لماذا لا يجب أن تنظر إلى صفحات حبيبك السابق؟ عالم نفسي عن العلاقات مع exes

اليوم الأول من فصل الشتاء ليس سببا لكتابة رسالة نصية قصيرة غير مزعجة لحبيبك السابق مع التهاني؟ وبغض النظر عن النكات، فإن الغالبية العظمى من البيلاروسيين لا يعرفون في الواقع كيفية الانتهاء بشكل صحيح علاقه حب. كل هذه المشاهدات لصفحات الصديقات السابقات والأصدقاء السابقين على شبكة التواصل الاجتماعي فكونتاكتي، والرسائل النصية القصيرة الغريبة بعد عدة أشهر، والإعجابات على إنستغرام ليست من حياة طيبة. من الناحية النفسية فهذه علامة على أن العلاقة لم تكتمل. تحدث Onliner.by مع خبير في هذا المجال حول ما إذا كان الأمر يستحق العودة إلى السابقين وكيفية الانفصال بشكل صحيح. علم نفس الأسرة- عالمة نفس مينسك ومعالج الجشطالت سفيتلانا ماكاريفيتش.

تتمتع بيلاروسيا بأحد أعلى معدلات الطلاق في العالم، والعلاقات قبل الزواج ليست بهذه البساطة. لماذا ينفصل الأزواج؟

يتزايد عدد حالات الطلاق في بيلاروسيا بسبب الوضع الاجتماعي والاقتصادي غير المستقر. أنها تنطوي على الكثير من التوتر من الخارج. ووفقا للإحصاءات، فإن عدد حالات الطلاق يتزايد دائما في أوقات الأزمات. وهذا يتطلب الكثير من الجهد والاستثمار. يزداد التوتر كثيرًا بحيث يسهل الانفصال. عندما يأتون إلى مكتب التسجيل، ما هي الأسباب الرئيسية للطلاق؟ "لم نتفق في الشخصية"، "لدينا وجهات نظر مختلفة"، "لم نتمكن من التوافق". تخفي هذه الصيغ القياسية الافتقار إلى العلاقة الحميمة الحقيقية التي أصبحت واضحة وسط الصعوبات الاجتماعية والاقتصادية. عليهم أن يحلوا الكثير من المشاكل معًا لدرجة أن الناس يشعرون بالتعب الشديد ولا يمكنهم التعامل مع الكثير من المشاكل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأزمة الاقتصادية هي التي تؤدي إلى مثل هذه المخاوف بين الرجال، حتى عندما يخشى البيلاروسيون الناجحون مالياً أنهم لن يتمكنوا من توفير مستقبل لأبنائهم: "نعم، لدي شقة و راتب جيد، لكن الوضع غير مستقر. لا أعرف ماذا سيحدث غدا. اليوم أستطيع أن أقدم لهم كل شيء، ولكن ماذا سيحدث في المستقبل؟ هل سأتمكن من توفير تعليم وظروف معيشية لائقة لأطفالي؟”ويلاحظ هذا الوضع ليس فقط في بيلاروسيا، ولكن أيضا في روسيا وبلدان أخرى.

ومن المثير للاهتمام أنه في 68٪ من الحالات في بيلاروسيا، تكون النساء هن اللاتي يطلبن الطلاق. وهذا يشير إلى أن لديهم استياء عام.

- لكن أجدادنا لم يكونوا ليسمحوا لأنفسهم بمثل هذا الطلاق المتكرر.

إذا قارناها بالأجيال السابقة، أولاً، كان هناك استقرار أكبر. ثم يتألف الاستقرار مما يلي: كان الشخص يعرف بوضوح ما سيكون راتبه في الخدمة المدنية، وماذا حياة مهنيةينتظر قدما. وكان هناك فهم مشترك لمسؤوليات المرأة والرجل في الأسرة. علاوة على ذلك، كان الطلاق، وخاصة مع الأطفال، يعتبر غير أخلاقي. غالبًا ما تظل العائلات في علاقة لسبب واحد فقط: "ماذا سيقول الناس؟"اخترت مرة واحدة وإلى الأبد. كان المبدأ هو: البقاء في العلاقة والتحلي بالصبر. ربما لم تعد هناك علاقة على هذا النحو، لكن الناس ظلوا معًا ببساطة على التسامح المتبادل. هناك تفسير منطقي لذلك: بعد الحرب، كان من المهم للناس أن يتمسكوا ببعضهم البعض، للحفاظ على أسلوب الحياة الأبوي، لأنه أكثر أمانا.

الآن في بيلاروسيا يتم الحفاظ على الفكرة التقليدية حول ما يجب أن يفعله الرجل (يكسب، يوفر، يكون قائداً) والمرأة (تربية الأطفال، الطبخ، التنظيف) في الزواج. الأفكار القديمة باقية، لكن الواقع مختلف. على سبيل المثال، في عائلة عصريةيمكن للمرأة أن تكسب المزيد - ثم يبدأ الزوج، تحت تأثير الصور النمطية، في تطوير المجمعات. على الرغم من أن دور المعيل أصبح مألوفًا بالفعل، إلا أنه تم إضفاء الشرعية عليه الوعي الجماعيمتأخر.

ومن ناحية أخرى، تغيرت اليوم بعض الأفكار والقيم المتعلقة بالعلاقات. من المقبول اجتماعيًا استئجار شقة والعيش معًا قبل الزواج. في الوقت نفسه، في ممارستي، أواجه حقيقة أن الشباب ليسوا مستعدين دائمًا لتحمل هذه المسؤولية. تنتهي أشياء كثيرة عند مرحلة البحث عن شقة. يقول الرجل: "لم أفعل هذا من قبل، أنا خائفة."إذا اعترف الشخص بمخاوفه، فمن المرجح أن يتمكن الشركاء من الاستمرار في البقاء معًا. لأنه يمتلك الشجاعة الكافية للحديث عن تجاربه. إنها مسألة أخرى إذا كان الشريك خائفًا جدًا من المسؤولية لدرجة أنه يهرب ببساطة. كم عدد الحالات التي قام فيها عملائي بالفعل بنقل الأثاث إليهم شقة جديدة، استعد للانتقال للعيش مع رجل، وقد اختفى للتو. في مثل هذه الحالات أقول دائمًا: من الجيد أنك غادرت الآن عندما "كل شيء على ما يرام" معك. لأنه بخلاف ذلك كنت قد ألقيت به حالة الأزمةعلى سبيل المثال، عند ولادة طفل، الأمر الذي سيكون أكثر إيلاما وصعوبة.

- هل يستحق تجديد العلاقات مع السابقين؟

وفقًا للإحصاءات، يحدث أن يجتمع الأشخاص وينفصلون مرتين أو ثلاث مرات، لكن ينتهي بهم الأمر بالبقاء في العلاقة. على سبيل المثال، يتزوجون، ويطلقون، ثم يبدأون في العيش معًا مرة أخرى. صحيح أن نسبة هؤلاء الأزواج ضئيلة.

وفي هذا الأمر من المهم التمييز بين الحاجة إلى قطع العلاقة والحاجة إلى الابتعاد والبقاء وحيدا. لنفترض أن هناك بعض الصعوبات التي لا يمكن التغلب عليها. يجمع الرجل أغراضه ويغادر. من المهم أن نفهم: ما الذي سأتركه؟ ما الذي يدفعني للخروج من هذه العلاقة؟ ما الذي لا يعجبك؟ الرحيل المندفع ليس رحيلًا حقيقيًا، ولكنه فرصة للابتعاد وفهم شيء ما. من المهم جدًا أحيانًا منح الآخر وقتًا ليكون بمفرده. ربما يفتقر أحد الزوجين إلى المساحة الشخصية. ربما يكون الانفصال المؤقت فرصة للتفكير في حقيقة أنه لا ينبغي لكما البقاء معًا 24 ساعة يوميًا، وتعلم كيفية أخذ قسط من الراحة من بعضكما البعض، والاهتمام بشؤونك الخاصة. المرأة كثيرا ما تخطئ التدخل المفرط. يمكنها الاتصال والكتابة والدعوة باستمرار. لكن الرجل لا يزال يميل إلى أن يكون أكثر استقلالية. بالنسبة له - وهذا أمر مؤكد تمامًا - من المهم بالنسبة له أن يبقى وحيدًا في مرحلة ما. لا تحتاج المرأة إلى فهم هذا فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى التعرف عليه وقبوله. يمكنه أيضًا أن يكون لديه مساحة خاصة به ووقت للعب كرة القدم والأصدقاء.

باختصار، عندما يغلق شخص ما الباب بشكل متهور، لكنه في الواقع لا يريد الذهاب إلى أي مكان، ولكن ببساطة أخذ قسطًا من الراحة، فأنت بحاجة إلى منحه هذه الفرصة. ولا حرج إذا عاد إليك حبيبك السابق بعد فترة توقف. أو تذهب إليه.

إنها مسألة أخرى، إذا كنا لا نتحدث عن دافع عشوائي، وليس عن دافع، ولكن عن رغبة حقيقية في كسر العلاقة، عندما يكون من الأسهل أن نكون منفصلين عن أن نكون معًا. من الأفضل حقًا المغادرة هنا. تفرقوا ولا تعودوا. علاوة على ذلك، من المهم جدًا الفصل بشكل صحيح وفعال.

- ما هي الطريقة الصحيحة للانفصال؟

إذا أنهينا علاقة فجأة ولم ننهيها بشكل صحيح، فهذا يعني، فرصة عظيمة، أننا سنكرر سيناريو نفس العلاقة في المستقبل. الناس يفكرون بهذه الطريقة: إنه غير مناسب لي، لأنه، على سبيل المثال، ضعيف، ويقدم لي بشكل سيء ولا يظهر سوى القليل من الاهتمام. أو: إنها لا تناسبني لأنها لا تقدر مزاياي وتسيء إليها بلا سبب. أي أن هناك ميلاً إلى إلقاء اللوم على الآخر في كل المشاكل والرحيل. من أجل الانفصال بشكل صحيح، من المهم أن تفهم بالضبط ما فعلته أو لم تفعله في العلاقة حتى يناسبك. لا تحتاج إلى إلقاء اللوم على الشخص الآخر، ولكن عليك أن تفهم ما هو الخطأ. لماذا لم ينجح الأمر؟ ماذا فعلت للتأكد من أن شريكي يلبي احتياجاتي؟ ماذا فعلت حتى أمنعه من إرضائهم؟

إذا كنت قد قررت الانفصال بالفعل، فأخبر شريكك بذلك بطريقة إنسانية. عبر الهاتف، عبر الرسائل القصيرة، على شبكة التواصل الاجتماعي فكونتاكتي، من خلال صديق مشترك- ليس أفضل الخيارات. يشعر الطرف الآخر بأنه مهجور في هذه اللحظة: "لم يأخذ الوقت الكافي ليخبرني بذلك شخصيًا!"إذا قلت وداعا، فمن الأفضل أن نلتقي وجها لوجه. عليك أن تكون حذرا للغاية في هذه المحادثة. لا تلوم شريكك، فهو يقول، أنت هذا وأنت ذاك، ولكن استخدم "رسائل أنا" حول ما كان صعبًا عليك: "اخترت ترك هذه العلاقة لأن..."، "لقد تأذيت في هذا". العلاقة بسبب... لحقيقة أن..."، "أنا لا أتدخل في هذه العلاقة...". آخر نقطة مهمةعند الفراق اعتذر. خاصة إذا قمت باختيار إنهاء العلاقة، والشخص الآخر ليس مستعدًا لذلك. في هذه الحالة، أنت تسبب له الكثير من الألم. وأخيرا، الشيء الأكثر أهمية في هذه العملية هو أن نقول ما هو ذو قيمة في العلاقة. أي أن أشكر الشخص على كل ما حدث. من المهم عدم التقليل من قيمة الوقت والاهتمام والرعاية والمشاعر التي قدمها لك الشخص الآخر، ولكن التعامل معها بامتنان: "أشكرك على الوقت الذي قضيناه معًا، وأنا حزين لأنه ليس من المقدر لنا أن نكون كذلك". معاً." . إذا عبرت عن هذه المشاعر بشكل نوعي، فلن يكون لديك أي شعور بالذنب تجاه شريكك، ولا الرغبة في إعادته لاحقًا وقول شيء ما. تبدأ مرحلة الإكمال. تترك الشخص يرحل دون توبيخ أو هجمات. أتمنى كل شيء شريك جيدوالسعادة في رحلته المستقبلية. وتذكر: هو لا يحتاج إليها، أنت في حاجة إليها.

أي رسالة نصية قصيرة مثل "مرحبًا! اليوم، لقد مرت تسعة أشهر بالضبط منذ انفصالنا. دعونا نلتقي ونسامح بعضنا البعض ونقول وداعًا إنسانيًا" - هل هذه علامة على وجود علاقة غير مكتملة؟

بالتأكيد. ويشمل ذلك أيضًا عرض صفحات exes على الشبكات الاجتماعية وأشياء أخرى من هذا القبيل. كلما أنهيت العلاقة بشكل أفضل, ال فرصة أقلأنك سوف تواجه رسائل نصية قصيرة مماثلة.

عند الانفصال، أوصي بشدة بعدم بدء علاقات جديدة على الفور. هذه ليست حالة ضرب الأوتاد بالأوتاد. يستغرق الأمر وقتًا للحزن وتجربة الخسارة - وهي ما يسمى بفترة "الانفصال الداخلي". يعد بدء علاقة جديدة على الفور طريقة أخرى لعدم إكمال العلاقات السابقة. إذا لم تفهم ما حدث، فلا تفكر فيما حدث، وما فاتك، وربما ما لم تلاحظه بعناد (أو لم ترغب في ملاحظته)، فإن احتمال تكرار السيناريو السابق هو 99%. يمكن لأي شخص أن يكون لديه خمس زيجات خلفه، لكنه لن يجد رضاه في العلاقة أبدًا. وهذا يشير إلى أنه يعيش في وهم العثور على نفسه شريك مثاليمن سيتصرف "بشكل صحيح" بدلاً من أن يسأل نفسه السؤال "ما الخطأ الذي أفعله؟"

يُحظر إعادة طباعة النصوص والصور الفوتوغرافية الخاصة بموقع Onliner.by دون الحصول على إذن من المحررين. [البريد الإلكتروني محمي]

الصورة: بينيس أرابوفيتش/Rusmediabank.ru

هذا مجرد نوع من الرعب. يبدأ الصباح بالنظر إلى صفحته، ما هو الجديد، وما كتبه هناك في هذيانه المحموم، ومن وأين "أعجبه" - أخبرني أحد الأصدقاء - خلال يوم العمل أذهب إلى صفحته عدة مرات لأقرأها. انظر، عندما آخر مرةذهب على الانترنت. وفي المساء يبدأ الشيء الأكثر إثارة للاهتمام، بغض النظر عما أفعله، فأنا أنظر دائمًا إلى الجديد معه، وما هي الصور الجديدة، ثم أذهب إلى صفحة زوجته الحمقاء غير المتوازنة، التي يتم تصويرها دفعة واحدة وفي كل هذه الصور مع دراجة وكلب، وأعتقد... حسنًا، لماذا أفعل هذا بحق الجحيم. بعد كل شيء، من الواضح تمامًا أنه لم يكن من الممكن أن ينجح شيء معه، وزوجته وحش غبي ولا يوجد حتى أي شخص يشعر بالغيرة منه، لأنه من المستحيل أن أشعر بالغيرة من مثل هذا الأحمق المسن، لكنني ما زلت أذهب في والنظر. لماذا؟

رداً على ذلك، هززت كتفي للتو، وبما أن مثل هذا المصير مر بي، بدافع العادة، التفتت إلى طبيب نفساني بأسئلة: "لماذا نراقب حياة حبيبنا السابق؟" و"كيف تتوقف عن فعل هذا؟"

1. لماذا نراقب حياة شريكنا السابق؟

وهنا تنتظرنا إجابة محبطة تمامًا: إذا راقبت، فهذا يعني أنه ليس حبيبك السابق، ولكنه الأكثر واقعية، ولا يمكن أن يكون أكثر واقعية. ولا يهم أنه متزوج، وربما تكونا متزوجين بالفعل، وأن بينكما مئات الكيلومترات، ومضى عامين على انفصالكما إلى الأبد، وأنتما جالستان في في الشبكات الاجتماعيةمن خلال مراقبة حياة حبيبك السابق، فإنه يظل حاضرك.

يعطي علماء النفس مثالا بسيطا: لا أحد يراقب حياة الشخص الذي تهتم به. حسنًا، يجب أن تعترف أنك لا تجلس على الصفحة زميل سابقإذا لم يراقب بيتروف باهتمام مقدار ما أكله من جوانبه وأين خرج بعض الشعر من رأسه. وكل ذلك لأنه لا يهم. غير مهتم.

في بعض الأحيان، التنقيب في حياة شريكك السابق، كما هو الحال في بالوعةذكريات مؤلمة، المرأة نفسها لا تستطيع أن تفهم حقا سبب قيامها بذلك. لأن الحب حي؟ لأن الكراهية ساحقة؟ لأن الكراهية هي الحب المسموم بالاستياء؟ مهما كان الأمر، إذا كنت لا تزال تراقب حياة رجلك السابق، فقد حان الوقت للاعتراف بأنك وحيدا للغاية، حتى لو كان زوجك الجديد يشخر في الغرفة المجاورة.

نادرًا ما تتجول النساء السعيدات، وبالتأكيد لا يراقبن حياة رجلهن السابق. هل يحتاجون إليها؟ وأي نوع من الزوجة لديه، بشكل عام، لا يهم، إنها زوجته واختياره، وأي نوع من الصديقة لديه، لا يهم. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في صفحة حبيبك السابق، فهذا يعني أنك لست سعيدًا وبدلاً من مناقشة خدود زوجته المترهلة، من الأفضل أن تنظر إلى نفسك. ما مشكلتك؟ لماذا تتمسك بالماضي بهذا الإصرار المرضي ولا تستطيع الانفصال عنه؟

يعرف علماء النفس الإجابة، وهذا ليس سؤالا بسيطا للوهلة الأولى. من الصعب جدًا التخلي عن الماضي، لأن الماضي مرتبط ليس فقط ذكريات سيئة، ولكنها أيضًا جيدة تمامًا وغير واقعية. من الصعب بشكل خاص التخلي عن الماضي إذا كان هذا الرجل محبوبًا بشدة. النظرة الأولى، أول قبلة، عناق رقيق. لقد مر كل زوجين بلحظات يبدو فيها أن قلبهما سيتوقف عن السعادة. عندما اختفت الأرض من تحت قدميك، عندما كان رأسك يدور من الحب. وهذه الأحاسيس هي التي تجعلنا نتمسك بشدة بماضي لم يعد موجودًا.

راقب حياة شريكك السابق، وكأنك تمشي على الحافة الحب الماضي، التشبث بسراب العلاقات الماضية. حتى الألم الحقيقي من صوره الجديدة وهو يعانقه حبيبة جديدةيجلب متعة منحرفة - لقد لمست الماضي مرة أخرى.

2. كيف تتوقف عن مراقبة رجلك السابق؟

لأكون صادقًا، عندما طرحت مثل هذا السؤال على طبيب نفساني، كنت أتوقع مخططًا طويلًا ومبهمًا، مثل كتابة خمس رسائل رجل سابق، تمزق، تسامح، تصرخ، ترمي وتحترق. أو اذهب إلى المعبد وصلي لشيء ما هناك ولشخص ما هناك وسيختفي كل شيء. او او…

لكن المحترفين، على وجه التحديد لأنهم محترفون وليسوا علماء نفس الدجاج، أجابوني بإيجاز ووضوح: إذا كنت تريد إيقاف رجل، فلا تذهب إلى صفحته على الشبكات الاجتماعية.

هذا كل شئ؟ لقد كنت مرعوبًا مما سأقوله لصديقي، هل كان الأمر بهذه البساطة حقًا؟ وتبين أن نعم، هذا هو بالضبط. من المستحيل مساعدة الشخص إذا كان لا يريد مساعدة نفسه. من المستحيل أن نأمر المرأة بالتوقف عن العيش في علاقاتها السابقة إذا كانت هي نفسها لا تريد وضع حد لها.

ولكن لا يزال علماء النفس قدموا عدة نصيحة عمليةكيف تتوقف عن مراقبة حياة شريكك السابق بشكل أسهل وأسرع:
- حذف جميع صفحاتك على الشبكات الاجتماعية، ويمكنك التواصل مع الأصدقاء بطرق أخرى (لم يتم إلغاء ICQ والوكلاء بعد)؛
- عندما تكون هناك رغبة قوية في معرفة أحواله، ذكّر نفسه بأن الأمور "الخاصة به" هي الآن صداعزوجته أو صديقته، وليس لك؛
- اختر لحظة (الآن، على سبيل المثال) وقل لنفسك "توقف!" "وداعًا يا حبيبي السابق فاسيا، من الآن فصاعدًا، أصبحت عوالمنا الافتراضية متوازية"، ولن أهتم أبدًا بحياته مرة أخرى أبدًا.

علماء النفس على حق، لا يمكنك إرجاع الماضي، مهما كنت تريده.

الجديد هو القديم المنسي. ومع ذلك، ابدأ حياة جديدةدون النظر إلى الوراء، غالبًا ما تعيقنا ذكريات تلك العلاقات السابقة التي ليس من السهل التخلي عنها. "البعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل"، يقول مثل روسي قديم، لكن هل من السهل أن ننسى شخصًا تمامًا عندما تظهر، في العصر الحالي للإنترنت والشبكات الاجتماعية (Odnoklassniki، Contact، Facebook)، صورة لشخص ما؟ بمجرد أن ينجذب أحد الأشخاص المقربين إليك، تدعوك لزيارته، لترى كيف يعيش بدونك، وماذا يفعل، ومن يقابل، وربما تزوج؟
إذًا، كم مرة نزور صفحات أحبائنا السابقين على شبكات التواصل الاجتماعي؟ لماذا نفعل ذلك؟ ماذا يعطينا هذا؟ ما نوع رد الفعل الذي نتوقعه من الأشخاص الذين أحببناهم في الماضي؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
يمكن أن تكون المواقف مختلفة، يذهب شخص ما إلى صفحة السابقين من الاهتمام الخمول - انظر إلى الصور الجديدة، والاستماع إلى موسيقاه، ومشاهدة أخباره؛ شخص ما يفعل هذا فقط لتذكير نفسه. كثيرون يفعلون ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع، وبعضهم - بضع مرات في الشهر، والبعض الآخر - مرة واحدة في السنة، والقليل فقط لا يفعلون ذلك على الإطلاق... "سأدخل، دعه يعجب بي، "الجمال، دع قلبه يرفرف"، تقول صديقتي، "تتفقد" صديقها السابق في زملائها في الفصل. تسميها "إعطاء شيء للتفكير فيه".

قد تكون الأسباب الرئيسية لهذا الاهتمام بحياة السابقين هي:

• الإحجام عن توديع الماضي، والأمل في عودة المشاعر واستئناف العلاقات؛
• فضول بسيط، حتى لو كانت لدينا حياة شخصية راسخة وزوج محبوب، فقد نصبح ببساطة مهتمين بكيفية وماذا يعيش شريكنا السابق، لمعرفة ما إذا كان قد بدأ بالفعل حب جديدوتأكد مرة أخرى أنك (أ) أفضل؛
• الرغبة في تذكير النفس، كما في حالة صديقي، بالأذى صديقها السابق(للفتاة)، التفاخر ببعض الإنجازات، وما إلى ذلك؛
• ليصاب بخيبة أمل مرة أخرى شخص محبوببالنظر إلى صوره الجديدة، تأكد من أنه لم يصبح أكثر جمالا وامتدح نفسك لحقيقة أن قرار الانفصال قد اتخذ؛
• وغيرها من الأسباب التي تتحدى المنطق.

ومع ذلك، يحدث أننا نفترق كأصدقاء ومعارف ونحتفظ به علاقة طبيعيةوأحيانًا نتواصل... يحدث ذلك، أليس كذلك؟ فلماذا لا تذهب إلى صفحة حبيبك السابق، على سبيل المثال، لتتمنى له عيد ميلاد سعيد أو سنة جديدة سعيدة؟ لا حرج في هذا، وربما يكون أفضل من الاتصال به على الهاتف. لذلك نشر صوراً جديدة من إجازته بالخارج. وبطبيعة الحال، فإن اليد نفسها سوف تمتد لتعطيه "الإعجابات". كل هذه مواقف متكررة تشبه الحياة، عادية إلى حد ما.
بشكل عام، لا داعي لإثارة روحك وإثارة الماضي مرة أخرى. من الأفضل قضاء بعض الوقت مع أحبائنا. أحبائهم حاليا.