Дневният график на учениците през ваканцията. Подготовка за лятото: Идеално ежедневие

Наляво по-малко от месецдо лятото, а по това време на годината искате да изглеждате неустоимо. Сезонът ще започне къси шорти, тениски, мини рокли и бикини. Искате да се чувствате уверени на плажа и за това трябва да подготвите тялото си. Няма да пишем за сложни упражнения и диети, тъй като това е голяма отговорност - за това трябва да имате специално образование и съответно индивидуален подходна всеки човек. По-долу ще изброим само какво ежедневие трябва да следвате, за да се чувствате страхотно и да се наслаждавате на отражението си в огледалото.

1. Събуждане

Трябва да се събудите в страхотно настроение, а за това трябва да сте добре отпочинали. На жените се препоръчва да спят 7-8 часа, тъй като ние, за разлика от мъжете, сме по-податливи на стрес. Колкото по-рано си лягаме, толкова повече тялото ни се възстановява, което означава, че когато се събудите, ще видите щастливо и в същото време красиво момиче в отражението на огледалото.

Съвет:Препоръчително е да си лягате в 22-23 часа, за да се чувствате добре в 6-7 сутринта. Ако имате проблеми със заспиването, прочетете книга преди лягане или изпийте чаша топло мляко с мед и канела. Предлагаме и закупуване масло от лавандула, тъй като има седативен ефект. Може да се нанесе върху възглавница или да се добави към ваната, което между другото също е чудесно за отпускане преди лягане.

2. Зареждане

Всяко момиче трябва да придобие навик да прави упражнения сутрин. Ако живеете в Вилаили ако има парк наблизо, би било чудесно да отидете да потичате преди душ и закуска. Дори не е нужно да бягате, просто се разходете свеж въздух 10-15 минути, след което тялото ви ще се насити с кислород, което ще ви даде енергия през целия ден. Освен това, благодарение на такива разходки можете дори да отслабнете, но при условие, че следвате правилното хранене.

Съвет:Ако изобщо не искате да излизате навън, можете да излезете на балкона или да отворите прозорец, за да проветрите стаята. Отделете 10-15 минути прости упражнениякато клекове, лицеви опори (от маса или на колене), повдигане на крака, корем, повдигане на таза от пода. Достатъчно е да направите 20 повторения в 2 серии (увеличете броя на повторенията, ако е необходимо).

3. Процедури за баня

Най-добрият начин да се ободрите сутрин е да вземете душ. Тук спазвайте правилата, които харесвате, защото вземането на душ е един от най-приятните моменти.

Съвет:За еластичност на кожата се препоръчва да се студен и горещ душ. Също така не забравяйте да измиете лицето си и след това да го овлажните, дори през лятото. Тялото също се нуждае от овлажняване, като в областта на краката и бедрата кремът трябва да се нанася отдолу нагоре. 30 минути преди да излезете навън, трябва да нанесете слънцезащитен крем върху кожата на лицето си, за да я предпазите от преждевременно стареене.

4. Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Никога не трябва да се пропуска, защото това, което ядем на закуска ни дава енергия за целия ден. Ако го пропуснете, шансовете ви да развиете затлъстяване се увеличават. захарен диабет. Не забравяйте да си приготвите пълноценна, вкусна, сладка закуска около 8-9 сутринта, защото точно на това хранене ни е позволено да ядем всичко, което обичаме - кифлички, шоколад, чай/кафе със захар, сладкиши и др.

Съвет:Не забравяйте обаче, че закуската не трябва да се състои само от кифла, но първо трябва да ядете например каша или мюсли с плодове. Също така препоръчваме да ядете омлет със зеленчуци за закуска и едва след основното, здравословно ястие можете да започнете да ядете ефирен кроасан или шоколад, които сте оставили настрана за закуска. Също така препоръчваме да пиете чаша топла вода 30 минути преди хранене, веднага след събуждане.

5. Първа закуска

След приключване на важни задачи не забравяйте за първата закуска или така наречената втора закуска. Трябва да хапнете нещо леко и здравословно към 11-12 часа.

Съвет:Ако нямате апетит, изпийте пакет нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко. Много харесвам компанията "чудо"пакет натурално кисело млякосъс зърнени храни - получавате здравословна и вкусна закуска. Можете също така да ядете малко плодове или препечен хляб, например с авокадо, на това хранене. Има куп в интернет интересни рецепти, разгледайте и изберете това, което ви подхожда най-добре. И, разбира се, не забравяйте за водата!

