У дома › деца › Защо е полезен дневният сън. Каква е опасността от дългия сън за здравето

Защо е полезен дневният сън. Каква е опасността от дългия сън за здравето

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне проблема от другата страна и да приеме правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Благоприятен ефект върху състоянието има дневният сън на сърдечно-съдовата система. Ако спите в рамките на 45 - 60 минути след силен стресова ситуация, след което скочи кръвно наляганенамалява и се връща към нормалното. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

много успешни хоравярвайте, че трябва да покемарите следобед след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчилвъвежда за първи път термина „възстановяващ сън“, като твърди, че следобеден сънпомогна за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърди, че трябва да поспите малко между обяд и вечеря.

Маргарет Тачъркатегорично забранила на асистентите да я безпокоят между 14.30 и 15.30 часа, тъй като тогава тя почивала.

Бил Клинтънсъщо помоли да не го безпокои в 3 часа следобед.

Леонардо да ВинчиСпях няколко пъти на ден, затова работех през нощта.

Наполеон Бонапартне се отказа от дневен сън.

Макар че, Томас Едисонне беше възхитен от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал всеки ден.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възвърна енергията си със следобеден сън преди важни речи.

Президентът Джон Кенедивечерях всеки ден в леглото и след това спях сладко.

Други известни дневни наперници са Алберт Айнщайн, Йоханес Брамс.

Сънят през деня възвръща бодростта.Препоръчително е да спите само 20-30 минути, за да възстановите ефективността и фокуса. Такъв краткотраен сън няма да причини лош сънпрез нощта.

Дневният сън предотвратява "прегарянето". AT модерен святхората бягат, бягат без да спират, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка, човек е подложен на стрес, изтощение на физическо и умствена сила, разочарование.

Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса, дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие.Дневният сън ви позволява да увеличите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). Увеличава се след сън творческа дейностзащото мозъкът се отпуска и се появяват нови идеи.

Дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.Тези, които спят през деня поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дневен сън- мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда .

Дневният сън подобрява производителността.Много медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни следобед. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да възстановят продуктивността на работниците и да ги върнат на нивото, на което са били в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след вечеря и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е да намерите тихо място за дневен сън за тези, които пътуват с кола. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката удобна позаи сън. Също така е добре за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И това е най-доброто за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно.Опитайте се да отделяте време за дневен сън всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Поспи малко.Ако спите дълго и трудно, тогава има състояние на интоксикация, чувство на дезориентация. Препоръчително е да спите 20-30 минути. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългият дневен сън може да повлияе на качеството на нощния сън.

Без светлина.Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е „изключване“ или „влизане в режим на готовност“. Ако няма начин да изключите светлината, можете да използвате превръзка за сън.

Първата мисъл, която ми хрумва сутрин, когато видя собствените си полузатворени очи в огледалото, е: „Днес ще си легна в девет часа вечерта!“ Сънливото тяло така вика към топлия свят на бельото, че е много трудно да не се поддадеш на изкушението. И се предавам. „Само минутка“ завършва с час закъснение за работа.

Но най-интересното се случва през деня: умората притиска всяка клетка на тялото и ви кара да търсите уединено кътче, за да подремнете там, точно по средата на работния ден! Случвало ли ви се е това?

Засега смятах, че не е нормално да искам да спя през деня. Но тогава разбрах това Дневният сън е напълно естествена нужда.В страните от Южна Америка дори е обичайно да се организира „ тихо време”- когато след обедна почивка служителите се заключват в офисите си и просто ... спят.

Американският експерт по съня Скот Кембъл нарече дневната дрямка здравословен навик.Той обяснява това с факта, че собственото му тяло казва на човек да подремне след вечеря и няма смисъл да „затваряте ушите си“ за тези съвети. Ако не слушате вътрешен гласи не почивайте няколко минути, силите ни бързо ще се изчерпят.

Ползите от кратък съндоказано от науката. Това твърдят експерти в областта Биологичният часовникВсеки от нас е устроен така, че трябва да спи два пъти на ден. Първият е от полунощ до седем сутринта, а вторият е от един до три следобед.

Какво е естеството на тази нужда?Със студ. Именно през посочените периоди от време температурата на тялото ни се понижава и това не зависи от диетата и почивката.

Множество проучвания показват, че 15-минутната дрямка повишава физическата и мозъчната активност. След лека "почивка" настроението и на децата, и на възрастните се подобрява. Особено полезна следобедна дрямка за възрастни хора.

И все пак всеки медал има и обратна страна.Някои учени обясняват желанието за сън посред бял ден с мързел и наличие на сериозни заболявания. Така че, ако по-възрастните мъже и жени обичат да лежат след вечеря, това може да е тревожен сигнал за инсулт. Тази хипотеза се подкрепя от проучвания, които показват, че хората изпитват спешна нуждав дневния сън, два или дори четири пъти по-податливи на инсулти.

