เล่นสกีอย่างไร เมื่อไร และอย่างไร เคล็ดลับสำหรับมือโปร: วิธีแต่งตัวสำหรับเล่นสกี สโนว์บอร์ดในอากาศหนาว

การฝึกสกี

เสื้อผ้าและรองเท้า เสื้อผ้าและรองเท้าที่เกี่ยวข้องต้องเป็นไปตามข้อกำหนดที่กำหนดไว้ รองเท้าสกีควรหลวม นุ่ม และกันน้ำได้ ต้องมีแจ็กเก็ตกันลมแบบเบา กางเกงวอร์มกันน้ำ ชุดชั้นในให้ความอบอุ่น หมวกกีฬาสกี ถุงมือหรือถุงมือพิเศษ ถุงเท้าขนสัตว์อุ่น เสื้อผ้าควรเบา อบอุ่น และไม่กดทับการเคลื่อนไหว

สกี สายรัด และไม้ค้ำ ความยาวของไม้สกีควรสอดคล้องกับความสูงของนักเล่นสกี (จนถึงแขนที่เหยียดออกหรือสั้นกว่านั้นเล็กน้อย) ไม้ค้ำสกีต้องเหมาะสมกับส่วนสูงและน้ำหนักของนักเล่นสกี พวกเขาถือว่าเหมาะสมพอดีเมื่อถึงระดับไหล่ (ใช้สำหรับเล่นสเก็ตนานขึ้นเล็กน้อย) สกีพลาสติกต้องได้รับการปฏิบัติด้วยพาราฟินพิเศษขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ (ภายใต้บล็อกจำเป็นต้องหล่อลื่นด้วยครีมเพื่อไม่ให้หดตัว)

กฎสำหรับการพกพาอุปกรณ์สกี:

• ควรจัดให้มีการพกพาสกีไปยังสถานที่ทำงาน
• ต้องถือสกีและไม้ค้ำไว้ในตำแหน่งตั้งตรง (ไม้ที่มีปลายแหลมอยู่ด้านล่าง) ห้ามโบกเป็นแถว
• สกีสำหรับจัดเก็บต้องจับคู่หรือยึดเข้าด้วยกันกับอุปกรณ์พิเศษและลงนาม

กฎระหว่างเรียน:

• ในระหว่างบทเรียนมีความจำเป็นต้องตรวจสอบสหายและหากสัญญาณของอาการบวมเป็นน้ำเหลืองปรากฏขึ้น (ผิวขาว, สูญเสียความไวในส่วนเปิดของร่างกาย - หู, จมูก, แก้ม) ให้แจ้งครูทันที
• ฟังคำอธิบายของครูอย่างระมัดระวังสังเกตช่วงเวลาเมื่อเล่นสกีตามระยะทางเมื่อลงมาอย่างน้อย 30 ม.
• นักเล่นสกีไม่ควรขับแซงกันบนถนนแคบๆ และทางลาดที่มองเห็นได้ยาก อย่าหยุดและยืนอยู่บนทางลง ข้ามทางลง เพราะอาจนำไปสู่การชนกัน
• เมื่อลงมา อย่ายื่นไม้สกีไปข้างหน้า อย่าหยุดที่เชิงเขา
• เมื่อตกลงมาคุณต้องลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและเคลียร์เส้นทาง ไม้ที่ผลักไปข้างหน้าเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อตกลงไป
• ห้ามมิให้ขว้างก้อนหิมะและวัตถุอื่น ๆ ตลอดจนการผลักและสร้างสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• ในการล้มแบบบังคับ การล้มตะแคงไปทางด้านข้างจะปลอดภัยกว่า
• หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณต้องแจ้งครูเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นทันที
• ในตอนท้ายของบทเรียนตามคำสั่งของครู นักเรียนกลับไปโรงเรียนอย่างเป็นระเบียบพร้อมกับทั้งชั้นเรียน
• ก่อนเข้าโรงเรียนจำเป็นต้องสลัดเสื้อผ้าอุปกรณ์และรองเท้าออกจากหิมะ
• ในช่วงพักหลังเลิกเรียน จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าในห้องล็อกเกอร์ของโรงยิม จากนั้นนำเสื้อผ้าไปที่ห้องล็อกเกอร์ขนาดใหญ่
• อุปกรณ์สกีจะต้องติดแน่นและวางไว้ในห้องขังใกล้กับห้องโถง

