Измерете талията и бедрата си. Упражнения за мъже

Хълбоци и седалище- проблемни зони, когато се отървете от наднорменото тегло, особено при жени, които са склонни към пълнота. За намаляване на телесните мазнини анаеробните упражнения се комбинират с редовни аеробни упражнения и диета. Това води до калориен дефицит, намаляване на обема на излишната мастна тъкан, образуване на красив контур на страничната повърхност на бедрото и глутеалните мускули. Резултатите от обучението ще се появят след 3-4 седмици.

Как бързо да намалим обема на задника и бедрата

По правило зоната на бедрата и задните части е една от проблемни зонипри жени и момичета. Заседналият начин на живот, нощните закуски и бързите въглехидрати под формата на сладки и нишестени храни допринасят за появата на " портокалова кораи мастни натрупвания в областта на бедрата и задните части. Как бързо да намалим задника и бедрата? В статията, за която ще говорим ефективни упражненияза намаляване на обема на бедрата, правилна диетахранене и основни съвети как да направите фигурата си по-привлекателна. Запомнете: редовно физически упражнения, активен начин на живот и правилното хранене- ключът към красива и привлекателна фигура.
За да изпълнявате упражнения за намаляване на обема в бедрата и задните части, имате нужда само от постелка и тежести (всякакви дъмбели ще свършат работа).

КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА БЕДРА И ЗАДНИЦЕ ЗА МОМИЧЕТА

Упражнения	Комплекти	Повторения/Време
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

Намаляваме обема в бедрата и задните части у дома

Упражнението натоварва седалищните мускули и квадрицепсите. Оформя атрактивен силует на краката.

Техника:

1. Застанете прави с краката един до друг. Краката са успоредни. Дръжте ръцете си на колана.
2. Хвърлете се напред с десния крак, така че коляното да остане точно над петата. Левият крак се изправя и образува права линия.
3. След това огънете левия си крак няколко пъти, така че да образува ъгъл от 45 градуса и, изправяйки се, отново ще бъде разположен по условна права линия. Дръжте гърба си изправен.
4. След това сменете краката и продължете с упражнението.

Брой повторения: 3 серии по 15 повторения.

Съвет: Ако имате наранявания на коляното, консултирайте се с вашия лекар или треньор, преди да изпълните упражнението. Допуска се лек наклон на тялото напред за по-голяма стабилност.

Ефективно упражнение от "ушите" на бедрата.

Техника:

1. Стой изправен. Поставете краката си на ширината на раменете. Дръжте ръцете си на колана.
2. Хвърлете се с десния си крак встрани.
3. Внимателно огънете десния крак. При навеждане за по-голяма стабилност се допуска лек наклон на тялото напред.
4. След това направете напади на левия крак.

Брой повторения: 3 серии по 15 повторения на всяка страна.

Съвет: Дръжте гърба си изправен. Хората с наранявания на коляното трябва да се консултират с лекар или треньор, преди да направят това упражнение.

Ефективно упражнение за намаляване на бедрата и оформяне на красив силует на зоната на бричовете за езда.

Техника:

1. Стой изправен. Ръцете на колана.
2. Изведете левия си крак настрани, опитвайки се да обърнете петата навън.
3. При последното повторение заключете крака си най-високата точказа 10-15 секунди.
4. Продължете с десния крак.

Брой повторения: 3 серии по 25 повторения.

Съвет: Упражненията изискват специално вниманиекъм техниката на изпълнение: дръжте гърба изправен, а коремните мускули напрегнати.

Ефективно упражнение, което натоварва седалищните мускули.

Техника:

1. Поставете краката си по-широко от раменете. Ръцете на колана. Обърнете чорапите си навън около 45 градуса.
2. Клекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода.
3. След това бавно се изправете.

Брой повторения: 2-3 серии от 12-15 повторения

Съвет: При изпълнение дръжте гърба изправен, а коремните мускули напрегнати. Ако в началото упражнението ви се стори твърде трудно, използвайте гимнастическа пръчка като опора.

