โภชนาการในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ หลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์
มันเกิดขึ้น: คุณกำลังตั้งครรภ์ ต่อจากนี้ไป ทุกการกระทำของคุณจะไม่สะท้อนถึงอนาคตของคุณเท่านั้น แต่รวมถึงอนาคตของลูกด้วย ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ที่คุณและเขาในความหมายที่แท้จริงของคำว่าเป็นหนึ่งเดียวกัน สุขภาพของคุณคือสุขภาพของเขา ประสบการณ์ของคุณคือประสบการณ์ของเขา และวิธีที่คุณกินในช่วง 40 สัปดาห์ไม่นานนี้ขึ้นอยู่กับพัฒนาการ ความเป็นอยู่ที่ดี และแม้กระทั่งตามการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็น อายุขัยของลูกของคุณ
ภาพประกอบที่ชัดเจนของข้อความนี้จะเป็นตารางที่เราพยายามสะท้อนมุมมองสองมุมมองในกระบวนการเดียวกัน เพื่อดูการตั้งครรภ์ในความหมายที่แท้จริงของคำจากภายในและภายนอก ชีวิตมีต้นกำเนิดและพัฒนาจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์อย่างไร? สตรีมีครรภ์ค้นพบอะไรในตัวเองและรู้สึกในเวลาเดียวกัน? และที่สำคัญที่สุด - ทำอย่างไรให้ร่างกายและร่างกายของลูกในอนาคตมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูกในอนาคตให้มีสุขภาพแข็งแรง?
ในตารางของเรา เราได้ระบุถึงความสำคัญของสารอาหารบางอย่างในระยะต่างๆ ของการพัฒนาของทารกในครรภ์ ฉันต้องการเน้นว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลและมีวิตามินและแร่ธาตุเป็นประจำทุกวันตลอดการตั้งครรภ์
ครึ่งแรกของการตั้งครรภ์
| พัฒนาการของทารกในครรภ์ | ความรู้สึกของแม่ตั้งครรภ์ | คำแนะนำจากสถาบันดานอน | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ระยะตัวอ่อน ในวันที่ 10-16 นับตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนมีการปฏิสนธิ มีกระบวนการบดขยี้ตัวอ่อนและเคลื่อนตัวผ่านท่อนำไข่ไปยังท่อนำไข่ ตัวอ่อนกินไข่แดงซึ่งมีปริมาณเล็กน้อยที่พบในไข่ การบริโภควิตามินและแร่ธาตุสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน
ติดตามองค์ประกอบ:
ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์พูดถึงช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ เราได้พูดคุยอย่างละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้: ทารกในอนาคตทำงานหนักเพื่อตัวเอง เติบโตอย่างแท้จริงด้วยการก้าวกระโดด เปลี่ยนจากเมล็ดข้าวเม็ดเล็กๆ ให้กลายเป็นชายร่างเล็ก และในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์ก็เริ่มชินกับตำแหน่งใหม่ของเธอ เรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างสำหรับสองคน กินอย่างถูกต้อง และสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับลูกน้อยของเธอที่จะพัฒนาและเติบโต และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ทารกจดจ่ออยู่กับการเติบโต และแม่ที่ตั้งครรภ์ได้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ในอนาคตอย่างเหมาะสมแล้ว และเห็นข้อดีมากมายในสถานการณ์ที่ยากลำบากของเธอ ตอนนี้ทั้งสองสามารถสื่อสารกันได้ แม่มักจะพูดคุยกับลูกของเธอ เล่นดนตรีให้เขา เดินเยอะๆ และลูกก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ชัดเจนว่าเขาได้ยินทุกอย่างและดูเหมือนเข้าใจ ตารางขนาดและน้ำหนักของทารกในครรภ์ ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
"เราคือสิ่งที่เรากิน!" ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับสุขภาพนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ความสัมพันธ์ทางภาษาของคำว่า "โภชนาการ" และ "การศึกษา" ราวกับบอกเป็นนัยอย่างสงบเสงี่ยมว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง มารดาตั้งแต่วันแรกของการเกิดของชีวิตใหม่ใน "การเลี้ยง" ลูกของเธอให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าค่าพลังงานของอาหารรวมถึงอัตราส่วนเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณของส่วนประกอบต่าง ๆ ในช่วงเวลาที่ต่างกันนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นโภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงแตกต่างอย่างมากจากโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม
พื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก
โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสัปดาห์แรก การเลิกนิสัยที่ไม่ดีและปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว: ไม่รวมไขมัน ของทอด ซอสหมัก ของหวาน และของดอง ในขั้นตอนนี้มีการวางอวัยวะทั้งหมดของทารกอย่างแข็งขันรวมถึงเนื้อเยื่อรกที่จำเป็นสำหรับการช่วยชีวิตของเขาดังนั้นความแตกต่างทางโภชนาการที่สำคัญในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือการรวมอยู่ในอาหารที่เพียงพอ ปริมาณโปรตีนในอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้าง วิตามินและธาตุขนาดเล็ก
โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกเกี่ยวข้องกับการเน้นที่อาหารพื้นเมืองและอาหารจากพวกเขา รวมถึงการปฏิเสธอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เกี่ยวกับการใช้กาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน แต่ในช่วงไตรมาสแรกยังคงแนะนำให้งดเว้น
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสแรก
โภชนาการของสตรีมีครรภ์ตามสัปดาห์ในไตรมาสแรกมีลักษณะดังนี้:
- 1-2 สัปดาห์: แนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่มีกรดโฟลิกในอาหารประจำวัน (เช่น ผักใบเขียว อาหารซีเรียล เป็นต้น) ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและขนมหวานมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้เกิดพิษในระยะแรก รวมผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มสดใสในเมนู
- 3-4 สัปดาห์: เน้นที่อาหารที่มีแคลเซียม (นม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว น้ำผักและผลไม้) รวมทั้งสังกะสีและแมงกานีส (ไก่งวง เนื้อไม่ติดมันและหมู ผักโขม กล้วย ไข่ ฯลฯ . ). ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟและอย่ากินถั่วมากเกินไป เนื่องจากมีไขมันค่อนข้างสูง
- 5-7 สัปดาห์: ตั้งแต่การวางหัวใจ, ท่อประสาทและอวัยวะภายในส่วนใหญ่อยู่ในระหว่างดำเนินการ แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, วิตามินบี, วิตามินอี (โทโคฟีรอล), ฟลูออไรด์, โปรตีนและไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งในขั้นตอนนี้ (โยเกิร์ต, ชีส, ผลไม้ชดเชยความต้องการนี้และผัก, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน);
- 8-9 สัปดาห์: โครงกระดูกของเด็ก, เนื้อเยื่อข้อต่อ, ปอดถูกสร้างขึ้นและปริมาณเลือดของแม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตอนนี้ทั้งคู่ต้องการวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ (วิตามิน P) มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ บัควีท ผลไม้รสเปรี้ยว หัวหอม โรสฮิป ฯลฯ
- 10-11 สัปดาห์: การก่อตัวของหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น, ฟัน, ความรู้สึกของกลิ่นและอวัยวะเพศถูกวางไว้ เพื่อให้การพัฒนาของพวกเขาถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมแคลเซียม, ฟลูออรีน, สังกะสี, เหล็กและวิตามินอีซึ่งพบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์, คอทเทจชีส, ผักใบเขียว, ชีส, อาหารทะเลและพืชตระกูลถั่ว
- 11-12 สัปดาห์: การก่อตัวของทารกในครรภ์และรกถึงเส้นชัย - ตอนนี้อวัยวะภายในของทารกจะเติบโตและพัฒนาและรกจะเริ่มทำงานได้เต็มที่ปกป้องทารกในครรภ์และให้สารอาหารและ การหายใจ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่มากขึ้น
หลักการทั่วไปของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง
ในไตรมาสที่สอง แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายไว้ในอาหารของคุณ ช่วงกลางของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มาพร้อมกับการเจริญเติบโตของทารกและเนื้อเยื่อรกตลอดจนปริมาณน้ำคร่ำ ทั้งหมดนี้สร้างภาระหนักให้กับร่างกายของแม่ ดังนั้น ในขั้นตอนนี้ การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืชให้มากขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ความต้องการไขมันรายวันได้รับการชดเชยด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 20-25 กรัมซึ่งสามารถเติมลงในสลัดผักต่างๆ ในโปรตีน - ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, ไข่, ชีสยกเว้นพันธุ์ที่นิ่มและขึ้นราเนื่องจากหลังอยู่ในหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพคือขนมปัง (ที่เหมาะสมที่สุด - จากแป้งโฮลวีต) ผลไม้และผลเบอร์รี่
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสที่สอง
โครงสร้างทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ในไตรมาสที่ 2 อาจมีลักษณะดังนี้:
- 13-16 สัปดาห์: ช่วงเวลานี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการก่อตัวของกระดูกโครงร่างและจุดเริ่มต้นของการเติบโตอย่างรวดเร็ว ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลเพิ่ม ขนมปังหนึ่งก้อน หรือโจ๊กที่ใหญ่กว่าปกติเล็กน้อยทุกวัน อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม (ควรดื่มนมหรือ kefir หนึ่งแก้วทุกวันและหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถเสริมเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด);
- 17-24 สัปดาห์: ทารกกำลังพัฒนาการมองเห็นและการได้ยิน เนื้อเยื่อของผิวหนังและเยื่อเมือกกำลังดีขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีวิตามินเอ (ผักแดง กะหล่ำปลี ฯลฯ );
- 25-28 สัปดาห์: ขนาดที่โตขึ้นของทารกในครรภ์และมดลูกเริ่มสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นคุณต้องกินน้อยลงและบ่อยขึ้น ขอแนะนำให้แยกอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารประเภทแป้งมากเกินไปออกจากอาหารประจำวัน หลังจาก 21 สัปดาห์ การปล่อยอินซูลินในร่างกายของมารดาจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการใช้ขนมหวานและขนมอบในทางที่ผิดจึงเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคเบาหวานในสตรีมีครรภ์
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสที่ 3
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- ลดปริมาณเกลือ
- การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง (รมควัน ไขมัน เค็ม ฯลฯ)
- การปฏิเสธข้อ จำกัด ด้านอาหาร (ในที่นี้แนวทางควรสมเหตุสมผลและใช้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ - สตูว์ผัก นึ่งชิ้นทอด ฯลฯ );
- เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์นม
- ปริมาณของเหลว (ไม่เกิน 1.5-2 ลิตรรวมถึงซุป, ชาสมุนไพร, น้ำเปล่า);
- มื้อเล็กแต่น้อย.
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์มีลักษณะดังนี้: 4.7 จาก 5 (33 โหวต)
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรใส่ใจกับอาหารเป็นพิเศษเพราะวิตามินที่ร่างกายดูดซึมนั้นมีส่วนช่วยในการพัฒนาเต็มที่ของทารกในครรภ์
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคิดเกี่ยวกับอาหารใช้วิธีการรวบรวมเมนูที่รู้จักกันดี - โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ โต๊ะอาหารดังกล่าวมีข้อมูลสำคัญทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น
การรวบรวมตารางช่วยลดความยุ่งยากในกระบวนการแจกจ่ายผลิตภัณฑ์และรักษาอาหารที่ต้องการไว้อย่างชัดเจน คุณต้องเข้าใจว่าโภชนาการควรมีความสมดุล อิ่มตัวด้วยสารอาหารครบถ้วนที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นเพิ่มขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลที่สุด โดยมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกในท้องมากที่สุด ก่อนวางแผนควบคุมอาหาร คุณควรตระหนักถึงกฎบังคับสากล:
- เศษอาหารห้ามื้อต่อวัน
- ไม่รวมอาหารทอดและอาหารรมควันจากเมนู
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- กินผลไม้หรือผลิตภัณฑ์จากนมก่อนนอน
- รวมผักตุ๋นอาหารนึ่งในอาหาร
เด็กผู้หญิงควรใส่ใจกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพราะทั้งคู่สามารถให้วิตามินสูงสุดแก่เด็กและทำร้ายเขาด้วยสารอันตรายหรือสารก่อภูมิแพ้ที่มีอยู่ในตัว
