กีฬาในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ สัญญาณ "อันตราย" เมื่อปรากฏขึ้นคุณควรหยุดกิจกรรมทางกายและปรึกษาแพทย์

การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการคาดหวังทารก แต่ความสุขสามารถรวมเข้ากับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องต่อสุขภาพและสภาพของเด็ก ผู้หญิงถามคำถาม: จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มั่นคงนิสัยอะไรที่เป็นประโยชน์ในสถานะนี้และอะไรจะดีไปกว่าการยอมแพ้? เราจะพูดถึงว่าเป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดหรือไม่

อ่านในบทความนี้

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ตามปกติไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากนั้น อีกสิ่งหนึ่งคือการเล่นกีฬาในช่วงตั้งครรภ์ มีข้อ จำกัด บางประการที่นี่ซึ่งเราจะกล่าวถึงด้านล่าง

กีฬาและการผสมผสานกับการตั้งครรภ์

โดยหลักการแล้วการเล่นกีฬาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์นั้นไม่มีข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนนั้นเป็นนักกีฬามืออาชีพ และร่างกายของเธอเคยชินกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงกีฬาหลายคนสนใจคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งในช่วงตั้งครรภ์ ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก? นี่คือสิ่งต้องห้ามและกีฬาที่ไม่ต้องการ:

• ผู้ที่มีการสั่นสะเทือนของร่างกายและแรงสั่นสะเทือนที่ท้อง แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้วิ่งในช่วงตั้งครรภ์แรกๆ ห้ามเล่นกีฬาขี่ม้า ดำน้ำ มวยปล้ำ
• ห้ามยกน้ำหนักในการตั้งครรภ์ระยะแรกมากกว่า 4-5 กก. การละเมิดกฎนี้เต็มไปด้วยการแท้งบุตรและ
• กีฬาบาดเจ็บ. ห้ามเล่นสกีระหว่างตั้งครรภ์ มวยปล้ำ เล่นสเก็ต การแข่งขันประเภททีมเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรวมถึงช่องท้อง

ในคำถาม "สามารถเล่นกีฬาในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดได้หรือไม่" ยังมีจุดที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน ยาสามัญประจำบ้านถือว่าการตั้งครรภ์และจักรยานในระยะแรกเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ ในทางกลับกัน แพทย์ชาวยุโรปแนะนำให้สตรีมีครรภ์เดินแบบนี้ ข้อเท็จจริงต่อไปนี้พูดถึงความคิดเห็นของแพทย์ชาวรัสเซีย:

• สถานการณ์ฉุกเฉินบนท้องถนนเป็นที่ต้องการอย่างมาก และในประเทศของเรามีเส้นทางจักรยานเฉพาะไม่กี่แห่ง
• ถนนที่ไม่เรียบซึ่งมีหลุมเป็นบ่อสร้างการสั่นสะเทือนที่เป็นอันตรายในร่างกายของผู้หญิง
• การขับรถในเขตเมืองภายใต้ไอเสียจากรถหลายคันมีแต่จะเพิ่มภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์

เมื่อเส้นทางจักรยานเริ่มต้นโดยตรงจากบ้านและสวนสาธารณะอยู่ใกล้ ๆ การปั่นจักรยานผ่านอากาศบริสุทธิ์ด้วยความเร็วปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหญิงมีครรภ์และลูกของเธอ

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์: จะเลือกอะไรดี?

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญทันทีว่าแพทย์ระบุตัวบ่งชี้หลายอย่างซึ่งแม้ว่าจะมีความปรารถนาที่จะทำ แต่ก็ห้ามไม่ให้ทำ การตั้งครรภ์ก่อนกำหนดและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้อย่างเด็ดขาดภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• การพัฒนาที่ผิดปกติของมดลูก
• การคุกคามของการแท้งบุตรด้วยความไม่สมดุลของฮอร์โมน (อัตราส่วนและเอสโตรเจน);
• ความจำที่ไม่เอื้ออำนวย (การแท้งบุตรที่เกิดขึ้นแล้วหรือการคลอดก่อนกำหนด);
• เสียงต่ำและคอคอด (เสี่ยงต่อการแท้งบุตร);
• จากมดลูก
• รกเกาะต่ำ (การคุกคามของการปลดออกก่อนกำหนดระหว่างการออกแรงทางกายภาพ)

การว่ายน้ำ

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด? แม้จะมีข้อโต้แย้งมากมายในเรื่องนี้ แต่ยาแผนโบราณชอบว่ายน้ำอย่างชัดเจน ประโยชน์ของการออกกำลังกายประเภทนี้:

• ฝึกกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน
• การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีภาระเพิ่มขึ้นในสภาวะนั้น
• การปรับปรุงปริมาณเลือดในทุกอวัยวะ, การป้องกันเส้นเลือดขอด;
• แบ่งเบาภาระจากหลังและกระดูกสันหลัง ผ่อนคลายร่างกาย
• การฝึกระบบทางเดินหายใจ

