สูตรวันอดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์: ข้อดีและข้อเสีย

ในช่วงที่คลอดลูก ผู้หญิงมักมีอคติต่อรูปร่างหน้าตา โดยเฉพาะรูปร่าง สตรีมีครรภ์หลายคนฝึกอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก จากเนื้อหาของเรา คุณจะได้เรียนรู้ว่าสามารถทำได้หรือไม่ วิธีการทำอย่างถูกต้อง ทำไมคุณไม่สามารถจัดวันที่ "หิว" ในไตรมาสที่ 1 และ 2 ได้ นอกจากนี้คุณยังจะได้อ่านข้อความรับรองจากคุณแม่ในอนาคตที่ได้ฝึก "ขนถ่าย" ตามที่แพทย์สั่งหรือด้วยความคิดริเริ่มของตนเอง

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องปฏิบัติตามค่าเฉลี่ยสีทอง - อย่ากินมากเกินไปและในเวลาเดียวกันอย่าปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในเมนู นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงหลายคนรวมวันอดอาหารไว้ในอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีข้อแตกต่างและข้อห้ามหลายประการที่คุณต้องระวัง

วันอดอาหารจำเป็นเมื่อใด?

1. ด้วย gestosis ในช่วงต้นและปลายของการตั้งครรภ์. ภาวะแทรกซ้อนอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน หรือรกลอกตัวก่อนกำหนด ผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง, โรคไต, ตับ, โรคของระบบต่อมไร้ท่อมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
2. โรคอ้วนระหว่างตั้งครรภ์เป็นอีกหนึ่งข้อบ่งชี้สำหรับวันถือศีลอด เบาหวานขณะตั้งครรภ์จะมาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนในทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กก.
3. บ่อยครั้งที่แพทย์แนะนำให้อดอาหารทุกสัปดาห์หากสตรีมีครรภ์ น้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป. บรรทัดฐานเพิ่มขึ้น 300-500 กรัมต่อสัปดาห์ หากผู้หญิงฟื้นตัวมากขึ้นการ "ขนถ่าย" จะไม่เจ็บ
4. แสดงวันขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์ มีน้ำคั่งในร่างกายและบวมน้ำ.

วิธีจัดวันอดอาหาร

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกน้อยคุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ขอแนะนำให้เริ่มวันอดอาหารในไตรมาสที่สามเท่านั้น ภายในสัปดาห์ที่ 28 อวัยวะและระบบทั้งหมดถูกสร้างขึ้นในเด็ก ดังนั้นอาหารขนาดเล็กจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
• ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควร "ขนของ" มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 7-10 วัน ความคิดเห็นของหญิงตั้งครรภ์กล่าวว่าด้วยความช่วยเหลือของวันขนถ่ายต่อสัปดาห์คุณสามารถกำจัด 3-5 ปอนด์พิเศษใน 2-2.5 เดือน
• หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป คุณต้องจัดวันอดอาหารเป็นประจำ "ขนถ่าย" ต้องทำสัปดาห์ละครั้ง ดังนั้นในหนึ่งเดือน (นั่นคือในสี่วันที่อดอาหาร) คุณสามารถกำจัดได้ 0.5 กก. น้ำหนักเกิน. ไม่มากแต่ยึดระบบนี้น้ำหนักไม่ขึ้น เพื่อให้วันอดอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ
• แบ่งปริมาณอาหารที่ต้องการออกเป็น 5-6 มื้อ ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง ซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์
• ในช่วงวันที่อดอาหาร หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำ และที่ดีที่สุดคือไม่ดื่มชาหรือกาแฟ แต่ควรเป็นน้ำสะอาด แนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกจากนี้ยังควรเสริมระบบการดื่มด้วยยาต้มโรสฮิป (มากถึง 0.5 ลิตร)
• บรรทัดฐานคือการลดน้ำหนักในวันอดอาหารมากถึง 800 กรัมสิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการปฏิเสธเกลือและน้ำตาลซึ่งเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย

ประเภทของวันอดอาหาร

วันที่ขนถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถมีได้สองประเภทคือ "หิว" และ "เต็ม" หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างรุนแรง (แม้ว่าจะมีเจตนาดีก็ตาม) คุณควรเลือก "การปลดปล่อยอย่างเต็มที่" เรามีตัวเลือกหลายเมนูเพื่อความหลากหลาย เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันแตกต่างกันไปตั้งแต่ 800 ถึง 1,000 กิโลแคลอรี

วันที่ "อิ่ม"

เนื้อ

คุณต้องมีเนื้อต้ม 400 กรัม (ไก่หรือไก่งวงไร้หนัง) และผักสด 800 กรัม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไฟเบอร์: ข้าวโพด กะหล่ำปลี ฟักทอง พริกหยวก) แนะนำให้ต้มผักสองสามอบหรือสตูว์ แบ่งอาหารจำนวนนี้เป็น 4-5 มื้อ

ในไตรมาสที่สามจะเป็นการดีกว่าที่จะขนปลาไม่ใช่เนื้อสัตว์ ในกรณีที่รุนแรง ให้เลือกเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อกระต่าย

ผลไม้

ถ้าคุณชอบผลไม้ คุณจะชอบตัวเลือก "ขนถ่าย" นี้ สำหรับวันผลไม้ คุณจะต้อง 1 กก. ผลไม้สุกและผลเบอร์รี่รวมถึงน้ำสลัดในรูปแบบของโยเกิร์ตธรรมชาติแคลอรี่ต่ำ (หรือครีมเปรี้ยว 10-15%) แบ่งสลัดเพื่อสุขภาพทั้งหมดออกเป็น 4 มื้อและครึ่งชั่วโมงก่อนนอนดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

บนคอทเทจชีส

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณดูแลตัวเองด้วยคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่สุกในฤดูร้อน คุณต้องใช้คอทเทจชีส 400 กรัมและผลเบอร์รี่ 600-800 กรัม กินขนมนี้ในไตรมาสที่สามระหว่างวันอดอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว

เกี่ยวกับบัควีท

คุณต้องต้ม 1 ช้อนโต๊ะ บัควีทไม่มีเกลือ ควรรับประทานระหว่างวันกับ kefir หรือนม 1.5 ถ้วย

หลากหลาย

หญิงตั้งครรภ์หลายคนเบื่อกับการอดอาหารคอทเทจชีสหรือบัควีทมาหลายวัน ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนการทานอาหารมื้อเดียวของคุณด้วยตัวเลือกเมนูที่น่าสนใจมากขึ้น "การขนถ่าย" ดังกล่าวง่ายกว่ามากที่จะทนต่อเพราะไม่เพียง แต่ผักและคอทเทจชีสเท่านั้น แต่ยังมีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในอาหารด้วย

• สลัดผักกะหล่ำปลีและแตงกวา 100 กรัม (คุณควรระวังกะหล่ำปลีเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มักทำให้ท้องอืด)
• 4 แอปเปิ้ลอบ
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม
• ไก่ต้ม 100 กรัม
• ชีส 100 กรัม
• 200 มล. kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำ

ในช่วงวันอดอาหาร ไม่อนุญาตให้นำผักและเนื้อสัตว์มาเค็มหรือปรุงรสด้วยเครื่องเทศ! มาตรการดังกล่าวจะขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

"ขนถ่ายหิว"

แนะนำให้จัดวันที่ "หิว" สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารดังกล่าวต่ำมาก

แตงโม

1.5 กก. แตงโมแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ ในวันนี้คุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร น้ำ.

