Najširi i najljepši ženski bokovi. Najženstvenija figura - uzak struk, široki bokovi

Prilikom odabira pantalona, ​​žene sa širokim bokovima trebaju imati na umu da se modeli koji su previše prostrani ili preuski ne mogu smatrati najboljom opcijom. Najbolji izbor su ravne pantalone blago visokog struka i srednje širine nogavica, dok će strelice na proizvodu samo doprinijeti harmoniji figure.

Široki bokovi zahtijevaju korištenje malih trikova za zavaravanje oka, s kojima ovaj dio tijela može izgledati vrlo skladno. I, uprkos činjenici da je to prilično teško postići, ništa nije nemoguće. Dovoljno je znati koje stilove odjeće odabrati, a koje je najbolje izbjegavati. Vrijedi odabrati modele koji će pomoći u balansiranju proporcija i istovremeno naglasiti mali adut figure - prirodno označen struk.

Povezani video zapisi

Pantalone su odavno prestale da budu predmet samo muške garderobe. Sada su udobne farmerke, pantalone, pa čak i pantalone za jahanje sastavni dio najotmjenijih modnih revija ljepšeg spola.

Uputstvo

Za muškarce i žene, zakoni pravilnog kroja pantalona su različiti. Postoje i razlike u vrsti ovog predmeta garderobe. Klasične poslovne hlače i, na primjer, sjede na poseban način na istoj osobi.

Svaki muškarac treba da zna osnovna pravila za klasične pantalone. Prvo, pojas ne smije biti previše zategnut. Odaberite pantalone prema svojoj veličini. Visiti na vrhu stomaka - ružno je. Vaša ruka treba da bude slobodna da prolazi između struka i pojasa. Drugo, ne vuci pantalone previsoko. Tri centimetra ispod pupka savršena je linija za ovaj komad odjeće. Treća je dužina pantalona. Trebalo bi malo prekriti čizmu kada muškarac stoji, a skoro potpuno sakriti nožni prst kada sjedi. Četvrta je širina pantalona. Klasične poslovne cipele ne smiju biti preuske na nogavicama i preširoke u bokovima. Pristaju na zadnjicu, a zatim se slobodno spuštaju do čizama.

U proljetno-ljetnoj sezoni 2014. relevantni su svi modeli skraćenih pantalona. Mogu biti obične ili svijetle, s raznim uzorcima i imitacijom životinjske kože, poput krokodila.

Izvori:

• Koje su pantalone moderne za muškarce u proljeće 2013

Hlače- univerzalna odjeća za muškarce i žene. Pravi stil za žene može sakriti nedostatke vaše figure, vizualno učiniti vaše noge vitkijim i višim. Pune noge i bokovi dobro se sakrivaju uz pomoć širokih pantalona originalnog kroja, koje vam neće biti teško sašiti kod kuće. U ovom članku ćemo vam pokazati kako da napravite uzorak ženskih širokih pantalona koje možete nositi i u uredu i na zabavi kombinirajući pantalone sa štiklama i sandalama.

Tip figure sa širokim bokovima konvencionalno se naziva "kruška" ili "trokut". Ima svoje prednosti i mane. Prilikom stvaranja elegantne slike važno je biti u stanju ispravno naglasiti prvo i sakriti drugo. Stilisti su odavno zaključili niz jednostavnih pravila koja pomažu u postizanju izvrsnih rezultata. S obzirom na njih, možete izgledati skladno čak i ako imate široke bokove - šta obući više neće biti problem.

Osnovni principi za stvaranje elegantne slike

Svaka figura ima svoje karakteristike. Široki bokovi nisu samo mana, već i vrlina. Upravo je ovaj dio ženstven i atraktivan, pogotovo ako je pravilno dizajniran. Imajući tip tijela kruške, važno je razmisliti o svojoj slici tako da gornji dio bude vizualno širi, a donji uži. Drugim riječima, važno je postići maksimalnu moguću harmoniju.

vizuelna harmonija

To se može učiniti na različite načine. Osnovno pravilo je odabrati bujni dekor za kragnu, dekolte i rukave, uz skromno oblikovanje bokova. U najširem dijelu tijela važno je izbjegavati zakrpe, džepove, nakit i nabore.

stroga elegantna siva odjeća, sandale i kvačilo

Usklađivanje boja

Drugi princip je kompetentan izbor rješenja u boji. Za ovu vrstu figure dobro je prikladna kombinacija svijetlog vrha i tamnog dna. Općenito, treba izbjegavati blistave tonove, velike ukrase, posebno pri dnu, i previsoke kontraste. Najbolje je dati prednost prirodnim umirujućim bojama, elegantnoj crnoj i bijeloj.

odjeća sa crnim donjim dijelom, sandale i otvorenim ramenom lagana haljina bez rukava sa blijedim cvjetnim printom i pumpama

Izbor odeće

Haljina

Prilikom odabira haljine pokušajte dati prednost trapeznom kroju. Savršeno maskira nedostatke figure. Dobro će izgledati i grčki modeli različitih dužina. Na njih možete staviti tanak pojas.

Ako se ne vezujete za određene stilove, onda možete preporučiti bilo koju haljinu ravnih silueta, proširene ili sa velikim naborima. Prsluk može biti ukrašen volanima i drugim voluminoznim dekorom, vodoravnom prugom. Ako imate uska ramena, onda je najbolje odabrati rukave tipa "svjetiljka" ili "šišmiš".

Što se tiče dužine, može biti bilo koja. Ako su vam lijepe noge prednost, onda je prikladan mini, a kada želite vizualno istegnuti svoju figuru, bolje je nositi dugu haljinu u kombinaciji s visokim potpeticama. Univerzalna opcija je midi, ali ovdje je važno obratiti pažnju na karakteristike kroja. Rub se ne bi trebao sužavati prema dolje.

smaragdna haljina sa neutralnim pumpama slobodna crna haljina sa prorezom, kratkim rukavima i remenom visokim u struku bijela bodycon haljina sa crnim umetcima i golim ramenima crna midi haljina bez rukava s torbom preko ramena i sandalama s neutralnom platformom

Pantalone i farmerke

Glavni parametri na koje treba obratiti pažnju su nizak ili standardni struk i ravan kroj. Ovo se odnosi na izbor pantalona i farmerki. Treba izbjegavati modele visokog struka i pripijene. Ravne, umjereno široke pantalone do poda izgledaju savršeno u kombinaciji s visokim potpeticama. Oni su najbolji način za istezanje figure. Birajte isključivo tamne jednobojne boje, eventualno prisustvo nekontrastnih vertikalnih pruga. Upravo ova opcija pomaže u rješavanju problema ako imate široke bokove, šta nositi u svakodnevnom životu. Za pantalone ili farmerke možete odabrati bluzu ili džemper.

