Хранене по време на бременност. Правилно хранене по време на бременност

Какво и как трябва да яде бъдещата майка?Има твърде много информация, за да вземете веднага правилното решение. Плашат ни алергиите, проблемите в развитието на нероденото бебе, различни заплахи за външния ни вид.

И се опитва да предотврати идването диатеза, липса на растеж или тегло на детето и косопад, бременните започват да измислят всякакви диети. Или напълно махат с ръка на всичко и продължават да се хранят както преди бременността. Как да постъпя правилно?

Храненето на бъдещата майка е преди всичко здравословна, разнообразна, пълноценна храна. Когато съставяме менюто си, трябва да се ръководим от следните принципи.

Първи принцип

Колкото по-бързо продуктът дойде от природата на нашата трапеза, колкото по-„жив“ е той, толкова по-добре за една жена. Това важи за абсолютно всичко: месо, риба, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Съвсем очевидно е, че млякото, което се съхранява шест месеца, киселите млека, които не се развалят няколко месеца, консервите, колбасите, неизвестно колко дълго замразена риба, която е лежала в магазина, са далеч от понятието „жива храна“. ”.

Втори принцип

По време на бременност, както и във всеки друг период от живота, храната трябва да е приятна. Важно е тази или онази храна издирва се . Необходимо е да се ръководите от желанието („Искам да ям това“), а не от определени настройки („Полезно е“ или „Не мога да направя това“).

Често ядем от принципа, който идва от главата, а не от нуждата на тялото - и тогава такава храна не се усвоява много добре, само защото тялото не се нуждае от нея. Най-яркият пример е консумация на извара от бременни жени.Яде се независимо от желанието, защото се смята, че това е най-добрият източник на калций, от който се нуждаят бъдещите майки.

Междувременно, първо, изварата е преди всичко протеин, и второ, ако го ядете насила, тогава не е факт, че хранителните вещества ще бъдат абсорбирани от него.

.ИНяма твърдо правило за всички! Всяка жена има свой собствен метаболизъм и по време на бременност тези разлики се увеличават още повече. Поради това е невъзможно да се съсредоточим върху средната консумация на определен продукт.

Мнозина вероятно ще имат въпрос: какво ще стане, ако искате откровено вредни продукти? Чипс, кока-кола, шоколад в големи количества не са полезни в нормално състояние, да не говорим за бременност.

Такива зависимости могат да се разглеждат като определени диагностичен знак- това означава, че жената вече е нарушила диетата и не е в състояние правилно да усети нуждите на тялото си, но в същото време усеща добре удоволствието, получено от тези продукти. Колкото и да е странно, но в състояние на бременност радостта от приемането на определен вид храна надделява над нейната полезност.

Какво може да каже това или онова пристрастие?Например, ако една жена има непреодолимо желание за шоколад, тогава може би тя не си позволява да получава радост от живота, живее във властта на забраните и се подчинява на всичко. Втората, по-важна причина може да бъде, че една жена систематично се отрича от мазнините - и тялото се стреми да компенсира дефицита им поне по този начин.

Друго често срещано желание за храна е желание за сол- може да се дължи на факта, че жената пие малко и по този начин тялото се грижи за задържането на точното количество течност в тъканите. Това се сигнализира и от непреодолимо желание за газирани напитки.

Във всеки случай детето ще получи всичко необходимо от тялото на майката, особено ако това е първата бременност. Ето как работи тялото ни. Въпросът е само какво ще остане за жената и какво ще бъде състоянието й след раждането при диета, която не осигурява достатъчно хранителни вещества.

Трети принцип

Озадължително включване в диетата на основни хранителни компоненти . Бременните жени често си поставят най-важната задача: да ядат колкото се може повече витамини. Междувременно една жена в положение се нуждае преди всичко не от витамини, а от протеини, мазнини и въглехидрати.

Ежедневното ви меню със сигурност трябва да включва продукти, съдържащи тези три компонента. източник катерицаса млечни продукти, риба, месо, бобови растения, яйца, зърнени храни - и всичко това трябва да се консумира, защото протеинът е строителен материал за растежа и развитието на детето.

Въглехидратисъщо са необходими - те осигуряват тялото на жената и тялото на растящото дете с необходимото количество енергия. Хляб, картофи, зеленчуци, плодове, зърнени храни трябва да присъстват в диетата на бременните жени. Колко въглехидрати са ви необходими зависи от начина на живот на жената – колкото по-активен е той, толкова повече въглехидратни храни трябва да ядете.

Използвайте дебелпо време на бременност придобива особено важна роля, тъй като те участват в изграждането на нервната система и мембраните на растящия организъм на бебето. Невъзможно е да ги намалите до минимум и още повече да изключите мазните храни.

В диетата на бременна жена трябва да има мазна риба, тлъсто месо, свинска мас, дълго варени бульони, желе, масло и растително масло, ядки и млечни продукти. Особено полезна е мазната риба, тъй като съдържа полиненаситени мастни киселини в активна форма, които се усвояват много добре и веднага се интегрират в организма.

