Hamilelik sırasında beslenme. Hamilelikte doğru beslenme

Gelecekteki bir anne ne ve nasıl yemeli? Hemen doğru kararı vermek için çok fazla bilgi var. Alerjilerden, doğmamış bebeğin gelişimindeki sorunlardan, görünümümüze yönelik çeşitli tehditlerden korkuyoruz.

Ve gelmesini engellemeye çalışmak diyatez, çocuğun büyümemesi veya kilosunun olmaması ve saç dökülmesi, hamile kadınların her türlü icat etmeye başlaması diyetler. Ya da her şeye tamamen el sallarlar ve hamilelikten önceki gibi yemeye devam ederler. Doğru şey nasıl yapılır?

Anne adayının beslenmesi, her şeyden önce sağlıklı, çeşitli, eksiksiz bir besindir. Menümüzü derlerken aşağıdaki ilkelere göre hareket etmeliyiz.

İlk ilke

Ürün doğadan soframıza ne kadar hızlı gelirse, ne kadar “canlı” olursa bir kadın için o kadar iyidir. Bu kesinlikle her şey için geçerlidir: et, balık, sebze, meyve ve süt ürünleri.

Altı ay saklanan sütler, aylarca bozulmayan yoğurtlar, konserveler, sosisler, ne kadar süre depoda bekleyen donmuş balıkların “canlı gıda” kavramından uzak olduğu çok açık. ”.

İkinci ilke

Hamilelik sırasında ve yaşamın diğer herhangi bir döneminde yemek, zevkli olmalıdır. Önemli olan şu ya da bu yemek aranan . Bazı ayarlarla değil (“Bu işe yarar” veya “Bunu yapamam”) arzu tarafından yönlendirilmek gerekir (“Bunu yemek istiyorum”).

Çoğu zaman, vücudun ihtiyacından değil, kafadan gelen prensipten yiyoruz - ve o zaman bu tür yiyecekler, vücudun buna ihtiyacı olmadığı için çok iyi emilmez. en net örneğidir hamile kadınlar tarafından süzme peynir tüketimi. Arzu ne olursa olsun yenir, çünkü anne adaylarının ihtiyaç duyduğu en iyi kalsiyum kaynağı olduğuna inanılır.

Bu arada, ilk olarak, süzme peynir öncelikle bir proteindir ve ikincisi, onu zorla yerseniz, besinlerin ondan emileceği bir gerçek değildir.

.VEHerkes için zor ve hızlı bir kural yoktur! Her kadının kendi metabolizması vardır ve hamilelik sırasında bu farklılıklar daha da artar. Bu nedenle, belirli bir ürünün ortalama tüketimine odaklanmak imkansızdır.

Birçoğunun muhtemelen bir sorusu olacaktır: Ya açıkçası zararlı ürünler istiyorsanız? Cips, Coca-Cola, büyük miktarlarda çikolata normal durumda, hamilelikten bahsetmez.

Bu tür bağımlılıklar kesin olarak görülebilir. teşhis işareti- bu, kadının zaten diyeti ihlal ettiği ve vücudunun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde hissedemediği, ancak aynı zamanda bu ürünlerden aldığı zevki iyi hissettiği anlamına gelir. İşin garibi, ancak hamilelik durumunda, belirli bir tür yemek yemenin sevinci, faydası üzerinde hakimdir.

Bu veya bu tercih ne söyleyebilir?Örneğin, bir kadının çikolataya karşı dayanılmaz bir arzusu varsa, o zaman belki de hayattan zevk almasına izin vermez, yasakların gücünde yaşar ve her şeye itaat eder. İkinci, daha önemli neden, bir kadının sistematik olarak kendini şişmanlamayı reddetmesi olabilir - ve vücut, eksikliğini en azından bu şekilde telafi etmeye çalışır.

Bir başka yaygın yiyecek özlemi tuz için özlem- bir kadının az içmesinden ve vücudun dokularda doğru miktarda sıvı tutmaya özen göstermesinden kaynaklanıyor olabilir. Bu aynı zamanda gazlı içecekler için karşı konulmaz bir arzu ile de işaretlenir.

Her durumda, çocuk, özellikle bu ilk hamilelikse, annenin vücudundan gerekli olan her şeyi alacaktır. Vücudumuz bu şekilde çalışır. Tek soru, yeterli besin sağlamayan bir diyetle kadın için ne kalacağı ve doğumdan sonra durumunun ne olacağıdır.

Üçüncü ilke

Ötemel gıda bileşenlerinin diyetine zorunlu olarak dahil edilmesi . Hamile kadınlar genellikle kendilerine en önemli görevi verirler: mümkün olduğu kadar çok vitamin yemek. Bu arada, pozisyondaki bir kadının her şeyden önce vitaminlere değil, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır.

Günlük menünüz mutlaka bu üç bileşeni içeren ürünleri içermelidir. kaynak sincap süt ürünleri, balık, et, baklagiller, yumurtalar, tahıllardır - ve bunların hepsi tüketilmelidir, çünkü protein bir çocuğun büyümesi ve gelişmesi için bir yapı malzemesidir.

karbonhidratlar ayrıca gereklidir - bir kadının vücuduna ve büyüyen bir çocuğun vücuduna gerekli miktarda enerji sağlarlar. Ekmek, patates, sebze, meyve, tahıllar hamile kadınların diyetinde olmalıdır. İhtiyacınız olan karbonhidrat miktarı kadının yaşam tarzına bağlıdır - ne kadar aktif olursa, yemeniz gereken karbonhidratlı yiyecekler o kadar fazla olur.

Kullanmak yağ Hamilelik sırasında, özellikle önemli bir rol kazanır, çünkü sinir sisteminin ve bebeğin büyüyen vücudunun zarlarının yapımında yer alırlar. Yağlı yiyecekleri hariç tutmak için onları en aza indirmek ve hatta daha fazla azaltmak imkansızdır.