ฟิตเนส

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับการดูรูปร่างของตนเองและไม่ต้องการเลิกออกกำลังกายตามปกติ พวกเขามีคำถามมากมาย: เป็นไปได้ไหมที่จะหมอบ, งอ, บิดห่วง, เต้นรำในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ หากผู้หญิงไม่มีปัญหาสุขภาพแพทย์จะไม่ห้ามการออกกำลังกายในระยะแรกของการตั้งครรภ์ แต่ต้องทบทวนชั้นเรียนในกลุ่มทั่วไป: เพื่อ จำกัด การวิ่ง, การกระโดด, การโหลดบนสื่อ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าหากไปที่กลุ่มพิเศษและเข้าร่วมในโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ยิมนาสติก

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงอะไรในระยะแรก:

ห้ามใช้ฟิตเนสและการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดในกรณีต่อไปนี้:

• โรคเรื้อรังในผู้หญิง
• พยาธิสภาพของการตั้งครรภ์
• พยาธิสภาพของทารกในครรภ์

การออกกำลังกายสำหรับการกดระหว่างตั้งครรภ์

ไม่แนะนำให้ปั๊มนมในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยวิธีดั้งเดิม แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความสำคัญมากสำหรับการวิดพื้นตามปกติ ดังนั้นจึงมีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ:

• ในท่ายืน ขยับส้นเท้าให้ห่างจากผนัง 40 ซม. เอนตัวเข้าหาผนัง สะโพกงอ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
• นอนตะแคง ยกขาสูงจากพื้น 10 ซม. ลดระดับลงหลังจากผ่านไป 5 วินาที ขาควรตรง การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในแต่ละขา
• ในท่านอนหงาย ยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้นประมาณ 20 ซม. (ขากรรไกร)
• แพทย์ไม่ห้ามการบิดห่วง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้องและอย่าหักโหม

การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ระยะแรกควรเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงและทารกคุ้นเคยกับความเครียด มิฉะนั้นจะเป็นความเครียดเพิ่มเติมโดยไม่จำเป็น

เต้น

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและกระตุ้นอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น มีข้อจำกัดในชั้นเรียนเต้นรำแบบกลุ่มระหว่างตั้งครรภ์และมีกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่คล้ายกัน มีกลุ่มพิเศษที่อยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีประสบการณ์ ผู้หญิงจะแสดงเฉพาะท่าเต้นที่ "มีประโยชน์" เท่านั้น

ดิสโก้เธคและไนต์คลับเป็นสิ่งที่ลืมไปได้ดีที่สุด บรรยากาศที่เต็มไปด้วยควันและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันก่อให้เกิดอันตรายเท่านั้น

โยคะ

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกช่วยให้คุณเตรียมร่างกายของผู้หญิงสำหรับการคลอดบุตรและทำให้ทรงกลมทางจิตเป็นปกติซึ่งมักจะล้มเหลวในสถานะนี้ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษ ประโยชน์ของโยคะ:

1. การออกกำลังกายแบบคงที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง กระดูกเชิงกราน และกล้ามเนื้อขา
2. ท่าคว่ำกลายเป็นการป้องกันตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์ (เชิงกราน, แนวขวาง)
3. แบบฝึกหัดโยคะทั้งหมดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพัฒนาการปกติของเด็ก
4. การฝึกหายใจของผู้ฝึกโยคะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับทารกในครรภ์ ข้อดีอีกอย่างคือการฝึกหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร
5. เทคนิคมากมายลบครึ่งแรกของการตั้งครรภ์
6. การปรับอารมณ์ให้เป็นปกติ ผู้หญิงที่ฝึกโยคะมีความมั่นใจ สงบ และไม่อยู่ภายใต้ลักษณะการแกว่งของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ไม่พร้อม

หากผู้หญิงไม่เคยเล่นกีฬาและออกกำลังกายมาก่อน เธอจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นระหว่างการคลอด ปรับปรุงอารมณ์ และส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรกรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดการหายใจ
• ข้ามขั้นตอน;
• ลำตัวไปทางขวาและซ้าย
• โค้งไปข้างหน้า
• งอกลับ
• ดวงอาทิตย์ - การหมุนในกระดูกสันหลังส่วนคอจากนั้นในทรวงอก, เอว, ศักดิ์สิทธิ์และ coccygeal (แอมพลิจูดการหมุนจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจากนั้นในลำดับย้อนกลับโดยแอมพลิจูดลดลง
• หยุดยิมนาสติก

คุณต้องทำเป็นประจำ 15-20 นาทีต่อวัน การเสื่อมสภาพระหว่างการฝึกเป็นสาเหตุที่ต้องหยุดโหลดและปรึกษานรีแพทย์

ผู้หญิงหลายคนมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเล่นกีฬาหลากหลายประเภท สำหรับพวกเขา กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต แต่เมื่อพวกเขาดำเนินชีวิตใหม่ภายใต้หัวใจของพวกเขา พวกเขามีคำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะดำรงตำแหน่งนี้ต่อไป? ผู้หญิงที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่มีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทารกในครรภ์ เกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร อาจคิดเกี่ยวกับการเริ่มเล่นกีฬา แต่สามารถเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? และแม้ว่าจะเป็นไปได้อย่างไร? วันนี้เราจะพูดถึงแค่นั้น