Юлия Гусаковская - Старовойтова, директор семеен център

Уважаеми читатели! Според вас каква трябва да бъде диетата на бременната жена? Трябва ли бъдещата майка да спазва строги здравословни граници или може да си позволи сладко и солено?

Бременността е щастливо време на очакване на раждането на бебе. Правилното храненебъдеща майка е гаранция не само за нейното здраве и успешна бременност, но и за правилното развитие на нероденото дете.

Основните правила за хранене на бременна жена

Когато съставяте дневния си режим и меню, е много важно бременната жена да спазва основни правила за храненепо време на бременност.

• Диета, които ще ви помогне да съставите лекар, който следи хода на бременността и вашето здраве.
• Контролирайте количеството хранаизядени на ден. Общоприетото твърдение „яжте за двама“ е фундаментално погрешно: разбира се, ще трябва да ядете повече, но в никакъв случай не преяждайте и не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате.
• Яжте често, но малко по малко- този принцип ще позволи на тялото ви да абсорбира по-добре всички необходими хранителни вещества и ще ви помогне да контролирате процеса на наддаване на тегло.
• Не се ограничавайте във водата. Забелязвайки подуване, много бъдещи майки започват да си поставят ограничения върху консумацията на вода. Това не е вярно: колкото по-малко пиете, толкова по-малко излишна течност се отделя от тялото, като по този начин подпухналостта само се засилва. Така че пийте до насита.
• Не забравяйте микронутриентите: по време на бременност е много важно жената да получава достатъчно йод, калций, желязо, магнезий.
• : излишните килограми няма да имат положителен ефект нито върху вашето състояние, нито върху състоянието на нероденото дете. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е около 12 килограма. Всичко друго е мазно.

Благодарение на правилно съставен план за хранене, както и правилно подбрано меню, жената не само ще поддържа тялото си в добра форма, но и ще осигури на нероденото дете всички необходими вещества за неговото вътрематочно развитие.

Ако сте уверени в способностите си, тогава можете сами да съставите меню, без да посещавате специалист.

Примерно меню за бременна жена за един ден:

• Закуска:чаша обезмаслено мляко с бисквита, чаша кафе. Бисквитата може да бъде заменена с няколко чаши кисело мляко, а вместо кафе изпийте чаша чай.
• Вечеря:паста от твърда пшеница със сирене или неполиран ориз с 1 ч.ч.олио, домат. Постно месо (телешко, пилешко) - около 150 гр., 1 филия хляб с трици, плодове. Можете да пиете всичко с чаша сок от горски плодове. Месните продукти могат да бъдат заменени с бобови растения. Тези ястия могат да бъдат заменени със задушени зеленчуци (около 100 гр.), сервирани с риба (200 гр.).
• Следобедна закуска:чаша нискомаслен кефир или половин чаша мляко и пандишпан, кисело мляко или ябълка. От напитки можете да пиете портокалов сок, чай.
• Вечеря:гответе зеленчукова супа, яжте 200 грама риба за втория, яжте плодове. Като алтернатива можете да ядете парче варено телешко със сирене, варено яйце или извара, измийте всичко с натурален сок.

По време на закуските между основните хранения яжте плодове или зеленчуци, ядки в малки количества, пийте натурални (непакетирани) сокове и вода.

Нюансите на храненето на бременна жена в триместър

Бременността е онзи период от живота на жената, когато тя трябва да промени хранителните си навици.

Ако разглобите меню за тримесечиетогава следвайте тези правила:

• не променяйте драстично хранителните си навици, за да не създавате ненужен стрес за тялото в ранните етапи. Ако не искате да ядете нещо, не се насилвайте. Яжте повече зеленчуци и плодове. Основният витамин през този период е. Общият прием на калории на ден трябва да бъде в района на 2400-2700.
• През втория триместър на бременносттаЩе трябва да контролирате менюто си по-стриктно, за да избегнете проблеми с храносмилането. Яжте храна на пара, избягвайте пържени и силно осолени храни. Яжте повече протеинови храни: извара, мляко, яйца, сирене, постно месо. Повече зеленчуци, за да избегнете храносмилателни проблеми и запек. Общата калоричност на дневната диета трябва да бъде не повече от 3000 kcal.
• През третия триместърне солете храната, не организирайте дни на гладно за себе си - ще имате време след раждането, сега основното е да подготвите тялото за предстоящото раждане. Колкото и да ви се яде много брашно и мазнина - дръжте се по-далеч от такава храна. Забравете захарта и гроздето. Но грейпфрут и нар няма да са излишни.

Забранени продукти

По време на бременност трябва да избягвате определени храни, които могат да причинят хранително отравяне или да навредят на бебето.