Hamile bir kadının diyetinde yağlı balık, yağlı et, domuz yağı, uzun pişmiş et suları, jöle, tereyağı ve bitkisel yağ, fındık ve süt ürünleri bulunmalıdır. Yağlı balıklar özellikle yararlıdır, çünkü çok iyi emilen ve vücuda hemen entegre olan aktif formda çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, Direktör aile merkezi

Sevgili okuyucular! Sizce hamile bir kadının diyeti nasıl olmalıdır? Anne adayı sıkı sağlıklı sınırlara uymalı mı yoksa tatlı ve tuzlu yiyeceklere parası yetebilir mi?

Hamilelik, bir bebeğin doğumunu beklemek için mutlu bir zamandır. Doğru beslenme müstakbel anne, sadece sağlığının ve başarılı hamileliğinin değil, aynı zamanda doğmamış çocuğunun doğru gelişiminin de garantisidir.

Hamile bir kadının diyetinin ana kuralları

Günlük rutininizi ve menünüzü derlerken hamile bir kadının gözlemlemesi çok önemlidir. temel beslenme kuralları hamilelik sırasında.

• Diyet, hamileliğin seyrini ve sağlığınızı izleyen bir doktor derlemenize yardımcı olacaktır.
• Yiyecek miktarını kontrol edin günde yenir. Genel olarak kabul edilen “iki kişilik ye” ifadesi temelde yanlıştır: elbette daha fazla yemek zorunda kalacaksınız, ancak hiçbir durumda aşırı yemeyin ve kendinizi istediğinizden daha fazla yemeye zorlamayın.
• Sık sık yiyin, ama azar azar- bu ilke, vücudunuzun gerekli tüm besinleri daha iyi emmesine ve kilo alma sürecini kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• Kendinizi suda sınırlamayın. Şişliği fark eden birçok anne adayı su alımına sınır koymaya başlar. Bu doğru değil: Ne kadar az içerseniz, vücuttan o kadar az fazla sıvı atılır, bu nedenle şişkinlik sadece yoğunlaşır. O halde gönlünüze göre için.
• Mikro Besinleri Unutmayın: Hamilelik sırasında, bir kadının yeterli iyot, kalsiyum, demir, magnezyum alması çok önemlidir.
• : Fazla kilonun sizin veya doğmamış çocuğun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır. Hamilelikte normal kilo alımı yaklaşık 12 kilogramdır. Diğer her şey şişman.

Sayesinde uygun şekilde formüle edilmiş yemek planı, doğru seçilmiş bir menünün yanı sıra, bir kadın sadece vücudunu iyi durumda tutmakla kalmayacak, aynı zamanda doğmamış çocuğa intrauterin gelişimi için gerekli tüm maddeleri sağlayacaktır.

Yeteneklerinize güveniyorsanız, bir uzmana gitmeden kendiniz bir menü yapabilirsiniz.

Bir günlük hamile bir kadın için örnek menü:

• Sabah kahvaltısı: bir bardak yağsız süt ile bisküvi, bir fincan kahve. Bisküvi birkaç bardak yoğurtla değiştirilebilir ve kahve yerine bir bardak çay içilebilir.
• Akşam yemeği: peynirli durum buğdayı makarnası veya 1 çay kaşığı yağ ile pişmemiş pirinç, domates. Yağsız et (sığır eti, tavuk) - yaklaşık 150 gr., 1 dilim kepekli ekmek, meyve. Her şeyi bir bardak meyve suyuyla içebilirsiniz. Et ürünleri baklagiller ile değiştirilebilir. Bu yemekler, balıkla (200 gr.) servis edilen haşlanmış sebzeler (yaklaşık 100 gr.) ile değiştirilebilir.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir veya yarım bardak süt ve pandispanya, yoğurt veya elma. İçeceklerden portakal suyu, çay içebilirsiniz.
• Akşam yemeği: sebze çorbası pişir, ikincisi için 200 gram balık ye, meyve ye. Alternatif olarak, peynirli bir parça haşlanmış dana eti, haşlanmış yumurta veya süzme peynir yiyebilirsiniz.Hepsini doğal meyve suyuyla yıkayın.

Ana öğünler arasındaki ara öğünlerde meyve veya sebze, az miktarda kuruyemiş yiyin, doğal (paketlenmemiş) meyve suları ve su için.

Trimesterlerde hamile bir kadının beslenme nüansları

Hamilelik, bir kadının hayatında yeme alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kalacağı bir dönemdir.

eğer demonte edersen üç aylık dönem menüsü sonra şu kuralları izleyin:

• Erken evrelerde vücut için gereksiz stres yaratmamak için yeme alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirmeyin. Bir şeyler yemek istemiyorsanız, kendinizi zorlamayın. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bu dönemde gerekli olan vitamindir. Günlük toplam kalori alımı 2400-2700 civarında olmalıdır.
• Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde Sindirim problemlerinden kaçınmak için menünüzü daha sıkı kontrol etmeniz gerekecek. Buğulanmış yiyecekler yiyin, kızarmış ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçının. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin: süzme peynir, süt, yumurta, peynir, yağsız et. Sindirim problemlerini ve kabızlığı önlemek için daha fazla sebze. Günlük diyetin toplam kalori içeriği 3000 kcal'den fazla olmamalıdır.
• Üçüncü üç aylık dönemde yiyecekleri tuzlamayın, kendinize oruç günleri ayarlamayın - doğumdan sonra zamanınız olacak, şimdi asıl mesele vücudu yaklaşan doğum için hazırlamak. Ne kadar çok un ve yağ yemek isteseniz de kendinizi bu tür yiyeceklerden uzak tutun. Şekeri ve üzümleri unutun. Ancak greyfurt ve nar gereksiz olmayacaktır.

Yasak Ürünler

Hamilelik sırasında, gıda zehirlenmesine neden olabilecek veya bebeğe zarar verebilecek bazı gıdalardan kaçınmanız gerekir.

