Как да носите фиби. Място и време за вашата красота

Никоя жена не може да си представи живота без красиви обувкиособено когато става въпрос за обувки с токчета. Токчетата не само правят женски кракстройна, но и походката по-плавна и привлекателна.

Не без причина самата Мерилин Монро смяташе фибите за незаменима част от своя образ. Именно на тях актрисата дължи съблазнителната си походка, а не дългите часове тренировки. За да люлее гладко бедрата си по време на ходене, Мерилин отряза петите си с един сантиметър.

1. Проверете стойката си.

Не е лесно да носиш високи токчета. Често такива обувки променят нашия силует, тъй като центърът на тежестта се измества.

За да изглеждате красиви на токчета, трябва да следите стойката си. За да направите това, свалете обувките си и застанете до стената, така че петите, задните части, лопатките и задната част на главата да са плътно притиснати към опората. Задръжте тази позиция за 1 минута. След това застанете на петите си и повторете същата поза. Така трябва да ходите обути равна подметкакакто и обувки с висок ток.

Важно е главата да е изправена, а брадичката да е повдигната.

2. Тренирайте стойката си.

Много е важно изправената ви поза да остане същата през целия ден.

За да направите това, можете да използвате следното упражнение.

Застанете пред огледалото и подравнете раменете си в една права линия, поставете главата си успоредно на раменете, отведете лопатките назад. Останете в това положение за 1 минута. След това затворете очи и отпуснете мускулите си. След почивка се опитайте да възстановите позата с затворени очи. След това отворете очи и проверете в огледалото дали стоите правилно. Направете това упражнение няколко пъти, докато тялото ви запомни правилна стойка. Можете да тренирате по този начин редовно, докато лесно възстановите позата.

3. Вървете надясно.

Когато носите обувки с токчета, трябва да внимавате как поставяте крака си. Първата земя трябва да докосне петата, или по-скоро петата, а след това крака. Стъпвайки, изправете напълно крака, с който извършвате движението. Така походката ви ще бъде права и плавна. Чорапите трябва да гледат настрани, а не навътре, в противен случай ще изглеждате плоскокраки. Краката трябва да са поставени почти в права линия, а петите да следват една след друга.

Ръцете играят важна роля при ходене. Не размахвайте ръцете си твърде много, когато ходите, в противен случай ще създадете ефекта на вятърна мелница.

Трябва да се помни, че не всеки може да носи високи токчета. Хората с изкривяване на гръбначния стълб или разширени венивени, трябва да носите токчета не по-високи от 5 cm.

Има ефект и върху гръбначния стълб Отрицателно влияниеи равни обувки. Дори и да не можете да носите високи токчета, уверете се, че обувките ви са поне на малък клин.

Също така е полезно да знаем, че стъпалото ни е по-късо с 0,5 см, когато седим. Ето защо, когато избирате обувки в магазин, разходете се в модела, който харесвате, преди да купите.

За правилната походка трябва да вземете предвид размера на обувките. В идеалния случай палецът не трябва да докосва пръста на крака. Въпреки това, не трябва да купувате модел с един размер по-голям, това само ще утежни походката ви.

В Европа нова мания: жените ходят в клиники за красота колагенови инжекции,които са направени на "подложки" в основата на стъпалото. Тази процедура ви позволява да носите високи токчета, почти без да изпитвате дискомфорт. И ако краката започнаха да болят в резултат на много години носене на високи токчета, лекарите могат да предложат ботокс инжекциив областта на стъпалото, блокирайки нервните импулси и облекчавайки болката за времетраенето на лекарството. Но разбира се това крайни мерки: здравето не е жертва, която си струва да се прави в името на модата и желанието изглеждат по-привлекателни в очите на мъжете .

На безопасна височина

Най-„физиологичната“ пета е не повече от 3-4 см. Тази височина поддържа естествената позиция на крака. Ако обичате да носите обувки високи токчета, слушайте тялото си. подуване, изтръпване на мускулите, изтръпване на пръстите, крампи, паякообразни вени, мазоли, мазоли, които не зарастват – всичко това са признаци, че е време да смените модните си фиби с по-обикновени модели. Поне за известно време периодично давайте почивка на краката си! За щастие днес на мода са удобните и практични обувки с почти равна подметка или малки клинове. Друг вариант: обувки на малка платформа. Тя ще добави сантиметър-два и дори с 3-4 см ток ще изглеждате по-високи, а краката ви ще са по-стройни.

Защо високите токчета са опасни?

Лекарите смятат, че стъпалото и гръбнакът са завършени до 23-годишна възраст. До тази възраст ортопедите препоръчват да се въздържат от носенето на високи токчета и обувки. Но и след тази възраст трябва да се внимава с токчетата. Постоянното носене на високи токчета и тесни обувкичесто причинява деформация на пръста, също увеличава ударното натоварване върху предната част на стъпалото, което води до деформацията му с времето. Поради преразпределението на натоварването върху стъпалото любителите на токчета често развиват т.нар шипа на петата (плантарен фасциит)- растеж на калканеуса. Също така поради дългото постоянно носене на високи токчета във времето деформирано ахилесово сухожилиеи в бъдеще ще бъде невъзможно да се носят равни обувки. Ситуацията може да се коригира само чрез операция.

Освен това, колкото по-висока е петата, толкова по-голямо е натоварването на гръбначния стълб. При продължително носене на висок (от 8 см) ток могат да се появят междупрешленни хернии, болки в долната част на гърба и изместване на ставите. Вредни високи токчетаи тези със сколиоза. И, разбира се, ако краката са много уморенислед носене на токчета - това е знак, че трябва да сте по-внимателни към здравето си.

Кирил Самохин

Хирург-флеболог на "Междурегионален флебологичен център", преподавател в катедрата по обща хирургия на FPPOV на 1-ви Московски държавен медицински университет. И. М. Сеченова

Крампи на краката (дори редки и леки), подуване и умора, които се появяват вечер, могат да бъдат първите признаци на разширени вени. Ако през деня сте постоянно „на крака“ – вие сте изложени на риск за развитие варикозно заболяване. Високият ток и тесният блок на моделните обувки пречат на кръвообращението и увеличават натоварването на венозната система.

Как да носим високи токчета?

Препоръчително е да носите високи токчета не повече от 3-4 часа на ден. Следователно на работа е по-добре да имате удобна "смяна" .

Оставяйте краката си да почиват по-често. Събувайте обувките си, когато е възможно, и правете прости неща гимнастика за краката- дръпнете чорапа към себе си, след това от себе си, повдигнете се на пръсти. Такива движения подобряват кръвообращението и облекчават умората на краката.

Ортопедична стелкаще ви помогне да направите обувките по-удобни. Можете също да използвате специални силиконови подложки и стикери,които намаляват натоварването върху стъпалото и в същото време предотвратяват образуването на мазоли и протриване.

Обувки с висок ток дават женски силуетграция и елегантност. На спиращи дъха стилети всяка жена се чувства като богиня, която ходи, едва докосвайки смъртната земя. Мъжете не остават безучастни, защото за тях високите токчета са признак за сексуалността на жената. Но притежаването на такива обувки е половината от битката. Трябва да се носят токчета.

Защо високите токчета могат да бъдат опасни

Има реални противопоказания за носенето на обувки с висок ток. Първият е разширените вени. Освен това не трябва да носите обувки с висок ток, ако имате проблеми с гръбначния стълб, лоша стойка, плоски стъпала и проблеми с наднормено тегло. Ако няма противопоказания, все още не трябва да злоупотребявате с носенето на високи токчета. Освен това, ако тепърва започвате да свиквате с такива обувки, тогава трябва да започнете с токчета не по-високи от 3-5 см и само постепенно да преминете към по-високи модели. Най-важното условие за всяка обувка с висок ток е удобството. Колкото и да харесвате определени обувки, ако ви създават неудобство, тогава е по-добре да откажете да ги купите.

Жените, които са нови за високите токчета, трябва да изберат модели със заоблени пръсти, при които пръстите няма да бъдат прищипани. Ако купувате обувки с отворен пръст, обърнете внимание на размера, тъй като петата, която се плъзга надолу, пречи на нормалното ходене. Не забравяйте, че краката ви се подуват значително вечер, особено ако постоянно сте принудени да носите обувки на висок ток. Впоследствие пръстите ви могат да се подуят много, което е изпълнено с болка и мазоли. Не купувайте обувки, които са дори малко тесни, защото носенето на такива обувки при подути крака прави ходенето практически невъзможно поради болка и, разбира се, има много негативен ефект върху състоянието на краката ви. Ако купувате обувки с тесни носове, трябва да купувате обувки с 1 номер по-големи. Същото важи и за обувки с ток над 10 см.

Тайните на носенето на токчетаМного жени са запознати с проблемите, свързани с неравностите палцикоито деформират и обезобразяват формата на стъпалото. За да се избегне това, има малка тайна, който успешно се използва от балерини, чиито крака са подложени на силен стрес. Трябва да вземете малък памучна топкаи го поставете между първия и втория пръст. Друг трик, който помага да се избегне болезнената деформация на пръстите на краката, е използването на силиконови и хелиеви стелки и специални подплати в обувките. Този метод, който ви позволява да смекчите натиска и да го разпределите правилно, има друга версия - инжектиране на колаген в върховете на пръстите.

Но, разбира се, това е много радикален метод. Носете високи токчета с повишено внимание след тренировка у дома. Ако трябва да танцувате, да ходите много и активно, тогава в никакъв случай не носете обувки с ток над 10 сантиметра. Няма нужда да носите високи токчета в офиса – обувките с 5 см стабилен ток също изглеждат много женствени и елегантни. Тесните шипове изглеждат добре само с вечерни рокли. Освен това, колкото по-тънка е петата, толкова по-трудно е да се ходи.

Научете се да ходите правилно

Най-важният аспект при носенето на обувки с висок ток е правилна походка. Започва с правилна стойка. Обуйте обувките си и отидете до стената, докосвайки я с пет точки (пети, прасци, седалище, рамене, тила). Трябва да запомните тази позиция и да я запазите, докато ходите. Не забравяйте да изправите краката си и да държите раменете си заключени. Стъпвайки на крака, докоснете земята първо с петата, а след това с останалата част на стъпалото. Опитайте се да поставите краката си в права линия - това е модел на походка, който ви позволява да ходите елегантно, поклащайки бедрата си. Можете да използвате добре познатите и ефективно средство за защита- ходене с тежка книга на главата.

Ако смятате, че все още ви е трудно да ходите на токчета, не се насилвайте. Можете да вземете преобувка със себе си, ако трябва да отидете например на театър или на официален прием след работа. Красотата и елегантността са, разбира се, добри, но здравето е по-скъпо. В допълнение, постоянното и активно носене на неудобни обувки оставя грозни следи по краката, чието състояние само се влошава с възрастта. Не забравяйте за ежедневната и цялостна грижа за краката. Необходимо е да направите педикюр своевременно, да се отървете от мазоли и мазоли. За да направите това, е много полезно да правите вани за крака с билкови отрови (лайка, дъбова кора) или с морска сол. Ако не страдате от разширени вени, тогава ще бъде полезно да направите масаж на краката преди лягане. Когато си лягате, намажете краката си с дебел слой овлажняващ крем.

Токчетата увреждат мускулите и ставите на краката. Мускулните проблеми увеличават риска от падане и нараняване. Дългосрочни последствияне по-добре: деформация на стъпалото, болки в гърба, нездравословна походка.

Сами Марго от Британското кралско дружество на физиотерапевтите вижда всеки ден какво правят токчетата: синини, скъсани връзки, мехури и подутини, наранявания на коленете и тазобедрените стави, проблеми с гръбначния стълб. И счупвания, разбира се, поради факта, че не беше възможно да се поддържа баланс.

Ясно е, че не всеки носи особено опасни фиби и че на света има много вредни неща. Но за да намалите вредата от петите, помогнете на краката си.

1. Изберете удобни токчета

Не всички токчета са непременно вредни за краката.

Например, ако имате 4 см ток и 1 см от тази височина е платформа, тогава действителният ток е 3 см. И е по-добре от 4 см фиби.

Изберете широк масивни токчетана който е по-лесно да се поддържа баланс. AT правилните обувкипетата удря земята и след това тежестта плавно се прехвърля върху топките на краката.

2. Сменете обувките

Обувките на токчета скъсяват и натоварват мускулите на прасеца. А от другата страна на подбедрицата мускулите, напротив, се разтягат. Балансът в развитието на мускулите е нарушен, а това увеличава риска от нараняване.

Следователно не е необходимо обувките с ток да се носят всеки ден. Като маратонки или балетки с напълно плоска подметка: краката свикват с една позиция. Най-добре е да редувате обувките, така че краката ви да не са в една и съща позиция.

3. Правете упражнения

Например, полезно е да застанете с пръсти на краката си на долното стъпало на стълба и да спуснете петите си. Това ще разтегне мускулите на крака. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се изправете на пръсти.

Полезно е да запомните обичайната загрявка, която направихме в училище по физическо възпитание: ходете по петите, отвън и на вътрекрака.

А когато почивате, докато седите, търкаляйте краката си около бутилка с вода или топка за масаж.

Актриса и фен здравословен начин на животживота на Гуинет Полтроу публикува цял комплекс специални упражнения, които помагат за почивка от токчета.

Разтягане на мускулите на ходилото

Първото упражнение помага срещу деформация на пръстите на краката, прищипани нерви, счупване на марша и костни израстъци.

Разтегнете, за да започнете дясна ръкакъм левия крак и съединете пръстите си, сякаш ще кажете здравей на собствения си крак. В този случай палецът на ръката ще бъде свободен, а останалите четири поставете между пръстите на краката. В това положение трябва да останете за 30 секунди. След това дръпнете пръстите на краката си надолу, разтягайки се Горна часткрака за 5 секунди. Направете 10 повторения.

Разтягане на екстензора на стъпалото

Това упражнение предотвратява болката в мускулите на долния крак след големи натоварвания.

Застани на колене. Поставете хавлиена ролка под краката си, за да повдигнете топките на краката си възможно най-високо. Бавно спуснете бедрата върху стъпалата, докато усетите разтягане в предната част на стъпалото и прасеца. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете два пъти.

Разтягане на перонеалните мускули

Това упражнение се бори с нарушаването на пропорциите в развитието на мускулите на подбедрицата и стъпалото, с промени в ставите. За изпълнението му ви е необходим колан или въже, което не се разтяга.

Легнете по гръб, увийте каишката около топките на десния си крак. Повдигнете прав десен крак, оставете левия опънат на пода. Издърпайте пръстите на десния крак към себе си и завъртете стъпалото навътре. Хванете колана с лявата си ръка. Опитайте се да опънете десния си крак, сякаш искате да докоснете лявото си рамо с пръсти. Трябва да почувствате разтягане в прасците. Задръжте за 30 секунди.

Повторете упражнението два пъти за двата крака.

Разтягане на прасеца

Помага за предотвратяване на възпаление на ахилесовото сухожилие, плантарен фасциит и навяхвания.

Заемете позиция за скок с ръце на стената. Левият крак е свит, десният е изпънат назад. Завъртете леко десния си крак, така че пръстите да сочат навътре. Не повдигайте петите си от пода, облегнете се дясна пета. Бедрата трябва да са успоредни на стената, коляното на десния крак трябва да е изправено. Останете в това положение за 30 секунди.

След това преместете десния си крак по-близо до стената, като го огънете в коляното. Уверете се, че пръстите все още сочат навътре и петата не се отделя от пода. Задръжте отново за 30 секунди.

Изпълнете същото упражнение на другия крак.

Разтягане на палеца

Предотвратява възпаление на сухожилията.

Поставете палеца си в ъгъл или върху стенен перваз, така че да сочи нагоре. Останалите пръсти и топките на стъпалото трябва да са на пода. Подпрете се на стената не само с върха на пръста си, но и с по-голямата част от повърхността й. Кракът трябва да е сгънат в коляното.

Трябва да разтегнете мускул, наречен дълъг флексор палецкрака. Тя преминава от пръста през стъпалото и се издига до прасеца. Този мускул работи, когато се повдигаме на пръсти или стоим на пети, танцуваме или скачаме.

Обувките със спиращи дъха токчета могат да накарат дори най-простата и скромна рокля да играе по нов начин, да направи краката дълги и стройни и да придаде самочувствие на жената.

За всичко обаче трябва да се плати, а само жените знаят какво е нужно на краката им, за да издържат многочасово ходене на високи токчета. Така че красотата не изисква ужасни жертви и краката не се уморяват от токчета, трябва да можете да носите такива обувки правилно. И сега ще обсъдим как да го направим правилно.

Първо, подгответе крака си за натоварването:

Ако ви се наложи да обуете токчета след дълга почивка, не ги слагайте веднага. висока фиби. Започнете със стабилен ток с височина 5-6 см. След като ходите на него по 2-3 часа на ден, оставете краката си да си починат от навика. След няколко дни такова обучение ще сте готови да обуете обувките.

За да не се уморяват краката ви от токчета, тренирайте мускулите на краката си, като правите прости упражнения: ходете малко на пръсти, след това на пети. Правете тези задачи по 5-10 минути на ден. Това ще укрепи мускулите на прасеца и свода на стъпалото и ще позволи на краката да се справят по-добре с натоварването.

Грижете се добре за краката си. Ежедневните прохладни бани и овлажняването на кожата ще я направят по-мека и по-устойчива на неизбежни щети.

Опитайте се да сведете до минимум времето, през което носите ток. Ако искате да изглеждате привлекателни на улицата, сменете обувките си веднага щом влезете в стаята. В случай, че дрескодът ви в офиса изисква носенето на високи обувки, позволете си да отидете на работа в удобни меки мокасини или балетки.

Носенето на високи токчета Специално вниманиедават поза. Неестественото положение на стъпалото при ходене на обувки увеличава натоварването на гръбначния стълб, значително измества центъра на тежестта и неравномерно натоварване на лумбалните прешлени. Ако в същото време се прегърбите или, напротив, наклоните тялото си твърде много назад, изместването на шийните или гръдните прешлени ви е гарантирано. И това е изпълнено с мигрена, коронарна болест и проблеми със съня.

Винаги се опитвайте да се застраховате удобни обувки. Имайте чифт добри стари обувки в чантата си или чекмеджето на работния плот, в които се чувствате удобно, като чехли. Самата идея, че можете да се преобуете във всеки един момент ще ви накара да се почувствате много по-уверени и спокойни.

Заседналата работа, както и дългото пребиваване в едно положение, причиняват на краката ви допълнително страдание. Малко упражнение в коридора на офиса или прости упражнения за крака ще подобрят кръвообращението и ще сведат до минимум вредата от високите токчета.

Отлично профилактичноразглежда се търкаляне между краката на малка топка с гумени шипове. Това упражнение стимулира многобройните нервни окончания, разположени на ходилото, и приятно масажира и освежава стъпалото.

Връщайки се у дома вечер и сваляйки такива красиви, но неудобни обувки, опитайте се да облекчите максимално уморените си крака:

Отделете си няколко минути, без да мърдате, легнете в кресло или на диван, като напълно отпуснете мускулите на краката.

Направете релаксираща вана за крака с ароматно маслолавандула или мента. Шепа от морска сол, разтворен в топла вода, също отлично тонизира уморените крака.

Страхотни релаксиращи резултати контрастен душ. Просто не е необходимо да променяте температурата на водата твърде радикално, за да не предизвикате вазоспазъм. Алтернативното обливане на краката под коляното с хладка или топла вода ще позволи на кръвта да тече по-бързо през съдовете.

Внимателно подсушете кожата си след третиране. мека кърпаи направете малък масаж, който подобрява кръвообращението. За да направите това, нежно погладете краката си в продължение на няколко минути, като постепенно увеличавате натиска. Прокарайте пръсти от върховете на пръстите до коляното и след като масажирате добре мускулите на прасеца, слезте надолу.

Ако краката ви са склонни към подуване, направете студен компрес от увити кубчета лед тънък плат, или използвайте специални мехлеми и гелове за уморени крака, съдържащи ментол и екстракт от див кестен.

Когато почивате или спите през нощта, опитайте се да държите краката си по-високо от главата. Можете просто да ги хвърлите на стената или да поставите мека обемна ролка под тях - само за да осигурите изтичането на кръв и лимфа от уморените крайници.

Ако не можете без токчета, опитайте се да сведете до минимум щетите, причинени на краката, доколкото е възможно. За да направите това, когато избирате следващия чифт моделни обувки, е достатъчно да се придържате към следните препоръки:

Изберете обувки Високо качествопроизведени от естествени материали. Това ще позволи на кожата на краката да "диша" и ще предотврати прекомерното изпотяване и подуване.

Удобната последна ще ви позволи да намалите натоварването на крака и да позволите дълго времене изпитвайте стрес при ходене.