คุณสามารถเข้ายิมได้ตอนอายุเท่าไหร่ กลางคืนเดินได้กี่ขวบ : กฎหมายกำหนด

วันนี้ในรัสเซียมีแนวคิดเรื่อง "เวลากลางคืน" ซึ่งควบคุมการปรากฏตัวของผู้เยาว์ในช่วงเวลาต้องห้าม ตามกฎหมายนี้ ห้ามไม่ให้วัยรุ่นอยู่ในที่สาธารณะในตอนกลางคืนโดยไม่มีผู้ปกครอง ผู้ปกครองที่ฝ่าฝืนกฎนี้จะถูกปรับ ดังนั้นหลายคนจึงสนใจ: คุณสามารถเดินในเวลากลางคืนได้เท่าไหร่? ในช่วงเวลานี้ อนุญาตให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีเข้าพักเท่านั้น

หลายประเทศมีกฎหมายที่คล้ายคลึงกันซึ่งห้ามไม่ให้เด็กอยู่ข้างนอกในตอนกลางคืนโดยไม่มีผู้ใหญ่ กฎข้อนี้จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าวัยรุ่นจะมีพัฒนาการตามปกติและลดอาชญากรรม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎมิฉะนั้นจะถูกปรับ

ข้อจำกัดชั่วคราว

ช่วงเวลากลางคืนคือเวลา 22:00 น. - 06:00 น. ไม่อนุญาตให้ผู้เยาว์อยู่ในตอนกลางคืนโดยไม่มีผู้ใหญ่ กฎนี้ถูกนำมาใช้เพื่อความปลอดภัยของเด็ก เนื่องจากมีการกระทำผิดกฎหมายหลายอย่างในตอนกลางคืน สิทธิเหล่านี้ถูกควบคุมโดยรัฐธรรมนูญของสหพันธรัฐรัสเซีย นอกจากนี้ยังระบุอายุที่คุณสามารถ

กฎหมายที่นำมาใช้ช่วยลดอาชญากรรมทั่วประเทศ แต่ถึงแม้จะคำนึงถึงสิ่งนี้ ภูมิภาคก็สามารถเปลี่ยนข้อจำกัดชั่วคราวได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ มักใช้กฎต่อไปนี้:

• วัยรุ่นที่อายุต่ำกว่า 16 ปีได้รับอนุญาตให้ออกไปข้างนอกโดยไม่มีผู้ใหญ่จนถึงเวลา 21:00 น.
• และเด็กอายุต่ำกว่า 18 - ถึง 23:00 น.

คุณสามารถเดินในเวลากลางคืนได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ตามกฎหมาย? สิทธิ์นี้มาเมื่ออายุ 18 ปี หน่วยงานท้องถิ่นสามารถเพิ่มค่าปรับอย่างเป็นทางการได้ เช่นเดียวกับการจำกัดอายุที่ต่ำกว่า เมื่อมีการออกเอกสารที่เหมาะสม บรรทัดฐานจะกลายเป็นข้อบังคับสำหรับทุกคน

ผลทางจิตวิทยาของเคอร์ฟิว

ขณะนี้ในแต่ละภูมิภาคเจ้าหน้าที่ควบคุมการปฏิบัติตามกฎหมายนี้ ในการทำเช่นนี้ ตำรวจจะดำเนินการตรวจสอบหลาและถนนเพื่อระบุตัวผู้เยาว์หลังเวลา 23.00 น. ผู้ปกครองหลายคนไม่เคยคิดว่าเด็กจะเดินตอนกลางคืนได้ขนาดไหน แต่ด้วยการนำกฎหมายมาใช้ สถานการณ์ก็เริ่มดีขึ้น ท้ายที่สุดการเดินดังกล่าวเกี่ยวข้องกับอันตรายรวมถึงโอกาสในการจ่ายค่าปรับ