Yasaklı Ürünler:

• Her türlü küflü peynir. Listeriosise neden olabilen listeria bakterileri içerebilir. Bu enfeksiyon bebekte ciddi hastalıklara yol açabilir veya neden olabilir.
• Çiğ tavuk yumurtası ve ev yapımı mayonez. Salmonella zehirlenmesine yol açabilir.
• Çiğ süt.
• Çiğ, az pişmiş et ve pate. Ayrıca Listeria içerebilirler.
• Tuna ve cıva içerebilecek diğer balıklar.
• Çiğ kabuklu deniz ürünleri. Gıda zehirlenmesine neden olabilir.
• Alkol. Alkol, çocuğun fiziksel ve zihinsel sağlığı için tehlikelidir ve ayrıca düşüklere neden olabilir.

Hamilelik sırasında kendinize maliyeti sınırlamak:

• Kafein. Aşırı kafein tüketimi, düşüklere veya düşük doğum ağırlıklı bebeklere neden olabilir.
• Tuzluluk ve füme etler. Susuzluğa neden olur ve aşırı içme şişmeye neden olur.
• Kızarmış veya baharatlı yiyecekler. Ayrıca susuzluğa neden olur.
• Soda, cips, kraker mağazadan. Çok sayıda zararlı bileşen ve boş karbonhidrat içerirler.
• Ayrıca alımınızı sınırlamaya çalışın. tatlılar.

Toksikoz, anemi ve obezite için beslenme

Yukarıdaki beslenme önerileri, toksikoz, anemi veya obezite gibi sorunları olmayan kadınlara verilmiştir. Şimdi bu sorunları olan kadınları nasıl besleyeceğimizi öğrenelim.

Mide bulantısına neden olan yiyecekleri daha az yemeye çalışın. Bunlar süt ürünleri, tuzlu, yağlı, kızarmış, konserve, çay ve kahvedir. Mide bulantısını yatıştıracak bir şeyler yiyip için: yeşil çay, gazsız maden suyu, ekşi meyve suyu, sebze çorbası. Haşlanmış yiyecekleri azar azar ve çok sık yiyin ve yemeklerden önce ve sonra sıvı içmeyin.

Hamile kadınlar, daha sonra demir açısından zengin gıdaların miktarını en üst düzeye çıkarır: kayısı, bezelye, nar, karabuğday, mantar, yulaf ezmesi, kuru kayısı. Aynı zamanda süt gibi demir emilimini etkileyen yiyeceklere de dikkat edin.

Eğer sen obezite ile karşı karşıya, o zaman özel bir diyete ihtiyacınız olacak, ancak bir doktora danışmadan, gelecekteki bir bebeğin veya annenin vücudunda patolojilerin gelişmesini önlemek için bunu seçmemelisiniz. Hiçbir durumda aç kalmayın - bu kilo verme yöntemi, beriberi ve vücudun tükenmesine yol açar.

vitamin almam gerekir mi Hamilelik sırasında tartışmalı bir noktadır, ancak doktor bunları size reçete ettiyse, o zaman kursu içmek daha iyidir. Çeşitli ve dengeli bir diyetle, özellikle yaz aylarında vitaminler kullanılamaz, ancak bir kadın beriberiden muzdaripse ve dışarıda kış veya ilkbahar ise, vücuttaki fırsattan vazgeçmemek daha iyidir.

Vitamin kompleksleri aşağıdaki durumlarda bir doktor tarafından reçete edilir:

• vitamin eksikliği;
• zayıf beslenme;
• daha önce anemi veya vitamin ve eser element eksikliği ile ilişkili diğer hastalıkları olan hamile kadınlar;
• ilk hamileliği taşıyamayan kadınlar;
• 30 yaş üstü anne adayları.

Hamilelikte beslenme hakkında video

Hamilelikte hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu, bunun için hangi besinleri yemeniz gerektiğini öğreneceğiniz, hamile kadınların beslenmesi ile ilgili bir video izlemenizi öneriyoruz.

Hamilelik sırasında, bir kadın diyetine özellikle dikkat etmelidir, çünkü vücut tarafından emilen vitaminler fetüsün tam gelişimine katkıda bulunur.

Çoğu zaman, diyetlerini düşünen kadınlar, iyi bilinen bir menü derleme yöntemini kullanırlar - Haftaya göre gebelikte beslenme. Masa böyle bir diyet, gerekli ürünlerin diyetiyle ilgili tüm önemli verileri içerir.

Bir tablonun derlenmesi, ürünlerin dağıtılması ve istenen diyetin sürdürülmesi sürecini açıkça basitleştirir. Beslenmenin dengeli olması, vücudun gerekli enerji artışını almasını sağlayacak çok çeşitli besinlerle doyurulması gerektiğini anlamalısınız.

Anne ve doğmamış çocuğu için en faydalı olacak bileşenleri içeren en dengeli beslenmeyi planlamak önemlidir. Bir diyet planlamadan önce, evrensel zorunlu kuralların farkında olmalısınız:

• günde beş öğün kesirli;
• menüden kızarmış yiyecekleri ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutun;
• aşırı yemekten kaçının;
• yatmadan önce meyve veya süt ürünleri yiyin;
• Haşlanmış sebzeleri, buğulanmış yemekleri diyete dahil edin.

Kızlar, ürünlerin kullanımına dikkat etmelidir, çünkü hem çocuğa maksimum vitamin verebilirler hem de içerdiği zararlı maddeler veya alerjenler ile ona zarar verebilirler.

Bu nedenle gebelikte beslenmeyi düşünmeden önce haftalara göre tablo şeklinde, birinci, ikinci ve üçüncü trimesterlerde yemek yemenin özelliklerini anlamanız gerekir.. Alıştıktan sonra, gebelik dönemi için zararsız bir diyet planlamaya başlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutmanız, ancak meyve, sebze (haşlanmış veya buğulanmış), süt ürünleri yemeniz gerekir.