ดังนั้นก่อนที่จะคิดเรื่องโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นสัปดาห์ในรูปแบบของตาราง คุณต้องเข้าใจลักษณะการกินในไตรมาสที่หนึ่ง สอง และสาม. หลังจากทำความคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถเริ่มวางแผนอาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับช่วงตั้งครรภ์ได้
ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องงดอาหารทอดและรมควัน แต่ให้กินผลไม้ ผัก (ตุ๋นหรือนึ่ง) ผลิตภัณฑ์นม โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ โต๊ะ
สัปดาห์ | คุณสมบัติการพัฒนา | อาหาร |
1-3 สัปดาห์ | ในระยะแรกสุขภาพของทารกเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง นรีแพทย์กล่าวว่าปริมาณกรดโฟลิกที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง | กรดโฟลิกพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น สลัด ผักใบเขียว และธัญพืช คุณต้องกินผักผลไม้สีเหลืองด้วย |
3-4 สัปดาห์ | สังเกตการพัฒนาของรกซึ่งเป็นเมมเบรนตามธรรมชาติ สำหรับการพัฒนา คุณควรใช้อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียม | ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่ และน้ำผลไม้มีแคลเซียมอยู่มาก ในการรับแมงกานีส ผู้หญิงต้องใส่หมู ไข่ ข้าวโอ๊ต และกล้วยในเมนู |
5 สัปดาห์ | การสำแดงพิษในตอนเช้า | ควรเปลี่ยนเมนู: แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยถั่วกินถั่วมากขึ้นรวมถึงแอปริคอตแครอท |
6 สัปดาห์ | ที่ การทำให้รุนแรงขึ้นของพิษ | ในตอนเช้าจะดีกว่าที่จะกินแครกเกอร์หรือแครกเกอร์ เพิ่มปริมาณของเหลว (อย่างน้อย 8 แก้ว) |
7-10 สัปดาห์ | มีการละเมิดลำไส้ พิษ. | ไม่รวมเครื่องดื่มอัดลม รวม kefir ลูกพรุนในเมนู กินอาหารที่มีไฟเบอร์ - ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี |
11-12 สัปดาห์ | สิ้นสุดไตรมาสแรก | ในช่วงเวลานี้คุณควรฟังความต้องการของร่างกายและกินอาหารที่คุณต้องการเพราะเป็นสิ่งที่ทารกในอนาคตต้องการ |
13-16 สัปดาห์ | เริ่มภาคเรียนที่สอง | เพิ่มอาหารโปรตีนและปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 3000 กิโลแคลอรี |
16-24 สัปดาห์ | การได้ยินและการมองเห็นของทารกพัฒนาขึ้น | การรับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีน (วิตามินเอ) มันจะดีกว่าที่จะรวมกะหล่ำปลีและแครอทในเมนู |
24-28 สัปดาห์ | การเจริญเติบโตของมดลูกลักษณะของอาการเสียดท้อง | สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเป็นสัดส่วน หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ |
29-34 สัปดาห์ | การเจริญเติบโตและการเสริมสร้างกระดูก | เพื่อการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นของระบบโครงกระดูก เช่นเดียวกับการทำงานของสมองที่เหมาะสม ทารกต้องการแคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นจำนวนมาก เมนูสำหรับช่วงนี้ควรได้แก่ ถั่ว ปลา (ควรเป็นไขมัน) เนื้อสัตว์ |
35-40 สัปดาห์ | เตรียมคลอด. | เพื่อการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องจัดหาพลังงานที่จำเป็นให้กับร่างกาย ด้วยเหตุนี้ คุณต้องมีคาร์โบไฮเดรต คาชิเป็นพื้นฐานของเมนู |
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นเศษส่วนวันละห้าครั้ง โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ (ตาราง) จะช่วยให้คุณทานอาหารได้ดีที่สุดมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมและเตรียมร่างกายของสตรีมีครรภ์สำหรับความเครียดระหว่างการคลอดบุตรและครั้งแรกหลังจากพวกเขา
เดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการคลอดบุตร ในช่วงเวลานี้ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องสังเกตวิถีชีวิตที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด ปลูกฝังนิสัยใหม่ ๆ ให้กับตัวเอง แต่ยังต้องกินให้ถูกต้องด้วย ในเวลานี้ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นพิษ อาหารที่คุ้นเคยอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ และสิ่งที่คุณไม่ชอบมาก่อนอาจดูเหมือนเป็นอาหารอันโอชะอย่างประณีต แต่บางครั้งคุณต้องเอาชนะตัวเองโดยยอมเลิกกินผลิตภัณฑ์ที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องการ
ในช่วงสามเดือนแรกตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ เด็กมีพัฒนาการอย่างแข็งขัน โดยแปลงร่างเป็นชายแท้ภายในสัปดาห์ที่ 14 ในช่วงเวลานี้การก่อตัวของระบบส่วนใหญ่เกิดขึ้น ในช่วงไตรมาสที่ 1 เด็กพัฒนาหัวใจที่สูบฉีดเลือดสร้างอวัยวะ กระบวนการเหล่านี้ทำให้ความต้องการวิตามินและธาตุอาหารของทารกเติบโตเพิ่มขึ้น
ทุกสิ่งที่ทารกในครรภ์ต้องการเพื่อการพัฒนาปกติของอวัยวะและระบบต่างๆ จะถูกพรากไปจากร่างกายของมารดา ด้วยการขาดสารอาหารที่สำคัญ ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มทรมานก่อนอื่น - เธอจะรู้สึกแย่ รู้สึกอ่อนแอ อ่อนเพลียตลอดเวลา ผิวจะไม่แข็งแรง ขนจะหลุดร่วง ฟันจะอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
โภชนาการที่ไม่ดีจะส่งผลต่อสุขภาพของทารกในระดับที่น้อยกว่า การขาดธาตุและวิตามินจะนำไปสู่การรบกวนในการพัฒนาอวัยวะ การเกิดโรคประจำตัว และการชะลอการเจริญเติบโต นั่นคือเหตุผลที่อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกควรอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
กฎโภชนาการทั่วไป
เพื่อให้เด็กมีพัฒนาการตามปกติและสุขภาพของเขาแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใส่ใจกับปริมาณอาหารที่บริโภคมากเท่ากับคุณภาพของอาหาร และกฎที่สำคัญที่สุดที่นี่คืออาหารที่สมดุล อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ วิตามิน และใยอาหาร
ควรมีเมนูเต็มรูปแบบบนโต๊ะของสตรีมีครรภ์ ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในกรณีนี้ จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรเป็นดังนี้:
- 30% ของแคลอรี่เป็นไขมัน จะดีกว่าที่ไม่ได้มาจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ แต่มาจากเนย ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม
- 15% ของแคลอรี่เป็นโปรตีน ซึ่งรวมถึงปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่วลันเตา และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
- 50% ของแคลอรีเป็นคาร์โบไฮเดรต สำหรับการเข้าสู่ร่างกายแนะนำให้บริโภคผลไม้ ข้าว พาสต้า มันฝรั่ง ซีเรียล - ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตและบัควีท
โภชนาการที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ระยะแรกยังช่วยต่อสู้กับพิษ
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- คุณต้องกินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ในขณะที่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก
- ระหว่างมื้ออาหาร คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อยวันละครึ่งลิตร ควรดื่มน้ำเปล่า
- เป็นครั้งแรกในหนึ่งวันที่คุณต้องกินโดยตรงโดยไม่ต้องลุกจากเตียง แครกเกอร์แครกเกอร์หรือแก้ว kefir สามารถทำหน้าที่เป็น "ของว่าง" ได้
อาหาร
ในช่วง 10-12 สัปดาห์แรก สตรีมีครรภ์ต้องการผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
| รายการสินค้า | คำอธิบาย |
|---|---|
| เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, ไก่งวง, หมูไขมันต่ำ, เนื้อกระต่าย | ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เหล่านี้ต้องอบในเตาอบหรือปรุงในหม้อต้มสองชั้น คุณสามารถกินไก่ได้ แต่ไม่ค่อยบ่อยนัก เนื่องจากฟาร์มสัตว์ปีกสมัยใหม่มักใช้ฮอร์โมนต่างๆ ที่เตรียมในเนื้อสัตว์เพื่อการเพาะปลูกอย่างรวดเร็ว |
| ผลิตภัณฑ์จากนม: คอทเทจชีส, kefir ไขมันต่ำ, เนยแข็งในปริมาณน้อย - เนย | สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้ดื่มนมวัวเป็นประจำ เพราะร่างกายของทารกไม่ได้รับการย่อยอาหารตามปกติ ด้วยการใช้นมอย่างเป็นระบบ เด็กอาจมีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นมทุกชนิด ชีสแปรรูป โยเกิร์ตที่โฆษณา และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีสารกันบูด อิมัลซิไฟเออร์ และสารเคมีอื่นๆ จำนวนมากควรแยกออกจากอาหารทั้งหมด |
