Ako Vaše dijete ima višak kilograma. Prekomjerna težina kod djece: šta učiniti? Prekomjerna težina kod djeteta od 5 godina

Možda ste primijetili da se na televiziji, na forumima, u časopisima sve češće priča o višku djece. Nažalost, broj gojaznih adolescenata i djece nastavio je rasti u posljednjih dvadeset godina. Možda se pitate: zašto su naučnici i doktori zabrinuti zbog ovog trenda? I kao roditelji ili zainteresovani ljudi, takođe se možete pitati: koje korake možemo preduzeti da sprečimo gojaznost kod naše dece? Razmotrimo ova pitanja detaljnije.

Zašto je gojaznost u detinjstvu ozbiljan zdravstveni problem?

Ljekari su zabrinuti zbog sve većeg procenta gojaznosti među djecom i mladima jer gojaznost može dovesti do sljedećih poremećaja:

• Bolesti srca uzrokovane visokim holesterolom u krvi i/ili visokim krvnim pritiskom.
• Apneja u snu (hrkanje).
• socijalna diskriminacija.

Gojaznost je povezana i sa mnogim drugim neugodnim zdravstvenim posljedicama. Adolescenti i djeca sa prekomjernom težinom su u opasnosti zbog svoje predispozicije za gojaznost i prekomjernu težinu u odrasloj dobi.

Psihosocijalni rizici


Neke od posljedica prekomjerne težine tokom adolescencije i djetinjstva su psihosocijalne prirode. Takva djeca su često meta rane i sistematske društvene diskriminacije. Psihološki stres takve društvene stigmatizacije uzrokuje nisko samopoštovanje, što, osim toga, može ometati stjecanje znanja i normalan zdrav razvoj djetetove ličnosti, te se zadržava u odrasloj dobi.

Visok rizik od kardiovaskularnih bolesti

Utvrđeno je da su kod adolescenata i djece sa nezdravom prekomjernom tjelesnom težinom rasprostranjeni preduslovi za nastanak vaskularnih i srčanih bolesti. To uključuje visok holesterol u krvi, poremećeni metabolizam glukoze (predijabetes) i visok krvni pritisak. Nakon pregleda nekoliko hiljada adolescenata i djece uzrasta od 5 do 17 godina, ljekari su konstatovali da skoro 60% gojazne djece ima barem jedan faktor rizika za vaskularne i srčane bolesti, a 25% djece sa prekomjernom težinom ima dva ili više ova opasna stanja.

Dodatni zdravstveni rizici

Manje uobičajena zdravstvena stanja povezana s prekomjernom težinom uključuju astmu, steatozu jetre, apneju u snu i dijabetes tipa 2.

• Astma je bolest pluća koja sužava ili čak blokira disajne puteve, što otežava disanje. Medicinska istraživanja otkrivaju snažnu vezu između prekomjerne težine i dječje astme
• Steatoza jetre je masna degeneracija jetre uzrokovana visokom koncentracijom jetrenih enzima. Gubitak težine normalizira proizvodnju jetrenih enzima.
• Apneja u snu je rjeđa komplikacija prekomjerne težine kod adolescenata i djece. Apneja u snu je poremećaj disanja tokom spavanja, odnosno prestanak disanja tokom spavanja, koji traje 10 sekundi ili više. Apneju u snu karakterizira glasno hrkanje i otežano disanje. Tokom apneje u snu, nivoi kiseonika u krvi mogu drastično pasti. Studija je pokazala da se apneja u snu javlja kod oko 7% djece sa prekomjernom težinom.
• Dijabetes melitus tipa 2 je češći među adolescentima i djecom s prekomjernom težinom. Dok su dijabetes i poremećeni metabolizam glukoze (preteča dijabetesa) češći među gojaznim odraslim osobama, posljednjih godina ova stanja su postala uobičajena i kod djece s prekomjernom težinom. Pojava dijabetesa kod njih može uzrokovati razvoj opasnih komplikacija, poput zatajenja bubrega i kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, statistike potvrđuju da debela djeca i adolescenti imaju veću vjerovatnoću da budu gojazni i u odrasloj dobi.

Šta mogu učiniti za svoje dijete da spriječim nezdravu prekomjernu težinu i gojaznost?

Da biste pomogli svom djetetu da održi zdravu težinu, potrebno je da uravnotežite kalorije koje dobiva hranom i pićem s kalorijama koje sagorijeva fizičkom aktivnošću i normalnim rastom.

Obavezno zapamtite da glavni cilj vaše borbe protiv gojaznosti i viška kilograma kod djeteta NIJE smanjenje njegove težine! Cilj je smanjiti stopu debljanja, uz stvaranje uslova za pravilan razvoj i rast. Dijetu za mršavljenje ne treba koristiti kod djece i adolescenata, osim u posebnim slučajevima, kada za to postoje ozbiljne medicinske indikacije.

Kako možete pomoći svom djetetu da razvije zdrave navike u ishrani?

Jedan od prvih koraka u harmonizaciji kalorija je odabir namirnica koje će pružiti pravu količinu nutrijenata i kalorija. Možete pomoći svom djetetu da nauči razumjeti šta jede razvijanjem zdravih prehrambenih navika, pronalaženjem načina da svoju omiljenu hranu učini zdravijom i smanjivanjem žudnje za visokokaloričnim poslasticama.

Podsticati zdrave navike u ishrani. Nema velike tajne u zdravoj ishrani. Kako biste pomogli vašoj djeci i vašoj porodici da steknu zdrave navike u ishrani:

• Vodite računa da imate dovoljno povrća, žitarica i voća.
• Uključite u prehranu mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili malo masti.
• Birajte nemasno meso, ribu, perad i mahunarke kako biste osigurali da unosite pravu količinu proteina u svoju ishranu.
• Održavajte razumne veličine porcija.
• Ohrabrite cijelu porodicu da pije puno čiste vode.
• Ograničite unos šećera i zaslađenih pića.
• Minimizirajte unos šećera i zasićenih masti.

Potražite načine da vaša omiljena jela učinite zdravijima. Obroci koje redovno kuvate i koje voli cela porodica mogu postati zdraviji i uz male promene. Možda će ova jela postati još omiljenija!

Opšte preporuke: Hrana bogata proteinima najbolje je uključiti u doručak i ručak. Za večeru je dobro jesti kašu i povrće. Istovremeno je strogo isključeno prejedanje i neograničen unos hrane od strane djeteta. Sva jela treba samo peći, dinstati, kuhati na pari ili dinstati. Pržena hrana se ne preporučuje. A ako odlučite da u kašu ipak dodate puter, to bi trebala biti minimalna količina.

Oslobodite se žudnje za visokokaloričnim poslasticama. Gotovo sve što je dobrog ukusa može se uživati ​​u umjerenim količinama. Smanjite hranu bogatu zaslađivačima, šećerom, mastima i kalorijama, kao i slane grickalice u ishrani vašeg djeteta. Umjesto da dozvolite svom djetetu da ponekad jede nezdravu hranu - to se lako može pretvoriti u njegovu slabost za takvu hranu - zamijenite je zdravom i ukusnom hranom. Sve ovo će pomoći vašem djetetu da stekne zdrave navike u ishrani. Evo nekoliko poslastica koje se lako prave koje sadrže malo masti i šećera i sadrže 100 kalorija ili manje:

• Jabuka srednje veličine.
• Srednja banana.
• 1 činija bobičastog voća
• 1 zdjela grožđa
• 1 činija rendane šargarepe, krastavca ili slatke paprike.

Kako izbalansirati kalorije: Pomozite svom djetetu da ostane aktivno.

Druga strana ravnoteže kalorija je obavljanje prave količine fizičke aktivnosti i izbjegavanje previše sjedećih aktivnosti. Osim što je omiljena aktivnost većine djece i tinejdžera, kvalitetna i redovna fizička aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• Normalizacija krvnog pritiska.
• Jačanje kostiju, mišića, imunog sistema.
• Smanjenje stresa i anksioznosti.
• Povećanje samopoštovanja.
• Pomozite u upravljanju svojom težinom.

Pomozite svom djetetu da ostane aktivno. Djeca i adolescenti treba da učestvuju u najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno, po mogućnosti tokom dana. Zapamtite da djeca oponašaju odrasle. Počnite dodavati fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu i pozovite svoje dijete da vam se pridruži. Evo nekoliko primjera umjerene fizičke aktivnosti:

• Fast walk.
• Igranje oznaka.
• Preskakanje užeta.
• Fudbalska utakmica.
• Plivanje.
• Plesanja.

Smanjite vrijeme sjedenja. Osim što podstičete fizičku aktivnost, pomozite svom djetetu da ne provodi previše vremena sjedeći. Iako je dobro sjesti da pročitate zanimljivu knjigu ili uradite domaći iz škole, ograničite vrijeme vašeg djeteta pred TV-om, video igricama ili kompjuterom na jedan do dva sata dnevno i ne više. Osim toga, mnogi liječnici, a posebno Američka akademija za pedijatriju, ne preporučuju gledanje televizije djeci mlađoj od 3 godine. Umjesto toga, pomozite svom djetetu da smisli zabavne aktivnosti koje će raditi s drugim članovima porodice ili samostalno, a koje uključuju aktivne fizičke aktivnosti.