6. Разходка

Какво по-красиво от разходка на чист въздух с приятели или сам. Трябва да ходите много, ходенето е много полезно забавление.

Съвет:Ако не сте намерили компания за себе си, не се разстройвайте, можете да си направите чудесна разходка в парка, да слушате любимата си музика на слушалки, да карате колело или ролери. Можете да си направите пикник с приятели, да играете заедно волейбол, бадминтон или други активни игри.

7. Обяд

Около 13-14 часа трябва да обядвате. В това хранене можете да ядете сложни въглехидрати, които включват зърнени храни, бобови растения и зеленчуци.

Съвет:Препоръчително е да ядете пиле или зеленчукова супа, задушени зеленчуци с постно месо. Искаш ли паста? Пригответе си сами паста (от твърда пшеница) с пилешки гърдиили скариди, чери домати, подправете го зехтини италиански билки (сол, черен пипер на вкус) - ето една приблизителна рецепта за нискокалорична и засищаща паста. Също така не забравяйте за водата.

8. Втора закуска

Втората закуска се случва следобед, около 16-17 часа. Трябва да е много лек и да не съдържа никакви въглехидрати.

Съвет:По време на това хранене изпийте чаша нискомаслен кефир или ферментирало печено мляко. Можете също така да ядете малко нискомаслено извара или натурално кисело мляко, без добавки и вода.

9. Вечеря

Вечерята ви трябва да се състои от протеини и минимум сложни въглехидрати. Ако сте били сити през целия ден и не сте се движили много, можете да пропуснете това хранене или да пропуснете втората закуска. Трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Ето защо, ако си лягате рано, около 21-22 часа, тогава е най-добре да пропуснете втората закуска и да вечеряте.

Съвет:За вечеря си пригответе постно месо (задушено, печено, варено или на скара) или риба, с лека салата от домати, краставица и маруля, която може да се гарнира със зехтин или лимонов сок(сол черен пипер на вкус). Вода също трябва да се пие 3-4 часа преди лягане, за да се избегне подуване.

10. Вечерна разходка

След вечеря трябва да направите кратка разходка, за да се почувствате добре и да се отървете от чувството на тежест в стомаха. 15-20 минути ще са достатъчни.

Ако следвате тази ежедневна рутина, можете да отслабнете и да подобрите качеството на кожата си до лятото. Основното нещо е да не преяждате, да ядете на малки порции, 4-5 пъти на ден. Задължително се движете, разхождайте се, забавлявайте се - шофирайте активно изображениеживот. Няма да свалите десетки килограми, но ще се почувствате много по-добре, защото здравето е ключът към красотата.

Успех, дано всичко се нареди при вас!

Ние учим на правилна комуникация.

Когато обсъждате с детето си как да се съобразява с чувствата на другия човек, учете го на съчувствие и справедливост. Това ще му помогне не само да намери истински приятели, но и да бъде приятел за дълго време. Децата могат да се научат на състрадание още на 3-4 години.

Някои родители ревностно привикват детето си към ежедневие от раждането - сън, хранене, разходки, игри и занимания се случват в строго определени часове. Други родители сякаш не гледат часовника: детето яде, когато е гладно, спи, когато е уморено.

Няма нужда да стигате до крайности – и прекалената строгост, и хаосът са еднакво вредни за децата.

Защо се нуждаете от ежедневна рутина?

Дневният режим със сигурност е полезен - той учи на дисциплина, помага да се контролира количеството учебни натоварвания и почивка, продължителността на съня и редовността на храненето. Но в един подреден живот трябва да има място за свобода и импровизация.

Това важи особено за подрастващите, чиито тела претърпяват бързи процеси на растеж и развитие. Физическите, умствените и социалните потребности се променят. Променят се учебните натоварвания, интереси, цели, желания. Дневният режим също трябва да се промени - в съответствие с възрастовите промени в живота на детето.

Разлики в дневния режим на децата и юношите

Дневният режим на децата и юношите има много прилики, тъй като се основава на графика на училищните и извънкласните дейности. Ранно ставане, хигиенни процедури, закуска, уроци, обяд, почивка, правене домашна работа, разходка, вечеря, сън - основата на ежедневието на децата и юношите. Разликата е само в количествените показатели.

Например, деца на възраст 8-12 години се нуждаят от 10 часа сън, а за тийнейджъри на 12-16 години са достатъчни 8-9 часа сън. Хроничната липса на сън поради късно заспиване и ранно събуждане заплашва от преумора, намалена производителност и влошаване на паметта и вниманието.