กฎสำหรับนักเรียนที่ได้รับการยกเว้น:

• นักเรียนที่ถูกปล่อยตัวในระหว่างบทเรียนอยู่บนถนนพร้อมกับทั้งชั้นเรียน
• เสื้อผ้าของนักเรียนที่ปล่อยจะต้องอบอุ่นและกันลมตามระบอบอุณหภูมิ
• นักเรียนที่ได้รับการปล่อยตัวอยู่ในสถานที่ที่ครูกำหนดและปฏิบัติตามคำแนะนำของครู
• ห้ามมิให้ปล่อยตัวนักเรียนเสียสมาธิ ทำงานไม่เสร็จ ห้ามส่งเสียงดัง พูดคุยเสียงดัง
• นักเรียนที่ได้รับการปล่อยตัวจะกลับเข้าโรงเรียนพร้อมกันทั้งชั้นตามคำสั่งของครู

กฎการปฏิบัติสำหรับนักเรียนในห้องล็อกเกอร์:

ในห้องล็อกเกอร์ต้องปฏิบัติตามระเบียบและความเงียบ

เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ส่งเสียงดัง ตะโกนและผลัก;
• รบกวนเพื่อนร่วมชั้นเปลี่ยนเสื้อผ้า
• ปิดไฟและทำความยุ่งเหยิง
• ใช้สเปรย์ระงับกลิ่นกาย

นักเรียนเปลี่ยนเสื้อผ้าและเตรียมพร้อมสำหรับบทเรียนแล้วออกจากห้องล็อกเกอร์ในห้องโถงหน้าโรงยิม

การเตรียมตัวสำหรับการเรียนสกี

ในตอนเช้าก่อนบทเรียนที่ 1 ทิ้งเสื้อผ้าไว้ที่ถนนในห้องล็อกเกอร์ส่วนกลาง วางอุปกรณ์สกีในห้องขังใกล้กับโรงยิม ก่อนเรียนวิชาพละในช่วงพัก ให้นำเสื้อผ้าสำหรับเดินถนนในห้องล็อกเกอร์ส่วนกลางและขึ้นไปที่ห้องล็อกเกอร์ของโรงยิมด้วย เปลี่ยนเสื้อผ้าในห้องล็อกเกอร์ของโรงยิม ค้นหาอุปกรณ์สกีของคุณในช่อง ดึงออกมา และเตรียมพร้อมที่จะเข้าแถวกับอุปกรณ์ในโรงยิม ในโรงยิมมีการตรวจสอบการปรากฏตัวของนักเรียนสินค้าคงคลังและกำหนดภารกิจของบทเรียน หลังจากนั้นนักเรียนตามครูลงบันไดอย่างเป็นระเบียบและไปที่ทางออกกลาง จำเป็นต้องสังเกตความเงียบและระเบียบเนื่องจากขณะนี้บทเรียนกำลังดำเนินการอยู่!

หลังจบบทเรียน

เปลี่ยนเสื้อผ้าในห้องล็อกเกอร์ยิม ใส่เสื้อผ้าสกีของคุณลงในกระเป๋า ติดอุปกรณ์สกี เอาไว้ในห้องขังหน้าโรงยิม เมื่อได้รับอนุญาตจากครูแล้ว ให้นำชุดสกีไปที่ห้องล็อกเกอร์ขนาดใหญ่

ฤดูเล่นสกีในภูมิภาค Arkhangelsk มาเป็นเวลานานแล้ว แต่ไม่ใช่ว่านักกีฬามือใหม่ทุกคนจะได้เรียนรู้วิธีการแต่งตัวอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา Sergey Kislyakov ตอบคำถามของ Irina Spitsina โดยให้คำแนะนำที่เหมาะสำหรับทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น

การเล่นสกี ฉันเห็นว่าแฟนกีฬาหลายคนแต่งกายไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น พวกเขาสวมแจ็กเก็ตอุ่นๆ ขี่ แล้วเริ่มร้อน เริ่มปลดกระดุม ถอดหมวก และเป็นผลให้พวกเขาเป็นหวัด

- แล้วจะแต่งตัวไปเที่ยวเล่นสกียังไงดี?

- ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น คนๆ หนึ่งจะมีเหงื่อออกมาก นี่เป็นเรื่องปกติหมายความว่าการฝึกอบรมไม่ได้ไร้ประโยชน์ แต่งกายตามปกติ - เหงื่อจะยังคงอยู่บนร่างกาย, รูขุมขนอุดตัน, ทำลายสมดุลความร้อน เสื้อผ้าจะชื้นและหนัก ติดผิวหนัง และขัดขวางการเคลื่อนไหว ร่างกายที่เปียกชื้นจะถูกทำให้เย็นลงอย่างรวดเร็ว และในเสื้อผ้าพิเศษ คุณจะอบอุ่นและแห้ง อุณหภูมิร่างกายทำงานจะยังคงอยู่

เมื่อไปที่ป่า คุณควรตัดสินใจว่าจะทำอะไรกับสกี หากเป็นการเดินชมป่าฤดูหนาวแบบสบายๆ ก็ควรใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่น และมันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากคุณกำลังจะสะสมไมล์ พึงระลึกไว้เสมอถึงลักษณะเฉพาะของคุณ: อันหนึ่งจะเย็นที่อุณหภูมิ 0 องศา และอีกอันจะร้อนแม้อยู่ที่ -20 องศา

- เราได้ยินมาว่ามีกฎ "สามชั้น" ในเสื้อผ้า มันคืออะไร?

– หนึ่งในบริษัทชุดกีฬาชั้นนำได้พัฒนาหลักการ “สามชั้น” เราใส่เสื้อผ้าสามชั้น ซึ่งแต่ละชั้นทำหน้าที่ของมัน และร่วมกันสร้างสภาพอากาศปากน้ำในอุดมคติ

- บอกเราว่างานใดที่เลเยอร์ทั้งหมดแก้ไขได้

- ครั้งแรก - ขจัดความชื้นหายใจ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือชุดชั้นในระบายความร้อน: เหงื่อจะออกจากพื้นผิวของร่างกาย ปล่อยให้แห้ง ไม่ทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำ ทำให้คุณอบอุ่น และมีคุณสมบัติ "หายใจ" ร้านค้าจะแนะนำคุณ: ชุดชั้นในระบายความร้อนมีไว้สำหรับงานอดิเรกที่กระตือรือร้นและเฉื่อยชาเช่นสำหรับการตกปลา - ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬา

จะสะดวกสบายในการฝึกด้วยเสื้อผ้าที่แห้งและเบา ควรสวมกางเกงในระบายความร้อนโดยตรงกับร่างกาย

ชั้นที่สอง - แยก, อบอุ่น, ปกป้องคุณจากภาวะอุณหภูมิต่ำ ผ้าฟลีซทำหน้าที่เหล่านี้ได้ดีที่สุด ความชื้นไม่คงอยู่ในนั้น แต่ค่อนข้างจะออกจากพื้นผิวได้ง่ายซึ่งมันจะระเหยหรือเข้าไปในชั้นที่สาม

เสื้อผ้าฟลีซน้ำหนักเบาช่วยปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็น

ชั้นที่สาม - ช่วยเราจากลม หิมะ ฝน และความเย็นอีกครั้ง

จากประสบการณ์ของฉันเอง ในสามชั้นนี้ ฉันจะเพิ่มเสื้อกั๊กโดยเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น เสื้อกั๊กไม่รั้งการเคลื่อนไหวและยังช่วยให้อบอุ่นอีกด้วย หากคุณกำลังเดิน เสื้อกั๊กควรอุ่น หากเป็นการฝึก คุณควรสวมเสื้อกั๊กสกีแบบเบาพิเศษ