ทำไมกีฬาถึงดีสำหรับสตรีมีครรภ์

หากไม่มีข้อห้าม การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น กิจกรรมกีฬาเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกายผู้หญิง ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ มีผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญในร่างกาย และยังเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด ลดความซับซ้อนของการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ และลดโอกาสที่เป็นไปได้ให้เหลือน้อยที่สุด การเล่นกีฬาขณะอุ้มลูกมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของทารกในอนาคตด้วย หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งมาก กระบวนการที่ซบเซาสามารถพัฒนาในร่างกายของเธอได้ ในกรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกาย ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของเซลล์ ทารกในครรภ์ซึ่งได้รับสารอาหารในปริมาณที่จำเป็นและออกซิเจนเพียงพอจะพัฒนาได้อย่างถูกต้อง ในตอนเช้า หญิงตั้งครรภ์หลายคนรู้สึกไม่สบาย กีฬาที่วางแผนอย่างเหมาะสมและคัดสรรมาอย่างดีสามารถกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ได้

ประเภทของการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

โดยธรรมชาติแล้วไม่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์เล่นกีฬาทุกประเภท ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงและสำหรับทารกในครรภ์ ยิ่งกว่านั้น พวกเขายังสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ห้ามกระโดดร่ม ชกมวย คาราเต้ ขี่ม้าขณะอุ้มเด็ก สาเหตุของการแบนคืออัตราการบาดเจ็บสูงในกีฬาเหล่านี้และผู้หญิงในตำแหน่งนี้ต้องระวังตัวเองให้มากและดูแลสุขภาพของเธอ กีฬาดังกล่าวอยู่ภายใต้การห้ามอย่างเด็ดขาด: สกี; ขี่จักรยาน กีฬากลุ่ม กระโดด; เต้นแอโรบิก; ขั้นตอน; วิ่งสปรินต์; วิ่งทางไกล กระโดด; สกีน้ำ; ดำน้ำ; ดำน้ำ การออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือการยืดอื่น ๆ รวมถึงการออกกำลังกายตามการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน การแกว่ง (ในการว่ายน้ำ) การก้มหลัง เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับสตรีมีครรภ์

อนุญาตให้ทำกิจกรรมทางกายอะไรบ้าง

การเดินมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์แนะนำให้ทำหลายครั้งต่อวัน นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ประหยัดที่สุด และมีประโยชน์มากที่สุด หญิงตั้งครรภ์ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรมของเธอ ยกเว้นเฉพาะผู้หญิงที่มีการคุกคามของการแท้งบุตร ส่วนที่เหลือของเตียงถูกกำหนดให้กับผู้หญิงเหล่านี้อย่างเคร่งครัดและแน่นอนว่าจะไม่มีการพูดถึงการเดิน การเดินป่าควรสวมรองเท้าที่สบายและทนมาก และสวมเสื้อผ้าอย่างดีในฤดูหนาว

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ในการเดินขึ้นบันได สำหรับผู้หญิงที่อยู่ชั้นล่าง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ขึ้นบันได 2-3 ครั้งต่อวันแบบนั้น ขึ้นอย่ารีบร้อน การหายใจของคุณควรสม่ำเสมอ สงบ หายใจทางจมูก อย่าเปิดปาก

สำหรับกีฬาชนิดต่างๆ คุณต้องจำความแตกต่างนี้: หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาก่อนตั้งครรภ์ คุณจะไม่สามารถดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกันได้หลังจากตั้งครรภ์ เลยต้องลดภาระลง หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็อย่าพยายามทำให้ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว! มีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ โยคะ ว่ายน้ำ รวมถึงพลศึกษาพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การว่ายน้ำมีผลอย่างมาก ท้ายที่สุดเมื่ออยู่ในน้ำกระดูกสันหลังจะถูกขนถ่ายซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต มีผลดีต่อสุขภาพของแม่และลูก หลังจากเรียนว่ายน้ำไม่กี่ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน นี่คืออารมณ์ดี, กล้ามเนื้อ, ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, ลดอาการบวมน้ำและอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากว่ายน้ำในสระแล้วพวกเธอจะดูหมองคล้ำหรืออาการพิษหายไป และความอยากอาหารของพวกเธอดีขึ้น การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ และหลังจากคลอดลูกแล้ว ให้รีบพาตัวเองกลับสู่สภาวะปกติ การว่ายน้ำทำให้ผู้หญิงลดความเสี่ยงจากการหกล้ม ภาวะขาดน้ำ ความร้อนสูงเกินไป และความเครียดอย่างหนักที่ข้อต่อ

เมื่อคุณไปที่ สระว่ายน้ำระวังดูว่าน้ำในนั้นสะอาดพอ

. ชั้นเรียนโยคะยังมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายในกระบวนการมีบุตร ปัจจุบันโยคะมีมากมายหลากหลาย คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ แต่โยคะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นเหมาะสมที่สุด ไม่มีท่าทางและแบบฝึกหัดที่ต้องนอนหงาย เมื่อทำโยคะ จะให้ความสนใจอย่างมากกับการหายใจที่เหมาะสมและความสามารถในการผ่อนคลาย สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับทารก ท้ายที่สุดด้วยการหายใจที่เหมาะสม การไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น และทารกจะได้รับออกซิเจนตามที่เขาต้องการ การหายใจที่เหมาะสมยังเป็นการเตรียมมารดาให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต เนื่องจากการควบคุมการหายใจจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างการบีบรัดตัวและระหว่างการคลอดบุตร ในระหว่างขั้นตอนคุณไม่ควรยืดเอ็นและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีบางสิ่งอยู่ใกล้ ๆ ให้หยิบจับ

. ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงสรีรวิทยาและความต้องการของสตรีมีครรภ์เป็นหลัก การออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์นี้มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในกระบวนการคลอดบุตร ท่าปรับระดับ เสริมความแข็งแรงของช่องท้องและอุ้งเชิงกราน นี่เป็นโปรแกรมการฝึกที่ดีมาก ซึ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่กำลังอุ้มลูก กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น โดยพื้นฐานแล้ว คอมเพล็กซ์สำหรับสตรีมีครรภ์มักจะรวมถึงการออกกำลังกายของ Kegel การออกกำลังกายเหล่านี้มีเป้าหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีส่วนสำคัญในกระบวนการให้กำเนิดทารก ในระหว่างการคลอดบุตรภาระของกล้ามเนื้อของ perineum นั้นใหญ่มาก นอกจากนี้ ชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ยังรวมถึงการฝึกลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ที่เรียกว่าฟิตบอล การออกกำลังกายดังกล่าวมีวัตถุประสงค์เพื่อเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดอาการปวดหลัง ลดแรงกดทับ พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ตลอดจนปรับปรุงสภาพโดยรวม

พิลาทิสคลาสพิลาทิสมีผลดีมาก เนื่องจากพิลาทิสส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล่าวคือ พวกเขามีส่วนอย่างมากในการคลอดบุตร ในระหว่างการฝึก ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังทารกในครรภ์จะดีขึ้นและมีผลดีมากต่อพัฒนาการของมัน

อุ้มลูกแค่ คุณสามารถเล่นเทนนิส. หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทนี้มาก่อน คุณก็ไม่ควรโลดโผนเกินไป และถ้าคุณเล่นเทนนิสก่อนตั้งครรภ์ คุณก็สามารถเล่นต่อไปได้อย่างปลอดภัย สงบนิ่งเท่านั้นโดยไม่มีการกระตุกและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและไม่มีความร้อนสูงเกินไป กีฬานี้อนุญาตให้ฝึกได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 5 เดือน ควรหยุดเรียนเพิ่มเติมและจัดตารางเรียนใหม่ในช่วงหลังคลอด คุณยังสามารถเรียกใช้ ควรอยู่ในจังหวะที่สงบ เสื้อผ้าและรองเท้าควรสบาย เปลี่ยนไปเล่นกีฬาเดินเร็วจะดีกว่า หากคุณวิ่งเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์ คุณสามารถวิ่งได้ถึงครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาประเภทนี้มาก่อน อย่าหักโหมจนเกินไป อนุญาตให้ขี่จักรยานได้ก็ต่อเมื่อถนนเรียบเสมอกัน สำหรับผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาประเภทนี้เนื่องจากมีโอกาสหกล้มได้มาก คุณควรเลือกจักรยานที่ขี่สบาย อานกว้าง นุ่มสบาย หากคุณมีประสบการณ์มาก อนุญาตให้เล่นสกีได้ กีฬานี้สามารถฝึกได้ตลอดการตั้งครรภ์โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ สถานที่เล่นสกีไม่ควรเป็นเนินสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งห้ามเล่นสกีบนที่สูง เนื่องจากมีออกซิเจนไม่เพียงพอและมีความเป็นไปได้สูงที่จะตกลงมา

ระวัง!

สำหรับการฝึกอบรมผู้หญิงควรเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกและสบายที่สุดสำหรับตัวเอง ไม่มีอะไรจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเธอ เช่นเดียวกับรองเท้า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาคือไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ เนื่องจากในครั้งแรก ทารกในครรภ์ยังคงติดอยู่กับผนังมดลูก ระบบและอวัยวะต่างๆ ของทารกเพิ่งเริ่มก่อตัว อาจมีการคุกคามของการแท้งบุตร ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงคุณไม่ควรให้ร่างกายรับภาระหนักในช่วงเวลานี้ โดยปกติคุณจะต้องหยุดเรียนเมื่อสิ้นเดือนที่ 8 หากขณะออกกำลังกายรู้สึกไม่สบาย มีอาการปวดศีรษะ วิงเวียน เลือดไหลเวียนลำบาก หายใจถี่ หรือปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ควรหยุดการฝึก และในกรณีนี้ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เขาจะสามารถช่วยคุณเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณได้

ข้อห้ามสำหรับการเล่นกีฬา ระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไปเล่นกีฬาอย่าลืมว่าควรนำความสุขทั้งทางร่างกายและศีลธรรมมาให้คุณ เท่านั้นจึงจะเป็นประโยชน์ คุณควรมีความรู้สึกสบาย นอนหลับสบาย และมีอารมณ์เชิงบวก จากนั้นคุณจะเลือกได้อย่างถูกต้อง!