Какво обяснява подобен парадокс? Оказва се, че плиткият повърхностен сън (а такъв често е дневната дрямка) провокира неизправности. кръвно налягане. Такива скокове водят до кръвоизлив в мозъка.

Но не се страхувайте, успокояват изследователите. Трябва да задействате алармата само когато спите достатъчно през деня и не преуморявате, а леглото все още ви вика на среща през деня.

За младите хора желанието за сън през светлата част на деня е напълно нормално, ако не и съществено. В крайна сметка именно младите хора най-често нямат сън през нощта и имат остра нужда от възстановяване. Експерти от Харвард заключиха, че само 60 минути дневен сън могат да възстановят мозъчната функция по същия начин, както добрата почивка през нощта. За да установят този факт, те включиха доброволци, които спят 20 минути, преди да преминат теста за внимание и памет. Такива млади показаха повече хубави резултатиотколкото тези, които не спят през деня и след 40 минути или един час дневен сън им умствен капацитети дори се увеличи.

И така, вие и аз трябва сами да определим вредността и полезността на дневния сън за себе си. И все пак, ще кажа, въз основа на личен опит: спи, когато искаш, защото го заслужаваш. ;)

На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира с достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага се появяват проблеми. различно естествокато безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползите от дългия сън

Продължителният сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралчовек. Например, с претоварване, ежедневно тежко физическа дейности невъзможност за добър сън. В този случай липсата на сън се натрупва в тялото, всички човешки ресурси се изчерпват в даден момент и за да се възстанови напълно, човек се нуждае от повече време за почивка.

В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Също толкова време ще отнеме на болен човек, за да възстанови силата си.

Вреда от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя с излишък от хормона на съня. При прекалено дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силите, а ги губи. Продължителният сън също разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до известна степен възстановява работата на тялото. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силно пренапрежение и висок риск от депресия.

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е в основата на много психологически заболявания, появата на нови и укрепването на стари комплекси. Относно физическо здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, стагнация на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане, оток в различна степен.

Заключение

Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и бодърстването за определено лиценеговото. Но има приблизителна разлика, по която можете да разберете дали човек спи в рамките на нормалното. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно, за човек, който има достатъчно сън за 7-8 часа, 10-11 часа вече са много. Разграниченията са произволни, но помагат да се ориентирате при изчисляването на времето, прекарано в сън.

Ако вземем предвид колко трудно е ежедневието, понякога желанието за събуждане изчезва напълно. Леглото е толкова топло и сънят е толкова сладък. Възниква обаче въпросът безопасно ли е да спим половин ден след безсънна нощ или тежка работна седмица? Равнозначна ли е вредата от дългия сън на недоспиване?

На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира с достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. При нарушаване на този баланс веднага се появяват проблеми от различно естество, като безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.

Ползите от дългия сън

Продължителният сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралното състояние на човека. Например, с преумора, ежедневно тежко физическо натоварване и невъзможност за сън нормално. В този случай липсата на сън се натрупва в тялото, всички човешки ресурси се изчерпват в даден момент и за да се възстанови напълно, човек се нуждае от повече време за почивка.

вреда дълъг сън

Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „спя, което означава, че нищо не виждам, нищо не решавам“. Това е в основата на много психологически заболявания, появата на нови и укрепването на стари комплекси. Що се отнася до физическото здраве, продължителният сън може да доведе до увеличаване на мигрена, застой на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане и подуване в различна степен.

Заключение

Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и будността за конкретен човек е различна. Но има приблизителна разлика, по която можете да разберете дали човек спи в рамките на нормалното. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно, за човек, който има достатъчно сън за 7-8 часа, 10-11 часа вече са много. Разграниченията са произволни, но помагат да се ориентирате при изчисляването на времето, прекарано в сън.

Тя си лягаше в един през нощта, ставаше в три и половина. Сигурно щях да спя повече, ако не исках да ям. стана вътре нормално състояниено след час-два ме заболя глава. Случайност или заради "преспиване"? И защо понякога искаме да спим толкова дълго, защото не е имало особена умора преди лягане?

Коментари: 26 »

Това обикновено се свързва с нервно преумора или загуба на сила. Ако такъв дълъг сън не се случва твърде често, тогава мисля, че няма място за притеснение.

Като правило, в идеалния случай човек трябва да спи 7-8 часа, но това не винаги е така, понякога спим дълго време, а понякога не достатъчно, така че тялото получава своето. поради прекомерно излагане, но по други причини, време, мигрена и др. d.

Първоясно е, че биоритмите са нарушени. ВИЕ компенсирате дългия сън, факта, че сте си легнали много късно. Човекът, както всички живи същества, зависи пряко от слънцето. През деня тялото се чувства бодро, настройва се за работа, за бодърстване. В този случай вие сте проспали този период. Оттук и мигрената. Оказа се, че вашият период на будност се оказа нощ, на тялото ви беше наложен необичаен биоритъм и всичко се обърна с главата надолу от това. Можете да видите резултата от тази дейност - лошо чувство. Напоследък учените като цяло са склонни да вярват, че е вредно да спите повече от 8 часа.

Сънят е полезен и просто необходим за човек и неговото здраве. Просто трябва да спите през нощта, тоест не събаряйте биологичния си часовник, в противен случай няма достатъчно полза от такъв сън.

Всъщност най-вече е съвпадение. Да, наистина не е желателно да събаряте биологичния си часовник, но фактът, че сте спали толкова дълго, предполага, че не сте спали достатъчно за дълго време, а тялото просто взе своето.

с редовен сън може да се развие „хиперсомния“ и няма да се отървете от това заболяване, освен това проблеми с паметта и постоянна умора.

Никога не вярвайте на проучвания, проведени върху избрани хора и дори възрастни хора. Това е огромно погрешно схващане. Това е фундаментално погрешно. Това е като да се опитвате да определите способността на ръждясала кола.
Хората спят толкова, колкото имат нужда, всеки има нужда различно време. Няма и не може да има граници и ограничения.

Нормалната продължителност на съня е 7-8 часа на ден. Според лекарите при продължителен сън се нарушава кръвообращението, което може да предизвика образуването на кръвни съсиреци в сърцето и мозъка. Има депресия, загуба на сила.

Може би просто сте прекъснали фазата на дълбок сън. Човешкият сън се състои от 4 фази, последната от които е фазата на дълбокия сън. Ако сънят е прекъснат в тази фаза, спящият изпитва чувство на слабост, главоболие и объркване. Броят часове на ден, отделени за сън, е чисто индивидуален.

Това е свързано и как, мога да кажа от моя опит, аз често спях като вас и се уморявате много от толкова дълъг сън, това не е много нормално за нас и затова тялото напомня за това с умора, главоболие , апатия и т.н.

Сега е доказано от учените, че дългият сън за тялото не носи никаква полза, отколкото повече хораспи, толкова повече иска да спи и толкова по-силно е чувството му на слабост и умора.

Всичко зависи от ритъма, в който живееш. Ако работите много, сте на крак, тогава естествено ще искате да спите по-дълго. Е, ако няма натоварвания, тогава не трябва да спите дълго време, достатъчно е 8-9 часа.

Разбира се, главата ви боли от дълъг сън. В крайна сметка това е необичаен режим за вашето тяло. Така реагира. Но ако не сънувате толкова дълги сънища много често, тогава не трябва да се тревожите твърде много.

Ако сте здрав човек, тогава вашето лошо здраве след дълъг сън е сто процента "преспиване". Често имах това и впоследствие винаги имах мигрена, сега, колкото и късно да си лягам, настройвам будилник в 8-00, а през деня се чувствам уморен, опитвам се да легна за почивка за половин час не повече, това помага много.

Според личните ми усещания дългият сън е вреден. Ако спя повече от 8 часа, не мога да се събудя дълго време. Появява се главоболие, световъртеж и лошо настроение.

Много е вредно да спите така, човек трябва да спи през нощта и да има нормален сън от 7-8 часа, така че сте имали главоболие, причината за дългия сън може да е стрес или различни здравословни проблеми, но това е еднократно нещо, така че преразгледайте начина си на живот и стартирайте будилник.

Дългият сън е лош.

Сънят е специално състояние както на човека, така и на животното.Структурата на съня е разделена на няколко цикъла, цикълът е разделен на няколко етапа.Етап 1 е бавновълнов сън, който продължава 5-10 минути.Етап 2 е REM сън 20 минути и 3-ти и 4-ти етапи 35-40 минути и всичко отначало, което ще съставлява фазата на съня.

И на мен винаги ми се случва, чувствам се ужасно след свръхдоза сън. Вече познавайки симптомите, гледам да не го повтарям.

Струва ми се, че преди уикенда би било възможно да спите по-дълго, но ставате както обикновено навреме за работа, но когато трябва да отидете на работа, не искате да ставате. И според мен искам да спя по-дълго в дъждовно есенно време.

така че спя много дълго време, понякога не ставам на училище като обикновен смъртен спя от това, което е

Сънят е полезен, ако спите определено време. Трябва да си лягате преди 12 през нощта, в противен случай биологичният часовник се нарушава и трябва да спите не повече от 8 часа!

Имах същия проблем. Това най-вероятно се дължи на проблеми с нервна системаили просто умора. Обикновено 7-8 часа са достатъчни на човек, за да лека нощ. Преди спях по 12 часа, след това започнах да настройвам аларма и да се насилвам да се събуждам в нормално време.

Доста често причината е времето. И също така е важно да спазвате режима, защото тялото не може да си почине правилно, ако постоянно ви липсва сън и след това се опитайте да наваксате. Най-добре е да си лягате преди 22 часа и да ставате преди 8 сутринта. Тогава главата няма да боли, а почивката ще бъде пълна.

Популярни в категория: