Какво да правя е трудно да се диша бременност. Дихателни упражнения за бременни

първо, правилно дишанебременна жена дава на бебето необходимо количествокислород, докато се движи през родовия канал, второ, правилното концентрирано дишане ви позволява да контролирате процеса на движение на детето и ускорява раждането му, трето, правилното дишане на жената ви позволява да се отървете от болката при раждане. През целия период пренатално развитие, а още повече в такива сложен процесподобно на раждането, бебето трябва непрекъснато да получава необходимото количество кислород през пъпната връв и правилното дишане и физическа дейностЖени.

Бременността е придружена от големи промени в тялото на бъдещата майка и това е не само растежът на матката и съответно корема, но и увеличаване на броя на сърдечните удари в минута, разреждане на кръвта, увеличаване на еластичност и дължина кръвоносни съдове. Бременната жена, особено когато периодът "минава" в продължение на 25 седмици, чувства, че сърдечният ритъм е станал по-бърз от обикновено, може да бъде обезпокоена от задух при най-малкото физическо натоварване или без тях. Белите дробове на бременната жена се вентилират повече от обикновено, за да имат време да наситят кръвта с кислород, а обемът им дори се увеличава през този период.

Как да се научим да дишаме правилно?

Те повишават нуждите от кислород и хранителни вещества на жената и детето с 85 процента, а работната сила с до 250 процента, което трябва да се коригира от самата жена с помощта на правилно дишане.

1. Една жена трябва да се научи - не само да вдишва въздуха пълни гърди, но и го издишвайте с пълни гърди, за да не остава застоял въздух в белите дробове. Това упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден, за предпочитане седнало, като се фокусирате върху вдишването и издишването, опитвайки се да изтласкате целия използван въздух от белите дробове. Трябва да дишате възможно най-спокойно и бавно, по-добре - на релаксираща мелодия.

2. След упражнението за дълбоко дишане жената трябва да се отпусне колкото е възможно повече, да си почине - по-добре е да правите това, докато лежите. Можете да слушате приятна мелодия, представете си красиви снимкиприрода. Дишането по време на почивка трябва да бъде спокойно, но не много дълбоко - приблизително като по време на сън.

3. Когато диша, жената трябва да обръща внимание на нея гръден кош, тъй като по време на бременност е най-правилно да дишате не с раменете, като ги повдигате нагоре, а с гърдите, като ги разгъвате в страни. Такова дишане ви позволява да наситете цялата област на белите дробове свеж въздухи, съответно, кислород, премахване на застоялия въздух. „Гръдното“ дишане също облекчава тежестта върху стомаха на бременната жена, защото когато белите дробове са пълни, натискът не е върху диафрагмата и стомаха, а върху ребрата.

4. По време на опит жената трябва да диша много често, повърхностно, такова дишане се нарича „кучешко“, но в никакъв случай не трябва да задържа дъха си. Честото дишане по време на опит премахва болката, позволява ви да не се концентрирате върху болезнени усещания, но на дъха. Такова дишане трябва да се използва, когато все още не е необходимо да се натиска, но опитите вече са започнали - това ще облекчи ненужния стрес върху матката.

5. След период на често дишане, когато опитът вече е намалял, жената трябва да помни да диша дълбоко, спокойно с целия гръден кош и да съсредоточи цялото си внимание върху него, за да осигури на бебето и себе си кислород до следващия опит.

6. Когато жената трябва да напъва, за да изтласка бебето си, въздухът трябва да се задържа в дробовете й, а не в бузите. Дишането трябва да се задържи и силата на опита трябва да се контролира, така че да се увеличава постепенно. След опит да издишате въздуха, вдишайте "дълбоко", след това изтеглете въздух в белите дробове и натиснете отново.

7. Между опитите жената трябва да съсредоточи цялото си внимание върху спокойно и равномерно, дълбоко дишане, защото то успокоява сърдечния ритъм, позволява ви да получите нови сили преди следващия опит, доставя кислород както на майката, така и на бебето, отпуска и дава почивка на всички мускули на тялото.

8. При раждането на бебе жената, като правило, диша дълбоко и спокойно - това се влияе, разбира се, от факта, че такъв труден етап в живота й и бебето е преодолян.

9. Правилното дишане по време на опити, което жената е научила в подготовката за раждане, ще й помогне в процеса на кърмене, защото бебето винаги чува сърдечния ритъм и дишането на майката и се адаптира към този ритъм. Колкото по-спокойна и уверена е майката, толкова по-спокойно ще бъде нейното бебе.

Практикуване на упражнения за правилно дишане бъдеща майкапомогнете на себе си и на бебето си да преодолеете труден периодраждане без проблеми и болки. Тези упражнения могат да се правят легнали в леглото, веднага след събуждане сутрин, седнали на бюрото си или през деня, облегнати на стола си. Най-важното в тези упражнения е да се съсредоточите не върху броя на вдишванията и издишванията, а върху тяхното качество, дълбочина. Една жена трябва да почувства как белите й дробове са наситени с кислород, как дишането я успокоява, позволява й да се отърве от лоши мислии страхове, свързани с предстоящото раждане. По време на дълбоко дишане жената може да слуша красива спокойна музика, да гали корема си, да говори с бебето, наслаждавайки се на тези моменти, вярвайки в проспериращо бъдеще.

Най-важното вещество, необходимо за човешкия живот, е кислородът. Доставянето на кислород трябва да отговаря напълно на нуждите развиващ се организъм. В тази статия ще ви кажем какво трябва да бъде правилното дишане по време на бременност.

Правилно дишане по време на бременност

Плодът не използва белите дробове за дишане, а получава кислород през плацентата директно от кръвта. Ето защо, за да осигури на детето необходимото количество кислород, майката трябва да диша правилно и да стои колкото е възможно повече на чист въздух.

развитието на детето по време на пренатален периодживот възниква поради вещества, съдържащи се в кръвта на майката. Чрез удивителен орган, който се формира по време на бременност и се развива заедно с детето - плацентата - хранителните вещества, необходими за плода, идват от кръвоносните съдове на матката.

По време на бременност има много промени в сърдечно-съдовата и дихателната системи на жената. И това не е изненадващо, защото сърцето е отговорно само за доставянето на кислород до местоназначението му, докато белите дробове го доставят до тялото на бъдещата майка. Втора функция дихателната система- "вентилация" или вентилация на белите дробове за отстраняване на въглеродния диоксид от тях. Понякога по време на бременност белите дробове започват да се вентилират повече от обикновено, в резултат на това напълно здрави жениима задух - и то не само след ходене или физическо натоварване. Това обаче не е причина за безпокойство: доста бързо тялото свиква с настъпващите промени и спира да реагира на тях по толкова необичаен за вас начин.

И за да могат сърцето и белите дробове успешно да се справят с повишеното натоварване по време на раждането, струва си да намерите време по време на бременност и да се научите как да дишате правилно. Принципът на правилното дишане се крие в контрола, т.е. при контролиране на вдишването и издишването.

В допълнение към правилното дишане по време на бременност, майката трябва да може да се отпусне напълно по време на контракциите, за да улесни кръвообращението в мускулната мембрана на матката, като по този начин бързо попълва потреблението на кислород.

Как да дишаме по време на бременност?

Повечето хора използват непълен белодробен капацитет при дишане. Това означава, че те се нуждаят от повече вдишвания, за да поддържат адекватно снабдяване с кислород, отколкото човек с правилно дишане. При по-често дишане дихателната мускулатура допълнително се стяга и натоварването на сърцето се увеличава. По време на бременност това може да бъде значителна трудност. Ето защо, през този период, когато снабдяването на тялото с кислород става толкова важно, бременната жена трябва преди всичко да се научи как да диша правилно, за което трябва да овладеете само най-простите упражнения.

Дихателни упражнения по време на бременност

1. Поставете дланите си върху долните си ребра, повдигнете главата си, изправете раменете си.
2. Отворете устата си и вдишайте бавно, изпълвайки горната и долната част на белите дробове.
3. Когато сте вдишали колкото можете повече въздух, започнете да издишвате бавно и напълно.
4. За да издишате останалия въздух, наведете се леко напред. Не се бой, няма да боли.

Това бавно и дълбоко дишане трябва да се посвещава всеки ден в продължение на 5-10 минути сутрин и вечер. Много жени с изненада отбелязват колко по-добре започват да се чувстват само след 2 седмици на такива ежедневно упражнение. Такъв бърз напредък се дължи на широките адаптивни възможности на тренирания организъм.

В нормално състояние дишането на бременната жена може да бъде напрегнато и отпуснато. Ако насилите да вдишате твърде дълбоко или да дишате твърде бързо, възниква напрежение в диафрагмата и ребрата. При отпускане вдишванията и издишванията не трябва да са напрегнати. Така нареченото сънно дишане, т.е. запълването с въздух не на горните, а на долните части на белите дробове допринася за по-бързото отпускане. Когато човек е отпуснат, коремната стена се издига и спуска много бавно. Когато релаксацията се задълбочи, дишането става все по-равномерно и често почти беззвучно. В отпуснато състояние тялото се нуждае от много по-малко кислород, отколкото в напрегнато или движещо се състояние. Прекъснатото дишане и дълбоките вдишвания ненужно показват напрежение или непълно отпускане.

Дихателна техника за бременни

Ако искате да постигнете релаксация, е много важно да се научите как съзнателно да забавяте дишането си.

• За да направите това, поемете бавно дълбоко въздух, но не прекалявайте, не е необходимо да изпълвате горните части на белите дробове.
• При вдишване диафрагмата се спуска, това може да се проследи от това как се издига коремната стена.
• След това издишайте бавно, докато се опитвате да се отпуснете.
• Сега повторете всичко отново.
• Опитайте се да не фокусирате вниманието си върху мислите, а да се съсредоточите върху дишането си.

След няколко бавни, дълбоки вдишвания, човекът обикновено започва да се прозява, което показва успеха на съзнателния опит за забавяне на дишането.

Забавете дишането

Докато бавното, дълбоко дишане продължава, човекът става все по-спокоен, дишането става спонтанно, без никакви специални усилия.

Това спокойно, естествено, „сънливо” дишане е незаменимо по време на бременност, тъй като помага за заспиване вечер и допринася за постигането на пълна релаксация по време на раждането.

След известен период на отпуснато дишане по време на бременност можете да започнете да се движите отново. След няколко минути активна домакинска работа или обикновено ходене дишането се променя забележимо. Зачестява без волево усилие, тъй като организмът сам настройва дихателната честота към повишената нужда от кислород.

Правилно дишане по време на раждане и контракции

Как да дишаме по време на раждане?

В първия етап на раждането дишането се ускорява, но въпреки това трябва да се опитате да поемете дълбоко въздух и да издишате напълно, не трябва да оставяте „използван“ въздух в белите дробове. Ако в даден момент усетите, че напрежението се натрупва, направете малко воляи се отпуснете.

Опитайте се да потънете в кратък сън и психически да достигнете състояние на безтегловност. Вдишвайте и издишвайте равномерно и спокойно, като насън. Не забравяйте, че трябва да дишате не с раменете си, а с целия си гръден кош, изпращайки въздушен поток до най-отдалечените ъгли на белите дробове, където кръвта е наситена с кислород. Ако поддържате състояние на релаксация и останете в удобна позициядишането се нормализира от само себе си. Не отказвайте облекчаване на болката: известно е, че в отговор на болката човек започва да диша по-бързо, повърхностно или напълно забавя вдишването или издишването. По време на раждането обаче е необходимо да дишате и е по-добре да го правите правилно.

По време на контракциите нуждата от кислород се увеличава с 85%, а по време на опити - със 150-250%. По време на контракция 0,5 литра кръв се връща в сърцето повече от обикновено, поради което налягането на жената се повишава и сърцето започва да бие по-бързо. Трябва да запомните, че по време на контракциите просто трябва да се отпуснете добре и самото дишане ще се погрижи за всичко.

Как да дишаме по време на контракции и опити?

