является советом, чтобы держать мозг активным во время отдыха.

Часто встречаются четыре причины

Постарайтесь сохранить обстановку комфортно и спокойно, но также избегайте частых расходов, опираясь на учебные книги. Принимая короткие перерывы, «растягивая ноги» и ходьба вокруг дома помогает расслабить мозг. Факторы усталости у спортсмена многочисленны и, как правило, обязывают его согласиться на период отдыха, под угрозой, пока он не сохранится до истощения и перетренированности. Неадекватное обучение, в связи с чрезмерной нагрузкой, слишком интенсивными или слишком закрытыми сессиями, которые изменяют терпимость к усилиям. Пренебрегая этим, он постепенно приводит к перетренированности. экстра-спортивная причина, физически сложная работа, которая подчеркивает мышечную нагрузку, чрезмерные профессиональные инвестиции в ущерб восстановительным сонам или стрессовым факторам, таким как раздражение или психологическое страдание. инфекционный эпизод, который изменяет физические способности, вызывает усталость, а также оправдывает спортивный отдых принципа. Этот период инфекционного выкидыша обычно является кратким во время наиболее распространенных инфекций. Он может длиться несколько недель для определенных вирусов, таких как инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус, токсоплазмоз. В этом случае курс спортивного сезона скомпрометирован, без действительно эффективной терапевтической помощи. различные диетические ошибки также могут быть инкриминированы при возникновении усталости. Эти причины плохо известны, игнорируются, а иногда и долго исправляются. Усталость и дефицит энергии Усталость и обезвоживание Усталость и дефицит кальция Усталость и дефицит железа. Эта усталость сопровождается нарушениями сна, аппетитом, иногда настроением. . Энергетический дефицит, очевидно, является источником усталости, поскольку количество энергии, обеспечиваемой диетой, уже недостаточно для того, чтобы компенсировать затраты мышц.

Дефицит энергии растет постепенно, что приводит к снижению производительности и продолжается до тех пор, пока запасы не исчерпаны. Такая ситуация может возникнуть, когда рационализация неадекватна. Это наблюдается во время длительных тренировок, выполняемых с недостаточным усилием или отсутствием усилий. Энергия вводится в начале сеанса в магазинах гликогена, расположенных в мышцах и печени, до их постепенного истощения, проявляющегося гипогликемией, сильной усталостью и ощущением «вырезанных ног».

Причиной может быть и несбалансированная диета, которая не подходит для тренировочной нагрузки. Энергетический дефицит может оседать в течение нескольких дней, коварно, когда потребление углеводов является недостаточным, в виде рациона, обедненного крахмалистыми продуктами и продуктами из зерновых культур.

Эта ошибка часто наблюдается в спорте весового класса. Мало того, что общее энергоснабжение недостаточно, но спортсмен совершает ошибку, оставляя некоторые основные продукты питания. Недостатки - это не только углевод и энергия, но часто сопровождаются обобщенным дефицитом всех питательных веществ.

Информация, представленная на этом сайте, ни при каких обстоятельствах не может использоваться в качестве медицинского рецепта. В отсутствие энергии вы пропустите 40 минут бега или ваш сеанс бикрам-йоги, чтобы быстрее приземлиться на вашей диване! Спорт и физическая активность в целом улучшают качество нашего сна, регулируя наши биологические часы объясняет Джоэль Адриен, нейробиолог. Вы вводите порочный круг, потому что на следующий день ваш сон будет нарушен. Не говоря уже о том, что во время сеанса мозг производит эндорфины и оставляет нам чувство дзен-отношения.

Кроме того, физическое усилие помогает бороться с усталостью благодаря ее активизирующему эффекту. Перегруженные работой, ваши обеденные перерывы превращаются в грызение перед экраном или мини-сэндвич между двумя встречами. Если вы постоянно рыскаете и чувствуете себя без энергии, не смотрите дальше. Чтобы найти форму наверху, здоровой диеты параллельно с здоровым образом жизни. Выбирайте, богатый магнием и клетчаткой. Предпочитайте жирную рыбу для своих омега-3, овощей, фруктов и цельнозерновых злаков на обед.