tamnoplavo odijelo za pantalone sa sandalama uske pantalone, leopard cipele i zanimljiv top sa remenom plave isprane farmerke, široki svijetlozeleni gornji dio sa tri četvrtine rukava i naglaskom na grudima tamne uske pantalone sa bijelim majicom bez rukava i cipelama

Suknja

Za široke bokove odlične su uske i ravne pencil suknje, rašireni modeli i nekoliko velikih nabora. Treba izbjegavati nabore i oblike tulipana. Ne birajte šarene boje. Najbolje će izgledati tamni i neutralni tonovi, dopuštene su sažete okomite pruge.

crna pencil suknja do koljena, sandale, mala torba i gornji dio s cvjetnim printom šik suknja sa dekorom, uski top i crne cipele

Bluza, džemper, kardigan

Šta god da odaberete, izduženi modeli koji sežu do dna zadnjice izgledat će povoljno. Ali moguće je koristiti i skraćene verzije. Pokušajte izbjegavati samo odjeću čija donja ivica pada na sredinu bedara. Takva linija se fokusira na najširi dio. U opisu haljina već je spomenuta mogućnost korištenja bujnog dekora u gornjem dijelu odjeće. Isto pravilo važi i za bluze, džempere i kardigane. Ne postoje strogi zahtjevi za rješenje boja. Samo pazite da cijela slika bude skladna.

zatvorena široka snježno bijela bluza s prekrasnom kragnom, tamne uske pantalone i cipele

Vanjska odjeća

I demisezonska i zimska odjeća trebala bi biti što je moguće duža. Ako imate vrlo široke bokove, onda je bolje odabrati trapezoidne siluete i ravan kroj. Nije isključeno prisustvo širokog pojasa - on će naglasiti struk. U nekim slučajevima dobro pristaju i pripijene jakne ili kabanice, posebno ako bokovi nisu preširoki. Ali ova opcija nije univerzalna.

Da biste sliku učinili skladnom, odaberite modele sa zanimljivim, neobičnim ovratnicima, koristite široke obimne šalove.

neutralni kaput, plave skinny farmerke, staloženi izrez i cipele

Cipele

Cipele i čizme trebaju imati barem malu potpeticu. Poželjan je šiljast ili zaobljen nos. Vrijedi izbjegavati kvadratne, ugaone oblike, masivne potplate, poprečne trake.

elegantne otvorene sandale i siva haljina visokog struka koja ispravlja svaku figuru

Široki bokovi izgledaju vrlo ženstveno, sada znate šta obući da naglasite svoje dostojanstvo. Nakon što ste pravilno formulirali svoju garderobu, stvorit ćete skladnu, elegantnu sliku.

U potrazi za lijepim izgledom, većina žena svoju figuru stavlja na prvo mjesto. Da bi to učinila, lijepa polovina čovječanstva žrtvuje mnogo da izgleda kao ljepotice s naslovnica modnih časopisa: koriste dijete, bave se sportom itd. Ali da li su ovi napori vrijedni nagrade u očima muškaraca?

Mišljenje muškaraca: ženska figura treba da bude simetrična

A koju figuru smatraju najatraktivnijom kada gledaju fotografije poznatih ljepotica? Danas na ovo pitanje mogu odgovoriti naučnici iz cijelog svijeta, koji su više puta provodili sociološka istraživanja o najatraktivnijem ženskom izgledu.

Kakva je ona "lijepa ženska figura očima muškaraca" - naučit ćete iz našeg članka!

Ispada da lijepa ženska figura očima muškaraca uopće nije ozloglašenih veličina 90-60-90, kao što mnoge žene vjeruju. Ali u ovome ipak ima istine.

Koliko je različitih ljudi toliko i mišljenja o idealnom izgledu. Ranije, u različito vrijeme, pune ili vrlo mršave djevojke bile su u modi. Sada se glavni ideal ženske figure može nazvati simetričnim proporcijama, a veličina prsa, struka i bokova nije toliko važna.

Postoje ljubavnici, i mršave i pune žene:

1. Previše mršav treba da imaju zaobljene proporcije kako bi skrenuli pažnju na svoju figuru. Bolje je da su grudi i bokovi otprilike iste veličine, a struk manji. Ova figura je savršena za djevojke niskog rasta. Muškarcima se sviđa ovakav izgled zbog činjenice da se možete osjećati kao džentlmen tako što ćete je štititi i brinuti o njoj.
2. Curvy dame takođe privlače pažnju muškaraca. Češće se biraju za ozbiljne veze. Prema psiholozima, ovakav izgled više liči na muškarce niskog društvenog statusa ili na one koji imaju majku istog oblika. Ali vrijedi napomenuti da punoća treba biti umjerena - opušteni trbuh i bokovi nikoga ne slikaju. Ako pogledate kroz oči muškarca, onda se puna ženska figura može nazvati lijepom ako je struk oko 70 posto od bokova, a grudi su istog volumena.
3. Najsavršeniji izgledžene imaju atletsku građu. Zategnuti trbuh i bokovi, grudi srednje veličine i blago napumpani mišići ruku i nogu čine vlasnicu ljepšeg spola najpoželjnijom u očima muškarca. Ali ovdje ne trebate pretjerivati ​​s napumpavanje mišića, jer previše uočljivi bicepsi čine figuru manje ženstvenom, što muškarci izuzetno ne vole.

Figura pješčanog sata je idealno tijelo po mišljenju muškaraca

Iako svi imaju različite ukuse, većina muškaraca se slaže u jednom mišljenju - muška figura velikih ramena i uskih bokova nije baš privlačna. Najidealnijom figurom se smatra pješčani sat. Kod ovog tipa žena struk je mnogo manji od bokova i grudi.

Ovaj izbor je povezan s činjenicom da je na podsvjesnom nivou muškarcima svojstveno da za sebe biraju zdrav i plodan par. A uzak struk i široki bokovi samo dočaravaju ideju o spremnosti žene za rađanje.

Zanimljiva činjenica! Naučnici su otkrili da žene sa figurom poput gitare imaju veliku količinu estrogena, što doprinosi začeću i rađanju djece. Upravo ovaj polni hormon oblikuje žensko tijelo, čineći bokove širim od struka.

Stoga bi lijepa ženska figura, gledano očima većine muškaraca, trebala biti u obliku pješčanog sata, što ukazuje da žena može podnijeti i roditi zdravo dijete.

Figura "90-60-90" - savršeno tijelo za ženskaroše

Ne tako davno, proporcije 90-60-90 smatrane su standardom ljepote. Upravo tim parametrima težila je većina ljepotica. Ali, kako se ispostavilo, takve količine najčešće privlače muškarce koji nisu spremni za dugu vezu. Ako govorimo o partneru za rađanje, onda Glavni kriterij koji muškarci razlikuju je tanak struk i široki bokovi.