สำหรับผู้หญิงหลายคน กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เมื่อเริ่มตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์ถูกบังคับให้ละทิ้งการออกกำลังกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อน แต่เปล่าประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้วกีฬาเป็นหลักประกันสุขภาพของผู้หญิงไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย บทความนี้จะกล่าวถึงกรณีใดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ และกรณีใดที่คุณควรละเว้น

ประโยชน์ของกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์

กิจกรรมกีฬาเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกายของมารดาในอนาคต, ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท, ระบบทางเดินหายใจและหัวใจ, เพิ่มความมั่นคงในระดับอารมณ์ กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่จะได้รับความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้ปากมดลูกยืดหยุ่นมากขึ้น และร่างกายไม่ไวต่อความเจ็บปวด สิ่งนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและการแตก

สำหรับทารกการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณอิ่มตัวทารกในครรภ์ด้วยออกซิเจนและสารอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ทั้งหมดนี้ทำให้ทารกสามารถพัฒนาได้ตามปกติและการตั้งครรภ์จะดำเนินต่อไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน

กีฬาที่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรเล่นกีฬาในปริมาณที่พอเหมาะและเฉพาะประเภทที่อนุญาตให้สตรีมีครรภ์เท่านั้น มีข้อห้ามหลายประการสำหรับสตรีมีครรภ์:

ดิ่งพสุธา. มวยคาราเต้ การขี่ม้า. เล่นสกี เต้นแอโรบิค. การปั่นจักรยาน. ดำน้ำ สกีน้ำ. กระโดด

กีฬาเหล่านี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากมีอาการบาดเจ็บสูง และอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรได้

ในการตั้งครรภ์ระยะแรก กีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดคือการเดิน ความจริงก็คือในช่วงไตรมาสแรกผู้หญิงควรป้องกันตัวเองให้มากที่สุดจากอิทธิพลทุกประเภทที่อาจนำไปสู่การยุติการตั้งครรภ์

ในระยะแรก ตัวอ่อนยังไม่ติดแน่นกับมดลูก และการใช้แรงงานทางร่างกายจะส่งผลเสีย กีฬาที่ตั้งครรภ์สามารถฝึกได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์และไม่มีข้อห้าม

ในระยะแรกจะเป็นประโยชน์ในการเดินขึ้นบันได แน่นอนว่าไม่มีความคลั่งไคล้ แต่ผู้หญิงสามารถปีนขึ้นไปที่ชั้น 3-4 ได้วันละสองครั้ง เมื่อขึ้นบันไดคุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบ

หญิงตั้งครรภ์ต้องเล่นกีฬาโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุด หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนการปฏิสนธิด้วยสถานะใหม่เธอจะต้องละทิ้งสิ่งนี้

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มันผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาเสียงและความตึงเครียด สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้จนถึงกำหนดคลอดโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำอันตรายต่อเด็ก

สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาและประเภทอื่นๆ ได้ ตัวอย่างเช่น โยคะมีประโยชน์มาก ช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายและสื่อสารกับทารกผ่านการทำสมาธิ มีโยคะพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และการวอร์มอัพที่ไม่ยาก

และกีฬาสุดท้ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือยิมนาสติกและฟิตเนส คุณต้องออกกำลังกายในห้องพิเศษที่สตรีมีครรภ์รวมตัวกัน พวกเขาใช้ลูกบอลยิมนาสติก - ฟิตบอล ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายที่ผ่อนคลายหลังและช่วยบรรเทาอาการปวดได้ กฎการเล่นกีฬา สตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้กฎบางประการ จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่สบายและหลวมที่สุดซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว

ควรเลือกรองเท้าตามกฎนี้ด้วย ไตรมาสที่สองเหมาะที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา ปลอดภัยที่สุดไม่เหมือนครั้งแรก ประการที่สามต้องลดจำนวนแบบฝึกหัดและน้ำหนักบรรทุก กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นดีที่สุดในรูปแบบของการเดินและออกกำลังกายบนฟิตบอล สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องไปเล่นกีฬาเมื่อรู้สึกดีเท่านั้น เมื่อไม่มีแม้แต่อาการปวดศีรษะ หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายระหว่างการเล่นกีฬา จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์

ข้อห้าม

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรเล่นกีฬาหากมี: พิษ; ไส้ติ่งอักเสบเรื้อรัง โพลีไฮดรานิโอ; เลือดออกในมดลูก; รกเกาะต่ำ; โรคไตและโรคหัวใจ ในกรณีเหล่านี้ สตรีมีครรภ์มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในการเล่นกีฬา การออกกำลังกายด้วยการวินิจฉัยที่นำเสนออาจทำให้สภาพของผู้หญิงแย่ลง

ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เขาอาจห้ามออกกำลังกายหากสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ไม่อนุญาต นอกจากนี้ การคุกคามของการขัดจังหวะถือเป็นการห้ามกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

"การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค!" - เตือน สูติ-นรีแพทย์ พญ. Tatyana Rumyantseva ผู้จัดทำ The Challenger โดยเฉพาะ ได้รวบรวมคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ กีฬาอะไรและบ่อยแค่ไหนที่คุณทำได้ - อ่านด้านล่าง

ทำไมการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ถึงดี?