Haftaya göre gebelikte beslenme. Masa

haftalar	Geliştirme Özellikleri	diyet
1-3 hafta	İlk aşamalarda bebeğin sağlığı şekillenmeye başlar. Jinekologlar yeterli folik asit içeriğinin büyük önem taşıdığını söylüyorlar.	Folik asit çeşitli yiyeceklerde bulunur: salatalar, yeşillikler ve tahıllar. Ayrıca sebze, sarı meyve yemelisiniz.
3-4 hafta	Doğal zar olan plasentanın gelişimi gözlemlenir. Gelişim için mineraller, özellikle kalsiyum açısından zengin besinler kullanmalısınız.	Sebzeler, süt ürünleri, brokoli ve meyve suları çok fazla kalsiyum içerir. Manganez elde etmek için kadınların menüye domuz eti, yumurta, yulaf ezmesi ve muz eklemesi gerekir.
5 hafta	Sabah toksikozunun tezahürü.	Menü değiştirilmelidir: eti fasulye ile değiştirin, daha fazla fındık, kayısı, havuç yiyin.
6 hafta	saat toksikozun şiddetlenmesi.	Sabahları kraker veya kraker yemek daha iyidir. Sıvı miktarını artırın (en az 8 bardak).
7-10 hafta	Bağırsakların ihlali var. Toksikoz.	Gazlı içecekleri hariç tutun, menüye kefir, kuru erik ekleyin. Lifli yiyecekler yiyin - kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıllar.
11-12 hafta	İlk üç aylık dönemin sonu.	Bu dönemde vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeli ve istediğiniz yiyecekleri yemelisiniz çünkü gelecekteki bebeğin ihtiyacı olan şey budur.
13-16 hafta	İkinci yarıyılın başlangıcı.	3000 kcal'den fazla olmayan proteinli yiyecekleri ve günlük kalori alımını artırın.
16-24 hafta	Bebeğin işitmesi ve görmesi gelişir.	Beta-karoten (A vitamini) içeren yiyecekler yemek. Menüye lahana ve havuç eklemek daha iyidir.
24-28 hafta	Rahim büyümesi, mide ekşimesi görünümü.	Hamile kadınlar fraksiyonel yemeli, soda ve kafeinli içeceklerden uzak durmalıdır. Küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
29-34 hafta	Kemiklerin büyümesi ve güçlendirilmesi.	İskelet sisteminin daha iyi büyümesi ve uygun beyin fonksiyonu için bebeğin çok fazla kalsiyum ve demire ihtiyacı vardır. Bu dönemin menüsü fındık, balık (yağlı olmalı), et içermelidir.
35-40 hafta	Doğum için hazırlanıyor.	Başarılı doğum için vücuda gerekli enerjiyi sağlamanız gerekir, bunun için karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Kashi, menünün temelidir.

Hamilelik sırasında beslenme, günde beş kez kesirli olmalıdır.

Haftaya göre gebelikte beslenme (Tablo) en iyi diyeti yapmanıza yardımcı olacaktır, doğru gelişimine katkıda bulunur ve anne adayının vücudunu doğum sırasında ve doğumdan sonraki ilk streslere hazırlar.

Anne adayı, yediği her şeyi çocuğunun da “yediğini” hatırlamalıdır. Bu nedenle hamilelik, beslenmenin 9 aylık "kalitesi için mücadelesini" duyurmak için bir fırsattır.

1. ay

Şu andan itibaren güçlü alkol yasaklandı. Kafein tüketimini sınırlamak daha iyidir (günde en fazla 2 fincan kahve veya 4 fincan çay). 1. trimesterde merkezi sinir sistemi yatışırken folik asit (B9 vitamini) çok önemlidir. Folik asit eksikliği, fetüsün nöral tüpünün çeşitli patolojilerini kışkırtır ve annede demir eksikliği anemisinin gelişmesine katkıda bulunur.

Günde en az 600 mg folik asit almanız gerekir: Karaciğer, baklagiller, pancar, avokado, kereviz, balık, fındık, kuşkonmaz, ıspanakta bulunur.

2. ay

Anne adaylarının %30'u sabah bulantısından muzdariptir. Toksikoz mekanizması henüz yeterince araştırılmamıştır, ancak diyeti proteinden yoksun olan kadınlarda daha sık görüldüğü fark edilmiştir. Zengin ve yağlı yiyeceklerle mide bulantısını kışkırtmayın. Her 2 saatte bir, ancak küçük porsiyonlarda yiyin. Yatakta kahvaltı yapın, yakınınızda bir elma veya kurabiye bulundurun. Hoş olmayan mutfak kokularından kaçının. Bir süre yemek içmeyin ve çorbalardan vazgeçin, ancak genel olarak daha fazla içmeye çalışın: meyve suyu veya komposto kolayca sindirilir ve vücuttaki karbonhidrat eksikliğini giderir.

Erken toksikoza kusma eşlik ediyorsa, bu alarmı çalmak için bir neden değildir (bir istisna, günde 6 defadan daha sık kusmaktır). Çocuk yine de annenin vücudundan büyüme için gerekli tüm maddeleri alacaktır. Doğru, annem için zor olacak. Ancak bazı araştırmalara göre sabah bulantısı, hamileliğin olumlu bir sonucunun garantisidir.

3. ay

Eğer gerçekten istiyorsanız, ara sıra kendinize ringa balığı veya turşu ısmarlayabilirsiniz. Diğer tat "tuhaflıkları" (tebeşir, kireç) genellikle demir, kalsiyum ve fosfor eksikliği ile ilişkilidir. Hamile bir kadının 1200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır - bu bir litre sütün içerdiği miktardır. Tam inek sütü içmemek daha iyidir: alerjiye neden olabilecek çok fazla protein içerir. Ekşi sütlü süzme peynir, ekşi krema, yoğurt, kefir'e geçin.

Mükemmel bir kalsiyum kaynağı - yeşillikler, bademler, beyaz lahana, brokoli, peynirler. Gelişimin 10. ve 13. haftaları arasında fetüs çok hızlı büyür ve daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Bu zamanda uyanan oburluğa şaşırmayın, kendinizi kontrol altında tutun.

4. ay

Hamileliğin 1. yarısında bir kadının günlük diyeti 110 gr protein, 75 gr yağ ve 350 gr karbonhidrat içermelidir. Plasentanın oluşumu ve uterus dokularının büyümesi için proteinler gereklidir, bunlar amniyotik sıvının bir parçasıdır. Fetüsün normal gelişimi için hayvansal proteinler (yumurta, balık, et, peynir) ve bitkisel proteinler (tahıllar, fındık, brokoli) önemlidir.