Забранени продукти:

• Сирене с всякакъв вид плесен. Може да съдържа бактерии листерия, които могат да причинят листериоза. Тази инфекция може да доведе до или да причини тежко заболяване на бебето.
• Сурови пилешки яйцаи домашна майонеза. Може да доведе до отравяне със салмонела.
• Сурово мляко.
• Сурово, недопечено месо и пастет.Те също могат да съдържат Listeria.
• Риба тони други риби, които могат да съдържат живак.
• Сурови миди.Може да причини хранително отравяне.
• Алкохол.Алкохолът е опасен за физическото и психическото здраве на детето, а също така може да причини спонтанен аборт.

По време на бременност разходи себе си ограничение в:

• Кофеин.Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до спонтанен аборт или бебета с ниско тегло при раждане.
• Соленост и пушени меса.Предизвиква жажда, а прекомерното пиене води до подуване.
• Пържена или пикантна храна.Предизвиква и жажда.
• Сода, чипс, крекериот магазина. Те съдържат много вредни компоненти и празни въглехидрати.
• Също така се опитайте да ограничите приема. захарни изделия.

Хранене при токсикоза, анемия и затлъстяване

Горните препоръки за хранене се дават на онези жени, които нямат такива проблеми като токсикоза, анемия или затлъстяване. Сега нека разберем как да ядем жени с тези проблеми.

Опитайте се да ядете по-малко храни, които причиняват гадене. Това са млечни продукти, солени, мазни, пържени, консервирани, чай и кафе. Яжте и пийте нещо, което ще успокои гаденето: зелен чай, минерална вода без газ, кисел сок, зеленчукова супа. Яжте добре намачкана сварена храна, малко по малко и много често и не пийте течности преди и след хранене.

Бременни жени, след това увеличете максимално количеството храни, богати на желязо: кайсии, грах, нар, елда, гъби, овесени ядки, сушени кайсии. В същото време обърнете внимание на тези храни, които влияят на усвояването на желязото, като млечните продукти.

Ако ти изправени пред затлъстяване, тогава ще ви е необходима специална диета, но без да се консултирате с лекар, не трябва да я избирате, за да избегнете развитието на патологии в тялото на бъдещо бебе или майка. В никакъв случай не гладувайте - този метод за отслабване води до бери-бери и изчерпване на тялото.

Трябва ли да приемам витаминипо време на бременност е спорен въпрос, но ако лекарят ви ги е предписал, тогава е по-добре да пиете курса. При разнообразна и балансирана диета, особено през лятото, витамините не могат да се използват, но ако една жена страда от бери-бери и навън е зима или пролет, тогава е по-добре да не се отказвате от възможността в тялото.

Витаминните комплекси се предписват от лекар в следните случаи:

• авитаминоза;
• лошо хранене;
• бременни жени, които преди това са имали анемия или други заболявания, свързани с липса на витамини и микроелементи;
• жени, които не са могли да понесат първата бременност;
• бъдещи майки над 30г.

Видео за храненето по време на бременност

Предлагаме ви да гледате видеоклип за храненето на бременни жени, където ще разберете какви витамини са необходими по време на бременност, какви храни трябва да ядете за това.

По време на бременност жената трябва да бъде особено внимателна към диетата си, тъй като витамините, които се усвояват от тялото, допринасят за пълното развитие на плода.

Много често жените, обмисляйки диетата си, използват добре познатия метод за съставяне на меню - хранене по време на бременност по седмици. Таблицатакава диета съдържа всички важни данни за диетата на необходимите продукти.

Съставянето на таблица ясно опростява процеса на разпределяне на продуктите и поддържане на желаната диета. Трябва да разберете, че храненето трябва да бъде балансирано, наситено с пълен набор от хранителни вещества, които ще позволят на тялото да получи необходимата енергия.

Важно е да се планира най-балансираната диета, съдържаща онези компоненти, които ще бъдат най-полезни за майката и нейното неродено дете. Преди да планирате диета, трябва да сте запознати с универсалните задължителни правила:

• петкратни хранения на ден;
• изключете от менюто пържени храни и пушени храни;
• избягвайте преяждането;
• яжте плодове или млечни продукти преди лягане;
• включете в диетата задушени зеленчуци, ястия на пара.

Момичетата трябва да бъдат внимателни към употребата на продукти, тъй като те могат едновременно да дадат на детето максимум витамини и да му навредят с вредните вещества или алергени, съдържащи се в тях.

Ето защо, преди да помислите за храненето по време на бременност по седмици под формата на таблица, трябва да разберете характеристиките на храненето през първия, втория и третия триместър. След запознаване можете да започнете да планирате безвредна диета за периода на бременността.