แอปเปิล

1.5 กก. แอปเปิ้ลสุกไว้กินระหว่างวัน ไม่สามารถใช้น้ำตาลหรือน้ำผึ้งได้ คุณสามารถโรยชิ้นแอปเปิ้ลด้วยผงอบเชย

คีเฟอร์

คุณสามารถใช้เวลาอดอาหารกับ kefir ที่มีไขมันต่ำได้ (คุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกรดแลคติก 1.5 ลิตรต่อวัน)

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคน ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ถึงกระนั้นก็ควรใช้ kefir เป็นส่วนเสริมของเนื้อสัตว์หรือคอทเทจชีสบัควีท

ผัก

วันผักก็จะมีประโยชน์เช่นกัน ควรเลือกผักที่มีรสชาติกลางๆ (เช่น ฟักทองหรือบวบ) เนื้อผักสับสามารถเทน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว

มีข้อห้ามบางอย่างสำหรับวันนมเนื้อและไขมันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ห้ามมิให้ปฏิบัติตามเมนูขนถ่ายดังกล่าวสำหรับโรคของระบบย่อยอาหารและหัวใจ

แผนอาหาร: วิดีโอ

วิธีกินในวันรุ่งขึ้น

ข้อผิดพลาดทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์คือการกินอาหารจำนวนมากในวันรุ่งขึ้นหลังจาก "ขนถ่าย" โดยใช้คอทเทจชีสหรือบัควีทกับ kefir หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน เมนูของคุณควรเป็นอาหารเบาๆ มิฉะนั้นน้ำหนักที่หายไปสามารถกลับมาได้ในวันถัดไป

• ควรทานโยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้ ไข่ต้ม หรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
• สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่น ปลาหรือเนื้อวัวไม่ติดมัน กระต่าย หรือไก่) อาหารที่มีโปรตีนจะรวมกับไฟเบอร์ได้ดีที่สุด ดังนั้นควรอบผักหรือทำสลัดเป็นกับข้าว คุณยังสามารถปรุงซุปผักเบา ๆ ด้วยสมุนไพร
• ในตอนเย็นกินคอทเทจชีสเม็ดเล็ก ๆ กับ kefir หรือเนื้อต้มกับผัก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน

หากมีการแสดงวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ทำให้ปลอดภัยที่สุด ค้นหาสิ่งที่คุณกินได้และวิธีทำให้การขนถ่ายเป็นเรื่องสนุก บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ!

เพื่อให้เด็กในครรภ์และมารดารู้สึกสบายตัวและได้รับวิตามินครบตามจำนวน จึงจำเป็นต้องรักษาสมดุลทางโภชนาการและจัดเตรียมอาหารที่ครบถ้วนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปกติเมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอและมีภาวะแทรกซ้อนซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง จำเป็นต้องถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์จะตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินของหญิงตั้งครรภ์ หากคุณแม่ตัดสินใจที่จะจัดวันไดเอทสำหรับตัวเอง เธอควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะถือไว้อย่างแน่นอน

ทางเลือกระหว่างการควบคุมอาหารและวันอดอาหาร

อาหารเป็นอาหารพิเศษของหญิงตั้งครรภ์ที่ใช้ในกรณีที่มีพยาธิสภาพ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ภูมิแพ้ ฯลฯ ในระหว่างการควบคุมอาหาร จะมีการปฏิบัติตามกฎบางอย่างและจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิด หลายคนใช้การควบคุมอาหารในชีวิตประจำวันเพื่อลดน้ำหนักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ มีการสังเกตในช่วงเวลาหนึ่งบางครั้งเป็นเวลานานมาก

หากหญิงตั้งครรภ์มีโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือโรคไตกระเพาะอาหารก็จำเป็นต้องกำหนดโภชนาการเพื่อการรักษา อาหารใด ๆ ที่สอดคล้องกับนรีแพทย์ชั้นนำ ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้งดอาหารหากร่างกายต้องการ เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิดในอนาคต หากคุณระงับความอยากอาหารและความต้องการที่จะรับประทานอาหารบางอย่าง สิ่งนี้อาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าการกินมากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและหากจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่หรือปริมาณอาหารที่บริโภค แพทย์แนะนำให้จัดวันที่พวกเขากินแต่อาหารเบาๆ

การดำเนินการวันการรักษาโดยมีเงื่อนไขว่าจะดำเนินการอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และลูกของเธอ นอกจากนี้เนื่องจากการขนถ่ายทำให้การทำงานของอวัยวะทั้งหมดง่ายขึ้น

ในระหว่างวันดังกล่าว ระบบทางเดินอาหารจะได้รับการพักผ่อน ลำไส้ได้รับการทำความสะอาด ร่างกายได้รับการปลดปล่อยจากผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นอันตราย มีการควบคุมกิจกรรมที่จำกัด การเร่งการเผาผลาญและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออก ตามกฎแล้ววันอดอาหารของหญิงตั้งครรภ์จะถูกควบคุมโดยแพทย์เพื่อให้การขาดผลิตภัณฑ์ใด ๆ ไม่นำไปสู่พยาธิสภาพของทารกในครรภ์ อาจเป็นไปได้ แต่วันนั้นเป็นวันที่น่าตกใจสำหรับร่างกาย ต้องมีเหตุผลที่ดีในการนัดหมายของเขา ในวันนี้อาหารควรจะน่าพอใจ แต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่า

วันถือศีลอดมีจุดบวกและลบ ข้อดี ได้แก่:

1. กำจัดสารพิษและสารพิษ
2. รับวิตามินเสริม
3. การกำจัดของเหลวส่วนเกิน
4. ลดน้ำหนัก;
5. ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
6. การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
7. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
8. ลดอาการบวมน้ำ

ไม่มีข้อเสียในวันอดอาหารมีผลดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย และที่นี่ มีข้อห้ามอยู่. เหล่านี้รวมถึง:

• น้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์
• โรคเรื้อรังที่มีอยู่ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณกินอาหารแคลอรีต่ำ
• โรคกระเพาะอาหาร หัวใจ เป็นต้น

แพทย์จะตัดสินใจว่าสตรีมีครรภ์จะถือศีลอดได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับการวิเคราะห์ของหญิงตั้งครรภ์ หากจำเป็น พวกเขายังปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในวงแคบเพิ่มเติม: แพทย์ต่อมไร้ท่อ, แพทย์โรคหัวใจ, นักบำบัดโรค

ข้อบ่งใช้

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นผลมาจากโภชนาการที่เพิ่มขึ้นหรือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเสมอไป สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จากลักษณะเฉพาะของร่างกายของสตรีมีครรภ์วิถีชีวิตของเธอ

แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้:

• อาการบวมที่ขา
• หายใจลำบาก;
• ความดันโลหิตสูงขึ้น
• การทำงานของหัวใจถูกรบกวน
• มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของอวัยวะภายใน (ไต, ตับ),

การนัดหมายวันถือศีลอดจึงจะสมเหตุสมผลและจำเป็น การปรากฏตัวของสัญญาณเหล่านี้บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงในสภาพของหญิงตั้งครรภ์ และในทางกลับกันอาจส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็กในครรภ์

ความจำเป็นในการอดอาหารเกิดขึ้นต่อหน้าโรคดังกล่าว

1. โรคอ้วนในระดับใดและความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลหรือกลูโคสทำให้ผนังหลอดเลือดของทารกในครรภ์เสียหาย ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ในอนาคตสิ่งนี้อาจคุกคามให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในเด็ก นำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในเด็ก
2. ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะครรภ์เป็นพิษแสดงออกด้วยการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต อาการบวมน้ำ และโปรตีนในปัสสาวะ โรคเหล่านี้อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดมีอันตรายจากการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์
3. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับการถือศีลอด

ลำดับวันขนถ่ายที่ถูกต้อง

1. แนะนำให้อดอาหารตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์หลังจากที่อวัยวะทั้งหมดของเด็กในครรภ์ถูกสร้างขึ้น
2. แพทย์มักจะแนะนำให้จัดทุกๆ 10 วัน ที่ดีที่สุดคือให้พวกเขาในวันเดียวกันของสัปดาห์ ดังนั้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารบางอย่างก็จะไม่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี
3. วันดังกล่าวควรเป็นครั้งเดียว (ครั้งเดียว) หากคุณทนต่อการขนถ่ายเป็นเวลา 2-3 วันก็จะถือว่าเป็นอาหารและเป็นไปไม่ได้ที่จะให้หญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ทำการทดสอบดังกล่าว
4. หากผู้หญิงถูกทรมานด้วยพิษก็ไม่ควรถือศีลอด ความหิวเพิ่มความคลื่นไส้
5. บางครั้งแพทย์แนะนำว่าคุณยังคงใช้เวลาทั้งวันในการขนถ่าย แต่ด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นและการลดลงของช่วงพักระหว่างมื้ออาหาร
6. เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่หลากหลายเข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ควรถือวันอดอาหารที่แตกต่างกัน
7. ในระหว่างวันจะมีการรับประทาน 5-6 ส่วนที่เหมือนกันจากปริมาณผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ ขอแนะนำให้กินช้า ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้นและอิ่มเร็วขึ้น
8. หากมีการจัดวันผัก ปริมาณผักหรือผลไม้ที่บริโภคไม่ควรเกิน 2 กิโลกรัม
9. ในวันโปรตีน อาหารประกอบด้วยเสบียงอาหาร 500-700 กรัม
10. ปริมาณของเหลวที่ดื่มอย่างน้อยสองลิตร น้ำน้อยจะไม่ส่งผลต่อการทำความสะอาดร่างกาย