• Дишането по време на напъване също се адаптира автоматично.
• Не задържайте дъха си за дълго време.
• Трябва да натискате с отворена уста, като поемате въздух при всяко свиване.
• Във втория етап на раждането шийката на матката се отваря напълно и главата на бебето се придвижва към изхода от малкия таз.
• Ако ви се прииска да напъвате, но все още е рано за това (лекарят или акушерката ще ви кажат за това), ще трябва да възпрете напъването.
• Дишайте често (като куче), само се уверете, че не ви се вие ​​свят.
• След като желанието за напъване премине, наситете тялото с кислород, като дишате дълбоко и спокойно. Това избягва рязкото свръхнатиск върху родовия канал и предотвратява разкъсванията.
• Преди напъване поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха в гърдите си (но не в бузите!) и натиснете с всички сили.
• Опитайте се да увеличите силата на тласъка постепенно, а не рязко. След това издишайте въздуха, вземете нова порция и натиснете отново.
• Междувременно дишайте дълбоко и спокойно – това е важно не само за вас, но и за детето, на което в момента на контракция също му липсва кислород.

Обикновено веднага след раждането дишането се нормализира и се променя сърдечносъдова системапостепенно изчезват в рамките на 2 седмици след раждането на детето.

Предстояха ми малко повече от осем месеца бременност и наред с другите въпроси си помислих за физическо усилие - да се движа или да не се движа? Нямаше много информация. Единственото, което ми хрумна е това, което прочетох в книгата "5 ритуала за подмладяване". Вече 7 години правя тези упражнения всеки ден и си спомням какво пишеше в книгата - бременните не е нужно да прекъсват упражненията, а на по-късни датипросто премахнете тези елементи, които са трудни за изпълнение поради вече голям корем. Затова реших да продължа с тези упражнения и да слушам тялото си. В резултат имах много активна бременност. Ходех много високо темпо, плуване, туризъм, домакинска работа, градинарство, командировки със съпруга си и др. Подсъзнателно усетих, че щом майката е активна, значи и бебето също. И се оказа прав. След кратко търсене започна да тече информация.

Оказва се, че детето, в утробата, за да се храни, е свързано с пъпната връв с плацентата. Плацентата расте заедно с плода (при раждането на бебето тежи 600-700 g). Кръвта на бебето никога не се смесва с кръвта на майката, тя достига до плацентата, отклонява се през капилярите и там се извършва обмен: чрез филмите плодът приема кислород и хранителни вещества от кръвта на майката и отдава ненужните си вещества. Тези филми или плацентарната бариера дори не позволяват на микробите да преминат. Само филтрируеми вируси могат да проникнат през тази бариера. Поради факта, че бременната жена има своя кръв, а плодът има своя собствена, той не понася много болести на майката и се ражда по-здрав от нея. Размерът на плацентата е определен от природата по такъв начин, че нейното бебе „не достига“ и това ограничава излишния приток на хранителни вещества и кислород от кръвта на майката към кръвта на детето. Оттук и периодично възникващото изчерпване на кръвта на детето с тези вещества, което играе ролята на естествено физиологично стресово дразнене за развиващ се плод. Ограниченията в доставката на материя и енергия, наложени от размера на плацентната повърхност, принуждават плода да се движи. Само този фактор обаче не е достатъчен. Режимът на леглото на майката по време на бременност води до недостатъчна двигателна активност на детето и неговата физиологична незрялост. Че. когато бъдещата майка е спокойна, детето също е спокойно, но щом майката направи малко усилие, тя започва да диша учестено - липса на кислород. И детето, което не е получило кислород от кръвта на майката, започва да се движи. И.А.Аршавски също пише какво точно физическа дейносте съществено условиерастеж и развитие на тялото.

Бременна също в 9 месец важен периоднепростимо е за детето и за майката да го харчат пасивно.

„В този период животът на детето е тясно свързан с живота на майката и майката вече може да формира бъдещите му качества. Може да се тренира и закалява, като си давате определени физически натоварвания и правите закаляване. Това не само се отразява благоприятно на състоянието на майката, но и пряко засяга детето, нарушавайки в определени разумни граници комфортното му и „сигурно” съществуване и го принуждава да задейства своите защитни и приспособителни механизми. Това води не само до най-доброто физическо развитиедете, отглеждането му общ имунитет, устойчивост на влиянието на околната среда, но и по-развита и балансирана психика към момента на раждането. Такива деца се раждат добре физически развити, държат се активно, много бързо се адаптират към новите условия, развиват се бързо, от първите дни са готови за доста големи натоварвания. "(М. Трунов Екология на ранна детска възраст (Първа година))

Физическата активност е също толкова важна за жената, колкото и подготовката за раждане. Все пак раждането е може би най-трудното физически процес, което изисква много енергия от жената. Например, от древни времена бременната жена е била посъветвана да мие подовете. Това проста препоръкабезценен. ежедневно измиванесексът (движене на ханш) осигурява добра физическа активност, укрепва и прави мускулите на перинеума и тазовото дъно еластични, което е необходимо за добро раждане.

„Изключително полезно е да плувате и да се гмуркате - в идеалния случай ежедневно и до леко състояниеи приятна умора. Забелязва се, че плуването развива онези мускули, които работят по време на раждане. Плуването дава добра физическа активност на цялото тяло. Нуждата му от кислород се увеличава, което приучава детето към условията на липсата му. Многобройните гмуркания също допринасят за това. Обучението на дете за хипоксия е важен елементв подготовка за следващия физическа дейност, закаляване. Умереният недостиг на кислород е благоприятен фактор за увеличаване на вътрешните резерви на организма. Трябва също да се помни, че раждането на дете е процес, свързан с остра липса на кислород. Забелязано е, че деца, чиито майки са плували и гмуркали много по време на бременността си, още в първите дни са в състояние да задържат дъха си под вода за много по-дълго време от необучените по този начин. (М. Трунов Екология на кърмаческата възраст (Първа година))

I.A. Arshavsky отбеляза: „... хипоксемичната експозиция на майката през третата третина от бременността предизвиква адаптивна реакция в плода за увеличаване на кислородния капацитет на кръвта ...“.