За обедом, есть свет, чтобы облегчить пищеварение, но достаточно существенный, чтобы не проголодаться. В меню используются медленные сахара, макаронные изделия и цельнозерновые злаки, крахмалистые продукты и белки, предпочтительно из белого мяса. Трудно думать о том, чтобы пить весь день. Однако этот простой жест может помочь бороться с усталостью: Считается, что организм ежедневно теряет литр и половину воды. Если мы не компенсируем потерю, мы обезвоживаем изнутри, наши мышцы легче договориться, а сотовые обмены менее эффективны, что утомляет организм, - говорит врач-диетолог Нина Коэн-Куби.

Вы скучаете по железу или магнию

Чтобы обеспечить оптимальную гидратацию, подсчитайте десять стаканов воды в день. Как диетолог напоминает: «На биологический ритм влияет естественная светимость, поэтому нормально осенью и зимой иметь большую усталость». Простой дефицит железа, и это ваша энергия течет. Остается определить происхождение, иногда неожиданное: чрезмерное потребление чая, например, может блокировать поглощение железа. Но также язва или проблема пищеварения, которая может вызвать кровотечение и, следовательно, недостаток.

Наконец, женщины, которые носят медную катушку и страдают от тяжелых периодов, также могут не иметь железа, - говорит диетолог. В дополнение к постоянной усталости, «нехватка железа вызовет так называемый синдром беспокойной ноги», который облегчит сон и вызовет микро-пробуждения, - сообщает нейробиолог Джоэлль Адриен. Олимпийский, убедитесь, что ваши шкафы содержат овощи - бобовые, чечевица - красное мясо, сухофрукты и злаки!

Дефицит магния также может объяснить вашу усталость и стресс. Магний действительно позволяет нервно-мышечный обмен. Если у вас недостаток, вы будете напряжены, раздражительны, озабочены и устали. Пойдите по магазинам, чтобы получить недостающую энергию в шоколаде, бобовых и масличных семенах.

Несмотря на твои приличные ночи, вставать с постели - это ежедневный вызов, и ты работаешь медленным движением, только что прибывшим на свое рабочее место? Вы можете быть близки к переутомлению. Нейробиолог Жоэль Адриен объясняет: Выгорание характеризуется уменьшением энергии, как физического, так и мозгового. Мы должны мобилизовать много ресурсов для выполнения тех же задач, что и другие. Чтобы преодолеть выгорание, спать 14 часов подряд недостаточно. Только реальный период спокойного и продолжительного отдыха позволит вам выздороветь.

Вы окружены людьми, которые ошибаются

Пришло время уйти от озлобленного коллеги, который сопровождает вас на кофе-брейке. Мозг содержит «зеркальные нейроны», которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, когда мы в постели с кем-то, кто подходит и горит, когда окружающая среда ухудшается, - говорит диетолог Нина Коэн-Куби. Таким образом, один избегает пропитывать себя плохой окружающей кармой.

У вас плохое постельное белье

Вы любите валяться в своей постели? Это может быть причиной вашей постоянной усталости. Если вы спите на одном и том же матрасе более десяти лет, настало время изменить: «Плохие постельные принадлежности не обязательно приводят к боли, но расщепление сна и пробуждение, которое создает сонливость в течение дня», - сообщает нейробиолог Жоэль Адриен. Нет идеального матраса, «нам просто нужно, чтобы постельные принадлежности были удобными», - советует профессионал.

Вам не хватает естественного света

Ваша усталость сопровождается большим ударом блюза? Вы можете страдать от сезонной депрессии из-за постепенного снижения естественного света. В конце концов, осенью мы скучаем по нему. Эта депрессия обычно происходит в октябре, чтобы исчезнуть, как она появилась в марте. Но осенний блюз не является неизбежным: есть, особенно световая терапия.