По време на бременност трябва да изключите пържени и пушени храни, но яжте плодове, зеленчуци (задушени или на пара), млечни продукти

Хранене по време на бременност по седмици. Таблица

седмици	Характеристики на развитие	диета
1-3 седмици	На първите етапи здравето на бебето започва да се оформя. Гинеколозите казват, че достатъчното съдържание на фолиева киселина е от голямо значение.	Фолиевата киселина се съдържа в различни храни: салати, зеленчуци и зърнени храни. Трябва също да ядете зеленчуци, жълти плодове.
3-4 седмици	Наблюдава се развитието на плацентата, естествената мембрана. За развитие трябва да използвате храни, които са богати на минерали, по-специално калций.	Зеленчуците, млечните продукти, броколите и плодовите сокове съдържат много калций. За да си набавят манган, жените трябва да включат в менюто си свинско месо, яйца, овесени ядки и банани.
5 седмица	Проява на сутрешна токсикоза.	Менюто трябва да се промени: заменете месото с боб, яжте повече ядки, както и кайсии, моркови.
6 седмица	При влошаване на токсикозата.	Сутрин е по-добре да ядете бисквити или бисквити. Увеличете количеството течност (поне 8 чаши).
7-10 седмици	Има нарушение на червата. токсикоза.	Изключете газираните напитки, включете в менюто кефир, сини сливи. Яжте храни с фибри – кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни.
11-12 седмици	Краят на първия триместър.	През този период трябва да се вслушвате в нуждите на тялото си и да ядете храната, която искате, защото от нея се нуждае бъдещото бебе.
13-16 седмици	Начало на втория семестър.	Увеличете протеиновата храна и дневния прием на калории до не повече от 3000 kcal.
16-24 седмици	Слухът и зрението на бебето се развиват.	Яденето на храни с бета-каротин (витамин А). По-добре е да включите в менюто зеле и моркови.
24-28 седмици	Растеж на матката, появата на киселини.	Бременните жени трябва да се хранят частично, да избягват газирани и кофеинови напитки. Трябва да ядете на малки порции.
29-34 седмици	Растеж и укрепване на костите.	За по-добър растеж на костната система, както и за правилното функциониране на мозъка, бебето се нуждае от много калций и желязо. Менюто за този период трябва да включва ядки, риба (трябва да е мазна), месо.
35-40 седмици	Подготовка за раждане.	За успешно раждане е необходимо да снабдите тялото с необходимата енергия, за това имате нужда от въглехидрати. Каши е в основата на менюто.

Храненето по време на бременност трябва да бъде частично, пет пъти на ден

Храненето по време на бременност по седмици (Таблица) ще ви помогне да направите най-добрата диета, допринасяйки за правилното развитие и подготвяйки тялото на бъдещата майка за стресовете по време на раждането и първия път след него.

Бъдещата майка трябва да помни, че всичко, което яде, „яде“ и нейното дете. Затова бременността е повод да обявим 9-месечна "борба за качество" на храненето.

1-ви месец

Силният алкохол от сега нататък е забранен. По-добре е да се ограничи консумацията на кофеин (не повече от 2 чаши кафе или 4 чаши чай на ден). През 1-ви триместър, когато централната нервна система е положена, фолиевата киселина (витамин В9) е много важна. Липсата на фолиева киселина провокира различни патологии на невралната тръба на плода и допринася за развитието на желязодефицитна анемия при майката.

Трябва да приемате най-малко 600 mg фолиева киселина на ден: тя се съдържа в черния дроб, бобовите растения, цвеклото, авокадото, целината, рибата, ядките, аспержите, спанака.

2-ри месец

30% от бъдещите майки страдат от сутрешно гадене. Механизмът на токсикозата все още не е достатъчно проучен, но се забелязва, че по-често се наблюдава при жени, чиято диета не съдържа протеини. Не провокирайте гадене с богати и мазни храни. Яжте на всеки 2 часа, но на малки порции. Закусете в леглото, дръжте ябълка или бисквитка наблизо. Избягвайте неприятните кухненски миризми. Не пийте храна и се откажете от супите за известно време, но като цяло се опитайте да пиете повече: плодовият сок или компотът се усвояват лесно и компенсират липсата на въглехидрати в тялото.

Ако ранната токсикоза е придружена от повръщане, това не е причина да алармирате (изключение е неукротимото повръщане по-често от 6 пъти на ден). Детето все още ще вземе всички необходими за растежа вещества от тялото на майката. Вярно, ще е трудно за мама. Но според някои изследвания сутрешното гадене е гаранция за благоприятен изход на бременността.

3-ти месец

Ако наистина искате, можете от време на време да се поглезите с херинга или кисела краставичка. Други вкусови "странности" (креда, вар) обикновено се свързват с дефицит на желязо, калций и фосфор. Една бременна жена се нуждае от 1200 mg калций – това количество се съдържа в литър мляко. По-добре е да не пиете пълномаслено краве мляко: то съдържа много протеини, които могат да причинят алергии. Преминете към извара с кисело мляко, заквасена сметана, кисело мляко, кефир.

Отличен източник на калций - зеленчуци, бадеми, бяло зеле, броколи, сирена. Между 10-та и 13-та седмица на развитие плодът расте много бързо и има нужда от повече калории. Не се изненадвайте от лакомията, която се е събудила в този момент, но контролирайте себе си.

4-ти месец

Дневната диета на жена през първата половина на бременността трябва да съдържа 110 g протеини, 75 g мазнини и 350 g въглехидрати. Протеините са необходими за създаването на плацентата и растежа на маточните тъкани, те са част от амниотичната течност. За нормалното развитие на плода животинските протеини (яйца, риба, месо, сирене) и растителните протеини (зърнени храни, ядки, броколи) са важни.