Prema podacima dobrotvorne organizacije Kaiser Family Foundation, današnji tinejdžeri i djeca od 8 do 18 godina provode u prosjeku čak 7,5 sati pred TV ekranom ili monitorom svakog dana! Za godinu dana to iznosi oko 114 punih dana sjedenja ispred ekrana za zabavu. Ovaj broj sati ne uključuje čak ni vrijeme koje provode za kompjuterom u školi u učionici ili kod kuće radeći domaće zadatke.
Pogledajmo vrijeme koje vaše dijete ili tinejdžer provodi gledajući televiziju i pronađemo načine da dodamo više fizičke aktivnosti u njihov život.

Uzrast 8-11 godina. Djeca u ovom uzrastu u prosjeku provode oko šest sati dnevno ispred ekrana, gledajući zabavne programe, igrajući kompjuterske igrice i slično. Gotovo četiri sata od njih provode gledajući TV. Umjesto toga, mogli su:

• igrati sa loptom
• prošetati psa
• plešite uz svoje omiljene pesme
• konopac za preskakanje,
• voziti bicikl.

Šta roditelji treba da urade?

1. Dajte svom djetetu 1 sat fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje vaše dijete provodi pred TV-om ili ekranom kompjutera na 1-2 sata dnevno.
3. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili klubu.

Uzrast 11-14 godina. Djeca uzrasta od 11 do 14 godina provode u prosjeku devet sati dnevno za kompjuterom i pred televizorom, od kojih je skoro pet zabava na TV-u. I mogli su:

• igrati fudbal ili košarku sa prijateljima,
• kupanje u bazenu u sportskom kompleksu,
• prošetati psa
• baviti se modernim ili balskim plesom,
• vozite bicikl ili skejt.

Šta roditelji treba da urade?

1. Osigurajte svom djetetu 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupnu količinu vremena koje vaše dijete provodi gledajući TV ili za kompjuterom na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz dječje spavaće sobe.
4. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, prijem u sportsku sekciju ili fitnes klub.

Uzrast 15-18 godina. Mladi od 15 do 18 godina u prosjeku provode oko sedam do osam sati dnevno ispred TV ekrana, gledajući zabavne programe i igrajući kompjuterske igrice. Četiri i po sata se provodi gledajući TV. Možda bi ih umjesto toga zanimalo ovo:

• prošetaj malo
• idite u fitnes klub ili teretanu sa prijateljima,
• organizovati takmičenja u fudbalu, odbojci, košarci,
• naučite nove trikove na rolerima,
• operite auto ili pomozite roditeljima oko kuće.

Šta roditelji treba da urade?

1. Osigurajte svom tinejdžeru 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje tinejdžer provodi za kompjuterom ili gledajući TV na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz spavaće sobe tinejdžera.
4. Pronađite i razvijajte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili joga, pilates itd.

Pravilo 5-2-1-0 za borbu protiv prekomjerne težine kod djece
U Americi su razvili zanimljivo i efikasno pravilo za pomoć roditeljima čija deca treba da smršaju – pravilo 5-2-1-0.

5 ili više obroka voća i povrća.

Šta je jedna porcija voća i povrća? Za odrasle, celo voće veličine teniske loptice, pola činije seckanog voća ili povrća, činija sirovog ili lisnatog povrća, četvrtina činije sušenog voća. Za djecu - dio veličine njihovog dlana.

Kupujte sezonsko povrće i voće – oni su posebno bogati vitaminima i mineralima. Također, ne zaboravite da je smrznuto voće i povrće gotovo uvijek dostupno u trgovinama i da je zdraviji izbor od npr. brze hrane.

Ne potcenjujte važnost porodičnih obroka. Odvojite barem 10-15 minuta za jelo sa svojom djecom. Odabirom prave hrane i nošenjem sa svojim djetetom pomažete mu da uspostavi zdrave navike u ishrani na podsvjesnom nivou. Uključite djecu u planiranje ručkova, doručka i večere.

2 sata ili manje provedeno ispred TV-a ili za kompjuterom.

Kaiser Family Foundation procjenjuje da će do 70. godine djeca i tinejdžeri u prosjeku provesti 7-10 godina gledajući TV ili igrajući kompjuterske igrice. Osim toga, ova vrsta razonode često uključuje grickanje nezdrave hrane umjesto punog zdravog i pravovremenog obroka. Dakle, višak nezdrave težine i gojaznost postaju sve češći. Naučno je dokazano da takva strast prema TV-u i kompjuterskim igricama dovodi do poteškoća u čitanju, problema s koncentracijom i mentalne retardacije.

Bezbedno vreme za gledanje televizije ili boravak za računarom: bez TV-a ili kompjutera do 2 godine. Nema televizora ili kompjutera u sobi u kojoj dijete spava. 1 sat edukativnih programa na TV-u ili na kompjuteru za djecu od 2-5 godina. Za djecu stariju od 5 godina TV ili kompjuter ne više od 2 sata dnevno.

1 sat ili više fizičke aktivnosti dnevno. Redovna tjelesna aktivnost igra neospornu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine i prevenciji kroničnih bolesti poput osteoporoze, bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa i raka debelog crijeva. Čak i ako je većina djece osnovnoškolskog uzrasta prilično aktivna, tijekom adolescencije fizička aktivnost naglo opada. Na mnogo načina, nivo fizičke aktivnosti djeteta zavisi od načina života njegove porodice.

Na primjer, 1 sat umjereno fizička aktivnost znači: aktivnost u kojoj morate teško disati. To može biti ples, brzo hodanje. 20 minuta energičan fizička aktivnost znači: obavljanje aktivnosti u kojima se znojite. Ovo je trčanje, aerobik, košarka i slično.

Fizička aktivnost: čini da se dijete osjeća dobro, pomaže mu da održi zdravu težinu, čini njegovo srce zdravim, čini ga jačim, čini dijete fleksibilnijim i otpornijim.

0 pića sa šećerom, više vode i nemasnih mliječnih proizvoda.

Velika potrošnja slatkih pića i masnih mliječnih proizvoda (kao što su sve vrste slatke skute) kod djece uzrokuje neželjenu prekomjernu težinu, pa čak i gojaznost. Djeci od 1 do 6 godina strogo se preporučuje da konzumiraju ne više od 100-200 ml soka dnevno, a adolescentima od 7-18 godina - ne više od 250-350 ml. Punomasno mlijeko je najveći izvor zasićenih masti u ishrani djece. Prelazak na mliječne proizvode s niskim sadržajem masti ili bez masti (1%) značajno smanjuje ukupni unos masti i kalorija.

Zašećerena gazirana pića nemaju nutritivnu vrijednost, ali sadrže mnogo šećera. Samo 250 ml sode sadrži 110-150 praznih kalorija. Mnoge gazirane pića sadrže i kofein, koji je štetan za djecu. Energetska pića NISU sportska pića i nikada ne bi trebalo da zamene vodu tokom atletskog treninga.

Voda je gorivo za djetetov organizam. Jedan je od najvažnijih elemenata u ishrani aktivne djece. Tijelo djeteta je 70-80% vode, ali kada je fizički aktivno, ono se znoji i gubi tu vodu i korisne mineralne soli. Stoga je veoma važno stalno dopunjavati ovu zalihu vode. Voda je izbor broj 1 kada djeca osjećaju žeđ.
Razna pića sa ukusom obično sadrže stimulanse kao što su kofein i drugi sastojci, kao i šećer, dodatke vitamina, minerala, pa čak i proteina. Ali ne trebaju nam ovi nutrijenti iz pića, mi ih dobijamo iz naše ishrane! Ova pića se strogo ne preporučuju za djecu i tinejdžere. Dovode do ubrzanog otkucaja srca, anksioznosti, visokog krvnog pritiska, problema sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, probavne smetnje, pa čak i trovanja kofeinom.

zaključci

Nakon što izračunate BMI vašeg djeteta i dođete do zaključka da postoji potreba za smanjenjem njegove viška kilograma, slijedit ćete jedan od ovih ciljeva:

• dobivanje na težini vašeg djeteta sporije
• održavanje trenutne težine i sprečavanje njenog brzog rasta

Treba imati na umu da su dijete koje ne uključuju različite hranjive namirnice ili imaju premalo kalorija opasne za dijete. Neke vrste opasnih "fensi" dijeta obećavaju brz gubitak težine uz eliminaciju čitavih kategorija namirnica. Prava istina je da nema brzog rješenja kada je u pitanju gubitak težine. Štaviše, dijeta često dovodi do poremećaja u ishrani ne samo kod odraslih, već i kod dece (anoreksija ili bulimija). A takva stanja već zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju i liječenje u bolnici.

Obratite pažnju na to da li je vaše dijete žrtva neke redovne “magične” dijete ili loš hobi za brzo mršavljenje koji je moderan među tinejdžerima. Djeca često percipiraju normalne promjene u svom tijelu u vezi sa godinama kao nesavršenosti i probleme s kojima se moraju nositi. Vaš zadatak je da kažete djetetu kako i zašto se njegovo tijelo mijenja. I također mu razumljivo objasnite čemu služe gore navedene preporuke. Svaka osoba, uključujući i djecu, spremna je promijeniti nešto u svom životu ako shvati zašto mu je to potrebno i šta će mu tačno od toga koristiti.

Zapamtite da vas čak i male, ali svakodnevne promjene mogu dovesti do recepta za uspjeh za cijeli život!