След като прочетох това, си спомних пример от книгата на Никитин: „

В Япония, в един от родилните болници, те обърнаха внимание на група жени, които са родили здрави пълноценни деца. От какво зависи? Оказва се, че тези новородени са с телесно тегло 3 кг: модерни концепции, леко тегло. Телесното тегло от 2,5 до 3,5 кг е идеалното тегло на бебето, най-оптималното както за детето, така и за майката. В крайна сметка е лесно да се роди такова дете. В този случай бебето се ражда не дебело, силно. И японски лекари попитаха за кого работят жените. Те са водолази, търсачи на перли и не са напуснали работа до самото раждане. Децата им са физически по-развити от тези на обикновени жени. Сега всички японски жени са получили препоръки: да плуват и да се гмуркат колкото е възможно повече преди и по време на бременност. Техните бъдещи деца не получават достатъчно кислород през целия работен ден на майка си (професионалните водолази задържат дъха си до 4 минути). Това означава, че детето трябва да се движи интензивно, за да „прогони“ кръвта, която е бедна на кислород.

Нямах възможност да плувам през цялата бременност, но след като прочетох тази информация, започнах просто да задържам дъха си през целия ден - постепенно стигнах до 2 минути забавяне.

И какво съветват лекарите днес бременните жени?

В много страни, за да се предотврати преждевременно ражданепредписана е почивка на легло (разбира се, че е оправдано, но в sooooo редки случаи), но няма проучване, което да доказва, че почивката на легло помага в този случай.

М. Оден (изключителен акушер-гинеколог, широко известен в целия свят със своите научни открития и практически иновации) вярва, че " продължително отсъствиедвижението може да доведе до липса на сензорна стимулация на плода чрез ограничаване на потока от информация към вестибуларния апарат във вътрешното ухо, който обработва информацията за позицията на тялото и в резултат на това осигурява неговия баланс. Освен това, вестибуларен апарат, вероятно отговорен за позицията на плода вътре в матката, а недостатъчността на неговата функция може да доведе до глутеална или раменно предлежание. От наша гледна точка традиционната рецепта почивка на легломоже да се разглежда като друг пример за акушерска намеса в процеса на раждане: на жените е наредено да лежат не само по време на раждане, но и през цялата бременност.

С други думи, нормална бременностне трябва да бъде пречка за високата физическа активност ... и дори обратното.

Движете се със самочувствие и удоволствие: танцувайте, бягайте, ако искате, има място дори за велосипед!!! В крайна сметка, когато се движим, детето в корема си спомня нашите движения ... тоест ние вече го развиваме и възпитаваме. Това отчасти обяснява защо активните жени имат по-бързи бебета!

Имаше много информация, но това не е всичко. Ще говоря за движението в повече снимки...и дори видео.

0.000000 0.000000

лого Женско списание

Една бременна жена наистина би било добре да се научи различни начиниправилно дишане. Ако тренирате ежедневно, то до края на бременността ви наистина ще сте добре подготвени да помогнете на себе си и, разбира се, на вашето бебе по време на преминаването през родовия канал. Способността за правилно дишане помага не само да се отпуснете навреме и да се успокоите по време на контракциите, но и в крайна сметка да контролирате силата на свиване на собствените мускули.
Дихателни упражнениянапълно възможно е да се изпълнява дори в легнало положение, но ако ви е по-удобно, тогава можете да седнете на турски, но все пак е желателно да се облегнете на нещо с гръб, да речем, на твърда възглавница.
Правилното дишане по време на раждане е изключително важно и отговорно.
Просто трябва да дадете възможност на мускулите на матката да получат достатъчно кислород и в същото време да сте сигурни, че контракциите ще бъдат много по-малко болезнени. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че липсата на кислород или хипоксия незабавно причинява болка.
Правилното дишане помага:

• Опитите за контрол, което от своя страна помага за предпазване на бебето от наранявания при раждане
• Прави същите усилия по-ефективни и по този начин осигурява необходимия натиск на диафрагмата върху матката, което от своя страна помага на бебето да се роди. Когато бъдещата майка вдишва въздух просто в бузите си, това по никакъв начин не помага на бебето, то не напредва и опитите стават неефективни.
• За да може главичката на бебето да излезе внимателно, без по никакъв начин да се нарани и без да увреди родовия канал на майката
• Уверете се, че бебето също не страда от липса на кислород, същата хипоксия.

Видео дишане по време на раждане и бременност

Опитайте да поставите едната си ръка на корема, а другата директно на гърдите. Опитайте се да направите пълно дълбоко издишване и след това вдишайте през носа, като същевременно поемате в белите дробове възможно най-много въздух. По това време ръката, която лежи на корема ви, трябва да остане практически неподвижна. Втората ръка, напротив, трябва да се издигне възможно най-много, поради факта, че дъхът ви е толкова дълбок, че с него ребрата се издигнаха възможно най-много, а диафрагмата също падна. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да задържите дъха си, след което бавно издишайте въздуха през носа.

Когато усвоите това упражнение, можете да преминете към изучаване на други стилове и разновидности, а именно гръдно дишане. Тя може да бъде повърхностна, забавена и интермитентна.

Трябва да се опитате да дишате лесно и естествено, както бързо, така и ритмично и почти безшумно. Опитайте се да дишате през устата си, като изпълвате само горната част на дробовете си с въздух. По това време нека някой близък постави двете си ръце на лопатките ви и кажете дали усещате движението на ръцете му, когато дишате. Опитайте се да направите дишането си по-лесно и по-въздушно с всяко вдишване.

Когато изпълнявате такива упражнения, не забравяйте, че трябва да се движат само горните части на гърдите и в никакъв случай стомаха.

Уверете се, че вдишванията са равни на издишванията. Опитайте се постепенно, без да бързате да увеличавате

продължителността и броят на повърхностните вдишвания в началото от десет до тридесет секунди, а в края на бременността продължителността може да се увеличи до една минута. Плиткото дишане просто трябва да бъде ритмично, вдишването трябва да бъде последвано от издишване за две секунди. Вероятно ще ви е по-лесно да правите тези упражнения с затворени очи.

Такива дихателни практики могат да ви помогнат и при силни контракции, когато шийката на матката се отваря. По време на контракциите е изключително важно вашата диафрагма, като мускул, способен да отделя гръдната кухина от коремна кухина, който трябва правилно да се напряга и да пада при вдишване, не натиска прекомерно матката. И следователно, колкото по-леко и въздушно е плиткото ви дишане, толкова по-малко диафрагмата ще може да се спусне надолу, което е необходимо именно при този момент.

Опитайте се да вдишате въздух много дълбоко през носа си, когато почувствате, че това е краят на вдишването, опитайте се да задържите дъха си, сега пребройте до десет в мислите си и едва след това издишайте рязко през устата си. Когато практикувате това дишане, можете да опитате да доведете броя си до тридесет.

Необходимо е да дишате със закъснения точно в момента, когато бебето ви постепенно излиза.

Отворете устата си, изплезете езика си, опитайте се да вдишате и издишате много шумно, това отдалеч ще наподобява дишането на куче. Ритъмът на прекъсващото ви дишане задължително трябва да е малко ускорен. Трябва да направите приблизително едно вдишване и издишване за една секунда. Когато практикувате този тип дишане, опитайте се да дишате така само за тридесет секунди в началото, след това увеличете броя на вдишванията до четиридесет, а по-късно до шестдесет пъти.

Прекъснатото дишане е изключително полезно в края на първичния период на раждане, точно когато жената иска да настоява. Трябва обаче да запомните, че не трябва да правите това, докато малката глава на вашето бебе не потъне надолу в таза, както и в края на втория етап на раждане, когато можете да видите външния вид на главата.

Поставете едната си ръка върху корема, спуснете другата върху гърдите си. Преди да започнете упражненията, трябва да направите пълно опустошително издишване. След това вдишайте напълно през носа, като същевременно повдигате коремната стена, като по този начин издувате стомаха. Ръката, която лежи на корема в същото време, ще се движи, а ръката, която лежи на гърдите, ще трябва да остане практически неподвижна. След това бавно издишайте много бавно през устата, като постепенно спускате коремната стена и в самия край на издишването перитонеумът трябва да се върне в първоначалното си положение.

В самото начало на упражненията направете пълно дълбоко издишване, освобождавайки белите дробове. След това бавно вдишайте много бавно, като същевременно отново повдигате коремната стена. До самия край на вдишването се опитайте да задържите дъха си и след това също толкова бавно и бавно издишайте през устата, първо спуснете гърдите си, а след това ребрата. Пълното дълбоко дишане е от съществено значение за почивка между контракциите. Такива упражнения могат дори да предизвикат известно замайване. И затова е по-добре да тренирате така в легнало положение и трябва да започнете с не повече от три или четири пъти подред.

Може да се случи, че след първите контракции, въпреки точния факт, че шийката на матката все още не е напълно отворена, жената ще започне да опитва. Напълно възможно е да предотвратите това с помощта на дишането, за това първо трябва да направите две кратки, не дълбоки вдишвания, а след това едно, но много дълго и шумно издишване направо с рев.

Друго полезно видео за правилното дишане:

Дихателни упражнения по време на бременност през втория триместър - научете се да дишате правилно

Когато настъпи бременност, почти от първия ден всяка жена мисли за успешния изход на делото, представяйки си как ще се случи всичко. Така че предстоящото раждане не плаши, а успокоява и вдъхва увереност, трябва предварително да подготвите себе си и тялото си за отговорна процедура.

Предложените дихателни упражнения по време на бременност през втория триместър се извършват успоредно с набор от физически упражнения. Основната цел на такива класове е пълното снабдяване с кръв и съответно кислород на растящия плод. Предназначени са за укрепване на мускулите. коремнии подобряване на гъвкавостта на тазовите кости и гръбначния стълб, както и осигуряване на постепенното адаптиране на съдовете и сърцето на бременната жена към физически натоварвания.

Освен това дихателните упражнения действат като вид релаксация, вид релаксация, която успокоява жената. Е, фактът, че правилното дишане по време на раждане намалява натоварването на всички органи на жената и намалява болката, е просто неоспорим. Въпреки това, без систематично обучение и самоконцентрация, за да осъзнаете това правилно дишане по време трудова дейностпросто невъзможно.

Когато изпълнявате упражнения за трениране на правилното дишане, трябва да се придържате към редица прости изисквания, които правят тези упражнения полезни, правилни и приятни за бременна майка. Не забравяйте, че между упражненията трябва да си вземете почивка за почивка. Можете да затворите очи и да дишате така, както сте свикнали.

Можете да тренирате дишането си, докато сте в следните позиции:

• легнете настрани и повдигнете коленете си към тялото;

• легнете по гръб, а краката, свити в коленете, поставете на леглото, опирайки се на стъпалата на краката;

• седнал на стол;

• в поза "лотос" или на турски;

• при ходене.

Намерете удобна позиция за себе си и дишайте със здраве. Можете да включите лека музика. Практикувайте както у дома, така и в група. Добре е използваните в йога дишания да се прикрепят към различни популярни техники. Страхотно упражнение на открито.

Има няколко вида дихателни упражнения, които зависят от органите и системите, към които са насочени. Така че има:

• Дишане през диафрагмата. Така те учат да дишат, когато преподават академичен вокал и други видове певческо изкуство.

За да овладеете техниката на такова дишане, се нуждаете от доста умения. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите и вдишайте и издишайте дълбоко. Важно е внимателно да следите дали дъхът се повдига и ангажира само коремните мускули, но гръдният мускул остава непроменен. Трудно е да се постигне този ефект веднага, защото по правило жените дишат с гърдите си, а мъжете със стомаха. Дихателните движения се извършват изключително през носа и вдишване-издишване.

• Дишане през гърдите. Използвайки гръдното дишане, можете да дишате по два различни начина.

Първи начин.Поставете ръцете си на ребрата и огънете лактите си настрани. Уверете се, че по време на дихателните движения само лактите се движат заедно с издигащите се ребра, но гърдите и стомахът остават непроменени и остават в покой.

Вторият начин.Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Тук дишането се извършва чисто според " женски тип”- само гърдите се движат при вдишване, а стомахът остава непроменен.

С течение на времето такива упражнения за правилно дишане могат да отнемат от десет до тридесет минути, не повече. Важно е да се обърне внимание на факта, че при извършване на дихателни упражнения не трябва да се правят забавяния, както при вдишване, така и при издишване. В противен случай вашето бебе може да не получи част от кислорода и да изпита такова неприятно състояние, наречено „хипоксия“.

Използва се също, освен релаксиращи упражнения, и дихателни упражнения, които обикновено предхождат упражнениеи отнема около пет до десет минути. Такива упражнения впоследствие значително улесняват раждането.

Дихателни упражнения по време на бременност гимнастически упражнения, се предлагат въз основа на три основни умения за дишане:

1. Дишане с коремни мускули. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите и издишвайки, вдишайте плитко, като използвате само стомаха. Но ръката, която остава на гърдите, остава неподвижна. Това дишане се повтаря три или четири пъти. Той е почти незаменим между повтарящи се контракции.

2. Вече познато дишане гръдни мускули. Ръцете също остават на корема и гърдите и вдишваме само с гърдите, стомахът не участва. Чрез такива упражнения можете да дишате по време на самите контракции.

3. Дишане на пристъпи, накратко отделни движения. Тук трябва да дишате бързо и достатъчно силно, като успявате едновременно да вдишвате и издишвате през носа и през устата. Такова дишане често се показва във филмите. Обикновено това помага, когато се появят първите опити и позволява да се улесни самата борба с такова дишане, намалявайки налягането в корема.

Никой няма да оспори факта, че в основата на жизнената дейност на всеки човешки организъм стои дишането. Такъв стабилен израз "необходим като въздух" е абсолютно верен. Човек може без много неща, известно време дори може да съществува без храна и вода. Ако човек е лишен от дъх и, както се казва, „изключете кислорода си“ - само няколко минути по-късно последствията ще станат необратими, плачевни. За човешки животкакто започва с първия дъх, така и завършва с последния му дъх. Все пак да не говорим за тъжни неща.

Ще бъде за какво важностима правилно настроено дишане по време на бременност. След като усвои техниката на специални дихателни упражнения, жената ще се подготви напълно за процеса на раждане, както физически, така и психологически. В допълнение, прилагането на дихателни упражнения помага най-бързо и ефективно да се адаптира към новите условия, не само женско тялоно и бебето, което расте в него.

По време на тренировка жената може да изпита така наречения респираторен дискомфорт - състояние на затруднено дишане, придружено от болка в белите дробове и главата, провокиращо леко замайване. Това не може да се допусне! И ако даденото неудобно състояниеизпревари жена, упражнението, чието изпълнение го е провокирало, трябва да бъде прекратено незабавно. Единственото нещо е, че не трябва да изоставяте прилагането му завинаги. Струва си да опитате да повторите това упражнение след известно време. Ако ситуацията не се подобри и състоянието на респираторен дискомфорт отново изпревари бременната жена, упражнението, което го провокира, трябва да бъде изключено от изпълнявания комплекс.

Единственият дискомфорт, който е допустим при изпълнение на комплекс от дихателни упражнения, е малка и лека краткотрайна телесна болка, която възниква в резултат на всяко физическо действие. Естествено, усещанията за болка от този вид са свързани със структурни физиологични промениорганизъм, така че те са доста приемливи. Въпреки това, ако те са с доста дълъг, продължителен характер, трябва да се преразгледа правилността на изпълняваните упражнения.

Експертите препоръчват ежедневно да се прибягва до дихателни упражнения, както отделно групирани, така и в комбинация с други гимнастически натоварвания. Единственото нещо, което трябва да спазвате, е строго ограниченото време - продължителността на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути. Тъй като тялото на бременна жена е склонно към значително намаляване на нивото на концентрация на въглероден диоксид в кръвта. следователно бързо дишанеще допринесе за още по-голямото му намаляване, което, разбира се, не е съвсем правилно и желан резултаткоето освен всичко друго може да причини и световъртеж. Ако състоянието на замаяност все още изпреварва жена, трябва да поемете дълбоко въздух, да останете в това състояние за 15-30 секунди и след това да изпуснете останалия въздух. Това ще помогне да се отървете от дискомфорти връщане на тялото в нормалното му състояние.

Основните дихателни упражнения се изпълняват, както следва:

1. гръдно дишане

   Дясната ръка трябва да бъде поставена на корема, лявата ръка на противоположния гръден кош. Издишайте напълно, след това изтеглете колкото е възможно повече въздух в белите дробове, докато го вдишвате през носа. Особено важно е ръката, лежаща на стомаха, да е в покой и практически да не се движи. Ръката на гърдите трябва естествено да се повдига поради движението на ребрата и спускането на диафрагмата при вдишване. След като поемете пълно и дълбоко дъх, трябва да задържите дъха си за няколко секунди и след това бавно да издишате въздуха през носа.

2. задържане на дъха

   Заемайки произволно удобно положение, трябва да поемете дълбоко въздух през носа, да задържите дъха си до 10 броя (по-късно можете да го увеличите до 20-30) и след това рязко да издишате остатъците през устата.

3. Прекъснато дишане

   Леко отваряйки устата си и изплезвайки езика си, трябва да вдишвате и издишвате шумно (като куче). Ритъмът на дишане трябва да бъде учестен: в идеалния случай трябва да се поема един дъх в секунда. Можете да започнете с 30-секундно упражнение, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 45-60 секунди.

4. повърхностно дишане

   По-добре (и по-лесно) е да правите това упражнение със затворени очи. Да бъдеш във всяка удобна поза, трябва да дишате бързо, ритмично и тихо. В този случай е желателно стомахът да е неподвижен и само да се движи горна частгръден кош. Ритъмът на дишане трябва да бъде стабилно постоянен: една секунда - вдишване, една секунда - издишване. Продължителността на упражнението трябва постепенно да се увеличава, като се стигне до последната фаза на бременността до 60 секунди.

5. Пълен дъх

   Заемете удобно легнало положение. Направете пълно издишване на въздуха от белите дробове. След това, леко повдигайки стомаха (коремната стена), трябва бавно да вдишате. В края на вдишването задръжте дъха си за няколко секунди, след това започнете бавно издишване на въздуха, като същевременно спуснете първо гърдите, а след това ребрата. Правете не повече от 3-4 повторения, в противен случай може да започне неприятно замайване.

6. коремно дишане

   Едната ръка трябва да бъде разположена на корема, другата на гърдите срещу него. Направете пълно издишване през устата. След това трябва бавно да вдишвате въздух през носа, като същевременно надувате стомаха. В този случай ръката, разположена на стомаха, трябва да се движи, а разположената на гърдите - да остане практически неподвижна. След това трябва бавно да издишате през устата, като същевременно спускате коремната стена, така че до края на издишването стомахът да се върне в първоначалното си положение.