- จะเลือกหมวกกีฬาอย่างไร เนื่องจากเรามักมีลมทางทิศเหนือ

- หมวกต้องเป็นทรงสปอร์ต หมวกไหมพรมเทอะทะกลายเป็นอดีตไปแล้ว ตอนนี้หมวกเบา แน่น ควรมีการป้องกันลม เมื่อเย็บหมวกกีฬา จะใช้วัสดุเมมเบรนกันลมและระบายอากาศ "จุกลม" - "กันลม" ต้องปิดหู ไม่เจ็บหากมีหูฟังอยู่ด้านบนหรือใต้ฝาปิด

เป็นไปได้ไหมที่จะขี่โดยใส่หูฟังอย่างเดียว?

- ฉันมีเพื่อนที่ขี่แบบนี้โดยเฉพาะในสภาพอากาศอบอุ่น แต่ในฐานะนักกีฬาฉันจะไม่ทำเช่นนี้: เมื่อทำงานบนที่สูงเราเหงื่อออกและไม่ได้ลงมาเหงื่อจะหยุดทำงานทำให้หัวเย็นลง

- เราเห็นบางอย่างที่คล้ายกับถุงน่องบนหัวของนักกีฬา เรียกว่าอะไรและสะดวกแค่ไหน?

- นี่เป็นสิ่งที่ดีมาก! "ถุงน่อง" มีหลายชื่อ: "หนัง", "ผ้าพันคอ", "ท่อ" ฯลฯ สามารถเปลี่ยนหูฟังได้ บางครั้งสวมเฉพาะที่คอ ในสภาพอากาศที่หนาวจัดหรือมีลมแรง มันสามารถยืดออกจากคอและปกคลุมหลังศีรษะ หู คาง และแม้แต่แก้มได้ สามารถสวม "ท่อ" ใต้หมวกและเหนือหมวกได้ คุณสามารถซื้อได้ทั้งในร้านกีฬาและทางอินเทอร์เน็ต

- ฉันจะซื้อเสื้อผ้าสำหรับเล่นสกีได้ที่ไหน คุณต้องมองหาร้านค้าที่ขายสินค้าเกี่ยวกับกีฬาหรือคุณสามารถซื้อสิ่งที่จำเป็นในร้านกีฬาทั่วไปได้หรือไม่?

- ตอนนี้ไม่มีปัญหากับการซื้ออุปกรณ์ มีร้านค้าเฉพาะหลายแห่งใน Arkhangelsk ที่ขายเสื้อผ้าและอุปกรณ์สำหรับนักเล่นสกีข้ามประเทศ มีเครือข่ายร้านค้ากีฬาขนาดใหญ่ของรัฐบาลกลางซึ่งมีผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับนักท่องเที่ยวและผู้ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และแน่นอนว่าสามารถสั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ต่างๆ ได้ทางอินเทอร์เน็ต

เล่นสกีด้วยถุงมือหรือถุงมือดีกว่ากัน?

– การตัดสินใจเป็นรายบุคคลเท่านั้น แน่นอนว่าถุงมือนั้นสะดวกกว่า แต่ถ้ามือของคุณเย็นควรสวมถุงมือกีฬาสกีแบบพิเศษ ฉันขี่ด้วยถุงมือในน้ำค้างแข็ง มีรุ่นอุ่นพิเศษที่ทำจากวัสดุเมมเบรนที่กันลมและระบายอากาศได้

- ในสภาพอากาศที่หนาวจัด เท้าจะแข็ง อะไรช่วยลดอาการเท้าเย็นได้บ้าง?

