Защо бременността иска да спи много. Сън и бременност: как да си осигурим добра почивка? Защо бременните жени не спят добре

По време на бременността всяка жена се сблъсква с нови емоции и усещания. Тялото на бъдещата майка претърпява много промени, опитвайки се да свикне с ново, необичайно състояние до този момент. Една от тези промени е сънливостта по време на бременност.

Ако се оплачете на гинеколога за слабост и сънливост и попитате защо се чувствате сънливи по време на бременност, лекарят най-вероятно ще каже официалната версия, обяснявайки защо възниква този проблем. Експертите са сигурни, че ендокринните промени са виновни.

Чудесно е, ако бъдещата майка може да си позволи почивка по време на бременност - ще й бъде по-лесно да се примири с повишена сънливост и умора. По-трудно е за тези жени, които трябва да ходят на работа или училище. Желанието да се стимулира тялото с различни стимуланти, например под формата на кофеин, не може да бъде отстъпено, тъй като това може да повлияе на развитието на нероденото бебе.

Причини в ранните етапи

Леко гадене, слабост и сънливост - началото на бременността. Те се появяват дори преди момента, в който менструацията трябва да започне или да покаже положителен резултат. Повишената сънливост се дължи на повишаване на съдържанието в кръвта. Този хормон започва да се синтезира в големи количества в резултат на началото на зачеването. Той засяга не само репродуктивните функции на женския организъм, но и го засяга системно, включително засяга състоянието на нервната система.

Това води до факта, че нервната система на жената започва да почива в състояние на покой, често наподобяващо апатия. Тоест постоянното желание за сън и почивка за бъдещата майка, която е в ранните етапи на бременността, е съвсем нормално. До края на третия месец симптомите на умора и сънливост по време на бременност постепенно изчезват. Настроението на жената се подобрява, има усещане за прилив на сила и енергия.

Причини за закъснение

Вторият пик на повишена сънливост се появява по-близо до раждането - на 36 гестационна седмица. Това се дължи на активната подготовка на тялото за наближаващото раждане.

През последния месец от бременността бъдещата майка чувства по-изразен дискомфорт, оплаква се от това, трудно й е да намери удобно. Тези трудности допълват емоционалните преживявания, свързани с предстоящото раждане. Всичко това влияе върху факта, че една жена не спи достатъчно през нощта и се оплаква от повишена сънливост през деня. След раждането на бебето този проблем ще изчезне от само себе си.

Патологична сънливост

Периодично появяващите се умора и сънливост по време на бременност са съвсем естествени за тялото на бъдещата майка. Но ако симптомите на умора, апатия и липса на сила преследват жена, която е в позиция, постоянно за дълго време, важно е да се намери причината за това състояние.

Патологичната сънливост, която се появява в ранните етапи на бременността, може да се дължи на факта, че една жена неграмотно организира режима на работа и почивка, което позволява липса на сън и липса на подходяща почивка, изправена пред стресови фактори. Също така, появата на патологична сънливост може да се дължи на здравословни проблеми на бременната жена.

Не може да бъде:

• изразени и късно;
• недостиг на желязо;
• или кръвно налягане.

Също така причините за развитието на този вид сънливост могат да бъдат банални и прояви. В този случай е необходима консултация с лекуващия лекар.

Как да работим със сънливост?

Повечето бъдещи майки работят до. Много от тях се оплакват от постоянното желание да спят точно на работното място, особено ако работната дейност е свързана със заседнала монотонна работа. Ако преди зачеването енергийните напитки биха могли да помогнат за справяне с умората, при това силна, тогава по време на бременност е строго забранено да ги използвате за повишаване на тонуса.

Как да действаме при натрапчива сънливост?

1. Необходимо е да се гарантира, че температурата на въздуха в работното помещение е 19-21 ° C. Ако е по-топло или, обратно, малко по-студено, най-вероятно тялото ще бъде по-сънливо.
2. Необходимо е по-често да се проветрява помещението на работното място, да се избягват задушни и задимени места. Дефицитът на кислород се отразява негативно на благосъстоянието на бъдещата майка, причинявайки чувство на умора и сънливост.
3. Малките разходки на чист въздух през деня или вечерта не само ободряват, подобряват настроението, но и помагат да се отървете от сънливостта без използването на тонизиращи средства.
4. Ако имате силно желание за сън, се препоръчва да изпиете чаша охладена вода на един дъх.
5. Избягвайте преумора. С постоянно усещане за умора и натрапчива сънливост можете да помолите ръководството да влезе в позиция и частично да улесни работата. Подобна възможност предвижда законодателството на страната ни, когато става дума за бременност.