Най-важният източник на енергия за бъдещата майка и нейното бебе са въглехидратите, съдържащи се в суровите зеленчуци и плодове, зърнените храни и стафидите. По време на бременността са строго забранени така наречените редуцирани диети, при които един от компонентите - протеини, мазнини или въглехидрати - е напълно изключен от диетата.

5-ти месец

За да избегнете анемия, не забравяйте да включите в менюто храни, богати на желязо: сини сливи, черен дроб, пуешко, бобови растения. Витамин С помага за усвояването на желязото, така че в диетата трябва да присъстват сладки пиперки, домати, брюкселско зеле, шипки, череши, цитрусови плодове.

6-ти месец

Хормоните на бременността отпускат гладката мускулатура на червата, нарушавайки перисталтиката му. Бъдещите майки често страдат от запек и подуване на корема. Черният хляб, варивата, гроздето и киселото зеле влошават ситуацията. Сините сливи, цвеклото и сокът от сливи имат естествени слабителни свойства.

7-ми месец

Колкото по-високо се издига дъното на матката, толкова повече се изместват храносмилателните органи. В допълнение, големи количества прогестерон и естроген помагат за отпускане на мускулната клапа, която отделя хранопровода от стомаха. Резултатът е киселини. Това е нормално (до 38-та седмица 99% от бременните се оплакват от киселини), но неприятно.

Лечението с антиациди трябва да бъде съгласувано с лекаря. За да предотвратите киселини, яжте 5-7 пъти на ден на малки порции. Изключете от диетата кисели сокове, зеле, репички, репички, лук, чесън. Продукти с алкална реакция (заквасена сметана, мляко, сметана, извара, омлети, масло и растително масло, бял хляб), напротив, са полезни. Не можете да ядете веднага след сън и да имате сиеста веднага след хранене.

8-ми месец

Много бременни излизат в отпуск по майчинство. Енергийната консумация на тялото е намалена и е по-добре да се намали съдържанието на калории в храната. „Яжте за двама“ не е необходимо: необходимостта от калории при жена, която носи дете, се увеличава само с 300-500 kcal. Това е допълнителна купа супа или порция месо.

През 3-ти семестър често има неприятни усещания в мускулите на краката. Това се дължи на дефицит на калий, калций и магнезий. Бананите, млечните продукти и сушените кайсии ще помогнат при спазми.

9-ти месец

Бебето вече е напълно оформено и сега основната задача на майката е да го предпази от „корозия“ в корема. Торти, пържени картофи, меденки, мазни сосове и други „капризи“ на бременна жена, която е стигнала до финала, могат да имат обратен ефект с проблеми при раждането.

Митове за храненето по време на бременност

• За да избегнете прекомерно наддаване на тегло, захарта може да се замени с подсладители. Не е вярно. В големи количества изкуствените подсладители могат да бъдат токсични, докато ефектът на малки дози върху плода все още не е проучен.
• Консервите са забранени за бъдещи майки. Истина. Консервантите и изкуствените добавки, съдържащи се в месни и рибни консерви, газирани напитки и пушени колбаси, могат да се натрупат в плацентата и да повлияят на развитието на плода. Изключение прави бебешката храна, която не съдържа консерванти.
• Основното е, че бъдещата майка харесва това, което яде. Вярно невярно. Доброто настроение е ключът към успешната бременност. Има обаче строги ограничения: за всичките 9 месеца се откажете от меки сирена с плесен, суши и сашими, гъби.

Хранейки се изключително здравословно по време на бременност, бъдещата майка има огромен принос за повишаване на имунитета на бебето. През този период е важно да не преяждате и да не ядете хипоалергенна храна. Ако бременността е усложнена от токсикоза, храненето трябва да се коригира. Какво можете да ядете по време на бременност и какви добавки се препоръчват?

Балансирано хранително меню през първата половина на бременността

Понякога в първите месеци на бременността апетитът на жените намалява, понякога дори има отвращение към някои, дори обичани преди това храни. Балансираното меню за бременност по-долу е предназначено да приспособи определени хранителни непоносимости и включва само лесно смилаеми храни.

Закуска (7.00-8.00):

Обяд (12.00-13.00):Салата от сурови зеленчуци, вегетариански борш или зеленчукова супа със заквасена сметана, яхния или варена риба със зеленчукова гарнитура, плодов сок.

Следобедна закуска (16.30-17.00):Кефир, кифла, плодове.

Вечеря (20.00):Гювеч от извара или чийзкейк със заквасена сметана, кефир или мляко.

Храненето по този начин през първата половина на бременността ще ви помогне да се чувствате добре и по-лесно да понесете дискомфорта, ако има такъв.

Но дори да знаете какво могат и трябва да ядат бременните жени, не забравяйте, че не само храненето на майката засяга нероденото дете. Категорично се откажете от лошите навици. Алкохолът оказва изключително неблагоприятно влияние върху развитието на централната нервна система на плода и може да доведе до изоставане в умственото развитие на детето.