| ปลา: ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาที่มีไขมันอื่นๆ | ไขมันประกอบด้วยโปรตีน วิตามินดี แร่ธาตุ และกรดโอเมก้า 3 จำนวนมาก ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทารก คุณต้องกินปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังต้องปรุงอาหารในเตาอบหรือหม้อต้มสองชั้น เช่น เนื้อสัตว์ |
| ธัญพืช ขนมปังรำ พาสต้า | พวกเขามีวิตามินเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตมากมายที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของเด็กและการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารของผู้หญิง |
| ผลไม้และผัก | ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผักและผลไม้ที่ปลูกในภูมิภาคของคุณ เนื่องจากผลไม้หลายชนิดได้รับการรักษาด้วยยาฆ่าแมลง จึงแนะนำให้เอาผิวหนังออกจากผลไม้ก่อนรับประทาน |
จากเครื่องดื่ม ควรเลือกน้ำผลไม้สดจากผักและผลไม้ น้ำเปล่า เครื่องดื่มผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ในถุงและโซดาเนื่องจากมีสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชา กาแฟ) ควรถูกแยกออกหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด
ตั้งครรภ์ก่อนกำหนดต้องมีวิตามินอะไรบ้าง
เพื่อให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตเต็มที่ วิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้ควรเข้าสู่ร่างกายของมารดาเป็นประจำ:
| วิตามิน | มีผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง |
|---|---|
| กรดโฟลิค | มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทของเด็กตามปกติ กรดโฟลิกพบได้ในอาหารเช่น: ผักใบเขียว, ส้ม, ถั่ว, แครอท, ข้าวสาลี, ถั่วเหลือง, อินทผลัมสด, ถั่ว, แอปเปิ้ล, ถั่วลิสง, หัวบีต |
| ธาตุเหล็กและแคลเซียม | ด้วยการขาดธาตุเหล็ก หญิงตั้งครรภ์อาจพัฒนาเป็นโรคโลหิตจาง เธอจะเหนื่อยเร็ว และผลผลิตจะลดลง การขาดแคลเซียมจะทำให้ฟันผุ ผม เล็บ และระบบโครงร่างเสื่อมสภาพ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล่านี้ มีธาตุเหล็กจำนวนมากในแอพริคอตแห้ง ตับ บัควีทและผักใบเขียว แคลเซียมในชีส บัควีท คีเฟอร์ ตับ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคอทเทจชีส แต่คุณควรรู้ว่าคุณต้องใช้คอทเทจชีสแบบโฮมเมดเท่านั้นในรูปแบบที่บริสุทธิ์เนื่องจาก Danones และ Miracle Curds ทุกชนิดมีรสชาติและสารให้ความหวานที่เป็นอันตรายมากมายที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก |
| วิตามินดี | การขาดมันสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดของเด็ก วิตามินนี้มีอยู่ในอาหารต่อไปนี้: ตับปลา ไข่แดงดิบ มันฝรั่ง ตำแย คอทเทจชีส เนยและน้ำมันพืช ผักชีฝรั่ง |
| วิตามินบี12 | ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีอยู่ในสาหร่าย ผักใบเขียว เนื้อลูกวัว เนื้อตับและไต อาหารทะเล |
| สังกะสี | การขาดองค์ประกอบนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวของเด็กลดลงและปัญหาพัฒนาการอื่นๆ ธาตุสังกะสีจำนวนมากในอาหาร เช่น เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน ปลาทะเล กากน้ำตาล ถั่วเลนทิล ข้าวไม่ขัดสี กระเทียม ถั่ว ถั่ว หัวหอม |
| กรดโอเมก้า 3 | มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ตามปกติและมีหน้าที่ในการทำงานของสมองของเด็ก กรดเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในปลาทะเล: ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ฮาลิบัต ปลาทูน่า ปลาค็อด |
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้กินอาหารจานด่วน: ฮอทดอก แฮมเบอร์เกอร์ ชีสเบอร์เกอร์ ฯลฯ คุณจะต้องเลิกกินมันฝรั่งทอด เนื้อรมควัน เครื่องดื่มอัดลม ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายของเด็กที่กำลังพัฒนา
วิดีโอ - อาหาร 20 อันดับแรกที่คุณต้องการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ การกินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะสุขภาพของสตรีมีครรภ์และลูกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง และคุณต้องจำไว้ว่าอาหารของผลิตภัณฑ์ในช่วงเวลาต่างกันนั้นแตกต่างกัน
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ (ตารางวิตามิน)
ในระยะแรกก็เพียงพอที่จะยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและเลิกนิสัยที่ไม่ดี จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีรสเค็ม, ทอด, ไขมัน, หมักและขนมหวานออกจากอาหาร
การตั้งครรภ์ - โภชนาการในไตรมาสแรก
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อวัยวะของทารกจะถูกวางลง เนื้อเยื่อรกจะถูกสร้างขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในเมนู ขอแนะนำว่าอย่าเปลี่ยนการควบคุมอาหารอย่างรุนแรงและกินอาหารที่เป็นแบบดั้งเดิมสำหรับบางพื้นที่ จำเป็นต้องปฏิเสธกาแฟและอาหารจานด่วน
ตั้งครรภ์ได้ 1-2 สัปดาห์
- เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกลงในเมนู - ผักใบเขียวซีเรียล
- กินผักและผลไม้ที่มีสีส้มและสีเหลืองมากขึ้น
- ปฏิเสธขนมและอาหารที่มีไขมันทำให้เกิดพิษ
ตั้งครรภ์ได้ 3-4 สัปดาห์
- เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง - ผักใบเขียว น้ำผลไม้ บร็อคโคลี่ ผลิตภัณฑ์จากนม
- ขอแนะนำให้กินเนื้อหมูและเนื้อไม่ติดมัน ไข่ กล้วย ผักโขม และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแมงกานีสและสังกะสี
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกาแฟและถั่ว
ตั้งครรภ์ได้ 5-7 สัปดาห์
- แคลเซียม วิตามินบี และวิตามินอี โปรตีน ไขมัน และฟลูออไรด์ยังคงมีความสำคัญ
- รวมชีส โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ถั่ว ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
ตั้งครรภ์ได้ 8-9 สัปดาห์
- ทั้งเด็กและสตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินพีและซี มีหลายชนิดในสตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว หัวหอม บัควีท และสะโพกกุหลาบ
ตั้งครรภ์ได้ 10-11 สัปดาห์
- หลอดเลือดหัวใจและอวัยวะเพศของเด็กเกิดขึ้น สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีฟลูออไรด์ เหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามินอี ได้แก่ คอทเทจชีส ผักใบเขียว เนื้อสัตว์ ชีส พืชตระกูลถั่ว และอาหารทะเล
ตั้งครรภ์ 11-12 สัปดาห์
- ช่วงนี้มีความสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์ จำเป็นต้องใส่ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ให้มากขึ้นในเมนู
- จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์นม อาหารจากสัตว์และพืช คาร์โบไฮเดรตจะให้ขนมปัง เบอร์รี่ และผลไม้ที่ไม่ผ่านการขัดสี
ตั้งครรภ์ 13-16 สัปดาห์
- ความต้องการแคลอรี่ต่อวันคือ 300 กิโลแคลอรี เพิ่มส่วนกินแอปเปิ้ลพิเศษระหว่างมื้ออาหารกินคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแล้วล้างออกด้วยนม
อายุครรภ์ 17-24 สัปดาห์
- ในช่วงเวลานี้การมีวิตามินเอในอาหารมีบทบาทสำคัญและนี่คือกะหล่ำปลีผักสีแดง
ตั้งครรภ์ได้ 25-28 สัปดาห์
- ตอนนี้คุณต้องกินน้อยและบ่อยครั้งที่มดลูกและทารกในครรภ์กดทับที่ท้องแล้ว
- ขจัดแป้ง อาหารไขมัน ของหวาน
ตั้งครรภ์ได้ 29-34 สัปดาห์
- สำหรับพัฒนาการของเด็กนั้นต้องการแคลเซียม เหล็ก กรดไขมัน ได้แก่ ปลาแดง บร็อคโคลี่ ไข่ ถั่ว โยเกิร์ต
ตั้งครรภ์ 35 สัปดาห์ - ก่อนคลอด
- ร่างกายต้องพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เมนูควรประกอบด้วยผักตุ๋นหรืออบ ซีเรียล ขนมปัง
กฎพื้นฐานของโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์คือ คุณต้องการกินบางอย่าง แม้ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้กินแต่ให้น้อยมาก
เรานำเสนอตารางที่มีการระบุวิตามินและผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในความสนใจของคุณ