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควร:

• ด้วยอาการบวมน้ำให้ดื่มยาขับปัสสาวะ พวกมันเพิ่มภาระให้กับไต
• ใช้น้ำยาทำความสะอาดลำไส้ เป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้ล่วงหน้า
• ในตอนท้ายของวันอดอาหารไม่แนะนำให้รับประทานอาหารในทางที่ผิด ในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการ

เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาทั้งวันในการขนถ่ายที่บ้านเพื่อการประกอบอาชีพที่สงบไม่ต้องทำงานที่ต้องใช้ความพยายาม

เมนู

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับวันอดอาหารคือการดื่มน้ำ: คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรเพื่อปรับสมดุลของแร่ธาตุ การขาดของเหลวทำให้ประสิทธิภาพการขนถ่ายลดลง หากต้องการเลือกตัวเลือกสำหรับวันดังกล่าวที่เหมาะกับคุณ พวกเขาจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มแบบมีเงื่อนไข: วันที่อิ่มและหิว ประเภทแรกเหมาะสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่ยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก การขนถ่ายแบบนี้ไม่ทำให้หิวและให้ผลดี สามารถใช้เวลาเต็มวันได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวันเต็มประมาณ 1,000

ระบบการขนถ่ายอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถรวมไว้ในเมนูของวันได้

1. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทุกชนิด: เนื้อวัว เนื้อลูกวัว เนื้อไก่หรือไก่งวง (400 กรัม) และผักสดไม่เกิน 800 กรัม ผลิตภัณฑ์มีจำหน่ายใน 5-6 ปริมาณ ก่อนเข้านอนควรดื่ม kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่งปราศจากไขมันและดื่มน้ำตามปริมาณที่กำหนดในระหว่างวัน จำกัด การบริโภคเกลือ
2. อาหารทะเลปรุงด้วยวิธีใดก็ได้ (ต้ม ตุ๋น หรืออบ นึ่ง) ใช้เวลาไม่เกินครึ่งกิโลกรัม รายการเสริมด้วยผักตุ๋น: กะหล่ำปลี, มะเขือยาว, บวบ, ถั่วเขียว, มะเขือเทศ, พริกหวาน, เห็ด ปริมาณของเหลวต่อวันคือหนึ่งลิตรครึ่งรวมทั้งชา
3. อนุญาตให้แนะนำสลัดผลไม้ในอาหารได้ ทำจากผลไม้หลายชนิดและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ปริมาตรโดยประมาณของผลิตภัณฑ์ 1 ถึง 1.5 กก. แบ่งออกเป็นสี่ส่วน ใกล้กับการพักผ่อนตอนเย็นพวกเขาดื่ม kefir 1% และน้ำ 1.5 ลิตรในระหว่างวัน
4. ผลเบอร์รี่และชีสกระท่อม เมื่อหมดวันในฤดูร้อนไม่มีปัญหากับผลไม้สดจากพุ่มไม้ผลเบอร์รี่ คุณสามารถทานผลเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกเกดและคอทเทจชีสไร้ไขมัน มีการกระจายผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมและคอทเทจชีส 400 กรัมตลอดทั้งวันและรับประทานเป็นส่วนเล็ก ๆ น้ำและชาถูกบริโภคในปริมาณปกติ

วันอดอาหารหิวในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารประเภทหนึ่งเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้พัก เนื่องจากมีค่าพลังงานต่ำจึงแนะนำให้จัดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง กฎของการใช้น้ำไม่เปลี่ยนแปลง: คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

วัน Monoload คือ:

• แตงโม. ในหนึ่งวันคุณต้องกินแตงโมอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งสำหรับการออกงาน 5-6 ครั้ง ดื่มน้ำตามปกติ
• แอปเปิล. อาหารประกอบด้วยแอปเปิ้ลสดหรืออบหนึ่งกิโลกรัมครึ่งกับอบเชย ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาล ชาและน้ำยังคงบริโภคในปริมาณ 1.5-2 ลิตร
• วันนม kefir 1.5 ลิตร, นมอบหมัก, โยเกิร์ตที่คุณเลือกดื่มตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำชาลดลงเหลือหนึ่งลิตรครึ่ง
• วันผลไม้เกี่ยวข้องกับการแนะนำผลไม้ต่าง ๆ ในอาหาร มักจะเลือกแอปเปิ้ล
• ผลไม้แช่อิ่มวัน ผลไม้แช่อิ่มปรุงจากน้ำหนึ่งลิตรครึ่งและผลไม้หนึ่งกิโลกรัมแห้งหรือสด ดื่มในระหว่างวัน
• วันผัก. พวกเขากินผักที่เป็นกลางหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน (คุณสามารถทานบวบหรือฟักทองได้) ผักอบปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว ของเหลวเมาตามปกติ
• การขนถ่ายบัควีท ซีเรียล 200 กรัมเทน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ให้พองตัว กินแบ่งเป็น 5 ส่วนในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊สหรือชาอ่อน

จากวันที่ขนถ่ายมากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้หลังจากตกลงกับแพทย์แล้ว โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานผัก น้ำผลไม้ และผลไม้ เนื่องจากถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า และให้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น คำแนะนำอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับวันอดอาหาร สามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ

ส่วนวันเนื้อ นม หรือไขมัน ไม่ควรจัดสำหรับผู้หญิงที่สูบบุหรี่และผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการขนถ่ายแต่ละประเภททำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการรักษา แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นแนะนำให้ใช้นมเปรี้ยวในที่ที่มีโรคอ้วนและหลอดเลือดการบริโภคแตงกวามีผลต่อความดันโลหิตสูงแอปเปิ้ลและแตงโมมีผลในโรคไตและความดันโลหิตสูง

หากคุณสงสัยในสุขภาพของคุณ รู้สึกไม่สบาย สังเกตเห็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหาร โปรดปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น หากจำเป็น เขาจะแจ้งสูตรอาหารที่ถูกต้องสำหรับวันอดอาหาร

การรับประทานอาหารเบา ๆ ใช้เวลาทั้งวันช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจาก 300 ถึง 800 กรัมโดยการกำจัดของเหลวส่วนเกิน

จะทำให้การขนถ่ายสนุกได้อย่างไร?

วันอดอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและจะไม่กลายเป็นการทดสอบร่างกายที่ยากในระหว่างตั้งครรภ์หาก:

• ใช้จานเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ส่วนนั้นดูไม่เพียงพอความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว
• กินช้า ๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้สัญญาณเกี่ยวกับอาหารที่เข้าสู่กระเพาะอาหารสามารถไปถึงสมองได้
• หากิจกรรมที่น่าสนใจให้ตัวเองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารและตู้เย็น
• หากคุณพบเพื่อน การจำกัดอาหารก็จะง่ายขึ้น

โภชนาการในช่วงต่างๆ ของการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงประสบปัญหาเช่นพิษ การรับรสเปลี่ยนไป ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอาหารที่ถูกต้องและตรวจสอบประโยชน์ของอาหาร บริโภคอาหารอะไรได้บ้าง?

เมนูคนท้องต้องโดน

1. โปรตีนจากสัตว์และพืช เนื้อวัว ไก่ ถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ และนม จะช่วยให้ร่างกายมี
2. ไขมันพืช. น้ำมันมะกอก น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวันมีกรดไม่อิ่มตัวที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
3. คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในธัญพืชจะช่วยย่อยอาหาร
4. กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์ ประกอบด้วยกล้วย ผักโขม ฟักทอง และธัญพืช
5. ธาตุเหล็กประกอบด้วย แอปเปิ้ล บัควีท ตับ ปลา เห็ด ช็อกโกแลต และโกโก้
6. คอทเทจชีส, ชีส, บรอกโคลีจะตอบสนองความต้องการแคลเซียม
7. แมกนีเซียมได้รับจากอัลมอนด์และข้าวบาร์เลย์ กะหล่ำปลี รำข้าว

มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วนและรวมอย่างน้อย 6 มื้อ

เมนูตัวอย่างสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

• มูสลี่หรือซีเรียลกับนม
• โยเกิร์ตไขมัน 2.5%
• ซุปเนื้อ
• สลัดผัก
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับข้าวต้ม
• น้ำนม

• โจ๊กนม (ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท)
• ขนมปังทาเนยหรือแซนวิช
• ซุปปลาหรือซุปที่มีน้ำซุปปลา
• นมเปรี้ยวไม่เกิน 100 กรัม
• พาสต้าหรือวุ้นเส้นต้มกับเนื้อตับ
• ยำสาหร่าย

• คอทเทจชีส, ชาอ่อน
• คุกกี้กับน้ำผลไม้
• บรอกโคลีหรือซุปฟักทอง
• ผลไม้
• ไก่อบไอน้ำกับมันฝรั่งบด
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ

• ข้าวต้มกับนมและน้ำผลไม้
• โยเกิร์ตและผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• ซุปผักกับกะหล่ำปลี (กะหล่ำหรือบรอกโคลี)
• ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่นๆ
• สลัดมะเขือเทศกับอะโวคาโด
• น้ำเบอร์รี่หรือผลไม้แช่อิ่มแครนเบอร์รี่

• Ryazhenka แซนวิชกับชีส
• ส้มหรือส้มเขียวหวาน
• ลูกชิ้นกับผักตุ๋น
• ถั่ว
• มันฝรั่งอบในครีมเปรี้ยวและชาเขียว
• คีเฟอร์ไร้ไขมัน

• ชีสเค้กกับยาต้มสมุนไพร
• 12 แอปริคอตแห้ง
• ซุปไก่ ขนมปังธัญพืช
• แครอทขูดและสลัดแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง
• สลัดกรีกและชา
• น้ำนม

• ข้าวโอ๊ตในนมกับแอปเปิ้ล, ชา
• กล้วยหรือลูกแพร์
• ซุปก๋วยเตี๋ยวกับสลัดไก่และมะเขือเทศ ชา
• ผลไม้
• ไก่นึ่งและผักนึ่ง
• โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์

โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่ 2 มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการเจริญเติบโตของทารกซึ่งต้องการสารอาหาร วิตามิน และธาตุต่างๆ การเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ยังทำให้น้ำหนักของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นด้วย ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ เพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในอนาคต ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงขนมอบ ขนมหวาน อาหารทอดและเผ็ด หากมีความจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในวันอดอาหาร แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน คุณสามารถจัดวันผักและผลไม้ได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ในขณะที่เน้นการกินผักหรือผลไม้ตามธรรมชาติจากสวนในหมู่บ้านเท่านั้น

วันจันทร์

• แพนเค้กแครอทกับครีมเปรี้ยว
• คุกกี้ (นมเปรี้ยวหรือบิสกิต), kefir
• ซุปปลาและหม้อปรุงอาหารผัก
• ยาต้มโรสฮิป
• ลูกชิ้นจากเนื้อสัตว์ (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย), สลัดแครอท

• โจ๊กธัญพืชกับฟักทอง
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและบิสกิตไม่หวานแบบแห้ง
• ซุปผักกาดเขียว ซุปปลา
• นมเปรี้ยวและส้ม
• ซุปกะหล่ำปลี ถั่วต้ม และเนื้อปลาไม่ติดมัน

วันพุธ (วันขนถ่าย)

• ในระหว่างวันคอทเทจชีสไร้ไขมัน 500 กรัมและคีเฟอร์ครึ่งลิตร

• โจ๊กลูกเดือยนมกับเนย
• เจลลี่ผักจากแครอทและชีสเค้ก
• ซุปดอกกะหล่ำ ไก่ต้มหรือไก่เนื้อขาว และข้าว
• เครื่องดื่มโรสฮิปและบิสกิต
• บวบกับไก่สับ

• ไข่ต้มและมะเขือเทศ
• ชีสกระท่อมและ kefir
• ซุปและปลากับผักโขม
• สลัดแครอทและแอปเปิ้ล
• แพนเค้กบวบและไก่ต้ม

• เต้าหู้กับแครอท
• แอปเปิ้ลและ kefir
• ซุปกับ croutons
• ผลไม้แช่อิ่มและบิสกิตแห้ง
• เนื้อต้มและฟักทองชุบแป้งทอด

วันอาทิตย์

• ข้าวต้มจากข้าวบาร์เลย์ groats
• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
• ซุปข้าวและสลัดกะหล่ำปลีดอง
• ผลไม้แช่อิ่มหรือเครื่องดื่มผลไม้จากผลเบอร์รี่ คุกกี้
• เนื้อต้มกับแพนเค้กผัก

ไตรมาสที่สาม

ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของการตั้งครรภ์คือ 38 สัปดาห์ ในไตรมาสที่ 3 ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและโภชนาการในระยะนี้ต้องครบถ้วนเพื่อให้มีพลังงานและความแข็งแรงสำรอง สำหรับวันอดอาหารในไตรมาสที่ 3 แพทย์สามารถกำหนดได้ในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น หากน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์สูงกว่าที่แนะนำมาก การขนถ่ายจะไม่เจ็บ แต่จะค่อนข้างสมเหตุสมผล ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงกำลังเตรียมตัวสำหรับการเกิดใหม่ เธอต้องการความแข็งแรงเพื่อทำงานหนัก และโภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการคลอด

เมนูของมารดาในอนาคตเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเกือบจะเหมือนกับเมนูของไตรมาสที่สอง เงื่อนไขเดียว: คุณควรลดจำนวนมื้อลงเหลือ 4 ครั้งต่อวัน ในวันอดอาหารขอแนะนำให้กินสลัดผัก แอปเปิ้ล (สดหรืออบ) และคอทเทจชีส

การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ชำระล้างสารพิษในร่างกาย และช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีเป็นเวลานาน ในระหว่างตั้งครรภ์ วันถือศีลอดมีเป้าหมายอื่น - เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ วิธีการจัดมื้ออาหารของคุณในช่วงวันดังกล่าว?

ข้อมูลทั่วไป

วันที่ขนถ่ายถือเป็นวันที่มีเมนูที่ซ้ำซากจำเจและมีแคลอรีต่ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในกรณีนี้ไม่เกิน 30% ของค่าปกติ:

• ฉันไตรมาส - 600-800 กิโลแคลอรี (ในอัตรา 1,600-2,000 กิโลแคลอรี / วัน);
• ภาคการศึกษาที่สอง - 700-900 กิโลแคลอรี (ในอัตรา 2,000-2200 กิโลแคลอรี / วัน);
• III ภาคการศึกษา - 800-1,000 กิโลแคลอรี (ในอัตรา 2,200-2,500 กิโลแคลอรี / วัน)

นักโภชนาการไม่สามารถหาฉันทามติเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ เป็นที่เชื่อกันว่าในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิงและทารกในครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้น้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันในทุกระยะของการตั้งครรภ์

วันอดอาหารแตกต่างจากการอดอาหารปกติอย่างไร?

อาหาร - เป็นกฎพิเศษสำหรับการรับประทานอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดำรงอยู่ได้อย่างปลอดภัยในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย อาหารที่กำหนดไว้สำหรับโรคบางชนิด: โรคเบาหวาน, พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร, โรคไต, โรคภูมิแพ้ ในหมู่ผู้หญิง อาหารลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารตามปกติ

ในการควบคุมอาหารบุคคลถูกบังคับให้กินอาหารบางอย่างอย่างเคร่งครัดทุกวัน เป็นเวลานานแล้วที่อาหารหลากหลายชนิดไม่รวมอยู่ในอาหาร (โดยปกติจะเป็นอาหารหวาน เค็ม ทอด และแป้ง) สำหรับบางโรค การจำกัดอาหารอาจร้ายแรงมาก การควบคุมอาหารต้องการบุคคลที่มีความมุ่งมั่นและปรารถนาดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในทุกวิถีทาง

ในระหว่างตั้งครรภ์ อนุญาตให้รับประทานอาหารตามที่แพทย์สั่งและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องเท่านั้น สำหรับโรคบางอย่าง แพทย์อาจแนะนำให้งดอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณเป็นการชั่วคราวหรือถาวร อาหารที่ไม่รวมจะถูกแทนที่ด้วยเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์

วันถือศีลอดมีข้อดีกว่าการอดอาหารตามปกติหลายประการ เป็นระยะสั้น (ไม่เกิน 24 ชั่วโมง) และไม่สร้างภาระมากเกินไปให้กับร่างกายของสตรีมีครรภ์ อาหารดังกล่าวไม่รบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติและไม่ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผู้หญิงเกือบทุกคนในตำแหน่งที่น่าสนใจสามารถทนต่อวันอดอาหารได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ

ข้อบ่งใช้

วันถือศีลอดจะแสดงภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่สม่ำเสมอ
• อาการบวมของหญิงตั้งครรภ์
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างโดดเดี่ยว
• โรคอ้วน

ในช่วงวันอดอาหาร การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• ภาระของอวัยวะภายใน (ทางเดินอาหาร, ไต, หัวใจ) ลดลง
• กระบวนการเผาผลาญจะเสถียร
• สารพิษและผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจะถูกกำจัดออก
• กิจกรรมของเอนไซม์ย่อยอาหารเป็นปกติ
• ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
• อาการบวมจะหายไป
• เสียงทั่วไปของร่างกายเพิ่มขึ้น

วันขนถ่ายเป็นวันที่สั่นสะเทือนอย่างมากสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวในไตรมาสแรกเมื่อวางเนื้อเยื่อทั้งหมดของทารกในครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเชิงลบใด ๆ ในช่วงเวลานี้อาจขัดขวางการพัฒนาของตัวอ่อนและทำให้เกิดการแท้งบุตรได้

ควรถือศีลอดหลังจาก 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ในเวลานี้อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์กำลังก่อตัวขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นของอาหารของมารดาจะไม่ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการแต่อย่างใด ในเวลาเดียวกันในไตรมาสที่ 3 ภาระในระบบทางเดินอาหาร ไต และหัวใจจะเพิ่มขึ้น การถือศีลอดจะเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ในช่วงที่ยากลำบากนี้

ข้อห้าม

• ฉันตั้งครรภ์ไตรมาส;
• พิษที่รุนแรงเป็นเวลานานในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์
• การขาดน้ำหนักตัวเริ่มต้น
• การเพิ่มน้ำหนักต่ำในระหว่างตั้งครรภ์
• โรคบางอย่างของระบบทางเดินอาหาร
• พยาธิสภาพที่รุนแรงของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ความดันเลือดต่ำของหลอดเลือดแดง
• หัวใจล้มเหลว;
• โรคเบาหวานและพยาธิสภาพเมตาบอลิซึมอื่น ๆ ;
• พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้า
• การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง (ด้วยความระมัดระวัง)

ในกรณีที่มีข้อสงสัยไม่ควรปรึกษาแพทย์ นรีแพทย์จะสามารถประเมินสภาพของสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอได้อย่างเพียงพอและแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลานี้ ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องปรึกษานักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ

กฎพื้นฐาน

วันขนถ่ายเป็นเรื่องเครียดสำหรับร่างกายและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้เวลานี้อย่างเหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ เมื่อเปลี่ยนอาหารระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. วันขนถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 7-10 วัน ในบางสภาวะ แพทย์แนะนำให้หยุดพักอย่างน้อย 14 วัน
2. วันถือศีลอดกินเวลาไม่เกิน 24 ชั่วโมง (โดยปกติจะเป็นช่วงกลางวันทั้งหมด ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอนตอนกลางคืน)
3. ก่อนเปลี่ยนอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์และหาข้อมูลเกี่ยวกับข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับวันอดอาหาร
4. วันขนถ่ายจะผ่านไปเมื่อผู้หญิงรู้สึกดีเท่านั้น
5. ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารสำหรับโรคหวัด โรคเฉียบพลันต่างๆ รวมถึงอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
6. คุณไม่ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายในช่วงวันถือศีลอด นอกจากนี้ยังห้ามความเครียดทางจิต แนะนำให้เดินกลางแจ้ง
7. การนอนหลับตอนกลางคืนในช่วงวันถือศีลอดควรเต็มที่และกินเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนหลับสั้น ๆ สองชั่วโมงในระหว่างวันจะเป็นประโยชน์
8. ในวันที่อดอาหารไม่ควรรับประทานยาขับปัสสาวะและยาระบาย

เมื่อรวบรวมเมนู มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ต้องพิจารณา:

1. อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้งในระหว่างวัน ไม่แนะนำให้กินครั้งละมากๆ
2. ควรพักระหว่างมื้ออาหาร 3-4 ชั่วโมง
3. อาหารหลักควรเป็นช่วงเช้าและบ่าย ส่วนตอนเย็นควรมีขนาดเล็กที่สุด
4. รู้สึกหิวอย่าตะครุบอาหาร กินช้าๆ เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด อย่ากินมากกว่าที่วางแผนไว้สำหรับมื้อเดียว
5. คุณไม่ควรพาตัวเองไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวานได้
6. เมื่อถือศีลอดคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองเป็นของเหลว แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์มากถึง 2 ลิตรต่อวัน (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) ของเหลวส่วนใหญ่ควรตกในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊ส ชาเขียวอ่อน น้ำเบอร์รี่
7. อาหารทุกจานนึ่งหรืออบในเตาอบ
8. ก่อนวันถือศีลอดไม่ควรทานอาหารหนักๆ หนึ่งวันก่อนเริ่มอาหารควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายเท่านั้น
9. การออกจากวันถือศีลอดควรค่อยเป็นค่อยไป ในระหว่างวันหลังจากเสร็จสิ้นการขนถ่ายควรรับประทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้วันอดอาหาร ซึ่งรักษาสมดุลของสารอาหารและวิตามินอย่างเหมาะสม เมนูที่ทำจากผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมโดยเพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือปลาจะได้รับประโยชน์ จำกัดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย อาหารดังกล่าวจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

ตัวอย่างวันขนถ่าย

วันที่อนุญาตให้ขนถ่ายในระหว่างตั้งครรภ์:

วันนมเปรี้ยว

สินค้า:

• kefir นมอบหมัก (ปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%);
• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม

ปริมาณอาหาร : 1.5 ลิตร ดื่มคีเฟอร์หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ในจิบเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน วันอดอาหารดังกล่าวจะได้รับอนุญาตก็ต่อเมื่อหญิงตั้งครรภ์รู้สึกดี

วันชีสกระท่อม

สินค้า:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม)

คอทเทจชีสทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนและรับประทานในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มคอทเทจชีสกับคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม

วันผลไม้

สินค้า:

• ผลไม้สด (ท้องถิ่น, ตามฤดูกาล, มากถึง 1.5 กก.)

แอปเปิ้ลถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันนี้ คุณสามารถเพิ่มลูกแพร์ แอปริคอต ลูกพลัม (ในปริมาณเล็กน้อย) กล้วยและองุ่นไม่เข้าร่วมในวันอดอาหาร เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันฤดูร้อนเมื่อคุณไม่ต้องการโหลดอาหารหนัก ๆ ให้ร่างกาย คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดได้ตลอดทั้งวัน

วันผัก

สินค้า:

• ผักสด (มากถึง 1.5 กก.)

ให้ความสำคัญกับผักตามฤดูกาลที่เป็นกลาง (บวบ, ฟักทอง) คุณสามารถเพิ่มแครอท พริกหยวก ดอกกะหล่ำ ผักที่หั่นในรูปแบบของสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันเบอร์รี่

สินค้า:

• ผลเบอร์รี่สด (มากถึง 1 กก.);
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (มากถึง 500 กรัม)

ผลเบอร์รี่สามารถผสมกับคอทเทจชีสหรือรับประทานแยกกันได้ เครื่องดื่มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และชาเขียวเหมาะเป็นเครื่องดื่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวันในฤดูร้อน

วันเนื้อสัตว์

สินค้า:

• เนื้อต้มหรือเนื้อลูกวัว
• สัตว์ปีกต้ม (ไก่, ไก่งวง);
• ผักสดหรือต้ม

ปริมาณเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมคือ 400-500 กรัม ผัก - มากถึง 1 กิโลกรัม ผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือชาเขียวเหมาะที่สุดสำหรับเครื่องดื่ม

วันปลา

สินค้า:

• ปลาไม่ติดมัน (300-400 กรัม);
• ผักสดหรือตุ๋น (มากถึง 1 กก.)

จากผักควรใช้พริกหยวกแตงกวาสดกะหล่ำดอก

วันข้าว

สินค้า:

• ข้าวต้มในน้ำ (ซีเรียล 200 กรัม);
• ผักและผลไม้สด (นอกเหนือจากข้าว)

ข้าวต้มพร้อมควรแบ่งออกเป็น 4-5 ส่วน คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดเป็นของหวานหรืออาหารว่างได้ตลอดทั้งวัน จากผลไม้ชอบแอปเปิ้ลมากกว่าผัก - แครอทและพริกหยวก

วันบัควีท

สินค้า:

• โจ๊กบัควีทในน้ำ (ซีเรียล 300 กรัม)

โจ๊กบัควีทพร้อมแบ่งเป็น 4-5 เสิร์ฟ คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้สดลงในโจ๊กได้

วันซุป

สินค้า:

• ผักกาดขาว;
• แครอท;
• ถั่วฝักยาว;
• มะเขือเทศ;
• กระเทียม;
• เขียวขจี

ซุปเตรียมจากผักสับละเอียด (ไม่ใส่เนื้อสัตว์, เกลือต่ำ) ผักไม่ได้ผัด ซุปสำเร็จรูปควรแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ ในวันนี้ปริมาตรของของเหลวอื่น ๆ จะลดลงเพื่อไม่ให้ไตทำงานหนักเกินไป ส่วนผสมของซุปสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบของคุณเอง เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ทนความรู้สึกหิวได้ยาก (รวมถึงผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร)

ออกจากวันถือศีลอด

หลังจากสิ้นสุดวันถือศีลอด สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลุดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การออกจากการขนถ่ายจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามกฎสำคัญบางประการ:

1. ในตอนเช้าของวันถัดไป คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง
2. อาหารเช้าควรเบาแต่เพียงพอ
3. ตลอดวันถัดไปหลังจากขนถ่าย อาหารควรมีอาหารที่ย่อยง่าย (สตูว์ผัก ซุปไก่ สลัด)
4. ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารทอดและเผ็ดภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากอดอาหาร
5. โภชนาการหลังวันอดอาหารควรให้บ่อยและเป็นเศษส่วน (5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ )
6. คุณไม่ควรวางแผนความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงในวันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายร่างกาย

วันถือศีลอดจะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงหลังคลอดบุตรด้วย ไม่แนะนำให้มารดาที่ให้นมบุตร "หิว" ขนถ่าย (นมเปรี้ยว ผลไม้ วันบัควีท ฯลฯ) ตัวเลือกที่ดีที่สุดในระหว่างการให้นมบุตรคือวันที่อดอาหาร "เต็ม" (เนื้อ, ปลา, ซุป) การปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารจะไม่ฟุ่มเฟือย

นักโภชนาการไม่ต้องการจดจำช่วงเวลาที่สตรีมีครรภ์ได้รับคำแนะนำให้กินไม่เพียง แต่สำหรับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงคนนั้นด้วย"

พฤติกรรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ทำลายรูปร่างของผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจและทำให้เธอไม่สวย แต่ยังเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของเธอในระหว่างการคลอดบุตร

เพื่อให้แม่และทารกแรกเกิดในอนาคตรู้สึกดีได้รับสารอาหารครบถ้วนก็เพียงพอที่จะให้อาหารที่ครบถ้วนและสมดุล โดยปกติหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาทั้งหมด

แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ อาการบวมและสัญญาณบางอย่างของภาวะครรภ์เป็นพิษปรากฏขึ้น การอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จึงกลายเป็นความจำเป็นเร่งด่วน

การตัดสินใจในการแต่งตั้งวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงนั้นทำโดยแพทย์เท่านั้น! แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะใฝ่ฝันที่จะขนถ่ายตัวเองเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แต่เธอก็ต้องประสานงานเมนูของวันดังกล่าวกับแพทย์ของเธอ!

วันถือศีลอดปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาปกติ ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักได้ 1-3 กิโลกรัมหรือคงอยู่ในรูปแบบปกติ แต่ในช่วงครึ่งแรกของระยะตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 40% ส่วนที่เหลืออีก 60% จะอยู่ในช่วงหลังสัปดาห์ที่ 20

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากไม่ได้เป็นผลมาจากภาวะโภชนาการเกินหรือภาวะโภชนาการเกินเสมอไป บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์หรือกับลักษณะเฉพาะของร่างกาย (การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ)

กำหนดวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีอาการดังต่อไปนี้:

• หายใจถี่ขณะเดิน

• อาการบวมที่ขา

• ความดันโลหิตสูง

• การละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือด

• ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน (ไต ตับ) และอื่นๆ

สัญญาณเหล่านี้สามารถส่งสัญญาณถึงการเสื่อมสภาพของสุขภาพของผู้หญิงและทำให้เกิดความเสี่ยงต่อกระบวนการทางพยาธิวิทยาในการพัฒนาของทารกในครรภ์

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ในการสั่งยาถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์

วันขนถ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับ:

1. อ้วนขึ้นหลายระดับหรือเสี่ยงเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ด้วยระดับน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดที่เพิ่มขึ้น ผนังของหลอดเลือดในทารกในครรภ์ได้รับความเสียหายและการไหลเวียนของเลือดถูกรบกวน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการพัฒนาเพิ่มเติมของ fetopathy จากเบาหวาน (รอยโรคหลายระบบ, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม) ในทารกในครรภ์ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร และแนวโน้มที่เด็กจะเป็นโรคเบาหวานในอนาคต

2. Gestosis (preeclampsia) แสดงออกโดยความดันโลหิตเพิ่มขึ้น บวม และมีโปรตีนในปัสสาวะ ภาวะนี้รบกวนการไหลเวียนของเลือดในครรภ์และมักทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ในขณะเดียวกันทารกก็ขาดออกซิเจน

3. น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์ในหญิงตั้งครรภ์ 0.3-0.4 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่ากับหรือเกิน 0.5 กก. แพทย์จะกำหนดวันอดอาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน (เพื่อป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ)

แพทย์ทำการตัดสินใจดังกล่าวหลังจากการตรวจอย่างละเอียดของหญิงตั้งครรภ์ การติดตามประวัติและการปรึกษาหารือของผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง

"ความลับ" หลักของการขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์

วันถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการหลังจากเริ่มมีอาการของระยะเวลา 28 สัปดาห์เมื่ออวัยวะและระบบที่สำคัญของทารกในครรภ์ได้เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้ว

สำคัญ!บ่อยครั้งในเครือข่ายคุณจะพบการขนถ่ายสามวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง! คำแนะนำดังกล่าวจากผู้เชี่ยวชาญที่ไม่รู้หนังสืออาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสตรีมีครรภ์และลูกของเธอได้!

• อนุญาตให้ถือศีลอดหนึ่ง (!) วันต่อสัปดาห์ (7-8 วัน) สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา: การเสื่อมสภาพในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดสารอาหารสำหรับทารกในครรภ์ และพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจที่ล่าช้าเนื่องจากขาดองค์ประกอบที่สำคัญ

• สำหรับกระบวนการเผาผลาญปกติในร่างกายหญิงตั้งครรภ์ต้องการ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันดังนั้นตัวเลขนี้จึงใช้เป็นพื้นฐานในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของวันที่อดอาหาร

• อาหารประจำวันทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเล็ก ๆ เท่า ๆ กัน และกินทีละครั้งทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง

• ขณะรับประทานอาหาร คุณไม่สามารถเร่งรีบได้ คุณต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่เพียงแต่เพื่อให้เพียงพอเท่านั้น แต่ยังเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารด้วย

• ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำต้มอย่างน้อยสองลิตร

• ด้วยความรู้สึกหิวมากเกินไปคุณสามารถอิ่มด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำหรือ kefir หนึ่งแก้ว

• การออกกำลังกายในวันดังกล่าวควรจำกัดหรือตัดออก เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

• เมื่อออกเดินทางคุณต้องฟังคำแนะนำทางการแพทย์และรับประทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

วันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: วิธีแก้ปัญหาดั้งเดิม

อาหารเพื่อสุขภาพที่พบมากที่สุดสำหรับการขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ แอปเปิ้ล แตงโม แตงกวา เครื่องดื่มนมเปรี้ยว คอทเทจชีส ฟักทอง บวบ บัควีทต้มไม่ใส่เกลือ ปลาแม่น้ำไขมันต่ำ เนื้อลูกวัวหรืออกไก่

สามารถต้มโดยไม่ใส่เกลือ อบโดยไม่ใส่น้ำตาล โรยด้วยอบเชย หรือนึ่ง

แยกกันเป็นมูลค่า noting การใช้ข้าวและมันฝรั่งอย่างระมัดระวังในช่วงวันอดอาหาร ปริมาณแป้งสูงในอาหารเหล่านี้สามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำ ท้องผูก และเพิ่มน้ำหนักได้ ใช้ได้เฉพาะกับผู้หญิงที่มีอัตราการเผาผลาญค่อนข้างสูงเท่านั้น

วันงดดื่มนมเปรี้ยวในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับโรคอ้วนและหลอดเลือด วันแตงกวาสำหรับความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และวันแตงโมหรือแอปเปิ้ลดีสำหรับโรคหัวใจและไต การงดอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นข้อห้ามสำหรับโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร!

• แอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งที่มีชื่อเสียงสำหรับใช้ในวันอดอาหารสามารถรับประทานสดได้บางส่วน ส่วนอื่น ๆ ของผลไม้อบในเตาอบโรยด้วยอบเชย (จานนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร) - อร่อยเพื่อสุขภาพนี้ ของหวานสามารถรวมอยู่ในเมนูปกติของคุณได้ และคุณสามารถทำให้มันอร่อยได้ (ตีแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกด้วยเครื่องปั่นเทด้วย kefir ไขมันต่ำแล้วโรยด้วยอบเชย)

• ในฤดูกาลแตงโม (หากไม่มีข้อห้าม!) คุณสามารถแทนที่แอปเปิ้ลด้วยเนื้อผลเบอร์รี่เหล่านี้หรือใช้ผลไม้ที่ชื่นชอบอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการเตรียมสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย (ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน!) น้ำผลไม้สดพร้อมเนื้อหรือค็อกเทลสมูทตี้ ยกเว้นลูกพีช กล้วย มะเดื่อ และองุ่นในวันถือศีลอด

• วันผัก นอกจากผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักแล้ว คุณสามารถใช้ผักที่ไม่มีแป้งได้ 1 กิโลกรัมครึ่ง เช่น แตงกวา บวบ พริกหยวก หรือดอกกะหล่ำ บางชนิดสามารถรับประทานสดหรือในสลัด บางชนิดสามารถนึ่ง ตุ๋น อบ (แต่ไม่ใส่เกลือ!) หรือราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (ในรูปของ "a la okroshka") แล้วโรยด้วยประเภทที่อนุญาต ของผักใบเขียว

• วันโปรตีน. ปลาไม่ติดมันครึ่งกิโลกรัม (คอด, ฮาเกะ, คอน, หอก, พอลลอค) หรือเนื้อสัตว์ในปริมาณที่เท่ากัน (เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ไก่) แบ่งออกเป็น 5 ขนาด ในวันนี้คุณสามารถกินผักสด 1 กิโลกรัม (ไม่มีแป้ง) หรือ kefir "ศูนย์" 1 ลิตร ในกรณีนี้ สามารถจำกัดปริมาณน้ำบริสุทธิ์ไว้ที่ 1.5 ลิตร โดยเติมน้ำซุปโรสฮิป 500-600 มล. วันชีสกระท่อมเรียกว่าวันอดอาหารโปรตีน เมนูของพวกเขา: 500-600 กรัม คอทเทจชีส (4%) และ kefir 1 ลิตร (โยเกิร์ตธรรมชาติ)

• วันธัญพืช ต้ม 300 กรัม บัควีทในน้ำไม่ใส่เกลือ แบ่งเป็น 5 ส่วนและกินหลังจาก 3-4 ชั่วโมง จากเครื่องดื่ม - kefir หรือนม 1 ลิตร น้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตร หรือต้มข้าวกล้อง (150 กรัม) ด้วยวิธีเดียวกัน ใช้กับแอปเปิ้ล (3-5 ชิ้น) แตงกวา 3 ลูก แครอท 1-2 ชิ้น พริกหยวก

• ต้มมันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัมแล้วกินในระหว่างวันพร้อมกับคีเฟอร์ไร้ไขมัน 500-700 มล. ดื่มน้ำ (1-1.5 ลิตร) ชาเขียว (500 มล.) และ/หรือ (500 มล.) ตามปกติ

หนึ่งวันอดอาหารที่มีการจัดการอย่างดี (ภายใต้การดูแลของแพทย์!) ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยกำจัด 300-800 กรัม น้ำหนักเกินเนื่องจากการสูญเสียของเหลว การกำจัดทำได้โดยปราศจากเกลือและน้ำตาลในอาหาร

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายของมารดาในอนาคตและทารกในครรภ์ลดภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดเป็นปกติ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการรักษารูปร่างและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงก่อนเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ - การคลอดบุตร!

ไม่มีการห้ามขนถ่ายวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์เลย แต่ควรกำหนดโดยแพทย์ซึ่งจะทำอาหารโดยประมาณ

นักโภชนาการอาหารเปรี้ยวหรือแดง
อนุญาตความเรียบร้อยอย่างหนัก
ผลิตภัณฑ์ยาต้ม
แอปเปิล

หากคุณคิดว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์นั้นดี คุณควรระลึกไว้เสมอว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับกรณีที่มีน้ำหนักปานกลางถึงน้อยเท่านั้น หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการวัดวันอดอาหารจะขาดไม่ได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การบวม รอยแตกลาย ซึ่งคุณไม่ต้องการเลย

ในช่วงวันอดอาหารของการตั้งครรภ์:

• ช่วยรักษาโทนสีร่างกาย;
• ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
• จะทำให้เกิดความสว่างไสวขึ้นตามร่างกาย อาการบวมต่างๆ จะหายไป

วันดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือทารกเลยเขาจะรับทุกสิ่งที่ต้องการจากอาหาร เป็นไปได้ที่จะดำเนินการขนถ่ายร่างกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุก ๆ 10 วันและก่อนคลอดก็เป็นการดีที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อน

แต่อย่าลืมว่าคุณต้องปรึกษาแพทย์และดูว่าคุณมีข้อห้ามในการขนถ่ายดังกล่าวหรือไม่ นอกจากนี้ แพทย์จะสั่งอาหารโดยละเอียดทั้งหมดให้กับคุณ และยังช่วยให้วันนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีอีกด้วย

อาหารในไตรมาสที่ 1

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากสตรีมีครรภ์คิดว่าพวกเขากำลังช่วยทารก แต่นี่ไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน

ในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมด ที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ซึ่งในกรณีนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อสัปดาห์จะอยู่ที่ 290-340 กรัม ซึ่งค่อนข้างปกติ

หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และกินทุกอย่างในปริมาณมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากถึง 1-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก

บางครั้งคุณต้องรวมวันดังกล่าวไว้ในอาหารของคุณ

ในกรณีนี้ วันอดอาหารในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์มีความจำเป็นอย่างยิ่ง:

• วันถือศีลอดควรกินเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน
• ในช่วงวันอดอาหารคุณไม่ควรออกกำลังกายหรือให้ร่างกายมีความเครียด
• ในวันนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองสามอย่างที่คุณจะใช้ตลอดทั้งวันอดอาหาร
• ผลิตภัณฑ์ที่เลือกจะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 การรับ
• หากคุณเลือกขนถ่าย kefir อย่าดื่ม 1.5 ลิตรต่อวัน แต่เลือก kefir ไขมัน 2.5%
• คุณยังสามารถขนมันฝรั่งต้มได้กิโลกรัมควรแบ่งออกเป็น 6 ปริมาณเพิ่มครีมเปรี้ยว 150 กรัม
• ส่วนใหญ่ชอบที่จะขนคอทเทจชีสออกจะต้องมี 600 กรัมและคุณสามารถเพิ่มลูกเกดได้
• ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเนื้อต้ม 500-600 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

วิธีกินในไตรมาสที่ 2

แอปเปิ้ลรสเปรี้ยวหรือสีแดงอาจมีข้อห้ามในบางโรค

วันถือศีลอดในไตรมาสที่สองระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็น ในเวลานี้ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างแข็งขันร่างกายได้รับภาระอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนในอวัยวะทั้งหมด เพื่อไม่ให้โหลดเพิ่มเติมคุณควรตรวจสอบอาหารของคุณและใช้ตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการอดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. ในการเริ่มต้นคุณควรลดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลหลาย ๆ ครั้งเนื่องจากจะทำให้ตับทำงานหนัก
2. ถ้าคุณชอบไข่คนมากเกินไปและไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้กินแต่โปรตีน
3. อย่ากินอาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ซึ่งรวมถึง สตรอเบอร์รี่ ผลไม้แปลกใหม่ต่างๆ
4. วันถือศีลอดดีที่สุดสำหรับแอปเปิ้ลและคีเฟอร์ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้หนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
5. เมื่อขนถ่าย kefir ให้ใช้ kefir หรือคอทเทจชีส 1 กิโลกรัม
6. คุณควรกำจัดการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายและแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
7. ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มควรอยู่ในระดับปานกลาง

คุณสมบัติในไตรมาสที่ 3

ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ยังไม่สมบูรณ์หากไม่มีวันอดอาหาร ในช่วงเวลานี้ควรรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อย:

• ในไตรมาสที่สามควรกินปลา
• ควรใช้ปลาไม่ติดมัน (ทำไมไม่กิน), หอก, หอกคอนหรือเฮก;
• สลัดผลไม้ต่างๆกับ kefir นั้นสมบูรณ์แบบ
• คุณสามารถขนผักตุ๋นหรือกินสดได้
• คุณสามารถใช้พริกหวาน หัวหอม ฟักทอง ซูกินี และมะเขือเทศ รวมทั้งขึ้นฉ่าย

เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการปรึกษาแพทย์ อย่ากลัวที่จะถามเกี่ยวกับวันขนศพและสิ่งที่สามารถบริโภคได้ในวันนี้ หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรวดเร็ววันดังกล่าวจะได้รับประโยชน์เท่านั้น

ตัวเลือกมื้ออาหาร

มุมมองวัน	แก่นแท้	กินอะไร
โภชนาการเนื้อสัตว์	ในระหว่างวันอนุญาตให้บริโภคเนื้อไม่ติดมันต้มเท่านั้นโดยไม่ใส่เกลือ	ในกรณีนี้คุณสามารถใช้เนื้อไก่ต้ม 400 กรัม (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง) ตามที่คุณต้องการ คุณยังสามารถเพิ่มผักและ kefir หนึ่งแก้ว
วันผลไม้	การบริโภคสลัดผลไม้ต่าง ๆ กับโยเกิร์ตหรือน้ำสลัดคีเฟอร์	ใช้ผลไม้ที่ชอบและคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4 ครั้ง
วันชีสกระท่อม	เป็นการดีที่สุดที่จะทำการขนถ่ายในช่วงฤดูร้อน จำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ และเฉพาะเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น น้ำและชาช่วยเผาผลาญไขมันสูงสุด	คอทเทจชีส 390 กรัมและผลเบอร์รี่ 750 กรัมเพียงพอ
โมโนโหลด	ในวันดังกล่าว มีการเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการและบริโภคเฉพาะในระหว่างวันเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีหลังวันหยุดและงานเลี้ยง	Kefir, ผลไม้, คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, อาหารไขมันต่ำที่คุณชอบ
วันแอปเปิ้ล	เป็นเวลา 24 ชั่วโมง จะมีการบริโภคเฉพาะแอปเปิ้ลอบหรือแอปเปิ้ลสดเท่านั้น	แอปเปิ้ล - 1.5 กก. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
ขนถ่ายนมเปรี้ยว	ในกรณีนี้เลือกผลิตภัณฑ์นมหมักที่ชื่นชอบซึ่งบริโภคใน 6 โดส	โยเกิร์ต, นมอบหมัก, kefir ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีไขมันไม่เกิน 1.5%
วันน้ำผลไม้	ในระหว่างวันคุณควรสังเกตช่วงเวลาเดียวกันระหว่างการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสด 5-6 เสิร์ฟ	น้ำคั้นสดจากธรรมชาติจากผักและผลไม้เท่านั้น
Compote ขนถ่าย	มีความจำเป็นต้องปรุงผลไม้แช่อิ่มซึ่งแบ่งออกเป็น 6 มื้อ	ผลไม้แช่อิ่มที่เติมน้ำตาลหากต้องการ สำหรับน้ำ 2 ลิตร ให้ใช้ผลไม้ 1 กิโลกรัมกับน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ
วันผัก	ผักดิบต้มหรืออบ	ผักใด ๆ ประมาณ 1.5 กก. ต่อวัน อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืชในปริมาณเล็กน้อย
วันขนถ่ายมันฝรั่ง	5-7 เสิร์ฟต่อวัน	มันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัมและ kefir สองแก้วก็เพียงพอแล้ว
วันบัควีท	บัควีทตกลงในภาชนะ	มีความจำเป็นต้องปรุงบัควีทและทิ้งไว้ข้ามคืนจากนั้นแบ่งการบริโภคออกเป็นวันเป็นส่วนเท่า ๆ กัน คุณต้องการบัควีทประมาณ 200 กรัม
อาหารนมเปรี้ยว	4-7 เสิร์ฟต่อวัน	จำเป็นต้องแบ่งคอทเทจชีสออกเป็น 7 ขนาด ครั้งละประมาณ 80 กรัม

อันตรายเมื่ออุ้มทารกในครรภ์หรือไม่?

นักโภชนาการแนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้ง

การถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าซึ่งจะเขียนอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อทารกให้คุณ นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าสตรีมีครรภ์บางรายอาจห้ามขนถ่ายเนื่องจากมีโรคต่างๆ:

• ไม่สามารถถือวันอดอาหารเนื้อสัตว์ได้หากหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาในการทำงานของหัวใจหรือมีโรคของระบบย่อยอาหาร
• สตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดแนะนำให้ขนผลิตภัณฑ์นมหมักอย่างต่อเนื่อง
• สำหรับปัญหาความดันโลหิตสูงและไต คุณควรถอดแตงกวา แอปเปิ้ล หรือแตงโมออก

ขอบคุณ 0

คุณจะสนใจบทความเหล่านี้:

ความสนใจ!

ข้อมูลที่เผยแพร่บนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์! บรรณาธิการของเว็บไซต์ไม่แนะนำให้ใช้ยาด้วยตนเอง การพิจารณาวินิจฉัยและเลือกวิธีการรักษายังคงเป็นสิทธิ์ของแพทย์แต่เพียงผู้เดียว! โปรดจำไว้ว่าเฉพาะการวินิจฉัยและการรักษาที่สมบูรณ์ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์!