Същото важи и за пушенето. Важно е да запомните за пасивното пушене, когато жена е в стая, където някой пуши. И разбира се, при никакви обстоятелства не трябва да приемате наркотици. Никотинът и наркотиците, подобно на алкохола, лесно преминават плацентарната бариера, което изключително неблагоприятно засяга развитието на мозъка на плода.

Всяко лекарство по време на бременност се приема само по лекарско предписание.

Какво може и трябва да се яде от бременни жени през втората половина на бременността

През втората половина на бременността плодът става по-голям и за нормалното му развитие е необходима допълнителна енергия, необходимостта от нея се увеличава с 350 kcal.

Храненето през втората половина на бременността трябва да се организира, като се вземе предвид фактът, че тялото на бъдещата майка се нуждае от повече хранителни вещества, предимно протеини. Протеинът е необходим за образуването на органи и тъкани на плода, както и на плацентата, матката и млечните жлези. Наистина, от всеки 3 g протеин, получен от бременна жена, приблизително 1 g се консумира от растящия плод.

При съставянето на правилното меню за хранене по време на бременност трябва да се увеличи количеството мляко и млечни продукти като основни източници на протеини в диетата. Общото количество мляко може да бъде 500 ml на ден, главно под формата на ферментирали млечни напитки (кефир, биокефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко).

Като пълноценен източник на животински протеин, в допълнение към млечните продукти, се препоръчва използването на месо и птици (до 200 g), риба (70-80 g на ден) и яйца (1 брой на ден). Месото може да бъде частично заменено с вътрешности (черен дроб, език, бели дробове, бъбреци, сърце). Те също така съдържат много желязо, което също е от съществено значение за бременната жена, особено през втората половина на бременността.

Правилното меню по време на бременност изисква много повече (почти 2 пъти) минерали, предимно калций, който участва в изграждането на скелета на плода

Калцият през този период се нуждае от 300 mg повече, тоест средно 1000-1100 mg на ден. При недостатъчен прием на калций от храната, той започва да се консумира от тялото на майката.

В същото време много бременни жени често губят зъбите си и дори костите им омекват. За да се избегнат подобни проблеми, е необходимо да се включи достатъчно количество млечни продукти в диетата, особено извара и сирене - основните доставчици на калциеви соли. Какви храни трябва да се ядат по време на бременност, за да се компенсира загубата на калций в организма? Яйцата са богати на калций, особено жълтъкът, както и бобовите растения и рибата.

Богат източник на калций е изварата, чието количество на ден през втората половина на бременността трябва да бъде 50-100 г, както и сиренето (15-20 г на ден). От млечните продукти се препоръчва и заквасена сметана – около 20 г на ден.

Какви други храни да ядете по време на бременност

Какви други продукти са полезни по време на бременност за бъдещата майка и дете? През този период се увеличава нуждата от мазнини.

Средно през този период са необходими 100 g мазнини на ден, от които 20-25 g са растителни масла. Хранителното меню по време на бременност трябва да включва масло, по-богато на витамини от други животински мазнини, както и растителни (слънчогледово, царевично, маслиново и др.). Количеството масло трябва да бъде 25-30 g на ден, растителното - 15-20 g.

Диетата трябва да включва храни, богати на желязо. Какво могат да ядат бременните жени при тази нужда?

Това е предимно месо и месни продукти (говеждо, език, черен дроб), яйца, зърнени храни (елда, овесени ядки), риба и морски дарове (треска, костур, скариди), както и ябълки, смокини, круши, нарове, боровинки, шипки , цвекло , спанак, домати, зеленина. Една от препоръките за хранене по време на бременност е да се използват специализирани продукти, обогатени с минерали и витамини, които са полезни както за бременни жени, така и за кърмачки. Това са напитки като Femilak (Nutritek, Русия), Milky Way (Vitaprom, Русия), Madonna (Valetek Prodimpeks, Русия), Enfa Mama (САЩ), Dumil mom plus” (Дания).

Предвид препоръките как да се храните правилно по време на бременност, е по-добре да ограничите въглехидратите през последните месеци. Те влизат в тялото с хляб, зърнени храни, тестени изделия, захар, сладкиши, както и зеленчуци и плодове. Необходимо е да се консумират не повече от 350-400 g въглехидрати на ден, тъй като излишъкът им допринася за задържането на течности в тялото на жената и понякога води до развитие на затлъстяване. Излишъкът от въглехидрати също може да доведе до образуването на голям плод, което, както вече казахме, създава известен риск от нараняване по време на раждането.

Хлябът е най-добре да се използва от пълнозърнесто брашно. Той съдържа повече витамини от група В, освен това е богат на растителни фибри, които имат благоприятен ефект върху червата, което е много важно, тъй като жените често изпитват запек през този период. Общото дневно количество хляб трябва да бъде около 220-250 g.