Здраве за вас и вашето бебе!

Предстояха ми малко повече от осем месеца бременност и наред с другите въпроси си помислих за физическо усилие - да се движа или да не се движа? Нямаше много информация. Единственото, което ми хрумна е това, което прочетох в книгата "5 ритуала за подмладяване". Правя тези упражнения всеки ден в продължение на 7 години и помня какво пише в книгата - бременните жени не трябва да прекъсват упражненията, а в по-късните етапи просто премахнете тези елементи, които са трудни за изпълнение поради вече големи коремче. Затова реших да продължа с тези упражнения и да слушам тялото си. В резултат имах много активна бременност. Правих много ходене, бързо ходене, плуване, туризъм, домакинска работа, градинарство, командировки със съпруга ми и т.н. Подсъзнателно усетих, че щом майката е активна, значи и бебето също. И се оказа прав. След кратко търсене започна да тече информация.

Оказва се, че детето, в утробата, за да се храни, е свързано с пъпната връв с плацентата. Плацентата расте заедно с плода (при раждането на бебето тежи 600-700 g). Кръвта на бебето никога не се смесва с кръвта на майката, тя достига до плацентата, отклонява се през капилярите и там се извършва обмен: чрез филмите плодът приема кислород и хранителни вещества от кръвта на майката и отдава ненужните си вещества. Тези филми или плацентарната бариера дори не позволяват на микробите да преминат. Само филтрируеми вируси могат да проникнат през тази бариера. Поради факта, че бременната жена има своя кръв, а плодът има своя собствена, той не понася много болести на майката и се ражда по-здрав от нея. Размерът на плацентата е определен от природата по такъв начин, че нейното бебе „не достига“ и това ограничава излишния приток на хранителни вещества и кислород от кръвта на майката към кръвта на детето. Оттук и периодично възникващото обедняване на кръвта на детето с тези вещества, което играе ролята на естествено физиологично стресово дразнене за развиващия се плод. Ограниченията в доставката на материя и енергия, наложени от размера на плацентната повърхност, принуждават плода да се движи. Само този фактор обаче не е достатъчен. Режимът на леглото на майката по време на бременност води до недостатъчна двигателна активност на детето и неговата физиологична незрялост. Че. когато бъдещата майка е спокойна, детето също е спокойно, но щом майката направи малко усилие, тя започва да диша учестено - липса на кислород. И детето, което не е получило кислород от кръвта на майката, започва да се движи. Дори И. А. Аршавски пише, че двигателната активност е най-важното условие за растежа и развитието на тялото.

9 месеца от бременността е твърде важен период за едно дете и е непростимо една майка да го прекара пасивно.

« През този период животът на детето е тясно свързан с живота на майката и майката вече може да формира бъдещите му качества. Може да се тренира и закалява, като си давате определени физически натоварвания и правите закаляване. Това не само се отразява благоприятно на състоянието на майката, но и пряко засяга детето, нарушавайки в определени разумни граници комфортното му и „сигурно” съществуване и го принуждава да задейства своите защитни и приспособителни механизми. Това води не само до по-добро физическо развитие на детето, повишаване на общия му имунитет, устойчивост на влиянието на околната среда, но и до по-развита и балансирана психика към момента на раждането. Такива деца се раждат добре физически развити, държат се активно, много бързо се адаптират към новите условия, развиват се бързо, от първите дни са готови за доста големи натоварвания.« (

Физическата активност е също толкова важна за жената, колкото и подготовката за раждане. В крайна сметка раждането е може би най-сложният физически процес, който изисква много енергия от жената. Например, от древни времена бременната жена е била посъветвана да мие подовете. Тази проста препоръка е безценна. Ежедневното миене (клякане) осигурява добра физическа активност, укрепва и прави мускулите на перинеума и тазовото дъно еластични, което е необходимо за добро раждане.

« Изключително полезно е да плувате и да се гмуркате – в идеалния случай ежедневно и до състояние на лека и приятна умора. Забелязва се, че плуването развива онези мускули, които работят по време на раждане. Плуването дава добра физическа активност на цялото тяло. Нуждата му от кислород се увеличава, което приучава детето към условията на липсата му. Многобройните гмуркания също допринасят за това. Обучението на дете за хипоксия е важен елемент в подготовката за последващи физически натоварвания, втвърдяване. Умереният недостиг на кислород е благоприятен фактор за увеличаване на вътрешните резерви на организма. Трябва също да се помни, че раждането на дете е процес, свързан с остра липса на кислород.Забелязано е, че деца, чиито майки са плували и гмуркали много по време на бременността си, още в първите дни са в състояние да задържат дъха си под вода за много по-дълго време от необучените по този начин. (М. Трунов Екология на кърмаческата възраст (Първа година))

I.A. Arshavsky отбеляза: „... хипоксемичната експозиция на майката през третата третина от бременността предизвиква адаптивна реакция в плода за увеличаване на кислородния капацитет на кръвта ...“.

След като прочетох това, си спомних пример от книгата на Никитин: „

В Япония, в един от родилните домове, те обърнаха внимание на група жени, които раждаха здрави пълноценни деца. От какво зависи? Оказва се, че тези новородени са имали телесно тегло от 3 кг: според съвременните концепции теглото е малко. Телесното тегло от 2,5 до 3,5 кг е идеалното тегло на бебето, най-оптималното както за детето, така и за майката. В крайна сметка е лесно да се роди такова дете. В този случай бебето се ражда не дебело, силно. И японски лекари попитаха за кого работят жените. Те са водолази, търсачи на перли и не са напуснали работа до самото раждане. Техните деца са физически по-развити от тези на обикновените жени. Сега всички японски жени са получили препоръки: да плуват и да се гмуркат колкото е възможно повече преди и по време на бременност. Техните бъдещи деца не получават достатъчно кислород през целия работен ден на майка си (професионалните водолази задържат дъха си до 4 минути). Това означава, че детето трябва интензивно се движат, за да "задвижат" по-бързо бедната на кислород кръв.