แต่ถึงกระนั้น การนำกฎหมายมาใช้ทำให้เกิดเสียงสะท้อนในวงกว้างในสังคม เนื่องจากประชาชนจำนวนมากมองว่าเป็นการจำกัดสิทธิมนุษยชนและเสรีภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พยายามทำตามกฎเหล่านี้ ดังนั้นคุณสามารถเดินในเวลากลางคืนในรัสเซียได้ตั้งแต่อายุเท่าไหร่? สามารถทำได้โดยบุคคลที่บรรลุนิติภาวะแล้วเท่านั้น ส่วนที่เหลือสงวนไว้เฉพาะกับผู้ปกครองเท่านั้น ยังคงมีข้อจำกัดสำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี

กฎหมายเบลารุส

หลายๆ ประเทศก็มีข้อจำกัดที่คล้ายกัน เฉพาะกรอบเวลาและความรับผิดสำหรับการละเมิดเท่านั้นอาจแตกต่างกัน แทบทุกหนทุกแห่งห้ามมิให้วัยรุ่นอยู่บนถนนคนเดียวในตอนกลางคืน อายุเท่าไหร่ที่คุณสามารถเดินในเวลากลางคืนในเบลารุส? สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยกฎหมายของประเทศ มีเคอร์ฟิวที่นี่ตามที่บุคคลที่อายุต่ำกว่า 16 ปีไม่สามารถออกไปข้างนอกในเวลากลางคืนโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ใหญ่ แทนที่จะเป็นพ่อแม่อาจมีญาติและคนรู้จักที่มีอายุมากกว่า

ความรับผิดชอบ

พ่อแม่บางคนไม่ทราบว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปล่อยให้ลูกไปคนเดียวในตอนกลางคืน แม้ว่าจะเป็นกรณีนี้และไม่เป็นไปตามข้อกำหนด แต่ความรับผิดก็มีให้ หากเด็กถูกควบคุมตัวนอกบ้านในช่วงเวลาที่ห้ามไว้ จะต้องเสียค่าปรับในรูปของค่าปรับ

นอกจากนี้ คุณจะต้องจ่ายให้กับผู้ปกครอง เช่นเดียวกับสถาบันที่ผู้เยาว์อยู่ด้วย หากฝ่าฝืนกฎหมายซ้ำ ให้ปรับเพิ่ม แต่ละภูมิภาคมีสิทธิที่จะกำหนดบทลงโทษสำหรับการไม่ปฏิบัติตามกฎเพื่อให้เกิดการพัฒนาตามปกติของเด็กในด้านต่างๆ ในกรณีนี้ บทลงโทษจะถูกกำหนดเมื่อ:

• ผู้ปกครองหรือผู้ทดแทน
• ผู้รับผิดชอบกิจกรรมกับเด็ก

ประเภทของสถานที่สาธารณะ

ไม่อนุญาตให้วัยรุ่นปรากฏตัวหลังเวลา 23.00 น. ในสถานที่ดังต่อไปนี้

• บนถนนในสวนสาธารณะ
• ในโรงเรียนและโรงเรียนอนุบาล
• ที่ทางเข้าและบนบันได
• ในสนามกีฬา
• ในอินเทอร์เน็ตคาเฟ่
• ในการขนส่งสาธารณะ

ตามกฎหมายนี้ อาสาสมัครสามารถลดอายุได้ แต่ไม่เกิน 2 ปี

กฎการดำเนินงานของกฎหมาย

กฎหมายบังคับใช้โดยตำรวจสายตรวจ พนักงานต้องพาเด็กวัยรุ่นกลับบ้าน แม้ว่าเขาไม่รู้ว่าคุณเดินตอนกลางคืนได้อายุเท่าไหร่ เขาก็โดนปรับ หากเด็กไม่ให้ที่อยู่ หมายเลขโทรศัพท์ และไม่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับพ่อแม่ เขาจะถูกนำตัวไปที่สถานีตำรวจ

เจ้าหน้าที่ปฏิบัติหน้าที่เป็นผู้กำหนดที่อยู่อาศัยของเด็ก ตามกฎหมาย เด็กสามารถอยู่ในโรงพักได้ 3 ชั่วโมง หากไม่สามารถหาที่อยู่อาศัยได้เด็กจะถูกโอนไปยังบริการสังคม

เจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายกล่าวว่าเมื่อมีการใช้กฎหมาย จำนวนการก่ออาชญากรรมของวัยรุ่นลดลง ตอนนี้ผู้ปกครองทุกคนไม่สามารถปล่อยให้ลูกไปเดินเล่นตอนกลางคืนได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณช่วยชีวิตเด็ก ๆ จากการกระทำผื่นต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการควบคุมการปรากฏตัวของลูก นอกจากนี้การปฏิบัติตามกฎจะช่วยประหยัดงบประมาณของครอบครัว

การสูบบุหรี่ในประเทศของเราได้กลายเป็นโรคระบาด ทั้งในเด็กและวัยรุ่น เมื่อเข้าใจถึงอันตรายที่เกิดจากนิโคติน ผู้สูบบุหรี่เองก็พยายามเปลี่ยนไปใช้วิธีสูบอื่น เช่น บุหรี่ไฟฟ้าหรือมอระกู่ เป็นที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่านาร์กิลไม่มีผลเสียต่อสุขภาพเท่ากับบุหรี่ หลายคนมองว่าเป็นการสูดดมที่ไม่เป็นอันตรายและแม้กระทั่งการรักษา ดังนั้นวัยรุ่นและผู้ปกครองจึงมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาร่วมกัน

ผลกระทบต่อสุขภาพและการพัฒนา

ทุกคนรู้เกี่ยวกับอันตรายของนิโคติน สื่อแจ้งประชาชนเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ บุหรี่แต่ละซองมีข้อความจารึกเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการเสพติด และห้ามขายบุหรี่ให้ผู้เยาว์ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ถึงอันตรายของการสูบมอระกู่ หลายคนคิดว่ามันเป็นความสุขที่ไม่เป็นอันตรายและทดแทนบุหรี่ได้อย่างดีเยี่ยม คนรักมอระกู่ พูดว่า:

• ในองค์ประกอบของยาสูบสำหรับมอระกู่ไม่มีฟีนอลโลหะหนักและเรซินและความถ่วงจำเพาะของนิโคตินมีขนาดเล็ก
• การสูบมอระกู่ไม่เสพติด

อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่

ทำไมการสูบบุหรี่มอระกู่ถึงเป็นอันตราย?

ขั้นตอนการสูบมอระกู่ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ซึ่งนานกว่าการสูบบุหรี่หนึ่งมวนมาก ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของผู้สูบบุหรี่แบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟได้รับผลกระทบจากควันที่คุกคามสุขภาพ ซึ่งรวมถึงสารปรุงแต่งรสและสารกันบูดที่เป็นอันตราย การสูบบุหรี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังพัฒนา สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

หากในระหว่างหรือหลังการสูบบุหรี่มีการสูญเสียการประสานงาน, อ่อนแอ, คลื่นไส้, ปวดหัวอย่างรุนแรง, อาเจียน, หูอื้อ, บ่งชี้ว่าเป็นพิษคาร์บอนมอนอกไซด์, หมดสติได้ เหยื่อต้องการการรักษาพยาบาลทันที

นิโคตินในปริมาณใด ๆ แม้แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็เป็นสิ่งเสพติด และอะไรคือสาเหตุจากบุหรี่หรือมอระกู่ การติดนิโคตินเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด ติดมอระกู่ สูบบุหรี่ทุกวัน และหลังจากนั้น - หลายครั้ง

คำชี้แจงเกี่ยวกับความปลอดภัยของมอระกู่แบบกลุ่มนั้นไม่ได้ยืนหยัดต่อการพิจารณาอย่างถี่ถ้วน น้ำลายของผู้สูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เข้าไปในหลอดเป่าแบบใช้แล้วทิ้งเท่านั้น แต่ยังเข้าไปในขวดโดยตรงด้วย ผู้สูบบุหรี่ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อหากมีคนในบริษัทป่วยด้วยโรคติดเชื้อที่เป็นอันตราย

ดังนั้น คุณสูบมอระกู่ได้อายุเท่าไหร่?