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงและเด็ก (หากไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬา) แต่ให้ข้อดีหลายประการสำหรับแม่และทารก:

1. การลดลงของโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (หากเป็นโรคเบาหวาน ระดับกลูโคสจะลดลงในสตรีที่เล่นกีฬา)
2. ลดโอกาสในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia);
3. การลดความถี่ของการคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด
4. ลดความถี่ของการคลอดบุตรด้วยการใช้เครื่องดูดหรือคีมดูด
5. ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอด
6. การเพิ่มน้ำหนักน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์
7. เมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่าง กิจกรรมต่างๆ ในน้ำ (ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ โยคะในน้ำ) ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวด

ในด้านลบของการฝึกพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัว (ปวดเป็นตะคริวที่ท้องน้อย) แต่ผลกระทบนี้ไม่ได้ทำให้ความถี่ของการคลอดก่อนกำหนดเพิ่มขึ้นใน ผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับกีฬา

คุณสมบัติของการออกกำลังกาย

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งควรนำมาพิจารณาเมื่อเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวและการเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง สิ่งนี้จะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อทั้งหมดรวมถึงกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ควรพิจารณาในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง สตรีมีครรภ์มากถึง 60% มีอาการปวดหลังขณะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อความเจ็บปวดปรากฏขึ้นจำเป็นต้องละทิ้งภาระที่ต้องยกน้ำหนักใด ๆ แทนที่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีลักษณะเฉพาะบางอย่าง เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์พารามิเตอร์ต่อไปนี้จะเพิ่มขึ้น: ปริมาณของของเหลวที่ไหลเวียน, อัตราการเต้นของหัวใจ, ปริมาณของจังหวะและการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้จะลดความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลายทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้าง "แหล่งสำรอง" ที่ช่วยให้คุณจัดหาสารที่จำเป็นให้กับผู้หญิงและทารกในครรภ์ทั้งในช่วงพักและระหว่างการออกแรงทางกายภาพ คุณลักษณะเหล่านี้กำหนดความจำเป็นในการละทิ้งภาระคงที่ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการโหลดเหล่านี้ลดการไหลกลับของเลือดดำและอาจนำไปสู่ความดันเลือดต่ำ (ลดความดันโลหิต) ใน 10-20% ของสตรีมีครรภ์ (เช่น อาสนะโยคะบางประเภท ตลอดจนการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ ต้องนอนหงายนานๆ)

การเปลี่ยนแปลงในอวัยวะของระบบทางเดินหายใจ (การเพิ่มปริมาณการช่วยหายใจในนาทีที่ 2 เท่า) ในแง่หนึ่งนำไปสู่ความยากลำบากในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน และในทางกลับกัน ต่อการจัดหาออกซิเจนที่ "ล่าช้า" ระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิก (หากหญิงตั้งครรภ์เพิ่มภาระ) ในเรื่องนี้ทั้งแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิกสามารถมอบให้กับหญิงตั้งครรภ์ได้ยากกว่าก่อนตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนต้องเลิกฝึกความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ (หรือไม่เริ่มหากไม่เคยฝึกมาก่อนและมีน้ำหนักเกิน) การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางนั้นมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่คุณต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังระหว่างการฝึก และหยุดการกระทำเหล่านี้หากคุณหายใจลำบากและรู้สึกว่าขาดออกซิเจน

ในระหว่างตั้งครรภ์กลไกการควบคุมอุณหภูมิก็ประสบเช่นกัน ในเรื่องนี้ ในระหว่างการเล่นกีฬา หญิงตั้งครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและการขาดน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมกลางแดดจัดหรือในโรงยิมที่มีเครื่องปรับอากาศไม่ดี เป็นที่น่าสังเกตว่าความร้อนสูงเกินไปเช่นในห้องซาวน่าอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ได้ และความร้อนสูงเกินไปซึ่งมาพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะไม่มีผลกระทบดังกล่าว

แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของหญิงตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ แต่การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้น ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้น ภาวะแทรกซ้อนหลักหลังการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นเพียงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยเท่านั้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าควรใส่ใจตัวเองให้มากที่สุดในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้!

วิธีออกกำลังกาย

แม้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหรือเล่นกีฬาต่อไป

เซสชั่น 20-30 นาทีต่อวันถือว่าเหมาะสมที่สุด - ตัวเลือกนี้ดีกว่าการออกกำลังกายสองชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง ระยะเวลาและความรุนแรงอาจสูงขึ้นอย่างมากในสตรีที่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการฝึกแอโรบิคที่ใช้เวลานานกว่า 45 นาทีสามารถนำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (การขาดกลูโคสในเลือด) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ดีก่อนทำกิจกรรมดังกล่าว เห็นได้ชัดว่าผู้หญิงที่ไม่ได้เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มทำกิจกรรมโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุด ค่อยๆ เพิ่มขึ้น

อนุญาตให้ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ที่เดิน;
2. การว่ายน้ำ;
3. จักรยานออกกำลังกาย;
4. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำ
5. โยคะ (ดัดแปลง);
6. พิลาทิส (ดัดแปลง);
7. วิ่ง*;
8. เทนนิสและแบดมินตัน*;
9. การฝึกพลัง*.

*เฉพาะผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาเหล่านี้ก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น การฝึกอบรมต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ติดต่อกีฬา (ฮอกกี้, มวย, ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล);
2. กีฬาที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ (สกีอัลไพน์และสโนว์บอร์ด, สกีน้ำ, โต้คลื่น, ขี่จักรยาน, ขี่ม้า);
3. ดำน้ำ;
4. กระโดดร่ม;
5. โยคะร้อน.

โหลดในระหว่างตั้งครรภ์ควรอยู่ในระดับปานกลางควรหลีกเลี่ยงการฝึกแอโรบิกและแอนแอโรบิกที่เข้มข้นเกินไป เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ จึงไม่แนะนำให้ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อพิจารณาความเพียงพอในการออกกำลังกาย ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องประเมินสภาพของเธอตามอัตวิสัยโดยฝึกฝนให้อยู่ในสภาวะที่เหนื่อยล้า แต่ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังมี "การทดสอบการพูด" ที่ให้คุณกำหนดระดับของการออกกำลังกาย: น้ำหนักบรรทุกถือว่าเพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตราบเท่าที่เธอสามารถสนทนาระหว่างออกกำลังกายได้

ในระหว่างการฝึกคุณต้องดื่มให้มาก ความร้อนสูงเกินไปและการคายน้ำเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้! คุณต้องใส่ใจกับสภาพของคุณและหยุดการฝึกหากมีสัญญาณ "อันตราย" ปรากฏขึ้น

เมื่อสัญญาณ "อันตราย" ปรากฏขึ้น ควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์:

1. เลือดออกจากระบบสืบพันธุ์;
2. ปวดตะคริวในช่องท้องส่วนล่าง
3. สงสัยว่ามีการรั่วไหลของน้ำคร่ำ (น้ำออกจากระบบสืบพันธุ์);
4. หายใจถี่ที่เหลือ;
5. ปวดหัว;
6. เจ็บหน้าอก
7. กล้ามเนื้ออ่อนแรง / ตะคริว;
8. ปวดกล้ามเนื้อน่อง / ขาบวมเด่นชัด

ออกกำลังกายเฉพาะในห้องปรับอากาศหรือกลางแจ้งในอุณหภูมิที่สบาย ในกรณีนี้ความร้อนสูงเกินไปจะไม่ได้รับการยกเว้น (การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายในสภาวะดังกล่าวคือประมาณ 1.5 องศาต่อการฝึก 30 นาทีซึ่งเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงและเด็ก)

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

หากหญิงตั้งครรภ์มีโรคทางสูติกรรมหรือโรคอื่น ๆ เธอควรปรึกษาหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเล่นกีฬาและความเข้มข้นของภาระกับแพทย์

ข้อห้ามเด็ดขาด (ห้ามเล่นกีฬาตลอดการตั้งครรภ์):

1. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต (การเปลี่ยนแปลงของหัวใจและหลอดเลือด: ตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนแปลงของการเต้นของหัวใจ ฯลฯ );
2. โรคปอดอุดกั้น;
3. isthmic-cervical insufficiency (ภาวะที่ปากมดลูกสั้นลงและเริ่มเปิดก่อนถึงกำหนด วินิจฉัยโดยอัลตราซาวนด์)
4. การตั้งครรภ์หลายครั้งพร้อมกับความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
5. มีเลือดออกจากอวัยวะเพศ
6. รกเกาะต่ำ;
7. การคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด
8. การแตกของเยื่อหุ้ม
9. ภาวะครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia) หรือความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
10. โรคโลหิตจางรุนแรง (ระดับฮีโมโกลบินน้อยกว่า 70 กรัม/ลิตร)

กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีตลอดระยะเวลาที่มีบุตร ทุกคนรู้ดีว่าการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นไม่เลวร้ายไปกว่าวิตามินราคาแพง แต่สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ลืมเรื่องนี้ไปและชอบที่จะใช้เวลาตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์จนแทบไม่ขยับเขยื้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าทำเช่นนี้เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรและช่วยให้ผู้หญิงฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

ทุกวันนี้ สตรีมีครรภ์ทุกคนมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมพิเศษที่พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนและนรีแพทย์ชั้นนำ โดยพื้นฐานแล้ว กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์มีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี พัฒนากล้ามเนื้อที่จะเกี่ยวข้องมากที่สุดระหว่างการคลอดบุตร และการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

หากไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งนั้นถูกกำหนดให้นอนพักเป็นหลักและพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างมาก เมื่อเวลาผ่านไป นักวิทยาศาสตร์สามารถค้นพบว่ากิจกรรมทางกายที่เลือกอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่ยังเพิ่มความอดทนของมารดาด้วย ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่ากีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในปริมาณที่เหมาะสม:

• ปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ
• ให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม
• พวกเขาปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้ผู้หญิงอารมณ์ดี
• ลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ำ
• ลดจำนวนรอยแตกลายที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยให้ร่างกายทุกส่วนอยู่ในสภาพดี ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดลูกเริ่มบ่นเรื่องน้ำหนักเกินและความอ่อนแอทั่วไปของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ก็เพียงพอแล้วที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ร่างกายที่เตรียมพร้อมจะทนต่อการคลอดได้ดีขึ้นและคุณแม่ยังสาวจะสามารถคืนร่างเดิมของเธอโดยเร็วที่สุดหลังคลอดลูก

หญิงตั้งครรภ์เล่นกีฬาอะไรได้บ้าง?