Gojaznost ovih dana postaje sve veći problem. Rat protiv viška kilograma traje u svim zemljama – i, što je najgore, u svim starosnim kategorijama. Djeca se sve češće, iz nekog razloga, nađu na ovom „bojnom polju“, a sama bolest postepeno prelazi granice same nasljednosti. Na primjer, u Sjedinjenim Državama svako drugo dijete ima prekomjernu težinu, a svako peto ima dijagnozu gojaznosti. U Rusiji je takva dijagnoza kod 5-10% djece različitog uzrasta, a oko 20% je prekomjerno uhranjeno.

Da li je višak kilograma opasan za dijete i kako se nositi s tim problemom?

Uzroci viška kilograma kod djece od 2-5 godina - zašto je moje dijete debelo?

Odakle dolazi višak kilograma kod odraslih je razumljivo (razlozi su brojni, a svako ima svoje). Ali odakle dolazi višak kilograma kod djece koja još ne idu u školu?

Punašnost bebe se smatra veoma slatkom sve dok punoća ne postane neprirodna, a postoje znaci zaista pretilosti.

Intenzivno formiranje tjelesne masti počinje u dobi od 9 mjeseci - i prepuštajući ovaj proces slučaju, roditelji rizikuju da izgube težinu nekontrolirano.

Ako je mališan počeo aktivno hodati i trčati, ali obrazi nisu nestali, a dodatna težina se i dalje zadržava (pa čak i povećava) - onda je vrijeme za akciju.

Video: Prekomjerna težina kod djeteta. Doktor Komarovsky

Zašto bebe imaju višak kilograma?

Glavni razlozi su i dalje genetska predispozicija i stalno prejedanje. Ako beba dobije više "energije" nego što troši, onda je rezultat predvidljiv - višak će se taložiti na tijelo.

Ostali razlozi:

• nedostatak mobilnosti. Nedostatak aktivnosti na otvorenom, koji se zamjenjuje provođenjem vremena uz TV i laptop.
• Zloupotreba slatkiša, masne hrane , brza hrana, soda itd.
• Hranjenje. “Još jedna kašika za mamu...”, “Dok ne pojedeš, nećeš ustati od stola” itd. Roditelji zaboravljaju da je mnogo ispravnije kada dijete ustane od stola s blagim osjećajem gladi nego da puzi kao “foka” punog stomaka.
• Psihološki aspekti. Stresna ishrana je vrlo čest uzrok kod djece kao i kod odraslih.
• Nedostatak pravilne dnevne rutine , stalna deprivacija sna.
• Dugotrajni lijekovi. Na primjer, antidepresivi ili glukokortikoidi.

Uzrok viška kilograma mogu biti i hronične bolesti.

Na primjer…

1. Metabolički poremećaji, problemi sa endokrinim sistemom.
2. Tumor hipotalamusa.
3. Hipotireoza itd.
4. Kromosomski i drugi genetski sindromi.
5. Dijabetes.

Naravno, ne može se čekati da se višak kilograma djeteta razvije u gojaznost – liječenje treba započeti odmah, prije komplikacija i posljedica gojaznosti.

Koje su opasnosti od prekomjerne težine i gojaznosti kod male djece?

Formiranje viška težine kod djeteta samo na prvi pogled izgleda kao sitnica - kažu, "proći će s vremenom...".

Zapravo, prekomjerna težina kod djeteta postaje još opasniji problem od gojaznosti kod odrasle osobe.

Koja je opasnost?

• Dijete raste, a u ovom uzrastu ne rade svi sistemi punim kapacitetom – oni još samo uče pravilno funkcionirati. Naravno, takav stres za organizam u ovom periodu može imati nepredvidive posljedice.
• Kičma preuzima preveliko opterećenje. To je vrijeme formiranja skeleta i držanja, aktivnog rasta bebe.
• Sa sve većim opterećenjem tjelesnih sistema zbog viška kilograma, do adolescencije (naravno, ako roditelji na vrijeme ne preduzmu potrebne korake), pojavit će se hipertenzija, ishemija, povećan rizik od srčanog udara i sl.
• Nesposoban da se nosi sa viškom hranljivih materija, gušterača izlazi iz svog ritma, što na kraju može dovesti do dijabetesa.
• Smanjuje se imunitet, povećava se sklonost prehladama.
• Spavanje je poremećeno.
• Počinju psihološki problemi povezani sa djetetovom nesigurnošću.

Također među mogućim komplikacijama:

1. Seksualna disfunkcija.
2. Onkološke bolesti.
3. Promjene na mišićno-koštanom sistemu: poremećeni hod i držanje, pojava ravnih stopala, razvoj artritisa, osteoporoze i dr.
4. Holelitijaza.
5. Bolesti gastrointestinalnog trakta.

I ovo nije cela lista.

Šta tek reći o tome da su debela djeca nesretna djeca koja stalno pate od tuđeg podsmijeha, vlastitih kompleksa, impotencije.

Zadatak roditelja je spriječiti ovakav problem. A ako se ipak pojavi višak kilograma, počnite liječenje što je prije moguće kako ne biste lišili svoje dijete dobrobiti u budućnosti.

Video: Prekomjerna težina kod djece je posebno opasna!

Kako uočiti prekomjernu težinu i gojaznost kod male djece - znakovi, norme težine i stepeni gojaznosti

U različitim godinama, bolest se manifestira različitim simptomima, a klinička slika ovisit će o starosnim karakteristikama djeteta.

Među glavnim znakovima na koje treba obratiti posebnu pažnju:

• Višak težine.
• Povišen krvni pritisak i kratak dah nakon napora.
• Pojačano znojenje.
• Zatvor, disbakterioza, poremećaj probavnog trakta u cjelini.
• Pojava masnih nabora itd.

Prekomjerna težina se također može otkriti po tabela telesne težine , upoređujući normu težine i njen višak, prema podacima SZO.

Ne smijemo zaboraviti da se parametri prilagođavaju u skladu s visinom, dobi i spolom.

Ako rast premašuje normu, onda višak težine neće nužno biti odstupanje od norme. Sve je individualno.

Što se tiče vrlo sitnih kikirikija do godinu dana, njihova stopa se utvrđuje uzimajući u obzir dvostruko povećanje težine za 6 mjeseci, a trostruko za godinu dana.

A početkom gojaznosti kod beba mlađih od 1 godine smatra se trenutak kada se normalna težina prekorači za više od 15 odsto.

Gojaznost se klasifikuje na sledeći način:

• Primarni. Varijanta kada se bolest razvija zbog nepismeno organizovane ishrane ili nasljednog faktora.
• Sekundarni. Obično se razvija u pozadini kvara endokrinih žlijezda, kao iu pozadini kronične bolesti.

osim toga, gojaznost se klasifikuje prema stepenu . Ova dijagnoza se provodi na osnovu izračuna BMI (napomena - indeks tjelesne mase), koji se izračunava pomoću posebne formule.

Na primjer, ako je visina 7-godišnjeg djeteta 1,15 m, a tjelesna težina 38 kg, tada je BMI = 38: (1,15x1,15) = 29,2

1 st. BMI> norme za 15-25%. 2 tbsp. BMI> norme za 26-50%. 3 art. BMI> norme za 51-100%. 4 žlice. BMI> norme od 100% i više.

Bitan:

Ima smisla samo izračunati BMI nakon što beba napuni 2 godine. Da biste razumjeli postoji li pretilost, morate izračunati BMI i uporediti rezultirajuću vrijednost s normom koju je usvojila SZO.

I naravno, ne može se ne reći da je čak i sumnja na prekomjernu tjelesnu težinu i gojaznost kod djeteta razlog za posjet liječniku, bez obzira na vrijednosti koje se dobijaju BMI.

Šta učiniti ako je dijete od 2-5 godina puno, kojim specijalistima da se obratim?

Ako primijetite da vam se dijete deblja, ne očekujte čudo – trčite u ambulantu! Važno je na vrijeme postaviti dijagnozu, pronaći uzrok i dobiti preporuke za liječenje.

Kod kojih doktora ići?

• Počnite sa pedijatrom i endokrinologom.
• Dalje - gastroenterolog, nutricionista, kardiolog i neuropatolog, psiholog.

Ostali doktori će vam reći terapeuta.

Dijagnostika bi trebala uključivati:

1. Kompletno uzimanje anamneze.
2. Proučavanje opštih podataka (visina i težina, BMI, faza razvoja, pritisak, itd.).
3. Laboratorijska dijagnostika (pregled urina i krvi, krv na hormone, lipidni profil itd.).
4. Ultrazvuk, MRI, EKG i ECHO-KG, pregled oftalmologa i polisomnografija.
5. Genetska istraživanja itd.

Video: Prekomjerna težina kod djece - kako se nositi s tim?

Prevencija gojaznosti kod malog deteta

Da biste zaštitili svoje dijete od prekomjerne težine, morate zapamtiti osnovna pravila prevencije:

• Obroci - po režimu i po rasporedu. Bez prejedanja, dohrane i punjenja "kašike za tatu" - optimalne porcije za dijete.
• Koristite proizvode sa manjim sadržajem masti. Razvijte kod svog djeteta od kolijevke naviku da se pravilno hrani i mnogo se kreće.
• Sport - da. Hodanje - da. Pokret je život. U potpunosti preuzmite slobodno vrijeme svog djeteta – nemojte ga tjerati na super brižne bake i kompjuter sa TV-om. Šetajte parkom, idite na skijanje i rolanje, idite na sekcije, sudjelujte na raspustima i takmičenjima, trčite zajedno ujutro i plešite uveče - neka dijete upije naviku da bude veselo, vitko i lagano.
• Želite da odviknete svoje dijete od nezdrave hrane? Naučite svi zajedno! Dijete neće odbiti čips ako ga tata jede u blizini televizora.
• Zamijenite sav pribor kojim inače jedete. Što su tanjiri manji, porcije su manje.
• Hrana je proces koji uključuje dobivanje potrebne energije za tijelo. . I ne više. Ne zadovoljstvo. Ne zabava. Nije trbušna gozba. Nije kult. Dakle, nema televizora za vreme ručka.
• Birajte odjeljke - ne one u kojima će dijete brzo izgubiti kilograme, već one u koje će htjeti ići. Što je sekcija interesantnija za dijete, to je intenzivnije angažovano i više daje sve najbolje na treningu.
• Pripremite zdrave deserte sa svojim djetetom. Jasno je da sva djeca vole slatkiše. I nemoguće ih je odviknuti. Ali u vašoj je moći da deserte učinite zdravim. Potražite recepte - i ugodite domaćinstvu.

Stranica pruža osnovne informacije. Adekvatna dijagnoza i liječenje bolesti moguće je samo pod nadzorom savjesnog liječnika. Ako osjetite simptome anksioznosti, obratite se specijalistu!

Zeleno roditeljstvo: Djeca: Nijedno dijete se ne rađa s prekomjernom težinom. U divljini nema gojaznosti. To je bolest civilizacije...

Zašto ima sve više gojazne djece i šta učiniti po tom pitanju

Štetne navike u ishrani, navika da „začepite usta“ ukusnom hranom, nahranite vas do sitosti i tjerate da jedete sve „što unesete“, sjedilački način života (zahvaljujući kompjuterskim igricama) - evo glavnih razloga zašto je sve više gojazne djece.

Naravno, tu su i endokrini poremećaji, bolesti kod kojih se dijete oporavlja, čak i ako je unos kalorija jednak njihovoj potrošnji. Tada punoća djece utoliko više zaslužuje roditeljsku pažnju. Ali endokrina gojaznost čini samo pet posto slučajeva.

Gojaznost (paratrofija) se dijagnostikuje čak i kod dojenčadi. No, prema riječima dr. Komarovskog, to uopće nije razlog za paniku, pogotovo ako je dijete dojeno.

Kao majka 16-godišnjeg sina pothranjenog, kojem je upravo takva dijagnoza dijagnosticirana sa šest mjeseci, mogu reći - možda neće biti ni traga infantilne punoće, čim se dijete počne aktivno kretati. Štoviše, dok je dijete malo, nije teško kontrolirati njegovu ishranu - obično do tri godine djeca imaju zaseban stol.

Poteškoće počinju kasnije, kada dijete postane punopravni učesnik u porodičnim obrocima. Pogotovo ako su to noćna mora nutricionista.

Najčešće roditeljske greške

1. Ne mijenjajte ništa i čekajte da nestane samo od sebe

Normalne majke i očevi, nakon što su saznali da njihova djeca imaju alergije ili dijabetes, ne ustručavaju se isključiti "opasnu" hranu iz prehrane. Međutim, kada je u pitanju punoća, često ne rade ništa.

Roditelji voljeni često zatvaraju oči pred problemom u nadi da će se on sam riješiti. Zaista, čuda se dešavaju, ali njihovo očekivanje može biti odgođeno, a šteta po zdravlje može postati nepovratna.

Na web stranici Svjetske zdravstvene organizacije čitamo: „Gojaznost kod djece povezana je s povećanom vjerovatnoćom prerane smrti i invaliditeta u odrasloj dobi. Djeca sa prekomjernom tjelesnom težinom i gojaznost imaju tendenciju da postanu gojazna u odrasloj dobi i veća je vjerovatnoća da će razviti nezarazne bolesti (NCD) kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti u mlađoj dobi.” Jezivo, zar ne?

2. Stavite svoje dijete na strogu dijetu

Dijeta uopće nije lijek za sve. U svojim beleškama endokrinologa, dr Grebnev tvrdi da proteini, masti i ugljeni hidrati moraju da uđu u telo deteta u određenim razmerama. Stoga se u ovom slučaju poništavaju mono-dijete, čije su koristi također vrlo sumnjive za odrasle.

Osim toga, bez samomotivacije, dijete će se osjećati izostavljeno. A poznato je da je zabranjeno voće slatko. Pošto je pobegao iz roditeljske kontrole, verovatno će želeti da nadoknadi sve izgubljeno. Još gore, ako razvije naviku da jede pod stresom. Zatim ga pokušajte uvjeriti u pogrešnu formulu "hrana je jednako užitku".

3. Prebacite odgovornost na sportsku sekciju

Fizička aktivnost je jedan od bitnih elemenata seta mjera za borbu protiv viška kilograma. Jedan od, ali ne i jedini.

Bez preispitivanja odnosa prema hrani, u najboljem slučaju, biće moguće zaustaviti debljanje ili postići blagi pad. Naravno, osim ako dijete ne trči deset kilometara dnevno.

Ali, po pravilu, dete ide na sekciju dva ili tri puta nedeljno, a da bi smršalo potrebno je da „dolazak” bude manji od „troška” dnevno.

Šta da radim

Prvo, vredi prestanite opravdavati višak kilograma (i vaše i vašeg djeteta) naslijeđem i metabolizmom. Da, svi imaju drugačiji metabolizam, ali, po pravilu, mršavi ljudi se ne prejedaju kiflicama i ne piju majonez noću. Nakon detaljnijeg ispitivanja, ispostavilo se da je takooni koji su prirodno suvi obično su izbirljivi i umjereni u jelu. Takvi ljudi se možda ne ograničavaju, ali intuitivno jedu ispravno.

Vrijedi i obrnuto: često oni koji vjeruju da jedu kao ptica jednostavno ne vide grijeh u čokoladici ili vrećici sjemenki. Ali jedan dan je dovoljan da se prebroje unesene kalorije, čim sve postane jasno.

Dobra vijest je to svako može smršati. Loše (relativno) - morate potpuno promijeniti svoj način života. Za cijelu porodicu.

Promjena ishrane ne može se odnositi na samo jedno dijete.Čak i ako vi lično nemate problema sa viškom kilograma, odricanje od slatkiša i škrobne hrane, masne, začinjene i pržene hrane samo će vam koristiti. Važno je razumjeti - ovo nije žrtva, već elementarna briga za zdravlje.

• ograničiti unos energije iz svih vrsta masti, preći sa zasićenih na nezasićene masti i eliminisati transmasne kiseline;
• povećati potrošnju voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova;
• ograničite unos slobodnih šećera;
• ograničiti unos soli (natrijuma) iz svih izvora i osigurati jodiranje soli.

A evo i mojeg mišljenja: ako u kući nema kolačića i slatkiša, a mama umjesto prženog krompira za prilog sprema povrće sa roštilja, djetetov organizam neće imati izbora nego da počne da sagorijeva svoje rezerve. Pod uslovom da količina "izlaza" energije premašuje količinu "uložene" energije.

1. "Ne" dijetama, zabranama i strogim ograničenjima

"Da" zdravoj ishrani i reviziji dijete. Nema potrebe da se pravdate činjenicom da okolo ima mnogo iskušenja. Vjerujte mi, osoba koja nikada ne kupuje čips i hamburgere dobro živi bez njih.

Za "junk food" ne izričem sankcije, pa se djeca s vremena na vrijeme guštaju. Ali općenito, njihova prehrana je zdrava i uravnotežena.

2. Režim napajanja

Brz tempo života, rad do kasno - stvarnost mnogih mama i tata. Stoga se danas rijetka porodica hrani po rasporedu. Na kraju, svako jede šta hoće, kada hoće. Beskrajne grickalice zamjenjuju puni obrok, a tradicija okupljanja za zajedničkim stolom je anahronizam.

Ali barem jednom dnevno ili sedmično (ako zbog posla postoji rizik da večera zakasni) imati pravi porodični obrok.

Što se grickalica tiče, neka budu - ako kod kuće nema junk fooda, nikome neće biti bolje od šargarepe.

3. Unija sa bakom

U nekim porodicama to je najteži zadatak. Bake od maslaca pokazuju ljubav svojim unucima kroz pite i palačinke. U ovom slučaju, roditelji će morati da budu čvrsti. Kompromisi su ovde neprikladni. Prekomjerna težina nije šala. Kada je u pitanju zdravlje djece, morate djelovati odlučno.

4. Više kretanja

Sport nije panaceja, ali nećete smršaviti bez kretanja. Nije moguće sprijateljiti se sa sekcijama, započeti tradiciju vožnje bicikla (ljeti) i klizanja (zimi). Trčanje, fitnes, čak i samo planinarenje - sve će se uklopiti u posao.

i da - lični primjer je zarazan.

Nema potrebe za naglim pokretima, nema potrebe za odabirom najaktivnijeg sporta. Mrska aktivnost za bebu je dodatni stres i put do njegovog „zaglavljivanja“.

Počnite s kratkim šetnjama, ne vodite dijete u školu, naučite ga da štedi na javnom prijevozu, upoznajte ga sa rolerima, skejtbordom ili barem skuterom. objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

Gojaznost kod dece je jedan od ozbiljnih metaboličkih poremećaja, koji se manifestuje taloženjem masnog tkiva. Ova bolest sa sobom nosi i mnoge druge probleme. , sa kojima je veoma teško izaći na kraj. Osim toga, djetetovo zdravlje je stalno loše, jer živjeti, samo se kretati i raditi neki posao sa viškom kilograma nije nimalo lako.

Gojaznost je stanje u kojem težina djeteta prelazi normalni parametar za više od 15%. O gojaznosti se može govoriti i ako indeks tjelesne mase (BMI) djeteta prelazi 30. Kao što praksa pokazuje, od gojaznosti najviše pate djeca koja žive u gradu, a razlog svemu je žurba i grickalice u pokretu, u McDonald'su, picerije i štandovi koji prodaju lepinje, shawarma, brzu hranu. Malo je vjerovatno da se takve ustanove mogu naći u selu.

Ali u ruralnim područjima postoji još jedna opasnost - kuhanje s visokokaloričnim životinjskim mastima. Stoga je u svemu važan balans i racionalan pristup.

Danas je u svijetu značajan porast djece s dijagnozom gojaznosti. A ovo je ozbiljan endokrinološki problem. Kod gotovo 80% odraslih osoba koje pate od gojaznosti, problemi viška kilograma počeli su u adolescenciji.

Mnogo je razloga za ovakvo stanje. Ali u njegovoj prirodi razvoja leži polietologija, što znači jednu od glavnih uloga igraju naslijeđe i okruženje. Tako, na primjer, ako oba roditelja pate od gojaznosti, onda je rizik od njene pojave kod djeteta otprilike 80%, s gojaznošću samo kod majke - 50%, samo kod oca - 35-40%.

Osim toga, u opasnosti su i djeca čija je porođajna težina bila veća od 4 kilograma. Međutim, kongenitalna pretilost dijagnosticira se izuzetno rijetko - samo u 1% slučajeva. Takođe, one bebe koje se hrane na flašicu i dobijaju mnogo svakog meseca mogu patiti od gojaznosti. Kod novorođenčadi pretilost se često razvija zbog prekomjernog hranjenja umjetnom prehranom. Po pravilu, izuzetno je retko da se dete prehrani majčinim mlekom.

Dojenje bebe je efikasna prevencija gojaznosti u kasnijem životu.

Ako vjerujete statistici, tada se pretilost najčešće razvija zbog kršenja prehrane, čestih grickalica i odbijanja vježbanja. Namirnice koje mogu uzrokovati masne naslage uključuju:

• pekarski proizvodi;
• brza hrana;
• soda;
• slatkiši;
• sokovi;
• deserti;
• slatki čajevi.

Prehrana djeteta treba da se sastoji od hrane koja sadrži proteine ​​i vlakna. Takođe je važno održavati ravnotežu vode. Ne biste trebali provoditi puno vremena ispred televizora ili kompjutera i jesti hranu u isto vrijeme, jer to jednostavno ne kontrolira njenu količinu. Morate igrati igre na otvorenom ili barem samo prošetati dvorištem svake večeri.

Vrlo često se gojaznost kod dece i adolescenata javlja krivicom roditelja, jer odbijaju da rade na dijeti i da se pridržavaju dijete. A ako to ne zanima odrasle, onda dijete još više.

Gojaznost kod dece nije uvek posledica genetike, ponekad je jedna od stečenih ozbiljnih patologija. Na primjer, Ova se bolest može pojaviti u pozadini takvih dijagnoza:

• Downov sindrom;
• meningitis;
• Cohenov sindrom;
• hipotireoza;
• Pradel-Willi sindrom;
• tumor na mozgu;
• Ischenko-Cushingov sindrom;
• encefalitis.

Gojaznost može biti uzrokovana nedostatkom joda u tijelu, što dovodi do hipotireoze. Stres je još jedan važan faktor. Povezuju se sa prijemom djeteta u školu, promjenom prebivališta, svađom sa voljenima.

Klasifikacija

Mogu se razlikovati dva oblika gojaznosti: sekundarni i primarni, zavisno od vremena nastanka.
Primarna gojaznost je sledećih tipova:

1. alimentarni, uzrokovani pothranjenošću;
2. egzogeno-konstitucijski, uzrokovan nasljednim faktorima.

Ako je za to kriva genetika, onda nije naslijeđen sam višak kilograma, već posebnosti tijeka metaboličkih procesa u tijelu. Ako govorimo o prvom tipu primarne gojaznosti, onda se javlja prije navršene 3 godine života, kod djece od 5-7 godina i kod adolescenata od 12-17 godina. Iako nije isključena njegova manifestacija u različitoj dobi, ali rjeđe.

Sekundarna gojaznost nastaje zbog bolesti drugačije prirode. Jedna od čestih varijanti ove vrste je endokrina gojaznost, koja se istovremeno može javiti sa oboljenjima nadbubrežnih žlezda i jajnika, kao i problemima sa štitnom žlezdom.

Stepeni gojaznosti kod dece (tabela)

Da biste prepoznali ovu bolest kod djeteta, potrebno je izračunati njegov indeks tjelesne mase (prema autoru, on se zove Queteletov indeks), koji se izračunava jednostavnim koracima: težina djeteta mora se podijeliti s vrijednošću njegove visine na kvadrat. Razmotrimo jednostavan primjer. Na primjer, dječak ima sedam godina, visina mu je 1,5 metara, a težina 50 kilograma. Da biste izračunali BMI, morate kvadrirati 1,5, ovo će biti 2,25. Zatim 50 mora biti podijeljeno sa 2,25, vrijednost BMI će biti 22,2. Nakon toga, morate pogledati tabelu prosječne visine i težine (datoj u nastavku) za djevojčice i dječake i shvatiti da li je BMI unutar normalnog raspona. Kao što vidimo, ovi pokazatelji su normalni, a dijete nije gojazno.

Norme težine i visine djece mlađe od 17 godina

U pravilu se najčešći stupnjevi pretilosti mogu nazvati prvim i drugim, koji se dijagnosticiraju kod 80% djece. U nedostatku nutritivne korekcije, ovi stupnjevi brzo napreduju u teže.

Simptomi

Naravno, glavni simptom gojaznosti vidljiv je golim okom – to je prekomjerna težina kod djece. Ako se bolest javlja kod male djece, tada nije isključena pojava takvih simptoma:

• kašnjenje u razvoju;
• zatvor;
• sklonost alergijskim reakcijama;
• mala aktivnost;
• zarazne bolesti (češće nego među vršnjacima).

Alimentarna gojaznost se javlja sa sledećim simptomima:

1. masne naslage u različitim dijelovima tijela.
2. pojava kratkog daha;
3. povišen krvni pritisak;
4. gubitak interesa za fizičku aktivnost.

Sekundarnu gojaznost karakterišu raznovrsnije karakteristike:

• djeca kasno počinju da se drže za glavu, hodaju, sjede;
• zubi se pojavljuju mnogo kasnije nego kod djece njihovog uzrasta;
• pospanost;
• smanjen učinak i školski uspjeh;
• poremećaj menstrualnog ciklusa kod djevojčica;
• suvoće kože.

Komplikacije

Gojaznost je sama po sebi opasna bolest. Može se razviti u komplikacije i time pogoršati stanje pacijenta. Ako se ne poštuje dijeta za djecu sa prekomjernom težinom od 7 godina i odbije liječenje, mogu se razviti sljedeće bolesti:

1. dijabetes melitus tipa 2;
2. ateroskleroza;
3. hemoroidi;
4. pankreatitis;
5. hepatoza;
6. angina;
7. hipertenzija;
8. anoreksija;
9. holecistitis.

Osim toga, gojaznost može dovesti do drugih bolesti i posljedica, kao što su ravna stopala, promjene u držanju, psihički poremećaji, artroza i skolioza. Vrlo često djeca sa prekomjernom težinom pate od depresije zbog ismijavanja vršnjaka i drugova iz razreda.

Ako je djetetu od rođenja dijagnosticirana gojaznost, tada postoji rizik od neplodnosti kada dođe do reproduktivnog perioda.

Dijagnoza bolesti

Sigurno se svi sjećamo kako su nas pri rođenju dirnula bucmasta djeca - ovo je zaista dirljivo. Za novorođenu bebu to je norma - na kraju krajeva, on samo jede i praktički se ne kreće. Nakon otprilike 10 mjeseci, kada beba nauči hodati, svi otoki nestaju, kako se njegova motorna aktivnost povećava, a sve masti se sagorevaju.

Međutim, mnogi roditelji, vidjevši koliko je bucmasto dijete rođeno, zabrinuti su - a ne da li je bolesno od gojaznosti. Samo ljekar to može dijagnosticirati, ali ako ne prehranite dijete, onda ne može biti govora o bilo kakvoj gojaznosti. Upravo u cilju prevencije ove bolesti, svakog mjeseca tokom prve godine djeteta mjere se i mjere njegova visina, stomak i glava. Osim toga, pedijatar ima posebnu tabelu prosjeka za dječaka i djevojčicu, koliko kg bi trebali dobiti mjesečno.

Stoga takvi simptomi koji se pojavljuju izvana ne bi trebali uznemiravati roditelje:

• zaobljeni trbuh koji strši naprijed;
• punačke ruke i noge;
• zategnute butine.

Ako dijete počne dobivati ​​više od propisane norme, tada pedijatar mora prilagoditi ishranu bebe i njegovu dnevnu rutinu, ako je starija od šest mjeseci. Zaista, u dobi od 6 mjeseci dijete može biti zainteresirano za igračke. U ovom uzrastu bebe uče da puze – što znači da su aktivne.

Razvoj gojaznosti kod dece

U pravilu, gojaznost počinje da se razvija kada se dijete jako udeblja, a njegovi roditelji, bake i djedovi su dirnuti i raduju se apetitu svog ljubimca. Kada doktor govori o gojaznosti, često ga ne slušaju i kažu da će to prerasti, nastavljajući da hrani bebu na isti umeren način. To ne možete učiniti, morate poslušati preporuke pedijatra, posebno ako je beba novorođenče i hranjena je na flašicu. Nepoštivanje preporuka je prepuno mogućnosti razvoja prvog stepena pretilosti.

Ako se ništa ne preduzme, onda se gojaznost može razviti u drugi stepen., a dijete će redovno jesti velike količine hrane, budući da će njegov stomak biti spreman da primi hranu u takvim količinama. Ali kod drugog stepena pretilosti mogu se pojaviti i drugi simptomi bolesti, koji su gore navedeni. Na ovom stepenu, samo 50% roditelja odlučuje se na posjet nutricionistu, jer razumiju da je dijete u opasnosti i da je bolesno.

Ako i roditelji u ovom trenutku odluče da će dijete "prerasti", onda gojaznost napreduje do trećeg stepena, kada svi rođaci bucmaste bebe počnu zvoniti na uzbunu. Shvate da im je dijete bolesno i ne znaju šta da rade. U ovoj fazi mogu se pojaviti simptomi dijabetes melitusa, bol u zglobovima. Upravo u ovoj fazi razvoja bolesti 90% roditelja se obraća ljekaru, ali ponekad je već vrlo teško oporaviti se.

Tretman

Liječenje gojaznosti kod djece treba biti sveobuhvatno. Prije svega, morate slijediti dijetu kako biste izgubili te višak kilograma. Često se uz pretilost pojavljuju i komorbiditeti, čije liječenje mora biti provedeno bez greške. Osim toga, ne zaboravite se baviti prevencijom viška kilograma i održavanjem stanja koje je postignuto liječenjem.

Kao što je gore spomenuto, prehranu za gojaznu djecu treba odabrati pojedinačno Zahvaljujući njemu možete izgubiti višak kilograma. Najvažnije je redovno brojati kalorije pojedene hrane dnevno i jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim porcijama. Takođe morate racionalno rasporediti vreme. S djetetom predškolskog uzrasta trebate hodati što je češće moguće, baviti se igrama na otvorenom. Kod školaraca od 7-8 godina potrebno je puno vremena posvetiti sportu i krugovima za razvoj.

Ako postoje popratne bolesti, tada se trebate obratiti uskim specijalistima. Također u slučaju gojaznosti, lekar propisuje sledeće procedure:

• psihoterapija;
• akupunktura;
• hidroterapija (posebno dobro plivanje).

Ali ponekad sve ove mjere nisu dovoljne za liječenje gojaznosti, jer adolescenti mogu imati psihičke smetnje, pa će dijete biti potrebno pokazati liječniku koji može identificirati uzroke problema sa "zaglavljivanjem". Uostalom, zato se najčešće prekomjerna težina dobiva kod djeteta od 10 godina i više, što se javlja u pozadini stresa.

Ne preporučuje se upotreba lijekova za liječenje, jer mogu negativno utjecati na tijelo koje raste. Ovi lijekovi mogu biti vrlo efikasni, ali ih smiju uzimati samo tinejdžeri stariji od 15 godina. Hirurške operacije takođe nisu indicirane za djecu.

Dijeta

Naravno, glavna mjera liječenja je dijeta. Međutim, ne biste trebali pribjegavati dijeti pronađenoj na internetu. Jelovnik i prehranu za dijete potrebno je odabrati pojedinačno, zajedno s liječnikom, ne zaboravljajući na alergijske reakcije. Djeci je također vrlo teško objasniti zašto ne bi trebali koristiti ovaj ili onaj proizvod. Stoga, u srcu dijete, omiljena hrana treba da bude prisutna u nekom obliku kako dijete ne bojkotuje roditelje i uopće ne odbija hranu. Kod gojaznosti 2. stepena kod dece potrebno je smanjiti broj kalorija. To se može postići uz pomoć biljnih masti i ugljikohidrata.

Ako govorimo o tinejdžerima na 3-4 stepenu gojaznosti, onda prehranu za njih treba odabrati vrlo strogo. Bit će potrebno isključiti sve slatkiše, bobice i voće, škrobno povrće, tjesteninu.

1. Poslednji obrok najkasnije 3 sata pre spavanja.
2. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude težak. Čaša nemasnog kefira efikasna je kao knjiga iz snova.
3. Između obroka pauze su najmanje 3-3,5 sata.
4. Većinu hrane treba pojesti ujutro.

Fizička aktivnost

Da biste sagorjeli višak masnoće, sama dijeta neće biti dovoljna, ipak morate vježbati. Ako je tinejdžer gojazan, onda se može baviti sportom kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti simulator, odabrati set vježbi. Druga opcija je kupovina članarine u teretani. Sa djecom morate šetati na svježem zraku, igrati igre na otvorenom, upisati se u sportski klub.

Terapija gimnastikom za gojaznost je neophodna mjera za ublažavanje stanja i liječenje pacijenta. Potrebno je odabrati metode za njegovu primjenu prema dobi i težini pacijenta. Nastavu možete izvoditi u sljedećim oblicima:

• jutarnje vježbe;
• džogiranje prije spavanja
• Igre na otvorenom;
• trening sesije.

Skup vježbi može biti bilo koji, ali treba početi s jednostavnim vježbama: hodanjem na prstima, petama, punim stopalom. Prilikom izvođenja vježbi treba uključiti različite organe i mišićne grupe.

Prevencija

Prevencija gojaznosti jedan je od najtežih zadataka u savremenom svijetu. Prvo od čega roditelji treba da počnu jeste da od malih nogu nauče dete pravilnoj ishrani. Takođe morate obratiti puno pažnje na režim dana, svakodnevno šetati sa djetetom na svježem zraku.

Svaki roditelj treba da usađuje detetu interesovanje za fizičku kulturu i sport, jer je to veoma važno za njegov razvoj. Ali u ovom slučaju roditelji bi trebali biti primjer svom djetetu.

Prevencija gojaznosti je veoma važna, jer poslednjih godina ova bolest samo dobija na popularnosti. I koliko god tužno zvučalo, bolest se sve češće javlja kod djece različitog uzrasta. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da gojaznost ne uzrokuje ništa osim poteškoća u kretanju. Međutim, ovo je ozbiljna bolest koja je veoma teška i može zahvatiti mnoge ljudske organe.

Suočavanje sa gojaznošću je veoma teško za odrasle, a kamoli za decu. Zato ne biste trebali dopustiti skup viška kilograma: s predispozicijom za bolest, morate se baviti njenom prevencijom, a kada se pojave prvi simptomi, liječiti i eliminirati višak kilograma.

Kako se nositi sa gojaznošću kod dece i adolescenata, moguće posledice dobijanja viška kilograma ažurirano: 20. oktobra 2016. od: admin

Roditelji se obično ne mogu zasititi ako bucmasta beba ima dobar apetit i brzo dobija na težini. U osnovnoj školi punoća nije evidentna, pa se ovdje problem ne primjećuje. S vremenom se počinje pogoršavati, ali i tada mnogi odrasli uvjeravaju sebe i okolinu da će dijete prerasti, rastegnuti se i formirati.

Kao rezultat toga, u 50% slučajeva slučaj završava gojaznošću sa svim popratnim komplikacijama i mnoštvom unutrašnjih kompleksa od kojih pate adolescenti. Stoga je toliko važno pravovremeno uočiti višak kilograma i, u bilo kojoj dobi da se primijeti čak i neznatno odstupanje od norme, poduzeti odgovarajuće mjere.

Suština problema

Nedavno je naučna zajednica ozbiljno zabrinuta zbog problema pretilosti djece koji je zahvatio svijet. U tom kontekstu, mnogo se manje pažnje poklanja prekomjernoj težini. Prvo, ovo još uvijek nije bolest, pa komplikacije nisu tako strašne. Drugo, bucmaste bebe izazivaju nježnost. Treće, iz nekog razloga se vjeruje da punoća nestaje sama od sebe s godinama.

Zapravo, prekomjerna težina kod djeteta nije problem ništa manje relevantan od gojaznosti. Da biste ovo razumjeli, samo pogledajte statistiku u uporednom kontekstu:

• U Rusiji, među adolescentkinjama, gojaznost je dijagnostikovana u 1,6%, prekomerna težina - u 7,7%. Među dječacima adolescentima 2,5% odnosno 11,2%.
• U Evropi oko 10% djece pati od gojaznosti, a najmanje 20% od prekomjerne težine.
• U SAD, ove brojke su 15% odnosno 30%.

Ovi podaci nam omogućavaju da zaključimo da je problem prekomjerne težine djece čak akutniji od gojaznosti. I to treba riješiti što je prije moguće kako se stvar ne bi dovela do bolesti koja se teško liječi i nosi opasne zdravstvene posljedice (o tome možete detaljnije pročitati).

Gdje početi

Korak 1 - odredite prekomjernu težinu djeteta

Ovo je da bi se osigurale dvije stvari. Prvi je da problem nije nategnut, a punoća nije zbog širine kosti i tipa figure, već zbog viška kilograma. Drugi je da je prerano govoriti o gojaznosti.

Ovo se može uraditi na dva načina. Ako ste mlađi od 6 godina, koristite posebne tabele omjera visine i težine za odgovarajuću dob.

za djevojčice:

za dječake:

Nakon 5 godina možete koristiti Quetelet formulu za: težinu u kilogramima podijeljenu s kvadratom visine u metrima. Ako je rezultat u rasponu od 25 do 30 - dijete ima višak kilograma, ako je iznad 30 - već je gojazno.

Korak 2 - pratite dinamiku

Što prije počnete s ovim, rezultati će biti precizniji. Nakon što otkrijete problem, pratite dinamiku tjelesne težine i visine. Ako se BMI ne mijenja 2-3 mjeseca, najvjerovatnije je uzrok viška kilograma u individualnim karakteristikama organizma. Pokušajte smanjiti dnevni unos kalorija za 100-200 kcal. Ako situacija ostane ista, obratite se endokrinologu ili nutricionistu.

Ako BMI nastavi da raste, to znači da dijete dobiva višak kilograma i postoji opasnost da uskoro padne u I stepen gojaznosti. U tom slučaju morate odmah poduzeti mjere: prilagoditi prehranu, početi se baviti sportom, registrirati se kod endokrinologa.

Ako se BMI smanjuje, možda je do privremenog povećanja tjelesne težine došlo zbog nekog jedinog faktora: stresa, puberteta, bolesti. Nakon što prođu, težina se vraća u normalu.

Praćenjem dinamike možete shvatiti da li će višak kilograma nestati kako dijete odrasta bez dodatnih mjera. Ako se BMI povećava - ne, ako stoji - moguće su obje opcije, ako se smanjuje - da (u 95% slučajeva).

Korak 3 - posjetite specijaliste

Unatoč činjenici da višak kilograma još nije bolest, kao što je pretilost, to je još uvijek patologija koja se mora eliminirati kako bi se izbjegle opasne posljedice. Stoga morate znati kojem ljekaru se obratiti sa ovim problemom. Najbolja opcija je posjetiti endokrinologa. Ako to nije moguće, terapeutu (pedijatru), koji će već preusmjeriti kuda treba ići. Najvjerovatnije će biti potrebne konsultacije užih specijalista: gastroenterologa, genetičara, ginekologa, nutricioniste.

Razlozi

Doktor će prije svega pokušati utvrditi šta je uzrok viška kilograma. Morat ćete mu iskreno reći o svim nijansama ishrane, fizičke aktivnosti i porodičnog načina života, inače preporučene mjere možda neće biti efikasne.

Svi uzroci viška kilograma kod djece mogu se podijeliti u nekoliko grupa. Pažljivo ih pročitajte i odaberite one koje su relevantne za vaše dijete.

fiziološki:

• pubertet: bijesni hormoni kontroliraju ponašanje i apetit tinejdžera;
• majka pušenje tokom trudnoće, dijagnosticiranje dijabetesa;
• rođenje bebe teže od 3,5 kg;
• prijevremeno rođenje;
• poremećaj endokrinog sistema;
• umjetno hranjenje;
• raniji pubertet;
• nasljednost;
• spor metabolizam (o njegovoj ulozi u gubitku težine);
• patologija mozga: traumatske ozljede mozga, hemoblastoza, tumori;
• dijabetes;
• urođene bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, pankreasa;
• različiti genetski sindromi (Down, Itsenko-Cushing, krhki X-hromozom i drugi).

psihološki:

• stres;
• nisko samopoštovanje, unutrašnji kompleksi;
• maltretiranje;
• ovisnost o gadgetu;
• roditeljske postavke;
• nepovoljna atmosfera u porodici;
• ovisnosti od slatkiša i brze hrane;
• krivica (ovo je tipično za one čiji su roditelji razvedeni);
• razmaženi: roditelji ne mogu ništa da odbiju svom detetu, pa ono jede šta hoće i kada hoće;
• pogrešni životni prioriteti, kada hrana zauzima jedno od glavnih mjesta i glavni je izvor zadovoljstva - to se obično dešava kada nema hobija, hobija ili ličnih interesa;
• oponašanje roditelja: čak i ako uvedete dijete u zdrav način života, a da ga se sami ne pridržavate, svi napori će propasti.

stil života:

• fizička neaktivnost: časovi - TV - kompjuter, nedostatak šetnje i sporta u ovom lancu dovodi do debljanja;
• pothranjenost: nedostatak rasporeda, strast za štetnom hranom, prejedanje;
• loše navike: tinejdžerke koje piju alkohol i puše imaju 2 puta veću vjerovatnoću da imaju prekomjernu težinu od onih koje vode zdrav način života;
• nedostatak sna.

Društveno:

• komunikacija sa prijateljima koji pate od prekomjerne težine i gojaznosti;
• želja da se ne izdvaja iz gomile: niko ne jede u školskoj menzi - a ja neću, svi su išli u tezgu po viršle - i ja ću jesti;
• nametanje društvenih stereotipa (modelna pojava): djevojke, u potrazi za harmonijom, sjede i time zarađuju gomilu bolesti koje dovode do poremećaja metabolizma, poremećaja u ishrani i debljanja.

Ako postoji sumnja da je višak kilograma uzrokovan fiziološkim uzrocima, bolje je odmah konzultirati liječnika. Ako se radi o psihičkim i socijalnim problemima, roditelji ne mogu uvijek sami da se izbore s njima - pomoći će porodične konsultacije sa psihologom. Ali uvod u zdrav način života morat će se u potpunosti preuzeti.

Dobne karakteristike

Roditelji čije dijete ima prekomjernu težinu moraju znati karakteristike ove patologije za svaki dobni period.

Na grudima

Možete pratiti višak kilograma kod djeteta do godinu dana prema tabeli:

Glavni uzroci prekomjerne težine kod novorođenčadi su prenatalni faktori (pušenje i bolesti majke u trudnoći, urođene patologije, nedonoščad), kao i umjetna prehrana. Ako dođe do ovog problema, potrebno je konzultirati pedijatra, podvrgnuti se potrebnim pregledima i prilagoditi ishranu mješavinama.

1-3 godine

Glavni razlog za prekomjernu težinu u ovoj dobi je pogrešan prijelaz sa dojenja (vještačkog) hranjenja na redovnu ishranu. Dva su moguća scenarija razvoja događaja: ili je dijete prebrzo uvedeno u jelovnik odraslih, ili je dugo bilo preeksponirano na pasiranim jelima. I jedno i drugo dovodi do poremećaja probavnog trakta i metabolizma, što doprinosi debljanju.

Sa oko 2 godine djeca otkrivaju slatkiše za sebe i više ne mogu odbiti ljubaznija iznenađenja, čokoladice u prekrasnim pakovanjima, glazirana peciva. Ovo povećava apetit i potiče skladištenje masti. Što se kasnije upoznate sa ovim opasnostima, manja je vjerovatnoća da ćete biti u opasnosti.

4-6 godina

U ovom uzrastu procenat dece sa viškom kilograma naglo opada u odnosu na prethodni period. To je zbog posjete vrtiću, u kojem se prilagođava ishrana. Stručnjaci prate njegovu ravnotežu i odsustvo štetnih proizvoda. Dakle, jedini koji su krivi za višak kilograma predškolca su roditelji koji mu ne obezbeđuju punu večeru i nastavljaju da dozvoljavaju slatkiše i grickalice.

U tom periodu mogu se pojaviti i psihološki preduslovi: predškolac može doživjeti stres zbog razvoda roditelja ili rođenja druge bebe u porodici (doživljava osjećaj ljubomore i beskorisnosti).

7-10 godina

7 godina je kritično doba kada dijete ide u školu. Može doživjeti stres zbog ulaska u neuobičajeno okruženje, odbijanja u učionici, sukoba sa nastavnikom. To je glavni razlog viška kilograma u osnovnoj školi. U pravilu, do 10. godine napetost se smanjuje, a tjelesna težina se vraća u normalu.

Ovaj period je veoma važan. Ako roditelji pošalju dijete u sportsku sekciju, razgovaraju sa profesorom fizičkog vaspitanja, onda će problem biti riješen u roku od 6-7 mjeseci. Ako se ovaj trenutak propusti, može se razviti u gojaznost.

Sa 9 godina već možete pričati o prognozama za budućnost. Ako problem nestane, u budućnosti se može vratiti samo tokom puberteta. Ako ostane, hitno je ispraviti situaciju, a ne nadati se da će se sve normalizirati s godinama.

11-16 godina

Postoji mnogo faktora koji doprinose tome.

Prvo, hormoni. 12 godina - vrhunac viška težine kod djevojčica, povezan s početkom puberteta, kod dječaka pada na 13 godina. Ali, prema liječnicima, ako tinejdžer do tog trenutka nema bolesti, pravilno jede i bavi se sportom, ne primjećuju se odstupanja od norme u tjelesnoj težini.

Drugo, socijalni razlozi. Tinejdžeru je važno mišljenje vršnjaka, pa odbija da jede u školskoj kantini sa svima, voli brzu hranu, počinje da puši i pije, devojčice su stalno na dijetama. Ovdje su nam potrebni povjerljivi razgovori sa roditeljima i, eventualno, konsultacije sa psihologom.

Treće, psihološka nelagoda koju doživljavaju gotovo svi adolescenti tjera ih da pređu na hranu kao jedini izvor zadovoljstva. Da se to ne bi dogodilo, potrebno ih je nečim zarobiti i pružiti povoljnu atmosferu, pomoći u rješavanju nastalih problema.

Hrana

Glavni zadatak roditelja djece sa prekomjernom težinom je normalizacija prehrane. Nedavno istraživanje u Rusiji otkrilo je šokantnu činjenicu: više od 80% školaraca jede samo 2 obroka dnevno (doručak i večera), što se ne uklapa ni u jednu normu. I upravo tu grešku treba prvo ispraviti.

Dijeta

Obratite pažnju na to kako vaša djeca doručkuju. Oni koji uče u prvoj smjeni pojedu sendvič u bijegu, popiju kafu ili čaj i, zakasne, pobjegnu na nastavu. Oni koji imaju nastavu u drugoj smjeni, bude se prekasno, a prvi obrok pada na 9-10 sati. Sve ovo ide protiv . Doručak treba da bude kompletan, ugljikohidratni: žitarice s mlijekom sa orasima i voćem, jogurti, musli, žitarice, a ako sendviči, onda ne sa kobasicom, već sa zelenom salatom, paradajzom i komadom kuvanog mesa. Vremenski se mora organizovati prije 8.00 ujutro, bez obzira na smjenu.

Većina učenika srednjih i srednjih škola odbija ručkove u kafeteriji. Ili ne jedu uopšte, ili grickaju lepinje, sok, čokolade. Svi ovi ugljeni hidrati idu direktno u zalihe masti. Roditelji i nastavnici treba da rade među tinejdžerima, ubeđujući ih u potrebu za toplim punim obrocima. Bez njih će biti nemoguće nositi se s viškom kilograma.

Večera je bolja od doručka i ručka. Istraživanja su pokazala da većina porodica ima tradiciju okupljanja za stolom uveče. Međutim, ovdje postoje neke nijanse:

• najčešće se porodične večere dogovaraju prekasno, iako bi trebalo da se održe do 19.00 časova;
• ne bi trebali biti u izobilju, masnoća i ugljikohidrata - prije svega su potrebni proteini;
• nemojte davati svom detetu na večeri: prejedajte se, jedite slatkiše i pijte sok.

Ne zaboravite i da dobra ishrana uključuje ručak i popodnevni čaj. Da biste to učinili, svom djetetu možete dati jabuku, sušeno voće u školu, tako da ih pojede na odmoru koji pada oko 11.00. Možete ga podsjetiti na to putem SMS-a. Nakon škole, oko 16.00, možete ponuditi milk-fruit shake, jogurt.

Sa djecom vrtićkog i osnovnoškolskog uzrasta je u tom pogledu lakše. U vrtiću i osnovnoj školi dobrovoljno su prisiljeni da jedu po satu.

Serving Size

Višak težine djeteta direktno je povezan s tim koliko jede. Roditelji će morati izračunati njegov dnevni sadržaj kalorija nekoliko sedmica, čija je norma:

Ako dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, ovi pokazatelji se mogu smanjiti za 200-300 kcal, ali istovremeno paziti da prehrana ostane uravnotežena i da tijelo ne osjeća nedostatak energije za fizičku i mentalnu aktivnost.

Set proizvoda

Liste korisnih i štetnih proizvoda poznate su svim roditeljima. Ali kako odbiti bebu u slatkišima? Kako ne kupiti Kinder na putu kući? Kako uvjeriti tinejdžera da su brza hrana i gazirana pića u njegovim godinama pravi otrov?

Prvo, ovdje je potrebna ista strogost kao u obrazovanju. Grdite ga za nenaučene lekcije ili razbacane stvari, postoje neke nedozvoljene zabrane čije se kršenje kažnjava. Na isti način, morate se naviknuti na kulturu pravilne prehrane.

Drugo, sklopite neku vrstu sporazuma s djetetom - ova metoda je univerzalna, jer djeluje za bilo koju dob. U ovom "sporazumu" treba propisati korisne i štetne proizvode. Nasuprot nepoželjnim, možete naznačiti da se ponekad u njima može uživati. Na primjer, 1 pakovanje čipsa, 1-2 sladoleda, par kindera sedmično i jednom mjesečno - brza hrana. Ovako rijetka uživanja neće sama po sebi nositi opasnost, ali će se istovremeno djeci utisnuti u svijest da je sve dozvoljeno, samo ne tako često kao prije.

Dozvoljeni proizvodi:

• kefir, mlijeko, svježi sir, sir;
• jaje;
• piletina, ćuretina, govedina, svinjetina;
• povrće, voće, začinsko bilje, bobice;
• žitarice;
• puter i biljno ulje;
• kruh: do 3 godine - bijeli, a zatim postepeno uvodite raženi u prehranu;
• slatkiši mogu biti med (ako nema alergije), bijeli sljez, marshmallow, džem, marmelada, gozinaki, halva, kandirano voće (crna čokolada je moguća tek nakon 10 godina, jer sadrži previše kofeina);
• crni slab čaj, svježe cijeđeni sokovi, mliječni napici.

Neželjeni proizvodi:

• gazirana, energetska pića, kafa, zeleni čaj;
• gljive (tek nakon 10 godina, a zatim u ograničenim količinama i nakon pažljivog toplinskog tretmana);
• dimljeno meso;
• brza hrana;
• grickalice;
• majonez, kečap, kupljeni umaci, senf;
• kobasice, hrenovke, kobasice (tek nakon 10 godina i u ograničenim količinama);
• jagnjetina, patka, guska;
• konzerviranu hranu;
• slatkiši, mliječna čokolada, kinderi, kolači, krofne, sladoled, čisti šećer i drugi slatkiši;
• začini, začini (moguće, ali u ograničenim količinama).

Plodovi mora, crvena riba, agrumi, orašasti plodovi treba uvesti u prehranu što je kasnije moguće i pratiti reakciju djetetovog organizma na njih.

Nutritivna ravnoteža

Često je uzrok viška kilograma neravnoteža u ishrani. Zbog ovisnosti o slatkišima i brzoj hrani postoji velika predrasuda prema ugljikohidratima i mastima. Proteini, toliko neophodni za normalan razvoj djetetovog organizma, najčešće ostaju na gubitku. Stoga će i roditelji morati da shvate koliko glavnih nutrijenata treba da budu prisutne na jelovniku.

Dnevne potrebe djece (po 1 kg tjelesne težine):

Roditelji često pitaju postoji li posebna dijeta za dijete sa viškom kilograma. Dok ne dođe do pretilosti, stručnjaci ne savjetuju stavljanje djece na ograničenu ishranu. Samo razmislite o gore navedenim točkama (ravnoteža, liste namirnica, dnevni sadržaj kalorija, režim) - to će biti dovoljno da se popravi situacija.

Recepti

Za djecu s prekomjernom težinom možete odabrati dijetalne recepte u kojima se niskokalorični sadržaj uspješno kombinira s ravnotežom esencijalnih nutrijenata.

Doručak: proso

Opran proso (50 g) preliti sa 200 ml ključale vode, kuvati četvrt sata. Dodati 100 ml ključalog mleka, prokuvati. Na tanjir stavite narezanu jabuku i 5 g putera.

Prvo za ručak: čorba od pasulja

U 300 ml ključale mesne čorbe sipajte 50 g pasulja, prethodno namočenog u vodi. Kuvajte pola sata na laganoj vatri. Dodati 50 g oljuštenog i nasumično iseckanog povrća: krompira, šargarepe i luka. Kuvajte još četvrt sata. Dodajte malo soli. Na tanjir pospite seckani peršun.

Drugo za ručak: vitaminska salata

50 g listova kupusa isperite, prelijte kipućom vodom, stavite na slamčice, posolite, izgnječite rukama. Dodajte 1 rendanu jabuku. Pospite šećerom, začinite maslinovim uljem.

Večera: kuhana iverka

File iverke (150 g) skuvati dok ne omekša u slanoj vodi. Prelijte limunovim sokom i maslinovim uljem, ukrasite zelenim graškom i nasjeckanim peršunom.

Fizičke vježbe

Osim pravilne prehrane, sport će pomoći u borbi protiv viška kilograma kod djeteta. Zahvaljujući njemu možete izgubiti pristojnu količinu kilograma. Pridonijet će normalnom formiranju mišićno-koštanog sistema i rastu mišićne mase, što znači lijepu i vitku figuru. Šta učiniti roditeljima:

• dati lični primjer (radite vježbe ujutro, trčite, vježbajte na simulatoru, uključite se u neku vrstu sporta);
• dati prednost aktivnim vrstama rekreacije (pješačenje, biciklizam);
• upisati dijete u sportsku sekciju od 4 do 8 godina;
• naučiti raditi jutarnje vježbe (što prije to bolje);
• priključiti se jutarnjem trčanju, počevši od 12-13 godina;
• kupite kod kuće minimalni set za kućne treninge: uže, bučice, zidne šipke, jeftin simulator, ekspandere;
• baviti se sezonskim sportovima: ljeti - plivanje, tenis, fudbal; zimi - skijanje, klizanje, hokej itd.

Da vaše dijete uživa u sportu, ohrabrujte ga, budite ponosni na njegova postignuća, hvalite ga za pobjede.

Višak kilograma u djetinjstvu još nije tako strašan problem kao gojaznost, ali to ne znači da kada se otkrije, čovjek mora ostati neaktivan. Ovo je šansa da i dalje sve možete popraviti i ne dovesti stvar do ozbiljnih i opasnih zdravstvenih posljedica. Roditelji će se morati potruditi, ali ovi napori su vrijedni toga.