การแพร่กระจายของการสูบบุหรี่รวมถึงมอระกู่ในเด็กและวัยรุ่นนั้นอำนวยความสะดวกด้วยการพึ่งพาบรรทัดฐานพฤติกรรมของกลุ่ม จากสถิติพบว่า 53% ของวัยรุ่นอายุ 16 ปีสูบบุหรี่มอระกู่

คำถามอยู่ที่วัยไหน คุณสามารถสูบมอระกู่, ฟังดูไม่ถูกต้อง เป็นอันตรายในทุกช่วงอายุ โดยไม่คำนึงถึงเพศและสถานะสุขภาพ แต่การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อร่างกายที่กำลังพัฒนาของเด็กโดยเฉพาะ ซึ่งจะส่งผลในภายหลังอย่างแน่นอน คนที่ติดบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อยมีปัญหาสุขภาพที่อันตรายมากกว่าผู้ใหญ่ นิโคตินถูกรวมเข้ากับเซลล์สมองที่กำลังพัฒนาทันที ทำให้เกิดการเสพติดอย่างรวดเร็วแต่ต่อเนื่อง

ภายใต้กฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซีย ห้ามจำหน่ายผลิตภัณฑ์ยาสูบแก่ผู้เยาว์ นั่นคือจะไม่ขายบุหรี่หรือยาสูบมอระกู่ให้กับพวกเขา

คุณสามารถไปที่บาร์มอระกู่ได้เมื่ออายุเท่าไหร่?

ในสหพันธรัฐรัสเซีย ห้ามมิให้ใช้มอระกู่ในร้านกาแฟ ร้านอาหาร และสถานประกอบการจัดเลี้ยงอื่น ๆ รวมถึงห้องสูบบุหรี่ หากมีการเสิร์ฟอาหารที่นั่น อนุญาตให้สูบมอระกู่บนระเบียงและเฉลียงที่ไม่มีการปิดล้อม

กฎหมายห้ามสูบบุหรี่มอระกู่โดยผู้เยาว์ ดังนั้นสถานประกอบการของคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ ปล่อยในมอระกู่เมื่อแสดงหนังสือเดินทางเท่านั้น คุณต้องมีอายุเท่าไหร่จึงจะเยี่ยมชมสถานประกอบการเหล่านี้ได้? ผู้เยาว์สามารถไปที่นั่นกับพ่อแม่หรือญาติได้ แต่จะไม่ได้รับอนุญาตให้สูบบุหรี่

ลองนึกภาพสถานการณ์: ลูกชายของฉันเริ่มหายตัวไปหลังเลิกเรียนยิงเงินเป็นระยะไม่บอกว่าเขาไปที่ไหนและกับใคร ...

คิดยา? ไม่! อาการเหล่านี้เป็นไข้ฟิตเนส - ลูกของคุณตัดสินใจทำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แล้วไป ... ไปที่โรงยิม! รู้สึกลูกหนู - เติบโต? ดี! อย่างไรก็ตาม การดึงเหล็กก็เหมือนกับทุกสิ่งในโลกที่มีข้อเสีย มาดูข้อดีข้อเสียของการทดลองวัยรุ่นกับเครื่องออกกำลังกายกันดีกว่า

ช่วยเราด้วยสิ่งนี้ Andrey Dyshlevich ผู้อำนวยการร้านโภชนาการการกีฬา RusAtlet.

ในคนหนุ่มสาวอายุ 16-18 ปี มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว: กระดูกเติบโตเร็วกว่าเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อเร็วกว่ากระดูก แต่กล้ามเนื้อ "ใหม่" ที่เปราะบางและอุปกรณ์เอ็นกระดูกนั้นค่อนข้างเปราะบาง

จากนี้ไปต้องโหลดทั้งหมดอย่างเคร่งครัด งานหลักของคนหนุ่มสาวและโค้ชของพวกเขาคือต้องไม่ครอบงำร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่เพียงแต่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะเติบโตอย่างก้าวกระโดด แต่ความสูงสุดของความอ่อนเยาว์ยังคงอยู่ในหัว: เมื่ออายุ 16 ปี ผู้มาเยือน "เก้าอี้โยก" ทุกคนต้องการเป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นปัญหาคือ วัยรุ่นรับน้ำหนักมาก เอ็นและกล้ามเนื้อฉีกขาด และใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว

โค้ชที่ดีหน้าตาเป็นอย่างไร?

แม้ว่าจะมีศูนย์ฟิตเนสและโรงยิมจำนวนมากในขณะนี้ แต่ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถนั้นหายาก วิธีแยกแยะ "ดี" กับ "ไม่ดี"

อย่างน้อยผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถจะขอใบรับรองแพทย์จากผู้มาเยี่ยมใหม่ซึ่งจะบอกว่าเขาได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาหรือไม่ นอกจากนี้ โค้ชควรอธิบายให้วัยรุ่นฟังว่าการเพาะกายไม่ใช่แค่การรีดเหล็ก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

โค้ชที่ดีควรใช้การออกกำลังกายสองสามครั้งแรกกับชายหนุ่ม ยิ่งกว่านั้นเขามีหน้าที่ไม่เพียง แต่แสดงเทคนิคการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องอธิบายวิธีเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียน - วิธีวอร์มอัพและวอร์มกล้ามเนื้อ

สำหรับเทคนิคโค้ชต้องแน่ใจว่าวัยรุ่นทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องที่สุดและไม่ใช่ในวิธีที่สะดวกสำหรับเขา ในกรณีที่ดีที่สุด ด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้องจะถูกสูบฉีด (หรือจะไม่มีอะไรสูบเลย) และที่แย่ที่สุด การบาดเจ็บก็อาจเกิดขึ้นได้: ความคลาดเคลื่อน ความเครียดของกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการแตก นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการเรียนรู้ใหม่ยากกว่าการเรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้น

และแน่นอนว่าเมื่อประเมินสภาพร่างกายของวอร์ดแล้ว ผู้ฝึกสอนจะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและจำนวนครั้งในการทำซ้ำ

ไลฟ์สไตล์ใหม่

ผลลัพธ์ของการฝึกไม่เพียงได้รับอิทธิพลจาก "เหล็ก" และเทคนิคเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากไลฟ์สไตล์ทั้งหมดด้วย ชายหนุ่มที่อยากหาร่างกายใหม่ต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มนิสัยที่ไม่ดี (ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่ม) เริ่มกินอย่างถูกวิธี รูปแบบการกินที่ดีที่สุดคือแบบเศษส่วน วันละ 5 ครั้ง ในช่วงเวลาสามชั่วโมง

“แซนวิช” 5 ครั้งต่อวันก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน - คุณจะต้องรักษาสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์จากโภชนาการขณะวิ่ง เพราะ 70-80% ของความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับว่านักเพาะกายกินอะไร

หลักการทางโภชนาการนั้นง่าย: ในตอนเช้าเราทานคาร์โบไฮเดรตช้า - นี่คือซีเรียลและพาสต้าทุกชนิด ควรกินโปรตีนในช่วงบ่ายและโปรตีนจากสัตว์ (นม เนื้อสัตว์ ปลา คอตเทจชีส) เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็น

และไม่จำเป็นต้องพยายาม "ละลายไขมันทั้งหมด" - ลดน้ำหนักเพื่อให้ "ก้อน" บนสื่อสังเกตเห็นได้ชัดเจน การขาดอาหารและการออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายหมดแรงและหมดแรงเท่านั้น ถ้าคุณไม่กิน จะไม่มีกล้ามเนื้อ - นี่คือข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้ว!

ยิมและอุปกรณ์

เลือกยิมอย่างไรดี? สูตรนั้นง่าย: โค้ชที่ดีควรทำงานที่นั่น (และเราได้พูดถึงเขาแล้ว) มียิมที่ผู้คนไปแฮงเอาท์ - พูดคุย พูดคุย ว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง เป็นเรื่องที่ดี แต่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพาะกาย หากคุณต้องการสร้างร่างกายใหม่ ให้มองหาโรงยิมที่ผู้คนทำงาน มีเหงื่อออก และด้วยเหตุนี้ อย่าหันเหความสนใจของคุณไปจากเป้าหมายของคุณ

สำหรับอุปกรณ์นั้น คุณต้องใส่ใจกับมันด้วย ในห้องโถงหลายแห่ง ผู้คนมาฝึกสวมรองเท้าแตะ ฝันร้าย! ตัวอย่างเช่น การนั่งยองในรองเท้าแตะด้วยบาร์เบลล์ คุณเสี่ยงต่อการลื่นไถลจากรองเท้าแตะและถูกบาร์เบลล์ตัวเดียวกันชนทับ

อย่างไรก็ตาม การซื้อรองเท้ายกน้ำหนักก็ไม่มีเหตุผลเช่นกัน - รองเท้าพิเศษสำหรับยกน้ำหนัก ชุดกีฬาจะต้องเป็นชุดฝึกซ้อมที่มีกางเกงขายาวและแขนยาว ด้วยความยาวทั้งหมด ร่างกายจึงวอร์มอัพได้ง่ายขึ้นระหว่างวอร์มอัพและวอร์มร่างกายตลอดการออกกำลังกาย

โหลดอะไรที่จะไม่รวม?

ขอแนะนำให้แยกน้ำหนักที่กระทำตามแกนของกระดูกสันหลังออกจากกระบวนการฝึก เช่น หมอบที่มีน้ำหนักมาก น้ำหนักมากคือน้ำหนักของตัวเขาเองและมากกว่านั้น (ถ้าวัยรุ่นหนัก 60 กก. ก็เกิน 60 กก. แล้ว)

การออกกำลังกายอีกอย่างที่ควรกำจัดคือการกดเหนือศีรษะ ไหล่กว้างสามารถปั๊มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นโดยกางแขนด้วยดัมเบลล์

กำจัด deadlifts หนัก คนหนุ่มสาวจำนวนมากจะคัดค้าน - พวกเขาจะพูดไร้สาระ! มีผู้ชายที่อายุ 16-18 ปีทำ deadlifts 250 กก. และหมอบ แต่เราต้องเข้าใจว่าทุกคนมีข้อมูลและกรรมพันธุ์ต่างกัน ฉันเชื่อว่ามันจะดีกว่าที่จะปลูกลูกหนูสองสามเซนติเมตรตั้งแต่อายุยังน้อยมากกว่าที่จะบ่อนทำลายหัวใจ ฉีกเอ็นหรือทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อน

การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

• มันจะดีกว่าที่จะฝึกฝนในเวลาเดียวกัน ถ้าเป็นคนสนุกสนานครึ่งแรกของวันก็เหมาะถ้าเป็นนกฮูกก็ตอนเย็น
• ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายคือ 40-60 นาที หากคุณทำมากกว่านั้น ผลลัพธ์จะตรงกันข้าม - กล้ามเนื้อจะหมดลงเท่านั้น
• การฝึกควรมีความรอบคอบ เข้มข้น โดยมีเวลาพักระหว่างเซตเท่ากันโดยไม่รบกวนการสนทนา
• การออกกำลังกายกับคู่หูเป็นเรื่องดี ประการแรก พันธมิตรสามารถประกันได้เสมอ และประการที่สอง มองจากภายนอกถึงความถูกต้องทางเทคนิคของการออกกำลังกาย
• ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาควรพักผ่อนให้เพียงพอ: ต้องนอน 8-9 ชั่วโมง
• ความสม่ำเสมอของชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อมีคนเริ่มออกกำลังกาย ในช่วง 3 เดือนแรก ร่างกายจะปรับให้เข้ากับระบบการปกครองใหม่เท่านั้น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ลูกน้อยของคุณอยู่ใน "เก้าอี้โยก" 7 ครั้งต่อสัปดาห์
• ด้วยชุดมวลกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณควรจดบันทึกประจำวันไว้ ซึ่งคุณต้องอธิบายว่าคุณออกกำลังกายอะไร น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณเริ่ม ความคืบหน้าคืออะไร คุณยังสามารถจดบันทึกความรู้สึกของคุณและแสดงไดอารี่ให้โค้ชดูเป็นประจำ หลังจากนั้นก็จะสามารถเข้าใจได้ว่าการฝึกอบรมถูกสร้างขึ้นอย่างถูกต้องหรือไม่

โภชนาการการกีฬา

ผู้ปกครองหลายคนที่คำว่า "โภชนาการการกีฬา" เป็นลมและตะโกนอย่างเด็ดเดี่ยวว่า "ไม่!" อย่าสับสนระหว่างโภชนาการการกีฬากับสเตียรอยด์ สเตียรอยด์ - ไม่! มาพูดถึงโภชนาการการกีฬากันดีกว่า น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองสมัยใหม่ ร่างกายแทบไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อการดำรงชีวิต และการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมนั้นต้องการโปรตีนเพิ่มเติม สามารถหาได้จากโปรตีนเชค ค็อกเทลดังกล่าวไม่ใช่สยองขวัญประเภทอนาโบลิกที่น่าขนลุก แต่เป็นโปรตีนบริสุทธิ์

หากคนที่ไม่เล่นกีฬาต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่พยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่ได้รับควรเพิ่มเป็นสามเท่า แต่โปรตีนอย่างเดียวไม่เพียงพอ เมื่อเล่นกีฬา ร่างกายจะบริโภควิตามินและแร่ธาตุมากกว่าในช่วงชีวิตปกติ 2-3 เท่า ดังนั้นอย่ากลัวอาหารเสริมที่ใช้งานทางชีวภาพและแร่ธาตุ - จำเป็น นอกจากนี้ควรใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนในการเล่นกีฬาเพราะมีสารที่ใช้ในระหว่างการเล่นกีฬาในปริมาณมาก

เด็กเริ่มเดินได้เมื่ออายุเท่าไร

เด็กเริ่มเดินกี่โมง - คุณแม่ยังสาวทุกคนถามคำถามนี้ ฉันต้องการให้ลูกน้อยไม่ล้าหลังคนอื่นในสิ่งใดๆ และบางครั้งก็แซงหน้าคนรอบข้างด้วย ทุกอย่างควรเกิดขึ้นทีละน้อย: อย่างแรก เด็กเริ่มเดินโดยใช้มือจับในเครื่องช่วยเดิน จากนั้นเขาก็ปล่อยให้แม่ของเขาไปและกระทืบตัวเองอย่างไม่มั่นใจ นานแค่ไหนที่จะรอสำหรับเหตุการณ์สำคัญยิ่งนี้? แพทย์ไม่ให้คำตอบที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจง ไม่มีใครคาดเดาได้ว่าเมื่อใดที่เด็กจะก้าวย่างก้าวแรก แต่มีขอบเขตบางอย่างที่ช่วยกุมารแพทย์และผู้ปกครองในการนำทาง โดยปกติเด็กจะเริ่มเดินระหว่าง 9 ถึง 15 เดือน.

การก่อตัวของทักษะที่สำคัญดังกล่าวขึ้นอยู่กับอะไร?

กรรมพันธุ์. ถ้าพ่อกับแม่วิ่งไปรอบๆ อพาร์ตเมนต์พร้อมทั้งหัวเราะเมื่ออายุได้ 10 เดือน บางทีเด็กอาจจะเดินตามรอยเท้าของพวกเขา

การพัฒนาทักษะอื่นๆ ควบคู่กัน. นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่าเป็นการยากสำหรับทารกที่จะเรียนรู้ที่จะพูดและเดินไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นการก่อตัวของทักษะหนึ่ง (การพูด) จึงสามารถรวมกลุ่มอื่น (เดิน) ได้

สภาพไม่เหมาะสม. อพาร์ตเมนต์ที่คับแคบเกินไปไม่อนุญาตให้ทารกสัมผัสถึงเสน่ห์ของพื้นที่ การนอนในเปลหรือเปลเด็กเป็นเวลานานในโอกาสที่จำกัด มีกรณีหนึ่งที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเมื่อเด็กซึ่งกลัวความคลั่งไคล้ในการเป็นหวัด ไม่ได้อยู่บนพื้นเลย มีเพียงในเปลและในเวทีเท่านั้น เนื่องจากพ่อแม่กลัวที่จะเป็นหวัด ผลลัพธ์ - ตอนอายุหนึ่งและสามเดือน เด็กเริ่มทำตามขั้นตอนที่ไม่แน่นอน

เพศ. เชื่อกันว่าเด็กผู้ชายเรียนรู้ทักษะการเดินตัวตรงช้ากว่าเด็กผู้หญิง แต่ปัจจัยอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้นก็อาจมีบทบาทเช่นกัน

ยิมนาสติกและการนวด. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้ทารกประสบความสำเร็จในการพัฒนาพื้นที่ สนใจว่าลูกเริ่มเดินเองได้กี่เดือน อย่าลืมว่าบทบาทของพ่อแม่ในเรื่องนี้มีความสำคัญ

ระยะเวลาในการเดินเท้า. เด็กรู้สึกปลอดภัยและได้รับการสนับสนุน ผ่อนคลายและเริ่มวางเท้าอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นการที่เด็กอยู่ในอุปกรณ์นี้เป็นเวลานานอาจทำให้ช่วงเวลาของขั้นตอนแรกล่าช้า ขอแนะนำให้ใส่ทารกในวอล์คเกอร์ไม่เกิน 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน

คุณไม่ควรชื่นชมยินดีหากทารกไถพื้นที่เปิดโล่งของอพาร์ตเมนต์ให้เร็วที่สุด 8 เดือน ทุกอย่างควรดำเนินต่อไปตามปกติ - การก่อตัวของโครงกระดูก, การพัฒนาของกล้ามเนื้อ และการเดินเร็วจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อจึงทำให้กระดูกของเด็กงอ ความล่าช้าเป็นเวลานานในการสร้างทักษะก็ทำให้เกิดปัญหาเช่นกัน เมื่ออายุได้ 1 ปี 3 เดือน คุณแม่เริ่มส่งเสียงเตือนแล้ว ถามหมอ สมัครปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะเราทุกคนรู้ว่า ไม่มีอะไรน่ากลัวที่เด็กจะถูกตรวจร่างกายวางขาให้ความสนใจกับภาวะ hypertonicity หรือ hypotonicity ของกล้ามเนื้อ หากแพทย์ไม่พบสิ่งผิดปกติใดๆ คุณสามารถให้เศษขนมปังอีก 1-2 เดือนเพื่อให้สุกสำหรับเดิน และในกรณีที่ระบุปัญหาได้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกำจัดปัญหาดังกล่าวโดยเร็วที่สุดเพื่อให้เจ้าตัวเล็กสามารถเพลิดเพลินกับทักษะที่ได้รับ

สิ่งสำคัญคือต้องประพฤติตนอย่างถูกต้องเมื่อทารกหัดเดิน คุณไม่ควรรีบเร่งไปหาเขาที่ความเร็วที่ห้า หากจู่ๆ เขาล้มลงบนจุดอ่อน ความกลัวอารมณ์เชิงลบในอนาคตสามารถป้องกันการพัฒนาทักษะได้เต็มที่ ยิ้มให้กำลังใจและช่วยยืนขึ้น และในไม่ช้าทารกก็จะกระทืบเท้าของเขาแล้ว