เมื่อพบว่าไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นในการเล่นกีฬาขณะอุ้มเด็ก สตรีมีครรภ์เริ่มคิดว่าการออกกำลังกายหลายประเภทประเภทใดดีกว่าที่จะให้ความสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญระบุกีฬายอดนิยมสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งเหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาของการคลอดบุตร:

• การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายความเครียดที่มากเกินไปต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและกำจัดความตึงเครียดส่วนเกิน
• ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• พิลาทิสและโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ควบคุมการหายใจ และทำให้การทำงานของอวัยวะทั้งหมดคงที่ สตูดิโอโยคะเกือบทุกแห่งมีชั้นเรียนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นการหาหลักสูตรที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์จึงค่อนข้างง่าย

เราต้องไม่ลืมว่าการคลอดบุตรเป็นกระบวนการเฉพาะบุคคล ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าสตรีมีครรภ์สามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้บ้างจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ผู้ดูแล มีข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และสถานะของร่างกายทั้งหมดของผู้หญิงผู้เชี่ยวชาญจะสามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเธอได้

คุณสมบัติของกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์

หากก่อนตั้งครรภ์แม่ที่ตั้งครรภ์ไปเล่นกีฬาเป็นประจำการคาดหวังว่าเด็กจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการคลอดบุตรแต่ละครั้งนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งอาจมีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับคนอื่น ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ - มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถเล่นกีฬาในกรณีนี้ได้หรือไม่

ชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิงในช่วงที่มีบุตร หากก่อนหน้านี้กลุ่มที่มีเฉพาะสตรีมีครรภ์เท่านั้นที่มีส่วนร่วมนั้นหายาก ตอนนี้มีโปรแกรมที่หลากหลายให้ผู้หญิงแต่ละคนเลือกการออกกำลังกายตามความชอบของแต่ละคน

เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับสูตรการฝึกอบรมเราต้องไม่ลืมว่าน้ำหนักที่สามารถทำได้ในไตรมาสแรกของตลับลูกปืนนั้นไม่เหมาะสำหรับเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ หน้าท้องที่เติบโตอย่างต่อเนื่องจะทำให้การออกกำลังกายบางอย่างซับซ้อน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับพวกเขาในเวลาที่เหมาะสม

หากมีข้อสงสัยสามารถติดต่อเทรนเนอร์มืออาชีพได้ ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าคุณสามารถเล่นกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษตลอดระยะเวลาที่ทารกคาดหวัง

กีฬาในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด

ในช่วงไตรมาสแรกของการคลอดบุตร ผู้หญิงควรปฏิบัติกิจกรรมทางกายด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์เพิ่งเริ่มก่อตัว ดังนั้นความเสียหายใด ๆ อาจทำให้แท้งได้

ในเวลานี้จะเป็นการดีกว่าที่จะเลิกออกกำลังกายเพื่อการกดและการกระโดดที่แข็งแกร่ง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเสริมสะโพกให้แข็งแรงและเรียนรู้เทคนิคการหายใจสองสามข้อที่จะทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นในภายหลัง

หากสตรีมีครรภ์มีความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ จะเป็นการดีกว่าถ้าเธอชอบเล่นโยคะ รูปร่าง ว่ายน้ำ และเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พวกเขาจะไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนการคลอดบุตร

กีฬาในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย

ผู้หญิงจำนวนมากเชื่อว่ากิจกรรมทางกายในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์นั้นมีข้อห้ามอย่างแน่นอน จริงๆแล้วมันไม่ใช่ เวลานี้เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายสะโพก แขน รวมถึงการฝึกหายใจ

บ่อยครั้งในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงในอนาคตที่ใช้แรงงานจะใช้ลูกบอลยิมนาสติกแบบพิเศษระหว่างการฝึก สินค้าคงคลังดั้งเดิมจะทำให้กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นอีกด้วย นอกจากนี้ การใช้ลูกบอลยิมนาสติกช่วยให้ผู้หญิงสามารถฝึกท่าที่สบายระหว่างการคลอดบุตร ซึ่งจะช่วยให้การหดตัวสะดวกขึ้นอย่างมาก ในไตรมาสที่สาม ชั้นเรียนทั้งหมดควรดำเนินไปอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายไม่เครียดเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น

สรุปได้ว่าความคาดหวังในตัวเด็กไม่สามารถเป็นเหตุผลในการยกเลิกการฝึกปกติได้ ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปเฉพาะในกรณีที่มีข้อห้ามทางการแพทย์ โชคดีที่ในปัจจุบันมีคอมเพล็กซ์และการออกกำลังกายมากมายที่ทำให้กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานอีกด้วย

เนื้อร้อง: Lyubov Kovalenko

4.71 4.7 จาก 5 (28 โหวต)