При съставянето на приблизително меню по време на бременност е необходимо да се ограничи общото количество зърнени храни, тестени изделия (до 50-60 g на ден), както и захар (не повече от 60 g на ден) и сладкарски изделия (до 20 g на ден).

Основният източник на въглехидрати през втората половина на бременността трябва да бъдат зеленчуците и плодовете, както и различни горски плодове и в по-малка степен плодови или горски сокове. Общият брой зеленчуци на ден е 500-600 г, а картофите - 150-200 г. От зеленчуците е препоръчително да използвате тиквички, карфиол, моркови, цвекло, краставици, както и зеленчуци - копър, магданоз, целина, и т.н.

• Трябва да пиете по-малко течности - не повече от 4-5 чаши на ден.
• Опитайте се да избягвате храни, които са силно алергенни във вашата диета.

Те включват шоколад, какао, натурално кафе, гъби, ядки, цитрусови плодове.

• Не забравяйте за правилната диета.

През втората половина на бременността, когато нарастващата матка притиска стомаха, се препоръчва да се яде често, но на малки порции. Дневното съдържание на калории в храната трябва да се разпределя равномерно. Обикновено се определя шесткратна диета. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане.

Приблизително хранително меню през втората половина на бременността

Примерно меню по време на бременност през втората половина на термина може да изглежда така.

Първа закуска (7.00-8.00):Яйце или бъркани яйца, кефир (всякаква ферментирала млечна напитка), пресни плодове (горски плодове).

Втора закуска (9.00-10.00):Салата от сурови зеленчуци, наденица, мляко (чай с мляко), хляб с масло и сирене.

Обяд (12.00-13.00):Вегетарианска зеленчукова супа със заквасена сметана, варено месо (пиле, риба, карантии) със зеленчуци, плодов сок.

Следобедна закуска (15.00-15.00):Извара, кефир (всякаква ферментирала млечна напитка), пресни плодове (горски плодове).

Вечеря (18.00):Млечна каша, пресни плодове (горски плодове), хлебче, витаминна напитка.

Втора вечеря (20.30):Винегрет, кефир (всякаква ферментирала млечна напитка), печена ябълка, бульон от шипка.

Хранене при токсикоза по време на бременност: какво можете да ядете

Понякога бременните жени изпитват гадене, повръщане, което е признак на ранна токсикоза. А късните токсикози са придружени от нарушение на метаболитните процеси, функционирането на черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система.

Какво трябва да бъде храненето на бременни жени с токсикоза?

• За известно време трябва да изключите от диетата онези ястия, които се понасят лошо. Но в същото време е нежелателно да се ограничава количеството хранителни вещества, необходими на тялото, особено протеини.
• Гаденето и повръщането могат да бъдат предотвратени чрез хранене на малки, чести хранения.

Например:сутрин, без да ставате от леглото, можете да ядете всяко ястие (или продукт), което се понася добре. След това трябва да легнете малко. След 1,5-2 часа трябва да организирате втора закуска. В бъдеще трябва да се придържате към същия принцип, като ядете частично, на малки порции. И се опитайте да получите достатъчно протеини в диетата, както и зеленчуци и плодове. Съветваме ви да разнообразите максимално храната.

• В тежки случаи, когато гаденето и повръщането се повтарят много често и бременната жена не понася много видове храни, започва да губи тегло, е необходимо стационарно лечение.
• При късна токсикоза рационалното хранене е особено важно.

В същото време е много важно тялото да получава правилното количество протеини, съдържащи незаменими аминокиселини, които не се произвеждат в тялото. Лошото протеиново хранене води до отслабена имунна система, чести заболявания. Какво можете да ядете с токсикоза по време на бременност, за да попълните съдържанието на протеин? Има много протеини в млечните продукти (особено в изварата), както и в месото и рибата.

При токсикоза в кръвта се увеличава съдържанието на мазнини и мастноподобни вещества. Следователно количеството мазнини в храната трябва да се намали (до 40-60 g на ден). От мазнините маслото и растителните масла се усвояват по-добре. Не трябва да се консумират огнеупорни мазнини (свинско, агнешко и др.).

Какво е по-добре да ядат бременни жени с токсикоза?

Не забравяйте да включите в менюто си достатъчно пресни плодове и зеленчуци (особено полезна е тиквата).

• Ако късната токсикоза е придружена от оток и наднормено тегло, е необходимо рязко да се ограничи количеството течност (до 600-800 ml на ден) и трапезна сол (до 2-3 g на ден).

Какво е по-добре да се яде с токсикоза за бременни жени в по-късните етапи? Кайсии, сушени кайсии, печени картофи, овесени ядки допринасят за подобряване на уринирането и отстраняването на излишната сол от тялото. Както вече казахме, можете да използвате специална сол, където част от натриевата сол, която може да задържа вода, се заменя с калиево-магнезиева сол (Valetek, Русия).

Диетата на бременни жени с тенденция към хипертония трябва да включва храни, които помагат за отстраняване на течности от тялото - сушени кайсии, сини сливи, краставици, дини!

Зеле, цвекло, касис, кайсии, бульон от шипка също са полезни. Общото количество течност трябва да се ограничи до 0,8 литра на ден (3-4 чаши), а количеството на натриев хлорид - до 3-4 g на ден.

За да предотвратите тази патология, трябва да използвате различни ферментирали млечни продукти. Желателно е тези продукти да се включват ежедневно в диетата в достатъчни количества (3-4 чаши).

Хранително меню за бременни жени с токсикоза

При късна токсикоза, придружена от оток, може да се препоръча диета без сол. Менюто за бременни жени с токсикоза може да изглежда така.

Закуска (7.00-6.00):Извара (яйце), безсолен хляб, несолено масло, печена ябълка, мляко (чай с мляко) - не повече от 100-150 мл.

Обяд (12.00-13.00):Зеленчукова салата без сол, варено месо (риба) без сол, печени картофи без сол, безсолен хляб с безсолно масло, 1 чаша компот от сушени плодове (сушени кайсии).

Следобедна закуска (16.30-17.00):Чаша кефир с 40 г мед, безсолни сладки.

Вечеря (20.00):Извара, безсолен хляб с несолено масло, чаша чай с лимон (при липса на лимон - с аскорбинова киселина).

Как да се храним по време на бременност, за да не се оправим: диетична храна за бременни

По време на бременност жената трябва постоянно да се претегля. Това помага за навременното идентифициране на възможна патология: латентен оток, затлъстяване и др.

Ако теглото на жената се увеличи с повече от 200-300 g седмично, е необходимо да се намали количеството на въглехидратите в диетата. В този случай, на първо място, трябва да ядете по-малко хляб, зърнени храни, картофи и течности (до 0,7-0,8 литра на ден).

При недостатъчно наддаване на тегло и още повече при загуба на тегло е необходимо да се засили храненето. Дефицитът на основни хранителни вещества в диетата на бременната жена влияе неблагоприятно върху развитието на плода. Сериозна корекция изисква храненето на бременни жени, които дълго време страдат от намален апетит, отслабени, изтощени. При продължително недохранване детето може да се роди със симптоми на вътрематочно недохранване, тоест с ниско телесно тегло и забавяне на растежа. Такива деца имат намален имунитет, често се развиват анемия, рахит и чревни заболявания.

Как да се храним по време на бременност, за да не се подобрим много, но в същото време да осигурим на нероденото дете всички полезни вещества? За корекция на храненето могат да се препоръчат специализирани диетични продукти. Те включват: обогатено мляко на прах, смеси Femilak (Nutritek, Русия), Madonna (Valetek, Русия), Enfa Mama (Mead Johnson, САЩ) и др. Тези смеси съдържат висококачествени лесно смилаеми протеини, обогатени с широка гама от витамини и минерали, те могат да се използват като концентрирани напитки или да се добавят към различни ястия (зърнени храни, зеленчукови пюрета, супи, гювечи и др.). Предимството на сухите смеси е, че когато ги използвате, можете лесно да изчислите количеството протеини и мазнини, необходими за коригиране на храненето на бременна жена и да го дадете в малко количество течност. При липса на горепосочените специализирани продукти за хранителна корекция може да се използва обогатено мляко на прах или млечна формула за кърмачета.

В диетичното хранене за бременни жени, които са склонни към алергия към протеини от краве мляко, можете да използвате специален продукт - протеинов шейк Мадона. Произвежда се под формата на суха напитка, съдържаща растителни протеини, диетични фибри и обогатена с тринадесет витамина и десет микроелемента.

В диетата на бременна жена могат да се използват и лечебни хранителни добавки. Това са различни витаминни, протеиново-минерални, мастни добавки, добавки на базата на полезна микрофлора. Витаминните добавки включват "Бета-каротин" (показан при дефицит на витамин А), "Златна топка на фруктоза", "Златна топка с калций и магнезий", "Златна топка с желязо" (източници на витамини, каротин, минерали). От мастните добавки се използват "Полнен", "Ленено масло", "Омега-3". При чревни инфекции, дисбактериоза, продължителна употреба на антибиотици са показани добавки като Bifiliz (смес от живи бифидобактерии с лизозим), Biobacton (чиста култура от ацидофилен бацил), Acipol (смес от ацидофилни бактерии и кефирни гъби) .

Диетичното хранене по време на бременност, придружено от запек, трябва да включва повече зеленчуци и плодове с груби фибри (зеле, цвекло, краставици, малини, ягоди, касис, планинска пепел и др.).

Добър ефект има пълнозърнестият хляб и пшеничните трици. Тези продукти са богати на диетични фибри, които нормализират чревната подвижност и помагат за отстраняването на вредните вещества от храносмилателния тракт. Пшеничните трици са особено полезни за жени, склонни към наднормено тегло, нарушения на мастната обмяна, както и жени с неблагоприятна наследственост за заболявания на сърдечно-съдовата система. Специални изследвания показват, че редовната консумация на трици понижава холестерола в кръвния серум и намалява риска от развитие на атеросклероза.

Статията е прочетена 2842 пъти.