Упражнение за трениране на малки и средни седалищни мускули. Натоварват се и стабилизаторите на тялото: корем, кръст, екстензори на гръбначния стълб.

Техника:

1. Легнете на дясната си страна и изправете краката си. Използвайте за опора дясна ръка. Десен крак- успоредна наляво или полусвита в коляното и образува допълнителна опора.
2. Докато издишвате, повдигнете левия крак възможно най-високо. В този случай чорапът е обърнат към вас.
3. След това бавно спуснете, докато вдишвате.
4. Повторете няколко пъти, след което сменете краката.

Брой повторения: 3 серии от 25 повторения.

съвет! Следете дъха си: повдигнете крака си, докато издишвате, спускайте го, докато вдишвате. Тялото е притиснато към пода; бедрата, торса и главата трябва да са разположени в една равнина.

Упражнение за цялостна тренировка на задната част на бедрото и седалището.

Техника:

1. Заемете изходна позиция: изправени с акцент върху облегалката на стол или друга опора (или на четири крака с акцент върху лактите и коленете). Дръжте гърба си изправен.
2. Вземете крака възможно най-назад със скъсено стъпало (опънете нагоре с петата).
3. Гърбът е фиксиран. Работят само бедрените и глутеалните мускули.
4. Бавно спуснете пръстите на крака на пода. След това сменете крака си.

Брой повторения: 2-3 серии от 20-25 повторения.

Съвет: За хора с наранявания на коляното са разрешени само люлеенето в изправено положение. Внимавайте за липсата на огъване в долната част на гърба.

Диета за намаляване на обема на бедрата и задните части у дома

Стабилен положителен резултатобучение за намаляване на обема на бедрата и задните части за една седмица е постижимо само с правилно и балансирано хранене. У дома диетичната диета се формира от портокали, грейпфрути, домати, извара и постно месо.

Примерна диета за деня:

1. закуска.Фокусирай се пресни краставици, домати, сладки пиперки и моркови. И е по-полезно свежи зеленчуци, а не сокове, плодови напитки или пюрета от тях. Печени тиквички или цвекло също са подходящи. Можете да изядете едно яйце и да изпиете чаша зелен чай (като пресни зеленчуци, той действа като антиоксидант в диетата).
2. Вечеря.За обяд трябва да ядете течна храна: зеленчуков бульон или постно месо. На втория - каша от зърнени храни, богати на фибри с минимална обработка, съдържащи здравословни "бавни" въглехидрати: кафяв ориз, елда, леща, ечемик. Ястията с грис не са подходящи, бял оризи кус-кус, които бързо повишават нивата на кръвната захар. Заедно с кашата можете да изядете 200 грама варено пуешко месо и да изпиете чаша пресен плодов сок с храната.
3. Вечеря.Зеленчуци, печени с риба, нискомаслено извара или мляко, сушени плодове (сини сливи).

• Воден баланс. Не забравяйте да се съобразите воден баланспри отслабване. За ефективно изгаряне на мастните тъкани тялото не трябва да е жадно. Дайте предпочитание чиста вода. Когато избирате между чай, кафе или сок, предпочитайте прясно изцеден сок.Оптималният режим по време на диетата е да пиете вода на малки порции през целия ден.
• закуски. Да се ​​отърва от широки бедраоткажете се от сладкиши, шоколад и бисквити. Можете да се отървете от чувството на глад между основните хранения, като ядете пресни плодове. Подходящи ябълки, сливи, грейпфрути, портокали и банани. Освен това можете да ядете малко обезмаслено извара, ядки, сини сливи или сушени кайсии.

Как да намалим обема на свещениците и бедрата: митове за диета

В мрежата можете да намерите така наречените "масови" диети, допълнени със съответните рецепти за меню, които уж намаляват само бедрата и задните части.

По правило това са екстремни нискокалорични диети, следването на които в краткосрочен план всъщност ще доведе до загуба на тегло. Но само в целия организъм. За разлика от упражнение, които наистина могат да бъдат локализирани чрез обучение определена групамускули.