Продължителността на психическия стрес при деца и юноши също е различна. В училищния график на учениците младши класове- не повече от 4 урока на ден, 1-1,5 часа се отделят за домашна работа. Гимназистите имат 5-6 учебни часа дневно, а домашните изискват поне 2-2,5 часа.

нужда от физическа дейностсъщо се увеличава с възрастта. Ако има достатъчно активни игри за деца, тогава тийнейджърите като правило предпочитат активен спорт или танци.

Диетата също се различава. Децата се хранят най-малко 4-5 пъти на ден, тийнейджърите постепенно преминават към 3 хранения на ден.

В ежедневието на тийнейджърите и децата трябва да има време за почивка - гледане на анимационни филми, разходки на чист въздух, общуване с членове на семейството и приятели, четене, творчество.

Ежедневието на тийнейджъра

Приблизителният дневен режим на тийнейджър на 12-16 години може да изглежда така:

• Сутрешно ставане – 7.00;
• Гимнастика, сутрешен тоалет, хигиенни процедури – 7.00-7.15;
• Закуска – 7.15-7.30;
• Заниманията в училище – 8.00-13.00 ч.;
• Разходка или почивка – 13.00-14.00 ч.;
• Обяд – 14.00-15.00 ч.;
• Посещение на клубове или секции – 15.00-17.00 ч.;
• Пишене на домашни – 17.00-19.00ч
• Вечеря – 19.00-19.30 ч.;
• Свободно време или извършване на домакинска работа в семейството – 19.30-21.30 ч.;
• Хигиенни процедури – 21.30-22.00 ч.;
• Сън – 22.00-7.00.

Няма универсален график, който да е подходящ за всички. Дневният режим на тийнейджърите се формира индивидуално в зависимост от възрастта, физическо развитие, умствени способности, здравословни условия, кръг от интереси, семейни традициии навици.

Дъвка за ръце "Cookie"

За деца, които обичат различни преживяванияи експерименти, творческите комплекти ще ви харесат. Ако вашето дете отдавна мечтае да направи ръчна гама, време е да сбъднете тази мечта! Детето ще направи своя собствена играчка от компонентите, включени в комплекта. - отличен антистрес симулатор, може да се мачка, хвърля, разтяга. Handgam успокоява, облекчава напрежението, укрепва мускулите на ръцете и тренира фината моторика. А също и дъвка за ръце има приятен ароматбисквити, мента, екзотични плодове и др.

Следните нови продукти ще представляват интерес не само за деца, но и за някои възрастни. В градските апартаменти все повече се отдалечаваме от природата. Децата понякога не знаят откъде идват зеленчуците и плодовете, мислейки, че лакомствата се появяват в хладилника сами. Сега всяко дете може да отгледа малка градина на перваза на прозореца си.

ОБРАЗОВАТЕЛНИ ИГРИ: BUSYBOARDS LOCKS, PERVOLOGICS

Има ли някакви Настолни игриза най-малките? Ние казваме: "Да!" създадени за деца в предучилищна възраст по-млада възраст. Комплектът включва 12 карти, върху които са нарисувани цветни кръгове различни комбинации. А също и 9 топки: червено, жълто, синьо. Играчът трябва да подреди топките по такъв начин, че цветовете им да съвпадат с цветовете на кръговите клетки. Могат да играят и няколко млади участници. ПървоЛогика допринася за развитието аналитично мислене, памет, способност за сравнение. Освен това в груповата игра децата се учат на ефективна комуникация и разширяват своя речников запас.

Ежедневната рутина помага нормално развитиедете, укрепване на здравето, възпитание на воля, учи на дисциплина. Те създават дневна рутина, като отчитат здравословното състояние, свързаните с възрастта анатомо-физиологични и индивидуални характеристикидете. Дневният режим предвижда определена продължителност различни дейности, сън, почивка, редовно хранене, спазване на правилата за лична хигиена.

Необходимо е да научите детето да следва режим от самото начало на живота си: определено време на сън и бодърстване, хранене, ходене. Това не само улеснява грижите за детето, но и постепенно, с възрастта, го привиква към ред и спретнатост; На 1,5 – 2 години децата преминават към еднократна употреба дрямка, в зависимост от времето, разходките на чист въздух отнемат 3-4 часа. Препоръчително е да правите упражнения всеки ден 1-1,5 часа след закуска физическо възпитаниедете.

Изследванията на физиолози и хигиенисти са установили, че детският организъм има най-висока работоспособност в сутрешните часове. Ето защо, в този момент с деца предучилищна възрастТрябва да се извършват най-трудоемките дейности – рисуване, моделиране, работа с ножица.

Следобед времето за учене трябва да се намали, а времето за почивка да се увеличи. Останете във въздуха 4 часа. Дневният режим на децата в предучилищна възраст трябва да включва сутрешни упражнения, игри на открито, физически упражнениянасочени към развиване на основни движения - ходене, бягане, катерене.

Храненето на деца над 3 години се различава малко от храненето на възрастните. Необходимо е достатъчно количество витамини, протеини и въглехидрати. Трябва да ядете храна не по-рано от 30 минути след игра или разходка и да вечеряте 1-1,5 часа преди лягане.

Необходимо е да се внушават на детето хигиенни умения; научете децата да се мият, да си мият зъбите и т.н. До 6-годишна възраст детето спи веднъж през деня. Родителите трябва постепенно да подготвят детето за сън, да го успокояват след игра и да следят вечерното му обличане.

Постъпването в училище е повратна точка в живота на детето. Превишаване на допустимото ниво на учебно натоварване, липса на рутина академична работа, добра почивка, физически труд, достатъчно физическа активност води до изтощение нервна системаученици, до преумора и отслабване на тялото, до намаляване на устойчивостта му към различни инфекции. Важно е да научите детето си правилно да регулира времето за образователна работа у дома: редувайте видове дейности според различни предмети, правете почивка между часовете от 10-15 минути, през които напрежението намалява и очите си почиват.

Трябва да започнете да подготвяте уроците си с писмена работа и след това да преминете към устна работа. Отдихът на открито за ученици трябва да бъде правилно организиран. Разходките и игрите трябва да продължават най-малко 3 часа на ден, като половината от това време се пада между часовете в училище и у дома.

Нормалният сън е много важен за възстановяване на силата и работоспособността на тялото. Децата на възраст 7 - 10 години трябва да спят поне 10 - 10,5 часа, тийнейджърите - поне 8 - 9 часа, в противен случай тяхната работоспособност пада с 30%. Хроничната липса на сън, подобно на умствената умора, е причина за раздразнителност, грубост и разсеяност. Трябва да се избягва прекомерният стрес, който може да наруши нормалния сън и да има вредно въздействие върху състоянието на детето.

Много вниманиеДневният режим на ученика трябва да включва хранене. вярно организиран режимхранене (4 – 5 пъти хранене) има голямо значениеза нормалното му физическо и нервно умствено развитие. Детето трябва да вечеря 1-1,5 часа преди лягане.

Всяка сутрин детето трябва да прави упражнения, това трябва да стане навик. Организирането на почивните дни и ваканциите на учениците изисква сериозно внимание от страна на родителите. Основните елементи на дневния режим (сън, храна и т.н.) трябва да останат същите като в общи дни, но в същото време трябва да се отдели максимално време за престой на открито, участие в походи и екскурзии, посещение на музеи и театри. През почивните дни трябва да оставите детето си да спи.

Още по темата: Дневен режим за деца и тийнейджъри:

1. Хигиенни изисквания към дневния режим, учебните дейности, личната хигиена на учениците от началното училище и юношите.

Този график може да се промени значително през лятото. Децата често прекарват повече време в дачата, почти постоянно са навън, понякога вечерят извън дома, не спят през деня или си лягат много по-късно от обикновено.

Понякога такава промяна в режима причинява умора и раздразнителност у детето. Много деца трудно се адаптират към новите условия. Въпреки това родителите също заслужават почивка след това трудна работапрез цялата година и би било погрешно да не променяте графика изобщо през лятото на почивка, като се адаптирате към нормалния дневен режим на бебето.

Ето няколко съвета за родителите как да помогнат на детето си да се адаптира към летния график.

Изкачвам се

По празниците родителите често се изправят пред въпроса дали да събудят бебето си или не. Отговорът зависи от самото дете. Някои деца винаги се събуждат сами приблизително по едно и също време. Други не могат да се събудят сутрин и след това не могат да заспят след обяд, което напълно нарушава рутината им. Ако вашето бебе стане два часа по-късно през лятото, тогава най-вероятно дневният сън и времето за лягане вечер ще се изместят с два часа. Ако знаете, че това е невъзможно, не се страхувайте да събудите детето си. За деца с установен график за сън (обикновено след една година) няма нищо лошо в това да се събудят от нежните докосвания и целувки на майката.

За вашето бебе ще бъде много полезно да става приблизително по едно и също време по време на празниците. Дори детето ви да си е легнало малко по-късно от обикновено, по-добре е да го събудите, като следвате дневния режим. И компенсирайте липсата на сън през дневната почивка.

Когато бебето стане, опитайте се да следвате ежедневната последователност: например измийте лицето си, измийте зъбите си, облечете се, оправете леглото заедно, закусете... Това ще даде увереност на вашето бебе дори на ново, непознато място .

Сутрин

Сутрешните часове могат да бъдат посветени на дейности и игри. Предлагайте на детето си дейности, които изискват концентрация. Малките деца могат да играят с образователни играчки, а по-големите деца могат да практикуват писане (например да напишат картичка на приятел).

Все пак, ако времето позволява и има възможност, винаги най-добрият вариантще прекара това време навън. Играта с вода и пясък е много полезна за децата, те перфектно се насърчават сензорно развитиеи развитие фина моторика. Тъй като е доста лесно да организирате такива игри през лятото, не бива да пропускате тази възможност.

Вечеря

Много е важно детето да обядва в определено време. По-малко важно е къде ще се проведе обядът. Подходящо за дететоДобре е да разнообразите менюто си, когато вечеряте навън или опитвате нови ястия на почивка.

Децата много обичат да се хранят на открито, където обикновено ядат повече и с удоволствие. Ето защо, ако отидете на разходка сутрин и не сте сигурни, че ще имате време да се приберете до обяд, можете да вземете обяд със себе си. Ще бъде много по-приятно да обядвате в парка на пейка, отколкото да бързате да се приберете.

Поканете детето си да участва в приготвянето на обяд, нека помисли каква храна е лесно да вземе със себе си.

В дачата също е много приятно да вечеряте на терасата.

Следобедна почивка

Сънят следобед може да бъде значителен проблем на почивка. Първо, защото често не е възможно да се върнете у дома след разходка, за да спите в леглото. И второ, децата могат да получат толкова много нови впечатления на ваканцията, че им става трудно да заспят през деня.

Какво трябва да направят родителите? Кой вариант е по-добър: да не ходите на дълги разходки или да пренебрегнете съня?

По-добре е да се опитате да организирате съня или почивката на детето си, така че да можете да отидете или да отидете на дълга разходка. В крайна сметка новите преживявания са толкова важни в живота ни, както за децата, така и за родителите. Не ги пренебрегвайте в името на часовете сън! Единственото, за което трябва да помислите е къде и кога ще спи (или почива) детето. Ето опциите:

1. Ако е възможно, вземете със себе си количка. Уморено дете спи добре в него, а възрастните могат да изследват околностите по това време.
2. Ако детето е още малко (до 2-3 години), можете да го сложите да спи в слинг или раница.
3. Вземете със себе си малко одеяло - тогава можете да сложите бебето направо на земята в парка (много майки използват и слинг).
4. Не се притеснявайте, ако детето ви спи по-малко време, отколкото у дома.
5. Не забравяйте, че децата след 3-4 години не се нуждаят от задължителни следобеден сън– имат нужда от следобедна почивка. Такава почивка може да бъде тихо занимание (четене, оцветяване, слушане на приятна музика и др.). Ако детето ви прекара един час спокойно, а вечерта не изглежда уморено и капризно, това означава, че вече не се нуждае от ежедневна дрямка.

вечер

Вечерта преди вечеря може да бъде посветена на кооперативни игри, творчески дейностиили отново го прекарайте на чист въздух. По това време топлината обикновено намалява малко и децата могат да играят активни игри.

Вечеря

Вечерята през лятото може да е малко по-късно от обикновено. Ако знаете, че това може да се случи, уверете се, че имате питателна следобедна закуска, така че детето ви да не е гладно. Не забравяйте, че лятото и ваканциите са време за нови преживявания и експерименти. Можете да предложите на детето си вечеря в двора близо до огъня в дачата или да си направите нощен пикник под луната, гледайки звездите. Ако детето не е уморено през деня и не е капризно, такива нови преживявания ще са от полза както за него, така и за цялото семейство!

Мечта

Лягане навреме лятна почивка- един от най важни точки. Без значение как се променя дневният график на детето и времето за лягане, струва си да се погрижите за спазването на определен ритуал. Ако в продължение на една година детето се къпе преди лягане, слуша приказка и заспива с любимата си играчка, важно е да продължите да го слагате да спи по този начин на всяко ново място. Това означава, че когато отивате на село или на пътешествие, ще трябва да вземете със себе си любимата си играчка или книги за четене преди лягане. Спазването на такъв вечерен ритуал ще помогне на детето да се чувства комфортно навсякъде и да осигури хубав сън, а на сутринта - страхотно настроение.