Ако постоянно искате да спите на работното място, тялото е лишено от енергия, натрупана е сериозна умора - този проблем трябва да се обсъди с Вашия лекар. Може би причината за сънливост в този случай не е физиологична, а патологична, тоест свързана с определено заболяване. Това условие предвижда назначаването на лечение, което не е опасно за развитието на бебето.

Ако сънливостта е тежка

Ако сънливостта в ранна бременност е разбираема, тогава продължителният й курс може да е признак на патология. В случаите, когато проблемът не изчезва дълго време и жената се оплаква от нарушения на съня, придружени от постоянни събуждания, кошмари, периоди на нощно бодърстване, е необходима помощ от специалист.

Тежката слабост и сънливост по време на бременност, придружени от бледност на кожата и нарушение на общото благосъстояние, могат да бъдат признаци на хипотония и анемия. Ако тези симптоми са придружени от припадък, говорим за развитието на такава патология като остра прееклампсия.

Тези състояния изискват лечение. Например, в случай на анемия, специалистът предписва на жена препарати с желязо (Ferlatum, Ferrum Lek и други) и диета, обогатена с храни, съдържащи желязо.

Какво да правя?

Сънливостта по време на бременност, причинена от физиологични фактори, не може да бъде признак на заболяване. Така тялото на жената просто се адаптира към новото си положение, така че това състояние не е необходимо да се лекува. Достатъчно е да преразгледате обичайното си ежедневие, като подчертаете допълнителни няколко часа в него за сън и почивка.

Жената по време на бременност трябва да спи поне 10 часа всеки ден, в идеалния случай 2 часа от тях са изразходвани за дневен сън. Препоръчително е да си лягате вечер не по-късно от 22:00 часа, за да запазите максимално естествените биоритми и да постигнете по-пълноценна почивка.

Ако преди бременността жената започваше сутринта си с чаша кафе и сладкиши, сега трябва да се откажете от този навик. Закуската на бъдещата майка трябва да се състои от кисело мляко, сушени плодове, мюсли или зърнени храни - това ще зареди тялото с достатъчна порция енергия и ще прогони умората.

Леките, редовни разходки на чист въздух са много полезни за бъдещата майка, тъй като поддържат тялото в добра форма. Достатъчната физическа активност може да потисне факторите на стреса, да подобри настроението и общото благосъстояние.

Ако повишената сънливост е признак на определен патологичен процес, например хипотония, се провежда лечение на основното заболяване, което провокира развитието на проблема. Тези ситуации изискват наблюдение от специалист, който ще Ви помогне да изберете най-доброто лечение и да предотврати евентуални проблеми със забременяването.

Полезно видео за характеристиките на съня по време на бременност

Харесвам!

Въпросът "Защо искате да спите по време на бременност?" много бременни жени се питат, защото дълго време са в точно такова сънливо състояние. Най-често това се случва през първите месеци от раждането на дете и се счита за напълно естествена реакция на тялото към промените, настъпващи в него. Това състояние се обяснява съвсем просто: всички сили се изразходват не само за адаптиране на нов живот вътре в жената, но също така се търсят необходимите хранителни вещества за пълното развитие и здравословен растеж на плода.

Хормоналните и физически промени, които настъпват във всяка клетка на тялото на бъдещата майка, изискват много енергия, така че тя трябва да се попълва своевременно. В резултат на това се появяват сънливост и умора.

Причини, поради които искате да спите

Най-голямата причина за сънливост по време на бременност е огромният разход на енергия. През този период жената изпитва много голямо емоционално натоварване, което отнема почти цялата й сила. Такива емоции са свързани с нови впечатления и информация, защото скоро тя ще стане майка. Следователно умората настъпва много бързо и тялото се нуждае от почивка, което води до сънливост.

В допълнение към желанието да спи постоянно, жената може да наблюдава други промени в тялото си. Те включват нарушен сън, хъркане, крампи на краката, болки в гърба, чести позиви за уриниране, киселини, гадене и дори повръщане, втвърдяване на гърдите.

Много жени казват, че често сънуват ярки и цветни сънища, когато са бременни. По това време нивото на женския хормон прогестерон се повишава, което причинява сънливост, особено се наблюдава на обяд. В същото време някои бременни жени се оплакват от чести неразумни нощни събуждания. Всички тези симптоми са характерни предимно за първия триместър на бременността.

През втория триместър има значителен прилив на жизненост и сила, но може да се усети известен дискомфорт, свързан с увеличаване на корема или движение на детето.

През третото тримесечие сънят може отново да се влоши, което също води до промени в настроението и се появява.Често има затруднения със заспиването и внезапни събуждания, причинени от размера на корема и активността на детето.

Какво да направите, ако ви се спи по време на бременност?

По време на периода на раждане на дете бъдещата майка трябва да се грижи за себе си и детето си, следователно трябва да спите толкова, колкото тялото изисква. Важно е да се откажете от различни забавления, които допринасят за силно превъзбуждане - по-добре е да отделите време за вечерна разходка, което допринася за приятен и спокоен сън. Умерено топъл душ или чаша мляко също ще ви отпуснат. В никакъв случай не трябва да приемате гореща вана или горещ душ по време на бременност, което може само да навреди на плода.

Трябва да си лягате рано, защото от това зависи вашето благополучие и хода на бременността. Сънят през този важен период от живота трябва да бъде поне осем часа на ден.Препоръчително е да заспите преди 22, защото от този час до един през нощта - най-благоприятният и лечебен сън. Най-добре е да спите легнали на лявата си страна или по гръб. Леглото трябва да бъде избрано и не много твърдо, а не меко.

Ако вече сте излезли в отпуск по майчинство или сте вкъщи през цялото време, тогава можете лесно да отделите време за дневен сън с продължителност около два часа. Ако сте заети с някакъв бизнес, трябва правилно да планирате деня си, за да можете да спите добре през нощта. Разбира се, можете да избегнете сънливостта, като останете повече на чист въздух.

Бременността е страхотно време, но може да е трудно да го балансирате с работа. Например, трябва спешно да напишете доклад, да напишете статия или да изпратите писмо, но мозъкът не ви слуша, той вече избира сладки малки неща в детския отдел, главата ви е облегната на клавиатурата и вашият очите се затварят сами.

Сънливостта е една от доста често срещаните. Защо искате да спите през деня по време на бременност и как да се справите с това - ще ви кажем всичко.

ПРИЧИНИ ЗА СЪНЛИВОСТ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

На различни етапи от бременността сънливостта може да бъде причинена от различни причини.

Първи триместър на бременността (седмици 1-14)

Много жени в ранна бременност се оплакват от чувство на умора и сънливост през деня. Появата на сънливост може да се обясни с повишаване на нивото на прогестерона в кръвта на бъдещата майка.

Прогестеронът е поддържащ бременността хормон, който отпуска гладките мускули в цялото тяло. В резултат на това жената може (хипотония), тя започва да чувства обща слабост и умора, има желание да легне и да си почине.

Втори триместър на бременността (15-28 седмици)

КАК ДА СЕ БОРИМ С сънливостта ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

Сънливостта, слабостта и умората по време на бременност причиняват особен дискомфорт в периода, когато жената все още активно работи. Най-вероятно няма възможност да легнете за почивка на работното място и е нежелателно да се консумират тонизиращи напитки, като чай и кафе, в неограничени количества. Как тогава да се справим със сънливостта по време на бременност?

Правете сутрешни упражнения.след сън ще подобри кръвообращението и ще помогне за възстановяване на способността за концентрация и подобряване на вниманието.

Проветрявайте стаята редовно.При задушаване снабдяването на мозъка с кислород се влошава, поради което се появява сънливост.

Следете температурата в помещението.Определено ще започнете да заспивате, ако ви е твърде горещо или твърде студено. Оптималната температура в офиса е 19-21 °C.

Правете чести кратки почивки от работа.Дори и да имате много работа, 5 минути да излезете навън и да поемете няколко глътки кислород със сигурност ще има. Освен това след това ще работите по-продуктивно, отколкото с лепкави очи. Между другото, ако времето е добро през топлия сезон, можете да подремнете малко в парка на пейка или на поляната, ако не ви мързи да вземете постелка или спално бельо със себе си.

Правя упражнения.По време на почивките правете прости упражнения: завъртете главата си, махайте с ръце. Дихателните упражнения също ще бъдат полезни.

Последвам .Не преяждайте, не яжте мазни храни - след него веднага ще искате да спите. Но това, което съдържа голямо количество омега-3 мастни киселини (това е сардина, скумрия, риба тон, сьомга, пъстърва), ще ви помогне да се ободрите. Идеалният вариант е сандвич с червен или черен хайвер. Бюджетните варианти за ободряващи храни са домати, аспержи, сладки пиперки, киви, грейпфрут и зелени ябълки.

Пия вода.Ако очите започнат да се слепват, е полезно да изпиете чаша чиста вода.

По време на бременност жените често се оплакват, че наистина искат да спят и то постоянно, дори ако нощта е преминала доста спокойно. Особено често тези оплаквания се изразяват в ранните и късните периоди.

Някои жени - не за първи път изпитват това състояние - предполагат за бременност, защото започват да заспиват в движение. Защо наистина искате да спите по време на бременност и как се обяснява това?

Защо му се спи в началото на бременността?

По това време в организма настъпват хормонални промени, които засягат абсолютно всички органи и системи.

Имунитетът е намален - в противен случай тялото просто ще отхвърли "чуждо тяло". Това води до слабост и ниско кръвно налягане.

Започва недостиг на витамини - витамините и микроелементите започват да се изразходват от резерва на хранителни вещества за образуването на нов организъм. Много са изтощени от токсикоза - по време на нея полезните вещества също се измиват с повръщане, може да се появи анемия.

Вече няма достатъчно време за необходимата почивка по време на бременност - установеният режим е предназначен за нормално съществуване и е невъзможно да се възстанови веднага. Дори и най-спокойните жени, които очакват бременност, са подложени на стрес в началото.

Досадните фактори, влияещи върху общото състояние на нервната система, са самата новина за нов етап от живота, необходимостта от адаптиране към обстоятелствата, желанието да разберете повече информация за собственото си положение, мисли за това как да предадете новината на другите - дома и колеги от работата. Трудно е да се справите с последната задача - психологическото състояние до голяма степен зависи от отношението на колегите.

Някои жени са склонни да крият промененото си състояние от другите, за да не го „прокълнат“ - това от своя страна допринася за преживяването.

Ендокринните промени нарушават работния ритъм, а обичайните стимуланти - кафе и силен чай - по това време не са безопасни за здравето. Приемливи методи, които помагат по време на бременност, преодоляват сънливостта в ранните етапи - добро хранене, разумен баланс на работа и почивка, здравословен сън за най-малко 8-9 часа на ден.

Препоръчително е да намерите компромис с колегите, така че те да позволяват кратки почивки в работата, за да сменят позициите си, да направят някои упражнения. Самите те трябва да са неприятни, ако наблизо има полузаспало същество.

Коремът вече се вижда, но очите все още се затварят ...

Защо искате да спите по време на бременност, когато стомахът вече се вижда?

В крайна сметка тялото вече се е адаптирало към състоянието си, изграден е режим, в който е планиран работният ден и посещенията на консултации, околните ми се радваха и се смиряваха.

Тялото все още трябва да работи за двама - отслабва. Дори при наличието на добро хранене с полезни вещества, има достатъчно „гръб до гръб“, докато мислите идват, че „не можеш да ядеш така, как ще изглеждам след бременност“.

И не всички бременности протичат гладко. Може да се появи оток, лекарят се кара за всеки излишен килограм, изглежда, че любимият е отблъснат от промяна във външния вид ... На този етап често настъпва депресия, появяват се нарушения на съня.

Ако обичайните мерки - разходки на чист въздух, добро хранене, релаксиращи средства преди лягане - чай ​​или топло мляко с мед - не помогнат, лекарят предписва леки успокоителни, а понякога и антидепресанти.

Бъдещите майки трябва да знаят, че ако им се препоръча да пият успокояващи билки, трябва да се консултират с лекар. По време на бременност билковите лекарства трябва да се използват с изключително внимание.

Списъкът с успокояващи билки за бременни жени е ограничен - motherwort, мента, валериана. Дозата на отварата и курсът на лечение трябва да бъдат предписани от лекар.

Трети триместър - дори не ставайте от леглото...

Фактът, че искате да спите на 32-38 седмици от бременността, се обяснява с всички предишни причини и се добавя още една - много е трудно да спите в това положение.

Стомахът се намесва, докато не намерите удобна позиция - вече е сутрин. Да, и често трябва да ставате, за да използвате тоалетната - бременната матка притиска пикочния мехур, увеличавайки уринирането.

Добре е, ако бебето е първо - но ако вече има деца и те се нуждаят от внимание, няма да спите достатъчно през деня?

Способността да спите на ваша страна трябва да започне да се развива от 2-ри триместър. За да направите това, първо поставете ролка от сгънато одеяло под гърба или корема - който е свикнал да заспива - след това постепенно увеличете височината на "ролката".

Невъзможно е бременните жени да заспят по корем, но също така е нежелателно да спят по гръб. Ако систематично прищипвате големите съдове, които доставят матката и долните крайници с кислород, нарушавате обратния отлив на кръв, тогава плодът развива хипоксия и самата жена може да почувства сериозно влошаване на здравето.

На 38 седмици е много трудно да получите достатъчно сън - тялото вече се подготвя за раждане и по време на нощна почивка, в спокойно състояние, се появяват контракции на пратеници. Една-две минути и те отшумяват, тонусът на матката е отслабен, но след това е невъзможно да заспите.

Други причини за сънливост

Умората и летаргията през 2-ри и 3-ти триместър на бременността могат да бъдат придружители на неблагоприятни промени в тялото: бери-бери, анемия, прееклампсия. Тези условия влияят негативно върху формирането на плода.

Допълнителни признаци на неблагоприятни промени: гадене, бледност на кожата,
чуплива коса, подуване на крайниците.

Влошаването се отразява в показателите на тестовете за кръв и урина, така че е много важно жената редовно да посещава гинеколог и да следва всички препоръки.

Всеки човек се нуждае от пълноценен сън, бременността значително увеличава нуждата от почивка, така че е особено важно за бъдещите майки. Но физиологичните промени, които настъпват след зачеването, придружени от болезненост на гърдите, растеж на корема, болки в гърба и крайниците, не винаги ви позволяват да получите достатъчно сън.

В нова позиция жената често се сблъсква с безсъние и изборът на подходяща поза за сън се превръща в истински проблем. Помислете за характеристиките на почивката на бременната жена във всеки от триместрите, както и проблемите, свързани с него, и начините за тяхното решаване.

Бременността и сънят са неразривно свързани, защото без подходяща почивка нормалното вътрематочно развитие на бебето и благосъстоянието на майката са невъзможни. Френски учени стигнаха до извода, че жените, които страдат от безсъние по време на раждане, са по-склонни да получат усложнения по време на раждането (продължителен период на напрежение, бавно разширяване на шийката на матката). В допълнение, липсата на нормален сън увеличава риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Здравословният дълъг сън позволява на бъдещата майка да се отърве от натрупаните преживявания, свързани с очакването на дете и предстоящото раждане. Ето защо, за да не изпитвате постоянен стрес и нервност, трябва да почивате винаги, когато се появи такова желание.

Сънят по време на бременност е особено важен, тъй като женското тяло започва да изразходва повече енергия, отколкото в нормално състояние. Също така, спадът на силата се обяснява с естественото намаляване на имунитета и кръвното налягане при бъдещата майка. Това причинява апатия и слабост. Най-добрият и единствен начин да се отървете от тях е да дадете време на тялото да си почине.

От колко сън се нуждаете?

За да отговори на новите нужди на тялото, сънят трябва да стане по-дълъг. В нормален период оптималната продължителност на нощната почивка е 8-9 часа. Но една жена "в положение" се нуждае от повече време за възстановяване - средно от 9 до 11 часа.

През първия триместър бъдещата майка изпитва тежка сънливост, свързана с повишено производство на прогестерон, появата на токсикоза и други физиологични промени. В тази връзка сънят по време на ранна бременност включва и допълнително време за дневна почивка. Ако желаете, препоръчително е да му отделите поне 1,5 часа.

През втория триместър състоянието на жената се стабилизира и слабостта се оттегля. Необходимостта от дневен сън може да изчезне, но нощната почивка трябва да остане достатъчно дълга - 9 часа или повече. Също така е важно да спазвате дневния режим - лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. Най-доброто време за лягане е 23 часа, а за ставане - 8-9 сутринта.

Кои са най-добрите позиции за спане?

Мислейки как да съчетаете съня и бременността, стомахът, който се увеличава всеки ден, прави свои собствени корекции. Поради бързия растеж на детето и съответно на матката, проблемът е изборът на удобна поза за жената и безопасна позиция за почивка на бебето.

Много бъдещи майки имат въпрос: разрешен ли е спането по корем по време на бременност или не? Нека се опитаме да разберем колко дълго е допустимо това и какви позиции за сън са по-подходящи за бременни жени.

В ранните етапи

Правилно избраната поза гарантира здрав сън и добро здраве. През първия триместър изборът на пози е практически неограничен. Матката все още не е имала време да се увеличи значително и е надеждно защитена от срамните кости, така че спането по корем по време на бременност е разрешено през този период.

Но често жените трябва да изберат различна поза за сън в много ранните етапи. Причината за това е увеличаването и болезнеността на млечните жлези. В такава ситуация можете да спите по гръб или настрани, основното е позицията да е удобна.

По-късна дата

Започвайки от втория триместър, изборът на приемливи позиции е намален. За да не причинявате дискомфорт на бебето и да запазите бременността, спането по корем ще трябва да бъде отменено. По-добре е през този период да почивате легнали настрани, сякаш сте се свили около бебето.

Тъй като теглото на бебето и размерът на матката са все още малки, спането по гръб по време на бременност е разрешено по това време. Но след 27-та седмица тази поза също трябва да бъде изоставена. Ако бременността е многоплодна, плодът е голям или се диагностицира олигохидрамнион, тогава това ще трябва да се направи по-рано.

През третия триместър най-подходящата поза за сън е легнала на лявата страна. Ако бебето е вътре в матката в напречно предлежание, тогава е по-добре да легнете на страната, на която е разположена главата му. Това насърчава детето да заеме правилната позиция.

За да направите съня по-удобен, легнете на лявата си страна, трябва да огънете десния си крак в коляното и да поставите възглавница под него. Можете да използвате обикновена възглавница с подходящ размер или специално предназначена за бременни жени.

В това положение се подобрява кръвообращението в плацентата, създават се оптимални условия за работата на сърдечно-съдовата система на майката. Освен това се премахва прекомерното натоварване на гръбначния стълб, бъбреците и други вътрешни органи.

Да спите цяла нощ на една страна е трудно, така че ако се появи дискомфорт, лекарите препоръчват да промените позицията си, като легнете на противоположната страна. Препоръчително е да правите това 3-5 пъти на вечер.

Спането по гръб по време на бременност през третия триместър е нежелателно. По това време това създава прекомерно натоварване на гръбначния стълб, червата и, най-важното, води до затягане на празната вена.

В резултат на това здравето на бъдещата майка се влошава, могат да се появят следните симптоми:

• затруднено дишане;
• тахикардия;
• спад на кръвното налягане;
• замаяност, понякога припадък.

В същото време детето изпитва вътрематочно кислородно гладуване, което се отразява негативно на неговото развитие. Често, ако една жена се преобърне по гръб насън, бебето започва да натиска силно, като дава сигнали, че се чувства неудобно. Но веднага щом бъдещата майка се обърне настрани, ситуацията се нормализира.

Спането по корем в по-късните етапи също е строго забранено. Въпреки че бебето е защитено от амниотична течност, все още съществува риск от нараняване.

Какво да правим с нарушение на съня?

Сънливостта е естествено състояние за бременната жена, но всяко правило има изключения. Някои жени изпитват безсъние по време на бременност. Причините за това са много - трудности при избора на удобна поза за релакс, болки в гърба, спазми и крампи в краката, безпокойство за нероденото бебе или страх от предстоящото раждане.

Лошият сън по време на бременност не е нормален. Липсата на подходяща почивка изтощава тялото на бъдещата майка, което води до разстройство, главоболие и обостряне на хронични заболявания. Можете да се справите с нарушенията на съня, като следвате няколко прости правила.

На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на тялото и ежедневието си. Заспиването ще бъде по-лесно, ако:

1. Лягайте си по едно и също време всеки ден. Препоръчително е да направите това не по-късно от 23:00 часа. Покачването също не трябва да закъснява, 9-10 часа са достатъчни, за да може бременната жена да си почине добре.
2. Когато практикувате дневния сън, не го правете твърде дълъг. Ако почивате през деня повече от 2 часа, режимът ще бъде нарушен и ще бъде проблематично да заспите вечер.
3. Не пийте много течност през нощта, в противен случай желанието за уриниране, което вече е по-често поради натиска на матката върху пикочния мехур, няма да ви позволи да си починете правилно.
4. Осигурете си през деня разумна физическа активност. Ако няма противопоказания, е необходимо да се разхождате на чист въздух поне 2 часа дневно, да посещавате йога или водна аеробика за бременни жени. По-добре е физическата активност да се случи през първата половина на деня.
5. Не преяждайте през нощта. Ако вечерята е твърде гъста, всичко изядено ще предизвика неприятна тежест в стомаха и ще затрудни дишането, което не допринася за здравия и здрав сън.
6. Проветрете стаята преди лягане. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, но не прекалено студен и сух.
7. Носете удобно бельо от естествени материи. Спалното облекло не трябва да е стегнато или горещо. Ако къщата е хладна, по-добре се покрийте с топло одеяло, но бъдете леко облечени.
8. Вземете топъл душ преди лягане. Това ще отпусне мускулите ви и ще заспите по-бързо.
9. Използвайте ароматерапия. Етеричните масла (иланг-иланг, сандалово дърво, лавандула, нероли) спомагат за успокояване, облекчават нервното напрежение и настройват за сън. Те могат да бъдат нанесени върху плат, поставени в специален висулка или изпарени с помощта на ароматна лампа. Но трябва да запомните, че маслата могат да провокират алергии.
10. Оборудвайте отново място за спане, като закупите щадящо тялото спално бельо, удобна възглавница за бременни жени и, ако е необходимо, ортопедичен матрак.

Ако тези съвети не помогнат да се отървете от безсънието, трябва да се консултирате с Вашия лекар. При постоянни нарушения на съня, бременните жени могат да бъдат препоръчани билкови чайове или леки седативни препарати, направени от естествени съставки - валериана, майчинка и др. Всички хапчета за сън за бъдещи майки са противопоказани, тъй като влияят неблагоприятно върху развитието на бебето, причиняват неизправности в черния дроб и бъбреците на жената.

Електросън по време на бременност

Електросънят по време на бременност е едно от малкото одобрени медицински лечения за безсъние. Тази процедура се извършва във физиотерапевтична зала и се състои в прилагане на нискочестотни импулсни токове към мозъка с помощта на специален апарат.

Този ефект възстановява мозъчното кръвообращение, нормализира нервната дейност и улеснява заспиването. В допълнение, електросънът подобрява метаболизма и функционирането на стомашно-чревния тракт, намалява налягането, облекчава спазмите и намалява болката. Процедурата е показана за бременни жени не само с нервност и нарушения на съня, но и с тежка токсикоза през втория триместър.

Лечението има противопоказания (епилепсия, дерматит на кожата на лицето, очни заболявания, онкологични процеси) и се извършва само по лекарско предписание.

Възможна е добра почивка, докато чакате дете. Стабилният дневен режим и създаването на благоприятни условия за заспиване ще ви позволи да забравите за лошия сън по време на бременност завинаги. Но ако въпреки това продължавате да изпитвате трудности и дискомфорт, не се колебайте. Навременното търсене на медицинска помощ ще ви помогне да се отървете от безсънието и да започнете да получавате само удоволствие от вашата ситуация.

Полезно видео за съня по време на бременност