- ประการแรก รองเท้าไม่ควรทับ หากวางนิ้วอย่างน้อยหนึ่งนิ้ว เท้าจะหยุด ประการที่สอง โปรดทราบว่ามีผ้าคลุมพิเศษสำหรับรองเท้าสกีลดราคา บริษัท ที่มีชื่อเสียงเกือบทั้งหมดผลิตกรณีดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องสวมถุงเท้าหลายคู่หรือถุงเท้าขนสัตว์หนาๆ ซื้อถุงเท้ากันความร้อนเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่น

– คุณสามารถเล่นสกีได้ถึงอุณหภูมิเท่าใดโดยไม่เสี่ยงต่อการถูกน้ำแข็งกัด?

- นักเล่นสกีที่เป็นนักกีฬาไม่สามารถขัดขวางกระบวนการฝึกซ้อมได้ ดังนั้นพวกเขาจึงฝึกที่ -30 พวกเขาพูดติดตลกในเวลาเดียวกันว่า "ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย มีเสื้อผ้าที่ไม่ดี" ฉันจะแนะนำให้มือสมัครเล่นอยู่บ้านหากอุณหภูมิต่ำกว่า 20 องศาต่ำกว่าศูนย์

ในช่วงสุดสัปดาห์และสัปดาห์หน้า นักพยากรณ์อากาศคาดการณ์ว่าพื้นที่ส่วนใหญ่ในรัสเซียจะมีอากาศหนาวจัด มีน้ำค้างแข็งถึงลบ 30 องศาในระหว่างวัน แม้ว่าอุณหภูมิลบ 15 องศาจะถือว่าหนาวจัดแล้วก็ตาม ฤดูหนาวของเราซึ่งวนเวียนอยู่กับศูนย์ในครึ่งแรก ตัดสินใจเปลี่ยนไปสุดขั้วอีกครั้ง ซึ่งทำให้แฟนกีฬาฤดูหนาวไม่พอใจอย่างมาก สำหรับรองเท้าสเก็ตและสกีที่เลขศูนย์ ซึ่งอยู่ที่ลบ 30 คุณไม่สามารถขี่ได้จริงๆ แต่ความหนาวเย็นนั้นแย่มากสำหรับการเล่นกีฬา และยังเป็นไปได้ไหมที่จะเล่นสกี ขึ้นเขา หรือเล่นสเก็ตในสภาพอากาศเช่นนี้โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ

ที่โรงเรียนจะไม่จัดชั้นเรียนพลศึกษากลางแจ้งหากเทอร์โมมิเตอร์ลดลงต่ำกว่าลบ 15 สหพันธ์สกีนานาชาติไม่แนะนำให้จัดการแข่งขันอย่างเป็นทางการที่อุณหภูมิต่ำกว่าลบ 17 แต่ในเวลาเดียวกัน กฎกำหนดให้ต้องยกเลิกการแข่งขัน เห็นด้วยกับผู้ตัดสินและนักกีฬา เนื่องจากในบางกรณีที่มีความชื้นต่ำจึงสามารถแข่งขันได้ในสภาพที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงกว่า

สำหรับผู้ชื่นชอบการเล่นสกีหรือสเก็ตทั่วไป ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด ยกเว้นสวัสดิภาพของคุณเอง และรักษาอัตราที่เหมาะสมทุกคนสามารถตัดสินใจได้เองว่าจะขี่วันนี้หรือไม่ แม้ว่าเมื่อไม่นานมานี้เมื่อสองสามทศวรรษที่ผ่านมา อุตสาหกรรมของโซเวียตได้ผลิตแว็กซ์สกีที่ออกแบบมาสำหรับอุณหภูมิติดลบ 30 และสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ใครตกใจ ออกไปขี่!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าไม่ใช่น้ำค้างแข็งที่เป็นอันตราย แต่พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องนั้นเป็นอันตราย และหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการและในสภาวะดังกล่าว คุณก็สามารถไปเล่นกีฬาได้และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ จะทำอย่างไร?

แต่งตัวเรียบร้อย!