Anne adayı ve bebeği için en önemli enerji kaynağı çiğ sebze ve meyvelerde, tahıllarda ve kuru üzümde bulunan karbonhidratlardır. Hamilelik sırasında, bileşenlerden birinin - proteinler, yağlar veya karbonhidratlar - diyetten tamamen çıkarıldığı azaltılmış diyetler kesinlikle yasaktır.

5. ay

Kansızlığı önlemek için, menüye demir açısından zengin yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun: kuru erik, karaciğer, hindi, baklagiller. C vitamini demirin emilimine yardımcı olur, bu nedenle diyette tatlı biber, domates, Brüksel lahanası, kuşburnu, kiraz, narenciye bulunmalıdır.

6. ay

Hamilelik hormonları, bağırsağın düz kaslarını gevşeterek peristalsisini bozar. Anne adayları genellikle kabızlık ve şişkinlikten muzdariptir. Kara ekmek, baklagiller, üzüm ve lahana turşusu durumu daha da kötüleştirir. Kuru erik, pancar ve erik suyu doğal müshil özelliklere sahiptir.

7. ay

Uterusun dibi ne kadar yükselirse, sindirim organları o kadar fazla yer değiştirir. Ek olarak, büyük miktarlarda progesteron ve östrojen yemek borusunu mideden ayıran kaslı kapağın gevşemesine yardımcı olur. Sonuç mide ekşimesidir. Bu normaldir (38. haftada hamile kadınların %99'u mide ekşimesinden şikayet eder), ancak tatsızdır.

Antasitler ile tedavi doktorla anlaşılmalıdır. Mide yanmasını önlemek için günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Diyetten ekşi meyve suları, lahana, turp, turp, soğan, sarımsak çıkarın. Aksine alkali reaksiyona sahip ürünler (ekşi krema, süt, krema, süzme peynir, omlet, tereyağı ve bitkisel yağ, beyaz ekmek) faydalıdır. Uyuduktan hemen sonra yemek yiyemezsiniz ve yemekten hemen sonra siesta yapabilirsiniz.

8. ay

Birçok hamile kadın doğum iznine çıkıyor. Vücudun enerji tüketimi azalır ve yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak daha iyidir. “İki kişilik yemek” gerekli değildir: Çocuk taşıyan bir kadında kalori ihtiyacı sadece 300-500 kcal artar. Bu fazladan bir kase çorba veya bir porsiyon et.

3. yarıyılda, bacak kaslarında genellikle hoş olmayan hisler vardır. Bunun nedeni potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliğidir. Muz, süt ürünleri ve kuru kayısı kramplara yardımcı olacaktır.

9. ay

Bebek zaten tamamen şekillendi ve şimdi annenin asıl görevi, onun karın içinde “aşınmasını” önlemek. Bitiş çizgisine ulaşmış hamile bir kadının kekleri, patates kızartması, zencefilli kurabiye, yağlı soslar ve diğer “kaprisleri” doğumda sorunlarla geri tepebilir.

Hamilelikte beslenmeyle ilgili mitler

• Aşırı kilo alımını önlemek için şeker, tatlandırıcılarla değiştirilebilir. Doğru değil. Büyük miktarlarda yapay tatlandırıcılar toksik olabilirken, küçük dozların fetüs üzerindeki etkisi henüz çalışılmamıştır.
• Anne adayları için konserve yiyecekler yasaktır. Gerçek. Konserve et ve balıklarda, gazlı içeceklerde ve tütsülenmiş sosislerde bulunan koruyucular ve yapay katkı maddeleri plasentada birikebilir ve fetal gelişimi etkileyebilir. İstisna, koruyucu içermeyen bebek maması.
• Ana şey, bekleyen annenin ne yediğini sevmesidir. Doğru yanlış. İyi bir ruh hali, başarılı bir hamileliğin anahtarıdır. Bununla birlikte, katı kısıtlamalar vardır: 9 ay boyunca küf, suşi ve sashimi, mantarlı yumuşak peynirlerden vazgeçin.

Hamilelik sırasında sadece sağlıklı yiyecekler yiyen anne adayı, bebeğinin bağışıklığının artmasına büyük katkı sağlar. Bu dönemde aşırı yememek ve hipoalerjenik yiyecekler yememek önemlidir. Hamilelik toksikoz ile komplike ise, beslenme ayarlanmalıdır. Hamilelik sırasında ne yiyebilirsiniz ve hangi takviyeler önerilir?

Hamileliğin ilk yarısında dengeli beslenme menüsü

Bazen hamileliğin ilk aylarında kadınların iştahı azalır, hatta bazen bazı, hatta daha önce sevilen yiyeceklere karşı bile isteksizlik oluşur. Aşağıdaki Dengeli Gebelik Menüsü, belirli gıda intoleranslarına uyum sağlamak için tasarlanmıştır ve yalnızca sindirimi kolay gıdaları içerir.

Kahvaltı (7.00-8.00):

Öğle Yemeği (12.00-13.00):Çiğ sebze salatası, vejetaryen pancar çorbası veya ekşi kremalı sebze çorbası, sebze garnitürlü güveç veya haşlanmış balık, meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık (16.30-17.00): Kefir, çörek, meyve.

Akşam Yemeği (20.00): Ekşi krema, kefir veya süt ile süzme peynirli güveç veya peynirli kek.

Hamileliğinizin ilk yarısında bu şekilde yemek yemek, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak ve varsa rahatsızlıklara dayanmanızı kolaylaştıracaktır.

Ancak hamile kadınların neler yiyebileceğini ve yemesi gerektiğini bilse bile, sadece annenin beslenmesinin doğmamış çocuğu etkilemediğini unutmayın. Kategorik olarak kötü alışkanlıklardan vazgeç. Alkol, fetüsün merkezi sinir sisteminin gelişimi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir ve çocuğun zihinsel gelişiminde gecikmeye neden olabilir.

Aynısı sigara için de geçerlidir. Bir kadın, birinin sigara içtiği bir odadayken pasif içiciliği hatırlamak önemlidir. Ve elbette, hiçbir koşulda uyuşturucu kullanmamalısınız. Nikotin ve alkol gibi ilaçlar plasenta bariyerini kolayca geçerek fetal beynin gelişimini aşırı derecede olumsuz etkiler.

Hamilelik sırasında herhangi bir ilaç sadece reçeteyle alınır.

Hamileliğin ikinci yarısında hamile kadınlar tarafından ne yenebilir ve yenmelidir?

Gebeliğin ikinci yarısında fetüs büyür ve normal gelişimi için ek enerjiye ihtiyaç duyulur, buna olan ihtiyaç 350 kcal artar.

Hamileliğin ikinci yarısında beslenme, anne adayının vücudunun başta protein olmak üzere daha fazla besine ihtiyacı olduğu gerçeği dikkate alınarak düzenlenmelidir. Protein, fetüsün organ ve dokularının yanı sıra plasenta, rahim ve meme bezlerinin oluşumu için gereklidir. Gerçekten de hamile bir kadının aldığı her 3 gr proteinin yaklaşık 1 gr'ı büyüyen bir fetüs tarafından tüketilir.

Hamilelikte doğru beslenme menüsü hazırlanırken ana protein kaynağı olan süt ve süt ürünleri diyette artırılmalıdır. Toplam süt miktarı, esas olarak fermente sütlü içecekler (kefir, biokefir, fermente pişmiş süt, yoğurt) şeklinde günde 500 ml olabilir.

Tam bir hayvansal protein kaynağı olarak süt ürünlerine ek olarak et ve kümes hayvanları (200 gr'a kadar), balık (günde 70-80 gr) ve yumurta (günde 1 adet) kullanılması tavsiye edilir. Et kısmen sakatatla değiştirilebilir (karaciğer, dil, akciğerler, böbrekler, kalp). Ayrıca hamile bir kadın için özellikle hamileliğin ikinci yarısında gerekli olan çok miktarda demir içerirler.

Hamilelik sırasında doğru menü, başta kalsiyum olmak üzere çok daha fazla (neredeyse 2 kat) mineral gerektirir, bu da fetal iskeletin oluşumunda rol oynar.

Bu dönemde kalsiyumun 300 mg daha fazlasına, yani günde ortalama 1000-1100 mg'a ihtiyacı vardır. Kalsiyumun besinlerden yetersiz alınması ile anne vücudundan alınmaya başlanır.

Aynı zamanda, birçok hamile kadın sıklıkla dişlerini kaybeder ve hatta kemiklerini yumuşatır. Bu tür sıkıntılardan kaçınmak için, kalsiyum tuzlarının ana tedarikçileri olan özellikle süzme peynir ve peynir olmak üzere diyete yeterli miktarda süt ürünü eklemek gerekir. Hamilelikte vücuttaki kalsiyum kaybını telafi etmek için hangi besinler tüketilmelidir? Yumurtalar, özellikle yumurta sarısı, ayrıca baklagiller ve balıklar olmak üzere kalsiyum açısından zengindir.

Zengin bir kalsiyum kaynağı, hamileliğin ikinci yarısında günlük miktarı 50-100 g ve peynir (15-20 g) olması gereken süzme peynirdir. Süt ürünlerinden ekşi krema da önerilir - günde yaklaşık 20 g.

Hamilelikte başka hangi yiyecekler yenmeli?

Hamile anne ve çocuk için hamilelik sırasında başka hangi ürünler yararlıdır? Bu dönemde yağ ihtiyacı artar.

Ortalama olarak, bu süre zarfında, 20-25 g'ı bitkisel yağ olmak üzere günde 100 g yağ gerekir. Hamilelikte beslenme menüsü, diğer hayvansal yağlardan daha zengin olan tereyağı ve ayrıca sebze (ayçiçeği, mısır, zeytin vb.) içermelidir. Tereyağı miktarı günde 25-30 gr, sebze - 15-20 gr olmalıdır.

Diyet demir açısından zengin besinler içermelidir. Bu ihtiyaç göz önüne alındığında hamile kadınlar ne yiyebilir?

Bu öncelikle et ve et ürünleri (sığır eti, dil, karaciğer), yumurta, tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi), balık ve deniz ürünleri (morina, levrek, karides), ayrıca elma, incir, armut, nar, yaban mersini, kuşburnudur. , pancar , ıspanak, domates, bahçe yeşillikleri. Hamilelikte beslenme için tavsiyelerden biri, hem hamileler hem de emziren anneler için faydalı olan mineral ve vitaminlerle zenginleştirilmiş özel ürünler kullanmaktır. Bunlar Femilak (Nutritek, Rusya), Samanyolu (Vitaprom, Rusya), Madonna (Valetek Prodimpeks, Rusya), Enfa Mama (ABD), Dumil mom plus” (Danimarka) gibi içeceklerdir.

Hamilelikte doğru beslenme önerileri göz önüne alındığında, son aylarda karbonhidratları sınırlamak daha iyidir. Vücuda ekmek, tahıllar, makarna, şeker, hamur işleri ile sebze ve meyvelerle girerler. Günde 350-400 g'dan fazla karbonhidrat tüketmemek gerekir, çünkü fazlalıkları bir kadının vücudunda sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve bazen obezite gelişimine yol açar. Fazla karbonhidrat, daha önce de söylediğimiz gibi, doğum sırasında belirli bir yaralanma riski yaratan büyük bir fetüsün oluşumuna da yol açabilir.

Ekmek en iyi kepekli un kullanılır. Daha fazla B vitamini içerir, ayrıca bağırsaklar üzerinde faydalı etkisi olan bitki lifleri açısından zengindir, bu çok önemlidir, çünkü kadınlar bu dönemde sıklıkla kabızlık yaşarlar. Günlük toplam ekmek miktarı yaklaşık 220-250 gr olmalıdır.

Hamilelik sırasında yaklaşık bir menü derlerken, toplam tahıl, makarna (günde 50-60 g'a kadar), şeker (günde 60 g'dan fazla değil) ve şekerleme (20'ye kadar) miktarını sınırlamak gerekir. günde g).

Hamileliğin ikinci yarısındaki ana karbonhidrat kaynağı, sebze ve meyvelerin yanı sıra çeşitli meyveler ve daha az ölçüde meyve veya meyve suları olmalıdır. Günde toplam sebze sayısı 500-600 gr ve patates - 150-200 gr Sebzelerden kabak, karnabahar, havuç, pancar, salatalık ve yeşillikler - dereotu, maydanoz, kereviz kullanılması tavsiye edilir, vb.

• Daha az sıvı içmeniz gerekir - günde en fazla 4-5 bardak.
• Diyetinizde yüksek derecede alerjik olan gıdalardan kaçınmaya çalışın.

Bunlara çikolata, kakao, doğal kahve, mantar, fındık, narenciye dahildir.

• Doğru beslenmeyi unutmayın.

Gebeliğin ikinci yarısında, büyüyen rahim mideyi sıkıştırdığında, sık ama küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Yiyeceklerin günlük kalori içeriği eşit olarak dağıtılmalıdır. Genellikle altı zamanlı bir diyet belirlenir. Son öğün yatmadan en geç 2-2,5 saat önce olmalıdır.

Hamileliğin ikinci yarısında yaklaşık beslenme menüsü

Dönemin ikinci yarısında hamilelik sırasında örnek bir menü şöyle görünebilir.

İlk kahvaltı (7.00-8.00): Yumurta veya çırpılmış yumurta, kefir (herhangi bir fermente süt içeceği), taze meyve (çilek).

İkinci kahvaltı (9.00-10.00):Çiğ sebze salatası, sosis, süt (sütlü çay), tereyağlı ve peynirli ekmek.

Öğle Yemeği (12.00-13.00): Ekşi krema ile vejetaryen sebze çorbası, sebzeli haşlanmış et (tavuk, balık, sakatat), meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık (15.00-15.00): Süzme peynir, kefir (herhangi bir fermente süt içeceği), taze meyveler (çilekler).

Akşam Yemeği (18:00): Süt lapası, taze meyveler (çilekler), topuz, vitamin içeceği.

İkinci akşam yemeği (20.30): Vinaigrette, kefir (herhangi bir fermente süt içeceği), pişmiş elma, kuşburnu suyu.

Hamilelik sırasında toksikoz için beslenme: ne yiyebilirsiniz

Bazen hamile kadınlar, erken toksikoz belirtisi olan bulantı, kusma yaşarlar. Ve geç toksikoza metabolik süreçlerin ihlali, karaciğerin, böbreklerin ve kardiyovasküler sistemin işleyişi eşlik eder.

Toksikozlu hamile kadınların beslenmesi nasıl olmalıdır?

• Bir süre için, zayıf tolere edilen yemekleri diyetten çıkarmanız gerekir. Ancak aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin, özellikle proteinlerin miktarını sınırlamak istenmez.
• Küçük ve sık öğünler yiyerek mide bulantısı ve kusma önlenebilir.

Örneğin: sabahları yataktan kalkmadan iyi tolere edilen herhangi bir yemeği (veya ürünü) yiyebilirsiniz. Bundan sonra biraz uzanmanız gerekir. 1.5-2 saat sonra ikinci bir kahvaltı düzenlemeniz gerekir. Gelecekte, küçük porsiyonlarda kesirli olarak yiyerek aynı prensibe bağlı kalmalısınız. Ve sebze ve meyvelerin yanı sıra diyette yeterince protein almaya çalışın. Yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitlendirmenizi öneririz.

• Ağır vakalarda mide bulantısı ve kusma çok sık tekrarlarsa ve hamile kadın birçok besine tahammül edemez, kilo vermeye başlarsa yatarak tedavi gerekir.
• Geç toksikoz ile rasyonel beslenme özellikle önemlidir.

Aynı zamanda vücudun, vücutta üretilmeyen esansiyel amino asitleri içeren proteinleri doğru miktarda alması çok önemlidir. Zayıf protein beslenmesi, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, sık görülen hastalıklara yol açar. Protein içeriğini yenilemek için hamilelik sırasında toksikoz ile ne yiyebilirsiniz? Süt ürünlerinde (özellikle süzme peynirde), et ve balıkta çok fazla protein vardır.

Kandaki toksikoz ile yağların ve yağ benzeri maddelerin içeriği artar. Bu nedenle diyetteki yağ miktarı azaltılmalıdır (günde 40-60 g'a kadar). Yağlardan, tereyağı ve bitkisel yağlar daha iyi emilir. Ateşe dayanıklı yağlar (domuz, kuzu vb.) tüketilmemelidir.

Hamile kadınların toksikoz ile yemesi daha iyi olan nedir?

Diyetinize yeterince taze meyve ve sebze eklediğinizden emin olun (balkabağı özellikle yararlıdır).

• Geç toksikoza ödem ve aşırı kilo eşlik ediyorsa, sıvı (günde 600-800 ml'ye kadar) ve sofra tuzu (günde 2-3 g'a kadar) miktarını keskin bir şekilde sınırlamak gerekir.

Daha sonraki aşamalarda hamile kadınlar için toksikoz ile yemek için daha iyi olan nedir? Kayısı, kuru kayısı, fırınlanmış patates, yulaf ezmesi idrara çıkmanın iyileşmesine ve vücuttan fazla tuzun atılmasına katkıda bulunur. Daha önce de söylediğimiz gibi, suyu tutabilen sodyum tuzunun bir kısmının potasyum-magnezyum tuzu ile değiştirildiği özel bir tuz kullanabilirsiniz (Valetek, Rusya).

Hipertansiyon eğilimi olan hamile kadınların diyeti, vücuttan sıvının alınmasına yardımcı olan yiyecekleri içermelidir - kuru kayısı, kuru erik, salatalık, karpuz!

Lahana, pancar, kuş üzümü, kayısı, kuşburnu suyu da faydalıdır. Toplam sıvı miktarı günde 0,8 litre (3-4 bardak) ve sodyum klorür miktarı günde 3-4 g ile sınırlandırılmalıdır.

Bu patolojiyi önlemek için çeşitli fermente süt ürünleri kullanmanız gerekir. Bu ürünlerin günlük olarak yeterli miktarlarda (3-4 bardak) diyete dahil edilmesi arzu edilir.

Toksikozlu hamile kadınlar için beslenme menüsü

Ödemin eşlik ettiği geç toksikoz ile tuzsuz bir diyet önerilebilir. Toksikozlu hamile kadınlar için menü şöyle görünebilir.

Kahvaltı (7.00-6.00): Süzme peynir (yumurta), tuzsuz ekmek, tuzsuz tereyağı, pişmiş elma, süt (sütlü çay) - en fazla 100-150 ml.

Öğle Yemeği (12.00-13.00): Tuzsuz sebze salatası, tuzsuz haşlanmış et (balık), tuzsuz fırınlanmış patates, tuzsuz tereyağlı tuzsuz ekmek, 1 su bardağı kuru meyve kompostosu (kuru kayısı).

Öğleden sonra atıştırmalık (16.30-17.00): 40 gr ballı bir bardak kefir, tuzsuz kurabiye.

Akşam Yemeği (20.00): Süzme peynir, tuzsuz tereyağlı tuzsuz ekmek, limonlu bir bardak çay (limonsuz - askorbik asitli).

Daha iyi olmamak için hamilelik sırasında nasıl yenir: hamile kadınlar için diyet yemekleri

Hamilelik sırasında, bir kadının sürekli kendini tartması gerekir. Bu, olası bir patolojiyi zamanında tanımlamaya yardımcı olur: gizli ödem, obezite, vb.

Bir kadının kilosu haftada 200-300 gr'dan fazla artıyorsa, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir. Bu durumda öncelikle daha az ekmek, tahıl, patates ve sıvı (günde 0,7-0,8 litreye kadar) yemeniz gerekir.

Yetersiz kilo alımı ve hatta kaybı ile beslenmeyi güçlendirmek gerekir. Hamile bir kadının diyetindeki temel besin maddelerinin eksikliği, fetüsün gelişimini olumsuz etkiler. Ciddi düzeltme, uzun süre iştahsızlık çeken, zayıflamış, zayıflamış hamile kadınların beslenmesini gerektirir. Uzun süreli yetersiz beslenme ile bir çocuk, intrauterin yetersiz beslenme semptomları, yani düşük vücut ağırlığı ve büyüme geriliği ile doğabilir. Bu tür çocukların bağışıklığı azalır, anemi, raşitizm ve bağırsak hastalıkları sıklıkla gelişir.

Hamilelik sırasında daha iyi olmamak için nasıl yenir, ancak aynı zamanda doğmamış çocuğa tüm faydalı maddeleri sağlar? Beslenmenin düzeltilmesi için özel diyet ürünleri önerilebilir. Bunlar: kuvvetlendirilmiş süt tozu, karışımlar Femilak (Nutritek, Rusya), Madonna (Valetek, Rusya), Enfa Mama (Mead Johnson, ABD), vb. Bu karışımlar, çok çeşitli vitaminlerle zenginleştirilmiş, yüksek dereceli Kolay sindirilebilir proteinler içerir. ve mineraller, konsantre içecekler olarak kullanılabilir veya çeşitli yemeklere (tahıllar, sebze püreleri, çorbalar, güveçler vb.) eklenebilir. Kuru karışımların avantajı, bunları kullanırken hamile bir kadının beslenmesini düzeltmek için gereken protein ve yağ miktarını kolayca hesaplayabilir ve az miktarda sıvı halinde verebilirsiniz. Beslenme düzeltmesi için yukarıdaki özel ürünlerin yokluğunda, güçlendirilmiş süt tozu veya süt bazlı bebek maması kullanabilirsiniz.

İnek sütü protein alerjisine yatkın hamile kadınlar için diyet beslenmesinde özel bir ürün kullanabilirsiniz - Madonna protein içeceği. Bitkisel protein, diyet lifi içeren ve on üç vitamin ve on eser element ile zenginleştirilmiş kuru içecek şeklinde üretilir.

Hamile bir kadının diyetinde tedavi edici besin takviyeleri de kullanılabilir. Bunlar çeşitli vitamin, protein-mineral, yağ takviyeleri, faydalı mikrofloraya dayalı takviyelerdir. Vitamin takviyeleri arasında "Beta-karoten" (A vitamini eksikliği için belirtilir), "Fruktoz Üzerindeki Altın Top", "Kalsiyum ve Magnezyumlu Altın Top", "Demirli Altın Top" (vitamin, karoten, mineral kaynakları) bulunur. Yağ takviyelerinden "Polnen", "Keten tohumu yağı", "Omega-3" kullanılmaktadır. Bağırsak enfeksiyonları, disbakteriyoz, uzun süreli antibiyotik kullanımı, "Bifiliz" (lizozim ile canlı bifidobakteri karışımı), "Biobakton" (saf asidofilus basili kültürü), "Acipol" (asidofil bakteri karışımı) gibi katkı maddeleri ve kefir mantarları) gösterilmiştir.

Kabızlık eşliğinde hamilelik sırasında diyet beslenmesi, kaba lifli daha fazla sebze ve meyve (lahana, pancar, salatalık, ahududu, çilek, kuş üzümü, üvez vb.) içermelidir.

Kepekli ekmek ve buğday kepeği iyi bir etkiye sahiptir. Bu ürünler, bağırsak hareketliliğini normalleştiren ve sindirim sisteminden zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olan diyet lifi bakımından zengindir. Buğday kepeği, aşırı kilolu, yağ metabolizması bozukluklarına yatkın kadınlar ve ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıkları için olumsuz kalıtımlı kadınlar için özellikle yararlıdır. Özel çalışmalar, düzenli kepek tüketiminin serum kolesterolünü düşürdüğünü ve ateroskleroz riskini azalttığını göstermektedir.

Makale 2.842 kez okundu.