A centimetri ovdje nisu glavna stvar. Ali muškarac koji ima samo modne atribute privlačnosti na prvom mjestu traži najidealnije, najljepše, najvitkije. Takav partner će uvijek varati, tražeći moderniju i glamurozniju ljepoticu sa strane.

Pravokutna figura - idealno tijelo za muške vođe

Ali lijepa ženska figura očima muških vođa je pravokutna, bez zaobljenosti i apetitnih oblina. Takva žena pokazuje snažan karakter i sposobnost da se zauzme za sebe, tako da za nju samo snažan muškarac s liderskim kvalitetima može biti najbolji par.

Ali "mamine sinove" slabog karaktera, koji su spremni da žive "ispod pete", privlače i žene sa "pravougaonikom" figurom, jer žele da budu pod nečijom zaštitom.

Bilješka! Kod žena pravokutne figure prevladavaju muški hormoni androgeni koji usmjeravaju masne naslage na područje struka, uklanjajući ih s bokova. Takvi gomoni povećavaju otpornost na stres i izdržljivost, što ženski lik čini "čeličnim".

Kakva bi trebala biti ženska grudi

Često u modnim časopisima i na televiziji možete vidjeti modele s velikim grudima. Mnoge dame pokušavaju povećati grudi na sve moguće načine, vjerujući da muškarci više vole ovaj tip. Ali vrijedi znati da se ljepote manekenskog izgleda više sviđaju tinejdžerima ili muškarcima u godinama.

A takve dame ih privlače samo zbog mogućnosti da se afirmišu, da pokažu drugima svoju važnost.

Ne smatraju svi žensku figuru s velikim grudima lijepom. U očima većine muškaraca, najprihvatljivija veličina je druga ili treća. A za prsate dame pokazuju prilično jednostavnu radoznalost, ali ne žele da se ožene takvim ženama.

Na tankim i krhkim djevojkama velike grudi izgledaju više vulgarno nego lijepo. Stoga ne biste trebali unakaziti svoje tijelo silikonom, jer to može dovesti do lošeg zdravlja, a željeni rezultat se ne može postići.

Struk i bokovi: koji su idealni parametri za muškarce

Muškarci, kada gledaju ženu, odmah obrate pažnju na bokove i struk. Ova zona je, prema mišljenju većine predstavnika jačeg spola, najatraktivnija.

Ali šta je to što zaista privlači njihovu pažnju? Naučnici su otkrili da na intuitivnom nivou muškarci na ovaj način procjenjuju svoju potencijalnu partnericu - vrijedi li je upoznati, da li je već zauzeta još jednim pretendentom za ruku i srce, da li je zdrava i tako dalje.

A tačno možete saznati po struku, bokovima i njihovom omjeru:

• tanak struk pokazuje muškarcu da žena nije trudna, što znači da nije zauzeta;
• zategnuti, zaobljeni bokovi razgovarati o dobrom zdravlju ženke i sposobnosti rađanja zdravog potomstva;
• razlika između struka i bokovaće pokazati karakter žene i njenu sposobnost da podnese i prehrani dijete.

Koliko god dama bila puna, optimalni indeks između struka i bokova ne bi trebao biti veći od 0,7. Odnosno, struk bi trebao biti samo 70% od bokova. Takvi parametri će privući pažnju bez obzira na punoću, visinu i tjelesnu težinu žene (naravno, u razumnim granicama).

Zanimljiva činjenica! Muškarci ne moraju da hodaju okolo s mjernom trakom da bi vidjeli atraktivan omjer struka i bokova. Dovoljno je da pogledaju ženu 10 sekundi, a sama intuicija će im reći ispravne parametre ženskog tijela, pod kojima mogu sigurno donijeti daljnju odluku o razmnožavanju.

Duge noge - standard ženske ljepote

Neosporna činjenica je povećano interesovanje gotovo svih muškaraca za dugonoge dame. Bez obzira na visinu i težinu, ženske noge moraju biti dugačke..

Takav hir se može objasniti činjenicom da kratke noge ukazuju na djetinjstvo, odnosno da je žena još uvijek nespremna za rađanje. A tokom puberteta, ženske noge počinju da se izdužuju, a to intuitivno omogućava muškarcima da shvate da je djevojčica spremna za rađanje.

Tako duge noge i simetrična figura žene uopće nisu hir razmaženog i hirovitog muškarca, već sasvim praktičan izbor u provedbi plana za proizvodnju potomstva.

Koju veličinu žena treba da nosi po mišljenju muškaraca?

Ako žene misle da moraju smršaviti do 40. veličine odjeće (ili XXS po međunarodnim standardima), onda je to duboka zabluda. Brojna istraživanja su pokazala da muškarci više vole da svoje izabranice vide u 46. odevnoj veličini nego u najmanjoj.

Na primjer, britanska TV voditeljica i glumica Kelly Brook ima prilično impresivno poprsje i teško ju je nazvati mršavom, ali njena figura postala je idealna za većinu muškaraca.

Za usporedbu, kako biste razumjeli koliko se mršava žena smatra lijepom, možete pogledati tabelu omjera pozitivnih glasova primljenih i parametara figura različitih slavnih osoba.

Kao što vidite, premala veličina ženske odjeće nije popularna kod predstavnika jačeg spola i dobiva vrlo malo glasova simpatija.

Ali muškarci se s prezirom odnose i prema vrlo punim djevojkama, i neće im biti drago ako njihova odabranica iznenada počne dobivati ​​višak kilograma. Posebno veliko neodobravanje čulo se protiv djevojaka koje su brzo stekle tri ili više odjevnih veličina.

Muškarci su relativno mirno reagovali kada je njihova partnerka dobila 1-2 veličine. A mišljenje je podijeljeno gotovo na pola ako se njihov odabranik oporavi za 2-3 veličine.

Dakle, lijepa ženska figura očima muškaraca definitivno nije anoreksični model i ne bezobličan puf, već figurirana žena zaobljenih proporcionalnih oblika i tankog struka.

Istraživanje njemačkih sociologa muškaraca o idealnoj ženskoj figuri pokazalo je vrlo zanimljive rezultate. Ispostavilo se da muški ideal varira u zavisnosti od društvenog statusa u zemlji.

U ratu ili u slučaju finansijske krize, oči muškaraca su okrenute ka veličanstvenim oblicima, a u mirnodopskim - mršavim damama. Dakle, nemojte previše brinuti o dodatnih 2-3 kg debljanja, glavno je da je figura zategnuta, a tijelo zdravo. Da biste to učinili, morate voditi zdrav način života, dati prednost prirodnim proizvodima i baviti se sportom.

Prekrasna ženska figura očima muškaraca u ovom korisnom videu:

Ženska ljepota očima muškaraca u različitim zemljama svijeta:

Zašto ista haljina izgleda drugačije na tebi i tvojoj prijateljici, čak i ako su težina i visina iste? Ispostavilo se da samo imate različite tipove ženskih figura. Konkretna vrsta figure zavisiće od karakteristika razvoja/strukture različitih tkiva u telu (mišića, masti, kostiju), što je u velikoj meri determinisano genetikom, iako se može prilagoditi vežbanjem i ishranom.

Sve su žene lijepe i individualne. Svako tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, da biste efikasnije trenirali, odabrali pravu odjeću i izgledali privlačnije, morate znati svoj tip tijela. Kako to definisati? Danas ćemo saznati.

Figura je originalna građa koju su vam dali roditelji („naslijeđe“, da tako kažem), jer je više određena genetikom nego stilom života. Vježbanje i pravilna prehrana mogu samo održati figuru, dok je metabolizam, raspodjelu masti i mišićnu strukturu izuzetno teško promijeniti bez agresivnih mjera.

Ne postoje idealni tipovi tijela, ali se idealu možete približiti raznim metodama – sportom i, opet, pravilnom ishranom. Iako pravi izbor odjeće također igra važnu ulogu.

Na napomenu! Ideje o idealnoj ženskoj figuri se stalno mijenjaju. Dakle, u pretpovijesno doba, vrlo krupne žene su smatrane privlačnim. U davna vremena, standard ljepote bila je vitka i graciozna žena s dugim nogama i malim grudima.

Srednjovjekovna ljepota je, prije svega, majka. I stoga je idealna figura tog vremena predviđala prisustvo zaobljenog trbuha, ne baš izraženog struka i bokova - jednom riječju, ništa ženstveno. To je trajalo dugo vremena, ali u dvadesetom vijeku ideja o idealnoj figuri se dramatično promijenila. Žene s ravnim stomakom i dugim vitkim nogama počele su se smatrati lijepim. Tada se, zapravo, pojavio stereotip “90/60/90”. Ali u stvarnosti, nisu toliko važni pojedinačni parametri, već njihov odnos.

Iz tog razloga su počeli klasificirati tipične karakteristike ženskih figura. Ova klasifikacija se zasniva upravo na proporcionalnom odnosu ramena, struka i kukova. Iskreno govoreći, nije jedini (više o ostalim klasifikacijama pročitajte u nastavku), ali ipak ćemo početi od klasika. Prema tradiciji, ženske figure se porede ili sa povrćem/voćem, ili sa geometrijskim figurama, ili sa slovima latinskog alfabeta.

Zašto je 90/60/90 standard za savršenu figuru?

Kako odrediti svoj tip tijela?

Prema gore navedenim karakteristikama, postoji 5 glavnih tipova ženskih figura:

• "Jabuka";
• "pješčani sat";
• "trougao";
• "pravougaonik";
• obrnuti trougao.

Ako želite da znate kojoj vrsti pripadate, morate pripremiti centimetarsku traku i izvršiti samo 3 mjerenja.

1. Kukovi. Odredite volumen bokova na njihovom najširem dijelu, pazeći da centimetarska traka bude paralelna s podom.
2. Struk. Odredite njen volumen po najužem dijelu (nešto iznad pupka), pri čemu stomak ne može ni viriti ni uvlačiti.
3. Grudi. Odredite volumen preko običnog grudnjaka bez sklekova, fokusirajući se na najistureniju tačku. Držite traku paralelno s podom.

Nakon toga možete početi ocjenjivati ​​svoje rezultate.

1. Ako je volumen bokova i grudi približno isti, a struk manji za 20-30 cm, onda imate figuru pješčanog sata.
2. Ako su vam noge vitke, a najviše se ističu stomak, struk i grudi, onda imate "jabuku" ("krug").
3. Ako je volumen bokova i grudi približno isti, a struk se baš i ne ističe na njihovoj pozadini, onda ste pravi "pravougaonik".
4. Ako vam ramena izgledaju šire od kukova, a grudi su veće od donjeg dijela tijela, onda ste vlasnik figure u obliku slova T (tj. "obrnuti trokut").
5. Konačno, ako je struk vidljiv, a volumen grudi manji od volumena bokova, onda ste „kruška“ („trokut“).

Sada se detaljnije upoznajmo sa karakteristikama svake od vrsta ženskih figura.

br. 1. "Peščani sat" (drugi nazivi: "gitara", "X figura", "osam")

Klasični tip figure, ozloglašeni "90/60/90" - ovo je samo o njemu. Takve žene odlikuju se jednakim volumenom ramena i kukova, jasno definiranim strukom. Jednom riječju, parametri su proporcionalni. Višak masnoće, ako se pojavi, raspoređuje se po bokovima i grudima, iako tu postoje nedostaci. Dakle, "gitare" sa dodatnom težinom mogu patiti od "ušiju" (ovo se još naziva i "puni pješčani sat"). Međutim, u ovom slučaju žena ne gubi svoj tanak struk.

Na napomenu! Figura u obliku slova X smatrana je idealom tokom antike. A ako spadate u grupu "osmica", onda žurimo da vas molimo: glavna stvar u vašem slučaju je da ne kršite skladne proporcije bokova, struka i grudi.

Izbor garderobe

Glavni zadatak je održati harmoniju dna i vrha, naglašavajući obline. Figura u obliku slova X je dobra jer je za nju prikladna gotovo svaka odjeća., ali kako biste što isplativije naglasili obline tijela, preporučujemo da date prednost:

• uklopljene siluete;
• pojas u struku kao dodatni dodatak;
• kaputi, bluze i kabanice sa kaiševima i a Dom;
• pantalone/traperice visokog struka;
• haljine i džemperi s okruglim ili V-izrezom;
• pencil suknja.

Odjeća koja nije prikladna za ovu vrstu figure:

• pantalone/traperice niskog rasta;
• vrećaste odjeće koje skrivaju siluetu;
• bluze / haljine sa niskim / visokim strukom;
• gornja odjeća ravnog kroja.

Odgovarajuća obuka

Da biste održali figuru, trening snage bi trebao biti isprepleten s kardio treningom. Možete pribjeći bilo kojoj vrsti kardiovaskularne aktivnosti (dovoljne su dvije polusatne sesije sedmično).

Na napomenu! Najpoznatije predstavnice G8 su Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

br. 2. "Pravougaonik" (drugi nazivi: "kvadrat", "banana", "vitki stub", figura u obliku slova H)

U "pravokutnicima", kao što je ranije navedeno, bokovi i grudi su jednaki po volumenu, a struk ili nije uopće izražen, ili je izražen, ali slabo (na primjer, 70 cm sa zapreminom grudi od 94 cm). Očigledno je riječ o atletskijoj i atletskoj građi (u usporedbi s istom „osmicom“), osim toga, moguće je vizualno povećati nedovoljno savijanje struka. Isticanje karakteristika figure u ovom slučaju je održavanje sklada bokova i ramena, vizualno sužavanje struka. To se može postići stvaranjem dodatnog volumena na drugom mjestu.

Kada se žena s takvom figurom udeblja, njena silueta postaje pravokutna ili u obliku slova O. Masnoće se talože na stomaku, čineći svojevrsnu "žicu spasa".

Izbor garderobe

Pažnja je usmjerena na lijepe noge i struk, održava se ravnoteža između donjeg i gornjeg dijela tijela. Najbolje za "pravokutnike":

• kapri ili klasične ravne pantalone;
• kaput s remenom, uklopljena gornja odjeća;
• topovi s tankim naramenicama;
• farmerke ili pripijene pantalone niskog/srednjeg kroja;
• gornja odjeća (uključujući jakne) s ravnom linijom ramena;
• A-kroja suknje;
• haljine sa zap a hom ili bez naramenica.

U isto vrijeme, vlasnicima figure u obliku slova H savjetuje se da odbiju:

• prevelika ili vrećasta odjeća;
• pencil suknje;
• odjeća koja previše otvara stomak;
• tajice;
• haljine i gornja odjeća ravnih stilova;
• dolčevina;
• topovi, majice sa dekolteom ili bez rukava.

Odgovarajuća obuka

Da biste ispravili takvu figuru, kardio aktivnost treba svesti na minimum, koristeći uglavnom steper. Struk se može kreirati uz pomoć vježbi za štampu i korištenjem hula hopa. Važno je da treninzi budu intenzivni, ali kratki. Svaka mišićna grupa treba da prima svoje opterećenje nedeljno.

Na napomenu! Poznati "pravougaonici" su: Mila Jovović, Ana Kurnikova, Nikol Kidman, Kameron Dijaz, Kira Najtli.

Broj 3. "Kruška" (drugi nazivi: "trokut", "kašika", "trapez", figura u obliku slova A)

S pravom se smatra najženstvenijim. Odlikuje se zaobljenim bujnim bokovima, koji po volumenu neznatno premašuju ramena. U ovom slučaju, stomak je obično ravan, a struk prilično tanak.

Često žene kruške se ne mogu pohvaliti velikim grudima- često ga imaju ravno, ali plastični hirurg, kao što znate, lako rešava takve probleme. Također napominjemo da s takvom figurom nema smisla mučiti se dijetama. Figura u obliku slova A očuvana je i sa viškom i sa težinom modela. Stoga je bolje skrenuti pažnju na lijepe ruke, ključne kosti ili vrat, za koje samo trebate koristiti pravu odjeću.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati kukove fokusiranjem na gornji dio tijela. Za ovo možete koristiti:

• Kaput A kroja, gornja odjeća;
• farmerke/hlače koje se šire;
• bilo koju opremljenu odjeću s lažnim ramenima (jakne, blejzeri, itd.);
• tamne pantalone/farmerke ravnog kroja;
• topovi, bluze i majice (bez rukava, preko ramena ili širokog dekoltea);
• pencil suknju ili suknju A kroja.

• dugi ravni kaputi, vrećasta odjeća;
• suknje / pantalone sa brojnim utezivanjem (čipka, nabori, volani);
• dolčevice, bluze i topovi s dekolteom;
• lepršave suknje (uključujući i rasširene), pantalone sa ukrasnim elementima na pojasu/džepovima;
• masivni i svijetli pojasevi na bokovima;
• uske pantalone (posebno one svijetlih boja).

Odgovarajuća obuka

Za podešavanje donjeg dijela možete izvoditi čučnjeve (tempo bi trebao biti umjeren), iskorake i ekstenzije nogu na simulatoru. Štaviše, da bi se postigli bolji rezultati, čučnjevi se mogu kombinovati u duge serije (po 10-15 ponavljanja).

Na napomenu! Među poznatim ličnostima, vlasnici takve figure su: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

br. 4. "obrnuti trokut" (drugi nazivi: figura u obliku slova T, "mrkva", figura u obliku slova Y)

Žene sa ovom vrstom figure imaju uske bokove i široka ramena. Noge su često mršavije i duže od drugih. Različite stilske tehnike omogućuju vam da vizualno povećate bokove, smanjite ramena i naglasite struk. Najbolja opcija za to je ravan kroj, maksimum detalja na bokovima i minimum u predjelu grudi.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati gornji i donji dio, a ne treba zaboraviti ni struk. Najprikladnija odjeća za ovo:

• trapez kaput;
• Suknje A kroja s velikim džepovima ili naborima;
• bluze, topovi i haljine s četvrtastim izrezima ili izrezima u obliku slova U;
• velike trake za butine;
• traperice/hlače s niskim rastom;
• topovi/haljine sa volanom ispod struka.

Ipak, preporučljivo je izbjegavati:

• duge suknje i olovke;
• ravni dugi kaputi;
• ravne tamne hlače;
• vrećasta vanjska odjeća;
• bluze i topovi sa širokim dekolteom;
• jakne i bluze s voluminoznim rukavima;
• voluminozni svijetli džemperi / džemperi;
• outfits otvorenih ramena.

Bilješka! Poznati vlasnici figure u obliku slova T su: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

br. 5. "Jabuka" (drugi nazivi: O-figura, "oval", "krug", "romb")

U poređenju s drugim tipovima ženskih figura, ova je najnesrazmjernija, ali su upravo takve žene opjevane na Rubensovim platnima. Najistaknutiji dio tijela "jabuka" je sredina, odnosno stomak i struk. Butine i noge su relativno tanke, kao i lopatica. U slučaju debljanja, masnoća se nakuplja u ovom istaknutom dijelu. Tip ženske figure "jabuka"

Izbor garderobe

Glavni zadatak je "rastegnuti" figuru, naglasiti noge, dekolte i definirati struk. Da biste to učinili, poželjno je koristiti:

• obična odjeća s okomitim izrezima;
• Kaput A-kroja, gornja odjeća u obliku slova A;
• odjevne kombinacije s velikim elementima ispod kukova;
• Topovi/bluze s V-izrezom;
• haljine A-silueta;
• farmerke/pantalone sa velikim džepovima i lepršavima.

Istovremeno, oni definitivno nisu prikladni za "jabuke":

• uske suknje i olovke;
• vrećasta odjeća;
• uske farmerke/hlače ili niske staze;
• kratke majice, dolčevice;
• odjevne kombinacije s volanima, svijetlim printovima ili ukrasnim detaljima na stomaku/ramena.

Tip tijela "jabuka": čine osnovnu garderobu

Odgovarajuća obuka

Gubitak težine zahtijeva redovnu kardio aktivnost - na primjer, na steperu ili traci za trčanje. Struk se može oblikovati obručem i vježbama za trbušne mišiće.

Na napomenu! Najpoznatije "jabuke": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figura

Metabolička tipizacija ženskih formi

Kao što je već napomenuto, gornja klasifikacija nije jedina. Ispod je još jedan - po metaboličkim tipovima. Upoznajmo se s tim detaljnije.

Table. Metabolički tipovi figura.

Ime, fotografija	Kratki opis
	Dominantna žlijezda kod takvih žena je hipofiza. Metabolizam je u ovom slučaju spor i spor, masnoće se dobro akumuliraju, tečnost se takođe dobro zadržava. Takve dame imaju tendenciju da imaju višak kilograma od detinjstva. Tip odjekuje prethodno opisanom "jabukom".
	Dominantna žlezda je štitna žlezda. Težina takvih žena je obično normalna, često imaju čak i mršavu građu. Ovaj tip ima nešto zajedničko sa "pravougaonikom". Žene izgledaju "dječački", imaju uska ramena, male grudi i oštre udove.
	Najženstveniji tip. Dominantna je aktivnost ženskih hormona i jajnika. Pomalo podsjeća na "pješčani sat" i "krušku". Masno tkivo je raspoređeno uglavnom na zadnjici i butinama.
	Figura takvih žena je vrlo slična onoj kod muškaraca - ramena su široka, bokovi su uski. Slično "obrnutom trouglu". Preovlađujuća žlijezda su nadbubrežne žlijezde, koje proizvode androgene.

Kako odrediti vrstu figure na zglobu?

To je zaista moguće - prema zglobu, tip tijela se određuje u medicini (posebno u akušerstvu). Veličina ručnog zgloba ukazuje na debljinu kostiju žene u ovom dijelu tijela. S tim u vezi, tip figure može biti:

• astenic;
• hiperstenični;
• normostenic.

Obim ručnog zgloba je indikator poznat i kao Solovjevov indeks. U prvom slučaju je manje od 15, u drugom - preko 17, au trećem - od 15 do 17, respektivno.

O novim tipovima ženskih figura

Malo ljudi zna, ali nedavno se ženska figura toliko promijenila da su naučnici morali dopuniti uobičajenu klasifikaciju s nekoliko novih "povrća". Ovo je, prije svega, "muškatni oraščić". Nešto slično pješčanom satu, ali sa širim strukom (preko 25 cm - oko 20-25 cm).

Postoji još jedna brojka "Patlidžan"- u stvari, ista "kruška", samo struk nije toliko izražen. I na kraju "brokoli"- tip figure nalik na "šargarepu", ali sa obimnijim grudima. Usput, zahvaljujući plastičnoj hirurgiji, svaka "šargarepa" može se brzo pretvoriti u "brokulu".

Video - Odabir haljine ovisno o vrsti figure

Kao zaključak

Kao rezultat toga, primjećujemo da se svaka ženska figura mijenja s vremenom, daleko od toga da je nabolje. Ovo je opšte poznato. Ali japanski naučnici su otkrili da se promene vezane za starenje dešavaju u određenom nizu. To izgleda ovako.

Za većinu žena i djevojaka relevantno je pitanje sticanja seksi zategnutog tijela.

Želja za ukusnom zadnjicom nikome nije nova, ali su drugi dijelovi tijela, poput butina, manje popularni u tom pogledu.

Naime, široki, zavodljivi bokovi.

I zaista, koliko se ponosi širinom svojih bokova? Stoga, vlasnici obimnih bokova, ne možete se iznenaditi, imate čemu da se radujete.

Nema više srama i patnje jer ne možete stati u te farmerke.

Postoji nekoliko prednosti širokih bokova.

Bujne forme su zavodljive

Široke butine obično znače široke bokove, a laže svako ko kaže da obline Merilin Monro nisu seksi.

Ako ste do sada skrivali svoje obline zbog sumnje u sebe, onda prestanite s tim sada! Nosite usku odjeću; svi će to cijeniti.

Široki bokovi = velika zadnjica

Naravno, voluminozne zadnjice izgledaju zavodljivije od uskih. Danas žene sve više vremena provode u teretani pokušavajući da napumpaju zadnjicu i zaokruže guzu i za to rade stotine čučnjeva.

Osim toga, žene s velikim bokovima su mnogo zdravije i jače.

Donji deo tela će biti jak

Mišići nogu su najveći u cijelom tijelu, a sve zahvaljujući kukovima.

Što više mišića, to je brži metabolizam i bolje sagorijevanje masti.

A ko ne želi da trči hladno, čuči, trenira sa velikim tegovima?

A ovo je samo mali dio prednosti velikih kukova!

Manji rizik od srčanih oboljenja

Evo zašto: osloboditi se masnoće koja se nakuplja u butinama i zadnjici mnogo je teže od one koja se taloži u trbušnoj duplji, ali je bolje nego imati ispupčen stomak (ovo je zaključak istraživača sa Oksforda).

Višak masnoće oko stomaka povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Smanjen nivo šećera u krvi

Takođe, pomenuta studija je pokazala da žene sa velikim bokovima imaju bolji protok krvi, niži holesterol i bolje hormone koji smanjuju šećer.

Manje bolova u starosti

Istraživači iz Iowe otkrili su da snažni mišići bedara mogu pomoći ženama da izbjegnu bolove u koljenima u budućnosti.

Jedinstven stil

Bilo da ste sitni, visoki ili prosječni, široki bokovi znače da je teško odabrati najjednostavniju odjeću, zbog čega broj krojačice postaje omiljeni u vašem imeniku.

Kao rezultat toga, nemate izbora osim da se izdvojite iz gomile.

Imate odlično društvo

Šta je zajedničko trkačima, penjačima, surferima, snowboarderima? Velika mišićava bedra. Potrebni su im da savladaju sve prepreke i osvoje medalje.

Zato treba da budete ponosni na svoje bokove.

Veliki bokovi - jaki mišićavi korzet

Nije važno koliko su vam bokovi široki. Jaki kukovi znače snažno jezgro, što znači zdravu kičmu i manji rizik od ozljeda leđa.

Izdržljivost na plesnom podiju

Uzmimo za primjer Bijonse, da li ste je videli kako pleše? To je dijelom zasluga njenih nevjerovatnih bokova.

Dok su vaši prijatelji iscrpljeni nakon nekoliko sati plesa, za vas sve tek počinje, jer su snažni kukovi skloniji noćnim plesovima.

Vaš telefon je siguran

Vaš telefon će imati meko sletanje u slučaju da slučajno padne u tako pikantnom trenutku.

Da, prednost je prilično kontroverzna, ali istina je da mnogi od nas koriste telefon dok su u kupatilu i često koljena ne spašavaju telefon od pada (posebno ako postoji razmak između bedara).

Kao za široke bokove!

Mršave butine i mršave noge na čemu zavide mnoge žene.

Nedostatak mišićne mase ne izgleda uvijek dobro i može biti opasan po zdravlje.

Možete čak postati i predmet ismijavanja i maltretiranja, što će uvelike utjecati na vaše samopoštovanje.

Ako imate problema s povećanjem mase u određenim područjima, možete pokušati povećati mišićnu masu na bedrima i nogama.

Kako da proširite bokove

Naše tijelo dobija na težini kada unosimo više kalorija nego što ih sagorijevamo. Da biste dobili na težini, povećajte unos kalorija za 250-500.

Međutim, nije na vama da odlučujete gdje će doći do povećanja obima.

Ako imate istaknut srednji dio tijela ili gornji dio, a noge i bokovi su tanki, tada će s povećanjem težine proporcije ostati.

Sve je u kalorijama

Kalorije služe kao gorivo za tijelo i energija za funkcije kao što su cirkulacija, disanje i sve mišićne aktivnosti.

Svaki put kada potrošite više kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva za gorivo, višak se pohranjuje u masnim stanicama, uzrokujući njihov rast.

Prekomjerna konzumacija bilo koje hrane dovodi do povećanja masnog tkiva u bedrima. Dodatnih 3500 kalorija je otprilike jednako 0,5 kg masti. Ovaj proces obično traje nedeljama ili mesecima ako nastavite da unosite više kalorija nego što je vašem telu potrebno.

U većini slučajeva, nakon 8 godina, tijelo djevojčica akumulira masnoće aktivnije nego tijelo dječaka.

Tokom adolescencije, masne ćelije kod djevojčica se povećavaju skoro 2 puta u odnosu na dječake.

Većina masti se taloži u butinama i zadnjici.

Ako još niste dostigli pubertet, onda ne biste trebali ništa učiniti da povećate težinu; to će se vrlo vjerovatno dogoditi prirodno zbog hormonalnih promjena u tijelu.

Za proširenje kukova morate jesti

Pokušajte jesti zdravu hranu, ali u većim porcijama nego što ste navikli. Izgradnja mišića zahtijeva puno energije. Morat ćete jesti više od standarda 3 puta dnevno.

Ne idite u ekstreme, već pokušajte izaći iz svoje zone udobnosti kako bi vaši mišići dobili hranu koja im je potrebna.

Potrudite se da unosite više kalorija nego što ih trošite.

Dnevni utrošak kalorija može se izračunati pomoću online kalkulatora koji uzima u obzir vaš volumen, godine i nivo aktivnosti.

Na osnovu rezultata, dodajte 250-500 kalorija u svoju prehranu. Također se možete posavjetovati s nutricionistom o broju kalorija koji su vam potrebni.

Nemojte koristiti brzu hranu kao izvor dodatnih kalorija. To je greška mnogih, jer smatraju da se kalorije nalaze samo u takvoj hrani.

Kalorije bi trebalo da potiču iz zdrave hrane kao što je skrobno povrće (kukuruz, slatki krompir), voće, integralne žitarice, mlečni proizvodi, nezasićene masti i proteini.

Na primjer, za doručak dodajte 2 kašike oraha u kašu.

Drugi doručak može se sastojati od 2 kriške hleba od celog zrna sa 2 kašike putera od kikirikija i pire od banane.

Uz svaki obrok možete dodati dodatne kalorije.

Za ručak, osim deserta, možete jesti jogurt bez punila, a za večeru popiti čašu nemasnog mlijeka.

Proizvodi za široke bokove

Svako ko želi da vidi napredak u rastu kukova i zadnjice treba da jede što više proteina. Najpopularnija zabluda je da su proteinski šejkovi ili unos proteina samo za bodibildere.

Ovo je daleko od istine. Svako ljudsko tijelo na planeti treba hranu bogatu proteinima da bi ostalo zdravo. Zaista nije važno da li vježbate ili ne, povećanje količine proteina u vašoj ishrani će vam dobro doći.

Ako trenirate kako biste povećali zadnjicu i butine, onda bi se unos proteina trebao povećati jer je to gradivni blok za mišiće.

Ovo su najkvalitetniji izvori proteina.

Proteini za rast kukova

• Mahunarke (grah, slanutak);
• Svježi sir;
• jaja;
• Nemasna mljevena govedina;
• Meso od nemasnog mesa;
• proteinski prah;
• Losos;
• Pileća prsa bez kože
• sojini orasi;
• Odrezak;
• Tilapia;
• Tuna;
• Turska;
• Sendvič s povrćem;
• Bilo koja riba (ne pržena).

Ugljikohidrati

• Smeđa riža;
• kruh;
• kus-kus;
• Žitarice s niskim sadržajem šećera;
• Žitarice;
• Quinoa;
• Slatki krompir;
• Cookie;
• 100% hleb od celog zrna.

Masti

Masnoće te ne čine debelim! Uprkos ovom zastarjelom vjerovanju (koje, usput rečeno, neki još uvijek drže), mast vas ne čini debelim, osim ako proizvod ne sadrži konjsku dozu kalorija.

Pretjerani višak kalorija i nezdrava hrana - to je ono što dovodi do pretilosti.

Postoje zdravi izvori masti koji će vam pomoći da smršate ili poboljšate svoju figuru. Oni su:

• Bademovo ulje;
• Ekstradjevičansko maslinovo ulje;
• Riblja mast;
• Orašasti plodovi (bademi, indijski oraščići itd.);
• Maslac od kikirikija (po mogućnosti onaj koji sadrži kikiriki; izbjegavajte ulja koja sadrže šećer i hidrogenirana ulja, koja su nezdrava).

Povrće

• Brokula;
• Tamnozeleno povrće;
• Kupus;
• Spanać;
• Paradajz.

Ubuduće, počnite zamjenjivati, dodavati ili miješati ove zdrave namirnice kako biste povećali svoju zadnjicu.

Proteini će vam pomoći da dobijete na težini

Kada dobijate na težini, najbolje je fokusirati se na rast mišića, a ne na masnoću. Za rast mišića trebali biste povećati broj unesenih kalorija, a također ne zaboravite na trening.

Ako dnevno unosite 0,55 grama proteina na 0,5 kg vlastite težine, tada će se vaše tijelo brzo oporaviti od treninga, a mišići će rasti.

Možete dodati proteinski šejk u svoju svakodnevnu prehranu, posebno ako imate povećanu zauzetost tokom dana.

Kada povećavate kalorije, pobrinite se da neke od njih dolaze iz hrane bogate proteinima.

Na primjer, tokom doručka zamijenite puter maslacem od orašastih plodova (2 supene kašike - 7 grama proteina); jedite kašu ne na vodi, već na mlijeku, dodajući tako još 8 grama proteina u prehranu; u salatu dodati ½ šolje pečene bele piletine (20 grama proteina); 100 grama mljevene ćuretine u marinara sosu ili supi od povrća (22 grama proteina).

Među međuobrocima spadaju nemasni sir, grčki jogurt ili tvrdo kuvana jaja.

Vježbajte kukove i bedra

Trening snage pomoći će svakoj djevojci u izgradnji mišićne mase, noge i kukovi će postati snažni i elastični. Zahvaljujući takvom treningu izgradit ćete mišiće, a donji dio tijela će se povećati u volumenu.

Možete trenirati samo noge i kukove 2-3 puta sedmično (po mogućnosti ne uzastopno). Za najbolje rezultate vježbajte 3-4 puta sedmično.

Ako ste novi u treningu snage, počnite s jednom setom od 10-14 vježbi s tjelesnom težinom, poput iskoraka, koraka i čučnjeva. Nakon nedelju-dve u trening uključite utege u obliku šipke i bučica.

S vremenom povećavajte težinu.

Kako napredujete, možete početi raditi čučnjeve s jednom nogom, magareće udarce, glute mostove, mrtvo dizanje.

Nakon 8-10 ponavljanja, možete povećati težinu kako biste maksimizirali rast mišića.

Iako vam je cilj da povećate mišiće nogu i kukova, ne zaboravite trenirati gornji dio tijela i odraditi kardio.

Uključite vježbe za prsa, ruke, ramena i leđa u svoj trening.

Kao kardio, možete koristiti trčanje, vožnju bicikla, brzo hodanje 20-30 minuta kako biste održali zdravlje respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Prevazilaženje poteškoća u dobijanju mišićne mase

Postoje vrste figura koje nisu genetski sklone povećanju volumena. U ovom slučaju, važno je shvatiti da će povećanje kalorija u prehrani pomoći aktiviranju procesa rasta mišića.

Da biste poboljšali svoje performanse u teretani, konzumirajte hranu bogatu proteinima nakon treninga. Dobro će vam doći pola piletine, sendvič od ćuretine ili proteinski šejk.

Obavezno spavajte i pijte dovoljno vode kako biste imali zdravo tijelo i izgradili mišiće. U adolescenciji, tijelu je potrebno 8-10 sati sna dnevno.

U zrelijoj dobi, potreban broj sati sna smanjuje se na 6-8.

Najbolje vježbe za široke kukove

• Ne budite lijeni kada trenirate jer se rast mišića dešava samo kada mišiće gurate do maksimuma. Pod opterećenjem se mišićna vlakna kidaju, zatim obnavljaju i postaju jača i veća;
• Ako ne povećate opterećenje, tada se ovaj proces neće dogoditi. Vaši mišići reaguju na trening samo kada osjetite peckanje. Ako odgovorno pristupite treningu, rezultat neće dugo čekati;
• Koristite adekvatan teret. Početnici mogu da treniraju sa sopstvenom težinom. Ako postane lako, onda možete koristiti bučice ili uteg. Težina bi trebala biti takva da je dovoljna za 10-15 ponavljanja;
• Budite sigurni da možete razlikovati kada ste na ivici ozljede i kada je tijelo već na granici izdržljivosti. Ako ste početnik, prije nego počnete vježbati, trebate se posavjetovati sa ličnim trenerom kako biste saznali više o svojim fizičkim sposobnostima;
• Uvijek slijedite ispravnu tehniku ​​vježbanja. Ako je tehnika pogrešna, tada nećete dobiti željeni rezultat i postoji opasnost od ozljeda. Ako niste sigurni u tehniku ​​izvođenja vježbe, pogledajte video zapise o treningu ili se posavjetujte s trenerom;
• Zapamtite da biste trebali osjetiti peckanje u predjelu bedara. Ako to osjetite negdje drugdje, onda najvjerovatnije ne radite vježbu ispravno i time štetite mišiće ili zglobove;
• Nemojte koristiti preveliku težinu. Ako su bučice preteške za vas i ne možete završiti vježbu, onda morate smanjiti težinu;
• Vremenom povećavajte broj ponavljanja i radne težine. Svake sedmice vaši mišići će biti sve veći i jači. Kako bi kukovi povećali volumen, potrebno je povećati opterećenje svake 2 sedmice.

Još malo o ishrani širokih bokova

Nakon što završite nevjerovatne vježbe koje smo predložili, vaši kukovi i zadnjica su spremni za rast.

Na glutealnim i susjednim mišićima su se stvorile mikro pukotine i sada su mišići u režimu oporavka.

Sada je vašim mišićima potrebna odgovarajuća količina kalorija i proteina. Potrebne su vam prave proporcije proteina, masti i ugljikohidrata da biste izazvali maksimalan rast mišića.

Nema smisla znojiti se u teretani a da ne jedete pravilno.

Za one koji ne znaju kako, ne brinite, sve što trebate su osnovne informacije o makronutrijentima.

Pretpostavljam da većina onih koji čitaju ovaj članak jedu isključivo kako bi održali težinu.

Ako sam u pravu, onda morate da preispitate svoju neefikasnu ishranu.

S obzirom da trening sagorijeva kalorije, pojest ćete malo više, jer će vam apetit rasti u skladu sa potrebama vašeg tijela.

Vrijeme je da počnete unositi 100-150 kalorija više.

Oni koji žele da se ugoje mogu jesti i više. A oni koji žele oblikovati zadnjicu i smršaviti neka jedu malo manje.

Ne brini. Vaše tijelo će samo signalizirati glad, vaš zadatak je da ga nahranite pravom hranom.

rezultate

Koliko brzo će biti vidljiv napredak

Čim počnete da se pridržavate svih pravila, rezultati će biti vidljivi gotovo odmah.

U prvoj sedmici vidjet ćete sveukupno povećanje težine i povećanje veličine kukova.

Nema potrebe da se plašite, kao što to čini većina žena kada vide ne seksi zadnjicu i savršene bokove, već višak kilograma. Samo budite strpljivi, uskoro će biti gotovo.

Proći će još nekoliko sedmica i vidjet ćete još obimnije bokove i još više debljanja.

Još uvijek nije savršena guza i bedra. Ne paniči! Sve najbolje je pred nama.

U ovoj fazi ćete trenirati 3 puta sedmično plus kardio i vidjet ćete značajna poboljšanja.

4 sedmice treninga i rezultat će biti još uočljiviji, a trening će biti zadovoljstvo.

Proći će mesec dana i bićete srećni da vidite svoja savršena bedra i seksi zadnjicu. Nastavite da vježbate i poboljšavajte svoje forme.