Нямах възможност да плувам през цялата бременност, но след като прочетох тази информация, започнах просто да задържам дъха си през целия ден - постепенно стигнах до 2 минути забавяне.

И какво съветват лекарите днес бременните жени?

В много страни се предписва почивка на легло за предотвратяване на преждевременно раждане (разбира се, че е оправдано, но в много редки случаи), но няма нито едно изследване, което да докаже, че почивката на легло помага в този случай.

М. Оден (изключителен акушер-гинеколог, широко известен в целия свят със своите научни открития и практически иновации) вярва, че " продължителната липса на движение може да доведе до липса на сензорна стимулация на плода чрез ограничаване на потока от информация към вестибуларния апарат във вътрешното ухо, който обработва информацията за позицията на тялото и в резултат на това осигурява неговия баланс. В допълнение, вестибуларният апарат може да бъде отговорен за положението на плода в матката, а недостатъчността на неговата функция може да доведе до седалищно или брахиално предлежание. От наша гледна точка традиционното предписание за почивка на легло може да се разглежда като друг пример за акушерска намеса в процеса на раждане: на жените е наредено да лежат не само по време на раждане, но и през цялата бременност.

С други думи, нормалната бременност не трябва да е пречка за високата физическа активност...напротив.

Движете се със самочувствие и удоволствие: танцувайте, бягайте, ако искате, има място дори за велосипед!!! В крайна сметка, когато се движим, детето в корема си спомня нашите движения ... тоест ние вече го развиваме и възпитаваме. Това отчасти обяснява защо активните жени имат по-бързи бебета!

Имаше много информация, но това не е всичко. Ще говоря за движението в повече снимки...и дори видео.

0.000000 0.000000

През дългите девет месеца на бременността жената трябва да издържи много различни неудобства, трудности и дискомфорт, поради което последни датибременността й се струва цяла вечност. Всички те са свързани с това кой е подложен майчин организъмдокато носите бебе. Този процес продължава от първите седмици до последните дни, във връзка с което да се замени едно“ странични ефектидруги идват.

Различните жени не изпитват еднакво различни усещания по време на бременност. Някои се притесняват от киселини, други -, някой - запек и. Сърбеж по кожата, венозна решетка и други прояви могат да се появят на свой ред или всички наведнъж. И в последните етапи задухът е особено досаден. С увеличаване на менструацията става все по-трудно за бременната жена да диша и понякога изглежда, че изобщо няма достатъчно въздух - нито за нея, нито за бебето.

Защо е трудно да дишате по време на бременност?

Трудностите с дишането, като правило, се появяват още през третия триместър, когато коремът расте прилично (въпреки че е възможно и по-рано). И този феномен си има напълно логично обяснение.

Докато матката и плодът растат, те раздалечават всички органи около тях. Стомахът страда от това (изглежда, пикочен мехур(под натиска на теглото уринирането става забележимо по-често), червата (поради ограничение перисталтиката се забавя - и те се появяват) и, разбира се, белите дробове. Диафрагмата е почти последна, което се оказва положително в това неприятно явление.

С всяка седмица на бременността матката не само се увеличава по размер, но се издига все по-високо. През третото тримесечие започва да притиска диафрагмата, което затруднява дишането: става все по-трудно да се навеждате напред, да се изкачвате по стълби, да изпълнявате прости задачи - при всяко усилие изпитвате недостиг на въздух. Колкото по-силен е натискът, толкова по-силен е задухът. За щастие, това явление е временно и в повечето случаи 2-4 седмици преди раждането бебето започва да се спуска в тазовата област, заемайки изходна позиция. Мама усеща това главно с чувство на облекчение: най-накрая тя може да диша дълбоко! Изглежда, последен пъттова беше преди сто години!

Но не при всички жени коремът пада преди раждането. Но също така не всеки изпитва такива затруднения с дишането - ето какъв късметлия има. Беше забелязано, че високи женичувстват недостиг на въздух по-рядко и в по-малка степен от миниатюрните майки.

Какво да правим с недостиг на въздух по време на бременност?

Всъщност, добър гинекологтрябва да предупреди първораждащата жена за възможни проблемис дишане в по-късните етапи. Освен това той трябва да ви даде препоръки как да облекчите състоянието по време на пристъпи на задух. Но ако нямате голям късмет с лекаря или нямате такъв полезна информацияпо някаква друга причина ще се опитаме да ви помогнем.

На първо място, бих искал да кажа, че с появата на задух можете да намерите положителен момент и да използвате тези затруднения, за да тренирате дишането при раждане. Ако до този момент все още не сте усвоили дихателните техники, тогава е време да се заемете сериозно с проблема. Различни видовеи дихателните методи не само ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще осигурят на бебето ви достатъчно кислород по време на такива трудни моменти, но ще ви бъде полезна и при раждане, когато контракциите ще трябва да се редуват с опити.

Така че, ако е трудно да дишате по време на бременност, застанете на четири крака, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, след това поемете дълбоко бавно въздух и издишайте по същия начин. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате облекчение.

В момента на недостиг на въздух ще стане по-лесно да дишате, ако седнете на стол или поне клекнете, или още по-добре - легнете. Опитайте се да спите полуседнали, ако също ви липсва въздух през нощта. Не забравяйте, че не можете да лежите по гръб и също трябва често да сменяте позициите си, да не седите на едно място, да се разхождате от време на време. Контролирайте порциите си и се опитайте да не преяждате - това също може да причини задух.

Не спирайте да ходите, дори и особено когато дишането се затрудни. Вземете съпруга или приятелката си със себе си, но ходете в парка или площада всеки ден: детето трябва да получава кислород.

Не се паникьосвайте, когато внезапно ви е трудно да дишате по време на бременност. Запомнете: това е напълно физиологично явление. Но ако изведнъж започне да ви се струва, че ще се задушите, а крайниците и устните ви леко посиняват, тогава е по-добре да се обадите на линейка и да се консултирате. Това обаче рядко се случва.

Ако почувствате недостиг на въздух дори в покой или ви стане трудно да дишате дори когато говорите, определено трябва да уведомите Вашия лекар за това. Може би недостигът на въздух е свързан с анемия или вегетативно-съдова дистония.

Слава богу, не остана много за изтърпяване. Леко раждане!

Особено за- Елена Кичак