Внимание: невъзможно е локално да се отървете от телесните мазнини и да оформите красив силует на краката, просто като промените диетата.

За да постигнете устойчив ефект от намаляване на обема на бедрата и задните части, трябва балансирана диета, редовни упражнения за трениране на целевите мускули на краката в комбинация с аеробни упражнения.

Обиколката на бедрата е едно от основните измервания, необходими за създаване на дизайн на облекло. Обиколката на бедрата е в основата на конструкцията на шиене на колан и плетени дрехиза жени и допълнителни за мъже и деца.

Измерванията на обиколката са включени в стандартите за характеристиките на размерите на типичните фигури.

hubstatic.com

Концепцията за измервания на фигура

За да изградите основен дизайн на облекло, трябва да имате от 8 до 20 различни измервания, стандартни или взети от конкретна фигура, в зависимост от метода на конструиране.

lifehacker.com

Типичните фигури на мъжете и децата се характеризират с три основни характеристики: височина, гърди и талия. Обиколката на бедрата е допълнителна характеристика, която корелира с талията. В мъжкото облекло, дори и в панталоните, основната мярка, която определя размера на продукта, е талията. Бедрата при мъже и деца се измерват в случай на индивидуални характеристики.

Групата за пълнота показва пропорциите, съотношението на обиколките на горната и долната част на човешкото тяло. Разбирането на пълнотата е важно за избора на методология и изчислителни формули за строителство. При избора на готов продукт е необходимо да се вземат предвид пропорциите на тялото, определени от производителя. Прилягането на дрехите на фигурата до голяма степен зависи от тях: балансът на горната и долната част в комплектите, прилягането на рокли и гащеризони. Пълната група продукти за мъже и деца зависи от съотношението на обема на гърдите и талията. Определя се чрез просто математическо изваждане на едно измерване от друго. Например:

"гръдна обиколка" минус "талия", равна на 22см

- означава първа група за пълнота. Стъпката на интервала на безразличие, както в случая на стъпката в размера, е 4 см. При масово производство мъжко облеклоизползвайте 4-5 пълнота. как по-голям кореми обиколката на талията, толкова по-голяма е пълнотата на продукта.

allgosts.ru

След измерванията на височината и бюста, измерването на ханша е най-важното измерване в облеклото за жени. Размери дамски поли, панталони, рокли подлежат на измерване на ханша. Групата дамско облекло с пълна дължина се определя като разликата между хоризонталната обиколка по изпъкналите точки на гърдите и обиколката на бедрата, като се вземе предвид изпъкналостта на корема. Според вътрешните стандарти Дамски дрехимасова производствена работа с 4-5 пълнота. Например, първата група за пълнота означава разликата между измерванията на бедрата и талията, равна на 2,0 см. Стъпката между групите е 4,0 см.

wellconstruction.ru

Принципът на измерване на обиколката на бедрата

За вземане на мерки от човешка фигура се използва шивашка сантиметрова лента от мека пластмаса, която покрива определена областтяло. Повечето правилни резултатисе получават, ако се вземат мерки от фигурата от друго лице.

За правилното измерване на фигурата на възрастен и дете е необходимо:

1. стои неподвижно;
2. спуснете ръцете си, съберете петите си;
3. свалете обувките, оставете само бельо;
4. фиксирайте позицията на талията с тънка плитка или шнур;
5. когато измервате, поставете сантиметровата лента плътно, без да се деформира меки тъкани;
6. направете сдвоени измервания правилната странафигури;
7. когато измервате обиколките, затворете сантиметровата лента от дясната страна на фигурата;
8. грешката на точността на измерване за индивидуално шиене трябва да бъде не повече от 1 mm.

Помислете как правилно да измервате обиколката на бедрата в различни възрастови и полови групи.

Първо поставете измерената фигура в удобна позиция. Освен това отстраняването на параметрите на тазобедрената става при възрастни се извършва по определена схема.

1. Сантиметровата лента минава по протежение на изпъкналите точки на глутеалните мускули, успоредни на пода.
2. Измервателната лента обхваща тялото и завършва на предната повърхност на бедрото на десния крак.
3. Степента на прилягане трябва да позволява затворената лента да се плъзга надолу по високите точки на бедрата. Особено важно е правилно да премахнете този параметър за продуктите на талията на жените.
4. В някои техники за проектиране на облекло се взема предвид изпъкналостта на корема. За да направите това, парче пластмаса или картон се фиксира по дължината на талията, която достига до линията на бедрата.

При жените е необходимо да се вземе предвид формата и нивото на бедрата. Формата може да бъде кръгла, плоска отстрани на седалището, с налепи по страничната повърхност на бедрата, да има изкривено положение на гръбначния стълб и др. Неправилното измерване и оценка на характеристиките на фигурата води до грешки в описанието на обиколката и в резултат на това до лошо прилягане на продукта.

patterneasy.com

За да измерите параметрите на фигурата на детето, използвайте правилата за вземане на измервания за възрастни.

Допълнителен знак, който се измерва при конструирането на конструкции за някои видове продукти, е обиколката на бедрото. Тази мярка на горната част на бедрото е подходяща както за детска, така и за възрастна гама дрехи с колан.

Има правила за измерване на обиколката на бедрото: необходимо е да поставите сантиметровата лента хоризонтално в най-широката част на крака, по протежение на инфраглутеалната гънка, като я затворите на предната повърхност.

pgost.ru

вярно направени измерванияфигури - основата качествени дрехинаправени по поръчка или сами. Концепцията за антропологичните характеристики, параметрите на човешката фигура, принципът на пропорциите и дефинирането на пълна група са полезни не само за индивидуално шиене, но и за закупуване Завършени продуктив магазина.

Как да измерите бедрата, талията и бюста си

09.06.2018 администратор

Как да шиете дрехи, така че да са удобни и по размер? Първото нещо, с което трябва да започнете, е правилното измерване. Днес ще говорим за основните:

• Размер на бюста
• Размер на талията
• размер на бедрата

Измерваме обиколката на гърдите

Ако искате да ушиете сако или риза, трябва да знаете вашите мерки и ще започнем с бюста. За определяне на размера гръден кош, всичко, от което се нуждаете, е измервателна лента и молив за писане. Увийте лентата около гърдите си и измерете най-широката им част. Ако искате подробности, прочетете нататък.

Първо имаме нужда от сантиметър лента. Това е най-удобният инструмент за извършване на такива измервания. Ако нямате панделка под ръка, вземете дебел конец (може да го плетете с вълна) и измерете обема с него. След това прикрепете конеца към линийката и вземете необходимите числа.
измерване на размера на гърдите.

Обадете се на приятел за помощ, майка, сестра, съпруг или всеки човек, способен да държи измервателна лента в ръцете си. Тъй като не е много лесно да извършвате такива измервания сами. Ако няма помощник под ръка, ще трябва да измислите малко, но това също е възможно. Просто се уверете, че лентата не се плъзга по гърба ви, докато измервате.
измерване на размера на гърдите

Свали си ризата(сако, блуза, всякакви връхни дрехи), но оставете сутиена си. Всяка допълнителна материя ще ви придаде допълнителен обем. Тъй като ще носите сутиена под дрехите си, размерът на сутиена трябва да бъде включен във вашите измервания.
измерване на размера на гърдите

Увийте измервателната лента около гърдите си. Поставете го така, че лентата да е хоризонтална спрямо земята и под мишниците ви. Поставете лентата така, че да минава през най-широката част на гърдите ви.
Не задържайте дъха си, стойте прави и отпуснати. Уверете се, че лентата не е усукана.
измерване на размера на гърдите

Погледнете в огледалото, за да видите резултата от измерването. Или захванете с пръсти мястото, където лентата се пресича с началото си, и разберете обиколката на гърдите си.
За някои продукти ще трябва да измерите и обиколката под бюста. Измерванията се правят по същия принцип, точно под гърдата.

Измерваме обиколката на гърдите

Размерът на талията ви е важен параметър, използван във всичко - от избора на дрехи до установяването дали сте с наднормено тегло. За щастие е лесно за измерване и можете да го направите с обикновена измервателна лента.

Накратко
За да разберете размера на талията си, първо повдигнете или свалете ризата си (риза, блуза, каквото и да е), след това се изправете и издишайте. В това положение хванете края на измервателната лента на пъпа и го увийте около най-тясната част на талията си. Уверете се, че измервателната лента е плътно прилепнала към тялото ви и е успоредна на земята. Лентата трябва да се пресича с нейния произход. В пресечната точка получаваме размера на талията ви.

Съблечете или повдигнете дрехите си. За да направите точни измервания, трябва да се уверите, че измервателната лента докосва голия ви корем. Премахваме всички дрехи, които могат да ни пречат.

Намерете талията си. Използвайте пръстите си, за да намерите Горна частбедрата и основата на гърдите. Вашата талия е меката, месеста област между тези две костни части. Това е и най-тясната част от тялото ви и често е на или точно над пъпа.


Увийте измервателната лента около кръста си. Застанете прави и дишайте дълбоко и спокойно. Хванете началото на измервателната лента на пъпа си и я увийте около кръста си. Измервателната лента трябва да е успоредна на пода и да приляга плътно към тялото ви, без да се врязва в кожата ви.
Уверете се, че измервателната лента е права и не е усукана никъде, особено отзад.


Получаване на измервания. Издишайте и след това проверете измерванията на лентата. Числото, показващо обема на талията ви, ще бъде на мястото, където докосва нулевата маркировка (началото на лентата).


Проверете отново измерванията си.Повторете измерването отново, за да получите точен резултат. Ако се различава от първия път, измерете го трети път и вземете средната стойност на трите числа.

Измерваме бедрата

Точните измервания на бедрата са важни за шиенето. За да измерите бедрата си, свалете връхните си дрехи, съберете краката си, вземете измервателната лента, увийте я около бедрата си в най-широката точка. Точката, в която лентата ще се пресича с произхода си, ще бъде обемът на бедрата ви.

Подробни инструкции за измерване на обема на бедрата:

Намерете огледало вътре цял ръст . Въпреки че бедрата са по-лесни за измерване сами, отколкото други части на тялото, огледалото ще ви помогне да се уверите, че измервателната лента не е усукана. Но дори и без огледало всичко ще се получи.


Съблечи си дрехите.Свалете горното облекло: панталон, пола, рокля и др. защото колкото и да е тънка, тя ще ви придаде допълнителен обем. Оставяме бельото, т.к винаги го носим.

Съберете краката си. Стоейки с разтворени крака, няма да получите точен резултат. Максимумът може да се постави на ширината на раменете, но по-добре заедно.


Хълбоците не талията. Звучи глупаво, но понякога хората бъркат тези понятия. Талията е най-тясната част от тялото ви от раменете до задните части. Хълбоците са най-широката част под талията.


Търси се най-широкото. За да получим обема на бедрата, търсим най-широката им част. За перфектно прилягане бъдещи дрехимного е важно да намерите най-широката част. За да направите това, използвайте сантиметрова лента, като я поставите по-ниско или по-високо със сантиметър, докато намерите желаната точка.


Вземете измервателна лента. Хванете единия край на лентата на едното бедро. Няма значение от коя страна ще започнете. Можете също така да го дръпнете по-близо до средата, ако това ви улеснява.

Увийте лентата около бедрата си. Само внимавайте да не усучете лентата.


Погледни в огледалото. Уверете се, че лентата е равна и успоредна на пода.


Притиснете лентата към тялото си.Лентата не трябва да се забива в кожата или да виси свободно. Можете да използвате пръста си като измервател на напрежението. Само един пръст трябва да пасва между тялото и лентата.