ข้อผิดพลาดหลักที่หลายคนทำคือการห่อตัวเองมากเกินไป สามชั้นก็ไม่ช่วย! คุณต้องอบอุ่นไม่ใช่ระหว่างทางไปสนามกีฬา แต่อยู่บนลู่วิ่ง นั่นคือ จำเป็นต้องเลือกชุดเสื้อผ้าที่จะรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่างการเล่นกีฬา ไม่ใช่ก่อนหรือหลัง

อย่าเหงื่อออก!

นี่เป็นผลมาจากการเลือกเสื้อผ้าที่ถูกหรือผิด หากคุณเหงื่อออกบนลานสกีหลังจากหยุดคุณจะเป็นหวัดทันทีและนี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากในน้ำค้างแข็งรุนแรง ตามกฎแล้วไม่มีโอกาสเปลี่ยนเสื้อผ้า ขณะนี้มีกางเกงในเก็บความร้อนพิเศษหลายประเภทสำหรับนักกีฬา: เบาและบาง แต่ยังคงรักษาความร้อนและขจัดความชื้นได้อย่างรวดเร็ว

การรักษาเท้าให้แห้งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในสมัยก่อนมีการเทแป้งฝุ่นลงในรองเท้าด้วยซ้ำ ตอนนี้นักกีฬาที่มีประสบการณ์สวมถุงเท้า 2 ข้าง: ผ้าฝ้ายตัวแรกและผ้าขนสัตว์ ในการรวมกันนี้จะมีการสร้างเบาะลมที่ไม่อนุญาตให้เท้าแข็งตัว ต้องเปลี่ยนรองเท้าหลังเลิกเรียน หลายคนขี้เกียจที่จะแบกกระเป๋าใบใหญ่พร้อมรองเท้าฤดูหนาวไปที่สวนสาธารณะ โดยเลือกที่จะไปที่ลานสกีและสวมรองเท้าสกีกลับ ในน้ำค้างแข็งรุนแรงยังเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อน

ใช้ขี้ผึ้งไขมันสำหรับใบหน้า!

ไม่ว่าในกรณีใดควรใช้ขี้ผึ้งที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในน้ำค้างแข็ง พวกเขาไม่ได้ปกป้องหรืออุ่นบริเวณที่สัมผัสของผิวหนัง แต่ในทางกลับกันจะเย็นเท่านั้น ครีมและขี้ผึ้งควรเป็นน้ำมัน ในทางทฤษฎีไม่จำเป็นต้องซื้อครีมพิเศษ คุณสามารถหาของใช้ในบ้านได้ แต่ต้องอ่านส่วนประกอบอย่างละเอียด ก่อนหน้านี้ นักกีฬามักจะทาด้วยไขมันและหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้สำเร็จ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลือกครีมป้องกัน โปรดอ่านเว็บไซต์ kp.ru ในส่วนสุขภาพ)

ใช้ความคืบหน้าความสำเร็จ

นอกจากชุดชั้นในระบายความร้อนแล้ววิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยังได้เตรียมของขวัญมากมายสำหรับนักกีฬา แม้แต่นักสกีมืออาชีพก็ยังเล่นสกีท่ามกลางความหนาวเย็นด้วยหน้ากากป้องกันแบบพิเศษ เช่น นินจา บางคนไม่ลังเลที่จะสวมแว่นตาเล่นสกีขณะเล่นสกี แผ่นรองทำความร้อนแบบต่างๆ ถูกใช้โดยนักเล่นสกีและนักสเก็ตมาเป็นเวลานาน แต่การทำความร้อนด้วยไฟฟ้าของรองเท้าบูทนั้นค่อนข้างใหม่ แบตเตอรี่ไฟฟ้าชนิดพิเศษขนาดเท่าซองบุหรี่จะติดเข้ากับรองเท้าสกีหรือสโนว์บอร์ดที่ติดตั้งไว้ และทำให้เท้าของนักกีฬาอุ่นขึ้นเมื่อตัดผ่านเนิน ตามกฎแล้วความจุของแบตเตอรี่ก็เพียงพอสำหรับการขับขี่หลายชั่วโมง