Получаваме резултата.С помощта на огледало оглеждаме резултата, докато лентата е на бедрата, или защипваме с пръсти мястото, където лентата се пресича с началото си.
Записваме измерванията. Сега знаем обема на бедрата. Но за шиене се нуждаем от други параметри, например обиколката на бедрото. Подобно на обема, обиколката на бедрото се измерва в най-широката част на крака.

• Подобно на бедрата, измервате бедрото в най-дебелата част на крака.
• Дължината на чатала на панталона се определя от вътрекраката от чатала до мястото, където трябва да свърши панталонът. Ако вече имате панталони подходяща дължина, тогава можете да определите дължината на стъпковия шев по тях.

Добавете няколко инча при шиене. Когато шиете дрехи, не трябва да използвате взетите мерки в оригиналната форма, тъй като дрехите не трябва да са прекалено стегнати, в противен случай ще ви е трудно да се движите. Ето защо, за да направите дрехите удобни, трябва да добавите няколко сантиметра към измерванията.

• Необходимо е леко да се увеличи стойността на мерките по две причини. Първото и вече споменато е, че дрехите са удобни. И второто е, че може да се наложи увеличаване на измерванията, за да се създаде нов дизайн на облеклото. Например, искате да ушиете пухкава струяща се пола и тогава трябва да увеличите размера на бедрата значително повече, отколкото когато шиете пола с а-силует.
• Еластичността на тъканта, използвана при шиене, също влияе върху използваната надбавка. Ако тъканта има много добра разтегливост, тогава вероятно нямате нужда от много допълнително.
• Повечето готови моделиинструкциите ще ви кажат колко допълнителни сантиметра трябва да добавите към вашите измервания, за да определите правилен размер. Ако обаче сами изграждате кройка, тогава би било по-добре да добавите 5-10 см към обема на бедрата (в зависимост от това колко стегнати трябва да са дрехите).
• Ако сте човек с великолепни форми, тогава за допълнителна свобода на движение можете да увеличите още повече ханша.
  Не забравяйте, че когато купувате плат, погледнете състава му, ако е възможно, пипнете го на живо. Ако съдържа еластан или други добавки, които му придават ефект на разтягане, това трябва да се има предвид при шиене.

Не забравяйте, че когато купувате плат, погледнете състава му, ако е възможно, пипнете го на живо. Ако съдържа еластан или други добавки, които му придават ефект на разтягане, това трябва да се има предвид при шиене.

много често много големи бедрапричиняват много неприятности модерни жени. Наистина всички известни параметри 90x60x90 все още е малко по-привлекателен силна половиначовечеството. Съвсем разумно възниква въпросът: "Как да намалим обема на бедрата без много вреда за здравето?" Точно за това ще говорим в тази статия.

С мощност

На първо място, с този вид проблем експертите силно препоръчват да преразгледате обичайната си диета. Това изобщо не означава, че е необходимо драстично да се ограничи съдържанието на калории в диетата или да се прибегне до помощ. строга диета. За да намалите максимално обема на бедрата за една седмица, трябва да обогатите ежедневната си диета. здравословни храни, съдържаща голям бройхранителни вещества. Това са преди всичко плодове и зеленчуци, млечни продукти, различни зърнени храни. Напротив, необходимо е да се изключат от диетата за известно време всички консерви, бързо хранене, газирани напитки, сладкарски изделиякакто и алкохол. За да поддържате правилния метаболизъм, трябва да ядете често, но на малки порции.

Как да намалим обема на бедрата с помощта на спорт

На първо място, експертите препоръчват да се съсредоточите върху т.нар. Достатъчно е да практикувате само един час дневно и резултатите ще бъдат забележими след седмица. Така, страхотен вариантсчитано за бягане и ходене. През лятото всяка вечер можете да карате колело за около два часа и в зимно времегодини - (30 минути). Освен това, за да се постигне бързи резултатипрепоръчва се специален ежедневен набор от упражнения. Това предполага възможно най-ниски клякания, добре познатите махове с крака. Ако не сте сигурни в правилното изпълнение на определени упражнения, страхотна алтернативаразглеждат се класове във фитнеса под ръководството на опитен треньор или видео уроци, които сега са многобройни.

Как да намалим обема на бедрата с масаж

Лекарите днес предлагат голямо разнообразие от видове масажи специално за бедрата, които помагат за подобряване на кръвообращението в тази конкретна област, следователно, стимулират метаболизма в цялото тяло. Такива процедури е по-добре да се вземат курс.

Как бързо да намалите обема на бедрата с обвивки за тяло

Обвивките днес са много популярни сред представителите справедлива половиначовечеството. Наистина ли, този методпомага добре. Важно е да изберете правилната основа. Тя може да бъде както специална, така и разнообразна етерични масла, и Необходимо е да нанесете равномерно основата върху кожата, обвийте областта на бедрата домакинско фолиои облечете топъл панталон. Цялата процедура обикновено отнема не повече от 40 минути. По това време можете да вършите обичайните домакински задължения или просто да четете. След това трябва да измиете сместа с вода и да използвате специален овлажнител.

Размерът на талията съвсем вярно показва повишена вероятност от хипертония, диабет ...

След като индексът на телесна маса и теглото не работят, тогава какво да измерваме? Ще говоря за редица показатели, които можете да измерите сами.

Да започнем с талията и производните на талията.Отбелязвам, че през последните десетилетия средната талия сериозно се разпространи. Най-успешното съотношение талия към ханш при жените се счита за 0,7 или по-малко.Въпреки това, в модерен святтози показател достигна 0,8. Важно е да разберете това голяма талияудвоява риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина. Всеки допълнителни 5 см в талията увеличават риска от преждевременна смърт с 13% при жените и 17% при мъжете.

Днес ще говорим за талията и здравето.

И така, нека измерим.

Нуждаем се само от сантиметрова лента и телефон (калкулатор). Да, напомням ви отново вредно не наднормено теглосама по себе си, но вътрешната (коремна, висцерална) мазнина е вредна. В риск са някои хора с напълно нормално общо съотношение ръст/тегло, но с голяма талия.

Силно обръщам внимание на факта, че проучванията на близнаци показват, че в 22-50% от случаите съотношението на обиколката на талията и бедрата може да се обясни с генетични фактори, наред с други фактори, храненето и начинът на живот заемат първо място места.

1. Талия (сантиметри)

Нормалната обиколка на талията при жените е 80 сантиметра (това е горната граница, която не трябва да се превишава),

• жените с по-малка обиколка могат само да се радват, защото имат нормално тегло,
• когато обиколката варира от 80 до 88 сантиметра - това е леко увеличение на теглото,
• над 88 - затлъстяване.

За мъже:

• нормалните параметри са до 94 сантиметра,
• от 94 до 102 - наддаване на тегло,
• и повече от 102 - заплаха, тоест затлъстяване.

Такива хора имат повишен рисксмърт от сърдечни заболявания и рак.

Дадена е статистика: при мъжете с обиколка на талията най-малко 100 см, смъртността е с 50% по-висока, отколкото при тези, които са имали талия под 89 см. Като цяло жените с тънка талияпо-привлекателни за противоположния пол. Една идеално изградена жена трябва да има съотношение на талията към бедрата приблизително 0,7 (по-точно от 0,60 до 0,72). Изследователите дават пример с мъж с ръст 178 см. Ако такъв човек има обиколка на талията 107 см, животът му може да бъде намален с 1 година и 7 месеца. Дори със нормално теглоголемият размер на талията влияе върху продължителността на живота.

2. WHtR (съотношение талия-височина)

Съотношение обиколка на талията/ръст.Нормата за този индекс е по-малка от 0,5 за мъже и жени, т.е. обиколката на талията не трябва да надвишава половината от височината на човек.