การปฏิบัติตัวให้ถูกต้องระหว่างเรียนก็สำคัญไม่แพ้กัน ในสภาพอากาศหนาวเย็นควรทำแบบฝึกหัดสั้น ๆ แต่เข้มข้นโดยหลีกเลี่ยงการหยุดในระหว่างที่กล้ามเนื้อร้อนเย็นลง ปัญหาหลักประการหนึ่งคือการหายใจในที่เย็นจัดได้ยาก ดังนั้นควรพยายามหายใจตื้นๆ บ่อยๆ จะดีกว่า ในเวลาเดียวกันคุณมักจะไม่สามารถเร่งความเร็วได้อย่างรุนแรง แต่คุณจะหลีกเลี่ยงโรคปอดบวมได้อย่างแน่นอน

คำถามสำคัญ

เป็นไปได้ไหมที่จะหาอะไรอุ่นเครื่องในสภาพอากาศเช่นนี้? ท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาขายไวน์บดบนลานสกีและคุณสามารถดื่มคอนญักกับชาในขวดกับคุณได้ ไม่ว่าใครจะอารมณ์เสียแค่ไหน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยในกรณีนี้ วิธีเดียวที่เขาจะช่วยได้คือให้กำลังใจหลังเลิกเรียน แต่เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นเท่านั้น: ขาอุ่นและชุดวอร์มเปลี่ยนเป็นแจ็กเก็ตวอร์มดาวน์

อุปกรณ์

หมวกกันน็อคและแว่นตาป้องกันได้ดี แต่ที่ลบ 20 แนะนำให้สวมไหมพรม

หน้ากากแบบพิเศษจำเป็นมากสำหรับการเล่นสกีลงเขา อย่างน้อยนักเล่นสกีมือสมัครเล่นควรทาครีมพิเศษบนใบหน้า

นักกีฬาสวมชุดชั้นในระบายความร้อนพิเศษภายใต้ชุดหลวม แต่หลังจากเสร็จสิ้นคุณยังคงต้องรีบแต่งตัว

ในอุปกรณ์ดังกล่าว นักเล่นสกีเริ่มต้นที่เวทีฟุตบอลโลกใน American Beaver Creek ที่ลบ 22 ถุงมือสมัยใหม่จะไม่ถูกลมพัด แต่ในอากาศหนาวเย็น คุณต้องขยับนิ้วให้มากขึ้น

การเล่นสกีและสโนว์บอร์ดในสภาพอากาศหนาวเย็นจัดต้องมีข้อควรระวังบางประการ สภาพอากาศฤดูหนาวในยูเครนบางครั้งทำให้ประหลาดใจด้วยน้ำค้างแข็งรุนแรง หากเทอร์โมมิเตอร์ลดลงถึงลบสามสิบและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหลายวัน จะทำอย่างไรในฤดูหนาวเช่นนี้ คนรักกีฬา? ไปเล่นสกีอย่างไรให้มีความสุขสูงสุดและในขณะเดียวกันก็ไม่เจ็บป่วย

ให้เราหันไปหาประสบการณ์ของนักกีฬามืออาชีพ แม้ว่าสหพันธ์สกีนานาชาติจะแนะนำไม่ให้จัดการแข่งขันหากอุณหภูมิอากาศลดลงต่ำกว่า 17 องศา แต่การตัดสินใจขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับการยกเลิกจะตกลงกับนักกีฬาและโค้ช สิ่งนี้คือในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับความชื้นในอากาศ: ถ้าต่ำคุณสามารถไปที่ทางลาดที่อุณหภูมิต่ำกว่าได้

สำหรับผู้ชื่นชอบการเล่นสกีจากภูเขา การตัดสินใจที่จะลงมาในบางสภาพอากาศนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเท่านั้น แน่นอนว่าควรปฏิบัติตามมาตรฐานที่สมเหตุสมผลในทุกสิ่ง ก่อนหน้านี้น้ำค้างแข็งไม่ค่อยทำให้ใครกลัวเพราะแม้ในสมัยโซเวียตก็มีการผลิตแว็กซ์สกีซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับอุณหภูมิอากาศต่ำกว่าสามสิบองศา

คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าคุณไม่กลัวความหนาวเย็นใด ๆ และคุณสามารถออกไปที่เนินและเล่นสกีเพื่อลงจากภูเขาได้อย่างปลอดภัย เพื่อให้ความเย็นไม่ "เผา" ใบหน้าจะต้องหล่อลื่นด้วยครีมที่มีไขมัน แต่อย่าลืมศึกษาองค์ประกอบก่อนหน้านั้น: ครีมไม่ควรเป็นน้ำ เครื่องมือดังกล่าวจะทำให้ผิวหนังเย็นลงเท่านั้นและไม่สามารถป้องกันได้อย่างแน่นอน

จำเป็นต้องเลือกชุดเสื้อผ้าที่จะสามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่เหมาะสมในกระบวนการเล่นสกีได้ คุณไม่ควรห่อตัวมากเกินไป ควรอุ่นและสบายโดยตรงระหว่างเล่นกีฬา ไม่ใช่ก่อนหรือหลัง

การรักษาเท้าให้แห้งเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนหน้านี้พวกเขายังเทแป้งโรยตัวลงในรองเท้า ปัจจุบันนักเล่นสกีที่มีประสบการณ์ได้คิดค้น "เคล็ดลับ" ดังกล่าว: พวกเขาสวมถุงเท้าสองข้างที่เท้า: บนขาเปล่า - ผ้าฝ้ายและด้านบน - ทำด้วยผ้าขนสัตว์ การผสมผสานของถุงเท้านี้ช่วยให้คุณสร้างเบาะลมที่จะไม่ทำให้เท้าของคุณเย็น แน่นอนว่ารองเท้าสำหรับกีฬาฤดูหนาวควรเป็นแบบพิเศษและทันทีหลังจากเล่นสกีจะต้องเปลี่ยนเป็นรองเท้าปกติ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ ในน้ำค้างแข็งรุนแรง อากาศจะหายากขึ้นและหายใจลำบาก ดังนั้นคุณต้องหายใจตื้น ๆ แต่บ่อย ๆ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายจากโรคปอดบวม นอกจากนี้ ในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด ชั้นเรียนควรสั้นและเข้มข้น ควรหลีกเลี่ยงการพักระยะยาวซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อที่ร้อนเย็นลงได้ โดยทั่วไปแล้วในสภาพอากาศเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่อยู่บนทางลาดเป็นเวลานาน

ปัจจุบัน ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาฤดูหนาวสามารถได้รับประโยชน์จากความสำเร็จของวิทยาศาสตร์ คุณสามารถซื้อชุดชั้นในเก็บความร้อนที่สวมใส่สบายและอบอุ่น รวมถึงหน้ากากป้องกันที่ช่วยรักษาใบหน้าของคุณในสภาพอากาศหนาวเย็นจัด นอกจากนี้ยังมีพื้นรองเท้าทำความร้อนนอกจากนี้ยังมีนวัตกรรมเช่นการทำความร้อนด้วยไฟฟ้าของรองเท้า ตัวอย่างเช่นแบตเตอรี่ติดอยู่กับรองเท้าสำหรับเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ดซึ่งทำให้ขาร้อน สบายและน่าอยู่!

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าเศร้าสำหรับผู้ชื่นชอบไวน์บดหรือคอนญักกับชาซึ่งนักเล่นสกีบางคนพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรนอกจากให้กำลังใจหลังจากเล่นสกี อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถเอาชนะความหนาวเย็นได้ และมีอาการน้ำแข็งกัดที่ขาหรือใบหน้า คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อใช้มาตรการที่มีประสิทธิภาพ

ตามกฎแล้วไม่มีน้ำค้างแข็งรุนแรงใน Bukovel อุณหภูมิบนเนินเขาไม่ต่ำกว่า 10 องศา